Selamat siang, teman-teman, ketika seseorang hidup selaras dengan dunia dan bioritmenya bertepatan, alam sendiri menyarankan apa dan kapan waktu terbaik untuk makan - jika tidak, maka hal itu tidak akan berhasil. Saat ini, di tengah hutan kota dan sungai-sungai yang macet, pola makan telah berubah menjadi “makanan ringan dalam pelarian” dan makanan lezat sebelum tidur. Tentu saja hal ini tidak membawa manfaat apa pun.
Sudah lama terbukti lebih baik makan sering dan dalam porsi kecil. Makan menurut bioritme melibatkan 4 kali makan (kami tidak akan menghitung segelas kefir atau teh sebelum tidur) dengan istirahat 4 jam di antaranya. Dan tidak ada sandwich! Pembagian makanan sepanjang hari merupakan urusan individu.
Bagi mereka yang bangun pagi, sarapan pagi yang lezat, sarapan ringan kedua, makanan utama (makan siang) di tengah hari, dan makan malam ringan adalah relevan. Burung hantu sedang tidak mood untuk sarapan pertama yang enak; mereka ingin bangun untuk sarapan kedua di pagi hari, Anda bisa menikmati yogurt atau teh.
Tentu saja, bangun dengan ayam jantan pertama dan tidur saat matahari terbenam, seperti yang dilakukan nenek moyang kita, tampaknya mustahil saat ini, tetapi menciptakan rutinitas makan di siang hari adalah suatu keharusan. Penting untuk diingat bahwa tidur dengan perut kosong sama berbahayanya dengan tidur dengan perut kenyang. Makan terakhir sebaiknya paling lambat 2-2,15 jam sebelum tidur. Ahli gizi menyarankan untuk menjaga interval yang lebih lama - makan makanan terakhir Anda 4-5 jam sebelum tidur (Anda dapat mengetahuinya jika Anda menonton video di akhir artikel). Dan hanya setengah jam sebelum tidur, jika Anda masih belum bisa tidur karena rasa lapar yang ada, Anda bisa minum segelas air, teh, jus, yogurt, kefir, susu dengan madu, dll.
Tapi kembali ke makanan musiman. Apa saja yang sehat dan sebaiknya dimakan serta kapan agar bioritme tubuh sesuai dengan ritme alam?
Musim panas
Musim panas biasanya memanjakan kita dengan sayuran dan buah-buahan, beri dan jamur. Sendirian sebidang kebun, ke pasar atau ke hutan - di sinilah Anda perlu mencari makanan (omong-omong, musim alami sangat mudah dilacak di sana - apa yang disediakan alam, itulah yang tersedia). Tubuh akan menerima vitamin, protein nabati dan...
Perlu dicatat bahwa buah dari tanaman yang tumbuh “lokal” membawa manfaat paling besar. Eksotik, tentu saja, mendiversifikasi kehidupan, tetapi tomat, zucchini, lobak, dll. akan membawa lebih banyak manfaat.
Pola makan Nordik berbeda dengan pola makan Amerika atau Mediterania. Mustahil bagi seseorang yang lahir di garis lintang utara untuk makan sepenuhnya buah-buahan Afrika dan daging kanguru. Selama berabad-abad, mekanisme penyerapan produk “lokal” yang paling efektif telah terbentuk; tidak mungkin untuk membentuk kembali pengalaman ribuan generasi - mekanisme tersebut “dijahit” pada tingkat genetik.
Namun, pernyataan yang salah bahwa di musim panas Anda hanya boleh makan sayur dan buah. Setiap saat sepanjang tahun, nutrisi harus lengkap dan musim panas tidak terkecuali. Kehadiran protein adalah suatu keharusan. Para ilmuwan telah menghitung bahwa untuk 1 kg berat badan per hari harus ada setidaknya 1 g protein. Sayuran sebaiknya dimakan tidak hanya segar, tetapi juga direbus.
Makan buah saja tidak dianjurkan: kelebihan glukosa dan fruktosa dapat menyebabkan peningkatan kadar insulin dan masalah pada pankreas. Selain itu, beberapa buah-buahan, seperti anggur dan ceri, mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang, terutama karena Anda tidak akan bisa "menyimpan" vitamin: Anda perlu memberi makan tubuh dengan vitamin tersebut setiap hari.
Musim gugur
Di akhir musim panas (atau awal musim gugur), Anda dapat memulai peralihan ke pola makan musim dingin. Orang makan wortel, lobak, lobak, bit, labu, dll. Mereka akan “memadamkan” kelebihan energi matahari yang terkumpul selama musim panas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Agar tubuh mengerahkan seluruh kekuatannya, salad kubis dengan saus yang terbuat dari minyak dan cuka biasa bermanfaat di musim gugur. Anda tidak boleh melupakannya sepenuhnya (baik buah, beri, dan sayuran). Musim gugur adalah waktu pengalengan dan persiapan menghadapi musim dingin. Anda bisa menambahkan daging ke dalam makanan Anda, dimulai dengan daging tanpa lemak.
Musim dingin
Makan sesuai dengan bioritme tubuh di musim dingin tidak hanya mengandaikan wajibnya daging dan makanan berlemak yang kaya protein dan lemak ( orang yang sehat kolesterol dibutuhkan dalam dosis kecil), inilah saatnya untuk mengingat tentang toples berharga yang disimpan dari musim panas dan musim gugur (dan toples tersebut mengandung vitamin yang sangat diperlukan dan diawetkan dengan hati-hati!). Acar mentimun dan acar jamur, acar apel, asinan kubis, selai - apa yang dibutuhkan tubuh. Asam, panas dan pedas seolah “menghangatkan” dari dalam, menampakkan potensi terpendam.
Anda mungkin memperhatikan bahwa nutrisi di musim dingin lebih banyak daripada di musim panas, karena kondisi tubuh kurang nyaman. kondisi iklim(embun beku dan kelembapan membutuhkan energi tambahan). Di antara buah beri, cranberry dan lingonberry akan bermanfaat; sayuran yang disesuaikan untuk penyimpanan jangka panjang tidak akan membahayakan di musim dingin: wortel, bit, rutabaga, labu. Buah terbaik untuk dipilih adalah apel. Tapi Anda harus menjauhkan diri dari jeruk, nanas, pisang, dan hadiah selatan lainnya.
Musim semi
Peralihan dari meja musim dingin ke meja musim semi dan sebaliknya harus bertahap: daging perlahan menghilang - sayuran dan sayuran ditambahkan - buah-buahan dan jus ditambahkan. Kemudian dalam urutan terbalik: buah-buahan dan jus dihilangkan - sayuran hilang - daging muncul - “persiapan” ditambahkan. Tentu saja tidak ada yang membicarakan diet ketat, namun gizi buruk adalah penyebab utama jet lag pada manusia. Karena itu, muncul berbagai alergi, kekebalan lemah, dan akibatnya, masuk angin dan penyakit lainnya. Makan sepanjang tahun Mengonsumsi makanan yang sama dari bulan ke bulan sangatlah berbahaya; Anda harus mematuhi prinsip nutrisi dasar sesuai dengan bioritme tubuh.
Secara umum, pendekatan setiap orang terhadap nutrisi harus bersifat individual. Hal ini bergantung pada wilayah tempat tinggal (musim juga berubah, karena, misalnya, musim panas di Sochi datang lebih awal daripada di Moskow) dan pada tipe kepribadian (burung hantu atau burung). Namun seringkali Anda perlu mendengarkan tubuh bijak Anda sendiri dan makan apa yang Anda suka, kapan pun Anda mau. Percayai tubuh Anda dan tubuh akan mempercayai Anda.
Berguna untuk menggabungkan sistem nutrisi dengan bioritme harian seseorang. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk melakukan ini.
Perut paling aktif dari jam 7 sampai jam 9 pagi.
Oleh karena itu, bubur yang membosankan tidak hanya bermanfaat di pagi hari,Omong-omong, model terkenal Natalia Vodianova menganut diet seperti itu. Di pagi hari dia bisa makan sesuatu yang manis dan bertepung. Namun semakin mendekati malam, pola makannya semakin rendah kalori.
Periode protein yang paling memuaskan adalah siang hari - dari 12 hingga 15 jam.
Pada siang hari, tubuh memproduksi enzim yang memproses protein, pati, gula, serta merangsang fungsi otak dan organ dalam. Oleh karena itu, sebaiknya daging dan ikan dipadukan dengan lauk berkarbohidrat, yaitu dengan sereal, kentang, serta dengan sayur dan buah. Tentu saja, jika Anda tidak mengikuti nutrisi terpisah.
Dari 16 hingga 17 jam adalah waktu aktivitas karbohidrat saluran pencernaan. Untuk memulainya lebih awal, Anda memerlukan camilan sore hari, yang mana buah-buahan sangat ideal.
Omong-omong, di sinilah letak batu sandungan antara nutrisi klasik dan nutrisi terpisah. dari jam 12 sampai jam 15 kita makan daging dengan karbohidrat, misalnya kentang, dan dari jam 16 sampai jam 17 saluran pencernaan hanya memproses karbohidrat. Bagaimana dengan tupai? Dibutuhkan sekitar satu hingga dua jam lagi untuk memprosesnya. Sementara itu, jika bercampur dengan karbohidrat, mereka melewati saluran pencernaan tanpa diproses. Metabolisme menderita karenanya, dan jumlah racun dalam tubuh meningkat.
Pada malam hari, aktivitas pencernaan menurun. Oleh karena itu, saat ini makanan harus ringan dan rendah kalori. Ini bisa berupa ikan kukus atau rebus, sayuran, kefir rendah lemak.
Di malam hari, tubuh tidak lagi memproses lemak, karena enzim yang diperlukan tidak dilepaskan untuk ini. Akibatnya, lemak mengendap di dinding arteri, yang berujung pada penyakit jantung, pembuluh darah, dan obesitas. Tak heran jika penyakit-penyakit ini berpadu, seolah-olah saling mengikuti. Lagipula, mereka punya alasan yang sama.
Nutrisi sesuai bioritme untuk orang yang bangun pagi
Larks adalah orang yang bisa bangun dari jam 5 sampai jam 7 pagi dan tertidur pada jam 9-10 malam. Tentu saja, mereka bangun tanpa jam weker. Beginilah cara kerja bioritme harian mereka.
Pada pagi hari nafsu makan mereka sudah mulai berkembang, sehingga mereka bisa memanjakan diri. Bubur apa pun cocok untuk sarapan, karena memenuhi tubuh dengan karbohidrat kompleks. Anda bisa memilih sarapan berprotein. Ini telur, ham, keju. Namun sebaiknya bagi yang bangun pagi tidak minum kopi saat ini. Mereka memiliki energi yang cukup di pagi hari.
Makan siang untuk burung dimulai pada jam 1 atau 2 siang. Pada saat inilah mereka sistem pencernaan paling aktif. Makan siang khas terdiri dari sup, hidangan daging atau ikan dengan lauk pauk. Anda bisa meminum secangkir teh hijau atau kopi untuk merangsang performa di sore hari.
Camilan sore standar - buah-buahan atau beri.
Makan malam untuk orang yang bangun pagi tidak boleh lebih dari 18 atau 19 jam. Makan malam yang terlambat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk makan malam, daging rebus atau ikan kukus dengan sayuran cocok.
Nutrisi menurut bioritme untuk "Burung Hantu"
Burung hantu tidur setelah tengah malam dan bangun jam 10 pagi. Sangat tidak nyaman bagi pekerja.
Biasanya burung hantu mengeluh tidak makan apa-apa, tapi malah gemuk. Faktanya, burung hantu yang bangun pada jam 10 atau 11 pagi tidak boleh makan sampai jam 7 malam. Tapi kemudian, karena mengalami kelaparan yang parah, mereka mengalami ledakan.
Oleh karena itu, sangat penting bagi “burung malam” untuk tidak melewatkan sarapan dan makan siang, meskipun lebih lambat dari biasanya.
Perut burung hantu mulai berfungsi penuh dua jam setelah bangun tidur. Oleh karena itu, saat bangun tidur, Anda perlu minum segelas air putih. Hal ini membuat perut mulas lebih cepat.
Sarapan tidak boleh mengandung protein berat (daging, ikan). Pilih produk susu fermentasi, yogurt, keju cottage dengan beri atau buah-buahan. Jangan minum kopi saat perut kosong.
Makan siang untuk burung hantu dimulai pukul 15.00. Sup ringan cocok untuk hidangan pertama. Untuk hidangan kedua - ikan atau ayam dengan sayuran. Camilan teh dengan buah dan minum banyak air sepanjang hari.
Anda sebaiknya makan malam 3 jam sebelum tidur. Oleh karena itu, makan malam untuk burung hantu cukup larut dan cukup mengenyangkan. Ini adalah makanan laut, daging sapi muda, kalkun dengan sayuran. Minumlah segelas di malam hari teh kamomil atau segelas susu hangat.
Untuk Anda, video tentang bioritme manusia
Setiap orang memiliki rutinitas hariannya masing-masing: ada yang bangun pagi, ada pula yang suka berbaring di tempat tidur lebih lama. Kita semua sangat berbeda, dan itu bagus.
Jelas sekali bahwa pola makan setiap orang dibentuk secara individual. Jadi, sarapan yang lezat cocok untuk burung larks, tetapi lebih baik bagi burung hantu untuk memusatkan seluruh perhatiannya pada makan siang. Nutrisi yang tepat menentukan bagaimana perasaan seseorang sepanjang hari, kinerja dan aktivitasnya.
Kami memberi tahu Anda cara menyesuaikan pola makan Anda dengan bioritme dan selalu tetap bugar dan merasa sehat.
Rutinitas sehari-hari secara signifikan mempengaruhi pola makan seseorang, tetapi ada aturan yang berlaku baik untuk burung hantu maupun burung. Kami berbagi tip universal.
Makanlah dalam porsi kecil. Terlepas dari jam berapa Anda bangun dan kapan Anda pergi tidur, cobalah membagi pola makan harian Anda menjadi 5-6 kali makan. Ini adalah sarapan lengkap, makan siang dan makan malam, serta 2 makanan ringan. Tubuh tidak akan merasa lapar sehingga tidak ingin makan atau makan terlalu banyak sekaligus.
Makan makanan yang bervariasi. Pola makan seseorang tidak boleh hanya terdiri dari dada ayam dan daun selada. Tubuh kita membutuhkan berbagai hal agar dapat berfungsi dengan baik. nutrisi, kekurangannya hanya dapat diimbangi dengan pola makan seimbang.
Minum lebih banyak air. Air sangat diperlukan bagi manusia. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, dengan lembut membersihkan tubuh dari limbah dan racun, dan menormalkan fungsi saluran pencernaan. Ngomong-ngomong, terkadang rasa lapar sebenarnya menyembunyikan rasa haus yang biasa. Apakah Anda tiba-tiba merasa lapar padahal baru saja makan malam? Minumlah segelas air. Mungkin tidak akan ada lagi rasa lapar yang tersisa.
Beradaptasi dengan bioritme
Sekarang mari kita lihat situasi utama yang akan membantu Anda lebih memahami tubuh Anda dan menyesuaikan pola makan dengan bioritme Anda.
Anda merasa lapar di pagi hari
Anda mungkin tipikal orang yang bangun pagi: Anda mudah bangun pagi dan menyukai sarapan atmosferik. Pada kasus Anda, makan pagi dan siang Anda harus bergizi dan tinggi kalori, karena Anda akan membutuhkan banyak tenaga dan energi sepanjang hari.
Makan lebih banyak biji-bijian, produk susu, telur, dan kacang-kacangan. Tapi makan malam harus ringan dan rendah kalori. Pilihlah sayuran dan makanan berprotein. Pilihan ideal Ini akan berupa ikan yang dipanggang atau dikukus dengan lauk sayuran.
Apakah Anda ingin makan lebih banyak di sore hari?
Selalu sulit bagi burung hantu untuk menormalkan pola makannya. Di pagi hari Anda tidak ingin makan sama sekali, dan peran sarapan biasanya dimainkan oleh secangkir kopi yang menyegarkan. Menjelang malam, nafsu makan yang gelisah terbangun.
Kandungan kalori makan siang dan makan malam harus kurang lebih sama. Pada siang hari, fokuslah pada karbohidrat dan lemak (misalnya sereal atau kacang-kacangan dengan daging, ikan, atau makanan laut). Di malam hari, lebih bijaksana untuk memilih sayuran dan lemak sehat (misalnya ikan merah). Maka Anda akan selalu kenyang dan bugar.
Nafsu makan Anda terbangun setiap 2–3 jam
Interval singkat saat rasa lapar Anda terbangun menunjukkan metabolisme yang cepat. Jenis metabolisme ini tidak dapat dianggap sebagai masalah. Ini berarti tubuh Anda menyerap nutrisi lebih cepat dan membuang limbah dan racun.
Pada saat yang sama, metabolisme yang cepat dapat menjadi lelucon yang kejam bagi Anda. Jika Anda tidak memperhatikan pola makan dan mengemil tepung atau makanan cepat saji setiap beberapa jam, berat badan berlebih tidak akan butuh waktu lama untuk muncul. Hati-hati dalam mempersiapkan dietmu, sayang makanan sehat dan rencanakan makanan ringan dan makanan utama terlebih dahulu.
Nutrisi yang tepat sesuai jam biologis seseorang merupakan jalan yang tepat menuju kesehatan. Di alam, segala sesuatu bersifat siklus. Bioritme menentukan banyak hal. Dengan mendengarkan “jam alarm batin” Anda, Anda akan belajar menerima keputusan yang tepat, Anda akan menjadi sehat dan menemukan keharmonisan, tetapi Anda harus memulai, seperti biasa, dengan hal utama - dengan nutrisi!
Diet per jam
Karena berbagai alasan, semua orang tua berusaha mengajari anaknya untuk mengikuti pola makan. Ingat saja masa kecilmu: ibumu memberimu makan dengan ketat pada jam yang ditentukan, sarapan, makan siang, camilan sore taman kanak-kanak diikuti dengan ketat sesuai jadwal, lalu sekolah, semua yang ada juga diperhitungkan hingga menit ke menit. Makan sesuai jadwal adalah kesempatan untuk mengembangkan disiplin diri, sikap bertele-tele yang berguna, dan sikap menuntut diri sendiri.
Makan per jam merupakan gaya hidup sehat dan kemudahan dalam kehidupan sehari-hari.
Diet jam didasarkan pada kepatuhan terhadap rejimen tertentu. Ini adalah alternatif unik untuk rekomendasi medis mengenai nutrisi fraksional dan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Siapa yang butuh diet ini?
Jika Anda menganggap diri Anda orang yang bertele-tele dan tepat waktu, maka makan per jam adalah hal yang tepat pilihan yang tepat. Ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat melakukan rutinitas ini untuk waktu yang lama. Anda akan dapat melihat hasilnya dalam waktu satu setengah bulan. Saat itu Anda sudah bisa menurunkan 5 hingga 10 kg. Namun perlu diingat bahwa diet ini dirancang hanya untuk orang-orang yang berat badannya tidak melebihi norma.
Keuntungan dari pola makan
Makan sesuai jam akan membantu Anda menyingkirkan penyakit pencernaan dan menstabilkan kadar glukosa darah. Selain itu, ahli gizi modern menyatakan bahwa jika Anda menjaga interval yang benar antara waktu makan (dari 2 hingga 4 jam), kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi akan berkurang, karena tubuh tidak memproduksi hormon kelaparan, sehingga porsi kecil sudah cukup. .
Manfaat diet per jam:
- tubuh tidak punya waktu untuk mengumpulkan lemak “sebagai cadangan”;
- metabolisme menjadi stabil;
- Anda dapat memilih produk terbaik untuk Anda sendiri;
- Anda tidak membebani lambung dan usus, sehingga tubuh menjadi bersih.
Durasi diet ini adalah 1 bulan, tetapi jika diinginkan, Anda bisa bertahan lebih lama. Anda perlu makan makanan dengan interval 2 jam. Mereka menjalani diet ini selama 5 hari, dan kemudian makan seperti biasa selama 10 hari berikutnya. Kemudian siklus itu berulang. Namun ada makanan pantangan yang dilarang untuk dimakan:
- produk tepung dan permen;
- soda manis dan jus;
- keripik, kerupuk, makanan cepat saji;
- kopi instan.
Dalam seminggu dengan "jadwal" seperti itu Anda bisa kehilangan 2 hingga 3 kg. Dan ini jauh dari batasnya, karena jika Anda kelebihan berat badan, maka tubuh akan “menumpahkan” kelebihannya dengan sangat cepat dalam beberapa hari pertama, dan diet intensif hanya berkontribusi pada hal ini. 
Apa saja pilihan diet per jam?
Kami memutuskan untuk menyajikan dua pilihan untuk diet orisinal tersebut. Opsi pertama sangat tidak biasa, dan durasinya 2-3 minggu, sehingga Anda akan kehilangan setidaknya 3 kg.
Pilihan diet pertama per jam
7.00 – oatmeal, buah apa saja;
8.30 – melakukan latihan fisik untuk memperkuat otot perut dan perut;
9.00 – 100 g ceri atau plum segar;
11.00 – sup sayur (tanpa kentang);
12.00 – latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot kaki dan perut;
12.30 – salad sayuran, 2 potong roti, 200 ml yogurt, 25 g keju;
15.00 – 1 tangkai peterseli atau seledri, air;
17.30 – kolak beri atau buah;
19.00 – salad sayuran, sepotong ayam atau daging sapi (ikan), 1 gelas yogurt atau kefir;
20.00 – 1 potong melon segar, 1 buah pir, teh hijau tanpa gula. 
Pilihan diet kedua per jam
Ini adalah skema klasik - Anda menjalankan diet selama 5 hari, dan setelah 10 hari Anda makan seperti biasa. Setelah ini, Anda harus mengulangi “kursus”. Diet ini dapat diikuti lebih lama, karena sederhana, dan tubuh Anda menerima semua zat, vitamin, dan unsur mikro yang diperlukan.
7.00 – teh atau kopi alami tanpa gula;
9.00 – wortel, parut, dengan minyak zaitun dan jus lemon;
11.00 – buah apa saja;
13.00 – daging rebus, 1 potong roti dengan mentega;
15.00 – 100 g keju cottage rendah lemak, 2 butir telur rebus;
17.00 – salad sayuran;
19.00 – buah-buahan kering direndam dalam air mendidih;
19.30 – latihan perut;
20.00 – 200 ml kefir atau yogurt tanpa pemanis.
Perkiraan rencana makan dan aktivitas untuk paruh pertama hari itu. Meskipun rutinitas Anda sedikit berbeda, cobalah membangunnya berdasarkan prinsip yang sama.
6.30-7.00. Air
Sebelum minum kopi pagi, teh, atau sarapan pagi, minumlah segelas air, mungkin dengan lemon. Saat tidur, tubuh tidak hanya merasa lapar, tapi juga mengalami dehidrasi. Selain itu, banyak vitamin yang larut dalam air, artinya minum air sebelum makan akan membantu Anda menyerapnya dengan lebih baik.
7.00. Berjalan kaki singkat
Waktu yang ideal untuk membakar lemak. Sedikit latihan kardio antara bangun tidur dan sarapan, seperti berjalan-jalan dengan anjing, cepat naik turun tangga, olahraga berat, atau menari, akan membantu meningkatkan metabolisme dan menghilangkan beberapa gram lemak.
7.30. Sarapan
Banyak ahli gizi menyarankan untuk sarapan havermut, keju cottage, telur atau yogurt alami. Serat dari sereal atau protein dari produk susu dicerna secara perlahan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Anda juga bisa menambahkan segenggam kacang-kacangan dan/atau buah beri ke dalam sarapan Anda.
Anda perlu minum beberapa gelas air sehari. Namun, sebaiknya jangan meminum segelas sekaligus saat Anda sudah mulai merasa haus, tetapi minumlah beberapa teguk dalam waktu singkat.
10.00. Peregangan dan berjalan
Setiap jam atau setengah jam, cobalah bangun dari meja Anda, lakukan peregangan, atau ambil beberapa langkah. Misalnya, daripada mengirim surat kepada kolega Anda dari kamar sebelah, bangunlah, berjalanlah ke arahnya, dan bicaralah secara langsung.
10.30-11.00. Camilan
“Segenggam kacang, apel, roti gandum - produk ini mudah dibawa-bawa dan nyaman dimakan ke mana-mana,” rekomendasi Olga Leontyeva, pakar makan sehat, pengembang pelatihan “Menjadi langsing - dengan gembira.”
Ngemil sepanjang hari membantu Anda menghindari makan berlebihan dan lonjakan gula darah.
11.30-12.00. Berjalan kaki singkat
Membantu menyegarkan dan mengatasi rasa bosan dan penat sehingga tidak menyebabkan makan berlebihan saat makan siang.
Perkiraan rencana makan dan aktivitas untuk sore hari. Meskipun rutinitas Anda sedikit berbeda, cobalah membangunnya berdasarkan prinsip yang sama.
13.00-13.30. Makan malam
Mulailah dengan salad. Jika Anda memasak makan siang sendiri, cobalah bereksperimen dan mencampurkan sayuran dan herba baru setiap hari. Sebagai pelengkap rujak atau malah sebagai bahan di dalamnya, tambahkan sedikit daging atau ikan.
15.30-16.00. Camilan
“Beberapa potong coklat hitam atau pisang akan membantu mengatasi rasa mudah tersinggung di penghujung hari kerja,” saran Svetlana Savelyeva, ahli gizi, ahli endokrinologi, spesialis pengobatan obesitas di klinik BiCod.
18.00-19.00. Olahraga
Jika Anda tidak jalan-jalan pagi ini, sekaranglah waktunya untuk jalan-jalan latihan fisik. Saat banyak orang pulang kerja, mereka ingin langsung menuju lemari es, sehingga olahraga, fitnes, atau sekadar jalan kaki sebelum makan malam akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.
Mulailah makan malam Anda dengan semangkuk kecil makanan rendah lemak sup sayuran, tentu saja, jika Anda tidak bisa memakannya saat makan siang. Berikutnya - ikan atau daging tanpa lemak dengan lauk sayuran, soba atau nasi merah. Untuk hidangan penutup, Anda bisa menikmati sepotong coklat, segenggam beri, dan sedikit madu.
22.30-23.00. Pergi tidur
Mereka yang tidur kurang dari waktu yang dibutuhkan 7-8 jam berisiko menghadapi masalah seperti kelebihan berat badan, diabetes, tekanan darah tinggi, belum lagi penurunan perhatian, daya ingat, mood, dll.