Pothuajse të gjithë sot e dinë se ju duhet të hiqni qafe kilogramët e tepërt pa probleme dhe gradualisht. Megjithatë, popullariteti i dietave ekspres nuk po zvogëlohet, sepse shumë shpesh situatat që kërkojnë dobësim ndodhin papritur: një festë e papritur, pushime, takime, dalje në plazh, etj. Ose mund të ndodhë që humbja e peshës afatgjatë nuk është një detyrë e lehtë, që kërkon përkushtim, këmbëngulje dhe durim. Prandaj, shumë gra janë të interesuara se si të humbasin 5 kg afatshkurtër? Për shembull, në 2-3 ditë? Le të fillojmë me faktin se një humbje e tillë peshe nuk mund të quhet e dobishme. Por arritja e këtij qëllimi është mjaft e mundur. Me kusht që, sigurisht, të keni vërtet pesë kilogramë shtesë.
Një i njohur mund t'ju ndihmojë të përballoni detyrën. Është një mono-dietë efektive. Duke iu përmbajtur, mund t'i thoni lamtumirë 5-10 kilogramëve në javë. Në këtë rast, nuk keni nevojë për produkte të shtrenjta apo ekzotike. Me siguri keni gjithçka që ju nevojitet në shtëpi. Një tjetër opsion humbje e shpejtë në peshë për pesë kilogramë është një program i veçantë ushqimor. Është projektuar për pesë ditë, në secilën prej të cilave duhet të konsumoni vetëm një produkt specifik. Në këtë artikull do të hedhim një vështrim më të afërt në mënyrat e disponueshme për të humbur shpejt peshën me pesë kilogramë, për të cilat do të flasim dietat efektive dhe mënyra të tjera për të arritur këtë qëllim. Nëse jeni të interesuar se si të humbni 5 kg në 3 ditë, atëherë materiali ynë do të jetë shumë i dobishëm për ju.
Në luftën kundër kilogramëve të tepërt femra moderne përdorni më së shumti mjete të ndryshme. Përdoret gjithçka që mund të ndihmojë në arritjen e dobësisë së dëshiruar, nga agjërimi i ashpër deri tek stërvitjet rraskapitëse dhe të mrekullueshme. kozmetike. Agjërimi është veçanërisht i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë shpejt. Disa zonja, për të hequr qafe pesë kilogramë, janë gati të heqin dorë plotësisht nga ushqimi për dy ose më shumë ditë. Por eksperimente të tilla nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Agjërimi është një masë ekstreme që duhet përdorur vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve. Dhe për përdorim të pavarur, ato të provuara do të jenë shumë më të sigurta, por jo agjërimi. Ato janë krijuar për të paktën tre ditë, sepse humbja e pesë kilogramëve peshë në më pak kohë nuk ka gjasa të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, shkalla metabolike duhet të jetë shumë e lartë, dhe pak mund të mburren me këtë cilësi.
Është e pamundur të humbësh peshë në një kohë të shkurtër pa mbajtur dietë. Edhe dietat e shëndetshme dhe të duhura nuk do t'ju lejojnë të hiqni qafe pesë kilogramë brenda dy ditësh. Në këtë rast përdoren dieta ekspres të bazuara në kufizime të rënda diete. Nuk rekomandohet përdorimi i tyre për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të krijojë një mungesë të substancave thelbësore në trup dhe të çojë në pasoja të padëshirueshme. Me fjalë të tjera, dietat e shprehura mund të përdoren vërtet vetëm në rastet më ekstreme. Sa herë që mund të bëni pa humbje të papritur të peshës, duhet të zgjidhni për humbje graduale dhe të qetë të peshës. Mos harroni se edhe dietat ekstreme nuk janë në gjendje të sigurojnë humbje peshe më shumë se 7 kg në javë.
Ne ju ofrojmë një nga opsione efektive Si të humbni shpejt 5 kg. Kjo dietë e rreptë jep me të vërtetë rezultate të larta në një kohë të shkurtër:
- Dita 1. Vetëm ujë. Përafërsisht një litër në ditë. Duhet të pihet në gjashtë doza, të shpërndara gjatë gjithë ditës.
- Dita 2. Qumësht 0% yndyrë. Për një ditë - rreth një litër. Duhet të ndahet në gjashtë doza, të shpërndara gjatë gjithë ditës. në mbrëmje mund të hani një mollë.
- Dita 3. Përsëriteni ditën e parë. Vetëm ujë.
- Dita 4. Perimet. Mund të hani një kilogram sallatë nga lakra e freskët, karota dhe çdo zarzavate. Sallatën mund ta rregulloni me një lugë të madhe. vaj perimesh. Duhet ta hani në tre doza. Ju mund të pini ujë (2 gota) ose çaj jeshil pa sheqer gjatë gjithë ditës.
- Dita 5. Qumësht. Për një ditë - rreth një litër. Duhet të ndahet në 6 pjesë dhe të pihet gjatë gjithë ditës. Në mbrëmje mund të hani një mollë.
- Dita 6. Në mëngjes, hani një vezë të zier dhe pini çaj jeshil pa sheqer. Për mëngjesin e dytë, hani 200 ml. supë perimesh me karrota, lakër dhe patate. Hani gjizë për drekë dhe bizele të gjelbërta, 100 gr. Hani një mollë midis drekës dhe darkës. Në mbrëmje - një mollë tjetër. Para gjumit - një mollë.
- Dita 7. Gjizë (100 g), kefir ose qumësht 0% yndyrë (2 filxhanë), një filxhan çaj pa sheqer në mbrëmje.
Pirja e çajit me qumësht është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë shpejt. Kjo fjalë e çuditshme përdoret për të përshkruar çajin e zakonshëm me qumësht. Mund të përgatisni një version dietik të kësaj pije duke përzier një litër qumësht të nxehtë me 1-2 lugë çaj të zi ose jeshil të thatë. Qumështi me gjethe çaji duhet të injektohet për gjysmë ore. Gjatë ditës duhet të pini një litër nga kjo pije. Mund ta bëni shumë më thjeshtë: pini çaj të rregullt me qumësht. Përgatitni çajin në mënyrën tuaj të zakonshme dhe shtoni qumësht në të. Por opsioni i parë për përgatitjen e pijeve është shumë më efektiv.
Për të humbur pesë kilogramë peshë të tepërt, duhet të uleni në çaj me qumësht për 3-4 ditë. Pavarësisht mungesës së ushqimit, nuk do të vuani shumë nga uria, pasi qumështi bën një punë të mirë për ta ngopur atë. Gjatë kësaj kohe, ju jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të pastroni trupin tuaj në mënyrë të përsosur.
Kefiri është një tjetër ilaç popullor për humbje peshe. Mund ta ndiqni për 4-5 ditë. Rregullat janë jashtëzakonisht të thjeshta: duhet të pini 1-1,5 litra kefir 0% yndyrë në ditë. Ju duhet ta pini pijen çdo 2 orë, në pjesë të barabarta. Nëse në një dietë të tillë ndjeheni të uritur me dhimbje, atëherë lejohet të hani gjysmë molle. Falë kësaj diete do të humbni peshë dhe do të pastroni zorrët, gjë që do të ndikojë menjëherë në ngjyrën dhe gjendjen e lëkurës.
Një tjetër mënyrë e njohur për të humbur 5 kg në javë është dieta e ndjekur nga këngëtarja e njohur Larisa Dolina. Ajo me të vërtetë e ndihmon "yllin" të ruajë figurën e saj të hollë. Kështu që mund t'ju ndihmojë gjithashtu.
Kjo dietë përfshin humbjen e pesë ose më shumë kilogramëve në javë. Por dietën mund ta ndiqni jo vetëm për shtatë ditë, por për aq kohë sa duhet për të arritur rezultatin e dëshiruar. Por është e rëndësishme të alternoni javën e dietës me një javë ushqim të rregullt normal. Kjo ju lejon jo vetëm të humbni peshë pa probleme, por edhe të mos fitoni peshë në të ardhmen. Gjatë javës së dietës suaj të zakonshme, dieta juaj duhet të jetë e larmishme, por nuk duhet të hani tepër ose të abuzoni me ushqimet e padëshiruara. Kjo mund të zhbëjë të gjitha rezultatet e arritura me ndihmën e dietës. Këtë javë mund të hani çdo gjë, por brenda kufijve të arsyeshëm.
Pra, për të humbur 5 kilogramë, duhet t'i përmbaheni menysë së mëposhtme javore:
- Dita 1: patate të ziera në xhaketat e tyre (5 copë), kefir (0,5 l);
- Dita 2: salcë kosi (200 gr.), kefir (0,5 l);
- Dita 3: gjizë (200 gr.), kefir (0,5 l);
- Dita 4: fileto pule e zier (0,5 kg), kefir (0,5 l);
- Dita 5: mollë (1 kg), kefir (0,5 l);
- Dita 6: kefir (1l);
- Dita 7: ujë mineral (1 l).
Ushqimi për ditën duhet të ndahet në pesë vakte. Ju mund të hani vaktin tuaj të fundit të ditës deri në orën gjashtë të mbrëmjes.
Siç u përmend më lart, dietë me hikërror– një nga opsionet më të njohura për humbje të shpejtë të peshës. Nëse hani vetëm hikërror të zier në avull për 5-7 ditë, do të humbni 5 kilogramë peshë – e garantuar! Për të përgatitur hikërrorin e duhur për humbje peshe, duhet të derdhni ujë të valë mbi një gotë drithëra në mbrëmje. Mund të hani hikërror në mëngjes. Gjatë ditës duhet të hani shpesh, në pjesë të vogla. Ushqimi nuk do të jetë shumë i shijshëm, por do t'ju sigurojë hollësinë e dëshiruar. Sa i përket pijes, gjatë dietës me hikërror mund të pini ujë dhe çaj jeshil në sasi të pakufizuar. Një mono-dietë e shkurtër me hikërror jo vetëm që do t'ju japë humbje peshe, por gjithashtu do të ndihmojë në pastrimin e zorrëve tuaja.
Për humbje efektive në peshë Një dietë nuk mjafton. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje aktivitetit fizik. Sigurisht, është e vështirë të ushtrohesh me një dietë të varfër. Prandaj, trajnimi serioz duhet të shmanget, veçanërisht nëse ndiheni të dobët. Por ecën karikim i lehtë, yoga - e gjithë kjo është e disponueshme edhe në një dietë me kalori të ulët. Lëreni trupin tuaj të funksionojë, atëherë procesi i humbjes së peshës do të jetë shumë më aktiv.
Në prag të pikut sezoni veror Për shumë vajza, pyetja se si të humbni peshë është bërë e rëndësishme. Për më tepër, sapo ta pranojmë veten se pesha jonë ka shkuar përtej normës, ne duam të korrigjojmë situatën menjëherë - të humbasim urgjentisht peshë, fjalë për fjalë të heqim qafe 5 kg në një javë. Dikush do të habitet: si të humbni 5 kg në një muaj?! Kjo eshte e pamundur! Por rezulton se ka shumë mënyra për të arritur atë që dëshironi, të cilat do t'i diskutojmë në artikullin tonë.
Zgjedhja e një diete të cilës i besoni është gjysma e betejës. Para së gjithash, është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat që janë të zakonshme për çdo dietë, pavarësisht se çfarë zgjidhni. Pa ndjekur këto rregulla, nuk ka gjasa të jeni të kënaqur me reflektimin tuaj në pasqyrë dhe të ndiheni krenarë për veten tuaj. Sidoqoftë, rregullat janë mjaft të thjeshta:
- vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit;
- mos hani ushqime të skuqura dhe yndyrore, ëmbëlsira, miell, ushqime të përpunuara, ushqime të konservuara, patate të skuqura, mos pini pije të ëmbla të gazuara;
- kontrolloni peshën tuaj çdo mëngjes - kur shihni se shigjeta e peshores tregon se përpjekjet tuaja nuk janë të kota, kjo është një nxitje e madhe për të vazhduar në të njëjtën frymë. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të ngjiteni në peshore çdo gjysmë ore;
- pini mjaftueshëm ujë - të paktën 2 litra në ditë;
- hani në pjesë të vogla, përtypni ushqimin ngadalë;
- hani vetëm kur është stomaku juaj dhe jo truri juaj ai që ju sinjalizon për urinë (domethënë kur fillon uria fiziologjike, jo psikologjike);
- Merrni rregullisht një kurs të vitaminave. Gjatë dietave, kjo do të ndihmojë trupin të tolerojë më lehtë humbjen e peshës.
Siç mund ta shihni, rregullat janë të thjeshta dhe të njohura për të gjithë. Në të njëjtën kohë, është shumë mirë nëse i mbani mend dhe i ndiqni jo vetëm kur shtoni kilogramë të tepërt, por edhe kur jeni plotësisht të kënaqur me pamjen. Nëse i përmbaheni këtyre këshilla të thjeshtaçdo ditë, atëherë thjesht nuk do të ketë probleme me peshën e tepërt, dhe pyetja se si të humbni peshë në një javë nuk do t'ju shqetësojë më.
Si të humbni 5 kg në një javë: program
Ditët e para të ngrohta kanë ardhur, keni nxjerrë nga dollapi rrobat tuaja të preferuara të lëkurës - dhe nuk jeni futur në to. Një tragjedi e njohur për pothuajse çdo vajzë. Duke i vendosur xhinset larg syve, ju vendosni: Dua të humbas 5 kg! Epo, detyra është mjaft e realizueshme. Për më tepër, mund të arrini rezultate të shkëlqyera në vetëm një javë. Programi ynë javor i dietës, i planifikuar për çdo ditë, do t'ju ndihmojë të humbni 5 kg.
- Mëngjesi.
Mëngjesin e nisni duke pirë 1 gotë limonadë, të cilën e përgatisni vetë, gjysmë ore para ngrënies. Për ta bërë këtë, merrni 1-2 feta limoni, shtrydhni lëngun prej tyre, shtoni 250 ml ujë të pastër. Limonada është gati. Është rreptësisht e ndaluar shtimi i sheqerit në të.
Pas gjysmë ore mund të filloni të hani. Bëni një sallatë frutash të freskët. Mandarina, molla, portokalli, dardha janë perfekte. Për një sallatë, zgjidhni çdo 3 fruta që ju pëlqen. I presim në kubikë, i hedhim kos natyral me përmbajtje yndyre 1-2%. - Darka.
Përgatitni një sallatë nga perimet e freskëta. Për gjellë dieteÇdo perime do të bëjë, përveç patateve. Përveç kësaj, sallata nuk duhet të jetë e kripur. Është më mirë ta mbushni me një përzierje të vaj ulliri dhe lëng limoni. Porcioni optimal është 1 pjatë sallatë e sapopërgatitur.
Përveç kësaj, ju mund të pini kefir me pak yndyrë 1-2%. Sasia e lejuar e kefirit që mund të pini para darkës nuk është më shumë se 1 litër. - Darka.
Mundohuni të hani darkë jo më vonë se ora 18.00-19.00. Për darkë, sallatë frutash dhe çaj jeshil pa sheqer.
Nëse qëndroni në këtë regjim për një javë, peshorja do t'ju bëjë të lumtur. Është e rëndësishme të dilni siç duhet nga dieta. Kjo duhet të bëhet gradualisht. Vazhdoni të hani njësoj si gjatë javës së agjërimit, por gradualisht shtoni mish të zier pa yndyrë dhe më pas kaloni plotësisht në dietën tuaj të zakonshme.
Si të humbni 5 kg në javë me dietën me hikërror
hikërror - opsion perfekt për ata që duan të humbin urgjentisht 5 kg ose edhe më shumë. Përveç faktit që hikërrori ndihmon në pastrimin e trupit dhe rrjedhimisht humbjen e peshës, ai është edhe i ngopshëm, kështu që nuk do të mundoheni nga uria. Pra, së pari ju duhet të përgatisni produktin. Lani drithërat, hiqni kokrrat e prishura, derdhni hikërror me ujë të valë: për 1 gotë ju nevojiten 2,5 gota ujë. Mbulojeni enën fort me kapak dhe ziejini me avull gjatë natës. Nuk ka nevojë të gatuani hikërror!
Për të humbur 5 kg peshë duke përdorur dietën me hikërror, duhet të konsumoni hikërror të zier me avull. Jashtëzakonisht pikë e rëndësishme: kriposja e hikërrorit është rreptësisht e ndaluar, si dhe aromatizimi i tij me gjalpë ose ngrënia e bukës. Ju mund të shtoni kefir me pak yndyrë për të diversifikuar shijen. Por normë e lejuar kefir - jo më shumë se 1.5 litra në ditë. Mos harroni për ujin.
Dieta me hikërror do t'ju ndihmojë të humbni urgjentisht 5 kg në javë, dhe rezultati maksimal është minus 7 kg. Nuk rekomandohet të qëndroni më gjatë në këtë dietë. Nëse ju pëlqen rezultati, mund të bëni një pushim prej 1 muaji dhe më pas të përsërisni kursin javor.
Dua të humbas peshë: dieta efektive vegjetariane
Një dietë vegjetariane, përkatësisht supa, do t'ju ndihmojë të humbni pesë kilogramë. Kjo është një dietë me shumë pak kalori që do ta mbushë trupin me vitamina, do ta pastrojë atë nga toksinat dhe do t'ju ndihmojë të humbni lehtësisht 5 kg. Kjo supë është shumë e lehtë, e lehtë për t'u përgatitur dhe e shijshme. Për ta përgatitur, duhet të merrni perimet e mëposhtme: 500 g selino, 2 domate, 3 qepë, 2 speca zile, 1 lakër, barishte dhe erëza për shije. Nëse dëshironi, mund të shtoni hudhër të freskët.
Pritini perimet në kubikë, derdhni ujë të vluar dhe ziejini për 40 minuta. E bukura është se ju mund të hani supë në sasi të pakufizuar, por pa bukë, etj. Dieta zgjat 1 javë, gjatë së cilës mund të humbni edhe më shumë se 5 kg - gjithçka është shumë individuale.
Ekziston një lloj tjetër diete vegjetariane. Ai konsiston në faktin se ju thithni një sasi të madhe perimesh, ideale të papërpunuara. Duhet të hani të paktën një kilogram e gjysmë perime në ditë. Përveç kësaj, ju mund ta plotësoni këtë dietë me tërshërë ose thekon misri, ose thjesht mund të hani 1 lugë gjelle në ditë. l. muesli.
Kjo dietë është e mirë sepse pastron në mënyrë të përsosur zorrët nga të gjitha gjërat e këqija dhe ka një efekt të dobishëm në punë. traktit gastrointestinal Dhe të sistemit kardio-vaskular. Por dy ditët e para mund të përjetoni siklet: për shembull, fryrje, fryrje, dispepsi. Edhe pse kjo e fundit tregon pastrimin e zorrëve. Megjithatë, nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, atëherë mbani dietë perime të papërpunuaraËshtë më mirë të mos përdorësh.
Si të humbni peshë në një javë me një dietë të qumështit
Ekzistojnë dy mundësi diete që përdorin produkte të qumështit të fermentuar. Nëse e doni qumështin ose jogurtin, atëherë lexoni më poshtë për dietën tuaj ideale.
Dieta e qumështit
Një parakusht për këtë dietë është përgatitja në shtëpi qumështi i lopës, jo i pasterizuar i blere ne dyqan. Më së miri është ta blini në treg ose në supermarkete që bashkëpunojnë me fermerët. Norma ditore është 1 litër qumësht i freskët. Duhet të pini 1 gotë qumësht çdo 3-4 orë. Asgjë tjetër nuk mund të hahet. Mos harroni për ujin. Ju lutemi vini re se do të shihni rezultate menjëherë, por mos i përmbaheni kësaj diete për më shumë se një javë.
Dietë me kos-fruta
Baza e dietës janë frutat e freskëta dhe kosi natyral. Është mirë të merren ato që ndihmojnë në djegien e yndyrës: mandarina, grejpfrut, mollë, portokall, ananas, kivi.
Përveç humbjes së peshës, frutat do ta mbushin trupin tuaj me vitamina dhe mikroelemente. Zgjidhni kos natyral, pa shije, ngjyra, aditivë etj., këshillohet që përbërja të përmbajë bifidobaktere, dhe afati i ruajtjes të jetë i shkurtër.
Këtu janë opsionet e dietës që mund të krijoni:
- Opsioni 1:
mëngjes: 1 pako kos dhe 1 nga ndonjë nga frutat e listuara;
dreka: priteni në feta kivi, luleshtrydhet, portokallin, shtoni 1 pako kos dhe përzieni;
darkë: gjysmë grejpfrut, 170 g mish pule pa dhjamë, sallatë perimesh, e kalitur me lëng limoni;
ëmbëlsirë: 2 kumbulla të vogla. - Opsioni 2:
mëngjes: 1 filxhan manaferra, 1 pako kos. Përzieni dhe hani;
dreka: disa copa ananasi;
darkë: 170 g gjoks pule ose gjeldeti, marule, 1 portokall;
ëmbëlsirë: 2 nektarina. - Opsioni 3:
mëngjes: disa feta pjepër dhe shalqi, 1 pako kos;
dreka: 1 banane dhe 1 filxhan luleshtrydhe, pure, e rregullojmë me lëng molle;
darkë: 170 g shojzë e kërpudhave ose llastik, të njomur paraprakisht në lëng limoni; 1 filxhan lakër brukseli;
ëmbëlsirë: përzieni çdo manaferrë me 1 filxhan kos.
Çdo ditë mund të bëni kombinime të ndryshme në këtë mënyrë dhe të gjeni diçka të re. Mos harroni të pini ujë të pastër. Mes vakteve, pini infuzione bimore dhe çaj jeshil pa sheqer.
Një muaj është një kohë mjaft e gjatë. Prandaj, 5 kg është larg kufirit që mund të arrihet gjatë kësaj periudhe. Nëse dëshironi (dhe është e nevojshme), mund të humbni 10 apo edhe 20 kg peshë të tepërt. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet që ne ofrojmë më poshtë.
- Kontrolli i peshës.
Vendosni sa kilogramë duhet të humbni. Peshoni veten çdo mëngjes, por jo më shpesh. Mos u mërzitni nëse peshorja është në të njëjtin nivel - kjo ndodh gjithashtu. Lërini edhe fitoret e vogla t'ju motivojnë të shkoni më tej, vetëm përpara drejt një figure ideale. - Mbani shënime.
Vendosni një objektiv të qartë për veten tuaj: Unë dua të humb 5 kg në një muaj. Shkruani si do ta arrini qëllimin tuaj: çfarë diete do të përdorni, nëse do të ushtroheni, etj. Shkruani gjithçka që ju nevojitet për të arritur qëllimin tuaj dhe çfarë do të bëni për këtë çdo ditë. Më pas, mbani një ditar: shkruani rezultatet tuaja për ditën e kaluar në një faqe të re çdo ditë. - Mos vdisni nga uria për shumë kohë.
Është më e sigurt të përdorni dieta të lehta ose ditët e agjërimit. Ato do të ndihmojnë në pastrimin e trupit pa prishur nivelet hormonale, metabolizmin etj. Nëse nuk jeni obez dhe thjesht duhet të ktheheni pak në formë, atëherë agjërimi nuk ju bën dobi. - Ndiqni një rutinë të përditshme.
Shkruani fjalë për fjalë për orë: në cilën orë zgjoheni, hani, bëni stërvitje, shkoni për të pushuar. E gjithë kjo është shumë e disiplinuar dhe e mëson trupin me një mënyrë jetese të shëndetshme. - Sigurohuni që të hani mëngjes.
Eshte shume e rendesishme. Stërviteni veten për të përgatitur një vakt ushqyes për mëngjes: gjizë me pak yndyrë me fruta, sallatë perimesh me pulë pa dhjamë ose muesli. - Përgatitni dhe hani ushqime të shëndetshme.
Ky rregull nënkupton që produktet gjysëm të gatshme, sallatat me majonezë dhe produktet e pjekura nuk janë ushqim për një vajzë që shikon figurën e saj dhe përpiqet ta kthejë peshën e saj në normale. Përgatitni supa dhe sallata të lehta vegjetariane, mbushni me fruta dhe perime të papërpunuara dhe piqni mish pa dhjamë ose peshk. Vaktet më të shëndetshme janë ato të thjeshta. - Eliminoni ushqimet e dëmshme.
Ju i njihni shumë mirë: sheqerin, margarinën, produktet e miellit, yndyrnat shtazore. Të gjitha ato nxisin mekanizmin e depozitimit të yndyrës së tepërt në trupin tuaj. Pse nuk e zëvendësoni sheqerin me mjaltë dhe miellin me muesli p.sh. 75% e dietës suaj duhet të jenë perime dhe fruta, si dhe ushqim deti, gjizë, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë dhe peshk.
Faza 1
Dita 1, 2, 3:
Menjëherë pas zgjimit duhet të pini një pije: përzieni 150 ml ujë me 1 lugë. lëng limoni dhe 2 lugë. mjaltë;
Dreka: 200 g mish pule ose viçi të zier, 300 g sallatë perimesh me barishte;
Darka: copëtoni 200 g lakër dhe ziejini për 15 minuta në 300 ml ujë. Duhet të hani lakrën dhe të pini lëngun brenda 30 minutave.
500 g gjizë jo më shumë se 4,5% dhe 0,5 litra kefir 1% - për të gjithë ditën.
Dita 5:
5 patate, të ziera në xhaketa, 500 g kefir me pak yndyrë - për gjithë ditën.
Dita 6:
viçi i zier, pulë ose gjeldeti, 0,5 litra kefir me pak yndyrë - për tërë ditën.
Dita 7:
500 g gjizë me pak yndyrë, 0,5 litra kefir - për gjithë ditën.
Dita 8:
300-400 g çdo frut të thatë, 0,5 litra kefir - për tërë ditën.
Dita 9:
0,5 litra kefir, 1,5 litra ujë mineral - për tërë ditën.
Dita 10:
1.5 litra ujë të pastër gjatë ditës.
Faza 2
Dita 11:
Mëngjesi: 1 filxhan zierje trëndafili;
2 mëngjes: 50-100 g gjizë me pak yndyrë ose 30-50 g djathë me pak yndyrë;
Dreka: 1 vezë e zier, çaj;
Rostiçeri pasdite: 150 g kos natyral ose 50 g gjizë;
Darka: 150 g peshk ose mish viçi, sallatë perimesh me barishte, e kalitur me 1 lugë. vajrat e farave të lirit.
Dita 12, 13:
Mëngjesi: çaj ose kafe;
Mëngjesi i dytë: 100 g djathë (lloji "Adygei");
Dreka: 150 g pulë të zier, 1 vezë të zier;
Rostiçeri pasdite: 20-30 g djathë me pak yndyrë;
Darka: 150 g peshk i zier në avull, 300 g sallatë perimesh pa kripë;
Natën: zierje nenexhik (1 lugë gjelle nenexhik, derdhni 200 ml ujë të vluar dhe lëreni për 15 minuta).
Dita 14:
500 g gjizë me pak yndyrë, 0,5 l kefir 1% - për gjithë ditën.
Dita 15:
400 g patate të ziera ose të pjekura, 0,5 litra kefir - për tërë ditën.
Dita 16:
400 g gjizë, 0,5 l kefir - për gjithë ditën.
Dita 17:
Dita 18:
400 g pulë të zier (pa lëkurë), 0,5 litra kefir - për tërë ditën.
Dita 19:
0,5 litra kefir, 400 g fruta (përveç bananeve, rrushit dhe fiqve) - për gjithë ditën.
Dita 20:
1,5 litra ujë të pastër - për gjithë ditën.
Faza 3
Dita 21:
0,5 litra kefir me pak yndyrë, 400 g çdo frut - për tërë ditën.
Mëngjesi: kafe;
Dreka: 200 g peshk i zier, sallatë me lakër, e kalitur me 1 lugë. vaj ulliri;
Darka: 100 gr peshk i zier.
Dita 23:
Dreka: peshk i zier ose i zier në avull, sallatë jeshile e veshur me vaj vegjetal;
Darka: 200 g mish viçi të zier, 1 gotë kefir.
Dita 24:
Mëngjesi: kafe, 1 copë bukë (thekër);
Dreka: havjar kungull i njomë me një minimum vaj vegjetal, 1-2 mollë;
Darka: 200 g mish viçi të zier, 2 vezë të ziera fort, sallatë jeshile.
Mëngjesi: kafe;
Dreka: 1 vezë e papërpunuar, 200 g sallatë me karrota, e kalitur me 1 lugë. vaj perimesh;
Darka: 2 mandarina, 2 mollë.
Dita 26:
Mëngjesi: kafe;
Dreka: 400 g pulë të zier, 300 g sallatë me karotë dhe lakër;
Darka: 2 vezë të ziera, karota të papërpunuara të grira me fara liri ose vaj ulliri.
Dita 27:
Mëngjesi: kafe, 1 copë bukë (thekër);
Dreka: 200 gr peshk i zier, sallatë me lakër;
Darka: 200 g mish viçi të zier, 1 gotë kefir.
Dita 28, 29:
Mëngjesi: çaj;
Darka: 300 g sallatë perimesh.
Dita 30, 31:
Mëngjesi: kafe, bukë (thekër);
Dreka: 200 gr viçi i zier;
Darka: 200 g peshk të zier ose të zier në avull, 2 domate.
Nëse i përmbaheni kësaj diete, do të shpërbleheni me një figurë të hollë.
Ditë të mbarë për të gjithë!
Sot dua t'ju tregoj për një dietë që ndryshoi idenë time për dietat. Nuk më pëlqen të jem i uritur, kështu që nëse i drejtohem ndonjë diete, zgjedh ato jo të uritura, por si rregull, kufiri për dieta të tilla është shumë i vogël. Prandaj, kur shkova në dietën e preferuar, prisja të shihja një peshë maksimale javore në peshoren prej 2 kg dhe u befasova shumë këndshëm kur nuk ishte 2, madje as 3, por sa 4.8 kg. Por unë mendoj se ju mund të vlerësoni gjithçka vetë.
E nisa dietën me një peshë prej 66.2 kg.
Thelbi i dietës është të ndiqni një dietë të veçantë për 7 ditë.
Ditën e parë– pirja: mund të pini çdo lëng në sasi të pakufizuar, mundësisht pa sheqer: ujë, kefir, lëng pule, lëngje, çaj.
Dieta ime atë ditë përfshinte 0,5 litra kefir 1%, 300 ml supë pule, 300 ml kos të pijshëm 1.5%, një gotë mollë-manaferrë deri tani pa sheqer dhe ujë. Unë përfshiva kos në mënyrë që trupi im të merrte ende disa karbohidrate dhe të mund të ngrihesha nga shtrati të nesërmen.
Dita shkoi mirë, por kishte ende dobësi të lehtë dhe dëshirë për të ngrënë.
Dita e dyte– perime: mund të hani çdo perime: tranguj, karrota, domate, speca, lakër.
Në mëngjesin e ditës së dytë, pesha ishte 65.3 kg.
Dieta ime atë ditë përfshinte një sallatë me kastravec dhe rrepkë me qepë dhe një lugë kos natyral, si dhe kastraveca dhe domate.
Ditën e tretë– duke pirë.
Në mëngjesin e ditës së tretë, pesha ishte 64.6 kg.
Dieta ime përbëhej nga ushqimi i fëmijëve dhe lëng domatesh dhe pije Pulpy. .
Dita e katërt– me fruta: mund të hani çdo frut: mollë, portokall, kivi, banane dhe të tjera që ju pëlqejnë; në verë mund të hani manaferra.
Në mëngjesin e 4 ditëve pesha ishte 64 kg
Dieta ime atë ditë përbëhej nga luleshtrydhe, qershi, nektarina dhe pjeshkë, si dhe pure frutash për bebe.
Dita e pestë– proteina: mund të përdorni çdo ushqim proteinik – gjoks pule, vezë, gjizë, kos.
Pesha ime ishte 63.3 kg
Dieta ime atë ditë përbëhej nga gjoks pule të pjekur me kërpudha, kefir me fibra, 2 vezë.
Dita e gjashtë- pirja.
Pesha ime është 62.4 kg.
Dieta ime është kos dhe kefir Activia, si dhe lëng portokalli.
Dita e shtate- një rrugëdalje nga dieta, e cila përfshin ngrënien e ushqimeve të caktuara.
Pesha ishte 61.6 kg
Mëngjes – 2 vezë të ziera dhe çaj
Rostiçeri – çdo frut (kam ngrënë manaferrat dorëzonjë)
Dreka – supë e lehtë
Rostiçeri pasdite – çdo frut (kisha mjedra të ngrira)
Darka – sallatë me një lugë vaj ulliri.
Pesha përfundimtare ishte 61.4 kg. Në një javë minus 4.8 kg.
Të them të drejtën, javën e kam përballuar shumë lehtë, edhe kur i përgatisja ushqim burrit.
E vetmja pengesë e dietës ekskluzivisht për mua ishte se stomaku filloi të më dhembte në ditët e frutave, ndaj i tolerova bashkë me omeprazolin.
Ditët e pijes i durova lehtësisht për shkak të përfshirjes së jogurtit të ëmbël në dietë; duke gjykuar nga rezultatet, nuk ndikoi veçanërisht në peshë. Ndër aktivitetet fizike ishin dërrasa, 3 afrime në minutë dhe shëtitjet me fëmijën për 1.5 - 2 orë. Midis kozmetikës, përdora një skrab trupi me kafe dhe hidrata lëkurën me vaj të trashë nga Agafya. Besoj se dieta e preferuar është vërtet e denjë për vëmendjen e atyre që duan të humbin kilogramët e tepërt. Ju mund të vlerësoni rezultatin nga fotografia.
Humbni peshë me 5 kg pa përpjekje dhe dietë? Lehtë! Merrni këshilla nga një nutricionist praktik, zbuloni 10 mënyra të thjeshta Hiqni peshën e tepërt dhe humbni peshë në mënyrë të qetë!
Për shumë prej jush, humbja e peshës mund të duket si arritja më e madhe në botë, por ka disa truke të vogla që do t'ju lejojnë të humbni deri në 5 kg në një kohë të shkurtër!
Për të ngjitur të ushqyerit e shëndetshëm, shpesh na mungon vetëdisiplina, koha ose motivimi, veçanërisht nëse mungon përparimi i shumëdëshiruar.
Relaksohuni! Nuk do t'ju duhet asnjë nga sa më sipër, sepse humbja e 5 kg është mjaft e mundur pa ndonjë përpjekje serioze dhe nevojën për një dietë të rreptë.
1. Mbushni gjysmën e pjatës me perime.
Duke mbushur gjysmën e pjatës tuaj me perime ose fruta, do të zvogëloni marrjen e kalorive dhe yndyrave me më shumë se gjysmën!
Kjo qasje do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa shumë vështirësi.
Dëshironi një këshillë tjetër?
Përdorni pjata të vogla.
Sigurisht, këto nuk duhet të jenë pjata, por një pjatë e mesme do të mbajë mjaftueshëm ushqim për t'ju mbajtur të ngopur dhe për të shmangur teprimet.
2. Shikoni pijet tuaja
Një ndryshim i vogël në dietë mund të çojë në rezultate të mahnitshme.
Nëse eliminoni sodën dhe e zëvendësoni me ujë të thjeshtë ose izotonik, si dhe lëngje frutash, do të habiteni se sa shpejt do të filloni të humbni peshë.
Ky është një nga mënyrat më të mira Humbni 5 kg shpejt!
Nuk mund të heqësh dorë fare prej tyre? Më pas zvogëloni konsumin tuaj në një gotë në ditë ose pini vetëm në fundjavë.
3. Bëni stërvitje të shkurtra
Mundohuni të bëni stërvitje të shkurtra kardio 20-minutëshe më shpesh dhe do të digjni më shumë kalori sesa të ecni mesatarisht në një rutine për një orë!
Gjithashtu, përdorni një biçikletë eliptike (ose stërvitore) sepse punon me muskujt tuaj në një mënyrë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë mjaft shpejt.
Do të befasoheni këndshëm nga rritja e energjisë, si dhe ndjenja e lehtësisë në lëvizjet tuaja.
4. Harroni majonezën
Dëshironi të mësoni një mënyrë të thjeshtë për të reduktuar marrjen e kalorive?
Mos përdorni majonezë kur gatuani!
Duke eleminuar këtë dhe salcat e ngjashme nga dieta juaj, ju do të reduktoni përmbajtjen kalorike të çdo pjate me gati 300 kcal!
Nëse absolutisht nuk mund të bëni pa veshje, atëherë provoni, për shembull, fermën me pak yndyrë.
Sigurisht, nuk është aq e shijshme sa majoneza, por është akoma më mirë se asgjë.
5. Rritni stërvitjen tuaj të forcës
Zëvendësoni shtangat e lehta, të njohura 2 kilogramësh me shtangë 5 kilogramësh dhe ndjeni menjëherë një ndryshim të rëndësishëm në sasinë e kalorive që digjni!
Shumë gra kanë frikë të stërviten me pesha të rënda, sepse kjo do t'i kthejë ato në grumbull muskujsh. Më besoni, një trap me peshë 5 kg nuk do t'ju kthejë në një bodybuilder të pompuar! Përkundrazi, ju vetëm do të bëheni më të hollë dhe do të rrisni shpenzimet tuaja të energjisë!
6. Hani një mëngjes të pasur me fibra
Kjo është një nga mënyrat më të mira për të humbur 5 kg shtesë, të cilat, për fat të keq, shpesh harrohen.
"Çfarë? - ju pyesni, "a duhet të ha më shumë për të humbur peshë?"
Absolutisht e drejtë!
Ngrënia e mëngjesit ju jep energji për ditën në vazhdim, dhe gjithashtu ju pengon të hani shumë gjatë drekës, të cilës i qaseni me ndjenjën e urisë sepse nuk keni ngrënë asgjë në mëngjes.
Sigurohuni që mëngjesi juaj të përfshijë shumë fibra - kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
7. Përcaktoni madhësinë e porcionit tuaj
Ju nuk duhet të vendosni një mal me ushqim në pjatën tuaj dhe më pas të ndjeni nevojën për të ngrënë çdo kafshatë të fundit.
Duhet të përcaktoni sasinë e ushqimit që është e mjaftueshme për të arritur ngopje!
Ndiqni rregulla të thjeshta: një pjesë e makaronave duhet të jetë sa një grusht, mishi - madhësia e një iPhone, salca - madhësia e një topi pingpongu, akullorja - madhësia e një topi tenisi.
Në përgjithësi, mendoj se pika ime është e qartë!
8. Hani çdo disa orë
Ushqimi i ushqimit gjatë gjithë ditës është një praktikë e shkëlqyer.
Hulumtimet tregojnë se snacking ju ndihmon të humbni peshë!
Ato ndihmojnë në ruajtjen e metabolizmit gjatë gjithë ditës.
Sidoqoftë, duhet të hani vetëm ushqimet e duhura.
Pretzel, arra, kos me pak yndyrë, shkopinj djathi, muesli, fruta, perime të freskëta me salcë me pak yndyrë dhe gjalp kikiriku do të jetë një opsion i shkëlqyeshëm!
9. Zhvilloni menunë tuaj
Duke bërë një listë me ushqime dietike dhe të shëndetshme (jo ushqim të shpejtë!), do të mbroheni nga konsumimi i sasive të mëdha të yndyrës.
Një menu personale do t'ju ndihmojë të shmangni ushqimin e panevojshëm të produkteve të panevojshme.
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe shpejt 5 kilogramë!
10. Lavdëroni veten
Nëse herë pas here lavdëroni dhe inkurajoni veten, do ta kaloni shumë më lehtë rrugën me gjemba drejt një trupi të hollë.
Shpërblejeni veten dhe mos e gjykoni ashpër se keni ngrënë një produkt jo dietik.
Pranojeni veten për atë që jeni! Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultatet më të mira.
Kjo është një metodë efektive, dhe më e rëndësishmja e thjeshtë dhe e lehtë për të humbur peshën e tepërt.
Duke ndjekur truket e vogla të listuara më sipër, mund të humbni shpejt peshë pa cenuar shëndetin tuaj.
Ndoshta ju dukeshin shumë të thjeshta, por kjo në asnjë mënyrë nuk e ul efektivitetin e tyre! Provojeni dhe shikoni vetë!
Nëse ju pëlqeu artikulli im sot, ju lutemi lini një koment!
A dini ndonjë produkt tjetër që ju ndihmon të hiqni shpejt kilogramët e tepërt?
Ndodh që në një moment harrojmë rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, i lejojmë vetes të hamë darkë gjatë natës, të hamë simite dhe ëmbëlsira pa llogaritur. Si rezultat, peshoret tregojnë një pamje të zymtë dhe pantallonat tuaja të preferuara mezi mund të mbyllen me butona.
Por tani, ju e kuptove gabimin dhe vendosët të humbisni 5 kg në një javë. Çfarë duhet të bëni, si të shpëtojmë nga pesha e tepërt e fituar për shkak të ushqyerjes së dobët dhe mungesës së aktivitetit fizik?
Kontrollimi i motivimit tuaj
Për të humbur peshë shpejt, duhet të tërhiqeni veten dhe të vendosni kufizime mjaft të rrepta. Është më mirë të mos e filloni këtë rrugë nëse nuk jeni të përgatitur mendërisht për vetëkontroll. Mos shkoni në një dietë ekstreme nëse keni dyshime.
Shumë njerëz, duke menduar se si të humbasin shpejt 5 kg, imagjinojnë një pamje ideale: ja ku jam një muaj më vonë me fustanin tim të preferuar, të hollë dhe të bukur.
Në të njëjtën kohë, ata mund të harrojnë se për të arritur qëllimin do t'ju duhet të kufizohen në ushqimet e tyre të preferuara, të shtojnë të rëndësishme ushtrime fizike. Domethënë, rezulton se ata përfshihen në lojë pa i kuptuar plotësisht pasojat e vendimit të tyre për të humbur 5 kg në javë.
Është më keq të ndaloni dietën ekspres përgjysmë sesa të mos filloni idenë. Le të shpjegojmë pse: një ngrënës i tillë i pafat do të ketë humbje në kokë, do të lindin dyshime për vullnetin e tij dhe vetëvlerësimi mund të bjerë.
Herën tjetër që të keni një dëshirë për të hequr qafe peshën e tepërt, mendimet disfatiste do të dalin nga kujtesa juaj dhe, me shumë mundësi, do të bëhen shkaku i një avari tjetër.
Është shumë më e saktë të llogaritni pikat tuaja të forta, të peshoni të mirat dhe të këqijat. Si të humbni shpejt 5 kg? Sigurisht, duke kufizuar rreptësisht veten! Nëse jeni gati të hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla, niseshte, pikante dhe të kripura çdo ditë për disa javë dhe të zvogëloni ndjeshëm numrin e kalorive që konsumoni në ditë, atëherë metodat e shpejta të humbjes së peshës janë për ju.
A ekzistojnë të gjitha kushtet për të arritur qëllimin?
Merrni parasysh rrethanat tuaja të jetës përpara se të vendosni të bëni një hap të shpejtë për të humbur peshë. Nëse nuk keni një mensë të veçantë në punë dhe është e vështirë të organizoni një drekë të plotë, përgatituni për faktin se do t'ju duhet të merrni me vete tabaka me sallatë ose gjizë.
A keni dy fëmijë dhe keni nevojë t'i çoni në kopsht apo shkollë dhe më pas në klasa shtesë? Konsideroni nëse ia vlen të mendoni seriozisht se si të humbni 10-15 kg në një muaj.
A nuk është më mirë të ngadalësoni ritmin në mënyrë që të mund të lëvizni ngadalë por me siguri drejt të njëjtit synim për, të themi, gjashtë muaj? Në fund të fundit, gjeni kohë për stërvitjen e forcës Palester Nuk do të jetë e lehtë me këtë orar.
Një tjetër gjë për të cilën duhet të mendoni përpara se të vendosni të shkoni në një dietë të shpejtë është gjendja juaj shëndetësore. A mund të thoni me besim se kufijtë e rreptë nuk do ta shqetësojnë trupin tuaj?
Vëreni nëse shëndeti juaj është afër idealit, nuk ka sëmundje kronike, probleme me mëlçinë, veshkat, zemrën apo presionin e gjakut. Nëse ekziston dyshimi më i vogël për nevojën për të humbur shpejt nga 5 deri në 15 kg në muaj për sa i përket përkeqësimit të mundshëm të shëndetit, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek dhe, nëse është e nevojshme, të bëni analizat e gjakut dhe urinës.
Rregulla të përgjithshme për dietat ekspres
Takimi i të diplomuarve po afron, jeni ftuar të dilni në televizion si ekspert ose pjesëmarrës në një emision të njohur, pushimet po vijnë rajone të ngrohta dhe një sfilatë në plazh me rroba banje. Këto ose arsye të tjera mund t'ju detyrojnë të vendosni të humbni të paktën 5 kg në javë.
Tani mund të gjeni më shumë teknika të ndryshme që ju lejojnë të humbni peshë shpejt. Të gjitha ato bazohen në parime të ngjashme. Nëse i përmbaheni sensit të përbashkët dhe ruani motivimin në një nivel të lartë, atëherë arritja e qëllimit tuaj është mjaft e mundur.
Këtu janë postulatet kryesore të më të zakonshmeve dhe dietat efektive, duke ju lejuar të hiqni shpejt vëllimet në ijet, barkun dhe krahët, bëni fytyrë të plotë më i hollë:
- vendosja e një ndalimi të rreptë për të gjithë miellin dhe ëmbëlsirat (përfshirë bukën në çdo formë);
- rishikoni oraret e vakteve: pas orës 19:00 ushqimi është tabu për ju;
- përqendrohuni në perimet e freskëta dhe produktet e qumështit me pak yndyrë (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht, gjizë);
- mbani një numërim të rreptë të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve që konsumoni në mënyrë që të mos tejkaloni "normën" për kategorinë tuaj të peshës: norma në këtë rast do të nënkuptojë një ulje të kalorive me të paktën 20-25% në krahasim me dietën e zakonshme. ;
- hani fruta me shumë kujdes, pasi për shkak të sasisë së madhe të karbohidrateve që ato përmbajnë, lehtë mund ta tejkaloni kufirin ditor;
- ngopeni trupin tuaj me proteina me vezët e pulës, mish, peshk, gjizë;
- ziej ushqim me avull, ziej, por në asnjë rrethanë mos e skuq;
- përpiquni të shmangni ndjenjën e shumë të uritur, hani shpesh, por në pjesë të vogla: në këtë mënyrë, ju do t'i dërgoni një sinjal trupit se gjithçka është në rregull, nuk ka nevojë për panik dhe për të mbajtur një rezervë strategjike të yndyrës;
- pini shumë ujë - uji i mensës do të bëjë ujë mineral, 1% jogurt, çaj jeshil ose i zi pa sheqer, por pijet me acid laktik me përmbajtje normale yndyre dhe lëngje frutash dhe kokrrash janë më mirë të lihen për një fazë më pak strikte të dietës.
Shpesh, pesha e tepërt ndodh jo vetëm për shkak të shfaqjes së depozitave yndyrore, por edhe për shkak të skorjeve në trup.
Për të kapërcyer këtë fenomen dhe për të humbur 2-3 kilogramë shtesë, mund të pastroni veten me ndihmën e çajrave specialë ose preparateve farmaceutike që përmbajnë hibiscus, sanë, mëndafsh misri dhe barishte të tjera që ndikojnë në shkallën metabolike. Sa më aktiv metabolizmi i një personi, aq më i shpejtë është procesi i pastrimit të të gjitha indeve dhe organeve.
Dallimi nga qasja afatgjatë
Nëse jeni gati të zgjasni procesin e humbjes së peshës për një periudhë më të gjatë, atëherë kufizimet nuk do të jenë aq të rënda. Për shembull, do të duhet të hani darkë jo më vonë se 3 orë para gjumit, dhe jo rreptësisht pas shtatë. Nëse ndiheni të uritur, rekomandohet të pini kefir me pak yndyrë.
Dhe akoma më mirë, jo vetëm kefir, por një pije qumështi të fermentuar me shtimin e kanellës, një majë piper të kuq dhe rrënjë xhenxhefili të grirë imët. Kjo përzierje ju lejon të përshpejtoni metabolizmin dhe të kënaqni urinë.
Me humbjen e peshës afatgjatë, mund të hiqni dorë nga buka jo plotësisht:
- zvogëloni numrin e fetave të ngrëna gjatë ditës;
- zëvendësoni bukën e grurit të zi me bukë me krunde;
- Për të zëvendësuar bukën tuaj të preferuar, blini patate të skuqura speciale të shtypura.
Nëse qëllimi juaj është të humbni pesë ose më shumë kilogramë në një javë, edhe këto opsione do të jenë një luks për ju. Është më mirë të harrosh fjalën "bukë" gjatë dietës ekspres.
Ju duhet të kuptoni se nëse bëni gabimet më të vogla, duke dobësuar vetëkontrollin gjatë sulmit ndaj depozitave të yndyrës, do të ktheheni në peshën tuaj origjinale ose madje do të fitoni kilogramë shtesë. Jeni vazhdimisht të uritur?