Pse ushqimet e vogla janë të dëmshme? Snacks në një dietë të shëndetshme

Rostiçeri është ajo pjesë e ushqimit të ngrënë nga një person që vjen në momentin e dëshirës për të ngrënë ndërmjet vakteve kryesore (mëngjes, drekë, darkë). Për të vrarë disi ndjenjën e urisë, fillojmë të hamë një rostiçeri të thatë me ushqimet e “gabuara”, pa menduar për pasojat shëndetësore dhe si rrjedhojë pa humbje peshe. Por mos e humbni shpresën, sepse ekziston një opsion - rostiçeri e shëndetshme për ushqyerjen e duhur .

Si të konsumoni siç duhet ushqimet e shëndetshme, cilat ushqime të shijshme dhe të shëndetshme mund të jenë dhe si të humbni peshë siç duhet? Përgjigjet për të gjitha këto pyetje mund të gjenden në këtë artikull. Kur një person është në dietë (duke humbur peshë, pas sëmundjes, pas operacionit), atij duhet t'i sigurohet vetëm produkte ushqimore të shëndetshme vetëm pjesërisht. Këto pjesë mund të jenë nga 4 deri në 7 brenda 24 orëve.Gjatë një vakti të tillë, trupi nuk përjeton ndjenjën e urisë së vazhdueshme, stomaku është plot dhe yndyrat nuk kanë kohë të depozitohen. Gjëja kryesore këtu është të dini se çfarë ushqimesh të shëndetshme duhet të hani dhe në cilën orë të ditës, domethënë, ta bëni këtë meze të lehtë në mënyrë korrekte dhe të dobishme për humbje peshe dhe shëndet. Në rastin kur një person që dëshiron të humbasë peshë, përveç vakteve kryesore, ka edhe një rostiçeri të shëndetshme dhe të shëndetshme, atëherë ka mundësi të bëhet më i hollë dhe më i shëndetshëm pa pasoja. Vaktet e shpeshta me ushqim të shëndetshëm dhe të duhur gjatë gjithë ditës përmirësojnë qarkullimin e gjakut, nivelet e glukozës dhe kolesterolit kthehen në normale dhe metabolizmi stabilizohet.

Shumica e njerëzve fillojnë të mendojnë për snacking kur stomaku i tyre bërtet për ushqim. Por ndodh edhe që të mbingarkoheni në punë dhe thjesht të harroni ushqimin. Për ushqime të tilla të duhura për të humbur peshë në punë, duhet të keni orarin tuaj specifik, ta varni në desktop ose të ruani të gjitha të dhënat në vegël tuaj. Kjo dhe zgjedhja e duhur, dhe një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Mëngjesi i dytë dhe rostiçeri i pasdites mund të konsiderohen disa nga ushqimet e shëndetshme.

Ne ju paraqesim një skemë që përdoret nga më shumë se 65% e atyre që humbin peshë me ndihmën e ushqimeve të duhura:

• 6:20 – 8:50 – mëngjesi i parë;
• 10:50 – mëngjes dytësor (rostiçeri);
• 12:30 – 13:40 – drekë;
• 15:00 – 17:10 – çaj pasdite (rostiçeri);
• 18:40 – 19:10 – darkë;
• 21:30 – darka e dytë (jo më vonë se 2-3 orë para gjumit).

Nëse i përmbaheni një ushqimi të tillë të duhur, do të vini re se ushqimet e ngrëna do të ndryshojnë ndjeshëm në vëllim nga tre vaktet normale në ditë (2-3 herë më pak). Kur ky regjim i duhur i ushqimit të futet në brazdë të duhur, shëndeti juaj do të jetë më i mirë, pesha juaj do të jetë më e vogël, humori juaj do të jetë më i mirë, zorrët tuaja do të funksionojnë si orë, dhe humbja e peshës do të jetë vetëm e dobishme. Gjëja kryesore me një ushqim të tillë është t'i përmbaheni rreptësisht orarit dhe të mos jeni dembel!

Rregullat kryesore dhe themelore - përfshirja e ushqimeve të shëndetshme me proteina shtazore në ushqim, ëmbëlsirat në formën e frutave, mjaltit, sheqerit, çokollatës mund të përfshihen në një dietë të shëndetshme vetëm në mëngjes në doza të vogla, pas orës 12:00 - në mënyrë rigoroze. e ndaluar!

Mëngjesi dytësor

Shumë shkencëtarë kanë vërtetuar prej kohësh se sa më i dendur të jetë mëngjesi, aq shëndet më të mirë dhe procesi i humbjes së peshës tek njerëzit. Në fund të fundit, ushqimet e freskëta të konsumuara në mëngjes kanë tendencë të përthithen shumë më shpejt sesa vaktet e drekës dhe të mbrëmjes. Prandaj, shumë rekomandojnë, si për ruajtjen e shëndetit, ashtu edhe për humbjen e peshës, një mëngjes të përzemërt dhe me shumë kalori të bërë vetëm nga produkte natyrale.

Pas një rostiçeri të tillë, në 80% të rasteve, dëshira për të ngrënë zhduket për 4-5 orë. Dhe ky është tashmë një plus i madh për funksionin e stomakut dhe zorrëve, i cili do të kontribuojë në humbjen e peshës. Kur afrohet koha e mëngjesit dytësor, hartohet një listë ushqimesh, e cila do të varet drejtpërdrejt nga sasia e ngrënë në mëngjesin kryesor.

Ju lutemi vini re: Nëse mëngjesi ishte i bollshëm, atëherë mëngjesi dytësor mund të përbëhet vetëm nga disa fruta dhe kos i lehtë. Nëse mëngjesi ishte i lehtë, atëherë mund të hani gjizë me përmbajtje yndyre 2-3%, omëletë, vezë të ziera dhe qull natyral.

Kur shtrohet pyetja se çfarë mund të hani për një mëngjes dytësor me ushqimin e duhur, recetat e mëposhtme nga produkte natyrale dhe të shijshme për humbje peshe mund të bëhen ndihmës besnikë:

• Mollë të pjekura në furrë. Brenda këtyre frutave mund të vendosni pak gjizë me pak yndyrë dhe sipër të hidhni mjaltë (5-10 ml). Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë!
• Kos i lehtë, pa sheqer (mundësisht i bërë vetë) + dardhë, kivi ose manaferra në sasinë 120-170 gram. Këto produkte janë të rimbushur me vitamina dhe minerale.
• Arra shqeme, kajsi të thata, 100 gram.
• Dashamirët e çajit jeshil mund të krijojnë një filxhan (200-240 ml) dhe të hanë rreth 30 gram çokollatë të zezë. Edhe e shijshme edhe e shëndetshme!
• Puding me gjizë, sipër 10-15 ml mjaltë.

Snacks me ushqimin e duhur (pp)

Ekzistojnë disa variacione të pp:

• Sallatë me domate dhe djathë feta (40-60 gram);
• Sallatë me tranguj, domate, speca, qepë, vaj ulliri (produktet duhet të jenë vetëm të freskëta dhe të lara);
• Kefir me kalori të ulët (100 gram), bukë me origjinë natyrore;
• Vodka dietike e copëtuar, zarzavate dhe kefir. Përziejeni dhe konsumoni (rreth 280 gram);
• Sallatë me domate dhe fasule e veshur me vaj luledielli të bërë në shtëpi.

Kur bëhet fjalë për darkën e dytë, e cila duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.

Ju mund të përdorni opsionet e mëposhtme të ushqimit për të ngrënë meze dhe për të humbur peshë:

• Kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë në madhësinë e një gote;
• Kos shtëpiak pa sheqer;
• Një vezë e zier me një copë të vogël bukë thekre (këto produkte kanë kaloritë më të ulëta);
• Në mbrëmje mund të darkoni edhe me një omëletë me 1-2 vezë, pa qumësht, sheqer, yndyrë (produktet duhet të jenë vetëm të freskëta dhe natyrale).

Ushqime të shpejta

Jo çdo person mund të marrë kohë për të përgatitur një drekë apo darkë të shëndetshme. Ju duhet të hani në arrati. Ju duhet të hani një meze të lehtë të shpejtë, duke investuar në një kohë minimale.

Është e rëndësishme të dini! Ushqimet e ushqimit të shpejtë janë rreptësisht të ndaluara! Kjo është e dëmshme si për shëndetin ashtu edhe për figurën!

Ju mund të hani një meze të lehtë me produktet e mëposhtme: një copë të vogël bukë thekre, të mbushur me disa zarzavate dhe mish pule ose viçi të zier. E gjithë kjo mund të hollohet me një gotë kefir 1%, ose kos të bërë në shtëpi me pak yndyrë. Një meze e lehtë e tillë e shëndetshme është 100% sukses!

Nëse po flasim për punë, atëherë ka shembuj të ngrënies së ushqimeve të mëposhtme që nxisin humbjen e peshës:

• Banane, kivi, pjeshkë, dardha, mollë - të shëndetshme, të shijshme, të përshtatshme!
• Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë e lehtë, kos për të pirë.
• Kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata, banane të thata, hurma, arra - pak nga të gjitha produktet.
• Bare me shtimin e drithërave, drithërave, frutave të thata. Sasia e tyre duhet të jetë e kufizuar (1 në ditë), pasi përveç vetive të dobishme ka edhe konservues.
• Dashamirët e çajit jeshil mund të krijojnë një filxhan (200-240 ml) dhe të hanë rreth 30 gram çokollatë të zezë. Është e shijshme, e shëndetshme dhe një ide e shkëlqyer për humbje peshe!

Rregullat e snakut

Për ushqimet me ushqimin e duhur, duhet t'i përmbaheni disa rregullave të dobishme që do t'i ndihmojnë të gjithë të jenë në formë të shkëlqyer, të humbin peshë siç duhet, duke mbetur të shëndetshëm, të gëzuar dhe gjithmonë në humor:

• Në asnjë rrethanë nuk duhet të hani shpejt, të mbyteni ose të nxitoni! Kjo do të çojë në dispepsi, dhimbje barku, gastrit, ulçera dhe probleme të tjera gastrointestinale;
• Nuk duhet të hani ushqim gjatë lëvizjes në shtëpi, në rrugë, në punë ose gjatë ecjes. Në këtë mënyrë, ushqimi tretet më shpejt dhe pas 30-40 minutash trupi do të dëshirojë të hajë përsëri, gjë që gjithashtu do të sjellë probleme si me shëndetin ashtu edhe me figurën;
• Rregullat e higjienës janë shumë të rëndësishme! Para çdo përdorimi të ushqimit, duhet t'i lani duart me sapun dhe t'i thani mirë. Nëse nuk është e mundur të lani duart, atëherë duhet të keni gjithmonë në dorë peceta të lagura;
• Kur një person punon në kompjuter për një kohë të gjatë, atëherë gjatë një rostiçeri duhet të lini punën për një kohë, të filloni të hani, pastaj të vazhdoni të punoni pas 10-15 minutash;
• Në mënyrë që ushqimi të përthithet më mirë dhe dëshira për të ngrënë më pak, duhet të pini 200 ml ujë 10-15 minuta para një meze të lehtë.

Për ta përmbledhur, mund të shohim se ushqimi dhe ushqimi i shëndetshëm është zgjidhja e duhur për ata që duan të humbin peshë dhe të monitorojnë shëndetin e tyre.

Ju nuk duhet ta harroni këtë, veçanërisht nëse jeni mbipeshë (në fund të fundit, humbja e peshës është një nga pjesët kryesore të dietave dhe ushqimeve). Aktivitetet sportive, fitnesi, së bashku me ushqimet e shëndetshme janë çelësi i suksesit mbi peshën e tepërt!

Gjatë ditës, një person në mënyrë periodike ndjen dëshirën për të ngrënë meze të lehtë. Veçanërisht shpesh ndodh gjatë studimit ose punës, kur truri punon intensivisht dhe kërkon ushqim shtesë. Dieta gjithashtu krijon një nevojë. Ekspertët këshillojnë që të mos vuani nga uria dhe të ushtroheni ushqime të shëndetshme në një dietë të shëndetshme.

Shumica e njerëzve hanë meze të lehtë duke injoruar parimet. Ushqimi i shpejtë në lëvizje ju lejon të kënaqni urinë, por më vonë do të reflektohet në kilogramë të tepërt në anët dhe stomakun e fashionistes. Shëndeti i vajzës gjithashtu mund të vuajë. Njerëzit që nuk ndjekin parimet e të ushqyerit të duhur shpesh vuajnë nga sëmundje traktit gastrointestinal. Ndërsa ndiqni një dietë, nuk keni nevojë të hiqni dorë nga ushqimet e lehta, por përparësi duhet t'i jepet ushqimeve të shëndetshme. Për cilat rregulla duhet të ndiqen gjatë humbjes së peshës, për ushqimet që ju lejojnë të hiqni qafe urinë dhe të humbni peshë, si dhe opsione të ndryshme snacks që mund të përdoren në shkollë ose në punë, do të flasim më tej.

Nëse një vajzë dëshiron të humbasë peshë, nuk ka nevojë të heqë dorë nga ushqimet dietike për të humbur peshë. Kjo qasje ju lejon të mbani peshën tuaj normale. Ekspertët këshillojnë të hani mollë, perime, mjedra dhe kajsi të thata si meze të lehtë. Megjithatë, produktet e qumështit të fermentuar konsiderohen më të shëndetshmet.

Nëse një vajzë dëshiron të hajë ushqimet e duhura për të humbur peshë në punë, ajo duhet të hajë ushqime të lejuara. Ngrënia e ushqimeve me pak kalori nuk ju lejon të fitoni peshë të tepërt, por ndihmon në ngopjen e trupit tuaj me energji dhe ruajtjen e funksionimit të tij gjatë gjithë ditës. Është e rëndësishme të mos tejkalohet sasia e lejuar e ushqimit. Madhësia e shërbimit duhet të korrespondojë rreptësisht me normën.

Ekspertët kanë identifikuar një listë të tërë të ushqimeve të shëndetshme dhe të shijshme që mund të hahen gjatë një diete. Menuja për një rostiçeri gjatë humbjes së peshës mund të përfshijë:

• kos (pa sheqer dhe aditivë);
• peshku;
• sallata;
• bishtajore;
• bajame;
• vezë;
• drithëra të plota;
• frutat;
• djathrave;
• fëstëkë;
• krunde;
• fruta të thata;
• zog;
• perime.

Kur zhvilloni një dietë ditore për humbje peshe në përputhje me parimet, ia vlen të merret parasysh përmbajtja kalorike e çdo vakti. Treguesit e lejuar duhet të respektohen rreptësisht. Mund të përdorni një meny shembull nëse keni vështirësi ta krijoni vetë. Truri i njeriut merr sinjalin e ngopjes vetëm pas 20 minutash. Nëse një vajzë ha me qetësi gjatë një rostiçeri, ndjenja e ngopjes do të shfaqet më shpejt.

Çfarë duhet të hani si meze të lehtë?

Pasi kanë vendosur të heqin qafe kilogramët e tepërt, shumica e vajzave përballen me pyetjen: çfarë mund të hanë nëse hanë siç duhet? Ushqim i shendetshem mjaft të. Duke planifikuar siç duhet dietën tuaj, një fashioniste mund ta bëjë atë sa më të larmishme dhe të shijshme. Vlen të zgjidhni recetat që i përshtaten nevojave dhe preferencave të vajzës. Nëse ushqimi zgjidhet si duhet, fashionistja do të normalizojë nivelin e sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiejë uri. Ushqimet e shëndetshme (SN) për humbje peshe janë mjaft të thjeshta për t'u përgatitur.

Për drekë ose një meze të lehtë në mbrëmje, mund t'i jepni përparësi pjatave të mëposhtme të përgatitura sipas recetave të thjeshta:

• Smoothie jeshile. Për të përgatitur një pjatë për humbje peshe, do t'ju duhet të përzieni hirrë, spinaq, vaj bajamesh, qumësht kokosi, banane dhe akull në blender. Nuk ka nevojë të kryeni ndonjë veprim shtesë. Kur të përfundojë procedura, pija është gati për t'u pirë.
• Gjizë me fruta. Duke ngrënë një pjatë të tillë, një vajzë do të marrë një rritje të fortë të proteinave me përmbajtje minimale yndyre. Pjata është e dobishme për aktivitet fizik intensiv.
• Pancakes paleo. Për t'i përgatitur ato duhet të merrni 2 vezë dhe një banane. Përzierja për humbje peshe duhet të skuqet, duke përdorur një sasi të madhe vaji. Stendat e produktit një alternativë e shkëlqyer petulla standarde, të cilat përmbajnë shumë kalori.
• Gjel deti i zier i gatuar me avokado dhe humus. Ushqime te Shendetshme do t'i sigurojë vajzës energji për disa orë dhe do të ngopë trupin sasia e kërkuar ketri.
• Vezët. Për të siguruar një drekë të shëndetshme, mjafton t'i zieni fort. Përgatitja e pjatës nuk kërkon shumë kohë.

Duke zbatuar një nga ushqimet e lartpërmendura rostiçeri, një vajzë do të jetë në gjendje jo vetëm të hajë një vakt të shijshëm dhe të kënaqshëm, por edhe të ngop trupin e saj. substancave të dobishme.

Ushqime të shëndetshme me ushqimin e duhur

Sot, ekspertët kanë identifikuar një listë të produkteve që janë më të dobishme për të humbur peshë. Ato nuk përfshijnë ushqime me kalori të lartë. Ushqimet e shëndetshme mund të jenë një shtesë e shkëlqyer. Nëse një vajzë dëshiron të humbasë peshë, ajo duhet t'i japë përparësi ushqimeve me të sasi e madhe kalorive.

Për darkë, rostiçeri pasdite ose mëngjes, ju lejohet të hani ushqime nga lista e mëposhtme:

• . Jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve. Kos natyral ose gjizë. Ushqimi siguron një minimum të kalorive, por ka një efekt pozitiv në tretje dhe i siguron trupit sasinë e nevojshme të proteinave.
• Frutat ose smoothies ndihmojnë në ngopjen e trupit me vitamina dhe për të mbajtur figurën e modës në formë të mirë.
• Sallatat dhe zarzavatet kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e urisë.
• Peshku dhe pula janë burime të yndyrave dhe proteinave të shëndetshme.

Nëse një vajzë në një dietë për humbje peshe dëshiron vërtet të hajë, është më mirë t'i jepni përparësi një rostiçeri proteinike. Është më mirë të minimizoni numrin e pjatave me karbohidrate në menu. Ngrënia e farave të kungullit ose bajameve mund të kënaqë urinë tuaj. Këto produkte nuk kërkojnë gatim dhe ju lejojnë të ngopni trupin me substanca të dobishme. Si një meze të lehtë pasdite, mund të hani djathë rikota ose mocarela. Këto ushqime janë të pasura me kalcium dhe mund të zëvendësojnë një shake të tërë proteinash. Për një meze të lehtë, mund të përgatisni gjellë me gjeldeti ose pulë. Ata do të forcojnë muskujt e fashionistas.

Për vajzat që detyrohen të hanë meze në punë, ekspertët këshillojnë të hanë ushqime të pasura me... Për humbje peshe, është mirë të hani karota ose selino të freskëta.

E rëndësishme! Mënyra më e përshtatshme për të ngrënë në punë është me fruta të thata ose arra. Ata e ngopin trupin me shumë energji. Për të kënaqur urinë që lind në mbrëmje, mjafton të hani një grusht të vogël.

Produktet e qumështit të fermentuar janë një ndihmës i shkëlqyeshëm për punonjësit e zyrës në humbjen e peshës. Si meze të lehtë, mund të pini një gotë kos ose kefir. Ata do të ngopin trupin më mirë se një simite ose një çokollatë dhe nuk do të ndikojnë në figurë. Duke i dhënë përparësi vetëm ushqimeve, bazuar në konceptet e ushqimit të duhur, një fashioniste do të çlirojë veten nga ndjenja e urisë dhe nuk do të fitojë kilogramë të tepërt.

Ushqimet e shëndetshme do ta ngopin trupin me sasinë e nevojshme substanca të ndryshme, e cila do të ketë një efekt pozitiv në shëndet dhe pamjen fashionistet. Duke vëzhguar rregulla të thjeshta, vajza i afrohet figurës së saj të dëshiruar.

Zakoni për të përtypur diçka gjatë gjithë kohës (madje edhe vonë në mbrëmje, madje edhe në drekë) mund të mohojë të gjitha planet tuaja të guximshme për humbje peshe, dhe nëse nuk mësoni të kontrolloni impulset tuaja për të ngrënë diçka ndërmjet vakteve kryesore, atëherë dietën tuaj do të shkojë poshtë. Filloni ta luftoni këtë zakon dhe mos u shmangni nga qëllimi juaj deri në fund të hidhur. Më poshtë janë 10 mënyra për të luftuar kundër ushqimit të vazhdueshëm, të cilat janë mjaft të afta për t'ju çliruar nga kjo fatkeqësi.

Metoda # 1: Mbani ushqime të shëndetshme në dorë

Duhet të keni vetëm në dorë Ushqim i shendetshem, e cila do të shkëpusë nga dëshira për të hapur frigoriferin dhe për të ngrënë diçka më të dëmshme dhe më të rëndë. Për shembull, kjo mund të jetë kërcell selino ose perime të tjera, të prera në feta. Ata do të kënaqin një uri të lehtë dhe do t'ju çlirojnë përkohësisht nga mendimet për ushqimin.

Metoda # 2: Merrni parasysh periudhat kohore

Caktoni oraret e snackeve. Le të themi, le të jetë një rregull i vështirë: mos hani kurrë mes mëngjesit dhe drekës. Gjithashtu, mos ia lejoni vetes të hani asgjë pas një kohe të caktuar, qoftë edhe në sasi minimale, por lejoni vetes të pini ujë.

Metoda # 3: Shikoni marrjen tuaj të proteinave

Zgjidhni ushqime që janë të pasura me proteina dhe mos u kënaqni me krikerat ose granola. Është më mirë t'i jepni përparësi fetave të djathit me speca të freskët të ëmbël. Së pari, produkte proteinike Ata do t'ju japin një ndjenjë më të gjatë ngopjeje dhe së dyti, nuk do të provokojnë një rritje të menjëhershme të niveleve të insulinës. Sa më shumë proteina të konsumoni, aq më rrallë do të përfundoni duke ngrënë rostiçeri.

Metoda # 4: Shmangni copat e mëdha

Nëse jeni të vendosur të luftoni zakon i keq Nëse vazhdimisht hani ushqime, ndajini ushqimet në copa të vogla. Pritini kastravecat në feta transparente dhe mollët në feta të holla. Sa më të vogla të jenë copat, aq më gjatë përtypni. Sa më gjatë të përtypni, aq më shpejt truri juaj merr sinjalin se jeni ngopur.

Metoda numër 5: vendosni vetes detyra dhe kushte

Mësohuni me faktin se çdo proces snacking duhet të fitohet. Dëshironi një banane që ju shikon ftues nga rafti i kuzhinës? Lejoni vetes një trajtim të tillë vetëm pas një shëtitje gjysmë ore. Nuk i reziston dot kavanozit me kos në frigorifer? Pra, pedaloni biçikletën tuaj për 10 minuta. Asnjë veprim - asnjë trajtim. Me kalimin e kohës, dëshira për të ngrënë diçka do të bëhet më pak obsesive, veçanërisht nëse e dini se fillimisht do të duhet pak punë.

Metoda # 6: Shmangni kaloritë e zbrazëta

Zëvendësoni kaloritë boshe në vaktet tuaja kryesore me ushqime më ushqyese. Në vend të sallatës, për shembull, hani bishtajore dhe në vend të patateve zgjidhni tofu. Karbohidratet e konsumuara shpejt kthehen në sheqer, që do të thotë se do t'ju bëjnë të keni uri shumë më shpejt se ushqim proteinik. Dhe nëse nuk ndiheni të uritur, atëherë dëshira për të ngrënë meze nuk do të bëhet e dhimbshme dhe obsesive.

Metoda # 7: Jepini zakonit tuaj një kontekst negativ

Sa herë që ndjeni një dëshirë të pakontrollueshme për të ngrënë meze të lehtë, mendoni për njerëzit ose kafshët e uritur. Ky model mendor funksionon mirë edhe gjatë ngrënies. Në vend që t'i dorëzoheni një zakoni, jepini një konotacion negativ për të zvogëluar ndikimin e tij. Kur kupton se ke mundësinë të ushqehesh normalisht, ndryshe nga njerëzit e tjerë, më pak me fat, dëshira e pakontrollueshme për të ngrënë meze bëhet menjëherë e menaxhueshme.

Metoda numër 8: mashtroni trurin dhe stomakun

Lani dhëmbët menjëherë pas mbarimit të darkës dhe më pas përdorni shpëlarës goje. Duke ditur që procedurat e higjienës në mbrëmje tashmë janë bërë, nuk ka gjasa të dëshironi të hani përsëri.

Metoda #9: Zgjidhni pjesë të vogla të ushqimit

Nëse dëshironi një meze të lehtë në mesditë, hani një copë të vogël, p.sh. gjalp kikiriku pa sheqer të shtuar. Shija e vajit është e këndshme dhe do të jeni të kënaqur për një kohë të gjatë. E shijoni ngadalë në gjuhë dhe më pas e pini me një gotë ujë.

Metoda # 10: Provoni akullin e grimcuar

Përtypni dhe shtypni lehtë copat e akullit, duke rrotulluar copat e akullit në gojë, duke imituar thithjen e ushqimit. Pra, ju mund të mashtroni përsëri trurin dhe stomakun tuaj, veçanërisht para gjumit, kur një udhëtim në frigorifer duket veçanërisht tërheqës. Kjo është një metodë mjaft e ashpër për t'u marrë me snacking, por funksionon, dhe për këtë arsye mund të përpiqeni t'i drejtoheni.

Si në çdo biznes, gjëja kryesore është të mos shkoni në ekstreme. Dhe me ushtrime fizike ato do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj për të humbur peshë dhe për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.

Njerëzit që po humbasin peshë shpesh pyesin veten: A keni vërtet nevojë për ushqime kur jeni duke humbur peshë? Po. Duhet patjetër. Ushqimet e shëndetshme gjatë gjithë ditës do t'ju pengojnë të hani tepër gjatë drekës dhe darkës, dhe gjithashtu do të eliminojnë dëshirat për ushqime të dëmshme gjatë ditës dhe udhëtimet në frigorifer gjatë natës.

Snacket janë përgjithësisht të nevojshme për të siguruar që trupi të mos ruajë yndyrë për përdorim në të ardhmen. Një vakt i vogël ndërmjet vakteve i jep trupit një sinjal që do ta marrë rregullisht lëndë ushqyese gjatë gjithë ditës, kështu që nuk ka nevojë të ruani asgjë.

Ushqimi i ushqimit ndihmon në mbajtjen nën kontroll të oreksit dhe shmangien e teprimit gjatë vaktit kryesor. Një rostiçeri e duhur nuk e mbingarkon stomakun dhe siguron një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë.

Ata që humbin peshë duhet vetëm të mësojnë të bëjnë dallimin e qartë midis ushqimeve që mund të përdoren si ushqime të lehta dhe atyre që duhet të harrohen të paktën për një kohë.

• Një rostiçeri është një vakt jo i plotë, kështu që nuk duhet ta shndërroni atë në një vakt me shumë pjata. Ata zakonisht hanë vetëm një gjë. Norma për një meze të lehtë është një ose dy grushte, jo më shumë!
• Lejohen dy meze të lehta gjatë ditës: në orën 12:00 (si mëngjes i dytë) dhe në orën 17:00 (si rostiçeri pasdite). Snacks pas darkës ndonjëherë janë të mundshme, edhe pse është më mirë të mos kënaqeni me to nëse keni vështirësi për të mbajtur formën ideale.
• Kur hani ushqim në zyrë ose në një studim, është më mirë të mos e bëni atë në vendin tuaj të punës, përndryshe rrezikoni të hani më shumë se sa ju lejon rostiçeri.

• Nëse, pas një drekë mjaft të përzemërt, papritmas filloni të ndiheni të uritur, mos e besoni këtë ndjenjë, është e rreme. Truri ynë shpesh ngatërron urinë dhe etjen. Kjo do të thotë se është koha për një gotë ujë ose çaj me limon. Do të hani drekë më vonë.
• Nëse keni pirë vetëm një filxhan çaj ose kafe për mëngjes, lëreni mëngjesin e dytë (në orën 11-12) të jetë më me kalori: vezë të ziera, disa djathë ose një copë tavë me gjizë.
• Pas një mëngjesi të bollshëm, hani një meze të lehtë vetëm 3-4 orë më vonë. Dhe nëse rostiçeri i pasdites është shndërruar në një vakt themelor (pjatë e nxehtë, sallatë dhe ëmbëlsirë), atëherë për darkë pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, sikur të ndërroni darkën me rostiçeri.
• Nuk mund të hani drekë me diçka të yndyrshme dhe ëmbëlsira - kjo ngadalëson përthithjen dhe ndjenja e urisë ndihet brenda një ore.
• Në mënyrë që një sasi e vogël e kefirit të japë ngopje, duhet ta pini jo me një gllënjkë, por ngadalë, një lugë në një kohë.
• Smoothies dhe lëngjet e frutave nuk rekomandohen si meze të lehtë, sepse ato rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe ju bëjnë të ndiheni të uritur.
• Është më mirë të derdhni ujë të valë mbi frutat e thata paraprakisht në mënyrë që ato të jenë të ngopur me lagështi. Hani jo më shumë se pesë copë!
• Frutat e ëmbëlsuara nuk janë aspak fruta të thata, por shumë të larta në kalori dhe të ëmbla, ndaj mendoni vetë.

• Produktet e qumështit të fermentuar janë të mira për një rostiçeri pasdite, pasi kalciumi absorbohet më mirë në mbrëmje.
• “Në arrati” mund të hani një meze të lehtë me kos, një bar drithërash ose një banane.
• Kështu që kur fitoni para, të mos humbisni më të mirat kohë të favorshme për një meze të lehtë, vendosni vetes një kujtesë në telefonin tuaj.
• Hani një rostiçeri të lehtë në fund të ditës së punës, atëherë kur të mbërrini në shtëpi nuk do të hidheni në ushqim, duke eliminuar ngrënien e tepërt.
• Për njerëzit me sëmundje kronike, ushqimet e lehta janë jetike, pasi doza të vogla të ushqimit reduktojnë ngarkesën në organet dhe sistemet e trupit.
• Ushqimet duhet të planifikohen paraprakisht në mënyrë që të mos nxitoni për të rrëmbyer diçka të dëmshme për figurën dhe shëndetin tuaj.
• Dhe mos gjeni një justifikim për veten tuaj se nuk mund të jetoni. Ekziston gjithmonë një arsye për një dëshirë të tillë të ekzagjeruar për ëmbëlsirat: ose është stresi ose probleme psikologjike, ose hormonet dhe shenjat e vallëzimit. Vetëm se askush nuk çmendet për ëmbëlsirat.

Ushqimet e duhura për të humbur peshë

Nga lista e mëposhtme, zgjidhni një opsion për mëngjesin e dytë dhe një për çajin e pasdites. Këshillohet që gjatë ditës të hani ushqime të ndryshme. Zgjedhjet e mëposhtme të produkteve do të ishin një rostiçeri e shkëlqyer:

• Produkte me, pra, fruta: mollë, portokall, mandarina, kivi. Bananet janë të mira për sportistët dhe gratë shtatzëna, ato ju ngopin vërtet, por nuk janë të përshtatshme për të gjithë ata që humbin peshë, ndaj bëni kujdes me bananet.

• Arrat, kajsitë e thata dhe rrushi i thatë kënaqin në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë, thjesht duhet të monitoroni rreptësisht sasinë - jo më shumë se një grusht në të njëjtën kohë.
• Kos natyral i bërë në shtëpi pa ndonjë aditiv me shije - një gotë ose shishe e vogël do të jetë e dobishme.
• Havjar kungulli ose panxhari me bukë diete.
• Sallatat me domate, tranguj, lakër, karrota, panxhar, speca të ëmbël dhe barishte.
• Bukë thekre me një copë djathë me pak yndyrë ose gjizë.
• Një gotë kefir.
• Qumësht dhe pelte frutash e bërë në shtëpi, një shishe e së cilës mund të ruhet në frigoriferin e zyrës.

• Suluguni, mocarela, tofu.
• Gjizë e bërë në shtëpi. Ju mund të bëni vetë një gjizë të përhapur në disa minuta duke grimcuar barishte dhe perime në gjizë dhe duke e përhapur atë në një copë bukë me drithëra të plota.
• Misër i zier.
• Mollë të pjekura në shtëpi.
• Sanduiç me ton dhe marule.
• 2-3 vezë në javë, të ziera deri në 5 minuta.
• Sanduiçi i duhur: një fetë bukë me krunde, një copë e hollë viçi të zier (ose të pjekur), marule dhe degë barishte.

• Pastilë frutash.
• Biskota dietike të bëra në shtëpi.
• dhe një bar proteinash nga një dyqan sportiv.
• Çaj i sapokrijuar.
• Kakao.
• Manaferrat në sezon.
• Pelte natyrale me fruta (ose kokrra të kuqe) është një rostiçeri ose mëngjes i shkëlqyer me kalori të ulët (receta për pelte bazë është më poshtë).
• 50 gram ushqim proteinik - një copë peshk i kuq i pjekur ose fileto pule. Kjo është gjithashtu e përshtatshme si një meze të lehtë gjatë natës. Ju gjithashtu mund të pini një gotë biokefir, kos ose kefir. Por kjo është vetëm si mjeti i fundit, nëse në një moment nuk mund të bëni pa ushqim natën - për shembull, në rrugë.

Ushqime të ndaluara

Ushqimet e pashëndetshme i japin trupit vetëm yndyrë, sheqer dhe kalori boshe, por nuk sigurojnë ndjenjën e ngopjes dhe pas gjysmë ore njeriu arrin tek biskota, simite ose karamele tjetër.

Për ata që monitorojnë shëndetin dhe figurën e tyre dhe po përpiqen të humbin peshë, ushqimet e mëposhtme janë kundërindikuar:
• arra të kripura, snacks, kripura të kripura, patate të skuqura, krisur;

• sodë;
• Patate të skuqura;
• biskota, simite, byrekë;
• ëmbëlsirat, çokollata, pasta dhe ëmbëlsira;
• petë të menjëhershme dhe gjithçka që gatuhet në një filxhan;
• sanduiçe të bëra nga bukë e bardhë dhe salcice;
• Bare granola dhe granola të prodhuara në mënyrë industriale janë të larta në sheqer, kalori dhe aditivë.
  Në vend të kësaj, bëni përzierjet tuaja të mueslit dhe bëni shufra energjie shtëpiake (përfshirë recetën).

Receta për ushqimet e duhura

Pelte me kokrra të kuqe

• 1 lugë gjelle. l. xhelatinë ose agar-agar
• 1 gotë ujë të ftohtë të zier
• 2 gota komposto (shurup ose lëng)
• manaferrat dhe frutat

Derdhni xhelatinën me ujë për një orë, pasi të fryhet, ngroheni në pikën e vlimit dhe hiqeni menjëherë nga zjarri. Hidhni menjëherë komposto (shurup ose lëng), shtoni manaferrat ose copat e frutave.

Përziejini mirë, hidheni në kallëpe dhe vendoseni në frigorifer. Një ëmbëlsirë e shkëlqyer është gati.

Bare muesli me energji të ulët kalori

• 400 g
• 2 banane
• 150 g thekon kokosi
• 300 g
• 100 g arra ose fara të copëtuara
• barishte dhe erëza për shije

Hurmat zhyten për 2 orë në ujë, pastaj së bashku me bananet shtypen në blender derisa të jenë të lëmuara. Shtoni thekon kokosi drithërat dhe arra ose fara. Përzierja që rezulton shtrihet në një fletë pjekjeje në një shtresë deri në një centimetër e gjysmë të trashë.

Fleta e pjekjes vendoset në furrë të nxehur në 180 gradë për vetëm 10 minuta derisa sipërfaqja të marrë ngjyrë kafe të artë. Torta pritet në segmente direkt në tepsi, pasi të ftohet plotësisht, shufrat vendosen në të ftohtë për 20 minuta.

Fillimisht mund t'i derdhni me çokollatë të zezë të shkrirë. Një bar i tillë, i mbështjellë me fletë metalike ose film ushqimor, do të jetë një rostiçeri e shkëlqyer në punë.

Një person që është serioz për shëndetin e tij duhet të mësojë të dallojë një rostiçeri të shëndetshme për trupin nga një kënaqësi mekanike e nevojës për të përtypur diçka të shijshme.

Në rastin e parë, ne në fakt e kënaqim urinë, duke i siguruar trupit gjithçka që i nevojitet, në të dytën, udhëhiqemi nga dëshirat e çastit për ushqim dhe shmangim përgjegjësinë për shëndetin tonë.

Snack për trupin tuaj!