Produkte që forcojnë sistemin imunitar. Si të hani siç duhet për të rritur imunitetin - këshilla dhe dieta të dobishme

Gjumë i shëndetshëm, stërvitje dhe forcim – shumë njerëz e dinë se falë tyre mund të forcojnë sistemin imunitar dhe të parandalojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve. Por në listë kushtet e detyrueshme Ekziston një pikë tjetër shumë e rëndësishme për një shëndet të mirë - ushqimi i duhur.

I dashur

Mjalti natyral i bletës është më i thjeshtë dhe në të njëjtën kohë mënyrë efektive forcojnë sistemin imunitar. Është mirë që këtë produkt ta konsumoni me çaj, duke e vendosur një sasi të vogël në një fetë molle ose mbi bukë të freskët. Çdo ditë mjafton të hani vetëm një lugë gjelle mjaltë natyral. Çelësi i suksesit në këtë rast do të jetë jo vetëm cilësia e vetë produktit të bletës, por edhe rregullsia e përdorimit të tij.

E rëndësishme! Vetëm mos shtoni mjaltë në pijet e nxehta, pasi mund të shkaktojë temperaturat e larta Shumica e substancave të vlefshme do të shkatërrohen!

Receta për shëndetin

Mjalti funksionon mirë individualisht, por nëse sistemi imunitar dobësohet shumë, mund të kombinohet me produkte të tjera të shëndetshme:

• mjaltë + lëng aloe i shtrydhur fllad, i përzier në përmasa të barabarta, i marrë dy herë në ditë - në mëngjes para mëngjesit dhe në mbrëmje para gjumit;
• mjaltë + xhenxhefil i freskët i grirë – kjo përzierje ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e kolesterolit;
• 100 ml mjaltë + 1 limon + 3 thelpinj hudhër - grini gjithçka në një mulli mishi dhe merrni një lugë gjelle para mëngjesit dhe para gjumit.

Limon

Aplikimi

Limoni gjithashtu tregon rezultate të shkëlqyera në luftën kundër ftohjes:

• Lëngu i freskët i shtrydhur i një limoni, i holluar në një gotë me ujë të ftohtë të zier, do t'ju ndihmojë të hiqni qafe dhimbjen e fytit dhe faringjit - tretësira që rezulton përdoret për shpëlarje;
• për ftohjet, përdorni një përbërje të ngjashme me shtimin e një sasie të vogël të kripës së tryezës.

Xhenxhefil

Rrënja e xhenxhefilit zë një pozitë udhëheqëse në listën e mjeteve juridike, veprimi i të cilave synon rritjen e mbrojtjes së trupit. Ky ilaç natyral mund të përdoret jo vetëm nga të rriturit, por edhe për fëmijët e moshës dy vjeç e lart.

E rëndësishme! Rrënja e xhenxhefilit duhet të futet në dietën e fëmijës gradualisht, pas konsultimit me një pediatër!

Përqendrimi më i lartë i lëndëve ushqyese është i përqendruar në produktin e freskët. Për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme, shtohet në çajra, infuzione dhe zierje, dhe në manifestimet e para të një ftohjeje, përdoret për thithje.

Pije shëruese

• qëroni rrënjën prej dy centimetrash;
• Sillni 2 litra ujë në zjarr të fortë;
• Vendosni xhenxhefilin e grirë imët në ujë të vluar dhe gatuajeni në zjarr të ulët për jo më shumë se 10 minuta;
• Nëse dëshironi, shtoni limon dhe sheqer në pije dhe merrni një lugë çaji, të larë me çaj dhe mjaltë.

Hudhra

Një substancë që gjendet tek hudhra është alicina, e cila është një antibiotik natyral. Është ky përbërës që i jep hudhrës fuqinë e saj të veçantë - ndihmon për të rivendosur shpejt forcën e trupit pas gripit dhe ka aftësinë për të holluar gëlbazën, kështu që përdorimi i saj do të justifikohet plotësisht për bronkitin dhe pneumoninë.

Hudhra shfaq një efekt antiseptik dhe ngrënia e vetëm një thelpi prej saj në ditë është një masë e shkëlqyer parandaluese. ftohjet dhe infeksionet virale. Por ky produkt jo vetëm që mund të pastrojë trupin nga mikroorganizmat patogjenë, por gjithashtu ka një efekt diuretik dhe diaforik, duke lehtësuar kështu ethet.

Lakër turshi

Ky produkt është një nga burimet më të arritshme dhe të lira të acidit askorbik. Dhe nëse shtoni një sasi të vogël të lakrës së parafinuar në lakër turshi vaj vegjetal dhe një pjesë të vogël qepë të copëtuar, do të merrni një "bombë vitaminike" të vërtetë! Një sallatë kaq e thjeshtë, në shikim të parë, mund të:

• forcimi i sistemit imunitar;
• aktivizimi i proceseve metabolike;
• uljen e niveleve të kolesterolit;
• rrit rezistencën e trupit ndaj stresit;
• stimulojnë punën e muskujve të zemrës.

Trëndafili

Rosehip është bimë e egër me fruta tepër të shëndetshme. Kokrrat e saj janë përdorur prej kohësh për të bërë infuzione medicinale, i cili lehtësonte proceset inflamatore kronike dhe akute. Për sa i përket përmbajtjes së vitaminës C, trëndafili është superior ndaj limonit dhe rrush pa fara e zezë, ai shfaq një efekt të fuqishëm baktericid dhe shpesh përdoret si një mjet profilaktik kundër gripit dhe ftohjes.

Një recetë e thjeshtë për një infuzion shërues

• Lajmë një grusht trëndafili të pjekur ose të tharë;
• Zieni një litër ujë në një tenxhere;
• shtoni fruta dhe disa lugë sheqer;
• Fikni menjëherë zjarrin, mbulojeni me kapak dhe lëreni për një orë.

Produktet e qumështit të fermentuar

Produktet e qumështit të fermentuar janë një komponent thelbësor i një diete të duhur të shëndetshme. Lëndët ushqyese të përfshira në përbërjen e tyre absorbohen lehtësisht nga trupi, dhe lakto- dhe bifidobakteret stimulojnë thithjen e laktozës dhe sheqernave komplekse të qumështit.

Acidi laktik, i cili formohet gjatë prodhimit të produkteve të tilla, ndihmon trupin tonë në mënyrat e mëposhtme:

• parandalon përhapjen e mikroflorës putrefaktive;
• aktivizon zhvillimin e baktereve të dobishme;
• siguron rezistencë të mjaftueshme ndaj patogjenëve të sëmundjeve të ndryshme.

Produktet e qumështit të fermentuar janë të pasura me acide yndyrore organike, të cilat normalizojnë mikroflora dhe funksionet bazë të zorrëve - dhe kjo, siç e dini, është një nga kushtet kryesore për imunitet të fortë.

Rrepkë

Ai përmban vitaminë A, vitamina B, si dhe C, E, H dhe PP. Përveç kësaj, ekziston një gamë e pasur mineralesh, e cila lejon që rrepka të bëhet një komponent i vlefshëm në dietën e përditshme.

Substancat biologjikisht aktive të përfshira në produkt luajnë rolin e stimuluesve të sistemit imunitar dhe rriten funksionet mbrojtëse trupi. Duke konsumuar rrepkë, mund të shmangni lehtësisht ftohjet dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve virale dhe infektive.

peshk deti

Peshku i detit përmban sasi e madhe lëndë ushqyese që janë thelbësore për shëndetin e trupit tonë. Përbërja e produkteve të tilla përfshin një proteinë të veçantë që tretet shpejt dhe lehtë, dhe ka një mungesë të plotë të yndyrave të rënda.

Varietetet e njohura

• Dorado – përdorimi i tij do të parandalojë trombozën dhe do ta mbrojë zemrën nga veprimi i radikalëve të lirë.
• Lloku është një burim i pashtershëm i selenit, si dhe i vitaminave A dhe E.
• Salmoni njihet për përqendrimin e tij të lartë të lëndëve ushqyese si acidet yndyrore të pangopura Omega-3, kalcium dhe proteina.
• Peshku me vaj është superior ndaj salmonit në përmbajtjen e Omega-3, përveç kësaj, ai përmban vitaminë B12, shumë niacinë dhe selen.

Brokoli

Kjo perime karakterizohet nga veti të theksuara antioksiduese. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminës C dhe aminoacide të dobishme, të cilat ndihmojnë trupin të ruajë mbrojtjen e tij dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Falë konsumimit të brokolit, ju mund të pastroni gjakun nga kolesteroli, të hiqni lëngjet dhe kripërat e tepërta, të normalizoni gjendjen e indeve kockore dhe të përmirësoni procesin e hematopoiezës.

Frutat

Frutat janë ushqime që zakonisht hahen të gjalla. Pa kërkuar trajtim termik, ata furnizojnë trupin tonë me një sasi të madhe të substancave të vlefshme, duke përfshirë:

• bioflavonoidet – ndihmojnë trupin e njeriut të funksionojë normalisht, duke forcuar muret e enëve të gjakut, duke stabilizuar presionin e gjakut, përmirësimin e metabolizmit dhe mbrojtjen nga radikalet e lira;
• kumarinat dhe kahetinat (një lloj bioflavonoidesh) - kanë një efekt të dobishëm në funksionet e sistemit kardiovaskular, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, lehtësojnë dhimbjet e kokës dhe shfaqin një efekt antitumor.

Shënim! Por mbani mend se frutat e ndritshme dhe shumëngjyrëshe mund të ofrojnë mbrojtjen më të besueshme për trupin!

Bajame

Përfitimet e bajameve lidhen kryesisht me përqendrimin e lartë të vitaminës E në përbërjen e saj. Kjo substancë është një antioksidant i fuqishëm dhe ngadalëson procesin e plakjes. Këto arra përmbajnë gjithashtu vitamina B, të cilat janë përgjegjëse për funksionimin e duhur të trupit tonë në tërësi.

Vetitë e dobishme të bajameve

• Ndihmon në largimin e rërës nga veshkat.
• Normalizon funksionet e shpretkës dhe mëlçisë.
• Pastron gjakun.
• Tregon efekt antikonvulsant.
• Përmirëson aktivitetin e trurit.
• Rrit rezistencën ndaj stresit.

Qull me grurë të plotë

Qull nga drithëra të plota Ato dallohen për vlerë të lartë biologjike, pasi përmbajnë një sasi shumë më të madhe të vitaminave, makro- dhe mikroelementeve, si dhe lëndë ushqyese bazë, sesa në produktet e prodhuara nga kokrra të rafinuara.

Qull me drithëra integrale është një burim i fibrave, të cilat ndikojnë në shëndetin në mënyrat e mëposhtme:

• stimulon aktivitetin e zorrëve;
• promovon lëvizjet e duhura natyrale të zorrëve;
• parandalon kapsllëkun;
• pastron traktin gastrointestinal nga substancat e dëmshme që vijnë me ushqimin;
• promovon zhvillimin e mikroflorës "të mirë".

Manaferrat

Manaferrat e freskët janë një nga komponentët më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme. Funksioni i tyre kryesor është zvogëlimi i proceseve oksiduese në trup, të cilat, siç dihet, provokojnë plakjen e parakohshme dhe shtypin sistemin imunitar.

Rreth përfitimeve të manave

Shumica e manave përmbajnë antioksidantë natyralë, duke përfshirë:

• vitaminë C – mbështet shëndetin e enëve të gjakut, indeve të kyçeve dhe lëkurës;
• quercetin – lehtëson inflamacionin, përmirëson funksionin e trurit, duke ndaluar procesin e humbjes së kujtesës;
• antocianinet – ofrojnë parandalimin dhe trajtimin e artritit, shfaqin veti anti-inflamatore.

Çaji jeshil

Rreth 450 lloje të përbërjeve organike, afërsisht 500 elementë dhe pothuajse e gjithë seria e vitaminave u gjetën në çajin jeshil. Por substancat për shkak të të cilave çaj jeshil të aftë për të shprehur të tijën vetitë e dobishme:

• minerale - ndihmojnë në përmirësimin e imunitetit dhe janë përgjegjës për funksionimin normal të të gjitha sistemeve;
• alkaloide - japin energji dhe mbushen me energji, falë tyre aktivizohet aktiviteti mendor dhe fizik dhe rritet performanca;
• polifenolet – përdoren shpesh në mjekësi për parandalimin e kancerit dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Planifikoni menunë tuaj me mençuri dhe jini të shëndetshëm!

Të gjitha materialet në faqen e internetit janë paraqitur vetëm për qëllime informative. Para përdorimit të çdo produkti, konsultimi me mjekun është i detyrueshëm!

Pas një sëmundjeje të gjatë, me mungesë të vitaminës sezonale, është e nevojshme të kujdeset për gjendjen e sistemit imunitar, përndryshe mjekët nuk përjashtojnë rrezikun e një rikthimi dhe një rënie të performancës. Menuja ditore duhet të përfshijë produkte për të rritur imunitetin, përveç kësaj, këshillohet të merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh.

Cilat ushqime rrisin imunitetin?

Për të parandaluar sëmundjet virale dhe ftohjet, mjekët rekomandojnë jo vetëm marrjen e pilulave dhe vitaminave. Për të aktivizuar proceset e brendshme të trupit, mund të zgjidhni produkte që rrisin imunitetin tek të rriturit. Është e këshillueshme që të diskutoni listën e përbërësve të ushqimit në menunë ditore individualisht me terapistin tuaj për të eliminuar rrezikun e një reaksioni alergjik. Më poshtë janë ato produkte ushqimore, përfitimet e të cilave janë të paçmueshme për organizmin, veçanërisht gjatë periudhës së mungesës së vitaminave sezonale, pas rikuperimit.

Xhenxhefil

Për të përmirësuar shëndetin tuaj, menyja juaj ditore duhet të përmbajë një pije me xhenxhefil të pasur me vitamina dhe mikroelemente të vlefshme. Këto janë magnezi, zinku, kamfina, natriumi, feladrina, retinoli, gingeroli, vitaminat B dhe C, borneoli, të cilat janë sa më shpejt të jetë e mundur forconi reagimin imunitar të trupit. Duke qenë një antioksidant natyral, xhenxhefili përmirëson imunitetin dhe promovon eliminimin e shpejtë të radikalëve të lirë. Për të rritur efektin terapeutik dhe parandalues, rekomandohet të shtoni limon dhe mjaltë në pijen e xhenxhefilit dhe ta përdorni atë për çdo festë çaji.

Limon me hudhër

Kur studioni se cilat ushqime rrisin imunitetin, është e rëndësishme të mos harroni për vetitë parandaluese të antiseptikëve natyrorë dhe imunostimulantëve. Limon me hudhër - ilaç efektiv, të cilat mund të përmirësojnë përgjigjen imune. Tinktura i ka rezistuar kohës dhe ka një efekt të shumëanshëm në trup. Këta antiseptikë natyralë përmbajnë komponentë baktericid që vrasin bakteret dhe parandalojnë shfaqjen e tyre të mëtejshme. Më poshtë është recetë klasike tretësirë ​​limoni me hudhër për të rritur imunitetin.

Do t'ju duhet:

• limon - 1 copë;
• hudhër - 3-4 thelpinj;
• ujë - disa pika.

Përgatitja dhe përdorimi:

1. Prisni hudhrën, shtrydhni limonin.
2. Kombinoni përbërësit në një enë dhe përzieni.
3. Shtoni 1 lugë gjelle. l. ujë për të holluar tinkturën e koncentruar.
4. Për të rritur imunitetin, merrni 1 lugë gjelle nga goja. në mëngjes dhe para gjumit.

I dashur

Ky është një tjetër produkt natyral që rrit imunitetin tek të rriturit. Duhet të merret me shumë kujdes, pasi mjekët nuk përjashtojnë mundësinë e një reaksioni alergjik në lëkurë. Nëse nuk ka një kundërindikacion të tillë, është e dobishme të dini se mjalti përmban 22 nga 24 elementë të vlefshëm për trupin e grave dhe burrave. Sigurohet forcimi i sistemit imunitar tek të rriturit dhe fëmijët, gjëja kryesore është të përcaktohet dozë të sigurt këtë produkt natyral. Përbërja dominohet nga vitaminat A, E, C, B, K dhe acidi folik për të përmirësuar funksionimin e të gjitha organeve të brendshme dhe sistemeve të të rriturve.

Propolisi

Ky produkt i bletarisë vendoset në një grup të veçantë nga mjalti. Propolisi është pjesë e mjeteve të shumta popullore për ruajtjen e imunitetit të të rriturve. Kjo antibiotik natyral, e cila përdoret në mënyrë aktive në të gjitha fushat e mjekësisë, dhe rritja e përgjigjes imune nuk bën përjashtim. NË përbërje natyrale U mblodhën vajra esencialë, rrëshira bimore, dyll, tanina, vitamina dhe mikroelemente. Propolisi është një produkt që rrit imunitetin tek të rriturit, si dhe shkatërron florën patogjene me origjinë virale dhe kërpudhore.

Cilat ushqime që forcojnë imunitetin duhet të përfshini në dietën tuaj?

Për të mbrojtur me siguri trupin, është e nevojshme të ndryshoni pak menunë ditore, por ta bëni atë me kompetencë. Nëse dieta e grave dhe burrave të rritur është e fortifikuar dhe e ekuilibruar, nuk ka nevojë të shqetësoheni për ftohjet e stinës dhe sëmundjet virale më të rënda. Do të duhet të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, përndryshe do të vijnë probleme të pakëndshme me tretjen, por sallata të freskëta dhe zarzavatet, si antioksidantë natyralë, do të rrisin reagimin imunitar edhe gjatë karantinës. Është koha për të kuptuar se cilat produkte janë më të mira për t'u përfshirë në meny që rrisin shpejt imunitetin tek të rriturit.

Manaferrat

Produkte të tilla natyrore përmbajnë aminoacide, një kompleks mikroelementesh dhe substanca biologjikisht aktive të nevojshme për funksionimin normal të sistemit endokrin. Manaferrat mund t'i hani të freskëta, të thata, të ngrira ose të grira, por pas gatimit humbasin shumica e komponentët e tij të dobishëm. Ato përmbajnë karotinë, antioksidantë, vitamina C, E, B, vajra esencialë, tanine, kripëra minerale. Për të rritur vetitë mbrojtëse të trupit dhe për të përmirësuar metabolizmin, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje produkteve të mëposhtme:

• trëndafili, nga i cili rekomandohet të përgatitet një zierje dhe shurup.
• mollët jeshile si antioksidantë të fuqishëm;
• rrush pa fara e zezë për të aktivizuar metabolizmin në nivel qelizor;
• aronia me selen, jod, bakër, mangan, karotinë, molibden, vitamina C, B1, B2, E, PP në përbërje;
• manaferra për të rritur imunitetin tek të rriturit;
• kulpër me një përmbajtje të lartë të vitaminës C;
• gjemb deti që përmban acid folik, vitamina, flavonoid.

Produkte të qumështit të fermentuar që rrisin imunitetin e njeriut

Për të forcuar në mënyrë cilësore reagimin imunitar, është e nevojshme të mos harrojmë përfitimet e mëdha të kosit të gjallë. Produkte të tilla natyrore, të cilat shpejt rrisin imunitetin tek të rriturit, aktivizojnë gjithashtu funksionimin e traktit gastrointestinal, pastrojnë florën e zorrëve nga bakteret e dëmshme, normalizojnë tretjen dhe eliminojnë simptomat e pakëndshme të dispepsisë. Produktet e mëposhtme ushqimore kanë veti të ngjashme:

• kefir;
• qumësht me gjizë;
• qumësht i pjekur i fermentuar;
• krem djathi;
• vezët.

Frutat dhe perimet

Ushqime të tilla natyrale për sistemin imunitar duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj ditore. Përdorimi i tyre mund të kombinohet me komplekse multivitamine, sepse nuk dëmtojnë shëndetin (me përjashtim të frutave të kuqe për alergjikët kronikë). Kjo është një bombë vitaminash, një burim i pashtershëm i mikroelementeve të vlefshëm, antioksidantë natyralë pa dëmtim të shëndetit. Të gjithë të rriturit këshillohen që vëmendje të veçantë për përbërësit e mëposhtëm ushqimor:

• lakër;
• rrepë;
• e ëmbël piper zile;
• qepë dhe hudhër;
• kungull i njomë dhe kungull.

Produkte proteinike

Proteina është e përfshirë drejtpërdrejt në strukturën e qelizave, kështu që është e rëndësishme të plotësoni furnizimin e saj në trupin e grave dhe burrave. Proteinat janë një burim i aminoacideve të nevojshme për sintezën e imunoglobulinave. Qelizat e dëmtuara nga bakteret dhe viruset patogjene restaurohen shpejt nën ndikimin e proteinave. Produktet e mëposhtme ushqimore mund të përmbajnë një "ndërtues" kaq unik të masës muskulore:

• peshk;
• mish pa dhjamë;
• kërpudha;
• bishtajore (fasule);
• arra (përmbajnë fitoncide);
• drithëra;

Ushqim deti

Forcimi i sistemit imunitar ndodh me pjesëmarrjen e acideve yndyrore të pangopura Omega-3, të cilat përmbahen në sasi të mëdha në disa ushqime deti. Përdorimi i tyre duhet të jetë sistematik, veçanërisht gjatë mungesës së vitaminave sezonale. Është më mirë të gatuani peshkun në avull ose me zierje, por mund të pini edhe ushqimin tradicional të vajit të peshkut. Ushqimet e mëposhtme të detit janë veçanërisht të kërkuara për imunitetin e grave dhe burrave:

• peshk deti (ton, salmon);
• mëlçia e merlucit;
• karkaleca, gaforre.

Video

Nuk ka asnjë ilaç ideal për të rritur imunitetin, përndryshe nuk do të kishte kurrë radhë në klinika. Ju nuk mund të merrni një pilulë dhe të qëndroni të shëndetshëm përgjithmonë. Por për të mbrojtur trupin tuaj nga vala e ardhshme e sëmundjeve infektive në këtë mes, ju duhet metoda efektive, dhe shumë preferojnë të bëjnë pa medikamente.

Si ta përgatisim sistemin imunitar për infeksione? A është e mundur të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë të tillë që të harroni përgjithmonë sëmundjet? Cilat ushqime rrisin imunitetin? Cilat janë sekretet ushqyerjen e duhur në mjekësi për të përmirësuar mbrojtjen e trupit?

Për çfarë ka nevojë sistemi ynë imunitar?

Me ndihmën e një diete të zgjedhur në mënyrë optimale, ju jo vetëm që mund të kuroni disa sëmundje, por edhe të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj të përgjithshme. Mos u gaboni duke menduar se ushqimi është një kurë për të gjitha sëmundjet, përfshirë mjetin e vetëm për normalizimin e imunitetit.

Ky është vetëm një komponent që ndihmon për të përballuar vetëm një pjesë të problemeve.

1. Çfarë duhet të hani për të rritur imunitetin? Nuk ka një listë specifike të produkteve që do të funksionojnë për trupin tonë. Por kur hani, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara vetëm në këtë rast mund të mbështeteni në funksionimin e saktë të të gjitha organeve dhe sistemeve në momente kritike. Çfarë është e rëndësishme të mbani mend për imunitetin tonë për ta ndihmuar atë në kohën e duhur? Pjesa e luanit në mbrojtjen e trupit nga infeksionet, duke përfshirë funksionimin e sistemit imunitar, i takon zorrëve - këtu në të gjithë zorra e holle mund të zbulohen futjet e indit limfoid. Të ashtuquajturat ishuj ose njolla të Peyer-it ndihmojnë trupin të përballet me kërcënimet e jashtme. Prandaj një nga pika kyçe
2. Forcimi i sistemit imunitar është ruajtja e funksionit normal të zorrëve.
3. Produktet nuk përmbajnë substanca për prodhimin e qelizave imune, por janë të pasura me vitamina, mikroelemente dhe fibra, të cilat proporcione të sakta nuk dëmton, por vetëm përmirëson funksionimin e çdo organi.
4. Vetëm kombinimi optimal i të gjithë përbërësve të nevojshëm ushqyes do të ndihmojë trupin tonë. Proteinat ose yndyrnat nuk mund të përjashtohen - kjo do të çojë në një ndërprerje në prodhimin e hormoneve dhe një përkeqësim të rritjes së indeve të muskujve, gjë që do të ndikojë gjithashtu në sistemin imunitar.

Gjithmonë duhet të hani siç duhet

Ju nuk mund ta rregulloni dietën tuaj për një javë, muaj apo disa ditë. Për një efekt të përhershëm dhe të dëshiruar, ushqimi i duhur nga produkte të shëndetshme duhet të jetë në tryezë gjatë gjithë kohës. Përveç të ngrënit të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, nuk duhet të harroni ushqimet që forcojnë imunitetin.

Si të mos humbni vitaminat në ushqime që forcojnë sistemin imunitar?

Frutat dhe manaferrat për imunitet

Cilat fruta e forcojnë imunitetin? Pothuajse të gjitha mund të ndihmojnë trupin tonë të përballojë infeksionet dhe stresin. Çdo lloj fruti ose kokrra të kuqe ndryshon në përmbajtjen e një ose një substance tjetër. Prandaj, sallatat me fruta dhe manaferra janë një alternativë e mirë për vitaminat në tableta në çdo kohë të vitit. Përveç përbërjes së tyre të shkëlqyer të mikronutrientëve, ato përmbajnë fibra, të cilat përmirësojnë funksionin e zorrëve.

Por ka ende ushqime që mjekët rekomandojnë t'i konsumoni për disa sëmundje ose për të forcuar sistemin imunitar.

Kombinimi ideal i vitaminave për trupin është një kompleks antioksidant, i cili përfshin vitaminat A, E, C. Por vetëm një kombinim i frutave dhe manave me shtimin e një sasie të vogël vajrash mund të sigurojë kërkesën ditore të një personi për këto vitamina.

Ka disa ushqime, roli i të cilave në sistemin imunitar mund të merret me mend. Këto përfshijnë shegën. A e përmirëson imunitetin? Ndihmon trupin tonë të përballojë disa sëmundje.

1. Një polifenol i quajtur ellagitannin u zbulua në shegë. E veçanta e kësaj substance është se me konsumimin e vazhdueshëm të saj në ushqim zvogëlohet rreziku i zhvillimit të kancerit të prostatës. Çfarë bën polifenoli dhe si ndihmon trupin, dhe në veçanti sistemin imunitar, është ende e vështirë të thuhet.
2. Shega është e pasur me tanine. Lëngu i freskët i shtrydhur ka një shije pak të thartë - kjo dëshmon praninë e këtyre substancave në të. Në bazë të tyre u krijuan antidotë, pasi ato janë në gjendje të lidhin proteinat. Përveç kësaj, taninet mund të formojnë një film në sipërfaqen e mukozave për t'i mbrojtur ato nga bakteret dhe viruset. Domethënë, shega mund të ndihmojë në formimin e imunitetit lokal, duke mbrojtur fytin nga mikroorganizmat. Por një trajtim i tillë mund të jetë shumë i shtrenjtë.

Perime për të rritur imunitetin

Si e rrit hudhrën imunitetin? Ky është një nga produktet e para që shfaqet në dietën e të gjithëve gjatë periudhës së përhapjes masive të infeksioneve virale. Pse, edhe në kohën tonë, nuk ka asnjë analog me këtë perime në luftën kundër ftohjes?

1. Në të gjenden vitaminat C dhe B
2. Substancat që përmbajnë squfur: glikozid alliin, metilcisteinë dhe të tjera, të cilat kanë veti antibiotike.
3. Disa nga substancat më të rëndësishme në hudhër janë fitoncidet.

Prej kohësh nuk ka qenë sekret që lëngu i saposhtrydhur i hudhrës përmirëson imunitetin dhe shtyp virusin e gripit. Por këto nuk janë të gjitha vetitë pozitive të një përbërje të tillë origjinale.

Bëhet e qartë pse hudhra përdoret gjerësisht për ftohjet dhe përfshihet në produktet e ndihmës së parë për të përmirësuar funksionimin e sistemit imunitar. E vetmja pengesë është erë e keqe pas përdorimit të tij.

Një tjetër perime që rrit imunitetin është domatja. Pigmenti i tij karotenoid, likopeni, është një antioksidant i fortë. Konsumimi i rregullt i domateve mbron nga degjenerimi i brendshëm i qelizave, duke reduktuar kështu rrezikun e zhvillimit të kancerit. Niveli i lartë likopeni në gjak redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Domatja është një nga perimet kryesore që ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar.

Receta nga ushqimet që rrisin imunitetin

Ju mund ta forconi sistemin tuaj imunitar në një mënyrë të shijshme për ta bërë këtë, thjesht duhet të zgjidhni disa pjata me pamje të bukur. Këtu janë disa receta të shëndetshme dhe të zakonshme që mund t'i përdorni për të zëvendësuar ushqimin e padëshiruar dhe për të ndihmuar trupin tuaj të mësojë të përballojë infeksionet.

A është e mundur të hani thjesht një përzierje frutash të thata çdo ditë për të rritur imunitetin? Frutat e thata duhet të përfshihen në dietë, por në sasi të vogla. Kjo është shumë ushqime me kalori të lartë të cilat përmbajnë shumë sheqer. Jo të gjithë kanë të drejtë për këtë lloj ndihme.

Ju mund dhe duhet të forconi sistemin tuaj imunitar me ushqim. Por si mund të mos dëmtojë kjo organizmin? Kjo nuk mund të bëhet duke kufizuar rreptësisht çdo produkt. Kujdesi për sistemin imunitar duhet të jetë kompetent. Mënyra më e mirë është të konsultoheni me një specialist i cili do të zhvillojë dietën e duhur jo vetëm bazuar në aftësitë e portofolit, por edhe në karakteristikat e shëndetit të një personi.

Pa ushqimin e duhur, një sistem i fortë imunitar, dhe për rrjedhojë një trup i shëndetshëm, është i paimagjinueshëm. Bilanci gjatë ngopjes lëndë ushqyese– ky është çelësi i mbrojtjes së mirë kundër mikrobeve dhe baktereve. Perimet dhe frutat për imunitet zënë një vend të veçantë mes ushqimeve që ndihmojnë në forcimin e organizmit. Karakteristikat e tyre të dobishme janë njohur prej kohësh, por shkencëtarët modernë nuk pushojnë kurrë së sqaruari përfitimet e dhuratave natyrore në kërkimet e tyre.

Pothuajse të gjitha frutat dhe perimet e freskëta do të ndihmojnë trupin tonë të përballojë stresin, infeksionet dhe mangësitë e vitaminave.

Sidoqoftë, çdo produkt ka karakteristikat e veta. Dihet prej kohësh që ushqimi është i nevojshëm ndaj trupit të njeriut

për të marrë energji Shkencëtarët që kanë studiuar shëndetin e trupit tonë për 10 vitet e fundit kanë arritur në përfundimin se formimi i qelizave imune në trupin tonë dhe puna e tyre varet drejtpërdrejt nga ushqimi. Ashtu si një makinë nuk do të funksionojë siç duhet me karburant me cilësi të ulët ose të papërshtatshme, trupi ynë nuk do të jetë në gjendje të funksionojë për një kohë të gjatë nëse mbushim stomakun me ushqime me cilësi të ulët. Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, le të shqyrtojmë më në detaje se çfarë substancave të dobishme

dhe vitaminat që gjenden në fruta:

Agrumet .

Kur bëhet fjalë për rritjen e imunitetit me fruta, gjëja e parë që ju vjen në mendje janë, sigurisht, agrumet. Limonët, portokallet dhe grejpfrutët janë të pasur me vitaminë C, që do të thotë se mbrojnë nga ftohja, japin optimizëm dhe përmirësojnë tonin. E rëndësishme

! Pak njerëz e dinë se agrumet nuk mund të ngarkohen me nitrate, pikërisht për shkak të bollëkut të vitaminës C – prandaj përfitimi i tyre qëndron edhe në pastërtinë kimike.

Mollët

Mollët kanë përfitime të mëdha, jo vetëm sepse ato mund të merren nga një degë në kopshtin tuaj gjatë sezonit. Vitaminat A, B dhe C që ato përmbajnë do të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar të të rriturve dhe fëmijëve, bollëku i fibrave në lëvozhgën e mollës shërben gjithashtu të njëjtin funksion (ajo promovon funksionin normal të zorrëve). Pektina e mollës rregullon formimin e kolesterolit dhe bollëku i antioksidantëve do t'i lejojë të dashuruarit mollë të freskëta

zgjasin rininë.

Përveç kësaj, shkencëtarët kanë vërtetuar se shega stimulon në mënyrë aktive sistemin imunitar. Përdoret në ushqimin terapeutik për alergjitë dhe si produkt parandalues ​​kundër tumorit.

Kivi

Kivi është i pasur me enzima që ndihmojnë në tretjen e ushqimit. Për shkak të përmbajtjes së kaliumit dhe niveleve të larta të vitaminës C, ndihmon në mbështetjen e funksionit të zemrës dhe forcimin e sistemit imunitar. Ky me gëzof fruta ekzotike– e bukur profilaktike për të ruajtur shëndetin e syve.

Rrushi

Rrushi përmirëson qarkullimin e gjakut për shkak të bollëkut të antioksidantëve, si dhe forcon muret e enëve të gjakut, ndihmon në pastrimin e trupit dhe rinovimin e qelizave të lëkurës. Rrushi i kuq është veçanërisht i dobishëm.

Cilat perime rrisin imunitetin?

Për të forcuar sistemin tuaj imunitar, duhet të pasuroni dietën tuaj jo vetëm me fruta, por edhe me perime. Të gjithë banorët e shtretërve përmbajnë fibra, të cilat janë të dobishme për zorrët. Dhe shumë prej tyre janë gjithashtu të pasura me vitamina, mikroelemente dhe antioksidantë.

Domate

Domatet janë veçanërisht të mira për meshkujt, pasi likopeni ul rrezikun e kancerit të prostatës dhe zvogëlon mundësinë e një ataku në zemër.

Domatet e freskëta rrisin imunitetin në nivel qelizor dhe sistemik, ato gjithashtu ulin rrezikun e transmetimit të sëmundjeve gjenetike.

kastravecat

Kastravecat janë të shkëlqyera për “pastrimin” e organizmit, sepse frutat përmbajnë deri në 90% ujë të pastër, të pasuruar me minerale dhe pothuajse pa kalori. Kur përdoren në mënyrë sistematike, ato largojnë toksinat dhe ndihmojnë funksionimin e të gjithë sistemit ekskretues. Kjo do të thotë se ato forcojnë sistemin imunitar, sepse Rezistenca e trupit varet kryesisht nga funksionimin e duhur zorrët.

Karrota

Vlera e karotave qëndron në përmbajtjen e lartë të vitaminës A, funksioni kryesor i së cilës është të mbrojë trupin nga plakja dhe sistemin imunitar nga ndikim negativ faktorët e jashtëm.

Përveç kësaj, karota të freskëta përmban vitamina C, B, D, E, K, PP.

Lëngu i karrotës i shtrydhur fllad do të ndihmojë në luftimin e ftohjes jo më keq se ilaçet farmaceutike.

Referenca! Gjithsej 100 g. Ky trajtim do të zëvendësojë një tabletë multivitamine.

Panxhari

Panxhari është i pasur me jod, magnez, bakër, kalium dhe zink. Është i njohur për pacientët me hipertension si një profilaktik dhe e ka provuar veten si asistent. shëndetin e grave. Bollëku i fibrave dhe pektinave kontribuon në funksionimin normal të zorrëve.

Lakra

Lakra përmban shumë kalcium, vitamina A1, B dhe B1, dhe gjithashtu përmban riboflavin, niacin dhe acide pantotenik, plus shumë minerale. Kjo perime është e domosdoshme për ata që duan të forcojnë sistemin imunitar pa dëmtuar figurën e tyre.

Hudhra

Hudhra është një antibiotik natyral që, duke stimuluar sistemin imunitar, parandalon zhvillimin e tumoreve. Ka një efekt efektiv anti-inflamator, i cili i jepet perimeve nga fitoncidet.

Piper i kuq

Piperi i kuq është një depo e vërtetë e vitaminave P, PP, E, B6, B2, si dhe vitaminës C, e cila është më e bollshme këtu sesa në limon. Konsumimi i rregullt i specave djegës nxit prodhimin e endorfinës dhe stimulon në mënyrë perfekte sistemin imunitar.

Manaferrat për imunitet në vend të multivitaminave

Pothuajse të gjitha manaferrat kanë veti të shkëlqyera imunomoduluese. Ato përmbajnë një gamë të tërë vitaminash dhe mikroelementesh, acide organike dhe minerale. Por ka ende fruta që janë veçanërisht të dobishme për ata, trupat e të cilëve janë dobësuar.

Boronica e kuqe

Boronicat janë interesante për to përbërjen kimike- këtu ka një gamë të tërë acidesh. Midis tyre janë cinchona, limoni, molla, si dhe qelibar dhe manaferrat e rralla. acid oksalik. Vitamina C dhe phylloquinone do të ndihmojnë adhuruesit e boronicës së kuqe të forcojnë sistemin e tyre imunitar. Nuk është për asgjë që kjo kokrra të kuqe konsiderohet një ilaç universal.

Boronica

Boronicat konsiderohen si produkti i parë për parandalimin e sëmundjeve të syve. Për shkak të flavonoideve dhe antocianineve, konsumimi i boronicave ndihmon në uljen e ndjeshme të rrezikut të sëmundjeve të syrit dhe forcimin e imunitetit lokal. Boronicat përmbajnë resverotrol, një substancë me efekt kundër plakjes. Polifenolet dhe pektinat e boronicës kontribuojnë në ruajtjen e imunitetit të adhuruesve të boronicës.

Rrush pa fara

Rrush pa fara është vitamina më e njohur për imunitetin korsia e mesme vendin tonë. Sigurisht, ka kaq shumë vitamina, minerale, tanine dhe vajra esenciale nuk gjendet në asnjë produkt tjetër. Vetëm 50 gr. Kokrrat e rrushit të zi do t'i sigurojnë trupit një kërkesë ditore të vitaminës C, dhe fitoncidet do të largojnë të gjitha mikrobet patogjene dhe do të ndihmojnë në përballimin e inflamacionit.

Cowberry

Lingonberries nuk janë vetëm një delikatesë, por edhe një ilaç i provuar prej kohësh për ftohjet. E kuqe e ndezur manaferrat veriore stimulojnë në mënyrë aktive qelizat imune për shkak të bollëkut të vajrave esencialë, vitaminave dhe antioksidantëve.

Mjedër

Mjedrat janë mjeti i parë për të luftuar ARVI që nga koha e gjysheve tona. Ata dinin shumë për mjekimet popullore, sepse Mjedrat janë një ilaç i shkëlqyer antipiretik, diaforik dhe kundër të ftohtit.

Arsenali i manave aromatike të kopshtit përmban një dozë shoku të vitaminës C, një kompleks acidesh organike dhe mineralesh.

Luleshtrydhe

Luleshtrydhet aromatike përmbajnë kalium, komponime fenolike dhe flavonoide. Natyrisht, vetitë imunomoduluese të bukurisë aromatike të luleshtrydheve nuk janë aq të theksuara sa ato të mjedrës apo, të themi, hudhrës. Por si një burim vitaminash dhe mineralesh natyrale, kokrra të kuqe mund të mbështesë në mënyrë të përkryer një trup të dobësuar.

Kujt mund të dëmtojnë perimet dhe frutat?

Pavarësisht përfitimeve të padyshimta të dhuratave natyrore për sistemin imunitar, në disa kushte frutat, manaferrat dhe perimet duhet të konsumohen me kujdes. Për shembull, nëse keni probleme me stomakun, nuk duhet të hani fruta të tharta të papërpunuara.

Gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me frutat dhe perimet e papërpunuara kur:

• pankreatiti;
• çrregullime të mëlçisë;
• probleme me fshikëzën e tëmthit.

E rëndësishme! Konsumimi i tepërt i manave dhe frutave të tharta mund të dëmtojë smaltin e dhëmbëve dhe të përkeqësojë reaksionet alergjike ekzistuese.

Përzierje recetash

Ka disa receta të thjeshta, por të testuara me kohë për përzierjet e perimeve dhe frutave që rrisin imunitetin. Për shembull:

1. një sallatë e thjeshtë me karota të papërpunuara me një mollë, e kalitur me një lugë çaji mjaltë - një masë e shkëlqyer parandaluese;
2. Lëngu i mjedrës dhe boronicës (fshini një gotë manaferra me sheqer, shtoni ujë dhe pije) - do të ndihmojë kundër ftohjes më mirë se shumë ilaçe antivirale.

Pothuajse të gjitha përzierjet e frutave që rrisin imunitetin rekomandohen të konsumohen në vjeshtë dhe dimër për të parandaluar sëmundjet.

Video e dobishme

Video se cilat fruta dhe perime janë të shëndetshme për t'u ngrënë:

konkluzioni

Pse imunostimuluesit farmaceutikë dhe komplekset e vitaminave nuk janë në gjendje të zëvendësojnë përfitimet natyrore të frutave, manave dhe perimeve? Shkencëtarët pohojnë se një e treta e të gjitha manifestimeve të onkologjisë dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular mund të shmangen thjesht duke përfshirë një sasi të mjaftueshme në dietë. perime të freskëta, fruta dhe manaferra.

Frutat dhe perimet lokale të stinës janë veçanërisht të dobishme për rritjen e imunitetit. Një bollëk frutash dhe perimesh në dietë do të ndihmojë jo vetëm në mbështetjen e sistemit imunitar, por edhe të shpëtoni nga depresioni dhe të mbushni trupin me energji.

Shëndeti dhe zhvillimi i plotë i tij varen nga imuniteti i fortë i fëmijës. Të shpeshta virale dhe sëmundjet infektive bëhen pasojë e faktit se vetitë mbrojtëse të trupit dobësohen shumë. Në një situatë të tillë, para së gjithash, prindërit duhet të rishikojnë dietën e foshnjës. Kur krijoni një menu, duhet të mbani mend se cilat ushqime rrisin imunitetin tek fëmijët dhe parandalojnë problemet shëndetësore.

Karakteristikat e ushqyerjes së duhur për fëmijët

Ndërsa fëmija është në ushqyerja me gji, mbrohet nga infeksionet nga antitrupat që përmban qumështi i nënës. Më pas, është një dietë e mirë-projektuar që bëhet çelësi i shëndetit. Kur zgjidhni një menu për një fëmijë, duhet të ndiqni disa rekomandime:

1. Minimizoni konsumin e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit. Mos e ushqeni fëmijën tuaj me ushqime të përpunuara, patate të skuqura, krakera dhe ushqime të shpejta.
2. Kompleti mikroelementet thelbësore duhet të sigurohet një numër i madh perimet, barishtet, manaferrat dhe frutat.
3. Përfshini shpendët, peshkun dhe mishin pa dhjamë në menunë tuaj.
4. Ngrënia e bishtajoreve, vezëve dhe arrave është e dobishme.
5. Dieta e fëmijëve duhet të përfshijë shumë ujë të pastër, komposto pa sheqer, lëngje dhe pije frutash. Nuk rekomandohet dhënia e pijeve të gazuara fëmijëve.
6. Ushqeni fëmijën tuaj vaktet e para. Përshtatja më e mirë supave me perime dhe supë të gatuara me mish pa dhjamë.

Shumëllojshmëria në ushqim luan një rol të rëndësishëm dieta e fëmijës duhet të përbëhet nga të gjitha llojet e drithërave, perimeve, frutave dhe mishit. Duhet të kufizohet vetëm në produkte që janë të dëmshme për shëndetin.

Ushqeni fëmijën tuaj të paktën pesë vakte të vogla në ditë. Në këtë rast, vaktet duhet të jenë në të njëjtën kohë. Pajtueshmëria me regjimin ka një efekt të dobishëm në funksionet mbrojtëse të trupit.

Cilat ushqime do të ndihmojnë në forcimin e imunitetit të fëmijëve?

Për funksionimin e duhur të sistemit imunitar të organizmit, është e rëndësishme që përmbajtja e vitaminave dhe mikroelementeve në produktet ushqimore të jetë në një nivel të caktuar. Kjo mund të sigurohet nga konsumimi i përditshëm i perimeve, manave dhe frutave të freskëta. Përfitojnë edhe lëngjet dhe smoothiet shtëpi, të cilit nuk i shtohet sheqer.

Ndihmon në plotësimin e mungesës së vitaminës A lakër e bardhë, marule dhe karrota. Retinoli gjendet gjithashtu në specat e ëmbël, spinaqin, domatet dhe kungullin. Këto produkte duhet patjetër të bëhen pjesë e dietës ditore të fëmijës suaj.

Bishtajoret, arrat dhe farat përmbajnë shumë mikroelementë të vlefshëm. Një sasi e vogël e këtyre produkteve është e mjaftueshme për të siguruar normë ditore zink, selen, acide yndyrore dhe substanca të tjera të rëndësishme për shëndetin.

Ndihmon në parandalimin e zhvillimit të ftohjes mjetet juridike popullore bazuar në boronicat, manaferrat, mollët dhe kofshët e trëndafilit. Mund të jepen të freskëta ose të përdoren në gatim. Fëmijëve mbi 5 vjeç rekomandohet të shtojnë qepë dhe hudhër në pjatat e tyre.

Lista e produkteve që synojnë të rrisin imunitetin për fëmijët përfshin agrumet, luleshtrydhet dhe rrush pa fara. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C. Por ato mund t'u jepen foshnjave vetëm nëse mungojnë.

Lista e ushqimeve të njohura që rrisin imunitetin

Lista e produkteve që rrisin imunitetin e fëmijëve është mjaft e madhe. Kur përpiloni një menu ditore, është e rëndësishme të mbani mend se pjatat duhet të përmbajnë një dozë ditore të vitaminave, mineraleve, fibrave dhe laktobacileve. Përndryshe, trupi i foshnjës nuk do të jetë në gjendje t'i rezistojë infeksioneve.

Arra

Acidet yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë në rritjen e vetive mbrojtëse të trupit, gjenden në sasi të mëdha në. arra, lajthitë dhe bajamet. Këto ushqime janë gjithashtu të pasura me vitaminë E, një antioksidant natyral.