Te cztery ćwiczenia, które wzmocnią i ustabilizują Twoje zdrowie, zaktywizują Twoje mięśnie. Zwiększą Twoją elastyczność i mobilność, a im więcej będziesz doświadczać codziennych czynności, tym szybciej odczujesz efekty.
Te cztery ćwiczenia, które wzmocnią i ustabilizują Twoje zdrowie, zaktywizują Twoje mięśnie. Zwiększą Twoją elastyczność i mobilność, a im więcej będziesz doświadczać codziennych czynności, tym szybciej odczujesz efekty.
Błędem byłoby mówić, że Twoje mięśnie staną się pulchne i silne, że z łatwością zrobisz szpagat i zaczniesz bić rekordy prędkości biegowej. Odpowiedzialna za to jest dyspozycja genetyczna, którą nie każdy ma.
4 ogólne ćwiczenia zdrowotne od Kazuzo Nishi
To, co naprawdę robią te ćwiczenia, to zwiększenie wytrzymałości i miękkości mięśni.... Konkretnie objawia się to np. tym, że z łatwością możesz chodzić na dłuższe dystanse niż wcześniej, albo nie będziesz odczuwać nieprzyjemnych wrażeń po podnoszeniu dużych ciężarów. Łatwiej będzie Ci dostrzegać czynności fizyczne, które są bardziej złożone niż dotychczas, co oznacza, że Twoje ciało pójdzie ścieżką postępu.
Nie martw się, jeśli nie zauważysz szybkich zmian, dla każdego dzieje się to na różne sposoby, najważniejsze jest uwierzenie, że wszystko się ułoży.
Rozpoczynając biznes bardzo ważne jest, aby od samego początku wierzyć w zwycięstwo, w pozytywny wynik. Nie mówię ci, żebyś był zbyt pewny siebie. Oczywiście w każdej firmie ważny jest wysiłek.
Każdy z nas od czasu do czasu staje w obliczu tego, że nawet po podjęciu wysiłków i zrobieniu wszystkiego, co możliwe, nie wierzymy w zwycięstwo, wątpiąc do końca, czy nam się uda.
Myśli są częścią naszego zdrowia, a myśląc o czymś złym, wprowadzamy w ten sposób niezgodę w działanie systemów. Jeśli wynik sprawy nie zależy od nas, lepiej w ogóle o tym nie myśleć. Ważne jest, aby nauczyć się myśleć tylko dobrze, nazywaj to tak, jak chcesz - optymizm, pozytyw.
Mogę Ci opowiedzieć o jednym prostym ćwiczeniu: jak tylko zaczniesz myśleć o czymś złym, znajdź ustronne miejsce i zrób 20 przysiadów.
Intensywna aktywność fizyczna na chwilę zastąpi myśli, a zrobiwszy mały, ale dobry uczynek dla swojego ciała, nie będziesz już tak zdenerwowany i nie będziesz chciał wracać do ciężkich myśli.
I na koniec ostatnia rada - ciesz się tymi ćwiczeniami, pomyśl podczas lekcji o tym, jak sobie pomagasz - z przyjemnymi myślami i baw się dobrze, i paradoksalnie efekt tych ćwiczeń jest znacznie lepszy niż ten sam, ale wykonywany w stanie depresji.
Ćwiczenie 1
Na stojąco; stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Na podłodze znajduje się przedmiot (możesz sam go wybrać), który unosi się nad podłogą na pewną odległość.
Eksperymentuj, tutaj wszystko jest indywidualne: znajdź przedmiot, który Ci odpowiada.
Musisz sięgnąć czubkami palców prawej (a potem lewej) ręki do tego przedmiotu, a jedynie zgiąć tułów, nogi powinny pozostać wyprostowane w kolanach.
Ćwiczenie 2
Stojąc prosto; nogi razem, ręce rozluźnione.
Spróbuj dosięgnąć sufitu opuszkami palców.
Wyobraź sobie, że jeśli bardzo się postarasz, to się uda. Rozciągnij się z całej siły, rozciągnij ręce, tułów, nogi.
Ćwiczenie nr 3
Zamknij kciuk i palec wskazujący (najpierw prawy, potem lewy) w pierścień. Następnie umieść środkowy palec na środkowej paliczku palca wskazującego, aby wykonać kolejny pierścień. Zrób to samo z pozostałymi palcami.
To ćwiczenie pomaga rozwinąć i wzmocnić stawy palców oraz mięśnie i ścięgna nadgarstków.
Ćwiczenie 4
Stojąc prosto; nogi lekko rozstawione. Ramię (najpierw prawe, potem lewe) jest wyciągnięte do przodu.
Powoli cofnij rękę tak daleko, jak możesz. Poczuj, jak rozciąga się Twój staw barkowy? Teraz przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Opublikowane.
Katsuzo Nishi „Wybrane ćwiczenia i medytacje”
Nadal masz pytania - zadaj je
PS I pamiętaj, zmieniając tylko swoją świadomość – razem zmieniamy świat! © econet
W dobie totalnej troski o to, jak zachować młodą skórę i zapobiegać zmarszczkom, kobiety podejmują różne środki – czasem radykalne, jak ta sama operacja plastyczna, czasem mniej bolesne, zastrzyki, ale niektóre nawet całą energię i budżet kierują na wysokiej jakości kosmetyki . Ale jest inna kategoria kobiet: wybierają zupełnie inny sposób na odmłodzenie i zapobieganie wczesnym zmarszczkom - budowanie twarzy lub gimnastykę twarzy. Co to jest i jak samemu wypróbować?
Czym jest gimnastyka twarzy?
Gimnastyka na twarz jest nam znana od dawna: na pewno pamiętasz, jak twoja mama stała przed lustrem i wydawała przeróżne zabawne grymasy? Budowanie twarzy i fitness twarzy przyjechały do nas z Europy, w latach 90., kiedy świat zobaczył legendarną książkę, a raczej opisaną w niej metodę „5 minut dla piękna i młodości” („Pięciominutowy lifting twarzy: program dzienny za piękną, pozbawioną zmarszczek twarz”) przez niemieckiego chirurga plastycznego Reinholda Benz. Aby pomóc swojej przyjaciółce, słynnej 42-letniej baletnicy, utrzymać koloryt skóry, napiąć mięśnie twarzy, a tym samym skorygować owal twarzy, opracował zestaw ćwiczeń: kompilację jogi i jej innowacyjnych technik . Budowa twarzy czy gimnastyka twarzy zrobiły furorę zarówno wśród celebrytek, jak i zwykłych gospodyń domowych: jak grzyby po deszczu zaczęły pojawiać się dziesiątki autorskich technik liftingu twarzy za pomocą gimnastyki i ćwiczeń, jogi, a nawet aerobiku twarzy, otwarto szkoły i zajęcia, w których kobiety pokazano, że takie ładowanie na twarz i nauczono, jak je poprawnie wykonać.
Najsłynniejsi zwolennicy i zwolennicy Reinholda Benza, który opracował znane na całym świecie techniki budowania twarzy, które warto lepiej poznać:
- Technika Evy Fraser
- Technika Carol Madgio
- Technika Patricii Gorevy
- Facelift autorstwa dr Roberta Te i kosmetyczki Sally Riesman
- Gimnastyka twarzy po francusku od kosmetyczki Evelyn Gunter-Pechot
- Technika Evgeniya Baglyk
Każdy z tych ekspertów stworzył zestaw ćwiczeń mających na celu lifting twarzy w domu. Gimnastyka na twarz przeciw zmarszczkom to rzeczywistość, która jest poważnie uważana za godną alternatywę dla botoksu i kwasu hialuronowego. Podczas ćwiczeń mięśni twarzy aktywowane są mięśnie twarzy, poprawia się przepływ krwi, nadmiar płynu opuszcza limfę, wytwarzany jest jej natywny kolagen i elastyna, które zwiększają napięcie skóry. Tak dzieje się odmłodzenie twarzy, o którym wszyscy marzyli! A najważniejsze jest tutaj systematyczność i ścisłe przestrzeganie zasad opisanych w metodologii. Nawiasem mówiąc, żadnych kosztów! Z wyjątkiem mięśni!
Budowanie twarzy: istota metody, korzyści i zasady
Jeśli postawisz sobie cel, za pomocą Facebooka naprawdę możesz pozbyć się podwójnego podbródka, zlikwidować obrzęki i cienie pod oczami, poprawić owal twarzy, uczynić ją jaśniejszą i wygładzoną, powiększyć kości policzkowe, uczynić je bardziej zauważalne i wyprofilowane, a także napinają obwisłe policzki, eliminują gęsią skórkę łap i inne zmarszczki mimiczne – i to nie tylko na twarzy, ale również na szyi i dekolcie. Gimnastyka twarzy może odmłodzić Cię o 5, a nawet 10 lat! Tak było z Carol Maggio, autorką popularnej gimnastyki twarzy: regularnie wykonując własne ćwiczenia na mięśnie twarzy, w wieku 66 lat wyglądała na 36. I to prawda! Wielu jej zwolenników po prostu nie chciało uwierzyć, że zdjęcie przedstawia tę samą kobietę. Tak więc gimnastyka twarzy czyni cuda!
Bazując na klasycznej technice budowania twarzy Reinholda Benza, aby osiągnąć tak oszałamiający efekt odmłodzenia, należy przede wszystkim rozładować napięcie mięśni twarzy, a następnie stopniowo wzmacniać każdy ze strategicznie ważnych splotów mięśniowych na twarzy. Ćwiczenia liftingujące należy wykonywać 5 razy w tygodniu, rano lub wieczorem. Program budowania twarzy przewidziany jest na 3 miesiące. Każdy trening powinien trwać co najmniej 10 minut. Pierwsze efekty, jeśli wierzyć Benzowi i jego fanom, zauważysz po 2 tygodniach regularnych treningów.
Gimnastyka twarzy: przed i po
Ważny: wszystkie ćwiczenia na mięśnie twarzy muszą być wykonywane wyraźnie zgodnie z instrukcją, aby nadwyrężyć wskazane mięśnie, naprawiając te, które w danym momencie nie powinny być zaangażowane. W przeciwnym razie zamiast pozytywnego efektu istnieje ryzyko powstania nowych fałd i zmarszczek na twarzy, a także „pompowania” zbędnych mięśni i odpowiednio ich wzrostu, co w ogóle cię nie pomaluje.
Fitness twarzy: ćwiczenia na lifting twarzy
Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 skutecznych ćwiczeń twarzy GIF, które pomogą Ci:
- Napnij mięśnie twarzy
- Popraw kondycję skóry i odśwież cerę
- Przywróć owal twarzy
- Pozbądź się worków pod oczami i obrzęków
- Usuń lub przynajmniej zmniejsz podwójny podbródek, zaciśnij obwisłe policzki
- Zwiększa elastyczność skóry, poprawiając jej turgor
Ćwiczenia liftingu należy wykonywać 4-5 razy w tygodniu, z co najmniej 7-10 minutami ćwiczeń. Ćwiczenia budujące twarz najlepiej wykonywać rano przed nałożeniem makijażu: Twoja twarz będzie świeża i jędrna, gotowa do pracy. Wieczorem należy skupić się na rozluźnieniu mięśni twarzy, usunięciu blokad z mięśni, ćwiczeniu zacisków i innych następstw stresu w ciągu dnia. Wykonując ćwiczenia, wyraźnie powtarzaj ruchy modelki, po uprzednim przeczytaniu opisu każdego z nich w tekście pod gifem.
Ćwiczenie podnoszenia policzka
Złóż usta jak do pocałunku, rozciągnij je „tubą” i przenieś na prawą stronę. Następnie przekręć szyję w prawo. Policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo po lewej stronie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
Przyciągnij usta do wewnątrz, za dolną linię zębów, a następnie zaciśnij podbródek i podciągnij go, wysuwając dolną szczękę. Policz do 5 i rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Połóż dłonie na czole, zamknij oczy, połóż małe palce wzdłuż linii zamkniętych kamieni milowych. Przewracaj oczami, jakby patrzyła w górę iw dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Połącz palce środkowy i wskazujący, naciśnij wzdłuż linii wzrostu brwi. Delikatnie pociągnij palce w górę iw bok, jakby rozciągając obszar między brwiami. Policz do 10 i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie na uniesienie podbródka, na podwójny podbródek i obwisłe policzki.
Wyciągnij brody do przodu, włóż język za górne zęby, zamknij usta. Następnie połącz oba kciuki, wyciągnij dolną wargę i przyciśnij palcami podbródek. Powinieneś czuć napięcie w dolnej części twarzy i podbródka. Policz do 10 i zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Wiele kobiet poszukuje cudownego lekarstwa, które odmłodzi skórę i zapobiegnie starzeniu się. Dziś rynek kosmetyczny oferuje ogromny wybór kremów przeciwzmarszczkowych, ale mimo to wiele kobiet wciąż jest niezadowolonych z ich wyglądu. Czy jest jakaś alternatywa dla kremów przeciwstarzeniowych? Okazuje się, że przy pomocy ćwiczeń można napiąć skórę twarzy w taki sam sposób jak sylwetkę. Gimnastyka twarzy może nie tylko pozbyć się zmarszczek, ale nawet poprawić rysy twarzy. Na przykład zwiększ pulchne usta, zmniejsz worki pod oczami i wzmocnij mięśnie żuchwy. Ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w mięśniach twarzy i innych tkankach, co ostatecznie prowadzi do ich wzmocnienia, a skóra staje się bardziej elastyczna.
Podczas wykonywania takiej gimnastyki, dla uzyskania najlepszego efektu, należy skoncentrować się na pieczeniu mięśni twarzy, tak jak przy wykonywaniu ćwiczeń na ciało.
Więc jakie mięśnie istnieją na twarzy i na co wpływają?
Mięsień czołowy to cienki mięsień, który znajduje się nad czołem. Kiedy osoba marszczy brwi, używa tego konkretnego mięśnia. A ze zmarszczonych brwi, jak wiesz, pojawiają się zmarszczki. Aby uzyskać odwrotny efekt, musisz wykonać ćwiczenia, aby podnieść mięsień czołowy.
Mięśnie jamy ustnej wpływają na zamykanie warg. Wykonując ćwiczenia wzmacniające ten mięsień, poprawisz kształt swoich ust.
Mięśnie policzkowe przyczyniają się do procesu ssania. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie tego mięśnia mogą przynieść naprawdę fantastyczne rezultaty. Policzki staną się jędrniejsze i napięte, a twarz zwęzi się.
Mięśnie oczu, które działają mimowolnie, przyczyniają się do powstawania kurzych łapek. Ćwiczenie rozszerzających się oczu pomoże pozbyć się ich dalszej edukacji.
Bardzo ważne są również mięśnie ucha. Same w sobie nie mają większego wpływu na ogólny wygląd twarzy, ale są ściśle powiązane z resztą mięśni na niej. Kiedy zaczniesz wykonywać ćwiczenie wzmacniające żuchwę, będziesz musiał skoncentrować się na ruchu uszu. Pomaga skoncentrować się i prawidłowo wykonać ćwiczenie. Również podczas wykonywania ćwiczeń na górną powiekę i okolice brwi, ruchy uszu pomagają wygładzić zmarszczki wokół oczu.
Przejdźmy teraz do samych ćwiczeń.
Ćwicz, aby powiększyć oczy. Połóż środkowe palce na obszarze nad grzbietem nosa między brwiami, a palce wskazujące połóż na zewnętrznych kącikach oczu i lekko je dociśnij. Spojrzeć w górę. Następnie wykonaj silny ruch mrużąc dolną powieką. Spróbuj wyczuć bicie mięśnia na zewnętrznej stronie twarzy podczas robienia tego.
To ćwiczenie wzmocni powieki, zmniejszy worki pod nimi i uniesie pustą przestrzeń, powiększając w ten sposób oczodoły.
Oczy będą wyglądały na szersze i żywsze.... W procesie starzenia mięśnie powieki górnej z powodu utraty napięcia zwisają nad okiem, czyniąc je mniejszym. Wzmacniając te mięśnie, ponownie wyostrzysz oczodoły, dzięki czemu Twoje oczy będą wyglądać na większe, a twarz młodsza.
Ćwiczenie wzmacniające dolną powiekę zlikwiduje obrzęki pod oczami i zmniejszy pustą przestrzeń pod oczami. Wykonywany jest w pozycji siedzącej lub leżącej. W pozycji wyjściowej palce wskazujące powinny znajdować się w zewnętrznych kącikach oczu, a środkowe palce powinny znajdować się w wewnętrznych kącikach oczu. Następnie lekko je naciśnij i spójrz w górę. Podnieś dolną powiekę, mocno mrużąc oczy. Jeśli czujesz pulsację mięśni po zewnętrznej i wewnętrznej stronie obu oczu, to znaczy, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
Ćwiczenie liftingu czoła... Umieść palce wskazujące na brwiach tak, aby stały się do nich równoległe i przypominały kształtem inną brew. Wykonaj ruch pociągania dwoma palcami w dół i unieś brwi do góry. To ćwiczenie, wykonywane regularnie, zlikwiduje zmarszczki między czołem a brwiami.
Powtarzaj te pociągnięcia brwiami, aż poczujesz nad nimi pieczenie.
Ćwiczenie żuchwy pomoże dolnej połowie twojej twarzy stać się bielszą i ukształtować piękny kształt twarzy. Tonizuje również mięśnie policzków.
To ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc. Otwórz usta, a następnie zwiń dolną wargę do wewnątrz, przyciągając kąciki ust z całej siły w kierunku tylnych zębów.
Użyj palca wskazującego, aby lekko oprzeć się, aby uzyskać najlepszy efekt, opierając go na brodzie. Teraz otwórz i zamknij szczękę, poruszając się powoli. Powinno to być jak nabieranie i kończenie kącikami ust. I z każdym takim "nagarnianiem" podnieś podbródek o 1 centymetr, aż głowa spojrzy na sufit. Następnie zamroź w tej pozycji na 30 sekund.
Wszystkie piękności w każdym wieku chcą, aby ich twarz pozostała młoda i atrakcyjna przez wiele lat. W dzisiejszych czasach mężczyźni również chcą wyglądać młodo i sprawnie. Niestety z biegiem lat zachodzą dość nieprzyjemne zmiany: utrata elastyczności mięśni twarzy, zmarszczki, obwisłe policzki i podwójny podbródek. Czy można cofnąć czas i wrócić do dawnego piękna?
Na ratunek przychodzi gimnastyka na twarz. Regularne ćwiczenia pomogą Ci się odmłodzić i zachować zewnętrzną świeżość przez wiele lat.
Co wpływa na nasz wygląd?
Indywidualny wygląd zależy od wielu czynników budowy ciała. Tak więc twarz osoby nabiera pewnych cech w oparciu o kształt czaszki, grubość podskórnej warstwy tłuszczu i stan mięśni.
Ten żywy szkielet zawiera ponad siedemdziesiąt mięśni, które z czasem ulegają atrofii i wysychaniu. Ponadto wraz z wiekiem zmienia się nawet kształt czaszki, rozciągają się więzadła.
Tak więc z reguły skóra nie jest winna takich problemów, jak obwisłe policzki, obrzęk owalu twarzy, pojawienie się głębokich fałdów nosowo-wargowych.
Powtarza jedynie zarysy gorsetu mięśniowego, ujawnia zmiany w czaszce i więzadłach, które zaszły. Proces starzenia jest indywidualny, ponadto zależy od takich czynników jak nawyki żywieniowe, obecność złych nawyków, środowisko człowieka. Na wiele z nich można wpływać systemowo, podejmując pewne wewnętrzne wysiłki.
Nawet smutny stan umysłu może wpłynąć na wygląd, prowokując przedwczesne starzenie się. I odwrotnie - wesoły duch będzie w stanie zachować młodzieńcze ciało.
Jedno jest pewne – żaden z najdroższych kremów nie może w pojedynkę nadać świeżości spojrzeniu, jeśli młode lata już minęły. I tylko gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom może rozwiązać powstałe problemy.
Budowanie Facebooka, czyli faceforming
Odmładzająca gimnastyka twarzy ma szereg synonimów, które przyszły do nas z Zachodu – jest to lifting czy faceforming (czyli facebuilding). Mowa o konkretnym zestawie ćwiczeń na mięśnie szyi i twarzy.
Ćwiczenia są zwykle zaprojektowane wokół zasady treningu mięśni za pomocą określonej mimiki lub ruchów rąk.
Odpowiednio zaprojektowany kompleks potrafi zdziałać cuda:
- czoło znów stanie się gładkie i napięte;
- worki pod oczami znikną i nie będą już powodować zmęczenia;
- powieki powrócą do poprzedniej elastyczności;
- policzki przestaną opadać brzydko;
- fałdy nosowo-wargowe źle się ułożą, skóra się wyrówna;
- kąciki ust podniosą się;
- zniknie drugi podbródek;
- przywrócony zostanie kształt nosa.
Pierwsze efekty widoczne są zwykle już po kilku tygodniach treningu.
Gimnastyka na twarz przeciw zmarszczkom odbywa się z instruktorem lub samodzielnie.
Trochę historii Facebooka
Według legendy pierwsze ćwiczenia opracował w 1930 roku słynny chirurg plastyczny swoich czasów Reinhold Benz. Odmładzająca gimnastyka twarzy została podarowana ukochanej w prezencie.
Eva, bo tak nazywała się miłość życia Reinholda, w ciągu 42 lat miała stonowane, młodzieńcze ciało. Jednocześnie zdradziła ją jej twarz – wyglądała na zwiotczałą i nieatrakcyjną. Tak narodziło się słowo „budowanie twarzy” (dosłownie „budowanie twarzy”), oznaczające zestaw specjalnych ćwiczeń mających na celu przywrócenie prawidłowych kształtów i wygładzenie zmarszczek.
Teraz to słowo wskazuje na gimnastykę twarzy w różnych formach. Korzenie terapii można jednak doszukiwać się również w czasach starożytnych – w jodze, technikach staro-cerkiewno-słowiańskich i praktyce qigong.
Różnorodność podejść
Teraz w sieci iw specjalistycznych magazynach można znaleźć wiele różnych zestawów ćwiczeń ze szczegółowymi opisami. Ważne jest, aby zdecydować się na jedno podejście i trzymać się go przez pewien czas.
Oto tylko kilka popularnych podejść:
- Aerobik dla skóry i mięśni twarzy, opracowany przez Carol Maggio. Aktywne kobiety i mężczyźni docenią ten skuteczny program treningu siłowego. Ważne jest, aby nie pompować mięśni, dlatego lepiej ćwiczyć pod okiem instruktora;
- Delikatny program do modelowania twarzy od Benity Cantieni. Ta delikatna technika jest odpowiednia dla osób o delikatnej skórze i mięśniach. Zajmie to mniej czasu i nie naciągnie skóry. Zawiera elementy jogi;
- Męski program zaprojektowany przez Jacka Laplana, uznanego kulturystę. Kompleks ma na celu kształtowanie prawidłowej postawy w obrębie szyi i górnej części pleców, a także walkę ze zmarszczkami mimicznymi.
Niezależnie od wybranego podejścia ważne jest, aby zrozumieć mechanizm działania niektórych ćwiczeń.
Bezmyślnie wykonując proste ruchy, czasami możesz osiągnąć efekt przeciwny do pożądanego. Na przykład można uzyskać efekt nienaturalnej twarzy lub napompować poszczególne mięśnie, dodać nowe zmarszczki.
Najlepiej, aby gimnastyka twarzy była wykonywana pod czujnym okiem specjalisty. Nie zaleca się sięgania po nią do 25 roku życia, a w niektórych przypadkach nawet do 35 roku życia.
Jak w przypadku każdej innej metody leczenia i odmładzania istnieją przeciwwskazania. Są to choroby nerwu twarzowego i przełom nadciśnieniowy oraz dwuletni okres po operacji plastycznej.
Gimnastyka Hadu na twarz
Ten rodzaj ćwiczeń jest wyjątkowy, ponieważ wyklucza jakikolwiek wpływ dotykowy.
Skuteczność techniki zależy od siły mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać przed osiągnięciem stanu zmęczenia.
Wyczuwalna aktywność fizyczna zapewnia przypływ krwi. Zajęcia mogą być świetną alternatywą dla zabiegów chirurgicznych i nowości w kosmetologii.
Gimnastyka twarzy Khadu została opracowana przez mężczyznę, ale jest popularna przede wszystkim wśród kobiet. Ważne jest, aby dokładnie przestrzegać instrukcji i nie nadużywać czynności.
Ćwiczenia wykonywane są bez rąk, wyłącznie dzięki ruchowi mięśni:
- brwi należy unosić w górę i w dół, za każdym razem przyspieszając tempo;
- „Twarz szczura” - zmiana mimiki twarzy dobra i zła;
- powtarzanie dźwięków „y-o-s” lub „wow”;
- usta należy przesunąć w prawo, potem w lewo;
- różne rozstępy oczu, ust i szyi.
Gimnastyka przeciwstarzeniowa twarzy okazała się skuteczna w rozwiązywaniu indywidualnych problemów pacjentów.
Uważa się, że ćwiczenia fizyczne poprawiają produkcję kolagenu, ujędrniają skórę i wyglądają młodziej – ale czy tak jest?
Istnieją nawet specjalne techniki: joga na twarz, aerobik twarzy, różne ćwiczenia - w rzeczywistości wszystko to istnieje od bardzo dawna, ponieważ ludzie zawsze starali się zachować młodość.
Istotą ćwiczeń liftingu jest napinanie i rozciąganie mięśni twarzy (a także mięśni karku). Zastanawiam się, jak uzasadnione jest to wszystko?
Obiecująca gimnastyka
Ogólnie rzecz biorąc, za tymi ćwiczeniami dla mięśni twarzy kryje się prosta logika: ponieważ jest to mięsień, ich trening utrzyma napięcie, sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna i będzie lepsze ukrwienie. Jeśli takie ćwiczenia wykonywane są regularnie, można pozbyć się drobnych, płytkich zmarszczek i zmarszczek na twarzy, naprawdę można osiągnąć pewne odmłodzenie, bo jeśli np. masz zwiotczałe ramiona, to przy regularnym treningu mogą stać się sprawny, a to działa praktycznie w każdym wieku (nie licząc być może bardzo starości). To samo dotyczy liftingu twarzy wspomaganego ćwiczeniami.
Jak długo czekać na wynik?
Przy regularnej (najlepiej codziennej) i bezpiecznej praktyce poprawę stanu skóry twarzy widać już za miesiąc lub dwa! Przejawi się to w postaci wygładzenia drobnych zmarszczek, napięty podbródek, twarz zabłyśnie zdrowiem.
Pamiętaj o nawilżaniu
Gimnastyka na mięśnie twarzy pobudzi przepływ krwi do skóry twarzy, a także zwiększy w niej wymianę tlenu. To z kolei stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, które odpowiadają za elastyczność skóry. Potwierdzają to dane pochodzące od naukowców, takich jak dr Bindu Sthalekar, dermatolog i kosmetolog z Hurkisondas Hospital & Skin Solutions Clinic. W ten sposób możesz nie tylko odmłodzić twarz, ale także złagodzić napięcie mięśni twarzy, co również złagodzi stres w organizmie, złagodzi zapalenie zatok i choroby tarczycy.
To prawda, jest ciekawa kwestia: chociaż ćwiczenia na odmładzanie twarzy dają naprawdę wspaniałe i długotrwałe rezultaty, ważne jest, aby nie „przesadzić” z nimi, aby nie zranić skóry.
Dlaczego ważne jest nawilżenie skóry przed wykonaniem ćwiczeń twarzy? Jest to konieczne, aby zbytnio nie uszkodzić ani nie naciągnąć skóry. Innymi słowy, w ten sposób możesz zapobiec możliwym uszkodzeniom, jeśli przesadzisz z ćwiczeniami. W każdym razie nawilżenie skóry przyniesie korzyści.
Po wykonaniu ćwiczeń wykonaj lekki masaż skóry twarzy i szyi – pomoże to rozładować napięcie i „wyprostować” skórę.
Unikaj zbytniego napięcia i wszelkich ekstremalnych ruchów. Faktem jest, że według dr Apratim Goel (klinika Cutis) zmarszczki mimiczne dzielą się na dwa typy: dynamiczne i statyczne. Zmarszczki dynamiczne powstają na skutek nadmiernej aktywności mięśni twarzy, a statyczne na skutek zmniejszenia objętości tkanki podskórnej. Oznacza to, że jeśli niepotrzebnie obciążasz mięśnie twarzy, możesz zyskać dynamiczne zmarszczki. To samo dotyczy zbyt intensywnego masażu. Trzeba to jednak dobrze zrozumieć, bo jeśli mięśnie na twarzy nie będą w ogóle trenowane, staną się zwiotczałe, a po nich skóra będzie taka sama. Musisz tylko zrobić wszystko harmonijnie i poprawnie.
Przykłady prostych ćwiczeń na odmładzanie twarzy
Czoło: palce wskazujące połóż wzdłuż brwi, a przyciskając skórę w tym miejscu, pociągnij skórę czoła do góry (jak przy podnoszeniu brwi). Utrzymaj pozycję końcową przez 20 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie czoła. Powtórz 3-4 razy.
Oczy: mrugnij jednym okiem, zamykając drugie, po prostu mrugaj, aby oko nie zamknęło się całkowicie (poczujesz napięcie powiek). Przytrzymaj „mrugnięcie” przez 20 sekund, a następnie zrób to samo z drugim okiem.
Policzki: zamknij oczy, połóż palce czubkami na kościach policzkowych, dłonie na policzkach, jakby ściągając policzki w dół. Teraz zacznij się uśmiechać, tworząc rozciąganie w górę na policzkach. Przytrzymaj w końcowej pozycji przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy. Następnie otwórz usta jak najszerzej, przytrzymaj przez 10 sekund, zamknij i rozluźnij. Powtórz 4-5 razy.
Teraz mocno zaciśnij usta, nadepnij policzki, przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy.
W rzeczywistości istnieje wiele ćwiczeń odmładzających twarz, które można bezpiecznie wykonywać w domu. Jest nawet coś tak prostego jak wybryki- bardzo skuteczny również, gdy wszystkie mięśnie twarzy są napięte. Najważniejsze, żeby do wszystkiego podejść inteligentnie, harmonijnie, a wtedy Twoja skóra odzyska zdrowie, długo oczekiwany koloryt i piękno.