Da biste se osjećali dobro i imali besprijekorno zdravlje, morate se pravilno hraniti. Jedite samo prirodnu hranu, zdrava hrana predstavnici također preporučuju tradicionalna medicina, i liječnici. Osoba koja vodi zdrav način života mora znati koje su osnove pravilne prehrane. Razmotrimo koji su proizvodi dobri za zdravlje, koja je njihova vrijednost za tijelo, njihove karakteristike kvalitete i značajke uporabe. Zaustavimo se i kod štetnih proizvoda za ljudsko zdravlje.

Zdrava hrana

Odgovarajući na pitanje koja je hrana dobra za zdravlje, pogledajmo glavne detaljnije.

Povrće

Povrće je obavezno na svakoj listi zdravih namirnica za pravilnu prehranu. Odrastao na prirodan način povrće je vitalno za potpuno funkcioniranje svih organa, stanica i tkiva ljudskog tijela.

1. Vlakno.
2. Biljne bjelančevine u malim količinama.
3. Vitamin.
4. Mikroelementi.
5. Minerali.

Važno! Vlakna nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, ali su neophodna čovjeku za prirodno čišćenje organizma. Ako ove komponente nema dovoljno u crijevima, tada se proizvodi raspadanja i toksini nakupljaju u svim ostalim organima.

Najkorisnije i najpristupačnije povrće koje raste na našim geografskim širinama je:

• Mrkva je izvor karotena (vitamina A), ali i namirnica koja ima nutritivna i antioksidativna svojstva. Istodobno poboljšava sastav krvi i stabilizira probavu. Od ovog povrća možete pripremati razne salate i glavna jela. Također je vrlo korisno piti prirodne sokove. Ako vam je posljednja ideja prihvatljiva, saznajte koji je sokovnik najbolji za mrkvu.
• Kupus bilo koje sorte, a posebno bijeli kupus ili brokula, sadrži desetke vitamina i mikroelemenata, kao i veliku količinu vlakana. Kupus poboljšava imunitet, čisti krv od spojeva kolesterola i sprječava razvoj kancerogenih tumora. Kupus je jedna od omiljenih namirnica liječnika i nutricionista.
• Češnjak i luk su lideri u sadržaju fitoncida, koji imaju blagotvoran učinak na jačanje ljudskog imuniteta. Povećava otpornost organizma na bakterije, viruse i toksine.
• Rajčice su izvor likopena, luteina i drugih vrlo korisnih sastojaka. Imaju antioksidativna svojstva i pozitivno utječu na vid.

Važno! Korisna svojstva biljnog porijekla proizvodi se koriste u liječenju raznih bolesti, disfunkcija i poremećaja organa i sustava. Redovita konzumacija povrća izvrsna je prevencija vaskularnih, probavnih i onkoloških bolesti.

Voće

Prirodno uzgojeno, lagano obrađeno i svježe povrće- To su proizvodi za pravilnu prehranu koji blagotvorno djeluju na krvne žile, srce, endokrini sustav i probavne organe. Oni, kao i povrće, sadrže vlakna, a također su im vrlo slični po sastavu; jedan su od najvažnijih dijelova ljudske prehrane.

Najzdravije voće:

• Jabuke su izvor pektina, vlakana i spojeva željeza. Potiču prirodno čišćenje ljudskog organizma od kolesterola i toksina te povoljno djeluju na pokretljivost crijeva. Redovita konzumacija jabuka pomaže u smanjenju viška kilograma. Usput, od ovih plodova možete pripremiti zdravi sok za zimu. Kako bi proces bio lakši i manje naporan, pogledajte naše savjete o tome kako napraviti prešu za jabuke.
• Avokado je vrlo bogat vitaminima, mikroelementima i nezasićenim mastima. Stimulira sintezu kolagena, što potiče pomlađivanje tijela, ima antikancerogena svojstva.
• Banane sadrže velike količine kalija, fruktoze i drugih prirodnih ugljikohidrata.

Važno! Ne zaboravite da je, osim organiziranja pravilne prehrane, također važno za zdravlje psihička vježba. Ako odlazak u teretanu nije vaša opcija, onda će vam naš izbor vježbi za trbušne mišiće za mjesec dana kod kuće biti koristan.

Važno! Voće se mora uzgajati u ekološki prihvatljivim regijama bez uporabe kemikalija i drugih stimulansa. Osim toga, pri sastavljanju dijete morate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela, jer neke namirnice jačaju stolicu.

Bobice

Bobičasto voće je po svojim svojstvima blisko i povrću i voću, ali sadrži manje vlakana, ali veći sadržaj mikroelemenata, vitamina i hranjivih tvari. Bobičasto voće je prirodni antioksidans i regulira metaboličke procese. Ovi proizvodi su ukusna slatka poslastica koja se može konzumirati kao samostalno jelo ili kao dodatak raznim slasticama, čak i jelima od mesa.

Postoji veliki broj zdrave bobice za zdravlje - to su borovnice, morski trn, jagode, trešnje, brusnice, crni ribiz, maline, borovnice, bobice, trešnje, grožđe.

Važno! Neki od njih su gotovi lijekovi i sirovine za njihovu proizvodnju. Farmaceutske tvrtke koriste bobice za pripremu učinkovitih biljnih pripravaka.

Mahunarke

Grah je izvor vitamina, biljnih proteina, vlakana, mikroelemenata i antioksidansa. Grašak, grah, soja, leća i druge mahunarke ne sadrže štetne masnoće, ali sadrže tvari koje sprječavaju pojavu abnormalnih stanica iz kojih kasnije nastaju kancerogeni tumori.

Vlakna sadržana u mahunarkama obavljaju funkciju čišćenja probavnog trakta od neprobavljenih ostataka hrane i toksina.

Važno! Grah se svrstava u "složene" ugljikohidrate, sporo se probavlja, ali istovremeno daje tijelu energiju i hranjivim tvarima dugo vremena.

orasi

Orašasti plodovi su izvor ugljikohidrata, bjelančevina, mikroelemenata (kroma, cinka, željeza) i vitamina C, E, skupine B. To su plodovi koji su prekriveni tvrdom korom. Orašasti plodovi se mogu konzumirati kao dio raznih jela ili zasebno. Također su i izvor energije, odličnog su okusa i pune tijelo u nekoliko minuta.

Važno! Najviše zdravi orašasti plodovi su bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići, kikiriki, kesten. Koriste se ne samo za hranu, već i za liječenje raznih bolesti.

Jaja su također zdrava namirnica. Postoji mišljenje da su samo proteini u njima korisni, ali to nije tako. Žumanjak sadrži kolesterol, koji nije izravno povezan s povećanjem razine "lošeg" kolesterola u krvi.

Jaja su izvrstan izvor životinjskih proteina koje tijelo lako probavlja, što je vrlo važno kod rasta mišića tijekom treninga ili kod mršavljenja. Jaja se mogu jesti i kao kajgana i kao omlet, ali i kao međuobrok, čineći ukusan sendvič.

Važno! Kako biste jednostavno mogli diverzificirati svoju prehranu ovim proizvodom, predlažemo da spremite svoje recepte za omlet.

Med je glavni proizvod pčelarstva, izvor ogromne količine korisnih sastojaka i glukoze. Sakupljen u čistim prostorima i pripremljen bez toplinske obrade, med je lijek koji ima antibakterijska, tonična, imunostimulirajuća i obnavljajuća svojstva. Koristi se kod anemije, svih vrsta probavnih prehlada i krvožilnih bolesti.

Važno! Kako ne biste pogriješili pri kupnji takvog proizvoda, saznajte kako odabrati pravi med.

Zdrava hrana uključuje ribu. Posebno su vrijedne ribe iz obitelji lososa - ružičasti losos, losos, losos, lipljen. Izvor je proteina, fosfora i omega masnih kiselina.

Povoljno djelovanje na organizam izraženo je poboljšanom cirkulacijom krvi, povećanom količinom korisnih spojeva kolesterola i jačanjem imuniteta. Riba je također vrlo hranjiva i idealna je kao namirnica za razne dijete i zdrave stilove života.

Važno! Kako biste uvijek imali nekoliko ideja za pripremu ukusne i zdrave hrane, spremite sebi izbor ribljih recepata.

Maslinovo ulje

Odličan način borbe protiv viška kolesterola je konzumacija ovog proizvoda. Sadrži veliku količinu vitamina, uključujući D, E, K, oleinsku i linolnu kiselinu te korisne mikroelemente.

Važno! Oleinska kiselina je znanstveno priznato sredstvo za prevenciju malignih tumora.

Proizvodi od integralnog brašna

Kruh od integralnog brašna sadrži složene ugljikohidrate koji, za razliku od bogatih pekarskih proizvoda, ne pridonose debljanju. Pri korištenju takvog brašna u proizvodima se zadržava većina korisnih sastojaka i vitamina kojima su žitarice bogate.

Konzumiranje kruha od neobrađenog brašna smanjuje rizik od dijabetesa, vaskularnih patologija i probavnih bolesti. Ali ako se volite počastiti s vremena na vrijeme ukusna peciva, isprobajte naše recepte za pripremu ukusnog domaćeg bageta.

Zeleni čaj

Ovaj napitak se pravi kuhanjem listova čajnog grma. Sadrži vitamin C, polifenole, karotenoide i minerale. Prirodni je antioksidans koji pozitivno djeluje na sve organe i sustave u ljudskom tijelu. Redovita uporaba smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih patologija, karijesa, bolesti jetre, stvaranja kamenca i raka. Ali sve to ovisi o proizvodu dobra kvaliteta, stoga pogledajte našu ocjenu najbolje sortečaj.

Važno! Zdrava hrana za pravilnu prehranu – one koje sadrže optimalnu kombinaciju biljnih namirnica, masti u obliku zdravih kiselina i dijetalnih bjelančevina.

Nezdrava hrana

Najukusnija hrana često je junk food. Ljudsko tijelo navikne se vrlo brzo.

Pogledajmo koja je hrana štetna za ljudsko zdravlje:

• Brza hrana - ovo uključuje pomfrit, hamburgere, rezance i drugu brzu hranu.
• Krekeri i čips sadrže veliku količinu kemijskih dodataka koji štetno utječu na zdravlje organizma.
• Industrijski proizvedeni kečap i majoneza sadrže trans masti, arome, bojila i druge štetne kemijske dodatke.
• Šećer i sol. Šećer naglo povećava razinu glukoze u krvi. Također uzrokuje mnoge bolesti i patološka stanja, uključujući oslabljeni imunitet, pretilost, karijes i osteoporozu. Sol se može koristiti, ali samo u prihvatljivim standardima. Pretjerana konzumacija dovodi do srčanog udara, zatajenja bubrega, moždanog udara i pogoršava vid.
• Bijeli kruh je predstavnik "brzih" ugljikohidrata, koji su štetni za ljudski život. Dovodi do unosa velikog broja kalorija koje tijelo skladišti kao mast.
• Konzervirana hrana - ne sadrži ništa korisno u svom sastavu, a također uključuje dodaci prehrani, kemikalije.
• Konditorski proizvodi sadrže ogromne količine šećera, palminog ulja i drugih aditiva koji su štetni za tijelo.
• Gazirana pića imaju prekomjernu količinu “kemikalija” u svom sastavu. Njihova redovita konzumacija izbacuje kalcij iz tijela, a dovodi i do probavnih problema.
• Alkohol. Svima je poznato da štetno djeluje na srce, bubrege, probavni sustav, napada stanice živčanog sustava i jetre. Njegova redovita uporaba dovodi do psihičke, a potom i fizičke i kemijske ovisnosti.

Video materijal

Danas već i djeca znaju važnost uravnotežene prehrane. Ali teorijska svijest je jedno, a praksa drugo. Gore smo ispitali koje su namirnice dobre za zdravlje, kao i one najštetnije, koje biste trebali svesti na minimum u prehrani. Jedite pravilno, vježbajte i budite zdravi!

06.02.2016 u 16:44 · Pavlofox · 13 830

Top 10 najzdravijih namirnica za zdravlje

Znanstveno je dokazano da hrana koju čovjek jede izravno utječe na životni vijek, zdravlje, pamćenje i opću emocionalnu pozadinu. Ne kaže uzalud drevna istočnjačka mudrost: „Ono smo što jedemo“. Zato svojoj prehrani treba pristupiti selektivnije i ozbiljnije.

U članku ćemo pogledati najzdravije namirnice za dobro zdravlje.

10.

Otvara ocjenu najkorisnijih i najpotrebnijih proizvoda za ljudsko zdravlje. Prirodni napitak je prije svega izvor antioksidansa i vitamina C koji usporavaju proces starenja. Za one koji se ne žele brzo rastati od lijepe i mladolike kože, pijenje zelenog čaja je od vitalnog značaja. Osim toga, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, snižava razinu šećera u krvi, a povoljno djeluje i na probavni sustav. Posebno ga se preporučuje piti osobama koje najviše provodite vrijeme pred zaslonom računala, jer sadrži tvari koje se bore protiv štetnog zračenja. Tvrde i da ovaj napitak pomaže u čišćenju pluća i bronha, pa bi ga trebali konzumirati pušači.

9.

– jedan od najkorisnijih proizvoda koje nam je priroda dala. Smatra se posebno korisnim orasi. Izvor su biljnih bjelančevina, vitamina C, te joda i vitamina B skupine. Redovita konzumacija orašastih plodova značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, normalizira rad štitnjače i potiče rad mozga. Također dobro djeluju na živčani sustav, ublažavaju napetost. Konzumacija oraha posebno se preporučuje osobama koje imaju problema s pamćenjem, snom i sklone su stresu.

8.

Pravo je skladište vitamina. Prednosti pčelinjih proizvoda teško je precijeniti. Njegovom redovitom uporabom jača se imunološki sustav, a tijelo postaje manje osjetljivo na razne bolesti. Jača živčani sustav, povoljno djeluje na probavu, a pomaže i u povećanju ženskog libida. Osim toga, med može normalizirati san i ublažiti jutarnju letargiju, budući da je prirodni pojačivač energije. Ljudi koji pate od bolesti dišni sustav, u nedostatku alergija, treba ga konzumirati svaki dan. Osim toga, redovita uporaba ovog proizvoda produljuje životni vijek.

7.

Nije slučajno da se smatraju najzdravijim prehrambenim proizvodima - oni su jedan od glavnih izvora proteina koji su prijeko potrebni čovjeku, a posebno rastućem tijelu. Znanstvenici su opovrgli nedavne zablude da jaja "kontaminiraju" krvne žile kolesterolom, budući da se kolesterol u njima ne zadržava u tijelu. Ovaj proizvod, naprotiv, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, kao i stvaranje krvnih ugrušaka. Dokazano je da redovita uporaba kokošja jaja smanjuje rizik od razvoja raka dojke i štiti oči od katarakte. Preporuča se konzumiranje ne više od 1-2 komada dnevno.

6.

Preporučljivo ih je uključiti u prehranu jer su izvor lako probavljivih biljnih proteina. Mahunarke, posebno grašak, sadrže željezo, fosfor, kalij, mangan, kao i jod, pa čak i vitamin C. Osim svih navedenih elemenata, grašak sadrži vitamine B skupine, koji su odgovorni za živčani sustav, kao i lizin, neophodan osobama s problemima kardiovaskularnog sustava. Za bolesti štitnjače, mahunarke moraju biti uključene u vašu prehranu. Osim toga, preporučuje se redovita konzumacija ako imate prekomjernu težinu jer sagorijevaju masnoće. U antičko doba Hipokrat je koristio grašak za liječenje mnogih bolesti.

5.

Jedan je od najkorisnijih proizvoda životinjskog podrijetla. Bjelančevine koje sadrži organizam je lako probavljiv. Osobito je korisna morska riba koja je bogata Omega-3, Omega-6 masnim kiselinama i željezom. Ovi mikroelementi odgovorni su za sve vitalne funkcije organizma i ljudi koji brinu o svom zdravlju jednostavno ne mogu bez njih. Masne kiseline mogu smanjiti kolesterol, spriječiti vaskularnu trombozu i smanjiti rizik od srčanog udara do 50%. Stoga se preporuča jesti morsku ribu do 3 puta tjedno.

4.

Mora biti uključen u ljudsku prehranu. U ovu skupinu spadaju mlijeko, svježi sir, jogurti, kefir, sir itd. Mlijeko i svježi sir obogaćeni su proteinima i lako probavljivim mastima. Osim toga, sadrže kalcij koji je odgovoran za koštani i živčani sustav. Zato svježi sir i mlijeko moraju konzumirati i odrasli i djeca. Jogurt i kefir potiču zdravu probavu i obnavljaju crijevnu mikrofloru. Konzumacija čaše fermentiranih mliječnih proizvoda dnevno uvelike smanjuje vjerojatnost obolijevanja od raka želuca.

3.

Neophodan su proizvod za one koji se žele osjećati dobro dugi niz godina. Zdrave žitarice uključuju smeđu rižu, valjanu zob, kruh od cjelovitih žitarica, itd. Vrijednost ovih prehrambenih usjeva leži u vlaknima koje sadrže. Gruba vlakna cjelovitih žitarica čiste crijeva, što normalizira rad probavnog sustava. Redovita konzumacija žitarica značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Osim toga, žitarice se bore protiv povišenog kolesterola, šećera u krvi i pretilosti.

2.

Oni su jedan od tri najkorisnija proizvoda za zdravlje, jer su najveći neprijatelji raka. Preporuča se konzumiranje u bilo kojem obliku: svježe, u obliku umaka, pasta, juha. Rajčice sadrže veliku količinu likopena, koji suzbija nastanak stanica raka. Uz redovitu konzumaciju ove povrtne kulture, tijelo počinje proizvoditi velike količine karotenoida - oni su ti koji se bore protiv nakupljanja kancerogenih tvari u tijelu.

1.

– jedan od najkorisnijih proizvoda koje je priroda dala čovjeku. Glavni važni vitamini koje sadrže su B 1, B 2, C, P i E. Ako jedete jednu jabuku svaki dan, rizik od razvoja bolesti kao što su Alzheimerova bolest, rak i kardiovaskularne bolesti. Ovo voće jača imunološki i živčani sustav, normalizira probavu. Stoga, za one koji žele dugo živjeti, biti pri zdravoj pameti, a pritom bez zdravstvenih problema, preporučljivo je svakodnevno jesti jabuke.

Što još vidjeti:

Želite li sudjelovati u malom eksperimentu? Da biste to učinili, ne morate učiniti ništa posebno niti se nevjerojatno truditi, samo priđite svom hladnjaku, otvorite vrata i radoznalim okom promatrajući sadržaj polica odgovorite koliko ste najzdravijih proizvoda pronašli tamo. Uzmite si vremena, shvatite ovo ozbiljno i ne brkajte ukusnu, omiljenu i organizmu ne baš zdravu hranu s onom ponekad nevoljenom, ali vrlo zdravom. To znači da dimljenu kobasicu i komadić jučerašnje piletine koji je ostao od večere treba pomaknuti sa strane. Ne smatraju se korisnim proizvodima. Tu će ići i konzervirana hrana, majoneza i kečap. Kakav je rezultat? Nije pronađeno mnogo korisnih proizvoda, zar ne? Ili uopće nije pronađen?

Možda, zamišljeni smrznuti pred hladnjakom, jednostavno ne možete biti sigurni koja je hrana zdrava, a koja nije. Nemojte se uzrujavati, vjerojatno je više od polovice takvih koji sumnjaju, jer da biste imenovali zdrave proizvode, morate znati njihova svojstva. Kako bismo vam pomogli riješiti ovaj problem, pripremili smo za vas popis TOP-10 najzdravijih prehrambenih proizvoda. Prema znanstvenicima, ove su namirnice trenutno najkorisnije. Zapravo, ima ih mnogo više, ali želimo govoriti o najboljima, čija su korisna svojstva dobro proučena i testirana, da tako kažem, vremenom. Ovi vrlo, vrlo zdravi prehrambeni proizvodi dostupni su svima, mogu se kupiti u svakom supermarketu iu bilo koje doba godine. Ali to ne znači da će se samo ovih deset proizvoda sada “naseliti” u vašem hladnjaku. Samo nemojte zaboraviti na njih, neka budu prisutni u vašoj prehrani i neka budu korisni vašem tijelu.

Povrće

Kupus
Ima više vitamina C od naranče, a sadrži više kalcija od mlijeka. Kupus potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca, pospješuje pomlađivanje tkiva, aktivira metabolizam, regulira metabolizam masti, snižava kolesterol u krvi, poboljšava imunitet i jača srčani mišić. Kelj čak i fermentiran zadržava svoje korisne vitamine potrebne našem tijelu. Hranjiva vrijednost a dobrobiti kiselog kupusa određene su visokim sadržajem mliječne kiseline, mineralnih soli i vitamina. Ovo prekrasno povrće sadrži i mnogo nikotinske kiseline koja kosi daje lijep, zdrav sjaj, a noktima snagu. Dakle, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da budete lijepi i zdravi, jedite kupus!

Mrkva
Prema broju sadržanom u njemu korisne tvari nimalo iza kupusa. Stoga često djeluju kao izvrstan duet u većini pripremljenih jela. Mrkva se može konzumirati u različiti tipovi- sirova, kuhana i pirjana, pržena, ukiseljena... Da bi mrkva bila bolje probavljiva, jedite je s vrhnjem ili suncokretovo ulje. Ali najčešće ga žvačite sirovog - tako ćete ojačati desni i značajno smanjiti broj mikroba u ustima. Mrkva je poznata ne samo po sadržaju nadaleko poznatog vitamina A (karotena), kojeg nazivaju i vitaminom ljepote, ona sadrži i obilje drugih vitamina, ali i minerala. Prosto ne mogu vjerovati da i obična mala mrkva sadrži fruktozu, glukozu, lecitin, aminokiseline, proteine ​​i škrob. Mrkva jača imunološki sustav, poboljšava rad crijeva, povoljno djeluje na vid, a prema mnogim znanstvenicima čak može spriječiti razvoj raka. A to je samo mali djelić onoga što je sposobno ovo čudesno povrće koje zaslužuje ne samo poštovanje, već i neizostavno uključivanje u svakodnevnu prehranu.

Luk ili češnjak
Samo drugovi u borbi protiv raznih bolesti. One su zapravo slične jedna drugoj po prisutnosti istih blagotvornih tvari i neprocjenjivim dobrobitima koje donose organizmu kada ih, ne razmišljajući o tome, dodamo mnogim jelima. O njima se s potpunim povjerenjem može reći: "Kalem je mali, ali skup." Luk i češnjak jačaju imunološki sustav, smanjuju razinu kolesterola u krvi, pomoći će kod bolesti jetre i jednostavno su nezamjenjivi kod prehlada. Naravno, jesti luk i češnjak puno je zdravije u sirovom obliku, ali ne usuđuje se svatko jesti ih sirove svaki dan – miris je previše omamljujući. S vremena na vrijeme, kada se ne očekuju važni sastanci i bliska komunikacija s ljudima, možete si priuštiti nekoliko režnjeva svježeg češnjaka ili komadića luka; to će samo blagotvorno djelovati na vaš organizam.

Voće
Postoji nevjerojatno mnogo zdravog voća, pa je reći da nam treba samo jedno ne samo pogrešno, već je čak i nepristojno prema drugima. Druga je stvar kakvo si voće možemo priuštiti ovisno o cijeni ili godišnjem dobu. Stoga ćemo razmotriti dvije mogućnosti koje su nam prilično dostupne.

Jabuke - tako domaće, zdravo i divno voće u svim pogledima. Sjećate li se poslovice: “Jedna jabuka dnevno drži doktore bez posla?” Kako kažu, uberite vitamin s grane, operite ga - i uživajte u okusu i mirisu, a istovremeno zasitite svoje tijelo svim vrstama dobrobiti. I, usput, ima ih puno. Konzumacija jabuka usporava rast stanica raka, ublažava upale i normalizira rad želuca. Osim toga, jabuke su pravo skladište vitamina i minerala koji blagotvorno djeluju na imunološki sustav i Krvožilni sustav osoba.

Banane koji se prodaju u našim supermarketima tijekom cijele godine, Rusi odavno ne doživljavaju kao prekomorske goste, već kao obitelj, a cijena ovog voća, nevjerojatna u svojoj jedinstvenosti, sasvim je prihvatljiva. Banane će biti korisne i zdrava osoba, i oni koji su osjetljivi na bolesti probavnog trakta. Tijelo ih brzo apsorbira, čime se utažuje glad. Banane sadrže tri prirodna šećera, fruktozu, glukozu i saharozu, te vitamine i kemijski elementi. Ali što je najvažnije, banane su rekorderi po sadržaju kalija koji nam je potreban za funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, jetre, mozga, mišića i čvrstoće kostiju. Ako ste, primjerice, skloni stresu jesti slatkišima, dajte prednost bananama, koje će ublažiti nervozu, vratiti šećer u normalu i pomoći metabolizmu.

Mahunarke

Grah - jedan od najsjajnijih i najkorisnijih predstavnika obitelji mahunarki, čija stalna konzumacija ima učinak pomlađivanja i pomaže produžiti život. Osim toga, grah je vrlo nepretenciozan, a uzgoj na vlastitoj parceli neće biti težak. Ova neugledna “skromnica” sadrži veliku količinu biljnih bjelančevina i kalija, potrebnih za dobar rad srca i drugih vitalnih organa, vlakana - za bolji rad Ukupno gastrointestinalni trakt. Također je izuzetno niskokalorična i bogata antioksidansima. Po količini bjelančevina graha nadmašuje janjetinu, piletinu i svježi sir, a po bjelančevinama je u rangu sa zrnastim kavijarom i proizvodima od sira. Dobre vijesti za vegetarijance i one koji poste!

Mliječni proizvodi

Svježi sir - to su kalcij i fosfor, neophodni za formiranje koštanog tkiva, zdrave zube, nokte, srce, mozak i krvne žile, kao i lako probavljiv protein koji može zamijeniti proteine ​​mesa i ribe. Najbolji svježi sir je, naravno, domaći ili kupljen na tržnici od prodavača od povjerenja. Ali ako to nije moguće, odaberite proizvod pod nazivom „Skuta“, a ne „Proizvod od skute“ kojeg ima u izobilju na policama; teško da ćete izvući korist o kojoj vam govorimo.

Biljna ulja

Maslinovo ulje , možda najpopularnije među biljnim uljima, jer sadrži mononezasićene masne kiseline, koje su vrlo dobre za srce i bore se protiv kolesterolskih naslaga. Može se dodati salatama, juhama, kašama, mnogim glavnim jelima, pa čak i uzimati na prazan želudac. Štiti srce i normalizira krvni tlak, pomaže u jačanju kostiju, zahvaljujući vitaminima A, D, E i K koje sadrži, čime se smanjuje rizik od bolesti zglobova. Maslinovo ulje posebno je korisno za djecu jer potiče rast kostiju. Maslinovo ulje je indicirano za osobe koje pate od bolesti probavnog trakta, bolesti jetre i bolesti žučni mjehur. Oleinske kiseline uključene u sastav maslinovo ulje, pomažu u jačanju pamćenja i povoljno djeluju na misaone procese.

Riba
Zamislite - 30 grama ribljih proizvoda dnevno ili tri "riblja" ručka tijekom tjedna smanjuju vjerojatnost razvoja srčanog udara za 50%! U pogledu svojih hranjivih i kulinarskih svojstava, riba ni na koji način nije inferiorna u odnosu na meso, jer sadrži bjelančevine, masti, ekstrakte i minerale, a čak i nadmašuje potonje u lakoći probave bjelančevina. Među svim vrstama riba posebno se korisnima smatraju morske ribe iz hladnih mora, npr. losos , koji je rekorder po udjelu Omega-3 masnoća, koje snižavaju razinu kolesterola i sprječavaju pojedinačne vrste raka i vaskularne tromboze, kao i Omega-6 i željezo. Osim toga, može smanjiti rizik od razne bolesti srce, prevladati depresiju, spriječiti gubitak pamćenja i poboljšati stanje kose. Uzmite si pravilo da meso češće zamjenjujete ribom i uskoro ćete se sami uvjeriti koliko će se stanje cijelog tijela poboljšati.

Med
Ako imate med, jednostavno zaboravite na šećer. Ovaj izuzetno koristan i neophodan prirodni proizvod u prehrani povećava otpornost organizma na mnoge infekcije, jača imunološki sustav i najbolji je izvor energije. Med sadrži mnoge vitamine, enzime, mikroelemente, organske kiseline i bjelančevine. Preporuča se uzimanje u liječenju bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, dišnog sustava i jednostavno za opće jačanje organizma. Dodajte med u čaj, kašu, pijte prokuhanu vodu s medom prije spavanja, to će vam pomoći da brže zaspite i vratite snagu.

orasi

Običnim ljudima starog Babilona bilo je strogo zabranjeno jesti orašaste plodove; vjerovalo se da ti plodovi jačaju um, a rulja od toga nije imala koristi. Danas si, srećom, svatko može priuštiti šaku bilo kojih orašastih plodova po izboru. Među svom raznolikošću i dalje se daje prednost orah , jer je pravo skladište vitamina C. Odrasla osoba treba pojesti samo pet jezgri oraha da bi dnevna norma vitamin C. Međutim, moraju se jesti polako, temeljito žvakati, inače ih tijelo neće apsorbirati. Orah normalizira razinu kiselosti želučanog soka i normalizira rad crijeva. Za osobe koje pate od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti zglobova, mastopatije i mioma, orasi su jednostavno neophodni. Svim ostalim njegovim pozitivnim osobinama može se dodati još jedna važna - povoljno djeluje na živčani sustav, eliminirajući velike živčana napetost, zbog čega se orasi preporučuju za poticanje moždane aktivnosti, kod glavobolja, poremećaja pamćenja i pažnje, poremećaja spavanja i stresa.

Zeleni čaj

Obožavatelja zelenog čaja svakim je danom sve više. I to ne čudi, jer je ovo piće vrlo zdravo. Pokušajte kupiti zeleni čaj u rinfuzi, bez aditiva, a ne u vrećicama, kako bi se pio uistinu vrijedan i zdrav napitak. Samo pravi zeleni čaj sadrži antioksidanse i posebno je bogat vitaminom C (2 šalice zelenog čaja jednake su 7 naranči). Ovaj čudesni napitak otupljuje osjećaj gladi i poboljšava rad crijeva, smanjuje rizik od moždanog udara, jača krvne žile, jača imunološki sustav, snižava kolesterol i šećer u krvi te štetno djeluje na razne viruse i mikrobe. I konačno, povećava ukupni tonus tijela i usporava proces starenja. Dodajte zelenom čaju sok od jabuke, to će mu dati zanimljiv okus. Obratite pozornost na to da se zeleni čaj preporučuje onima koji puno rade za računalom, jer se vjeruje da štiti naš organizam od štetnog zračenja.

Postoji zapravo mnogo proizvoda koji su dobri za zdravlje, jer sve što nam priroda daje je korisno i kreativno: neki nam pomažu održati zdrav um, drugi - mladost našeg tijela. Ako pravilno kombinirate sve navedene komponente u svakodnevnoj prehrani, dobit ćete od njih maksimalnu korist. Jesti najzdraviji prehrambeni proizvodi!

Želim vam zdravlje i dugovječnost!

Larisa Shuftaykina

Zašto hrana uzrokuje akne? A kako ih se riješiti hranom? Odgovor na ova i mnoga druga pitanja možete pronaći u ovom članku.
Revolt tijela
Naš probavni sustav je nevjerojatna stvar. Može podnijeti brda čipsa, krekera i litre slatkih gaziranih pića. Istina, sve ima granice. Jednog dana, ne mogavši ​​podnijeti sva neugodna iznenađenja za nju, odluči se pobuniti. Njezin bijes je očit, bolje rečeno, na njezinu licu. A izražava se u obliku osipa, akni, prištića i drugih gadnih stvari. Što točno uzrokuje pojavu prištića? Razgovarajmo o najnezdravijim namirnicama i njihovom utjecaju na naše tijelo.

Šećer, čokolada, bomboni, kolači, kolačići, čips i sladoled uzrokuju akne. To također uključuje sokove s visokim udjelom šećera. Malo je vjerojatno da ćete moći potpuno napustiti sva ta iskušenja, a i ne isplati se. Bolje je tražiti kompromise tako da, recimo, nezdrava pića zamijenite vodom i čajevima, a šećer suhim voćem i medom.

2. Masti

Čini se da nema organa koji ne pati od pržene i masne hrane. Zamijenite životinjske masti biljna ulja hladno prešano.

Također je najvažniji vitamin A koji se nalazi u tamnonarančastom i tamnozelenom povrću. To može biti mrkva, slatki krumpir ili špinat. Ako redovito jedete ovo povrće, rezultat vas neće ostaviti čekati - za samo nekoliko dana vaša će koža biti mlada i cvatuća.

3. Mliječni proizvodi

Nema potrebe da se ometate konzumiranjem nemasnog kefira, svježeg sira ili mlijeka, ali treba smanjiti količinu sira ili sladoleda. Mliječni proizvodi, zbog progesterona i steroida koje sadrže, pojačavaju aktivnost žlijezda lojnica. Ako vam je teško bez velike količine mliječnih proizvoda, priklonite se živim jogurtima koji sadrže acedofilnu bakteriju koja će vam pospješiti metabolizam.

4. Čips i sok

Zbog načina kuhanja, čips sadrži mnogo kancerogenih tvari (odnosno tvari koje uzrokuju rak). Osim toga, sadrže hidrogenizirane masti koje povećavaju razinu kolesterola u krvi, što zauzvrat povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Što se gaziranog pića tiče, ima previše šećera. U međuvremenu, istraživanja pokazuju da mnogi ljudi ne doživljavaju tekućinu kao izvor bilo kakvih nutrijenata, odnosno misle da mogu piti koliko žele. Ali to nije točno - pretjerana konzumacija slatkih gaziranih pića može poremetiti metabolizam. Osim toga, obilje bojila može izazvati teške alergijske reakcije, a ugljični dioksid (to su mjehurići) povećava kiselost želuca, odnosno uzrokuje gastritis.

5. Brza hrana

Najštetnija "brza hrana" su sve vrste belyashi, chebureka, pomfrita, shawarme i općenito svega što se prži. Jer sve to prže na istom ulju, mijenja se ako Bog da jednom dnevno. Rezultat su isti kancerogeni.

6. Margarin, kolači i žitarice

Margarin je čvrsta transgenska mast – najštetnija vrsta masti. Prema tome, svi proizvodi koji ga sadrže su štetni. U pravilu su to kolači, kolači s kremom, proizvodi od lisnato tijesto. Općenito, pretjerana ljubav prema ovoj hrani zasićenoj šećerom i masnoćom gotovo jamči metaboličke poremećaje i višak kilograma.

Osobito žitarice, bijeli kruh- uvršteni su na popis zbog činjenice da često uzrokuju netoleranciju. Bolest se naziva celijakija i javlja se prilično često - u 0,5-1% populacije. Simptomi variraju od problema s crijevima do dijabetesa i neplodnosti.

7. Orašasti plodovi

Pečeni, hrskavi, vlažni, ukusni orasi. Bademi i pistacije, kikiriki i orasi uzrokuju akne. No, neumorno ponavljamo – akne se pojavljuju kada se prejedete! A jesti orašaste plodove malo po malo je zdravo.

8. Kobasica, dimljeno meso i majoneza

Kobasica i kobasica, naravno, razlikuju se, ali ona koju vi i ja najčešće kupujemo sadrži sve više aroma i bojila od mesa.

Glavni sastojci jeftinih kobasičarskih proizvoda su sintetički, a njihova zdravstvena ispravnost nije dokazana.

Dimljeno meso i riba, iako nema sumnje u njihovo prirodno podrijetlo, uvršteni su u ocjenu zbog visokog sadržaja kancerogenih tvari. Oni nastaju tijekom prerade u obliku tvari benzopirena.
Majoneza je puna trans masti, koje su kancerogene, a također uzrokuju visoku razinu kolesterola.

9. Kava

Napisano je milijun članaka na temu dobrobiti i štete kave. Sve što ćemo reći je da se može uvrstiti u popis namirnica koje uzrokuju akne. Kava povećava proizvodnju hormona kortizola koji je odgovoran za stres. I to je jedan od glavnih uzroka prištića u srednjim godinama. Posebno su opasne porcije slatke kave na prazan želudac - nakon toga može iskočiti ne samo mala crvena kvržica, već i upaljena grimizna planina! Koliki je vaš maksimum, ne zna se. To mogu biti tri šalice dnevno, ili možda cijela staklenka.

10. Povrće i voće, hrana s konzervansima

Nemojte se iznenaditi: čak i najzdraviji i najprirodniji proizvodi mogu postati štetni ako se pokvare. U ovom slučaju, povrće i voće propadaju pod utjecajem industrijskih emisija i gnojiva. Jedenje krastavaca uzgojenih u blizini autoceste ili neke biljke izložit će vas priličnoj količini benzopirena i drugih tvari koje uzrokuju rak.

Što se tiče konzervansa, neki mogu sadržavati MSG. Otrovanje ovom tvari može se manifestirati glavoboljom, grčevima krvnih žila, pa čak i metaboličkim poremećajima. Zbog toga su proizvođači toliko ponosni na natpis „Bez konzervansa“ koji stavljaju na najistaknutije mjesto na etiketi.

10 zdravih namirnica koje NE jedemo, ali uzalud...

Postoji niz proizvoda koje rijetko ili nikad ne kupujemo. Sjetimo se barem onog povrća i voća koje su nas majke i očevi tjerali da jedemo, a mi smo to tvrdoglavo odbijali. Šteta je! Oni pomažu poboljšati vaše zdravlje bez liječničkog recepta. Prednosti takvih proizvoda dokazane su dugogodišnjom upotrebom, a neke - doslovno stoljećima.

Ove namirnice izuzetno su bogate antioksidansima, polifenolima, vitaminima i mineralima. Oni mogu smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti i produžiti život. Također su korisniji u smislu viška kilograma. Pročitajte oko 10 takvih namirnica i dobrobiti koje mogu pružiti.

1. Cvjetača i brokula

Uključivanje cvjetače i brokule u prehranu smanjuje rizik od razvoja teških oblika raka prostate. Tjedno jedenje ovog povrća smanjuje rizik od tumora za 50 posto!
Pokazalo se da brokula i karfiol, razlikuju se u izgled i okus, sadrže približno isti kompleks vitamina, koji ne samo da uspješno sudjeluju u metaboličkom procesu, već imaju i antitumorski učinak. Kupus, oba, ima visok sadržaj bjelančevina, kojima nedostaje samo nekoliko aminokiselina da bi bile ekvivalentne životinjskim bjelančevinama. Po sadržaju ugljikohidrata ravnopravni su drugom povrću.

Glukoza i fruktoza su lako probavljive, ugljikohidrati daju energiju tijelu. Pektinske tvari dolaskom u gastrointestinalni trakt stvaraju gelove koji obavijaju stijenke želuca i crijeva, čime se sprječava apsorpcija toksina u limfu i krv te smanjuju upalni procesi u sluznici. Mikroelementi su predstavljeni cinkom, manganom i jodom neophodnim za tijelo. Prema stručnjacima, prehrana bogata kupusom može poslužiti kao preventivna mjera za rak prostate, jedan od najčešćih karcinoma kod muškaraca.

2. rajčice

3. Kivi

Ovo egzotično voće posljednjih godina je postao stalni gost na našim policama. Jedan kivi dnevno pokriva dnevnu potrebu za vitaminom C koji je poznat po tome što jača imunološki sustav, krvne žile, povećava otpornost organizma na sve vrste infekcija i pomaže tijelu u borbi protiv stresa. Osim toga, kivi sadrži puno magnezija, kalijevih mineralnih soli i vlakana, što pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela i normalizira probavu.

4. Borovnice

Ove bobice su bogate fitonutrijentima koji neutraliziraju slobodne radikale (spojeve koji uzrokuju starenje i oštećenje stanica). Antioksidansi koji se nalaze u borovnicama također mogu štititi od raka i smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih sa starenjem kao što su Alzheimerova bolest ili demencija.

5. Grožđice

Ukusan i hranjiv proizvod koji ima mnogo korisna svojstva. Grožđice jačaju živčani sustav, pomažu u suzbijanju ljutnje, jačaju srce. Grožđice sadrže tvari koje zaustavljaju rast bakterija koje uzrokuju karijes i bolesti desni.

6. Crni grah

Šalica crnog graha sadrži 15 grama proteina i, za razliku od mesa, nema grama zasićenih masti koje začepljuju arterije. Plus dobrobiti za srce - vlakna, antioksidansi i željezo.

7. Brusnica

Ova bobica nezamjenjiva je kod prehlada - ima antipiretski učinak i ubija viruse kod akutnih respiratornih infekcija. Korištenje ovih ljekovitih bobica snižava krvni tlak kod hipertenzivnih bolesnika, jača desni i pojačava sekretornu aktivnost gušterače.

8. Losos

Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje naše tijelo ne može samo proizvesti. Oni smanjuju upalu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju dobar kolesterol u odnosu na loš kolesterol i mogu smanjiti rizik od raka. Losos je bogat selenom koji sprječava oštećenje stanica i nekoliko vitamina B skupine.

9. Redoviti bijeli kupus

Zašto? Jer osim ugljikohidrata sadrži vlakna koja su korisna za crijeva. Uklanja kolesterol iz tijela i sprječava razvoj ateroskleroze. Kupus sadrži i mnogo mineralnih soli, među kojima su posebno vrijedne soli kalija, koji pomaže rad srca i jača mišiće tijela. Glavice kupusa sadrže fosfor, kalcij, mangan, magnezij i željezo bez kojih organizam ne može jer su neophodni za normalan sastav krvi. Glavni lijek - vitamin C - sačuvan je iu svježem kupusu iu kiselom kupusu. A sve to zajedno predstavlja pouzdanu branu protiv raka i bolesti srca. Znanstvenici su otkrili da dodatni unos jedne porcije salate od bilo koje vrste kupusa smanjuje rizik od moždanog udara za 32 posto, a od lisnatog povrća - špinata, kopra, peršina, celera i drugih - za 21 posto. Samo nemojte zaboraviti da se 40-60 posto vitamina sadržanih u zelju gubi u prvom danu skladištenja. Stoga je bolje ne kupovati mlitavo zelje!

10. Luk

Ona, poput češnjaka, sadrži tvari koje ubijaju patogene. Luk također sadrži karoten, vitamine, uključujući C, mineralne soli i šećere. Poznat je po svojim esencijalna ulja ima baktericidni učinak. Doslovno liječi mnoge bolesti i snižava razinu šećera u krvi. Nakon ovog vodećeg povrća na listi ljekovitih slijede mrkva, cikla i krumpir.

Ne zaboravite da mnogo ovisi o odgovarajuću pripremu povrće u kojem se nakupljaju nitrati. Stoga je bolje kupiti krumpir srednje veličine. U mrkvi se nitrati nakupljaju u stabljici, osobito ako je korijen velik. Bolje je odvojiti središnji dio od ostatka. Ali ciklu je potrebno temeljito očistiti, svježu ili kuhati, skidajući kožu u debelom sloju. Ne štedite ni krošnju, odrežite je na jednu petinu veličine usjeva korijena. Nemojte povrće namakati unaprijed u vodi. Korjenasto povrće ogulite neposredno prije kuhanja. Smatra se da je bolje kuhati u kori, jer se na taj način vitamini bolje čuvaju. Povrće kuhajte cijelo, a ne u komadima. Inače će se gubitak vitamina povećati za 15-20 posto, a vitamina C za 30. Vodu posolite što kasnije jer sol crpi vitamine iz povrća.

Morate jesti 3-5 puta dnevno u malim obrocima kako biste spriječili težinu u želucu. Najzdravije namirnice trebale bi biti prisutne u svakom obroku. U nastavku ćemo pobliže pogledati najzdraviju hranu i popis proizvoda za ljudsko zdravlje za svaki dan. Da biste osjetili pozitivan učinak na svoje dobrobit, morate jesti zdravu hranu 2-4 tjedna.

Zdrava hrana blagotvorno djeluje na organizam:

• Prekomjerna težina se smanjuje
• Imunološki sustav je ojačan
• Jača koštano tkivo
• Smanjuje rizik od raka
• Poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava
• Jača mišiće zahvaljujući proteinima u hrani

Neka vaš jelovnik bude raznolik, jer svi proizvodi sadrže različite količine vitamina i hranjivih tvari. Tijelo treba sve vitamine za dobro funkcioniranje. Svakom obroku dodajte proteinsku hranu, tada ćete biti jaki, mišići će vam biti dovoljno zategnuti i elastični, a svi ljudi na našem planetu zaslužuju dobru figuru.

Pogledajte korisni video br. 1:

Voće

Postoji mnogo zdravog voća. Stoga je identificiranje par "najboljih" težak zadatak. Sve voće razlikuje se po cijeni i na policama trgovina nema širok izbor u svako doba godine. Stoga, pogledajmo dva najpristupačnija voća.

Jabuke– sadrže vitamine C, B1, B2, P, E, mangan, kalij. Jabuke se koriste za jačanje imunološkog sustava kako se ne bi razboljeli. prehlade. Jabuke stabiliziraju krvni tlak i jačaju zubnu caklinu i kosti. Jabuke rijetko izazivaju alergije kod ljudi i stoga ih gotovo svi mogu jesti bez straha. Jabuke sadrže vlakna.

Banane– sadrže vitamine C, E, beta-karoten, kolin, B3, B5, B6, kalij, magnezij, fosfor, natrij, kalcij, željezo, cink, bakar, selen. Banane poboljšavaju zdravlje i sprječavaju mnoge bolesti. Banane čiste probavni sustav, poboljšavaju rad i tonus. Ovo je visokokalorično voće i ako ste na dijeti za mršavljenje ili rezanje, onda ne biste trebali jesti puno tako kalorične hrane. Nekoliko banana tjedno dobro je za tijelo.

Povrće

Kupus– sadrži vitamine B, C, kalij, kalcij, magnezij, željezo, mangan, fluor, fosfor. Kelj je niskokaloričan, 100 grama sadrži 27 kalorija. Kupus pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola iz tijela. Kupus poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Sastav uključuje tartronsku kiselinu, koja inhibira proces pretvaranja glukoze u mast. Od kupusa se mogu napraviti mnogi recepti za liječenje raznih bolesti. Uvrstite kupus u svoj jelovnik.

Mrkva– sadrži vitamine: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Minerali: kalij, željezo, klor, magnezij, fosfor, kalcij. Mrkva je dobra za oči, za dijabetičare, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, snižava krvni tlak kod hipertoničara, sprječava rak, povoljno djeluje na probavu, dobra je za bubrege i jetru, pomlađuje kožu. Sok od mrkve je ukusan.

Luk– sadrži vitamine: A, B, C, PP. Dobro pomaže kod virusnih bolesti (prehlada, gripa). Obično ga narežu na kolutove i posipaju šećerom i stave na tanjur, pa onda možete piti sok, ukusan je. Ima antibakterijska svojstva. Luk je dobar izvor željeza, poboljšava kardiovaskularni sustav, dobar za metaboličke procese u tijelu. Ako nemate bolesti probavnog sustava i nemate problema sa srcem, a krvni tlak vam je normalan, tada možete jesti luk, inače vam je najvjerojatnije kontraindiciran.

Mahunarke

Grah– sadrži vitamine: B, A, C, PP, E. Mikro- i makroelementi: fluor, bakar, željezo, molibden, mangan, cink, kobalt, fosfor, natrij, kalcij, kalij, magnezij. Poboljšava vid, sprječava bolesti srca i krvnih žila. 25% se sastoji od proteina. 100 grama sadrži 31 kaloriju; za one koji brinu o svojoj figuri, možete slobodno jesti grah.

Mliječni proizvodi

Svježi sir– sadrži vitamine A, C, E, H, D. Minerale: kalcij, magnezij, fosfor, natrij, kalij i mnoge druge. Sadrži proteine ​​životinjskog podrijetla, a proteini su graditelji mišićnog tkiva. Svježi sir jača kosti, zube, poboljšava kosu, nokte i kožu. Blagotvorno djeluje na metabolički procesi u ljudskom tijelu. Postoje masne, polumasne i nemasne. Birajte polumasne ili nemasne, najzdravije je.

Popis korisnih proizvoda

Sve te namirnice sadrže razne vitamine i pozitivno utječu na ljudsko zdravlje.

1. Jabuke
2. Brokula
3. Jagode
4. Brusnica
5. Ogrozd
6. Crni ribiz
7. Maline
8. Banana
9. Grejp
10. naranča
11. jagoda
12. Trešnja
13. Kruška
14. Papaja
15. Lubenica
16. Mango
17. Ananas
18. Borovnica
19. Karfiol
20. kineski kupus
21. Korijander
22. Peršin
23. Celer
24. rajčice
25. krastavci
26. Repa
27. Avokado
28. Grah
29. Kukuruz
30. Grašak
31. Krumpir
32. Špinat
33. Đumbir
34. Mrkva
35. orasi
36. Zobena kaša
37. Losos
38. Pileće meso
39. Kokošja jaja
40. Patlidžan

Sada znate koje zdrave namirnice trebate dodati svojoj prehrani svaki dan. Zahvaljujući ovim proizvodima na vašem jelovniku, osoba će se osjećati izvrsno i imati dobro zdravlje.

Navedeni proizvodi blagotvorno djeluju na crijeva, jetru i druge ljudske organe. Muškarci, žene i djeca trebaju ih redovito jesti.

DO pravilna prehrana, dodajte jutarnje vježbe i posjećujte 2-4 puta tjedno Teretana i vježbajte za zdravlje, a ne za sportske rekorde, i tada ćete se osjećati odlično. Ako ste stariji od 30 godina, tada se kardio vježbe preporučuju muškarcima i ženama 3 puta tjedno, to može biti bazen, sobni bicikl, trkaće hodanje itd.

Pogledajte korisni video br. 2: