Sağlığınızı güçlendirecek ve stabilize edecek bu dört egzersiz, kaslarınızı harekete geçirir. Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artıracaklar ve günlük aktiviteleri ne kadar çok deneyimlerseniz sonucu o kadar hızlı hissedeceksiniz.
Sağlığınızı güçlendirecek ve stabilize edecek bu dört egzersiz, kaslarınızı harekete geçirir. Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artıracaklar ve günlük aktiviteleri ne kadar çok deneyimlerseniz sonucu o kadar hızlı hissedeceksiniz.
Kaslarınızın hacim kazanacağını ve güçleneceğini, rahatlıkla splitlere oturabileceğinizi ve hız rekorları kırmaya başlayabileceğinizi söylemek yanlış olur. Genetik yatkınlık, herkesin sahip olmadığı bundan sorumludur.
Kazudzo Nishi'den 4 genel sağlık egzersizi
Bu egzersizlerin gerçekte yaptığı şey, dayanıklılığı ve kas yumuşaklığını arttırmaktır.. Spesifik olarak bu, örneğin eskisinden daha uzun mesafeleri kolayca yürüyebilmeniz veya ağırlık kaldırdıktan sonra rahatsızlık hissetmemeniz gibi durumlarda kendini gösterir. Daha karmaşık fiziksel aktiviteleri eskisinden daha kolay algılamanız sizin için daha kolay hale gelecek, bu da vücudunuzun ilerleme yoluna gideceği anlamına geliyor.
Hızlı değişiklikleri fark etmezseniz endişelenmeyin, herkes için farklı şekilde olur, asıl mesele her şeyin sizin için işe yarayacağına inanmaktır.
Bazı işlere inmek, en başından zafere, olumlu bir sonuca inanmak çok önemlidir. Senden küstah olmanı istemiyorum. Tabii ki, herhangi bir işte çaba önemlidir.
Her birimiz zaman zaman çaba sarf etmiş ve mümkün olan her şeyi yapmış olsak bile, zafere inanmadığımız gerçeğiyle karşı karşıyayız, sonuna kadar başladığımız şeyin işe yarayıp yaramayacağından şüphe duyuyoruz.
Düşünceler sağlığımızın bir parçasıdır ve kötü bir şey hakkında düşünerek sistemlerin işleyişine uyumsuzluk getiririz. Davanın sonucu bize bağlı değilse, o zaman hiç düşünmemek daha iyidir. Sadece iyi düşünmeyi öğrenmek, ne istersen onu aramak önemlidir - iyimserlik, pozitif.
Size basit bir egzersizden bahsedebilirim: Kötü bir şey düşünmeye başlar başlamaz tenha bir yer bulun ve 20 squat yapın.
Yoğun fiziksel aktivite bir süre düşüncelerin önüne geçecek ve vücudunuz için küçük ama iyi bir şey yaptıktan sonra artık o kadar üzülmeyecek ve ağır düşüncelere geri dönmek istemeyeceksiniz.
Ve son olarak, son ipucu - bu egzersizlerin tadını çıkar, seans sırasında kendinize nasıl yardım edeceğinizi düşünün, - hoş düşüncelerle ve daha çok eğlenerek ve paradoksal olarak, bu egzersizlerin etkisi aynısından çok daha iyidir, ancak depresif bir durumda gerçekleştirilir.
1. Egzersiz
ayakta; ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar rahat. Yerde belirli bir mesafe boyunca yerden yükselen bir nesne var (kendiniz seçebilirsiniz).
Deneyin, burada her şey bireyseldir: size uygun bir öğe bulun.
Bu nesneye sağ (sonra sol) elinizin parmak uçlarıyla ulaşmanız gerekir ve sadece gövde bükülmeli, bacaklar dizlerde düz kalmalıdır.
Egzersiz 2
düz durmak; ayaklar birleşik, kollar rahat.
Parmak uçlarınızla tavana ulaşmaya çalışın.
Çok çalışırsanız başarılı olacağınızı hayal edin. Tüm gücünüzle gerin, kollarınızı, gövdenizi, bacaklarınızı uzatın.
Egzersiz 3
Elinizin baş ve işaret parmağını (önce sağ, sonra sol) halka şeklinde kapatın. Ardından, başka bir yüzük yapmak için orta parmağı işaret parmağının orta falanksına yerleştirin. Aynı şeyi parmaklarınızın geri kalanıyla da yapın.
Bu egzersiz, parmakların eklemlerinin yanı sıra bileklerin kasları ve tendonlarını geliştirmeye ve iyi durumda tutmaya yardımcı olur.
Egzersiz 4
düz durmak; bacaklar biraz ayrı. Kol (önce sağ, sonra sol) öne doğru uzatılır.
Kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Omuz ekleminizdeki gerginliği hissediyor musunuz? Şimdi elinizi orijinal konumuna getirin.yayınlandı.
Katsuzo Nishi "Seçilmiş Egzersizler ve Meditasyonlar"
Sorularınız var - onlara sorun
not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet
Genç cildin nasıl korunacağı ve kırışıklıkların nasıl önleneceği konusunda tam bir endişe çağında, kadınlar çeşitli önlemler alıyor - bazen aynı plastik cerrahi gibi radikal, bazen daha az ağrılı, enjeksiyonlar ve hatta bazıları tüm çabalarını ve bütçelerini yüksek kaliteli kozmetiklere yönlendiriyor. . Ancak başka bir kadın kategorisi daha var: gençleştirme ve erken kırışıklıkların önlenmesi için tamamen farklı bir yol seçiyorlar - yüz geliştirme veya yüz jimnastiği. Nedir ve kendiniz için nasıl deneyebilirsiniz?
Yüz jimnastiği nedir?
Yüz jimnastiği bize uzun zamandır tanıdık geldi: Annenizin aynada nasıl durduğunu ve her türlü komik yüz buruşturma yaptığını hatırlıyor musunuz? Facebook oluşturma ve yüz zindeliği, 90'lı yıllarda, dünya efsanevi kitabı veya daha doğrusu içinde açıklanan tekniği gördüğünde Avrupa'dan bize geldi “güzellik ve gençlik için 5 dakika” (“Beş Dakikada Yüz Germe: Günlük Bir Program” Güzel, Kırışıksız Bir Yüz için") Alman plastik cerrah Reinhold Benz tarafından yazılmıştır. 42 yaşındaki ünlü bir balerin olan kız arkadaşının cilt tonunu korumasına, yüzündeki kasları sıkılaştırmasına ve böylece yüzünün ovalini düzeltmesine yardımcı olmak için bir dizi egzersiz geliştirdi: bir yoga derlemesi ve yenilikçi teknikleri . Facebook binası veya yüz jimnastiği, hem ünlüler hem de sıradan ev kadınları arasında bir sıçrama yaptı: yağmurdan sonraki mantarlar gibi, jimnastik ve egzersizler, yoga ve hatta yüz aerobiği kullanılarak düzinelerce orijinal yüz germe tekniği ortaya çıkmaya başladı, kadınlara bunun gibi şeylerin gösterildiği okullar ve sınıflar açıldı. yüz için egzersizler ve doğru şekilde nasıl yapılacağını öğretti.
Dünyaca ünlü Facebook kurma tekniklerini geliştiren Reinhold Benz'in daha yakından tanımaya değer en ünlü takipçileri ve yandaşları:
- Eva Fraser Yöntemi
- Yöntem Carol Maggio
- Patricia Gorevoy'un Metodolojisi
- Dr. Robert Te ve estetisyen Sally Riceman tarafından yüz germe
- Güzellik uzmanı Evelyn Gunter-Pechot'tan Fransızca yüz jimnastiği
- Evgenia Baglyk'in Metodolojisi
Bu uzmanların her biri evde yüz gerdirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz oluşturdu. Kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği, Botox ve hyaluronik aside ciddi bir alternatif olarak kabul edilen bir gerçektir. Yüz kasları için yapılan egzersizler sırasında yüz kasları aktive olur, kan akışı düzelir, fazla sıvı lenften çıkar, kendi kolajen ve elastini üretilir, bu da cilt turgorunu arttırır. Herkesin hayalini kurduğu yüz gençleştirme işte böyle oluyor! Ve buradaki asıl şey, metodolojide açıklanan kurallara sistematik ve katı bir şekilde uyulmasıdır. Bu arada, masrafsız! Kas hariç!
Yüz için Facebook binası: yöntemin özü, faydaları ve kuralları
Bir hedef belirlerseniz, Facebook binasının yardımıyla, ikinci çeneden gerçekten kurtulabilir, göz altındaki şişlik ve koyu halkaları ortadan kaldırabilir, yüzün ovalini düzeltebilir, daha net ve pürüzsüz hale getirebilir, elmacık kemiklerini büyütebilir, onları yapabilirsiniz. daha görünür ve belirgin, ayrıca sarkık yanakları sıkılaştırır, tüyleri, patileri ve diğer mimik kırışıklıkları ortadan kaldırır - ve sadece yüzde değil, aynı zamanda boyun ve dekoltede de. Yüz için jimnastik sizi 5 hatta 10 yıl gençleştirebilir! Bu yüzden popüler yüz jimnastiğinin yazarı Carol Maggio ile oldu: düzenli olarak kendi yüz egzersizlerini yapıyor, 66 yaşında 36 yaşında görünüyordu. Ve bu doğru! Takipçilerinin çoğu, fotoğrafın aynı kadını tasvir ettiğine inanmayı reddetti. Yani yüz jimnastiği harikalar yaratıyor!
Reinhold Benz'in klasik yüz oluşturma tekniğine dayanarak, böylesine çarpıcı bir gençleştirici etki elde etmek için, her şeyden önce, yüz kaslarındaki gerginliği gidermeniz ve ardından yüzdeki stratejik olarak önemli kas pleksuslarının her birini kademeli olarak güçlendirmeniz gerekir. . Yüz germe egzersizleri haftada 5 kez sabah veya akşam yapılmalıdır. Facebook oluşturma programı 3 ay için tasarlanmıştır. Her antrenman en az 10 dakika sürmelidir. Benz ve hayranlarına göre ilk sonuçları 2 haftalık düzenli antrenmandan sonra fark edeceksiniz.
Yüz için jimnastik: öncesi ve sonrası
Önemli: yüz kasları için tüm egzersizleri talimatlara göre açıkça yapın, belirtilen kasları zorlayın, şu anda dahil olmaması gerekenleri sabitleyin. Aksi takdirde, olumlu bir etki yerine, yüzdeki yeni kıvrımların ve kırışıklıkların ortaya çıkması, ayrıca gereksiz kasların “pompalanması” ve buna bağlı olarak, hiçbir şekilde sizi boyamayacak olan artışları riski vardır.
Yüz Zindeliği: Yüz Germe Egzersizleri
Size yardımcı olacak yüz için 5 etkili GIF egzersizi hazırladık:
- Yüz kaslarını sıkın
- Cilt durumunu iyileştirin ve cildi yenileyin
- Yüzün ovalini geri yükleyin
- Göz altı torbalarından ve şişkinlikten kurtulun
- Çift çene görünümünü ortadan kaldırın veya en azından azaltın, sarkık yanakları sıkın
- Turgorunu geliştirerek cilt elastikiyetini artırın
Yüz germe egzersizleri haftada 4-5 kez, en az 7-10 dakika egzersiz yapılmalıdır. Sabahları makyaj yapmadan önce yüz geliştirme egzersizleri yapmak en iyisidir: yüz taze ve tonlanmış, zor bir güne hazır olacaktır. Akşamları, yüz kaslarını gevşetmeye, kaslardaki blokları çıkarmaya, klempleri çalıştırmaya ve gün içinde alınan stresin diğer sonuçlarına odaklanmalısınız. Egzersizleri yaparken, daha önce GIF altındaki metinde her birinin açıklamasını okuyarak modelin hareketlerini açıkça tekrarlayın.
Yanak kaldırma egzersizi
Dudaklarınızı bir öpücük için katlayın, bir “tüp” ile uzatın ve sağ tarafa alın. Ardından boynunuzu sağa çevirin. 5'e kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sol tarafta da yapın. Bu egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Dudaklarınızı dişlerinizin alt çizgisinin arkasına getirin, ardından çenenizi sıkın ve alt çenenizi dışarı çıkaracak şekilde yukarı çekin. 5'e kadar sayın ve kasları serbest bırakın. Egzersizi 10 kez yapın.
Avuçlarınızı alnınıza koyun, gözlerinizi kapatın, küçük parmaklarınızı kapalı kilometre taşları çizgisine yerleştirin. Yukarı ve aşağı bakıyormuş gibi gözlerinizi yuvarlayın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Orta ve işaret parmaklarını birleştirin, kaş büyüme çizgisi boyunca bastırın. Parmaklarınızı kaşların arasındaki bölgeyi gerer gibi yavaşça yukarı ve yana doğru çekin, 10'a kadar sayın ve rahatlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Çeneyi ikinci çeneye ve sarkık yanaklara doğru kaldırmak için egzersiz yapın.
Seçimleri öne doğru çekin, dilinizi üst dişlerinizin arkasına koyun, ağzınızı kapatın. Ardından iki baş parmağınızı birleştirin, alt dudağı gerin ve parmaklarınızla çeneye bastırın. Alt yüzünüzde ve çenenizde gerginlik hissetmelisiniz. 10'a kadar sayın ve rahatlayın. Egzersizi 10 kez yapın.
Birçok kadın cildi gençleştirebilecek ve yaşlanmasını önleyebilecek mucizevi bir tedavi arayışındadır. Bugün, kozmetik pazarı çok çeşitli kırışıklık önleyici kremler sunar, ancak yine de birçok kadın hala görünümlerinden memnun değildir. Yaşlanma karşıtı kremlere alternatif var mı? Egzersizlerin yardımıyla yüzün derisini şekildeki gibi sıkılaştırabileceğiniz ortaya çıktı. Yüz için jimnastik sadece kırışıklıklardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yüz özelliklerini de iyileştirir. Örneğin dudakları dolgunlaştırın, göz altı torbalarını azaltın, çene kaslarını güçlendirin. Egzersiz, yüz kaslarındaki ve diğer dokulardaki kan dolaşımını artırır, bu da sonunda güçlenmelerine yol açar ve cilt daha elastik hale gelir.
Bu tür jimnastiklerin performansı sırasında, en iyi etki için, vücut için egzersiz yaparken olduğu gibi yüz kaslarını yakmaya odaklanmalısınız.
Peki yüzde hangi kaslar var ve neleri etkiliyor?
Frontalis kası alnın üzerinde bulunan ince bir kastır. Bir kişi kaşlarını çattığında, bu özel kası kullanır. Ve kaş çatmalarının kırışıklıklara neden olduğu bilinmektedir. Ters etki için, ön kasları yükseltmek için egzersizler yapmanız gerekir.
Ağız kasları dudakların kapanmasını etkiler. Bu kası güçlendirmek için egzersizler yaparak dudakların şeklini iyileştirirsiniz.
Yanak kasları emme sürecine katkıda bulunur. Bu kası güçlendirmeye yönelik egzersizler yaparak gerçekten harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Yanaklar daha elastik ve tonlu hale gelecek ve yüz daralacaktır.
Göz kasları istem dışı hareket ederek "kaz ayağı" oluşumuna katkıda bulunur. Gözleri genişletmek için bir egzersiz yapmak, daha fazla oluşumlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kulak kasları da çok önemlidir. Kendi başlarına yüzün genel görünümü üzerinde fazla bir etkiye sahip değildirler, ancak yüz üzerindeki diğer kaslarla yakından ilişkilidirler. Alt çeneyi güçlendirmek için egzersiz yapmaya başladığınızda, kulakların hareketine konsantre olmanız gerekecektir. Bu, egzersizi doğru bir şekilde odaklamaya ve gerçekleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca üst göz kapağı ve kaş bölgesine egzersizler yapılırken kulak hareketleri göz çevresindeki kırışıklıkların düzeltilmesine yardımcı olur.
Şimdi egzersizlerin kendilerine inelim.
Göz büyütme egzersizi. Orta parmakları kaşların arasındaki burun köprüsünün üzerindeki alana yerleştirin ve işaret parmaklarını gözlerin dış köşelerine yerleştirin ve üzerlerine biraz bastırın. Bakmak. Ardından alt göz kapağı ile güçlü bir şaşı hareketi yapın. Yüzün dış kısmındaki kasın vuruşunu hissetmeye çalışın.
Bu egzersiz göz kapaklarını güçlendirecek, altındaki torbaları azaltacak ve boş alanı kaldırarak göz yuvalarını artıracaktır.
Gözler daha geniş olacak ve daha canlı görünecek. Yaşlanma sürecinde, üst göz kapağının kasları, ton kaybı nedeniyle gözün üzerine sarkar ve küçülür. Ve bu kasları güçlendirerek göz yuvalarınızı yeniden belirginleştirecek, bu da gözlerinizin daha büyük ve yüzünüzün daha genç görünmesini sağlayacaktır.
Göz kapağının alt kısmını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz, göz altındaki şişlikleri giderir ve göz altındaki boş alanı azaltır. Oturarak veya yatarak yapılır. Başlangıç pozisyonunda, işaret parmaklarınız gözlerin dış köşelerine, orta parmaklar ise iç köşelerine yerleştirilmelidir. Sonra hafifçe üzerlerine bastırın ve yukarıya bakın. Güçlü bir şaşı ile alt göz kapağını kaldırın. Her iki gözün dış ve iç taraflarında kas nabzı hissediyorsanız, egzersizi doğru yapıyorsunuz demektir.
Alın kaldırma egzersizi. İşaret parmaklarınızı kaşların üzerine koyun, böylece kaşlara paralel hale gelsinler ve şekil olarak başka bir kaşa benzesinler. İki parmağınızla aşağı doğru çekme hareketi yapın ve kaşları yukarı doğru itin. Bu egzersiz düzenli yapıldığında alın ve kaş arasındaki kırışıklıkları giderir.
Üstlerinde bir yanma hissi olana kadar bu tür itmeleri kaşlarla tekrarlayın.
Çene egzersizi, yüzünüzün alt kısmının daha beyaz net bir hat elde etmesine ve güzel bir oval yüz oluşturmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yanak kaslarını da tonlayacaktır.
Bu egzersiz en iyi otururken yapılır. Ağzınızı açın ve alt dudağınızı içe doğru yuvarlayın, ağzınızın köşelerini mümkün olduğunca sert bir şekilde arka dişlerinize doğru çekin.
En iyi etkiyi elde etmek için işaret parmağınızı çenenize dayayarak kendinize hafif bir direnç vermek için kullanın. Şimdi çeneyi açıp kapatın, hareketi yavaşça yapın. Kepçe gibi görünmeli ve ağız köşeleriyle yapılmalıdır. Ve böyle bir "kepçe" ile, başınız tavana bakana kadar çenenizi 1 santimetre yukarı kaldırın. Ardından bu konumda 30 saniye dondurun.
Her yaştaki tüm güzellikler, yüzlerinin uzun yıllar genç ve çekici kalmasını ister. Günümüzde erkekler de daha genç ve fit görünmek istiyor. Ne yazık ki, yıllar içinde oldukça hoş olmayan değişiklikler meydana gelir: yüz kaslarının elastikiyet kaybı, kırışıklıklar, sarkık yanaklar ve çift çene. Zamanı geri alıp eski güzelliği geri getirmek mümkün mü?
Yüz egzersizleri kurtarmaya gelir. Düzenli egzersiz, gençleşmenize ve uzun yıllar dış tazeliği korumanıza yardımcı olacaktır.
Görünüşümüzü neler etkiler?
Bireysel görünüm, vücudun yapısının birçok faktörüne bağlıdır. Böylece bir kişinin yüzü, kafatasının şekline, deri altı yağ tabakasının kalınlığına ve kasların durumuna göre belirli özellikler kazanır.
Bu canlı çerçeve, sonunda körelip kuruyan yetmişten fazla kas içerir. Ayrıca yaşla birlikte kafatasının şekli bile değişir, bağlar gerilir.
Bu nedenle, kural olarak, sarkık yanaklar, yüzün şişmiş ovali ve derin nazolabial kıvrımların görünümü gibi sorunlardan sorumlu olan cilt değildir.
Sadece kaslı korsenin ana hatlarını tekrarlar, meydana gelen kafatası ve bağlardaki değişiklikleri verir. Yaşlanma süreci bireyseldir, ayrıca beslenme alışkanlıkları, kötü alışkanlıkların varlığı ve insan çevresi gibi faktörlere bağlıdır. Birçoğu, bazı iç çabalar uygulanarak sistematik olarak etkilenebilir.
Donuk bir zihin durumu bile görünümü etkileyerek erken yaşlanmaya neden olabilir. Ve tam tersi - neşeli bir ruh, vücudun gençliğini koruyabilecektir.
Kesin olan bir şey var ki, genç yaşlar geride kaldıysa, hiçbir pahalı krem tek başına görünüme tazelik veremez. Ve sadece kırışıklıklardan yüz için jimnastik, ortaya çıkan sorunları çözebilir.
Facebook oluşturma veya yüz şekillendirme
Yüz için gençleştirici jimnastik bize Batı'dan gelen bir dizi eşanlamlıya sahiptir - bu yüz germe veya yüz şekillendirmedir (aka yüz oluşturma). Bu, boyun ve yüz kasları için özel bir egzersiz setidir.
Egzersizler, kural olarak, belirli yüz ifadeleri veya el hareketleri yardımıyla kasların çalıştırılması ilkesine göre tasarlanır.
Düzgün tasarlanmış bir kompleks harikalar yaratabilir:
- alın tekrar pürüzsüz ve gergin hale gelecektir;
- göz altı torbaları kaybolacak ve sahibine yorgun bir görünüm vermeyi bırakacaktır;
- göz kapakları eski elastikiyetlerine geri dönecek;
- yanaklar artık çirkin sarkmayacak;
- nazolabial kıvrımlar bozulacak, cilt eşitlenecek;
- dudakların köşeleri yükselecek;
- ikinci çene kaybolacak;
- burnun şeklini geri yükleyin.
İlk sonuçlar genellikle birkaç haftalık eğitimden sonra görülür.
Kırışıklıklardan yüz için jimnastik ya bir eğitmenle ya da kendi başınıza gerçekleştirilir.
Biraz facebook geçmişi
Efsaneye göre ilk egzersizler 1930 yılında zamanının ünlü plastik cerrahı Reinhold Benz tarafından geliştirildi. Yüz için gençleştirici jimnastik sevgilisine hediye edildi.
Reinhold'un yaşam sevgisinin adı olan Eva, 42 yaşında tonda, genç bir vücuda sahipti. Aynı zamanda, yüzü ona ihanet etti - sarkık görünüyordu ve çekici değildi. Ve böylece doğru formları geri döndürmeyi ve kırışıklıkları yumuşatmayı amaçlayan bir dizi özel egzersizi ifade eden “yüz oluşturma” (kelimenin tam anlamıyla “yüz oluşturma”) kelimesi doğdu.
Şimdi yüz için jimnastik çeşitli şekillerde bu kelimeyle ifade ediliyor. Bununla birlikte, terapinin kökleri eski zamanlarda - yogada, Eski Slav tekniklerinde ve qigong uygulamasında bulunabilir.
yaklaşımların çeşitliliği
Artık ağda ve özel dergilerde, ayrıntılı açıklamalarıyla birlikte birçok farklı egzersiz seti bulabilirsiniz. Bir yaklaşıma karar vermek ve belirli bir süre buna bağlı kalmak önemlidir.
İşte sadece birkaç popüler yaklaşım:
- Carol Maggio tarafından geliştirilen yüz derisi ve kasları için aerobik. Aktif kadınlar ve erkekler bu etkili güç programını takdir edeceklerdir. Kasları pompalamamak önemlidir, bu nedenle bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapmak daha iyidir;
- Benita Cantieni'den nazik yüz şekillendirme programı. Bu nazik teknik, hassas cilt ve kasları olan kişiler için uygundur. Daha az zaman alır, cildi germez. Yoga unsurlarını içerir;
- Tanınmış bir vücut geliştiricisi olan Jack Laplan tarafından tasarlanan erkek programı. Kompleks, boyun ve üst sırt bölgesinde doğru duruşun yanı sıra mimik kırışıklıklara karşı mücadeleyi amaçlamaktadır.
Hangi yaklaşım seçilirse seçilsin, belirli egzersizlerin etki mekanizmasını anlamak önemlidir.
Düşüncesizce basit hareketler yaparak bazen istediğinizin tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz. Örneğin, doğal olmayan bir yüzün etkisini elde edebilir veya tek tek kaslara pompalayabilir, yeni kırışıklıklar ekleyebilirsiniz.
İdeal olarak, yüz jimnastiği bir uzmanın dikkatli gözetimi altında yapılmalıdır. 25 yaşına kadar, hatta bazı durumlarda 35 yaşına kadar başvurmanız önerilmez.
Diğer herhangi bir iyileştirme ve gençleştirme yönteminde olduğu gibi, kontrendikasyonlar vardır. Bunlar fasiyal sinir hastalıkları ve hipertansif kriz ve plastik cerrahi sonrası iki yıllık bir dönemdir.
Yüz için jimnastik Hadu
Bu tür egzersiz, her türlü dokunsal etkiyi içermemesi bakımından benzersizdir.
Tekniğin etkinliği kasların gücüne bağlıdır. Egzersizler yorgunluk aşamasına ulaşılana kadar yapılmalıdır.
Somut fiziksel aktivite kan akışı sağlar. Sınıflar, kozmetolojideki cerrahi müdahalelere ve yeniliklere harika bir alternatif olabilir.
Yüz için jimnastik Hadu bir erkek tarafından geliştirildi, ancak öncelikle kadınlar arasında popüler. Talimatları tam olarak takip etmek ve egzersizleri kötüye kullanmamak önemlidir.
Egzersizler, tamamen kas hareketi nedeniyle eller olmadan gerçekleştirilir:
- kaşlar her seferinde hızlanarak yukarı ve aşağı hareket ettirilmelidir;
- "sıçan yüzü" - kötü ve iyi yüz ifadelerinde bir değişiklik;
- "u-o-s" veya "vay" seslerinin tekrarı;
- dudakların sağa, sonra sola hareket etmesi gerekir;
- gözlerin, dudakların ve boynun çeşitli çatlakları.
Yüz için gençleştirici jimnastik, hastaların bireysel problemlerini çözmede etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Egzersizin kolajen üretimini iyileştirdiğine, cildi daha elastik hale getirdiğine, daha genç göründüğüne inanılıyor - ama bu doğru mu?
Özel teknikler bile var: yüz için yoga, yüz aerobik, çeşitli egzersizler - aslında, tüm bunlar çok uzun zamandır var, çünkü insanlar her zaman gençliği korumaya çalıştılar.
Yüz germe egzersizlerinin özü, yüz kaslarını (boyun kaslarının yanı sıra) germek ve germektir. Merak ediyorum, tüm bunlar nasıl haklı?
Gelecek vaat eden jimnastik
Genel olarak, yüz kasları için bu egzersizlerin arkasında basit bir mantık vardır: Bu bir kas olduğundan, antrenmanları tonu koruyacak, cildi daha elastik hale getirecek ve daha iyi kan akışı olacaktır. Bu tür egzersizler düzenli olarak yapılırsa, yüzdeki küçük, sığ kırışıklıklardan ve çizgilerden kurtulabilirsiniz, gerçekten biraz gençleşme elde edebilirsiniz, çünkü örneğin gevşek kollarınız varsa, o zaman düzenli eğitim yardımıyla onlar olabilir. gergin ve bu hemen hemen her yaşta işe yarar (belki de çok yaşlılığı saymazsak). Egzersiz yoluyla yüz germe ile aynı.
Ve sonuç için ne kadar beklemeli?
Düzenli (ideal olarak günlük) ve güvenli uygulama ile yüz derisinin durumundaki iyileşme bir veya iki ay içinde fark edilebilir! İnce çizgileri yumuşatma şeklinde kendini gösterecek, çene gerginleşecek, yüz sağlıkla parlayacak.
Nemlendirmeyi unutmayın
Yüz kasları için jimnastik, yüzdeki cilde kan akışını uyaracak ve içindeki oksijen değişimini artıracaktır. Bu da cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen ve elastin salınımını uyarır. Bu, Hurkisondas Hastanesi ve Cilt Çözümleri Kliniğinde dermatolog ve güzellik uzmanı olan Dr. Bindu Sthalekar gibi araştırmacıların verileriyle desteklenmektedir. Böylece sadece yüzünüzü gençleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta stres atmasına da yol açacak olan yüz kaslarındaki gerginliği giderebilir, sinüzit ve tiroid hastalıklarını hafifletebilirsiniz.
Doğru, ilginç bir nokta var: yüz gençleştirme egzersizleri gerçekten dikkat çekici ve uzun vadeli bir sonuç verse de, cilde zarar vermemek için onlarla “aşırıya kaçmamak” önemlidir.
Yüz egzersizleri yapmadan önce cildi nemlendirmek neden önemlidir? Bu, cilde zarar vermemek, cildi fazla germemek için gereklidir. Yani egzersizlerle aşırıya kaçarsanız bu şekilde olası hasarını önleyebilirsiniz. Ve her durumda, yüz cildini nemlendirmek sadece fayda sağlayacaktır.
Egzersizleri yaptıktan sonra yüz ve boyun derisine hafif bir masaj yapın - bu, gerginliği hafifletmeye, cildi “düzeltmeye” yardımcı olacaktır.
Aşırı gerilimden ve aşırı hareketlerden kaçının. Gerçek şu ki, Dr. Apratim Goel'e (Cutis kliniği) göre yüzdeki kırışıklıklar iki türe ayrılır: dinamik ve statik. Dinamik kırışıklıklar, yüz kaslarının aşırı aktivitesi nedeniyle oluşurken, deri altı dokuların hacmindeki azalma nedeniyle statik kırışıklıklar oluşur. Yani yüz kaslarınızı çok fazla zorlarsanız kendinize dinamik kırışıklıklar kazandırabilirsiniz. Aynısı çok yoğun masaj için de geçerlidir. Ancak bunu doğru anlamak gerekir, çünkü yüzdeki kaslar hiç çalıştırılmazsa gevşer ve deri onlardan sonra aynı olur. Sadece her şeyi uyumlu ve doğru bir şekilde yapmanız gerekir.
Basit yüz gençleştirme egzersizlerine örnekler
Alın: işaret parmaklarınızı kaşların üzerine yerleştirin ve bu yere cilde bastırın, alnın derisini yukarı çekin (kaşları kaldırırken olduğu gibi). 20 saniye son pozisyonda tutun, ardından alın kaslarınızı gevşetin. 3-4 kez tekrarlayın.
Gözler: bir gözünüzü kapatırken diğerini gözünüzü kırpın, sadece göz tamamen kapanmaması için göz kırpın (göz kapaklarının gerginliği hissedilecektir). "Göz kırpmayı" 20 saniye basılı tutun, ardından diğer gözünüz için de aynısını yapın.
yanaklar: gözlerini kapat, parmak uçlarını elmacık kemiklerine, avuç içlerini yanaklarını aşağı çekiyormuş gibi yanaklarına koy. Şimdi gülümsemeye başlayın, yanak derisinin yukarı doğru bir karşı gerilmesi yaratın. Son pozisyonda 20 saniye oyalayın, sonra rahatlayın. 4-5 kez tekrarlayın. Bundan sonra ağzınızı olabildiğince geniş açın, 10 saniye tutun, kapatın ve gevşetin. 4-5 kez tekrarlayın.
Şimdi dudaklarını sıkıca büz, yanaklarını şişir, 10 saniye bekle, rahatla. 4-5 kez tekrarlayın.
Aslında evde güvenle yapılabilecek çeşitli yüz gençleştirme egzersizleri vardır. kadar basit bir şey bile var tuhaflıklar- ayrıca tüm yüz kasları gerildiğinde de çok etkilidir. Ana şey, her şeye makul, uyumlu bir şekilde yaklaşmak ve ardından cildiniz sağlığına, uzun zamandır beklenen tonuna ve güzelliğine kavuşacak.