Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, odrasloj osobi preporučljivo je pojesti 400-800 g povrća i voća. Istraživanje zadnjih godina pokazuju da smanjuje rizik od prerane smrti od srčanog udara, moždanog udara, šećerna bolest, rak i pretilost.
Najbolje je jesti svježe voće jer se smrzavanjem ili konzerviranjem gube najviše vrijedne tvari. Još je gora situacija sa sokovima: oni ne sadrže vlakna koja poboljšavaju pokretljivost crijeva, ali su kalorični i jednostavnih šećera. Istovremeno, cijeli plodovi su bogati složenim ugljikohidratima, pektinima i antioksidansima. Oni su pravo skladište vitamina i minerala. No, koje je voće najzdravije? Ne postoji konsenzus o ovom pitanju, ali postoji ideja o tome kako izgleda "veličanstvenih sedam".
Jabuka
“Jabuka za večeru i nema potrebe za doktorom”, kaže stara britanska poslovica. Doista, ovo voće sadrži mnogo pektina, kalija, željeza, kalcija, bora i piridoksina. Sadržaj askorbinske kiseline u svim jabukama, iako visok, jako varira među sortama. Zeleno voće smatra se najzdravijim za organizam: sadrži manje ugljikohidrata i kalorija, ali više vitamina C.
S obzirom na njihov nizak glikemijski indeks, s vremena na vrijeme (ali ne više od jednom tjedno) možete organizirati dane posta s "jabukama" za mršavljenje. Ovakva dijeta neće naškoditi ni trudnicama koje ubrzano dobivaju višak kilograma. Jedino "ali" je da su kisele zelene jabuke u velikim količinama kontraindicirane za osobe s čirom, gastritisom, povećana kiselost trbuh. Kako izaći iz ove situacije? Možete odabrati slatke i kisele varijante i ograničiti se na jedenje 1-2 voća dnevno. Druga mogućnost je jesti pečene jabuke, zasladivši ih medom.
Najviše zdravo voće, prema mnogim znanstvenicima, je "kineski ogrozd" ili kivi. Šampion je po sadržaju vitamina C. Za usporedbu: askorbinske kiseline u 100 g jabuka ima 10 mg, limuna 40 mg, kivija 80 mg. Osim, egzotično voće potiče sagorijevanje masnoća koje blokiraju arterije, što znači da je indicirano kod pojačanog stvaranja krvnih ugrušaka. Dobrobit kivija za tijelo leži u činjenici da sadrži aktinidin, enzim koji stimulira probavni sustav i razgrađuje proteine.
Nizak sadržaj kalorija i sposobnost sagorijevanja masti čine voće pogodnim za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju onima koji se žele riješiti viška kilograma da pojedu dva kivija dnevno. Prisutnost voća u prehrani pozitivno će utjecati ne samo na vaše blagostanje, već i na vaš izgled. Kao diuretik, kivi će ukloniti vrećice ispod očiju, kao i oticanje ruku i nogu. Voće s visokom koncentracijom vitamina C potiče tjelesnu proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za elastičnost i čvrstoću kože.
Grejp
Citrusi s debelom kožom i pikantnom gorčinom pomažu u suočavanju s mentalnim i fizičkim umorom. Karakteristična aroma voća podiže raspoloženje i budi apetit. Grejp je antipiretik i baktericidno sredstvo, jača imunološki sustav i poboljšava probavu. Limunska kiselina, koja je prisutna u izobilju u njihovoj pulpi, potiče apsorpciju željeza i razrjeđuje krv.
Grejpfrut je zdravo voće sa stajališta mršavljenja. Tvari prisutne u njihovom sastavu uklanjaju otpad, toksine i višak tekućine iz tijela, te ubrzavaju proces sagorijevanja masti. U jelovnik se može uključiti i voće posni dani, budući da vlakna prisutna u njemu daju osjećaj sitosti, a tonički spojevi okrepljuju. Kora grejpfruta koristi se za njegu ruku i stopala: njome se utrljaju ploče nokta kako bi ojačale i olakšale.
Znanstvenici s Oxforda tvrde da su najzdravije voće šipak. Njihove su žitarice vrijedan izvor hrane mangana i željeza. Zato se preporuča redovita konzumacija darivateljima, trudnicama i dojiljama (ako nema alergija), slabokrvnim ili operiranim osobama. Kalij prisutan u pulpi neophodan je za normalan rad srca. Nikotinska kiselina u naru sprječava razvoj ateroskleroze i jača vaskularne stijenke.
Voće pomaže u uklanjanju radionuklida iz tijela. Njihova kora je lijek za kolitis, disbakteriozu i proljev. Uvarak od opni, sjemenki i kore nara pije se protiv nesanice, drhtavice. živčani sustav, menstrualne bolove i menopauzalni sindrom. Istodobno, napitak treba uzimati oprezno jer predoziranje može izazvati vrtoglavicu i povisiti krvni tlak. Osim toga, šipak sadrži puno organskih kiselina, pa je kontraindiciran za gastritis i čir.
Banana
Stručnjaci za prehranu imaju različita mišljenja o bananama. S jedne strane, ovo voće je bogato jednostavnim, lako probavljivim ugljikohidratima, što znači da je jedenje u velikim količinama štetno za vašu figuru. S druge strane, šećeri koji se nalaze u bananama brzo utažuju glad i time sprječavaju napade nekontroliranog apetita.
Koje su zdravstvene dobrobiti voća? Prije svega, bogate su kalijem, mineralom koji jača srčani mišić i regulira ravnotežu vode i soli u tijelu.
- poboljšati probavu, ukloniti žgaravicu;
- pomoći u povećanju razine hemoglobina u krvi;
- održavati glukozu na potrebnoj razini;
- povećati razinu serotonina - "hormona sreće";
- povećati koncentraciju;
- blagotvorno djeluju na živčani sustav.
Kap limuna u vodi ili čaju dramatično mijenja okus pića. Citrusne tvari toniraju i pomažu u koncentraciji. Voće svoju kiselost duguje "askorbinskoj kiselini" - vitaminu C, koji spašava od prehlade. Također je snažan antioksidans koji sprječava prerano starenje. Askorbinska kiselina jača kapilare, čime se zaustavlja razvoj rozaceje. Flavonoidi u kori limuna također pomažu u održavanju tonusa stijenki krvnih žila.
Koje su prednosti voća u kozmetologiji?
- Na bazi maski limunska kiselina imaju učinak regulacije sebuma, suše kožu, uklanjaju pigmentacije (pjege, staračke pjege).
- Kompozicije za kosu pomažu u borbi s peruti i ćelavosti. Koriste se kao prirodno sredstvo za posvjetljivanje.
- Tinktura na ljusci može se koristiti kao losion za masnu, problematičnu i mješovitu kožu. Proizvod dobro čisti pore kože, matira i dezinficira.
- Limunov sok koristi se za jačanje noktiju i izbjeljivanje kože ruku.
- Ulje limuna dodaje se maskama za njegu kose i lica, uljne kompozicije za obloge protiv celulita. U aromaterapiji se koristi kod glavobolje i apatije.
Ananas
Egzotično voće ima ugodan slatkasti okus. Sadrži saharide, vlakna, organske kiseline, provitamin A i ogroman popis minerala. Zahvaljujući ovom sastavu, ananas ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav tijela, poboljšava rad bubrega i sprječava razvoj ateroskleroze. Redovita konzumacija voća neophodna je za prevenciju bolova u zglobovima i mišićima.
Nedavne studije pokazale su da su ekstrakti ananasa učinkoviti kao pomoćno sredstvo u liječenju onkologije. Korisna svojstva voća uvelike se objašnjava prisutnošću bromelaina u njihovom sastavu, enzima koji ima antikancerogeno i imunostimulirajuće djelovanje.
Koje je voće najvrjednije za svaku pojedinu osobu, može odlučiti samo ona sama. Možete uključiti sve navedene proizvode u svoju prehranu ili dati prednost onom koji volite - u oba će slučaja biti koristi.
Razno ukusno voće - voće, bobice, povrće - ima korisna svojstva za ljude. U ovom top 10 najzdravijih voća, reći ću vam o deset voća koje su nevjerojatno korisne za ljudski organizam.
10 granat
Nar jača imunitet. Ako redovito uživate u ovom voću, zračenje i toksini se postupno eliminiraju iz tijela. Što se tiče razine antioksidansa, šipak je korisniji od crnog vina. Nar je posebno važan za seksualno zdravlje muškaraca. Probavni sustav također će vam biti zahvalan na konzumaciji nara. Također, ovo voće će biti vrlo korisno za osobe koje pate od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Nar se također bori protiv stanica raka, usporavajući njihov razvoj. Redovita konzumacija voća pomaže u prevenciji anemije, dijabetesa i ateroskleroze.
9 Narančasta
Želite se pomladiti, dobiti energiju i tonus? Onda je ovo voće za vas. Naranča također čisti krv, jača imunološki sustav, ubrzava metabolizam i aktivira metabolički procesi u organizmu. Ovaj citrus je koristan i za žene i za muškarce. Nudi žene folna kiselina, koji se naziva "glavnim ženskim vitaminom", a vrlo je koristan i tijekom trudnoće. A muškarcima naranča pomaže u održavanju spolnog zdravlja i prenošenju zdravih gena na djecu.
8 Limun
Voće je kontraindicirano za one koji imaju povećanu kiselost želučanog soka i one koji pate od peptičkog ulkusa. U ostalom, limun je vrlo koristan. Gotovo svi znaju da ovo voće jača imunološki sustav i pomaže u zaštiti od prehlade. Doista, sadržaj vitamina C u limunu je vrlo visok. Osim toga, ovaj citrus je koristan jer usporava starenje organizma. Već sama aroma limuna omogućuje vam da se opustite i zaboravite na umor, nervozu i tjeskobu.
7 Kivi
Kivi pomaže riješiti se probavnih problema i čisti tijelo od toksina. I također sadržano u voću koristan materijal, koji koži lica daju elastičnost i čvrstoću. Kivi sadrži više vitamina C od naranče ili limuna. Ovo voće čisti tijelo od toksina i pomaže u jačanju imunološkog sustava. Kivi pomaže u izbacivanju masnoća i, razrjeđujući krv, štiti krvne žile od kolesterolskih naslaga i krvnih ugrušaka. Plod je također koristan za one koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava.
6 Dragun
Dragun se može pohvaliti veliki iznos vitamine i željezo, antioksidanse i aminokiseline. Osobe koje pate od endokrinih bolesti ili poremećaja mokraćnog sustava trebaju uključiti ovo voće u svoj jelovnik. Kaki čisti organizam te pomaže probavnom i mokraćnom sustavu. Beta-karoten koji sadrži ovo voće vrijedan je za vid i kožu.
5 Avokado
Počnete li redovito jesti avokado, prije svega će vam biti zahvalni jetra i srce, a smanjit će se i razina kolesterola u krvi, tkiva će vam se obogatiti kisikom, a probava će vam postati pravilnija. Avokado sadrži glutation - ova tvar blokira 40 različitih kancerogenih tvari, što znatno olakšava rad jetre.
4 grejpa
Kada uživate u grejpu, morate imati na umu da je nespojiv s uzimanjem lijekova - čak i onih koji se prodaju bez recepta. Grejp ubrzava metaboličke procese. Voće pomaže u probavi, čime se hrana bolje apsorbira.
3 Mango
Jedan plod manga srednje veličine sadrži dnevnu potrebu za vitaminom C. Plod je odličan u prevenciji artritisa. Mango pomaže u zacjeljivanju rana i jača imunitet (čak se naziva i svojevrsnim imunostimulansom).
2 banane
Banana je vrlo bogata kalijem. Plod snižava krvni tlak, pomaže u rješavanju želučanih tegoba i dobar je za srce. Još jedna dobrobit banana je smanjenje rizika od moždanog udara. Voćna punjenja ljudsko tijelo energije i poboljšava metabolizam. Banane sadrže triptofan - ovaj protein se u tijelu prerađuje u serotonin, hormon radosti i sreće. Banana pomaže u borbi protiv žgaravice. Voće treba konzumirati kao prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Također, jedenje banana olakšava prestanak pušenja.
1 jabuka
Pektin, vlakna, vitamini, bakar, kalij, mangan, željezo - sve se to nalazi u običnoj jabuci. Među zaslugama ovog naizgled običnog voća: normalizacija probavnog sustava; vezanje otpada i toksina; poboljšan apetit; stimulacija proizvodnje želučanog soka; snižavanje razine kolesterola u krvi; povećanje imuniteta; punjenje tijela energijom. Jabuke uništavaju i uzročnike nekih opasnih bolesti.
Dakle, možete ojačati svoje zdravlje vitaminima ne iz tableta, već iz ukusnog i zdravog voća.
Unatoč činjenici da znanstvenici ne poriču dobrobiti voća, ne mogu se složiti oko toga koje je voće najzdravije. U različitim ocjenama, potpuno različito voće ili bobice su na prvom mjestu.
Koji se kriteriji koriste za određivanje najzdravijeg voća?
Prije nego što govorimo o svim vrstama ocjena i studija, moramo utvrditi na čemu se temelje. Kako se određuje najzdravije voće? Koje zahtjeve treba ispunjavati?
1. Sadrže najveći broj vitamina i minerala.
2. Pozitivan utjecaj izgled osoba.
3. Pozitivno utjecati na mentalne sposobnosti osobe.
4. Borba protiv najvećeg broja specifičnih bolesti.
5. Opskrbite tijelo energijom.
Budući da nekoliko vrsta voća zadovoljava ove kriterije odjednom, nemoguće je stvoriti jednu točnu ocjenu. Sve što trebate učiniti je povjeriti se profesionalcima na području istraživanja svojstava voća.
Što dolazi prvo?
Najzdravije voće na svijetu: prvih deset
Koje je najzdravije voće i povrće koje se uistinu može boriti protiv bolesti?
Ne samo najzdravije voće može pomoći u borbi protiv bolesti, već u ništa manjoj mjeri to može učiniti i povrće. Što se od njih može koristiti kao lijek ili kao pomoćno sredstvo u borbi protiv bolesti?
Najčešća skupina bolesti danas je kardiovaskularne bolesti. Liječnici jednoglasno preporučuju svojim pacijentima da obrate pozornost na:
mrkva,
rotkvica,
češnjak.
Redovita konzumacija ovih proizvoda u razumnim količinama poboljšat će stanje krvnih žila i normalizirati krvni tlak, što će samo po sebi smanjiti rizik od razvoja srčanog udara.
Vrlo česta skupina su i bolesti probavnog sustava. U tim slučajevima morate biti vrlo oprezni pri odabiru hrane. Preporučeno povrće:
karfiol,
mrkva,
krumpir,
bundeva.
Što se tiče voća i bobičastog voća, preporučljivo ih je konzumirati u obliku pjena, želea i kompota, jer je potrebno zaštititi sluznicu želuca i crijeva.
U doba visoke tehnologije očne bolesti su raširene. Protiv njih se možete boriti jedući mrkvu, marelice, brokulu i grožđe.
Onkologija i dijabetes
Nažalost, opasne bolesti poput dijabetesa ili raka danas su prilično česti. Od njih se moguće potpuno izliječiti uz pomoć ispravan odabir proizvodi neće raditi, ali povrće i voće mogu pokušati zaustaviti razvoj bolesti.
Ako postoji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 (komplicirana nasljednost), tada bi prehrana trebala uključivati:
brokula,
špinat,
patlidžani,
tikvica.
Mnogo je povrća svakako korisno za dijabetičare, no liječnici savjetuju da s voćem budete oprezni i da se za svaki slučaj prije konzumacije posavjetujete sa stručnjakom.
Onkološke bolesti, prema znanstvenicima, uzrokovane su nakupljanjem slobodnih radikala u tijelu. Zato su prikazani proizvodi koji ih mogu osloboditi tijelo:
artičoke,
brokula,
luk,
crvena paprika,
borovnica,
kupina,
nar,
marelice,
smokve,
vapno, itd.
Naravno, prilikom sastavljanja dijete potrebno je uzeti u obzir individualnu netoleranciju i pridržavati se proporcija.
Kao što ne postoji jedan lijek za sve bolesti, tako ne može postojati voće ili povrće koje je apsolutno zdravo sa svih točaka gledišta. Da biste sami zaključili koji je proizvod uistinu zdrav, potrebno je proći pregled, a na temelju njega nutricionist će sastaviti uravnoteženu prehranu koja će svakako sadržavati zdravo voće.
Za komparativna analiza voće i bobice koristit će se bodovni sustav. Bodovi predstavljaju postotnu raščlambu glavnih vitamina i mikroelemenata, u smislu dnevne norme za osobu (na primjer, 100 g kivija sadrži 300 mg kalija, a s prosječnom normom za osobu od 3500 mg to će biti 300/ (3500/100) = 9 bodova) . Broj bodova odražavat će biološku vrijednost pojedinog voća (bobičastog voća). Što više bodova, to je ovo voće korisnije za osobu.USPOREDNA ANALIZA VOĆA I BOBICASTOG VOĆA (PREMA DOBROBITI ZA ČOVJEKA):
| BODOVI | Ime | Vit A | Vit C | vit E | ca | K | Mg | Fe | Kcal |
| 1017 | Šipak | 434 | 650 | 1.7 | 28 | 23 | 8 | 1.3 | 109 |
| 393 | morski trn | 250 | 200 | 5 | 22 | 193 | 30 | 1.4 | 82 |
| 334 | Crni ribiz | 17 | 200 | 0.7 | 36 | 350 | 31 | 1.3 | 44 |
| 305 | Crveni rowan | 1500 | 70 | 1.4 | 42 | 230 | 33 | 2 | 50 |
| 294 | Kivi | 15 | 180 | 0.3 | 40 | 300 | 25 | 0.8 | 47 |
| 121 | Jagode | 5 | 60 | 0.5 | 40 | 161 | 18 | 1.2 | 41 |
| 111 | naranča | 8 | 60 | 0.2 | 34 | 197 | 13 | 0.3 | 43 |
| 105 | Dragun | 200 | 15 | 0.5 | 127 | 200 | 56 | 2.5 | 67 |
| 102 | Močvarna jagoda | 150 | 29 | 1.5 | 15 | 180 | 29 | 0.7 | 40 |
| 92 | Dunja | 167 | 23 | 0.4 | 23 | 144 | 14 | 3 | 48 |
| 89 | Grejp | 3 | 45 | 0.3 | 23 | 184 | 10 | 0.5 | 35 |
| 84 | Rowan chokeberry | 200 | 15 | 1.5 | 28 | 158 | 14 | 1.1 | 55 |
| 83 | Bijeli ribiz | 7 | 40 | 0.3 | 36 | 270 | 9 | 0.5 | 42 |
| 82 | Limun | 2 | 40 | 0.2 | 40 | 163 | 12 | 0.6 | 34 |
| 80 | Marelica | 267 | 10 | 1.1 | 28 | 305 | 8 | 0.7 | 44 |
| 78 | Maline | 33 | 25 | 0.6 | 40 | 224 | 22 | 1.2 | 46 |
| 77 | Mandarinski | 7 | 38 | 0.1 | 35 | 155 | 11 | 0.1 | 38 |
| 74 | Ogrozd | 33 | 30 | 0.5 | 22 | 260 | 9 | 0.8 | 45 |
| 73 | Crveni ribizli | 33 | 25 | 0.5 | 36 | 275 | 17 | 0.9 | 43 |
| 67 | Kupina | 17 | 15 | 1.2 | 30 | 208 | 29 | 1 | 34 |
| 66 | Breskva | 83 | 10 | 1.1 | 20 | 363 | 16 | 0.6 | 45 |
| 65 | Avokado | 7 | 10 | 0.5 | 12 | 485 | 29 | 0.5 | 160 |
| 61 | Trešnje | 25 | 15 | 0.3 | 33 | 233 | 24 | 1.8 | 52 |
| 59 | Dinja | 67 | 20 | 0.1 | 16 | 118 | 13 | 1 | 35 |
| 57 | Trešnja šljiva | 27 | 13 | 0.3 | 27 | 188 | 21 | 1.9 | 34 |
| 57 | Borovnica | 0 | 20 | 1.4 | 16 | 51 | 7 | 0.8 | 39 |
| 56 | Banana | 20 | 10 | 0.4 | 8 | 348 | 42 | 0.6 | 96 |
| 55 | Trešnja | 17 | 15 | 0.3 | 37 | 256 | 26 | 0.5 | 52 |
| 55 | Ananas | 7 | 20 | 0.1 | 16 | 321 | 11 | 0.3 | 52 |
| 49 | Jabuke | 5 | 10 | 0.2 | 16 | 278 | 9 | 2.2 | 47 |
| 48 | Brusnica | 0 | 15 | 1 | 14 | 119 | 15 | 0.6 | 28 |
| 46 | Brusnica | 8 | 15 | 1 | 25 | 90 | 7 | 0.4 | 46 |
| 45 | Šljiva | 17 | 10 | 0.6 | 20 | 214 | 9 | 0.5 | 49 |
| 42 | Kruška | 2 | 5 | 0.4 | 19 | 155 | 12 | 2.3 | 47 |
| 42 | Borovnica | 0 | 10 | 1.4 | 16 | 51 | 6 | 0.7 | 44 |
| 38 | Grožđe | 5 | 6 | 0.4 | 30 | 225 | 17 | 0.6 | 72 |
| 35 | Lubenica | 17 | 7 | 0.1 | 14 | 110 | 12 | 1 | 27 |
| 28 | Nar | 5 | 4 | 0.4 | 10 | 150 | 2 | 1 | 72 |
KONVENCIONALNE KRATICE: vit A- sadržaj vitamina A u ekvivalentu retinola (mg/100g), Vit C- sadržaj vitamina C (mg/100g), Vit E- sadržaj vitamina E u ekvivalentu tokoferola (mg/100g), ca- sadržaj kalcija (mg/100g), K- sadržaj kalija (mg/100g), Mg- sadržaj magnezija (mg/100g), Fe- sadržaj željeza (mcg/100g). Vrijednosti koje premašuju dnevnu potrebu za određenim vitaminom/elementom označene su masnim slovima.
Koje voće je najzdravije? Zaključci iz tablice:
10
Ovo voće je egzotično za našu zemlju, ali sve češće se počinje pojavljivati na policama trgovina. Jedan mango sadrži dnevna norma vitamin C, a osim toga mango pomaže u prevenciji artritisa, zacjeljivanju rana i jačanju imunološkog sustava.
9
Hurma je bogata vitaminom C, željezom i kalijem. Zbog niskog sadržaja masti i ugljikohidrata, dragun dobro utažuje glad. A njegovo diuretičko i blago laksativno djelovanje pomaže u poboljšanju rada probavnog trakta i mokraćnog sustava. Sušeni dragun izvrsna je poslastica za osobe koje boluju od dijabetesa.
8
Ovo voće u bilo kojem obliku pomaže u jačanju snage pacijenata oboljelih od raka, poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, nezamjenjivo je kod nedostatka vitamina i pomaže u borbi s anemijom. Već neko vrijeme marelica može postati osnova prehrane za pretilost. Kalij, magnezij i fosfor osigurat će normalan rad mozga i srca, vlakna će poboljšati rad crijeva, a nizak udio kalorija pomoći će u mršavljenju.
7
Svi znaju za čudesna svojstva limuna – on je voće broj jedan protiv prehlada i jačanja imuniteta. Osim toga, limun je izvrstan sagorjevač masti koji također pomaže smanjiti apetit. Uz strogu kontrolu tjelesne težine, čaša vode s kriškom limuna najpotrebniji je lijek.
6
Ovo voće poboljšava probavu i potiče bolju apsorpciju hrane. Grejp ima i blagotvoran učinak na metaboličke procese u tijelu, ubrzavajući ih. Uz umjerenu prehranu, ako redovito jedete grejp, možete izgubiti 5-7 kilograma u nekoliko mjeseci.
5
Plodovi nara su bogati šećerima, taninima, vitaminom C, sadrže vlakna, minerali i mikroelemente: kalcij, magnezij, kalij, mangan, natrij. Na ljestvici Sveučilišta u Kaliforniji sok od nara nadmašio je crno vino na popisu pića po razini antioksidansa i zauzeo počasno prvo mjesto. Nar treba uključiti u svakodnevnu prehranu muškaraca - plod poboljšava erekciju.
4
Avokado sadrži jedinstvenu tvar - glutation, koja blokira oko 40 različitih kancerogenih tvari, smanjujući opterećenje jetre. Osim toga, normalizira razinu kolesterola u krvi, poboljšava probavu, opskrbljuje tkiva kisikom itd.
3
Kivi se ne bez razloga naziva pravim skladištem vitamina. Ovo voće pomaže u čišćenju crijeva i ima blagi laksativni učinak. Posebno je korisno jesti kivi kod mršavljenja - jača imunološki sustav tijekom mršavljenja i čisti organizam.
2
Banana brzo vraća energiju, daje snagu i podiže raspoloženje. Banana je jedino voće koje se može uključiti u prehranu osobe za gastritis i čir na želucu, čak iu akutnoj fazi. Banana će također pomoći prevladati učinak nedostatka nikotina, a lakše ćete prestati pušiti.
1
Počasno prvo mjesto - jabuke! Najpopularnije voće u našoj zemlji s pravom može nositi prefiks “super”. To se posebno odnosi na crveno i zeleno voće koje sadrži velike količine vitamina C, B1, B2, P, E, mangana i kalija. Kore jabuke također su bogate netopivim vlaknima, koja uklanjaju višak kolesterola iz krvi i pomažu u zaštiti od srčanih bolesti. Znanstvenici s Medicinskog sveučilišta St. George u Londonu otkrili su da ljudi koji jedu pet ili više jabuka tjedno imaju bolji rad pluća od onih koji to ne čine.