Principiul unei diete minus 60. Dieta -60: o metodă de a pierde în greutate și un meniu pentru o săptămână

Toți cei care slăbesc cunosc multe diete diferite, ale căror nume conțin numele fondatorului acestui sistem nutrițional sau al persoanei publice care stă pe el, componenta principală a preparatelor, numele țării sau regiunii, în care se presupune că ei mănâncă singurul mod de a păstra suplețea figurilor. Cunoașteți o mulțime de sisteme alimentare în numele cărora există un rezultat? Unul dintre ele este sistemul Ekaterinei Mirimanova, mai cunoscut sub numele de „Dieta Minus 60”. Ekaterina, aderând la recomandările de bază din gustările cu dieta potrivită, a scăpat de 60 kg de greutate în exces într-un an. I-au trebuit 18 luni pentru ca „gogoșa” de 120 kg să se transforme într-o femeie zveltă.

Principii de pierdere în greutate

Aceasta este cea mai gustoasă și mai blândă dietă pentru organism, deoarece pentru a slăbi în acest fel, nu este nevoie să vă schimbați radical alimentația. Este suficient să faci niște ajustări. Acest sistem de alimentare are propriile sale caracteristici. Principiile principale ale dietei Minus 60 de Ekaterina Mirimanova:

1. Un mic dejun variat si consistent. Masa principală, în timpul căreia are loc principala saturație a corpului cu alimente. Un început plăcut al zilei este cheia succesului pe tot parcursul zilei. Mai mult, faza activă a zilei se încadrează în intervalul 07:00-15:00. Pentru ca organismul să reziste la sarcină, acesta trebuie să fie bine hrănit dimineața.
2. Puteți mânca orice doriți, dar numai la micul dejun - dulce, gras, prăjit. Chiar și fast-food-urile și alte bunătăți nesănătoase sunt permise.
3. Cea mai variată și bogată masă este micul dejun, mai puțin bogat, dar mai sănătos - prânz, mâncare ușoară pentru organism - cina.
4. Activitate fizică zilnică obligatorie - gimnastică, piscină, jocuri active și recreere.
5. Ceaiul și cafeaua cu adaos de zahăr, laptele sunt permise la micul dejun, în timpul zilei este interzis să adăugați ceva la aceste băuturi.
6. Puteți bea sucuri, apă minerală plată și ocazional un pahar de vin roșu sec.
7. Asigurați-vă că luați multivitamine și aveți grijă suplimentară de pielea dvs.
8. Este necesar să vă cântăriți în fiecare zi și să țineți o evidență a produselor consumate, să înregistrați rezultatele într-un jurnal.
9. Ai nevoie de o motivație cu adevărat puternică, pentru că va trebui să-ți schimbi obiceiurile și dieta pentru a nu te strica.
10. Dacă nu ați putut rezista și ați mâncat ceva interzis sau ați sărit peste un antrenament, nu trebuie să vă întoarceți la începutul dietei, continuați să aderați la aceasta. Nu uitam de sport.

Pentru o masă, trebuie să consumați 300-350 de grame de alimente.

Ceaiul și cafeaua dulci sunt disponibile doar dimineața. În timpul zilei, puteți face, dar nu de dorit, două gustări - fructe, o mână de nuci, fructe uscate, brânză de vaci, chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O dată sau de două ori pe săptămână, te poți răsfăța cu un pahar de vin roșu sec. După cină, nu ar trebui să fie mese, puteți bea apă. Dacă vizitați seara, sunt permise câteva felii de brânză dietetică.

Esența Dietei Minus 60 este că distribuind corect alimentele consumate pe parcursul zilei, poți slăbi până la 10 kg în câteva luni. Acest sistem de slabit apartine dietelor de lunga durata si nu trebuie sa te astepti la un rezultat coplesitor dupa cateva zile de o astfel de alimentatie. De asemenea, o astfel de dietă se poate face cu dieta obișnuită, atunci rezultatul va dura mult timp.

Pe ea pot sta mamele însărcinate și care alăptează. Dar, în cazul lor, această dietă ar trebui să fie mai puțin strictă, deoarece corpul lor se află într-o poziție interesantă și funcționează pentru doi.

Argumente pro şi contra

Nu puteți găsi o modalitate mai gustoasă și mai plăcută de a pierde în greutate, în special produsele cu Dieta Minus 60 sunt disponibile și sunt păstrate de mulți în frigider. Acesta este un semn plus suplimentar.

Avantaje

• Restricții minime privind alimentele și orele de masă.
• A scăpa de kilogramele în plus nu dăunează organismului.
• Un astfel de program de masă disciplinează persoana care slăbește.
• În prima săptămână se scad câteva kilograme.
• În viitor, pierderea în greutate va fi de -1-1,5 kg pe săptămână, ceea ce este absolut sigur pentru organism.
• Dieta în combinație cu sala de sport, piscină și masaj ajută la menținerea corpului și a pielii în formă bună.
• Suplimentarea cu vitamine și hrănirea pielii va ajuta la menținerea frumuseții corpului.
• Nu este nevoie să stabiliți recorduri pentru cantitatea de apă pe care o beți.
• Potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează.
• Riscul de avarie este minim și nu este nevoie să o ia de la capăt.

Numărul de beneficii ale dietei Catherine este impresionant și sunt suficiente pentru a încerca singur acest mod minunat de a pierde în greutate. Dar, există întotdeauna dezavantaje la orice avantaj.

Defecte

• Aceasta nu este o dietă expresă și nu va avea un efect rapid spectaculos.
• Este greu pentru „bufnițe” cu dimineața târzie.
• Este dificil să ții o dietă cu un program al zilei foarte încărcat și încărcat.
• Interval lung între cină și somn.
• Nu gusta mâncarea în timp ce gătești. Percepută ca o gustare interzisă.
• Este interzis persoanelor cu diabet, boli ale inimii și vasculare, boli ale sistemului digestiv, în special ale ficatului, bilei și pancreasului.

După cum puteți vedea, există mai multe avantaje în această dietă și toate restricțiile sunt destul de rezonabile. Iar dezavantajele sunt legate mai mult de restricțiile asupra ritmului de viață și a stării de sănătate.

Reguli fundamentale

Cea mai importantă regulă a dietei Ekaterinei Mirimanova este că poți să mănânci totul la micul dejun, să mănânci și să nu te îngrășești din plin. La alte mese, cantitatea de alimente variate este redusă. Există, de asemenea, o listă de sfaturi practice de la autorul dietei, care pot fi considerate reguli de pierdere în greutate:

1. Trei mese obligatorii și două gustări la nevoie.
2. Ciocolata cu lapte trebuie înlocuită cu neagră.
3. Prânzul ar trebui să fie cel târziu la ora 14:00, iar cina - până la ora 18:00 sau până la ora 20:00 dacă te culci după miezul nopții.
4. Mesele din meniul zilei ar trebui să fie variate.
5. Utilizarea zahărului și a sării este limitată.
6. Puteți bea ceai, cafea și vin roșu sec.
7. Este mai bine să acordați preferință pâinii de secară sau pâinii speciale.
8. Bea apă după cum este necesar. Nu merită să turnați litri de apă.
9. Este permis doar orezul prefiert sau brun.
10. Cartofii, pâinea, pastele pot fi consumate la micul dejun și la prânz.
11. Nu puteți mânca pâine, paste, cartofi cu pește și carne de la păsări și animale în timpul prânzului.
12. Utilizarea de smântână, maioneză și sosuri cumpărate din magazin este redusă la minimum.
13. Postul și zilele de post sunt interzise.
14. Pentru prânz și cină, mâncarea este fiartă, înăbușită, aburită și coaptă. Legumele și fructele pot fi consumate crude.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra interdicțiilor și restricțiilor referitoare la fiecare masă.

Mic dejun

Dimineața - o vacanță pentru cei cărora le place să mănânce mult și nu întotdeauna sănătos. Poți mânca orice vrei! În plus, supe rapide și alte alimente din pachete, peste care trebuie doar să turnați apă clocotită pentru câteva minute. Va trebui să-ți iei rămas bun de la astfel de feluri de mâncare. Interzicerea ciocolatei cu lapte și albă. Este permis doar negru. Puteți folosi o varietate de fructe și fructe de pădure, inclusiv cele dulci.

Masa de seara

În acest moment intră în vigoare regulile de nutriție adecvată. Nu poți prăji! Se fierb, fierbe, coace, abur sunt permise. Legumele și fructele pot fi consumate crude. Puteți adăuga o linguriță de smântână sau maioneză în mâncare, aceasta este o ultimă soluție. Dar nu trebuie să te lași dus de sosuri grase. Puteți adăuga condimente și sosuri iute din ingrediente naturale. Această masă are propriile sale caracteristici, fără de care pierderea în greutate este imposibilă:

• leguminoasele și legumele cu amidon (cartofi, porumb, cartofi dulci) cu produse de origine animală și pește sunt interzise;
• pastele, cușcuș sau pâine sunt, de asemenea, interzise la o singură masă împreună cu peștele și produsele din carne;
• leguminoasele, legumele cu amidon și produsele din făină sunt permise să fie consumate de 1-2 ori pe săptămână;
• puteți pescui, carne, produse din carne, organe, conserve de pește în suc propriu (extrem de rar);
• sunt permise cantități limitate de alimente murate, afumate, sărate;
• orezul și hrișca sunt permise din cereale;
• sunt permise lactatele și produsele din lapte acru;
• poți folosi orice brânză, chiar și soia.

Masa de seara

Cel mai strict și mai restrictiv aport alimentar. Pentru această masă, este mai ușor să scrieți ce și cum să mâncați decât să enumerați toate interdicțiile. Cele mai importante „nu” sunt alimentele murate, afumate, sărate, brânzeturile, laptele de la 5% și peste, pastele, leguminoasele, legumele cu amidon, ciupercile, vinetele, dovleacul, avocado, fructele dulci, peștele nenatural și carnea. Este permisă folosirea condimentelor, ierburilor și puțin sos de soia. Opțiuni de cină cu dieta Mirimanova:

1. Produse lactate cu fructe.
2. Fructe si legume.
3. Fructe cu orez sau hrișcă.
4. Legume și produse lactate.
5. Legume și orez, hrișcă.
6. Carne, peste, fructe de mare, oua.
7. Produse lactate și chipsuri.

Gustări

Separat, vă prezentăm o listă cu fructele și fructele de pădure permise la gustări și la mese după prânz: un pumn mic de nuci, citrice, 1-2 mere, 1-2 bucăți de pepene sau ananas, 4-6 bucăți de prune, prune uscate. , kiwi sau caise uscate. Este permis să bei sucuri proaspăt stoarse din aceste fructe, nu ceai dulce și cafea, apă.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Pentru a vă da seama cum să construiți un meniu pentru o săptămână, să încercăm să ne dăm seama meniul Dietei Minus 60 pentru fiecare zi: la micul dejun vă puteți răsfăța cu diverse bunătăți, chiar dăunătoare, să mâncați dulciuri, principiul unei alimentații adecvate. se aplică prânzului - cerealele, legumele, carnea și peștele nu sunt prăjite, băuturile fără zahăr, cina - carnea și peștele fără garnitură, iar legumele și fructele pot fi adăugate la cereale și brânză de vaci. Nu este nimic complicat.

Meniul pentru o săptămână are la bază același principiu cu Dieta Minus 60. Primele zile, din obișnuință, va fi dificil seara, mai ales când trebuie să gătești mâncare pentru familie, dar trebuie să te ții.

Pentru a facilita intrarea în dietă și a întocmi mai ușor un plan de nutriție, vă oferim tabelul Minus 60 Diet al unui meniu aproximativ pentru o săptămână, pe care îl puteți modifica, ținând cont de reguli și interdicții, la discreția dvs. .

Orice dieta are nevoie de motivatie. Dieta Minus 60 nu face excepție. În acest caz, motivația ar trebui să fie foarte puternică, deoarece perioada de slăbire este lungă, iar acest lucru va necesita voință și un obiectiv semnificativ, de dragul căruia nu vei întrerupe cursul stabilit.

Trebuie să mergeți treptat la dieta Mirimanova.

Pentru mulți oameni, este dificil să mănânce la 18:00 și să se abțină de la gustări pentru tot restul zilei. Prin urmare, cina cu dieta Minus 60 este cea mai dificilă dintre sarcini. Dar, nu este înfricoșător. Dacă mâncarea din frigider arată foarte apetisantă după ora 18, pune o cană cu apă pe raftul care este la nivelul ochilor. Privirea se va opri asupra ei și pofta de mâncare va scădea. Dacă nu ajută, folosește un remediu dovedit - bea puțină apă, senzația de foame se va retrage pentru un timp.

Vrei să mănânci între mese? Relaxa! O plimbare în parc, o ceașcă de cafea cu un prieten, muzică plăcută, o carte interesantă, vizitarea expozițiilor - există o mulțime de opțiuni pentru a scăpa de gândul la mâncare.

În acest articol vă voi spune ce este un sistem minus 60 și cum trebuie să mâncați pe el, ca exemple vă voi da un meniu pentru fiecare zi. Este de remarcat faptul că aceasta nu este o dietă, ci un sistem nutrițional, al cărui autor a slăbit 60 de kilograme cu ajutorul său. Eu, la rândul meu, pe sistemul minus 60 am susținut cifra după 20 de lire sterline aruncate. Din proprie experiență, voi spune că dietele stricte au un efect extrem de negativ asupra sănătății, iar acest mod de a mânca, dimpotrivă, aduce beneficii organismului și ajută cu ușurință la pierderea kilogramelor în plus.

Esența sistemului -60 este că îți poți permite absolut totul pentru micul dejun. Vrei niște pâine prăjită? Cu plăcere. Bucată de tort? Bine ati venit. Dar doar la micul dejun, si doar pana la 12. Pentru pranz si cina folosim anumite combinatii de produse, care sunt prezentate in pozele de mai jos.

Sistem minus 60 - mic dejun

Deci, meniul de mic dejun pentru System minus 60 este un adevărat răsfăț - totul este permis! Micul dejun trebuie să fie înainte de ora 12.

Opțiunea 1. Fulgi de ovaz cu miere si nuci, cafea cu lapte, sandvici cu unt si branza.

Opțiunea 2. Ouă omletă, pâine prăjită cu brânză, ceai.

Opțiunea 3. Clatite cu miere/gem, ceai.

Opțiunea 4. Fulgi cu lapte, fursecuri cu fulgi de ovaz, suc.

Opțiunea 5. Vafe cu lapte condensat, cafea.

Opțiunea 6. Terci de gris, sandviș.

Recomandarea mea- ascultă-te seara, pentru că atunci vrei să te desprinzi. Spune-ți: „Da, vreau ceva, dar îmi permit fără probleme la micul dejun”. Bea ceai de stevia, care nu contine calorii si mergi la culcare fara foame. Trezește-te și ia micul dejun cu o bunătate prețuită.

Masa de seara

Fara unt, fara zahar, nimic prajit! Gătim totul sau fierbem... Se pot adauga smantana si sos de soia in cantitati mici, dar strict pana la ora 14.00. Dar un meniu de prânz gustos și variat pentru sistemul minus 60 nu este greu de găsit. Aici sunt cateva exemple.

Opțiunea 1. Orez brun cu sos de soia, piept de pui (pulpa), rosii.

Opțiunea 2. Branza de vaci cu stevie, mar si mandarina.

Opțiunea 3. Piure de cartofi, roșii, castraveți și salată de varză.

Opțiunea 4. Terci de hrișcă cu brânză și legume.

Opțiunea 5. Macaroane cu brânză, castraveți.

Opțiunea 6. Bors de carne fara cartofi sau cu cartofi, dar fara carne.

Opțiunea 7. Supa de legume cu hrisca.

Opțiunea 8. sushi! Rulouri! Le poți folosi și tu! Numai că nu copt.

Opțiunea 9. Pilaf, salată.

Opțiunea 10. Pește înăbușit, terci de hrișcă.

După cum putem vedea, poate exista o mare varietate de opțiuni ca meniu pentru sistemul -60 pentru prânz, iar meniul tău pentru fiecare zi va fi variat. Totul depinde de gustul și imaginația ta. Nu trebuie neapărat să limitați porțiile, cât doriți să mâncați și să mâncați la fel de mult. Desigur, ar trebui să evitați supraalimentarea.

Între prânz și cină pe sistemul -60, puteți lua o gustare cu fructe din lista de fructe sau legume permise.

Meniu de cină minus sistem 60

Si acum hai sa mergem la cina... Am auzit multe despre reguli la „după șase nu mănânci”, dar niciodată nu le suporta. Dacă te culci la 12, atunci simți-te liber să mănânci la opt și nu este nevoie de niciunul până la șase. Nu există nimic care să țină corpul atât de flămând. Nu avem o listă foarte extinsă de produse în meniul de cină pentru sistemul minus 60, dar vă asigur că tot va merge pentru o cină delicioasă cu el. Să luăm în considerare opțiunile.

1. Pâine cu brânză, brânză de vaci cu ștevie, ceai.

2. Iaurt natural, kiwi/mar.

3. 2 oua fierte, ceai.

4. Un pahar de chefir, un măr.

5. File de pui fiert.

6. Orez, un pahar de vin roșu sec.

7. Salata de castraveti, rosii si varza, asezonata cu suc de lamaie.

8. Masa de cheag cu stevie si prune uscate.

9. Pește copt.

10. Legume înăbușite din lista de permise pentru cină.

OK, totul sa terminat acum! Atunci depinde doar de imaginația ta. Crede-ma, poti manca delicios pe un astfel de sistem si in acelasi timp sub ochii tai! Un astfel de meniu pentru fiecare zi pentru sistemul minus 60 este potrivit pentru absolut toată lumea, deoarece nu necesită restricții stricte privind alimentele. Mâncați gustos, hrănitor și pierdeți în greutate. Fii sănătos!

Utilizarea STEVIA în loc de zahăr va ajuta la reducerea semnificativă a conținutului de calorii al alimentelor.

Ultimele recenzii

• Steviozidă DULCE „Crystal” 1 kg

  Am comandat pentru prima data pe acest site.

  În 20 de minute de la comandă, managerul m-a sunat înapoi, totul a fost de acord. Livrare SDEK, dupa 4 zile am primit coletul meu. Deci, ce serviciu și livrare rapidă pe acest site este cu siguranță 10/10

  Acum despre steviozida în sine.

  În general, am fost mulțumit de calitatea și costul acestuia. Are un consum foarte economic si un gust destul de placut.

  Încerc mereu să fac achiziții profitabile – optime din punct de vedere al prețului și calității, iar comparând producătorii, mi-am dat seama că „Sunt Stevia” este, dacă nu cea mai profitabilă, atunci clar una dintre cele mai optime.

  Gust. Nu pot spune că gustul amar este complet absent - este, dar nu este atât de intruziv ca în îndulcitorii pe care i-am încercat înainte, în ciuda faptului că costă de multe ori mai mult. Asta dacă vorbim despre gustul său pur.

  Când gătiți, acest gust este mai puțin vizibil și poate că nici cei care nu știu nu vor observa diferența dintre el și zahărul obișnuit. Cel mai apropiat lucru de zahăr, după părerea mea, este gustul eritritolului, dar costul acestuia este complet diferit, dacă luăm în considerare coeficientul de dulceață.

  În ceea ce privește dulceața de 100 de ori mai mare decât cea a zahărului, este un punct discutabil, dar „Kristall” este într-adevăr foarte dulce, iar consumul va fi foarte economic.

  Rezumând, vreau să-mi exprim recunoștința față de compania „Ya Stevia” pentru un produs de înaltă calitate și livrare rapidă, managerului Svetlana pentru eficiență și curtoazie. Nu am reclamatii, sunt multumit de munca dumneavoastra si de calitatea produsului. Mulțumiri!

  Steviozidă „Cristal”
• Rebaudioside A 97 20 gr. Înlocuiește 7,2 kg. Sahara

Programul Minus 60 este considerat o dietă de nouă generație. Se mai numește și o dietă „magică” sau o modalitate pentru leneși. Puteți mânca absolut orice mâncare. Adevărat, fiecare dintre ele are propriul său timp. Dar puteți și sandvișuri, găluște și chiar prăjituri. Această tehnică este în multe privințe contrară regulilor general acceptate de pierdere în greutate. Nu trebuie să monitorizați caloriile, să măsurați greutatea alimentelor, să renunțați la sare și zahăr. Cunoscând micile „secrete”, poți să mănânci gustos și bine hrănit și să slăbești. Deci, ce oferă metoda și tabelul de alimentare a sistemului „Minus 60”.

A slabit si ii ajuta pe altii

Dar la începutul anilor 2000, era o fată obișnuită care s-a luptat în zadar cu supraponderabilitatea. A încercat multe remedii. Unele diete nu au funcționat, altele nu a rezistat mental sau fizic. Dar când cântarul a arătat 120 kg, Ekaterina a decis să intre all-in.

În încercările anterioare de a pierde în greutate, ea a remarcat câteva reguli eficiente și, în același timp, simple. Le-am reconstruit pentru mine, le-am combinat și am făcut un sistem de alimentare individual. După un an și jumătate de noua dietă, fata a cântărit exact jumătate mai puțin. Adică minus 60 kg. De aici și numele tehnicii. Apropo, dieta este adesea numită și „Magic”, „Katina” sau „minus”.

Ekaterina și-a împărtășit succesele pe pagina ei de pe Internet. Povestea cu pierderea în greutate a unui moscovit a atras atenția multor oameni cu o problemă similară. Au cerut sfaturi, o descriere detaliată a metodologiei, exemple de meniu. Și până la urmă... și slăbit. Exact așa arată versiunea oficială a originii dietei Minus 60.

Despre slabit si nu numai

În 2005, Ekaterina și-a pus pe hârtie „metoda minusului”. Așa a apărut prima carte despre „Minus 60”. Publicația s-a vândut într-o clipă și a devenit un bestseller.

Până în prezent, au fost deja publicate peste 20 de cărți de Ekaterina Mirimanova, care ajută femeile să slăbească, să gătească alimente sănătoase și să se ocupe corect de corpul și pielea lor. Unele publicații sunt dedicate psihologiei feminine, maternității și relațiilor de familie. Aproape peste tot în nume apare același minus magic.

Acum tehnica „Minus 60” îi aduce autorului nu numai faimă, ci și profit. În primul rând, prin vânzarea publicațiilor „apropiate de tematică”. Prin urmare, este dificil să descărcați gratuit versiunile complete ale acestor cărți. Dar pe site-ul oficial al sistemului „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova există fragmente utile din cele mai populare manuale în format PDF.

Cărțile Ekaterinei Mirimanova sunt ușor de citit. Autorul cărții „Minus 60” dă multe exemple, împărtășește practici utile și moderne. De exemplu, există o colecție de „Rețete pentru un multicooker”, care indică ce fel de mâncare și pentru ce masă sunt cele mai potrivite. Edițiile pot fi achiziționate din multe magazine online. Costul variază de la 200 la 600 de ruble.

Este posibil să vă familiarizați cu principiile de bază ale acestei „metodologii minus” gratuit. Există un interviu cu autorul „Minus 60”, recenzii ale celor care au slăbit. Și, de asemenea, am întocmit un tabel al dietei „Minus 60”, care vă va ajuta să formați rapid meniul și să selectați rețetele pentru săptămână.

Metoda Minus 60 prevede trecerea la noi obiceiuri alimentare. Și va trebui depus un efort. Există opt puncte principale de reținut aici.

1. Ascultă-te pe tine. Primul lucru de învățat în cadrul sistemului „Minus 60” este să-ți asculți corpul. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci tot ceea ce se gătește mai repede. Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Dacă este dulce - nu te nega. Trase pentru legume - nu fi leneș să tăiați salata. Același principiu se aplică lichidelor. Nu este nevoie să vă îmbătați cu litri de apă. Bea cat de mult si cand vrei.
2. Slăbește pentru tine... Conform regulilor Minus 60, motivația de a pierde în greutate este importantă. Nu te agăța. Și nu încercați să slăbiți de dragul a ceva sau cuiva. Trebuie să te iubești și să slăbești doar pentru tine.
3. Nu începeți schimbările brusc... Trebuie să intrați treptat în sistemul Minus 60. Toate inovațiile sunt realizate în pași mici, astfel încât organismul să experimenteze un minim de disconfort. De exemplu, astăzi înlocuiți pâinea de grâu cu secară, iar după câteva zile puteți încerca să reduceți cantitatea acesteia din urmă. La fel și cu cina - mutați-o treptat la o oră mai devreme.
4. Reduceți porțiile... Autorul metodei Minus 60 susține că o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie cu adevărat. După o lună de dietă, poți învăța să nu mănânci în exces. Pentru a face acest lucru, din nou, trebuie să reduceți treptat porțiile. Utilizați de fiecare dată un vas mai mic. Ca rezultat, porția ta conform schemei „Minus 60” ar trebui să se potrivească într-o farfurie de desert, iar primele tale feluri ar trebui să se potrivească într-un bol.
5. Asigurați-vă că luați micul dejun... Acesta este punctul cheie al sistemului Minus 60. Mesele de dimineață nu trebuie sărite. Bând doar o ceașcă de cafea la micul dejun din mers, încetinim procesele metabolice. Și pentru a pierde în greutate, ai nevoie de efectul opus. Este în prima jumătate când trebuie să mănânci o masă copioasă. În plus, orice fel de mâncare este permisă. Dacă ești o persoană matinală, atunci două mese de dimineață sunt în regulă. În acest caz, una dintre ele va fi o întărire ușoară sub formă, de exemplu, de un cruton cu brânză. Iar al doilea este dens și cu drepturi depline.
6. Nu te înghesui noaptea... În mod convențional, asta înseamnă că nu trebuie să mănânci după ora 18:00. Dar oamenii care se culcă după miezul nopții pot amâna această oră puțin mai mult. Dar chiar și în astfel de cazuri, cina Minus 60 ar trebui să fie cel târziu la ora 20:00. Este strict interzis să planificați o masă de seară mai devreme de ora 17:00.
7. Faceți educație fizică... Acest lucru accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Dar nu trebuie să te torturezi ore întregi în sală. Puteți merge la piscină. Sau fă acasă exerciții simple precum „pod”, „mesteacăn” și „presa”. În cărțile sale, autorul sistemului „Minus 60” oferă sfaturi detaliate în acest sens. Principalul lucru aici nu este cantitatea, ci regularitatea. Trebuie să o faci în fiecare zi timp de cel puțin 10-20 de minute.
8. Nu descărcați. Autoarea cărții „Minus 60” este în mod categoric împotriva oricăror zile de post, crezând că planul ei de dietă oferă timp pentru o odihnă bună a corpului din alimente.

Recenziile și experiența oamenilor cu experiență mărturisesc că dieta „Minus 60” este echilibrată și nu dăunează organismului. Mai mult, chiar și femeile însărcinate ascultă regulile „sistemului minus” pentru a nu primi prea mult pentru naștere. De asemenea, alăptarea nu este o contraindicație pentru Minus 60! Adevărat, în acest caz, este necesar un consult medical preliminar.

Bazele dietei

Cum să planifici o masă pentru Minus 60? Acest lucru este important de știut, deoarece meniul pentru fiecare zi a dietei „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova este făcut de cel care slăbește. Există un adevăr binecunoscut aici: micul dejun este doar pentru tine, este indicat să mănânci prânzul pe jumătate cu un prieten, iar cina ar trebui lăsată pe seama inamicului. Cum arată un meniu exemplu?

Minus regulile pentru micul dejun

• Timpul pentru micul dejun . După trezire până la ora 12:00.
• Ce poți mânca. Conform metodei „Minus 60”, poți mânca și bea tot ce vrei dimineața. Chiar și deserturile tale preferate sunt permise. Cu excepția ciocolatei cu lapte, care se recomandă întotdeauna să fie înlocuită cu cuburi negre.
• ... Micul dejun „Minus 60” include toate combinațiile de preparate și ingrediente. Pâinea, pastele, cartofii pot fi consumate în siguranță cu proteine ​​și legume.
• Metode de gătit... Este acceptabilă orice metodă de tratament termic, precum și tăieturile crude de legume și fructe.

Minus regulile de prânz

• Ora prânzului . De la 12:00 la 15:00.
• Ce poți mânca. Această masă, conform recomandărilor autorului „Minus 60”, este și ea destul de satisfăcătoare și este interzis să o săriți peste. Dar acum nimic prajit, gras și zahăr. Dar există lichide, și garnituri și deserturi cu fructe. Terciul se fierbe numai în apă. Și este mai bine să nu frecventați cu supe - gătiți de trei până la patru ori pe săptămână.
• Combinații corecte de produse... Se aplică restricții privind compatibilitatea produselor. Acestea afectează blocul de carne și pește, precum și pastele și cartofi. Produsele specificate în cadrul unui prânz trebuie consumate numai după cum urmează: carne - cereale; carne - legume; peste - cereale; peste - legume; paste - legume; paste - brânză; cartofi - legume; cartofi - brânză. De exemplu, proteinele nu se consumă cu cartofi. Chiar și în supe, o astfel de combinație este inacceptabilă: lichidă sau cu cartofi, dar fără carne, sau invers. De asemenea, alimentele proteice sunt în conflict cu porumbul, leguminoasele. De exemplu, o vinegretă cu mazăre și cotlet nu se mai poate mânca împreună. Carnea și fructele de mare se consumă cel mai bine cu hrișcă sau orez aburit. În cantități rezonabile, puteți cartofi și spaghete, dar numai cu legume sau brânză. Este mai bine să acordați preferință oricărei combinații de fructe, legume, cereale, produse lactate.
• Metode de gătit... Se fierb legumele, carnea, pestele, supele, cerealele. Tocană, sote, coace legume, carne, pește. Tăiați salatele din legume proaspete sau fierte, dresându-le cu maioneză, smântână, ulei vegetal. Faceți fructe și legume proaspete. Pregătiți aspic.

Minus regulile pentru cină

• Ora cinei. De la 17:00 la 18:00.
• Ce poți mânca. Masa de seară, conform regulilor Minus 60, este formată dintr-un număr minim de componente. Mai puțin este mai bine. Nu există loc pentru prăjeli, produse de patiserie, cartofi, pâine, coarne. Se recomandă consumul de orez, brânză de vaci. Mâncăruri din carne și pește doar fără garnituri.
• Combinații corecte de produse... De preferință un meniu monocomponent de tipul: lapte acru - lapte acru; fructe - fructe; legume – legume. Doar carne, pește și ouă. Dar sunt permise și următoarele combinații: lapte acru - fructe; lapte acru - legume; lapte acru - biscuiti; fructe legume; cereale - legume; cereale - fructe.
• Metode de gătit... Puteți găti legume, carne, pește, cereale. Se fierbe, se coace, se călesc legume, carne și pește. Se foloseste si un gratar. Taiati salatele din legume proaspete sau fierte, asezonati-le cu suc de lamaie sau bautura din lapte fermentat. Puteți face fructe și legume proaspete. Jeleat este acceptabil. Și, de asemenea, sandvișuri din fructe și legume cu brânză și pesmet cu brânză.

Există chiar și un loc pentru alcool în meniul „dieta Katya”. Dar este permis doar vinul rosu, doar sec. Se poate bea ocazional dupa cina la o petrecere cu o bucatica de branza. În zilele lucrătoare, după ora 18:00, sunt permise doar infuziile din plante. Bea orice ceai, cafea și sifon pe tot parcursul zilei. Dar zahărul din băutură este doar înainte de prânz. Sunt permise și sucuri proaspete, lapte, chefir, iaurt. Nu este interzis să sărați preparatele, folosiți sosuri de soia, roșii. Dar este mai bine să nu folosiți în exces condimentele albe.

Masa de putere pentru sistemul „Minus 60”.

Metoda Minus 60 nu presupune o listă specifică de preparate și ingrediente interzise, ​​deoarece poți lua micul dejun cu orice vrei. Și pentru mesele de prânz și de seară „Minus 60” lista produselor recomandate este clar precizată. Este simplu: dacă un produs nu se află pe lista Minus 60, este periculos să-l folosești la acest moment al zilei pentru silueta. Un tabel detaliat al produselor din dieta „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova este prezentat mai jos.

Masa - Ce mănâncă la „-60”

Meniul pentru fiecare zi din sistemul Minus 60 trebuie să includă micul dejun, prânzul și cina. Dar gustările sunt nedorite. Dar dacă foamea este copleșitoare, sunt posibile excepții. Iti poti calma pofta de mancare cu fructe, legume sau lapte. Dar nu amestecați mai mult de două nume de produse.

Exemplu de dietă săptămânală

Cea mai dificilă perioadă a dietei Minus 60 sunt primele două săptămâni. Apoi organismul începe să se obișnuiască cu noile reguli. Un exemplu elementar. Când ai chef de un tort în seara asta, poți renunța cu ușurință. Pentru că veți ști sigur: având răbdare până dimineața, puteți „înghiți” măcar o farfurie întreagă. Ți-ar plăcea dimineața? O întrebare și încă un truc al metodei „Minus 60”.

Chiar nu va trebui să mori de foame. Judecă-te singur uitându-te la meniul aproximativ pentru săptămâna dietei „Minus 60”.

luni

• Dimineata . Fulgi de ovaz cu oua fierte si bacon.
• Masa de seara . Terci de hrișcă, pui fiert, salată de sfeclă roșie cu maioneză.
• Seară. Branza de vaci cu mere.

marţi

• Dimineata . Orez cu prajituri de peste.
• Masa de seara . Supa de peste fara cartofi. Cotlet de pește cu hrișcă. Salată de roșii și castraveți.
• Seară. Salată de varză, verdeață și ardei dulci, asezonată cu suc de lămâie.

miercuri

• Masa de seara . Varza umpluta. Salată de legume făcută din varză, castraveți, roșii și ierburi. Mere coapte.
• Seară. Iaurt cu bucăți de ananas.

joi

• Dimineata . Terci de grâu. Ouă fierte. Sandviș cu unt și brânză.
• Masa de seara . Paste cu branza. Salată de legume făcută din varză, castraveți, roșii și ierburi.
• Seară. Pește fiert.

vineri

• Dimineata . Piure de cartofi. Cotlet de porc. Varză înăbușită cu ciuperci.
• Masa de seara . Borș fără carne. Hrișcă cu ciuperci. Ouă fierte.
• Seară. Jeleat din limbă.

sâmbătă

• Dimineata . Ovaz. Caserolă cu mere și căpșuni.
• Masa de seara . Ficat de pui sotat cu ceapa si morcovi. Terci de orez. Salata de varza si ardei.
• Seară. Ouă fierte.

duminică

• Dimineata . Caserolă cu dovleac și mei. Sandviș cu brânză.
• Masa de seara . Cârnați fierți. Caserola de legume.
• Seară. Ficat de pui fiert.

Cum să slăbești pentru cei care sunt în permanență la muncă

Unora li se poate părea că femeilor care lucrează le este greu să urmeze dieta „Minus 60”. Iată cum, de exemplu, să ai timp să mănânci înainte de șase seara pentru cei care întârzie la birou? Sau dacă programul zilnic?

După cum spune autorul metodei Minus 60: „Dorința - o mie de posibilități, lipsa de voință -
o mie de motive”. În primul caz, puteți lua cutii la serviciu cu cina. În plus, meniul de seară „Minus 60” este simplu. Iar în al doilea ar trebui, venind din tura de noapte, să ia micul dejun și abia apoi să se odihnească. La trezire, în acest caz, ghidați-vă de regulile prânzului.

Acest sistem alimentar poartă numele dezvoltatorului său, Ekaterina Mirimanova, care a reușit, aderând la această dietă, să slăbească 60 de kilograme într-un an și jumătate.

Dieta minus 60, spre deosebire de multe alte diete, nu are limită de timp, trebuie percepută ca un sistem alimentar sănătos recomandat pentru utilizare pe termen lung. Dieta minus 60 a lui Mirimanova este cu adevărat unică, deoarece nu implică respingerea niciunui produs, se bazează pe mese separate și pe absența cinelor târzii. Potrivit recenziilor, o dietă de minus 60 vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să rămâneți bine hrănit, sănătos și fericit. Medicii confirmă că meniul de dietă minus 60, precum și sistemul nutrițional în ansamblu, nu contrazic canoanele dietetice, deci nu este doar sigur, ci și benefic pentru sănătate.

Reguli de bază ale dietei minus 60

Pentru a face tranziția la un nou sistem alimentar mai nedureroasă, Ekaterina Mirimanova recomandă să respectați trei reguli:

• Ai nevoie de o mentalitate pentru a pierde în greutate. Autorul dietei minus 60 cheamă să-ți readuci corpul la normal nu de dragul unei persoane sau al unui eveniment, ci, în primul rând, pentru tine. Nu ar trebui să amânați începerea unei diete până mâine sau luni, trebuie să începeți să vă schimbați viața și atitudinea față de mâncare chiar acum.
• Schimbarea obiceiurilor alimentare ar trebui să fie începutul unei noi vieți. Dieta lui Mirimanova minus 60 nu este o modalitate de a pierde rapid în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ci este introducerea alimentelor sănătoase în dieta zilnică pentru o perioadă lungă de timp. Ekaterina Mirimanova recomandă să înveți să mănânci în porții mici, înlocuind alimentele tale preferate, dar „dăunătoare” cu omologii folositori.
• Orele de masă trebuie controlate. Conținutul plăcii depinde de momentul aportului acesteia - cu cât mai târziu, cu atât mai multe restricții.

Principiile dietei Mirimanova

Pe parcursul dietei minus 60, trebuie să respectați următoarele principii:

• Până la ora 12, dieta poate fi reprezentată de orice fel de mâncare și produse. Dimensiunea porției și conținutul de calorii pot fi ignorate.
• Bea apă cât vrei. Nu este necesar să forțați organismul să consume cantități mari de lichid.
• Sarea nu este interzisă, dar nu trebuie să abuzați de ea, deoarece o cantitate excesivă poate provoca umflături.
• Mierea, zahărul și toate derivatele sunt permise doar până la ora 12.00. Se recomandă înlocuirea zahărului alb cu zahăr brun sau fructoză.
• Micul dejun este o necesitate, deoarece masa de dimineață este cea care permite organismului să activeze procesele metabolice în timp util.
• După cum mărturisesc mărturiile, multor persoane care slăbesc le place dieta minus 60 și pentru motivul că nu au nevoie să numere caloriile. În timpul zilei, trebuie doar să respectați principiile și meniul dietei minus 60, fără să acordați atenție conținutului de calorii al felurilor de mâncare.
• Cantitatea optimă dintr-o singură porție de mâncare depinde de nevoile, activitatea și procesele metabolice ale fiecărui individ, prin urmare, dieta lui Mirimanova minus 60 nu asigură nicio cantitate standard de alimente la un moment dat.
• Numărul de fructe consumate în timpul zilei ar trebui limitat la 1-2 bucăți, deoarece în cantități mari pot interfera cu pierderea în greutate, încetinind procesele metabolice.
• Nu sunt recomandate zilele de post și curățarea corpului, precum și orice altă violență împotriva organismului.
• În timpul zilei, sunt trei mese, între care sunt permise „gustări” sub formă de fructe sau legume.
• Mâncarea nu trebuie gustată în timpul gătirii. Dacă vrei să ignori acest principiu, ar trebui să bei ceai verde.
• Dacă cina nu a avut loc înainte de ora 18.00, ar trebui să uitați complet de ea.
• Nu puteți mânca ciocolată cu lapte, inclusiv dimineața. Este mai bine să preferați acestui produs ciocolata neagră sau, în cel mai rău caz, prăjitura. Ekaterina Mirimanova își explică dragostea pentru ciocolata cu lapte ca un obicei de care majoritatea oamenilor reușesc să scape în timpul unei diete minus 60.
• Acest sistem de nutriție poate fi urmat de femeile care alăptează, dar principiile trebuie introduse treptat, cu respectarea cantității de lapte.
• Potrivit recenziilor, dieta minus 60 este populară și în rândul femeilor însărcinate, dar este mai bine să vă abțineți de la experimentarea alimentației fără a consulta mai întâi un medic.
• Luarea suplimentară a complexelor de vitamine și minerale nu este doar permisă, ci și încurajată.

Meniu dietetic minus 60

Mic dejun. Puteți mânca totul în orice cantitate, cu excepția ciocolatei cu lapte.

Masa de seara. Pentru această masă, toate cele minus 60 de rețete de dietă implică fierberea sau tocănirea. Maioneza și smântâna sunt permise, dar numai până la ora 14.00 și în cantități limitate (1 linguriță), puteți folosi și o cantitate mică de ulei vegetal și sos de soia. Pentru prânz, orice variație de sushi sau produse lactate este potrivită. Autorul dietei reamintește că supele nu se saturează mult timp, prin urmare, nu recomandă să te lași dus de ele. Dacă tot vrei să gusti supa, atunci ar trebui să se acorde preferință să fie macră cu cartofi, sau în bulion fără cartofi.

Sunt permise orice legume, dar există restricții. De exemplu, cartofii și fasolea nu trebuie combinate cu preparate din carne sau pește. Puteți folosi porumb pe știulete, porumb și mazăre verde congelate. Ar trebui să nu mai mâncați mazăre conservată. Ciupercile trebuie să fie crude sau fierte. Legumele trebuie folosite crude, coapte, fierte sau fierte. În ceea ce privește legumele murate și murate, algele marine, salatele coreene, acestea pot fi consumate doar în cantități mici.

Din carne si produse din peste, carnati, carnati fierti, cotlet neprajiti, jeleuri, carne, organe, fructe de mare, peste, bastoane de crab, gratar. Ouăle fierte sunt permise.

De asemenea, puteți mânca orez, hrișcă, paste (nu se combina cu carne și pește), tăiței de orez.

Băuturile permise sunt cafea, orice ceai, vin roșu sec, suc proaspăt, lapte și băuturi cu lapte acru.

Masa de seara. Pentru această masă, toate cele minus 60 de rețete de dietă presupun tocănirea în apă. Folosirea condimentelor, a sosului de soia (puțin), a sare este permisă, dar zahărul este interzis. Pentru cină, puteți alege un tip de mâncare dintre cele enumerate. Din fructe, puteți mânca la fel ca la prânz. Toate legumele sunt permise, cu excepția cartofilor, porumbului, mazării, ciupercilor, vinetelor, dovleacului. Legumele pot fi combinate cu orez sau hrișcă, se poate combina și cu produse lactate, dintre care brânza de vaci este permisă, iaurt viu sau neîndulcit (fără cereale și musli), aproximativ 50 g brânză cu chipsuri. În timpul cinei, puteți bea suc de citrice proaspăt stors, lapte fermentat sau băuturi din lapte, dar ceaiul și cafeaua care nu conțin zahăr și lapte, vin roșu sec și apă pot fi băute nu doar în timpul mesei, ci și după ora 18.00.

În procesul de pierdere în greutate, Ekaterina Mirimanova sfătuiește să nu uite de îngrijirea pielii feței și a corpului, precum și de activitatea fizică zilnică.

Conţinut:

Care este sistemul de slăbire al Ekaterinei Mirimanova, demnitatea ei, la ce critici este supusă.

Dieta Katya Mirimanova „minus 60” a fost dezvoltată pe baza experienței personale a scriitorului, care, prin încercări și erori, a redus greutatea cu cifra corespunzătoare în doar șase luni. Totul este permis până la 12 zile- acesta este ceea ce atrage fetele la această tehnică. Meniu săptămânal - un tabel de produse permise pentru un anumit moment al zilei.

Reguli fundamentale

Când și cât de mult? Problema principală a multor diete. Dar Mirimanova nu a limitat gama de produse, cantitatea și conținutul de calorii, ci a creat regulile incluse în sistem:

• Micul dejun obligatoriu, care corespunde principiilor unei alimentații adecvate.
• Trei mese principale.
• Două gustări pentru a te simți sătul.
• Nu faceți zile de post și nu numărați caloriile.
• Exerciții pentru a-ți tonifica mușchii.

Aceste principii sunt în concordanță cu o abordare sănătoasă a pierderii în greutate pentru persoanele care nu caută rezultate de fitness, ci pur și simplu menținerea unei greutăți normale.

Spre deosebire de susținătorii unei alimentații adecvate, meniul dietei „minus 60” de Ekaterina Mirimanova vă permite să consumați alimente dulci și grase până la ora 12:00, fără a număra caloriile. Singura interdicție de a mânca în exces vă va permite să dezvoltați o dietă atentă și controlată.

Timpul este factorul decisiv

Componenta psihologică este pentru care este util acest sistem pentru pierderea în greutate. Autoarea cărții te învață să negociezi cu tine însuți, să te iubești și abia apoi să începi schimbări.

Deși Mirimanova a reușit să slăbească 60 de kg în șase luni, ritmul nu poate decât să provoace îndoieli. Zece kilograme pe lună este o cifră uriașă, chiar și pentru emisiunile americane, unde dieteticieni, formatori și medici îi urmăresc pe participanți.

Se pare că principalele sarcini ale dietei sunt recalificarea:

• Dezvoltați obiceiuri alimentare pe oră.
• Învață să-ți refuzi mâncarea nedorită după 12 ore, controlează-ți apetitul.
• Învață să alegi alimente sănătoase.
• Nu mai mâncați în exces și nu mai muriți de foame.

Recomandarea pare dubioasă - să postești după ora 18:00, care este categoric nepotrivit persoanelor care lucrează până la 19-20 de ore sau se culcă târziu. Crearea postului artificial va afecta starea de spirit și va induce pofta de carbohidrați simpli - dulciuri.

Produse permise

Mic dejun până la ora 9, prânzul până la ora 14 și cina până la ora 18... Pe lângă restricțiile de timp, dieta conține și alte reguli care sunt împrumutate din diferite diete:

1. Mic dejunuriîn sistemul „minus 60” pot fi două, dar al doilea - în caz de foame severă. Fiecare nutriționist și trainer ar specifica - cu costuri mari de energie, întâmplat sau planificat. Dacă după primul mic dejun a avut loc un antrenament, atunci merită să reînnoiți caloriile. Dacă dorința de a mânca a apărut din cauza lenei sau a apariției unui coleg cu o invitație la ceai cu mâncare delicioasă, atunci acesta nu devine un motiv. Totuși, în timpul a două mic dejun, poți mânca chiar și ciocolată, două dulciuri, 100 g de prăjitură, o chiflă. Se recomandă să gătiți felul principal pe bază de cereale, paste și cartofi, adică să îl faceți carbohidrați. Iubitorii de sandvișuri cu cârnați pot alege această versiune a preparatului nesănătos permis.
2. Masa de pranz limitat la fructe, nuci, brânză de vaci, chefir sau iaurt, ceea ce este în concordanță cu principiile unei bune nutriții.
3. cine- timpul de restricții pe care le sugerează dieta Mirimanova. Meniul pentru fiecare zi prescrie în detaliu utilizarea fiecărui element alimentar:
   • De la fructe, mere și kiwi până la două bucăți, prune și citrice până la patru bucăți, două bucăți de pepene galben, ananas sau pepene verde, prune uscate și caise uscate - sunt permise până la șase bucăți.
   • Legume - doar proaspete, fără conservare. Nu este de dorit să combinați cartofii și porumbul cu ingrediente din carne, deoarece legumele cu amidon afectează absorbția proteinelor.
   • Puteți face preparate cu ciuperci, dar nu murate, sau le puteți folosi în cantități mici.
   • În lista preparatelor din carne și pește, alături de carnea slabă de pasăre și pește, sunt date cârnați și cârnați de doctor, ceea ce contrazice din nou o alimentație sănătoasă. Este permis să aveți cotlet cu abur și nu prea grase kebab. Carnea poate fi înăbușită, coaptă.
   • Terciul (supele) și leguminoasele sunt pilonul unei mese aproape fără restricții. Este indicat să înlocuiți doar orezul alb cu orez brun.
   • Puteți spăla mâncărurile de prânz cu ceai și cafea, lapte fermentat și produse lactate, sucuri proaspete neambalate, vin roșu sec.
4. Gustare de după amiază este permisă în caz de foame severă și constă în fructe, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 50 g, care este într-adevăr sărac în calorii și oferă organismului necesarul de proteine.
5. Masa de seara- cea mai grea parte pentru cei cărora le place să mănânce mâncare gustoasă. Principiile nutriției separate pentru pierderea în greutate sunt utilizate în mod activ aici. Meniul pentru fiecare zi va depinde de combinația de fructe, legume, carne, cereale și produse lactate:
   • fructe + legume + produse lactate;
   • legume fără amidon (cu excepția cartofilor, mazării, sfeclei, dovlecilor, vinetelor) cu fructe, cereale și produse lactate;
   • alimente proteice (carne slabă, pește, fructe de mare, ouă) - trebuie consumată la cină separat de alte produse;
   • orez brun și hrișcă cu legume, fructe;
   • lapte, chefir și brânză cu fructe și legume;

   Poți bea ce ai după-amiaza.

Meniu zilnic: mic dejun, prânz și cină

Este mai bine să stăpâniți această schemă de nutriție cu exemple pentru a vă aminti regula principală despre separarea amidonului și a cărnii și alegerea carbohidraților.

Nu va fi dificil să vii cu opțiuni de mic dejun, deoarece acestea includ pe cele interzise de o alimentație adecvată, dar mâncărurile tale preferate:

• Cartofi prajiti (zdrobiti) cu carne si paine alba.
• Terci de zahăr, sandvișuri și ceai dulce.
• Clatite, ciocolata si cheag glazut.
• Pâine prăjită, banane și brânză.
• Ouă omletă cu cârnați la grătar, sandviș cu unt.

Alimente nocive, bogate in calorii si gatite cu pierdere a utilitatii.

Al doilea mic dejun te învață să fii selectiv:

• Un sandviș cu cârnați, unt, brânză sau pate.
• Fructe sau suc de fructe.
• Un produs lactat sau o felie de brânză.
• Nuci.

Prânzul constă în feluri de mâncare preparate din produse proaspete, fierte și coapte:

• Legume la cuptor cu cartofi. Salată de sfeclă și morcovi cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pui la cuptor cu fasole verde. Salată de castraveți și roșii.
• Cotlet la abur și hrișcă. Salata de mere cu fasole si ceapa.
• File de pui inabusit cu ananas (mere, prune). Orez brun sau hrișcă.
• Lobio sau alt fel de mâncare de leguminoase. Salată de varză și castraveți.
• Supa de carne de broccoli (fara cartofi), salata de rosii, branza si ardei gras.
• Supe piure de broccoli (dovleac), varză înăbușită cu vițel. Puteți găti supe de cartofi, mazăre și porumb, dar fără carne.

Cinele conform sistemului sunt momentul selecției stricte a produselor. Combinațiile disponibile includ perechi de fructe și legume și produse lactate, carnea, peștele și ouăle se consumă strict separat, chiar și din ierburi și legume:

• Castraveți și roșii cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi și condimente. Salata de fructe din mere, kiwi, pere.
• Mere coapte cu brânză de vaci sau brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și prune uscate (portocale, grapefruit, kiwi la alegere).
• Pește copt la cuptor în folie.
• Sarmalele din legume cu morcovi, prune uscate si orez.
• Pui fiert, ceai verde.

Critica tehnicii

Meniul de dietă „minus 60” trebuie ajustat pentru dvs., altfel mâncarea se va dovedi a fi inadecvată, așa cum demonstrează recenziile. Dulcitorii se plâng că mătură toate dulciurile până la ora 12 și apoi se înfometează cu salate și piept. Bineînțeles, o astfel de dietă are prea puțin sens: săturarea de calorii alternează cu foamea și stimulează supraalimentarea.

Oricât de corect ar părea sistemul de slăbire 60, meniul nu urmează principiile unei alimentații adecvate:

• Nu implică calcularea caloriilor dietetice și a necesarului de energie.
• Poate provoca o lipsă de proteine, grăsimi sau carbohidrați.
• Permite utilizarea grăsimilor trans, zahăr - substanțe care dau calorii goale.
• Provoacă o creștere dimineață a zahărului din sânge prin consumul de dulciuri și foame înainte de prânz.
• Provoacă foame prelungită, excluzând cina cu 3-4 ore înainte de culcare.

Luați împreună, acești factori pot dăuna organismului mai mult decât oferă beneficii..

Minus 60 - sistem de slăbit, al cărui rezultat se află pe conștiința de a pierde în greutate. Persoanele cu dietă conștienți vor consuma o cantitate limitată de alimente interzise: o felie de prăjitură, o brânză, câteva dulciuri și persoanele fără scrupule vor consuma jumătate din aportul zilnic de calorii sub formă de carbohidrați simpli și grăsimi.

Antrenament alimentar

Activitatea fizică este o parte integrantă a pierderii în greutate, dar numai atunci când se calculează caloriile, ținând cont de proteine, grăsimi și carbohidrați. Exercițiile fizice cu deficiențe nutriționale pot cauza slăbiciune și scăderea imunității.

Mirimanova oferă un set ușor de mai multe exerciții care nu ard multe calorii:

• Leagănele picioarelor în picioare sunt efectuate cu sprijin pe un scaun sau dulap - aduceți treptat până la 20 de leagăne pe fiecare picior.
• O pisică este o scufundare cu pieptul la podea sau o împingere cu accent pe genunchi. Stând în patru labe, îndoind spatele, coboară pieptul pe podea, mișcă-ți corpul înainte, încercând să-ți îndrepti brațele și picioarele într-o poziție mai joasă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială. Aduceți până la 10 repetări.
• Lifturi corporale mincinoase. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți arunci picioarele îndoite la genunchi pe un scaun. Ridicați încet umerii și omoplații de pe podea, răsucindu-vă și ținându-vă în punctul de sus timp de 20-30 de secunde. Coborâți ușor. Măriți numărul de repetări de până la 10-20 de ori.
• Piciorul îndoit se ridică în patru picioare. Pune-te în patru labe, ridică încet piciorul îndoit la genunchi înapoi, ține-l câteva secunde, coboară-l. Repetați cu celălalt picior. Faceți până la 20 de leagăne pe picior.
• Salturile cu foarfeca sunt recomandate pentru articulatii sanatoase si muschi puternici ai picioarelor. Pentru începători, este mai bine să faceți pași: stați drept, cu mâinile la cusături, pășiți cu piciorul spre stânga, ridicați-vă pe părțile laterale ale brațelor și bateți din palme peste cap. Pune-ți picioarele împreună și coboară brațele. Repetați cu celălalt picior. Ritmul este rapid. Oamenii instruiți efectuează exercițiul de sărituri.

Aceste exerciții nu ajută la creșterea consumului de calorii, dar tonifică ușor mușchii. Potrivit pentru începători în fitness.