Cea mai eficientă dietă timp de 21 de zile. dieta engleza

21 de zile un program de slabit este o metoda destul de comuna de slabire. Avantajele sale includ cea mai lină pierdere în greutate, care are un nivel minim de stres pentru organism. Majoritatea dietelor de 21 de zile au un meniu special. Cu toate acestea, există acele sisteme alimentare în care principiul principal nu este cât de multă mâncare mănânci, ci ce anume și sub ce formă. Conversația noastră de astăzi va fi despre cele mai populare metode și modalități de a pierde în greutate.

Sistemul de hrănire divizat nu este deloc nou și a fost folosit de multă vreme de nutriționiștii de vârf ca metodă eficientă de tratare a obezității. Se bazează pe consumul separat de proteine ​​și alimente vegetale. Astfel, meniul tău într-o zi va consta din carne, pește, ouă și produse lactate, iar în a doua - din legume și fructe.

Ce rețete sunt utile aici? Să dăm un exemplu de meniu.

Ziua proteinelor

• Mic dejun: o felie de sunca, un ou fiert, iaurt natural.
• Pranz: 200 g pui la cuptor cu legume (fara cartofi).
• Cina: o porție de brânză de vaci.

Ziua Carbohidraților

• Mic dejun: terci de mei cu fructe uscate.
• Prânz: legume înăbușite cu orez.
• Cina: salata de sfecla rosie rasa cu condimente si usturoi.

Sunt incluse mese separate sistemul multor programe de slăbire este însă folosit în moduri diferite. Acest lucru poate fi văzut mai ales clar în exemplu de american şi dieta engleza.

Dieta engleza timp de 21 de zile

Baza acestui program alimentar este consumul separat de alimente proteice și vegetale în cantități limitate. Majoritatea nutriționiștilor o descriu ca pe o dietă săracă în calorii, cu mese împărțite.

Sistemul nutrițional din timpul acestei diete presupune împărțirea a 21 de zile în anumite blocuri sau etape, care au propriul meniu special detaliat. Primele două zile sunt considerate zile de descărcare, cu consumul unui minim de calorii. Hrana principală în timpul descărcarii este chefirul, laptele sau sucul de roșii (nu mai mult de 1 litru pe zi).

La a doua etapă, care durează 8 zile, trebuie să se acorde preferință în totalitate alimentelor cu proteine ​​animale. Acestea sunt carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate. Îți poți diversifica dieta cu ceai neîndulcit și legume cu frunze verzi.

În a treia etapă, ar trebui să mănânci numai legume. Această etapă durează 10 zile și presupune consumul oricărui aliment vegetal în cantități permise.

Această dietă se încheie cu o zi de post. Plumbul maxim este de 10-12 kg.

Spre deosebire de cel precedent, acest program este mai blând. Avantajul său este un meniu destul de extins, cu o restricție minimă asupra aportului de calorii. Această dietă este considerată pe bună dreptate a fi cea mai apropiată de o alimentație adecvată, ceea ce înseamnă că nu poate fi limitată la 21 de zile.

Baza acestei diete este aportul separat de proteine ​​și carbohidrați, care ar trebui alternat din două în două zile. Adică azi mănânci carne, pește și lactate, iar mâine mănânci legume, fructe și cereale. Acest lucru este destul de convenabil, deoarece o astfel de mâncare nu poate fi numită nici slabă, nici monotonă.

Dieta chinezeasca timp de 21 de zile

Acest tip de alimente dietetice presupune împărțirea consumului de alimente în funcție de momentul zilei. Majoritatea alimentelor pot fi consumate la prânz, urmată de micul dejun, dar pentru cină este mai bine să faceți cu o gustare ușoară. Meniul acestei diete este destul de variat, dar ar trebui repetat periodic. De exemplu, în zilele 7, 14 și 21, ar trebui să consumați la fel ca în ziua 1.

Dieta cu hrișcă timp de 21 de zile

Acest tip de alimente dietetice poate fi atribuit în siguranță mono-dietelor. Meniul este pe baza de hrisca, care nu trebuie fiarta, ci inmuiata peste noapte. Pe zi trebuie să mănânci 2 pahare de cereale preparate în acest fel. Desigur, cu o astfel de dietă, numărul de calorii este minim, dar și senzația de foame este foarte mare. Dacă ești complet insuportabil, dieta ar trebui diversificată cu carne slabă, legume și produse lactate. Cu toate acestea, cantitatea totală de mâncare consumată ar trebui să fie egală cu aceleași 2 pahare. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat un măr, atunci greutatea acestuia ar trebui să fie scăzută din cantitatea necesară de hrișcă.

Dieta cu hrișcă este potrivită persoanelor cu putere de voință mare care sunt gata să obțină rezultate cu orice preț. Și cu siguranță va fi, pentru că cu o astfel de dietă, este foarte posibil să pierzi până la 15 kg în 21 de zile.

Este destul de dificil să numim acest sistem nutrițional o dietă, deoarece se bazează pe o alimentație adecvată. Grasimile, făina, dulciurile, precum și sifonul, alcoolul și cafeaua trebuie eliminate din dieta zilnică. Toate alimentele permise (legume, carne, cereale) trebuie consumate în orice cantitate, asigurându-vă că conținutul zilnic de calorii nu depășește 1200. De asemenea, este foarte important să mâncați fracționat de 5 ori pe zi.

Cu o astfel de dietă, un loc special este acordat regimului de băut - trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată necarbogazoasă pe zi.

Plumbul total estimat este de 6-10 kg (în funcție de greutatea inițială).

Această dietă, deși nu dă rezultate uluitoare (spre deosebire de japonez sau mort), dar nu are un efect dăunător asupra organismului. Toate recomandările nutriționale sunt adaptate pentru a minimiza stresul și pentru a face pierderea în greutate cât mai confortabilă.

Dieta „favorită”

Acesta este un sistem alimentar care constă din mai multe blocuri de mono-diete. În prima zi mănânci exclusiv alimente lichide, în a doua - legume, în a treia - fructe, în a patra - alimente proteice. Apoi acest bloc trebuie repetat până când se obțin rezultatele dorite. Și ei, desigur, vor fi. În 21 de zile poți obține un plumb de 10-15 kg.

Dieta lui Marve Ohanyan

Este destul de dificil să numim o astfel de nutriție o dietă, deoarece în esența sa este postul curativ. Timp de 21 de zile nu va trebui să mănânci niciun aliment, îți vei curăța corpul cu ceaiuri neîndulcite. O astfel de băutură trebuie preparată cu ierburi (cimbru, oregano, mentă, balsam de lămâie sunt potrivite) cu adăugarea de câteva picături de suc de lămâie și o cantitate mică de miere.

O condiție prealabilă pentru o astfel de dietă este clismele de curățare, care ar trebui făcute zilnic.

O astfel de pierdere în greutate extremă nu este arătată tuturor. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii o persoană absolut sănătoasă. De asemenea, trebuie înțeles că ieșirea din post va fi treptată.

Acest tip de hrană dietetică este probabil cel mai popular printre cei care vor să-și ia repede rămas bun de la excesul de greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să finalizeze maratonul de 21 de zile fără rău. Acest tip de dietă este absolut contraindicat persoanelor cu boli de rinichi, deoarece abundența alimentelor proteice poate agrava starea problematică a acestui organ.

Dieta obișnuită cu o astfel de dietă este carnea, peștele, ouăle, lactatele și produsele din lapte fermentat. Dar legumele, fructele, cerealele și cerealele sunt strict interzise.

Dieta cu ouă este un exemplu excelent al unui astfel de program fără carbohidrați. După cum vă puteți imagina din nume, ouăle sunt baza dietei zilnice. Pot fi fierte sau fierte la abur în cantități mari. Puteți completa meniul zilnic cu ceai neîndulcit și carne fiartă. Introducerea altor produse alimentare este impracticabilă și inacceptabilă.

Eficacitatea unui astfel de program este uimitoare - până la 16 kg în 21 de zile. Cu toate acestea, există și dezavantaje - un meniu monoton și un risc ridicat de complicații în activitatea rinichilor și ficatului.

Băutură alimentară timp de 21 de zile

Poate fi atribuită atât unui sistem alimentar fără carbohidrați, cât și unui sistem alimentar separat. Particularitatea constă în faptul că toate produsele intră în organism exclusiv sub formă lichidă. O astfel de nutriție elimină toate deșeurile și toxinele din organism, prin urmare este adesea inclusă în diferite programe de detoxifiere.

Lactatele și chefirul sunt considerate reprezentanți de seamă ai sistemelor de băut. Ele presupun o dietă strict limitată fără introducerea de produse suplimentare. Nu toată lumea poate rezista la o astfel de nutriție, așa că există opțiuni ușoare. Acestea se bazează pe o varietate de smoothie-uri făcute din produse lactate fermentate, fructe și legume.

Dieta „Alternare” în ziua 21: alternarea alimentelor proteine-carbohidrate

O mulțime de programe de slăbire au principii similare de alimentație. Baza lor este alternarea aportului de alimente de origine animală, bogate în proteine, cu legume. Aceasta poate fi fie o schimbare zilnică a dietei cu carbohidrați și proteine, fie un sistem special în care același aliment este consumat câteva zile la rând.

Un reprezentant izbitor al unor astfel de programe poate fi considerat o dietă „21 kg în 21 de zile”. Ea nu numai că folosește principiul alternării diferitelor alimente, dar impune și o restricție severă asupra aportului de calorii. Nutriția într-un astfel de cadru dă roade - în trei săptămâni poți slăbi 10-15 kg din excesul de greutate (și dacă greutatea ta a depășit 100 kg, atunci poți slăbi pe toate cele 20).

Dezavantajul unui astfel de program de slăbire poate fi nu doar un sentiment constant de foame (și cu siguranță va fi), ci și o revenire rapidă a kilogramelor pierdute.

Orice dieta este stres pentru organismul tau, prin urmare, ar trebui sa o abordezi cat mai responsabil. Înainte de a schimba dieta, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. El vă va ajuta să alegeți cel mai blând sistem de alimentare care vi se potrivește.

Dacă găsești exces de greutate, vrei să scapi de el în scurt timp. Pentru aceasta, multe femei decid asupra măsurilor disperate: se folosesc exerciții fizice epuizante și diete stricte cu restricții stricte. Dar organismul se confruntă cu un mare stres din cauza asta, care are un efect negativ asupra sănătății. Prin urmare, este mai bine să alegeți o dietă de lungă durată care să dea mai multe rezultate pe termen lung. Aceste diete includ o opțiune proteină-vegetală timp de 21 de zile.

Povești despre pierderea în greutate STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Principii generale ale dietei

Durata dietei engleze este de trei săptămâni. Se mai numește și britanic. În acest timp, organismul va fi curățat, metabolismul și procesele de digestie vor fi restabilite. Puteți arunca minus zece kilograme de exces de greutate - rezultate bune din alimentație, care nu limitează foarte mult aportul alimentar al unei persoane. Sănătatea generală se îmbunătățește, dar regularitatea cursului de engleză nu este mai mult de o dată pe an. Și totul datorită unui meniu destul de detaliat și a unei game limitate de produse. De două ori pe an, experții nu te mai sfătuiesc să ții o dietă englezească, chiar dacă a doua oară te decizi să o urmezi doar 14 sau 7 zile.

Esența tehnicii este alternanța zilelor de proteine ​​și legume. Vor fi patru mese pe zi, care nu vă vor permite să muriți prea mult de foame. Dar porțiile vor fi foarte limitate. Cele mai grele zile sunt primele două și 20 de zile mai târziu. În acest moment, trebuie să muriți de foame, dar nu orice persoană este capabilă să abandoneze complet mâncarea. Fiecare dimineață începe cu micul dejun, și cina ar trebui să fie, dar nu mai târziu de șapte seara.

Desigur, aș dori să știu ce alimente sunt permise în perioada de slăbire. Tabel cu produse permise:

Din fructe, nu trebuie să cumpărați struguri, smochine, pepeni, banane - au un conținut ridicat de calorii.

Merită să vă familiarizați cu lista de alimente care nu ar trebui să fie incluse în dietă pe parcursul întregii diete:

• zahăr și sare;
• alimente prajite, dulci si faina;
• sifon, sucuri comerciale dulci, băuturi alcoolice;
• cafea, ceai negru;
• carne afumată și marinată.

Mâncărurile nu trebuie sărate și nu trebuie folosite condimente sărate universale. Puteți doar piperă și luați condimente permise. Salatele nu trebuie asezonate cu smântână și maioneza obișnuită - doar uleiuri vegetale. Dar nici ei nu trebuie abuzați.

O dietă este ușoară dacă o persoană nu mănâncă des carne. Dieta practic o elimina. Dar poate fi problematic pentru non-vegetarieni să supraviețuiască fără carne. Prin urmare, trebuie să evaluați puterea în mod adecvat și mai întâi să decideți singur dacă există suficientă voință pentru o astfel de dietă. Dar dieta în sine este ușor de tolerat, dieta britanică are un meniu variat. Acesta este principalul său avantaj față de mono-dietele rigide, deși există o alimentație separată. Datorită unui meniu echilibrat, poți rămâne calm psihic, chiar dacă puține calorii vor intra în organism.

Nicotina, deși nu este un produs, este de asemenea interzisă într-o dietă de slăbire.

Dar nu vă faceți griji imediat când vedeți toate aceste limitări. Mâncărurile prăjite pot fi înlocuite în siguranță cu cele fierte sau la abur. Ceaiul negru este înlocuit cu soiuri verzi, sare - cu condimente aromate, datorită cărora fiecare fel de mâncare va fi mai apetisant.

Dar zahărul și sarea, cafeaua și alcoolul nu pot fi înlocuite cu nimic - aceste produse rețin puternic apa în corpul uman. Este mai bine să le refuzați chiar și în zilele obișnuite și tuturor celor care aderă la un stil de viață sănătos. Dar apa poate fi băută în cantități nelimitate. Deși sfatul este banal, trebuie să bei până la doi litri de apă curată în fiecare zi.

Exemplu de meniu

Dacă o persoană a decis ferm că vrea să piardă în greutate cu dieta engleză, atunci toate caracteristicile acesteia ar trebui studiate în detaliu. Începe pe o bază de două zile:

• primele zile - post;
• zilele următoare - aportul de proteine;
• ultimul apel - o abundență de legume.

După șase zile de dietă, puteți începe să alternați etapele vegetale și proteice într-o secvență prietenoasă omului. Meniul primelor două zile de foame nu va fi foarte divers. Acesta este un litru de lapte, două felii de cereale sau pâine neagră, un pahar de suc proaspăt de roșii. Nu există recomandări la ceas, există o senzație de foame - poți bea un pahar de lapte, poți bea o gură de pâine dimineața pentru a-ți reîncărca bateriile pentru întreaga zi.

Meniul pentru zilele proteice poate arăta astfel:

1. 1. Dimineața, bea ceai cu lapte, mănâncă un sandviș cu pâine de secară, adaugă puțin unt și miere.
2. 2. Pentru prânz, fierbeți 200 ml de bulion rece sau supă de pește, fără a adăuga cartofi acolo. Sau consumați o porție de pește sau carne slabă (nu mai mult de 200 de grame). În plus, puteți mânca două linguri de mazăre conservată.
3. 3. Este asigurata si o gustare de dupa-amiaza - va consta in ceai cu lapte, o puteti indulci cu o lingura de miere.
4. 4. Cina la alegere: fie doua oua fierte, fie o felie de sunca si paine cu chefir. Dacă decideți să luați masa cu carne sau pește, atunci la masa de seară, porția ar trebui să cântărească 50 de grame.

Zilele cu legume ar putea arăta astfel:

1. 1. La micul dejun, bea o gustare cu doua mere sau aceeasi cantitate de portocale.
2. 2. Pentru prânz, pregătiți o supă sau tocană de legume fără a adăuga cartofi. Poți să bei o gustare cu o felie de pâine și să asezonezi tocana cu o lingură de ulei de măsline.
3. 3. Gustarea de după-amiază va consta în fructe permise.
4. 4. Pentru cină, pregătiți 250 de grame de salată de legume, beți ceai verde sau din plante, adăugând o lingură de miere.

Zilele următoare alternează după una sau două (proteine ​​vegetale) - aici este mai convenabil pentru toată lumea. Alternarea nu se aplică zilelor de post. Dacă aveți obiceiul de a avea micul dejun ușor, dar cinele mai dense, atunci puteți rearanja meniul pentru dvs., schimbând rețetele pe alocuri, dar amintindu-vă să verificați lista alimentelor interzise și permise. Laptele poate fi înlocuit cu chefir degresat. Tehnica este bine tolerată la orice vârstă. Cel mai dificil lucru este să înduri două zile de foame, dar nu te poți descurca fără ele. Acest lucru va pregăti corpul pentru dieta viitoare. După aceea, senzația de foame va trece rapid, la fel și senzația de disconfort în sistemul digestiv.

O altă dietă corectă importantă este o dietă strictă. Micul dejun va fi la ora 7 dimineața, prânzul până la ora 13.00, ceaiul de după-amiază strict între trei și patru și cina nu mai târziu de șapte seara.

Dacă în zilele de foame există o durere de cap severă, amețeli, pierderea forței, atunci această metodă de a pierde în greutate ar trebui abandonată. Aceste simptome indică prezența unor probleme cardiace, pancreas sau tulburări hormonale, este întotdeauna mai bine să mergi la medic pentru sfat înainte de o dietă, oricât de sigură și benefică este considerată.

Puncte importante

Tehnica este numită așa datorită meniului, care conține un set de produse tradiționale pentru Marea Britanie. O astfel de varietate are un efect bun asupra activității sistemului digestiv, o persoană nu se confruntă cu foame severă, iar organismul nu se confruntă cu stres. Prin urmare, rezultatul dietei este fix pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este aplicarea clară a tuturor regulilor dietei engleze timp de 21 de zile.

În această perioadă, organismul are nevoie de nutriție cu vitamine și minerale. O dietă limitată nu vă permite să-i furnizați substanțele necesare. Prin urmare, merită să verificați cu medicul dumneavoastră care complex de vitamine este potrivit în combinație cu această metodă de a pierde în greutate.

Nu puteți întârzia cursul alimentației. Se poate repeta abia dupa un an.

Meniul este respectat cu strictețe - aceasta este una dintre regulile principale. Nu te poți abate de la ea. Dieta britanică va fi eficientă numai dacă respectați regulile sale:

• nu mâncați după ora șapte seara;
• noaptea, este indicat să luați o lingură de semințe de in sau ulei de măsline;
• înlocuiți sarea cu condimente permise;
• amintiți-vă despre regimul de băut - acest obicei ar trebui să rămână după sfârșitul cursului, rata zilnică pentru o persoană este de 1,5-2 litri;
• începeți să luați complexe de vitamine;
• încercați să nu perturbați aportul de alimente;
• spune „nu” alimentelor prăjite și grase, toate produsele sunt cel mai bine fierte la abur, înăbușite, coapte fără a adăuga ulei;
• renunțați la țigări, băuturi alcoolice - astfel de obiceiuri proaste nu numai că interferează cu pierderea în greutate, dar au și un efect negativ asupra stării părului, a pielii și a corpului în ansamblu.

Deși dieta engleză are un regim strict, se potrivește aproape tuturor. Excepție fac femeile însărcinate și care alăptează.

Ieșirea din dieta engleză

Trebuie sa iesi corect din dieta, ceea ce va consolida rezultatele obtinute. Acest lucru va ajuta la introducerea nutriției cu lapte. Imediat trebuie să vă pregătiți pentru faptul că sfârșitul dietei engleze nu este totul. După aceea, nu poți înceta să lucrezi la crearea unui corp subțire și sănătos, trebuie să adere la un stil de viață sănătos în viitor.

O abordare integrată este cea care vă permite să puneți în ordine figura. Trebuie să începem să facem sport, există complexe întregi de exerciții care pot fi efectuate acasă. Amintiți-vă despre somnul sănătos - cel puțin șapte ore pe zi. Acordați atenție stării pielii: faceți împachetări de slăbit, masaje, băi cu sare și sodă. Există o mulțime de proceduri cosmetice pentru pierderea în greutate: sunt selectate individual și combinate cu o alimentație adecvată și activitate fizică.

După dietă, adăugați treptat alimente familiare în meniu, altfel greutatea pierdută va reveni în curând. Încercați să vă concentrați mereu pe legume și fructe; pentru cei care slăbesc, există multe rețete delicioase cu aceste produse sănătoase, datorită cărora puteți diversifica un meniu sănătos. Trebuie să renunțăm la pâine și la alte produse de panificație.

Dacă respectați aceste reguli simple și vă monitorizați cu atenție starea internă și externă, atunci silueta va încânta cu liniile sale subțiri, iar pielea - cu strălucire și elasticitate sănătoasă.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Inga Eremina:

Greutatea mea a fost deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo laolaltă și anume 92 kg. Cum să elimini complet excesul de greutate? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană mai tânără decât silueta lui.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Recunoscut - cel puțin 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsești tot acest timp? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine, am ales un alt mod...

Atunci când alegeți o dietă, este întotdeauna important să vă calculați corect puterea. Cu toții ne dorim să slăbim cât mai repede posibil, dar în acest caz, o lovitură zdrobitoare va fi dată tractului gastrointestinal și tuturor organelor. Ești sigur că poți rezista unui astfel de atac? Este mai sigur pentru sănătate să slăbească mai mult, dar cu un rezultat pe termen lung, care dă dieta engleză timp de 21 de zile.

Ideea principală a dietei este alternarea zilelor cu proteine ​​și legume. Trebuie să mănânci de 4 ori pe zi, dar porțiile sunt foarte limitate. Primele două zile de dietă și ultima sunt cele mai dificile. Este chiar recomandat să moară de foame, dar numai cei care o pot rezista ar trebui să refuze complet să mănânce. Micul dejun este necesar în fiecare dimineață, cina trebuie să fie cel târziu la ora 19.

Laudele și rezultatele dietei engleze demonstrează că slăbirea în 21 de zile este posibilă și nu este rău. În medie, femeile ajung să slăbească 8-12 kilograme.

Produse permise

În timpul dietei engleze, slăbirea trece prin etape – vegetală, proteică, timp în care nu poți mânca decât alimente bogate în proteine ​​etc. În consecință, lista produselor permise se schimbă constant, dar lista completă este următoarea:

1. Fructe.
2. Legume.
3. Condimente.
4. Cereale.
5. Nuci.

Dintre fructe, se recomanda consumul de mere, si direct cu coaja, kiwi, portocale, lamai, ananas. Pentru legume, alegeți vinete, morcovi, dovleac, fasole verde, sfeclă, ceapă, usturoi, sparanghel, ardei gras și țelină. Uneori, cartofii sunt permisi, dar numai în uniformă. Când pregătiți salate, puteți adăuga piper negru, scorțișoară, cardamom, busuioc, mentă și cimbru. Stropiți cu scorțișoară salatele de fructe.

De asemenea, este permis să mănânci hrișcă, ovăz și chiar orez, dar numai neprelucrat sau maro. Alege nuci, nuci de pin sau alune.

Mâncare interzisă

Desigur, există multe restricții în dieta engleză. Un tabu este impus produselor precum:

1. Zahăr.
2. Sare.
3. Friptură.
4. Băuturi carbogazoase și sucuri cu zahăr.
5. Alcool.
6. Toată făină și dulce.
7. Afumat.
8. Murat.

Puteți mânca de toate, de la legume, dar cu rezerve. Deși cartofii sunt teoretic permisi, aceștia pot fi gătiți doar cu coaja lor și doar foarte rar.

Nu puteți sărați preparatele, doar piper și adăugați câteva mirodenii dintre cele permise. De asemenea, nu sunt recomandate uleiurile vegetale și orice alte sosuri pentru salată, dacă nu se indică altfel în meniu.

Pentru cine este dieta?

Mai ușoară decât altele, dieta englezească este tolerată de vegetarieni și pur și simplu de cei care mănâncă rar carne, iar acest produs nu este inclus în meniu. Daca nu faci parte din aceste categorii de persoane, in 3 saptamani cel mai probabil vei avea o dorinta puternica de a manca un cotlet sau o friptura. Prin urmare, luați în considerare această circumstanță înainte de a începe să pierdeți în greutate cu o nouă dietă.

În caz contrar, această dietă este relativ ușor de tolerat, deoarece, spre deosebire de mono-dietele, este diversă. Desi vei consuma putine calorii, mental, datorita unui meniu echilibrat, iti va fi mai usor.

Contraindicatii

Ca toate dietele, dietele englezești au efectele lor secundare. Prin urmare, nu ar trebui să fie respectat de cei care:

• se culca devreme;
• are boală intestinală;
• suferă de intoleranță la lactoză;
• suferă de alergii la fructe de mare, ouă.

Deoarece dieta presupune consumul de fasole și legume seara, ar trebui să fii treaz câteva ore după cină pentru ca stomacul să digere aceste alimente grele. A merge la culcare devreme poate cauza probleme cu scaunul.

În plus, există o restricție semnificativă asupra frecvenței repetărilor dietei - poate fi observată nu mai mult de 1 dată în șase luni, altfel vă puteți submina sănătatea.

Reguli eficiente de pierdere în greutate

Cel mai important lucru într-o dietă este, desigur, respectarea strictă a meniului. Cu toate acestea, urmând aceste recomandări, puteți activa digestia și, ca urmare, puteți pierde și mai mult în greutate:

1. Bea 2 litri de apă sau mai mult pentru a-ți accelera metabolismul.
2. Limitați sarea cât mai mult posibil și este mai bine să nu o folosiți deloc.
3. Gătiți toate mesele sau gătiți într-un boiler, dar nu prăjiți.
4. Nu mâncați după ora 19
5. Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi.
6. Bea vitamine și minerale.
7. Nu fumați și nu beți alcool.
8. Înainte de a merge la culcare, mâncați o lingură mică de ulei de semințe de in - împiedică acumularea de grăsimi și vindecă constipația.

Meniu pentru 21 de zile

Meniul detaliat al dietei engleze pentru fiecare zi este aproximativ. Dacă doriți, puteți experimenta, venind cu propriile rețete. Condiția principală este să folosiți numai produse care sunt permise în această etapă. Dacă treceți prin perioada proteică, gătiți bulion de pește și carne, gătiți pește sau beți chefir, iar la etapa de legume decideți singur din ce să faceți salate.

Etapa 1. Două zile de post

La începutul dietei, este necesar să strângi brusc stomacul, astfel încât în ​​restul timpului să te mulțumești cu o dietă modestă și să nu fii frustrat.

Meniul din prima zi va fi destul de slab: 1-2 litri de chefir sau lapte, 150 g pâine neagră. Toate acestea trebuie împărțite în 3-4 porții egale și mâncați în acest fel pe tot parcursul zilei. Bea un pahar de suc de rosii inainte de culcare.

Mâncați exact aceeași dietă în a doua zi.

Etapa 2. 8 zile proteice

Meniul pentru următoarele 8 zile va fi din belșug. Mai trebuie să suporti unele restricții, dar asta este în beneficiul siluetei tale. Aveți voie să mâncați același set de alimente în fiecare zi.

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea cu lapte, dar fără zahăr, o bucată mică de pâine neagră, 1 linguriță. unt, 1 lingura. Miere.

Prânz: bulion de carne sau pește, 200 g carne de vită sau pește fiartă, o bucată mică de pâine neagră.

Gustare de după-amiază: un pahar de ceai sau lapte neîndulcit, 1 linguriță. Miere.

Cina: câteva ouă fierte tari sau 50 g de carne fiartă, pește, brânză tare sau un pahar de chefir. De asemenea, este permis să mănânci o bucată mică de pâine neagră.

Etapa 3. 10 zile de legume

Va trebui să petreceți următoarele 10 zile mâncând doar legume și puține fructe. Pentru a face viața să pară mai dulce, o lingură mică de miere este permisă la cină.

Mic dejun: câteva grapefruits sau mere, care vă place mai mult.

Pranz: supa de legume, salata de legume sau tocanita in ulei de floarea soarelui, o bucatica mica de paine neagra.

Gustare de după-amiază: orice fruct în orice cantitate (dar fără a mânca în exces).

Cina: salata de legume, 1 lingura. miere, ceai neindulcit.

Etapa 4. Ieșirea din dietă

În ultima zi, în mod ideal, trebuie să mori de foame pentru a curăța la maximum corpul de ultimele toxine rămase în el. Dacă simți că nu poți rezista, mănâncă 250 g de brânză de vaci și 1 litru de chefir, împărțind totul în 4 doze.

A doua zi, începe revenirea la alimentele normale, dar nu te grăbi imediat la frigider, altfel greutatea pierdută va reveni instantaneu. Antrenează-te să mănânci 5 mese mici pe zi. Astfel poți menține efectul dietei pentru o perioadă lungă de timp.

Meniu de calorii

Această opțiune de meniu este un număr strict de calorii. Particularitatea dietei este un mic dejun slab și o cină completă, care exclude avariile. La urma urmei, apetitul este de obicei jucat seara.

Deoarece există 4 rețete pentru fiecare masă, vă puteți crea propriul meniu, astfel încât mesele să fie diferite în fiecare zi.

Micul dejun - 200 de calorii

Opțiunea 1... Se fierbe 1 ou fiert tare, se prepara 100 ml suc de legume sau fructe. Puteți mânca o felie de pâine brună uscată.

Opțiunea 2... Puteți mânca 70 g de fulgi de ovăz în lapte degresat cu stafide și puteți bea 100 g de suc proaspăt stors.

Opțiunea 3... Gatiti terci din 2 linguri. l. cereale integrale în apă sau lapte degresat. Mănâncă un măr ca desert.

Opțiunea 4... Puteți face o salată de fructe cu chefir sau sos de iaurt, precum și să vă turnați o jumătate de pahar de chefir, iaurt sau lapte.

Prânz - 300 de calorii

Opțiunea 1... Gătiți 1 cartof jachetă la cuptor și faceți o salată de legume. Vă puteți permite, de asemenea, niște brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și o portocală.

Opțiunea 2... Se fierb 150 ml. bulion de legume si mananca-l cu o chifla mica de cereale, 25 g branza feta si un mar.

Opțiunea 3... Gatiti 50 g de fasole la cuptor si mancati-le cu 1-2 bucati mici de paine bruna. La final, rasfata-te cu 100 g de orice fruct.

Opțiunea 4... Faceți o omletă cu două ouă, roșii, ciuperci, brânză și ierburi. Pentru desert - un măr.

Cina - 500 Kcal

Opțiunea 1... Fierbeți sau fierbeți fasole, linte, mazăre - orice doriți. La desert, consumă 150 g din fructele tale preferate (desigur, struguri acoperiți, smochine, banane și pepeni).

Opțiunea 2... Faceți o supă de lapte cu legume. De asemenea, puteți mânca o chiflă uscată cu cereale, 25 g brânză feta sau brânză Adyghe și câteva caise.

Opțiunea 3... La cuptor, coaceți 1 cartof chiar în coajă, adăugați 65 g de fasole conservată, câțiva morcovi, câteva frunze de varză, 1-2 căni de chefir cu caise uscate. Dacă chefirul nu se potrivește, nu te forța să bei atât de mult.

Foggy Albion ascunde în voalul său lăptos nu doar frumusețea arhitecturală, ci și siluetele sofisticate ale femeilor englezoaice. Cum reușesc să mențină o siluetă fără cusur părului foarte gri? Disciplina, reținerea, aderarea la tradiție, influența etichetei și a opiniei publice - aceștia și alți factori „forțează” britanicele să se mențină mereu în formă. Se spune că mulți dintre ei urmează o dietă specială dezvoltată de nutriționiștii britanici. Oricum ar fi, o astfel de dietă chiar există și chiar îți permite să scapi de 7-17 kilograme!

Principii și reguli ale dietei engleze

Dieta engleză, despre care recenziile sunt lăudabile, implică o excludere aproape completă a grăsimilor din dietă. Organismul primește tot ce are nevoie, adică proteine ​​și carbohidrați, și consumă grăsimi din depozitele sale de grăsimi. Și organismul nu suferă de deficiență, iar persoana pierde în greutate. Etapa preliminară a dietei- două zile de post: un litru și jumătate de lapte (sau chefir la alegere), cu foame brutală - 1 lingură. suc de roșii și niște pâine de secară.

Etapa principală a pierderii în greutate- aceasta este o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați (2 zile fiecare). Cea mai populară este dieta engleză de trei săptămâni. Într-o astfel de perioadă, organismul reușește să se reorganizeze la un nou sistem nutrițional și să intre în curentul principal al pierderii naturale în greutate. În general, orice dietă de lungă durată, echilibrată și variată, este o modalitate inteligentă de a pierde în greutate, spre deosebire de dietele expres. Să aruncăm o privire mai atentă asupra criteriilor pentru versiunea în limba engleză.

Principiile etapei principale

• respectarea regimului de băut (cel puțin 2 litri),
• excludeți sarea, înlocuiți-o cu mirodenii și mirodenii, ca ultimă soluție - folosiți puțină sare de mare,
• metode de gătit - fierbere, tocană (puteți folosi unt) sau grătar,
• 19.00 - ultima masă
• inainte de culcare te poti "rasfata" cu o lingura de ulei vegetal.

Reguli de „hrană”.

Alternând zile proteine-legume, ar trebui să vă amintiți despre restricția calorică (1000 kcal) și lista alimentelor permise.

• Dacă legume, atunci prefer și, și, și, și. Puteți mânca și alte legume - castraveții și roșiile cu siguranță nu vă vor dăuna silueta.
• Dacă cereale, apoi fulgi de ovăz, hrișcă și, puteți griș.
• Dacă fructe, atunci mere, lămâi etc.
• Proteinele sunt peștele, carnea dietetică și produsele lactate.
• Puteți diversifica meniul cu nuci - adăugați puțin în preparat sau.
• Condimente - folosim activ (mai mult, piper negru etc.).

• sare,
• Paste,
• băuturi dulci (și toate celelalte „dulciuri”),
• maioneză și sosuri,
• carne grasă,
• (și asta nu este deloc în engleză!),
• alcool.

La prima vedere, se pare că a ține o astfel de dietă este o plăcere. Se spune că restricțiile sunt standard, am înotat, știm. Dar pe cât posibil - ai terci, și ai pește înăbușit cu unt și aromat cu nuci. Realitatea se dovedește a fi mult mai strictă - meniul dietei engleze este mai degrabă „prim”.

Dieta engleza - meniu (21 de zile)

Zilele cu proteine ​​sunt mese reglementate. Și nici un pas în lateral. Vestea bună este că mâncăm cinci mese pe zi. Lucrul rău este că mâncăm destul de prost, ceea ce înseamnă că nu uităm să luăm complexe multivitaminice.

Mic dejun: cafea cu puțin lapte, se întinde 0,5 linguriță pe o felie de pâine neagră. unt. Ca desert - 0,5 linguriță. Miere.

Masa de pranz: ceai sau chefir la alegere, „crusta” de pâine.

Masa de seara: bulion de carne sau pește, 100 de grame de carne sau pește fiartă, pâine neagră.

Gustare de după amiază: o ceașcă de ceai sau lapte la alegere, 0,5 linguriță. Miere.

Masa de seara: un festin din două ouă, 50 g brânză, un pahar de chefir și o felie de pâine neagră.

Nici în zilele cu carbohidrați nu te vei dezbraca.

Mic dejun: 2 mere verzi sau 2,

Masa de pranz: supă vegetariană (nu adăugați cartofi), o porție de vinegretă sau un ardei înăbușit umplut cu morcovi.

Masa de seara:și din nou mere sau portocale la alegere (2 bucăți),

Masa de seara: salată de legume permise, dressing - ulei de lămâie.

După încheierea cu succes a dietei, nu ar trebui să se revină brusc la dieta obișnuită - dieta presupune, pe lângă „intrarea” și „părăsirea” acesteia timp de 10 zile, cu o creștere treptată a conținutului de calorii și o extindere a intervalului. de feluri de mâncare. Asigurați-vă că consumați până la 200 g zilnic.

Dieta clasică engleză „21 de zile” - recenzii și eficacitate

Atunci când urmează acest program de slăbire, cei care slăbesc constată absența senzației de foame, slăbiciune fizică și amețeli. Nivelul zahărului din sânge ar trebui să scadă, colesterolul ar trebui să scadă, tensiunea arterială ar trebui să se apropie de norma sa fiziologică, tractul digestiv ar trebui să funcționeze într-un mod natural. Ca să nu mai vorbim de acele kilograme care vor părăsi corpul – până la 17 kg.

„Dieta engleză nu este greu de menținut, deși durează trei săptămâni. Dar am reușit să slăbesc doar 7 kg pe el, deși nu era nevoie de mai mult. Zilele cu proteine ​​au trecut cu ușurință, dar mereu mi-am dorit să mănânc zile cu carbohidrați.”

„Minune, nu dietă! Cel mai greu lucru pentru mine este să suport primele zile. Acum un an, a scăpat de 6 kg, greutatea a rămas nemișcată mult timp. De ce ai ales-o? Diverse - puteți mânca carne, salate, pâine și brânză și fructe. Doar nu uita de ieșire. Am introdus o astfel de regulă pentru mine - numărul de zile din dietă este egal cu numărul de kg pierdute. "

„Deseori urmez diete și caut mereu altele noi. Principalul lucru pentru mine este absența foametei și a eficienței. Engleza îmi satisface prima cerință, dar există o neînțelegere cu a doua. In 3 saptamani am slabit doar 1 kilogram! Apropo, m-am întors a doua zi. L-am observat extrem de strict. Desigur, nu o voi repeta.”

Cu toate acestea, marea majoritate a recenziilor sunt pozitive. Cazul lui Angel poate fi explicat cu ușurință - fata abuzează de diete și greutatea s-a „oprit”. La urma urmei, un conținut de calorii de 1000 kcal nu este mult, greutatea trebuie să dispară cu siguranță. Și dacă țineți cont de restricția de sare, rezultatul poate fi „minus 17” cu un exces mare de grăsime.

dieta engleza "7 zile"

Și unde este terciul promis? Versiunea de 7 zile a dietei engleze este destinată doar celor cărora le place să mănânce terci dimineața sau cartofi după-amiaza. Conținutul total de calorii al acestei diete este de 1000 kcal pe zi. Puteți slăbi până la 4 kg în 7 zile.

Mic dejun (optional):

• omletă (sau descurcă-te cu un ou fiert), pâine neagră, 0,5 căni de suc proaspăt stors;
• fulgi de ovaz in lapte, o lingura, 0,5 cani de suc;
• 2 linguri de terci de cereale în lapte, un măr.

Pranz (optional):

• o bucată de cartofi fierți în coajă, brânză de vaci și fructe dulci (100 g), salată de legume cu unt, o portocală sau un măr;
• chifla din cereale integrale cu peste sau bulion de legume, 25 g branza feta, pere sau mere;
• omleta cu legume si branza, se poate adauga o rosie, putin ardei gras, ciuperci, un mar.

Cina (optional):

• fasole înăbușită, fructe;
• cartofi decojiti, niste fasole copta (50 g), salata de varza si morcovi, 1,5 cani de chefir, caise;
• supa de legume cu branza feta rasa, chifla din cereale integrale, cateva chestii inmuiate.

Vă puteți crea propriul meniu în limba engleză, ținând cont de produsele permise și de conținutul caloric indicat. Ce fel de feluri de mâncare poți găti? Diferiți și conectați-vă la o dietă sănătoasă pentru toți membrii familiei.

Pentru zilele cu proteine, te poți pregăti file de pui înăbușit în chefir. Per porție: 50 g chefir și 100-150 g file. Tăiați carnea, ardeiul, adăugați condimente și ierburi, ierburi proaspete, turnați chefir și 50 g de apă, marinați câteva ore. Vasul este fiert timp de 10 minute.

Pentru zilele cu carbohidrați - vă rog legume coapte... Tăiați dovlecelul în cuburi sau felii, tăiați ceapa și ardeiul gras în cuburi mici. Se amestecă totul, se adaugă verdeață în amestecul de legume, puțin. Masa este învelită în folie. Se coace la cuptor pentru 30 de minute.

Dieta engleză: recenzii și rezultate, rezultate

Căutările pe numeroase forumuri nu au găsit acele femei norocoase care au reușit să scape de 17 kg în 21 de zile. Cu toate acestea, majoritatea și-au luat rămas bun de la 5-9 kg. Rezultate semnificative au fost prezentate de femeile foarte obeze care, chiar și fără a adera strict la o dietă, au slăbit până la 12 kg (dar au făcut legătura între activitatea fizică și înotul). Te obișnuiești rapid cu porțiile mici - o săptămână este suficientă pentru adaptare, pe viitor, senzația de foame nu ar trebui să te deranjeze.

Dacă adaugi 300-400 de calorii în dieta engleză, acesta poate fi recomandat ca sistem de nutriție permanent. Conținutul de calorii specificat trebuie respectat pentru o perioadă scurtă de timp. Dieta engleză nu implică o părtinire clară într-o direcție sau alta - există proteine, carbohidrați și chiar grăsimi într-o concentrație minimă. De asemenea, experții nu au nimic împotriva unei astfel de nutriții, iar în unele cazuri o recomandă pentru alimentația medicală.

Sarcina, alăptarea este momentul în care ar trebui să uiți de orice dietă. Engleza nu are alte contraindicații. Este puțin probabil că va fi posibil să devină o regină britanică, dar o tânără domnișoară va putea revendica mâna unui frumos dandy londonez.

Chiar slăbește foarte repede în 21 de zile? De fapt, dieta engleză este foarte sănătoasă pentru organism. Trebuie doar să îndurați 2 zile de foame și alte zile proteine-legume.

Dieta engleză durează 20-21 de zile. În acest timp, puteți slăbi cu 12-18 kg. Această dietă este bună prin faptul că pe o perioadă lungă de timp organismul se va putea obișnui treptat cu noua dietă și se va reconstrui, ceea ce va ușura menținerea greutății.

În primele 3 zile apar dificultăți, care par insuportabil de foame. Dar, după ce le-ai îndurat, poți îndura cu ușurință zile de proteine ​​și legume, să te simți ușor și să nu simți o foame obositoare. Pierderea în greutate semnificativă după dieta engleză este observată de persoanele supraponderale - poate ajunge la 20 kg.

Regulile dietei engleze 21 de zile:

1. Respectați cu strictețe succesiunea alternării zilelor „foame”, proteine ​​și legume, precum și meniul metodei engleze de slăbit.
2. Eliminați complet zahărul, sarea și alcoolul din dietă.
3. Bea cât mai mult lichid posibil.
4. Luați zilnic un multivitamine.
5. În zilele „foame”, laptele poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul zilelor „foame” ale dietei engleze 21 de zile

• Un litru de lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie medie sau suc de roșii, o felie de pâine cu cereale.
• Fructe (2 kg) (cu excepția bananelor „citește despre”), ceai verde sau din plante fără zahăr (1 l).

Meniul proteic al dietei engleze 21 de zile:

• Mic dejun: o felie de paine cu cereale, jumatate, o cana de ceai verde neindulcit.
• Gustare de după-amiază: o mână de nuci sau o jumătate de linguriță de miere, o ceașcă de ceai verde sau lapte.
• Pranz: carne slaba sau peste fiert (150-200 g), bulion de carne sau peste, o felie de paine cu cereale, mazare verde (2 linguri).
• Cina: 2 oua fierte sau o mana de nuci, branza slaba (50 g), carne slaba sau peste fiert (150 g), 200 ml chefir, o felie de paine cu cereale.

Meniul de legume al dietei engleze 21 de zile:

Este important după absolvire să nu treci la mese obișnuite atât de repede. O ieșire lină cu o creștere treptată a cantității și a conținutului de calorii al alimentelor va ajuta la consolidarea rezultatului și nu la creșterea în greutate obișnuită. Dacă doriți să repetați totul, începeți nu mai devreme de trei luni după încheierea dietei engleze.