Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, este indicat ca un adult să mănânce 400–800 g de legume și fructe. Studii recente arată că acest lucru reduce riscul de deces prematur din cauza atacului de cord, accident vascular cerebral, diabet, cancer și obezitate.
Cel mai bine este să consumați fructe proaspete, deoarece în procesul de congelare sau conservare, acestea își pierd majoritatea substanțelor valoroase. Lucrurile stau și mai rău cu sucurile: nu au fibre care să îmbunătățească motilitatea intestinală, dar sunt pline de calorii și zaharuri simple. În același timp, fructele întregi sunt bogate în carbohidrați complecși, pectine și antioxidanți. Sunt un adevărat depozit de vitamine și minerale. Dar care fruct este cel mai sănătos? Nu există un consens în această chestiune, dar există o idee despre cum arată cei „șapte magnifici”.
măr
„Un măr pentru cină și nu ai nevoie de un medic”, spune vechiul proverb britanic. Într-adevăr, acest fruct conține o mulțime de pectine, potasiu, fier, calciu, bor și piridoxină. Conținutul de acid ascorbic din toate merele, deși ridicat, variază foarte mult în funcție de soi. Fructele verzi sunt considerate cele mai benefice pentru organism: au mai puțini carbohidrați și calorii, dar mai multă vitamina C.
Avand in vedere indicele lor glicemic scazut, din cand in cand (dar nu mai mult de o data pe saptamana) poti aranja zile de descarcare „merelor” pentru slabit. O astfel de dietă nu va răni nici măcar femeile însărcinate care se îngrașă rapid. Singurul „dar” - merele verzi acre în cantități mari sunt contraindicate persoanelor cu ulcer, gastrită, aciditate mare a stomacului. Cum să ieși din situație? Puteți alege soiuri dulci-acrișoare și vă limitați la a mânca 1-2 fructe pe zi. O altă variantă este să mănânci mere coapte, îndulcindu-le cu miere.
Cel mai util fruct, conform multor oameni de știință, este „agrișa chinezească” sau kiwi. Este un campion în conținutul de vitamina C. Pentru comparație: acid ascorbic în 100 g de mere - 10 mg, lămâi - 40 mg, kiwi - 80 mg. În plus, un fruct exotic ajută la arderea grăsimilor care blochează arterele, ceea ce înseamnă că este indicat pentru creșterea cheagurilor de sânge. Beneficiile kiwi-ului pentru organism constă în faptul că acesta conține actinidină, o enzimă care stimulează sistemul digestiv și descompune proteinele.
Conținutul scăzut de calorii și capacitatea de a arde grăsimile fac fructul potrivit pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care vor să scape de kilogramele în plus să mănânce două kiwi pe zi. Prezența fructelor în dietă va avea un impact pozitiv nu numai asupra stării de bine, ci și asupra aspectului. Fiind un produs diuretic, kiwi va elimina pungile de sub ochi, precum si umflarea mainilor si picioarelor. Fructele cu o concentrație mare de vitamina C stimulează producția de colagen în organism, o proteină responsabilă de elasticitatea și fermitatea pielii.
Grapefruit
Citricele cu coajă groasă, cu amărăciune picant, ajută la suprasolicitarea mentală și fizică. Aroma caracteristică a fructelor înveselește, trezește pofta de mâncare. Grapefruiturile sunt antipiretice și bactericide, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia. Acidul citric, prezent din abundență în pulpa lor, favorizează absorbția fierului, subțierea sângelui.
Grapefruiturile sunt fructe sănătoase în ceea ce privește pierderea în greutate. Substanțele prezente în compoziția lor elimină toxinele, excesul de lichid din organism și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Fructul poate fi inclus în meniul zilelor de post, deoarece fibra pe care o conține dă o senzație de sațietate, iar compușii tonici revigorează. Coaja de grapefruit este folosită pentru îngrijirea mâinilor și a picioarelor: se frecă pe plăcile de unghii pentru a le face mai puternice și mai ușoare.
Oamenii de știință de la Oxford spun că cele mai utile fructe sunt rodiile. Cerealele lor sunt o sursă alimentară valoroasă de mangan și fier. De aceea, se recomandă consumul regulat donatorilor, femeilor însărcinate și care alăptează (dacă nu există alergie), persoanelor care suferă de anemie sau care suferă o intervenție chirurgicală. Potasiul prezent în pulpă este esențial pentru funcționarea normală a inimii. Acidul nicotinic din rodii previne dezvoltarea aterosclerozei, întărește pereții vasculari.
Fructele contribuie la eliminarea radionuclizilor din organism. Coaja lor este un remediu pentru colită, disbacterioză și diaree. Un decoct din membrane, semințe, coajă de rodie se bea pentru insomnie, un sistem nervos spart, dureri menstruale și sindrom de menopauză. În același timp, băutura trebuie luată cu prudență, deoarece în caz de supradozaj, capul se poate simți amețit, presiunea poate crește. În plus, rodia conține o mulțime de acizi organici, deci este contraindicată în gastrită și ulcere.
Banană
Opinia nutriționiștilor despre banane este ambiguă. Pe de o parte, aceste fructe sunt bogate în carbohidrați simpli, ușor digerabili, ceea ce înseamnă că consumul lor în cantități mari este dăunător pentru silueta. Pe de altă parte, zaharurile găsite în banane pot satisface rapid foamea, prevenind astfel accesele de apetit necontrolat.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale fructelor? În primul rând, sunt bogate în potasiu, un mineral care întărește mușchiul inimii și reglează echilibrul apă-sare din organism.
- îmbunătățește digestia, elimină arsurile la stomac;
- crește nivelul hemoglobinei din sânge;
- menține nivelul dorit de glucoză;
- crește nivelul de serotonină - „hormonul fericirii”;
- crește concentrația;
- efect benefic asupra sistemului nervos.
O felie de lămâie în apă sau ceai schimbă dramatic gustul băuturii. Substanțele citrice tonifică și ajută la concentrare. Fructul își datorează aciditatea „acidului ascorbic” - vitamina C, care salvează de răceli. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care previne îmbătrânirea prematură. Acidul ascorbic întărește capilarele, oprind astfel dezvoltarea rozaceei. Flavonoidele din coaja de lămâie ajută, de asemenea, la menținerea în formă bună a pereților vaselor de sânge.
Care sunt beneficiile fructelor în cosmetologie?
- Măștile pe bază de acid citric au efect de reglare a sebumului, usucă pielea feței și elimină pigmentarea (pistrui, petele de vârstă).
- Compozițiile pentru păr ajută la combaterea mătreții și a cheliei. Sunt folosite ca agent de iluminare natural.
- Tinctura de pe coajă poate fi folosită ca loțiune pentru tenul gras, problematic și mixt. Produsul curata bine porii pielii, matifiaza, dezinfecteaza.
- Sucul de lămâie este folosit pentru a întări unghiile, pentru a albi pielea mâinilor.
- La măștile pentru îngrijirea părului și a feței se adaugă ulei de lămâie, compoziții de ulei pentru împachetări cu celulită. În aromaterapie, este folosit pentru dureri de cap și apatie.
Un ananas
Fructele exotice au un gust plăcut dulceag. Conține zaharide, fibre, acizi organici, provitamina A și o listă uriașă de minerale. Datorită acestei compoziții, ananasul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular al organismului, îmbunătățește funcția rinichilor și previne dezvoltarea aterosclerozei. Consumul regulat de fructe în alimente este necesar pentru prevenirea durerilor articulare și musculare.
Studii recente au arătat că extractele de ananas sunt eficiente ca adjuvant în tratamentul oncologiei. Proprietățile benefice ale fructelor se datorează în mare măsură prezenței bromelainei în compoziția lor, enzimă care are efecte anticancerigene și imunostimulatoare.
Care este fructul cel mai valoros pentru fiecare persoană, doar el însuși poate decide. Puteți include în dietă toate produsele enumerate sau dați preferință ceea ce vă place - vor exista beneficii în ambele cazuri.
Diverse fructe gustoase - fructe, fructe de padure, legume - au proprietati benefice pentru oameni. În acest top 10 cele mai utile fructe, vă voi povesti despre o duzină de fructe care sunt incredibil de benefice pentru organismul uman.
10 Granat
Rodia întărește imunitatea. Dacă mănânci în mod regulat acest fruct, atunci radiațiile și toxinele sunt eliminate treptat din organism. Din punct de vedere al nivelului de antioxidanti, rodia este mai benefica decat vinul rosu. Rodia este deosebit de importantă pentru sănătatea sexuală masculină. Sistemul digestiv vă va mulțumi și pentru că mâncați rodie. De asemenea, acest fruct va fi foarte util persoanelor care suferă de boli de inimă și hipertensiune arterială. Și rodia luptă împotriva celulelor canceroase, încetinind dezvoltarea acestora. Consumul regulat de fructe este prevenirea anemiei, diabetului și aterosclerozei.
9 portocaliu
Vrei să întinerești, să obții un aport de energie și tonus? Atunci acest fruct este pentru tine. O portocală curăță și sângele, întărește sistemul imunitar, accelerează metabolismul și activează procesele metabolice din organism. Această citrice este utilă atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pentru femei, el ofera acid folic, care se numeste „principala vitamina feminina”, si este foarte util si in timpul sarcinii. Iar pentru bărbați, portocala ajută la menținerea sănătății sexuale și transmite copiilor gene sănătoase.
8 Lămâie
Fructul este contraindicat celor care au aciditatea crescută a sucului gastric și celor care suferă de ulcer peptic. Restul lămâilor sunt foarte utile. Aproape toată lumea știe că acest fruct întărește sistemul imunitar și ajută la protejarea împotriva răcelilor. Într-adevăr, conținutul de vitamina C din lămâie este foarte mare. În plus, această citrice este utilă prin faptul că încetinește îmbătrânirea organismului. Doar aroma de lămâie vă permite să vă relaxați și să uitați de oboseală, nervozitate și anxietate.
7 Kiwi
Kiwi ajută la eliminarea problemelor digestive și curăță organismul de toxine. Și fructul conține substanțe benefice care conferă pielii feței elasticitate și fermitate. Kiwifructul conține chiar mai multă vitamina C decât portocalele sau lămâile. Acest fruct curăță organismul de toxine și ajută la întărirea sistemului imunitar. Kiwi ajută la eliminarea grăsimilor și, prin subțierea sângelui, protejează vasele de sânge de plăcile de colesterol și cheaguri de sânge. Și fructul este util celor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular.
6 curmal
Curmalul se laudă cu o cantitate mare de vitamine și fier, antioxidanți și aminoacizi. Persoanele care suferă de boli endocrine sau tulburări ale sistemului urinar ar trebui să includă acest fruct în meniul lor. Curmalul curăță organismul și ajută sistemul digestiv și urinar. Beta-carotenul, pe care îl conține acest fruct, este valoros pentru vedere și piele.
5 Avocado
Dacă începeți să consumați regulat avocado, ficatul și inima vă vor mulțumi în primul rând, iar nivelul de colesterol din sânge va scădea și el, țesuturile se vor îmbogăți cu oxigen și digestia va deveni mai corectă. Avocado are glutation, care blochează 40 de agenți cancerigeni diferiți, făcând mult mai ușor să funcționeze ficatul.
4 Grapefruit
Când vă bucurați de grapefruit, trebuie să vă amintiți că este incompatibil cu administrarea de medicamente - chiar și cele care sunt disponibile fără prescripție medicală. Grapefruitul accelerează procesele metabolice. Fructul ajută la digestie, astfel încât alimentele sunt absorbite mai bine.
3 Mango
Un mango de talie medie are un necesar zilnic de vitamina C. Fructul este excelent în prevenirea artritei. Mango ajută la vindecarea rănilor și îmbunătățește imunitatea (se numește chiar un fel de imunostimulant).
2 banane
Banana este foarte bogată în potasiu. Fructul scade tensiunea arterială, ajută la scăderea problemelor de stomac și este bun pentru inimă. Un alt merit al unei banane este reducerea riscului de accident vascular cerebral. Fructele umple corpul uman cu energie și îmbunătățesc metabolismul. Banana conține triptofan - această proteină din organism este procesată în serotonină, care este hormonul bucuriei și al fericirii. Banana ajută la arsurile la stomac. Fructele trebuie consumate ca prevenire a bolilor cardiovasculare. De asemenea, consumul de banane facilitează renunțarea la fumat.
1 mere
Pectină, fibre, vitamine, cupru, potasiu, mangan, fier - toate acestea sunt într-un măr obișnuit. Printre meritele acestui fruct aparent obișnuit: normalizarea sistemului digestiv; legarea de toxine și toxine; îmbunătățirea apetitului; stimularea producției de suc gastric; scăderea nivelului de colesterol din sânge; imunitatea crescută; umplerea corpului cu energie. Și merele distrug agenții patogeni ai unor boli periculoase.
Astfel, îți poți întări sănătatea cu vitamine nu din pastile, ci din fructe gustoase și sănătoase.
În ciuda faptului că oamenii de știință nu neagă beneficiile fructelor, ei nu pot fi de acord asupra unei opinii comune care fruct este cel mai util. În evaluări diferite, fructe sau fructe de pădure complet diferite sunt pe primul loc.
După ce criterii se determină cel mai util fruct?
Înainte de a vorbi despre tot felul de evaluări și studii, este necesar să stabilim pe ce se bazează acestea. Cum se determină cel mai sănătos fruct? Ce cerințe ar trebui să îndeplinească?
1. Conțin cel mai mare număr de vitamine și minerale.
2. Influenta pozitiv aspectul unei persoane.
3. Afectează pozitiv abilitățile mentale ale unei persoane.
4. Combate cât mai multe boli specifice.
5. Oferă organismului energie.
Deoarece mai multe fructe corespund unor astfel de criterii simultan, este imposibil să se facă singura evaluare corectă. Rămâne doar să avem încredere în profesioniștii din domeniul cercetării proprietăților fructelor.
Ce vine mai întâi?
Cel mai util fruct din lume: top zece
Care sunt cele mai sănătoase fructe și legume care pot lupta cu adevărat împotriva bolilor?
Nu doar cele mai sănătoase fructe pot ajuta în lupta împotriva bolilor, iar legumele pot face acest lucru în nici o măsură mai mică. Care dintre ele poate fi folosit ca medicamente sau ca ajutor în lupta împotriva bolilor?
Cel mai frecvent grup de boli astăzi este bolile cardiovasculare. Medicii recomandă în unanimitate pacienților să acorde atenție:
morcov,
ridiche,
usturoi.
Consumul regulat al acestor produse într-o cantitate rezonabilă va îmbunătăți starea vaselor de sânge și va normaliza tensiunea arterială, ceea ce în sine va reduce riscul de a dezvolta un atac de cord.
Bolile sistemului digestiv sunt, de asemenea, un grup foarte frecvent. În aceste cazuri, trebuie să fii foarte atent la alegerea alimentelor. Din legume se recomanda:
conopidă,
morcov,
cartof,
dovleac.
În ceea ce privește fructele și fructele de pădure, este indicat să le folosiți sub formă de mousse, jeleu și compoturi, deoarece este necesară protejarea mucoasei stomacului și a intestinelor.
În era tehnologiei înalte, bolile oculare sunt răspândite. Le poți combate mâncând morcovi, caise, broccoli, struguri.
Cancer și diabet
Din păcate, bolile periculoase precum diabetul sau cancerul sunt destul de comune astăzi. Este posibil să nu se poată recupera complet după ele cu ajutorul selecției corecte a produselor, dar legumele și fructele pot încerca să oprească dezvoltarea bolii.
Dacă există riscul de a dezvolta diabet de tip 2 (ereditate împovărată), atunci dieta ar trebui să includă:
brocoli,
spanac,
vânătă,
dovlecel.
Diabeticii beneficiază cu siguranță de multe legume, dar cu fructe, medicii sfătuiesc să fie atenți și, pentru orice eventualitate, să consulte un specialist înainte de a le consuma.
Bolile oncologice, conform oamenilor de știință, sunt cauzate de acumularea de radicali liberi în organism. Prin urmare, sunt prezentate produse care pot scăpa de ele organismul:
anghinare,
brocoli,
ceapă,
Ardei roșu,
coacăze,
mure,
Granat,
caise,
Fig,
var, etc.
Desigur, atunci când se elaborează o dietă, este necesar să se țină cont de intoleranța individuală și să se respecte proporțiile.
Așa cum nu există un remediu pentru toate bolile, la fel nu poate exista fructe sau legume absolut utile din toate punctele de vedere. Pentru a decide singur ce produs este cu adevărat util, trebuie să treceți la o examinare și, pe baza acesteia, un nutriționist va face o dietă echilibrată, în care fructele utile vor fi cu siguranță prezente.
Pentru o analiză comparativă a fructelor și fructelor de pădure se va folosi un sistem de puncte. Punctele reprezintă un aspect procentual pentru principalele vitamine și microelemente, în ceea ce privește norma pentru o persoană pe zi (de exemplu, 100g de kiwi conține 300mg de potasiu, iar cu o normă medie pentru o persoană de 3500mg, aceasta va fi 300/ (3500/100) = 9 puncte) . Numărul de puncte va reflecta valoarea biologică a unui anumit fruct (bace). Cu cât mai multe puncte, cu atât acest fruct este mai util pentru o persoană.ANALIZA COMPARAȚĂ A FRUCTELOR ȘI A BUCLELOR (PENTRU BENEFICII PENTRU OM):
| PUNCTE | Nume | vit A | vit c | vit E | Ca | K | mg | Fe | kcal |
| 1017 | Măceșul | 434 | 650 | 1.7 | 28 | 23 | 8 | 1.3 | 109 |
| 393 | Cătină | 250 | 200 | 5 | 22 | 193 | 30 | 1.4 | 82 |
| 334 | Coacăz negru | 17 | 200 | 0.7 | 36 | 350 | 31 | 1.3 | 44 |
| 305 | Rowan roșu | 1500 | 70 | 1.4 | 42 | 230 | 33 | 2 | 50 |
| 294 | kiwi | 15 | 180 | 0.3 | 40 | 300 | 25 | 0.8 | 47 |
| 121 | căpșune | 5 | 60 | 0.5 | 40 | 161 | 18 | 1.2 | 41 |
| 111 | portocale | 8 | 60 | 0.2 | 34 | 197 | 13 | 0.3 | 43 |
| 105 | Curmal japonez | 200 | 15 | 0.5 | 127 | 200 | 56 | 2.5 | 67 |
| 102 | Cloudberry | 150 | 29 | 1.5 | 15 | 180 | 29 | 0.7 | 40 |
| 92 | Gutui | 167 | 23 | 0.4 | 23 | 144 | 14 | 3 | 48 |
| 89 | Grapefruit | 3 | 45 | 0.3 | 23 | 184 | 10 | 0.5 | 35 |
| 84 | Rowan aronia | 200 | 15 | 1.5 | 28 | 158 | 14 | 1.1 | 55 |
| 83 | Coacăze albe | 7 | 40 | 0.3 | 36 | 270 | 9 | 0.5 | 42 |
| 82 | Lămâie | 2 | 40 | 0.2 | 40 | 163 | 12 | 0.6 | 34 |
| 80 | Caisă | 267 | 10 | 1.1 | 28 | 305 | 8 | 0.7 | 44 |
| 78 | Zmeura | 33 | 25 | 0.6 | 40 | 224 | 22 | 1.2 | 46 |
| 77 | Mandarin | 7 | 38 | 0.1 | 35 | 155 | 11 | 0.1 | 38 |
| 74 | Agrișă | 33 | 30 | 0.5 | 22 | 260 | 9 | 0.8 | 45 |
| 73 | coacaze rosii | 33 | 25 | 0.5 | 36 | 275 | 17 | 0.9 | 43 |
| 67 | mure | 17 | 15 | 1.2 | 30 | 208 | 29 | 1 | 34 |
| 66 | Piersică | 83 | 10 | 1.1 | 20 | 363 | 16 | 0.6 | 45 |
| 65 | Avocado | 7 | 10 | 0.5 | 12 | 485 | 29 | 0.5 | 160 |
| 61 | Cireșe | 25 | 15 | 0.3 | 33 | 233 | 24 | 1.8 | 52 |
| 59 | Pepene | 67 | 20 | 0.1 | 16 | 118 | 13 | 1 | 35 |
| 57 | prune cireșe | 27 | 13 | 0.3 | 27 | 188 | 21 | 1.9 | 34 |
| 57 | Coacăze | 0 | 20 | 1.4 | 16 | 51 | 7 | 0.8 | 39 |
| 56 | Banană | 20 | 10 | 0.4 | 8 | 348 | 42 | 0.6 | 96 |
| 55 | cireașă | 17 | 15 | 0.3 | 37 | 256 | 26 | 0.5 | 52 |
| 55 | Un ananas | 7 | 20 | 0.1 | 16 | 321 | 11 | 0.3 | 52 |
| 49 | Merele | 5 | 10 | 0.2 | 16 | 278 | 9 | 2.2 | 47 |
| 48 | Merișor | 0 | 15 | 1 | 14 | 119 | 15 | 0.6 | 28 |
| 46 | Merişor | 8 | 15 | 1 | 25 | 90 | 7 | 0.4 | 46 |
| 45 | Prună | 17 | 10 | 0.6 | 20 | 214 | 9 | 0.5 | 49 |
| 42 | Pară | 2 | 5 | 0.4 | 19 | 155 | 12 | 2.3 | 47 |
| 42 | Coacăze | 0 | 10 | 1.4 | 16 | 51 | 6 | 0.7 | 44 |
| 38 | Strugurii | 5 | 6 | 0.4 | 30 | 225 | 17 | 0.6 | 72 |
| 35 | Pepene | 17 | 7 | 0.1 | 14 | 110 | 12 | 1 | 27 |
| 28 | Granat | 5 | 4 | 0.4 | 10 | 150 | 2 | 1 | 72 |
ABREVIERI CONDIȚIONALE: vit A- continutul de vitamina A in echivalent retinol (mg/100g), vit C- continutul de vitamina C (mg/100g), vit E- continutul de vitamina E in echivalent tocoferol (mg/100g), Ca- continut de calciu (mg/100g), K- conținut de potasiu (mg/100g), mg- continut de magneziu (mg/100g), Fe- conținut de fier (µg/100g). Tipul aldine indică valori care depășesc necesarul zilnic pentru o anumită vitamină/element.
Care fruct este cel mai sănătos? Concluzii din tabel:
10
Acest fruct este exotic pentru țara noastră, dar din ce în ce mai des începe să apară pe rafturile magazinelor. Un mango conține un necesar zilnic de vitamina C și, în plus, mango ajută la prevenirea artritei, la vindecarea rănilor și la întărirea sistemului imunitar.
9
Curmalul este bogat în vitamina C, fier, potasiu. Datorită conținutului scăzut de grăsimi și carbohidrați, curmalul potolește bine foamea. Iar actiunea sa diuretica si usoara laxativa ajuta la imbunatatirea functionarii tractului digestiv si a sistemului urinar. Curmalul uscat este o delicatesă excelentă pentru persoanele cu diabet.
8
Acest fruct sub orice formă ajută la susținerea forței bolnavilor de cancer, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, este indispensabil pentru lipsa de vitamine și ajută la combaterea anemiei. Caisa de ceva timp poate deveni baza nutriției pentru obezitate. Potasiul, magneziul și fosforul vor asigura funcționarea normală a creierului și a inimii, fibrele vor îmbunătăți funcționarea intestinelor, un conținut mic de calorii va ajuta la pierderea în greutate.
7
Toată lumea știe despre proprietățile miraculoase ale lămâii - este fructul numărul unu pentru răceli și întărirea imunității. În plus, lămâia este un excelent arzător de grăsimi, care ajută și la reducerea apetitului. Cu un control strict al greutatii corporale, un pahar cu apa cu o felie de lamaie este cel mai necesar remediu.
6
Acest fruct îmbunătățește digestia și promovează o mai bună absorbție a alimentelor. Grapefruitul are și un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism, accelerându-le. Cu o dietă moderată, dacă mănânci în mod regulat grapefruit, poți slăbi 5-7 kilograme în câteva luni.
5
Fructele de rodie sunt bogate in zaharuri, taninuri, vitamina C, contin fibre, minerale si oligoelemente: calciu, magneziu, potasiu, mangan, sodiu. În clasamentul Universității din California, sucul de rodie a depășit vinul roșu în lista băuturilor în ceea ce privește antioxidanții și a ocupat un prim loc onorabil. Rodia ar trebui inclusă în dieta zilnică a bărbaților - fructul îmbunătățește erecția.
4
Avocado conține o substanță unică - glutation, care blochează aproximativ 40 de agenți cancerigeni diferiți, ușurând povara asupra ficatului. În plus, normalizează nivelul de colesterol din sânge, îmbunătățește digestia, furnizează țesuturilor cu oxigen etc.
3
Kiwi nu este fără motiv numit un adevărat depozit de vitamine. Acest fruct ajută la curățarea intestinelor și are un efect laxativ ușor. Este util în special să mănânci kiwi pentru pierderea în greutate - întărește sistemul imunitar în timpul slăbirii și curăță organismul.
2
Banana redă rapid energia, dă vivacitate, înveselește. Banana este singurul fruct care poate fi inclus în alimentația umană pentru gastrită și ulcer gastric, chiar și în faza acută. O altă banană va ajuta la depășirea efectului deficienței de nicotină și va fi mai ușor să renunți la fumat.
1
Onorabil primul loc - mere! Cel mai popular fruct din țara noastră poate purta pe bună dreptate prefixul „super”. În special, acest lucru se aplică fructelor de culoare roșie și verde, care conțin o cantitate mare de vitamine C, B1, B2, P, E, mangan și potasiu. Sunt o multime de beneficii in coaja de mar, bogata in fibre insolubile, care elimina excesul de colesterol din sange si te ajuta sa te protejezi de bolile de inima. Oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din St. George din Londra a descoperit că oamenii care mâncau cinci sau mai multe mere pe săptămână aveau o funcție pulmonară mai bună decât cei care nu au mâncat.