Dietë për të humbur 2 kg. Zakonet e këqija të të ngrënit

Pak njerëz nuk kanë shprehur të paktën një herë në jetën e tyre dëshirën për të humbur pak peshë shtesë në një periudhë të shkurtër kohe. Mund të ketë shumë arsye për këtë: një "dalje" e papritur, një takim me dikë, një debat i zakonshëm, një udhëtim i shumëpritur në plazh ose një gjendje shëndetësore.

Si mund të humbni 2 kg në 2 javë pa cenuar shëndetin tuaj? Mjekët dhe nutricionistët thonë se kjo është e mundur, madje e konsiderojnë një humbje të tillë peshe optimale për një periudhë dyjavore.

Nëse flasim për metodat e humbjes së peshës në dy javë, mund të dallojmë tre kryesore:

1. Ushtrime dhe ngarkesa.
2. Mënyra e drejtë e jetës.
3. Pajtueshmëria me rregullat e dietës.

Nëse dëshironi të fokusoheni në ushtrimet fizike kur humbni peshë, atëherë duhet të kuptoni se një grup i caktuar aktivitetesh do të duhet të kryhen rregullisht për 14 ditë. Për të mos harruar ngarkesat e detyrueshme, duhet të planifikoni paraprakisht aktivitetet tuaja sportive, dhe më pas suksesi juaj në humbjen e peshës është i garantuar. Ju duhet ta trajtoni këtë si një ritual të detyrueshëm ditor (si larja e dhëmbëve, për shembull).

Kur humbisni peshë shpejt, nuk keni nevojë për ushtrime për ndërtimin e muskujve, por kardio. Për t'i bërë mushkëritë dhe zemra të punojnë më shpejt, ushtrimet e mëposhtme fizike do t'ju ndihmojnë:

• ecje të shpejtë ose vrapim ajër të pastër(metoda "10 mijë hapa" është më efektive kur humbje e shpejtë në peshë, sipas ekspertëve);
• çiklizëm;
• makinë kardio orbitrek;
• duke notuar.

Metoda 2: stili i duhur i jetesës

Disa do të habiten: "Çfarë lidhje ka kjo me atë se si të humbni shpejt 2 kg në 2 javë?" Të udhëheqësh një mënyrë jetese korrekte dhe të shëndetshme gjatë humbjes së peshës është shumë e rëndësishme. Dhe ne nuk po flasim vetëm për zakone të këqija (alkool ose duhan). Gjatë gjithë periudhës është e rëndësishme:

• zvogëloni kohën e kaluar para televizorit (mos blini një program televiziv, përdorni reklamat për stërvitje, bëni ushtrime gjatë shikimit detyrat e shtëpisë);
• merrni gjumë të mjaftueshëm rregullisht (të paktën 7.5 orë në ditë, në mënyrë që trupi të pushojë dhe të mos ngopet);
• gatuani vetë dhe hani në shtëpi (duke gatuar me duart tuaja, do të dini gjithçka për përbërjen e ushqimit, përmbajtjen e tij kalorike, sasinë e sheqerit dhe kripës).

Metoda 3: respektimi i rregullave të dietës

Kur humbni peshë në të tilla afate të shkurtra Nuk ka asnjë mënyrë për të bërë pa një dietë. Shumë shkojnë në ekstreme të tilla si shterimi i dietave strikte ose përdorimi i rregullt i laksativëve. Trupi juaj do të vuajë nga kjo. Duke ndjekur këshillat e nutricionistëve se si të humbni 2 kg në 2 javë në shtëpi, mbani mend disa pika të rëndësishme:

1. Është e rëndësishme të jesh i arsyeshëm. Humbja e peshës më shpejt mund të jetë e dëmshme dhe madje e rrezikshme. Nuk mund ta torturoni veten me dieta strikte, laksativë dhe metoda të tjera jo të shëndetshme.
2. Duhet të pini shpesh dhe shumë. Uji pastron trupin nga substancat e dëmshme dhe mbështet sistemi tretës normale dhe parandalon fryrjen.
3. Ju duhet të reduktoni sasinë e ushqimeve me karbohidrate. Karbohidratet absorbohen shpejt, por ato nuk e ngopin trupin për një kohë të gjatë dhe grumbullohen në formën e depozitave të dëmshme. Ju nuk mund të bëni pa karbohidrate plotësisht, kështu që ne zgjedhim vetëm burime të shëndetshme - drithëra dhe fruta të freskëta.
4. Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta (ato janë të dobishme për praninë e mikroelementeve dhe fibrave). Është shumë mirë t'i kombinoni me ushqime që përmbajnë proteina. Për shembull, me të bardhë mish pule.
5. Është e nevojshme të zvogëlohet sasia e sheqerit dhe kripës në ushqim (ato janë të pranishme në mënyrë natyrale pothuajse në të gjitha produktet). Nëse filloni të lexoni etiketat e ushqimeve, mbani mend se sheqeri ka shumë emra: saharozë, dekstrozë, shurup misri, maltozë dhe ëmbëlsues të tjerë.
6. Shmangni plotësisht alkoolin ose zvogëloni konsumin e alkoolit në minimum (është një produkt me shumë kalori).

Dy dietat më efektive

Dietë dy javore. Kjo dietë është projektuar për 14 ditë. Nuk e lodh trupin, e pastron atë nga toksinat dhe e bën atë më të shëndetshëm. Gjatë gjithë 14 ditëve, është e rëndësishme t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme:

• filloni çdo mëngjes me një gotë ujë në stomak bosh;
• reduktoni në minimum ushqimet që përmbajnë yndyrë (të gjitha vajrat, salcice, majonezë);
• reduktoni në minimum konsumin e ushqimeve të pasura me karbohidrate (ëmbëlsira, bukë, patate, oriz, misër, të gjitha pijet e gazuara);
• rritja e sasisë së proteinave dhe karbohidrateve të shëndetshme në ushqim;
• mëngjesi është vetëm kafe ose çaj, dhe vetëm dy ditë në javë - karrota të freskëta të grira me lëng limoni;
• për drekë mund të alternoni pjata dhe produkte të tilla si: vezë të ziera, peshk i zier pa yndyrë (pike, pike, purtekë), viçi ose pulë i zier, kastravec i freskët, të gjitha varietetet e lakrës, speca zile, sallata, spinaq;
• ëmbëlsirat - manaferrat e thartë (patëllxharë, boronica, mjedra, boronicë, etj.) do të jenë një shtesë e shkëlqyer në dietë;
• për darkë rekomandohet të alternoni pije qumështi të fermentuar (kos, kefir ose kos), gjizë me pak yndyrë ose fruta;
• mos hani pas orës 19.00.

Ekziston një dietë tjetër efektive, pastrues, që zgjat dy javë. Kjo është një dietë orientale. Ai ndryshon nga ai i mëparshmi në atë që ushqimet ofrohen 5 herë në ditë (çdo tre orë). Vakti i fundit në orën 20.00. Pra:

• 00:00 – kafe ose çaj (mundësisht me sheqer);
• 00 – vezë e zier, kumbulla të freskëta 10 copë. ose kumbulla të thata - 10 copë;
• 00 – mish i zier (viçi, pulë ose lepur) – 250 g, sallatë e freskët lakër e bardhë dhe karrota, për ëmbëlsirë - një portokall ose një mollë;
• 00 – 50 g djathë të fortë të kripur, mollë ose portokall;
• 00 – qumësht i thartë, kos ose një gotë kefir.

Duke ndjekur këtë dietë për dy javë, jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin dhe do të pastroni trupin tuaj nga toksinat, por do të shpëtoni edhe nga dy kilogramët e tepërt. 0

Pas pushimeve ose pushimeve, mund t'ju duhet të humbni disa kilogramë. Kjo është e mundur nëse i njihni ligjet e humbjes së peshës, të cilat do t'ju lejojnë të arrini qëllimin tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, pa u lodhur me dieta dhe pafund. ushtrime fizike. Megjithatë, do t'ju duhet të bëni disa ndryshime në dietën tuaj dhe stilin e jetesës: porcionet zvogëlohen dhe aktiviteti rritet. Në të njëjtën kohë, duhet të kujdeseni që kilogramët e fshehtë të mos kthehen në të ardhmen e afërt pas humbjes së peshës.

Si të humbisni 2 kilogramë në një ditë

Ju duhet të kuptoni se humbja e peshës me një humbje peshe të tillë urgjente nuk do të vijë nga indi dhjamor. Mund të humbni disa kilogramë në ditë, por efekti do të arrihet për shkak të humbjes së lëngjeve dhe pastrimit të zorrëve. Detyra e dikujt që humb peshë është të krijojë kushte në mënyrë që trupi të largojë lëngun e tepërt.
Për të humbur 2 kg në 1 ditë, rekomandohet të pini një laksativ të kripur në mbrëmje dhe të përmbaheni nga ngrënia për të gjithë ditën tjetër. Ju nuk mund të hani asgjë (madje edhe fruta dhe perime), por mund të pini sasi të pakufizuar ujë pa gaz ose ujë me një sasi të vogël mjalti dhe lëng limoni. Kjo do të stimulojë djersitjen dhe urinimin, gjë që do të çojë në kullimin e kripërave të natriumit.

Për të përmirësuar proceset metabolike në trup dhe për të lehtësuar agjërimin, rekomandojmë shëtitjet në mëngjes dhe në mbrëmje.

Mos harroni të merrni me vete një shishe ujë! Në mbrëmje mund të hani një sallatë perimesh, të kalitur vaj vegjetal ose disa lugë gjizë me pak yndyrë.
Duhet të dini se nutricionistët nuk rekomandojnë humbje të papritur të peshës - ky është stres për trupin dhe për më tepër, kilogramët e humbur së shpejti mund t'ju kthehen.

Si të humbni 2 kg në pak ditë

Humbja e peshës në 4-5 ditë është më humane në lidhje me shëndetin tuaj. Para së gjithash, kjo mund të arrihet duke korrigjuar dietën, përbërjen e saj cilësore dhe sasiore. Duke respektuar rregullat e mëposhtme, ju mund ta ndjeni rezultatin shumë shpejt:

• Eliminoni kripën nga dieta juaj! Mban lëngje dhe shkakton ënjtje.
• Pini ujë! Rekomandohet deri në 2 litra në ditë. Pini një gotë ujë para ngrënies - do të hani më pak.
• Eliminoni produktet gjysëm të gatshme! Baza e dietës është perimet, frutat, mishi pa yndyrë, gjiza me pak yndyrë, karbohidratet bazë.
• Hani ushqime të shëndetshme: piqni, piqni në skarë, avulloni.
• Shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte!
• Hani vakte të vogla, por shpesh. Rostiçeri me fruta.
• Shikoni numrin e kalorive që konsumoni! Në mënyrë optimale 1100 – 1200 njësi.
• Rritni intensitetin e aktivitetit tuaj fizik. Vrapimi, noti dhe çiklizmi me një ritëm të shpejtë do të jenë të dobishme.

Si të humbni 2 kg në javë

Të gjitha këto këshilla janë gjithashtu të rëndësishme për ata që planifikojnë të humbin disa kilogramë në një javë. Në këtë rast, mund të shtoni ditë në një dietë të rreptë, si kefiri i kastravecit ose mollës. Por mos e teproni, pasi shëndeti dhe gjendja e qëndrueshme mendore nuk janë më pak të rëndësishme sesa beli dhe ijet e hollë.
Nuk duhet të peshoni vazhdimisht se pesha e trupit ndryshon ndjeshëm gjatë gjithë ditës.

Si të humbni 2 kg në një muaj

Humbja e 2 kg shtesë në një muaj, në parim, nuk është e vështirë. Por për këtë ju duhet të keni një vullnet të caktuar në mënyrë që të ndiqni rregullat e mëposhtme për një kohë të gjatë:

• Planifikimi i trajnimit. Ju mund të zgjidhni programe me një kombinim të ekuilibruar të stërvitjes kardiologjike dhe forcës. Ushtroni të paktën 3 herë në javë.
• Vizitoni saunën.
• Merrni vaktin tuaj të fundit 3 orë para gjumit.
• Qëndroni në rutinën tuaj të përditshme, flini mjaftueshëm. Kaloritë digjen edhe kur flini.
• Përkëdhel veten me ushqime të shijshme por të shëndetshme.

Mundohuni të shmangni dietat ekstreme dhe t'i përmbaheni programeve që do t'ju lejojnë të humbni peshë pa probleme dhe pa cenuar shëndetin tuaj.

Si të humbni peshë shpejt - për shembull, të hiqni qafe 2 kg në një javë? Duket se detyra jonë është thjeshtuar: 2 nuk është 5 ose 10, sigurisht që mund të humbim peshë lehtë dhe thjesht. Në fakt, "thjeshtësia" e humbjes së peshës së tepërt është mashtruese - ne ende duhet të kujdesemi për veten dhe të fillojmë të hamë siç duhet nëse duam të ruajmë rezultatet për muaj dhe vite.

Imagjinoni: duhet të humbim dy kilogramë që të bëhemi më të hollë dhe të përshtatemi me xhinse të vjetra ose një fustan. Çfarë do të bëjmë? Shumica do të fillojnë t'i ndalojnë vetes gjithçka: jo vetëm ëmbëlsirat, por edhe ushqimet me karbohidrate, mishin dhe produktet e qumështit. Disa do të kalojnë në agjërim dhe vetëm pak do të zgjedhin të provuarin dhe të vërtetën metodë efektive– kalimi në një dietë të ekuilibruar.

Pse e përkeqësojmë qëllimisht mirëqenien tonë nëse ka diçka para nesh? mënyrë efektive, e cila do të na ndihmojë pa pasoja negative? Fakti është se në mendjen e njeriut konceptet e "obezitetit" dhe "ushqimit" janë të lidhura aq ngushtë sa humbja e peshës dhe ushqimi - i shpeshtë dhe i ekuilibruar - duken thjesht koncepte të papajtueshme.

Por për të hequr qafe çakëllin e peshës së tepërt, nuk ka nevojë për kufizime. Ju duhet vetëm:

Hiqni dorë nga produktet joprofitabile dhe doni ato fitimprurëse. Të parat përfshijnë ëmbëlsirat, produktet e bëra nga mielli i bardhë i rafinuar, mishi yndyror (derri, qengji), produktet gjysëm të gatshme, mishi i tymosur, sheqeri dhe pijet - sode dhe alkool i fortë. Ushqim i shëndetshëm– këto janë pjatat e para, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti, perime, fruta, drithëra, bishtajore. Mund të hani edhe makarona të bëra nga gruri i fortë, megjithëse vazhdimisht na thuhet se kjo vetëm kontribuon në shtimin e tepërt të peshës. Gjithçka është e mundur në moderim.

Numëroni kaloritë. Humbja e 2 kg në javë është e mundur, por vetëm nëse hani siç duhet. Ushqimi i duhur nënkupton kontrollin e përmbajtjes kalorike të asaj që hani. Kështu që ju duhet të kujdeseni për veten tuaj - për të mirën tuaj dhe harmoninë tuaj.

Shmangni kufizimet. Të gjitha ndalimet kanë një efekt të dëmshëm në figurën tonë. Ne kemi thënë tashmë më shumë se një herë se një dietë e varfër perceptohet nga trupi ynë si një sulm. Ne vetë bëhemi armiq të trupit tonë. Si rezultat, stresi i përjetuar shprehet në kilogramë të grumbulluar, humbja e peshës ndalon - mënyra e kursimit të energjisë së konsumuar është aktivizuar. Kjo do të thotë, ne shpenzojmë më pak kalori, edhe kur ulemi në bukë dhe ujë.

Jini më pak nervoz. Nëse duam të kuptojmë se si të humbasim 2 kg pa mbajtur dietë, imagjinoni që çdo krizë nervore përfundon detyrimisht në ngrënie të tepërt. Kjo është e vërtetë: shumica prej nesh luftojnë problemet me ndihmën e një antidepresivi universal - çokollata, biskota, ëmbëlsira. Gjeni mënyra të tjera për të rivendosur paqen tuaj mendore ose të ndaloni veten të mërziteni dhe të shqetësoheni për gjërat e vogla.

Pini më shumë. A e dini se uji është një tjetër ndihmës për të hequr qafe kilogramët e tepërt? Trupit i mungon lëngu rrit rezervat e yndyrës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, pini gjithnjë e më shpesh - nga 1,5 deri në 2 litra në ditë.

Si të humbni peshë shpejt dhe të humbni 2 kg në një javë: gabimet tona

Kur mësojmë se mund të hani shijshëm dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë, duam të kontrollojmë nëse metoda është kaq e mirë. Ne besojmë pa kushte në përfitimet e frutave, perimeve, burimeve të fibrave dhe ushqimeve që djegin yndyrë dhe fillojmë t'i hamë ato - kryesisht. Ose hamë në mënyrë selektive dhe pak, sepse i besojmë më shumë përvojës sonë të hidhur. Por rezultati është i kundërt. Çfarë duhet bërë dhe pse ndodhi kjo?

Më duhet të ha më pak

Ky mendim është një nga më të zakonshmet. Por reduktimi i dietës është një gjë, por të kesh një figurë të hollë dhe të qëndrosh i shëndetshëm është një gjë tjetër. Nëse konsumoni më pak se 600 kcal në ditë, trupi juaj herët a vonë do të rebelohet kundër pronarit të tij të pakujdesshëm. Dhe ai do të ketë të drejtë - një rënie e tillë e marrjes së kalorive çon në rraskapitje.

Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, na duhen fruta dhe perime.

Pra, kuptuam se ato përmbajnë karbohidrate komplekse që ndihmojnë zorrët tona të punojnë siç duhet dhe filluam të hamë vetëm fruta në sasi të pakufizuar. Ky është një nga gabimet kryesore, pasi për të humbur peshë nuk duhen vetëm ushqime bimore, por edhe mish, peshk dhe produkte qumështi. Një dietë monotone çon në një ngadalësim të metabolizmit tashmë të ngadaltë.

Të hash më rrallë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Nuk është e vërtetë. Rezultatet më të mëdha mund të arrihen nëse hani pak dhe shpesh për të hequr qafe ndjenjën e vazhdueshme të urisë dhe për të mos mbingarkuar trupin. Opsioni ideal është pesë vakte në ditë. Por mos harroni për ndjenjën e proporcionit - ushqimet e lehta nuk duhet t'ju çojnë përtej marrjes së përditshme të kalorive.

Refuzimi i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate

Nëse duhet të reduktoni konsumin tuaj, atëherë vetëm ushqimet që përmbajnë monosakaride (donuts, ëmbëlsira, ushqime të pjekura të bëra nga miell i bardhë i rafinuar, sheqer). Karbohidratet komplekse, të cilat përfshijnë fibra, duhet të jenë të pranishme në menunë tonë. Duke i refuzuar ato, ne prishim funksionimin e mëlçisë dhe pankreasit. Edhe çokollata nuk është aq e keqe për figurën tonë nëse zgjidhni një bar të hidhur me një përmbajtje kokrra kakao prej 70% dhe e hani ëmbëlsirën para orës 16:00.

Nuk kërkohet aktivitet fizik

Ky është një gabim tjetër. Duke zgjedhur pasivitetin fizik, ne kontribuojmë në akumulimin gradual të peshës së tepërt. Aktiviteti është një parakusht për humbje efektive në peshë. Por duhet të jetë e moderuar. Sportet optimale janë ato që nuk kërkojnë ngarkesa të tepërta të forcës nga ju - not, vallëzim, joga. Edhe shëtitjet intensive mund të jenë një hap tjetër drejt një jete të shëndetshme.

Ngrënia pas gjashtë është e keqe

Le të biem dakord njëherë e përgjithmonë: e vetmja gjë e dëmshme është të mos hani një darkë të plotë. Nuk rekomandohet të hani vetëm disa orë para gjumit - kjo ngadalëson proceset e tretjes së ushqimit, çon në dispepsi, ndjenjën e rëndimit dhe akumulimin e kalorive të papërpunuara. Por pas orës 18:00 mund dhe duhet të hani siç duhet. Për shembull, shijoni peshkun e zier me perime. Asgjë e lartë në kalori - vetëm pjata të lehta dhe të shëndetshme.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Si të humbisni 2 kilogramë në javë? Rezulton se nuk është aq e vështirë sa mendojmë. Thjesht duhet të kujdeseni për veten, të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, të lëvizni më shumë, të mendoni më shumë për gjërat e mira. Në fund të fundit, janë qëndrimet pozitive që na ndihmojnë të arrijmë objektivin dhe të mos humbasim rezultatin, por vetëm ta konsolidojmë atë.

Dhe mos harroni: ushqimi i duhur është diçka që duhet të na qëndrojë gjatë gjithë jetës. Kjo nuk është një dietë nga e cila mund të hidhesh dhe më pas të fillosh ta torturosh veten me kufizime me energji të përtërirë. Një dietë e ekuilibruar është mbrojtja juaj e besueshme kundër peshës së tepërt. Nëse nuk më besoni, përpiquni ta harroni - yndyra do të kthehet në vendin e saj brenda disa ditësh.

Mos harroni për marrjen e përditshme të kalorive

Nëse ne për një kohë të gjatë Nëse nuk keni ngrënë siç duhet dhe ndiheni sikur nuk mund të kujdeseni për veten, një ditar ushqimor do t'ju ndihmojë. Mos e mashtroni veten - shkruani vetëm të vërtetën në faqet e saj. Nëse norma juaj është 1050 kcal në ditë, mos e tejkaloni atë. Më pak është e mundur, por më shumë nuk është e mundur!

Mos blini ushqime dhe salca të përpunuara

Nëse të parët janë zëvendësues të dëmshëm, atëherë të dytët fillimisht na privojnë mundësinë për të ndier shijen e pjatës së përgatitur dhe më pas kthehen në kilogramë të rinj.

Hani vetëm në tryezë

Përpara televizorit, ne nuk e vërejmë se si hamë gjithnjë e më shumë - jemi të zënë program i ri ose një film interesant. Kthejeni çdo vakt në një ritual, hani ngadalë në mënyrë që trupi të ketë kohë të ndjejë se ngopja ka ardhur në të vërtetë.

Hani mëngjes dhe darkë

Kjo nuk diskutohet: duhet t'i japim trupit energji nga jashtë si në fillim të ditës ashtu edhe në mbrëmje, kur, siç na duket, gjithçka shkon në "depon e yndyrës". Ju madje mund të transferoni më shumë kalori për vaktin e fundit - por jo më shumë se 650 kcal për gratë dhe 950 për burrat.

Hani shpesh

Mos vuani nga uria ose privoni veten nga ushqimi për një kohë të gjatë - kjo do të ketë efektin e kundërt. Si rezultat, ju vetëm do të shtoni peshë, jo do ta humbni atë. Pushimi më i gjatë midis ushqimeve është koha e kaluar për të fjetur plus 2 orë.

Mos harroni për motivimin

Si të humbni shpejt dy kg në javë? Detyra juaj nuk është vetëm të kaloni në ushqimin e duhur, por edhe të përgatiteni për një rezultat pozitiv. Imagjinoni figurën e ëndrrave tuaja, thuajini vetes që patjetër do të vishni një fustan të ri, do të hyni në një jetë të hollë pa keqardhje. Hiqni dorë nga varësia juaj ndaj ushqimeve me kalori të lartë dhe të padëshiruara - mos lejoni që ajo t'ju kontrollojë dhe të ndryshojë fatin tuaj.

Edhe një herë për rrezikun e kufizimeve

Problemi i mono-dietës është një nga më urgjent. Na duket se nëse hamë një produkt pa u kufizuar në konsumimin e tij, mund të humbim peshë, veçanërisht nëse zgjedhim një djegës dhjami. Çfarë mund të çojë në të vërtetë një ushqim i tillë?

Imagjinoni që ju është kërkuar të hani vetëm çokollatë për një javë. Ju e hani atë dhe në fakt humbisni ato kilogramë shtesë - të paktën ju mendoni kështu. Në fakt, muskujt dhe uji humbasin, por trupi nuk përjeton kohë më të mira– ai nuk merr substanca të rëndësishme për funksionimin normal dhe detyrohet të kursejë energji, duke parashikuar më të keqen. Rezultati nuk është vetëm kthimi i asaj që humbi në shtatë ditë në vëllim të dyfishtë, por edhe diabeti mellitus 2 lloje.

Vetëm kefir, mollë apo tranguj? Ne ofrojmë shumëllojshmëri, jo rraskapitje. Kufizimet dhe ngrënia e një produkti do të thotë t'i mohoni vetes makro- dhe mikroelementet, vitaminat dhe mineralet. Kur ne bëjmë një dietë të rreptë, kalciumi lahet nga trupi - një tjetër pasojë negative e metodave të rrezikshme.

Përfundimi është ky: humbja e disa kilogramëve në një javë nuk është aq e vështirë sa mendojmë. Por kërkon që ne të kemi vullnet dhe dëshirë për të ndryshuar veten. Filloni duke hequr qafe zakonet e këqija të të ngrënit, lini pas një mënyrë jetese pasive, e cila mund të karakterizohet nga vërejtja e famshme e heroit të një prej karikaturave sovjetike: "Nëse hani, mund të flini". Zgjidhni punë aktive në vend të apatisë, një dietë e duhur në vend të snacking në arrati, ushqim i lehtë dhe i shëndetshëm në vend të ushqimit të shpejtë, i skuqur, i ëmbël dhe i yndyrshëm. Vetëm në këtë rast do të fillojë humbja graduale dhe me të vërtetë efektive e peshës, dhe mund të mbështeteni në ruajtjen e vëllimeve të reja për shumë vite.

Pra, le të përsërisim edhe një herë rregullat bazë që duhet të mbani mend nëse doni të bëheni më të hollë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj:

Ngrënia e tepërt dhe stresi i tepërt në organe traktit gastrointestinal janë të përjashtuar. Ushqimi duhet të jetë i lehtë, i shijshëm dhe i shëndetshëm.

Ju duhet të hani disa herë në ditë në pjesë të vogla.

Kërkesa ditore për ujë është 1,5-2 litra.

Dëshironi një figurë të tonifikuar? Jini aktiv.

Mos harroni për vetëkontrollin dhe motivimin e duhur.

Ejani tek ne - ne do t'ju tregojmë se si të humbni dy kilogramë në një javë dhe të humbni peshë pa probleme shëndetësore. Mos u mashtroni me metoda të rrezikshme - zgjidhni metoda që janë testuar nga koha dhe qindra njerëz të kënaqur që arritën të ndryshojnë veten pa e tradhtuar veten. Ne do të llogarisim marrjen tuaj ditore të kalorive, do t'ju japim këshilla të vlefshme dhe do t'ju mësojmë se si të kombinoni produkte të shëndetshme dhe ne do t'ju shoqërojmë në rrugën tuaj për në jetë e re. Lejoni vetes të ndjeni harmoninë e shpirtit dhe trupit.

Numri i burimeve të përdorura në këtë artikull: . Ju do të gjeni një listë të tyre në fund të faqes.

Humbja e 2 kg në 2 javë nuk është një detyrë e lehtë dhe kërkon punë dhe durim. Norma është të humbni rreth 0,5 kg në javë, kështu që 2 kg në 2 javë (ose 1 kg në javë) është një objektiv mjaft ambicioz. Ju do të duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të ushtroni rregullisht për të humbur 2 kg në 2 javë.

Hapat

Ushtrimi për humbje peshe

Ushtroni në mëngjes. Nëse zakonisht ushtroheni pasdite ose në mbrëmje, merrni parasysh të bëni ushtrime në orët e mëngjesit.

Bëni stërvitje intensive në interval (IIT). Stërvitje të tilla janë shumë të njohura në ditët e sotme (dhe për arsye të mirë!). Studimet kanë treguar se ato ndihmojnë në djegien e më shumë yndyrave dhe mbajnë një metabolizëm të rritur shumë më mirë sesa ushtrimet e rregullta.

Filloni të bëni stërvitje për forcë. Ditë alternative kur bëni trajnime IIT dhe forcë. Mbani në mend se kërkon pak kohë për të ndërtuar muskuj. Megjithatë, trajnimi i rregullt i forcës i kombinuar me ushqyerjen e duhur do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve brenda 4-12 javësh, gjë që do të rrisë edhe metabolizmin tuaj.

Përfshini ushtrimet kardio në stërvitjen tuaj. Përveç trajnimit IIT dhe forcës, përfshini disa ushtrime kardio në orarin tuaj. Këto lloj ushtrimesh gjithashtu nxisin humbjen e peshës.

Dietat që stimulojnë humbjen e peshës

1. Zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive me 1250. 0,5 kg është afërsisht 3500 kalori, pra 2,5 kg është 17500 kalori. Bazuar në dy javë, ju duhet të reduktoni marrjen e kalorive me 1250 çdo ditë.

   Hani një mëngjes të mirë në mëngjes. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, veçanërisht kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

   Mundohuni të kufizoni marrjen e karbohidrateve. Mund të jetë mjaft e lehtë për të humbur 2 kg në 2 javë, dhe disa dieta e bëjnë më të lehtë. Por është konsumimi i kufizuar i karbohidrateve ai që do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët pak më shpejt.

   • Karbohidratet gjenden në shumë ushqime. Megjithatë, kufizimi i marrjes suaj të disa llojeve të karbohidrateve mund t'ju ndihmojë të humbni ato 2 kilogramë shumë më shpejt sesa thjesht të hani një dietë me kalori të ulët.
   • Karbohidratet gjenden në ushqimet e mëposhtme: produktet e qumështit, drithërat, perimet me niseshte, bishtajoret dhe frutat.
   • Në vend që të hani bukë, oriz dhe makarona, provoni t'i zëvendësoni me perime jeshile (brokoli, spinaq, lulelakra, selino dhe piper). Ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale që janë thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

2. Hani proteina dhe perime në çdo vakt. Ashtu si mëngjesi, vaktet e pasura me proteina të kombinuara me perime me pak kalori do t'ju ndihmojnë të arrini humbje peshe më shpejt sesa thjesht një dietë me kalori të ulët.

   Zëvendësoni ato të përpunuara produkte ushqimore më ushqyese të papërpunuara. Kufizimi ose eliminimi i plotë i konsumit të ushqimeve të përpunuara për të paktën dy javët e ardhshme do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj pa vështirësi.

• Para se të filloni të humbni peshë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Mjeku do t'ju tregojë nëse qëllimi juaj është i justifikuar.
• Dy javë është koha ideale për të humbur 2 kg. Megjithatë, nuk mjafton të humbasësh pak më shumë. Nëse dëshironi të humbni 4 kg ose më shumë, duhet t'i jepni vetes më shumë kohë.

Informacion mbi artikullin

Ky artikull është bashkëautor nga Michele Dolan. Michelle Dolan është një trajnere personale e certifikuar nga BCRPA me bazë në British Columbia. Ajo ka punuar si trajnere personale dhe instruktore fitnesi që nga viti 2002.

Kategoritë:

Ky është një ndryshim në dietën tuaj të zakonshme dhe madje edhe në stilin e jetesës. Por në fushën e luftimit të peshës së tepërt, nuk mund të bëni pa ndryshime. Në fund të fundit, bukuria, siç thonë ata, "kërkon sakrificë". Nëse dëshironi të hiqni qafe disa kilogramë, atëherë ky artikull do t'ju ndihmojë të zgjidhni më të përshtatshmen për veten tuaj. opsion i përshtatshëm program dietik dhe të arrijë formën e dëshiruar.

Dihet se humbja e ngadaltë e peshës ka një efekt të dobishëm në trup, nuk shkakton stres dhe parandalon shfaqjen e strijave dhe zonave të varura në lëkurë. Kjo është arsyeja pse nutricionistët e konsiderojnë humbjen e peshës me 2-3 kilogramë në javë si më të arsyeshmen nga pikëpamja fiziologjike. Në fund të fundit, një shkallë e tillë e humbjes së peshës ju lejon të arrini qëllimin tuaj me saktësi të lartë, pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe pa fituar sërish kilogramë shtesë.

Përparësitë kryesore janë:

• balancuar nga parimet të ushqyerit e shëndetshëm menu;
• programi është krijuar si për femra ashtu edhe për meshkuj;
• dieta nuk kërkon marrjen e preparateve shtesë të vitaminave dhe mund të ndiqet për një kohë të gjatë derisa të arrihet rezultati i dëshiruar;
• nuk ka ndjenjë të vazhdueshme të urisë;
• ka një ndjenjë lehtësie në zorrët;
• Tolerohet mirë dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione. Sigurisht, duhet të konsultoheni me mjekun nëse vuani nga ndonjë sëmundje kronike ose akute e mëlçisë, veshkave ose traktit gastrointestinal;
• Përmbajtja kalorike ditore e dietës nuk është më shumë se 1200 kalori, gjë që e bën të lehtë humbjen deri në treqind gramë në ditë.

Dieta "2 kg në javë": menu

Përdorni opsionet e mëposhtme të vakteve ditore si shabllon për të krijuar një dietë të personalizuar bazuar në zakonet tuaja personale të të ngrënit. Dhe për qartësi, mund të përdorni tabelën e mëposhtme të përmbajtjes kalorike të ushqimeve për 100 gram.

Mëngjesi

• 200 gram qull hikërror + një të zier vezë pule+ sallatë me karrota + mollë jeshile;
• bollgur (200 gram), i zier në ujë me shtimin e një luge mjaltë, fruta të thata ose manaferra + një gotë qumësht të cilësisë së lartë;
• omëletë e zier në avull me dy vezë + sallatë me karrota + portokall;
• dy bukë thekre me mish viçi të zier + 100 gram bizele jeshile + grejpfrut;
• mollë e pjekur me kanellë dhe mjaltë + një gotë kefir ose kos + vezë e zier.

Dreka

• viçi i ri i zier (120 gram) + lulelakra e zier (200 gram) + çaj bimor pa sheqer;
• sufle lepuri (150 gram) + sallatë perime të freskëta(200 gram) + një gotë lëng domate;
• pilaf me perime dhe gjoks pule(200 gram) + sallatë me lakër, karrota, tranguj, e kalitur me vaj vegjetal, limon dhe barishte + një gotë lëng;
• Supë me lulelakër me kërpudha (200 gram) + dy domate të freskëta+ bukë me drithëra të plota;
• lakër të zier me qepë dhe karrota (150 gram) + peshk i zier(150 gram) + një gotë kefir.

Darkat

• bishtaja të ziera (100 gram) + fileto peshku i pjekur me perime (200 gram) + zarzavate;
• sallatë me perime të freskëta dhe fileto salmon të marinuar (250 gram) + një gotë lëng domate;
• perime të ziera me kërpudha (250 gram) + tranguj dhe domate të freskëta;
• koteleta hikërror të zier me avull + sallatë me perime të freskëta;
• tavë me djathë dhe lulelakër (200 gram) + leshterik (100 gram).

Kur planifikoni dietën tuaj, kushtojini vëmendje ushqimeve që duhet të jenë të paktën dy herë në ditë. Ky vakt ju ndihmon të qëndroni të ngopur dhe të shmangni ngrënien e tepërt. Opsionet ideale për një meze të lehtë janë:

• çdo frut dhe manaferra (përveç bananeve dhe rrushit, ato duhet të konsumohen jo më shumë se dy herë në javë). Mundohuni të hani vetëm ushqime të freskëta. Prej tyre do të merrni vitaminat, mineralet, fibrat dhe fibrat dietike të nevojshme për trupin;
• produktet e qumështit të fermentuar. Rostiçeri shumë i shëndetshëm tavë me gjizë, cheesecakes, kos ose kefir. Këto ushqime janë të pasura me proteina dhe kalcium;
• arra dhe fara. Ato përmbajnë shumë yndyrna të shëndetshme, proteina dhe substanca të tjera të rëndësishme për funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut. Megjithatë, mos u hutoni. Norma ditore nuk duhet të kalojë 50 gram;
• perime të freskëta;
• perime ose fruta.

Dieta "Humbni 2 kg në një javë" - kastravec

Në këtë program diete për humbje peshe, përbërësit kryesorë ushqyes janë të freskët, të cilët kanë një efekt të dobishëm në trup:

• normalizon funksionin e zorrëve, largon toksinat dhe lufton kapsllëkun kronik;
• janë profilaktike kundër sëmundjeve të enëve të gjakut, zemrës, mëlçisë dhe veshkave;
• parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve të tiroides etj.

Vlen të theksohet se kastravecat janë perime me shumë pak kalori, të cilat janë 95% ujë dhe për këtë arsye kanë një efekt të dobishëm në humbjen e peshës. Ata duhet të hahen të paktën dy kilogramë në ditë - ky është rregulli i parë i dietës me kastravec. Gjatë ditës, çdo zarzavate lejohet në sasi të pakufizuar, çaj jeshil pa sheqer dhe një domate të kuqe. Por do të duhet të refuzoni kategorikisht produktet e mëposhtme:

• kafe;
• kripë;
• sheqer;
• patate;
• miell dhe të ëmbël.

Një menu e përafërt ditore për metodën e humbjes së peshës me kastravec duket kështu:

• mëngjes: çaj jeshil, dhe gjysmë ore më vonë një sallatë me tranguj të freskët dhe barishte me vaj ulliri dhe limon + bukë e thekur me drithëra të plota;
• drekë: sallatë me kastravec (si për mëngjes) + 200 gram mish lepuri të zier pa kripë, por me çdo erëz për shije;
• rostiçeri pasdite: sallatë me kastravec + një vezë të zier + bukë të thekur me drithëra;
• darkë: sallatë me tranguj të freskët, një domate, një piper zile, i kalitur me limon, kopër dhe majdanoz + bukë.

Lejohet të shtoni në menu perime të ziera ose të ziera dhe të zëvendësoni lepurin me gjelin pa dhjamë, rosë, pulë, peshk ose viç.

Dieta "Humbni 2 kg në një javë" - e thjeshtë

Ky program për humbje peshe është i përsosur për ata njerëz që nuk mund të përgatisin gjithmonë ushqimin e tyre për shkak të mungesës së kohës, punës, etj. Ju mund të "uleni" në këtë dietë për një kohë të gjatë (deri në dy muaj) dhe të humbni deri në dy. tre kilogramë çdo javë pa u ndjerë të uritur. Gjithçka që duhet të bëni është t'i përmbaheni dietës së mëposhtme ditore:

• mëngjes: çdo frut që ju pëlqen, me përjashtim të bananes dhe rrushit në sasi deri në 500 gram;
• drekë: zierje e çdo perimesh përveç patateve + 150 gram mish pa dhjamë të zier;
• darkë: perime të ziera ose të ziera.

Dieta "Minus 2 kg në tre ditë" - me vullnet të fortë

Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt dhe jeni gati të provoni një program diete të rreptë, përdorni opsionin e mëposhtëm të dietës ditore për tre ditë:

• mëngjes: 150 gram djathë i fortë me pak yndyrë + lëng i shtrydhur fllad + çaj bimor pa sheqer me limon;
• dreka: dyqind gramë lulelakër + çaj me një lugë mjaltë;
• rostiçeri pasdite: një portokalli mesatare, mandarinë ose kivi;
• darkë: kefir me pak yndyrë (një gotë e gjysmë).

Mos harroni se çdo dietë që kufizon rëndë kaloritë dhe shumëllojshmërinë mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Prandaj, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për të shmangur pasoja të rënda.

Dieta "1.2 kg në javë" - ditë agjërimi

Një ditë agjërimi është një lloj " shkop", me ndihmën e së cilës mund ta ktheni figurën tuaj në normalitet pa përpjekje herkuliane. Dihet se në vetëm një ditë "shkarkimi" mund të shpëtoni nga 1–2 kilogramë peshë të tepërt. Vlen të theksohet se Përdorimi i rregullt i kësaj metode të humbjes së peshës rekomandohet nga nutricionistët kryesorë në botë, gjëja kryesore është të mos kaloni ditë agjërimi më shumë se 1-2 herë në javë.

Lista e "" më efektive dhe më të njohura përfshin sa vijon.

1. Kastravec. Siç u përmend më lart, kastravecat praktikisht përbëhen vetëm nga uji, gjë që i bën ata të shkëlqyer për pastrim dhe rinovim. Sasia e perimeve të ngrëna në ditë nuk duhet të kalojë një kilogram e gjysmë. Shpërndani kastravecat në 5-6 doza në intervale të rregullta dhe përpiquni të kaloni gjithë ditën në shtëpi. Kjo është e rëndësishme sepse përmbajtja kalorike e 1,5 kg kastraveca zakonisht nuk i kalon treqind kalori dhe ka mundësi që të ndiheni shumë të plogësht. Gjatë ditës ju lejohet të pini ujë, çaj bimor, dhe në rast urie të fortë - një vezë pule të zier.
2. Kefir. Ky produkt qumështi i fermentuar ka një efekt të butë laksativ në zorrët, rikthen mikroflora normale dhe ngop trupin me proteinat e nevojshme. Për të "shkarkuar" në kefir, blini paraprakisht një litër e gjysmë kefir 1% dhe ndajeni atë në gjashtë doza. Përafërsisht çdo tre orë. Përveç produkteve të qumështit të fermentuar, lejohen uji dhe çajrat bimor pa ëmbëlsues.
3. Hikërror. Kjo drithëra është një produkt shumë i shëndetshëm dhe ushqyes, një karbohidrat i ngadalshëm që ju jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Menuja ditore përfshin qull hikërror të zier në çdo sasi + çaj jeshil ose ujë.
4. Apple. Këto fruta kanë veti të larta antioksiduese, largojnë lëngjet dhe toksinat e tepërta nga trupi dhe i ngopin me vitamina dhe fibra. Menuja ditore është një kilogram e gjysmë mollë të freskëta+ pastër ujë i qetë, por mund të hani edhe një të pjekur. Nutricionistët rekomandojnë gjatë dita e agjerimit përdorni formulën e mëposhtme të marrjes së ushqimit:

• nëse jeni të uritur, hani një mollë:
• nëse nuk doni një mollë, do të thotë që nuk jeni të uritur.

Dietat "2 kg në javë": komente

Duke gjykuar nga vlerësimet e lëna nga ata që kanë provuar metodat e mësipërme të humbjes së peshës në faqe të ndryshme tematike në internet, të heqësh qafe dy kilogramë në javë nuk është e vështirë dhe mjaft realiste. Sidoqoftë, ia vlen të merret parasysh këtu karakteristikat individuale trupin tuaj dhe preferencat personale. Dhe, sigurisht, para se të shkoni në dietë, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Dhe nëse gjatë ditë diete gjithashtu filloni të praktikoni aktivitet fizik, kilogramët do të largohen me shpejtësi të dyfishtë + muskujt dhe lëkura do të shtrëngohen.

Duke iu përmbajtur këshillat e mëposhtme, ju mund të hiqni qafe 1-2 kilogramë në shtatë ditë pa programe të veçanta ushqimore.

1. Kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh në mëngjes çdo ditë për të gjitha grupet e muskujve.
2. Mbani një regjim të pirjes (të paktën 2 litra në ditë).
3. Hani vakte të vogla (5-6 herë në ditë).
4. Eliminoni alkoolin, ëmbëlsirat, miellin dhe ushqimet e skuqura.
5. Hani më shumë perime dhe fruta të freskëta.
6. Mos e teproni. Sigurohuni që porcioni të mos kalojë 250-300 gram.
7. Drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe mbani një qëndrim pozitiv.