Nutrisi seorang wanita selama menyusui. Apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusui (dan apa yang sangat tidak dianjurkan untuk ibu menyusui selama menyusui)

Makanan yang ideal untuk bayi baru lahir adalah ASI. Pengganti yang layak untuk ASI belum ditemukan. Bagaimanapun, ia mengandung zat-zat terpenting bagi seorang anak dalam proporsi paling tepat, yang ditentukan oleh alam itu sendiri. ASI mudah dicerna dan mengandung semua vitamin, mineral, dan protein khusus yang diperlukan (laktoferin, imunoglobulin, lisozim, nukleotida).

Protein-protein ini berfungsi fungsi pelindung dalam melawan mikroorganisme patogen dan membentuk kekebalan bayi. ASI mengurangi risiko infeksi, alergi, diabetes pada anak sebanyak 2 hingga 4 kali lipat, dan mencegah obesitas pada anak. Menyusui mempunyai pengaruh yang menguntungkan terhadap perkembangan fisiologis, emosional dan mental anak, pembentukan perilakunya, dan ketahanannya terhadap faktor eksternal yang merugikan. Menyusui juga bermanfaat bagi ibu. Pemulihan tubuh setelah melahirkan terjadi jauh lebih cepat. Selama menyusui, tubuh wanita memproduksi hormon khusus, oksitosin, yang meningkatkan suplai darah dan memulihkan tonus rahim. Ketidakmampuan menyusui sangat jarang terjadi, hanya terjadi pada 2% wanita. Ibu dapat yakin bahwa ukuran dan bentuk payudara tidak mempengaruhi kualitas laktasi: bayi akan menerima jumlah ASI yang dibutuhkannya, terlepas dari apakah payudara ibu besar atau kecil. Pada saat yang sama, bahkan menyentuh bayi atau suara tangisannya mempengaruhi produksi ASI, dan ketika bayi menyusu, secara alami hal itu merangsang produksi ASI lebih banyak.

pola makan ibu. Produk berbahaya

Keuntungan air susu ibu untuk bayi secara langsung tergantung pada kuantitas dan kualitasnya. Kandungan protein pada ASI praktis tidak bergantung pada jumlah protein yang dimakan ibu, melainkan kandungan lemak, vitamin dan mineral mungkin berfluktuasi tergantung pada pola makan ibu. Oleh karena itu gizi ibu menyusui harus lengkap dan sehat.

Pada masa menyusui, kebutuhan ibu menyusui akan segala zat gizi terutama vitamin dan mineral meningkat, dan bagi anak, ASI merupakan satu-satunya makanan, sehingga kandungan kalori makanan ibu menyusui terutama pada paruh pertama tahun ini harusnya 500-600 kalori lebih banyak dibandingkan saat masa kehamilan.

Pola makan harus bervariasi dan mencakup semua kelompok makanan utama: daging dan ikan, susu dan produk susu; telur; roti, sereal, pasta; sayur dan mentega; sayuran, buah-buahan, beri, jus buah dan sayuran; gula dan kembang gula. Namun, semuanya harus dalam jumlah sedang dan pola makan wanita menyusui harus memastikan keamanan mutlak susu dan tidak adanya sejumlah zat yang dapat berdampak buruk pada tubuh bayi. Ibu perlu memahami bahwa produk yang dikonsumsinya masuk ke dalam tubuh bayi bersama susu. Beberapa makanan meningkatkan perut kembung dan kolik pada bayi, sementara makanan lainnya dapat menyebabkan alergi.

Agar tidak memicu reaksi alergi, Anda harus segera mengecualikan coklat, madu, buah jeruk, makanan asap, makanan kering, hidangan sangat pedas dan panas, makanan kaleng, acar, bumbu perendam dari makanan Anda. Sosis. Tidak diinginkan mengonsumsi makanan yang menyebabkan fermentasi di usus sehingga menyebabkan disfungsi saluran pencernaan: anggur, gula dan gula-gula dalam jumlah besar, manis pasta dadih dan kue keju, minuman ringan manis, sereal manis dan produk lain yang mengandung banyak gula. Beberapa makanan, seperti kubis, bawang putih, asparagus, bawang bombay, dapat mengubah rasa ASI, dan bayi mungkin menolak menyusu karena rasa ASI yang tidak enak.

pola makan ibu. Makanan sehat

Sekarang beberapa kata tentang apa yang masih bisa Anda makan. Sebagai sumber protein, makanannya harus mencakup daging: daging sapi, kalkun, babi tanpa lemak, kelinci, dan ikan. Produk susu akan memberi tubuh kalsium. Di antara lemak, preferensi harus diberikan pada lemak nabati (zaitun, jagung, minyak bunga matahari) dan sedikit mentega. Buah-buahan dan sayur-sayuran wajib dimasukkan dalam menu makanan ibu menyusui. Disarankan untuk memulai dengan apel, Anda bisa menggunakan apel panggang. Kemudian dimungkinkan untuk memperluas pola makan secara bertahap dengan memperkenalkan jenis buah-buahan lain, sebaiknya dengan kandungan asam minimum. Lebih baik makan sayuran hijau, dan menggunakan sayuran yang “berwarna” dalam sup atau sayur rebus. Banyak ibu fokus pada kenyataan bahwa mereka menginginkan yang manis-manis. Sedangkan untuk makanan manis, sebaiknya mengkonsumsi jenis yang hanya mengandung produk alami dan sedikit lemak dan gula. Permen tersebut termasuk marshmallow, marshmallow, selai jeruk, buah-buahan kering, dan selai. Dari produk tepung, sesekali Anda bisa menyantap kue shortbread atau biskuit kering. Namun sebaiknya hindari produk kue dan puff pastry sama sekali, karena kandungan lemaknya terlalu tinggi. Kelebihan lemak dalam makanan ibu menyusui dapat meningkatkan kandungan lemak susu, yang berkontribusi terhadap terjadinya sembelit pada bayi.

pola makan ibu. Minuman

Disarankan bagi ibu menyusui untuk makan 5-6 kali sehari, sekitar 30 menit sebelum menyusui bayinya (ASI bayi akan keluar tepat pada waktunya). Jumlah ASI yang masuk ke tingkat yang lebih besar ditentukan oleh kecenderungan genetik, bukan pola makan. Namun jika ASI kurang, sebaiknya perhatikan dulu jumlah cairan yang dikonsumsi. Rezim minum ibu menyusui sangat penting untuk mempertahankan laktasi penuh. Ibu sebaiknya minum minimal 1 liter cairan selain volume biasanya (berupa teh, susu, jus, minuman, dll). Jadi, Anda perlu minum minimal 1,5-2 liter per hari. Perlu dicatat bahwa cairan dalam jumlah besar tidak boleh dimasukkan ke dalam makanan segera setelah melahirkan. Jadi, sebelum dimulainya laktasi, selama masa produksi kolostrum, jumlah cairan yang dikonsumsi (termasuk sajian pertama, buah-buahan dan sayuran) harus dibatasi hingga 1 liter. Jika tidak, dengan permulaan laktasi, yang terjadi rata-rata 2-4 hari setelah lahir, jumlah ASI mungkin berlebihan, sehingga mempersulit pemisahannya, dan akibatnya, laktostasis dapat berkembang.

Untuk meningkatkan laktasi, Anda bisa mengonsumsi produk khusus. Mereka direkomendasikan untuk dimasukkan dalam makanan selama menyusui dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mikro yang paling penting: zat besi, asam folat, yodium, vitamin C, B1, B2, B6, B12, biotin, seng. Untuk meningkatkan laktasi, teh dengan ekstrak juga dianjurkan tanaman obat, yang merupakan perangsang laktasi alami: adas manis, jelatang, adas, jintan, lemon balm. Jika Anda meminum teh produksi industri, pastikan simbol BIO tertera pada kemasannya, yang menjamin bahwa semua jamu ditanam dalam kondisi ramah lingkungan tanpa pupuk buatan dan dikumpulkan dengan tangan. Berkat ini, mereka memberikan efek positif yang komprehensif pada kesehatan bayi dan ibu:

Adas - meningkatkan pencernaan dan merangsang aliran ASI pada ibu menyusui.
Jinten - memiliki efek antispasmodik dan merangsang aliran ASI pada ibu menyusui.
Melissa - meningkatkan pencernaan dan fungsi kelenjar endokrin.
Lemon verbena - meningkatkan warna dan meningkatkan elastisitas kulit.
Beberapa jenis teh tersebut mampu meningkatkan frekuensi laktasi hingga 3,5 kali lipat. Yang terbaik adalah minum secangkir teh 10-15 menit sebelum menyusui.

Ini juga penting

Masalah keteraturan fungsi usus sangat penting bagi seorang ibu menyusui. Seorang wanita menyusui harus buang air besar setiap hari (idealnya) atau setidaknya setiap 48 jam sekali. Untuk mencegah sembelit, Anda perlu memasukkan cukup sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda, produk susu fermentasi (yoghurt alami tanpa tambahan gula dan buah), oatmeal dan bubur soba, dan juga jangan lupakan jus, kolak, dan beri.

ASI mengandung:

Protein ramah bayi, termasuk semuanya asam amino esensial;
. lemak yang mudah dicerna oleh anak;
. vitamin dan zat besi yang diperlukan anak untuk berkembang sepenuhnya;
. garam mineral dan unsur mikro (kalsium, fosfor, tembaga, seng dan lain-lain) yang dibutuhkan anak;
. air dalam jumlah yang cukup, bahkan di musim panas;
. enzim khusus (lipase, amilase) yang membantu memecah bahan utama susu ibu;
. protein laktoferin khusus, yang mengikat dan menahan zat besi, yang menghambat pertumbuhan flora patogen di usus anak;
. zat taurin, yang diperlukan untuk konstruksi normal retina, serta untuk perkembangan dan fungsi otak anak yang optimal;
. sel pelindung (neutrofil, monosit, limfosit) yang membunuh bakteri patogen dalam tubuh anak;
. antibodi yang melindungi anak dari banyak penyakit penyakit menular;
. zat yang meningkatkan kualitas tidur anak.

Eremeeva Alina Vladimirovna
dokter anak, ahli gastroenterologi, kandidat ilmu kedokteran, profesor madya MMA. Sechenova, pakar HiPP.

Saat menyusui, seorang wanita perlu melakukan beberapa hal: aturan sederhana tentang pola makan dan nutrisi. Hal ini membantu menghindari sebagian besar masalah, termasuk reaksi alergi pada bayi. Selain itu, pendekatan pola makan yang tepat akan membantu memperkuat tubuh ibu yang melemah setelah melahirkan.

Mengapa Anda perlu diet?

Pada bulan-bulan pertama setelah lahir, bayi baru belajar hidup dalam kondisi baru. Tubuhnya masih terlalu lemah dan rentan terhadap faktor eksternal. Bayi menerima semua nutrisi melalui ASI. Gizi ibu yang buruk dapat menyebabkan kolik, alergi, sembelit, dan gangguan pencernaan. Selain itu, setelah melahirkan, wanita itu sendiri mungkin menghadapi masalah seperti sembelit. Hanya nutrisi yang tepat dan seimbang yang akan membantu mengembalikan metabolisme Anda menjadi normal secara bertahap. Masalah lain yang dihadapi semua wanita yang pernah melahirkan adalah bertambahnya berat badan berlebih. Diet seimbang, kaya akan semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk pemulihan tubuh dengan cepat, dan aktivitas fisik akan membantu mengembalikan tubuh secara bertahap ke bentuk sebelum melahirkan. Perlu diperhatikan bahwa selama periode ini seorang wanita tidak boleh kelaparan atau melakukan diet ketat, karena ini akan menyebabkan kelelahan tubuh. Dietnya harus bervariasi, tetapi moderat.

Bahaya alergi

Alasan utama mengikuti pola makan adalah terjadinya alergi pada anak. Tubuh setiap bayi berbeda-beda, sehingga makanan yang menyebabkan alergi pada satu bayi mungkin tidak selalu berdampak sama pada anak lainnya. Paling sering, reaksi alergi pada bayi terjadi ketika ibu mengonsumsi:

• buah-buahan eksotis dan buah jeruk;
• stroberi, raspberry, kismis merah;
• coklat, kopi, coklat panas;
• kacang-kacangan, biji-bijian;
• susu murni, produk susu dengan kandungan lemak tinggi;
• makanan berprotein tinggi;
• teh dengan bahan tambahan herbal (hawthorn, mint, ginseng).

Makanan-makanan ini baru bisa dimasukkan ke dalam menu makanan setelah tubuh anak menjadi lebih kuat. Dianjurkan untuk makan sedikit produk baru di pagi hari, dan kemudian memantau reaksi bayi sepanjang hari. Jika alergi tidak muncul, maka volumenya dapat ditingkatkan secara bertahap, jika tidak, upaya tersebut harus diulangi setelah 2 bulan. Anda tidak boleh memperkenalkan beberapa produk berbeda sekaligus, karena tidak mungkin untuk memahami apa sebenarnya yang menyebabkan reaksi negatif tersebut. Yang terbaik adalah menunggu 2-3 hari antara memperkenalkan makanan baru.

Pembatasan dasar

Setiap ibu harus memahami bahwa kesehatan bayi tergantung pada makanan dan zat yang masuk ke dalam tubuhnya. Untuk menghindari insiden yang tidak menyenangkan, Anda harus:

• sesuaikan pola makan Anda sehingga bayi Anda menerima semua zat yang dibutuhkannya untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh;
• lupakan diet ketat;
• jangan makan berlebihan. Makan makanan untuk dua orang hanya akan merugikan ibu dan menyebabkan munculnya berat badan berlebih;
• memastikan bahwa pola makan terdiri dari berbagai makanan yang digabungkan satu sama lain;
• Hindari produk yang menyebabkan alergi.

• minuman berkarbonasi;
• alkohol;
• makanan yang diasap dan berlemak;
• saus;
• makanan kaleng;
• makanan cepat saji;
• makanan pedas;
• sebagian besar produk gula-gula;
• kopi, kakao, teh kental;
• susu;
• Buah sitrus.

Anda perlu meminimalkan konsumsi madu, pasta, dan kentang. Tergantung pada karakteristik individu sayang, daftar produk terlarang mungkin bertambah.

Diet yang tepat

Perlu diperhatikan bahwa pola makan yang tepat adalah dasar bagi tumbuh kembang anak yang sehat. Oleh karena itu, pendekatan terhadap gizi harus menyeluruh. Ini mencakup beberapa aturan:

• produk dan alergen yang tidak diinginkan dikecualikan;
• diet menjadi lengkap karena banyaknya jenis produk yang berbeda;
• semua produk harus dimasukkan dalam makanan berdasarkan rekomendasi dokter;
• produk apa pun yang dikontraindikasikan untuk ibu atau anak karena alasan medis harus dikecualikan;
• Pada awalnya, makanan yang sulit dipahami juga dihilangkan atau asupannya diminimalkan.

Pola makan yang benar bukan berarti pola makan, melainkan konsumsi makanan secara aktif yang dapat diganti jika diperlukan. Misalnya, sejumlah buah-buahan, seperti buah jeruk, bisa diganti dengan buah beri segar.

Poin penting dalam diet adalah jangan melebihi keseimbangan kalori selama hidup tidak banyak bergerak. Semua proses dalam tubuh ibu mempengaruhi ASI dan kemudian bayinya. Oleh karena itu, tidak disarankan makan berlebihan atau terus menerus mengonsumsi produk yang sama. Akibat susu yang terlalu jenuh dengan unsur-unsur tertentu, reaksi alergi atau non-persepsi dapat terjadi.

Setelah menyusun daftar makanan yang mungkin untuk dimakan, diet dihitung untuk minggu tersebut. Makan dilakukan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Penting juga untuk mengikuti aturan minum yang dibutuhkan seorang wanita saat menyusui.

Jika Anda ragu dengan suatu produk tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter yang merawat bayi baru lahir dan ibunya.

Sebelum menyusun pola makan sendiri, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis, karena hanya dia yang bisa membuat menu berdasarkan produk yang paling dibutuhkan tubuh ibu dan bayi. Di antara produk yang diizinkan adalah:

• Sayuran;
• daging dan ikan tanpa lemak;
• produk susu rendah lemak tanpa bahan tambahan;
• sereal;
• buah kering;
• roti gandum kasar.

Seiring bertambahnya usia bayi, daftar produk yang diperbolehkan secara bertahap akan bertambah. Perlu diingat bahwa pengenalan produk apa pun harus dilakukan secara bertahap.

Apa dan bagaimana Anda bisa minum?

Cairan memegang peranan penting dalam pola makan sehari-hari seorang ibu. Banyak minuman yang dapat menyebabkan alergi pada anak, gangguan pencernaan, keracunan, hingga mempengaruhi tumbuh kembang. Inilah sebabnya mengapa seorang ibu harus hati-hati memantau apa yang diminumnya. Direkomendasikan untuk digunakan:

• air biasa tanpa gas;
• susu kambing dalam jumlah kecil;
• kefir;
• teh lemah tanpa rasa;
• chicory;
• berbagai teh herbal;
• kolak berdasarkan buah-buahan kering;
• jus sayur atau buah alami.

Minuman apa pun harus hangat. Makanan dingin sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu menyusui, karena saat ini tubuh belum memiliki kekebalan yang stabil. Penting juga untuk minum sebelum menyusui, tetapi dalam jumlah sedikit. Ini akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Pola makan dan pengobatan ibu

Obat-obatan harus dilarang sepenuhnya selama menyusui. Pengecualian adalah kasus ketika minum obat diperlukan indikasi medis, dan itu tidak akan mempengaruhi bayi. Penggunaan pil dan obat penurun berat badan lainnya sangat dilarang, karena zatnya terakumulasi dalam susu. Beberapa diantaranya menghalangi penyerapan lemak dan karbohidrat pada bayi, sehingga akan mengakibatkan gangguan psikologis dan gangguan perkembangan lainnya.

Menu untuk hari-hari puasa

Para dokter berbeda pendapat mengenai manfaat hari puasa bagi ibu menyusui. Semua ahli sepenuhnya sepakat pada satu hal - seorang wanita tidak boleh kelaparan. Hal ini akan mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi, dan setelah hari puasa berakhir, berat badan akan kembali berlipat ganda, karena akan disimpan oleh tubuh jika terjadi mogok makan lagi. Agar hari-hari puasa bermanfaat, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• Anda perlu minum air sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda per hari. Anda tidak boleh membuatnya kelelahan atau menuangkan air secara paksa ke dirinya sendiri. Disarankan minum 2 liter air bersih per hari;
• selang waktu antar hari pembongkaran tidak boleh kurang dari 7-10 hari;
• Anda tidak bisa kelaparan sepenuhnya. Jika Anda merasa sangat lapar, sebaiknya makan sedikit yogurt alami atau minum segelas kefir;
• hari puasa akan lebih mudah jika dimulai pada malam hari;
• Disarankan untuk lebih sering berjalan kaki, membaca dan melakukan apa yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran dari pikiran tentang makanan;
• Dianjurkan makan 5-6 kali sehari, istirahat antar waktu makan sebaiknya 3-4 jam. Semua makanan harus dikunyah secara menyeluruh dan perlahan, ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat;
• jumlah kalori yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 1000-1500.

Pemilihan menu pada hari puasa secara langsung bergantung pada kesukaan dan status kesehatan wanita tersebut, misalnya penderita penyakit ginjal sebaiknya tidak hanya makan daging. Ada beberapa pilihan hari bongkar:

• buah – dianjurkan untuk makan hingga 2 kilogram apel di siang hari;
• sayur – makan hingga 2 kg berbagai sayuran dalam bentuk salad;
• kefir – bagi 1,5 liter kefir sepanjang hari dan konsumsi dalam porsi kecil;
• nasi – 150 gram nasi direbus tanpa menambahkan garam. Porsi yang dihasilkan dibagi menjadi 5-6 kali makan. Menambahkan sayuran atau buah-buahan diperbolehkan;
• keju cottage – per hari Anda bisa makan hingga 0,5 kg keju cottage rendah lemak dan minum hingga 1 liter kefir;
• daging - Anda bisa makan hingga 0,5 kg daging tanpa lemak apa pun, direbus atau direbus, dengan 1 kg sayuran;
• ikan - Anda perlu menggabungkan 0,5 kg ikan dan 1 kg sayuran.

Menu untuk hari puasa dipilih secara individual. Penting untuk memastikan bahwa anak tidak mengalami alergi atau reaksi tidak diinginkan lainnya seperti sembelit atau gangguan pencernaan.

Diet laktasi untuk menurunkan berat badan

Setiap diet, khususnya menyusui, harus dipilih satu per satu. Seorang ahli gizi atau dokter anak dapat membantu dalam hal ini dan membantu Anda memilih daftar produk yang mengandung unsur mikro paling banyak yang dibutuhkan bayi Anda.

Menurunkan berat badan berlebih sangat bergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi wanita per hari. Jumlah mereka juga dihitung secara individual, tapi norma sehari-hari tidak boleh melebihi 2000 kalori.

• daging tanpa lemak, direbus atau direbus. Lebih baik memberikan preferensi Anda pada ayam, kelinci, kalkun atau daging sapi muda;
• pasta dan roti gandum utuh;
• produk susu fermentasi rendah lemak - keju, krim asam, susu, keju cottage;
• ikan laut atau sungai - cod, pike, pike perch, greyling, hake;
• bubur dari soba, millet, oatmeal;
• zucchini, bit, wortel, labu, segar, direbus atau dikukus;
• kolak buah kering.

Mentega, telur rebus, minyak zaitun atau jagung, marshmallow, marshmallow, dan selai buah alami diperbolehkan dalam jumlah terbatas.

Penting untuk memastikan bahwa semua produk digabungkan satu sama lain dan tidak menimbulkan reaksi negatif pada bayi. Perlu diperhatikan bahwa penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap, karena penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat menyebabkan kelelahan tubuh dan mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi. Penurunan berat badan mingguan tidak boleh melebihi 0,5 - 1 kg.

Diet untuk meningkatkan laktasi

Dipercaya bahwa untuk meningkatkan laktasi, pola makan seorang wanita harus mencakup:

• daging tanpa lemak, misalnya ayam, kelinci, kalkun, daging sapi;
• ikan sungai;
• bubur yang dimasak dengan air atau susu (gandum gulung, oatmeal, soba);
• wortel, segar atau direbus;
• salad hijau;
• produk susu fermentasi, termasuk keju, keju cottage rendah lemak, kefir dan yogurt. Produk apa pun harus benar-benar alami, tanpa bahan tambahan dan dengan kandungan rendah lemak;
• kismis, blackberry dan gooseberry;
• lemah teh hijau;
• semangka.

Banyak ibu yang memperhatikan efek positif dari mengonsumsi madu, namun perlu diingat bahwa sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit, karena dapat menyebabkan alergi pada anak.

Kesalahpahaman tentang nutrisi selama menyusui

Ada banyak mitos dan kesalahpahaman yang diyakini oleh para ibu menyusui, namun beberapa di antaranya dapat menimbulkan dampak buruk yang serius bagi kesehatan bayi:

1. Pastikan untuk menggunakannya selama menyusui susu dan menambahkannya ke teh.

Susu murni dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah pada anak. Jika dicampur dengan minuman lain, misalnya teh, penyerapannya buruk, menyebabkan gangguan pencernaan dan peningkatan pembentukan gas. Selain itu, dengan laktasi yang sudah mapan, dapat menyebabkan kegagalan, yang pada gilirannya akan menyebabkan laktostasis atau mastitis. Disarankan untuk mengganti susu murni dengan kefir, yogurt alami, dan produk susu fermentasi rendah lemak lainnya.

1. Teh dengan susu kental manis memiliki efek positif pada laktasi.

Mencampur beberapa produk sekaligus berdampak buruk pada proses pencernaan bayi dan menyebabkan kolik. Meningkatnya kandungan gula pada susu kental manis dapat memicu reaksi alergi. Minuman ini tidak akan mempengaruhi proses laktasi itu sendiri dengan cara apapun.

1. Makanannya harus mencakup jeruk dan buah-buahan eksotis karena kandungan vitaminnya yang tinggi.

Para ahli merekomendasikan agar semua buah jeruk dihilangkan sepenuhnya dari makanan ibu, karena ini adalah alergen terkuat. Buah-buahan eksotis Juga tidak disarankan untuk menggunakannya saat menyusui, karena tidak semua orang dapat melihatnya secara normal.

1. Memiliki sayuran warna cerah, tentu menyebabkan alergi.

Jika anak Anda sebelumnya tidak pernah alergi terhadap sayuran berwarna merah, oranye, atau kuning, maka Anda bisa memakannya dengan aman. Perlu diingat bahwa konsumsi makanan apa pun secara berlebihan dapat menimbulkan reaksi negatif pada anak.

1. Daging hanya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Seorang ibu menyusui memang harus membatasi jumlah daging yang dimakannya, namun hal ini tidak berlaku untuk semua jenis daging. Tidak dianjurkan makan daging babi saat menyusui, karena terlalu berlemak, dan bebek karena daya cernanya buruk. Sebaliknya, daging sapi dan ayam mengandung unsur-unsur yang diperlukan tubuh ibu, sehingga kekurangannya hanya akan merugikan ibu dan bayinya.

1. Jumlah cairan yang Anda minum secara langsung mempengaruhi laktasi.

Prolaktin bertanggung jawab untuk produksi ASI. Jumlah cairan yang Anda minum tidak akan mempengaruhi laktasi dengan cara apapun. Pengecualiannya adalah ketika seorang wanita terus-menerus merasa haus karena kelelahan. Itulah mengapa penting untuk meminum jumlah air yang dibutuhkan tubuh.

1. Makanan manis sepenuhnya dilarang di bawah Penjagaan.

Seorang ibu menyusui harus membatasi jumlah makanan manis yang dimakannya, tetapi tidak menghilangkannya sepenuhnya. Dalam jumlah sedang, Anda bisa makan selai buah alami, marshmallow, buah kering, atau marshmallow.

1. Semakin tinggi kandungan kalori suatu makanan, semakin besar dan baik susunya.

Kuantitas dan kualitas ASI sama sekali tidak dipengaruhi oleh kandungan kalori makanan yang dikonsumsi ibu, karena proses laktasi dilakukan berkat prolaktin. Makan berlebihan dan terlalu berlemak, makanan berkalori tinggi akan mempengaruhi kondisi umum ibu dan dapat menimbulkan reaksi negatif pada bayi, namun tidak akan meningkatkan produksi ASI sama sekali.

1. Selama menyusui, pastikan untuk mengikuti diet dengan ketat.

Bahkan dalam kandungan, anak sudah terbiasa dengan makanan yang terus-menerus dikonsumsi wanita. Itu sebabnya pola makan tidak boleh diubah sepenuhnya, ini hanya bisa merugikan, tetapi sedikit disesuaikan dengan menghilangkan semua alergen dan produk berbahaya. Semua makanan yang dimakan wanita harus seimbang.

1. Olahraga membahayakan laktasi.

Dengan beban kekuatan harian yang berkepanjangan dengan penekanan pada dada Jumlah ASI yang diproduksi mungkin berkurang, namun olahraga sederhana atau olahraga ringan agar tetap bugar tidak akan mempengaruhi proses ini.

1. Ramuan herbal pastinya harus ada dalam menu makanan setiap ibu menyusui.

Tumbuhan apa pun tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Kebanyakan dari mereka mengandung zat yang memiliki efek penyembuhan. Itulah sebabnya ada banyak kontraindikasi penggunaan ramuan tertentu. Selain itu, dosis yang salah bisa berdampak sebaliknya pada tubuh.

1. Kacang memiliki efek positif pada laktasi.

Konsumsi kacang-kacangan yang berlebihan membuat ASI menjadi lebih kental sehingga menyulitkan pemberian makan karena aliran yang buruk. Hal ini dapat menyebabkan stagnasi, mastitis, dan laktostasis.

1. Mentimun dan kubis pasti menyebabkan kolik pada bayi Anda.

Poin ini hanya berlaku untuk kasus ketika ibu mengalami kembung setelah makan makanan tersebut. Jika tidak, dalam jumlah sedang, mentimun dan kubis tidak akan membahayakan anak dengan cara apa pun.

1. Semakin sedikit Anda makan, semakin cepat berat badan yang bertambah selama hamil akan hilang.

Prinsip nutrisi ini akan membuat tubuh wanita mengalami kelelahan total. Anda perlu makan setiap 3-4 jam, sebaiknya setelah menyusui bayi. Para ahli merekomendasikan makan makanan berkalori tinggi di pagi hari dan makanan ringan di malam hari. Selain itu, dengan malnutrisi, tubuh akan menggunakan seluruh cadangannya untuk memproduksi susu, yang akan dipulihkan dalam volume dua kali lipat pada kesempatan pertama.

Gizi setiap ibu harus seimbang, hanya saja tidak akan berdampak negatif pada anak dan akan memperkaya tubuh ibu dan bayi dengan semua unsur mikro yang diperlukan.

Nutrisi yang tepat ketika menyusui punya sangat penting dalam tumbuh kembang anak, pembentukan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan bayi. Semua produk baru harus diperkenalkan secara bertahap dan segera dihilangkan jika bayi mengalami reaksi negatif. Seorang ibu menyusui harus siap menghadapi kenyataan bahwa ia harus membatasi konsumsi makanan dan minuman tertentu untuk sementara waktu.

Salah satu poin terpenting setelah melahirkan adalah gizi ibu.Anda perlu mempersiapkan diri dan bersiap bahwa diet ketat diperlukan. Sejak bayi beradaptasiluardunia untuk pertama kalinya, hanya dengan bantuan perawatan ibu dan ASI. Semua orang tahu bahwa ASI mengandung semua jenis vitamin dan unsur mikro bermanfaat penting yang sangat diperlukan bagi seorang anak pada tahap pertama kehidupannya, dan kualitas serta kuantitas susu ini bergantung langsung pada pola makan selama masa menyusui. Ada banyak sekali nasehat dan pendapat tentang topik nutrisi yang tepat.

Mari kita perhatikan bahwa, seperti kata mereka, tidak perlu makan untuk dua orang. Asupan kalori harus sekitar lima ratus kalori lebih tinggi dibandingkan selama kehamilan. Tubuh ibu menumpuk dan menyimpannya bahan yang bermanfaat, yang kemudian diterima bayi melalui susu. Cukup dengan memasukkan makan malam ringan ke dalam rutinitas Anda, yang akan diimbangi dengan vitamin dari buah-buahan dan sayuran. Yang utama di sini bukanlah kuantitasnya, melainkan kualitas dari apa yang Anda konsumsi selama menyusui. Biasanya, anak beradaptasi pada bulan-bulan pertama dan mungkin bereaksi berbeda terhadap susu, ada kemungkinan gas dan kolik. Hal ini tidak perlu Anda takuti, karena telah dikatakan sebelumnya bahwa anak baru mulai memahami tubuhnya dan terbiasa dengan nutrisi.

Sarannya, cobalah membuat catatan harian dan catat apa yang Anda makan sehari sebelumnya dan reaksi bayi terhadap pemberian ASI terakhir.

Sifat seorang wanita dirancang sedemikian rupa sehingga jika seorang ibu menyusui tidak makan cukup banyak, maka anak akan tetap menerima apa yang dibutuhkannya untuk pertumbuhannya, tetapi hanya dari tubuh ibu, yang tentu saja dapat berdampak buruk pada ibu. kesehatan umum wanita tersebut. Oleh karena itu, seorang ibu menyusui kemungkinan besar akan mengalami komplikasi kesehatan yang selanjutnya akan memicu terhentinya laktasi sepenuhnya. Oleh karena itu, sangat penting bagi gizi ibu menyusui itu sendiri, seperti halnya orang lain, untuk menjaga kesehatan perlu makan makanan yang seimbang dan teratur.

Jadi, sekarang mari kita lihat lebih dekat apa yang boleh dan tidak boleh dimakan.periodemenyusui. Gizi ibu muda tidak banyak berpengaruh terhadap kadar protein dalam ASI, namun lemak, nutrisi dan vitamin seimbang langsung bergantung pada pola makan ibu menyusui. Berbagai makanan dapat berkontribusi terhadap terbentuknya kolik dan kembung pada anak, bahkan ada yang menyebabkan alergi, dan terkadang memicu diare. Peraturan umum akan:

• Tentu saja alkohol dan tembakau dilarang. Racun langsung masuk ke tubuh bayi melalui susu dan menimbulkan efek negatif;
• Minimalkan konsumsi minuman yang berpengaruh sistem saraf ibu dan bayi - kopi, teh;
• Penting untuk mengurangi konsumsi makanan yang digoreng, diolah, diasap;
• Kacang-kacangan dapat menyebabkan kolik dan kembung pada anak.
• Kue-kue manisan, roti, kue, dll juga dilarang untuk menghindari sembelit pada bayi;
• Saya juga bisa memicu alergi pada anak dengan buah jeruk, beri merah, dan sayuran. Misalnya stroberi, tomat, semangka. Beta-karoten yang dikandungnya menyebabkan pengelupasan kulit.
• Minuman berkarbonasi manis. Selain pewarna, mereka mengandung banyak gula.
• Seafood (cumi, udang, kerang) sendiri juga merupakan makanan alergi, tidak perlu mengambil risiko.

Sebaiknya fokus pada makanan kaya serat, biasanya sayuran segar.

Tentu saja semua jenis kelompok makanan harus dikonsumsi, yaitu telur, susu, sereal, roti, ikan dan daging, tidak terkecuali pasta, krim dan minyak sayur, sayuran dan buah-buahan, jus diperbolehkan.

Ingatlah beberapa batasan yang kami tulis sebelumnya, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Mari kita lihat grupnya secara detail:

• Sumber proteinnya tentu saja daging sapi, ayam, dan ikan. Produk yang mengandung susu memberi tubuh kalsium. Misalnya kefir, yogurt tanpa bahan tambahan, keju cottage dengan kandungan lemak hingga sembilan persen, tidak lebih. Dua ratus gram/mililiter produk per hari sudah cukup. Kalau soal minyak, lebih baik memberi preferensi pada minyak zaitun, minyak jagung, dan sedikit krim diperbolehkan. Roti gandum dengan dedak.
• Kelompok produk buah-buahan dan sayur-sayuran sangat diperlukan pada periode ini. Disarankan untuk memulai dengan apel, mulailah mengonsumsinya dipanggang. Secara bertahap masukkan buah-buahan lain dengan kandungan asam minimal ke dalam makanan Anda.
• Sayuran pada periode pertama, makan saja bunga hijau. Mula-mula makanlah yang berwarna direbus. Dalam sup, semur, dalam dosis kecil. Tentu saja, makanan manis tidak disarankan, tetapi jika Anda benar-benar menginginkannya, sedikit marshmallow, selai alami, selai, dan buah-buahan kering diperbolehkan. Lebih baik tidak mengonsumsi madu. Kue shortbread dan biskuit juga diperbolehkan. Dari minuman, teh hijau dan herbal, minuman buah, kolak, non-karbonasi air mineral.
• Asupan cairan bukanlah aspek kecil pada periode ini, perlu minum setidaknya lebih banyak air selain jumlah air standar.500 gramcairan, berupa teh, susu, aneka ramuan. Namun hal ini harus dilakukan secara bertahap, tidak lebih awal dari hari keempat setelah melahirkan, jika tidak maka dapat menyebabkan kelebihan ASI. Anda perlu makan dalam porsi kecil, minimal lima kali sehari.

Izinkan kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa segala sesuatu mungkin terjadi dalam jumlah sedang. Untuk pemilihan menu yang lebih akurat, Anda dapat menghubungi spesialis yang akan membuatkan diet untuk Anda berdasarkan karakteristik individu Anda.

Para ahli merekomendasikan penggunaan khusustanaman ituterkandung dalam teh, misalnya dengan adas manis, jelatang, lemon balm(HAIperiksa isi teh pada kemasannya) .

Penting! agar minuman tidak mengandung bahan tambahan buatan dan diberi tanda BIO. Cukup minum secangkir teh lima belas menit sebelum menyusui bayi.

Selain itu, sup, bukan kaldu berlemak, meningkatkan laktasi. Di antara sayuran, wortel, lobak, dan labu sangat direkomendasikan. Sayuran hijau juga akan membantu Anda dalam meningkatkan laktasi - jinten, adas manis, adas manis, tetapi Anda harus menahan diri untuk tidak makan bawang merah dan bawang putih.(susu memperoleh rasa tertentu dan bayi mungkin menolaknya).Makan hati seminggu sekali, karena mengandung banyak zat besi, yang mengurangi risiko anemia. Namun perlu diingat bahwa terkadang, karena karakteristik anatomi seorang wanita, peningkatan laktasi tidak dapat dilakukan(paling sering karena kecenderungan genetik).

Pola makan ibu akan sedikit berbeda jika kesehatannya baik-baik saja dan tidak ada alergi dalam keluarga. Namun sayangnya, kecenderungan genetik tidak menjamin terjadinya reaksi alergi; akhir-akhir ini hal ini disebabkan oleh kualitas produk makanan yang buruk dan lingkungan yang kurang bersih.

Menyebabkan alergi selama menyusui, Bisa:

• cokelat;
• kacang-kacangan;
• buah-buahan eksotis, sayuran, semua buah jeruk;
• kedelai, dan protein non-alami apa pun yang terkandung dalam daging sapi, ikan, unggas;
• tentu saja pewarna, pengawet, formaldehida, bahan tambahan.

Jika ibu atau anak rentan terhadap reaksi alergi, produk ini harus dikeluarkan pada periode pertama. Reaksi alergi diwujudkan dalam kemerahan pada pipi, pengelupasan kulit pada lutut dan siku, serta kembung. Namun ada hal yang menarik: pengenalan alergen dalam dosis kecil melalui ASI membantu meningkatkan daya tahan tubuh bayi. Dan itu dapat mencegah anak Anda terkena alergi di kemudian hari.

Perhatikan pakaian Anda, kenakan pakaian yang longgaralamikain, berikan perhatian khususBHtidak hanya menopang payudara, tetapi juga terbuat dari bahan yang nyaman saat disentuh.

Pakaian yang terlalu ketat dapat mengurangi suplai ASI. Perbanyak berjalan kaki udara segar. Namun bagaimana seorang ibu harus makan dengan benar, tentu saja, terserah pada keputusannya. Semua rekomendasi umum cocok murni secara individual. Lihatlah perasaan Anda dan amati bayi serta perilakunya.

Salam, para pembaca blog yang budiman! Diketahui bahwa dokter melarang keras peralihan ke diet ketat untuk menurunkan berat badan segera setelah melahirkan. Kemudian tinggal memilih pola makan yang tepat saat menyusui dan menjaga bentuk tubuh.

Ungkapan “ibu menyusui harus makan untuk dua orang” agak salah. Ya, makanan perlu dipilih lebih hati-hati, tapi jangan terlalu tinggi kalori. Dan apakah gizi bayi sebanding dengan gizi orang dewasa?

Menunya mungkin sangat mirip dengan masa mengandung anak.

Optimal – 2000-2500 kkal per hari. Ini rata-rata. Dan bagi ibu menyusui diperlukan peningkatan 500-700 kkal. Oleh karena itu, yang penting bukanlah seberapa banyak seorang ibu menyusui makan, tetapi apa yang dia makan.

Apa yang bisa kamu makan

Setelah melahirkan, mulai makan dengan benar menjadi lebih penting. Itu sehat dan pilihan sadar dalam makanan. Ada keuntungan besar dalam mengikuti “diet” seperti itu. Selama menyusui, Anda akan mengajari diri sendiri dan seluruh keluarga untuk selalu makan dengan benar.

Pada bulan pertama, Anda perlu memilih produk dengan sangat hati-hati. Mereka harus bebas dari “bahan kimia”, pestisida, nitrat, dan “kemajuan ilmu pengetahuan” lainnya.

Ada tanda sederhana tentang apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan dari makanan:

Berdasarkan tabel, setelah bulan pertama Anda bisa menambahkan makanan terlarang secara perlahan. Amati reaksi anak tersebut. Tambahkan borscht tanpa lemak dan krim asam rendah lemak ke dalam diet Anda. Tambahkan kacang secara perlahan selain kacang tanah. Pantau dengan cermat reaksi bayi baru lahir: apakah ada kolik, ruam, dan gejala negatif lainnya. Untuk memahami produk mana yang dapat menimbulkan reaksi negatif, Anda perlu mengenalkannya satu per satu dan secara bertahap.

Anda bisa mulai makan makanan terlarang setiap dua hari sekali dan perhatikan reaksi bayi. Meskipun ini semua bersifat individual. Beberapa orang mulai makan stroberi atau kopi sedikit-sedikit sejak hari pertama. Tapi sekali lagi, saya ulangi, dalam jumlah kecil.

Semua makanan berikut harus dikecualikan sejak hari-hari pertama kehamilan. Mungkin saya akan mengulanginya di suatu tempat, tetapi dilarang keras:

• Alkohol
• Cokelat
• Produk setengah jadi
• Sosis, ham, sosis
• Pedas, goreng, asin, acar, kalengan
• Ikan berlemak, daging, lemak babi
• keju Sulguni
• Kacang-kacangan
• kol parut
• Kacang
• Produk dengan bahan tambahan penyedap rasa, pewarna, pengawet
• Bumbu dan bumbu yang panas dan pedas
• Garam dan gula dalam jumlah besar
• Saus yang tidak alami, mayones, saus tomat

Penurunan berat badan yang aman saat menyusui

Kebanyakan wanita mengalami kelebihan berat badan di akhir kehamilan. Kilogram ini akan habis secara bertahap selama bulan menyusui. Dan untuk menata bentuk tubuh Anda, ada baiknya membuat rutinitas harian. Agak sulit dengan bayi. Anda setidaknya perlu menyesuaikan asupan makanan Anda. Nutrisi yang tepat bagi seorang ibu adalah:

1. Fraksionalitas. Makan 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil (200-300 g): sarapan, snack, makan siang, snack sore, makan malam, makan malam kedua.
2. Menunya harus: bergizi, bervariasi dan banyak air.
3. Tidak ada diet ketat, minuman atau pil diet!
4. Tambahkan lebih banyak produk segar saat sedang musimnya. Rasanya lebih enak, mengandung lebih banyak vitamin dan kurang rentan terhadap oksidasi atau kerusakan selama penyimpanan jangka panjang.

Pelatihan menyusui

Terbukti pada masa menyusui, proses metabolisme tubuh ibu menjadi lebih tinggi. Namun nutrisi saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Mulailah latihan fisik secara bertahap.

Mulailah pelatihan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Pilih opsi yang lebih nyaman untuk Anda sendiri:

1. Latihan aerobik dan kardio (berenang, fitball, jalan-jalan)
2. Peralatan olahraga di rumah. Saya berencana untuk menulis perbandingan keefektifannya di artikel terpisah.

Dokter mengizinkan olahraga apa pun saat menyusui (pembatasan dalam kasus individual). Hindari olahraga yang dapat melukai dada Anda. Jadi ikutilah tinju, gulat, dan karate nanti. Latihan aktif mengharuskan Anda mengenakan bentuk khusus - bra yang akan menopang payudara Anda.

Ingat: saat menyusui sebaiknya jangan menurunkan berat badan dengan cepat. Hal ini sangat berbahaya bagi ibu menyusui. Saat berolahraga, minumlah lebih banyak air. Berlatih 2-3 kali seminggu, lebih banyak berada di luar ruangan.

pola makan Komarovsky

Evgeniy Olegovich Komarovsky adalah seorang dokter anak, dokter dengan kategori tertinggi, dan menjalankan “Sekolah Dokter Komarovsky.” Seorang dokter dengan pengalaman luas di bidang pediatri, kesehatan ibu dan anak, penulis banyak buku dan artikel tentang kedokteran dan kesehatan.

Apa yang Komarovsky katakan tentang nutrisi selama menyusui:

Menu harian harus terdiri dari elemen dasar berikut. Sebaiknya dikonsumsi meskipun ibu muda tidak ingin menambah berat badannya. Di situsnya saya menemukan perkiraan pola makan untuk seorang ibu tentang menyusui:

Jika Anda rentan mengalami obesitas, maka kurangi konsumsi roti dan daging berlemak. Batasi secara ketat, atau lebih baik lagi hilangkan, makanan berkalori tinggi. Seperti pie, pie, kue dan manisan manisan lainnya. Namun jangan mengurangi produk susu, sayuran, dan daging.

Tonton video di mana Komarovsky membahas topik menyusui secara mendetail:

P Pertama-tama, saya ingin memahami mengapa wanita yang sedang menyusui harus membayar Perhatian khusus untuk makananmu sendiri. Mari kita mulai dengan alasan yang jelas.

Pertama , kehamilan dan persalinan merupakan ujian berat bagi tubuh seorang wanita, oleh karena itu pada masa nifas, tubuhnya perlu dipulihkan, mengisi kembali zat-zat yang digunakan untuk melahirkan dan melahirkan seorang anak.

Kedua , sang anak, meskipun tidak lagi terhubung langsung dengan tubuh ibunya, tetap mengonsumsi apa yang diproduksi tubuhnya - ASI. Unsur-unsur penyusun ASI diproduksi oleh sel-sel payudara. Dalam hal ini, nutrisi yang ada dalam darah ibu digunakan. Mereka memasuki darah dari usus. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa semua produk yang membentuk menu ibu ada dalam ASI dalam satu atau lain bentuk. Artinya, produk-produk tersebut harus dalam jumlah yang cukup dan kualitas yang dibutuhkan untuk menjamin pertumbuhan dan perkembangan bayi yang normal.

Ketiga , di zaman kita, para ibu sangat sering menderita berbagai macam penyakit alergi, gangguan fungsi saluran cerna, termasuk yang timbul sehubungan dengan gestosis kehamilan, dan semua kondisi ini menyebabkan perubahan fungsi penghalang normal usus, dan beberapa antigen ( zat yang menyebabkan reaksi alergi), yang biasanya dikeluarkan dari tubuh, diserap ke dalam darah dan, karenanya, menembus ke dalam ASI.

Dengan mempertimbangkan semua pertimbangan di atas, maka disusunlah rekomendasi nutrisi untuk ibu menyusui.

Apa yang tidak bisa dilakukan?

Semua wanita menyusui, terlepas dari status kesehatan, alergi, dll., Tidak direkomendasikan:

minum alkohol (termasuk bir), merokok (alkohol dan nikotin memiliki efek toksik pada anak);

ada makanan dengan “reputasi terkenal” dalam hal alergen, dan ini termasuk: coklat, kepiting, udang karang, makarel;

minum teh dan kopi kental, yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf anak;

makan bawang bombay, bawang putih (kuat bau tertentu Anak mungkin tidak menyukai produk ini).

Selain itu, wanita sehat juga harus melakukannya membatasi , dan untuk wanita yang menderita penyakit alergi, penyakit pada saluran pencernaan dan mereka yang menderita gestosis lanjut - mengecualikan dari diet Anda saat menyusui produk-produk berikut:

buah jeruk, stroberi, raspberry, buah-buahan tropis (mangga, alpukat, pepaya, dll.), susu, telur, madu,

kacang-kacangan dan gula, ikan lezat (produk ini, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, dapat menyebabkan alergi pada anak);

daging asap, makanan ringan kaleng, mayones;

roti hitam, kacang-kacangan dan anggur (dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas di usus anak, terutama dalam tiga bulan pertama kehidupannya);

lemak babi dan daging berlemak (produk ini mengandung sejumlah besar asam lemak jenuh, yang berbahaya bagi kesehatan dan sulit dicerna di saluran pencernaan).

Apa yang mungkin?

Kami segera meyakinkan mereka yang takut dengan pembatasan “berat” yang disebutkan di atas: terlepas dari semua larangan ini, masih ada banyak pilihan produk yang dapat dan harus dimasukkan oleh ibu menyusui ke dalam makanannya. Ibu menyusui bisa makan:

Produk susu:

produk susu fermentasi (kefir, yogurt, bifidokefir, yoghurt tanpa bahan tambahan buah) - hingga 600-800 ml per hari;

susu - tidak lebih dari 200 ml per hari (lebih baik menggunakannya untuk menyiapkan berbagai hidangan - bubur, kentang tumbuk, dll.);

keju cottage dan keju ringan.

Daging dan ikan:

varietas daging sapi tanpa lemak;

daging babi tanpa lemak;

ikan - semua jenis ikan sungai dan laut, kecuali yang disebutkan di daftar pertama.

mentega;

jenis margarin krim (terbatas);

minyak nabati (semua jenis).

Sereal apa pun, roti - lebih baik dengan dedak.

Produk kembang gula - kue kering, kerupuk, marshmallow, marshmallow, selai jeruk.

Sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali yang disebutkan pada daftar pertama.

teh (hitam dan hijau lemah)

teh herbal dengan oregano, mint, thyme (herbal ini merangsang produksi susu);

kopi lemah;

meja masih air mineral.

Jumlah total cairan yang diminum harus 1,5-2 liter per hari (dalam tiga hari pertama setelah lahir - masa menyusui - disarankan untuk membatasi jumlah cairan yang diminum hingga 1 liter per hari).

Apa yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda?

Ada produk khusus untuk ibu menyusui . Ini termasuk:

minuman dan jus untuk ibu hamil dan ibu menyusui;

teh untuk wanita hamil dan menyusui;

bubur instan untuk ibu hamil dan menyusui;

kompleks protein-vitamin-mineral kering untuk ibu menyusui;

vitamin untuk ibu hamil dan menyusui.

Semua produk ini meningkatkan laktasi, mengkompensasi kekurangan vitamin dan mineral, dan beberapa - protein.

Bayinya sedang tumbuh

Haruskah pola makan ibu menyusui berubah tergantung usia anak? Telah kami sebutkan bahwa dalam tiga hari pertama setelah lahir disarankan untuk membatasi jumlah cairan yang dikonsumsi. Pada saat yang sama, pola makan nabati dan susu dianjurkan. Kemudian, hingga usia tiga bulan, ketika bayi sangat rentan terhadap kolik, Anda sebaiknya menjauhkan diri dari makanan yang menyebabkan perut kembung (lihat di atas).

Kualitas dan kuantitas ASI

Pertanyaan yang sering muncul tentang kualitas air susu ibu. Harus dikatakan bahwa untuk menentukan secara pasti apakah ASI mengandung cukup nutrisi dasar, vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk anak, hanya dengan melakukan analisis kimia terhadap susu. Isi tupai dalam ASI praktis tidak bergantung pada jumlah protein yang dimakan ibu, melainkan kandungannya lemak, vitamin dan mineral mungkin berfluktuasi tergantung pada pola makan ibu. Itulah mengapa Anda harus menghindari makanan rendah lemak dan terutama makanan berlemak dan pastikan untuk mengonsumsi multivitamin-mineral kompleks.

Kuantitas ASI lebih ditentukan oleh kecenderungan genetik dibandingkan pola makan. Namun, jika terjadi kekurangan ASI, pertama-tama Anda harus memperhatikan jumlah cairan yang dikonsumsi (mungkin tidak cukup), dan juga memasukkan produk khusus untuk ibu menyusui yang meningkatkan laktasi ke dalam makanan Anda. Mereka cukup efektif dan membantu mengatasi hipogalaktia (kekurangan ASI). Jika jumlah susu berlebih, disarankan untuk membatasi asupan cairan, dan jika tidak membantu dan susu terlalu banyak, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Bagaimana cara menghindari masalah?

Saat menyusui, terutama jika ibu menderita alergi atau penyakit saluran cerna, ada baiknya untuk membuat “catatan harian makanan”, dengan memperhatikan munculnya makanan baru dalam makanan. Produk baru harus diperkenalkan satu per satu dan dalam jumlah kecil. Jika anak tidak muncul dalam waktu tiga hari ruam kulit, tidak dicatat gangguan pada saluran cerna, tidak berubah tidur dan perilaku(yaitu, bayi tidak mengalami sakit perut), yang berarti bahwa anak biasanya dapat menoleransi inovasi dalam pola makan ibunya. Dan sebaliknya: jika seorang anak punya ruam, buang air besar, kecemasan(biasanya berhubungan dengan kolik usus), Anda harus memikirkan apakah makanan yang dimakan ibu menyusui dalam tiga hari terakhir bisa menjadi alergen.

Saat ini, banyak kursus tentang persiapan persalinan, “pengobat tradisional”, dan bahkan, sayangnya, beberapa buku “pintar” menyarankan untuk sepenuhnya menghindari makan daging selama kehamilan dan menyusui. Kami ingin menekankan bahwa hal ini dapat menyebabkan perkembangan anemia pada anak - yaitu, organ dan jaringannya mulai kekurangan oksigen, yang berarti ia menjadi lebih buruk dan tertinggal dalam perkembangannya. Penolakan daging - salah satu makanan pokok dan sumber utama protein, zat besi dan vitamin B12 - akan berdampak buruk pada kesehatan wanita menyusui (dan hamil!), dan karenanya, pada kesehatan anak. Oleh karena itu, mengikuti rekomendasi tersebut secara membabi buta tidak dapat diterima. Jika vegetarianisme cocok untuk Anda - prinsip hidup, yang tidak ingin Anda kompromikan dalam keadaan apa pun, maka selama masa menyusui Anda perlu memantau dengan cermat asupan zat besi dan vitamin B12. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda - dia akan merekomendasikan diet yang sesuai dan vitamin kompleks yang diperlukan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan: kegugupan yang terus-menerus dan meningkatnya rasa curiga pada ibu menyusui bisa menjadi faktor yang jauh lebih berbahaya daripada makanan yang “salah”. Jika bayi Anda belum berusia satu bulan, masalah yang timbul selama menyusui kemungkinan besar tidak terkait dengan “kejahatan” gastronomi ibu, tetapi dengan kesulitan objektif dalam masa adaptasi. Hingga tiga bulan, bayi sering tersiksa oleh kolik usus, yang juga paling sering disebabkan oleh ketidakmatangan saluran pencernaan, dan bukan pilihan menu yang salah. Dengarkan nasihat para spesialis dan... "suara hati" Anda - naluri seorang ibu jarang gagal.

Igor Kon

Akademisi Akademi Ilmu Pengetahuan Alam Rusia, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor, Kepala Departemen Gizi Bayi

Institut Penelitian Gizi Negara dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia

Maria Gmoshinskaya

Departemen Gizi Bayi, Institut Penelitian Gizi Negara, Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, dokter anak kategori tertinggi, Ph.D.