Скворцова Елена Владимировна

Ульяновск 2012

Введение

За 10 лет обучения в организме школьника происходят значительные морфо-функциональные изменения, психофизиологические преобразования, на основе которых развиваются и совершенствуются двигательные способности. Особое значение для их развития приобретают занятия физической культурой, на которых одновременно осваиваются новые движения и совершенствуются двигательные качества. Эти процессы между собой неразрывно связаны и зависят от возрастных особенностей, веса, роста, массы скелетных мышц, кардио-распираторной системы дыхания и кровообращения и других органов и систем организма школьников.

Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной деятельности учащихся. Повышение уровня общей физической подготовленности замедляет развитие утомления и делает работу школьников более продуктивной.

Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества: сила, быстрота, гибкость, ловкость, выносливость.

Учителя физического воспитания должны не только обучать учащихся двигательным действиям, но и целенаправленно систематически совершенствовать двигательные качества. С этой целью в уроки включают специальные упражнения для развития силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости.

Школьный возраст – самый благоприятный период для развития двигательных качеств. Правда, естественный прирост результатов на различных ступенях обучения в школе имеет свои особенности. Развитие быстроты у школьников выражено не так ярко, как силы, и заканчивается раньше. Хотя двигательные качества выделяют как самостоятельные понятия, следует все же иметь в виду, что проявляются они не сами по себе, а в конкретной деятельности (Ломейко В.Ф., 1980).

Одна из важнейших задач – обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил. Единый процесс спортивной тренировки составляют четыре органически взаимосвязанные части: физическая, спортивно-техническая, тактическая и психологическая. Физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности.

Одним из важнейших физических качеств спортсмена является быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в современной системе физического воспитания.

Легкая атлетика объединяет естественные, самые распространенные и жизненно важные упражнения – ходьба, бег, прыжки и метания, поэтому является одним из наиболее массовых видов спорта.

Большую значимость легкой атлетики в системе физического воспитания определяет, прежде всего, оздоровительное значение этого вида спорта. Занятия легкой атлетикой проводятся, как правило, на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения благотворно воздействуют на все группы мышц, укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетических упражнений полностью решается задача гармоничного, разностороннего развития человека. Особенно большое значение имеет легкая атлетика для растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения (Макаров А. Н., 1987).

Цель исследования: Исследование проводится с целью выявления эффективности выбранных средств и методов для развития быстроты у детей среднего школьного возраста (5-7 классы).

Гипотеза исследования: Мы предположили, что применение упражнений с максимальной скоростью, скоростно-силовых упражнений и упражнений комплексного воздействия (игры, эстафеты) будут способствовать развитию быстроты.

Объект исследования: Физическое воспитание на уроках легкой атлетики.

Предмет исследования: Развитие быстроты у детей младшего школьного возраста.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Понятие быстроты

Быстрота – одно из важнейших качеств спортсмена.

Быстрота определяет успех не только в уколе фехтовальщика, в ударе боксера, беге спринтера в движениях баскетболиста и теннисиста. Быстрота необходима и тем спортсменам, для которых это качество не является ведущим. Высокий уровень быстроты позволит им с большей легкостью выполнять менее быстрые движения (Н.Г. Озолин, 1988).

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени (В. П. Филин, 1974).

В.И. Лях (1997), Ю.Д. Железняк (2002) под быстротой понимают возможности человека, обеспечивающих ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Под понятием быстроты определяется способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат (Н.В. Зимкин, 1956).

Быстрота зависит от волевых усилий, от соответствующих функции нервной системы и ее состояния, от сократительных свойств мышц, их силы и эластичности, от подвижности в суставах, от совершенствования спортивной техники. Наибольшая быстрота движений достигается только при отсутствии сопротивления (груза, веса тела) этому движению. Например, предельно быстрое движение можно выполнять только свободной рукой, но если взять в руку копье, то этой быстроты уже не достигнуть. Чем большим будет вес снаряда, тем менее быстрым будет движение. Значительно замедляет быстроту движений, перемещающих спортсмена в беге, прыжках, ходьбе и т.п. вес его тела. Так, например, в положении лежа на спине можно быстрее выпрямить вверх ногу, чем делается это при беге, прыжках и т.д. Иными словами вес тела препятствует осуществлению той быстроты, которую способна обеспечить нервная система (Н.Г. Озолин, 1988).

Быстрота проявляется в следующих формах: скрытый период двигательной реакции, темп движений и их точность во времени, скорость перемещения отдельных звеньев тела в пространстве.

Скорость перемещения в значительной мере определяется подвижностью нервных процессов. Большое значение имеет также сила мышц, их сократительные свойства. Быстрота определяется рядом факторов, ведущее место среди которых принадлежит подвижности нервных процессов, т.е. смене процессов возбуждения и торможения. Чем быстрее происходит замена процесса возбуждения торможением и наоборот, тем выше скорость двигательных действий. В значительной мере эта способность генетически обусловлена, однако путем специальной тренировки можно добиться существенного прироста скорости (Л.Д. Назаренко, 2003).

Уровень и качество скоростных способностей человека определяют разными факторами. В первую очередь назовем нервно–мышечные и центрально-нервные влияния (физиологические) и биомеханические.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д. Однако надо иметь в виду, что скорость в сложно координированных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения двигательным действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. Поэтому при оценке комплексных форм движений эти слагаемые стараются максимально нивелировать или уровнять. Задачи развития скоростных способностей решают в тесной взаимосвязи с задачами развития координационных и скоростных способностей (особенно в младшем и среднем школьном возрасте), а также с задачами развития силовых способностей, скоростной, силовой и координационной выносливости (В.И. Лях, 1997).

Как показали результаты исследований, осуществленные отечественными и зарубежными специалистами, быстрота – это физическое качество, которое весьма трудно поддается развитию. Из всех ее форм проявления наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных актов, хотя она только косвенно характеризует быстроту человека (В.М. Зациорский, 1966).

Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Ж.К. Холодов, 2001).

С физиологической точки зрения быстрота зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; передачи возбуждения в центральную нервную систему; перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирование эфферентного сигнала; проведения последнего от центральной нервной системы к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механической активности (Я.М. Коц, 1986).

С биохимической точки зрения быстрота движения А.Т.Ф. в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез А.Т.Ф. происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробного – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10% (Я.М.Коц).

Несомненно, что на скоростные способности свой отпечаток наложили и личностно-психологические факторы: мотивация, проявление воли, эмоции. Вспомним, хотя бы, как помогают себе участники крупных международных соревновании, чтобы улучшить свои достижения в скорости , длине и высоте прыжка, метании. На разные виды скоростных способностей эти факторы влияют не одинаково – в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей детей, уровня скоростной подготовленности (Ю.В. Верхошанский, 1985).

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных способностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями скоростных показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что рассматриваемые нами двигательные способности существенно зависят от генотипа. По данным исследований простой реакции примерно на 60-80% определяется наследственностью. Средне сильное генетическое влияние испытывают на себе скорость одиночного движения, частота движений, а скорость проявления в целостных двигательных актах (беге) зависит в равной степени от генотипа и среды (40-60%) . Данные науки хорошо подтверждаются практикой. Специалисты считают, что различные показатели скоростных способностей в значительной мере предсказывают моторную одаренность детей уже на первых этапах отбора для занятия спортом (В.И. Лях, 1997).

Быстроту подразделяют на общую и специальную. Общая – способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой. Специальная – способность выполнять с очень большой скоростью соревновательного упражнения, его элементы и части. Специальная быстрота особенно максимальна, чрезвычайно специфична и строго относится лишь к тем движениям, которым обучали занимающихся.

Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, овладение правильной рациональной техникой движений и совершенствование в требуемом направлении деятельности центральной нервной системы.

Г.А. Годик (1966), В.М. Зациорский (1966), осуществив факторный анализ структурной основы быстроты в лабораторном эксперименте, установили, что быстрота не является целостным качеством. Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой. Исходя из этого, авторы рассматривают термин «быстрота движений» как недостаточно конкретный и предлагают новое определение – «скоростные качества».

К одной из разновидностей мышечной силы относят так называемую взрывную силу, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, переместительную силу на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используется градиент силы, т.е. скорость нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы ко времени ее достижения (Я.М. Коц, 1986).
1.2. Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста

Все дети школьного возраста делятся на три возрастные группы: младшие школьники (7-11 лет), подростки (11-15лет), старшие школьники (15-17 лет).

Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического воспитания.

Позвоночный столб – основная часть опорного аппарата туловища ребенка

в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов – грудного и поясничного. Грудной изгиб полностью формируется к концу 7-го года жизни, а поясничный – к 12 годам. К 7 годам «закрываются» дужки позвонков (происходит слияние ядер окостенения левой и правой половины дужек), а в период от 8 до 11лет происходит окостенение эпифизарных хрящевых дисков тел позвонков. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины может вызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Физические упражнения с односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениям или образованию сутулой спины.

Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разными темпами. К началу школьного возраста длина ног у ребенка увеличивается более чем в три раза по сравнению их длиной у новорожденного. Длина рук к 7 годам увеличивается в два раза. Окостенение рук заканчивается раньше, чем ног.

С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ее относительный вес, а также морфологическая структура мышц. К 7-8годам удельный вес мышечной массы увеличивается до 28%. Существенные изменения претерпевает микроструктура мышц: увеличивается число миофибрилл – сократительных элементов мышечных клеток, повышаются их энергетические запасы, снижается количество воды. Становятся более прочными связки, удлиняются сухожилия мышц.

У детей младшего возраста наблюдается интенсивное развитие мелких мышц кисти. Этому способствуют и новые формы движений.

В темпах увеличения роста и веса тела, а также силы отдельных мышечных групп у мальчиков и девочек школьного возраста имеются существенные различия, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями. До 10 лет существенных различий в темпах изменения роста и веса между девочками и мальчиками не наблюдается. С 10 лет длина тела у девочек резко увеличивается , а с 11 лет они заметно обгоняют мальчиков и в весе тела. Резкое увеличение длины тела у мальчиков начинается с 12, а веса – с 13лет. В возрасте от 7 до 12 лет преобладает рост двуглавой мышцы голени (В.П. Филин, 1980).

При этом заметно увеличивается длина сухожилий по сравнению с длиной основной массы мышцы в «брюшке». Интенсивный рост стоп наблюдается у девочек после 7 лет, а мальчиков после 9 лет. С возраста 5-7 лет до 10-11 лет быстро увеличивается длина конечностей. Превышая скорость роста тела. Прирост массы тела отстает от скорости увеличения длины тела.

Мышечные волокна тонкие и слабые, они гораздо менее возбудимы, чем у взрослых . Мышечная масса детей не велика, в 7-8 лет она составляет 27%. В первые годы жизни (до 9-10лет) ребенка тонус мышц – сгибателей превышает тонус разгибателей.

Мышцы конечностей относительно слабее, чем мышцы туловища. Сила мышц мальчиков в младшем школьном возрасте равна силе мышц девочек.

С возраста 6-7лет прирост силы оказывается больше прироста массы тела, и начинает нарастать относительная сила мышц. При этом увеличивается прыгучесть и скоростно-силовые возможности детей.

К моменту рождения все волокна его мышц являются медленными. Однако по ходу онтогенеза происходит развитие быстрых волокон, которое завершается лишь в14-15 лет (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200мл в 7-летнем возрасте до 2000мл в 10-летнем (Ж.К. Холодов, 2001).

Для нервной системы у детей младшего школьного возраста характерна высокая возбудимость и слабость тормозных процессов, что приводит к широкой иррадиации возбуждения по коре и недостаточной координации движений. Особенно важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста отличаются недостаточно развитым ощущением усталости.

При слабости корковых процессов у детей преобладают подкорковые процессы возбуждения. Дети в этом возрасте легко отвлекаются при любых внешних раздражениях. В такой чрезвычайной выраженности ориентировочной реакции (по И.П. Павлову, рефлекса «Что такое?») отражается непроизвольный характер их внимания. Произвольное внимание очень кратковременно: дети 5-7 лет способны сосредотачивать внимание на 15-20 минут.

Схема тела формируется у ребенка к 6 годам, а более сложные пространственные представления – к 9-10 годам, что зависит от развития полушарий мозга и совершенствования сенсомоторных функций.

Высшая нервная деятельность характеризуется медленной выработкой отдельных условных рефлексов и формирования динамических стереотипов, а также особенной трудностью их переделки.

В младшем школьном возрасте уже возникают преобладающие влияния коры на подкорковые процессы, усиливаются процессы внутреннего торможения и произвольного внимания, появляется способность к освоению сложных программ деятельности, формируются характерные индивидуально типологические особенности высшей нервной деятельности ребенка (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001).

В младшем школьном возрасте по мере прогрессивного созревания коры больших полушарий совершенствуются сила, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Развитие процессов коркового торможения создает условия для быстрого и дифференцированного формирования условных связей. Формированию связей в высших отделах Ц.Н.С. способствует интенсивное созревание в этом возрасте внутрикорковых ассоциативных путей, объединяющих различные нервные центры (А.Г. Хрипкова, 1990).

В младшем школьном возрасте дети легко могут овладевать технически сложными формами движений. Объясняется это тем, что в возрасте 7-8 лет высшая нервная система достигает высокой степени развития. К этому времени заканчивается рост и структурная дифференцировка нервных клеток.

Но функциональным показателям нервной системы еще далеко до совершенства. Сила нервных процессов у детей младшего школьного возраста относительно не велика. Резко выражено запредельное торможение при действии сверхсильных или монотонных, длительных раздражителей.

Внутреннее торможение еще неустойчиво. Особенности запаздывающего и дифференцированного торможения необходимо учитывать при обучении детей командам, элементам строя и фигурной маршировке. Преподаватель должен найти оптимальные интервалы между предварительной и исполнительной командами.

7-9-летние дети, обладая способностью вырабатывать сложные дифференцировки, отличаются слабой устойчивостью к воздействию посторонних раздражителей, вызывающих внешнее торможение. У детей инертного или возбудимого типа эта особенность проявляется больше, чем усильных, уравновешенных.

Возбудительные и тормозные процессы в этом возрасте легко иррадиируют, «расплываются» по коре головного мозга. Вот почему выполнение движений отличаются неточностью. Анализ близких по структуре движений затруднен. Новые условные связи образуются быстро, но труднее дифференцируются. При обучении физическим упражнениям лучше использовать целостный метод, облегчая выполнение основного задания системой подводящих и подготовительных упражнений (Н.А. Фомин, В.П.Филин, 1972).

Формирование двигательной функции у детей школьного возраста определяется не только и не столько созреванием опорно-двигательного аппарата, сколько степенью зрелости высших центров регуляции движений. К началу школьного периода нервные центры подкорковой регуляции движений, обеспечивающие преимущественно тонические влияния, составляют по абсолютному объему 94-98% нервных ядер взрослого человека. Корковое представительство двигательного анализатора составляет только 75-85%взрослого человека. Созревание коркового центра двигательного анализатора завершается значительно позже (к 12-13 годам), чем периферического аппарата мышечной чувствительности. Мышечные веретена и рецепторы Гольджи, обеспечивающие восприятие и первичный анализ мышечных движений , достигают морфологической зрелости в первые годы жизни ребенка. Функциональное совершенствование мышечной чувствительности и центрального аппарата регуляции продолжается и на более поздних этапах возрастного развития (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Формируется представление о схеме тела. Приобретается адресная точность передачи моторных команд к различным звеньям тела, а сами команды становятся более тонкими и сложными.

Постепенно совершенствуются координация движений в ходьбе и беге. При ходьбе увеличивается амплитуда движений, угол разворота стоп, что повышает устойчивость тела, стабилизируются пространственные и временные параметры шагов.

В возрасте 7-9 лет деятельность зрительно-двигательной системы начинает полностью контролироваться хорошо выраженными проприоцептивными обратными связями, которые приобретают значение ведущего механизма управления движениями. Механизмы кольцевого рефлекторного регулирования достигает своего совершенствования.

В 7-8 лет при беге хорошо выражена безопорная фаза. Это заметно повышает скорость бега. В возрасте 7-8 лет средняя скорость бега у мальчиков составляет – 4,83 м/с, в 9-10 лет – 5,09 м/с, в 11-12 лет-6.85 м/с (В.К. Бальсевич,2003). Однако опорные реакции еще отличаются от взрослого типа. Они «вялого» типа – характеризуются медленным развитием усилий. Координация движений при ходьбе и беге имеет генетически закрепленный индивидуальный характер.

У детей младшего школьного возраста с ростом скоростно-силовых возможностей повышается высота вертикального прыжка. У мальчиков она на 2-4 см больше, чем у девочек.

К 9-летнему возрасту у детей завершается формирование представления о схеме пространства. Ребенок хорошо ориентируется в пространстве, обладает достаточным глазомером. Однако в 7-9лет еще недостаточно развиты процессы экстраполяции, планирования действий в предстоящие моменты.

С 9-летнего возраста начинается развитие механизмов центральных команд, когда ребенок программирует предстоящие кратковременные движения, не имея обратной информации от периферических афферентов о результатах действия. При таком программном управлении все движение должно быть точно запрограммировано еще до его начала, так как поправки в эти команды могут вноситься лишь при повторных выполнениях двигательных актов.

В возрасте 10-11 лет механизм центральных команд (программного управления) уже полностью включен в моторную деятельность ребенка. Это означает, что дети этого возраста используют все механизмы управления произвольными движениями, присущие взрослому человеку.

Большое значение в регуляции двигательной активности имеет развитие межполушарных отношений. Впервые годы жизни доминирующим является правое полушарие. Еще не сформированы индивидуальные особенности функциональной асимметрии. Они формируются постепенно на протяжении младшего школьного возраста.

Недостаточная функциональная зрелость левого полушария головного мозга у детей и преобладание у них функций правого полушария требует использования в физическом воспитании преимущественно наглядных методов обучения, прочувствования движений, использование подражательных реакций, а высокая эмоциональность детей, обусловленная большой ролью подкорковых влияний – широкого применения игровых средств.

На протяжении младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно, умеренно развиваются различные показатели быстроты – время двигательной реакции, скорость одиночного движения и максимальный темп движений. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста. Время простой двигательной реакции на свет в 5-7 лет составляет 0,3-0,4с. Показатели быстроты в младшем школьном возрасте лучше у мальчиков. Скорость одиночных движений различна для разных мышечных групп и в разном возрасте. С 6-7 лет начинает преобладать скорость движений мышц, управляющих дистальными сегментами. Максимальный темп движений постепенно растет в младшем школьном возрасте, увеличиваясь за этот период в 1,5-2 раза. Особенно интенсивно он прогрессирует у мальчиков. Повышение темпа движений связано с ростом подвижности нервных процессов, лабильности нервных центров, скорости развития возбуждения и скорости проведения в нервных и мышечных волокнах, а также с увеличением скорости расслабления мышц (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2003).

Показатели функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность – уже к 9-10 годам приближаются к уровню взрослых людей. Время возбуждения отдельных мышечных групп у детей 9-10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых.

В возрасте от 7 до12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. У мальчиков от 7до 9 лет темп движений резко увеличивается в отличие от девочек.

Точность движений у 8-11-летних детей развита слабо. Ошибки при воспроизведении заданных параметров движений составляют 45-50%. Систематические занятия физическими упражнениями с применением методов, облегчающих воспроизведение пространственно-временных параметров движения, приводят к улучшению точности воспроизведения пространственных характеристик.

Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередь с повышением мышечной чувствительности. Она достигает уже в младшем школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, ем для взрослых (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности), о чем свидетельствуют обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов (В.Ф. Ломейко, В.И.Лях и др.) (Ж.К. Холодов,2001).

1. 
   1.3. Средства и методы развития быстроты

Во всех случаях изменение величин, характеризующих движения спортсмена, должно происходить в диапазоне подвижности двигательного навыка, с тем, чтобы не нару­шалась правильность спортивной техники. Спортивное упражнение и участие в соревнованиях - главнейшее средство подготовки спортсмена, которое вызывает адап­тацию строго соответственно требованиям избранного вида спорта и одновременно включает в целостную де­ятельность спортсмена другие компоненты подготовлен­ности, полученные с помощью иных упражнений и воз­действий.

Общеразвивающие физические упражне­ния используются для укрепления организма, всесторон­него физического развития, исправления дефектов тело­сложения.

Собственно общеразвивающие физические упраж­нения служат средством повышения работоспособ­ности органов и систем организма, развития силы, быстроты, выносливости, умения координировать дви­жения, увеличения подвижности в суставах, воспитания других качеств в целях общего физического развития, что особенно важно для новичков и мало подготовленных спортсменов.

К этим упражнениям относятся: наклоны, повороты, размахивания, выполняемые с палкой, гантелями, набив­ным мячом, скакалкой и другими предметами; упраж­нения в висе и упоре (поднимания ног, отжимания, подтягивания и др.), на снарядах (гимнастическая стенка, перекладина, брусья), на тренажерах в естест­венных условиях (толстая ветвь дерева и т.д.). Такие упражнения используют на разминке.

Специальные упражнения приме­няются для развития физических качеств, обучения тех­нике избранного вида спорта, воспитания волевых качеств. В этих упражнениях движения и действия спорт­смена по координационной структуре и характеру выпол­нения, кинематическим и динамическим показателям, а также психологическим проявлениям возможно больше соответствуют избранному виду упражнения или его части.

К специальным упражнениям относятся также упраж­нения, выполняемые в облегченных условиях, а также в более трудных и усложненных.

Упражнения для развития специальных качеств применительно к избранному виду спорта. Нередко пов­торным выполнением целостного спортивного упражне­ния нельзя так развить силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах и другие качества, как это мож­но сделать с помощью специальных упражнений.

Столь же важно использование специальных упраж­нений для локальных воздействий, обеспечивающих раз­витие отдельных мышечных групп, органов и систем и, следовательно, повышение отдельных компонентов подготовленности спортсмена. Чем элементарнее специальные упражнения, тем локальнее их воздействие. С помощью таких упражнений достигают избирательного развития силы, быстроты, подвижности в суставах, ловкости, мет­кости, точности, координации движений, необходимых для совершенствования части или элемента избранного вида спорта (Н.Г. Озолин, 1988).

Средствами развития быстроты как двигательного качества являются скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы. Первую, широко применяемую, составляют упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Это, прежде всего, спортивные и подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий, единоборства, гимнастические и акробатические упражнения, разнообразные прыжки.

Во вторую группу входят скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) на быстроту реакции; б) на скорость выполнения отдельных движений; в) на улучшение частоты движений; г) на улучшение стартовой скорости; д) на скоростную выносливость; е) на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

Третью, вероятно, самую обширную, группу образуют упражнения: а) сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности; б) сопряженного воздействия на скоростные способности и совершенствование двигательных действий. Например, упражнения в прыжках можно использовать для одновременного развития скоростных и силовых способностей (В.И. Лях, 1997).

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях. Например, в легкой атлетике отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов. Для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (Ж.К. Холодов, 2001).

В процессе воспитания быстроты следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений, не требующих проявления больших мышечных усилий, к обеспечению по возможности оптимальной амплитуды движений и максимального расслабления не участвующих в работе групп мышц. Предпочтение следует отдавать не специальным упражнениям, основанным на искусственном вычленении отдельных элементов, а естественным движениям. Злоупотребление специальными упражнениями приводит к потере легкости и свободы движений. Наиболее эффективным упражнением является бег – одно из самых естественных движений человека. Бег в тренировочных занятиях должен проводиться в самых различных вариантах. Весьма эффективны скоростные упражнения, выполняемые в игровой и соревновательной форме.

Требуется обязательное соблюдение дидактических принципов активности, наглядности, способствующих более полному проявлению занимающимися физических качеств и двигательных умений (В.П. Филин, 1974).

В.И. Лях (1997) основным методом развития быстроты реакции называет повторный метод.

Анализ средств тренировки, используемых 184 сильнейшими бегунами мира, показывает, что только 26 из них начали применять специальные средства тренировки в юношеском возрасте. До 18-19 лет для развития физических качеств использовались неспецифические средства.

Следует отметить, что ошибки методического характера, связанные с преждевременным применением средств узкоспециализированной подготовки, приводят к тому, что к 17-18 годам спортивные результаты стабилизируются. Использование больших объемов неспецифической нагрузки юными спортсменами от 10 до 16 – один из важнейших путей подготовки легкоатлетов высокой спортивной квалификации.

Неспецифические упражнения, с помощью которых воспитывается быстрота, целесообразно применять в возрасте 8-10 лет. Однако включать специфические средства совершенствования скоростных качеств следует не раньше, чем юный спортсмен будет показывать результаты на уровне 1 спортивного разряда (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Как известно из методической литературы, основным средством воспитания быстроты в определенном движении являются скоростные упражнения, т.е. упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью (Н.Г. Озолин, 1988).

Основными средствами развития быстроты является пробегание коротких отрезков с максимальной околопредельной скоростью. Среди более известных упражнений используемых преимущественно для развития быстроты можно назвать следующие:

1. 
   пробегание отрезков 40-50м.;
2. 
   пробегание отрезков под уклоном;
3. 
   пробегание отрезков 50-60м по ветру или за движущимся лидером;
4. 
   пробегание отрезков 30-40м с высокого или низкого старта;
5. 
   семенящий бег;
6. 
   бег с высоким подниманием бедра;
7. 
   бег прыжками;
8. 
   бег с захлестыванием голени назад;
9. 
   бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад (колесо);
10. 
    беговое движение ногами – «педаляж»;
11. 
    прыжки на одной ноге;
12. 
    быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте;
13. 
    бег на месте 15 сек.;
14. 
    имитация быстрого бега в висе на перекладине;

С.А. Баранцев, В.С. Домащенко (2001) предлагают следующие средства развития быстроты:

1) бег на 10м с хода;

2) челночный бег;

3) бег с максимальной скоростью 12-15м;

4) бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении;

5) бег с захлестыванием голени назад на месте и в движении;

6) прыжки вверх на месте;

7) прыжки через скакалку;

8) прыжки через препятствия разной высоты с продвижением вперед;

9) прыжки с ноги на ногу;

10) бег с преодолением сопротивления партнера «в упряжке»

11) бег по отметкам;

12) имитация работы рук с заданной частотой;

13) подвижные игры, эстафеты;

В.П. Филин (1964) предлагает следующие средства: бег с ускорением 60-120м; бег с хода 30-60м, повторный бег в 1/2-3/4 силы и с максимальной скоростью ; специальные беговые упражнения; контрольные прикидки и соревнования.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: метод строго регламентированного упражнения (метод повторного выполнения действий, метод вариативного упражнения), соревновательный метод и игровой (Ж.К. Холодов, 2001).

Основным методом развития быстроты являются многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения можно отнести к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Последнее достигается включением упражнений с малыми отягощениями, чтобы учащиеся на уроках сознательно развивали и увеличивали свою силу (И.А. Гуревич, 1980).

Основной метод воспитания быстроты – метод выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость (В.П. Филин, 1974). Если под влиянием утомления скорость начинает снижаться, работа над развитием быстроты прекращается, так как дальнейшее повторение при пониженных скоростях воспитывает выносливость, а не быстроту (Я.М. Коц, 1986). Многократное повторение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа. В этом случае стабилизируются не только пространственные, но и временные характеристики движения – скорость и частота движений спортсмена. В результате образуется своего рода «скоростной барьер» (В.П. Филин, 1974).

Можно ли избежать возникновения «скоростного барьера»? В.М. Зациорским и В.П. Филиным было предложено новое направление в методике воспитания быстроты движений спортсменов. Авторы исходили из того, что более эффективным путем, позволяющим избежать возникновения «скоростного барьера», является более поздняя специализация в избранном виде спорта. При этом необходимо до начала специализации совершенствовать отдельные факторы, определяющие максимальную скорость движения, прежде всего динамическую силу, под которой понимается проявление большой силы в условиях быстрого выполнения движений.

Ж.К. Холодов (2001) считает, причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы: облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение; использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений; лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Исследованиями установлено, что с целью воспитания быстроты,

повышения скорости на этапе углубленной тренировки надо использовать следующие методы тренировки: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью; метод выполнения скоростного упражнения, в котором специализируется спортсмен, с предельной или околопредельной скоростью; метод выполнения скоростного упражнения в затрудненных условиях; метод выполнения скоростного упражнения в облегченных условиях; игровой метод тренировки. Ведущее место в процессе воспитания быстроты повышения скорости должен занять метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамической силы) и на повышение уровня максимальной мышечной силы (В.П. Филин,1974).

При развитии динамической силы следует использовать наибольшее для данного спортсмена отягощение, которое, однако, не приводит к существенному нарушению структуры соревновательного движения. С этой целью целесообразно прибегать, главным образом, к таким скоростно-силовым упражнениям, которые по своей структуре и характеру выполнения соответствует основному спортивному навыку. При использовании метода повторных динамических усилий, в программу занятий включаются прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением; специальные беговые упражнения; упражнения с набивными мячами; упражнения со штангой и гирями. Применение лишь скоростно-силовых упражнений не позволяет существенно повысить максимальную мышечную силу, потому что их воздействие на нервно-мышечный аппарат относительно кратковременно. В противоположность этому при выполнении силовых упражнений с большим отягощением, хотя и меньшей скоростью движения, максимальное усилие проявляется более длительно, что способствует более эффективному развитию мышечной силы (В.П. Филин, 1974).

Важно чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и в высоту с максимально быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения (В.П. Филин, 1974).

Эффективным методом воспитания быстроты, является метод выполнения упражнения в затрудненных условиях, стимулирующих активное проявление мышечной деятельности спортсмена (бег в гору, бег с отягощением, бег по песчаному грунту). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений помогает занимающемуся овладеть умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение длины дистанции, высоты препятствий, бег по наклонной дорожке), что позволяет выполнять движения с быстротой, превышающей определенный предел для данного спортсмена.

Большое внимание необходимо уделять воспитанию умения выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений, при усилиях близких к предельным, однако без искажения техники движений. С этой целью в программу занятий должны включаться бег с опущенными и предельно расслабленными руками, бег с ускорением при плавном нарастании скорости (В.П. Филин, 1974).

Важное значение для воспитания быстроты и скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Количество повторений тренировочных работ для развития быстроты должно быть малое. Объясняется это тем, что наибольшего давления можно добиться воздействием на организм только предельно быстрыми движениями. А это требует значительной концентрации волевых усилий и предъявляет, в связи с этим большие требования к центральной нервной системе. Вследствие этого, уже после нескольких повторений возникает чувство некоторой усталости, ведущее к снижению быстроты движений. А раз быстрота движений уменьшилась, значит, эффективность тренировки, направленной на развитие быстроты, значительно снижается. Дозировка работы, развивающей быстроту, определяется:

1. 
   такой длительностью непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения околопредельной или предельной быстроты;
2. 
   таким количеством повторений непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения быстроты;
3. 
   таким количеством повторений одномоментных (удар, укол, толчок, рывок) и смешанных (прыжок в длину с разбега) упражнений, которые выполняются без снижения скорости;
4. 
   тренировочная работа, направленная на воспитание быстроты, должна заканчиваться сразу, как только субъективные ощущения скажут об утомлении;
5. 
   отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу, не снижая быстроты;

Специалисты разных стран считают, что для оценки физического состояния школьников необходимо измерить уровень развития у них ловкости, общей выносливости, динамической и статической силы, силовой выносливости, гибкости, быстроты, равновесия. Этого набора физических качеств достаточно, чтобы судить о физической подготовлен­ности детей. Кроме того, необходимо измерить длину, массу и состав тела, и тогда комплексная оценка будет обеспечена.

Существует множество различных тестов, с помощью которых можно оценить уровень развития каждого из вышеупо­мянутых качеств. И эта множественность привела к тому, что в разных странах мира существуют свои способы контроля физического состояния людей, свои комплексы тестов, свои системы оценок.

В Совете Европы возникла идея создать для входящих в него стран единую систему тестирования физичес­кого состояния школьников.

Европейский консультативный комитет по развитию спорта разработал унифицированную методику контроля физической подготовлен­ности школьников, которая предполагает тестирование следующих физических качеств: общей выносливости, силы и силовой выносливости, быстроты, гибкости и равновесия.

1. Тест "Челночный бег".

Предназначен для оценки общей (кардио-респираторной) выносливости.

Описание теста: он начинается с очень быстрой ходьбы или медленного бега и заканчивается бегом на скорости, которую может выдержать испытуемый. Тест выполняется на 20-метровой дистанции, по которой испытуемый перемещается как челнок - туда и обратно и т.д. Скорость ходьбы, а затем бега задается звуковыми сигналами, причем один раз в минуту она прогрессивно возрастает. Преодоленное школьником число 20-метровых отрезков до того момента, когда он не сможет бежать с заданной ско­ростью, характеризует его общую выносливость.

2. Велоэргометрический тест для PWC,170 .

Цель применения этого теста - определение аэробного компонента физической работоспособности людей.

3. Тест на равновесие "Фламинго".

Предназначен для измерения такого качества, как статическое равновесие, и заключается в балансировании на одной ноге на подставке определенного размера.

4. Тест "Частота постукиваний".

Предназначен для измерения скорости движения конечности, и, его результатам оценивается такое проявление скоростных способностей детей, как частота локальных движений.

5. Тест "Подвижность в тазобедренном суставе" (Sit and

Этот тест предназначен для измерения гибкости. Он заключа­ется, в том, что каждый испытуемый должен, сгибаясь в тазобедренном суставе, подвинуть руки вперед.

1. 
   Тест «Прыжок в длину с места».

Предназначен для измерения статической силы.

8. Тест "Подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях и опускание его в исходное положение".

Предназначен для измерения силы и силовой выносливости мышц туловища.

9. Тест "Челночный бег 10x5 м".

Предназначен для оценки скоростных способностей. Выполня­ется и в виде рывка на максимальной скорости и высокого старта с поворотами на ограничительных линиях (М.А. Годик, 1994).

Тесты для измерения скоростных способностей делятся на четыре основные группы:

Для оценки быстроты простой и сложной реакции;

Для оценки скорости одиночных движений;

Для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Бег на 30м, 60м, 100м, на преодоление дистанции (с низкого и высокого старта).

Бег на месте за 5-10сек. по сигналу испытуемый стремиться как

можно чаще поочередно касаться коленями резинового шнура. Шнур

подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом

бедра испытуемого.

Частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппинг-тест). Результативность – число движений руками (поочередно или одной) за 5-20сек (В.И. Лях, 1998).

При определении физической подготовленности следует применять тесты,

которые прошли проверку на надежность, информативность и долговременность. К таким тестам у спринтеров относятся: бег на 20-60м. сходу, на 30-60м. с ходу и 150-600м. со старта; прыжки в длину с места и вверх, по Абалакову, тройной и десятерной прыжки с места; бросок ядра двумя руками снизу-вперед, снизу-назад через голову (А.И. Жилкин, 2003).

На протяжении всего этапа начальной подготовки проводятся тесты:

бег на 60м, 800м, тройной прыжок с места, метание ядра, метание хоккейного мяча (Ю.Д. Железняк, 2002).

В нашей работе для определения уровня развития быстроты мы выбрали следующие тесты: бег 30м, теппинг-тест, прыжок в длину с места.

При подготовке данной работы нами была проанализирована литература, содержащая материал по выбранной теме. Были проанализированы книги Н.Г. Озолина (1988), В.Г. Алабина, М.П. Кривоносова (1976), В.П. Филина (1980), В.И. Ляха (1997, 1998), В.Ю. Верхошанского (1985) и др., где авторы раскрывают теоретические положения и методические основы, общие положения спортивной подготовки, дают практические рекомендации. В учебных пособиях для студентов высших учебных заведений и в статьях (А.И. Жилкин, 2003; Н.Г. Озолин, 1980; В.И. Лях, 1997; В.Ф. Ломейко,1980) рассматриваются вопросы развития двигательных качеств. В статьях М.А. Годика (1994) и пособии В.И. Ляха (1998) анализировались тесты, определяющие уровень развития двигательных способностей. В учебнике Солодкова А.С., Сологуб Е.Б. (2001), А.Г. Хрипкова (1990), пособии Л.Д. Назаренко (2003) изложены основы общей физиологии, раскрыты физиологические основы физического воспитания, включены сведения о возрастных особенностях двигательной деятельности.

В.М. Зациорский (1966), М.А. Годик (1966) считают, что быстрота не является целостным качеством. Все формы проявления быстроты взаимосвязаны между собой. В детском возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты (В.П. Филин, 1974, А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001). Основной метод развития быстроты – комплексный метод, предусматривающий, систематическое использование подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразные упражнения скоростного и скоростно–силового характера (В.П. Филин, 1974). Эффективными средствами развития быстроты являются: подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; комплексы упражнений на быстроту; бег на короткие дистанции; эстафеты; прыжки; гимнастические и акробатические упражнения (В.П. Филин, 1974; В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов, 1976).

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы "Школа с углубленным изучением отдельных предметов № 1392 имени Д.В. Рябинкина"
Реферат
на темы: «Легкая атлетика», «Развитие выносливости», «Развитие скорости»

20.05.2015

Содержание

Введение

3. Развитие легкой атлетики в России

Заключение

Список литературы

Введение

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе "Быстрее, выше, сильнее" можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Легкая атлетика смогла завоевать свою популярность благодаря тому, что для занятия ее не требуется дорогостоящего оборудования. За счет этого, легкая атлетика смогла стать популярной даже в таких странах как Азия, Африка и Латинская Америка. Именно в связи с широким развитием, большой популярностью этого вида спорта, его постоянно прогрессирующей эволюцией легкая атлетика получила признание, по существу, во всем мире во второй половине XX века и получила название "Королевы спорта". За многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула. Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.

1. История возникновения легкой атлетики

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали сипу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название "легкая атлетика" сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции - марафон или метание молота "легкими" физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию - 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Большой популярностью в Древней Греции пользовались прыжки в длину и эстафетный бег (лампадериомас), участники которого передавали друг другу горящий факел. Позднее в программу Олимпийских игр были включены метание диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были проведены состязания по многоборью - пентатлону, в который входили бег на 1 стадий, метание диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет держал в руках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг) и борьба (панкратион).

2. Виды легкой атлетики и их характеристика

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта. Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года. В программу женских видов входит 23 вида. Единственная разница это ходьба на 50 км, которой нет в женском списке. Таким образом, лёгкая атлетика является наиболее медалеёмким видом среди всех олимпийских видов спорта.

Программа чемпионатов в помещении состоит из 26 видов (13 мужских и 13 женских). На официальных соревнованиях мужчины и женщины не участвуют в совместных стартах.

Бег - на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег - 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м - женщины, ПО м - мужчины, 400 м - мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу - один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

3.Начало развития легкой атлетики в России связано с организацией в 1888 г. спортивного кружка в поселке Тярлево около Санкт-Петербурга. Организатором кружка был П.П. Москвин. Членами кружка была в основном учащаяся молодежь, проводившая в Тярлево летние каникулы. Этот спортивный кружок сыграл большую роль в развитии легкой атлетики. Его участники первыми в России начали систематически заниматься бегом, а затем прыжками и метаниями. В 90-х годах XIX века кружок провел ряд крупных для того времени соревнований.

В следующем году кружок получил наименование "Общество любителей бега", а с 1893г. - "Петербургский кружок любителей спорта". Занятия бегом кружковцы начинали ранней весной на Петровском острове, а с наступлением лета - в Тярлево. Программа соревнований дополняется в 1893 года прыжками в длину с разбега, с 1895 года - толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья.

В программу большого спортивного праздника, организованного кружком в 1895 г., на котором благодаря бесплатному входу присутствовало около 10 000 зрителей, помимо велосипедных гонок вошли бег на разные дистанции, прыжки в длину с разбега, бег с барьерами, метание мяча и чугунного ядра.

Впервые чемпионат России по легкой атлетике, посвященный 20-летию основания спортивного кружка в Тярлево, был проведен в 1908 г. Этот чемпионат, несмотря на то, что в нем участвовало около 50 спортсменов из Санкт-Петербурга и Риги, послужил стимулом для дальнейшего развития легкой атлетики. Появились спортивные кружки в Москве, Киеве, Самаре, Одессе.

Реферат: Развитие выносливости

«РАЗВИТИЕВЫНОСЛИВОСТИ»

Содержание:

1. Выносливость, как физическоесредство

2. Выносливость и возраст

3. Методы развития выносливости

Введение

Выносливость являетсяважнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособностичеловека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни.Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительномуперенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше неутомиться. Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённомуколичеству нагрузок. Зависимость выносливости естественно зависит от возрастачеловека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливостьувеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развитиявыносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно,что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать,поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные.

1.Выносливость,как физическое средство

Как говорилось выше,выносливость - это важнейшее физическое качество. Она отражает общий уровеньработоспособности человека.

Являясь многофункциональнымсвойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различныхуровнях: от клеточного до целостного организма. Как выяснилось, ведущая роль впоявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена ивегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, атакже центральной нервной системе.

Выносливость проявляетсяв двух основных формах: 1) в продолжительности работы на заданном уровнемощности до появления первых признаков выраженного утомления; 2) в скоростиработоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливостьспециальную и выносливость общую.

Специальная выносливость- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных дляконкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемыхупражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития исовершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или группсходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальнаявыносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая,скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость,связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малойподвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительномувыполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работепеременной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостаткакислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать навнешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действийв условиях физической перегрузкиили утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит отустойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного,вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих егоспособность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работыумеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявленияработоспособности в различных видах профессиональной или спортивнойдеятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (ониявляются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, вбеге), то улучшения скажутся и в другом - в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д.Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, котораянеобходима для успешной профессиональной деятельности.

2.Выносливостьи возраст

Биоэнергетическиефакторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамикееё возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическимпоказателям. В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологическогосозревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные ианаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела.Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже почти вдвоениже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеютсяопределённые возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастомпоказатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности(по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У мужчин МАМдо возраста 20 лет быстро возрастает и остаётся на высоком уровне почти до 30лет, затем снижается на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается болеебыстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к18 годам, затем начинает спадать и к 30 годам он падает на 25-30 %, после чегоначинает снижаться на 7-8 % каждые 10 лет. Более резко выражена возрастнаядинамика гликолетических возможностей. У мужчин способность к накоплениюмолочной кислоты наращивается примерно до 30 лет и до 40 лет сохраняется навысоком уровне, после чего резко снижается примерно на 10-12% каждые 10 лет. Уженщин максимальные величины способности к накоплению молочной кислоты в кровинаблюдаются до возраста 30 лет, затем снижаются по 11-15% каждые 10 лет.Возрастная динамика максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин и женщинаналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам,а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшиепоказатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются. Показателиаэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт наспад, но у женщин резче, чем у мужчин.

3.Методы развития выносливости

Дляразвития выносливости применяются разнообразные методытренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные иинтервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения сотягощением или на снарядах, тренажерах и т.д.), их продолжительностью иинтенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений),количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характеромотдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическуюнаправленность выполняемой работы. Равномерный непрерывный метод заключаетсяв однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощностипродолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, т.е. в диапазоне скоростей отобычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивностидругих видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такойработе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объёмтренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабоподготовленные людитакую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенноувеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания еёинтенсивности. После 3 минут периода врабатывания устанавливается стационарныйуровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скоростьпередвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость,тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакциивегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимаетсядо 80-95% от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Этодостаточно напряженная для организма работа, требующая значительнойнапряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,проявления волевых усилий. Изменяя интенсивность (скорость передвижения),воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленныйбег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка дляразвития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов болееинтенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступналюдям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение30-60 минут. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особеннолюдям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, таккак для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.Увеличивая интенсивность нагрузки (скорость передвижения), увеличивается вкладанаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако возможностиорганизма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работысущественно ограничены (поэтому данный методи применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительностьработы при этом составляет более 10 минут.

Реферат: Развитие быстроты

План

1. Характеристика быстроты и ее форм

2. Методика развития быстроты

Введение

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

1.Характеристика быстроты и ее форм

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно).

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

2.Методика развития быстроты

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия.

Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта.

Например, для развития быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

3. Упражнения для развития быстроты

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием:

подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко «протыкается» ударной частью руки или ноги.

Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.

3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове.

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут.

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте.

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. «Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника:

техничного или «силовика», высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или - круговые, в нескольких сериях по 5-10 секунд.

12. Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

13. Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

14. Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

15. Имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

16. Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Методическая работа

Тема:

«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ»

Работу выполнела

педагог дополнительного

образования детей

МБУДО «ЦДТТ№1»

Антонова С.Н.

Ульяновск, 2018

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Характеристика организма детей подросткового возраста 4

   Быстрота и возможности ее применения 6

   Основы развития скоростных способностей 9

   Средства и методы развития быстроты 13

   Заключение 1 6

ГЛАВА 2

2.1 Задачи исследования 16

2.2 Методы исследования 17

2.3 Организация исследования 20

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

атлетики 21

25

ВЫВОДЫ 28

ЛИТЕРАТУРА 31

ПРИЛОЖЕНИЕ 32

Введение

Актуальность. Одним из важнейших физических качеств человека является быстрота ­ способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Подростковый возраст является наиболее эффективным для развития быстроты (преимущественно максимальной частоты движений). Только при условии систематического развития быстроты (начиная с 8 – 9 летнего возраста), в единстве с развитием других физических качеств и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.

В подростковом возрасте имеет существенное практическое значение определения наиболее эффективных упражнений для развития быстроты движений. Известно, что в качестве средств применяются, главным образом беговые упражнения, что зачастую приводит к стабилизации в развитии быстроты (образование так называемого «скоростного барьера»). Поэтому необходимо наряду с повторными побежками на максимальной скорости широко использовать средства скоростно-силовой подготовки, прыжки, прыжковые упражнения и специальные беговые упражнения.

В тренировочных занятиях высококвалифицированных спортсменов применяется много других разнообразных средств и методов, но они не характерны для развития быстроты у начинающих легкоатлетов или занимающихся 1 – 3 года. Перед тренером стоит задача подобрать приемлемые средства для развития быстроты, исходя из условий занятий и возможностей занимающихся.

Цель исследования

Гипотеза исследования

Объект исследования . Физическое воспитание учащихся 6 классов на занятиях легкой атлетики.

Предмет исследования . Развитие скоростных качеств у учащихся 6 классов в процессе физического воспитания.

ГЛАВА 1

АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика организма детей подросткового возраста.

Подростковый период наступает с 11 лет у девочек и с 12 лет у мальчиков. У подростков наиболее интенсивно функционирует гипофиз, щитовидная железа и половые железы. Гипофиз стимулирует усиленный рост скелета.

И вместе со щитовидной железой усиливает обмен веществ в организме.

Сердечно-сосудистая система еще несовершенна. Усиленно растут кровеносные сосуды, отстает рост сердца – это приводит к понижению кровяного давления, что сопровождается общим малокровием. Иннервационный аппарат сердца полностью сформирован, но сила сердечной мышцы ребенка еще очень далека от максимальной. Что же касается минутного объема, то он почти равен минутному объему взрослых. Однако обеспечивается это равенство за счет значительно большей, чем у взрослых, частоты сердечных сокращений (80–90 уд/мин). В свою очередь Большая частота сердечных сокращений и большая скорость кровотока обеспечивают большее, чем у взрослых, кровоснабжение тканей.

Однообразная работа быстрее утомляет подростка, поэтому в ходе занятий необходимо регулярно изменять характер упражнений. Подростки быстрее взрослых восстанавливают силы после нагрузки. Это нужно учитывать при дозировке пауз отдыха. Важно помнить, что в подростковом возрасте охранительное торможение не способно преодолеть влияние возбуждения, поэтому подростки (особенно мальчики) склонны переоценивать свои физические возможности.

Рост мышц отстает от роста скелета. Малокровие мозга возникает в то самое время, когда отмечается усиленный рост организма. (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1980г.). К 12 годам формируется поясничный изгиб позвоночника. В темпе увеличения роста и веса тела, а также силы отдельных мышечных групп у мальчиков и девочек школьного возраста имеются

существенные различия, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями.

До 10 лет существенных различий нет, а с 10 лет длина тела у девочек резко увеличивается, а с 11 лет они заметно обгоняют мальчиков в весе тела. Резкое увеличение длины тела у мальчиков. Они становятся выше девочек, имеют больший объем и размах грудной клетки, выраженные преимущества в развитии мышечной силы и быстроте движений (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1980 г.). В подростковом возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличивается вес тела и мышечная масса. С 12 до 13 лет наблюдается интенсивный рост тела – его длина увеличивается на 9 – 10 см, а с 13 -14 лет на 7 - 8 см. Также в этом возрасте наблюдается высокие темпы увеличения мышечной массы. В связи с ростом мышечной массы растет и мышечная сила. Средние показатели становой силы у 12 – летних составляет 50 - 60 кг.

Однообразные длительные физические упражнения могут привести к одностороннему (асимметричному) развитию мускулатуры и как следствие этого к искривлению позвоночного столба и нарушению осанки. Следует помнить, что у подростков тонус мышц- сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей.

Показателями функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность к 9 – 11 годам приближается к уровню взрослых людей. Время возбуждения отдельных мышечных групп у детей 9 – 10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых. В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. У мальчиков от 8 до 11 лет темп движений резко увеличивается в отличие от девочек. К 11 – 12 годам темпы движений у мальчиков и девочек выравниваются. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 13 – 14 годам достигают близких к предельным значениям. Наибольший рост результатов в прыжках в длину с места у девочек отмечаются с 10 до 11 лет (20%). С 11 до 12 лет этот

рост составляет всего 5%. После 12 лет существенного роста показателей в этом виде упражнений (прыжок в длину с места) не наблюдается.

У мальчиков рост результатов прыжков в длину с места продолжается до 15 лет. Высота выпрыгивания без специальной тренировки увеличивается до 14 лет, после чего темпы роста резко снижаются. К этому возрасту высокой степени совершенства достигают отдельные показатели пространственной ориентировки: амплитуда движений, точность прыжков на заданную высоту.

Без специальной тренировки существенных изменений в развитии этих качеств у девочек после 13 – 15 лет и у мальчиков после 15 – 17 лет не наблюдается. (Х. Раскомм, Х. Рейнделл, И. Койль, 1970 г.). Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, чем для взрослых. В 14 – 15 лет способность к овладению сложной координации движений становится хуже, чем у подростков 12 – 13 лет.

Важным показателем двигательных способностей детей школьного возраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации, как прыжковой и беговой тесты с возрастом улучшаются.

Отношение времени пробегания скоростного отрезка 30 м к суммарному времени «челночного» бега на эту дистанцию (беговой тест) с возрастом уменьшается. Это связано с повышением уровня скоростно-силовых качеств.

Показатели прыжкового теста с возрастом улучшаются. (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980 г.).

Нервно-мышечный аппарат и двигательный анализатор в период детства и юношества претерпевают изменения и совершенствование под влиянием двух факторов: естественного развития и активной двигательной деятельности в форме игр и направленного физического воспитания. Многочисленные и разносторонние морфологические и физиологические исследования нервно-мышечной системы и моторики в период роста формирования детей

свидетельствуют о том, что к 13 – 15 годам их двигательные возможности достигают довольно высокой степени развития и совершенства.

В этом возрасте детям доступны физические упражнения, требующие тонкой пространственной и временной дифференцировки, сложной координации движений, умение соизмерять мышечные усилия в соответствии с двигательными задачами и пр. (П.А. Лимарь, 1969 г.).

1.2 Быстрота и возможности ее применения.

Быстрота движений человека зависит от его природных способностей. Основа этих способностей заложена в ЦНС и в значительной степени определяется быстротой протекания нервных процессов. Современная физиология считает, что эти данные формируются у детей до 12-13летнего возраста и в дальнейшем почти

не изменяются. Следовательно, для новичков 12-13 лет основа их будущих успехов или неуспехов в развитии быстроты уже готова и не может быть в значительной степени улучшена или ухудшена в ходе многолетней подготовки и тренировки.

Для того чтобы развить скорость движений нужно:

быть сильным, ибо это единственная возможность успешно преодолеть внешние и внутренние силы, противодействующие спортсмену (к внутренним относятся – вязкость мускулатуры, сопротивление мышц – антагонистов; к внешним – сопротивление воздуха, преодоление сил гравитации в ходе движения самого тела и разгона снаряда в метаниях, преодоление сил инерции покоя и движения);

обладать хорошей реакцией, чтобы начинать движение сразу по сигналу, вовремя переключаться на новый темп или переходить от одного движения к другому, прилагая необходимые усилия;

быть выносливым, так как обычно спортсмен либо двигается много раз на небольшом отрезке, либо совершает серии движений в течении длительного времени;

овладеть высокой техникой того или иного вида спорта, потому что только высокая техника может рационально воплотить физические качества спортсмена в движения с наивысшим коэфицентом полезного действия, и, следовательно, эти движения будут более быстрыми, чем при прочих равных условиях;

быть координированным, чтобы как можно меньше мешать себе в движениях из–за несогласованности в действиях мышц антагонистов;

уметь быстро расслаблять основные группы мышц после выполнения движения, так как в серии движений сдвиги у спортсменов различной подготовленности происходят в основном за счет совершенствования процессов расслабления мышц, а не сокращения;

уметь создавать психологическую настроенность, двигаться с наиболее доступной для себя в данный момент скоростью;

обладать достаточной гибкостью и подвижностью в суставах (П.Л.Лимарь,1969г).

Наиболее эффективными средствами развития быстроты в группах начальной подготовки являются подвижные и спортивные игры, быстрый бег на контролируемых скоростях, эстафеты, прыжки и прыжковые упражнения. В детском возрасте следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений в упражнениях, не требующих больших мышечных усилий, при сохранении при возможности необходимой амплитуды движений.

Предпочтение следует отдавать неспециальным упражнениям, основанных на искусственном вычленении отдельных элементов целостного движения, а естественным двигательным действиям.

Развитие произвольных движений ребенка происходит не по пути последовательного овладения частными двигательными актами с последующим их объединением сложные синтетические действия.

Основное направление в становлении моторики лежат в организации хаотических движений, характерных для детей младшего возраста. (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972г).

Бег – одно из самых естественных движений человека, основы координационных механизмов которого закладываются в раннем детстве. (А.Ф.Бойко, 1989г).

В процессе тренировки эти координационные основы необходимо совершенствовать, а не ломать и заменять новыми. Чтобы избежать стабилизации скорости, бег, включаемый в программу спортивной подготовки детей и подростков, следует проводить не в стандартном неизмененном виде, а - в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь неоценимую помощь могут оказать подвижные и спортивные игры. (Л.С. Хоменков, 1987г).

В дальнейшем, при переходе к специализированной тренировке в спринте, чтобы избежать стабилизации в развитии быстроты (образование «скоростного барьера») необходимо наряду с повторными пробежками на максимальной скорости широко использовать средства скоростно-силовой подготовки и специальные беговые упражнения. (В.Н. Платонов, 1972г).

Важным физическим качеством, обеспечивающим успех в беге на короткие дистанции, является быстрота (способность человека совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени) в специфических её

проявлениях быстрота двигательной реакции на звуковой раздражитель на старте и частота беговых движений при большой амплитуде. Быстрота движений и двигательной реакции – это время, протекающее от воздействия звукового раздражителя до момента выполнения движения спортсменом. Увеличение двигательной реакции имеет большое значение для более быстрого ухода со старта по выстрелу (звуковой раздражитель). (А.Н. Бондарчук, 1981г).

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части занятия, предшествуя заданиям развитие силы и выносливости. Направленность движений на те или иные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты. (Б.А. Ашмарин, 1990г).

1.3 Основы развития скоростных способностей.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполнения движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20 – 25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается.

Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Всё это говорит о том, что, если мы хотим повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Профессионально – прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида проявления скоростных способностей:

а) ациклический – однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия;

б) стартовый разгон – быстрое наращивание скорости с ноля с задачей достижения максимума за минимальное время;

в) дистанционный – поддержание максимальной скорости передвижения;

г) смешанный – включает в себя все три указанных вида скоростной работы. (Е.Н. Захаров, А.В. Каратаев, А.А. Сафонов, 1994г).

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трём основным условиям:

а) возможности выполнения с максимальной скоростью;

б) освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

в) во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений.

Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием скоростной выносливости.

Ведущим при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы.

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений используются два основных методических приема:

а) воспитание быстроты в целостном движении;

б) развитие максимальной скорости движений при выполнении упражнений . (Л.П. Матвеев, 1977г).

Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому, рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъем, вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов.

Вместе с тем, необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц – антагонистов, и этому же сегменту придаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений

активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться.

Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому, в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к уменьшению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путём постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц, в том числе, и аутотренингом.

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать в нестандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезны, конечно, подвижные и спортивные игры. (В.В. Бойко, 1987г).

Добиться увеличения скорости движений в каком – либо упражнении можно двумя различными путями:

а) увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;

б) увеличением максимальной силы работающих мышц.

Многие тренеры для развития быстроты движений часто забывают о раскрытии природных возможностей занимающихся, а начинают применять силовые упражнения с раннего возраста тем самым «заглушая» природное развитие быстроты (скорость движений). По логике проявления качества быстроты необходимо с начала до конца использовать развитие скорости, при дальнейшей ее стабилизации включать в применяемые средства силовые

упражнения. Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь – увеличение силы.

Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

Вместе с тем, сама проблема силовой подготовки для улучшения скорости движений возникает лишь в том случае, если для реализации этих движений необходимы мышечные усилия, превышающие уровень 15% от максимальных силовых возможностей человека.

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений необходимо учитывать и возникшие при их выполнении трудности сенсорной коррекции. Для этого рекомендуется соблюдать два основных правила:

проводить изучение упражнения на скорости близкой к максимальной (как говорят в 9/10 силы) для того, чтобы биодинамическая структура движений, по возможности, не отличалась при их выполнении с предельной быстротой, и чтобы был возможен контроль над техникой движений. Такие скорости называют контролируемыми;

варьировать скорость выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной. (М. Шолих, 1966 г).

Важным условием повышения экономичности и эффективности скоростных циклических движений выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц – способности накапливания энергии упругой деформации мышц в подготовительных фазах и использования этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой «не метаболичной» энергии в общий объем энергозатрат увеличивается с повышением скорости движений, и наибольшее значение имеет в циклических движениях, например, в спринтерском беге. Для реализации способности использования рекуперации в

скоростных движениях необходимо уделить повышенное внимание развитию гибкости и повышению эластичности мышц. (В. Н Платонов, 1980 г.). В учебно-тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной подготовки. Следует лишь всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или скоростного утомления.

Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. (Е.Н. Захаров, А.Ф. Караев, А.А. Сафонов, 1994 г).

1.4 Средства и методы развития быстроты.

Тренеру по лёгкой атлетике необходимо владеть арсеналом средств и методов развития быстроты, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Правильный подбор этих средств возможен только на основе знаний физиологических механизмов, обусловливающих проявление и прирост скоростных качеств.

При воспитании быстроты обычно используются три группы средств: неспецифические, специфические и специальные.

К неспецифическим средствам могут быть отнесены упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции, т.е. латентное время реагирования.

Здесь используются упражнения в повторном, возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся или изменение окружающей среды. Этот метод дает заметные положительные результаты при занятиях с начинающими спортсменами.

К специфическим средствам могут быть отнесены упражнения для развития «взрывной» и «динамической» силы мышц, а также подвижные и спортивные игры.

Можно полагать, что уровень «взрывной» силы, в наибольшей степени развиваемой силовыми упражнениями с большим грузом является основой развития быстроты. При помощи упражнений подобного рода закладывается

фундамент, на котором строится дальнейшее повышения уровня развития быстроты.

К специальным средствам относятся различные упражнения, развивающие как отдельные формы быстроты, так и быстроту в комплексе. Специальные средства используются в тренировках квалифицированных спортсменов.

При воспитании скоростных качеств длительность упражнений на развитие скорости двигательной реакции, как основного компонента, обычно небольшая – 1-2 секунды. Главным является повторный метод. Например, повторное выполнение низкого старта в беге.

При выполнении упражнений, направленных на развитие максимальной скорости бега или частоты движений, длительность упражнений не превышает 15-20 секунд (у слабо подготовленных до 10 секунд), а интенсивность выполнения упражнения составляет 85-100% от максимальной. Длина дистанции или длительность упражнения при этом выполняется такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу упражнения. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечить достаточно полное восстановление. При этом скорость движения не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

При воспитании быстроты в основном используются:

повторный метод, когда упражнения выполняются с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный или звуковой раздражитель, сигнал. Интервалы отдыха между упражнениями находятся в пределах от 30 секунд до 3 минут (в зависимости от подготовленности занимающихся, его функционального состояния, характер упражнения).

Однако в этом методе имеются существенные недостатки, связанные с образованием двигательного навыка. Многократное выполнение одного и того же упражнения в стандартных условиях приводит к закреплению и стереотипному воспроизведению не только пространственных, но динамических и временных характеристик движения.

Скорость и частота движения стабилизируются, образуя своего рода «скоростной барьер». Увеличение объема выполняемых упражнений только усугубляет процесс стабилизации скорости. Интенсивность же нагрузки с самого

начала была максимальной, и, следовательно, резервы ее повышения оказались исчерпанами. Наиболее эффективным методом его предупреждения будет использование разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью. В последнее время предлагаются использовать упражнения с меняющейся амплитудой движения, когда сохраняются требования к максимальному воспроизведению темпа с непрерывно нарастающей или снижающейся амплитудой, например чередование полуприседа с глубоким приседанием;

сопряженный метод, когда выполнение упражнений связано с использованием отягощений;

соревновательный метод, смысл которого заключается в сопоставлении сил в процессе соперничества в условиях соревнования;

метод вариативного изменения условий тренировки и тренировочной нагрузки.

Особенность данного метода заключается в повторном чередовании работы с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, использование метателями снарядов различного веса);

метод динамических усилий, когда максимальное силовое напряжение создается за счет перемещения какого-либо несопредельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом скоростно-силовые упражнения выполняются с полной амплитудой движения. Метод динамических усилий должен применяться в единстве с методом повторных и максимальных усилий.

Силовые упражнения оказывают положительное влияние на развитие быстроты лишь тогда, когда сила увеличивается в том движении, в котором хотят показать наивысшую скорость. При воспитании динамической силы надо выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению структуры соревновательного движения. (Филин В. П., 1964г.)

При воспитании быстроты важно не нарушить технически верное выполнение движений, поскольку в скоростных движениях затруднены сенсорные коррекции ошибок. В связи с этим рекомендуется обучение проводить на скорости близкой к максимальной, но не равной ей, с тем, чтобы структура движений не отличалась от таковой при максимальной скорости, и сохранялась возможность контроля за техникой движения. (В.М. Зациорский, 1970 г).

1.5 Заключение

В подростковом возрасте (11-12 лет) происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В этом возрасте уже имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений и скорости реакций. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе физической подготовки, для развития быстроты и скорости движений, могут быть использованы различные упражнения. Отличные результаты достигаются при занятиях борьбой, боксом, восточными видами единоборств, спортивными играми, лёгкой атлетикой и многими другими видами спорта.

В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнёром и без партнёра, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений.

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель исследования . Определить основные средства и методы развития скоростных способностей у детей подросткового возраста.

Гипотеза исследования . Предполагается, что применение упражнений скоростно-силового характера являются более эффективными средствами для развития быстроты у подростков, чем только скоростные упражнения.

2.1 Задачи исследования

Для достижения цели исследования нами были поставлены следующие задачи:

1–Изучить научно-методическую литературу по исследуемой проблеме.

2–Определить уровень развития скоростных способностей у учащихся подросткового возраста на занятиях легкой атлетики.

3–Разработать методику развития скоростных способностей на занятиях легкой атлетики.

4–Оценить эффективность воздействие скоростно-силовых упражнений на развитие быстроты у подростков.

2.2 Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:

1–Анализ научно-методической литературы.

2–Контрольные испытания (тестирование).

3–Педагогический эксперимент.

4–Методы математической статистики.

2.2. Методы исследования

Анализ научно-методической литературы .

В ходе исследования нами было проанализировано 20 литературных источников.

При изучении научно-методической литературы большое внимание уделялось анатомо-физиологическим особенностям детей подросткового возраста.

Особое внимание уделялось изучению особенностей развития скоростных качеств у детей 11-12 летнего возраста.

Контрольные испытания

Данный метод исследования применялся нами с целью определения эффективности роста физического качества быстроты у учащихся 11-12 лет.

Нами сделан выбор тестов для определения нами исходных показателей данного качества:

Бег 30 метров с низкого старта.

Ученик подходит к линии старта и занимает положение низкого старта и самостоятельно начинает свой бег сразу с максимальной скоростью. Секундомер включается с момента отрыва рук от земли, а останавливается при пробегании финишной линии.

Бег 20 метров с ходу.

В двух-трех метрах от линии бега в одну и другую сторону от нее на линии старта и финиша устанавливаются по две стойки: помощник стает у линии старта, учитель у линии финиша. Испытуемый разгоняется 10-15 метров так, чтобы к линии старта он набрал максимальную скорость. В момент вбегания тестируемого

в стартовый створ, помощник делает отмашку, по которой тренер включает секундомер, а останавливает при пробегании финишной линии.

Бег на месте за 10 секунд.

По команде тренера включается секундомер, и ученик выполняет бег с высоким подниманием бедра на месте как можно чаще и считает каждый шаг. При этом бедро ноги параллельно полу, руки работают как при беге. Останавливается бег и выключается секундомер по команде тренера.

Челночный бег 3х10 метров.

Отмечается двумя линиями 10-метровый отрезок, обозначающий «старт» и «финиш». По команде тренера испытуемый пробегает первые 10 метров и касается рукой линии финиша. Без остановки ученик возвращается назад, касается рукой линии старта и снова без остановки пробегает этот отрезок в третий раз, пересекая линию финиша. (Лях В.И, 1998г.).

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился нами с целью установления влияния скоростно-силовых упражнений на развитие скоростных способностей у детей подросткового возраста на занятиях легкой атлетики.

По целям педагогический эксперимент носил констатирующий характер.

По условиям проведения эксперимент был естественным.

По направленности педагогический эксперимент проводили на базе средней школы N 65 Заволжского района города Ульяновска.

В эксперименте принимали участие учащиеся 6 классов. Были образованы экспериментальная группа (э. г.) и контрольная группа (к. г.). В экспериментальную группу вошли учащиеся 6 «А» класса в количестве 17 человек, в том числе 13 мальчиков и 4 девочки. А в контрольную группу вошли учащиеся 6 «В» класса в количестве 17 человек, в том числе 12 мальчиков и 5 девочек. Опытные группы были примерно одинаковы по возрасту, росто-весовым показателям и степени развития основных физических качеств.

На каждом занятии после 10-минутной разминки 15 минут отводилось на развитие быстроты с использованием соответствующих упражнений. Контрольная группа занималась по программе, которая включала в себя скоростные

упражнения, такие как: повторный бег с максимальной скоростью (10-15 метров); ускорения из различных исходных положений; стартовый разгон до 10-12 метров; максимальный бег на 20 метров «с ходу»; бег 60 метров с низкого старта с максимальной скоростью; эстафетный бег по кругу с этапами 30-40 метров; бег на повороте до 30 метров.

Экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике. Она включала средства скоростно-силовой направленности, которые наиболее эффективно, на наш взгляд, могут влиять на развитие частоты движений и скорости реакции. Это связано с тем, что подростковый период наиболее чувствительный для развития этих качеств. Сюда входят такие средства, как бег в переменном темпе с изменением направления; бег через предметы с увеличением ритма шагов (30 метров); прыжковые упражнения; бег со скакалкой и другие.

Все остальное в группах было одинаковым по объему и содержанию (изучение техники легкоатлетических упражнений, развитие силы, выносливости).

Методы математической статистики

Данный метод математической статистики мы провели при использовании следующих величин:

М= Σ V / n , где

М – среднеарифметическая величина;

Σ –знак суммирования;

V –полученные в исследовании измерения (варианты);

n – Количество испытуемых.

D = X max - X min , где

D – Диапазон разброса (размах вариантов);

X max –наибольший показатель;

X min –наименьший показатель.

σ = X max - X min / К, где

X max –наибольший показатель;

X min –наименьший показатель;

К–табличный коэфицент.

m = σ / √ n -1, где

m – Стандартная ошибка среднеарифметической;

σ –среднее стандартное отклонение;

n - Количество испытуемых.

t = М э - М к / √ m 2 э+ m 2 к

t –средняя ошибка разности;

М э–среднеарифметическая величина в э. г.;

М к–среднеарифметическая величина в к.г.;

m э–стандартная ошибка среднеарифметической в э. г. ;

m к–стандартная ошибка среднеарифметической в к.г.

(Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2001г.)

2.3 Организация исследования

Исследование проходило в три этапа.

На первом этапе (февраль 2005–май 2005 г. г.) изучалась научно-методическая литература по теме исследования. Было изучено 20 литературных источников по физической культуре, анатомии физиологии, психологи, теория и методика физического воспитания и другие.

На втором этапе (сентябрь 2005–март 2006 г. г.) изучалась материально-техническая база средней школы N 65 Заволжского района. Разрабатывалась методика развития скоростных способностей у учащихся подросткового возраста. Были организованы экспериментальная и контрольная группы. В экспериментальную группу вошли учащиеся 6 «А» класса в количестве 17 человек, в том числе 13 мальчиков и 4 девочки. А в контрольную группу вошли учащиеся 6 «В» класса в количестве 17 человек, в том числе 12 мальчиков и 5 девочек. Опытные группы были примерно одинаковы по возрасту, росто-весовым показателям и степени развития основных физических качеств.

На третьем этапе (апрель 2006-май 2006 г.г.) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования.

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Методика развития скоростных способностей на занятиях легкой атлетики

Результаты первичного тестирования по развитию скоростных качеств у учащихся подросткового возраста показали, что у детей частота движений находится на низком уровне, а скорость реакции на среднем уровне. Бесспорно, применение упражнений, имеющие скоростную направленность, способствуют развитию быстроты у подростков. Но можно предположить, что использование нами предлагаемые средства скоростно-силового характера, наиболее эффективно, на наш взгляд, могут влиять на развитие частоты движений и скорости реакции, позволят достигнуть наиболее высоких результатов в развитии быстроты. Поэтому для сравнения и выявления эффективности предлагаемых средств и методов нами был проведен педагогический эксперимент. Нами были организованы две опытные группы. В контрольной группе дети занимались по программе с использованием скоростных упражнений, а в экспериментальной группе занимались по нами предложенной методике с использованием скоростно-силовых упражнений.

На основе анализа научно-литературных источников мы составили комплекс специальных упражнений и методику его применения.

Комплекс упражнений, применяемый для развития быстроты:

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Комплекс N 1 Комплекс N 1

2 бег с низ. старта; 2 бег по отметкам 30 м;

3 эстафетный бег 2х50 м; 3 бег с низ. старта 30 м;

4 бег в упоре лежа. 4 бег в упоре на барьерах.

Комплекс N 2 Комплекс 2

1 челночный бег 3х10 м; 1 бег с высокого старта 20 м;

2 бег с выс. старта 20 м; 2 бег со скакалкой на частоту

шагов;

3 бег в парах с форой 40 м; бег в парах с форой 40 м;

4 бег на месте с высоким 4 бег 30 м после

подниманием бедра. выполнения приседаний.

Комплекс N 3 Комплекс N 3

1 бег за лидером 30 м; 1 бег за лидером 30 м;

2 бег с ускорением; 2 бег поднимая бедро с опорой

руками о стену 10 с;

3 бег 30 м по сигналу стоя спиной 3 бег с ускорением;

по направлению к движению; 4 из и. п. низ. старт прыжок

4 бег в упоре лежа. толчком двух ног вперед с

приседанием на две.

Комплекс N 4 Комплекс N 4

1 бег с ходу 30 м; 1 бег с ходу 30 м;

2 бег по сигналу из положения сидя; 2 приседания на двух ногах в

Макс. темпе 10 с;

3 бег с выс. старта по сигналу 30 м; 3 бег с выс. ст. по сигналу 30 м;

4 челночный бег 3х10. 4 бег поднимая бедро через

Скакалку 10 с.

Составив комплекс специальных упражнений для развития быстроты, мы разработали методику его применения.

Тренировочный микроцикл для контрольной группы (скоростная направленность):

Первое занятие

бег с ходу 2раза по 30 метров;

встречная эстафета 2-3 раза по 50 метров;

Второе занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 Бег с высокого старта под команду предельно быстро 2-3 раза по 20-30 метров;

бег в парах с «форой» 2-3 раза по 40 метров (отдых 1-2 минуты);

челночный бег 3х10 метров;

бег на месте с высоким подниманием бедра 2 раза по 20 секунд.

Третье занятие

бег со старта за «лидером» 2-3 раза по 30 метров (отдых 1-2 минуты);

бег по сигналу, стоя спиной по направлению к движению 30 метров;

бег в упоре лежа 2х20 секунд.

Четвертое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ.

2 Бег с высокого старта по сигналу на максимальной скорости 2 раза по 30 метров;

бег по сигналу из положения сидя 2х40 метров;

бег с ходу 2х20 метров с контролем времени;

челночный бег 3х10 метров.

Тренировочный микроцикл для экспериментальной группы (скоростно-силовая направленность):

Первое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 Бег с низкого старта 30 метров на технику 2-3 раза;

бег по отметкам на дистанции 25-30 метров (2-3 раза);

бег с ходу 2 раза по 30 метров;

бег в упоре на барьерах на частоту движения ног 2х20 секунд.

3 Повторный бег 4-5 раз по 100 метров (отдых 2-3 минуты) или 3-4 раза по 150 метров (отдых 2-3 минуты) или 2-3 раза 200 метров (отдых 5-6 минут).

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на дыхание.

Второе занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 бег с высокого старта под команду предельно быстро 2-3 раза по 20-30 метров;

бег со скакалкой 30 метров на частоту шагов;

бег в парах с «форой» 2х40 метров;

бег 30 метров после выполнения приседаний (2 раза).

3 Быстрый бег: 2 раза по 200 метров или один раз по 300 метров с контролем времени. Скорость повышается постепенно из недели в неделю.

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на расслабление.

Третье занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ.

2 Ускорение 2 раза по 50 метров с переменным ритмом бега;

бег поднимая бедро с опорой руками о стену 2х10 секунд;

бег за лидером 2-3 раза по 30 метров;

из и. п. низкий старт, прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на две (3-4 раза).

3 Повторный бег: 200+150+100 метров (отдых 5-8 минут) в ¾ силы.

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

Четвертое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ

2 Бег с высокого старта по сигналу на максимальной скорости 2х30 метров;

приседания на двух ногах в максимальном темпе 10 секунд;

бег сходу 2 раза по 30 метров;

бег, поднимая бедро через скакалку 2х10 секунд.

3 Быстрый бег 100 метров 1-2 раза с контролем времени.

4 Медленный бег, упражнения на растягивание и расслабление.

3.2 Анализ результатов исследования

Первоначальные тесты показали, что у тестируемых ребят уровень развития скоростных качеств низкий и средний. Об этом говорит таблица уровня физической подготовленности (табл. 1), принятая школьной программой. Причем в первой и во второй группах результаты беговых тестов оказались примерно одинаковы, поэтому можно судить, что группы однородные.

Лучший результат в беге на 30 метров у мальчиков в обеих группах оказались одинаковыми 5.3 сек. Худший результат в контрольной группе 5.5 сек., в экспериментальной группе 5.6 сек. Диапазон разброса равен в к. г. 0.2 сек., в э. г. 0.3 сек.

У девочек в к.г. лучший результат 5.5 сек., худший 5.6 сек. Диапазон разброса 0.1 сек. В э. г. лучший результат 5.4 сек., худший 5.6 сек. Диапазон

разброса 0.2 сек. В беге на 20 метров с ходу у мальчиков в к. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.3 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В э. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.2 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

У девочек в к. г. лучший результат 3.0 сек., худший результат 3.3 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В э. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.2 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

В тесте бег на месте за 10 секунд у мальчиков и у девочек в обеих группах лучший результат 22 шага, худший 21 шаг. Диапазон разброса равен 1.

В челночном беге у мальчиков в к. г. лучший результат 8.8 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В к. г. лучший результат 8.9 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса равен 0.2 сек.

У девочек в к. г. лучший результат 9.0 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.2 сек. В э. г. лучший результат 9.0 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

Исходя из данных, можно судить, что в двух группах мальчики и девочки имеют примерно равные способности к развитию скоростных качеств.

Заключительные тесты (табл. 3-4) были проведены после 7 месяцев занятий по нами предложенной методике по развитию быстроты.

Результаты бега на 30 метров у мальчиков в к. г. увеличились на 0.04 сек., а в э. г. на 0.16 сек. У девочек в к. г. результаты повысились на 0.09 сек., в э. г. на 0.17 сек.

В беге на 20 метров с ходу у мальчиков в к. г. результаты увеличились на 0.04 сек., в э. г. на 0.19 сек. У девочек в к. г. результаты увеличились на 0.07 сек., в э. г. 0.17 сек.

В беге на месте (10 сек.) у мальчиков в к. г. и э. г. результат остался прежним 21.5 шага. У девочек также результат одинаковый и равен 21.5 шага.

В челночном беге у мальчиков в к. г. результат увеличился на 0.1 сек, в э. г. на 0.3 сек.

При сравнении двух методик анализ показателей тестов определил, что уровень скоростных качеств значительно увеличился в экспериментальной

группе. В контрольной группе же результаты увеличились незначительно или остались прежними.

Сопоставление среднеарифметических величин показывает, что в экспериментальной группе данная величина (М) выше, чем в контрольной

группе. Однако для окончательного утверждения того, что у занимающихся в э. г. скорость выше, следует убедиться в статистической достоверности различий (t ) между рассчитанными среднеарифметическими значениями.

Первоначальное тестирование показало, что уровень скоростных способностей у учащихся 6 классов низкий и средний. Об этом говорят полученные результаты по t -критерию Стьюдента, они являются недостоверными. Сравнивая результаты у мальчиков и девочек, их результаты так же являются недостоверными (табл. 4-7).

Результаты вторичного тестирования, как показали наши расчеты, являются достоверными. Сравним отдельно у мальчиков и девочек. Мы видим, что у мальчиков недостоверным является результат в бег на 30 метров. У девочек недостоверными являются результаты в беге на 30 метров, и 20 метров с ходу. Это связано с тем, что их количество в группе является малочисленным.

После проведения анализа выполняемой работы можно судить о том, что нами предложенная методика скоростно-силового характера является наиболее эффективной по сравнению с методикой только скоростной направленности.

Упражнения для развития быстроты реакции и скорости движения :

1) Бег со старта из различных положений, в том числе из положения, сидя, лёжа лицом вниз или вверх, в упоре лёжа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка 3–4 серии через 2–3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.

2) Бег с максимальной скоростью на 30–60 метров. Дозировка:

3–5 раз 1–3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3) Бег с предельной скоростью «с ходу» 10–30 метров с 30 метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4) Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10–30 метров с 30 метрового разбега. Дозировка 3–5 раз 1–2 серии.

5) Быстрый бег в парке или лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1–2 минуты. Всего выполнить 3–4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.

6) Передвижения в различных стойках вперёд-назад, или вправо-влево, или вверх-вниз. Дозировка 2–3 серии через 1–2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление. Упражнение выполнять в разминке.

7) Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах в разминке.

8) Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» её руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

9) Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнёрами, с периодическим ускорением её вращения для увеличения быстроты

отталкивания подряд в 1–3 прыжках: 3–4 подскока в обычном темпе плюс 1–3 раза в ускоренном.

10) Уклоны от брошенного партером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора. Упражнения рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать дистанцию броска, размер мяча и увеличивать скорость броска. Рекомендуется выполнять в форме игры.

11) Ловля брошенного партнёром мяча, защищая «ворота».

12) Хлопки ладонями по тыльной стороне кисти рук партнёра, стоя лицом к нему. Кисти рук в исходном положении держать под ладонями партнёра. Выполнять с предельной быстротой. Это упражнение можно применять как игру, меняясь с партнёром по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти – выиграл очко.

13) Хлопки своей ладонью по ладони партнёра, стараясь «захватить» лежащую в ней монету. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, обе руки партнёров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» – сверху. Упражнения рекомендуется выполнять в форме игры.

14) Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Дозировка 10–20 метров 5–6 раз.

15) Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: 5–6 прыжков 2–4 серии.

16) Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка 3–4 прыжка 2–3 серии.

17) Спрыгивание с подставки высотой 30–60 см с последующим мгновенным отталкиванием в прыжке вверх или вперёд. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: 5–8 прыжков 1–3 серии.

ЛИТЕРАТУРА

Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания» М.: Просвещение, 1990г.

Аракелян Е.Е., Гридасова Е.А., Мнухина О.Н., Тюпа В.В. «Биохимические основы техники прыжка в длину», Дива, 2011г.

Грецов Г.В., Войнова С.Е., Германова А.А. «Теория и методика обучения базовым видам спорта: лёгкая атлетика. Учебник. Гриф УМО», Академия, 2013 г.

Шутова М.В. «Бег. Книга-тренер», Эксмо, 2013г.

Томпсон П.Дж.Л. «Введение в теорию тренировки». Официальное руководство ИААФ по обучению лёгкой атлетике», Человек, 2014 г.

Сергиенко Л.П. «Спортивный отбор: теория и практика», Советский спорт, 2013 г.

Полищук В.Д. «Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном процессе лёгкоатлетов», Олимпийская литература, 2009 г.

Озолин Э.С. «Спринтерский бег. Библиотека лёгкоатлета, Человек, 2010 г.

Балахничёв В.В., Зеличенко В.Б. «Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению лёгкой атлетике», Человек, 2013 г.

Врублевский Е.П. «Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах лёгкой атлетики», советский спорт, 2009 г.

Пулео Дж., Милрой П. «Анатомия бега», Попурри, 2011 г.

Жилкин А.И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е.В. «Теория и методика лёгкой атлетики», Академия, 2013 г.

Бойко А.Ф. «А вы любите бег?» М.: Ф и Спорт, 1989г.

Бондарчук А.П. «Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики» Киев,1981г.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. «Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте» М.: Академия, 2001г.

Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена» М.: Ф и Спорт, 1970г.

Захаров Е.Н., Караев А.В., Сафонов А.А. «Энциклопедия физической подготовки» (Методические основы физических качеств) М.: Лептос, 1994г.

Зимкин Н.В., Лимарь П.Л. «Легкая атлетика для юношей» М.: Ф и Спорт, 1969г.

Лях В.И, «Тесты в физическом воспитании школьников»:Пособие для учителя, М.: Ф и Спорт, 1998г.

Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки» М.: Ф и Спорт, 1977г.

Назаренко Л. Д., «Физиология физического воспитания и спорта» Ул.: УГПУ, 2000г.

Платонов В.Н. «Современная спортивная тренировка» Киев: Здоровье, 1980г.

Платонов В.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов» М.: Ф и Спорт, 1972г.

Раскомм Х., Ренийделл Х., Койль И. «Физиологические основы методов тренировки» (Бег, бег, бег) М.: Ф и Спорт, 1967г.

Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека» М: Терра-спорт, Олимпия Пресс, 1980г.

Филин В. П. «Бег на короткие дистанции» М.: Ф и Спорт, 1964г.

Филин В.П. «Вопросы юношеского спорта» М.: Ф и Спорт, 1980г.

Филин В.П., Фомин Н.А. «Основы юношеского спорта» М.: Ф и Спорт, 1980г.

Фомин Н.А., Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания» М.: Ф и Спорт, 1972г.

Хоменкова Л.С. «Книга тренера по легкой атлетике» М.: Ф и Спорт 1987г.

Шолих М. «Круговая тренировка» М.: Ф и Спорт 1987г.

ВЫВОДЫ.

Согласно поставленным задачам можно сделать следующие выводы:

1. По исследованиям различных авторов мы определили, что применение скоростно-силовых упражнений является наиболее эффективными средствами для развития быстроты у детей подросткового возраста, чем только скоростные упражнения.

2. Для определения уровня развития скоростных качеств мы провели тестирование. Оно показало, что у детей частота движений находится на низком уровне, а скорость реакции на среднем уровне.

3. Разработанная нами методика была скоростно-силового характера и направлена на развитие быстроты движений и скорости реакции соответствующими упражнениями.

4. В результате проведенного исследования можно судить о том, что нами предложенная методика повысила уровень скоростных способностей занимающихся, что подтверждают данные математической статистики. Это говорит об эффективности данной методики.

Приложение 1

Таблица 1

Уровень развития физической подготовленности учащихся 6 классов.

Приложение 2

Таблица 2

Протокол тестирования в контрольной группе.

Приложение 3

Таблица 3

Протокол тестирования в экспериментальной группе.

При развитии быстроты выделяют пять основных методов:

1. Повторный метод - метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования .

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения .

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы .

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты.

3. упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты .

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения .

Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В начале спортивной тренировки не следует увлекаться использованием узко направленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на 1-1,5 с. С самого начала следует добываться роста скорости за счет общефизической подготовки и лишь потом переходить к ограничению средств развития скорости. Если не придерживаться этого правила, то у занимающегося быстро образуется своего рода скоростной барьер (стабилизация скорости), который преодолевается с большим трудом.

Для развития частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах дистанция бега подбирается такой длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных попытках.

В связи с тем, что работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т.п. Значительные интервалы отдыха (например, после пробега 100 м для восстановления требуется около 8 мин) приводят к снижению плотности занятий, поэтому развивать быстроту движений у школьников на уроках целесообразно другими методами, игровым и соревновательным, при которых эмоциональное возбуждение выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером .

Обычно не прибегает к специальным упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных скоростных упражнений. Однако в обратном направлении переносе наблюдается, то есть, развивая быстроту реакций, нельзя увеличивать быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых ведущее место принадлежит баскетболу.

Основной метод развития быстроты реакции - повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты, Применяют и сенсомоторный метод, при котором увеличение способности различать временные интервалы приводит к повышению скорости реагирования на сигналы,

На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования является спортивные игры.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится .

Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия.

Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками. Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются .

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях .

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно.

Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств легкоатлета, даже если оно не считается ведущим. Высокий уровень быстроты позволяет легче выполнять менее быстрые движения, а это способствует и выносливости в длительной работе. Поскольку быстрота движений всегда связана с проявлением значительной силы, это качество часто называют скоростно-силовым.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Быстрота в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе - и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена. Значительно увеличить быстроту можно прежде всего развитием силы мышц за счет увеличения их массы и главное - повышения способности проявлять очень большие усилия возможно быстрее. Для развития этого качества очень полезны специальные силовые упражнения, в трм числе и с отягощением.

Быстроту движений можно повысить, улучшая использование эластичных свойств мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для улучшения эластичности следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

В ряде видов легкой атлетики предельно быстрый темп, надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость.

Очень важна для быстроты совершенная техника бега, прыжка или метания. Здесь особая роль принадлежит умению выполнять быстрые движения свободно, без излишних напряжений мышц. Это достигается многократным повторением упражнений своего вида легкой атлетики с усилиями немного ниже максимальных (70-90% от максимума).

Тысячи повторений сделают навык весьма совершенным и прочным, не поддающимся сбивающим условиям внешней среды (эмоции, предстартовое возбуждение,-влияние противника и др.).

Нередко у спортсменов развитие быстроты приостанавливается из-за того, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы для дальнейшего развития качеств, прежде всего силы, и улучшения техники. В связи с тем, что уровень развития качеств и техники не изменяется, создаются условия, когда повторные предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это может препятствовать росту быстроты даже в том случае, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Спортсмен не всегда может «порвать» образовавшиеся рефлекторные связи, изменить динамический стереотип и перейти на новый, более быстрый темп.

Чтобы перестроить установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения возможно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать облегченные условия, позволяющие выполнить прыжок, бег или метание с быстротой, превышающей установившуюся. Например, метателям рекомендуется тренироваться с несколько облегченными снарядами. Чтобы превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках, надо многократно выполнять прыжки с предельными волевыми усилиями, с максимальной быстротой отталкивания, используя полную длину разбсч а в обычных условиях и укороченную на наклонной дорожке (наклон 2-3° с горизонтальным участком для последних четырех шагов разбега).

Для улучшения быстроты отталкивания,прыгунам в высоту следует преодолевать предельную и делать попытки прыгнуть на превышаю-щую ее высоту. Однако прыгать так часто нельзя из-за возникающей нервной усталости. Поэтому значительно чаще и в большем объеме надо применять специальные прыжковые упражнения, отталкиваясь с максимальным усилием, дотягиваться до ветки дерева, подвешенного предмета и т. п. Если удается коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше и так делать дальше.

Для повышения быстроты движения у спринтеров следует использовать в первую очередь групповой метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у спринтеров проявляется большое стремление ускорить движения. Для этой же цели надо широко пользоваться гандикапами (бег с форой), создавать «облегченные условия, позволяющие выполнять движения с быстротой, превышающей достигнутую. Для этого используются бег с укороченными шагами, бег с ускорением, бег по наклонной дорожке (2-3°). Применяется также «выбрасывание» со старта с помощью растянутых резиновых шнуров, увеличение скорости бега с помощью капроно

вой лески, наматывающейся на электролебедку (сила тяги 6-8 кг, регулируемая скорость до 12-13 м/сек; В. В. Поляков) и др.

Превысить установившуюся максимальную быстроту движений можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых спринтер стремится удерживать частоту шагов. Очень полезен бег, в том числе и с ускорением, под музыку.

Несколько повторений сверхбыстрого упражнения вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превысить предельную скорость и в обычных условиях.

Если после этого легкоатлет в одной-двух попытках превысит установившийся уровень быстроты в обычных условиях, то стабильность в этом будет зависеть лишь от числа построений сверхбыстрых движений, прежде всего в облегченных условиях, а также в обычных. Например, Я. Лусис сделал 700 максимально быстрых бросков копьем весом 600 г в течение 8 месяцев, после чего, метая обычное копье, установил рекорд СССР - 90 м 98 см.

Облегчать условия можно лишь настолько, насколько они обеспечивают быстроту, которую можно воспроизвести в обычных условиях. Прежде чем переходить к такой тренировке, совершенно необходимо укрепить определенные мышцы, увеличить их силу и эластичность, повысить гибкость, улучшить специальную выносливость.

В движениях, не сходных по двигательной структуре, приобретенная быстрота не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно сходных, дело обстоит по-другому. Качество быстроты, приобретенное в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях.

Бегунам и барьеристам следует улучшать и быстроту стартовой двигательной реакции. С этой целью применяются многократные старты по сигналу, желательно по выстрелу из стартового пистолета.

Наиболее полезно для развития быстроты выполнять упражнения в целостном виде легкой атлетики. Так же как и специальные упражнения, бег, прыжки, метания нужно выполнять повторно с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях. В табл. 4 приведены разновидности повторной работы для развития «быстроты.

В упражнениях, требующих значительной быстроты при интенсивности 80-90%, лучше тренироваться чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул и смог снова эффективно выполнять тренировочную работу.