Dua latihan untuk kesehatan dan awet muda. Senam Tibet adalah kunci awet muda dan umur panjang. Latihan terbaik untuk kesehatan

Senam Tibet untuk kesehatan dan umur panjang Melakukan latihan yang sangat sederhana ini setiap hari akan memberi seluruh tubuh hormon yang diperlukan. Pada saat yang sama, berat badan akan berkurang, kerutan akan dihaluskan, dan perubahan terkait usia lainnya akan dihilangkan. Itu semacam terapi hormon, tapi tanpa efek samping. Latar belakang hormonal berjalan dengan sangat lancar. Namun hasil senam baru akan terlihat setelah beberapa bulan, jadi perlu bersabar. Inti dari metode ini adalah kelenjar internal tubuh, seiring bertambahnya usia, mulai mengurangi produksi hormon dan hal ini tentu saja menyebabkan perubahan terkait usia. Dan stimulasi tambahan pada kelenjar endokrin membantu membalikkan proses ini, tubuh mulai pulih dan meremajakan. Jadi mari kita mulai. Olah raga bisa langsung dilakukan saat bangun tidur, tanpa harus turun dari tempat tidur. Ini akan menjadi awal yang baik untuk hari ini! Latihan 1. Gosok tangan Anda. Berbaring di tempat tidur, gosok tangan Anda selama beberapa detik hingga terasa panas. Pada saat yang sama, Anda mendiagnosis biofield Anda saat ini. Jika telapak tangan Anda kering dan panas, maka energi dalam tubuh baik-baik saja. Jika telapak tangan terasa hangat, maka biofieldnya berkurang. Jika telapak tangan tidak hangat dan menjadi basah, maka ini menandakan adanya masalah serius pada tubuh. Bagaimanapun, lakukan senam ini, karena ini akan memungkinkan Anda menyingkirkan semua kegagalan dan penyakit. Latihan 2. Telapak tangan. Kami menempatkan telapak tangan yang panas di bola mata. Kami mulai memberikan tekanan pada mata dengan kecepatan berikut: satu detik - satu gerakan. Dengan cara ini, lakukan 30 gerakan dalam 30 detik. Kemudian letakkan telapak tangan Anda di atas mata dan tahan setidaknya selama tiga puluh detik lagi, dan jika penglihatan Anda buruk, maka sekitar dua menit lebih baik. Pada saat ini, bola mata dan semua reseptor di sekitarnya diberi nutrisi. Penglihatan Anda secara bertahap akan membaik. Akan dipulihkan kecuali penglihatan dan warna alami rambut. Latihan 3. Memompa telinga. Latihan ini ditunjukkan pada gambar di atas. Kami menekan tangan kami di telinga, dengan jari-jari kami di belakang kepala, kami menekan telapak tangan ke telinga dan melakukan 30 gerakan dengan kecepatan 1 gerakan per detik. Gejala kondisi kesehatan kronis apa pun yang Anda alami mungkin mulai muncul seiring berjalannya waktu, terutama jika berhubungan dengan telinga Anda. Jangan menghentikan latihan, lakukan saja dengan “lebih lembut” jika Anda merasa sakit. Setelah beberapa waktu, radang telinga kronis akan hilang. Pendengaran Anda juga akan meningkat. Hampir semua penyakit kronis bisa hilang dalam waktu enam bulan. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk sembuh dari penyakit serius: satu atau dua tahun. Latihan 4. Pengencangan Wajah. Latihan selanjutnya: kita meletakkan ibu jari kita di belakang telinga, mengepalkan tangan kita dan memulai facelift dari dagu ke telinga, menekan wajah dengan kuat. Kami juga melakukan 30 kali. Setelah latihan ini, Anda mungkin merasakan aliran darah ke wajah dan bahkan sedikit berkeringat. Oval wajah mengencang, drainase limfatik membaik. Latihan 5. Pijat dahi. Selanjutnya kita letakkan telapak tangan kanan di dahi, telapak tangan kiri di atas dan mulai gerakan menggosok dari pelipis ke pelipis. Anda tidak perlu menyentuh dahi dengan tangan, tetapi lakukan dengan jarak beberapa sentimeter dari wajah. Namun jika Anda ingin menghaluskan kerutan di dahi, maka Anda perlu menyentuh kulitnya. Kami juga melakukan 30 gerakan dalam 30 detik. Latihan ini menyembuhkan semua sinus dan juga mengaktifkan kelenjar pituitari. Latihan 6. Pijat bagian ubun-ubun kepala. Latihan ini menargetkan wilayah parietal. Kami "terbang" dengan tangan di atas kepala. Kami meletakkan bantal di bawah leher atau menggulung bantal, menenun tangan kami menjadi sebuah cincin. Tangan kanan di bawah, tangan kiri di atas. Kita mulai melakukan gerakan beberapa sentimeter dari kepala dari dahi ke belakang kepala. Kami melakukannya 30 kali. Kemudian kita “melayang” di atas ubun-ubun kepala dan melakukan gerakan dari satu telinga ke telinga lainnya. Juga 30 kali. Latihan ini sangat baik bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi maupun rendah. Tekanan akan kembali normal. Latihan ini meningkatkan mobilitas sendi bahu dan juga memompa otot lengan. Sakit bahu hilang, dan jika Anda tidak bisa mengangkat tangan sebelumnya, maka setelah beberapa saat Anda akan bisa melakukannya dengan mudah. Latihan 7. Pijat tiroid. Latihan selanjutnya: letakkan tangan kanan di atas kelenjar tiroid, letakkan tangan kiri di atas. Kita mulai menggerakkan tangan kiri kita dari kelenjar tiroid ke pusar dengan jarak beberapa sentimeter dari tubuh. Kami melakukan ini selama 30 gerakan. Pada akhirnya, kita meletakkan tangan kiri di tangan kanan dan berlama-lama dalam keadaan ini selama beberapa detik. Latihan 8. Pijat perut. Lalu kita geser tangan perlahan ke atas perut, latihan selanjutnya: kita melakukan gerakan memutar dengan tangan di atas perut. Tangannya juga terlipat: tangan kanan di bawah, tangan gadis di atas. Kami melakukannya 30 kali. Ini meredakan sembelit kronis dan menormalkan aktivitas usus. Latihan 9. Gemetar. Latihan selanjutnya paling baik dilakukan di lantai jika tempat tidur Anda tidak cukup keras. Kami mengangkat tangan dan kaki ke atas, telapak tangan dan kaki diarahkan sejajar dengan lantai. Pertama kita putar lengan di pergelangan tangan dan kaki di sendi pergelangan kaki, lalu kita goyang. Pada saat yang sama, sirkulasi darah di kapiler kita meningkat. Saluran energi kecil juga dibersihkan. Kami menghitung sampai 30 (jika memungkinkan, kami melakukannya lebih lama). Latihan 10. Menggosok kaki. Latihan selanjutnya: duduk dan mulailah memijat kaki Anda. Anda bisa melakukannya secara bersamaan, Anda bisa bergiliran, pertama dengan satu kaki, lalu yang lainnya. Jika kaki Anda kering, lumasi dengan sedikit minyak, misalnya minyak zaitun. Jika Anda menemukan titik nyeri di kaki Anda, berikan perhatian khusus pada titik tersebut. Berikan perhatian khusus pada bagian tengah kaki. Terakhir, gosok kaki Anda dari bawah ke atas. Lakukan selama 30 detik atau lebih. Anda dapat memulihkan kesehatan Anda dengan bantuan latihan ini selama jangka waktu enam bulan hingga beberapa tahun, tergantung pada tingkat keparahan penyakit Anda, asalkan Anda melakukan latihan ini terus-menerus. Pada saat yang sama, Anda akan selalu merasa energik dan menambah setidaknya 25 tahun dalam hidup Anda. Yang terbaik adalah melakukan latihan sebelum jam enam pagi, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, lakukanlah di siang hari.

Senam Pembuluh Darah: 15 Senam Bermanfaat untuk Varises Varises merupakan penyakit yang menyerang wanita segala usia saat ini. Kompleks ini harus diulang dua kali sehari, tetapi tidak harus dilakukan sepenuhnya - dapat dipecah menjadi beberapa bagian. Sebelum kelas, jongkok sebentar, ulangi setiap latihan 4-8 kali (kecuali ditentukan lain). Jangan berlebihan: jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa mengurangi jumlah pengulangannya. Hal utama adalah melakukan segalanya dengan benar. Berdiri Berdiri tegak dengan kaki dalam garis lurus. Bangkitlah ke atas jari-jari kaki Anda dan turunkan secara perlahan. Ulangi 20-30 kali. Sekarang rentangkan jari-jari kaki Anda dan satukan tumit Anda. Sekali lagi, 20–30 betis dibesarkan. Ulangi hal yang sama dengan jari kaki runcing dan tumit runcing. Berjalanlah di tempat tanpa mengangkat jari kaki dari lantai. Kaki rapat, lengan di sisi tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas perlahan, gerakkan bahu Anda ke belakang. Saat Anda menarik napas, rilekskan dan miringkan kepala ke depan. Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas dan berdiri di atas jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas dan berdiri di atas jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda sehingga Anda berada dalam pose “menelan”. Hal yang sama terjadi dengan kaki lainnya. Berbaring telentang, tekuk lutut dan kayuh sepeda imajiner. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di dudukan kursi. Tekuk dan luruskan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Posisi awalnya sama. Putar kaki Anda ke kiri dan ke kanan tanpa mengangkatnya dari kursi. Tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus ke atas, putar kaki ke kiri dan ke kanan, lalu menjauhi Anda dan ke arah Anda. Kaki menyatu. Perlahan berdirilah dalam posisi tulang belikat, rentangkan kaki, ayunkan, dan kembali ke posisi awal. Kaki menyatu. Saat Anda menarik napas, tekuk kaki kiri dan tarik lutut ke arah dada. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan secara vertikal ke atas dan turunkan. Ulangi dengan kaki kanan Anda. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di pinggul. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tubuh Anda, raih dengan tangan ke arah atau di belakang lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal. Tangan di sisi tubuh sepanjang tubuh, tekuk lutut tanpa mengangkat kaki dari lantai. Buang napas perlahan, tarik perut Anda, dan tarik napas, kembangkan. Berbaring miring Pertama, latihan dilakukan di sisi kiri, lalu di kanan. Kaki lurus. Dengan menggunakan tangan kiri, letakkan kaki kanan di lantai di depan lutut kiri dan pegang tulang kering dengan tangan kanan. Tekuk kaki kiri ke arah Anda dan angkat kaki kiri Anda. Turunkan secara perlahan. Lakukan 5–10 kali. Kaki lurus, bertumpu pada siku kiri, kedua telapak tangan di lantai. Tekuk kaki kiri Anda dan rentangkan kaki kanan ke depan dan tekuk di bagian kaki, tarik jari-jari kaki sejauh mungkin ke arah Anda. Kencangkan kaki Anda, angkat kaki kanan ke atas, lalu turunkan perlahan, tapi jangan letakkan di lantai. Ulangi 10–15 kali. Penting! Banyak orang menganggap varises hanya sebagai cacat kosmetik, yang membawa banyak ketidaknyamanan bagi wanita. Namun, ini adalah sudut pandang yang salah. Varises cenderung berkembang dan selanjutnya dapat menyebabkan munculnya edema, peradangan dan bahkan tukak trofik. Untuk menghindari konsekuensi serius dari penyakit ini, perlu menghubungi ahli flebologi pada tahap awal.

Kami memberikan perhatian Anda serangkaian latihan unik untuk melatih pembuluh darah (otak, dari sistem kardiovaskular dll.), dengan mencurahkan hanya beberapa puluh menit sehari untuk melupakan sakit kepala, nyeri sendi, dan rasa berat di dada. Satu set latihan untuk melatih pembuluh darah: Latihan pertama. Untuk meningkatkan aliran darah di otak, Anda perlu melakukan latihan sederhana ini: selama dua hingga lima menit Anda perlu memutar kepala (sambil duduk dengan punggung lurus), pertama searah jarum jam dan kemudian ke arah yang berlawanan. Latihan kedua. Ambil posisi awal ini: berdiri tegak, luruskan punggung, dan letakkan kaki selebar bahu. Sekarang angkat tangan ke atas dan jalin jari-jari Anda. Mulailah membungkuk perlahan (seperti sedang memotong kayu). Jumlah pengulangan: delapan hingga lima belas kali. Latihan ini melatih pembuluh darah otak dan sistem jantung. Latihan ketiga. Untuk melakukan latihan selanjutnya yang memperkuat pembuluh darah tungkai dan lengan, Anda perlu mengayunkan kaki (posisi awal badan sama seperti pada latihan sebelumnya), bergantian menyentuhkan ujung kaki kanan ke kaki. tangan kiri dan sebaliknya. Jumlah pengulangan: hingga sepuluh untuk setiap kaki. Latihan keempat. Tetap dalam posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya, Anda perlu sedikit menekuk lutut, lalu merentangkan tangan ke samping dan mulai melakukan gerakan asinkron perlahan, memutar tangan kanan ke depan (mengusap) dan tangan kiri ke belakang. Lakukan gerakan-gerakan ini setidaknya selama tiga menit. Latihan kelima. Untuk melatih pembuluh darah dan melancarkan aliran darah, lakukan sikap “pohon birch”. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh, lalu angkat kaki lurus (coba angkat setinggi mungkin) dan kencangkan tubuh pada posisi ini, dukung punggung bawah dengan tangan. Perkiraan durasi latihan: lima hingga sepuluh menit. Latihan keenam. Menari aktif adalah latihan yang sangat baik untuk pembuluh darah otak! Meski sekedar bermain-main dengan musik, kita melatih koordinasi, memperkaya darah dengan oksigen, dan juga meningkatkan sirkulasinya. Pada saat yang sama, tonus pembuluh darah menurun, dan pembuluh darah menjadi lebih elastis dan kuat. Dengan mencurahkan hanya lima hingga sepuluh menit sehari untuk menari, Anda dapat yakin dengan kesehatan Anda sendiri. Latihan ketujuh. Untuk memperkuat pembuluh darah, dianjurkan untuk mandi kontras atau mencuci kontras setiap hari.

SENAM ROYAL UNTUK TULANG BELAKANG Omong-omong, dua latihan pertama dari kompleks hari ini termasuk dalam latihan pagi Pangeran Charles. Setelah berkali-kali jatuh dari kuda, cakram tulang belakang Charles sering kali "mengering" - untuk menghidupkannya kembali, fisioterapis istana Sarah Key mengembangkan senam khusus yang membantu tulang belakang "minum" dan pulih dengan cepat. Latihan No. 1 Posisi awal: berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Letakkan sesuatu yang keras tepat di bawah punggung bawah Anda (di bawah pantat Anda) - beberapa buku sudah cukup. Posisi ini akan melengkungkan tubuh dan meregangkan tulang belakang. Tutup mata Anda dan impikan sesuatu selama 5-10 menit. Latihan No. 2 Posisi awal: setelah meletakkan buku, terus berbaring telentang dengan tangan di bawah kepala. Angkat panggul Anda, silangkan kaki Anda dan tarik ke arah dada. Goyangkan punggung Anda sedikit seolah-olah Anda ingin melakukan jungkir balik dengan kepala menghadap ke belakang. Lakukan setidaknya selama 2-3 menit. Latihan No. 3 “Meluncur ke bawah dinding” Posisi awal: sandarkan punggung ke dinding - jarak kaki Anda sekitar 30 cm darinya. Turunkan lengan Anda, balikkan telapak tangan. Geser perlahan sepanjang dinding, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Jangan angkat punggungmu dari tembok! Tahan selama beberapa detik, lalu, tanpa mengangkat punggung dari dinding, bangkitlah secara perlahan. Latihan No. 4 “Lingkaran Udara” Posisi awal: berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Tekuk kaki Anda. Angkat salah satunya sehingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai, dan lakukan gerakan memutar perlahan dengan kaki ini, jaga agar tumit tetap kencang. Setelah 10 detik, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan tiga atau empat putaran. Latihan No. 5 “Mengumpulkan uang” Posisi awal: berdiri. Kami menyebarkan 50 koin di lantai (uang kembalian dapat diganti dengan apa saja, misalnya kancing, tetapi orang Cina, yang menemukan latihan ini, bersikeras untuk “membuang-buang uang”). Perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, bersandar pada lutut, kumpulkan koin satu per satu. Setelah mengumpulkan semua benda kecil, bangkitlah dengan punggung lurus. Latihan ini harus memakan waktu setidaknya 3 menit.

Squat tentu saja dengan cara yang aman memompa darah dari bawah ke atas.

Satu-satunya kontraindikasi adalah coxarthrosis pada satu atau dua sendi. Coxarthrosis (arthrosis deformans) adalah penyakit degeneratif-distrofi sendi panggul, yang didasarkan pada kerusakan tulang rawan, serta pertumbuhan tulang di sepanjang tepi sendi dan hilangnya jaringan sendi secara kistik.

Di mana memulainya? Ukur tekanan darah Anda, hitung denyut nadi Anda, dan kenakan pakaian yang nyaman. Buka jendela. Kami tidak memperhatikan derit di lutut kami.

Latihan 1

Posisi awal: kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, punggung lurus, lengan di depan. Bagi mereka yang sangat lemah, kami dapat merekomendasikan tongkat senam - batang sekop. Letakkan salah satu ujungnya di dekat kaus kaki Anda dan pegang ujung lainnya dengan tangan Anda. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat mempertahankan dukungan tetap. Jongkok setinggi pinggul tidak lebih rendah. Dan, dengan embusan napas tajam yang kuat “HHA!”, luruskan kaki Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.

Berjalan mengelilingi meja untuk menenangkan denyut nadi (kurang dari 100 denyut). Impian utamanya adalah melakukan 100 squat - 10 kali 10. Lebih dari itu merupakan nilai tambah. Tapi tidak segera. Buatlah buku harian dan catat hari demi hari, tetapi tanpa mengurangi jumlah squat. Pertama, cukup sampai 100. Berapa hari tidak penting, yang utama jangan dipaksakan, semuanya akan datang. Setelah kelas harus ada kesenangan dari apa yang telah Anda lakukan dan sedikit rasa lelah. Dan pastinya berkeringat.

Untuk pemula, denyut nadi setelah menyelesaikan rangkaian ini tidak boleh melebihi 120, untuk tingkat lanjut - 160, tetapi dengan syarat dalam waktu 5 menit setelah menghentikan kelas, denyutnya turun di bawah 100 denyut per menit. Jika tidak kunjung turun, maka beban yang Anda biarkan sendiri melebihi kemampuan tubuh Anda. Idealnya, Anda harus melakukan 3 rangkaian squat sebanyak 10 kali dalam 1 menit.

Prinsip ini juga ditetapkan dalam keseharian, saya tekankan, kinerja latihan non-simulator lainnya. Terlepas dari apa yang aku rasakan. Dalam hal ini, tablet tidak dilarang. Lebih baik berolahraga sambil minum pil daripada berbaring di tempat tidur dan tidak memiliki kekuatan untuk bangun dengan pil yang sama di mulut.

Apa yang kita capai dengan squat?

Pertama, kita mengembalikan ritme yang normal dan jelas (fleksi-ekstensi kaki), di mana pompa perifer - otot-otot kaki - diaktifkan secara intensif. Mereka membantu katup vena berkontraksi dan mengembalikan darah ke atrium kanan. Oleh karena itu, dengan melakukan suatu beban, sebenarnya kita mengeluarkannya dari miokardium. Dan kerja keras yang utama dilakukan oleh otot-otot kaki. Itu mudah. Di manakah jebakan di tempat ini? Hipotrofi (melemahnya) otot kaki, ingat, bukan jantung! Artinya, Anda tidak akan bisa langsung tampil jumlah yang dibutuhkan jongkok. Otot-otot kaki akan terasa nyeri, takikardia bahkan sesak napas akan muncul.

Tidak perlu takut akan hal ini. Otot jantung tidak akan bekerja lebih baik saat berbaring di tempat tidur. Apakah Anda berbaring atau berdiri, semuanya sama saja. Sampai pompa kaki dihidupkan, tidak akan ada pemulihan. Dan pernafasan, menghubungkan diafragma, memperkuat fungsi pemompaan di pinggiran tubuh. Dan ini hanya mungkin dilakukan dengan squat. Anda sering mendengar kata-kata berikut: “Meskipun saya adalah tupai di dalam roda, saya berdiri sepanjang hari, dan Anda berbicara tentang olahraga!” Faktanya adalah kebanyakan orang mengacaukan kesibukan dengan olahraga yang benar.

Beban yang benar, pertama-tama, adalah kontraksi total dan relaksasi total otot-otot yang bekerja pada saat ini dengan kontrol pernapasan yang sangat diperlukan. Dengan menggunakan peralatan olahraga di ruang kinesiterapi, efek ini dicapai lebih cepat, namun tidak semua orang dapat mengunjungi kompleks medis dan kesehatan tersebut.

Anda juga akan menyukai - Ikuti 4 aturan ini - dan tubuh Anda akan menjawab Anda dengan kesehatan dan umur panjang

Hal tersulit adalah memilih latihan yang tepat untuk Anda. Dan memperhitungkan banyak faktor yang menyertai tekanan yang sama. Tapi pil itu tidak memperhitungkan apa pun; telan saja dan tunggu efeknya. Yang satu tidak membantu - ambil yang lain. Menurut saya, jalan yang agak primitif menuju "kesehatan". Tidak perlu lulus dari sekolah kedokteran untuk menunjuk diri Anda sendiri perawatan obat. Saya mengenal seorang pasien “profesional” yang mempelajari buku referensi farmakologi di bagian kardiologi di rumah sakit. Kadang-kadang bahkan dokter departemen datang kepadanya untuk meminta nasihat. Pengetahuan ini tidak membantunya, dia meninggal pada usia 28 tahun.

Perangkap kedua dengan squat adalah nyeri otot pada kaki yang melemah. Pada tingkat sel, nyeri disebabkan oleh penyumbatan pada sistem kapiler. Namun mandi air dingin, mandi, menggosok dengan handuk basah yang dingin menghilangkan kesalahpahaman tersebut. Setelah beberapa sesi, nyeri otot anggota tubuh bagian bawah akan hilang. Tentu saja itu tidak mudah. Tapi akan ada motivasi, dan keinginan akan datang dengan sendirinya.

Latihan 2

Latihan jantung rumahan lainnya adalah menghubungkan lantai 2, yaitu otot perut dan diafragma. Latihan perut paling sederhana adalah sebagai berikut:

posisi awal - berbaring telentang (di lantai), kaki ditekuk di lutut dan tulang kering berbaring di sofa, bokong menyentuh sofa. Tangan di belakang kepala (atau tutupi telinga dengan telapak tangan). Perlahan, saat Anda mengeluarkan napas, coba angkat bagian atas kembali, mencoba meraih lutut dengan siku. Faktanya, cukup dengan mengangkat tulang belikat dari lantai dan menarik kembali otot perut.

Lakukan latihan ini sebanyak 10 repetisi yang sama (mungkin tampak mudah pada awalnya). Berdiri (atau berbaring) untuk menenangkan detak jantung Anda; Anda bisa berjalan mengelilingi meja dengan empat kaki, meregangkan langkah Anda. Dan lagi: 10x10 yang sama. Atau lebih baik lagi, 20x10. Faktanya adalah otot perut pulih lebih cepat daripada otot ekstremitas bawah.

Izinkan saya menarik perhatian Anda pada kesalahan eksekusi. Hanya daerah serviks yang berfungsi, Anda menganggukkan kepala.” Untuk menghindarinya, dekatkan dagu ke dada dan jangan lepaskan selama latihan.

Tak perlu dikatakan lagi, program sederhana yang terdiri dari dua latihan. Jelas bahwa dua latihan tentu saja tidak cukup untuk seumur hidup. Tapi itu cukup sebagai permulaan. Bandingkan: ganti beberapa pil jantung yang Anda minum setiap hari dengan dua latihan dan cobalah untuk menyingkirkannya (pil!) dari hidup Anda.

Tablet apa pun adalah prostesis untuk fungsi tubuh tertentu. Dengan meminum pil secara teratur, Anda mematikan beberapa fungsi, yang berarti tubuh Anda... Bahkan tidak terlihat oleh diri Anda sendiri. Jika Anda mencapai 200-300 gerakan per sesi, Anda akan memiliki keinginan untuk menguasai program pemulihan kesehatan yang lebih kompleks dan yang terpenting, kepercayaan diri.

Tampilan Postingan: 112

Squat adalah cara yang benar-benar aman untuk memompa darah dari bawah ke atas.

Satu-satunya kontraindikasi adalah coxarthrosis pada satu atau dua sendi. Coxarthrosis (arthrosis deformans) adalah penyakit degeneratif-distrofi sendi panggul, yang didasarkan pada kerusakan tulang rawan, serta pertumbuhan tulang di sepanjang tepi sendi dan hilangnya jaringan sendi secara kistik.

Di mana memulainya? Ukur tekanan darah Anda, hitung denyut nadi Anda, dan kenakan pakaian yang nyaman. Buka jendela. Kami tidak memperhatikan derit di lutut kami.

Latihan 1

Posisi awal: kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, punggung lurus, lengan di depan. Bagi mereka yang sangat lemah, kami dapat merekomendasikan tongkat senam - batang sekop. Letakkan salah satu ujungnya di dekat kaus kaki Anda dan pegang ujung lainnya dengan tangan Anda. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat mempertahankan dukungan tetap. Jongkok setinggi pinggul tidak lebih rendah. Dan, dengan embusan napas tajam yang kuat “HHA!”, luruskan kaki Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.

Berjalan mengelilingi meja untuk menenangkan denyut nadi (kurang dari 100 denyut). Impian utamanya adalah melakukan 100 squat - 10 kali 10. Lebih dari itu merupakan nilai tambah. Tapi tidak segera. Buatlah buku harian dan catat hari demi hari, tetapi tanpa mengurangi jumlah squat. Pertama, cukup sampai 100. Berapa hari tidak penting, yang utama jangan dipaksakan, semuanya akan datang. Setelah kelas harus ada kesenangan dari apa yang telah Anda lakukan dan sedikit rasa lelah. Dan pastinya berkeringat.

Untuk pemula, denyut nadi setelah menyelesaikan rangkaian ini tidak boleh melebihi 120, untuk tingkat lanjut - 160, tetapi dengan syarat dalam waktu 5 menit setelah menghentikan kelas, denyutnya turun di bawah 100 denyut per menit. Jika tidak kunjung turun, maka beban yang Anda biarkan sendiri melebihi kemampuan tubuh Anda. Idealnya, Anda harus melakukan 3 rangkaian squat sebanyak 10 kali dalam 1 menit.

Prinsip ini juga ditetapkan dalam keseharian, saya tekankan, kinerja latihan non-simulator lainnya. Terlepas dari apa yang aku rasakan. Dalam hal ini, tablet tidak dilarang. Lebih baik berolahraga sambil minum pil daripada berbaring di tempat tidur dan tidak memiliki kekuatan untuk bangun dengan pil yang sama di mulut.

Apa yang kita capai dengan squat?

Pertama, kita mengembalikan ritme yang normal dan jelas (fleksi-ekstensi kaki), di mana pompa perifer - otot-otot kaki - diaktifkan secara intensif. Mereka membantu katup vena berkontraksi dan mengembalikan darah ke atrium kanan. Oleh karena itu, dengan melakukan suatu beban, sebenarnya kita mengeluarkannya dari miokardium. Dan kerja keras yang utama dilakukan oleh otot-otot kaki. Itu mudah. Di manakah jebakan di tempat ini? Hipotrofi (melemahnya) otot kaki, ingat, bukan jantung! Artinya, Anda tidak akan bisa langsung melakukan jumlah squat yang dibutuhkan. Otot-otot kaki akan terasa nyeri, takikardia bahkan sesak napas akan muncul.

Tidak perlu takut akan hal ini. Otot jantung tidak akan bekerja lebih baik saat berbaring di tempat tidur. Apakah Anda berbaring atau berdiri, semuanya sama saja. Sampai pompa kaki dihidupkan, tidak akan ada pemulihan. Dan pernafasan, menghubungkan diafragma, memperkuat fungsi pemompaan di pinggiran tubuh. Dan ini hanya mungkin dilakukan dengan squat. Anda sering mendengar kata-kata berikut: “Meskipun saya adalah tupai di dalam roda, saya berdiri sepanjang hari, dan Anda berbicara tentang olahraga!” Faktanya adalah kebanyakan orang mengacaukan kesibukan dengan olahraga yang benar.

Beban yang benar, pertama-tama, adalah kontraksi total dan relaksasi total otot-otot yang bekerja pada saat ini dengan kontrol pernapasan yang sangat diperlukan. Dengan menggunakan peralatan olahraga di ruang kinesiterapi, efek ini dicapai lebih cepat, namun tidak semua orang dapat mengunjungi kompleks medis dan kesehatan tersebut.

Hal tersulit adalah memilih latihan yang tepat untuk Anda. Dan memperhitungkan banyak faktor yang menyertai tekanan yang sama. Tapi pil itu tidak memperhitungkan apa pun; telan saja dan tunggu efeknya. Yang satu tidak membantu - ambil yang lain. Menurut saya, jalan yang agak primitif menuju "kesehatan". Anda tidak harus lulus dari sekolah kedokteran untuk meresepkan obat. Saya mengenal seorang pasien “profesional” yang mempelajari buku referensi farmakologi di bagian kardiologi di rumah sakit. Kadang-kadang bahkan dokter departemen datang kepadanya untuk meminta nasihat. Pengetahuan ini tidak membantunya, dia meninggal pada usia 28 tahun.

Perangkap kedua dengan squat adalah nyeri otot pada kaki yang melemah. Pada tingkat sel, nyeri disebabkan oleh penyumbatan pada sistem kapiler. Namun mandi air dingin, mandi, menggosok dengan handuk basah yang dingin menghilangkan kesalahpahaman tersebut. Setelah beberapa sesi, nyeri pada otot ekstremitas bawah akan hilang. Tentu saja itu tidak mudah. Tapi akan ada motivasi, dan keinginan akan datang dengan sendirinya.

Latihan 2

Latihan jantung rumahan lainnya adalah menghubungkan lantai 2, yaitu otot perut dan diafragma. Latihan perut paling sederhana adalah sebagai berikut:

posisi awal - berbaring telentang (di lantai), kaki ditekuk di lutut dan tulang kering berbaring di sofa, bokong menyentuh sofa. Tangan di belakang kepala (atau tutupi telinga dengan telapak tangan). Perlahan, saat Anda mengeluarkan napas, coba angkat punggung atas, coba raih lutut dengan siku. Faktanya, cukup dengan mengangkat tulang belikat dari lantai dan menarik kembali otot perut.

Lakukan latihan ini sebanyak 10 repetisi yang sama (mungkin tampak mudah pada awalnya). Berdiri (atau berbaring) untuk menenangkan detak jantung Anda; Anda bisa berjalan mengelilingi meja dengan empat kaki, meregangkan langkah Anda. Dan lagi: 10x10 yang sama. Atau lebih baik lagi, 20x10. Faktanya adalah otot perut pulih lebih cepat daripada otot ekstremitas bawah.

Izinkan saya menarik perhatian Anda pada kesalahan eksekusi. Hanya daerah serviks yang berfungsi, Anda menganggukkan kepala.” Untuk menghindarinya, dekatkan dagu ke dada dan jangan lepaskan selama latihan.

Tak perlu dikatakan lagi, program sederhana yang terdiri dari dua latihan. Jelas bahwa dua latihan tentu saja tidak cukup untuk seumur hidup. Tapi itu cukup sebagai permulaan. Bandingkan: ganti beberapa pil jantung yang Anda minum setiap hari dengan dua latihan dan cobalah untuk menyingkirkannya (pil!) dari hidup Anda.

Tablet apa pun adalah prostesis untuk fungsi tubuh tertentu. Dengan meminum pil secara teratur, Anda mematikan beberapa fungsi, yang berarti tubuh Anda... Bahkan tidak terlihat oleh diri Anda sendiri. Jika Anda mencapai 200-300 gerakan per sesi, Anda akan memiliki keinginan untuk menguasai program pemulihan kesehatan yang lebih kompleks dan yang terpenting, kepercayaan diri.

Buku “Peningkatan tulang belakang dan persendian: metode S. M. Bubnovsky, pengalaman pembaca “Buletin Gaya Hidup Sehat”, penulis Sergey Bubnovsky

Kami mulai mengeksplorasi pengaruhnya budaya fisik pada kesehatan manusia dan harapan hidup. Dan pada tahap pertama kami akan mengulas berbagai senam populer di negara lain, tanpa menilai efektivitasnya.

Hari ini, sebagai bagian dari pekerjaan ini, materi pertama ditujukan untuk Anda.

Seseorang ingin hidup bahagia selamanya. Dia ingin menjalani umur panjang yang aktif, sehat dan penuh kekuatan. Dan masyarakat siap melakukan upaya untuk mencapai hal ini. Dan salah satu resep yang diterima secara umum untuk umur panjang yang sehat dan aktif adalah senam: gula dibakar, suplai darah meningkat, ventilasi paru-paru terjadi, dll.

Namun, mereka yang mulai berolahraga demi kesehatan dan umur panjang biasanya sudah jauh dari olahraga, seringkali usianya sudah tidak muda lagi, dan tidak memiliki cukup waktu luang. Tidak ada keterampilan olahraga. Tidak ada keinginan untuk membuang waktu dan tenaga untuk menguasai latihan dan latihan yang kompleks.

Orang menginginkan sesuatu yang cepat, sederhana dan efektif.
Mereka ingin latihan ini membawa lebih dari sekedar aktivitas fisik, tetapi meningkatkan fungsi sistem tubuh dan menjadikannya lebih sehat.

Ini akan membantu menyembuhkan penyakit dan mencegah penyakit baru. A lebih sedikit penyakit- lebih banyak peluang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Jadi, kamu perlu senam sederhana untuk pemulihan yang akan memakan waktu tidak lebih dari setengah jam sehari.
Opsi apa saja yang tersedia?

Qigong untuk umur panjang

Keseluruhan sistem pelatihan qigong dianggap ditujukan untuk kesehatan dan umur panjang. Tetapi ada serangkaian latihan khusus yang paling sesuai dengan tujuan kita, dan yang paling penting, tidak memerlukan latihan qigong awal yang berkepanjangan.

Menurut filosofi Tiongkok, dunia dipenuhi dengan energi, yang oleh orang Tiongkok disebut "qi". Qi ada dimana-mana - di dalam diri seseorang, di rumput, di dinding... Qi bersirkulasi di dalam tubuh dan berinteraksi dengan Qi di sekitarnya. Dalam tubuh manusia, energi bergerak sepanjang garis – meridian, dan terakumulasi di pusat energi tubuh. Pusat seperti itu rongga perut bertanggung jawab atas keadaan tubuh fisik.

Qigong mengisi kekurangan energi dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi energi dan memulihkan vitalitas.

Meskipun semua qigong bermanfaat untuk kesehatan dan umur panjang, ada serangkaian latihan pilihan khusus dari senam qigong - ini "18 Cara Melatih Tubuh Anda kesehatan yang sempurna dan umur panjang" (nama asli "Liangong shi ba fa"). Ini populer di Tiongkok dan negara-negara tetangga karena relatif mudah dipelajari; diuji di lapangan - di rumah sakit di Shanghai, dan diteliti secara memadai.

Saya akan memberikan contoh 4 latihan pertama dari kompleks ini sehingga Anda dapat menilai seberapa mudah atau sulit penerapannya bagi Anda:

Latihan 1
Posisi awal: kaki dibuka selebar 1,5 bahu. Tangan di pinggang, jempol ke belakang, jari lainnya ke depan. Kami berdiri tegak, tetapi santai. Lihat ke depan.
1. Perlahan kepala bergerak ke kiri, pandangan ke kiri. Posisi awal.
2. Sekarang belok kanan. Ayo kembali.
3. Miringkan kepala Anda ke belakang. Ayo kembali.
4. Maju ke depan. Ayo kembali.
Direkomendasikan 8 repetisi. Bermanfaat untuk otot leher dan persendian wilayah serviks tulang belakang.

Latihan 2
1. Tekuk lutut Anda. Tangan dengan punggung menghadap ke dalam. Gerakan mendorong ke depan. Buka kepalan tangan Anda secara bersamaan, arahkan telapak tangan ke depan, jari ke bawah.
2. Tekuk siku Anda.
3. Tangan mengepal. Kembali ke posisi awal.
Direkomendasikan 8 repetisi.
Bermanfaat untuk nyeri pada persendian kaki dan lengan, terutama lutut.

Latihan 3
Posisi awal: kaki dibuka, sela-sela kaki – selebar 1,5 bahu, jari-jari mengepal di pinggang. Kami berdiri tegak, tetapi santai. Lihat ke depan.
1. Putar badan kembali ke kiri, kaki kanan ke dalam sebesar 45°, dan kaki kiri ke luar sebesar 180°. Tekuk lutut Anda. Lakukan gerakan mendorong dengan tangan kanan ke kiri. Pada saat yang sama, kepalan tangan kanan terlepas, pada akhirnya telapak tangan kanan menghadap ke kiri.
2. Kembali ke aslinya.
3. Demikian pula ke arah yang lain. Kembali ke posisi awal
8 repetisi. Manfaat untuk persendian kaki : pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Latihan 4
Posisi awal: kaki dibuka, jarak antar kaki 1,5 bahu, tangan terkepal di pinggang. Kami berdiri tegak, tetapi santai. Lihat ke depan.
1. Tangan kiri ke atas, telapak tangan ke atas. Pandangan diperoleh dari bawah ke atas pada punggung tangan kiri.
2. Badan 90° ke kanan.
3. Condongkan tubuh ke depan, sentuh telapak tangan kiri di luar kaki kanan.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Ulangi hal yang sama dengan tangan kanan dan putar ke kiri.
6. Ke posisi awal.
8 repetisi. Baik untuk nyeri di bahu, punggung, punggung bawah dan kaki.

Penjelasan singkat istilah:

Ketentuan:

• Telapak. Empat jari saling menempel dan mengarah ke atas, ujung telapak tangan menghadap ke depan, ibu jari ditekuk dan ditekan ke tepi telapak tangan.
• Tinju. Jari-jari ditekan erat satu sama lain dan dikumpulkan ke dalam. Ibu jari terletak di atas indeks dan tengah.
• Tinju "kosong". Jari-jari saling menempel. Jari-jari pertama dan kedua agak ditekuk, jari-jari dimasukkan ke dalam, membentuk bentuk silinder. Ibu jari menutupi jari telunjuk dan jari tengah di area kuku.

Yoga untuk umur panjang

Ajaran yoga ditujukan untuk kesehatan dan umur panjang. Yoga itu sendiri bagus - yoga bukanlah sesuatu yang bisa dipelajari dari buku dalam 15 menit dan dipraktikkan sambil berlari. Ini adalah gaya hidup, sebuah filosofi. Oleh karena itu, latihan yoga untuk umur panjang tidak dapat digolongkan sebagai senam sederhana yang mudah diakses, dan mengharuskan Anda meluangkan waktu dan tenaga untuk menguasainya.

Berikut adalah contoh dua asana pertama dari kompleks untuk pemula:

TADASANA (Pose Gunung)
Dasar dari semua pose berdiri.
1. Dari posisi berdiri, dengan kaki sejajar, rentangkan kaki dan tekan dengan kuat ke lantai. Saat Anda menarik napas, Anda perlu merasakan hubungan dengan bumi.
2. Pertahankan sambungan Anda ke tanah, regangkan kaki Anda. Buang napas dan mulailah meregangkan seluruh tubuh Anda ke atas. Dengan setiap pernafasan, regangkan setiap bagian tulang belakang Anda ke atas, ruas demi ruas. Memegang pose
* Saat Anda menarik napas, regangkan tulang ekor dan sakrum ke bawah. Fokus pada hubungan Anda dengan bumi. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tulang belakang Anda ke atas (dari punggung bawah). Rilekskan lengan dan tangan Anda, leher.
Menyelesaikan posenya
Penting untuk diingat:
Otot-otot kaki dan bokong tegang dan tertarik ke atas
Tulang belakang direntangkan dari pinggul, dada terbuka
Bahu, lengan dan tangan rileks
Leher direntangkan ke atas
Lutut ditarik ke atas otot yang kuat pinggul, tapi hati-hati jangan sampai menariknya ke belakang.
Jika lutut Anda menonjol terlalu jauh ke depan, tekuk sedikit kaki Anda.

*******************************************

VRIKSASANA (Pose Pohon)
Posisi awal - pose Tadasana.
Menghirup. Anda merasa terhubung dengan bumi. Penghembusan.

Tarik napas dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan. Pinggul sejajar. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kiri ke atas dan letakkan kaki Anda di paha bagian dalam kaki kanan. Jaga keseimbangan Anda.
2. Jaga agar pinggul dan punggung bawah tetap terentang saat Anda menggerakkan lutut kiri ke samping.
3. Telapak tangan menghadap keluar. Tarik napas dan angkat tangan lurus ke samping dan di atas kepala. Bahu ke belakang dan ke bawah; Pada titik teratas mengangkat lengan, putar telapak tangan dengan bagian dalam saling berhadapan.
Dalam pose:
- Saat Anda menarik napas, berkonsentrasilah pada keseimbangan. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik tulang belakang Anda ke atas.
- Telapak tangan rapat atau berjauhan, lengan lurus, kepala sedikit di depan tangan.
Menyelesaikan pose:
Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki dan lengan kiri ke bawah, bergerak ke Tadasana.

Ulangi asana di kaki lainnya. Mungkin menempel di dinding.

Penting:
Tulang ekor ke bawah
Tulang belakang dan tulang rusuk terangkat dari pinggul
Sendi pinggul mengarah ke depan saat lutut terbuka ke samping. Leher membentang ke atas

Jangan gerakkan lutut penyangga Anda ke belakang.

Selain itu, yoga adalah latihan spiritual, dan saat mengasah asana, Anda harus mengingat tentang meditasi, prosedur pembersihan, dll. Dan jika Anda siap menginvestasikan waktu dan tenaga Anda untuk menguasai sistem ini, jika Anda menyukai pose yang santai, cobalah latihan yoga untuk kesehatan dan umur panjang.

Senam Tiongkok untuk umur panjang

Tiongkok memperhatikan kesehatan negaranya dengan serius. Beberapa jenis senam yang dipromosikan: solin, tai chi, pati, meihua, dll. Melihat ke taman kota atau alun-alun biasa, Anda pasti akan melihat orang-orang melakukan latihan dengan hati-hati. Bagi orang Tiongkok, hal ini normal dan disetujui secara sosial. Faktanya, bagi orang Cina, ide penting utamanya adalah kesederhanaan dan popularitas kompleks ini.

Fitur senam Cina untuk umur panjang tai chi:

• relaksasi mental dan emosional wajib sebelum pelatihan
• latihan sederhana "primitif".
• kombinasi gerakan senam dan pijat diri
• pernapasan berirama dalam

Berikut adalah beberapa latihan pertama dari kompleks ini, yang dengannya Anda dapat mengevaluasi seberapa mudah atau sulitnya bagi Anda:

Senam Cina untuk umur panjang tai chi:

Posisi awal (ip): kita duduk di atas matras, menyilangkan kaki secara oriental.

1. (I.p.): selain itu, tangan di lutut. Bernapas: 15-20 napas dalam-dalam dan embusan napas perlahan. Buang napas - tarik perut ke dalam, tarik napas - dorong keluar.
2. Tiga 20 gerakan daun telinga dengan ibu jari dan telunjuk (satu jari di atas daun telinga, satu lagi di bawahnya). Kemudian gosok telinga Anda dengan telapak tangan sebanyak 20 kali.
3. Mengepalkan gigi 20-30 kali, lalu mengetukkan gigi 30-40 kali.
4. Lingkari lidah sepanjang permukaan depan gigi sebanyak 20 kali dalam satu arah dan 20 kali dalam arah lainnya.
5. Gembungkan pipi 30-40 kali.
6. Mulai dari pangkal hidung, gerakkan dua jari terlebih dahulu ke sudut mulut, lalu ke arah sebaliknya sambil memberikan tekanan ringan. 15-20 kali.
7. Usap kepala dengan telapak tangan dari dahi ke belakang kepala dan punggung sebanyak 10-15 kali. Kemudian tekan titik penghubung antara bagian belakang kepala dan tulang leher sebanyak 10-15 kali dengan gerakan getar.
8. I.p.: mata tertutup. Tulang ibu jari memijat alis mulai dari pangkal hidung hingga pelipis dan punggung. Lakukan 20-30 kali.
9. Dengan mata tertutup gerakan memutar lambat 10 kali dalam satu arah, 10 kali ke arah lain. Kemudian pijat mata Anda dengan tulang ibu jari Anda. Buka mata Anda, berkedip, lepaskan ketegangan.
10. Gerakan dengan mata terbuka secara horizontal ke satu arah dan ke arah lainnya. Lihat lurus ke depan. Dengan jari-jari terbuka, rentangkan lengan kanan ke samping. Tanpa menggerakkan kepala, lihat ujung jari Anda. Kemudian gerakkan tangan Anda secara perlahan dari kanan ke kiri, tanpa mengalihkan pandangan. Hal yang sama terjadi ketika tangan Anda digerakkan ke belakang, ke arah yang berlawanan. Ulangi 5 kali di setiap arah. Ganti tangan. Jaga agar kepalanya tetap lurus.
11. Jaga pandanganmu. Tangannya maju, jari-jarinya terentang. Perlahan gerakkan sikat ke arah hidung dan perlahan ke belakang. Kami terus menatap kuku jari tengah tangan yang bergerak. Ganti tangan. 10-15 repetisi.

12. ....dll.

Senam Tibet untuk umur panjang

Senam yang dipromosikan oleh tabib Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini) patut mendapat perhatian khusus. Menurutnya, hal itu memungkinkan Anda untuk menormalkan seluruh kelenjar internal tubuh. Bahkan cocok untuk orang yang sedikit malas dan tidak sportif, karena hanya membutuhkan waktu 5 menit setiap hari.

Agar artikelnya tidak terlalu berbelit-belit dan panjang, saya buat Detil Deskripsi senam ini di bahan terpisah.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan. Carilah latihan yang dekat dengan Anda, cobalah, dan Anda akan menemukannya. pilihan yang sesuai hanya untukmu. Amati dengan cermat sensasi dan reaksi Anda dari latihan. Dan jadilah sehat!

Setiap orang waras memikirkan kesehatannya. Tentang bagaimana menjaga awet muda, bagaimana menjaga diri dan tubuh tetap bugar. Namun seringkali kita mencari dan menemukan cara yang salah untuk mencapai tujuan tersebut. Seseorang melakukan diet ketat dan akhirnya gagal, seseorang mulai berolahraga secara intensif dan setelah beberapa saat berhenti mengikuti perlombaan. Beberapa bahkan menggunakan berbagai obat untuk “meningkatkan” kesehatan mereka.

Tapi kenapa repot-repot jika ada yang lebih sederhana dan cara yang efektif menjaga kesejahteraan dan kesehatan Anda dalam kondisi normal? Sebuah cara untuk membantu mencapai umur panjang. Temukan dunia senam Tibet dan Anda akan melihat bahwa menjadi sehat itu mudah!

Alasan popularitas senam Tibet

Dalam realitas modern, seseorang praktis tidak punya waktu untuk menyibukkan diri. Laju kehidupan yang cepat, kefanaan dalam urusan sehari-hari, banyaknya informasi yang diasimilasi, yang menyebabkan beban berlebihan pada sistem saraf. Tentu saja, setelah bekerja, rata-rata orang takut untuk berpikir untuk pergi ke gym dan berbaring di bawah barbel atau naik treadmill.

Setiap orang ingin mengetahui cara meningkatkan kesehatannya secara efektif dan dengan waktu yang minimal. Dan salah satu solusinya adalah program pelatihan Tibet.

Mengapa rangkaian latihan para biksu kuno Tibet mendapatkan popularitas di kalangan orang-orang yang tertarik dengan gaya hidup sehat? Ada banyak alasan:

• Investasi waktu minimal. Dan seperti yang kami ketahui, ini adalah salah satu kriteria utama yang harus memenuhi kebutuhan manusia di dunia modern;
• Latihan ini tidak memerlukan apapun peralatan tambahan atau peralatan olahraga. Anda hanya bekerja dengan tubuh Anda;
• Latihan ini dapat dilakukan dengan sedikit membuka mata. Ingat bagaimana hanya memikirkan apa yang perlu dilakukan Latihan fisik di pagi hari atau saat berolahraga rutin Anda merasa mengantuk dan ingin melupakan pikiran tersebut. Oleh karena itu, rangkaian olahraga inilah yang dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari. Ini tidak memerlukan konsumsi energi yang serius;
• Bukti nyata keefektifan senam peremajaan Tibet. Lihatlah para biksu di Tibet yang mempraktikkan serangkaian latihan ini setiap hari. Kesehatan dan kekuatan mereka yang baik hanya bisa membuat iri!
• Daya tarik budaya Tibet. Mustahil untuk tidak jatuh cinta padanya ketika Anda menyelami sedikit saja misteri dan rahasia para biksu Tibet.

Untuk siapa senam ini cocok dan kontraindikasi?

Kompleks Tibet latihan senam tidak memerlukan pelatihan khusus. Program ini dirancang untuk semua tingkat perkembangan fisik. Namun terlepas dari segalanya fitur yang bermanfaat mulai dari memperkuat sistem kardiovaskular hingga normalisasi fungsi seluruh sistem tubuh, program ini dikontraindikasikan pada penyakit tertentu dan selama periode eksaserbasi penyakit kronis. Kontraindikasi adalah:

• penyakit jantung akut;
• Penyakit Parkinson;
• Masalah perut atau usus;
• Bentuk akut dari maag dan radang sendi;
• Hipertensi;
• penyakit tulang belakang;

Jika salah satu faktor ini ada, aktivitas perlu dibatasi.

Manfaat senam Tibet yang meremajakan

Pada saat itu juga waktu singkat Anda akan merasakan peningkatan kesejahteraan Anda. Pertimbangkan bahwa Anda akan mengungkap salah satu rahasia umur panjang dan merasakan kekuatan peremajaan dari latihan ini. Mulailah perjalanan Anda untuk mempelajari rahasia orang Tibet hari ini.

Apa manfaat melakukan olahraga?

• memperlambat proses layu dan penuaan sel;
• peningkatan kadar hormonal dan kinerja tubuh;
• peremajaan kulit dan aktivasi proses metabolisme yang bertanggung jawab atas produksi energi internal Anda;
• mengurangi persentase lemak tubuh;
• mengencangkan dan memberi keindahan pada otot-otot tubuh anda. Sekarang perut yang terpahat tidak lagi tampak mustahil bagi Anda;
• perbaikan rambut dan kuku. Olahraga terus-menerus akan memaksa tubuh Anda untuk mengubah kadar hormon dan memperkuat semua sistem tubuh;
• menghilangkan stres dan ketegangan berlebihan pada sistem saraf;
• dalam jangka panjang – perpanjangan hidup dan umur panjang.

Namun perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengharapkan hasil langsung. Latihan senam yang membutuhkan waktu beberapa menit di pagi hari ini dimaksudkan untuk dilakukan secara rutin. Hanya dengan latihan sistematis dari kompleks ini Anda akan melihat perubahan positif dalam kesehatan Anda.

Sekarang mari kita langsung ke teknik dan dasar-dasar latihan.

“Angin puyuh” dan “chakra” adalah pilar ajaran Tibet

Kompleks ini disebut “Mata Kebangkitan”. Jika Anda tidak yakin dengan keefektifan latihan ini, dengarkan pembenaran ilmiah dari para biksu dari Tibet yang menjelaskan alasan keajaiban program ini.

Setiap orang memiliki tujuh pusat konsentrasi energi. Mereka disebut “vortex”, atau dengan kata lain “chakra”. Titik-titik ini sebenarnya merupakan katalis energi paling kuat dalam tubuh kita.

Masing-masing dari tujuh pusaran (chakra) bertanggung jawab atas kelenjar endokrin tertentu. Chakra bertanggung jawab atas proses hormonal yang terjadi di dalam tubuh. Selain itu, titik energi ini bertanggung jawab atas proses penuaan dan peremajaan sel.

Apa yang menjadi tanggung jawab masing-masing dari tujuh chakra:

• chakra pertama bertanggung jawab atas fungsionalitas sistem reproduksi tubuh;
• yang kedua mengoordinasikan kerja pankreas;
• kontrol kelenjar adrenal - chakra ketiga;
• timus, yang terletak di sebelah jantung, berfungsi berkat cakra keempat;
• yang kelima berkonsentrasi pada aktivitas kelenjar tiroid;
• keenam adalah kelenjar pineal yang terletak di otak;
• dan yang ketujuh (tertinggi) bertanggung jawab atas kelenjar pituitari;

kamu sepenuhnya Orang yang sehat Setiap pusaran dalam tubuh berfungsi (berputar) dengan kecepatan singkat. Hal ini memungkinkan energi kehidupan dalam tubuh mengalir melalui sistem endokrin. Memperlambat salah satu pusaran berdampak negatif pada semua titik energi lainnya. Hal ini menyebabkan penurunan kesejahteraan dan percepatan proses penuaan sel dan sistem organ.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kecepatan putaran semua chakra pada tingkat tinggi yang sama, yang difasilitasi oleh lima latihan biksu Tibet, yang akan mengarah pada awet muda dan umur panjang. Lama menyebut latihan ini ritus (ritual). Mari kita lihat lebih dekat.

Set latihan

Implementasi sistematis dari semua latihan secara signifikan meningkatkan efek peremajaan senam. Namun secara individu, ritual senam ini memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi kecantikan dan kesehatan tubuh.

Kompleks "Lima Mutiara"

latihan pertama:

• Berdiri tegak. Lengan direntangkan secara horizontal di sepanjang tubuh;
• Putar searah jarum jam sampai Anda merasa pusing. Mulailah dengan 3-4 putaran penuh dan seiring waktu tingkatkan menjadi dua puluh satu putaran penuh di sekitar porosnya;
• Jika Anda merasa sakit, duduklah;
• Memfokuskan pandangan dan perhatian pada titik tertentu akan membantu Anda menjaga ketenangan lebih lama dan tidak merasa pusing. Pertahankan pandangan Anda pada titik sambil memutar. Jika perhatian Anda tidak fokus, segera cari objek baru;
• Instruksi Tibet mengatakan bahwa seseorang tidak boleh fanatik terhadap latihan ini. Ingat, Anda tidak perlu melakukan lebih dari dua puluh satu putaran. 11-16 putaran sudah cukup untuk mempercepat chakra secara maksimal;

latihan ke-2:

• Ambil posisi berbaring di atas karpet tebal atau permukaan lembut, menghadap ke atas;
• Lengan terletak di sepanjang badan, punggung lurus. Telapak tangan tergeletak di lantai dengan ruas jari terkepal longgar;
• Menekan dagu ke dada, angkat kepala;
• Kaki lurus harus mengambil posisi vertikal. Jika kebugaran fisik Anda tidak memungkinkan Anda untuk menjaganya tetap lurus, tidak apa-apa, tekuk saja lutut Anda untuk melakukan latihan dengan nyaman. Namun cobalah melakukan peregangan setiap saat;
• Tanpa gerakan tiba-tiba, turunkan kepala ke dada, dan kaki di lantai;
• Rilekskan tubuh Anda;
• Ulangi semua langkah di atas;
• Kendalikan pernapasan Anda saat melakukan ini. Semakin dalam Anda bernapas, semakin besar efek yang dicapai;

latihan ke-3:

• Sambil berlutut, luruskan tubuh Anda;
• Tangan berada di pinggul;
• Dengan dagu menempel ke dada, miringkan kepala;
• Lemparkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin sisi yang berlawanan, sekaligus memiringkan badan ke belakang. Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan;
• Kembali ke posisi awal, mulai prosedur lagi;
• Selain itu, jangan lupakan ritme pernapasan. Buang napas pada posisi semula. Dan ingat, bernapaslah dalam-dalam, isi dada Anda dengan oksigen secara maksimal;

latihan ke-4:

• Duduk di lantai dengan kaki sedikit terbuka dan terentang, jaga agar tubuh tetap lurus. Tangan diletakkan dengan telapak tangan di lantai sepanjang tubuh;
• Tekan dagu ke dada lalu miringkan kepala ke belakang secara perlahan;
• Angkat badan hingga lutut ditekuk dan lengan tetap lurus. Batang tubuh membentuk garis lurus dengan pinggul;
• Kaki dan lengan diturunkan;
• Pastikan setiap otot tegang;
• Bersantailah saat Anda kembali ke posisi awal;
• Ingatlah untuk beristirahat sebelum mengulangi ritual tersebut;
• Sambil mengangkat badan, tarik napas. Saat Anda menegangkan otot, tahan napas. Saat menurunkan, buang napas hingga paru-paru benar-benar kosong;

latihan ke-5:

• Wajah menghadap ke lantai;
• Stabilkan tubuh Anda dengan lengan Anda. Telapak tangan diletakkan di lantai, dan ruas jari dalam posisi ditekuk;
• Tubuhnya bengkok;
• Miringkan kepala Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa;
• Luruskan punggung bawah secara bertahap, ambil bentuk tubuh mirip segitiga;
• Selipkan dagu ke dada;
• Kembali ke posisi semula;
• Saat tampil, jangan lupakan pernapasan. Saat naik, tarik napas dalam-dalam, saat turun, buang napas;

Ini adalah lima mutiara Tibet yang terkenal, yang memungkinkan kita membubarkan aliran pusaran di tubuh kita. Menurut para Lama, jalan menuju kehidupan abadi terletak melalui pengenalan diri dan tubuh Anda.

Instruksi video untuk melakukan latihan

"Air Mancur Kehidupan"

Jika Anda sudah berhasil menguasai kelima mutiara dengan sempurna, dan siap untuk meningkatkan lebih jauh, maka inilah saatnya melanjutkan ke ritual keenam. Orang Tibet jarang menyebutkannya, karena hanya sedikit yang mampu memenuhi semua persyaratan yang diperlukan untuk memenuhinya.

Persyaratan utama agar berhasil melakukan latihan ini adalah penolakan total atau pembatasan aktivitas seksual secara signifikan. Alasan pembatasan ini adalah Anda harus mengarahkan diri Anda sendiri energi seksual ke arah lain - untuk mengubahnya menjadi kekuatan vital.

Perintah eksekusi:

• Berdiri tegak, keluarkan semua udara dari dada Anda;
• Tahan napas, condongkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di atas lutut;
• Buang napas, dan juga, tanpa menarik udara, luruskan;
• Bahu terangkat, tangan menekan pinggul;
• Tarik perut Anda sebanyak mungkin, lebarkan dada Anda;
• Tetap dalam pose ini selama Anda bisa. Kemudian tarik napas melalui hidung. Buang napas melalui mulut, rileks dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas dan buang napas dengan cepat dan dalam;
• Untuk melepaskan energi, ulangi latihan ini 3-4 kali.

Video tutorial

Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik ini, tonton video ini:

Untuk menjaga kecantikan dan memperpanjang umur, lakukan ritual keenam secara rutin. Tapi bisakah Anda melepaskan hasrat seksual demi kesehatan?

Rahasia lain dari umur panjang para biksu

Sekarang setelah semua cara utama untuk meningkatkan kesehatan telah diselesaikan, Anda dapat beralih ke rahasia awet muda dan perpanjangan hidup lainnya yang digunakan di Tibet:

• Cobalah berjalan lurus tanpa membungkuk. Tidak ada yang boleh membatasi pergerakan dada Anda;
• Singkirkan kelebihan berat badan. Setelah kehilangan berat badan ekstra itu, Anda akan merasakan keringanan yang belum pernah terjadi sebelumnya;
• Pertahankan keseimbangan air-garam pada tingkat yang tepat. Minumlah sekitar 1,5 – 2 liter air per hari;
• Jangan makan daging babi;
• Batasi asupan gula Anda. Cobalah untuk menggantinya pengganti alami(madu, fruktosa, dll.);
• Hilangkan alkohol dari diet Anda sepenuhnya.

Terkadang kita tidak memikirkan fakta bahwa kunci umur panjang dan kesehatan yang baik ada di depan mata kita. Bahwa tidak perlu bertindak ekstrem. Cukup dengan mematuhi aturan gaya hidup tertentu dan secara teratur merawat diri sendiri dan tubuh Anda. Tingkatkan diri Anda dalam melakukan senam Tibet kuno, dan hasilnya tidak akan lama lagi!