Zdrava prehrana za mršavljenje nakon 50. Izbornik pravilne prehrane za žene

Dijeta za žene nakon 50 godina ima svoje karakteristike. Do ove dobi tijelo doživljava hormonalne promjene, dakle, mršavljenje, nakon što ste dosegli ovu prekretnicu, postaje teže i morate djelovati pažljivije.

Iscrpljujući post i pretjerani trening štetni su u bilo kojoj dobi, a još više nakon pedesete godine. Lijepa figura i dobro zdravlje mogu se postići odricanjem od nezdrave hrane, racionalnim uravnoteženjem prehrane i dopunom načina života umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Problemi s viškom kilograma

Višak kilograma negativno utječe ne samo na vaš izgled i samopouzdanje, već i na kvalitetu zdravlja.

Nepridržavanje zdrave prehrane nakon 50 godina dovodi do problema kao što su:

• Oticanje nogu, što uzrokuje probleme sa zglobovima i venama;
• Kratkoća daha, koja se manifestira čak i tijekom normalnog hodanja, a još više kada se penje stepenicama;
• Visoki krvni tlak;
• Nemogućnost odabira udobnih cipela, jer noge ne samo da se debljaju, već i nabreknu;
• I mnoge druge bolesti koje se pogoršavaju viškom kilograma.

Osnovna načela prehrane za žene nakon 50 godina

Pogledajmo prvo one dijete i metode mršavljenja koje apsolutno nisu prikladne za ženu koja je proslavila svoj pedeseti rođendan. Prvo, trebali biste zaboraviti na mršavljenje na temelju monodijeta - one negativno utječu na metabolizam i dovode tijelo u stanje stresa, a svaka od vaših postojećih kroničnih bolesti može se pogoršati. Iz istih razloga ne biste trebali pribjegavati postu i raznim "medicinskim" lijekovima za mršavljenje.

Općenito, sustav prehrane žene ove dobi trebao bi biti stabilan i ujednačen, bez naglih trzaja. kao i eksperimenti s prehranom, zabranjene su pretjerane sportske aktivnosti - bolje je pribjeći mirnijim vrstama fitnessa (joga, pilates, kalanetika, itd.)

Dakle, kako biste razvili uistinu učinkovitu i sigurnu dijetu za sebe, trebali biste se pridržavati sljedećih načela:

Najbolji sustav prehrane za ženu ove dobi bit će frakcijski - pet do šest
obroka dnevno. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti mali. Osim toga, tijelo mora primiti potreban iznosčista voda - dvije i pol litre dnevno (iznimka je samo za one za koje liječnik odredi vlastitu stopu potrošnje vode - za bolesti gastrointestinalnog trakta, mjehura, bubrega).

Mnogim je ženama veliki problem naglo odricanje od slatkiša ili hrane bogate škrobom. U takvim slučajevima možete si dopustiti male porcije visokokalorične hrane u prvoj polovici dana - jedite ih polako i temeljito žvakati, a poslijepodne - samo dijetalnu hranu.

Pokušajte se pomiriti uravnotežen jelovnik– tijelo mora primati i bjelančevine i masti i ugljikohidrate.

Dovoljno je zamijeniti masno meso i ribu posnijima, ali ih nemojte isključiti iz prehrane. A osnova prehrane trebala bi biti povrće, voće, bilje i mliječni proizvodi. Također se preporučuje isključiti kavu iz prehrane, u ekstremnim slučajevima zadovoljiti se slabim i uvijek prirodnim pićem.

Ograničite unos soli što prije – to će povoljno utjecati na vaše zdravlje i ublažiti otekline. Začinite salate maslinovim uljem ili nemasnim kiselim vrhnjem (zaboravite suncokretovo ulje i umaci od majoneze). Dobro je popiti šalicu vode ujutro natašte, a kefir navečer prije spavanja. Zeleni čaj, kao i biljni čajevi (naravno, bez šećera i mlijeka), bit će izvrstan pomoćnik u borbi za mršavljenje.

Primjer jelovnika za 7 dana za ženu stariju od 50 godina

U dobi od 50 godina većina žena tek počinje ozbiljno razmišljati o svom zdravlju. Djeca su odrasla, glavni vrhunci u karijeri su postignuti. Vrijeme je da napokon razmislite o sebi, voljeni.

A najbolje je početi s prehranom. Sada više ne možete jesti sve i vjerovati da će vaše tijelo sve tolerirati, probaviti i preživjeti.

Prvo, na prijelazu u peto desetljeće, tijelo počinje hitno trebati specifične hranjive tvari, koje su prvi ešalon zaštite od artroze, osteoporoze, ateroskleroze itd. Drugo, višak kilograma nakupljen godinama nepažnje prema vlastitoj osobi sada je može izazvati dijabetes tipa II. Treće, slabi imunološki sustav i organi vida, povećava se rizik od razvoja katarakte, a hormonska neravnoteža se osjeća.

U dobi od 50 godina mnoge žene tek počinju svoj drugi život, doživljavaju niz novih romantičnih poznanstava i otkrića. Počinju više čitati, putovati i jednostavno uživati ​​u životu. Kako sve te događaje ne bi zasjenila bolest, poslušajte savjete nutricionista.

Malo je proizvoda koji mogu očistiti krvne žile od kolesterola i spriječiti srčani udar. Jestiva ulja s visokim postotkom višestruko nezasićenih kiselina i masline. Posebno je blagotvorno ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Jeste li se ikada zapitali zašto Francuskinje izgledaju sjajno s 50 i 60 godina? Ispostavilo se da u gotovo svakom restoranu u Francuskoj, uoči posluživanja glavnog jela, posjetitelji dobivaju šalicu izvrsnog maslinovog ulja i svježeg kruha.

Same masline djeluju poput maslinovog ulja. Sadrže mnoge posebne biljne komponente - fitosterole, koji smanjuju razinu kolesterola u krvi i sprječavaju njegovo taloženje na stijenkama krvnih žila.

Proizvodi od soje za hormonsku ravnotežu

Znanstvenici su odavno primijetili da Japanke, zbog karakteristika svoje prehrane, mnogo lakše podnose menopauzu nego, na primjer, Ruskinje i europske žene. To je zato što tradicionalna japanska prehrana sadrži puno soje.

Soja je idealan izvor fitoestrogena koji su slični po svojim kemijski sastav ljudski estrogen.

Ali u dobi od oko 50 godina, mnoge žene doživljavaju prirodni pad ove tvari u svojim tijelima.

Druge namirnice bogate biljnim hormonima: brokula, sjemenke suncokreta i lana, šljive i pšenične klice.

Kalcij za zdravlje kostiju

Za žene u starijoj dobnoj skupini (50 i više godina) iznimno je važno unositi dovoljno kalcija u prehrani. Prije svega, govorimo o mliječnim proizvodima. Ali ako ne podnosite mlijeko i njegove prerađevine, obratite pozornost na zeleno povrće: brokulu, komorač, poriluk itd.

Istodobno ograničite konzumaciju hrane bogate fosfatnim solima: svježeg sira, slatkih gaziranih pića, sokova u kutijama, prerađenog sira, kobasica i kobasica. Svi ovi proizvodi inhibiraju apsorpciju kalcija u tijelu.

Avokado za artrozu

S jedne strane, plodovi avokada su dobri za vašu figuru. Oni će vas zaštititi od viška kilograma, dijabetesa i artroze. Tajna ljekovitosti ovog prekomorskog voća leži u prisutnosti dvije važne komponente: omega-3 masnih kiselina i vitamina E.

Osim avokada, 50-godišnje žene mogu sigurno preporučiti nerafinirano biljna ulja(osim suncokretovog ulja), masnu morsku ribu ili, ako nema alternative, kapsule ribljeg ulja.

I za kraj – mrkva i borovnice

Već znate da je mrkva, kao i borovnica, dobra za vaš vid. Prvi sadrži mnogo karotena (prirodni izvor vitamina A), drugi sadrži vitamin E i biološki aktivne polifenole.

Ali evo manje poznate znanstvene činjenice: karoten, kada uđe u ljudsko tijelo, povećava aktivnost limfocita.

Jedite više mrkve ili pijte sok od mrkve - i dobit ćete snažan imunitet.

Polifenoli borovnice pak sprječavaju prerano starenje stanica. Stoga, kad navršite 50 godina, pojedite čašu borovnica dnevno. Zimi možete prijeći na smrznuto bobičasto voće ili domaći džem od borovnica.

Prehrana tijekom dijete treba biti uravnotežena.

Dijeta za žene nakon 50 godina ima svoje karakteristike. Do ove dobi u tijelu se događaju hormonske promjene, tako da mršavljenje nakon dostizanja ove prekretnice postaje teže i morate djelovati pažljivije.

Iscrpljujući post i pretjerani trening štetni su u bilo kojoj dobi, a još više nakon pedesete godine. Lijepa figura i dobro zdravlje mogu se postići odricanjem od nezdrave hrane, racionalnim uravnoteženjem prehrane i dopunom načina života umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Problemi s viškom kilograma

Višak kilograma negativno utječe ne samo na vaš izgled i samopouzdanje, već i na kvalitetu zdravlja. Nepridržavanje zdrave prehrane nakon 50 godina dovodi do problema kao što su:

• Oticanje nogu, što uzrokuje probleme sa zglobovima i venama;
• Kratkoća daha, koja se manifestira čak i tijekom normalnog hodanja, a još više kada se penje stepenicama;
• Visoki krvni tlak;
• Nemogućnost odabira udobnih cipela, jer noge ne samo da se debljaju, već i nabreknu;
• I mnoge druge bolesti koje se pogoršavaju viškom kilograma.

Osnovna načela prehrane za žene nakon 50 godina

Pogledajmo prvo one dijete i metode mršavljenja koje apsolutno nisu prikladne za ženu koja je proslavila svoj pedeseti rođendan. Prvo, trebali biste zaboraviti na mršavljenje na temelju monodijeta - one negativno utječu na metabolizam i dovode tijelo u stanje stresa, a svaka od vaših postojećih kroničnih bolesti može se pogoršati. Iz istih razloga ne biste trebali pribjegavati postu i raznim "medicinskim" lijekovima za mršavljenje.

Općenito, sustav prehrane žene ove dobi trebao bi biti stabilan i ujednačen, bez naglih trzaja. Kao i eksperimenti s prehranom, zabranjene su pretjerane sportske aktivnosti - bolje je pribjeći mirnijim vrstama fitnessa (yoga, pilates, callanetics, itd.)

Dakle, kako biste razvili uistinu učinkovitu i sigurnu dijetu za sebe, trebali biste se pridržavati sljedećih načela:

• Odbijanje ekstremnih obrazaca prehrane i metoda mršavljenja;
• Minimalna potrošnja (idealno, potpuno isključenje) visokokalorične hrane, kao što su: slatkiši, pečeni proizvodi, masna i pržena hrana, dimljeno meso, konzervirana hrana;
• Potrebno je ograničiti potrošnju mesa, uključiti ga u jelovnik u porcijama od 100 grama nekoliko puta tjedno, a istovremeno povećati udio ribe i plodova mora u prehrani;
• Ne možete jesti kasno navečer najbolja opcija večera - do osamnaest do devetnaest sati. Večernja hrana treba biti lako probavljiva - to će vam osigurati čvrst san, vitku liniju i Dobar posao crijeva.

Najbolji sustav prehrane za ženu ove dobi bio bi frakcijski - pet do šest obroka dnevno. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti mali. Osim toga, tijelo mora dobiti potrebnu količinu čiste vode - dvije i pol litre dnevno (jedina iznimka su oni za koje liječnik određuje vlastitu stopu potrošnje vode - za bolesti gastrointestinalnog trakta, mjehura, bubrega ).

Mnogim je ženama veliki problem naglo odricanje od slatkiša ili hrane bogate škrobom. U takvim slučajevima možete si dopustiti male porcije visokokalorične hrane u prvoj polovici dana - jedite ih polako i temeljito žvakati, a poslijepodne - samo dijetalnu hranu.

Dovoljno je zamijeniti masno meso i ribu posnijima, ali ih nemojte isključiti iz prehrane. A osnova prehrane trebala bi biti povrće, voće, bilje i mliječni proizvodi. Također se preporučuje isključiti kavu iz prehrane, u ekstremnim slučajevima zadovoljiti se slabim i uvijek prirodnim pićem.

Ograničite unos soli što prije – to će povoljno utjecati na vaše zdravlje i ublažiti otekline. Začinite salate maslinovim uljem ili nemasnim kiselim vrhnjem (zaboravite na umake od suncokretovog ulja i majoneze). Dobro je popiti šalicu vode ujutro natašte, a kefir navečer prije spavanja. Zeleni čaj, kao i biljni čajevi (naravno, bez šećera i mlijeka), bit će izvrstan pomoćnik u borbi za mršavljenje.

Primjer jelovnika za 7 dana za ženu stariju od 50 godina

• Nikada ne biste trebali preskočiti doručak. Jutarnji obrok može se sastojati od jela kao što su: zobena kaša, kuhana u vodi (može sa suhim voćem, orasima, žlicom meda); par kuhanih jaja sa šalicom zelenog ili biljnog čaja; salata od kuhanog povrća, začinjena maslinovim uljem; par tosta s nemasnim sirom i zelenim čajem; kuhana riba s prilogom od povrća; svježi sir niske masnoće; omlet ili poširano jaje.
• Drugi doručak može biti jogurt, zeleni čaj s par kolačića i razno voće.
• Ručak može uključivati ​​jela kao što su: juhe od povrća; mršavo uho; kuhana riba; kuhano nemasno meso - filet, pareni kotleti ili mesne okruglice; povrće na žaru ili u pećnici; kaša od heljde; zapečeni grah; svježe salate sa začinskim biljem i povrćem.
• Popodnevni međuobrok možete imati uz čašu kefira, pečenu jabuku, voćnu salatu, šaku orašastih plodova i suhog voća, zeleni čaj uz suhe kolačiće ili samo čašu svježeg soka.
• Za večeru, kuhano povrće i salate od njega (kao vinaigrette), kuhana riba ili riblji kotleti kuhano na pari, svježi sir, parni omlet ili meko kuhano jaje.
• Prije spavanja možete pojesti jabuku, popiti čašu kefira ili jogurta ili šalicu zelenog ili biljnog čaja.

Do dobi menopauze, većina žena je već navikla na činjenicu da svake godine postaje lakše dobiti na težini, a sve teže izgubiti težinu. Ali mnogi koji genetski nisu skloni prekomjernoj tjelesnoj težini jako se uzrujaju kada ovu hormonalnu promjenu prati niz viška kilograma.

Ali ako bolje razumijete fiziologiju, dvije će činjenice postati očite:

1. Kada proizvodnja estrogena prestane, tijelo počinje koristiti postojeće masno tkivo.
2. Višak kilograma pojavljuje se kao posljedica ne pravilna prehrana i spor metabolizam, nesposoban probaviti konzumiranu hranu.

Stoga, umjesto da svu odgovornost za svoju debljinu svaljujete na godine i hormone, trebate pravilno izgraditi svoju prehranu. Kako biste smršavili, morate se pridržavati jednostavna pravila:

• uključite u jelovnik namirnice bogate zdravim mastima: sjemenke lana i sezama, orasi, crvena riba;
• piti najmanje 8 čaša obične čiste vode dnevno;
• koristite samo nježne vrste kuhanja. Izbjegavajte potpuno prženje;
• izbjegavajte jesti kobasice i dimljene proizvode;
• mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi trebaju imati minimalan sadržaj masti;
• kašu, tjesteninu od durum pšenice treba jesti svakodnevno, u prvoj polovici dana;
• dopušten je raženi ili cjeloviti kruh, ali umjereno.

Osim uravnotežene prehrane, postoje i sustavi mršavljenja za žene starije od 50 godina. Oni ne mogu biti dugoročni i ponavljati se češće od jednom svaka 3 mjeseca.

Elena Malysheva

Jedna od dijeta prikladnih za žene starije od 50 godina je sustav prehrane liječnice Elene Malysheve, koji se lako provodi kod kuće.

Prema ovoj metodi, iz prehrane se isključuju svi začini, uključujući sol i šećer, kao i kupovni kečap i majoneza. Porcija jednog obroka ne smije biti veća od 250 grama, ukupno je potrebno jesti 5 puta dnevno strogi režim. Maksimalni dnevni unos kalorija je 1200 kalorija.

Primjer dnevnog jelovnika izgleda ovako:

• Prvi obrok su zobene pahuljice na vodi s dodatkom bobičastog voća.
• Drugo je kiselo ili slatko voće. Koristite ih zasebno.
• Treće je kuhano meso i kaša od bilo koje žitarice.
• Četvrto – svježe povrće.
• peto - sirovo povrće i kuhana jaja.
• Ako navečer osjetite glad, smijete grickati slatko voće.
• Tijekom dana trebate popiti oko 8 čaša obične vode.

Dijeta je dizajnirana za 7 dana, a za to vrijeme gube, prema recenzijama, do 7 kilograma. Ova učinkovitost objašnjava se malom količinom unesenih kalorija i izbjegavanjem soli koja zadržava nepotrebnu tekućinu u tijelu.

Dijeta za piće

Stručnjaci ne odobravaju dijetu pićem za starije žene. Takav gubitak težine mogu si priuštiti samo apsolutno zdrave pripadnice ljepšeg spola. Ali čak i njima se preporučuje pridržavanje obroka za piće ne dulje od tri dana i samo u ekstremnim slučajevima. Sljedeći jelovnici smatraju se relativno nježnim:

• Svježe cijeđene voćne sokove nije potrebno razrjeđivati ​​vodom.
• Kefir do 1,5% sadržaja masti.
• Sokovi od povrća i smoothieji.
• Čokoladna dijeta - kakao, kava i topla čokolada.

U 3 dana režima pijenja možete izgubiti 3 kilograma. Još jedna činjenica koja joj ne ide u prilog je da se u 90% slučajeva ta težina vrati za kratko vrijeme.

Protein-povrće

Ova dijeta ima mnogo naziva: sličnu dijetu nude Dukanovi, Atkinsovi i drugi sustavi mršavljenja bez ugljikohidrata. To je u biti zdrava opcija mršavljenja.

Dopušteni su za konzumaciju svi proteinski proizvodi: nemasne sorte meso, riba, plodovi mora, jaja, mahunarke, svježi sir i sve vrste zelenog i neškrobnog povrća.

Bjelančevine se teško i dugo probavljaju u probavnom sustavu, pa razmaci između obroka trebaju biti najmanje 4 sata, a količina vode koja se pije mora biti najmanje 2,5 litre.

Dijete možete držati do 21 dan, u prosjeku gubite oko 2-3 kilograma tjedno.

Margarita Koroleva

Nutricionistica Margarita razvila je posebnu dijetu za žene starije od 50 godina, dizajniranu za 9 dana. Vrlo je nježan i praktički je jedna od opcija za pravilnu prehranu.

Glavna ideja je jesti često - 5-6 puta, ali u malim obrocima. Slatkiši i peciva također se mogu jesti u vrlo malim količinama i to u prvoj polovici dana. Večera bi trebala biti najkasnije do 18 sati. Potrebno je kontrolirati dnevni kalorijski unos i količinu konzumirane soli.

Dijeta je popularna među zvijezdama, broj izgubljenih kilograma ovisi o početnim podacima žene.

Rižina dijeta

Dijeta s rižom smatra se izvrsnom opcijom za skidanje viška kilograma, toksina i otpada. To se posebno odnosi na osobe starije od 40 godina.

Za žene se smatra poželjnim posni dani na ovu žitaricu jednom tjedno, ali duži takav jelovnik smatra se prihvatljivim. Za brzo mršavljenje možete se držati rižine dijete 3 do 7 dana – tada je gubitak težine otprilike 0,5 kilograma dnevno.

Dopuštene namirnice u ovom razdoblju su riža, po mogućnosti smeđa, nepolirana, crvena, malo biljnog ulja, zelene jabuke i citrusno voće.

Riža djeluje vežuće, a za sprječavanje zatvora važno je piti puno tekućine. To mora biti mineralna voda, dopuštene su različite vrste čajeva bez šećera.

Dijeta ima kontraindikacije u obliku kroničnih bolesti, pa je prije nego što započnete, važno pregledati i uvjeriti se da je sigurna za zdravlje.

Osobe starije od 50 godina svoju prehranu trebaju temeljiti na nekoliko jednostavnih pravila:

• treba jesti velike količine obojeno povrće i voće;
• najmanje polovica prehrane treba se sastojati od proizvoda od cjelovitog zrna;
• trebali biste ograničiti količinu životinjskih masti i jednostavnih šećera koje konzumirate;
• Prilikom pripreme hrane bolje je izbjegavati prženje, jer takva jela sadrže puno masnoće, osim toga, tijekom toplinske obrade stvaraju otrovne tvari(PAH, nitrozamini).

Ključ zdravlja je zdrava prehrana. Što manje visoko prerađene hrane to bolje.

Prehranu žena nakon pedesete godine treba prilagoditi njihovom načinu života i tjelesnoj aktivnosti:

• fizički neaktivna žena trebala bi unijeti 1700 kalorija dnevno;
• žena čiji je životni stil umjereno aktivan trebala bi unositi 2000 kalorija dnevno;
• tjelesno aktivna žena potrebno vam je 2200 do 2500 kalorija dnevno.

Isto vrijedi i za muškarce starije od 50 godina:

• čovjek koji nije fizički aktivan trebao bi unositi 2000 kalorija dnevno;
• čovjek s prosječnom tjelesnom aktivnošću treba 2200 do 2400 kalorija dnevno;
• Tjelesno aktivan muškarac trebao bi dnevno unijeti između 2400 i 2800 kalorija.

Pratite svoju energetsku ravnotežu

U borbi za vitku liniju morate prestati jesti masnu i kaloričnu hranu te se ne smijete prejedati. Ako ne slijedite ovo pravilo, onda metabolički procesi neće se moći raspršiti, što znači da će se salo nastaviti taložiti na problematičnim područjima: na bokovima, trbuhu, struku i, što je najopasnije, na unutarnjim organima.

Uvesti lipotropnu hranu

Dijeta treba sadržavati namirnice koje ne ometaju rad gušterače, ne izazivaju hepatozu masne jetre i ne dovode do ateroskleroze. Da biste to učinili, jelovnik mora sadržavati dovoljnu količinu proteinske hrane, ali treba izbjegavati hranu koja sadrži velike količine kolesterola i lipida.

Raznolika i uravnotežena prehrana

Da biste se riješili viška kilograma bez štete po zdravlje, trebali biste se obratiti nutricionistu kako biste napravili pravi jelovnik. Međutim, ako to nije moguće, možete samostalno proučiti načela pravilne prehrane za žene starije od 50 godina i planirati jelovnik.

Morate jesti najmanje 6 puta dnevno, tako da morate pripremiti šest jela. Porcije trebaju biti male - oko 250 g po obroku.

Svaki određeni proizvod ima određeni učinak na tijelo. Na primjer, tvrdi sirevi korisni su za održavanje zuba i kostiju u dobrom stanju.

Kalcij iz hrane neophodan je za borbu protiv osteoproze. Ženski jelovnik mora sadržavati proizvode kao što su: svježi sir, masna riba, maslac, jogurt, sojino mlijeko, biljni margarin, kokošja jaja, prirodni jogurti.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite to i još nekoliko riječi, pritisnite Ctrl Enter

Postoje dijete koje su prilagođene ženama starijim od 50 godina. Karakterizira ih smanjeni udio proteina, ali ostaju uravnoteženi. Takve metode prehrane omogućuju vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da zabilježite postignuti rezultat.

Dijeta Margarite Koroleve

Margarita Koroleva ženama starijim od 50 godina nudi vlastiti sustav mršavljenja. 100% je u skladu sa svim načelima pravilne prehrane. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim obrocima, i svakako piti dovoljno vode.

Autor dijete ne potiče svoje sljedbenike da potpuno napuste proizvode od brašna, ali je neophodno ograničiti unos tih proizvoda u tijelo. Sve deserte treba jesti u prvoj polovici dana.

To će omogućiti tijelu da ih učinkovito obradi. Večera bi trebala biti u 18:00.

Kako biste izbjegli osjećaj gladi, možete popiti čašu kefira prije noćnog odmora.

Sol treba zamijeniti sojinim umakom, limunovim sokom i začinima.

Predstavljeni tjedni jelovnik odlikuje se uravnoteženom paletom proizvoda. Za 7 dana možete izgubiti oko 1,5 kg viška kilograma.

Dijeta Elene Malysheve je univerzalna i pogodna za sve žene, bez obzira na njihovu dob. Jelovnik je uravnoteženog sastava i optimalnog omjera masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Tijekom dijete žena neće osjećati glad, ali će masnoća postupno početi nestajati. Nedvojbena prednost Malyshevine dijete je njen trajni rezultat.

Gubitak više od 4 kg mjesečno za žene starije od 50 godina može biti opasan. Stoga je dijeta dizajnirana za 2-4 mjeseca. Metoda mršavljenja prema E.

Malysheva pretpostavlja poštivanje sljedećih pravila:

Štrajk glađu je neprihvatljiv. Morate jesti hranu u strogo određeno vrijeme, najmanje 4 puta dnevno.

Svaki dan morate popiti oko 2,5 litre vode.

U jednom pristupu stolu ne biste trebali jesti dio čiji volumen prelazi 250 g.

Dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1300 kcal.

Hranu treba temeljito žvakati. Što osoba sporije jede, brže dolazi do zasićenja.

Ne možete odbiti bavljenje sportom, ali pretjerano psihička vježba također su neprihvatljivi. Izvrsna opcija za žene starije od 50 je brzo hodanje oko stadiona ili vožnja bicikla.

Odmor treba biti kvalitetan i potpun. Spavanje manje od 8 sati dnevno je nezdravo.

Nakon pedeset godina mijenjamo se ne samo mi, nego i naše prehrambene potrebe. Ali, nažalost, upravo u razdoblju kada treba dati prehranu Posebna pažnja, mnogi od nas prestaju pratiti kvalitetu hrane. Naravno, mediteranska prehrana je primjerena za svaku dob, no osobe starije od pedeset godina trebale bi razmisliti o nečemu drugom.

Prehrana za kosti. Sjajne vijesti za žene starije od 35 godina koje više ne mogu izgraditi koštanu masu: pravilna prehrana može pomoći u održavanju zdravih kostiju. Kosti su zaštićene klasičnim dvojcem kalcija i vitamina D (tijelo ga koristi za proizvodnju kalcitriola, hormona koji pomaže apsorpciju kalcija).

Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću (poput kelja i kelja), mahunarkama, voću (naranče i smokve), orašastim plodovima (poput badema) i sjemenkama (poput sezama).

Za žene u dobi od 31 do 51 godine dnevna potreba za kalcijem je 1000 mg, a nakon 51 godine - 1200 mg. Treba imati na umu da je i višak kalcija štetan, pa ako ga uzimate kao aditivi za hranu, pazite da dnevna doza ne prelazi 2000 mg.

Vitamin D dobivamo iz hrane i suplemenata, a proizvodimo ga sami pod utjecajem sunca. Samo petnaest minuta izlaganja suncu dnevno osigurat će vašem tijelu materijale potrebne za proizvodnju vitamina D.

Ima ga u žumanjku, punomasnom mlijeku i masnoj ribi – lososu i skuši. Za žene mlađe od 70 godina minimalna dnevna potreba za vitaminom D je 600 IU, ali ne više od 4000 IU.

Žene starije od 70 godina trebaju uzimati najmanje 800 IU vitamina D dnevno.

Prehrana za srce i krvne žile. Mijenjajući način prehrane zbog promjena u dobi, ne zaboravimo na potrebe našeg srca. Možemo ga zaštititi smanjenjem unosa nezdravih zasićenih i transmasnoća, kao i natrija.

Nevladino American Heart Association preporučuje smanjenje dnevnih kalorija na 7% iz zasićenih masnoća (koje se nalaze u crvenom mesu, na primjer) i na 1% iz trans masti (koje se nalaze u nekoj brzoj hrani, brzoj hrani i margarinu).

učinkovita dijeta nakon 50 godina

Počnimo s činjenicom da višak kilograma nakon 50 godina doprinosi ne samo preranom padu privlačnosti, već može negativno utjecati na zdravlje, posebno na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

U međuvremenu, mijenjajući način života i prehranu, žena starija od 50 godina treba pažljivo pratiti sve promjene u svom tijelu. Konkretno, kontrolirajte razinu šećera u krvi, pratite krvni tlak i općenito budite pažljivi na svoje zdravlje.

Mnoge od autorovih metoda prilagođene su starijim ženama i karakterizirane su nižim sadržajem proteina u usporedbi s glavnim jelovnikom i uravnoteženijom prehranom. Dijeta za žene nakon 50 pomaže ne samo u postupnom gubitku viška kilograma, već iu održavanju rezultata na željenoj razini.

Margarita Koroleva razvila je sustave mršavljenja za različite dobne skupine, od kojih su jedna žene starije od 50 godina. Prehrana prema ovom programu u skladu je sa svim načelima zdrave hrane i uključuje 5-6 pristupa prehrani, male porcije i pijenje puno tekućine. .

Istodobno, nutricionist u svom programu ne prisiljava vas da se potpuno odreknete svojih omiljenih peciva i pekarskih proizvoda, ali njihova količina u prehrani treba biti iznimno ograničena. Osim toga, potrebno je jesti sve slatkiše u prvoj polovici dana, tako da je do večeri tijelo već obradilo sve brze ugljikohidrate.

Večerati je potrebno rano - najkasnije do 18 sati navečer, nakon čega je bilo kakva hrana zabranjena. Možete se počastiti samo čašom nemasnog kefira.

Kada razmišljate o jelovniku, zapamtite: nije važno ŠTO jedete, već KOLIKO jedete. Pazite na sadržaj kalorija u hrani i njezinu slanost.

Ako je moguće, potpuno izbacite bijeli otrov iz prehrane - nema vitalne potrebe za njim, a uzrokuje mnogo štete. Umjesto soli na dijeti nakon 50 su dopušteni sok od limuna, soja umak, začini i začinima.

Također nije potrebno odreći se kruha, ali bolje je odabrati peciva od žitarica ili mekinja.

Dijeta je prilično nježna i uravnotežena. Omogućit će vam da se riješite 1-1,5 kg viška u tjedan dana.

Poznata moskovska nutricionistica, kandidatkinja medicinskih znanosti Margarita Koroleva dijeli razumne preporuke o tome kako izgubiti težinu u dobi od 50 godina. Njezin program korekcije tjelesne težine omogućuje vam ne samo da lako i sigurno izgubite kilograme, već i da uz pomoć pravilne prehrane značajno poboljšate svoje blagostanje, pa čak i poboljšate svoje zdravlje.

Osnovna pravila prehrane za žene od 50 godina od Margarite Koroleve:

• Najvažnija stvar koja će pomoći zrelim damama da učinkovito izgube težinu i da se u budućnosti ne udebljaju je prijelaz na frakcijski sustav prehrane, u kojem želudac nije preopterećen velikim porcijama, već prima male količine hrane 5-6 puta dnevno dan;
• Voda je katalizator svih metaboličkih procesa, posebno u starijoj dobi. Ako žena želi izgubiti težinu s 50 što je učinkovitije moguće, onda ne može bez redovitog pijenja čiste vode. Norma je 2,5 litara dnevno, ako nema kontraindikacija (bolesti bubrega i mjehura, gastrointestinalne bolesti);
• Potrebno je uzeti u obzir osobni čimbenik - ako je osoba navikla svakodnevno jesti slatkiše, brašno ili masnu hranu, tada će biti preteško odreći ih se odmah. Ovo je određeni stres za tijelo, tako da možete jesti takvu hranu, ali prema pravilu: samo u prvoj polovici dana i temeljito žvakati svaki komad (to će vam omogućiti da dobijete dovoljno male količine);
• Prehrana na dijeti nakon 50 godina treba biti uravnotežena, odnosno sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. Nerazumno je slijediti dijete s proteinima ili ugljikohidratima, potpuno se odreći masti - na taj način žena sebi uskraćuje vitamine topive u mastima potrebne za normalan život. Ako je višak kilograma prevelik, masnoće treba unositi s ribom kuhanom na pari ili kuhanom, ili s nemasnom kuhanom govedinom;
• Ne preporučuje se večerati nakon 19 sati - u to vrijeme svi procesi u tijelu usporavaju, a probava hrane postaje težak posao za probavne organe. Ako jako želite jesti, pokušajte popiti čašu čiste vode sa žličicom meda - apetit će vam se smanjiti, a to će biti dobro samo za vaš želudac. Dobar način za utaživanje gladi je i kefir (1 čaša), koji se jede malom žličicom - to vam omogućuje da se osjećate siti uz manju količinu.

Govoreći o tome kako smršaviti s 50 godina, Margarita Koroleva daje samo približan jelovnik prehrane, jer ako se pridržavate frakcijskih obroka i gore navedenih preporuka, možda nećete morati slijediti dijetu (u klasičnom smislu riječi). Glavna stvar je ne prejedati se i jesti po principu: više povrća, svježeg bilja i voća.

Doručak 1: 100 g svježeg sira sa začinskim biljem i kiselim vrhnjem;

Doručak 2: jabuka i kruška;

Ručak: komad kuhana riba, povrće na žaru;

Za žene starije od 50 godina idealna prehrana je svježa riba, povrće, voće i mliječni proizvodi. Prilikom izrade dijete za mršavljenje poseban naglasak treba staviti na povrće, svježi sir, tvrde sireve i nemasno meso. Drugim riječima, prehrana bi trebala sadržavati u dovoljnim količinama:

• bjelančevine;
• masti;
• ugljikohidrati;
• celuloza;
• vitamina i korisnih mikroelemenata.

1. Energetska ravnoteža.

Vrlo često u starijoj dobi muškarci i žene unose više kalorija nego što im je zapravo potrebno. Posljedično, to dovodi do pretilosti i dodatno je opterećenje za mnoge organe i sustave tijela. Stoga pravilna prehrana nakon 50 godina mora nužno imati manje kalorija nego inače, tj. mora odgovarati količini tjelesne aktivnosti i stvarnoj potrošnji energije.

2. Antisklerotična prehrana.

Vrlo je važno da pravilna prehrana, posebno nakon 60 godina, ima antisklerotični fokus, budući da su najčešći uzroci smrti u ovoj dobi srčane bolesti. To znači da prehrana mora uključivati ​​namirnice s lipotropnim svojstvima (riba s niskim udjelom masti, svježi sir, kokošja jaja) i biljna ulja.

3. Ravnoteža i raznolikost.

Prehrana starije osobe treba sadržavati svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i hranu bogatu glukozom – to je posebno važno jer glukoza hrani mozak. Preporučljivo je sva jela kuhati na pari, peći ili kuhati u maloj količini vode.

4. Naglasak na lako probavljivoj hrani i tvarima koje potiču proizvodnju enzima.

S godinama organizam sve teže probavlja hranu, stoga u prehranu treba uključiti začine koji potiču apetit, kao i hranu bogatu folna kiselina, vitamini, kalcij, jod, željezo i bakar, koji sudjeluju u obnovi enzimskih sustava. Svježi sir i riba najlakše se razgrađuju enzimima, dok su mahunarke i meso teže probavljivi.

5. Manje soli i alkohola.

Višak soli dovodi do razvoja krvožilnih i srčanih bolesti, a alkohol se preporučuje u vrlo umjerenim količinama, najbolja opcija je čaša suhog vina.

6. Redoviti i frakcijski obroci.

S godinama, pridržavanje određenih režima postaje sve važnije - to se također odnosi i na obroke. Savršena opcija– pet ili šest obroka dnevno i uvijek u malim obrocima. Također je vrlo važno piti više između.

7. Uzimanje vitaminskih kompleksa.

Nažalost, kako starite, postaje sve teže zasititi se korisne tvari iz hrane koja ne sadrži uvijek potrebnu količinu minerala i vitamina, a oni se, pak, sve slabije apsorbiraju.

Stoga, odgovarajući na pitanje: "Što je uključeno u pravilnu prehranu?", Potrebno je napomenuti obveznu prisutnost vitaminskih kompleksa u ljekarni. U tom slučaju preporučljivo je odabrati one koji su posebno prilagođeni starijim osobama.

Proizvodi sa svojstvima protiv starenja

Mnoge žene nakon 50 godina vrlo su zabrinute zbog pitanja održavanja mladosti i ljepote, jer bez obzira koliko ste stari, uvijek želite ostati slatki i privlačni.

Nakon 45 godina u tijelu žene počinju se događati procesi koji uzrokuju da razvije pun trbuh. To je zbog hormonalnih promjena i smanjenja određenih tjelesnih funkcija.

Nakon 45 godina žensko tijelo je podložno ozbiljnim unutarnjim i vanjskim promjenama: raspoloženje se stalno mijenja, reproduktivna funkcija značajno slabi, težina počinje rasti i pojavljuje se nekarakteristični "pivski" trbuh.

Prvo morate odrediti koliko je kilograma optimalno imati dama u ovoj dobi. Zapamtite, možete dobiti figuru kakvu ste imali u mladosti, ali to je vrlo opasno za vaše zdravlje.

Tijekom proteklih 20 godina dogodile su se mnoge tipične promjene (rađanje i hranjenje djece, stalne promjene hormonalnih razina, rad unutarnjih organa). Vrijedi nakon 45 godina jednostavna formula: visina u centimetrima minus 100.

Sada znate točno koliko trebate izgubiti bez štete po zdravlje.

Svakih 5-10 godina treba smanjivati ​​broj unesenih kalorija dnevno. Za starije od 45 godina ova norma je 1600 kcal.

Važna točka je brzina gubitka kilograma. Upamtite, ova brojka ne smije prelaziti 1,5 kg/tjedan. U suprotnom će biti poremećen rad jetre, srca i bubrega, a koža, koja proizvodi mnogo manje kolagena, postat će mlohava i opuštena. Također, naglo smanjenje tjelesne težine dovest će do istog brzog povećanja.

Osobe s previše kilograma mogu ih brže izgubiti, ali to je samo na početku. Tada se brzina gubitka težine smanjuje.

Kako ukloniti salo s trbuha kod žene starije od 50 godina? Da biste to učinili, morate početi voditi zdrav stil života, čije su komponente:

• Uravnotežena prehrana. Prehrana treba biti raznolika, sadržavati sve potrebne tvari. Treba smanjiti količinu ugljikohidrata (slatkiši, proizvodi od brašna). Obavezno imati barem 3-4 obroka, po mogućnosti u isto vrijeme.
• Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode bez ugljika tijekom dana. Ova preporuka posebno se odnosi na osobe starije od 45-50 godina. Tekućina se lošije zadržava u tkivima, a njezin nedostatak dovodi do zgušnjavanja krvi i opuštene kože. Stoga, u nedostatku problema s bubrezima, svakako slijedite ovu preporuku. Podijelite ovu količinu u nekoliko doza (5-8). Voda ubrzava metaboličke procese, pomaže u razgradnji masti i uklanjanju toksina. Ako vam je tjelesna aktivnost važna, norma može biti i viša. Sada postoje posebni programi za Mobiteli, koji će vas podsjetiti na vrijeme da popijete čašu vode.
• Pun san. Optimalna faza odmora traje najmanje 6-8 sati dnevno, a na spavanje treba ići u 22-23 sata. Tijekom sna stvaraju se hormoni leptin i grelin. Njihov nedostatak dovodi do povećanog apetita. Kao posljedica nedostatka sna, mnogi ljudi počinju prejedati, osobito slatkišima. Negativnost se pojačava i pojavom stresa i depresivnih stanja.
• Recepcija lijekovi. Jasno je da ako imate zdravstvenih problema, ne možete bez uzimanja lijekova. Treba razumjeti da neki od njih neizravno utječu na metaboličke procese i želju za jelom. Primjerice, antihistaminici smanjuju aktivnost i potrošnju kalorija, dok antidepresivi dovode do stalnog osjećaja gladi.
• Sportske aktivnosti. Konstantna tjelesna aktivnost na svim mišićnim skupinama omogućuje vam održavanje mišićne mase, učinkovito sagorijevanje masnih naslaga i ubrzavanje metaboličkih procesa. Također pomaže poboljšati funkciju zglobova. Širok izbor sportova, teretana i sekcija omogućit će svakome da pronađe svoju aktivnost prema svojoj dinamici i zdravstvenom stanju.

Prehranom žena treba dobiti sve potrebne vitamine i minerale, ona mora biti raznolika. Za mršavljenje je važno unositi više proteina, manje masti i manje ugljikohidrata.

Tijelo starijih od 45 godina ima svoje karakteristike, pa su ovdje strogo zabranjene 2 stvari:

• Post, mono-dijeta. Dijeta za mršavljenje za žene starije od 50 godina je neprihvatljiva. U ovoj dobi važno je unositi sve vitamine, minerale, mikroelemente, od kojih većina dolazi iz hrane. Ako se ovo načelo zanemari, možete dobiti ozbiljne probleme. živčani sustav, iscrpljenost organa.
• Uzimanje posebnih dodataka prehrani i ljekovitih kompleksa za mršavljenje. Učinak mnogih od njih je negativan čak iu mladoj dobi. Šanse za oporavak zdravlja nakon njih su prilično niske.

Osnovna pravila prehrane

Uravnotežena, pravilna prehrana važna je za normalizaciju tjelesne težine i stjecanje vitke figure. Važno je pridržavati se određenih pravila:

• Odredite broj obroka na najmanje 5, a veličina jedne porcije mora biti 200-250 grama.
• Preporučljivo je jesti u isto vrijeme, tada tijelo neće praviti "rezerve" u slučaju gladovanja, uzet će točno onoliko koliko je potrebno za potrošnju energije.
• Temeljito žvačite hranu, to će vam pomoći hranjivim tvarima ulazi brže unutra.
• Popijte čašu negazirane vode 5-10 minuta prije jela. Prvo će se pokrenuti probavni sustav, želučani će se sok početi lučiti ranije. Drugo, moći ćete jesti manje i izbjeći prejedanje.
• Prebacite naglasak u prehrani na proteine, smanjite količinu masti i ugljikohidrata.
• Možete večerati nakon 18 sati, ali ograničite se na laganu hranu koja će se brzo probaviti, a da vam ne bude teška.

Ova pravila vrlo brzo mogu postati korisna navika koja će vam pomoći da se riješite viška kilograma. Dobiti besplatne konzultacije doktore, ovdje možete zakazati termin kod specijaliste http://45plus.rf/registration/

Kako bi vaša prehrana bila raznolika i zdrava, trebate se posavjetovati s nutricionistom. Znat će ispravno predložiti važne proizvode i norme njihove potrošnje.

10 aspekata prehrane i ponašanja

Bez sporta i sportskog treninga nećete moći ostati u formi ni u starijoj dobi. Broj i vrsta opterećenja ovise o mnogim čimbenicima: pripremljenosti, prisutnosti akutnih i kroničnih bolesti, općoj istrošenosti organa i sustava, izgled. Vježbati možete samostalno kod kuće ili u specijaliziranim ustanovama pod nadzorom trenera.

Vježbe za mršavljenje za žene nakon 45 godina trebale bi biti raznolike i sadržavati snagu i aerobne komplekse. Odabiru se ovisno o zdravstvenom stanju i pripremljenosti.

Postoji nekoliko osnovnih pravila za bavljenje sportom koja su jednako primjenjiva za kućni i sustavni trening:

• Prije početka treninga svakako posjetite liječnika koji će procijeniti stanje kardiovaskularnog i koštanog sustava.
• Obavezno je kombinirati vježbe snage i aerobik. Ako ste prije redovito vježbali, nastavite, inače morate početi s minimalnim opterećenjima - ne pokušavajte učiniti puno odjednom, možete uzrokovati nepopravljivu štetu svom zdravlju.
• Trening bi trebao trajati najmanje 30 minuta, 3-5 puta tjedno. Ne pokušavajte raditi vježbe za sve mišićne skupine odjednom, bolje ih je rasporediti: prvi dan za noge, trbušne mišiće, drugi dan za leđa i trbušne mišiće i tako dalje. Imajte na umu da su trbušnjaci prisutni u svakom treningu.
• Između serija napravite pauzu od najviše 1-2 minute.
• Svakih 2 mjeseca morate promijeniti set vježbi. To će izbjeći učinak ovisnosti o mišićima i omogućiti im da stalno budu u dobroj formi.

Prisutnost određenih bolesti nije razlog za odbijanje treninga kako biste izgubili težinu, to je samo potreba da ih ispravno ispravite.

Kako izgubiti težinu s 50 godina

Uzimajući u obzir dobne karakteristike, potrebno je ne samo odabrati pravi set proizvoda za dijetu, već i organizirati proces kuhanja i prehrane. Važne točke:

1. Za pripremu jela koristite sljedeće vrste topline: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje, na neprijanjajućem sloju.
2. Prije jela obavezno popijte 300-400 mililitara vode. To vam pomaže da se brže osjećate siti i ubrzava vaš metabolizam.
3. Jedite polako. Žvačite hranu temeljito i dugo - to potiče bolju apsorpciju.
4. Večera treba biti lagana i niskokalorična.
5. Dobar savjet- koristite malo posuđe, dječje ili čak igračke. Ovo je svojevrsna psihološka prijevara - vizualno je tanjur pun, ali pojedena porcija nije velika. Zapravo, ovo je svojevrsno tumačenje učinkovit sustav prehrana "Pet žlica." U ovoj dobi vrlo je važno ne prejedati se.
6. Ako postoji takva prilika, dobro je učiniti nešto neobično za sebe - učiti jezike, putovati, raditi rukotvorine. To će vam pomoći da skrenete misli s hrane i postanete emocionalno zasićeni novim hobijem.

Jako važno! Sve stroge, gladne i monodijete su zabranjene u ovom razdoblju - tijelo već prolazi kroz mnoge teške promjene, ne treba mu dodatni stres.

Mišljenje liječnika

Primarni zadatak je prilagoditi se pravilnoj prehrani, zdravom načinu života i shvatiti da to nije neko privremeno unapređenje na razdoblje od 2, 4, 10 tjedana. To bi trebalo postati pravilo života - aktivan način života, pravilna prehrana i redoviti posjeti liječniku. Samo s takvim pristupom svom zdravlju žena će se riješiti viška kilograma i spriječiti njihov povratak.

Nije tako lako izgubiti težinu nakon 50 godina kao što se čini na prvi pogled, jer hormonske promjene u tijelu više ne dopuštaju nekažnjeno eksperimentiranje sa svojim tijelom kao u mladosti.

Gubitak kilograma s trideset i s 50 velika je razlika: metabolički procesi u dobi pred umirovljenje puno su sporiji, a tijelo možda neće moći izdržati strogi tempo dijete. Stoga, kako izgubiti težinu s 50 godina, mora se uzeti s najvećom odgovornošću.

Jelovnik za mjesec

U tablici predstavljamo provjereni, maksimalno uravnoteženi jelovnik za žene starije od 50 godina.

Mjesečni jelovnik može se sastojati od ponavljanja predložene tjedne dijete. Jela se mogu mijenjati i prilagođavati prema vlastitom ukusu, ne izlazeći izvan okvira dopuštenih proizvoda i pravila prehrane. Nudimo nekoliko opcija za doručak, ručak i večeru.

Unatoč činjenici da samo 20% kolesterola ulazi u tijelo s hranom, nutricionisti preporučuju jesti hranu koja ne sadrži ili sadrži minimalnu količinu životinjske masti.

Dakle, što ne jesti kada visok kolesterol u ženskoj krvi?

Izbornik treba sastaviti na temelju sljedećih načela:

Dijeta bi se trebala temeljiti na proizvodima biljnog porijekla. Povrće i voće, kao i zelje, trebali bi biti prisutni na stolu svaki dan. Štoviše, u ukupnom masenom udjelu njihov broj ne smije biti manji od 50%.

Proizvodi bi trebali biti bogati vitaminima A, skupine B, PP i E. Nužno je konzumirati hranu koja sadrži višestruko nezasićene masne kiseline.

Ne smijete piti nakon jela. Mora proći najmanje pola sata prije nego što žena popije ovo ili ono piće.

Morate jesti često, ali u malim obrocima. To će spriječiti rastezanje stijenki želuca, a tijelo neće trošiti puno energije na probavu hrane.

Proteinski proizvodi mora biti na jelovniku svake žene. Naglasak bi trebao biti na nemasnoj ribi, plodovima mora i peradi. Također možete pripremiti jela od telećeg i kunića.

Maksimalna veličina porcije treba biti 300 g.

Jelovnik treba biti uravnotežen: količina proteina je 20%, količina ugljikohidrata je 35%. Uzimanje kompleksa vitamina i minerala preduvjet je za normalno blagostanje žene.

Kako biste izbjegli prejedanje, morate temeljito žvakati hranu i izbjegavati grickanje u hodu. Ako osoba jede polako, sitost će doći brže.

Ne možete izgubiti više od kilograma težine tjedno bez štete po zdravlje. Iako će ovaj proces biti dugotrajan, izbjeći će kvarove i pogoršanje raznih bolesti.

Žene starije od 50 godina koje se odluče zakoračiti prema zdravom načinu života moraju preispitati svoj pristup prehrani. Dobro osmišljene dijete treba se pridržavati uvijek, a ne samo kratko vrijeme.

Da biste to učinili, možete koristiti uzorak izbornika za mjesec. Predloženu opciju možete kombinirati po vlastitom nahođenju, ali bez kršenja osnovnih načela pravilne prehrane.

Mogućnosti doručka:

Nemasni svježi sir s voćem ili bobicama. U jelo možete dodati kiselo vrhnje.

Zobene pahuljice s vodom ili nemasnim mlijekom. U kašu možete dodati sušeno voće i med.

Tepsija od sira.

Sendviči sa sirom, jaja.

Heljdina kaša s omiljenim bobičastim voćem.

Voćne salate s preljevom od jogurta ili vrhnja.

Opcije za ručak:

Povrće i kuhana heljda.

Juhe od povrća s kruhom.

Pire krumpir sa svježe povrće, na primjer, s rajčicama i krastavcima.

Riba pečena na roštilju ili u pećnici.

Povrće sa kupusom.

Pileća prsa i kašu od kukuruzne krupice.

Mogućnosti snacka:

Sok od povrća ili voća.

Čaša fermentiranog mliječnog napitka (kefir ili fermentirano pečeno mlijeko).

Voće: naranče, kruške, jabuke.

Nemasni jogurt.

Mogućnosti večere:

Kuhani riblji file i povrće.

Pečeno povrće s jednim krumpirom.

Varivo od povrća.

Vinaigrette i kuhana riža.

Karfiol i rajčice.

Mljeveni pileći kotlet i heljdina kaša.

Također, dnevni jelovnik možete nadopuniti kruhom, dijelom povrća ili voća. Svakih 7 dana smijete popiti čašu crnog vina.

Svačije zdravlje i kontraindikacije su različiti - optimalno je da plan prehrane za mršavljenje izradi nutricionist, procjenjujući vaše zdravlje, rad unutarnjih organa i kronične bolesti. Međutim, shvativši načela zdrava prehrana i znajući karakteristike vašeg tijela, možete samostalno stvoriti udoban jelovnik za sebe.

Ali to ne otkazuje redovite posjete stručnjacima za praćenje vašeg stanja.

Dijeta za mršavljenje za žene starije od 50 godina uključuje postupno smanjenje porcija. Unatoč tome što je prehrana zdrava, potrebna je umjerenost u svemu. Osim toga potrebno je potpuno izbaciti iz organizma štetne namirnice a to su:

• kiseljenje i dimljenje. Proizvodi sadrže natrij, koji ne uklanja vodu i dovodi do oticanja, a također ispira kalcij, koji je odgovoran za čvrstoću kostiju;
• Mlade djevojke i žene starije od 55 godina karakteriziraju strast prema slatkišima i škrobnoj hrani. Ali žensko tijelo mora se riješiti te navike, jer... ove su namirnice bogate kalorijama i dovode do viška kilograma;
• alkoholna pića. Visokokaloričan napitak koji, osim što je štetan za zdravlje, sprječava mršavljenje;
• začinjena hrana koja ometa mršavljenje.

Nedavno popularna dijeta za lijene, mnogi su čitali recenzije o njoj. Podrazumijeva jedinstveni sustav prehrane u kojem se čista voda koristi kao glavna funkcionalna tvar i aktivno se koristi za mršavljenje.

Značenje imena je očito; ne uključuje brojanje kalorija, posebnu hranu ili ograničenja u hrani. Glavni zadatak je potrošnja vode prema posebnom rasporedu.

To će pomoći, sudeći prema recenzijama, riješiti problem kako brzo izgubiti težinu nakon 50 godina. Bolje je uskladiti njegov početak s liječnikom.

Ženama starijim od 50 godina dijeta će pomoći normalizirati rad unutarnjih organa i poboljšati kvalitetu života. Kada planirate koristiti novu dijetu za sebe, prvo morate razmotriti detalje nekoliko uravnoteženih, proučiti recenzije dijete za lijene, razjasniti suptilnosti onih koje su koristili vaši prijatelji, razumjeti postoji li učinak i kako dugo.

Možete odabrati jednu dijetu i voditi se njome. U nekim slučajevima preporuča se kombinirati dijetu nakon 55 godina za žene. Odaberite nekoliko recepata iz različitih i spojite ih u jedan. Dobro je dogovoriti se s nutricionistom, u ovom slučaju ne morate sami tražiti, stručnjak će vam objasniti sve što je važno znati.

Ženska želja da izgleda dobro tjera je da primjenjuje razne mjere, metode, tehnologije na sebi kako bi izgubila težinu i stvorila sklad u svemu. Dijete, moda za žene starije od 50 godina, kozmetički zahvati, frizure značajne su komponente cijelog procesa.

Sportske vježbe nakon 50 godina

Idealne su Bodyflex vježbe disanja, joga i pilates. Vježbe snage i fitnes također su prikladni ako nema kontraindikacija.

Kod kuće je također dostupna tjelesna aktivnost, donosimo okvirni plan kružnog treninga:

1. Zagrijte sve zglobove od vrata do stopala kružnim pokretima.
2. Čučnjevi – trebat će vam obična kuhinjska stolica. Treba ga postaviti iza sebe, s nogama u širini ramena. Čučnite ravnih leđa dok vam stražnjica ne dodirne sjedalo stolca, lagano pomičući zdjelicu unatrag.
3. Sagnite se, dodirujući sredinu potkoljenice i pomičući zdjelicu prema natrag.
4. Iskoraci naizmjenično na svakoj nozi duž oboda prostorije.
5. Povlačenje noge unatrag uz napetost u stražnjici, stojeći pod kutom i naslonjen na zid ili stol.
6. Sklekovi.
7. Skakanje – 1 minuta.
8. Plank – 1 minuta.
9. Vježbe disanja "Mačka" i "Vakuum".

Ponovite vježbe 20 puta u 3 kruga.

Prije početka sportskih vježbi žene starije od 50 godina trebaju se posavjetovati s liječnikom. Štoviše, to bi trebao biti stručnjak s medicinskim obrazovanjem, a ne trener u fitness sobi. Trebali biste proći sveobuhvatan pregled i dobiti procjenu općeg stanja tijela.

Liječnik će ženi, uzimajući u obzir dob, tjelesnu težinu i prisutnost određenih bolesti, dati konkretne preporuke u vezi sa sportskim treninzima.

Nepismeno odabrani kompleks dovest će do činjenice da se željeni rezultat ne može postići. Umjesto vitkog tijela, žena će dobiti bolove u zglobovima. Aktivnosti poput skakanja, step aerobika i trčanja po asfaltu treba odmah napustiti.

Što biramo? Ne postoje posebni treninzi za žene koje su ušle u menopauzu. Ipak, stručnjaci savjetuju odabir bodyflexa.

Ove vježbe se kombiniraju vježbe disanja i istezanje. Također možete raditi pilates i aerobik u vodi.

To će ojačati mišićni okvir, ali neće opteretiti zglobove. Moguće je izvoditi vježbe snage.

Ne smijemo zaboraviti na vožnju biciklom, trčanje i šetnju na svježem zraku.

Nakon pola stoljeća obljetnice mnogi se pitaju što učiniti s viškom kilograma koji su uspjeli nakupiti prije ove prekretnice. Neki vjeruju da u ovoj dobi više nije moguće izgubiti težinu, jer će bilo kakva ograničenja u prehrani dovesti do kvara u tijelu. Drugi kažu da višak kilograma negativno utječe na ionako loše zdravlje i da ga se za poboljšanje kvalitete života potrebno riješiti.

Masne naslage zapravo ometaju potpuno funkcioniranje unutarnjih organa, pa ih se trebate riješiti. Ali kada počnete tražiti dijetu koja će vam pomoći da smršavite bez štete po zdravlje, morate se suočiti s određenim poteškoćama. Većina stručnjaka inzistira na tome da je nakon 50 godina jedini izlaz organizirati pravilnu prehranu, a sve druge metode su zabranjene. Ovo pitanje nije tako jednostavno, moramo ga shvatiti.

Značajke dobi

Recimo odmah: možete odabrati dijetu za mršavljenje nakon 50 godina. Ali kako to ne bi naškodilo zdravlju, morate barem približno znati što se događa s tijelom u ovoj dobi.

Muškarci

Muškarci stariji od 50 godina svojim zdravljem plaćaju način života koji su vodili prije. Fit, atletski građeni ljudi koji se pravilno hrane ne trebaju dijete, ali oni koji su do ove dobi dobili pivski trbuh trebali bi ozbiljno razmisliti i preispitati svoju prehranu.

Srce

Obilje alkohola, brza hrana, masna hrana, kao i pušenje najviše negativno utječu na srce. Na temelju toga, morat će smršavjeti na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Među njima: i uz svakodnevnu konzumaciju češnjaka.

Genitourinarni sustav

Nakon 50 godina proizvodnja spolnih hormona značajno opada, a time i potencija i libido. Tome se pridodaju disfunkcija prostate, adenom i prostatitis. U pozadini prekomjerne težine, to dovodi do smanjenja seksualne aktivnosti i kvalitete intimnog života. Da biste ubili dvije muhe jednim udarcem (smršavili i uspostavili se kao muškarac u krevetu), morat ćete odabrati odgovarajuće dijete:

• đumbir;
• protein;
• na kašu;
• a najkorisniji je na bazi plodova mora.

Najprije morate proći pregled kod urologa, koji će dati dodatne preporuke o prehrani.

Za poboljšanje općeg zdravlja muškarci mogu odabrati prehranu orašastim plodovima, čajem, proteinima ili povrćem.

žene

Glavni događaj u životu žene nakon 50 godina je menopauza, s kojom hormonska aktivnost počinje blijedjeti. Upravo to, u pozadini općeg starenja tijela, dovodi do promjena povezanih s godinama koje ne mogu proći nezapaženo. Unatoč činjenici da je malo vjerojatno da ih se može izbjeći, žena bi ih trebala znati ispraviti prehranom odabirom pravilne dijete.

Srce

Nakon 50. povećava se opterećenje srca, kojem su potrebni dodatni magnezij i kalij za normalan rad. Ako sve više patite od tahikardije i bolova u prsima, možete krenuti na dijete koje će tijelu osigurati te elemente. Može biti povrće, žitarice ili mahunarke.

Genitourinarni sustav

Najglobalnije promjene odvijaju se u genitourinarnom području:

• ravnoteža ženskih spolnih hormona je poremećena;
• Počinju "valunzi": iznenadna groznica, pojačano znojenje, neshvatljiva tjeskoba, skokovi tlaka, tahikardija itd.;
• libido se smanjuje;
• povećava se razina mokraćne kiseline;
• često žele ići na WC;
• povećava se rizik od raka dojke.

Ako ovi simptomi značajno smanjuju kvalitetu života žene, bit će korisno za nju izabrati dijete koje imaju pozitivan učinak na spolne hormone: riba, plodovi mora, banane ili. Za normalizaciju rada bubrega prikladna je lubenica (umjerena, ne stroga), bobičasto voće, jabuka ili zobena kaša.

Štitnjača

Kod žena nakon 50 godina uočava se značajan nedostatak joda i vidljivi su svi znakovi poremećaja u štitnjači (manifestiraju se debljanjem, promjenama raspoloženja, slabošću mišića, glavoboljama, oteklinama, hipertenzijom). U ovom slučaju možete odabrati sljedeće dijete za mršavljenje:

• riba;
• povrće;
• vegetarijanac;
• na kašu;
• na čaju;
• voćni;
• bobica

Sa štitnjačom se ne treba šaliti, stoga se pri odabiru prehrane koja joj je korisna prvo posavjetujte s endokrinologom.

Za cjelokupno zdravlje tijela tijekom menopauze žene mogu birati dijete: šipak, bobičasto voće, kupus (glavni naglasak je na brokuli), rižu ili Maggi skutu.

Razbijanje mitova.Žensko tijelo ne prestaje proizvoditi hormone nakon menopauze. Nadbubrežne žlijezde nastavljaju sintetizirati estrogen i progesteron, ali njihova količina je jednostavno značajno smanjena. Ako odaberete pravu prehranu, ne može doći do gubitka libida ili seksualne privlačnosti.

O mono-dijetama

Proučivši informacije o glavnim zdravstvenim problemima i kako se oni rješavaju uz pomoć dijete, mnogi su vjerojatno ostali iznenađeni. Doista, nutricionisti i liječnici natječu se upozoravajući da u ovoj dobi ne bi trebalo biti monodijeta, ali ovdje se nudi ili riža, riba ili jabuka.

Doista, da biste smršavili nakon 50 godina, ne možete konzumirati samo jedan proizvod čak 3 dana (da ne spominjemo tjedan). Monodijete su strogo zabranjene jer narušavaju ravnotežu masnoća u prehrani.

Navodeći banana dijetu kao primjer, mislilo se da će se količina glavnog proizvoda u prehrani jednostavno povećati zajedno s pravilnom prehranom. Riba, meso, voće i povrće ostat će na jelovniku uz smanjene porcije, no bananu ćete morati pojesti 3-4 puta dnevno.

Izvodimo zaključak. U ovoj dobi ne bi trebao postojati koncept mono-dijete. Ako u dobi od 20 godina rižina dijeta znači ograničavanje dnevne prehrane na 1 čašu žitarica kuhanih na pari uz potpunu zabranu svih ostalih namirnica, onda u dobi od 50 godina to znači dodavanje riže u jelovnik pravilne prehrane (kaša za doručak, juha za ručak, prilog ribi za večeru). Razumijevanje ovog problema pomoći će vam da izbjegnete mnoge pogreške.

Koristan savjet. Iz istog razloga zbog kojeg su monodijete zabranjene, nakon 50. ne možete imati dane posta. Posebno one koje djeluju na uklanjanje viška tekućine. Već u ovoj dobi postoje problemi s genitourinarnim područjem, nema potrebe da ih pogoršavate.

Pravila prehrane

Koju god dijetu odabrali, mora se kombinirati s pravilnom prehranom - to je njezino glavno obilježje. Zbog toga može biti tako teško napraviti jelovnik: klasični nije prikladan, mora se prilagoditi. Da biste to učinili, dovoljno je znati nekoliko pravila:

1. Prehrana bi trebala biti raznolika i uravnotežena s gledišta prehrambenih proizvoda. Čak i ako ste birali proteinska dijeta, složeni ugljikohidrati također bi trebali biti prisutni na jelovniku.
2. Raspored obroka po satu kojeg se treba strogo pridržavati.
3. Mali obroci do 5-6 puta dnevno.
4. Porcije su male: ne morate se prejedati, ali ne biste trebali osjećati ni glad.
5. Donji prag dnevnog unosa kalorija za žene je 1500 kcal, za muškarce - 1800. Ali to su najkritičnije razine, ispod kojih ne možete pasti.
6. I dalje je potrebno piti čistu vodu svaki dan, ali ako su se ranije 2 ili čak 3 litre smatrale normom, sada će, s obzirom na stanje genitourinarnog sustava, biti dovoljno 1,5 litre.
7. Ne smijete piti čaj ili sokove odmah nakon jela. Učinite to ne ranije od pola sata kasnije.
8. Izbjegavajte sve prženo. Prvo, nalazi se na popisu zabranjenih gotovo svih dijeta. Drugo, karcinogeni su kontraindicirani u ovoj dobi.

Temeljito se pripremite za bilo koju dijetu: pregledajte se, dobijete dozvolu liječnika, postupno izbacite zabranjene namirnice iz prehrane (ne više od jedne dnevno). Za bilo kakve tegobe i dugoročno nuspojave Gubitak težine na ovaj način treba napustiti.

Pravilna prehrana, koja bi se trebala temeljiti na odabranoj dijeti, podrazumijeva izbjegavanje sljedećih namirnica:

• industrijski slatkiši (ne uključuju med i tamnu čokoladu);
• poluproizvodi od mesa (mljeveno meso, gotove okruglice), kobasice;
• dimljena, konzervirana hrana;
• grickalice, brza hrana;
• sladoled;
• gazirana, energetska i alkoholna pića (osim nekoliko čaša suhog crnog vina tjedno uz dopuštenje liječnika);
• majoneza, kečap, drugi umaci iz trgovine;
• prilozi i instant juhe, gotove žitarice za doručak;
• margarin;
• rafinirano biljno ulje;
• pakirani sok iz trgovine;
• kocke bujona;
• pečenje;
• marinade.

Ako nemate višak kilograma, jednom tjedno možete se počastiti sladoledom, konzerviranom tunom ili bilo kojim drugim proizvodom s ove liste. Ali ako planirate dijetu za mršavljenje, sve bi to trebalo biti strogo tabu dok se vaša težina ne vrati u normalu. Sadrže mononatrijev glutamat (E-621) i aspartam (E-951). Prvi je toksin koji potiče mutacije u tijelu, remeti rad mozga i optički živac. Drugi je otrov koji izaziva razvoj mnogih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest, čiji se rizik povećava tek nakon 50.

Na bilješku.Što radiš nakon jela? Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da bilo koji tjelesna aktivnost odmah nakon jela negativno će utjecati na probavu. Ako skačeš ili dižeš uteg – da. Ali nakon ovoga svakako ne biste trebali leći. Kako bi tijelo sve potrošene kalorije pretvorilo u energiju, a ne u masne zalihe, potrebno je prošetati ili obaviti laganije kućanske poslove.

Šteta dijeta

Da biste pravilno organizirali dijetu koja će pospješiti gubitak težine, morate objektivno procijeniti štetu dijeta nakon 50 godina, na što vas liječnici i nutricionisti stalno podsjećaju. Štoviše, temelje se na znanstvenim podacima dobivenim kroz brojne studije. Slična pitanja proučavali su izraelski i bostonski znanstvenici. Dokazali su da značajna ograničenja u prehrani u ovoj dobi dovode do razvoja osteoporoze kod žena i impotencije kod muškaraca.

Osim toga, dijete u bilo kojoj dobi:

• teško podnijeti moralno i fizički;
• dovesti do nedostatka mnogih korisnih tvari;
• izazvati stresno stanje, čak može uzrokovati depresiju;
• ne ubrzavaju uvijek metabolizam - samo u dobi od 50 godina mogu ga, naprotiv, usporiti;
• su neučinkoviti jer se izgubljena težina brzo vraća;
• ostaviti iza sebe razne bolesti.

Slika je depresivna, ali one koji žele smršavjeti ne bi trebala odbiti od dijeta, već ih samo upozoriti na moguće posljedice. Uostalom, oni nastaju uglavnom ako se u potpunosti promatraju u klasičnoj verziji. Na primjer, sadržaj proteina zapravo dovodi do poremećaja u radu bubrega, a sadržaj bez masti dovodi do ozbiljnih mentalnih poremećaja.

Iz svega ovoga mora se izvući ispravan zaključak: nakon 50 godina svaka dijeta treba se temeljiti na gore navedenim načelima pravilne prehrane i podlijegati pažljivoj prilagodbi. Reći ćemo vam kako to učiniti u praksi.

Prema statistici. Obesofobija je strah od viška kilograma. Pogađa više od 70% djevojaka mlađih od 30 godina i samo 15% žena starijih od 50 godina.

Ocjena

Najprije odredimo kakve se dijete mogu odabrati nakon 50 godina, tako da se mogu prilagoditi dobi bez ugrožavanja njihove učinkovitosti u smislu gubitka težine. Preporučenih deset je kako slijedi.

1. Na kašu.
2. Pevzner (tablica br. 8).
3. Keto dijeta.
4. Povrće / voće / voće i povrće.
5. Pomlađujući.
6. Dijeta RAMS.
7. Kremlevskaja.
8. Od Margarite Koroleve.

Za poboljšanje potencije i libida kod muškaraca, najučinkovitiji s ovog popisa su proteini. Za normalizaciju hormonalnih razina za žene - protiv starenja. Ali svi oni pomoći će vam da smršavite bez štete po zdravlje samo ako su ispunjena dva uvjeta. Prvi je održavanje svih načela pravilne prehrane za određenu dob. Drugi je preliminarna konzultacija s liječnikom ili nutricionistom na temelju pregleda.

Korisne informacije. Stručnjaci inzistiraju na tome da nakon 50 godina, više nego u bilo kojoj drugoj dobi, morate ozbiljno razmisliti o ograničavanju unosa soli. Samo 1 gram zadržava do 100 ml tekućine u tkivima, a to je već prepuno oticanja i bol u zglobovima. Stoga je vrijedno dodati ovu točku pravilima prehrane.

Pregled

Detaljnije ćemo opisati nekoliko najučinkovitijih i najpopularnijih dijeta nakon 50 godina, tako da imate okvirnu ideju kako prilagoditi njihovu klasičnu verziju za određenu dob, tako da kasnije ne nastanu zdravstveni problemi.

Na kašu

Jedan od nedostataka navršenih 50 godina je to što mišići gube tonus i postaju mlohavi. Kaša može riješiti ovaj problem. Zahvaljujući biljnim bjelančevinama, mišićna vlakna dobit će dodatnu potporu i uz tjelovježbu (naravno umjerenu) moći će izbjeći atrofiju. Osim toga, tijelo je zasićeno zdravim ugljikohidratima iz žitarica, što pozitivno utječe na cjelokupno blagostanje: povećava se izvedba, poboljšava raspoloženje, a čak će biti i više snage i izdržljivosti.

Kaše ne iritiraju želučanu sluznicu i pomoći će u rješavanju probavnih problema, što je važno za proces mršavljenja. Savršeno se uklapaju u pravilnu prehranu jer podrazumijevaju konzumaciju ugljikohidrata (žitarice od kojih ćete ih pripremati), i masti (uz dodatak maslaca), i bjelančevina (ako se kuhaju u mlijeku), te vitamina (kaše). dobro se slažu s bobicama i voćem).

Kako prilagoditi dijetu s kašom u dobi od 50 godina:

• žitarice ne treba navečer popariti kipućom vodom i kuhati ih al dente: kuhajte prema uobičajenim receptima dok se potpuno ne raskuhaju;
• kašice s vodom su za mlade, a vama je potreban kalcij, pa ih treba raditi samo s mlijekom;
• S obzirom da su monodijete zabranjene u ovoj dobi, ne morate se gušiti istom kašom svaki dan: pripremite je od različitih žitarica: danas - riža, sutra - zobena kaša, prekosutra - heljda itd.;
• U kašu obavezno dodajte maslac ili maslinovo ulje, komadiće voća, bobičastog voća ili orašastih plodova;
• trajanje - od 1 tjedna do 1 mjeseca.

O klasičnoj kašastoj dijeti.

Prilagođena opcija menija:

Sljedeće se svakodnevno dodaje ovom jelovniku:

• ručak: bilo koje voće;
• popodnevni snack: bilo koje povrće;
• prije spavanja: čaša kefira, mlijeka, jogurta, fermentiranog pečenog mlijeka ili prirodnog jogurta.

Keto dijeta

Prilično kontroverzna dijeta. S jedne strane, rješava problem atrofiranih mišića. Uz njegovu pomoć, neki čak iu poodmakloj dobi postižu fit, lijepu figuru. S druge strane, to je dijeta bez ugljikohidrata, a svaka neuravnoteženost nutrijenata je kontraindicirana nakon 50. Stoga su prilagodbe klasičnog jelovnika obavezne.

Suština mršavljenja. Tijekom keto dijete tijelo ne prima ugljikohidrate i, u potrazi za dodatnom energijom, pretvara masti u ketonska tijela - tvari koje proizvodi jetra i podižu razinu šećera u krvi (u normalnim granicama), što pomaže u blokiranju gladi.

Više o ovom sustavu napajanja možete saznati čitajući naše.

Kako se prilagoditi:

• nemojte se potpuno odreći ugljikohidrata: smanjite njihovu potrošnju, ali ne na minimum, brze treba ostaviti;
• nemojte se iscrpljivati ​​treninzima snage - ovo pravilo ketonske dijete prvenstveno vrijedi za bodybuildere kojima je cilj isušiti tijelo;
• Dnevni kalorijski unos klasične keto dijete znatno je ograničen, pa su joj jedan od nedostataka prilično jaki napadi gladi, koje u vašoj dobi treba izbjegavati, pa pratite razinu kalorija za pravilnu prehranu.

Primjer prilagođenog jelovnika:

Poznata je po svojoj biti i rezultatima slična keto dijeti. Može se prilagoditi i na ovaj način. Međutim, pripremite se za precizno brojanje bodova pomoću tablica.

Pomlađujući

Tko ne želi izgledati mlađe s 50 godina... Ova dijeta će vam to omogućiti jer potiče mršavljenje smanjenjem kalorija i dobro utječe na stanje kože i kose (zahvaljujući obilju povrća, voća, ljekovitog i bobičastog voća u prehrani). Teško da se može nazvati dijetom, jer je uravnotežena i zadovoljava sve principe zdrave prehrane. U tom smislu, praktički ne zahtijeva prilagodbu dobi (odstupanja od klasične verzije su minimalna).

Proizvodi za svakodnevnu upotrebu:

• sve mahunarke;
• sve žitarice koje se mogu koristiti za pripremu juha (s dijetalnim mesom), kaša (s mlijekom) i priloga;
• povrće (iznimka - krumpir);
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje;
• svi mliječni proizvodi;
• orasi, sjemenke;
• bilo koje bilje, začini, začini;
• svo voće i sušeno voće.

Proizvodi koji se mogu uključiti u jelovnik ne više od 2 puta tjedno:

• krumpir;
• plodovi mora (osobito korisni za muškarce);
• meso (samo bijelo i nemasno);
• riba (samo morska riba);
• slatkiši (ograničite marshmallows, marmeladu, tamnu čokoladu i med, zaslađivači su također dopušteni);
• jaja.

Što se adaptira:

• dijeta protiv starenja u klasičnoj verziji uključuje svakodnevnu konzumaciju crnog vina za uklanjanje kolesterolnih naslaga i razrjeđivanje krvi, ali u dobi od 50 godina to je previše, pa se ograničite na 1-2 čaše tjedno;
• Nemojte se zanositi tjesteninom, koja se može jesti gotovo svaki dan u dijeti za pomlađivanje.

Bit će korisno malo promijeniti omjer BZHU za ovu dijetu. Ona predlaže 10/30/60, ali nakon 50 godina nutricionisti preporučuju da se držite 30/30/40, a za mršavljenje možete jesti manje masti: 40/20/40.

Ogledni jelovnik:

Dijeta RAMS

Razvili nutricionisti Medicinske akademije. Temelji se na načelima pravilne prehrane, pa će vam omogućiti da i nakon 50 godina smršavite bez ikakve štete po zdravlje. Uključuje ograničavanje (ali ne potpuno izbacivanje iz prehrane) ugljikohidrata i masti. Naglasak je na proteinima (), pa je ova dijeta prvenstveno pogodna za muškarce.

Jedina stvar koja zahtijeva prilagodbu je veličina serviranja, koja je jasno propisana za svako jelo u RAMS dijeti. Ali budući da su napadi gladi kontraindicirani u dobi od 50 godina, ovaj se pokazatelj može promijeniti kako bi odgovarao vašim individualnim karakteristikama.

Ogledni jelovnik:

Podsjećamo vas da su sve dijete predstavljene u pregledu samo prilagođene verzije klasičnih sustava prehrane. I svaka približna shema mršavljenja također se može prilagoditi u skladu s individualne karakteristike i preporuke stručnjaka.