Боль в спине, изжога, морщины — это еще не все неудобства, которые вам причиняет неправильное положение тела во сне. К счастью, мы знаем, в какой позе вы получите максимум отдыха и пользы для здоровья.

1. Боль в спине Секрет в том, чтобы во время сна ваш позвоночник сохранял анатомический изгиб. “Лучше всего лечь на спину, предварительно положив подушку под… колени”, — советует доктор медицинских наук, Джефри Голдстейн. Зачастую людям неудобно спать на спине, пока они не положат подушку под колени или между коленей, если они спят на боку.

2. Боль в плечах

Конечно, вы можете повернуться на здоровое плечо, но некоторые матрацы слишком твердые. Это все равно, что спать на полу, — давление на ваши суставы, плечи и бедра слишком сильное, что не может не вызывать дискомфорта. “Если вы часто крутитесь во сне и не можете найти удобное положение, попробуйте засыпать на спине или животе”, — советует специалист по проблемам со сном, доктор Чарльз Бае.

3. Боль в пояснице

Постарайтесь спать на спине. Это вытянет ваш позвоночник и уменьшит поясничный изгиб, который чаще всего является причиной дискомфорта.

4. Боль в шее

Правильно подобранная подушка будет поддерживать не только вашу голову, но и плечи. Это уменьшит боль во время сна. Выберите удобную высоту, но постарайтесь не использовать слишком мягкие или большие подушки. “Некоторые люди любят спать на двух, а то и больше подушках, — говорит доктор Бае. — Это может казаться удобным, но анатомически неправильно, когда шея расположена под углом”.

5. Боль в коленях

Часто боль в коленях возникает, когда во сне ноги лежат одна на другой. Специалисты советуют класть между ног подушку или одеяло, чтобы уменьшить давление.

6. Храп

Если супруг жалуется на ваше львиное рычание по ночам, попробуйте спать на боку. Часто причиной храпа может быть западание языка в гортань. Это мешает воздуху полноценно проходить в легкие. Перевернитесь на бок или попробуйте поднять подушку выше.

7. Бурксизм (скрежет зубами) или боль в челюсти

Постарайтесь спать лицом вверх. Когда вы ложитесь на одну сторону, это создает давление на челюсти и усиливает боль.

8. Изжога

Исследования показали, что сон на левом боку препятствует проявлению изжоги во сне. “Это объясняется тем, что в таком положении желудочный клапан не открывается так легко, и кислота из желудка не забрасывается в пищевод”, — говорит Дэвид Джонсон, главврач отделения гастроэнтерологии и профессор колледжа Западной Вирджинии. “Вы также можете использовать клиновидную подушку, которая поднимет верхнюю часть вашего тела на несколько сантиметров. Однако не стоит подкладывать подушку под спину, это только создаст давление на желудок и усугубит ситуацию”.

9. Морщины

Если неизменно спать на одном боку, у вас могут появиться морщины. “Если вы не можете уснуть на спине, постарайтесь хотя бы спать поочередно на правом и левом боку. Это уменьшит трение лица о подушку и, соответственно, возникновение морщин”.

10. Акне

Если у вас жирная кожа, нужно стирать постельное белье (хотя бы наволочки) раз в неделю. Чем меньше ваше лицо касается постели — тем меньше риск попадания инфекции в поры. В этом случае специалисты также рекомендуют спать на спине.

Не впервой подругам – Инне и Марише – разгадывать загадки, которые и опытного следователя поставили бы в тупик… Вся разница в том, что на этот раз им пришлось выручать из беды собственную подругу Юльку. Да еще из какой беды! Оставив супруга, в общем-то неплохого парня, она в очередной раз влюбилась и выскочила замуж за красавца Павла. Поначалу Инна с Маришек одобрили ее поступок – наконец-то Юлька решила начать новую жизнь и нашла настоящего мужика! А потом вдруг – бац! – неожиданно открылось, что новоявленный супруг – настоящая Синяя Борода:…

Монстр в розовых очках Дарья Калинина

На сей раз невероятные приключения начались с того, что прямо на глазах у Инны неизвестный в маскарадном костюме умыкнул ее подругу Инессу. И увез на сером «Опеле» в неведомом направлении. Не успела Инна предпринять какие-либо шаги для спасения подруги, как ее саму прямо средь бела дня засунули в тот же серый «Опель»… Эстафетную палочку в расследовании подхватили Мариша с Юлькой. В поисках преступников они выходят на сладкую парочку – неких Александра и Костика. Один из них ездил на сером «Опеле», а второй имел свободный доступ к театральным…

Нашествие Дмитрий Лазарев

Через потери, боль и предательство идет неразлучная троица главных героев – Дмитрий Рогожин и его верные соратницы-подруги инфер-убийца Селена и эльфийка Аллерия. Многие испытания и сражения суждено им пережить вместе, хотя у каждого – своя война. Такие разные от природы, постепенно они становятся сплоченной командой. Но Тьма наступает, и кажется, нет силы, способной ее остановить. Близится решающая битва, ставкой в которой станет существование не только Пандемониума, но и всего Множества Миров. И Дмитрий, которому, кроме всего прочего, приходится…

Доказательства вины Джим Батчер

Перед вами Гарри Дрезден! Охотник на черную нежить, чья профессия - рисковать собственной шкурой в борьбе с порождениями Ночи. Изгой, некогда поднявший руку на собственного учителя и теперь оставшийся со смертью один на один. Мастер, умеющий многое и на многое готовый. Но вот разрываться надвое Гарри еще не научился... а жаль. Потому что всегда недолюбливавшие его, однако не гнушавшиеся его помощью маги из Белого Совета нуждаются в дознавателе, способном установить достоверность слухов о черной магии, снова объявившейся в городе. И одновременно…

Ключ к теософии Елена Блаватская

«Ключ к теософии» - едва ли не самое сложное и значительное из произведений Елены Блаватской, одного из величайших теософов, философов и мистиков второй половины XIX - начала XX в., женщины, долгие годы изучавшей эзотерические учения самых разных народов - и создавшей на основе этих учений свое собственное - всеобъемлющее, уникальное, очень необычное - и удивительно логичное в своей неортодоксальности. Эта книга - не полный и исчерпывающий учебник по теософии, но лишь ключ к двери в ее истинно глубокое изучение. Он прослеживает общие контуры…

Тайная доктрина. Том I Елена Блаватская

«Тайная доктрина» – масштабнейшее и таинственнейшее из произведений Елены Блаватской, одного из величайших теософов, философов и мистиков второй половины XIX – начала XX в., женщины, долгие годы изучавшей эзотерические учения самых разных народов – и создавшей на основе этих учений свое собственное – всеобъемлющее, уникальное, очень необычное – и удивительно логичное в своей явной неортодоксальности. Власть принадлежит тому, кто обладает знанием… Знание – тому, кто обладает истиной… Но – каковы это знание и эта истина в наши дни, когда всякая…

Тайная доктрина. Том II Елена Блаватская

СОВРЕМЕННАЯ НАУКА настаивает на Доктрине Эволюции так же, как делает это человеческий разум и Тайная Доктрина, и мысль эта подтверждается древними легендами и мифами и даже самой Библией, если уметь читать между строк. Мы видим, как цветок медленно развивается из бутона, а бутон – из его семени. Но откуда же происходит семя, со всей его предуказанной программой физического превращения и с его невидимыми, потому духовными силами, которые постепенно развивают его форму, цвет и запах? Слово эволюция говорит само за себя. Зародыш настоящей человеческой…

Тайная доктрина. Том III Елена Блаватская

«Тайная доктрина» – масштабнейшее и таинственнейшее из произведений Елены Блаватской, одного из величайших теософов, философов и мистиков второй половины XIX – начала XX в., женщины, долгие годы изучавшей эзотерические учения самых разных народов – и создавшей на основе этих учений свое собственное – всеобъемлющее, уникальное, очень необычное – и удивительно логичное в своей явной неортодоксальности. Кто мы? Зачем пришли в этот мир? Куда уйдем после смерти? Существует ли вообще тот самый «смысл бытия», который веками, тысячелетиями ищут ученые,…

Мотель «Парадиз» Эрик Маккормак

На смертном одре дедушка завещал юному Эзре Стивенсону историю – дикую и причудливую. О четырех братьях и сестрах с библейскими именами – Эсфирь, Захария. Рахиль и Амос. Их отец, судя по всему, совершил такое, по сравнению с чем бледнеют любые кошмары. Эзра вырос и отправился на поиски мифических героев старой истории. Ответы находились в разных местах – в Институте Потерянных, в глубине южных джунглей, в гостиных серебряных старцев… Но доверять не стоило никому. В мистическом романе-загадке классика современной канадской литературы Эрика…

Серебряные яйцеглавы Фриц Лейбер

В отдаленном будущем происходит бунт писателей. Обуянные гордыней, они желают сами писать книги. Как это делается, писатели, конечно, не представляют. Значение слова “писатель” изменилось с древних времен. Книги пишут электронные машины - словомельницы. Писатель же обязан по контракту: а) нажимать пусковую кнопку словомельницы, б) экзотически выглядеть, чтобы объемная фотография на задней обложке отвечала образу “творческой личности”, в) вести богемный образ жизни. И вот катастрофа произошла. Словомельницы разбиты вдребезги: “Поставки новых…

Книга про еду Иоанна Хмелевская

Если человек талантлив, то во всём. Пани Хмелевская - не исключение. Мало того, что пишет отличные и очень смешные детективы, слывёт грозой всех европейских казино, так ещё и кулинарка она редкая. Ну мало ли на свете женщин, умеющих готовить, возразите вы. Всё верно, но если уж женщина священнодействует у плиты, то, как правило, совершенно серьёзно: брови нахмурены, взгляд сосредоточен, какие уж тут шутки. У Хмелевской всё наоборот - готовка для неё лишь повод вволю посмеяться, рассказать невероятную историю, припомнить уморительный случай из собственной…

Съемочные локации, организованные на природе, всегда будет выигрышным вариантом для фотосессии, причем как для профессиональной модели, так и для новичка. Берег водоема, цветочные поля, лесные массивы и другие природные красоты станут прекрасными и очень удачными декорациями, над которыми даже не придется работать - ведь природа постаралась за нас. Такие съемки предполагают большое количество экспериментов и вариаций костюмов и задумок, так как сниматься можно в любое время года - в каждом можно найти что-то особенное.

Как подготовиться к фотосессии на природе?

Подготовка важна даже в том случае, если у фотографа и модели за плечами большой опыт работы, и они знают, какие нюансы стоит держать в памяти. Хорошо сделанное фото - это не просто красивая девушка перед объективом дорогостоящей фотокамеры, а намного больше: это позы, концепция самой съемки, мимика лица, внешний вид (одежда, макияж и прическа), пространство вокруг и, конечно же, правильно настроенное оборудование, в которое может входить не только фотоаппарат, но и дополнительное искусственное освещение, штативы, светоотражатели.

Подготовка модели

Недостаточно просто прийти на съемку красиво выглядящей - важно настроить себя на работу эмоционально, чтобы на фотографиях не было видно вашей возможной усталости, мыслей о чем-то постороннем, психологического или физического напряжения. Перед тем, как вы попадете на съемку, обязательно “придите в себя”: расслабьтесь, решила важные дела, которые могут вас отвлечь, избавьтесь от всех мыслей, что так вас тревожат - ведь любой негатив тут же отразиться на вашей внешности.

Сделать все это довольно просто: просто побалуйте себя! Пусть это будет профессиональный расслабляющий массаж, который снимет с вас напряжение, принятие ванны с любимыми средствами, поднимающими настроение, или же просто крепкий и полноценный сон, который восстановит силы и позволит вам проснуться отдохнувшей и бодрой. Отдых и работа над расслаблением очень важны в этом деле, ведь создать имитацию здорового состояния лица довольно сложно, особенно, если речь идет о непрофессиональной модели.

Самым трудным для большинства девушек является выбор подходящих поз, с помощью которых кадры получатся потрясающими и выразительными. И дело сейчас не только о положении тела, но и о работе лицевых мышц. Поработать над собственной мимикой не менее важно, что подобрать положения рук и ног для фотосессии. Попробуйте “покривляться” и изобразить различные гримасы дома перед зеркалом. Приглядитесь: какое выражение лица, улыбка или поворот головы смотрятся наиболее выигрышно? Узнав заранее о своих сильных сторонах и разогрев мышцы, вы сэкономите съемочное время и добьетесь лучших результатов, в которых количество провальных фотографий сведется к минимуму.

Что касается постановки тела, то здесь действует тот же принцип: практикуйтесь заранее, рассматривайте фотосессии профессиональных моделей, позы которых вам нравятся, и старайтесь повторить кадры. Найдите такие положения тела, которые покажут вас с самых лучших сторон. Можно попросить близкого человека заранее сделать тестовые снимки в домашних условиях, с помощью которых вы увидите, какой ракурс лучше принять.

Работа над концепцией

Если речь идет о подготовке к фотосету, то стоит думать не только о том, как будет выглядеть модель и какую технику фотографу стоит взять для работы, но и о том, какой будет сама фотосессия: ее идея, возможные украшения и декорации и, конечно же, съемочная локация, ведь речь идет о природе.

Участники съемки должны вместе продумать все детали, заранее посетить место съемок и проверить возможность работы на нем. Особенно важно определиться с тем, какой смысл, эмоции и настроение будут заложены в кадры - нужно как можно тщательнее продумать их и убедиться в том, что все друг друга поняли и готовы работать в одном заданном направлении. Также модель должна заранее определиться со своим образом, в который кроме одежды и обуви, подходящих к выбранной концепции, входит еще макияж и прическа. Последнее лучше доверить специалистам бьюти-индустрии, которые знают толк в профессиональном макияже и укладках, которые будут держаться весь съемочный день и не испортят работу.

Обязательно дополните концепцию яркими элементами и украшениями, которые будут помогать в создании нужной атмосферы. Они не только украсят пространство, но и могут послужить предметами, с помощью которых будут задействованы в съемке руки: чемодан, шарики, пляжная шляпка и другие.

Правила позирования

Для того, чтобы все прошло наиболее удачно, стоит соблюдать некоторые рекомендации и советы, которые сделают вас и ваши фотографии красивее и оригинальнее.

1. Следим за осанкой. Любая одежда и декорации могут померкнуть, если модель стоит в закрытой позе и сгорбившись. Следите за тем, чтобы в вашем теле не было сутулости: вытяните шею, что заметно ее удлинит, приподнимите подбородок, отведите плечи назад и немного опустите, расправьте грудную клетку. Для более точеного и эффектного вида вашей позы, обратите внимание на положение поясницы: можно немного выгнуться, придавая телу изгибы как у буквы S. Сделать позу можно интереснее, просто оперевшись на одну ногу.

1. Меньше думайте о позе. Ваш бурный мыслительный процесс о том, насколько хорошо вы смотритесь с объективе, будет отражаться на положении тела: скованность и зажатость не заставят себя ждать. Старайтесь расслабиться и вставать перед камерой в естественных и непринужденных вариантах.
2. Следите за тем, чтобы носки и плечи не смотрели на фотоснимке в одну и ту же сторону - это добавляет телу лишнего веса.
3. Симметрия - не всегда хорошо. Порой модели выглядят как солдатики, стоящие по стойке смирно. Добавьте немного асимметрии в положение тела: например, выставляя одну ногу вперед.
4. Работая руками на крупных планах, обращайте внимание на то, как выглядят ваши кисти и пальцы: иногда очень просто испортить неправильной позой рук все впечатление о портрете.
5. Скрывайте второй подборок, если такой имеется. Для этого необходимо разместить объектив камеры чуть выше уровня глаз модели.
6. Можно встать на цыпочки или немного вытянуть вперед одну ногу - так вы визуально удлините их.

Фотосессия в разные времена года

Принято считать, что самое лучшее и удачное время для фотографирования на природе - это самые теплые деньки, когда погода не вызывает неудобств. Этот предрассудок стоит опровергнуть, так как удивительную красоту и необычность можно в кадрах, сделанных в самое разное время года: будь то снежная зима или дождливая осень. Главное - поработать над задумкой и дополнить пейзаж деталями, которые расскажут свою историю, увлекут зрителя в концепцию.

Позы для осенней фотосессии

Осень - это не только промозглая погода, слякоть и пасмурное небо, но еще и золотистые и багряные кроны деревьев, последние теплые деньки перед настоящими холодами и лиричное настроение, которым сопровождается погода за окном. В это время года можно фотографироваться не только в одиночку, но и устроить love-story, семейный выход в парк, веселую фотосессию с друзьями и подкидыванием красивой листвы. Декорациями послужит сама природа: грибы, поздние ягоды, желуди и разноцветные листья клена создадут теплую и уютную атмосферу в кадре.

Старайтесь подбирать одежду, которая не будет сливаться с осенними тонами, но будет выгодно контрастировать: черный, фиолетовый, темно-зеленый, белый. Среди текстур и принтов остановитесь на крупной вязке и клетке.

Что касается поз, то здесь не следует пренебрегать взаимодействием с самой природой: облокотитесь на ствол стариннго дуба, возьмите в руки букет из листьев или же просто расположитесь на красочном “ковре” в красивой позе: лежа, оперевшись на руку, на боку, лежа на спине в ракурсе сверху. Не забывайте о динамике: задействуйте в работе натуральные материалы, которые можно подкидывать в воздух или передавать партнеру по съемке.

Фотографируемся зимой

В зимнее холодное время года фотографии могут самые разные. С одной стороны, суровый климат диктует нам таинственные, фэнтезийные и даже мрачные сюжеты, где ярко изображены печаль и молчаливость модели. С другой стороны, можно сделать веселую съемку в деревенском стиле, где модель играет в снежки, лепить снежную бабу и катается на повозке и традиционном костюме.

Выбирать можно и менее радикальные образы: даже романтическую фотосессию можно провести в таких непростых погодных условиях - помните, что погода сама поможет вам найти задумку. Зима - это также Новый год и время отдыха с семьей. Возьмите бенгальские огни, уютные шарфы, найдите заснеженное место и просто дурачьтесь, подкидывая снег в воздух и позируя около снежных шапок деревьев.

Позы для фотосессии весной

В самое романтичной время года, когда природа пробуждается, деревья и цветы оживают после холодов, а солнце светит намного ярче, фотографироваться приятнее всего. Фотографии весной обладают легкой и нежной атмосферой, а для декораций можно выбирать любой место с цветущей растительностью: аккуратные клумбы, сиреневые кусты, деревья с молодой листвой.

Важно в фотосете на природе в весеннее время не перетягивать на себя много внимания, а показать красоты окружающей природы. Поэтому стоит присмотреться к пастельным тонам в одежде и легким прическам, не перегружающим кадр.

Позы для такой съемки отличаются своей разнообразностью: попробуйте лечь на зеленую траву с книжкой в руках, облокотитесь на ствол цветущего дерева, присядьте или встаньте на фоне ярких цветов, которые станут прекрасным задником любого портретного снимка. Конечно же, не забывайте про то, что весну называют порой любви, а значит и романтичные лав-стори будут как нельзя актуальнее.

Летняя фотосъемка

Лето - самая популярная пора для фотосессий разного типа. Здесь нет границ фантазиям и возможностям, а значит, можно выбирать места исходя из своих задач: берег водоема, яркие луга, цветочные поляны или песчаный пляж.

Стоит обратить внимание на то, что солнца в это время года больше всего, и оно может стать препятствием на пути к качественному снимку - именно поэтому не проводите работу в полдень, когда светлее всего. Вместо этого отведите для фотосета время после обеда, перед закатом, или на рассвете - солнце будет красиво играть своими лучами и бережно освещать модель.

Съемки на природе - это отличная возможность дать волю своей фантазии и изобразить в кадре самые смелые задумки, а не только провести классическую фотосессию. В любую погоду вы сможете сделать яркие и интересные снимки, которые заворожат зрителей, будь то меланхоличная фотосессия под дождем в парке или же веселая съемка в снежных условиях.

Чем чреват сон в неправильной позе: 7 самых распространенных проблем

В среднем человек спит около 9 000 дней или 210 000 часов на протяжении всей жизни, и на самом деле многие делают это неправильно. Оказывается, есть правильный и неправильный способ спать, и сон в «неправильной» позе может вызвать всевозможные боли - от поясницы до шеи.

Приведем примеры 7 наиболее распространенных недугов, вызванных сном в неправильной позе, и советы относительно того, как лучше спать.

1. Боль в пояснице

Если утром просыпаешься и не можешь встать с постели из-за боли в нижней части спины, это может быть вызвано то, в какой позе спал всю ночь.

Первое, что предлагают специалисты, это приобрести себе прочный матрас, который не прогибается, с прочными пружинами. Затем нужно выбрать позу, которая наилучшим образом имитирует естественный изгиб позвоночника. Если боль слишком сильная, можно попробовать спать на спине с валиком под поясницей и подушкой под коленями. Еще один способ – спать на боку, слегка согнув колени. Когда человек спит на боку, он также может попробовать положить подушку между коленями.

Худшая поза при боли в пояснице – это сон на животе. Конечно, если человек привык спать так, то от этой привычки будет трудно избавиться, но оно того стоит.

2. Боль в шее

Если с утра трудно повернуть голову из-за боли в шее, две лучшие позы для сна – на спине или на боку.

Тем не менее, здесь есть свои нюансы - как минимум, нужно будет выбрать правильную подушку. Лучше всего подойдет пуховая подушка, соответствующая форме шеи. Кроме того, также можно попробовать подушку из пены с памятью формы, которая соответствует форме шеи и спины.

Конечно, это все индивидуально. Мало кто захочет использовать подушку, которая слишком высокая или жесткая, ведь при этом приходится класть голову и шею на подушку в неестественном положении и «заставлять» ее прогибаться всю ночь.

3. Изжога или кислотный рефлюкс

Если засыпать в неправильном положении, то желудочная кислота может попасть в пищевод, вызывая сильную изжогу. Худшие позы для сна, способные вызвать кислотный рефлюкс – на спине, животе или правом боку.

Т.е. несложно сделать вывод, что спать лучше всего на левом боку, чтобы избежать изжоги во время сна. Эта «хитрость» работает, поскольку, когда человек спит на левом боку, то место соединения желудка и пищевода находится выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод, что является причиной изжоги, рефлюкса и дискомфорта.

4. Храп и апноэ во сне

Пожалуй, никому не нравится, когда партнер храпит во сне всю ночь. А апноэ и вовсе может представлять собой существенную угрозу для жизни.

Если просыпаться в течение ночи (неважно, сам себя разбудил храпом, растолкал человек, спящий рядом, или начал задыхаться) в течение длительных периодов времени, то это чревато долгосрочными последствиями для здоровья, а также приведет к постоянной усталости в течение дня.

Храп и апноэ во сне, как правило, вызваны коллапсом дыхательных путей, что приводит к остановке дыхания. Сон на боку или на животе может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить шансы на возникновение храпа и легкой формы апноэ.

Однако, поскольку сон на животе вреден для поясницы, стоит попробовать сначала, не решит ли проблему сон на боку.

5. Морщины

Это страшный сон для любой женщины - проснуться, поднять голову с подушки и увидеть линии и складки на щеках. Подобное называют «морщинами после сна», и исследования показали, что они могут появиться на лбу, возле губ и на щеках.

Морщины после сна появляются в результате сна на животе или на боку, ведь при этом лицо неизбежно искажается. Чтобы избежать подобных искажений, можно попробовать спать на спине.

6. Боль в плече

Наверняка, многие просыпались с дикой болью в плече, которым буквально нельзя было пошевелить. Конечно, в этом легче обвинить тренировку прошлым вечером, но скорее всего настоящей причиной является сон в неправильной позе.

В частности, если человек спит на боку, то вес его тела или головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия плеча, вызывая воспаление и скованность.

Если перевернуться на другую сторону, то со временем может заболеть другое плечо. Самое простое решение – спать на спине.

7. Боль в челюсти

Если кто-то однажды просыпался и не мог понять, почему болит челюсть, скорее всего он либо скрежетал зубами, либо спал всю ночь на одном боку, опираясь лицом на что-то твердое.

Если человек скрежещет зубами, ему обязательно следует обратиться к стоматологу, чтобы тот сделал каппу, защищающую зубы. В любом случае, сон на боку оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. И снова, решение заключается в том, чтобы спать на спине.

Хорошо и «правильно» выспаться достаточно сложно. Поэтому стоит просто следовать приведенным выше советам и проверить, поможет ли это избежать непреднамеренных опасностей, связанных со сном в неправильной позе.

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Поза голубя поможет вернуть гибкость суставам и привести мышцы организма в тонус. Современная жизнь диктует свои правила. Человек ведет малоподвижный образ жизни, лишая свои суставы пластичности, а бедра естественной способности растягиваться. Это отрицательно сказывается на общем самочувствии и работоспособности всего организма.

Используя данную позу, как одну из наиболее эффективных асан, человек раскрывает свои тазобедренные суставы в целом, устраняя напряжение в теле, успокаивая разум.

Как научиться выполнять упражнение?

Регулярная практика помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Техника выполнения позы голубя несложная. Но осваивать рекомендуется ее с участием инструктора, так как имеется много тонкостей.

Реализация упражнения осуществляется следующим образом:

• необходимо для начала упражнения принять Вирасану или позу героя;
• затем требуется перейти в позу Супта Вирасана, установив руки за голову и поместив ладони в области ушей (пальцы рук направляются в сторону бедер);
• вес тела должен быть перенесен на ладони на глубоком вдохе;
• руки вытягиваются, а корпус отходит от колен с вытяжением бедер, колени сомкнутые;
• ягодицы находятся в напряженном состоянии, а позвоночник вытягивается по всей длине, при этом руки сгибаются в локтях, пальцы стоп захватываются руками, предплечья устремляются к поверхности;
• выполняется цикл вдохов и выдохов;
• тазовая область приподнимается, бедра остаются напряжены;
• требуется продержаться в данном положении, ладони находятся на пятках, голова устремлена к стопам, темя кладется на подошвы нижних конечностей;
• в конечном положении требуется остаться, как можно дольше. С каждым разом время сохранения позы должны увеличиваться.

Необходимо научиться правильно делать выход из позы. Стопы без спешки освобождаются, а голова аккуратно опускается, тело устанавливается на пол, получает расслабление.

Преимущества техники и противопоказания

Регулярная практика помогает достичь внушительных успехов. Главное, все движения выполнять четко, обдуманно, плавно. Польза позы голубя огромна. Она помогает:

• вытянуть всю переднюю часть тела, подарив ей гибкость и пластичность;
• тонизировать организм, заряжая его силой и выносливостью;
• тренировать мышцы сгибатели-разгибатели;
• укреплять спину и суставы;
• делать красивой осанку и походку;
• забыть о проблемах с пищеварением;
• нормализовать работу репродуктивной функции;
• тренировать сердечную мышцу;
• увеличить объем легких;
• устранить эмоциональные проблемы (стресс, депрессии, пассивность);
• раскрыть энергетические каналы.

Асана помогает увеличить продолжительность жизни.

Улучшается кровообращение, дыхание, обмен веществ, что существенно замедляет старение организма. Йоги уверены, что техника помогает контролировать похоть и приземлённые желания.

Поза голубя в йоге имеет противопоказания. С осторожностью следует применять упражнение при гипертонии, травмах позвоночника и суставов, тромбозах, мигренях, беременности.

Новичкам рекомендуется для более легкого освоения представить, как данная техника выглядит в пространстве. При выполнении необходимо руководствоваться своими внутренними ощущениями. Если прогиб сделан грамотно, то появляется энергетический круг. Не забывайте о расслаблении мышц, делая их пластичнее и мягче.