Bolovi u leđima, žgaravica, bore - to nisu sve neugodnosti koje vam uzrokuje nepravilan položaj tijela u snu. Srećom, znamo koji će vam položaj pružiti najviše odmora i zdravstvenih koristi.

1. Bol u leđima Tajna je osigurati da vaša kralježnica zadrži svoju anatomsku krivulju dok spavate. “Najbolje je ležati na leđima s jastukom ispod koljena”, savjetuje dr. Jeffrey Goldstein. Ljudima je često neugodno spavati na leđima osim ako ne stave jastuk ispod koljena ili između koljena ako spavaju na boku.

2. Bol u ramenu

Naravno, možete se okrenuti na svoje zdravo rame, ali neki su madraci pretvrdi. To je kao da spavate na podu — pritisak na vaše zglobove, ramena i kukove je prevelik da bi bio neugodan. "Ako ste skloni vrtjeti se u snu i ne možete pronaći udoban položaj, pokušajte spavati na leđima ili trbuhu", kaže stručnjak za spavanje dr. Charles Bae.

3. Bol u donjem dijelu leđa

Pokušajte spavati na leđima. Time ćete izdužiti kralježnicu i smanjiti lumbalnu krivinu koja je najčešće uzrok nelagode.

4. Bolovi u vratu

Pravi jastuk poduprijet će vam ne samo glavu, već i ramena. To će smanjiti bol tijekom spavanja. Odaberite udobnu visinu, ali pokušajte ne koristiti premekane ili velike jastuke. "Neki ljudi vole spavati na dva ili više jastuka", kaže dr. Bae. “Možda se čini udobno, ali je anatomski neispravno kada je vrat pod kutom.”

5. Bolovi u koljenima

Bolovi u koljenima često se javljaju kada vam noge leže jedna na drugoj tijekom spavanja. Stručnjaci savjetuju da stavite jastuk ili pokrivač između nogu kako biste smanjili pritisak.

6. Hrkanje

Ako se vaš suprug žali na vaše lavlje rikanje noću, pokušajte spavati na boku. Hrkanje često može biti uzrokovano zabodenjem jezika u grkljan. To sprječava da zrak u potpunosti prođe u pluća. Okrenite se na bok ili pokušajte podići jastuk više.

7. Burksizam (škripanje zubima) ili bol u čeljusti

Pokušajte spavati licem prema gore. Kada ležite na jednoj strani, to stvara pritisak na vašu čeljust i povećava bol.

8. Žgaravica

Istraživanja su pokazala da spavanje na lijevoj strani sprječava pojavu žgaravice tijekom spavanja. “To je zato što se u ovom položaju želučani zalistak ne otvara tako lako, a kiselina iz želuca se ne vraća natrag u jednjak”, kaže David Johnson, šef gastroenterologije i profesor na koledžu West Virginia. “Možete koristiti i klinasti jastuk, koji će vam podići gornji dio tijela za nekoliko centimetara. Međutim, ne biste trebali stavljati jastuk ispod leđa, to će samo stvoriti pritisak na trbuh i pogoršati situaciju.”

9. Bore

Ako stalno spavate na jednoj strani, mogu vam se pojaviti bore. “Ako ne možete spavati na leđima, pokušajte barem izmjenjivati ​​desnu i lijevu stranu. To će smanjiti trenje lica o jastuk i posljedično pojavu bora.”

10. Akne

Ako imate masna koža, posteljinu (barem jastučnice) morate prati jednom tjedno. Što manje lice dodiruje krevet, to je manji rizik da infekcija uđe u pore. I u ovom slučaju stručnjaci preporučuju spavanje na leđima.

Ovo nije prvi put da prijateljice Inna i Marisha moraju rješavati zagonetke koje bi zbunile i iskusnog istražitelja... Jedina je razlika što su ovoga puta morale pomoći vlastitoj prijateljici Yulki da se izvuče iz nevolje. I to kakva katastrofa! Ostavivši muža, koji je inače bio dobar momak, ponovno se zaljubila i udala za lijepog Pavela. U početku su Inna i Marishek odobravali njen postupak - konačno je Yulka odlučila započeti novi život i našla pravog muškarca! A onda odjednom – bam! - neočekivano se otkrilo da je novopečeni suprug pravi Plavobradi:...

Čudovište u ružičastim naočalama Daria Kalinina

Ovoga puta nevjerojatne avanture počele su činjenicom da je ispred Inninih očiju nepoznata osoba u maskiranoj haljini otela njezinu prijateljicu Inessu. I odvezao me sivim opelom u nepoznatom pravcu. Prije nego što je Inna stigla poduzeti bilo kakve korake da spasi svoju prijateljicu, i nju su usred bijela dana strpali u isti sivi Opel... Marisha i Yulka preuzele su palicu u istrazi. U potrazi za kriminalcima nailaze na slatki par - izvjesnog Aleksandra i Kostju. Jedan od njih vozio je sivi Opel, a drugi je imao slobodan ulazak u kazalište...

Invazija Dmitrija Lazareva

Nerazdvojno trojstvo glavnih likova - Dmitry Rogozhin i njegovi vjerni drugovi-prijatelji, infer-ubojica Selena i vilenjak Alleria - prolaze kroz gubitak, bol i izdaju. Suđeno im je da zajedno izdrže mnoge kušnje i bitke, iako svaki ima svoj rat. Tako različiti po prirodi, postupno postaju tijesno povezan tim. Ali Tama dolazi i čini se da nema sile koja bi je mogla zaustaviti. Bliži se odlučujuća bitka, ulog u kojoj će biti postojanje ne samo Pandemoniuma, već i čitavih mnogih svjetova. I Dmitrija, koji između ostalog mora...

Dokazi krivnje Jim Butcher

Ovdje je Harry Dresden! Lovac na crne nemrtve, čija je profesija riskirati vlastitu kožu u borbi protiv stvorenja noći. Izopćenik koji je jednom digao ruku na vlastitog učitelja, a sada je ostao sam sa smrću. Majstor koji može puno i spreman je na puno. Ali Harry još nije naučio biti rastrgan na dva dijela... što je šteta. Jer čarobnjaci koji su ga uvijek mrzili, ali nisu prezirali njegovu pomoć, Bijelo vijeće Potreban im je istražitelj koji može utvrditi vjerodostojnost glasina o crnoj magiji koja se ponovno pojavila u gradu. A u isto vrijeme...

Ključ teozofije Helena Blavatsky

“Ključ teozofije” možda je najsloženije i najznačajnije djelo Helene Blavatsky, jedne od najvećih teozofa, filozofa i mističara druge polovice 19. – početka 20. stoljeća, žene koja je godinama proučavala ezoteriju. učenja o naj različite nacije- i na temelju tih učenja stvorila vlastita - sveobuhvatna, jedinstvena, vrlo neobična - i iznenađujuće logična u svojoj neortodoksnosti. Ova knjiga nije potpuni i iscrpni udžbenik o teozofiji, već samo ključ do vrata njezina istinski dubokog proučavanja. On ocrtava opće konture...

Tajna doktrina. Svezak I Helena Blavatsky

“Tajna doktrina” najveće je i najtajanstvenije djelo Helene Blavatsky, jedne od najvećih teozofa, filozofa i mistika druge polovice 19. - početka 20. stoljeća, žene koja je proučavala ezoterična učenja raznih naroda za mnogo godina - i stvorila svoje vlastito na temelju tih učenja - sveobuhvatno, jedinstveno, vrlo neobično - i iznenađujuće logično u svojoj očitoj neortodoksnosti. Vlast pripada onome tko ima znanje... Znanje pripada onome tko ima istinu... Ali - što je to znanje i ta istina u naše dane, kada svaki...

Tajna doktrina. Svezak II Helena Blavatsky

SUVREMENA ZNANOST inzistira na Doktrini evolucije, baš kao i ljudski um i Tajnoj doktrini, a tu ideju potvrđuju drevne legende i mitovi pa čak i sama Biblija, ako znate čitati između redaka. Vidimo kako se cvijet polako razvija iz pupoljka, a pupoljak iz sjemena. Ali odakle dolazi sjeme, sa svim svojim unaprijed određenim programom fizičke transformacije i sa svojim nevidljivim, dakle duhovnim silama, koje postupno razvijaju njegov oblik, boju i miris? Riječ evolucija govori sama za sebe. Embrij pravog čovjeka...

Tajna doktrina. Svezak III Helena Blavatsky

“Tajna doktrina” najveće je i najtajanstvenije djelo Helene Blavatsky, jedne od najvećih teozofa, filozofa i mistika druge polovice 19. - početka 20. stoljeća, žene koja je proučavala ezoterična učenja raznih naroda za mnogo godina - i stvorila svoje vlastito na temelju tih učenja - sveobuhvatno, jedinstveno, vrlo neobično - i iznenađujuće logično u svojoj očitoj neortodoksnosti. Tko smo mi? Zašto si došao na ovaj svijet? Gdje ćemo nakon smrti? Postoji li uopće taj isti “smisao postojanja” za kojim znanstvenici tragaju stoljećima, tisućljećima...

Motel Paradise Eric McCormack

Na samrtnoj postelji njegov je djed mladom Ezri Stevensonu ostavio priču – divlju i bizarnu. O četvero braće i sestara biblijskih imena – Estera, Zaharija. Rachel i Amos. Njihov je otac, očito, učinio nešto što svaku noćnu moru čini blijedom u usporedbi. Ezra je odrastao i krenuo u potragu za mitskim junacima stara priča. Odgovori su bili na različitim mjestima - u Institutu izgubljenih, u dubinama južne džungle, u dnevnim sobama srebrnih starješina... Ali nikome ne treba vjerovati. U mističnom misterioznom romanu klasika moderne kanadske književnosti Erica...

Srebrne jajoglavice Fritz Leiber

U dalekoj budućnosti dolazi do bune pisaca. Ispunjeni ponosom, sami žele pisati knjige. Pisci, naravno, nemaju pojma kako se to radi. Značenje riječi "pisac" promijenilo se od davnina. Knjige pišu elektronički strojevi – mlinovi riječi. Pisac se ugovorom obvezuje: a) pritisnuti tipku za pokretanje riječi mlin, b) izgledati egzotično tako da voluminozna fotografija na stražnjoj korici odgovara imidžu “kreativne ličnosti”, c) voditi boema način života. A onda se dogodila katastrofa. Mlinovi riječi razbijeni u paramparčad: “Zalihe novih...

Knjiga o hrani Ioanna Khmelevskaya

Ako je osoba talentirana, onda u svemu. Gospođa Khmelevskaya nije iznimka. Ne samo da piše izvrsne i vrlo smiješne detektivske priče i smatra se terorom svih europskih kasina, već je i rijetka kuharica. Pa nikad se ne zna da na svijetu ima mnogo žena koje znaju kuhati, prigovarate. Sve je istina, ali ako žena vrši sveti čin za peći, onda je, u pravilu, potpuno ozbiljna: obrve su joj skupljene, pogled koncentriran, kakve su to šale? Za Khmelevskaya je obrnuto - kuhanje je za nju samo razlog da se puno smije, ispriča nevjerojatnu priču, prisjeti se urnebesne zgode iz svog života...

Mjesta snimanja organizirana u prirodi uvijek će biti dobitna opcija za fotografiranje, kako za profesionalnog modela tako i za početnika. obala rezervoara, cvjetna polja, šume i druge prirodne ljepote postat će prekrasni i vrlo uspješni ukrasi, na kojima se nećete morati niti truditi - ipak se priroda potrudila za nas. Takva snimanja uključuju velik broj eksperimenata i varijacija kostima i ideja, budući da možete snimati u bilo koje doba godine - u svakom možete pronaći nešto posebno.

Kako se pripremiti za fotografiranje u prirodi?

Priprema je važna čak i ako jesu fotograf i model odlično iskustvo rade i znaju koje nijanse treba imati na umu. Dobro snimljena fotografija nije samo lijepa djevojka pred objektivom skupog fotoaparata, već puno više: poze, koncept samog snimanja, mimika, izgled(odjeća, šminka i frizura), prostor okolo i, naravno, pravilno konfigurirana oprema, koja može uključivati ​​ne samo kameru, već i dodatnu umjetna rasvjeta, stativi, reflektori.

Priprema modela

Nije dovoljno samo lijepo doći na snimanje - važno je emocionalno se pripremiti za rad, kako se na fotografijama ne bi vidio vaš eventualni umor, razmišljanja o nečem stranom, psihički ili fizički stres. Prije nego što stignete na snimanje, svakako se "dođite k sebi": opustite se, odlučite o važnim stvarima koje vas mogu omesti, riješite se svih misli koje vas toliko muče - uostalom, svaka negativnost odmah će utjecati na vaš izgled .

Sve je to vrlo jednostavno: samo se počastite! Neka to bude profesionalna opuštajuća masaža koja će vas osloboditi stresa, kupka s omiljenim proizvodima za podizanje raspoloženja ili samo čvrst i miran san koji će vam vratiti snagu i omogućiti vam da se probudite odmorni i okrijepljeni. Odmor i rad na opuštanju vrlo su važni u ovom pitanju, jer je stvaranje imitacije zdravog stanja lica prilično teško, pogotovo ako govorimo o neprofesionalnom modelu.

Najteža stvar za većinu djevojaka je odabrati prikladne poze koje će snimke učiniti zadivljujućim i izražajnim. A sada se ne radi samo o položaju tijela, već i o radu mišića lica. Rad na vlastitim izrazima lica nije ništa manje važan od odabira položaja ruku i nogu za fotografiranje. Pokušajte kod kuće pred zrcalom “slagati grimase” i raditi razne grimase. Pogledajte pobliže: koji izraz lica, osmijeh ili okretanje glave izgleda najpovoljnije? Saznavši unaprijed za vaš snage a zagrijavanjem mišića uštedjet ćete vrijeme snimanja i postići najbolje rezultate, u kojem će broj neuspjelih fotografija biti sveden na minimum.

Što se tiče poziranja tijela, ovdje vrijedi isti princip: vježbajte unaprijed, pogledajte fotografije profesionalnih modela čije vam se poze sviđaju i pokušajte ponoviti snimke. Pronađite položaje tijela koji vas najbolje pokazuju. Možete zamoliti voljenu osobu da unaprijed napravi testne slike kod kuće, uz pomoć kojih ćete vidjeti koji je kut najbolji za snimanje.

Rad na konceptu

Ako govorimo o pripremi za fotografiranje, onda biste trebali razmišljati ne samo o tome kako će model izgledati i koju opremu bi fotograf trebao uzeti za rad, već io tome kako će biti samo fotografiranje: njegova ideja, moguće dekoracija i scenografija i, naravno, mjesto snimanja, jer je riječ o prirodi.

Sudionici snimanja moraju zajedno osmisliti sve detalje, unaprijed posjetiti mjesto snimanja i provjeriti mogućnost rada tamo. Posebno je važno odlučiti koje će značenje, emocije i raspoloženje biti ugrađeno u kadrove - morate ih promisliti što je pažljivije moguće i pobrinuti se da se svi međusobno razumiju i da su spremni raditi u jednom smjeru. Također, manekenka mora unaprijed odlučiti o svom imidžu, koji uz odjeću i obuću prikladnu odabranom konceptu uključuje i šminku i frizuru. Potonje je bolje povjeriti stručnjacima industrije ljepote koji znaju puno o profesionalnom šminkanju i oblikovanju frizure koji će trajati cijeli dan snimanja i neće pokvariti posao.

Obavezno nadopunite koncept svijetlim elementima i ukrasima koji će vam pomoći stvoriti pravu atmosferu. Oni ne samo da će ukrasiti prostor, već mogu poslužiti i kao predmeti kojima će se ruke koristiti pri fotografiranju: kofer, lopte, šešir za plažu i drugo.

Pravila poziranja

Kako bi sve prošlo u najboljem redu, pridržavajte se nekoliko preporuka i savjeta koji će vas i vaše fotografije učiniti ljepšim i originalnijim.

1. Pazimo na svoje držanje. Svaka odjeća i ukrasi mogu izblijediti ako model stoji u zatvorenom položaju i pogrbljen. Pazite da vam tijelo ne bude pogrbljeno: istegnite vrat, čime ćete ga osjetno izdužiti, podignite bradu, povucite ramena unatrag i malo ih spustite, ispravite prsa. Za isklesaniji i dramatičniji izgled vaše poze, obratite pozornost na položaj donjeg dijela leđa: možete se lagano izviti, dajući svom tijelu zakrivljenje u obliku slova S. Pozu možete učiniti zanimljivijom tako da se jednostavno oslonite na jednu nogu.

1. Manje razmišljajte o držanju. Vaš intenzivan proces razmišljanja o tome koliko dobro izgledate pred objektivom odrazit će se na položaj vašeg tijela: ukočenost i stegnutost neće vas ostaviti da čekate. Pokušajte se opustiti i stati ispred kamere na prirodan i opušten način.
2. Pazite da vam nožni prsti i ramena na fotografiji ne budu usmjereni u istom smjeru - to dodatno uteže tijelo.
3. Simetrija nije uvijek dobra. Ponekad modeli izgledaju poput vojnika koji stoje mirno. Dodajte malo asimetrije svom položaju tijela: na primjer, stavite jednu nogu naprijed.
4. Kada radite s rukama u krupnom planu, obratite pozornost na to kako vam ruke i prsti izgledaju: ponekad je vrlo lako pokvariti cijeli dojam portreta pogrešnom pozom ruku.
5. Sakrij drugi odabir, ako postoji. Da biste to učinili, morate postaviti leću fotoaparata malo iznad razine očiju modela.
6. Možete stajati na vrhovima prstiju ili jednu nogu malo ispružiti prema naprijed - to će ih vizualno izdužiti.

Fotografiranje u različito doba godine

Općenito je prihvaćeno da je najbolje i najuspješnije vrijeme za fotografiranje na otvorenom najtopliji dani, kada vrijeme ne uzrokuje neugodnosti. Ovu predrasudu treba opovrgnuti, budući da se nevjerojatna ljepota i neobičnost mogu vidjeti na snimkama snimljenim na samom drugačije vrijeme godina: bila snježna zima ili kišna jesen. Glavno je poraditi na ideji i nadopuniti krajolik detaljima koji će ispričati svoju priču i zarobiti gledatelja u koncept.

Poze za jesensko foto snimanje

Jesen nije samo prohladno vrijeme, bljuzgavica i oblačno nebo, već i zlatne i grimizne krošnje drveća, posljednji topli dani prije prave hladnoće i lirsko raspoloženje koje prati vrijeme izvan prozora. U ovo doba godine možete se slikati ne samo sami, već i organizirati ljubavnu priču, obiteljski izlet u park, zabavno fotografiranje s prijateljima i bacanje lijepo lišće. Sama priroda poslužit će kao scenografija: gljive, kasne bobice, žirevi i šareni javorovi listovi stvorit će toplu i ugodnu atmosferu u okviru.

Pokušajte odabrati odjeću koja se neće stapati s jesenskim tonovima, već će biti u povoljnom kontrastu: crna, ljubičasta, tamnozelena, bijela. Među teksturama i printovima, odlučite se za krupno pletivo i karirano.

Što se tiče poza, ne smijete zanemariti interakciju sa samom prirodom: naslonite se na deblo starog hrasta, uberite buket lišća ili jednostavno sjednite na šareni “tepih” u lijepoj pozi: ležeći, naslonjeni na ruka, na boku, ležeći na leđima iz pogleda odozgo. Ne zaboravite na dinamiku: u svom radu koristite prirodne materijale koji se mogu baciti u zrak ili prenijeti partneru na snimanju.

Fotografiranje zimi

Tijekom hladne zimske sezone fotografije mogu biti vrlo različite. S jedne strane, surova klima diktira nam tajanstvene, fantastične, pa čak i sumorne zaplete, gdje su tuga i tišina modela živopisno prikazani. S druge strane, možete se zabaviti snimajući rustikalni stil, gdje se manekenka gruda, gradi snježnu ženu i vozi na kolima te nosi narodnu nošnju.

Također možete odabrati manje radikalne slike: čak i romantična foto pucati može se provesti u tako teško vremenski uvjeti- zapamtite da će vam samo vrijeme pomoći da pronađete svoju ideju. Zima je također Nova godina i vrijeme za opuštanje s obitelji. Uzeti prskalice, udobne šalove, pronađite snježno mjesto i samo se šalite, bacajte snijeg u zrak i pozirajte u blizini snježnih vrhova drveća.

Pozira za foto snimanje u proljeće

U najromantičnije doba godine, kada se priroda budi, drveće i cvijeće oživljavaju nakon hladnoće, a sunce mnogo jače sja, najugodnije je vrijeme za fotografiranje. Fotografije u proljeće imaju laganu i nježnu atmosferu, a za ukrašavanje možete odabrati bilo koje mjesto s cvjetnom vegetacijom: uredne cvjetne gredice, grmlje jorgovana, drveće s mladim lišćem.

U proljetnom fotografiranju na otvorenom važno je ne privući previše pozornosti na sebe, već pokazati ljepotu okolne prirode. Stoga ga vrijedi pomnije pogledati pastelne boje u odjeći i laganim frizurama koje ne preopterećuju okvir.

Poze za takvu fotografiju odlikuju se svojom raznolikošću: pokušajte ležati na zelenoj travi s knjigom u rukama, naslonite se laktovima na trup cvjetajuće drvo, sjednite ili stanite ispred pozadine svijetle boje, koji će postati prekrasna pozadina za svaku portretnu fotografiju. Naravno, ne zaboravite da se proljeće naziva vremenom ljubavi, što znači da će romantične ljubavne priče biti relevantnije.

Ljetna fotografija

Ljeto je najpopularnije vrijeme za fotografiranje različiti tipovi. Nema ograničenja vašoj mašti i mogućnostima, što znači da možete odabrati mjesta na temelju svojih ciljeva: obala rezervoara, svijetle livade, cvjetne livade ili pješčana plaža.

Vrijedi obratiti pozornost na činjenicu da u ovo doba godine ima najviše sunca, a ono može postati prepreka kvalitetnoj fotografiji – zato ne radite u podne, kada je najsvjetlije. Umjesto toga, odvojite vrijeme za fotografiranje nakon ručka, prije zalaska sunca ili u zoru - sunce će se lijepo poigrati svojim zrakama i nježno obasjati model.

Snimanje na otvorenom izvrsna je prilika da date mašti na volju i svoje najluđe ideje dočarate u kadru, a ne samo klasično fotografiranje. U svakom vremenu možete snimiti svijetle i zanimljive fotografije koje će očarati gledatelje, bilo da se radi o sjetnom snimanju na kiši u parku ili zabavnom snimanju u snježnim uvjetima.

Koje su posljedice spavanja u pogrešnom položaju: 7 najčešćih problema

Prosječna osoba spava oko 9 000 dana ili 210 000 sati tijekom svog života, a mnogi ljudi to zapravo rade pogrešno. Ispostavilo se da postoji ispravan i pogrešan način spavanja, a spavanje u "pogrešnom" položaju može uzrokovati razne vrste bolova, od donjeg dijela leđa do vrata.

Evo primjera 7 najčešćih tegoba uzrokovanih spavanjem u pogrešnom položaju te savjeta kako bolje spavati.

1. Bol u donjem dijelu leđa

Ako se ujutro probudite i ne možete ustati iz kreveta zbog bolova u donjem dijelu leđa, to može biti uzrokovano položajem u kojem ste spavali cijelu noć.

Prvo što stručnjaci predlažu je da si kupite izdržljiv madrac koji se ne spušta, sa jakim oprugama. Zatim trebate odabrati pozu koja najbolji način oponaša prirodnu krivulju kralježnice. Ako je bol prejaka, možete pokušati spavati na leđima s podupiračem ispod donjeg dijela leđa i jastukom ispod koljena. Drugi način je spavanje na boku s blago savijenim koljenima. Kada osoba spava na boku, također može pokušati staviti jastuk između koljena.

Najgori položaj za bolove u donjem dijelu leđa je spavanje na trbuhu. Naravno, ako je osoba navikla ovako spavati, teško će se riješiti ove navike, ali vrijedi.

2. Bolovi u vratu

Ako vam je ujutro teško okrenuti glavu zbog bolova u vratu, dva najbolja položaja za spavanje su na leđima ili na boku.

Međutim, ovdje postoje neke nijanse - barem ćete morati odabrati pravi jastuk. Najbolji je perjani jastuk koji odgovara obliku vašeg vrata. Alternativno, također možete isprobati jastuk od memorijske pjene koji se prilagođava obliku vašeg vrata i leđa.

Naravno, sve je ovo individualno. Malo tko želi koristiti previsok ili pretvrd jastuk, što znači staviti glavu i vrat u neprirodan položaj na jastuku i prisiliti ga da visi cijelu noć.

3. Žgaravica ili refluks kiseline

Ako zaspite u pogrešnom položaju, želučana kiselina može ući u jednjak, uzrokujući jaku žgaravicu. Najgori položaji za spavanje koji mogu uzrokovati refluks kiseline su na leđima, trbuhu ili desnom boku.

Oni. Lako je zaključiti da je najbolje spavati na lijevoj strani kako biste izbjegli žgaravicu tijekom sna. Ovaj "trik" pali jer kada osoba spava na lijevoj strani spoj želuca i jednjaka je iznad razine želučane kiseline. Time se sprječava da želučana kiselina uđe u jednjak, što uzrokuje žgaravicu, refluks i nelagodu.

4. Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja

Možda nitko ne voli kada mu partner cijelu noć hrče u snu. A apneja može čak predstavljati značajnu prijetnju životu.

Buđenje tijekom noći (bez obzira na to je li vas probudilo hrkanje, gurne netko tko spava pored vas ili hvatate zrak) tijekom duljeg vremenskog razdoblja može imati dugoročne zdravstvene posljedice i također dovesti do stalni umor tijekom dana.

Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja obično su uzrokovani kolapsom dišnih putova, što uzrokuje prestanak disanja. Spavanje na boku ili na trbuhu može pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni i smanjiti šanse za hrkanje i blagu apneju za vrijeme spavanja.

Međutim, budući da je spavanje na trbuhu loše za donji dio leđa, vrijedi prvo pokušati vidjeti rješava li problem spavanje na boku.

5. Bore

Za svaku je ženu prava noćna mora probuditi se, podići glavu s jastuka i vidjeti bore i nabore na svojim obrazima. One se nazivaju "bore za spavanje" i studije su pokazale da se mogu pojaviti na čelu, blizu usana i na obrazima.

Bore nakon spavanja nastaju kao posljedica spavanja na trbuhu ili boku, jer to neminovno iskrivljuje lice. Kako biste izbjegli takve distorzije, možete pokušati spavati na leđima.

6. Bol u ramenu

Zasigurno su se mnogi probudili s jakim bolovima u ramenu koje se doslovno nije moglo pomaknuti. Naravno, lakše je okriviti sinoćnji trening, ali najvjerojatnije je pravi razlog spavanje u pogrešnom položaju.

Konkretno, ako osoba spava na boku, težina tijela ili glave na ramenu više opterećuje tetive ramena, uzrokujući upalu i ukočenost.

Ako se prevrnete na drugu stranu, s vremenom vas može boljeti drugo rame. Najjednostavnije rješenje je spavanje na leđima.

7. Bol u čeljusti

Ako se netko jednog dana probudio i nije mogao shvatiti zašto ga boli čeljust, najvjerojatnije je ili škrgutao zubima ili je cijelu noć spavao na jednoj strani, naslonivši lice na nešto tvrdo.

Ako osoba škripi zubima, svakako bi trebala otići kod zubara da mu napravi štitnik za zube. U svakom slučaju, spavanje na boku ima dodatni pritisak na čeljusnim zglobovima i samoj čeljusti. Opet, rješenje je spavanje na leđima.

Prilično je teško dobro i "ispravno" spavati. Dakle, samo slijedite gornje savjete i provjerite pomaže li vam izbjeći neželjene opasnosti povezane sa spavanjem u pogrešnom položaju.

Želite primati jedan zanimljiv nepročitani članak dnevno?

Poza goluba pomoći će vratiti fleksibilnost zglobovima i tonirati mišiće tijela. Suvremeni život diktira svoja pravila. Osoba vodi sjedilački način života, lišavajući svoje zglobove plastičnosti, a kukove prirodnu sposobnost istezanja. To negativno utječe na opću dobrobit i performanse cijelog tijela.

Koristeći ovu pozu kao jednu od najučinkovitijih asana, osoba otvara zglobove kuka u cjelini, uklanja napetost u tijelu i smiruje um.

Kako naučiti raditi vježbu?

Redovita praksa pomaže promijeniti vaš život na bolje. Tehnika izvođenja poze goluba je jednostavna. Ali preporuča se svladati ga uz sudjelovanje instruktora, jer ima mnogo suptilnosti.

Provedba vježbe provodi se na sljedeći način:

• Za početak vježbe trebate zauzeti Virasanu ili pozu heroja;
• zatim trebate prijeći u pozu Supta Virasana, stavljajući ruke iza glave i stavljajući dlanove blizu ušiju (prsti usmjereni prema bokovima);
• tjelesnu težinu treba prenijeti na dlanove dok duboko udišete;
• ruke su ispružene, a tijelo se odmiče od koljena s ispruženim kukovima, zatvorenim koljenima;
• stražnjica je u napetom stanju, a kralježnica je rastegnuta cijelom dužinom, dok su ruke savijene u laktovima, prsti su zgrabljeni rukama, podlaktice žure na površinu;
• izvodi se ciklus udisaja i izdisaja;
• područje zdjelice se diže, kukovi ostaju napeti;
• morate se držati u ovom položaju, dlanovi su vam na petama, glava je usmjerena prema stopalima, kruna vam je postavljena na tabane donjih udova;
• u konačnom položaju trebate ostati što je duže moguće. Svaki put vrijeme provedeno u održavanju poze trebalo bi se povećati.

Morate naučiti kako pravilno izaći iz poze. Stopala se otpuštaju bez žurbe, a glava se lagano spušta, tijelo se postavlja na pod i prima opuštanje.

Prednosti tehnike i kontraindikacije

Redovito vježbanje pomaže u postizanju impresivnog uspjeha. Glavno je sve pokrete izvoditi jasno, promišljeno, glatko. Prednosti golublje poze su ogromne. Ona pomaže:

• rastegnuti cijeli prednji dio tijela, dajući mu fleksibilnost i plastičnost;
• tonirati tijelo, napuniti ga snagom i izdržljivošću;
• trenirati mišiće fleksora-ekstenzora;
• ojačati leđa i zglobove;
• učinite svoje držanje i hod lijepim;
• zaboravite na probavne probleme;
• normalizirati reproduktivnu funkciju;
• trenirati srčani mišić;
• povećati kapacitet pluća;
• otkloniti emocionalne probleme (stres, depresija, pasivnost);
• otvoreni energetski kanali.

Asana pomaže produžiti životni vijek.

Poboljšava se cirkulacija krvi, disanje, metabolizam, što znatno usporava starenje organizma. Jogiji su uvjereni da tehnika pomaže u kontroli požude i ovozemaljskih želja.

Poza goluba u jogi ima kontraindikacije. Vježbu treba oprezno koristiti kod hipertenzije, ozljeda kralježnice i zglobova, tromboze, migrene i trudnoće.

Kako bi početnicima bilo lakše, preporučuje se zamisliti kako ova tehnika izgleda u svemiru. Prilikom izvođenja morate se voditi svojim unutarnjim osjećajima. Ako je otklon ispravno izveden, tada se pojavljuje energetski krug. Ne zaboravite opustiti mišiće, čineći ih fleksibilnijima i mekima.

U kontaktu s