Deskripsi Singkat

Menentukan cara aktivitas fisik yang optimal untuk kelompok umur yang berbeda dan memperkenalkannya ke dalam kehidupan sehari-hari masyarakat telah lama menjadi salah satu masalah yang mendesak dan mendesak dalam teori dan metodologi pendidikan jasmani dan telah menarik perhatian baik peneliti individu maupun tim penulis. .
Situasi ini yang oleh beberapa penulis disebut dengan istilah: volume aktivitas fisik optimal yang “kritis”, “norma higienis”, “indikator nyata” dan “ batas tertinggi", "minimum kritis" dan "batas atas".

1. Perkenalan
2. Norma aktivitas fisik manusia
3. Sastra

File terlampir: 1 file

Beras. 3. Diagram skema hubungan antara tingkat aktivitas motorik (garis putus-putus) dan indikator dinamika perkembangan usia (garis padat) sepanjang hidup

Jika kondisi ini tidak terpenuhi, maka pasti timbul cacat dalam perkembangan fisik, patologi yang jelas atau tersembunyi dari sistem fungsional individu, yang termanifestasi dengan jelas, misalnya, pada pria muda selama pemeriksaan kesehatan sehubungan dengan wajib militer menjadi tentara. Pada tahap perkembangan usia ini, hipokinesia menjadi faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan berbagai penyakit. Oleh karena itu, sampai kurang lebih umur 25 tahun, yaitu. Sampai seseorang mencapai puncak potensi motoriknya, tingkat aktivitas motorik yang diukur dengan pengeluaran energi (dalam feses) harus terus meningkat. Pada tahap akhir masa tumbuh kembang, pada rentang usia 25-35 tahun, terjadi proses peningkatan mekanisme koordinasi kehidupan seluruh sistem fungsional, yang untuk penyelesaiannya akan mencukupi potensi motorik yang terakumulasi pada tahun-tahun sebelumnya. .

Kedepannya perlu ditegaskan bahwa dengan syarat individu berorientasi pada prinsip pola hidup sehat dan perkembangan proses kehidupan sesuai skenario optimis, hingga berakhirnya siklus kehidupan untuk menjamin kestabilan kelestarian kehidupan, tingkat aktivitas fisik tetap konstan. Beras. Gambar 3 menunjukkan bahwa pada sebagian besar masa kehidupan pascakelahiran, representasi grafis dari konsep ini mengikuti kontur kurva yang mencerminkan dinamika perkembangan terkait usia.

Nilai numerik dari nilai rata-rata aktivitas fisik pada periode usia berbeda (dalam kkal) yang digunakan dalam hal ini hanya digunakan untuk menggambarkan tren umum dalam perkembangan dinamika aktivitas fisik, sehingga mendalilkan prinsip tanpa syarat individualisasi yang terakhir.

Di masa tua dan pikun, gerak dalam segala ragam bentuk manifestasinya berperan sebagai antitesis, sebagai sarana dan metode untuk memerangi proses involusi. Kontradiksi antara pendekatan kami dan konsep N.M. Amosova dan Y.A. Bendet (1989), yang berbicara tentang perlunya menambah waktu yang dihabiskan untuk latihan fisik di usia tua. Kami berbagi sudut pandang mereka di bagian ini, tetapi pada saat yang sama kami percaya bahwa peningkatan volume beban adalah akibat yang tidak dapat dihindari dan secara fisiologis dapat dibenarkan dari penurunan intensitas latihan yang dilakukan pada usia ini. Jumlah total pengeluaran energi tetap tidak berubah. Salah satu tanda kemampuan tubuh dalam mempertahankan homeostatis ternyata adalah kestabilan berat badan, yang menurut kami merupakan salah satu indikator penting kesehatan.

3. Ciri-ciri aktivitas fisik dosis yang berkaitan dengan usia

3.1.Pendahuluan

Setiap periode usia dicirikan oleh karakteristik spesifik dari fungsi fisiologis dan, oleh karena itu, aktivitas motorik spesifik, tindakan perilaku, dll. Peralihan dari satu periode usia ke periode usia lainnya ditandai dengan transformasi mata rantai utama regulasi yang melekat pada usia sebelumnya. periode. Transisi ini, yang disebut titik balik, atau periode kritis, ditentukan oleh batas waktu yang sempit, di mana aktivitas berbagai organ dan sistem diubah ke tingkat yang baru, memastikan adaptasi tubuh terhadap kondisi. lingkungan.

3.2 Dosis aktivitas fisik dan ciri perkembangan pada anak usia dini

Saat mengatur aktivitas fisik pada anak usia dini (hingga usia 3 tahun), kelemahan alat otot-ligamen dan sistem kerangka harus diperhitungkan. Hal ini memerlukan dosis aktivitas fisik yang ketat. Salah satu ciri penting anak usia dini adalah tingginya kepekaan tubuh terhadap pengaruh lingkungan baik positif maupun negatif. Dalam hal ini, kesalahan kecil sekalipun dalam pendidikan jasmani dapat membentuk kompleks sikap negatif terhadap latihan jasmani.

Pada anak usia dini, perlu untuk memastikan penggunaan pijat, latihan senam dan permainan secara sistematis, membiasakan anak dengan aktivitas fisik sehari-hari, untuk membentuk kompleks kesenangan dan “kegembiraan otot” dalam sensasinya sebagai dasar kebutuhan masa depan untuk aktivitas fisik.

Latihan fisik dapat dimulai sejak usia 2 minggu (renang bayi) atau pada usia 1,5-2 bulan (latihan fisik pijat, refleks, pasif, pasif-aktif, dan aktif). Setiap sesi pijat tidak boleh lebih dari 2 menit, dan latihan refleks harus diulang tidak lebih dari 4 kali. Durasi pelajaran 8-12 menit.

Pada usia 7-8 bulan, program latihan fisik diperluas secara signifikan dengan memasukkan latihan aktif menggunakan gerakan yang baru dikuasai - merangkak, berguling telentang, membungkuk, menggeser mainan, dll. Latihan semacam itu sebaiknya dilakukan dalam rangkaian pendek 5-7 menit beberapa kali sehari dalam bentuk permainan bersama anak.

Pada usia 9-10 bulan, disarankan untuk meningkatkan volume beban sebanyak 1,5-2 kali lipat dengan menambah durasi kelas dan memasukkan latihan baru yang mempersiapkan sistem muskuloskeletal anak untuk menguasai berjalan (berbagai jenis berjalan dengan dukungan, berdiri). dengan bantuan orang dewasa, dll.).

Pada usia 11-12 bulan, ketika anak sudah dapat berdiri tanpa penyangga dan berjalan mandiri dalam waktu yang lama, isi latihan jasmani bayi menjadi lebih rumit, terutama karena dimasukkannya berbagai gerakan berupa berjalan dengan penyangga, berjalan mandiri dengan jaring pengaman, jongkok, setengah jongkok, dll. Durasi pelajaran dapat ditingkatkan menjadi 14-15 menit.

Kelas yang didedikasikan untuk mempelajari gerakan-gerakan baru tidak boleh terlalu lama. Anak cepat lelah bila melakukan latihan ketangkasan dan koordinasi. Dalam setiap pelajaran Anda perlu melakukan 6-10 latihan. Yang terbaik adalah mendistribusikan latihan dalam pelajaran terpisah dengan urutan sebagai berikut: pertama, latihan dilakukan untuk ekstremitas atas dan bawah, lalu batang tubuh. Latihan yang berhubungan dengan lari atau permainan sebaiknya dilakukan sebelum bagian akhir.

3.3 Ciri-ciri perkembangan dalam kurun waktu 3 sampai 6 tahun (usia prasekolah)

Semua ukuran tubuh meningkat relatif merata. Pertambahan panjang tubuh tahunan adalah 5-6 cm, berat badan sekitar 2 kg. Tetapi pada akhir periode ini, pertumbuhan mulai meningkat: dalam setahun, tinggi badan anak bertambah 8-10 cm Pertumbuhan pesat tersebut dikaitkan dengan perubahan endokrin yang terjadi di dalam tubuh (periode kedua pertumbuhan cepat muncul pada anak-anak. pada usia 13-14 tahun, saat pubertas dimulai) .

Pada anak-anak usia prasekolah proporsi tubuh berubah secara nyata: lengan dan kaki menjadi lebih panjang dan tumbuh lebih cepat daripada tubuh. Jika pada umur 6-7 tahun panjang badan bertambah 2 kali lipat, maka panjang lengan bertambah lebih dari 2,5 kali lipat, dan panjang kaki bertambah lebih dari 3 kali lipat.

Pertumbuhan jaringan otot terjadi terutama karena penebalan serat otot. Anak pertama-tama mengembangkan otot-otot panggul dan kaki, dan kemudian (dari usia 6-7 tahun) otot-otot lengan. Pada usia 5 tahun, kekuatan otot meningkat. Namun, karena kelelahan otot yang cepat dan kelemahan relatif sistem muskuloskeletal, anak-anak prasekolah belum mampu mengalami ketegangan otot yang berkepanjangan.

Pada usia 6-7 tahun, pematangan sel saraf di otak berakhir. Namun, sistem saraf anak belum cukup stabil: proses eksitasi lebih dominan daripada proses penghambatan.

Pengaturan saraf aktivitas jantung pada anak masih belum sempurna. Ketidakteraturan frekuensi dan kekuatan kontraksi jantung diamati bahkan saat istirahat. Saat melakukan aktivitas fisik, otot jantung cepat lelah sehingga latihan saat berolahraga perlu divariasikan.

Usia dini dan prasekolah ditandai dengan perubahan signifikan tidak hanya pada fisik, tetapi juga perkembangan motorik. Seiring bertambahnya usia, jumlah gerak pada anak semakin meningkat. Anak-anak harus bergerak setidaknya 50-60% dari seluruh periode bangunnya. Intensitas aktivitas motorik – rata-rata jumlah gerakan per menit – kira-kira 38-41 pada anak usia 2 tahun, 43-50 - 2,5 tahun, 44-51 - 3 tahun. Artinya durasi satu gerakan sangat singkat - rata-rata dari beberapa detik hingga 1,5 menit. Anak-anak ditandai dengan seringnya perubahan gerakan dan postur - hingga 550-1000 kali sehari, sehingga kelompok otot yang berbeda secara bergantian menegang dan beristirahat, sehingga anak tidak cepat lelah. Dengan memperhatikan ciri tersebut, maka perlu diberikan berbagai aktivitas motorik pada anak, menciptakan kondisi untuk gerakan yang berbeda-beda.

Berlari, melompat, melempar merupakan keterampilan motorik yang harus dikuasai seorang anak sebelum bersekolah. Seberapa sukses dia melakukan ini tergantung pada kelincahan, kecepatan, kekuatan dan daya tahannya, yaitu. dari pengembangan kualitas motorik dasar. Tingkat perkembangan kualitas-kualitas ini dapat digunakan untuk menilai kebugaran jasmani anak.

3.4 Usia sekolah menengah pertama (7--10 tahun)

Usia sekolah menengah pertama (7-10 tahun) merupakan masa yang paling menguntungkan bagi perkembangan hampir semua kualitas fisik. Apabila landasan tersebut tidak terjadi, maka waktu pembentukan landasan fisik dan fungsional potensi fisik masa depan individu dapat dianggap hilang. Salah satu poin penting dalam pendidikan jasmani seorang anak pada masa kehidupan ini adalah pembentukan sikap pribadinya terhadap pelatihan jasmani. Kegiatan siswa sekolah dasar dalam bentuk kegiatan terorganisir dalam rangka pembelajaran pendidikan jasmani sekolah harus dilengkapi dengan bentuk kegiatan ekstrakurikuler – latihan jasmani pagi setiap hari dan dua sampai tiga sesi latihan per minggu. Di sini, untuk pertama kalinya, kemungkinan berkembangnya gangguan hiperkinetik dan perubahan lain yang terkait dengan olahraga irasional muncul. Namun, bahaya ini jauh lebih kecil dibandingkan akibat kurangnya aktivitas fisik - hipokinesia. Laju aktivitas fisik harian pada periode usia ini sebaiknya 15-20 ribu gerak dengan durasi komponen motorik 4-5 jam selama 1 hari (A.G. Sukharev, 1986).

Saat memberikan dukungan medis untuk pelatihan fisik, beberapa ciri dari keadaan fungsi sistem muskuloskeletal anak sekolah yang lebih muda harus diperhitungkan.

Tulang belakang pada usia ini ditandai dengan fleksibilitas dan ketidakstabilan yang tinggi pada kurva utama - toraks dan pinggang. Kurva toraks terbentuk sempurna pada tahun ke 7 kehidupan, dan kurva lumbal pada tahun ke 12. Ligamen elastis, cakram intervertebralis yang tebal, dan otot punggung yang kurang berkembang berkontribusi terhadap deformasi tulang belakang. Duduk yang salah di meja, membawa benda berat di satu tangan, adanya fokus infeksi kronis, yang mengurangi nada keseluruhan, dapat menyebabkan perkembangan gangguan postur, kaki rata, dll. Itulah sebabnya terciptanya “korset otot” yang baik yang secara tepat menginformasikan sistem saraf pusat tentang hubungan tersebut bagian individu tubuh anak di luar angkasa merupakan tugas penting pelatihan fisik.

Tubuh anak telah sepenuhnya membentuk mekanisme adaptasi fisiologis terhadap kedua kondisi tersebut lingkungan luar, dan aktivitas fisik. Meski tubuh anak lebih reaktif, namun kemampuan adaptasinya cukup tinggi.

Kemungkinan metabolisme anaerobik (bekerja pada daya tahan kecepatan) pada anak-anak terbatas dibandingkan pada orang dewasa. Melakukan pekerjaan yang sama dengan orang dewasa pada anak-anak disertai dengan sekresi asam laktat yang besar, yaitu. Volume “hutang oksigen” pada anak-anak lebih rendah dibandingkan remaja dan pria muda.

Karena otot jantung yang relatif lemah, volume jantung yang kecil dan lumen pembuluh darah yang lebih luas, peningkatan tekanan darah secara signifikan lebih sedikit pada anak-anak usia sekolah dasar dibandingkan pada remaja dan orang dewasa.

Dengan demikian, anak-anak usia sekolah dasar dicirikan oleh ketegangan yang lebih besar pada fungsi sistem transportasi oksigen, keterbatasan cadangannya selama aktivitas fisik, dan pengeluaran potensi energi yang kurang ekonomis. Mereka juga memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk melakukan aktivitas fisik dalam kondisi kekurangan oksigen. Penggunaan aktivitas fisik yang optimal dalam hal arah, kekuatan dan volume memperluas cadangan fungsional tubuh dan membantu menghemat fungsi saat istirahat dan dengan pengaruh tertutup.

3.5 Ciri-ciri perkembangan fisik anak usia sekolah menengah

Ciri khas usia sekolah menengah adalah pada masa inilah tubuh mulai mengalami pubertas. Pada masa remaja, tingkat pertumbuhan kerangka meningkat secara signifikan hingga 7-10 cm, berat badan - hingga 4,5-9 kg per tahun. Anak laki-laki tertinggal 1-2 tahun dari anak perempuan dalam hal pertumbuhan berat dan panjang badan. Proses osifikasi belum selesai. Panjang tubuh bertambah terutama karena pertumbuhan batang tubuh. Serabut otot, ketika berkembang, tidak mengimbangi pertumbuhan panjang tulang tubular. Keadaan ketegangan otot dan proporsi tubuh berubah. Setelah usia 13-14 tahun, massa otot meningkat lebih cepat pada anak laki-laki dibandingkan pada anak perempuan. Pada usia 14-15 tahun, struktur serat otot mendekati kematangan morfologi.

Jantung bertumbuh dengan cepat, organ-organ dan jaringan-jaringan yang bertumbuh memberikan tuntutan yang lebih besar padanya, dan persarafannya pun meningkat. Pertumbuhan pembuluh darah tertinggal dibandingkan laju pertumbuhan jantung, sehingga tekanan darah meningkat, ritme aktivitas jantung terganggu, dan rasa lelah cepat timbul. Aliran darah terhambat, sering terjadi sesak napas, dan muncul rasa sesak di area jantung.

Struktur morfologi dada membatasi pergerakan tulang rusuk, sehingga pernapasan menjadi sering dan dangkal, meskipun paru-paru tumbuh dan pernapasan membaik. Kapasitas vital paru-paru meningkat, dan jenis pernapasan akhirnya terbentuk: pada anak laki-laki - perut, pada anak perempuan - dada.

Anak-anak telah mengembangkan mekanisme pengaturan yang bertujuan untuk mempertahankan aktivitas fisik sehari-hari yang diperlukan. Menurut pengamatan K. Smirnov dan rekan penulis (1972), anak-anak prasekolah dengan pembatasan aktivitas motorik buatan untuk beberapa waktu meningkatkannya secara signifikan selama sisa waktu dalam sehari.

Upaya untuk menetapkan perkiraan norma aktivitas fisik telah dilakukan berulang kali.

Tingkat aktivitas fisik pada usia sekolah cukup signifikan

Hal ini sebagian besar disebabkan bukan oleh kebutuhan yang berkaitan dengan usia (kinesofilia), tetapi karena penyelenggaraan pendidikan jasmani di sekolah, keterlibatan anak dalam kegiatan yang terorganisir dan mandiri selama jam ekstrakurikuler.

Institut Penelitian Fisiologi Anak-anak dan Remaja dari Akademi Ilmu Pedagogis Uni Soviet merekomendasikan aktivitas fisik dua jam setiap hari untuk anak-anak sekolah, yang dapat mengimbangi kebutuhan akan gerakan. Dalam waktu 2 jam, beban fisiologis yang cukup dapat dicapai (tergantung pada isi latihan dan jumlah beban selama istirahat panjang, kepadatan motorik pelajaran pendidikan jasmani dan kegiatan tambahan selama jam ekstrakurikuler). Dewan Internasional Pendidikan Jasmani dan Olahraga pada tahun 1968 mengeluarkan manifesto khusus tentang olahraga, yang menentukan durasi harian latihan fisik di sekolah. Menurut para ahli, itu harus 1/6 hingga 1/3 dari total waktu belajar. Oleh karena itu, para ilmuwan sepakat bahwa jumlah aktivitas fisik mingguan yang optimal harus 12-14 jam dengan beban fisiologis yang cukup.

Norma aktivitas fisik di masa kecil suatu nilai telah diakui yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan biologis untuk bergerak, sesuai dengan kemampuan organisme yang sedang tumbuh, berkontribusi pada perkembangan dan peningkatan kesehatannya.

Mencapai aktivitas fisik sebanyak itu oleh siswa sekolah menengah seringkali merupakan tugas yang mustahil.

Di sebagian besar negara maju, biasanya disediakan 3-4 sesi latihan fisik wajib per minggu. Isi kelas meliputi senam perkembangan umum, olah raga dan permainan luar ruangan, renang, dan senam tari. Program pendidikan jasmani sangat bervariasi. Guru diberikan hak untuk menggunakan berbagai sarana pendidikan jasmani dan aktivitas jasmani tambahan tergantung pada tingkat kebugaran jasmani individu siswa. Jadi, di sebagian besar sekolah AS, selain pelajaran wajib, kompetisi mingguan dan tiga kelas tambahan diadakan di luar jam sekolah.

Program yang komprehensif dalam pendidikan jasmani, yang diadopsi di Ukraina, selain dua atau tiga pelajaran wajib per minggu, menyediakan kelas tambahan dan pilihan serta latihan fisik di siang hari. Secara umum, anak-anak harus melakukan aktivitas fisik sekitar dua jam setiap hari. Tetapi bahkan dalam kondisi yang paling menguntungkan sekalipun, sekolah pendidikan umum tidak mampu menyediakan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan, sehingga aktivitas fisik yang diselenggarakan secara khusus dibatasi hingga 3-4 jam seminggu untuk sebagian besar anak sekolah, yaitu 30% dari norma higienis.

Anak-anak yang bersekolah di sekolah olahraga remaja sibuk berlatih dari 8 hingga 24-28 jam seminggu, yang beberapa kali lebih tinggi daripada beban kerja mingguan siswa di sekolah menengah.

Aktivitas motorik yang berlebihan disebut sebagai hiperkinesia. Baru-baru ini, spesialisasi olahraga awal yang menyebabkan hiperkinesia telah menyebar luas. Penelitian oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa dengan hiperkinesia, terjadi gangguan fungsional dan perubahan klinis yang kompleks. Kondisi ini disertai dengan perubahan berbahaya pada sistem saraf pusat dan alat neuroregulasi anak. Terjadi penipisan sistem simpatis-adrenal, defisiensi protein dan penurunan imunitas (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; dll).

Kriteria norma aktivitas fisik yang optimal adalah keandalan fungsi semua sistem tubuh, kemampuan merespons perubahan kondisi lingkungan secara memadai. Pelanggaran homeostasis dan ketidakcukupan reaksi menunjukkan melampaui norma optimal, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan kesehatan

Ada hubungan tertentu antara reaksi tubuh dan aktivitas fisik sehari-hari. Masalah pengaturan aktivitas fisik cukup kompleks dan banyak aspek yang harus diperhatikan dalam penyelesaiannya.

Standar higienis aktivitas motorik per hari (penggerak, ribuan langkah)

5-6 tahun – 11.0-15.0

7-10 tahun – 15.0-20.0

11-14 tahun – 10,0-25,0 (laki-laki), 17,0-23,0 (perempuan)

15-17 tahun – 15,0-30,0 (laki-laki), 20,0-15,0 (perempuan)

BAB 4 AKTIVITAS MOTOR DAN KEBERSIHAN PENDIDIKAN FISIK ANAK

4.1. KEBUTUHAN BIOLOGIS GERAKAN TERGANTUNG USIA DAN JENIS KELAMIN ANAK

Kesehatan, pendidikan jasmani dan aktivitas fisik sehari-hari saling berhubungan. Kesehatan sangat ditentukan oleh tingkat aktivitas fisik yang biasa dilakukan. Ada hubungan antara kebiasaan aktivitas fisik sehari-hari dan kejadian penyakit kardiovaskular di berbagai kelompok populasi. Hubungan antara nilai kuantitatif aktivitas fisik sehari-hari dan reaksi tubuh terhadapnya bersifat parabola (Gbr. 4.1).

Beras. 4.1. Ketergantungan parabola dari reaksi imunologi pada aktivitas fisik sehari-hari (A.G. Sukharev)

Dalam proses kehidupannya, seseorang melakukan berbagai macam gerak, yang volumenya ditentukan oleh ciri-ciri biologis organisme, dan pelaksanaannya bergantung pada faktor sosial.

Nilai total berbagai gerakan selama periode waktu tertentu (jam, hari) disebut aktivitas motorik. Mode motorik yang optimal harus memenuhi kebutuhan biologis alami anak akan gerakan (kinesofilia).

Aktivitas fisik harian - inilah keseluruhan gerak yang dilakukan seorang anak dalam proses kehidupan: aktivitas dalam proses pendidikan jasmani; aktivitas fisik yang dilakukan selama pelatihan, aktivitas sosial dan kerja; aktivitas fisik spontan di waktu luang. Hal ini dapat diukur dan dinilai sepanjang hari berdasarkan durasi komponen dinamis dan jenis aktivitas individu, jumlah gerak (langkah), jumlah pengeluaran energi dan perubahan detak jantung.

Aktivitas fisik merupakan komponen penting dari gaya hidup dan perilaku sehat pada anak dan remaja. Itu tergantung pada kondisi kehidupan sosial-ekonomi masyarakat, pedoman nilainya, organisasi pendidikan jasmani, karakteristik individu dari aktivitas saraf yang lebih tinggi, fisik dan kemampuan fungsional organisme yang sedang tumbuh, jumlah waktu luang dan sifatnya. pemanfaatan, ketersediaan sarana olah raga dan tempat rekreasi anak dan remaja.

Aktivitas kebiasaan dianggap sebagai aktivitas yang secara konsisten terwujud dalam proses kehidupan. Tingkat aktivitas fisik yang biasa mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan biologis tubuh akan pergerakan dan norma usia yang ada yang berkontribusi pada perkembangan, pelestarian dan penguatan kesehatan anak-anak dan remaja. Kesenjangan ini banyak dijumpai pada anak usia sekolah dan berujung pada ketidakharmonisan tumbuh kembang serta gangguan kesehatan pada anak dan remaja.

Tingkat kebiasaan aktivitas fisik anak dan remaja ditentukan oleh faktor biologis dan sosial. Faktor biologis utama yang membentuk kebutuhan tubuh akan gerak adalah usia dan jenis kelamin.

Rata-rata aktivitas harian meningkat seiring bertambahnya usia. Pada anak perempuan usia 8-9 tahun, aktivitas motorik praktis tidak berbeda dengan anak laki-laki. Namun dengan adanya peningkatan

usia, perbedaan aktivitas fisik berdasarkan jenis kelamin menjadi signifikan (lebih sedikit pada anak perempuan).

Aktivitas jasmani paling rendah terjadi pada anak yang tidak melakukan olahraga atau jenis pendidikan jasmani lainnya. Angka ini menurun sangat tajam (sampai 50%) dengan dimulainya sekolah.

Defisit gerakan (hipokinesia) menyebabkan beragam perubahan morfofungsional dalam tubuh - mulai dari adaptasi hingga aktivitas motorik tingkat rendah hingga perubahan yang lebih dalam (kondisi prapatologis dan patologis): perkembangan sindrom asthenic, penurunan fungsionalitas dan gangguan sistem muskuloskeletal dan fungsi otonom.

Aktivitas fisik berlebihan (hiperkinesia) Penyakit ini lebih jarang terjadi dan menyebar karena spesialisasi olahraga sejak dini. Dalam hal ini, penipisan sistem simpatis-adrenal, defisiensi protein dan penurunan imunitas dapat diamati.

Faktor sosial penting yang membentuk kebiasaan aktivitas fisik adalah penyelenggaraan kompetisi olahraga massal dan penciptaan kondisi yang menguntungkan untuk sesi latihan reguler di berbagai olahraga. Gaya hidup keluarga dan pola motoriknya juga secara signifikan mempengaruhi pembentukan kebutuhan sadar akan aktivitas motorik aktif pada anak.

Aktivitas motorik anak sangat dipengaruhi oleh kondisi iklim dan musim yang kurang mendukung. DI DALAM periode musim dingin Aktivitas paling sedikit diamati pada anak laki-laki dan perempuan.

Untuk tujuan sosial dan kesehatan lembaga pendidikan harus menciptakan kondisi untuk memenuhi kebutuhan biologis siswa akan gerakan. Kebutuhan tersebut dapat diwujudkan melalui aktivitas fisik harian siswa dalam volume minimal 2 jam.Volume aktivitas fisik ini dicapai dengan keikutsertaan anak sekolah dalam serangkaian kegiatan sehari-hari di masing-masing sekolah, khususnya pada saat senam sebelum kelas, jasmani. sesi pendidikan dalam pelajaran, permainan luar ruangan saat istirahat, jam olahraga dalam kelompok hari diperpanjang, pelajaran pendidikan jasmani, kegiatan ekstrakurikuler olahraga, kompetisi tingkat sekolah dan “hari kesehatan”, kelas pendidikan jasmani mandiri (Tabel 4.1, 4.2).

Tabel 4.1.

Tabel 4.2. Perkiraan jumlah aktivitas fisik siswa

Untuk tujuan yang sama, perlu dimasukkannya komponen sekolah dalam kurikulum untuk siswa yang lebih muda benda yang bersifat motorik aktif(koreografi, ritme, modern dan ballroom dancing, pengajaran permainan olah raga tradisional dan nasional).

Norma usia aktivitas fisik memperhitungkan pola umum proses pertumbuhan dan perkembangan, nonlinier perubahan kinesofilia (kebutuhan biologis tubuh untuk bergerak) seiring bertambahnya usia dan memungkinkan kemungkinan fluktuasi dengan pembentukan yang lebih rendah (minimum yang diperlukan). nilai) dan batas atas (nilai maksimum yang diperbolehkan).

Yang paling mudah diakses untuk tujuan praktis adalah norma usia penggerak sehari-hari(jumlah langkah dalam 24 jam).

Pemeriksaan massal terhadap anak sehat dengan perkembangan morfofungsional normal, yang berada dalam kondisi lingkungan yang baik dan memiliki pendidikan jasmani yang rasional serta rutinitas sehari-hari, memungkinkan A.G. Sukharev (1991) untuk membenarkan standar higienis pergerakan sehari-hari untuk anak-anak dan remaja dari berbagai usia dan jenis kelamin (Tabel 4.3).

DI DALAM masa remaja Seringkali terjadi penurunan jumlah gerak dan peningkatan jumlah gerakan yang dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, namun disertai dengan pengeluaran energi yang signifikan. Gerakan-gerakan tersebut terjadi selama pelatihan kejuruan, aktivitas tenaga kerja dan berlatih olahraga tertentu (angkat besi, senam, berlayar, dll.) dan dapat diperhitungkan dalam total gerak remaja.

Perkembangan kualitas jasmani pada masa-masa sensitif, yaitu penting untuk pendidikan jasmani anak-anak dan remaja. selama periode peningkatan sensitivitas (kerentanan) terhadap efek latihan fisik tertentu. Kronologi usia masa sensitif dalam perkembangan kualitas fisik dan beberapa fungsi psikomotorik anak dan remaja disajikan pada beras. 4.2.

Tabel 4.3. Batas fluktuasi yang dapat diterima dalam norma usia total penggerak

Selama periode sensitif perkembangan kualitas fisik dan fungsi psikomotorik, perlu untuk memberikan preferensi pada latihan fisik yang ditargetkan. Jika periode sensitif “terlewatkan” karena alasan apa pun, konsekuensinya biasanya tidak dapat diubah. Waktu dan kesempatan yang hilang tidak dapat dikompensasi di masa depan: seorang anak yang tidak bisa berenang dan tidak memiliki ketangkasan, ketika beranjak dewasa, tidak akan berhasil menguasai keterampilan motorik tersebut.

4.2. SARANA DAN BENTUK

PENDIDIKAN FISIK ANAK

Analisis hubungan sebab-akibat antara indikator kesehatan anak dan remaja serta sejumlah faktor sosial dan higienis menunjukkan pentingnya peran mode motorik optimal dalam meningkatkan kesehatan generasi muda.

Beras. 4.2. Periode perkembangan sensitif kualitas fisik dan fungsi psikomotorik anak-anak dan remaja (A.G. Sukharev)

dan pencegahan penyakit kronis nonspesifik. Hal ini memungkinkan untuk secara ilmiah mendukung sistem tindakan peningkatan kesehatan, termasuk pendidikan jasmani generasi muda yang terorganisir dengan baik.

Pendidikan Jasmani- Ini adalah proses terorganisir untuk mempengaruhi seseorang melalui latihan fisik, faktor alam, dan tindakan higienis untuk memperkuat kesehatannya.

Tujuan utama pendidikan jasmani:

Memastikan pematangan yang menguntungkan dan peningkatan fungsional sistem utama tubuh, meningkatkan keandalan biologisnya;

Pembentukan penganalisis motorik yang tepat waktu dan stimulasi spesifik terhadap pengembangan kualitas fisik dasar (kekuatan, kecepatan, ketangkasan, daya tahan, keseimbangan, koordinasi gerakan), yang memastikan kinerja tubuh yang tinggi;

Meningkatkan daya tahan nonspesifik tubuh terhadap pengaruh mikroorganisme patogen dan faktor lingkungan yang merugikan, yang membantu mengurangi morbiditas;

Meningkatkan reaksi termoregulasi, memastikan ketahanan terhadap pilek;

Normalisasi gangguan aktivitas organ dan sistem individu, serta koreksi cacat bawaan atau didapat dalam perkembangan fisik, yang memiliki efek terapeutik dan peningkatan kesehatan;

Pembentukan motivasi dan sikap sadar terhadap pendidikan jasmani dan olahraga.

Pendidikan jasmani dan olah raga yang sistematis mempunyai pengaruh positif terhadap keadaan fungsional tubuh anak dan remaja. Aktivitas fisik, mengaktifkan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh, memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme, yang berkontribusi pada perkembangan fisik yang harmonis dan tepat waktu. Melakukannya di udara terbuka menyebabkan peningkatan saturasi oksigen darah dan memastikan kerja mental yang produktif.

Pendidikan jasmani anak dan remaja adalah suatu sistem yang mencakup pelatihan dasar, tambahan, pilihan dan mandiri serta berbagai bentuk dan sarana pendidikan jasmani. (Gbr. 4.3).

Beras. 4.3. Skema sistem pendidikan jasmani untuk anak sekolah

Pelatihan dasar meliputi kelas atau pelajaran pendidikan jasmani, tambahan- harus diwakili oleh pendidikan jasmani, rekreasi dan pendidikan jasmani serta acara olahraga (senam higienis, istirahat pendidikan jasmani, permainan saat istirahat, “jam olahraga” dalam kelompok hari yang diperpanjang, festival olahraga, “hari kesehatan”, dll.). Jenis pendidikan dasar dan tambahan bersifat wajib dalam rutinitas sehari-hari anak dan remaja yang dibesarkan dan belajar di lembaga pendidikan, dan dilaksanakan secara berbeda-beda tergantung pada keadaan kesehatan dan kebugaran jasmani anak.

Pelatihan opsional bersifat opsional dari sudut pandang organisasinya di lembaga pendidikan, tetapi penting dalam hal meningkatkan aktivitas motorik anak, memperbaiki gangguan kesehatan, dan pelatihan olahraga. Jenis pelatihan ini seharusnya

diwakili oleh kegiatan ekstrakurikuler dan ekstrakurikuler di bagian dan klub olahraga (pelatihan olahraga) sesuai dengan program khusus, dalam kelompok terapi fisik (terapi fisik) atau secara individu dengan ahli metodologi (kelas terapeutik dan rekreasi).

Pelatihan mandiri mencakup kelas individu atau massal di pusat atau klub olahraga dan kesehatan dengan menggunakan berbagai sarana pendidikan jasmani.

DI DALAM lembaga pendidikan berbagai jenis digunakan sebagai bentuk utama kelas pelajaran pendidikan jasmani. Bentuk tambahan kelas pada waktu sekolah dan ekstrakurikuler dapat berupa:

a) kelas pendidikan jasmani dan kesehatan di lembaga pendidikan prasekolah:

Latihan pagi;

Permainan luar ruangan sambil berjalan;

notulen pendidikan jasmani;

Pendidikan Jasmani;

Liburan pendidikan jasmani;

“hari kesehatan”;

b) kelas pendidikan jasmani dan kesehatan selama hari sekolah di sekolah komprehensif:

Senam sebelum kelas;

menit pendidikan jasmani selama pelajaran;

Latihan fisik dan permainan di luar ruangan selama istirahat panjang;

Jam kesehatan harian dalam kelompok sepulang sekolah. Pelatihan opsional meliputi:

a) pelatihan olahraga:

Klub pendidikan jasmani;

Bagian olah raga (senam, bulu tangkis, bola basket, bola voli, sepak bola, tenis meja, hoki, gulat, senam ritmik, dll);

Kelompok pelatihan fisik umum;

b) acara pendidikan jasmani dan olahraga seluruh sekolah:

“Hari kesehatan dan olahraga” bulanan;

Kompetisi intra-sekolah, perjalanan wisata dan demonstrasi (“awal harapan”, “awal Olimpiade”, all-around, lintas alam, dll.);

c) kegiatan terapeutik dan rekreasional:

Kelompok medis khusus;

Kelompok terapi olahraga di klinik pendidikan kedokteran dan jasmani;

Kelas terapi olahraga individu di klinik dan klinik pendidikan kedokteran dan jasmani;

Senam sebelum kelas, istirahat pendidikan jasmani, senam industri;

Latihan fisik saat istirahat.

Pendidikan mandiri meliputi permainan luar ruangan bersama orang tua, dimulai dengan seluruh keluarga, tamasya dan jalan-jalan bersama orang tua, kelompok berlangganan untuk berenang, pengerasan, kelas dalam kelompok (klub) yang menyatukan pecinta rekreasi lari dan jalan kaki, bersepeda, dll, pelatihan mandiri menurut individu rencana.

4.2.1. Prinsip higienis penyelenggaraan pendidikan jasmani anak dan remaja

Pendidikan jasmani anak dan remaja dilaksanakan sesuai dengan prinsip higienis sebagai berikut:

Mode motorik optimal, dengan mempertimbangkan kebutuhan biologis organisme yang sedang tumbuh akan gerakan dan fungsinya;

Pembedaan penggunaan sarana dan bentuk pendidikan jasmani tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan dan kebugaran jasmani anak dan remaja;

Pelatihan sistematis, peningkatan beban secara bertahap dan penggunaan berbagai cara dan bentuk pendidikan jasmani secara terpadu;

Penciptaan kondisi lingkungan yang lengkap secara higienis selama kelas pendidikan jasmani.

Sarana dasar pendidikan jasmani -latihan fisik, faktor alam, pemijatan, gerak alami, kebersihan diri.

Organisasi pendidikan jasmani siswa di sekolah komprehensif ditentukan kurikulum tentang pendidikan jasmani dan program kelas bagi siswa yang ditugaskan pada kelompok kedokteran khusus (SMG) karena alasan kesehatan, dan dokumen lainnya. Isi pelajaran pendidikan jasmani ditentukan tersendiri oleh program untuk siswa kelas 1-4, 5-9, 10-11. Program untuk kelas 10-11 dirancang dengan mempertimbangkan gender.

Hari sekolah harus mencakup minimal 2 pelajaran pendidikan jasmani yang berlangsung 45 menit per minggu, senam pagi, istirahat pendidikan jasmani dalam pelajaran, kegiatan di luar ruangan.

permainan saat istirahat, jam pendidikan jasmani harian dalam kelompok hari yang diperpanjang. Di luar jam sekolah, direncanakan akan diadakan festival olah raga (“Hari Pendidikan Jasmani”, “Hari Kesehatan”, dll) dan kelas-kelas di bagian olah raga.

Pelajaran (kelas) pendidikan jasmani mempunyai struktur dan durasi yang berbasis ilmiah. Struktur pelajaran (pelajaran) terdiri dari 3 bagian - pengantar, utama, final.

Tugas bagian pendahuluan pembelajaran adalah menciptakan suasana emosional pada anak dan remaja, mengaktifkan perhatiannya, dan secara bertahap mempersiapkan tubuh menghadapi peningkatan aktivitas fisik yang akan datang. Bagian pembelajaran ini hendaknya mencakup formasi, berjalan dengan latihan pernapasan, latihan untuk pencegahan dan koreksi gangguan muskuloskeletal, dan lari ringan. Durasi bagian pendahuluan adalah 5-10 menit.

Tujuan dari bagian utama pembelajaran adalah untuk mengajarkan keterampilan motorik dasar dan mengkonsolidasikannya, mengembangkan kualitas fisik, melatih berbagai kelompok otot dan meningkatkan fungsi fisiologis tubuh. Bagian utama pembelajaran, selain latihan perkembangan umum untuk mengembangkan keterampilan motorik dengan menggunakan peralatan senam, bola dan peralatan olah raga lainnya, juga harus mencakup permainan olah raga, yang sangat penting bagi anak sekolah yang lebih muda. Bagian utama pelajaran berlangsung 25-30 menit.

Tujuan dari bagian akhir pendidikan jasmani adalah untuk memastikan transisi bertahap dari peningkatan aktivitas otot ke aktivitas sedang, untuk meredakan kegembiraan motorik, sekaligus menjaga suasana hati ceria pada anak. Unsur wajib pada bagian akhir pembelajaran adalah jalan kaki dengan latihan pernafasan dan menyimpulkan hasil pembelajaran. Durasi bagian pelajaran ini adalah 3-5 menit.

Faktor penting adalah kecukupan beban pada anak yang dapat ditentukan kepadatan motorik pelajaran budaya fisik (perbandingan waktu yang dihabiskan anak untuk melakukan gerakan dan total durasi kelas, sebagai persentase) dan harus 60-80%.

Keadaan fungsional tubuh, khususnya kurva detak jantung fisiologis, harus sesuai dengan struktur pelajaran dengan peningkatan bertahap dan parameter maksimum di akhir bagian utama pelajaran. Kesesuaian beban dengan kemampuan fungsional siswa ditentukan oleh peningkatan denyut jantung selama

pelajaran dan pemulihannya setelah pelajaran berakhir. Peningkatan detak jantung yang disarankan setelah bagian pendahuluan pelajaran adalah 25-30%, yang utama adalah 80-100% ketika kembali ke nilai semula (denyut jantung saat istirahat, sebelum pelajaran dimulai) setelahnya akhir pelajaran atau pada menit ke 3-4 masa pemulihan (perubahan ). Untuk anak sekolah yang sehat, pada bagian utama pelajaran, disarankan untuk melakukan beban dengan detak jantung rata-rata 160-180 per menit.

Kelas pendidikan jasmani harus menggunakan peralatan dan perlengkapan olahraga yang modern dan dapat diservis.

4.2.2. Pengerasan, esensi fisiologisnya. Prinsip dasar pengerasan

Pengerasan merupakan bagian integral dari pendidikan jasmani anak-anak dan remaja. Pengerasan dipahami sebagai serangkaian tindakan yang bertujuan untuk melatih pertahanan tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap pengaruh faktor lingkungan.

Pengerasan mempengaruhi aktivitas sistem saraf dan endokrin, yang mempengaruhi pengaturan semua proses fisiologis. Tahapan awal pengerasan disertai dengan peningkatan aktivitas kelenjar pituitari, kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid. Saat tubuh beradaptasi, ketegangan pada sistem endokrin menurun.

Pengerasan memiliki efek spesifik dan nonspesifik pada tubuh: spesifik dimanifestasikan dalam peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek faktor meteorologi selama prosedur pendinginan atau peningkatan resistensi terhadap efek radiasi ultraviolet di bawah pengaruh berjemur, meningkatkan reaksi homeostasis; efek nonspesifik dinyatakan dalam kenyataan bahwa di bawah pengaruh pengerasan, daya tahan tubuh terhadap berbagai efek samping (termasuk patogen penyakit menular) meningkat.

Prosedur pengerasan meningkatkan kinerja fisik, mengurangi morbiditas, dan meningkatkan kesehatan. Tubuh dapat mengeras sehubungan dengan suhu lingkungan yang tinggi dan rendah. Namun karena dalam terjadinya sejumlah penyakit peran penting pendinginan tubuh berperan, dan pendinginan merupakan faktor yang menurunkan daya tahan tubuh; paling sering, pengerasan dianggap sebagai faktor yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak terhadap pro-

penyakit dingin.

Pengerasan adalah pelatihan, peningkatan proses termoregulasi kimia dan fisik. Pengerasan bisa berhasil hanya jika prinsip-prinsip tertentu dan metodologi yang benar diikuti.

Prinsip dasar pengerasan:

Melakukan prosedur pengerasan dengan mempertimbangkan status kesehatan anak;

Peningkatan intensitas prosedur secara bertahap;

Sistematisitas dan konsistensi prosedur;

Pengaruh kompleks dari faktor pengerasan;

Reaksi positif terhadap aktivitas pengerasan;

Dimulainya kembali prosedur setelah istirahat dimulai dengan intensitas pengaruh yang sama seperti pada awal pengerasan, namun dengan peningkatan yang lebih cepat.

Dianjurkan untuk memulai prosedur pengerasan di musim panas dengan sedikit tekanan pada mekanisme termoregulasi karena kondisi musiman. Hal ini juga penting sehubungan dengan ambang periode musim gugur-musim dingin, yang ditandai dengan peningkatan jumlah penyakit pilek dan virus, serta penurunan kekebalan anak. Selanjutnya, pengerasan tidak boleh dihentikan pada musim apa pun sepanjang tahun. Pada anak kecil, karena kemampuan adaptif yang lebih rendah, efek pengerasan berlangsung 3-10 hari.

Kegiatan pengerasan dibagi menjadi umum dan khusus. Aktivitas umum: jalan-jalan setiap hari, tidur udara segar, kondisi udara dan suhu yang sesuai dengan usia di dalam ruangan, ventilasi ruangan yang teratur - dilakukan sepanjang hidup anak. Prosedur pengerasan khusus meliputi senam, pijat, udara dan cahaya pemandian udara, perawatan air, iradiasi ultraviolet (UVR).

Ada banyak teknik untuk melakukan prosedur pengerasan. Banyak dari mereka yang padat karya dan oleh karena itu digunakan sampai batas tertentu dalam kelompok anak-anak (mandi kaki, douche umum), yang lain memerlukan persiapan yang baik dari anak-anak dan hanya dapat diterima oleh orang sehat (berenang di kolam, sauna).

Pemandian udara adalah faktor yang dampaknya paling kecil terhadap tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa konduktivitas termal udara adalah 30 kali lipat, dan

kapasitas panas 4 kali lebih kecil dari air. Selain efek suhu pada tubuh, udara berdifusi melalui kulit, yang membantu menjenuhkan darah dengan oksigen (permeabilitas gas melalui kulit pada anak-anak jauh lebih tinggi dibandingkan pada orang dewasa).

Dianjurkan untuk melakukan mandi udara pada pagi atau sore hari pada jam 17-18, 30-40 menit setelah makan. Untuk anak-anak prasekolah, disarankan untuk melakukan prosedur ini pada awalnya pada suhu udara 17-18°C, diikuti dengan penurunan hingga 12-13°C (untuk anak-anak yang mentoleransi prosedur pengerasan dengan baik). Pemandian udara dimulai pada suhu kamar normal. Durasi sesi adalah untuk yang termuda kelompok lembaga pendidikan prasekolah 5 menit, untuk sekolah menengah - 10 menit, untuk senior dan persiapan - 15 menit. Durasi maksimal mandi udara adalah 30-40 menit pada kelompok junior, 45 menit pada kelompok menengah, dan 1 jam pada kelompok senior dan persiapan. Pertama, anak-anak prasekolah mandi udara dengan celana pendek, T-shirt, kaus kaki, dan sandal; setelah 2 minggu - dengan celana pendek dan sandal. Saat mandi udara, pertama-tama lengan diekspos secara bertahap, lalu kaki, badan hingga pinggang, dan baru setelah itu anak dapat tetap mengenakan celana pendek.

Kontraindikasi penggunaan pemandian udara bersifat akut penyakit menular, peningkatan suhu tubuh pada anak, penyakit pernafasan akut.

Pengerasan dengan sinar matahari (mandi udara ringan) diindikasikan untuk hampir semua anak sehat dan anak lemah karena sakit. Metode pengerasan ini terutama diindikasikan untuk anak-anak dengan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan.

Di zona iklim tengah, disarankan untuk melakukan pemandian udara ringan dari jam 9 hingga 12 jam, di selatan, karena iklim yang lebih panas, dari jam 8 hingga 10. Durasi mandi pertama untuk anak-anak tahun pertama hidup adalah 3 menit, untuk anak usia 1 hingga 3 tahun - 5 menit, 4-7 tahun - 10 menit. Setiap hari Anda dapat menambah waktu mandi udara ringan menjadi 30-40 menit. Jika anak menunjukkan tanda-tanda ketidaknyamanan (anak berhenti bergerak, “menggigil” karena kedinginan, gemetar, atau muncul “merinding”), prosedur dihentikan.

Kontraindikasi terhadap pengerasan tersebut adalah penyakit menular akut dan peningkatan suhu tubuh.

Pengerasan dengan sinar ultraviolet Dianjurkan untuk melakukannya di kondisi Far North, di mana intensitas radiasi UV dan jumlah hariannya lebih rendah dibandingkan di garis lintang selatan dan tengah. Prosedur iradiasi dilakukan di fotorium pendidikan dan medis-profesional.

institusi laktat.

Perawatan air dibagi menjadi menggosok basah, menyiram, berenang. Menggosok dan menyiram bisa bersifat lokal atau umum. Air memiliki kapasitas panas dan konduktivitas termal yang tinggi, dan nyaman untuk prosedur, karena intensitasnya mudah diukur dan didistribusikan secara merata ke tubuh anak.

Menggosok dan menyiram adalah prosedur yang paling mudah dilakukan oleh kelompok anak-anak. Penggosokan basah dilakukan dengan kain (sarung tangan) yang dibasahi air dan diperas. Pertama, bagian distal anggota badan diusap, lalu bagian proksimal, pertama anggota tubuh bagian atas - dari jari kaki ke bahu, lalu kaki - dari jari kaki ke paha, lalu dada, perut, punggung. Setelah prosedur, kulit dilap hingga kering. Suhu air yang direkomendasikan untuk menyeka diberikan dalam tabel. 4.4. Setiap 2-3 hari, suhu air diturunkan 1 °C.

Penuangan tungkai dan kaki diawali dengan air bersuhu 28°C, kemudian dikurangi 1°C per minggu. Batas bawah suhu air adalah 18 °C. Durasi prosedur adalah 20-30 detik. Di akhir penyiraman, kaki dilap hingga kering.

Penggunaan prosedur pengerasan lainnya dalam kelompok anak-anak yang terorganisir (berenang di kolam renang, sauna, dll.) terbatas, hal ini disebabkan oleh penyimpangan dalam kesehatan anak-anak dan kurangnya kemampuan teknis di sebagian besar lembaga.

Terakhir kali aplikasi yang luas menemukan metode pengerasan yang menggabungkan mandi udara dan melakukan gerakan mengikuti musik dengan tempo berbeda. Teknik metodologis ini memungkinkan, di satu sisi, untuk mengeraskan seluruh kelompok anak, terlepas dari tingkat kesehatannya, dan, di sisi lain, melakukan pendekatan individual terhadap anak. Dalam hal ini, suhu udara, durasi prosedur, luas permukaan tubuh yang terbuka, intensitas prosedur dapat disesuaikan.

melakukan latihan dengan latar belakang musik pengiring. Hal ini juga memastikan suasana hati yang baik dan memotivasi anak-anak untuk melakukan prosedur pengerasan tidak hanya di dalam institusi anak-anak, tetapi juga di rumah.

4.2.3. Pengawasan medis pendidikan jasmani

Berdasarkan hasil pemeriksaan kesehatan oleh dokter anak, setiap tahunnya siswa dibagi menjadi kelompok kedokteran: dasar, persiapan, khusus (Tabel 4.5). Kelas dengan anak-anak dari kelompok ini memiliki ciri khas tersendiri.

Tabel 4.5. Organisasi kelas pendidikan jasmani dan olahraga untuk anak sekolah yang diklasifikasikan karena alasan kesehatan dalam kelompok medis yang berbeda

Anak-anak yang termasuk dalam kelompok utama dan persiapan karena alasan kesehatan berolahraga bersama, tetapi untuk kelompok terakhir intensitas dan volume beban dikurangi (lari intensif diganti dengan jalan kaki dan jogging ringan, pengulangan latihan dikurangi, dan latihan kekuatan adalah terbatas). Siswa yang tergabung dalam SMG belajar di luar jam sekolah reguler sesuai jadwal khusus.

Anak-anak dan remaja yang tidak masuk sekolah karena sakit, pada saat memulai kelas mata pelajaran pendidikan umum, untuk sementara dibebaskan dari pelajaran pendidikan jasmani untuk jangka waktu yang ditentukan dalam Tabel. 4.6.

Pada penilaian higienis Penyelenggaraan pelajaran pendidikan jasmani untuk anak sekolah memperhatikan hal-hal sebagai berikut:

1) kesesuaian isi pelajaran dan besarnya beban dengan status kesehatan, kebugaran jasmani, umur dan jenis kelamin siswa;

2) konstruksi pelajaran yang benar secara metodis, menyoroti bagian-bagian struktural individu, menciptakan kepadatan motorik pelajaran dan beban fisiologis yang optimal;

3) melakukan latihan fisik yang meningkatkan kesehatan, perkembangan harmonis dan pembentukan postur tubuh yang benar;

4) menjaga urutan kelas, kombinasi yang benar dengan pelajaran lain sesuai jadwal hari dan minggu sekolah;

5) menyelenggarakan kelas di ruangan khusus (olahraga atau gimnasium), di lokasi sekolah, stadion, lereng ski atau kolam renang yang dilengkapi secara khusus;

6) siswa melakukan latihan dengan pakaian olah raga dan dengan kondisi suhu, memberikan pengerasan tubuh.

Tabel 4.6. Perkiraan tanggal dimulainya kelas pendidikan jasmani setelah penyakit akut pada anak sekolah

Pelajaran pendidikan jasmani ganda tidak diperbolehkan (kecuali pelatihan ski dan berenang). Tidak disarankan untuk mengadakan pelajaran pendidikan jasmani pada awalnya dan jam-jam terakhir hari sekolah. Dalam jadwal mingguan, sebaiknya dimasukkan pada hari-hari ketika kinerja anak mulai menurun (Rabu, Kamis).

Pengendalian medis suatu pelajaran pendidikan jasmani dilakukan berdasarkan hasil penghitungan waktu menit demi menit dan pencatatan denyut nadi sebelum pelajaran dimulai, pada akhir bagian strukturalnya dan selama masa pemulihan.

Kelas dengan anak SMG mempunyai ciri khas tersendiri. Bagi anak-anak dan remaja dengan gangguan kesehatan ringan, kelas pendidikan jasmani diselenggarakan langsung di sekolah. Kelas-kelas tersebut direncanakan sesuai jadwal dan dilaksanakan sebelum dan sesudah kelas dengan frekuensi 2 kali seminggu selama 45 menit atau 3 kali seminggu selama 30 menit.

Kelompok siswa yang ditugaskan di SMG direkrut untuk pendidikan jasmani berdasarkan kesimpulan dokter dan diformalkan atas perintah direktur sekolah. Jumlah minimal siswa dalam satu kelompok adalah 10 orang. Disarankan untuk menyelesaikan kelompok ini berdasarkan kelas (misalnya dari siswa kelas 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11). Jika jumlah siswa tidak cukup untuk menyelesaikan kelompok, maka siswa digabungkan kelas 3 atau 4 - 1-4, 5-8, 9-10(11) Di dalam kelas, perlu untuk membedakan beban secara ketat, dengan mempertimbangkan pendekatan individual kepada siswa.

Dalam kelompok tersebut, anak-anak dibagi menjadi subkelompok “kuat” (A) dan “lemah” (B), yang memungkinkan dilakukannya proses pedagogi dan mencapai solusi efektif terhadap masalah kesehatan. Kepemilikan anak pada subkelompok A dan B ditentukan oleh dokter. Subkelompok A mencakup siswa penyandang disabilitas yang tidak berdampak signifikan terhadap kesehatannya, yang penguasaan keterampilan motoriknya cukup baik, serta anak sekolah yang ditugaskan sementara di SMG untuk pemulihan penuh setelah sakit atau cedera.

Subkelompok B mencakup siswa dengan perubahan patologis yang tidak dapat diubah, sering kali memperburuk penyakit kronis, dan perkembangan sistem muskuloskeletal yang tidak normal. Jumlah subgrup A biasanya melebihi jumlah subgrup B.

SMG antarsekolah (cluster) diselesaikan sesuai dengan kriteria nosologis:

a) patologi kronis pada sistem kardiovaskular dan pernapasan;

b) patologi sistem muskuloskeletal dan kelainan refraksi.

Kehadiran siswa di kelas-kelas tersebut adalah wajib. Tanggung jawab kehadiran mereka terletak pada guru yang memimpin kelas-kelas tersebut atau guru kelas dan dikendalikan oleh wakil direktur sekolah atau dokter. Anak-anak sekolah yang ditugaskan di SMG menjalani ujian tambahan selama tahun ajaran. Anak-anak dan remaja dengan masalah kesehatan yang signifikan, jika memungkinkan, dikirim ke kelas terapi fisik di institusi medis atau diberikan perawatan dan observasi yang sesuai.

Latihan jasmani anak SMG secara kondisional dibagi menjadi 2 periode yaitu persiapan dan dasar. Masa persiapan biasanya memakan waktu seluruh kuartal pertama. Tugasnya adalah persiapan bertahap sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta seluruh tubuh, untuk melakukan aktivitas fisik; memupuk perlunya latihan fisik yang sistematis; menguasai keterampilan cepat menghitung detak jantung dengan benar; mengajarkan keterampilan pengendalian diri dasar. Pada masa persiapan, dianjurkan untuk melakukan latihan perkembangan umum yang mendorong pembentukan postur tubuh yang benar, latihan keseimbangan, unsur bola basket (mengoper, menghentikan bola, menembak ke dalam ring dari posisi berdiri), dan permainan luar ruangan dengan intensitas rendah. . Selama periode ini, perhatian khusus harus diberikan dalam pelajaran untuk mengajarkan kombinasi pernapasan dan latihan yang benar.

Durasi masa studi utama di SMG bergantung pada kemampuan adaptif tubuh siswa, performa fisik, dan status kesehatan. Tujuannya adalah untuk menguasai keterampilan dan kemampuan motorik dasar sesuai program pendidikan jasmani anak sekolah SMG, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan kemampuan fungsional tubuh dalam menahan aktivitas fisik. Isi pembelajaran periode ini secara bertahap mencakup serangkaian latihan yang termasuk dalam program pendidikan jasmani untuk anak sekolah yang belajar di SMG.

Pelajaran pendidikan jasmani dengan siswa yang diklasifikasikan sebagai SMG karena alasan kesehatan disusun menurut skema biasa: bagian pendahuluan, utama dan akhir. Bagian pengantar dari pelajaran dimaksudkan

mengatur siswa, membiasakan mereka dengan isi kelas, menciptakan suasana emosional yang baik, dan berkontribusi pada persiapan fungsional tubuh secara bertahap untuk menghadapi peningkatan stres. Pada bagian pendahuluan pelajaran, berbagai latihan dengan perubahan ritme, tugas sederhana untuk koordinasi gerakan, jalan cepat, lari (dari 15 detik menjadi 2 menit), dan langkah menari sudah sesuai. Durasi bagian pendahuluan berkisar antara 3-6 hingga 10-15 menit dan tergantung pada tahapan pelatihan. Pada masa persiapan lebih lama, sebagian besar lebih pendek.

Bagian utama dari pelajaran harus berkontribusi pada perkembangan umum dan khusus yang harmonis dari sistem kardiovaskular dan pernafasan, tubuh secara keseluruhan, pengembangan keterampilan dan kemampuan motorik, serta kualitas moral dan kemauan. Di awal bagian utama, disarankan untuk menggunakan latihan keseimbangan, peralatan, elemen individu atletik. Durasi bagian utama pelajaran berkisar antara 25 hingga 35 menit.

Bagian akhir dari pelajaran harus memfasilitasi proses pemulihan yang lebih cepat, mengurangi stres, dan menghilangkan rasa lelah. Disarankan untuk menggunakan senam lengan yang sederhana, berbagai jenis jalan kaki, langkah tari yang tenang, senam relaksasi otot, senam pernafasan dan selalu istirahat duduk.

Penyelesaian pelajaran harus menyiapkan Anda untuk pekerjaan selanjutnya dan menimbulkan kepuasan dengan pelajaran sebelumnya. Durasi bagian akhir adalah 5-10 menit.

Dengan pembelajaran 30 menit, durasi bagian-bagiannya dikurangi menjadi 5-7, 15-18,5 dan 5-7 menit.

Efektivitas pelajaran pendidikan jasmani bagi siswa kelompok utama dan persiapan ditentukan oleh kinerja tes kontrol, dan untuk anak lemah dan sakit (SMG) ditentukan oleh perjalanan penyakit yang mendasarinya, kualitas kinerja tes fungsional, dan fisik. pertunjukan. Jika dinamikanya positif, dokter sekolah memutuskan untuk memindahkan anak tersebut dari kelompok kedokteran khusus ke kelompok kedokteran persiapan.

Efektivitas pendidikan jasmani tergantung pada keadaan lingkungan di mana kelas pendidikan jasmani berlangsung.

Polusi udara dalam ruangan selama kelas sangat tinggi. Lebih dari 400 zat antropotoksik dapat ditemukan di udara. Ini adalah produk metabolisme

serta kotoran berbahaya yang dilepaskan darinya bahan polimer, yang dengannya ruangan itu didekorasi.

Di bawah kendali lingkungan udara Anda dapat fokus pada standar berikut: kandungan karbon dioksida tidak boleh melebihi 0,1%, kandungan debu - 1,75 juta partikel debu per 1 m 3 udara, oksidasi udara 6-9 mg oksigen per 1 m 3, kontaminasi mikroorganisme 4000 mikroba per 1 m 3 .

Suara olah raga mengiringi pendidikan jasmani dan olah raga, intensitasnya diukur pada kisaran 50-129 dBA. Standar mengizinkan pusat kebugaran untuk olahraga dengan iringan musik tingkat kebisingan tidak lebih dari 50 dBA, untuk semua pusat kebugaran lainnya, termasuk pusat kebugaran lembaga pendidikan, tidak lebih dari 60 dBA.

Standar pencahayaan buatan untuk sekolah pendidikan menyediakan penerangan di gedung olahraga saat digunakan lampu neon- 200mewah.

Perkenalan

Seiring bertambahnya usia, durasi aktivitas fisik seorang anak harus ditingkatkan hingga 4-5 jam sehari dan intensitasnya akan rendah. Karena sejumlah karakteristik usia, anak tersebut belum mampu melakukannya pekerjaan yang panjang intensitas sedang dan tinggi. Orang tua siswa sekolah dasar sering bertanya: yang mana bagian olahraga apakah lebih baik memilih untuk anak-anak? Jika Anda tidak memiliki tujuan untuk menaklukkan puncak-puncak olahraga, maka pada usia ini olahraga tidak begitu penting.

Namun, saya perhatikan bahwa durasi hanyalah salah satu karakteristik aktivitas fisik sebagai faktor kuncinya. Jenis aktivitas fisik, intensitas dan frekuensinya dalam siklus mingguan juga penting.

Norma aktivitas motorik pada anak

Aktivitas motorik adalah aktivitas yang terjadi akibat kontraksi otot-otot seseorang dan pergerakan tubuh/bagian tubuh/anggota badannya dalam ruang sebagai akibat dari aktivasi. proses metabolisme. Sederhananya, itu adalah serangkaian gerakan yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu.

Hipokinesia adalah penurunan paksa volume gerakan sukarela karena sifat aktivitas kerja; mobilitas rendah, aktivitas motorik (LA) seseorang tidak mencukupi. Pengenalan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi ke dalam produksi menyebabkan redistribusi beban dari kelompok otot besar ke otot-otot kecil bahu dan lengan bawah dan merupakan alasan penurunan DA keseluruhan dalam produksi - profesional G. Kelompok profesional muncul yang melakukan bekerja dalam posisi kerja menetap. Studi terhadap kondisi fisik orang-orang yang berprofesi “menetap” menunjukkan bahwa kinerja fisik mereka menurun secara signifikan dibandingkan dengan orang-orang yang terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga.

Teknik yang efektif untuk menentukan volume DA adalah dengan menghitung jumlah langkah yang dilakukan seseorang per shift kerja dan per hari - baik pada hari kerja maupun akhir pekan, serta menghitung pengeluaran energi. Pekerja dengan profesi “menetap” melakukan 2008–2299 langkah per shift kerja, menghabiskan 801–879 kkal atau 1,79–1,83 kkal/menit. Pada siang hari pada hari biasa jumlah langkah 8023--10,193, dan pada akhir pekan 8928--11,590 dengan pengeluaran energi masing-masing sebesar 2195 kkal dan 2698 kkal. Data ini menunjukkan bahwa, dalam hal volume DA, individu yang diperiksa berada pada batas bawah “norma”, yang merupakan ciri pekerja fisik ringan. Kurangnya DA pada hari kerja tidak diimbangi dengan waktu senggang, pada akhir pekan.

G. merupakan salah satu faktor risiko terjadinya perubahan patologis pada tubuh manusia: penyakit pada sistem kardiovaskular, obesitas, dan gangguan pada sistem muskuloskeletal. Di antara akibat paling berbahaya dari tekanan darah rendah pada manusia adalah gangguan pada sistem kardiovaskular. Pada orang yang bekerja pada kondisi lambung, terjadi peningkatan denyut jantung (HR) saat istirahat sebesar 20%, penurunan fungsi kontraktil otot jantung dan laju relaksasinya, serta penurunan pengaturan irama jantung. Adaptasi jantung terhadap beban otot terjadi terutama karena peningkatan denyut jantung dengan peningkatan volume darah sistolik yang relatif kecil, yang dianggap sebagai reaksi tidak ekonomis yang berkontribusi pada penipisan cepat cadangan fungsional jantung dan berdampak buruk. nilai prognostik dalam perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Perkembangan kelelahan juga tergantung pada tingkat kebugaran jasmani (PF) seseorang. Pada akhir shift kerja, hal-hal berikut dicatat: peningkatan periode laten reaksi visual-motorik sederhana pada individu dengan tingkat kinerja fisik umum tinggi dan rendah masing-masing sebesar 7 dan 19% dibandingkan dengan nilai awal. ​​(sebelum bekerja); penurunan kecepatan pemrosesan informasi - sebesar 10 dan 21%; penurunan daya tahan otot tangan - sebesar 11 dan 27%; penurunan stabilitas penglihatan jernih - sebesar 9 dan 16%. Pergeseran fungsi fisiologis yang tercatat selama shift menunjukkan berkembangnya kelelahan pada tubuh pekerja, yang kedalaman dan tingkat keparahannya jauh lebih besar pada individu dengan tingkat AF rendah.

Profesional G. secara signifikan memperburuk pengaruh faktor-faktor lain dari proses persalinan pada tubuh manusia, misalnya. ketegangan saraf-emosional dan monoton. Emosi negatif memperoleh intensitas dan sifat stres yang nyata. Dengan latar belakang menurunnya ketahanan emosional terhadap faktor stres, emosi negatif ternyata sulit ditanggung seseorang. G. dalam kombinasi dengan stres neuro-emosional tingkat tinggi dapat menyebabkan terganggunya reaksi adaptif seseorang. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kemampuan menahan stres psiko-emosional adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik.

Bagi penderita AF tingkat rendah, diperlukan pendidikan jasmani selama 30-40 menit 4-5 kali seminggu selama 10-12 bulan. Bagi orang dengan tingkat AF rata-rata, disarankan mengikuti kelas pendidikan jasmani selama 20-30 menit 3 kali seminggu selama 8-10 bulan. Bagi orang dengan AF tingkat tinggi, kelas dapat dilakukan selama 10-15 menit 1-2 kali seminggu.

Untuk mengkompensasi kekurangan DA, berikut ini digunakan:

melengkapi tempat kerja dengan furnitur ergonomis;

senam industri;

kelas pencegahan kelompok selama hari kerja (reguler dan istirahat makan siang);

pelatihan individu tentang sepeda olahraga selama hari kerja dan waktu luang;

kelas rekreasi dan pencegahan kelompok setelah bekerja dan pada akhir pekan;

aktivitas mandiri - berlari, bermain ski, berenang, dll.;

Bab 10 STANDAR HIGIENIS KEGIATAN FISIK PADA PENDIDIKAN FISIK

Pengaturan higienis aktivitas fisik dan penentuan nilai optimalnya untuk orang-orang dari berbagai jenis kelamin dan usia didasarkan pada hasil studi komprehensif tentang respons tubuh atlet terhadap aktivitas fisik dalam dosis tertentu.

Jumlah aktivitas fisik yang optimal secara higienis dianggap sebagai beban yang belum memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap keadaan fungsional tubuh manusia.

Prinsip dasar pengaturan higienis aktivitas fisik anak sekolah selama kelas pendidikan jasmani adalah kesesuaian kekuatan dan volume aktivitas fisik yang dilakukan dengan kemampuan fungsional usia-jenis kelamin dari organisme yang sedang tumbuh.

Pertama-tama, kemampuan fungsional dan karakteristik gender dan usia anak sekolah diperhitungkan, khususnya sifat perkembangan usia pemimpin. sistem adaptif organisme dan kualitas fisik individu, periode sensitifnya.

^ Ciri-ciri utama perkembangan kualitas fisik anak sekolah yang berkaitan dengan usia. Tingkat perkembangan kualitas fisik dasar pada anak laki-laki usia 8 sampai 17 tahun terus meningkat, tetapi pada anak perempuan tidak merata, ada periode keterlambatan perkembangan bahkan penurunan (Tabel 51, 52).

^ Perbedaan jenis kelamin dalam adaptasi fisiologis anak sekolah terhadap aktivitas fisik. Anak perempuan, dibandingkan dengan rekan laki-lakinya, memiliki sejumlah karakteristik fungsional, yang bermuara pada kinerja fisik yang lebih rendah karena rendahnya tingkat perkembangan mekanisme produksi energi aerobik dan anaerobik.

Anak perempuan memiliki sistem fungsional pasokan energi aerobik yang kurang berkembang. Pada aktivitas fisik berkekuatan sedang dan tinggi, hal ini diwujudkan dengan rendahnya nilai VO2 max dan performa fisik (PWC170). Pada semua tahap perkembangan usia, proses oksidatif mempertahankan peran yang lebih tinggi dalam menyediakan energi otot pada anak perempuan. Dalam hal ini, jenis pasokan energi “perempuan” lebih dekat dengan “anak-anak”. Hal ini merupakan salah satu dasar biologis dari diketahuinya ketahanan fisik wanita yang lebih besar dibandingkan dengan pria, tepatnya pada aktivitas fisik sedang.

Tabel 51

^ Periode pertumbuhan kualitas fisik terbesar pada anak sekolah usia 10-17 tahun

Pengaturan higienis aktivitas fisik anak sekolah

Aktivitas motorik dalam kebersihan mereka menyebut jumlah gerakan yang dilakukan oleh seseorang dalam proses kehidupan. Aktivitas fisik anak dan remaja secara kondisional dibagi menjadi tiga bagian, yang dilakukan:

dalam proses pendidikan jasmani dan selama pelatihan;

dalam proses aktivitas kerja yang bermanfaat secara sosial;

dalam waktu luang.

Komponen-komponen ini, yang saling melengkapi, memberikan tingkat aktivitas fisik harian tertentu bagi anak sekolah dari berbagai kelompok usia dan jenis kelamin.

^ Pengaruh aktivitas fisik terhadap kesehatan anak sekolah. Ada hubungan erat antara aktivitas fisik sehari-hari dengan kesehatan anak sekolah. Defisiensi gerak, atau hipokinesia, menyebabkan berbagai perubahan morfologi dan fungsional pada tubuh. Kompleksitas perubahan tersebut mengacu pada prapatologis dan kondisi patologis. Tanda-tanda utama hipokinesia adalah pelanggaran mekanisme pengaturan diri fungsi fisiologis; penurunan kemampuan fungsional tubuh; gangguan pada sistem muskuloskeletal; aktivitas fungsi vegetatif.

Konsep “hipokinesia” juga mengacu pada keterbatasan jumlah dan volume gerakan yang terkait dengan pergerakan tubuh di ruang angkasa, karena gaya hidup dan karakteristik aktivitas profesional.

Penyebab utama hipokinesia pada anak sekolah:

Keterbatasan aktivitas motorik terkait dengan rejimen pelatihan dan kelebihan kurikulum;

Kurangnya latihan fisik yang sistematis dan cukup;

Penyakit kronis dan cacat perkembangan yang membatasi aktivitas fisik.

Di antara anak sekolah usia 6-8 tahun, hipokinesia diamati pada setiap orang kedua; di antara anak usia 9-12 tahun, hanya 30% yang tidak mengalaminya; hanya 25% siswa sekolah menengah yang tidak menderita hipokinesia.

Aktivitas fisik yang berlebihan disebut sebagai “hiperkinesia.” Salah satu alasan utamanya adalah spesialisasi olahraga awal pada anak. Hiperkinesia ditandai dengan serangkaian gangguan fungsional dan perubahan tertentu

status kesehatan: sistem saraf pusat dan aparatus neuroregulasi. Dalam hal ini, sistem simpatis-adrenal terkuras dan imunitas nonspesifik umum tubuh menurun.

Efek peningkatan kesehatan dari aktivitas fisik sehari-hari anak sekolah terutama bergantung pada nilai totalnya, yaitu. dari penyelenggaraan tidak hanya pendidikan jasmani, tetapi seluruh proses pendidikan, serta penyelenggaraan waktu luang oleh siswa.

Salah satu syarat terbentuknya kesehatan anak sekolah tertentu adalah familiar baginya aktivitas jasmani sehari-hari, yang meliputi berbagai bentuk, metode dan sarana pendidikan jasmani dalam proporsi tertentu yang rasional secara higienis.Aktivitas motorik kebiasaan dianggap sebagai aktivitas yang secara konsisten memanifestasikan dirinya dalam proses kehidupan.

^ Metode untuk mempelajari dan menilai aktivitas motorik. DI DALAM Kehidupan sehari-hari siswa melakukan berbagai gerak (berjalan, berlari, melompat, yaitu bergerak dalam ruang), gerak gerak bekerja dan bermain, juga disertai dengan berbagai perubahan posisi tubuhnya dalam ruang.

Siswa mengeluarkan upaya fisik tertentu pada tindakan motorik ini, disertai dengan kontraksi otot yang konstan dengan intensitas yang bervariasi, sementara akumulasi sekresi di otot rangka energi kimia diubah menjadi kerja mekanis.

Dalam hal ini, metode penilaian higienis aktivitas motorik kuantitatif dan kualitatif yang paling informatif dan akurat adalah penentuan nilai pengeluaran energi. Yang paling akurat, tetapi sekaligus paling mahal - metode kalorimetri tidak langsung, yaitu, menentukan jumlah oksigen yang dikonsumsi oleh tubuh.

Dalam praktik higienis, ini lebih sering digunakan metode perhitungan untuk menentukan biaya energi. Untuk tujuan ini, indikator seperti:

durasi waktu (dalam menit, jam atau persentase relatif terhadap panjang hari) komponen motorik dalam anggaran waktu harian;

jumlah gerak tubuh dalam ruang (penggerak) per satuan waktu;

jumlah pergerakan (penggerak), dinyatakan dalam jarak yang ditempuh per hari (dalam km).

Indikator-indikator ini memungkinkan diperolehnya informasi yang cukup obyektif dan dapat diandalkan tentang sifat dan volume aktivitas fisik anak sekolah. Ini tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus yang mahal.

Dalam studi higienis yang ditujukan untuk normalisasi aktivitas fisik, metode pencatatan detak jantung secara terus menerus, penentuan “biaya” denyut nadi dari berbagai jenis aktivitas, dan jumlah total aktivitas fisik per hari menggunakan perangkat telemetri banyak digunakan.

Waktu. Dalam pendidikan jasmani higiene, waktu digunakan untuk mempelajari dan mengevaluasi rutinitas sehari-hari anak sekolah, dan bukan aktivitas fisik itu sendiri.

Teknik penentuan waktu didasarkan pada pencatatan aktivitas siswa tertentu pada periode waktu tertentu dalam sehari atau bahkan pada siang hari. Pengaturan waktu digunakan ketika siswa berada dalam kelompok yang terorganisir. Kemungkinan untuk menentukan waktu waktu luang anak sekolah terbatas, sehingga disarankan untuk melengkapi observasi tersebut dengan data observasi diri siswa, yang diperoleh baik oleh siswa sendiri maupun oleh peneliti.

alat pengukur langkah - Ini adalah perhitungan gerak siswa dengan menggunakan alat khusus. Pedometer sederhana banyak digunakan dalam praktik. jenis yang berbeda. Dengan setiap langkah siswa, bagian perangkat yang bergerak - perangkat jangkar - menggerakkan penghitung yang terhubung ke pelat jam perangkat.

Semua standar higienis untuk aktivitas fisik anak sekolah dihitung dalam kaitannya dengan siklus kehidupan sehari-hari, yaitu. selama 24 jam Terkadang, untuk karakteristik higienis aktivitas fisik anak sekolah, interval observasi yang lebih lama dipilih - seminggu, sebulan, seperempat akademik. Namun data tersebut hanya dapat digunakan untuk penilaian komparatif terhadap berbagai pilihan aktivitas fisik anak sekolah.
^

Pembentukan aktivitas fisik anak sekolah

Aktivitas motorik merupakan komponen terpenting dari gaya hidup dan perilaku anak sekolah, ditentukan baik oleh kondisi sosial ekonomi dan tingkat budaya masyarakat, dan oleh penyelenggaraan pendidikan jasmani, serta oleh karakteristik tipologis individu yang lebih tinggi. aktivitas saraf, ciri fisik dan ciri fungsional serta kemampuan anak sekolah.

Tingkat aktivitas fisik yang biasa mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan biologis tubuh akan gerakan dan standar higienis usia-jenis kelamin yang ada (perkembangan fisik yang harmonis, meningkatkan keadaan fungsional sistem adaptif utama tubuh, menjaga dan memperkuat kesehatan).

^ Faktor utama pembentuk kebiasaan aktivitas fisik anak sekolah. Semua faktor yang menentukan tingkat aktivitas fisik kebiasaan anak sekolah secara kondisional dibagi menjadi tiga kelompok: biologis, sosial, dan higienis.

^ Faktor biologis. Faktor biologis utama yang membentuk kebutuhan tubuh manusia untuk bergerak adalah usia dan jenis kelamin.

Rata-rata aktivitas harian anak sekolah, yang dinyatakan dengan jumlah gerak dan jumlah pekerjaan fisik yang dilakukan sambil berjalan, meningkat seiring bertambahnya usia. Misalnya, jika anak laki-laki usia 8-9 tahun melakukan 21 ± 0,6 ribu langkah per hari dalam mode bebas, dan pada usia 10-11 tahun - 24 ± 0,5, maka pada usia 14-15 tahun sudah 28,7 ± 0,3 ribu langkah. Langkah. Besarnya usaha berjalan kaki untuk anak laki-laki umur 8-9 tahun adalah 560 kJ/hari, dan untuk anak laki-laki umur 14-15 tahun - 1470 kJ/hari, yaitu. itu meningkat hampir 3 kali lipat.

Tingkat aktivitas fisik anak perempuan usia 8-9 tahun hampir sama dengan anak laki-laki. Namun seiring bertambahnya usia, perbedaannya menjadi signifikan. Misalnya, untuk anak perempuan usia 14-15 tahun, rata-rata jumlah langkah hariannya berkurang 4,9 ribu, dan jumlah usaha yang dilakukan berkurang 217 kJ.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan energi anak sekolah semakin meningkat. Untuk anak laki-laki usia 9 dan 10 tahun tidak berbeda dan berjumlah 9000 kJ/hari, tetapi untuk anak perempuan berbeda dan masing-masing berjumlah 4940 dan 8900 kJ/hari. Selama periode yang disebut lompatan pubertas, laju metabolisme basal dan rata-rata pengeluaran energi harian sangat bervariasi. Pada anak laki-laki, jumlah tersebut semakin meningkat seiring bertambahnya usia (terutama selama masa pubertas), sedangkan pada anak perempuan jumlah tersebut mencapai maksimum pada usia 11 tahun dan kemudian tetap tidak berubah atau bahkan sedikit menurun.

Perubahan terkait usia indikator kuantitatif aktivitas fisik sehari-hari ditentukan oleh kode genetik dan merupakan ciri biologis organisme yang sedang tumbuh.

Faktor biologis lain yang membentuk kebiasaan aktivitas motorik adalah keteguhan lingkungan internal tubuh.

Tingkat aktivitas fisik sehari-hari yang berkontribusi terhadap pertumbuhan normal, perkembangan biologis dan pelestarian serta peningkatan kesehatan dianggap sebagai norma fisiologis dan digunakan sebagai kriteria higienis untuk mengoptimalkan penyelenggaraan pendidikan jasmani untuk anak sekolah dari berbagai kelompok umur dan jenis kelamin.

^ Faktor sosial mempengaruhi jumlah aktivitas motorik kebiasaan anak sekolah: gaya hidup, organisasi proses pendidikan, pendidikan jasmani.

Anak sekolah yang tidak melakukan olahraga atau bentuk pendidikan jasmani tambahan lainnya memiliki aktivitas fisik paling sedikit. Angka ini menurun tajam terutama di kalangan siswa kelas satu. Daya gerak mereka 30-40% lebih sedikit dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak bersekolah. Tingkat aktivitas fisik sehari-hari menurun pada siswa sekolah menengah pada saat ujian akhir di sekolah, dan pada lulusan sekolah pada saat persiapan ujian masuk universitas.

Pembentukan motivasi positif yang stabil pada anak sekolah untuk aktivitas fisik aktif difasilitasi, pertama-tama, oleh gaya hidup keluarga, dan rezim motoriknya. Pada masa remaja, salah satu faktor sosial terpenting yang membentuk kebiasaan aktivitas fisik adalah pendidikan jasmani massal dan acara olah raga serta penciptaan kondisi yang menguntungkan untuk sesi latihan rutin dalam berbagai olah raga, dengan memperhatikan kepentingan anak sekolah itu sendiri. Komitmen terhadap pendidikan jasmani secara teratur merupakan prasyarat untuk mengembangkan dan memelihara gaya hidup sehat.

^ Faktor kebersihan. Faktor higienis terpenting yang membentuk kebiasaan aktivitas fisik anak sekolah meliputi:

baik faktor higienis (kebiasaan sehari-hari yang rasional; pergantian kerja dan istirahat yang benar, kerja fisik dan mental; variasi cara dan bentuk pendidikan jasmani yang digunakan; normal kondisi higienis lingkungan; ketersediaan keterampilan kebersihan yang memadai; gaya hidup keluarga yang benar);

tidak menguntungkan faktor kebersihan (kelebihan belajar di sekolah dan di rumah; terganggunya rutinitas sehari-hari; kurangnya kondisi untuk organisasi yang tepat Pendidikan Jasmani; Ketersediaan kebiasaan buruk; iklim psikologis yang tidak menguntungkan dalam keluarga dan kelas).

Kombinasi faktor sosial, biologis dan higienis yang tidak menguntungkan yang membentuk kebiasaan aktivitas fisik anak sekolah mengarah pada pembentukan tingkat aktivitas fisik yang sangat rendah dan, sebagai akibatnya, peningkatan risiko berbagai gangguan perkembangan morfologi dan fungsional, dan terjadinya berbagai penyakit kronis.

^ Prinsip dasar higienis untuk mengoptimalkan aktivitas fisik anak sekolah. Aktivitas fisik anak sekolah yang optimal secara higienis dapat dicapai dengan memperhatikan dua prinsip dasar:

1) koreksi yang ditargetkan dari total aktivitas fisik harian melalui pendidikan jasmani dalam batas standar higienis usia dan jenis kelamin;

2) penggunaan model proses pendidikan jasmani yang sehat dan higienis yang paling sesuai dengan usia, jenis kelamin dan karakteristik fungsional individu serta kemampuan anak sekolah.

Prinsip higienis tersebut dapat dilaksanakan dengan menggunakan model pendidikan jasmani anak sekolah yang komprehensif, yang memuat berbagai sarana, bentuk dan metode pendidikan jasmani (senam higienis pagi hari, senam sebelum pelajaran, menit pendidikan jasmani di kelas, jam dinamis, ekstrakurikuler dan di luar sekolah). bentuk sekolah pendidikan jasmani massal dan pekerjaan rekreasi, budaya pelajaran pendidikan jasmani).
^

Standar higienis usia-jenis kelamin untuk aktivitas fisik anak sekolah

Norma aktivitas fisik yang higienis anak sekolah - ini adalah parameter kuantitatif berbasis ilmiah yang sesuai dengan kebutuhan biologis tubuh yang sedang tumbuh untuk bergerak dan, diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, berkontribusi pada perkembangan fisik yang harmonis, pelestarian dan penguatan kesehatan anak sekolah.

Setiap siswa memiliki kebutuhan individu untuk aktivitas fisik sehari-hari. Itu tergantung pada usia, jenis kelamin, status kesehatan, karakteristik tipologi individu dari aktivitas saraf yang lebih tinggi, lokal kondisi iklim, organisasi proses pendidikan, rutinitas sehari-hari dan banyak faktor lainnya. Ukuran aktivitas fisik yang memperhitungkan semua hal di atas karakteristik individu dan memiliki efek menguntungkan baik pada tingkat sel, jaringan dan organ, serta pada tingkat seluruh organisme, harus disebut sebagai norma higienis. Dengan jumlah aktivitas fisik yang optimal secara higienis, interaksi harmonis dalam sistem “organisme - lingkungan” tercapai.

Kriteria biologis untuk aktivitas fisik yang optimal adalah efisiensi dan keandalan fungsi semua sistem tubuh, kemampuannya untuk merespons secara memadai kondisi lingkungan sosial, biologis, dan higienis yang terus berubah. Pelanggaran keseimbangan homeostatis tubuh, ketegangan berlebihan dalam mekanisme pengaturan diri dari sistem adaptif utamanya, yang dimanifestasikan dalam reaksi adaptif yang tidak memadai, menunjukkan ketidaksesuaian antara aktivitas fisik dan nilai norma higienisnya.

Norma higienis aktivitas fisik harian untuk setiap indikator mewakili batas tertentu - dari nilai minimum yang disyaratkan (batas bawah) hingga maksimum yang diperbolehkan (batas atas). Di luar nilai-nilai ini, aktivitas motorik dinilai sebagai hipokinesia atau hiperkinesia. Kami menyajikan skala untuk menilai aktivitas fisik harian anak-anak dan remaja untuk enam kelompok umur dan jenis kelamin (Tabel 53).

Tabel 53

^ Skala untuk menilai total aktivitas fisik harian anak usia 5-17 tahun (menurut A.G. Sukharev)

Peraturan higienis dari beban siklik

Dalam pendidikan jasmani anak sekolah, banyak sekali latihan fisik yang digunakan, baik yang bersifat siklik (berlari, berenang, lomba ski dll), baik yang bersifat asiklik (melompat, melempar, menarik, dll) maupun bersifat permainan. Selama latihan fisik nilai tertinggi mempunyai alasan untuk menjatah aktivitas fisik yang bersifat siklik, yang membentuk ketahanan fisik anak sekolah, karena menyebabkan tekanan terbesar pada fungsi vegetatif tubuh. Beban yang bersifat asiklik, yang terutama membentuk kekuatan, koordinasi, ketangkasan, dan kualitas fisik lainnya, yang menyebabkan lebih sedikit ketegangan di bidang vegetatif, juga memiliki efek latihan yang lebih kecil pada tubuh.

Tabel 54

^ Batas fluktuasi yang dapat diterima dalam norma usia total penggerak

(menurut A.G. Sukharev)

Pengaturan higienis aktivitas fisik bagi orang dewasa dan lanjut usia

Saat memutuskan untuk melatih atlet berusia 50 tahun ke atas, kita harus mempertimbangkan kemungkinan perubahan sklerotik pada pembuluh darah dan, akibatnya, bahaya pecahnya pembuluh darah, berkurangnya fleksibilitas tulang belakang, berkurangnya mobilitas pada persendian, semakin besarnya kerapuhan. tulang, penurunan kinerja seiring bertambahnya usia dan cepat lelah, terutama akibat tekanan listrik jangka pendek yang tiba-tiba. Sejalan dengan itu, dalam sesi latihan perlu dilakukan pengurangan volume aktivitas fisik total, membatasi jumlah latihan kekuatan dan kecepatan, serta mengurangi durasi latihan.

Pengaturan aktivitas fisik bagi orang dewasa dan lanjut usia didasarkan pada prinsip higienis yang sama seperti pada anak sekolah.

Dengan mempertimbangkan karakteristik usia individu dalam kelompok usia ini dan adanya berbagai penyakit kronis, perkiraan volume dan intensitas latihan fisik berikut diperlukan untuk memastikan efek penyembuhan dan pelatihan. Pelatihan sistem aerobik dicapai dengan beban optimal, yang intensitasnya diperkirakan berdasarkan detak jantung setelah penghentiannya. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan rumus berikut untuk menentukan detak jantung optimal secara higienis: 170 dikurangi usia siswa (tahun). Beban ini harus dilakukan setidaknya selama 3 menit, dan sebaiknya 10-20 menit.

Jadi, jika Anda berlari dua kali selama 5 menit dengan interval istirahat 10 menit atau sekali selama 10 menit dengan intensitas yang sama, maka efek latihan pada pilihan pertama akan lebih rendah, bahkan lebih rendah lagi sesuai rumus 3 + 3 + 4 dan sangat rendah menurut rumus 2 x 5 (dan dengan interval 5 menit atau lebih setelah setiap pengulangan).

Saat melatih daya tahan kekuatan di masa dewasa dan usia tua, latihan pada tingkat yang mendekati pengulangan maksimum efektif bila dilakukan secara berurutan, dengan interval pendek antar rangkaian. Misalnya, untuk mengembangkan kualitas kekuatan otot perut, tubuh diangkat dalam posisi duduk dengan kaki tetap. Latihan maksimum (RM) yang diulang - 10 kali, mis. praktisi dapat mengulangi latihan ini sampai gagal sebanyak 10 kali. Sesuai dengan persyaratan yang ditentukan, latihan ini dilakukan sesuai dengan opsi 1.0 RM+0.9; PM+0,8. PM dengan interval antara rangkaian 30 detik. Di setiap seri, latihan dilakukan sampai gagal, total 26-28 repetisi. Jika latihan ini dilakukan dengan kecepatan 0,5 RM per seri (yaitu, tidak sampai gagal), maka dengan 26-28 pengulangan (dalam enam seri) efek pelatihan akan jauh lebih rendah. Beban bergantian memungkinkan Anda menghindari kelelahan yang berlebihan, karena beban dengan arah yang berbeda dapat membantu mengurangi kelelahan (karena efek istirahat aktif menurut I.M. Sechenov).

Dengan demikian, kepatuhan terhadap ketentuan ini memungkinkan Anda untuk secara efektif memenuhi persyaratan higienis pertama untuk latihan fisik yang meningkatkan kesehatan - mencapai efek pelatihan yang cukup untuk mencapai tingkat standar higienis untuk serangkaian kualitas motorik dasar, dan yang kedua - pencegahan terlalu banyak bekerja dan terlalu memaksakan diri.

Volume dan intensitas latihan fisik untuk orang dewasa dan lanjut usia dapat diatur oleh detak jantung dan durasi masing-masing bagian sesi (Tabel 59).

Tabel 59

^ Penjatahan aktivitas fisik selama pembelajaran

(berdasarkan detak jantung, denyut/menit)