Përshkrim i shkurtër

Përcaktimi i mënyrës optimale të aktivitetit fizik për grupmosha të ndryshme dhe futja e tij në jetën e përditshme të njerëzve ka qenë prej kohësh një nga problemet më urgjente të teorisë dhe metodologjisë së edukimit fizik dhe tërheq vëmendjen e studiuesve individualë dhe grupeve të autorëve. .
Kjo është situata që disa autorë i referohen me termat: optimumi "kritik" i vëllimit të aktivitetit fizik, "norma higjienike", "treguesi real" dhe " kufiri i sipërm" , "minimumi kritik" dhe "kufiri i sipërm" .

1. Hyrje
2. Normat e veprimtarisë motorike të njeriut
3. Letërsia

Skedarët e bashkangjitur: 1 skedar

Oriz. Fig. 3. Diagrami skematik i korrelacionit midis nivelit të aktivitetit fizik (vija me pika) dhe treguesve të dinamikës së zhvillimit të moshës (vija e fortë) gjatë gjithë jetës

Nëse ky kusht nuk plotësohet, atëherë në mënyrë të pashmangshme ka defekte në zhvillimin fizik, një patologji e dukshme ose e fshehur e sistemeve funksionale individuale, e cila manifestohet qartë, për shembull, tek të rinjtë gjatë një ekzaminimi mjekësor në lidhje me rekrutimin në ushtri. Tashmë në këtë fazë të zhvillimit të moshës, hipokinezia bëhet një faktor rreziku i rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, afërsisht deri në moshën 25 vjeçare, d.m.th. Derisa një person të arrijë kulmin e potencialit motorik, niveli i aktivitetit motorik, i matur me vlerat e shpenzimit të energjisë (në cal), duhet të rritet vazhdimisht. Në fazën përfundimtare të lulëzimit, në moshën 25-35 vjeç, ka një proces të përmirësimit të mekanizmave koordinues të aktivitetit jetësor të të gjitha sistemeve funksionale, për përfundimin e të cilave do të jetë potenciali motorik i akumuluar në vitet e mëparshme. mjaftueshëm.

Në të ardhmen, është e rëndësishme të theksohet - në varësi të orientimit të individit në parimet e një stili jetese të shëndetshëm dhe zhvillimit të proceseve të jetës sipas një skenari optimist, deri në fund të ciklit jetësor për të siguruar stabilitetin e konstanteve të jetës. , niveli i aktivitetit fizik mbetet konstant. Oriz. 3 tregon se në pjesën më të madhe të periudhës pas lindjes së jetës, paraqitja grafike e këtij koncepti ndjek konturet e kurbës duke pasqyruar dinamikën e zhvillimit të moshës.

Vlerat numerike të vlerave mesatare të aktivitetit fizik të përdorura në këtë rast në periudha të ndryshme moshe (në kcal) u përdorën vetëm për të ilustruar prirjen e përgjithshme në zhvillimin e dinamikës së aktivitetit fizik, duke postuluar kështu parimin e pakushtëzuar. individualizimi i kësaj të fundit.

Në moshën e moshuar dhe të moshuar, lëvizja në të gjitha llojet e formave të manifestimit të saj vepron si një antitezë, si një mjet dhe metodë për të luftuar proceset e involucionit. Kontradikta midis qasjes sonë dhe N.M. Amosov dhe Ya.A. Bendet (1989), të cilët flasin për nevojën për të rritur kohën e kaluar në ushtrime fizike në pleqëri, me sa duket. Ne ndajmë këndvështrimin e tyre në këtë pjesë, por në të njëjtën kohë besojmë se rritja e vëllimit të ngarkesës është një rezultat i pashmangshëm dhe i justifikuar fiziologjikisht i uljes së intensitetit të ushtrimeve të kryera në këtë moshë. Prandaj, sasia totale e konsumit të energjisë mbetet e pandryshuar. Një nga shenjat e aftësisë së trupit për të mbajtur homeostazën, me sa duket, mund të jetë qëndrueshmëria e peshës trupore, e cila, siç besojmë, është një nga treguesit integral të gjendjes shëndetësore.

3. Tiparet moshore të dozimit të aktivitetit fizik

3.1 Hyrje

Çdo periudhë moshe karakterizohet nga veçoritë e saj specifike të funksioneve fiziologjike dhe, në përputhje me rrethanat, aktiviteti motorik specifik, veprimet e sjelljes, etj. Kalimi nga një periudhë moshe në tjetrën karakterizohet nga transformimi i lidhjeve qendrore të rregullimit të qenësishme në periudhën e mëparshme të moshës. . Këto kalime, të ashtuquajturat periudha kritike ose kritike, përcaktohen nga kufizime të ngushta kohore gjatë të cilave aktiviteti i organeve dhe sistemeve të ndryshme shndërrohet në nivele të reja që sigurojnë përshtatjen e organizmit me kushtet mjedisore.

3.2 Dozimi i aktivitetit fizik dhe veçorive të zhvillimit në fëmijërinë e hershme

Gjatë organizimit të aktivitetit motorik në fëmijërinë e hershme (deri në 3 vjeç), është e nevojshme të merret parasysh dobësia e aparatit muskulor-ligamentoz dhe sistemit skeletor. Kjo kërkon dozim të rreptë të aktivitetit fizik. Një nga karakteristikat e rëndësishme të fëmijëve mosha e hershmeështë ndjeshmëria e lartë e trupit të tyre ndaj ndikimeve mjedisore - pozitive dhe negative. Në këtë drejtim, edhe gabimet e vogla në edukimin fizik mund të formojnë një kompleks qëndrimesh negative ndaj ushtrimeve fizike.

Në fëmijërinë e hershme, është e nevojshme të sigurohet përdorimi sistematik i masazhit, ushtrimeve gjimnastike dhe lojërave, të mësohet fëmija me aktivitetin e përditshëm fizik, të formohet një kompleks kënaqësie dhe "gëzimi muskulor" në ndjesitë e tij si bazë për nevojat e ardhshme për. Aktiviteti fizik.

Ju mund të filloni stërvitjen fizike nga mosha 2 javëshe (“noti i bebeve”) ose nga mosha 1,5-2 muajshe (masazh, refleks, ushtrime fizike pasive, pasive-aktive dhe aktive). Çdo teknikë masazhi nuk duhet të zgjasë më shumë se 2 minuta, dhe ushtrimet refleksore përsëriten jo më shumë se 4 herë. Kohëzgjatja e mësimit është 8-12 minuta.

Nga mosha 7-8 muajsh, programi i ushtrimeve fizike zgjerohet ndjeshëm duke përfshirë ushtrime aktive duke përdorur lëvizje të reja të zotëruara - zvarritje me të katër këmbët, kthimi në shpinë, animi, zhvendosja e lodrave, etj. Ushtrime të tilla duhet të kryhen në seri të shkurtra 5-7 minuta disa herë në ditë në formën e një loje me një fëmijë.

Në moshën 9-10 muajsh, këshillohet të rritet sasia e ngarkesës me 1,5-2 herë duke rritur kohëzgjatjen e orëve dhe duke përfshirë ushtrime të reja që përgatisin sistemin muskuloskeletor të fëmijës për të mësuar të ecë (lloje të ndryshme të ecjes me mbështetje, ngritja me ndihmën e një të rrituri etj.).

Në moshën 11-12 muajsh, kur fëmijët mund të qëndrojnë pa mbështetje dhe të ecin të pavarur për një kohë të gjatë, përmbajtja e stërvitjes fizike të foshnjës bëhet më e ndërlikuar, kryesisht për shkak të përfshirjes së lëvizjeve të ndryshme në formën e ecjes me mbështetje. ecje e pavarur me sigurim, squats, gjysem squats etj. Kohëzgjatja e mësimit mund të rritet në 14-15 minuta.

Klasat që i kushtohen mësimit të lëvizjeve të reja nuk duhet të jenë shumë të gjata. Fëmijët lodhen shpejt kur bëjnë ushtrime të shkathtësisë dhe koordinimit. Në çdo mësim, duhet të kryeni 6-10 ushtrime. Është mirë që ushtrimet të shpërndahen në një mësim të veçantë në rendin e mëposhtëm: së pari kryhen ushtrime për ekstremitetet e sipërme dhe të poshtme, pastaj bustin. Ushtrimet që lidhen me vrapimin ose lojërat duhet të bëhen përpara pjesës përfundimtare.

3.3 Karakteristikat e zhvillimit në periudhën nga 3 deri në 6 vjeç (mosha parashkollore)

Të gjitha dimensionet e trupit rriten relativisht në mënyrë të barabartë. Rritja vjetore e gjatësisë së trupit është 5-6 cm, pesha e trupit është rreth 2 kg. Por në fund të kësaj periudhe fillon përshpejtimi i rritjes: fëmija shton 8-10 cm në vit.Rritja e tillë e shpejtë shoqërohet me ndryshime endokrine që ndodhin në trup (periudha e dytë e rritjes së shpejtë ndodh tek fëmijët 13-14 vjeç. , kur fillon puberteti).

Në fëmijët mosha parashkollore përmasat e trupit ndryshojnë dukshëm: krahët dhe këmbët bëhen shumë më të gjata dhe rriten më shpejt se busti. Nëse nga 6-7 vjet gjatësia e trupit rritet me 2 herë, atëherë gjatësia e krahëve - më shumë se 2.5 herë, dhe gjatësia e këmbëve - më shumë se 3 herë.

Rritja e indit muskulor ndodh kryesisht për shkak të trashjes së fibrave të muskujve. Fëmija zhvillon fillimisht muskujt e legenit dhe këmbëve, dhe më pas (nga 6-7 vjeç) muskujt e krahëve. Në moshën 5 vjeç, forca e muskujve rritet. Megjithatë, për shkak të lodhjes së shpejtë të muskujve dhe dobësisë relative të sistemit musculoskeletal, parashkollorët nuk janë ende të aftë për tension të zgjatur të muskujve.

Në moshën 6-7 vjeç përfundon maturimi i qelizave nervore të trurit. Sidoqoftë, sistemi nervor i fëmijës nuk është ende mjaftueshëm i qëndrueshëm: proceset e ngacmimit mbizotërojnë mbi proceset e frenimit.

Rregullimi nervor i aktivitetit të zemrës tek fëmijët është ende i papërsosur. Parregullsi në frekuencën dhe forcën e kontraktimeve të zemrës vërehet edhe në pushim. Gjatë ushtrimit fizik, muskuli i zemrës lodhet shpejt, kështu që ushtrimet gjatë stërvitjes duhet të diversifikohen.

Mosha e hershme dhe parashkollore karakterizohen nga ndryshime të rëndësishme jo vetëm në zhvillimin fizik, por edhe në atë motorik. Me moshën, numri i lëvizjeve tek fëmijët rritet. Fëmijët duhet të lëvizin të paktën 50-60% të gjithë periudhës së zgjimit. Intensiteti i aktivitetit motorik - numri mesatar i lëvizjeve në minutë - është afërsisht 38 - 41 në fëmijët 2 vjeç, 43 - 50 - 2.5 vjeç, 44 - 51 - 3 vjeç. Kjo do të thotë që kohëzgjatja një herë e lëvizjeve është shumë e vogël - mesatarisht, nga disa sekonda në 1.5 minuta. Fëmijët karakterizohen nga një ndryshim i shpeshtë i lëvizjeve dhe qëndrimeve - deri në 550-1000 herë në ditë, për shkak të të cilit ka një tension alternativ dhe pushim të grupeve të ndryshme të muskujve, kështu që fëmijët nuk lodhen. Duke pasur parasysh këtë veçori, është e nevojshme të sigurohet një shumëllojshmëri aktivitetesh motorike për fëmijët, duke krijuar kushte për lëvizje të ndryshme.

Vrapimi, kërcimi, hedhja janë ato aftësi motorike që një fëmijë duhet të zotërojë para shkollës. Se sa me sukses do ta bëjë këtë varet nga shkathtësia, shpejtësia, forca dhe qëndrueshmëria, d.m.th. nga zhvillimi i cilësive motorike bazë. Sipas nivelit të zhvillimit të këtyre cilësive, mund të gjykohet aftësia fizike e fëmijës.

3.4 Mosha e vogël shkollore (7-10 vjeç)

Mosha e vogël e shkollës (7-10 vjeç) është periudha më e favorshme për vendosjen e pothuajse të gjitha cilësive fizike. Nëse një faqerojtës i tillë nuk do të ndodhte, atëherë koha për formimin e bazës fizike dhe funksionale të potencialit të ardhshëm fizik të individit mund të konsiderohet e humbur. Një nga momentet thelbësore në edukimin fizik të një fëmije të kësaj periudhe të jetës është formimi i qëndrimit të tij personal ndaj stërvitjes fizike. Aktiviteti i një studenti më të ri në formën e orëve të organizuara në kuadrin e orëve të edukimit fizik shkollor duhet të plotësohet me forma jashtëshkollore të orëve - ushtrime fizike të përditshme në mëngjes dhe dy deri në tre seanca trajnimi në javë. Këtu për herë të parë ka mundësi për zhvillimin e çrregullimeve hiperkinetike dhe ndryshimeve të tjera që lidhen me sportet irracionale. Sidoqoftë, ky rrezik është shumë më pak se pasojat e mungesës së aktivitetit motorik - hipokinezisë. Shkalla ditore e aktivitetit motorik në këtë periudhë moshe duhet të jetë 15-20 mijë lëvizje me kohëzgjatjen e komponentit motorik 4-5 orë për 1 ditë (AG Sukharev, 1986).

Gjatë ofrimit të mbështetjes mjekësore për trajnimin fizik, duhet të merren parasysh disa veçori të gjendjes së funksioneve të sistemit muskuloskeletor të nxënësve të rinj të shkollës.

Shpina në këtë moshë karakterizohet nga fleksibilitet dhe paqëndrueshmëri e madhe e kthesave kryesore - kraharorit dhe mesit. Kurba e kraharorit formohet plotësisht në vitin e 7-të të jetës, dhe kurba e mesit në vitin e 12-të. Aparati ligamentoz elastik, disqet e trasha ndërvertebrale dhe muskujt e pazhvilluar të shpinës kontribuojnë në deformimin e shtyllës kurrizore. Ulja jo e duhur në tavolinë, mbajtja e peshave në njërën dorë, prania e vatrave të infeksionit kronik që redukton tonin e përgjithshëm, mund të shkaktojë zhvillimin e çrregullimeve posturale, këmbëve të sheshta, etj. Kjo është arsyeja pse krijimi i një "korse muskulore" të mirë që informon saktë sistemin nervor qendror për marrëdhëniet e pjesëve individuale të trupit të fëmijës në hapësirë ​​është një detyrë e rëndësishme e stërvitjes fizike.

Trupi i fëmijës ka mekanizma të mirëformuar fiziologjikë të përshtatjes, si ndaj kushteve mjedisi i jashtëm si dhe aktivitet fizik. Pavarësisht se trupi i fëmijës është më reaktiv, aftësia e tij për t'u përshtatur është mjaft e lartë.

Mundësitë e metabolizmit anaerobik (puna e qëndrueshmërisë së shpejtësisë) tek fëmijët janë të kufizuara në krahasim me të rriturit. Kryerja e punës së barabartë me atë të të rriturve shoqërohet tek fëmijët me çlirim të madh të acidit laktik, d.m.th. shuma e “borxhit të oksigjenit” tek fëmijët është më e ulët se tek adoleshentët dhe të rinjtë.

Për shkak të muskujve relativisht të dobët të zemrës, vëllimit të vogël të zemrës dhe lumenit më të gjerë të enëve të gjakut tek fëmijët e moshës së shkollës fillore, presioni i gjakut rritet shumë më pak se tek adoleshentët dhe të rriturit.

Kështu, fëmijët e moshës së shkollës fillore karakterizohen nga një tension më i madh në funksionin e sistemit të transportit të oksigjenit, një kufizim i rezervës së tij gjatë përpjekjeve fizike dhe përdorimi më pak ekonomik i potencialit energjetik. Ata gjithashtu kanë një aftësi më të ulët për të kryer aktivitet fizik në kushtet e borxhit të oksigjenit. Përdorimi i optimales për sa i përket drejtimit, fuqisë dhe vëllimit të aktivitetit fizik zgjeron rezervat funksionale të trupit dhe kontribuon në ekonomizimin e funksioneve në pushim dhe nën efekte të dozuara.

3.5 Karakteristikat e zhvillimit fizik të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme

Një tipar dallues i moshës së shkollës së mesme është se pikërisht në këtë kohë fillon periudha e pubertetit të trupit. Në adoleshencë, shkalla e rritjes së skeletit rritet ndjeshëm deri në 7-10 cm, pesha e trupit - deri në 4,5-9 kg në vit. Djemtë mbeten prapa vajzave në shkallën e shtimit të peshës dhe gjatësisë së trupit me 1-2 vjet. Procesi i kockëzimit ende nuk ka përfunduar. Gjatësia e trupit rritet kryesisht për shkak të rritjes së trupit. Fijet muskulore, në zhvillim, nuk mbajnë ritmin me rritjen e kockave tubulare në gjatësi. Gjendja e tensionit të muskujve dhe përmasat e trupit ndryshojnë. Masa muskulore pas 13-14 vjetësh tek djemtë rritet më shpejt se tek vajzat. Në moshën 14-15 vjeç, struktura e fibrave muskulore i afrohet pjekurisë morfologjike.

Zemra rritet intensivisht, organet dhe indet në rritje bëjnë kërkesa në rritje ndaj saj dhe inervimi i saj rritet. Rritja e enëve të gjakut mbetet pas ritmit të rritjes së zemrës, kështu që presioni i gjakut rritet, ritmi i aktivitetit kardiak prishet dhe lodhja fillon shpejt. Rrjedha e gjakut është e vështirë, shpesh ka gulçim, ka një ndjenjë shtrëngimi në rajonin e zemrës.

Struktura morfologjike e gjoksit kufizon lëvizjen e brinjëve, prandaj frymëmarrja është e shpeshtë dhe e cekët, megjithëse mushkëritë rriten dhe frymëmarrja përmirësohet. Kapaciteti jetik i mushkërive rritet, më në fund formohet lloji i frymëmarrjes: tek djemtë - barku, tek vajzat - gjoksi.

Fëmijët kanë zhvilluar kryesisht mekanizma rregullues që synojnë të mbajnë aktivitetin e nevojshëm fizik të përditshëm. Sipas vëzhgimeve të K. Smirnov dhe bashkëautorëve (1972), fëmijët e moshës parashkollore me kufizim artificial të aktivitetit motorik për ca kohë e rritën ndjeshëm atë në pjesën tjetër të ditës.

Përpjekjet për të vendosur norma treguese të aktivitetit motorik janë bërë vazhdimisht.

Niveli i aktivitetit fizik në moshën shkollore është dukshëm

në një masë më të vogël jo për shkak të nevojës së moshës për të (kinesofilia), por për shkak të organizimit të edukimit fizik në shkollë, duke përfshirë fëmijët në aktivitete të organizuara dhe të pavarura gjatë kohës jashtëshkollore.

Instituti Kërkimor i Fiziologjisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve i Akademisë së Shkencave Pedagogjike të BRSS rekomandoi një sasi ditore dy-orëshe të aktivitetit fizik për nxënësit e shkollave, gjë që mund të kompensonte nevojën për lëvizje. Brenda 2 orëve, mund të arrihet gjithashtu një ngarkesë e mjaftueshme fiziologjike (në varësi të përmbajtjes së ushtrimeve dhe madhësisë së ngarkesës gjatë pushimeve të zgjatura, densitetit motorik të orëve të edukimit fizik dhe orëve shtesë gjatë kohës jashtëshkollore). Këshilli Ndërkombëtar për Edukim Fizik dhe Sport në vitin 1968 nxori një manifest të veçantë për sportin, i cili përcaktonte kohëzgjatjen ditore të ushtrimeve fizike në shkollë. Sipas ekspertëve, duhet të jetë nga 1/6 deri në 1/3 e kohës totale të studimit. Kështu, shkencëtarët pajtohen që sasia optimale e aktivitetit motorik javor duhet të jetë 12-14 orë me ngarkesë të mjaftueshme fiziologjike.

Norma e aktivitetit fizik në fëmijërinë Njihet një vlerë që plotëson plotësisht nevojat biologjike për lëvizje, korrespondon me aftësitë e një organizmi në rritje, kontribuon në zhvillimin e tij dhe promovimin e shëndetit.

Arritja e një vëllimi të tillë të aktivitetit fizik nga nxënësit e shkollave të mesme është më së shpeshti një detyrë e pamundur.

Në shumicën e vendeve të zhvilluara, si rregull, ofrohen 3-4 seanca të detyrueshme të stërvitjes fizike në javë. Përmbajtja e orëve përfshin ushtrime të përgjithshme zhvillimore, sporte dhe lojëra në natyrë, not, ushtrime kërcimi. Programet e edukimit fizik janë jashtëzakonisht të ndryshme. Mësuesit i jepet e drejta për të përdorur një shumëllojshmëri mjetesh të edukimit fizik dhe aktivitet fizik shtesë, në varësi të nivelit individual të aftësisë fizike të nxënësve. Pra, në shumicën e shkollave të SHBA-së, përveç mësimeve të detyrueshme, zhvillohen gara javore dhe tre orë shtesë jashtë orarit të mësimit.

Programi gjithëpërfshirës i edukimit fizik i miratuar në Ukrainë, përveç dy ose tre mësimeve të detyrueshme në javë, parashikon klasa shtesë dhe opsionale, ushtrime të përditshme fizike. Në përgjithësi, fëmijët duhet të jenë fizikisht aktivë për rreth dy orë në ditë. Por edhe në kushtet më të favorshme, një shkollë e arsimit të përgjithshëm nuk është në gjendje të sigurojë sasinë e nevojshme të aktivitetit fizik, prandaj, aktiviteti fizik aktual i organizuar posaçërisht është i kufizuar në 3-4 orë në javë për pjesën më të madhe të nxënësve, që është 30. % e normës higjienike.

Fëmijët që ndjekin Shkollën Sportive të Fëmijëve dhe Rinisë janë të zënë me stërvitje nga 8 deri në 24-28 orë në javë, që është disa herë më e lartë se ngarkesa javore e atyre që përfshihen në shkollat ​​e arsimit të përgjithshëm.

Aktiviteti i tepërt motorik quhet hiperkinezi. Kohët e fundit, specializimi i hershëm i sportit është bërë i përhapur, duke shkaktuar hiperkinezinë. Studimet e shkencëtarëve kanë treguar se hiperkinezia shkakton një kompleks specifik të çrregullimeve funksionale dhe ndryshimeve klinike. Kjo gjendje shoqërohet me ndryshime të rrezikshme në sistemin nervor qendror dhe aparatin neurorregullues të fëmijëve. Ekziston një varfërim i sistemit simpatik-adrenal, një mungesë proteinash dhe një rënie në imunitetin (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; dhe të tjerë).

Kriteri për shkallën optimale të aktivitetit motorik është besueshmëria e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit, aftësia për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate kushteve të ndryshimit të mjedisit. Shkelja e homeostazës dhe pamjaftueshmëria e reagimeve tregojnë tejkalimin e normës optimale, gjë që përfundimisht çon në shëndet të dobët

Ekziston një lidhje e caktuar midis reagimit të trupit dhe aktivitetit fizik të përditshëm. Problemi i racionimit të aktivitetit motorik është mjaft kompleks dhe shumë aspekte duhet të merren parasysh gjatë zgjidhjes së tij.

Norma higjienike aktiviteti motorik në ditë (lëvizje, mijëra hapa)

5-6 vjeç - 11.0-15.0

7-10 vjet - 15.0-20.0

11-14 vjeç - 10.0-25.0 (djem), 17.0-23.0 (vajza)

15-17 vjeç - 15.0-30.0 (djem), 20.0-15.0 (vajza)

KAPITULLI 4 AKTIVITETI MOTORIK DHE HIGJENA E EDUKIMIT FIZIK TË FËMIJËVE

4.1. NEVOJA BIOLOGJIKE PËR LËVIZJE NË VARSET NGA MOSHA DHE GJINIA E FËMIJËVE

Shëndeti, edukimi fizik dhe aktiviteti fizik i përditshëm janë të ndërlidhura. Shëndeti përcaktohet kryesisht nga niveli i aktivitetit fizik të zakonshëm. Është vendosur një marrëdhënie midis aktivitetit fizik të zakonshëm ditor dhe shpeshtësisë së sëmundjeve të sistemit kardiovaskular në grupe të ndryshme të popullsisë. Marrëdhënia midis vlerës sasiore të aktivitetit ditor motorik dhe reagimeve të trupit ndaj tij është parabolike. (Fig. 4.1).

Oriz. 4.1. Varësia parabolike e reaksioneve imunologjike nga aktiviteti fizik i përditshëm (A.G. Sukharev)

Në procesin e jetës, një person kryen një sërë lëvizjesh, vëllimi i të cilave përcaktohet nga karakteristikat biologjike të organizmit, dhe zbatimi i tyre varet nga faktorët shoqërorë.

Vlera totale e lëvizjeve të ndryshme për një periudhë të caktuar kohore (orë, ditë) quhet aktiviteti motorik. Mënyra optimale motorike duhet të plotësojë nevojën natyrore biologjike të fëmijës për lëvizje (kinesofili).

Aktiviteti ditor motorik - kjo është shuma e lëvizjeve të kryera nga fëmija në procesin e jetës: aktivitet në procesin e edukimit fizik; aktiviteti fizik i kryer gjatë stërvitjes, aktiviteteve të dobishme shoqërore dhe të punës; aktivitet fizik spontan në kohën e lirë. Mund të matet dhe vlerësohet gjatë gjithë ditës nga kohëzgjatja e komponentit dinamik dhe aktiviteteve individuale, numri i lëvizjeve (hapat), sasia e konsumit të energjisë dhe ndryshimet në rrahjet e zemrës.

Aktiviteti motorik është një komponent thelbësor i një stili jetese dhe sjelljeje të shëndetshme të fëmijëve dhe adoleshentëve. Kjo varet nga kushtet socio-ekonomike të shoqërisë, orientimet e saj të vlerave, organizimi i edukimit fizik, karakteristikat individuale të aktivitetit më të lartë nervor, fiziku dhe aftësitë funksionale të një organizmi në rritje, sasia e kohës së lirë dhe natyra e përdorimit të tij. , disponueshmëria e objekteve sportive dhe vendeve të rekreacionit për fëmijët dhe adoleshentët.

E zakonshme konsiderohet një aktivitet i tillë, i cili manifestohet në mënyrë të qëndrueshme në procesin e jetës. Niveli i aktivitetit fizik të zakonshëm mund të mos korrespondojë me nevojën biologjike të trupit për lëvizje dhe normat ekzistuese të moshës që kontribuojnë në zhvillimin e favorshëm, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të fëmijëve dhe adoleshentëve. Një mospërputhje e tillë shpesh gjendet tek fëmijët e moshës shkollore dhe çon në zhvillim joharmonik, çrregullime shëndetësore tek fëmijët dhe adoleshentët.

Niveli i aktivitetit fizik të zakonshëm të fëmijëve dhe adoleshentëve përcaktohet nga faktorë biologjikë dhe socialë. Faktorët kryesorë biologjikë që formojnë nevojën e trupit për lëvizje janë mosha dhe gjinia.

Aktiviteti mesatar ditor rritet me moshën. Tek vajzat e moshës 8-9 vjeç, aktiviteti motorik praktikisht nuk ndryshon nga ai i djemve. Megjithatë, me një rritje

mosha, ndryshimet në aktivitetin motorik në varësi të gjinisë bëhen të rëndësishme (më pak te vajzat).

Aktiviteti motorik është më i pakti tek fëmijët që nuk merren me sport ose lloje të tjera të kulturës fizike. Sidomos ndjeshëm (deri në 50%), zvogëlohet me fillimin e shkollimit.

Deficiti i lëvizjes (hipokinezia) shkakton ndryshime të ndryshme morfologjike dhe funksionale në trup - nga përshtatja në një nivel të ulët të aktivitetit motorik në ndryshime më të thella (kushte prepatologjike dhe patologjike): zhvillimi i sindromës asthenike, një rënie në funksionalitetin dhe një shkelje e sistemit muskuloskeletor dhe funksioneve vegjetative.

Aktiviteti i tepërt motorik (hiperkinezi)është shumë më e rrallë dhe përhapet për shkak të specializimit të hershëm sportiv. Në këtë rast, mund të vërehet varfërimi i sistemit simpatik-adrenal, mungesa e proteinave dhe një ulje e imunitetit.

Faktorë të rëndësishëm social që formojnë aktivitetin e zakonshëm fizik janë organizimi i garave sportive masive dhe krijimi i kushteve të favorshme për seanca të rregullta stërvitore në sporte të ndryshme. Mënyra e jetesës së familjes, regjimi i saj motorik gjithashtu ndikojnë ndjeshëm në formimin tek fëmijët e një nevoje të ndërgjegjshme për aktivitet motorik aktiv.

Kushtet e pafavorshme klimatike dhe stinët e vitit kanë një efekt të dukshëm në aktivitetin motorik të fëmijëve. V periudha e dimrit aktiviteti më i vogël vërehet si tek djemtë ashtu edhe tek vajzat.

Për qëllime sociale dhe shëndetësore institucionet arsimore duhet të krijojë kushte për të plotësuar nevojat biologjike të nxënësit në lëvizje. Kjo nevojë mund të plotësohet nëpërmjet aktivitetit fizik të përditshëm të nxënësve në masën prej të paktën 2 orësh.Një vëllim i tillë aktiviteti fizik arrihet me pjesëmarrjen e nxënësve të shkollës në kompleksin e aktiviteteve të ditës së çdo shkolle, në veçanti kur kryerja e gjimnastikës para mësimit, minutat e edukimit fizik në klasë, lojërat në natyrë gjatë pushimeve, ora sportive në grup ditë e zgjatur, mësime të edukimit fizik, aktivitete sportive jashtëshkollore, gara në të gjithë shkollën dhe “ditët e shëndetit”, orë të pavarura të edukimit fizik (Tabela 4.1, 4.2).

Tabela 4.1.

Tabela 4.2. Vëllimi i përafërt i aktivitetit fizik të nxënësve

Për të njëjtin qëllim, komponenti shkollor i kurrikulës për nxënësit më të vegjël duhet të përfshijë objekte të natyrës motorike(Koreografi, ritëm, vallëzime moderne dhe ballore, mësimdhënie të lojërave sportive tradicionale dhe kombëtare).

Normat e moshës së aktivitetit motorik marrin parasysh modelet e përgjithshme të procesit të rritjes dhe zhvillimit, jolinearitetin e ndryshimit në kinesofili (nevoja biologjike e trupit për lëvizje) me moshën dhe lejojnë luhatjet e mundshme me vendosjen e kufijtë e poshtëm (vlera minimale e kërkuar) dhe e sipërme (vlera maksimale e lejuar).

Më e arritshme për qëllime praktike është norma e moshës së lëvizjes ditore(numri i hapave në 24 orë).

Ekzaminimet masive të fëmijëve të shëndetshëm me zhvillim normal morfologjik dhe funksional, të cilët janë në kushte të favorshme mjedisore dhe kanë edukim fizik racional dhe rutinë të përditshme, lejuan A.G. Sukharev (1991) për të vërtetuar standardin higjienik të lëvizjes ditore për fëmijët dhe adoleshentët e moshave dhe gjinive të ndryshme (Tabela 4.3).

V adoleshencës mjaft shpesh ka një ulje të numrit të lëvizjeve dhe një rritje të numrit të lëvizjeve të kryera në pozicion ulur ose në këmbë, por të shoqëruara me shpenzime të konsiderueshme të energjisë. Lëvizje të tilla ndodhin gjatë formimit profesional, aktiviteteve të punës dhe sporteve të caktuara (peshngritje, gjimnastikë, lundrim, etj.) dhe mund të përdoren për të kompensuar lëvizjen totale të një adoleshenti.

Rëndësi të madhe për edukimin fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve ka zhvillimi i cilësive fizike në periudha të ndjeshme, d.m.th. gjatë periudhave të rritjes së ndjeshmërisë (ndjeshmërisë) ndaj efekteve të disa ushtrimeve fizike. Kronologjia moshore e periudhave të ndjeshme në zhvillimin e cilësive fizike dhe disa funksioneve psikomotore të fëmijëve dhe adoleshentëve është paraqitur në oriz. 4.2.

Tabela 4.3. Kufijtë e lejueshëm të luhatjeve në normën e moshës së lëvizjeve totale

Në periudha të ndjeshme të zhvillimit të cilësive fizike dhe funksioneve psikomotore, është e nevojshme t'i jepet përparësi ushtrimeve fizike të qëllimshme. Nëse periudha e ndjeshme "humbet" për ndonjë arsye, pasojat janë zakonisht të pakthyeshme. Koha dhe mundësitë e humbura nuk mund të kompensohen në të ardhmen: një fëmijë që nuk mund të notojë dhe nuk ka shkathtësi, duke u bërë i rritur, nuk mund t'i zotërojë me sukses këto aftësi motorike.

4.2. MJETET DHE FORMAT

EDUKIMI FIZIK I FËMIJËVE

Analiza e marrëdhënieve shkak-pasojë midis treguesve të gjendjes shëndetësore të fëmijëve dhe adoleshentëve dhe një sërë faktorësh socialë dhe higjienikë tregon rolin domethënës të regjimit motorik optimal në përmirësimin e shëndetit të brezit të ri.

Oriz. 4.2. Periudhat e zhvillimit të ndjeshëm të cilësive fizike dhe funksioneve psikomotore të fëmijëve dhe adoleshentëve (A.G. Sukharev)

dhe parandalimin e sëmundjeve kronike jo specifike. Kjo bëri të mundur që të vërtetohet shkencërisht sistemi i aktiviteteve rekreative, duke përfshirë edukimin fizik të organizuar siç duhet të brezit të ri.

Edukimi fizik- është një proces i organizuar i ushtrimeve, faktorëve natyrorë dhe masave higjienike ndaj një personi për të forcuar shëndetin e tij.

Detyrat kryesore të edukimit fizik:

Sigurimi i një maturimi të favorshëm dhe përmirësimi funksional i sistemeve drejtuese të trupit, duke rritur besueshmërinë e tij biologjike;

Formimi në kohë i analizuesit motorik dhe stimulimi specifik i zhvillimit të cilësive themelore fizike (forca, shpejtësia, shkathtësia, qëndrueshmëria, ekuilibri, koordinimi i lëvizjeve), i cili siguron performancë të lartë të trupit;

Rritja e rezistencës jospecifike të trupit ndaj efekteve të mikroorganizmave patogjenë dhe faktorëve të pafavorshëm mjedisor, gjë që ndihmon në uljen e incidencës;

Përmirësimi i reaksioneve të termorregullimit, duke siguruar rezistencë ndaj ftohjes;

Normalizimi i aktivitetit të dëmtuar të organeve dhe sistemeve individuale, si dhe korrigjimi i defekteve kongjenitale ose të fituara në zhvillimin fizik, i cili ka një efekt terapeutik;

Formimi i motivimit dhe qëndrimit të vetëdijshëm ndaj kulturës fizike dhe sporteve.

Kultura sistematike fizike dhe sportet kanë një efekt pozitiv në gjendjen funksionale të trupit të fëmijëve dhe adoleshentëve. Aktiviteti fizik, duke aktivizuar aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes të trupit, ka një efekt pozitiv në proceset metabolike, gjë që kontribuon në zhvillimin fizik harmonik dhe në kohë. Performanca e tyre në ajër të hapur shkakton një rritje të ngopjes së oksigjenit në gjak, siguron punë mendore produktive.

Edukimi fizik i fëmijëve dhe adoleshentëve është një sistem që përfshin edukimin bazë, shtesë, fakultativ dhe të pavarur dhe forma dhe mjete të ndryshme të edukimit fizik. (Fig. 4.3).

Oriz. 4.3. Skema e sistemit të edukimit fizik të nxënësve

Edukimi bazë përfshin klasa ose mësime të edukimit fizik, shtesë- duhet të përfaqësohet nga aktivitete shëndetësore dhe fizike-sportive (gjimnastikë higjienike, pushime fiziko-kulturore, lojëra në pushim, "orë sportive" në modalitetin e grupeve të ditës së zgjatur, pushime sportive, "ditë shëndetësore" etj.). Llojet kryesore dhe shtesë të edukimit janë të detyrueshme për rutinën e përditshme të fëmijëve dhe adoleshentëve që rriten dhe trajnohen në institucione arsimore dhe kryhen në mënyrë të ndryshme në varësi të gjendjes shëndetësore dhe aftësisë fizike të fëmijëve.

Arsim fakultativështë fakultative nga pikëpamja e organizimit të saj në institucionet arsimore, por e rëndësishme për rritjen e aktivitetit motorik të fëmijëve, korrigjimin e çrregullimeve në shëndetin e tyre dhe stërvitjen sportive. Ky lloj trajnimi duhet

të përfaqësohen me aktivitete jashtëshkollore dhe jashtëshkollore në seksione dhe qarqe sportive (stërvitje sportive) sipas programeve të veçanta, në grupe të terapisë fizike (LFK) ose individualisht me metodolog (klasa terapeutike dhe rekreative).

Vetë-studimi përfshin klasa individuale ose masive në qendra ose klube sportive dhe shëndetësore duke përdorur një sërë mjetesh të edukimit fizik.

Në institucionet arsimore të llojeve të ndryshme, ato përdoren si forma kryesore e punësimit. mësimi i edukimit fizik. Format shtesë të orëve në shkollë dhe jashtëshkollore mund të jenë:

a) klasa e kulturës fizike dhe rekreacionit në institucionin arsimor parashkollor:

Ushtrime në mëngjes;

Lojëra në natyrë për shëtitje;

Procesverbali i edukimit fizik;

Koha e lirë e kulturës fizike;

Festa e kulturës fizike;

"Dita e Shëndetit";

b) klasat e kulturës fizike dhe shëndetit në modalitetin e ditës së shkollës së shkollës së arsimit të përgjithshëm:

Gjimnastikë para seancave stërvitore;

Procesverbali i edukimit fizik gjatë mësimit;

Ushtrime fizike dhe lojëra në natyrë gjatë pushimeve të zgjatura;

Ora ditore e shëndetit në grupe me ditë të zgjatura. Arsimi opsional përfshin:

a) stërvitje sportive:

Rrethet e kulturës fizike;

Seksione sportive (gjimnastikë, badminton, basketboll, volejboll, futboll, pingpong, hokej, mundje, gjimnastikë ritmike, etj.);

Grupet e trajnimit të përgjithshëm fizik;

b) veprimtaritë e kulturës fizike dhe sportive në të gjithë shkollën:

Mujore "ditët e shëndetit dhe sportit";

Gara brenda shkollës, udhëtime ecjeje dhe mitingje (“fillimet e shpresave”, “Fillimet olimpike”, gjithandej, ndër-vend, etj.);

c) klasa për përmirësimin e shëndetit:

Grupe të veçanta mjekësore;

Grupet e terapisë ushtrimore në dispanseritë mjekësore dhe të edukimit fizik;

Kurse individuale të terapisë ushtrimore në dispanseritë dhe klinikat mjekësore dhe të edukimit fizik;

Gjimnastikë para orëve, pushim i kulturës fizike, gjimnastikë industriale;

Ushtrime fizike gjatë pushimeve.

Vetëedukimi përfshin lojëra në natyrë me prindërit, fillon me të gjithë familjen, ekskursione dhe ecje me prindërit, grupe abonimi për not, forcim, klasa në grupe (klube) që bashkojnë dashamirët e vrapimit dhe ecjes, çiklizmit, etj., vetë-stërvitje sipas një plan individual.

4.2.1. Parimet higjienike të organizimit të edukimit fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve

Edukimi fizik i fëmijëve dhe adoleshentëve kryhet në përputhje me parimet e mëposhtme higjienike:

Mënyra optimale e motorit, duke marrë parasysh nevojat biologjike të një organizmi në rritje në lëvizje dhe aftësitë e tij funksionale;

Përdorimi i diferencuar i mjeteve dhe formave të edukimit fizik në varësi të moshës, gjinisë, gjendjes shëndetësore dhe aftësisë fizike të fëmijëve dhe adoleshentëve;

Sistematiciteti i klasave, rritja graduale e ngarkesave dhe përdorimi kompleks i mjeteve dhe formave të ndryshme të edukimit fizik;

Krijimi i kushteve mjedisore të plota higjienike gjatë edukimit fizik.

Mjetet kryesore të edukimit fizik -ushtrime fizike, faktorë natyrorë, masazh, lëvizje natyrale, higjiena personale.

Përcaktohet organizimi i edukimit fizik të nxënësve në një shkollë të arsimit të përgjithshëm kurrikula mbi kulturën fizike dhe programin e orëve me studentë të caktuar në një grup të veçantë mjekësor (SMG) për arsye shëndetësore dhe dokumente të tjera. Përmbajtja e mësimeve të edukimit fizik përcaktohet nga programi veçmas për nxënësit e klasave 1-4, 5-9, 10-11. Programet për klasat 10-11 janë specifike për gjininë.

Në modalitetin e ditës së shkollës, të paktën 2 mësime të kulturës fizike me kohëzgjatje 45 minuta në javë, ushtrime në mëngjes, pushime të kulturave fizike në mësime, celular.

lojëra në pushim, orë e edukimit fizik ditor në grupe me ditë të zgjatura. Jashtë orarit të shkollës janë planifikuar aktivitete sportive (“Dita e Edukimit Fizik”, “Dita e Shëndetit” etj.) dhe orë mësimi në seksionet sportive.

Mësimet (klasat) e kulturës fizike kanë një strukturë dhe kohëzgjatje të argumentuar shkencërisht. Në strukturën e mësimit (klasës) ka 3 pjesë - hyrëse, kryesore, përfundimtare.

Detyra e pjesës hyrëse të mësimit është të krijojë një humor emocional tek fëmijët dhe adoleshentët, të aktivizojë vëmendjen e tyre, të përgatisë gradualisht trupin për rritjen e ardhshme fizike të aktivitetit. Në këtë pjesë të orës së mësimit duhet të ketë ndërtim, ecje me ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për parandalimin e çrregullimeve të sistemit muskuloskeletor dhe korrigjimin e tyre, vrapim i lehtë. Kohëzgjatja e pjesës hyrëse është 5-10 minuta.

Detyra e pjesës kryesore të mësimit është të mësojë aftësitë themelore motorike dhe t'i konsolidojë ato, të zhvillojë cilësitë fizike, të stërvit grupe të ndryshme të muskujve dhe të përmirësojë funksionet fiziologjike të trupit. Pjesa kryesore e mësimit, përveç ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore për zhvillimin e aftësive motorike duke përdorur pajisje gjimnastike, topa dhe pajisje të tjera sportive, duhet të përfshijë një lojë sportive, e cila është veçanërisht e rëndësishme për nxënësit e vegjël. Pjesa kryesore e orës së mësimit zgjat 25-30 minuta.

Detyra e pjesës përfundimtare të kulturës fizike është të sigurojë një kalim gradual nga aktiviteti muskulor i rritur në të moderuar, për të hequr ngacmimin motorik, duke ruajtur një humor të gëzuar tek fëmijët. Elementet e detyrueshme të pjesës së fundit të mësimit janë ecja me ushtrime të frymëmarrjes dhe përmbledhja e mësimit. Kohëzgjatja e kësaj pjese të mësimit është 3-5 minuta.

Një faktor i rëndësishëm është mjaftueshmëria e ngarkesave për fëmijët, e cila mund të përcaktohet mësimet e densitetit motorik kultura fizike (raporti i kohës së shpenzuar nga fëmija për të kryer lëvizjet dhe kohëzgjatja totale e klasave, në përqindje) dhe duhet të jetë 60-80%.

Gjendja funksionale e trupit, në veçanti, kurba fiziologjike e rrahjeve të zemrës, duhet të korrespondojë me strukturën e mësimit me një rritje graduale dhe parametrat maksimalë në fund të pjesës kryesore të mësimit. Pajtueshmëria e ngarkesës me aftësitë funksionale të studentit përcaktohet nga rritja e rrahjeve të zemrës gjatë

mësimi dhe rivendosja e tij pas përfundimit të orës së mësimit. Rritja e rekomanduar e rrahjeve të zemrës pas pjesës hyrëse të mësimit është 25-30%, ajo kryesore është 80-100% kur kthehet në vlerat e saj origjinale (pulsi në pushim, para fillimit të mësimit) pas në fund të mësimit ose në minutën e 3-4 të periudhës së rikuperimit (ndryshime). Nxënësve të shëndetshëm të shkollës në pjesën kryesore të mësimit rekomandohet të ushtrohen me një ritëm mesatar të zemrës 160-180 në 1 min.

Në klasat e edukimit fizik duhet të përdoren pajisje moderne, të shërbimit dhe pajisje sportive.

4.2.2. Forcimi, thelbi i tij fiziologjik. Parimet themelore të ngurtësimit

Forcimi është një pjesë integrale e edukimit fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve. Forcimi kuptohet si një grup masash që synojnë trajnimin e mbrojtjes së trupit, duke rritur rezistencën e tij ndaj faktorëve mjedisorë.

Ngurtësimi ndikon në aktivitetin e sistemit nervor dhe endokrin, gjë që ndikon në rregullimin e të gjitha proceseve fiziologjike. Fazat fillestare ngurtësimi shoqërohet me një rritje të aktivitetit të gjëndrrës së hipofizës, gjëndrës mbiveshkore dhe gjëndrës tiroide. Ndërsa trupi përshtatet, stresi i sistemit endokrin zvogëlohet.

Ngurtësimi ka një efekt specifik dhe jo specifik në trup: një specifik manifestohet në një rritje të rezistencës së trupit ndaj efekteve të faktorëve meteorologjikë gjatë procedurave të ftohjes ose një rritje të rezistencës ndaj rrezatimit ultravjollcë nën ndikimin e një kursi të diellit. , përmirëson reaksionet e homeostazës; Efekti jospecifik shprehet në faktin se nën ndikimin e ngurtësimit rritet rezistenca e trupit ndaj efekteve të ndryshme negative (përfshirë patogjenët e sëmundjeve infektive).

Procedurat e kalitjes rrisin performancën fizike, reduktojnë sëmundshmërinë dhe përmirësojnë shëndetin. Është e mundur të ngurtësohet trupi në lidhje me temperaturat e larta dhe të ulëta të mjedisit të jashtëm. Mirëpo, për faktin se ftohja e trupit luan një rol të rëndësishëm në shfaqjen e një sërë sëmundjesh, dhe ftohja është një faktor që ul rezistencën e trupit, më së shpeshti ngurtësimi konsiderohet si një faktor që rrit rezistencën e trupit. e fëmijëve për të pro-

sëmundjet e të ftohtit.

Forcimi është një stërvitje, përmirësim i proceseve të termorregullimit kimik dhe fizik. Forcimi mund të jetë i suksesshëm vetëm nëse respektohen disa parime dhe metodologjia e saktë për zbatimin e tij.

Parimet themelore të ngurtësimit:

Kryerja e procedurave të forcimit duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore të fëmijës;

Rritja graduale e intensitetit të procedurave;

Procedurat sistematike dhe konsistente;

Efekti kompleks i faktorëve të ngurtësimit;

Reagime pozitive ndaj masave të ngurtësimit;

Rifillimi i procedurave pas pushimeve fillon me një intensitet të tillë ekspozimi që ishte në fillim të forcimit, por me një rritje më të shpejtë.

Këshillohet që në verë të filloni procedurat e forcimit me një tension të lehtë të mekanizmave termorregullues për shkak të kushteve sezonale. Kjo është gjithashtu e rëndësishme në lidhje me fillimin e periudhës vjeshtë-dimër, e cila karakterizohet nga një rritje e numrit të ftohjeve, sëmundjeve virale dhe uljes së imunitetit të fëmijëve. Më pas, ngurtësimi nuk duhet të ndërpritet në asnjë nga stinë të vitit. Tek fëmijët e vegjël, për shkak të aftësive më të ulëta adaptive, efekti i ngurtësimit zgjat 3-10 ditë.

Masat e ngurtësimit ndahen në të përgjithshme dhe të veçanta. Aktivitetet e përgjithshme: shëtitjet e përditshme, dremitjet në natyrë, ajri i përshtatshëm për moshën dhe kushtet e temperaturës në ambiente të mbyllura, ajrimi i rregullt i dhomave - kryhet gjatë gjithë jetës së fëmijës. Procedurat speciale të forcimit përfshijnë gjimnastikën, masazhin, ajrin dhe dritën banjot ajrore, procedurat e ujit, rrezatimi ultravjollcë (UVI).

Ka shumë mënyra për të kryer procedurat e ngurtësimit. Shumë prej tyre kërkojnë punë intensive dhe për këtë arsye janë me përdorim të kufizuar në grupet e fëmijëve (banjot e këmbëve, larje të përgjithshme), të tjera kërkojnë përgatitje të mirë të fëmijëve dhe janë të pranueshme vetëm për njerëz të shëndetshëm (larje në pellgje, sauna).

Banja me ajër janë faktori me ndikimin më të vogël në organizëm. Kjo për faktin se përçueshmëria termike e ajrit është 30 herë, dhe

Kapaciteti i nxehtësisë është 4 herë më i vogël se uji. Përveç efekteve të temperaturës në trup, ajri shpërndahet përmes lëkurës, gjë që kontribuon në ngopjen e gjakut me oksigjen (përshkueshmëria e gazrave përmes lëkurës tek fëmijët është dukshëm më e lartë në krahasim me atë te të rriturit).

Këshillohet që të bëhen banja me ajër në mëngjes ose në mbrëmje në orën 17-18, 30-40 minuta pas ngrënies. Për fëmijët parashkollorë, rekomandohet kryerja e këtyre procedurave fillimisht në një temperaturë të ajrit 17-18 ° C, e ndjekur nga një ulje në 12-13 ° C (për fëmijët që tolerojnë mirë procedurat e ngurtësimit). Filloni banjot me ajër me temperaturë normale të dhomës. Kohëzgjatja e seancave është për më të rinjtë Grupet DOW 5 minuta, për të mesme - 10 minuta, për të lartë dhe përgatitore - 15 minuta. Kohëzgjatja maksimale e banjove me ajër është 30-40 minuta në grupin e të rinjve, 45 minuta në grupin e mesëm dhe 1 orë në grupet e të moshuarve dhe ato përgatitore. Në fillim, fëmijët parashkollorë bëjnë një banjë ajri me pantallona të shkurtra, bluza, çorape, pantofla; pas 2 javësh - në pantallona të shkurtra dhe pantofla. Me një banjë ajri fillimisht ekspozohen gradualisht krahët, pastaj këmbët, trupi deri në bel, vetëm atëherë fëmija mund të mbetet me pantallona të shkurtra.

Kundërindikimet për përdorimin e banjove me ajër janë akute sëmundjet infektive, rritje e temperaturës së trupit tek një fëmijë, sëmundje akute të frymëmarrjes.

Ngurtësimi nga rrezet e diellit (banjot me ajër të lehtë) indikohet pothuajse për të gjithë fëmijët e shëndetshëm dhe ata të dobësuar për shkak të një sëmundjeje. Kjo metodë e ngurtësimit tregohet veçanërisht për fëmijët me rritje dhe zhvillim të vonuar.

Në zonën e mesme klimatike këshillohet të bëhen banja me ajër të lehtë nga 9 deri në 12 orë, në jug për shkak të klimës më të nxehtë nga 8 deri në 10 orë Kohëzgjatja e banjës së parë për fëmijët e vitit 1 jetëgjatësia është 3 minuta, për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç - 5 min, 4-7 vjeç - 10 min. Çdo ditë mund të rrisni kohën e banjës me ajër të lehtë, duke e çuar atë në 30-40 minuta. Nëse fëmija shfaq shenja shqetësimi (fëmija ndalon së lëvizuri, "dridhet" nga i ftohti, dridhet, nëse shfaqen "goosegun"), procedura ndërpritet.

Kundërindikimet për një ngurtësim të tillë janë sëmundjet akute infektive, temperatura e ngritur e trupit.

Forcimi me rreze ultraviolet Këshillohet që të kryhet në kushtet e Veriut të Largët, ku intensiteti i rrezatimit UV dhe sasia e tij ditore janë më të ulëta se në gjerësinë gjeografike jugore dhe të mesme. Procedura e rrezatimit kryhet në shkollat ​​arsimore dhe mjekësore-profesionale.

institucionet laktike.

Procedurat e ujit ndahen në fshirje të lagësht, larje, not. Fërkimi dhe lyerja mund të jenë lokale dhe të përgjithshme. Uji ka një kapacitet të lartë nxehtësie dhe përçueshmëri termike, është i përshtatshëm për procedura, pasi dozohet lehtësisht sipas intensitetit dhe shpërndahet në mënyrë të barabartë në trupin e fëmijës.

Fërkimi dhe lyerja janë procedurat më të arritshme për të kryer në grupet e fëmijëve. Fërkimet e lagura kryhen me një leckë (të dorës) të njomur në ujë dhe të shtrydhur. Së pari, fshini gjymtyrët distale, pastaj proksimale, së pari gjymtyrët e sipërme - nga gishtat në shpatull, pastaj këmbët - nga gishtat në kofshë, pastaj gjoksin, stomakun, shpinën. Pas procedurës, lëkura fshihet e thatë. Temperatura e ujit e rekomanduar për fërkim është dhënë në Tabelën. 4.4. Çdo 2-3 ditë temperatura e ujit ulet me 1 °C.

Larja e këmbëve dhe e këmbëve fillon me ujë në një temperaturë prej 28 ° C, duke e ulur më pas me 1 ° C në javë. Kufiri i poshtëm i temperaturës së ujit është 18 °C. Kohëzgjatja e procedurës është 20-30 s. Në fund të dushit, këmbët fshihen të thata.

Përdorimi i procedurave të tjera të forcimit në grupet e organizuara të fëmijëve (noti në pishinë, sauna, etj.) është i kufizuar, si për shkak të devijimeve në shëndetin e fëmijëve ashtu edhe për mungesën e aftësive teknike në shumicën e institucioneve.

Kohët e fundit, metoda e forcimit është përdorur gjerësisht, duke kombinuar një banjë ajri dhe duke kryer lëvizje në muzikë të tempos të ndryshëm. Kjo teknikë metodologjike lejon, nga njëra anë, të forcojë të gjithë grupin e fëmijëve, pavarësisht nga niveli i tyre shëndetësor, dhe, nga ana tjetër, të kryejë një qasje individuale ndaj fëmijëve. Në të njëjtën kohë, temperatura e ajrit, kohëzgjatja e procedurës, zona e sipërfaqes së hapur të trupit, intensiteti i

ushtrime në sfondin e shoqërimit muzikor. Gjithashtu ofron një humor të mirë dhe motivim për fëmijët për të kryer procedura forcuese, jo vetëm në institucion për fëmijë por edhe në shtëpi.

4.2.3. Mbikëqyrja mjekësore e edukimit fizik

Sipas rezultateve të ekzaminimeve mjekësore nga një pediatër, studentët ndahen çdo vit në grupe mjekësore: bazë, përgatitore, speciale (Tabela 4.5). Klasat me fëmijë të këtyre grupeve kanë karakteristikat e tyre.

Tabela 4.5. Organizimi i orëve të kulturës fizike dhe sportit për nxënës të shkollave të caktuara në grupe të ndryshme mjekësore për arsye shëndetësore

Fëmijët që i përkasin grupeve kryesore dhe përgatitore për arsye shëndetësore punojnë së bashku, megjithatë, për këtë të fundit, intensiteti dhe vëllimi i ngarkesës zvogëlohen (vrapimi intensiv zëvendësohet nga ecja dhe vrapimi i lehtë, reduktohet përsëritja e ushtrimeve dhe forca. ushtrimet janë të kufizuara). Nxënësit që i përkasin SHG-së angazhohen jashtë rrjetit të orarit shkollor sipas një orari të veçantë.

Fëmijët dhe adoleshentët që kanë munguar në shkollë për shkak të sëmundjes, pasi kanë filluar mësimin në lëndët e edukimit të përgjithshëm, përjashtohen përkohësisht nga mësimet e edukimit fizik për periudhat e përcaktuara në tabelë. 4.6.

Në vlerësimi i higjienës organizimi i një mësimi të kulturës fizike të nxënësve të shkollës merr parasysh sa vijon:

1) pajtueshmëria e përmbajtjes së mësimit dhe madhësisë së ngarkesës me gjendjen shëndetësore, aftësinë fizike, moshën dhe gjininë e studentëve;

2) ndërtimi i saktë metodik i një mësimi me ndarjen e pjesëve strukturore individuale, krijimin e një densiteti motorik optimal të mësimit dhe ngarkesës fiziologjike;

3) kryerja e ushtrimeve fizike që nxisin shëndetin, zhvillimin harmonik dhe formimin e qëndrimit të duhur;

4) respektimi i renditjes së orëve, kombinimi i tyre i saktë me mësimet e tjera në orarin e ditës dhe javës së shkollës;

5) kryerja e orëve të mësimit në një dhomë të veçantë (sallë sportive ose gjimnastike), në një kantier shkolle të pajisur posaçërisht, stadium, pistë skish ose pishinë;

6) kryerja nga nxënësit e ushtrimeve me veshje sportive dhe në kushte temperaturash që sigurojnë forcimin e trupit.

Tabela 4.6. Datat e përafërta për fillimin e orëve të edukimit fizik pas sëmundjeve akute te nxënësit e shkollës

Nuk lejohen mësime të dyfishta PE (me përjashtim të trajnimit të skive dhe notit). Mësimet e edukimit fizik janë të padëshirueshme të zhvillohen në fillim dhe orët e fundit dite shkolle. Në orarin javor preferohet përfshirja e tyre në ditët kur aftësia e punës e fëmijëve fillon të bjerë (e mërkurë, e enjte).

Kontrolli mjekësor i një mësimi të kulturës fizike kryhet në bazë të rezultateve të matjes së kohës në minutë dhe regjistrimit të ritmit të pulsit përpara mësimit, në fund të pjesëve strukturore të tij dhe në periudhën e rikuperimit.

Klasat me fëmijë SMG kanë karakteristikat e tyre. Me fëmijët dhe adoleshentët me devijime të vogla në gjendjen shëndetësore, orët e edukimit fizik organizohen direkt në shkollë. Klasa të tilla planifikohen në orar dhe kryhen para dhe pas mësimeve në shkallën 2 herë në javë për 45 minuta ose 3 herë në javë për 30 minuta.

Grupet e nxënësve të caktuar në SHG plotësohen për orët e edukimit fizik me përfundimin e mjekut dhe përpilohen me urdhër të drejtorit të shkollës. Numri minimal i studentëve në një grup është 10 persona. Këshillohet që këto grupe të plotësohen sipas klasës (për shembull, nga nxënësit e klasave 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11). Nëse numri i nxënësve nuk është i mjaftueshëm për të plotësuar grupin. atëherë studentët bashkohen 3 ose 4 klasa - 1-4, 5-8, 9-10(11)-x Në klasë, është e nevojshme të diferencohet rreptësisht ngarkesa, duke marrë parasysh qasjen individuale ndaj studentëve.

Brenda grupit fëmijët ndahen në nëngrupe “të fortë” (A) dhe “të dobët” (B), gjë që mundëson realizimin e procesit pedagogjik dhe arritjen e zgjidhjes efektive të problemeve shëndetësore. Përkatësia e fëmijës në nëngrupet A dhe B përcaktohet nga mjeku. Nëngrupi A përfshin studentët me aftësi të kufizuara që nuk kanë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen e tyre shëndetësore, të cilët zotërojnë në mënyrë të kënaqshme aftësitë motorike, si dhe studentët e caktuar përkohësisht në SMG për shërim të plotë pas një sëmundjeje ose dëmtimi.

Nëngrupi B përfshin nxënës me ndryshime patologjike të pakthyeshme, me sëmundje kronike shpesh të përkeqësuara, anomali në zhvillimin e aparatit motorik. Numri i nëngrupit A, si rregull, mbizotëron mbi numrin e nëngrupit B.

SHG-të ndërshkollore (klaster) plotësohen sipas bazës nozologjike:

a) patologji kronike e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes;

b) patologjia e sistemit muskuloskeletor dhe gabimet refraktive.

Pjesëmarrja në këto klasa është e detyrueshme për studentët. Përgjegjësia për ndjekjen e tyre i takon mësuesit që drejton këto klasa ose mësuesit të klasës dhe mbikëqyret nga nëndrejtori i shkollës ose një mjek. Nxënësit e caktuar në SMG i nënshtrohen një provimi shtesë gjatë vitit shkollor. Fëmijët dhe adoleshentët me devijime të konsiderueshme në gjendjen shëndetësore, nëse është e mundur, dërgohen në klasa të terapisë ushtrimore në institucionet mjekësore ose u përshkruhet trajtimi dhe vëzhgimi i duhur.

Stërvitja fizike e fëmijëve në SHG ndahet me kusht në 2 periudha: përgatitore dhe kryesore. Periudha e përgatitjes zakonisht zë gjithë tremujorin e parë. Detyrat e tij janë përgatitja graduale e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, si dhe i gjithë trupit për aktivitet fizik; edukimi i nevojës për ushtrime fizike sistematike; zotërimi i aftësisë së shpejtë të llogaritjes së saktë të rrahjeve të zemrës; mësimin e aftësive bazë të vetëkontrollit. Në periudhën përgatitore, rekomandohet të kryhen ushtrime të përgjithshme zhvillimore që kontribuojnë në formimin e qëndrimit të duhur, ushtrime në ekuilibër, elementë të basketbollit (pasim, ndalim i topit, hedhje në ring nga një vend), lojëra të ulëta në natyrë. intensiteti. Gjatë kësaj periudhe, në mësime duhet kushtuar vëmendje e veçantë mësimit të kombinimit të saktë të frymëmarrjes me ushtrimet.

Kohëzgjatja periudha kryesore e studimit në SHG varet nga aftësitë adaptive të organizmit të nxënësve, performanca fizike, gjendja shëndetësore. Detyrat e tij janë të zotërojë aftësitë dhe aftësitë bazë motorike sipas programit të kulturës fizike për nxënësit e shkollave SHG, të rrisë aftësinë e përgjithshme dhe aftësinë funksionale të trupit për të duruar aktivitetin fizik. Përmbajtja e mësimeve të kësaj periudhe përfshin gradualisht një grup të të gjitha ushtrimeve të përfshira në programin e edukimit fizik për nxënësit e shkollave të përfshirë në SHG.

Mësimet e edukimit fizik me nxënës të klasifikuar si SHG për arsye shëndetësore ndërtohen sipas skemës së zakonshme: pjesë hyrëse, kryesore dhe përfundimtare. Hartohet pjesa hyrëse e mësimit

organizoni studentët, njohni ata me përmbajtjen e klasave, krijoni një humor të favorshëm emocional dhe kontribuoni në përgatitjen graduale funksionale të trupit për rritjen e stresit. Në pjesën hyrëse të mësimit, ushtrime të ndryshme me një ndryshim në ritëm, detyrat më të thjeshta për koordinimin e lëvizjeve, ecjen e përshpejtuar, vrapimin (nga 15 sekonda në 2 minuta), hapat e kërcimit janë të përshtatshme. Kohëzgjatja e pjesës hyrëse varion nga 3-6 deri në 10-15 minuta dhe varet nga faza e stërvitjes. Në periudhën përgatitore, është më e gjatë, kryesisht më e shkurtër.

Pjesa kryesore e mësimit duhet të kontribuojë në zhvillimin harmonik të përgjithshëm dhe të veçantë të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, të trupit në tërësi, në zhvillimin e aftësive motorike, si dhe në cilësitë morale dhe vullnetare. Në fillim të pjesës kryesore, këshillohet të përdorni ushtrime në ekuilibër, në predha, elemente individuale atletikë. Kohëzgjatja e pjesës kryesore të mësimit varion nga 25 deri në 35 minuta.

Pjesa e fundit e mësimit duhet të kontribuojë në një rrjedhë më të shpejtë të proceseve të rikuperimit, të zvogëlojë stresin dhe të lehtësojë lodhjen. Këshillohet që të përdorni ushtrime të thjeshta me duar, lloje të ndryshme ecjeje, hapa të qetë kërcimi, ushtrime për relaksim muskulor, ushtrime të frymëmarrjes dhe, natyrisht, pushim ulur.

Përfundimi i mësimit duhet të përshtatet me punën e mëvonshme dhe të shkaktojë kënaqësi me mësimin e kaluar. Kohëzgjatja e pjesës së fundit është 5-10 minuta.

Me një mësim 30-minutësh, kohëzgjatja e pjesëve të tij zvogëlohet dhe është 5-7, 15-18,5 dhe 5-7 minuta.

Efektiviteti i mësimeve të edukimit fizik për studentët e grupeve kryesore dhe përgatitore përcaktohet nga kryerja e testeve të kontrollit, dhe për fëmijët e dobësuar dhe të sëmurë (SMG) nga rrjedha e sëmundjes themelore, cilësia e testeve funksionale, performanca fizike. Me dinamikën e tyre pozitive, mjeku i shkollës vendos për transferimin e fëmijës nga një grup mjekësor special në atë përgatitor.

Efektiviteti i edukimit fizik varet nga gjendja e mjedisit në të cilin zhvillohen orët e edukimit fizik.

Ndotja e ajrit të brendshëm gjatë orëve të mësimit është veçanërisht intensive. Më shumë se 400 substanca antropotoksike mund të gjenden në ajër. Këto janë produkte metabolike

si dhe papastërtitë e dëmshme që emetohen nga materiale polimer me të cilin është mobiluar ambienti.

Kur kontrolloni mjedisin e ajrit, mund të përqendroheni në standardet e mëposhtme: përmbajtja e dioksidit të karbonit nuk duhet të kalojë 0,1%, përmbajtja e pluhurit - 1,75 milion grimca pluhuri për 1 m 3 ajër, oksidimi i ajrit 6-9 mg oksigjen për 1 m 3 , ndotja nga mikroorganizmat e 4000 mikrobeve në 1 m 3.

Zhurmat sportive shoqërojnë kulturën fizike dhe sportin, intensiteti i tyre matet në intervalin 50-129 dBA. Normat lejojnë që në sallat sportive për sporte me shoqërim muzikor niveli i zhurmës të jetë jo më shumë se 50 dBA, për të gjitha të tjerat, përfshirë palestrat e institucioneve arsimore, jo më shumë se 60 dBA.

Normat e ndriçimit artificial për shkollat ​​arsimore parashikojnë ndriçim në sallat sportive gjatë përdorimit llambat fluoreshente- 200 lx.

Prezantimi

Me moshën, kohëzgjatjen e aktivitetit fizik, fëmija duhet të fitojë aktivitet fizik deri në 4-5 orë në ditë dhe intensiteti i tij do të jetë i ulët. Për shkak të një numri karakteristikash të moshës, fëmija thjesht nuk është ende i aftë punë e gjatë me intensitet të mesëm dhe të lartë. Prindërit e nxënësve të shkollave fillore shpesh pyesin se cili seksionet sportive a është më mirë të zgjedhësh për një fëmijë? Nëse nuk keni synime për të pushtuar majat sportive, atëherë në këtë moshë sporti nuk është aq i rëndësishëm.

Megjithatë, vërej se kohëzgjatja është vetëm një nga karakteristikat e aktivitetit fizik si faktor kyç. Ka rëndësi edhe lloji i aktivitetit fizik, intensiteti dhe shumëfishimi i tij në ciklin javor.

Normat e aktivitetit fizik tek fëmijët

Aktiviteti motorik është një aktivitet i tillë që ndodh si rezultat i tkurrjes së muskujve të një personi dhe lëvizjes së trupit / pjesëve të trupit / gjymtyrëve të tij në hapësirë ​​si rezultat i aktivizimit proceset metabolike. E thënë thjesht, është një grup lëvizjesh të bëra në një periudhë të caktuar kohe.

Hipokinezia është një rënie e detyruar në vëllimin e lëvizjeve vullnetare për shkak të natyrës së aktivitetit të punës; lëvizshmëri e ulët, aktivitet i pamjaftueshëm motorik (DA) i një personi. Futja e progresit shkencor dhe teknologjik në prodhim çoi në një rishpërndarje të ngarkesës nga grupet e muskujve të mëdhenj në muskujt e vegjël të shpatullës dhe parakrahut dhe ishte arsyeja e uljes së DA të përgjithshme në prodhim - G. profesionale. U shfaqën grupe profesionale që kryejnë punoni në një pozicion pune të ulur. Studimet e gjendjes fizike të personave në profesionet “sedentare” treguan se performanca e tyre fizike është ulur ndjeshëm në krahasim me personat që merren me kulturë fizike dhe sport.

Një teknikë efektive për përcaktimin e vëllimit të DA është numërimi i numrit të hapave që një person bën për ndërrimin e punës dhe në ditë - si në ditët e punës ashtu edhe në fundjavë, si dhe numërimi i konsumit të energjisë. Punëtorët e profesioneve “sedentare” bëjnë 2008-2299 hapa për ndërrim pune, ndërsa shpenzojnë 801-879 kcal ose 1.79-1.83 kcal/min. Gjatë ditës në ditët e punës, numri i hapave është 8023-10193, dhe në fundjavë 8928-11590 me konsum të energjisë përkatësisht 2195 kcal dhe 2698 kcal. Këto të dhëna tregojnë se për sa i përket vëllimit të DA, personat e ekzaminuar janë në kufirin e poshtëm të karakteristikës “norma” të punëtorëve të lehtë të punës fizike. Mungesa e PO-së në ditët e punës nuk kompensohet në kohën e lirë, në fundjavë.

G. është një nga faktorët e rrezikut për ndryshimet patologjike në trupin e njeriut: sëmundjet e sistemit kardiovaskular, obeziteti dhe çrregullimet e sistemit musculoskeletal. Ndër pasojat më të rrezikshme të DA të vogël të njeriut, dallohen çrregullimet në sistemin kardiovaskular. Në personat që punojnë në kushtet e G., ka një rritje të ritmit të zemrës (HR) në pushim me 20%, një rënie në funksionin kontraktues të muskujve të zemrës dhe shkallës së relaksimit të tij dhe një përkeqësim të rregullimit. të ritmit të zemrës. Përshtatja e zemrës me ngarkesat muskulore ndodh kryesisht për shkak të rritjes së ritmit të zemrës me një rritje relativisht të vogël të volumit sistolik të gjakut, i cili konsiderohet si një reagim joekonomik që kontribuon në shterimin e shpejtë të rezervës funksionale të zemrës dhe ka një Vlera e pafavorshme prognostike në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Zhvillimi i lodhjes varet edhe nga niveli i aftësisë fizike (FP) të një personi. Në përfundim të ndërrimit të punës, vërehet: një rritje e periudhës latente të një reaksioni të thjeshtë vizual-motor në personat me një nivel të lartë dhe të ulët të performancës së përgjithshme fizike me përkatësisht 7 dhe 19%, krahasuar me atë fillestar. vlerat (para punës); ulje e shpejtësisë së përpunimit të informacionit - me 10 dhe 21%; ulje e qëndrueshmërisë së muskujve të dorës - me 11 dhe 27%; ulje në stabilitetin e vizionit të qartë - me 9 dhe 16%. Ndryshimet e vërejtura në funksionet fiziologjike gjatë ndërrimit tregojnë lodhjen në zhvillim të trupit të punëtorit, thellësia dhe ashpërsia e së cilës është shumë më e madhe te njerëzit me nivel të ulët të AF.

G. Profesionale përkeqëson ndjeshëm ndikimin e faktorëve të tjerë të procesit të punës në trupin e njeriut, për shembull. stresi neuro-emocional dhe monotonia. Emocionet negative fitojnë një intensitet dhe karakter të theksuar stresi. Në sfondin e një rënie të rezistencës emocionale ndaj faktorëve stresues, emocionet negative rezultojnë të jenë të vështira për t'u duruar nga një person. G. në kombinim me një nivel të lartë të stresit neuro-emocional mund të shkaktojë një prishje të reaksioneve adaptive të një personi. Një nga mjetet efektive për të rritur aftësinë për t'i rezistuar stresit psiko-emocional duhet të jetë rritja e aktivitetit fizik.

Për njerëzit me nivel të ulët të AF, edukimi fizik është i nevojshëm për 30-40 minuta 4-5 herë në javë për 10-12 muaj. Për personat me një nivel mesatar të AF, edukimi fizik këshillohet për 20-30 minuta 3 herë në javë për 8-10 muaj. Për personat me nivel të lartë të AF, orët mësimore janë të mundshme për 10-15 minuta 1-2 herë në javë.

Për të kompensuar DA të pamjaftueshme, përdoren sa vijon:

pajisja e vendit të punës me mobilje ergonomike;

gjimnastikë industriale;

klasa grupore të një orientimi parandalues ​​gjatë ditës së punës (pauza të rregulluara dhe të drekës);

mësime individuale për biçikleta ushtrimore gjatë ditës së punës dhe në kohën e lirë;

klasa grupore të rehabilitimit dhe orientimit parandalues ​​pas ditës së punës dhe në fundjavë;

vetë-studim - vrap, ski, not etj.;

Kapitulli 10 RREGULLIMI HIGJENIK I NGARKESAVE FIZIKE GJATË EDUKIMIT FIZIK

Rregullimi higjienik i ngarkesave fizike, përcaktimi i vlerave optimale të tyre për personat e seksit dhe moshave të ndryshme bazohen në rezultatet e një studimi gjithëpërfshirës të reagimit të trupit të atletit ndaj një ngarkese fizike të dozuar.

Vlera higjienike optimale e aktivitetit fizik konsiderohet të jetë një ngarkesë e tillë që ende nuk ka një ndikim të rëndësishëm negativ në gjendjen funksionale të trupit të njeriut.

Parimi themelor i rregullimit higjienik të aktivitetit fizik të nxënësve gjatë edukimit fizik është korrespondenca e fuqisë dhe vëllimit të aktivitetit fizik të kryer me aftësitë funksionale të moshës-gjinisë së një organizmi në rritje.

Para së gjithash, gjinia dhe mosha funksionale dhe karakteristikat e nxënësve merren parasysh, në veçanti, natyra e zhvillimit të moshës së drejtuesve. sistemet adaptive organizmi dhe cilësitë fizike individuale, periudhat e tyre të ndjeshme.

^ Karakteristikat kryesore të zhvillimit të moshës së cilësive fizike të nxënësve të shkollës. Niveli i zhvillimit të cilësive bazë fizike tek djemtë nga 8 deri në 17 vjeç është vazhdimisht në rritje, ndërsa tek vajzat është i pabarabartë, ka periudha të vonesës së ritmit të zhvillimit dhe madje të rënies së tyre (Tabela 51, 52).

^ Dallimet gjinore në përshtatjen fiziologjike të nxënësve të shkollës ndaj aktivitetit fizik. Vajzat, krahasuar me bashkëmoshatarët e tyre, djemtë, kanë një sërë karakteristikash funksionale, të reduktuara në më pak performancë fizike për shkak të një niveli më të ulët të zhvillimit të mekanizmave aerobikë dhe anaerobe të prodhimit të energjisë.

Tek vajzat, sistemet funksionale të furnizimit me energji aerobike janë shumë më keq të zhvilluara. Me aktivitet fizik të fuqisë së moderuar dhe të lartë, kjo manifestohet në vlera më të ulëta të IPC dhe performancës fizike (PWC170). Në të gjitha fazat e zhvillimit të moshës, vajzat ruajnë një rol më të lartë të proceseve oksiduese në sigurimin e energjisë së muskujve. Në këtë kuptim, lloji "femër" i furnizimit me energji është më i afërt me atë "fëmijë". Kjo është një nga bazat biologjike të qëndrueshmërisë më të madhe fizike të njohur të grave në krahasim me bashkëmoshatarët meshkuj gjatë sforcimeve të moderuara fizike.

Tabela 51

^ Periudhat e rritjes më të madhe të cilësive fizike tek nxënësit e moshës 10-17 vjeç

Rregullimi higjienik i aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës

aktiviteti motorik në higjienë ata e quajnë shumën e lëvizjeve të kryera nga një person në procesin e jetës. Aktiviteti motorik i fëmijëve dhe adoleshentëve ndahet me kusht në tre pjesë, të kryera:

në procesin e edukimit fizik dhe gjatë trajnimit;

në procesin e veprimtarisë së punës të dobishme shoqërore;

në kohën e lirë.

Këta komponentë, duke plotësuar njëri-tjetrin, sigurojnë një nivel të caktuar të aktivitetit fizik të përditshëm të nxënësve të shkollave të grupmoshave dhe gjinive të ndryshme.

^ Ndikimi i aktivitetit fizik në shëndetin e nxënësve të shkollës. Ekziston një lidhje e ngushtë midis aktivitetit fizik të përditshëm dhe shëndetit të nxënësve. Deficiti i lëvizjes, ose hipokinezia, shkakton ndryshime të ndryshme morfologjike dhe funksionale në trup. Kompleksi i ndryshimeve të tilla i referohet kushteve parapatologjike dhe patologjike. Shenjat kryesore të hipokinezisë janë një shkelje e mekanizmave të vetë-rregullimit të funksioneve fiziologjike; ulje në aftësitë funksionale të trupit; shkelje e sistemit musculoskeletal; aktiviteti i funksioneve vegjetative.

Koncepti i "hipokinezisë" i referohet gjithashtu kufizimit të numrit dhe vëllimit të lëvizjeve që lidhen me lëvizjen e trupit në hapësirë, për shkak të stilit të jetesës, veçorive të veprimtarisë profesionale.

Shkaqet kryesore të hipokinezisë tek nxënësit e shkollës:

Kufizimet e aktivitetit motorik që lidhen me mënyrën e studimit dhe mbingarkesën e kurrikulës;

Mungesa e ushtrimeve fizike sistematike dhe të mjaftueshme;

Sëmundjet kronike dhe defektet e zhvillimit që kufizojnë aktivitetin motorik.

Tek nxënësit 6-8 vjeç hipokinezia vërehet në çdo sekondë, tek 9-12 vjeç nuk vërehet vetëm në 30%, vetëm 25% e gjimnazistëve nuk e vuajnë.

Aktiviteti i tepërt motorik quhet "hiperkinezi". Një nga arsyet kryesore të tij është specializimi i hershëm sportiv i fëmijëve. Hiperkinezia karakterizohet nga një kompleks specifik i çrregullimeve funksionale dhe ndryshimeve në

gjendja shëndetësore: sistemi nervor qendror dhe aparati neurorregullues. Në këtë rast, sistemi simpatik-adrenal është i varfëruar dhe imuniteti i përgjithshëm jospecifik i trupit zvogëlohet.

Efekti shërues i aktivitetit fizik të përditshëm të nxënësve të shkollës varet kryesisht nga vlera e tij totale, d.m.th. nga organizimi jo vetëm i edukimit fizik, por edhe i gjithë procesit arsimor, si dhe organizimi i kohës së lirë nga nxënësi i shkollës.

Një nga kushtet për formimin e shëndetit të një studenti të caktuar është e njohur për të aktiviteti fizik i përditshëm, i cili përfshin një larmi formash, metodash dhe mjetesh të edukimit fizik në përmasa të caktuara higjienike racionale.Një aktivitet i tillë motorik konsiderohet i zakonshëm, i cili manifestohet në mënyrë të qëndrueshme në procesin e jetës.

^ Metodat për studimin dhe vlerësimin e aktivitetit motorik. V Jeta e përditshme nxënësi kryen lëvizje të ndryshme (ecje, vrapim, kërcim, d.m.th. lëvizje në hapësirë), veprime motorike të punës dhe lojës, të shoqëruara edhe me ndryshime të ndryshme në pozicionin e trupit të tij në hapësirë.

Nxënësi shpenzon disa përpjekje fizike për këto akte motorike, të shoqëruara me kontraktime të vazhdueshme të muskujve me intensitet të ndryshëm, ndërsa energjia e grumbulluar lirohet në muskujt skeletorë. energji kimike shndërrohet në punë mekanike.

Në këtë drejtim, metoda më informuese dhe e saktë e vlerësimit higjienik të aktivitetit motorik sasior dhe cilësor është përcaktimi i shpenzimit të energjisë. Më e sakta, por në të njëjtën kohë më e shtrenjta - metoda e kalorimetrisë indirekte, d.m.th., përcaktimi i sasisë së oksigjenit të konsumuar nga trupi.

Në praktikën higjienike, përdoret më shpesh metoda e llogaritjes për përcaktimin e madhësisë së kostove të energjisë. Për këtë, tregues të tillë si:

kohëzgjatja kohore (në minuta, orë ose në përqindje të gjatësisë së ditës) e komponentit motorik në buxhetin ditor të kohës;

numri i lëvizjeve të trupit në hapësirë ​​(lëvizje) për njësi të kohës;

shuma e lëvizjeve (lëvizjeve), e shprehur si distanca e përshkuar në ditë (në km).

Këta tregues bëjnë të mundur marrjen e informacionit mjaft objektiv dhe të besueshëm për natyrën dhe vëllimin e aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës. Nuk kërkon përdorimin e pajisjeve speciale të shtrenjta.

Në studimet higjienike kushtuar normalizimit të aktivitetit motorik, përdoren gjerësisht metodat e regjistrimit të vazhdueshëm të rrahjeve të zemrës, përcaktimi i "kostos" së pulsit të aktiviteteve të ndryshme, vlera totale e aktivitetit motorik në ditë duke përdorur pajisje telemetrike.

Koha. Në higjienën e edukimit fizik, matja e kohës përdoret për të studiuar dhe vlerësuar regjimin ditor të nxënësve dhe jo vetë aktivitetin fizik.

Teknika e kohës bazohet në regjistrimin e aktiviteteve të një studenti të caktuar në një kohë të caktuar të ditës apo edhe gjatë ditës. Koha përdoret kur studenti është në një ekip të organizuar. Mundësitë e matjes së kohës së lirë të nxënësve janë të kufizuara, prandaj rekomandohet plotësimi i vëzhgimeve të tilla me të dhëna nga vetëvëzhgimi i nxënësit të shkollës, të marra nga vetë nxënësi ose nga studiuesi.

Pedometër - Kjo është llogaritja e lëvizjes së nxënësit me ndihmën e pajisjeve speciale. Në praktikë, pedometrat e thjeshtë përdoren gjerësisht. tipe te ndryshme. Me çdo hap të studentit, pjesa e lëvizshme e pajisjes - pajisja e ankorimit - vë në lëvizje një numërues të lidhur me çelësin e pajisjes.

Të gjitha standardet higjienike të aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës llogariten në raport me ciklin ditor të jetës, d.m.th. për 24 orë.Ndonjëherë për karakteristikat higjienike aktiviteti fizik i nxënësve të shkollës, zgjidhen intervale më të gjata vëzhgimi - një javë, një muaj, një tremujor akademik. Por të dhëna të tilla mund të përdoren vetëm për vlerësimin krahasues të varianteve të ndryshme të aktivitetit fizik të nxënësve.
^

Formimi i aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës

Aktiviteti motorik është komponenti më i rëndësishëm i mënyrës së jetesës dhe sjelljes së nxënësve të shkollës, ai përcaktohet si nga kushtet socio-ekonomike dhe niveli i kulturës së shoqërisë, ashtu edhe nga organizimi i edukimit fizik, si dhe nga tiparet individuale tipologjike të aktiviteti më i lartë nervor, fiziku dhe veçoritë dhe aftësitë funksionale të nxënësve të shkollës.

Niveli i aktivitetit të zakonshëm motorik mund të mos korrespondojë me nevojën biologjike të trupit për lëvizje dhe me standardet ekzistuese të higjienës së moshës-gjinisë (zhvillimi fizik harmonik, rritja e gjendjes funksionale të sistemeve kryesore adaptive të trupit, ruajtja dhe forcimi i shëndetit).

^ Faktorët kryesorë që formojnë aktivitetin e zakonshëm fizik të nxënësve të shkollës. Të gjithë faktorët që përcaktojnë këtë apo atë nivel të aktivitetit të zakonshëm motorik të nxënësve ndahen në mënyrë konvencionale në tre grupe: biologjike, sociale dhe higjienike.

^ faktorët biologjikë. Faktorët kryesorë biologjikë që formojnë nevojën e trupit të njeriut për lëvizje janë mosha dhe gjinia.

Aktiviteti mesatar ditor i nxënësve të shkollës, i shprehur me numrin e lëvizjeve dhe sasinë e punës fizike të kryer gjatë ecjes, rritet me moshën. Për shembull, nëse djemtë e moshës 8-9 vjeç me një modalitet falas bëjnë 21 ± 0,6 mijë hapa në ditë, dhe në moshën 10-11 vjeç - 24 ± 0,5, atëherë në moshën 14-15 vjeç është tashmë 28,7 ± 0,3 mijë. hapat. Vëllimi i punës gjatë ecjes tek djemtë e moshës 8-9 vjeç është 560 kJ/ditë, dhe në 14-15 vjeç - 1470 kJ/ditë, d.m.th. rritet gati 3 herë.

Niveli i aktivitetit fizik të vajzave 8-9 vjeç është pothuajse i njëjtë me atë të djemve. Megjithatë, me kalimin e moshës, dallimet bëhen të rëndësishme. Për shembull, tek vajzat e moshës 14-15 vjeç, numri mesatar ditor i hapave është 4.9 mijë më pak, dhe sasia e punës së kryer është 217 kJ më pak.

Me kalimin e moshës rriten nevojat e nxënësve për energji. Tek djemtë e moshës 9 dhe 10 vjeç ato nuk ndryshojnë dhe arrijnë në 9000 kJ/ditë, ndërsa te vajzat ndryshojnë dhe arrijnë përkatësisht 4940 dhe 8900 kJ/ditë. Gjatë periudhës së të ashtuquajturit kërcim i pubertetit, shkalla e metabolizmit bazal dhe konsumi mesatar ditor i energjisë janë jashtëzakonisht të ndryshueshme. Tek djemtë rriten në mënyrë progresive me kalimin e moshës (sidomos në pubertet), ndërsa te vajzat arrijnë maksimumin në moshën 11-vjeçare dhe më pas praktikisht nuk ndryshojnë apo edhe pakësohen.

Ndryshimet e lidhura me moshën në treguesit sasiorë të aktivitetit fizik të përditshëm janë për shkak të kodit gjenetik dhe janë një tipar biologjik i një organizmi në rritje.

Një faktor tjetër biologjik që formon aktivitetin e zakonshëm motorik është qëndrueshmëria e mjedisit të brendshëm të trupit.

Niveli i aktivitetit fizik të përditshëm, i cili kontribuon në rritjen normale, zhvillimin biologjik dhe ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, konsiderohet një normë fiziologjike dhe përdoret si një kriter higjienik për të optimizuar organizimin e edukimit fizik për nxënës të moshave dhe grupeve të ndryshme gjinore. .

^ Faktorët social ndikojnë në vlerën e aktivitetit të zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës: stili i jetesës, organizimi i procesit arsimor, edukimi fizik.

Më së paku aktivitet fizik kanë nxënësit që nuk merren me sport apo forma të tjera të edukimit fizik shtesë. Veçanërisht ulet ndjeshëm tek nxënësit e klasës së parë. Ata kanë 30-40% më pak lëvizje sesa bashkëmoshatarët e tyre që nuk ndjekin shkollën. Niveli i aktivitetit motorik të përditshëm zvogëlohet tek nxënësit e shkollave të mesme gjatë provimeve përfundimtare në shkollë, dhe në mesin e maturantëve - në përgatitje për provimet pranuese në universitet.

Formimi i një motivimi të qëndrueshëm pozitiv të nxënësve të shkollës për aktivitet motorik aktiv nxitet, para së gjithash, nga mënyra e jetesës së familjes, mënyra e saj motorike. Në adoleshencë, një nga faktorët më të rëndësishëm social që formëson aktivitetin e zakonshëm motorik është kultura fizike masive dhe ngjarjet sportive dhe krijimi i kushteve të favorshme për stërvitje të rregullta në sporte të ndryshme, duke marrë parasysh interesat e vetë nxënësve. Instalimi në edukimin e rregullt fizik është një parakusht për formimin dhe mirëmbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm.

^ faktorët e higjienës. Faktorët më të rëndësishëm higjienikë që formojnë aktivitetin fizik të zakonshëm të nxënësve përfshijnë:

i favorshëm faktorët higjienikë (regjim racional ditor; alternimi korrekt i punës dhe pushimit, puna fizike dhe mendore; shumëllojshmëria e mjeteve dhe formave të edukimit fizik të përdorur; kushtet normale higjienike mjedisore; aftësi të mjaftueshme higjienike; stili i duhur i jetesës familjare);

të pafavorshme faktorët higjienikë (mbingarkesa e të mësuarit në shkollë dhe në shtëpi; shkelje e rutinës së përditshme; mungesa e kushteve për organizimin e duhur edukim fizik; prania e zakoneve të këqija; klima e pafavorshme psikologjike në familje dhe klasë).

Kombinimi i faktorëve të pafavorshëm socialë, biologjikë dhe higjienikë që formojnë aktivitetin e zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës çon në formimin e një niveli shumë të ulët të tij dhe, si rezultat, në rritjen e rrezikut të çrregullimeve të ndryshme të zhvillimit morfologjik dhe funksional, shfaqjen të sëmundjeve të ndryshme kronike.

^ Parimet themelore higjienike të optimizimit të aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës. Aktiviteti fizik higjenikisht optimal i nxënësve mund të arrihet duke respektuar dy parime themelore:

1) korrigjimi i qëllimshëm i aktivitetit motorik ditor të përgjithshëm me anë të edukimit fizik brenda kufijve të normave higjienike të moshës dhe gjinisë;

2) përdorimi i një modeli të tillë të justifikuar higjienikisht të procesit të edukimit fizik, i cili do të korrespondonte më së miri me moshën, gjininë dhe karakteristikat dhe aftësitë funksionale individuale të nxënësve.

Është e mundur të zbatohen këto parime higjienike duke përdorur një model kompleks të edukimit fizik të nxënësve të shkollës, që përmban mjete, forma dhe metoda të ndryshme të edukimit fizik (gjimnastikë higjienike në mëngjes, gjimnastikë para mësimit, minuta të edukimit fizik në klasë, një orë dinamike, jashtë forma të klasës dhe jashtëshkollore të kulturës fizike masive dhe punës shëndetësore, një mësim në kulturën fizike).
^

Standardet higjienike të moshës dhe gjinisë së aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës

Norma higjienike e aktivitetit fizik nxënësit e shkollës janë parametrat e saj sasiorë të bazuara në shkencë, që korrespondojnë me nevojën biologjike të një organizmi në rritje për lëvizje dhe, duke u realizuar në jetën e përditshme, kontribuojnë në zhvillimin harmonik fizik, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të nxënësve të shkollës.

Çdo nxënës ka një nevojë individuale për aktivitetin e përditshëm motorik. Varet nga mosha, gjinia, gjendja shëndetësore, tiparet tipologjike individuale të aktivitetit më të lartë nervor, lokal kushtet klimatike, organizimi i procesit arsimor, rutina e përditshme dhe shumë faktorë të tjerë. Një masë e aktivitetit motorik që merr parasysh të gjitha sa më sipër karakteristikat individuale dhe që ka një efekt të dobishëm si në nivelin qelizor, ind dhe organik, ashtu edhe në nivelin e të gjithë organizmit, duhet të quhet normë higjienike. Me një sasi higjienike optimale të aktivitetit motorik, arrihet ndërveprimi harmonik në sistemin "organizëm - mjedis".

Kriteret biologjike për aktivitetin fizik optimal janë efikasiteti dhe besueshmëria e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit, aftësia e tij për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate kushteve mjedisore sociale, biologjike dhe higjienike që ndryshojnë vazhdimisht. Shkeljet e ekuilibrit homeostatik të trupit, tensioni i tepërt i mekanizmave të vetë-rregullimit të sistemeve të tij adaptive kryesore, të manifestuara në reagimet e tij joadekuate adaptive, tregojnë një mospërputhje midis aktivitetit motorik dhe vlerës së normës së tij higjienike.

Norma higjienike e aktivitetit fizik ditor për secilin tregues është një kufi i caktuar - nga vlera minimale e kërkuar (kufiri i poshtëm) në maksimumi i lejueshëm (kufiri i sipërm). Jashtë këtyre vlerave, aktiviteti motorik vlerësohet si hipokinezi ose hiperkinezi. Këtu është një shkallë për vlerësimin e aktivitetit motorik ditor të fëmijëve dhe adoleshentëve sipas gjashtë grupmoshave dhe gjinive (Tabela 53).

Tabela 53

^ Shkalla për vlerësimin e aktivitetit motorik total ditor të fëmijëve të moshës 5-17 vjeç (sipas A. G. Sukharev)

Rregullimi higjienik i ngarkesave ciklike

Në edukimin fizik të nxënësve të shkollës, një arsenal i madh ushtrimesh fizike përdoret si ciklik (vrapim, not, gara e skive etj.), si dhe karakter aciklik (kërcim, gjuajtje, tërheqje lart, etj.) dhe me karakter lozonjar. Gjatë stërvitjes vlera më e lartë ka një justifikim për normalizimin e ngarkesave fizike të natyrës ciklike, të cilat formojnë qëndrueshmërinë fizike të nxënësve të shkollës, pasi shkaktojnë stresin më të madh të funksioneve vegjetative të trupit. Ngarkesat e një natyre aciklike, të cilat kryesisht formojnë forcë, koordinim, shkathtësi dhe cilësi të tjera fizike, shkaktojnë shumë më pak stres në sferën vegjetative dhe kanë një efekt më të vogël stërvitor në trup.

Tabela 54

^ Kufijtë e lejuar të luhatjeve në normën e moshës së lëvizjes totale

(sipas A. G. Sukharev)

Rregullimi higjienik i aktivitetit fizik për personat e moshës së pjekur dhe të moshuar

Kur vendoset për stërvitjen e sportistëve të moshës 50 vjeç e lart, është e nevojshme të merret parasysh mundësia e ndryshimeve sklerotike në enët e gjakut dhe, rrjedhimisht, rreziku i këputjes së tyre, më pak fleksibilitet i shtyllës kurrizore, ulje e lëvizshmërisë në kyçe. brishtësia më e madhe e kockave, rënia e performancës me moshën dhe lodhja më e shpejtë, veçanërisht me tensione të mprehta afatshkurtra të energjisë. Në përputhje me këtë, në seancat stërvitore, është e nevojshme të zvogëlohet vëllimi i aktivitetit të përgjithshëm fizik, të kufizohet numri i ushtrimeve për forcë dhe shpejtësi dhe të zvogëlohet kohëzgjatja e stërvitjes.

Racionalizimi i aktivitetit fizik për personat e moshës së pjekur dhe të moshuar bazohet në të njëjtat parime higjienike si për nxënësit e shkollës.

Duke pasur parasysh karakteristikat e moshës së njerëzve në këto grupmosha, praninë e sëmundjeve të ndryshme kronike, për të siguruar një efekt përmirësues dhe stërvitor shëndetësor, atyre u nevojiten vëllimet dhe intensiteti i përafërt i ushtrimeve fizike në vijim. Stërvitja e sistemit aerobik arrihet me ngarkesë optimale, intensiteti i së cilës vlerësohet nga rrahjet e zemrës pas përfundimit të saj. Në këtë rast, mund të përdorni formulën e mëposhtme për përcaktimin e rrahjeve higjienike optimale të zemrës: 170 minus moshën e studentit (vjet). Një ngarkesë e tillë duhet të kryhet për të paktën 3 minuta, dhe mundësisht 10-20 minuta.

Pra, nëse vraponi dy herë për 5 minuta me një interval pushimi prej 10 minutash ose një herë për 10 minuta me të njëjtin intensitet, atëherë efekti i stërvitjes do të jetë më i ulët në variantin e parë, edhe më i ulët sipas formulës 3 + 3 + 4 dhe shumë i ulët sipas formulës 2 x 5 (dhe një interval prej 5 minutash ose më shumë pas çdo përsëritjeje).

Kur stërviteni qëndrueshmërinë e forcës në moshë madhore dhe pleqërie, ushtrimet janë efektive në një nivel afër maksimumit të përsëritur kur ato kryhen në mënyrë serike, me intervale të shkurtra ndërmjet serive. Për shembull, për të zhvilluar cilësitë e forcës së muskujve të barkut, trupi ngrihet në një pozicion ulur me këmbë të fiksuara. Ushtrime maksimale (RM) të përsëritura - 10 herë, d.m.th. nxënësi mund ta përsërisë këtë ushtrim deri në dështim 10 herë. Në përputhje me kërkesën e specifikuar, ky ushtrim kryhet sipas opsioneve 1.0 PM + 0.9; PM+0.8. PM në intervale ndërmjet serive prej 30 sekondash. Në secilën seri, ushtrimet kryhen deri në dështim, vetëm 26-28 përsëritje. Nëse ky ushtrim kryhet me 0,5 RM për seri (d.m.th., jo deri në dështim), atëherë me 26-28 përsëritje (në gjashtë seri), efekti i stërvitjes do të jetë dukshëm më i ulët. Alternimi i ngarkesave ju lejon të shmangni punën e tepërt, pasi një ngarkesë e një drejtimi tjetër mund të ndihmojë në uljen e lodhjes (për shkak të efektit të pushimit aktiv sipas I.M. Sechenov).

Kështu, pajtueshmëria me këto dispozita ju lejon të përmbushni në mënyrë efektive si kërkesën e parë higjienike për ushtrimet fizike për përmirësimin e shëndetit - arritjen e një efekti stërvitor të mjaftueshëm për të arritur nivelin e standardeve higjienike për një kompleks të cilësive themelore motorike, dhe e dyta - parandalimi i punës së tepërt dhe mbingarkesës.

Është e mundur të normalizohet vëllimi dhe intensiteti i ushtrimeve fizike për personat e moshës së pjekur dhe të moshuar sipas ritmit të zemrës dhe kohëzgjatjes së pjesëve individuale të mësimit (Tabela 59).

Tabela 59

^ Racionimi i aktivitetit fizik gjatë orës së mësimit

(sipas rrahjeve të zemrës, bpm)