Skvortsova Elena Vladimirovna

Uljanovsk 2012

Uvod

Tijekom 10 godina učenja u tijelu studenta dolazi do značajnih morfofunkcionalnih promjena i psihofizioloških transformacija na temelju kojih se razvijaju i usavršavaju motoričke sposobnosti. Za njihov razvoj od posebne je važnosti nastava tjelesne i zdravstvene kulture u kojoj se istovremeno savladavaju novi pokreti i usavršavaju motoričke kvalitete. Ti su procesi neraskidivo povezani i ovise o dobnim karakteristikama, težini, visini, masi skeletnih mišića, kardio-respiratornom dišnom i krvožilnom sustavu te drugim organima i sustavima organizma školske djece.

Dobra tjelesna pripremljenost temelj je za visoku uspješnost u svim oblicima obrazovne aktivnosti učenika. Povećanje razine opće tjelesne spremnosti usporava razvoj umora i čini rad školaraca produktivnijim.

Razina opće tjelesne pripremljenosti učenika određena je u kojoj mjeri su im razvijene osnovne motoričke osobine: snaga, brzina, gipkost, okretnost, izdržljivost.

Profesori tjelesnog odgoja moraju ne samo poučavati učenike motoričkim radnjama, već i ciljano sustavno poboljšavati motoričke kvalitete. U tu svrhu u nastavu su uključene posebne vježbe za razvoj snage, brzine, agilnosti, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Školska dob je najpovoljnije razdoblje za razvoj motoričkih sposobnosti. Istina, prirodno povećanje rezultata na različitim stupnjevima školovanja ima svoje karakteristike. Razvoj brzine kod školaraca nije tako izražen kao snaga i završava ranije. Iako se motoričke kvalitete razlikuju kao neovisni pojmovi, ipak treba imati na umu da se one ne manifestiraju same po sebi, već u specifičnim aktivnostima (Lomeiko V.F., 1980).

Jedna od najvažnijih zadaća je osigurati odgoj, počevši od najranijeg djetinjstva, tjelesno snažnog mladog naraštaja sa skladnim razvojem tjelesnih i duhovnih snaga. Jedinstveni proces sportskog treninga sastoji se od četiri međusobno organski povezana dijela: tjelesnog, sportsko-tehničkog, taktičkog i psihološkog. Tjelesni trening sportaša je razvoj motoričkih osobina i sposobnosti potrebnih u športskim aktivnostima.

Jedna od najvažnijih fizičkih osobina sportaša je brzina - sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete.

Atletika je jedan od glavnih sportova u suvremenom sustavu tjelesnog odgoja.

Atletika objedinjuje najprirodnije, najčešće i vitalne vježbe – hodanje, trčanje, skakanje i bacanje, te je stoga jedan od najpopularnijih sportova.

Velika važnost atletike u sustavu tjelesnog odgoja određena je, prije svega, zdravstvenom vrijednošću ovog sporta. Satovi atletike obično se održavaju na otvorenom. Atletske vježbe blagotvorno djeluju na sve mišićne skupine, jačaju mišićno-koštani sustav, poboljšavaju rad dišnih organa i kardiovaskularnog sustava. Time se uz pomoć atletskih vježbi potpuno rješava problem skladnog, svestranog razvoja čovjeka. Atletika je posebno važna za rastući organizam i tjelesni odgoj mlađe generacije (Makarov A.N., 1987).

Svrha istraživanja: Studija se provodi kako bi se utvrdila učinkovitost odabranih sredstava i metoda za razvoj brzine kod djece srednje školske dobi (5.-7. razred).

Hipoteza istraživanja: Pretpostavili smo da će primjena vježbi maksimalne brzine, vježbi brzine i snage i složenih udarnih vježbi (igre, štafete) pridonijeti razvoju brzine.

Predmet istraživanja: Tjelesni odgoj u nastavi atletike.

Predmet istraživanja: Razvoj brzine kod djece osnovnoškolske dobi.

POGLAVLJE 1. ANALIZA ZNANSTVENE I METODIČKE LITERATURE
1.1. Pojam brzine

Brzina je jedna od najvažnijih osobina sportaša.

Brzina određuje uspjeh ne samo u udaru mačevalca, u udaru boksača, u trčanju sprintera, u pokretima košarkaša i tenisača. Brzina je također potrebna onim sportašima kojima ova kvaliteta nije vodeća. Visoka razina brzine omogućit će im lakše izvođenje manje brzih pokreta (N.G. Ozolin, 1988).

Brzina je sposobnost izvođenja motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete (V.P. Filin, 1974).

U I. Lyakh (1997), Yu.D. Zheleznyak (2002) shvaća brzinu kao sposobnost osobe da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete.

Pojam brzine definira sposobnost osobe da, pod određenim specifičnim uvjetima, trenutno reagira velikom brzinom pokreta na određeni podražaj, izveden u odsutnosti značajnog vanjskog otpora, složene koordinacije rada mišića u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete. i ne zahtijevaju velike troškove energije (N.V. Zimkin, 1956).

Brzina ovisi o voljnim naporima, o odgovarajućim funkcijama živčanog sustava i njegovom stanju, o kontraktilnim svojstvima mišića, njihovoj snazi ​​i elastičnosti, o pokretljivosti u zglobovima, o usavršavanju sportske tehnike. Najveća brzina kretanja postiže se samo u odsustvu otpora (opterećenja, težine tijela) tom kretanju. Na primjer, ekstremno brz pokret možete izvesti samo slobodnom rukom, ali ako uzmete koplje u ruku, tada se ta brzina više ne može postići. Što je veća težina projektila, kretanje će biti manje brzo. Značajno usporava brzinu pokreta koji pokreću sportaša pri trčanju, skakanju, hodanju itd. težinu njegova tijela. Tako, na primjer, kada ležite na leđima, možete ispraviti nogu brže nego što se to radi kada trčite, skačete itd. Drugim riječima, tjelesna težina sprječava ostvarivanje brzine koju živčani sustav može osigurati (N.G. Ozolin, 1988).

Brzina se očituje u sljedećim oblicima: latentno razdoblje motoričke reakcije, tempo pokreta i njihova točnost u vremenu, brzina kretanja pojedinih dijelova tijela u prostoru.

Brzina kretanja uvelike je određena pokretljivošću živčanih procesa. Snaga mišića i njihova kontraktilna svojstva također su od velike važnosti. Brzina je određena nizom čimbenika, među kojima vodeće mjesto pripada pokretljivosti živčanih procesa, tj. promjene u procesima ekscitacije i inhibicije. Što se brže proces ekscitacije zamjenjuje inhibicijom i obrnuto, to je veća brzina motoričkih radnji. U velikoj mjeri ova sposobnost je genetski uvjetovana, ali posebnim treningom možete postići značajno povećanje brzine (L.D. Nazarenko, 2003).

Razinu i kvalitetu brzinskih sposobnosti osobe određuju različiti čimbenici. Prije svega navest ćemo neuromuskularne i središnje živčane utjecaje (fiziološke) i biomehaničke.

Za bavljenje tjelesnim odgojem najveću važnost ima brzina izvođenja cjelovitih motoričkih radnji u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju itd. Međutim, mora se imati na umu da brzina u složeno koordiniranim motoričkim radnjama ne ovisi samo o razini brzine, već io tehnici osposobljenosti motoričkih radnji, koordinacijskim sposobnostima, motivaciji, voljnim svojstvima itd. Stoga se pri ocjeni složenih forme pokreta te se sastavnice nastoje što više izravnati ili izravnati. Zadaci razvoja brzinskih sposobnosti rješavaju se u uskoj vezi sa zadacima razvoja koordinacije i brzinskih sposobnosti (osobito u osnovnoškolskoj i srednjoškolskoj dobi), kao i sa zadacima razvoja sposobnosti snage, brzine, jakosti i koordinacijske izdržljivosti (V.I. Lyakh). , 1997).

Kako pokazuju rezultati istraživanja domaćih i stranih stručnjaka, brzina je tjelesna kvaliteta koju je vrlo teško razviti. Od svih njegovih oblika manifestacije, brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji je od najveće važnosti, iako samo neizravno karakterizira brzinu osobe (V. M. Zatsiorsky, 1966).

Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim aktima vrlo je ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine kretnji postiže se ne samo utjecajem na same brzinske sposobnosti, već i na drugi način - razvojem snage i brzinsko-snažnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike kretanja, razvojem brzinskih sposobnosti, razvojem brzinskih sposobnosti. itd., tj. poboljšanjem onih čimbenika o kojima značajno ovisi ispoljavanje određenih svojstava brzine (Zh.K. Kholodov, 2001).

S fiziološkog gledišta, brzina ovisi o brzini sljedećih pet faza: pojava ekscitacije u receptoru (vidnom, slušnom, taktilnom itd.) uključenom u percepciju signala; prijenos uzbude u središnji živčani sustav; prijelaz signalne informacije duž živčanih putova, njena analiza i formiranje eferentnog signala; provođenje potonjeg od središnjeg živčanog sustava do mišića; uzbuđenje mišića i pojava mehaničke aktivnosti u njemu (Ya.M. Kots, 1986).

S biokemijskog gledišta, brzina kretanja A.T.F. u mišićima, brzina njegove razgradnje i ponovne sinteze. U brzinskim vježbama, resinteza A.T.F. nastaje zbog fosfokreatinskih i glikolitičkih mehanizama (anaerobni – bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kisika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti je 0-10% (Ya.M. Kots).

Nema sumnje da su osobni i psihološki faktori također ostavili traga na brzinske sposobnosti: motivacija, očitovanje volje, emocije. Sjetimo se barem kako si sudionici velikih međunarodnih natjecanja pomažu u poboljšanju svojih postignuća u brzini, skoku u dužinu i visinu te bacanju. Ovi čimbenici različito utječu na različite vrste brzinskih sposobnosti - ovisno o dobi, spolu, individualnim karakteristikama djece i stupnju brzinske spremnosti (Yu.V. Verkhoshansky, 1985).

Genetske studije (metoda blizanaca, usporedba brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugotrajna promatranja promjena u brzinskim pokazateljima kod iste djece) pokazuju da motoričke sposobnosti koje razmatramo značajno ovise o genotipu. Prema studijama jednostavne reakcije, otprilike 60-80% je određeno nasljedstvom. Umjereno jak genetski utjecaj ima brzina pojedinog pokreta, učestalost pokreta, a brzina ispoljavanja u integralnim motoričkim aktovima (trčanje) ovisi podjednako o genotipu i okolini (40-60%). Ove nauke su dobro potvrđene praksom. Stručnjaci smatraju da različiti pokazatelji brzinskih sposobnosti značajno predviđaju motoričku nadarenost djece već u prvim fazama selekcije za sport (V. I. Lyakh, 1997).

Brzina se dijeli na opću i posebnu. Općenito – sposobnost izvođenja bilo kojeg pokreta i radnje dovoljnom brzinom. Posebnost – sposobnost izvođenja natjecateljske vježbe, njezinih elemenata i dijelova vrlo velikom brzinom. Posebna brzina je posebno maksimalna, izrazito specifična i odnosi se striktno samo na one pokrete koje su učenici učili.

Glavni čimbenici za razvoj brzine su: razvoj mišićne snage, ovladavanje pravilnom racionalnom tehnikom pokreta i usavršavanje u potrebnom smjeru aktivnosti središnjeg živčanog sustava.

G.A. Godik (1966.), V.M. Zatsiorsky (1966.), provodeći faktorsku analizu strukturne osnove brzine u laboratorijskom eksperimentu, utvrdio je da brzina nije holistička kvaliteta. Svi oblici ispoljavanja brzine su specifični i nisu međusobno povezani. Na temelju toga, autori pojam „brzina kretanja“ smatraju nedovoljno određenim te predlažu novu definiciju – „brzinske osobine“.

Jedna od vrsta mišićne snage uključuje i tzv. eksplozivnu snagu, koja karakterizira sposobnost brzog iskazivanja mišićne snage. Ona u velikoj mjeri određuje, na primjer, silu pomaka tijekom kratkih vožnji pri najvećoj mogućoj brzini. Gradijent sile se koristi kao pokazatelj eksplozivne sile, tj. stopu povećanja, koja se definira kao omjer maksimalne primijenjene sile i vremena u kojem je ona postignuta (Ya.M. Kots, 1986.).
1.2. Anatomsko-fiziološke karakteristike djece osnovnoškolske dobi

Sva djeca školske dobi podijeljena su u tri dobne skupine: osnovnoškolska djeca (7-11 godina), tinejdžeri (11-15 godina), stariji školarci (15-17 godina).

Svaku dobnu skupinu djece karakteriziraju osobitosti strukture i funkcija tjelesnih sustava i psihološke karakteristike, čije je razmatranje potrebno za racionalno tjelesno obrazovanje.

Kičmeni stup je glavni dio potpornog aparata djetetovog torza

u osnovnoškolskoj dobi karakterizira velika fleksibilnost i nestabilnost glavnih krivina – torakalne i lumbalne. Torakalna krivina se u potpunosti formira do kraja 7. godine života, a lumbalna do 12. godine. Do 7. godine života lukovi kralježaka se “zatvaraju” (dolazi do spajanja jezgri okoštavanja lijeve i desne polovice lukova), a u razdoblju od 8. do 11. godine dolazi do okoštavanja epifiznih hrskavičnih diskova tijela kralješaka. javlja se. Elastični ligamentni aparat, debeli intervertebralni hrskavični diskovi i nerazvijena leđna muskulatura mogu uzrokovati deformaciju kralježničkih krivina kod djece osnovnoškolske dobi. Tjelesne vježbe s jednostranim opterećenjem pridonose deformaciji kralježničkih krivulja, bočnim zakrivljenjima ili stvaranju pognutih leđa.

Kostur gornjih i donjih ekstremiteta u djece se razvija različitom brzinom. Do početka školske dobi duljina djetetovih nogu povećava se više od tri puta u odnosu na njihovu duljinu kod novorođenčeta. Duljina ruku se udvostruči do dobi od 7 godina. Okoštavanje ruku završava ranije nego nogu.

S godinama se mijenja apsolutna vrijednost mišićne mase, njezina relativna težina, kao i morfološka struktura mišića. Do dobi od 7-8 godina udio mišićne mase raste na 28%. Mikrostruktura mišića doživljava značajne promjene: povećava se broj miofibrila - kontraktilnih elemenata mišićnih stanica, povećavaju se njihove rezerve energije, a smanjuje se količina vode. Ligamenti postaju jači, a mišićne tetive se izdužuju.

U male djece opaža se intenzivan razvoj malih mišića šake. Tome pridonose i novi oblici kretanja.

Postoje značajne razlike u brzini porasta visine i tjelesne težine, kao i snage pojedinih mišićnih skupina kod dječaka i djevojčica školske dobi, što se mora uzeti u obzir pri bavljenju tjelesnim vježbanjem. Do 10. godine života nema značajnih razlika u brzini promjene visine i težine između djevojčica i dječaka. Od 10. godine tjelesna duljina djevojčica naglo se povećava, a od 11. godine one primjetno nadmašuju dječake u tjelesnoj težini. Naglo povećanje tjelesne duljine kod dječaka počinje u dobi od 12 godina, a težine u dobi od 13 godina. U dobi od 7 do 12 godina prevladava rast biceps surae mišića (V.P. Filin, 1980).

Istovremeno, duljina tetiva primjetno se povećava u usporedbi s duljinom glavne mase mišića u "trbuhu". Intenzivan rast stopala uočava se kod djevojčica nakon 7 godina, a kod dječaka nakon 9 godina. Od dobi od 5-7 godina do 10-11 godina, duljina udova se brzo povećava. Prekoračenje stope rasta tijela. Prirast tjelesne težine zaostaje za stopom povećanja tjelesne dužine.

Mišićna vlakna su tanka i slaba, mnogo su manje ekscitabilna nego kod odraslih. Mišićna masa djece nije velika, u dobi od 7-8 godina iznosi 27%. U prvim godinama djetetova života (do 9-10 godina), tonus mišića fleksora premašuje tonus ekstenzora.

Mišići udova relativno su slabiji od mišića trupa. Mišićna snaga dječaka u osnovnoškolskoj dobi jednaka je mišićnoj snazi ​​djevojčica.

Od dobi od 6-7 godina, povećanje snage pokazuje se većim od povećanja tjelesne težine, a relativna snaga mišića počinje rasti. Istovremeno se povećavaju skočnost i brzinsko-snažne mogućnosti djece.

Do trenutka rođenja, sva vlakna njegovih mišića su spora. Međutim, tijekom ontogeneze dolazi do razvoja brzih vlakana, koji se završava tek sa 14-15 godina (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001.).

Do kraja osnovnoškolske dobi volumen pluća je upola manji od volumena pluća odrasle osobe. Minutni respiratorni volumen raste od 3500 ml/min u djece od 7 godina do 4400 ml/min u djece od 11 godina. Vitalni kapacitet pluća raste od 1200 ml u dobi od 7 godina do 2000 ml u dobi od 10 godina (Zh.K. Kholodov, 2001).

Živčani sustav djece osnovnoškolske dobi karakterizira visoka ekscitabilnost i slabost inhibitornih procesa, što dovodi do širokog zračenja ekscitacije u korteksu i nedovoljne koordinacije pokreta. Posebno je važno strogo dozirati opterećenja, jer djeca ove dobi imaju nedovoljno razvijen osjećaj umora.

Kada su kortikalni procesi slabi kod djece, prevladavaju subkortikalni procesi ekscitacije. Djecu u ovoj dobi lako odvrati pozornost bilo kakva vanjska iritacija. Takva ekstremna izraženost orijentacijske reakcije (prema I.P. Pavlovu, refleks "Što je?") odražava nevoljnu prirodu njihove pažnje. Voljna pažnja vrlo je kratkotrajna: djeca od 5-7 godina sposobna su usredotočiti pažnju 15-20 minuta.

Tjelesni dijagram djeteta formira se do 6. godine, a složeniji prostorni pojmovi do 9-10 godine, što ovisi o razvoju moždanih hemisfera i poboljšanju senzomotoričkih funkcija.

Višu živčanu aktivnost karakterizira spor razvoj pojedinačnih uvjetovanih refleksa i stvaranje dinamičkih stereotipa, kao i posebna poteškoća u njihovoj promjeni.

U osnovnoškolskoj dobi već nastaju dominantni utjecaji korteksa na subkortikalne procese, intenziviraju se procesi unutarnje inhibicije i voljne pažnje, javlja se sposobnost svladavanja složenih programa aktivnosti i formiraju se karakteristične individualne tipološke značajke više živčane aktivnosti djeteta (A.S. Solodkov, E.B. Sologub, 2001).

U osnovnoškolskoj dobi, progresivnim sazrijevanjem kore velikog mozga, poboljšava se snaga, ravnoteža i pokretljivost živčanih procesa. Razvoj procesa kortikalne inhibicije stvara uvjete za brzo i diferencirano stvaranje uvjetovanih veza. Formiranje veza u višim odjelima C.N.S. potiče intenzivno sazrijevanje u ovoj dobi intrakortikalnih asocijativnih puteva koji ujedinjuju različite živčane centre (A.G. Khripkova, 1990.).

U osnovnoškolskoj dobi djeca lako svladavaju tehnički složene oblike kretanja. To se objašnjava činjenicom da u dobi od 7-8 godina viši živčani sustav doseže visok stupanj razvoja. Do tog vremena završava rast i strukturna diferencijacija živčanih stanica.

Ali funkcionalni pokazatelji živčanog sustava još su daleko od savršenstva. Snaga živčanih procesa kod djece osnovnoškolske dobi je relativno mala. Ekstremna inhibicija je oštro izražena pod utjecajem super-jakih ili monotonih, dugotrajnih podražaja.

Unutarnja inhibicija je još uvijek nestabilna. Značajke odgođenog i diferenciranog kočenja moraju se uzeti u obzir pri podučavanju djece naredbama, elementima formacije i marširanju figure. Nastavnik mora pronaći optimalne razmake između preliminarnih i izvršnih naredbi.

Djeca od 7-9 godina, koja imaju sposobnost razvoja složenih diferencijacija, karakterizirana su slabom otpornošću na utjecaj vanjskih podražaja koji uzrokuju vanjsku inhibiciju. Kod djece inertnog ili uzbudljivog tipa ova je značajka izraženija nego kod jakih, uravnoteženih.

Ekscitatorni i inhibicijski procesi u ovoj dobi lako zrače i "šire se" preko moždane kore. Zbog toga je izvođenje pokreta neprecizno. Analiza pokreta koji su slične strukture je teška. Nove uvjetovane veze nastaju brzo, ali ih je teže razlikovati. Pri podučavanju tjelesnih vježbi bolje je koristiti holističku metodu, olakšavajući završetak glavnog zadatka sustavom uvodnih i pripremnih vježbi (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972.).

Formiranje motoričke funkcije kod djece školske dobi određeno je ne samo i ne toliko sazrijevanjem mišićno-koštanog sustava, već stupnjem zrelosti viših centara regulacije kretanja. Do početka školskog razdoblja, živčani centri subkortikalne regulacije pokreta, pružajući pretežno toničke utjecaje, čine 94-98% živčanih jezgri odrasle osobe u apsolutnom volumenu. Kortikalna zastupljenost motoričkog analizatora čini samo 75-85% odrasle osobe. Sazrijevanje kortikalnog centra motoričkog analizatora završava mnogo kasnije (za 12-13 godina) od perifernog aparata mišićne osjetljivosti. Mišićna vretena i Golgijevi receptori, koji omogućuju percepciju i primarnu analizu pokreta mišića, postižu morfološku zrelost u prvim godinama djetetova života. Funkcionalno poboljšanje mišićne osjetljivosti i središnjeg regulatornog aparata nastavlja se u kasnijim fazama dobnog razvoja (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980.).

Formira se ideja o dijagramu tijela. Stječe se ciljana preciznost u prijenosu motoričkih naredbi u različite dijelove tijela, a same naredbe postaju suptilnije i složenije.

Postupno se poboljšava koordinacija pokreta u hodu i trčanju. Pri hodu se povećava amplituda pokreta i kut rotacije stopala, čime se povećava stabilnost tijela, a prostorni i vremenski parametri koraka se stabiliziraju.

U dobi od 7-9 godina aktivnost vidno-motornog sustava počinje u potpunosti biti kontrolirana dobro definiranom proprioceptivnom povratnom spregom, koja dobiva značenje vodećeg mehanizma za kontrolu pokreta. Mehanizmi regulacije refleksa prstena se usavršavaju.

U dobi od 7-8 godina kod trčanja je dobro definirana faza bez potpore. Ovo značajno povećava vašu brzinu trčanja. U dobi od 7-8 godina prosječna brzina trčanja za dječake je 4,83 m/s, u dobi od 9-10 godina - 5,09 m/s, u dobi od 11-12 godina - 6,85 m/s (V.K. Balsevich, 2003.) . Međutim, reakcije potpore i dalje se razlikuju od odraslih. Oni su "tromog" tipa - karakteriziran sporim razvojem napora. Koordinacija pokreta pri hodanju i trčanju ima genetski fiksiran individualni karakter.

Kod djece osnovnoškolske dobi, s povećanjem brzinskih i jakosnih sposobnosti, povećava se i visina okomitog skoka. Kod dječaka je 2-4 cm veća nego kod djevojčica.

Do dobi od 9 godina djeca dovršavaju formiranje ideje o rasporedu prostora. Dijete je dobro orijentirano u prostoru i ima dovoljno oka. Međutim, u dobi od 7-9 godina procesi ekstrapolacije i planiranja radnji u nadolazećim trenucima još nisu dovoljno razvijeni.

Od 9. godine počinje razvoj središnjih zapovjednih mehanizama, kada dijete programira nadolazeće kratkotrajne pokrete, bez povratne informacije od perifernih aferenata o rezultatima akcije. Ovakvim programskim upravljanjem cijeli pokret mora biti precizno isprogramiran i prije nego što započne, budući da se izmjene ovih naredbi mogu izvršiti tek pri ponavljanju motoričkih radnji.

U dobi od 10-11 godina mehanizam središnjih naredbi (kontrola programa) već je u potpunosti uključen u djetetovu motoričku aktivnost. To znači da djeca ove dobi koriste sve mehanizme kontrole voljnih pokreta koji su svojstveni odrasloj osobi.

Razvoj međuhemisfernih odnosa od velike je važnosti u regulaciji motoričke aktivnosti. U prvim godinama života dominantna je desna hemisfera. Pojedinačne karakteristike funkcionalne asimetrije još nisu formirane. Formiraju se postupno tijekom osnovnoškolske dobi.

Nedovoljna funkcionalna zrelost lijeve hemisfere mozga u djece i prevladavanje funkcija desne hemisfere kod njih zahtijeva korištenje u tjelesnom odgoju pretežno vizualnih metoda poučavanja, osjećanja pokreta, korištenje imitacijskih reakcija i visoke emocionalnosti. djece, zbog velike uloge subkortikalnih utjecaja, zahtijeva široku upotrebu sredstava za igru.

Tijekom osnovnoškolske dobi dolazi do postupnog povećanja fiziološke labilnosti živčanih centara i pokretljivosti živčanih procesa. Sukladno tome, različiti pokazatelji brzine razvijaju se umjereno - vrijeme motoričke reakcije, brzina pojedinog pokreta i maksimalni tempo pokreta. Glavno ubrzanje u razvoju brzine počinje u dobi od 10 godina. Vrijeme jednostavne motoričke reakcije na svjetlo u 5-7 godina je 0,3-0,4 s. Pokazatelji brzine u osnovnoškolskoj dobi bolji su kod dječaka. Brzina pojedinačnih pokreta različita je za različite mišićne skupine iu različitim godinama. Od 6-7 godine starosti počinje prevladavati brzina kretanja mišića koji kontroliraju distalne segmente. Maksimalni tempo pokreta postupno se povećava u osnovnoškolskoj dobi, povećavajući se u tom razdoblju 1,5-2 puta. Posebno intenzivno napreduje kod dječaka. Povećanje tempa pokreta povezano je s povećanjem pokretljivosti živčanih procesa, labilnosti živčanih centara, brzine razvoja ekscitacije i brzine provođenja u živčanim i mišićnim vlaknima, kao i povećanja brzine opuštanje mišića (A.S. Solodkov, E.B. Sologub, 2003).

Pokazatelji funkcionalne zrelosti neuromuskularnog sustava - ekscitabilnost i labilnost - već u dobi od 9-10 godina približavaju se razini odraslih. Vrijeme ekscitacije pojedinih mišićnih skupina kod djece od 9-10 godina može biti čak i manje nego kod odraslih.

U dobi od 7 do 12 godina uočava se intenzivno povećanje tempa pokreta. Kod dječaka od 7 do 9 godina tempo kretanja naglo se povećava, za razliku od djevojčica.

Točnost pokreta kod djece od 8-11 godina slabo je razvijena. Pogreške pri reprodukciji navedenih parametara pokreta su 45-50%. Sustavne tjelesne vježbe pomoću metoda koje olakšavaju reprodukciju prostorno-vremenskih parametara kretanja dovode do poboljšane točnosti reprodukcije prostornih karakteristika.

Razvoj prostorne orijentacije prvenstveno je povezan s povećanjem osjetljivosti mišića. Već u osnovnoškolskoj dobi dostiže razinu razvoja na kojoj može naučiti tehnički složene pokrete. Djeca dobro razlikuju mišićne senzacije i određene vježbe su im pristupačnije, kao i odraslima (V. P. Filin, N. A. Fomin, 1980.).

Osnovnoškolska dob je najpovoljnija za razvoj tjelesnih sposobnosti (brzinske i koordinacijske sposobnosti, sposobnost dugotrajnog izvođenja cikličkih radnji u modovima umjerenog i visokog intenziteta), o čemu svjedoče generalizirani podaci domaćih i stranih autora ( V.F. Lomeiko, V.I. Lyakh itd.) (Zh.K. Kholodov, 2001.).

1. 
   1.3. Sredstva i metode za razvoj brzine

U svim slučajevima, promjene u veličinama koje karakteriziraju kretanja sportaša moraju se dogoditi unutar raspona pokretljivosti motoričkih sposobnosti, kako se ne bi narušila ispravnost sportske tehnike. Sportsko vježbanje i sudjelovanje u natjecanjima glavni su način pripreme sportaša, koji uzrokuje prilagodbu strogo u skladu sa zahtjevima odabranog sporta, a ujedno uključuje i druge komponente pripremljenosti stečene drugim vježbama i utjecajima u cjelovitu aktivnost sportaša.

Opće razvojne tjelesne vježbe koriste se za jačanje tijela, cjelovit tjelesni razvoj i ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Zapravo, općerazvojne tjelesne vježbe služe kao sredstvo povećanja učinkovitosti organa i sustava tijela, razvijanja snage, brzine, izdržljivosti, sposobnosti koordinacije pokreta, povećanja pokretljivosti zglobova i njegovanja drugih kvaliteta u svrhu opće tjelesne sposobnosti. razvoj, što je posebno važno za početnike i slabo trenirane sportaše.

Ove vježbe uključuju: savijanje, okretanje, njihanje, koje se izvode sa štapom, bučicama, medicinkom, užetom za preskakanje i drugim predmetima; vježbe u visenju i osloncu (podizanje nogu, sklekovi, zgibovi i sl.), na spravama (gimnastička stijena, prečka, prečka), na spravama u prirodnim uvjetima (debela grana i sl.). Takve se vježbe koriste tijekom zagrijavanja.

Posebne vježbe koriste se za razvoj tjelesnih kvaliteta, podučavanje tehnike odabranog sporta i njegovanje osobina jake volje. U ovim su vježbama pokreti i radnje sportaša po koordinacijskoj strukturi i prirodi izvođenja, kinematičkim i dinamičkim pokazateljima, kao i psihološkim manifestacijama što bliži odabranoj vrsti vježbe ili njezinom dijelu.

U specijalne vježbe ubrajaju se i vježbe koje se izvode u lakšim, kao iu težim i kompliciranijim uvjetima.

Vježbe za razvoj posebnih kvaliteta u odnosu na odabrani sport. Često je višekratnim izvođenjem cjelovite sportske vježbe nemoguće razviti snagu, brzinu, izdržljivost, pokretljivost zglobova i druge osobine koje se mogu postići uz pomoć posebnih vježbi.

Jednako je važno koristiti posebne vježbe za lokalne utjecaje, osiguravajući razvoj pojedinih mišićnih skupina, organa i sustava te, posljedično, povećanje pojedinih komponenti pripremljenosti sportaša. Što su posebne vježbe elementarnije, to je njihov učinak lokalniji. Uz pomoć takvih vježbi postižu selektivni razvoj snage, brzine, pokretljivosti u zglobovima, agilnosti, točnosti, točnosti, koordinacije pokreta potrebnih za usavršavanje dijela ili elementa odabranog sporta (N.G. Ozolin, 1988).

Sredstva za razvoj brzine kao motoričke kvalitete su vježbe brzine. Mogu se podijeliti u tri glavne skupine. Prvi, široko korišten, sastoji se od vježbi sa složenim utjecajem na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti. To su prije svega sportske igre i igre na otvorenom, štafete, svladavanje prepreka, borilačke vještine, gimnastičke i akrobatske vježbe te razni skokovi.

U drugu skupinu spadaju vježbe brzine koje specifično utječu na pojedine komponente brzinskih sposobnosti: a) brzinu reakcije; b) o brzini izvođenja pojedinih pokreta; c) poboljšati učestalost pokreta; d) poboljšati startnu brzinu; e) za brzinsku izdržljivost; f) o brzini izvođenja sekvencijalnih motoričkih radnji općenito.

Treću, vjerojatno najopsežniju, skupinu čine vježbe: a) povezanog utjecaja na brzinu i sve ostale sposobnosti; b) povezani utjecaj na brzinske sposobnosti i poboljšanje motoričkih radnji. Na primjer, vježbe skakanja mogu se koristiti za simultani razvoj sposobnosti brzine i snage (V. I. Lyakh, 1997.).

Vježbe brzine reakcije prvo se izvode u lakšim uvjetima. Primjerice, u atletici se posebno trenira brzina reakcije na startni znak, a posebno, bez startnog znaka, brzina prvih trkačkih koraka. Kako bi se poboljšala brzina jednostavne motoričke reakcije, vježbe za brzinu reakcije koriste se u uvjetima što je moguće bližim natjecateljskim, a vrijeme između preliminarnih i izvršnih naredbi se mijenja (Zh.K. Kholodov, 2001).

U procesu razvoja brzine treba težiti maksimiziranju tempa pokreta koji ne zahtijevaju velike mišićne napore, osigurati optimalan opseg pokreta i maksimalnu relaksaciju mišićnih skupina koje nisu uključene u rad. Prednost treba dati ne posebnim vježbama koje se temelje na umjetnoj izolaciji pojedinih elemenata, već prirodnim pokretima. Zlouporaba posebnih vježbi dovodi do gubitka lakoće i slobode kretanja. Najučinkovitija vježba je trčanje – jedan od najprirodnijih ljudskih pokreta. Trčanje na treninzima treba provoditi u raznim varijantama. Brzinske vježbe koje se izvode na razigran i natjecateljski način vrlo su učinkovite.

Potrebno je obvezno pridržavanje didaktičkih načela aktivnosti i jasnoće, što omogućuje potpuniju manifestaciju fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti učenika (V.P. Filin, 1974).

U I. Lyakh (1997) ponavljanu metodu naziva glavnom metodom za razvoj brzine reakcije.

Analiza pomagala za vježbanje koje koristi 184 najbolja svjetska trkača pokazuje da je samo njih 26 počelo koristiti određena pomagala za vježbanje kao tinejdžeri. Do dobi od 18-19 godina korištena su nespecifična sredstva za razvoj fizičkih kvaliteta.

Valja napomenuti da metodološke pogreške povezane s preuranjenim korištenjem visoko specijaliziranog treninga znače da se do dobi od 17-18 godina sportski rezultati stabiliziraju. Korištenje velikih količina nespecifičnog opterećenja kod mladih sportaša od 10 do 16 godina jedan je od najvažnijih načina treniranja visokokvalificiranih sportaša.

Preporučljivo je koristiti nespecifične vježbe uz pomoć kojih se razvija brzina u dobi od 8-10 godina. Međutim, specifična sredstva za poboljšanje brzinskih kvaliteta ne bi trebala biti uključena prije nego što mladi sportaš pokaže rezultate na razini 1 sportske kategorije (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980.).

Kao što je poznato iz metodičke literature, glavno sredstvo za razvoj brzine u određenom pokretu su vježbe brzine, tj. vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom (N.G. Ozolin, 1988).

Glavno sredstvo za razvoj brzine je trčanje na kratke udaljenosti maksimalnom brzinom blizu granice. Među poznatijim vježbama koje se prvenstveno koriste za razvoj brzine su sljedeće:

1. 
   segmenti trčanja od 40-50m;
2. 
   trčanje dionica nizbrdo;
3. 
   trčanje 50-60m segmenata niz vjetar ili iza vođe u pokretu;
4. 
   segmenti trčanja od 30-40 m iz visokog ili niskog starta;
5. 
   usitnjavanje;
6. 
   trčanje s visokim podizanjem kukova;
7. 
   trčanje skakanjem;
8. 
   trčanje s šibanjem potkoljenice unatrag;
9. 
   trčanje s visokim podizanjem kukova i zamahom potkoljenice prema natrag (kotač);
10. 
    trčanje nogu - "pedaliranje";
11. 
    skakanje na jednoj nozi;
12. 
    brzi pokreti ruku, kao kada trčite, dok stojite mirno;
13. 
    trčanje u mjestu 15 sekundi;
14. 
    imitacija brzog trčanja dok visi na šipki;

S.A. Barantsev, V.S. Domashchenko (2001) nudi sljedeća sredstva za razvoj brzine:

1) trčanje na 10m;

2) shuttle trčanje;

3) trčanje maksimalnom brzinom od 12-15m;

4) trčanje s visokim podizanjem kukova u mjestu i kretanju;

5) trčanje sa zamahom potkoljenice unatrag u mjestu i kretanju;

6) skakanje u mjestu;

7) uže za skakanje;

8) preskakanje prepreka različite visine u kretanju naprijed;

9) skakanje s noge na nogu;

10) trčanje protiv otpora partnera "u zaprezi"

11) trčanje uz oznake;

12) imitacija rada ruku na zadanoj frekvenciji;

13) igre na otvorenom, štafete;

V.P. Filin (1964) predlaže sljedeća sredstva: trčanje s ubrzanjem od 60-120m; trčanje od 30-60m, ponovljeno trčanje 1/2-3/4 snage i maksimalnom brzinom; posebne vježbe trčanja; kontrolna ocjenjivanja i natjecanja.

Glavne metode razvoja brzinskih sposobnosti su: metoda strogo reguliranog vježbanja (metoda ponovljenih radnji, metoda varijabilnog vježbanja), natjecateljska metoda i metoda igre (Zh.K. Kholodov, 2001).

Glavna metoda razvoja brzine su ponovljeni pokreti maksimalnom brzinom. Trajanje takvih vježbi određeno je vremenom tijekom kojeg se može održati maksimalni tempo. Vježbe usmjerene na razvoj brzine motoričkih reakcija također su dobar način treniranja brzine pojedinih pokreta.

Napetost mišića igra veliku ulogu u izvođenju vježbi brzine. Ove vježbe možemo svrstati u vježbe brzine i snage. Za povećanje brzine kretanja potrebno je razvijati i mišićnu snagu i brzinu kretanja. Potonje se postiže uključivanjem vježbi s malim utezima, tako da učenici svjesno razvijaju i povećavaju svoju snagu tijekom nastave (I.A. Gurevich, 1980).

Glavna metoda treniranja brzine je metoda izvođenja vježbe brzine u prisutnosti želje sportaša da premaši svoju maksimalnu brzinu u svakoj lekciji (V.P. Filin, 1974.). Ako se pod utjecajem umora brzina počne smanjivati, rad na razvijanju brzine prestaje, budući da se daljnjim ponavljanjem pri manjim brzinama razvija izdržljivost, a ne brzina (Ya.M. Kots, 1986). Višekratno ponavljanje iste vježbe dovodi do stvaranja motoričkog dinamičkog stereotipa. U ovom slučaju stabiliziraju se ne samo prostorne, već i vremenske karakteristike kretanja - brzina i učestalost kretanja sportaša. Kao rezultat toga, formira se neka vrsta "brzinske barijere" (V.P. Filin, 1974).

Je li moguće izbjeći nastanak "brzinske barijere"? V.M. Zatsiorsky i V.P. Filin je predložio novi smjer u metodologiji treniranja brzine kretanja sportaša. Autori su pošli od činjenice da je učinkovitiji način da se izbjegne nastanak “brzinske barijere” kasnija specijalizacija u odabranom sportu. Istodobno, prije početka specijalizacije potrebno je unaprijediti pojedine čimbenike koji određuju maksimalnu brzinu kretanja, prvenstveno dinamičku snagu, koja se podrazumijeva kao manifestacija velike snage u uvjetima brzog izvođenja pokreta.

J.K. Kholodov (2001) vjeruje da je razlog za ovaj fenomen u formiranju prilično stabilnih uvjetno refleksnih veza između tehnike vježbanja i napora koji se manifestiraju u isto vrijeme. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je u nastavu uključiti vježbe u kojima se brzina očituje u promjenjivim uvjetima, te koristiti sljedeće metodičke pristupe i tehnike: olakšavanje vanjskih uvjeta i korištenje dodatnih sila koje ubrzavaju kretanje; korištenje efekta "ubrzavanja naknadnog učinka" i variranje utega; vođenje i senzorna aktivacija brzinskih manifestacija.

Istraživanja su otkrila da bi se razvila brzina,

za povećanje brzine u fazi dubinskog treninga treba koristiti sljedeće metode treninga: metodu ponovljenog izvođenja vježbi brzine i snage (metoda dinamičkih napora), u kojoj se maksimalna napetost snage osigurava kretanjem relativno lagane opterećenje pri maksimalnoj brzini; metoda izvođenja brzinske vježbe u kojoj se sportaš specijalizirao, maksimalnom ili blizu maksimalne brzine; način izvođenja vježbi brzine u teškim uvjetima; način izvođenja vježbi brzine u lakšim uvjetima; igra metoda treninga. Vodeće mjesto u procesu razvoja brzine povećanja brzine treba zauzeti metoda ponovljenog izvođenja vježbi brzine i snage (metoda dinamičkih napora), usmjerena na razvijanje sposobnosti demonstracije veće snage u uvjetima brzih pokreta (dinamička). snaga) i povećanje razine maksimalne mišićne snage (V.P. Filin, 1974).

Pri razvijanju dinamičke snage treba koristiti najveću težinu za pojedinog sportaša, koja međutim ne dovodi do značajnijeg poremećaja strukture natjecateljskog pokreta. U tu svrhu preporučljivo je pribjegavati uglavnom takvim vježbama brzine i snage, koje po svojoj strukturi i prirodi izvođenja odgovaraju glavnoj sportskoj vještini. Kod primjene metode ponovljenih dinamičkih napora program treninga uključuje skokove i vježbe skokova bez utega i s utezima; posebne vježbe trčanja; vježbe s medicinskim loptama; vježbe sa šipkama i utezima. Sama primjena vježbi brzine i snage ne povećava značajno maksimalnu snagu mišića, jer je njihov učinak na neuromuskularni sustav relativno kratkotrajan. Nasuprot tome, pri izvođenju vježbi snage s velikim utezima, iako manjom brzinom kretanja, maksimalni napor se manifestira kroz dulje vrijeme, što pridonosi učinkovitijem razvoju mišićne snage (V.P. Filin, 1974).

Važno je da sportaši što češće koriste vježbe brzine u obliku natjecanja ili igre. Program treninga trebao bi uključivati ​​značajnu količinu brzinskih vježbi kao što su sprint iz starta i u kretanju, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis sa što bržim zaletom, bacanje lakih projektila, vanjske i sportske igre, iznimno brzo izvedene akrobatske vježbe i razne posebne pripremne vježbe (V.P. Filin, 1974).

Učinkovita metoda treniranja brzine je metoda izvođenja vježbi u teškim uvjetima koji potiču aktivnu manifestaciju mišićne aktivnosti sportaša (trčanje uzbrdo, trčanje s utezima, trčanje na pjeskovitom tlu). Metoda olakšavanja vanjskih uvjeta pri izvođenju vježbi velike brzine pomaže učeniku da ovlada sposobnošću izvođenja ekstremno brzih pokreta (smanjenje duljine udaljenosti, visine prepreka, trčanje po kosoj stazi), što mu omogućuje izvođenje pokreta s brzina koja prelazi određenu granicu za određenog sportaša.

Mnogo se pozornosti mora posvetiti razvijanju sposobnosti izvođenja pokreta bez nepotrebnog stresa. To se postiže opetovanim izvođenjem vježbi, s naporima blizu granice, ali bez narušavanja tehnike pokreta. U tu svrhu program treninga trebao bi uključivati ​​trčanje sa spuštenim i izrazito opuštenim rukama, trčanje s ubrzanjem s glatkim povećanjem brzine (V.P. Filin, 1974).

Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za razvoj brzine i brzine pokreta. Broj ponavljanja treninga za razvoj brzine treba biti mali. To se objašnjava činjenicom da se najveći pritisak može postići djelovanjem na tijelo samo iznimno brzim pokretima. A to zahtijeva značajnu koncentraciju voljnih napora i stoga postavlja velike zahtjeve središnjem živčanom sustavu. Kao rezultat toga, nakon samo nekoliko ponavljanja, javlja se osjećaj malog umora, što dovodi do smanjenja brzine pokreta. A budući da se brzina pokreta smanjila, to znači da je učinkovitost treninga usmjerenog na razvoj brzine značajno smanjena. Određuje se doza rada koji razvija brzinu:

1. 
   takvo trajanje neprekidnog rada u cikličkim kretnjama koje se izvodi bez smanjenja približne ili maksimalne brzine;
2. 
   takav broj ponavljanja kontinuiranog rada u cikličkim pokretima, koji se izvodi bez smanjenja brzine;
3. 
   toliki broj ponavljanja simultanih (udarac, potisak, potisak, trzaj) i mješovitih (trčanje udalj) vježbi koje se izvode bez smanjenja brzine;
4. 
   trening usmjeren na razvoj brzine treba završiti čim subjektivni osjećaji pokažu umor;
5. 
   odmor između vježbi trebao bi stvoriti spremnost sportaša da ponovi isti rad bez smanjenja brzine;

Stručnjaci iz različitih zemalja smatraju da je za procjenu tjelesnog stanja školske djece potrebno mjeriti razinu razvoja njihove agilnosti, opće izdržljivosti, dinamičke i statičke snage, izdržljivosti u snazi, gipkosti, brzine, ravnoteže. Ovaj skup tjelesnih kvaliteta dovoljan je za procjenu tjelesne spremnosti djece. Osim toga, duljina, težina i sastav tijela moraju se izmjeriti kako bi se osigurala sveobuhvatna procjena.

Postoji mnogo različitih testova koji se mogu koristiti za procjenu razine razvoja svake od gore navedenih kvaliteta. A ta višestrukost dovela je do činjenice da različite zemlje svijeta imaju svoje načine praćenja fizičkog stanja ljudi, vlastite skupove testova, vlastite sustave ocjenjivanja.

Vijeće Europe je došlo na ideju stvaranja jedinstvenog sustava za testiranje tjelesne kondicije učenika u svojim zemljama članicama.

Europski savjetodavni odbor za razvoj sporta izradio je jedinstvenu metodologiju praćenja tjelesne spremnosti školske djece koja uključuje testiranje sljedećih tjelesnih kvaliteta: opće izdržljivosti, izdržljivosti snage i snage, brzine, gipkosti i ravnoteže.

1. Test "Shuttle run".

Dizajniran za procjenu opće (kardio-respiratorne) izdržljivosti.

Opis testa: Započinje vrlo brzim hodanjem ili sporim trčanjem, a završava trčanjem brzinom koju ispitanik može podnijeti. Test se izvodi na udaljenosti od 20 metara, po kojoj se ispitanik kreće poput shuttlea - naprijed-natrag itd. Brzina hodanja, a potom i trčanja određuje se zvučnim signalima, a jednom u minuti se progresivno povećava. Broj segmenata od 20 metara koje učenik savlada prije trenutka kada ne može trčati zadanom brzinom karakterizira njegovu ukupnu izdržljivost.

2. Test na bicikl ergometru za PWC,170.

Svrha ovog testa je utvrditi aerobnu komponentu fizičke izvedbe ljudi.

3. Flamingo test ravnoteže.

Dizajniran za mjerenje kvalitete kao što je statička ravnoteža, a sastoji se od balansiranja na jednoj nozi na stalku određene veličine.

4. Test "Frekvencija tapkanja".

Dizajniran za mjerenje brzine pokreta udova, a njegovi rezultati procjenjuju takve manifestacije brzinskih sposobnosti djece kao što je učestalost lokalnih pokreta.

5. Test "Pokretljivost u zglobu kuka" (sjedi i

Ovaj test je osmišljen za mjerenje fleksibilnosti. Sastoji se od činjenice da svaki subjekt mora, savijajući se u zglobu kuka, pomaknuti ruke prema naprijed.

1. 
   Test skoka u dalj iz mjesta.

Dizajniran za mjerenje statičke sile.

8. Test “Podizanje tijela iz ležećeg položaja, nogu savijenih u koljenima i spuštanje u početni položaj.”

Dizajniran za mjerenje snage i izdržljivosti mišića trupa.

9. Test "Shuttle run 10x5 m".

Dizajniran za procjenu brzinskih sposobnosti. Također se izvodi u obliku trzaja pri najvećoj brzini i visokog starta s okretima na graničnim linijama (M.A. Godik, 1994.).

Testovi za mjerenje brzinskih sposobnosti podijeljeni su u četiri glavne skupine:

Procijeniti brzinu jednostavnih i složenih reakcija;

Procijeniti brzinu pojedinačnih pokreta;

Procijeniti maksimalnu učestalost pokreta u različitim zglobovima;

Procijeniti brzinu koja se očituje u cjelovitim motoričkim radnjama, najčešće u trčanju na kratke staze.

Trčanje 30 m, 60 m, 100 m, savladavanje udaljenosti (iz niskog i visokog starta).

Trčite u mjestu 5-10 sekundi. na signal, subjekt teži kao

Gumenu vrpcu možete češće dodirivati ​​koljenima. Kabel

vodoravno obješen u visini podignutog pod pravim kutom

subjektove bokove.

Učestalost pokreta ruku i nogu procjenjuje se jednostavnim instrumentima (tapping test). Učinkovitost - broj pokreta rukama (naizmjenično ili jedan) u 5-20 sekundi (V.I. Lyakh, 1998).

Prilikom utvrđivanja tjelesne spremnosti potrebno je koristiti testove

koji su testirani na pouzdanost, sadržaj informacija i trajnost. Takvi testovi za sprintere uključuju: trčanje 20-60m. odmah, na 30-60m. u pokretu i 150-600m. od početka; skokovi u dalj iz mjesta i uvis, po Abalakovu, skokovi iz mjesta u trostruki i deseterostruki skok; bacanje šuta s dvije ruke, odozdo prema naprijed, odozdo prema natrag preko glave (A.I. Zhilkin, 2003).

Tijekom cijele početne faze obuke provode se testovi:

Trčanje na 60m, 800m, troskok iz mjesta, bacanje šuta, bacanje hokejske lopte (Yu.D. Zheleznyak, 2002.).

U našem radu, za utvrđivanje stupnja razvijenosti brzine, odabrali smo sljedeće testove: trčanje na 30m, tapkanje test, skok u dalj iz mjesta.

U pripremi ovog rada analizirali smo literaturu koja sadrži materijal o odabranoj temi. Analizirane su knjige N.G. Ozolina (1988), V.G. Alabina, M.P. Krivonosova (1976), V.P. Filina (1980), V.I. Lyakh (1997., 1998.), V.Yu. Verkhoshansky (1985) i drugi, gdje autori otkrivaju teorijske principe i metodološke osnove, opće odredbe sportskog treninga i daju praktične preporuke. Udžbenici za studente visokoškolskih ustanova i članci (A.I. Zhilkin, 2003; N.G. Ozolin, 1980; V.I. Lyakh, 1997; V.F. Lomeiko, 1980) raspravljaju o razvoju motoričkih kvaliteta. U člancima M.A. Godik (1994) i priručnike V.I. Lyakh (1998) je analizirao testove koji određuju stupanj razvijenosti motoričkih sposobnosti. U udžbeniku Solodkova A.S., Sologub E.B. (2001), A.G. Khripkova (1990), priručnike L.D. Nazarenko (2003.) ocrtava temelje opće fiziologije, otkriva fiziološke temelje tjelesnog odgoja i uključuje informacije o karakteristikama motoričke aktivnosti povezane s dobi.

V.M. Zatsiorsky (1966), M.A. Godik (1966) smatra da brzina nije holistička kvaliteta. Svi oblici ispoljavanja brzine međusobno su povezani. U djetinjstvu postoje povoljni preduvjeti za razvoj brzine (V.P. Filin, 1974., A.S. Solodkov, E.B. Sologub, 2001.). Glavna metoda za razvoj brzine je složena metoda koja uključuje sustavnu upotrebu vanjskih i sportskih igara, vježbi u igri i raznih vježbi brzine i brzine (V.P. Filin, 1974). Učinkovita sredstva za razvoj brzine su: igre na otvorenom i sportske igre po pojednostavljenim pravilima; setovi vježbi za brzinu; sprintanje; štafetne utrke; skakanje; gimnastičke i akrobatske vježbe (V.P. Filin, 1974.; V.G. Alabin, M.P. Krivonosov, 1976.).

Državna proračunska obrazovna ustanova grada Moskve "Škola s produbljenim proučavanjem pojedinačnih predmeta br. 1392 nazvana po D.V. Ryabinkinu"
Esej
na teme: “Atletika”, “Razvoj izdržljivosti”, “Razvoj brzine”

20.05.2015

Sadržaj

Uvod

3. Razvoj atletike u Rusiji

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Atletika je kompleksan sport koji uključuje različite vrste disciplina. S pravom se smatra kraljicom sportova, ne bez razloga, dva od tri pokliča u motu “Brže, više, jače” bez zadrške se mogu pripisati atletskim disciplinama. Atletika je bila temelj sportskog programa prvih Olimpijskih igara. Atletika je svoju poziciju uspjela izboriti jednostavnošću, dostupnošću i, ako hoćete, prirodnošću svojih natjecateljskih disciplina. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova.

Atletika je stekla popularnost zbog činjenice da ne zahtijeva skupu opremu. Zahvaljujući tome, atletika je uspjela postati popularna čak iu zemljama kao što su Azija, Afrika i Latinska Amerika. Upravo u vezi sa širokim razvojem, velikom popularnošću ovog sporta, njegovom stalno napredujućom evolucijom, atletika je u drugoj polovici 20. stoljeća stekla priznanje uglavnom u cijelom svijetu i dobila naziv “Kraljice sportova”. Desetljećima nitko nije sumnjao u legitimnost ove visokoprofilne titule. Atletika doista vlada svijetom sporta; voljena je i cijenjena u najudaljenijim kutcima planeta.

1. Povijest atletike

Atletika je jedan od najstarijih sportova. Tako su mnoga stoljeća prije naše ere neki narodi Azije i Afrike organizirali atletska natjecanja. Ali pravi procvat ovog sporta došao je u staroj Grčkoj. Hrvanje, borba šakama i općenito sve vježbe koje razvijaju snagu Grci su smatrali dizanjem utega. Jasno je da je naziv "atletika" danas prilično proizvoljan, jer je teško nazvati, na primjer, ultradugotrajno trčanje - maraton ili bacanje kladiva - "laganim" fizičkim vježbama. Najstarije atletsko natjecanje nedvojbeno je trčanje.

Prve olimpijske igre antike, o kojima je sačuvan pouzdan zapis, održane su 776. pr. Tada je program natjecanja uključivao samo trčanje 1 etape (192 m 27 cm). Godine 724. pr. Utrka je održana već u 2. etapi, a četiri godine kasnije održana je prva olimpijska utrka na duge staze - 24. etapa. Pobjeda na igrama bila je visoko vrednovana. Prvacima su ukazivane velike počasti, birani su na počasne položaje i podizani su im spomenici u čast.

Skokovi u dalj i štafetne utrke (lampaderiomas), u kojima su sudionici jedni drugima dodavali goruću baklju, bili su vrlo popularni u staroj Grčkoj. Kasnije su bacanje diska i koplja uvršteni u program Olimpijskih igara, a 708. pr. po prvi put su održana višebojska natjecanja - petoboj, koji je uključivao trčanje u 1 fazi, bacanje diska, koplja, skok u dalj (tijekom trčanja sportaš je u rukama držao bučice težine od 1,5 do 4,5 kg) i hrvanje (pankracija) .

2. Vrste atletike i njihove karakteristike

Atletika je sport koji objedinjuje discipline kao što su hodanje, trčanje, skokovi (u dalj, vis, trostav, motka), bacanje (disk, koplje, kladivo i kugla) i atletski višeboj. Jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Atletika je vrlo konzervativan sport. Tako se program muških disciplina u programu Olimpijskih igara (24 discipline) nije mijenjao od 1956. godine. Program ženskih događanja uključuje 23 događanja. Jedina razlika je hodanje na 50 km koje nije na ženskom popisu. Dakle, atletika je sport s najvećim brojem medalja među svim olimpijskim sportovima.

Program dvoranskog prvenstva sastoji se od 26 disciplina (13 muških i 13 ženskih). Na službenim natjecanjima muškarci i žene ne sudjeluju u zajedničkim startovima.

Trčanje - kratke (100, 200, 400 m), srednje (800 i 1500 m), duge (5000 i 10 000 m) i ultraduge staze (maratonsko trčanje - 42 km 195 m), štafetno trčanje (4 x 100 i 4 x 400 m), prepone (100 m - žene, PO m - muškarci, 400 m - muškarci i žene) i stiplečez (3000 m). Natjecanja u trčanju jedan su od najstarijih sportova za koji su odobrena službena pravila natjecanja, a uključena su u program još od prvih Olimpijskih igara 1896. godine. Za trkače su najvažnije kvalitete: sposobnost održavanja velike brzine na udaljenosti, izdržljivost (za srednje i velike udaljenosti), brzinska izdržljivost (za duge sprinteve), reakcija i taktičko razmišljanje.

3. Početak razvoja atletike u Rusiji povezuje se s organiziranjem 1888. godine sportskog kluba u selu Tyarlevo u blizini St. Organizator kružoka bio je P.P. Moskvin. Članovi kružoka bili su uglavnom mladi studenti koji su provodili ljetne praznike u Tyarlevu. Ovaj sportski klub odigrao je veliku ulogu u razvoju atletike. Njegovi sudionici prvi su u Rusiji počeli sustavno trčati, a potom skakati i bacati se. Devedesetih godina 19. stoljeća kolo je održalo niz velikih natjecanja za to vrijeme.

Sljedeće godine krug dobiva naziv „Društvo ljubitelja trčanja“, a od 1893. god. - "Sanktpeterburški krug ljubitelja sporta." Članovi kluba počeli su trčati u rano proljeće na otoku Petrovsky, a s početkom ljeta - u Tyarlevu. Program natjecanja dopunjen je 1893. trčanjem skokova u dalj, a od 1895. bacanjem kugle, skokom u vis, preponama i zaprekama. Nešto kasnije pojavljuju se natjecanja u krosu i skoku s motkom, bacanju diska i koplja.

Program velike sportske smotre koju je organiziralo kolo 1895., a koju je zahvaljujući besplatnom ulazu pratilo oko 10.000 gledatelja, osim biciklističkih utrka, uključivao je trčanje na razne udaljenosti, trčanje u dalj, skokove u dalj, prepone, bacanje kugle i gips. željezna sačma.

Prvo rusko prvenstvo u atletici, posvećeno 20. obljetnici osnutka sportskog kruga u Tyarlevu, održano je 1908. Ovo prvenstvo, unatoč činjenici da je na njemu sudjelovalo oko 50 atletičara iz St. Petersburga i Rige, poslužilo je kao poticaj daljnjem razvoju atletike athletics. Sportski klubovi pojavili su se u Moskvi, Kijevu, Samari i Odesi.

Sažetak: Razvijanje izdržljivosti

"RAZVOJ IZDRŽLJIVOSTI"

Sadržaj:

1. Izdržljivost kao tjelesno sredstvo

2. Izdržljivost i starost

3. Metode za razvoj izdržljivosti

Uvod

Izdržljivost je najvažnija tjelesna kvaliteta koja odražava opću razinu izvedbe osobe i očituje se kako u sportu tako iu svakodnevnom životu. Izdržljivost se mora razviti kako bi se mogla dugo izdržati bilo koja tjelesna aktivnost, općenito, kako se što duže ne bi umorili. Izdržljivost je poput navike - navika tijela na određenu količinu opterećenja. Ovisnost izdržljivosti naravno ovisi o dobi čovjeka, odnosno mijenja se s godinama; Postoji trenutak kada se izdržljivost povećava, a zatim opada. Postoje metode i programi za razvoj izdržljivosti. To su različiti treninzi koji imaju svoje karakteristike. Naravno, loše pripremljena osoba ne može izdržati velika trenažna opterećenja, pa se koriste različite metode, ponekad i individualne.

1. Izdržljivost kao tjelesno sredstvo

Kao što je gore spomenuto, izdržljivost je najvažnija fizička kvaliteta. Odražava opću razinu ljudske izvedbe.

Budući da je višenamjensko svojstvo ljudskog tijela,izdržljivost integrira veliki broj procesa koji se odvijaju na različitim razinama: od stanične do cjelokupnog organizma. Pokazalo se da vodeću ulogu u razvoju izdržljivosti imaju čimbenici energetskog metabolizma i autonomni sustavi koji ga osiguravaju - kardiovaskularni i respiratorni sustav, kao i središnji živčani sustav.

Izdržljivost se očituje u dva glavna oblika: 1) u trajanju rada na određenoj razini snage do pojave prvih znakova jakog umora; 2) u brzini izvođenja pri nastupu umora. Također postoji razlika između posebne izdržljivosti i opće izdržljivosti.

Posebna izdržljivost je sposobnost podnošenja dugotrajnih opterećenja karakterističnih za određenu vrstu profesionalne djelatnosti. Posebna izdržljivost je složena, višekomponentna motorička kvaliteta. Promjenom parametara izvedenih vježbi možete selektivno odabrati opterećenje za razvoj i poboljšanje njegovih pojedinačnih komponenti. Svaka profesija ili skupina sličnih profesija može imati vlastitu kombinaciju ovih komponenti. Specijalna izdržljivost dijeli se na vrste: složeno-koordinirani, jakosni, brzinsko-snažni i glikolitički anaerobni rad; statička izdržljivost povezana s produljenim boravkom u prisilnom položaju u uvjetima niske pokretljivosti ili ograničenog prostora; izdržljivost za dugotrajni rad umjerene i male snage; izdržljivost na dugotrajni rad s promjenjivom snagom; izdržljivost za rad u uvjetima hipoksije (nedostatak kisika); senzorna izdržljivost - sposobnost brzog i preciznog reagiranja na vanjske utjecaje okoline bez smanjenja učinkovitosti profesionalnih radnji u uvjetimafizički preopterećenje ili umor tjelesnih osjetilnih sustava. Senzorna izdržljivost ovisi o stabilnosti i pouzdanosti rada analizatora: motoričkog, vestibularnog, taktilnog, vizualnog, slušnog.

Opća izdržljivost je skup funkcionalnih sposobnosti tijela koje određuju njegovu sposobnost za obavljanje dugotrajnog rada umjerenog intenziteta s visokom učinkovitošću i čine nespecifičnu osnovu za ispoljavanje performansi u različitim vrstama profesionalnih ili sportskih aktivnosti. Pojednostavljeno rečeno, ako je osoba povećala svoje aerobne sposobnosti (temelj su opće izdržljivosti) u jednoj vrsti aktivnosti (primjerice trčanju), tada će se poboljšanja odraziti i na drugu - u vožnji bicikla, skijanju itd. Općenito izdržljivost je osnova visoke tjelesne izvedbe, koja je neophodna za uspješnu profesionalnu aktivnost.

2. Izdržljivost i starost

Bioenergetski čimbenici odlučujući su u manifestacijama izdržljivosti, stoga se dinamika njezinih promjena vezanih uz dob najbolje procjenjuje metaboličkim pokazateljima. U dobi od 18 do 25 godina, odnosno u razdoblju fiziološkog sazrijevanja ljudskog tijela i formiranja njegove mentalne sfere, aerobne i anaerobne sposobnosti osobe rastu i dosežu svoju najvišu granicu. Zatim se ti pokazatelji postupno smanjuju, a do 60. godine već su gotovo upola manji od maksimuma. Međutim, postoje određene dobne razlike u dinamici anaerobnih pokazatelja. Pokazatelji maksimalne anaerobne snage (MAP) i glikolitičke sposobnosti (mjerene maksimalnom koncentracijom mliječne kiseline u krvi) najdramatičnije se mijenjaju s godinama. U muškaraca, MAM do dobi od 20 godina brzo raste i ostaje na visokoj razini do gotovo 30 godina, zatim se smanjuje za 12-18% svakih 10 godina. Kod žena dolazi do bržeg porasta ovog pokazatelja u mladoj dobi, a maksimum se postiže do 18. godine, potom počinje opadati i do 30. godine pada za 25-30%, nakon čega se počinje se smanjivati ​​za 7-8% svakih 10 godina. Dinamika glikolitičkih sposobnosti vezana uz dob je izraženija. U muškaraca se sposobnost nakupljanja mliječne kiseline povećava do otprilike 30. godine života i ostaje na visokoj razini do 40. godine života, nakon čega naglo opada za otprilike 10-12% svakih 10 godina. U žena se maksimalne vrijednosti sposobnosti nakupljanja mliječne kiseline u krvi promatraju do dobi od 30 godina, a zatim se smanjuju za 11-15% svakih 10 godina Dobna dinamika maksimalne potrošnje kisika (MOC) kod muškaraca i žene su slične, međutim, žene postižu pokazatelje aerobne snage do 20. godine, a nakon 25. godine ta se sposobnost kod njih postupno smanjuje, a kod muškaraca se najviše vrijednosti BMD-a uočavaju u dobi od 25 godina, a zatim ravnomjerno smanjivati. Pokazatelji aerobnog kapaciteta mijenjaju se sporije. Nakon 30 godina aerobni kapacitet opada, ali kod žena oštrije nego kod muškaraca.

3. Metode razvoja izdržljivosti

Za razvoj izdržljivosti koriste se različite metode vježbanja koje možemo podijeliti u nekoliko skupina: kontinuirane i intervalne, te kontrolne (ili natjecateljske) metode vježbanja.Variranje vrste vježbanja (hodanje, trčanje, skijanje, plivanje, vježbe s utezima ili na spravama, simulatorima i sl.), njihovo trajanje i intenzitet (brzina kretanja, snaga rada, veličina utega), broj ponavljanja vježbe, kao i trajanje i priroda odmora (ili oporavka). intervalima), možete promijeniti fiziološki smjer obavljenog rada. Uniform kontinuirano Metoda se sastoji od jednog, jednoličnog izvođenja vježbi male i umjerene snage, u trajanju od 15-30 minuta do 1-3 sata, tj. u rasponu brzina od normalnog hodanja do tempo kros trčanja i drugih vrsta vježbi sličnog intenziteta. Ova metoda razvija aerobne sposobnosti. U takvom radu obujam trenažnog opterećenja potreban za postizanje odgovarajućeg učinka prilagodbe mora biti najmanje 30 minuta. Slabo trenirane osobe ne mogu odmah izdržati takvo opterećenje, pa moraju postupno povećavati trajanje trenažnog rada bez povećanja njegovog intenziteta. Nakon 3-minutnog razdoblja uhodavanja uspostavlja se stabilna razina potrošnje kisika. Povećanjem intenziteta rada (ili brzine kretanja) pojačavaju se aerobni procesi u mišićima. Što je veća brzina, to se više aktiviraju anaerobni procesi i reakcije vegetativnog sustava da osiguraju takav rad su izraženije, a razina potrošnje kisika raste na 80-95% od maksimuma, ali ne doseže svoju "kritičnu" vrijednost. vrijednosti. Ovo je prilično stresan rad za tijelo, koji zahtijeva značajnu napetost u aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava, te manifestaciju voljnih napora. Promjenom intenziteta (brzine kretanja) utječu na različite komponente aerobnih sposobnosti. Na primjer, sporo trčanje pri anaerobnom pragu brzine koristi se kao "osnovno" opterećenje za razvoj aerobnih sposobnosti, oporavak od velikih količina intenzivnijih opterećenja i održavanje prethodno postignute razine opće izdržljivosti. Ovaj rad je dostupan osobama bilo koje dobi i razine kondicije, a obično se završi unutar 30-60 minuta. Ne preporuča se primjena duljih opterećenja u zdravstvene svrhe, osobito kod osoba starijih od 50 godina, u samostalnim vježbama, jer je za to potrebna pažljivija liječnička i pedagoška kontrola.Povećanjem intenziteta opterećenja (brzine kretanja), doprinos aerobnih izvora energije kako bi se povećao rad. Međutim, sposobnost ljudskog tijela za obavljanje kontinuiranog, jednolikog i intenzivnog rada značajno je ograničena (stoga se ova metoda koristi za razvoj aerobnih sposobnosti). Trajanje rada je više od 10 minuta.

Sažetak: Razvoj brzine

Plan

1. Obilježja brzine i njeni oblici

2. Metodika razvoja brzine

Uvod

U skladu sa suvremenim konceptima, brzina se shvaća kao specifična motorička sposobnost osobe za velike brzine kretanja, koja se izvode u odsutnosti značajnog vanjskog otpora, složene koordinacije rada mišića i ne zahtijevaju velike troškove energije. Fiziološki mehanizam manifestacije brzine, povezan prvenstveno s brzinskim karakteristikama živčanih procesa, prikazan je kao višenamjensko svojstvo središnjeg živčanog sustava (SŽS).

1. Obilježja brzine i njeni oblici

Brzina kao motorička osobina je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete s određenom učestalošću i impulzivnošću. Ne postoji jedinstvo mišljenja među stručnjacima o pitanju prirode ove kvalitete. Neki ljudi sugeriraju da je fiziološka osnova brzine labilnost neuromuskularnog sustava. Drugi vjeruju da pokretljivost živčanih procesa igra važnu ulogu u manifestaciji brzine. Brojna istraživanja su dokazala da je brzina kompleksna motorička osobina čovjeka.

Postoji nekoliko osnovnih oblika manifestacije brzine:

1. Brzina jednostavnih i složenih motoričkih reakcija.

2. Brzina pojedinačnog pokreta.

3. Brzina složenog (višezglobnog) pokreta povezana s promjenom položaja tijela ili prebacivanjem s jedne radnje na drugu u nedostatku značajnog vanjskog otpora.

4. Učestalost pokreta.

Identificirani oblici ispoljavanja brzine relativno su neovisni jedni o drugima i slabo su povezani s razinom opće tjelesne pripremljenosti.

Brzina motoričke reakcije, kao odgovor na iznenadno nastali signal određenim pokretom ili radnjom, od velike je važnosti za borbu prsa u prsa. U uvjetima dvoboja može postojati jedan ili više istodobnih ili uzastopnih podražaja (akcije neprijatelja), zbog čega se razlikuju jednostavne i složene reakcije (reakcija na pokretni objekt, odnosno reakcija izbora).

Jednostavna reakcija ima dvije komponente:

1. Latentna (odgođena), uzrokovana kašnjenjima koja se nakupljaju na svim razinama organizacije djelovanja u središnjem živčanom sustavu. Latentno vrijeme jednostavne motoričke reakcije ne može se trenirati, nije povezano sa sportskim duhom i ne može se uzeti kao karakteristika ljudske brzine.

2. Motor, zbog poboljšanja, što uglavnom rezultira smanjenjem vremena reakcije.

2. Metodika razvoja brzine

Povećanje razine brzine kretanja zbog mišićne snage može se postići prvenstveno poboljšanjem sposobnosti naprezanja vrlo velikih mišićnih sila. Samo ta sposobnost i savršena neuromuskularna koordinacija omogućuju sportašu izvođenje snažnih pokreta i demonstraciju eksplozivnih napora.

Bez toga su nemoguća postignuća, primjerice u atletici (trčanje s preponama, skokovi, bacanja i dr.) Za izvođenje pokreta koji povećavaju snagu odgovarajućih mišićnih skupina trebaju se izvoditi vježbe koje su po strukturi slične tehnici odabranog sporta. koristiti se.

Na primjer, za razvoj brzine kod trkača - trčanje po kosoj stazi, podizanje tereta postavljenog na bedro, itd. Značajka treninga snage usmjerenog na razvoj brzine također je da koristi dinamičke vježbe, t.j. vježbe s malim i srednjim utezima, koje se izvode velikom brzinom i amplitudom, vježbe balističke prirode (bacanje, skakanje s utezima). Ove vježbe treba kombinirati s onima koje omogućuju razvoj opće i maksimalne snage. Kada koristite vježbe s utezima, usmjerene uglavnom na razvoj snage, ne smijemo zaboraviti na brzinu njihove provedbe, inače se brzina kretanja može smanjiti.

Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za razvoj brzine i povećanje brzine pokreta. One koje se izvode maksimalnim intenzitetom su jako potentne i uzrokuju brzo umaranje. Isto vrijedi i za vježbe usmjerene na povećanje brzine pokreta. Stoga se vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom trebaju koristiti često, ali u relativno malom volumenu. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i obnavljanjem pokazatelja autonomnih funkcija povezanih s uklanjanjem duga kisika. Trening za razvoj brzine treba završiti čim subjektivni osjećaji sportaša ili očitanja štoperice pokažu smanjenje utvrđene ili maksimalne brzine.

3. Vježbe za razvoj brzine

1. Izvođenje pojedinačnih udaraca rukom ili nogom maksimalnom brzinom: a) u zraku; b) na školjkama. Za provjeru možete koristiti sljedeću metodu:

objesite list novinskog papira i udarajte po njemu - ako je brzina u završnom dijelu udarca dovoljno velika, tada se list lako "probija" udarnim dijelom ruke ili noge.

Vježba se izvodi 5-10 pojedinačnih ponavljanja u seriji. Ako se brzina udaraca smanji, vježbu treba prekinuti. Istu vježbu u početku možete izvoditi s utezima, ali zatim bez utega, s ciljem postizanja maksimalne brzine i praćenja tehnike izvođenja. Odmor između serija 1-2 minute.

2. Zadavanje niza udaraca u zrak ili na posebne projektile (vreće, torbe, jastuci, makiwaras) s maksimalnom učestalošću. Ukupno se izvodi 5-6 serija od 2-5 udaraca u trajanju od 10 sekundi, koji se ponavljaju 3-4 puta nakon 1-2 minute odmora, pri čemu morate nastojati potpuno opustiti mišiće koji izvode glavno opterećenje u vježbe.

3. Dosljedno zadavanje niza od 10 udaraca rukom ili nogom, nakon čega slijedi odmor od 20 sekundi. Ukupno se vježba izvodi u različitim varijantama 3 minute.

4. Izvođenje niza udaraca rukom po teniskoj loptici pričvršćenoj dugom elastičnom trakom za držač na glavi.

5. Naizmjenično izvođenje s maksimalnom učestalošću 10 sekundi, prvo udarci rukama, a zatim trčanje na mjestu, nakon čega slijedi odmor od 20 sekundi. Ukupno se vježba izvodi 3 minute.

6. Izvođenje maksimalnog broja udaraca dok skače u mjestu.

7. Izvođenje fiksnih serija skočnih udaraca na mjestu s koncentracijom napora u jednom od njih. Morate započeti s dva udarca, a zatim postupno povećavati njihov broj.

8. “Shadowboxing”, tijekom kojeg se izvode pojedinačni udarci ili serije od 3-4 udarca maksimalnom brzinom u kombinaciji s pokretima, varljivim fintama i raznim obranama, zamišljajući određenog protivnika:

tehnički ili “silovik”, visoki ili niski itd. Izvedite 2-3 kruga u trajanju od 2-3 minute. Odmorite se između rundi 2-4 minute.

9. Trčanje od početka iz različitih položaja, uključujući iz sjedećeg položaja, ležeći licem prema dolje ili gore, ležeći, ležeći s glavom u suprotnom smjeru. Izvedite: 3-4 serije nakon 2-3 minute odmora. Ova se vježba može izvoditi i signalom (zvuk predmeta bačenog uvis).

10. Brzo trčanje u parku ili šumi s padinama, blokovima i izbjegavanjem nadolazećih grana grmlja i drveća. Alternativne serije: brzo trčanje do 10 sekundi, nakon čega slijedi hodanje 1-2 minute. Izvedite ukupno 3-4 puta. Obratite pažnju na sigurnosne mjere.

11. Ritmički pokreti dvaju dlanova sklopljenih zajedno s maksimalnom frekvencijom. Pokreti se mogu izvoditi lijevo-desno, gore-dolje ili kružno, u nekoliko serija od 5-10 sekundi.

12. Trzaji i ubrzanja iz različitih početnih položaja (sjedeći, ležeći, klečeći itd.) prema vizualnom signalu.

13. Konop za skakanje (maksimalna frekvencija rotacije).

14. Trzaji s naglim promjenama smjera i trenutnim zaustavljanjima.

15. Vježbe oponašanja s naglašenim brzim izvođenjem pojedinog pokreta.

16. Brzi pokreti tipični za odbojku, košarku itd., praćeni imitacijom ili izvođenjem tehnike.

Metodički rad

Predmet:

“METODIKA RAZVIJANJA BRZINSKIH SPOSOBNOSTI DJECE ADOLESCENATA NA SATOVIMA ATLETIKE”

Završio posao

dodatni učitelj

obrazovanje djece

MBUDO "CDTT br. 1"

Antonova S.N.

Uljanovsk, 2018

UVOD 3

POGLAVLJE 1 ANALIZA LITERATURE

1. Karakteristike tijela djece adolescencije4

   Brzina i mogućnosti njegove primjene6

   Osnove razvoja brzinskih sposobnosti9

   Sredstva i metode za razvoj brzine13

   Zaključak 1 6

2. POGLAVLJE

2.1 Ciljevi istraživanja16

2.2 Metode istraživanja17

2.3 Organizacija studija20

POGLAVLJE 3 REZULTATI ISTRAŽIVANJA I
NJIHOVA RASPRAVA

atletika 21

25

ZAKLJUČCI 28

KNJIŽEVNOST 31

PRIMJENA 32

Uvod

Relevantnost. Jedna od najvažnijih fizičkih osobina osobe je brzina, sposobnost izvođenja motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete. Adolescencija je najučinkovitija dob za razvoj brzine (uglavnom maksimalne frekvencije pokreta). Samo uz uvjet sustavnog razvoja brzine (počevši od 8-9 godine), uz razvoj drugih tjelesnih kvaliteta i ovladavanje sportskom tehnikom, mogu se postići visoki rezultati u trčanju na kratke udaljenosti.

U adolescenciji je od velike praktične važnosti odrediti najučinkovitije vježbe za razvoj brzine kretanja. Poznato je da se kao sredstvo uglavnom koriste vježbe trčanja, koje često dovode do stabilizacije u razvoju brzine (formiranje tzv. “brzinske barijere”). Stoga je potrebno, uz ponovljena trčanja maksimalnom brzinom, široko koristiti sredstva brzinsko-snažnog treninga, skakanja, vježbi skakanja i posebnih vježbi trčanja.

U treninzima visokokvalificiranih sportaša koriste se mnoga druga različita sredstva i metode, ali oni nisu karakteristični za razvoj brzine kod sportaša početnika ili onih koji treniraju 1-3 godine. Pred trenerom je zadatak odabira prihvatljivih sredstava za razvoj brzine, na temelju uvjeta treniranja i mogućnosti učenika.

Svrha studije

Hipoteza istraživanja

Predmet proučavanja . Tjelesni odgoj učenika 6. razreda na nastavi atletike.

Predmet proučavanja . Razvoj brzinskih osobina učenika 6. razreda u procesu tjelesne i zdravstvene kulture.

POGLAVLJE 1

ANALIZA LITERATURE

1.1 Karakteristike tijela adolescentne djece.

Adolescencija počinje u dobi od 11 godina za djevojčice i u dobi od 12 godina za dječake. Kod adolescenata najintenzivnije funkcioniraju hipofiza, štitnjača i spolne žlijezde. Hipofiza potiče povećani rast kostura.

A zajedno sa štitnjačom pospješuje metabolizam u tijelu.

Kardiovaskularni sustav je još uvijek nesavršen. Krvne žile brzo rastu, rast srca zaostaje - to dovodi do pada krvnog tlaka, što je popraćeno općom anemijom. Inervacijski aparat srca je u potpunosti formiran, ali je snaga djetetovog srčanog mišića još uvijek vrlo daleko od maksimuma. Što se tiče minutnog volumena, on je gotovo jednak minutnom volumenu odraslih osoba. Međutim, ta je jednakost osigurana zbog znatno većeg broja otkucaja srca nego kod odraslih (80–90 otkucaja/min). S druge strane, visok broj otkucaja srca i velika brzina protoka krvi osiguravaju veću opskrbu tkiva krvlju nego kod odraslih.

Monotoni rad brže umara tinejdžera, pa je tijekom nastave potrebno redovito mijenjati prirodu vježbi. Tinejdžeri nakon vježbanja brže obnavljaju snagu nego odrasli. To se mora uzeti u obzir pri doziranju stanki za odmor. Važno je zapamtiti da u adolescenciji zaštitna inhibicija nije u stanju nadvladati utjecaj uzbuđenja, pa su adolescenti (osobito dječaci) skloni precijeniti svoje fizičke mogućnosti.

Rast mišića zaostaje za rastom skeleta. Anemija mozga javlja se u isto vrijeme kada se primjećuje povećani rast tijela.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).Do dobi od 12 godina formira se lumbalna krivina kralježnice. Brzina porasta visine i tjelesne težine, kao i snage pojedinih mišićnih skupina kod dječaka i djevojčica školske dobi je

značajne razlike koje se moraju uzeti u obzir pri bavljenju tjelesnim vježbanjem.

Do 10. godine života nema značajnih razlika, ali od 10. godine tjelesna duljina djevojčica naglo raste, a od 11. godine one primjetno nadmašuju dječake u tjelesnoj težini. Naglo povećanje duljine tijela kod dječaka. Postaju viši od djevojčica, imaju veći volumen i opseg prsnog koša, izražene prednosti u razvoju mišićne snage i brzinepokreti (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).Tijekom adolescencije primjećuju se visoke stope rasta u duljinu, povećava se tjelesna težina i mišićna masa. Od 12 do 13 godina uočava se intenzivan rast tijela - njegova duljina se povećava za 9 - 10 cm, a od 13 -14 godina za 7 - 8 cm Također u ovoj dobi postoji visoka stopa povećanja mišićne mase. Kako se mišićna masa povećava, povećava se i mišićna snaga. Prosječne vrijednosti snage mrtvog dizanja12-godišnjaci su 50 - 60 kg.

Monotono, dugotrajno tjelesno vježbanje može dovesti do jednostranog (asimetričnog) razvoja mišića i posljedično do zakrivljenosti kralježnice i lošeg držanja tijela. Treba imati na umu da kod adolescenata tonus mišića fleksora prevladava nad tonusom mišića ekstenzora.

Pokazatelji funkcionalne zrelosti neuromuskularnog sustava - ekscitabilnost i labilnost - u dobi od 9 - 11 godina približavaju se razini odraslih. Vrijeme ekscitacije pojedinih mišićnih skupina kod djece od 9-10 godina može biti čak i kraće nego kod odraslih. U dobi od 7 do 12 godina uočava se intenzivno povećanje tempa pokreta. Kod dječaka od 8 do 11 godina tempo kretanja naglo se povećava, za razliku od djevojčica. Do dobi od 11-12 godina tempo kretanja kod dječaka i djevojčica postaje jednak. Brzina i učestalost pokreta, kao i sposobnost održavanja maksimalnog tempa, dostižu maksimalne vrijednosti u dobi od 13-14 godina. Najveći porast rezultata u skoku u dalj iz mjesta kod djevojčica uočen je od 10 do 11 godina (20%). Od 11 do 12 godina ovo

rast je samo 5%. Nakon 12 godina nema značajnijeg povećanja u izvedbi u ovoj vrsti vježbi (skok u dalj iz mjesta).

Kod dječaka se rast rezultata u skoku u dalj iz mjesta nastavlja do 15. godine. Visina skakanja bez posebnog treninga povećava se do 14 godina, nakon čega se stopa rasta naglo smanjuje. Do ove dobi određeni pokazatelji prostorne orijentacije dostižu visok stupanj savršenstva: raspon pokreta, točnost skokova na zadanu visinu.

Bez posebnog treninga, značajne promjene u razvoju ovih kvaliteta ne uočavaju se kod djevojčica nakon 13-15 godina i kod dječaka nakon 15-17 godina. (H. Ruscomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970.). Djeca dobro razlikuju mišićne osjete i određene vježbe su im pristupačnije nego odraslima. U dobi od 14 do 15 godina sposobnost svladavanja složene koordinacije pokreta postaje lošija nego kod adolescenata od 12 do 13 godina.

Važan pokazatelj motoričkih sposobnosti djece školske dobi je motorička adaptacija, tj. sposobnost prilagodbe strukture savladanog motoričke radnje različitim uvjetima. Pokazatelji motoričke prilagodbe kao što su testovi skakanja i trčanja poboljšavaju se s godinama.

Omjer vremena provedenog u trčanju segmenta brzine od 30 m prema ukupnom vremenu trčanja "shuttle" za tu udaljenost (test trčanja) smanjuje se s godinama. To je zbog povećanja razine kvalitete brzine i snage.

Izvedba testa skoka poboljšava se s godinama. (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980.).

Neuromuskularni sustav i motorički analizator tijekom djetinjstva i adolescencije doživljavaju promjene i usavršavanje pod utjecajem dva čimbenika: prirodnog razvoja i aktivne motoričke aktivnosti u obliku igre i usmjerenog tjelesnog odgoja. Brojna i svestrana morfološka i fiziološka istraživanja neuromuskularnog sustava i motorike u razdoblju rasta i razvoja djece.

pokazuju da u dobi od 13-15 godina njihove motoričke sposobnosti postižu prilično visok stupanj razvoja i savršenstva.

U ovoj dobi djeci su dostupne tjelesne vježbe koje zahtijevaju finu prostornu i vremensku diferencijaciju, složenu koordinaciju pokreta, sposobnost mjerenja mišićnih napora u skladu s motoričkim zadacima itd. (P.A. Limar, 1969.).

1.2 Brzina i mogućnosti njegove primjene.

Brzina kretanja čovjeka ovisi o njegovim prirodnim sposobnostima. Osnova ovih sposobnosti leži u središnjem živčanom sustavu i uvelike je određena brzinom živčanih procesa. Suvremena fiziologija vjeruje da se ti podaci formiraju kod djece do 12-13 godina, a zatim gotovo

nemoj mijenjati. Posljedično, za početnike od 12-13 godina, osnova za njihove buduće uspjehe ili neuspjehe u razvoju brzine je već spremna i ne može se značajno poboljšati ili pogoršati tijekom višegodišnjih priprema i treninga.

Da biste razvili brzinu kretanja potrebno vam je:

biti jak, jer je to jedina prilika za uspješno svladavanje vanjskih i unutarnjih sila koje se suprotstavljaju sportašu (unutarnje uključuju - viskoznost mišića, otpor mišića antagonista; vanjske - otpor zraka, svladavanje gravitacijskih sila pri kretanju samog tijela i ubrzanje projektil u bacanju, svladavanje sila inercije mirovanja i gibanja);

imaju dobru reakciju da se odmah počnu kretati na znak, na vrijeme prijeđu na novi tempo ili prijeđu s jednog pokreta na drugi, ulažući potrebne napore;

biti otporan, budući da se obično sportaš ili kreće mnogo puta u kratkom vremenskom razdoblju ili izvodi niz pokreta tijekom dugog vremenskog razdoblja;

ovladati visokom tehnikom određenog sporta, jer samo visoka tehnika može racionalno pretočiti tjelesne kvalitete sportaša u pokrete s najvećom učinkovitošću, pa će stoga ti pokreti biti brži od ostalih jednakih stvari;

budite usklađeni kako biste što manje ometali svoje pokrete zbog nedosljednosti u djelovanju mišića antagonista;

moći brzo opustiti glavne mišićne skupine nakon izvođenja pokreta, budući da se u nizu pokreta pomaci kod sportaša različite kondicije javljaju uglavnom zbog poboljšanja procesa opuštanja mišića, a ne kontrakcije;

biti u stanju stvoriti psihološko raspoloženje, kretati se brzinom koja je trenutno najpristupačnija sebi;

imaju dovoljnu fleksibilnost i pokretljivost u zglobovima (P.L. Limar, 1969).

Najučinkovitije sredstvo za razvoj brzine u početnim skupinama obuke su igre na otvorenom i sportske igre, brzo trčanje kontroliranim brzinama, štafetne utrke, skakanje i vježbe skakanja. U djetinjstvu treba težiti maksimiziranju tempa pokreta u vježbama koje ne zahtijevaju velike mišićne napore, uz zadržavanje, ako je moguće, potrebne amplitude pokreta.

Prednost treba dati nespecijalnim vježbama koje se temelje na umjetnoj izolaciji pojedinih elemenata cjelovitog pokreta, već prirodnim motoričkim radnjama.

Razvoj djetetovih dobrovoljnih pokreta ne odvija se na putu sekvencijalnog ovladavanja pojedinačnim motoričkim činovima s njihovom naknadnom kombinacijom u složene sintetičke radnje.

Glavni smjer u razvoju motoričkih sposobnosti leži u organizaciji kaotičnih pokreta karakterističnih za malu djecu. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972.).

Trčanje je jedan od najprirodnijih ljudskih pokreta, čiji se temelji koordinacijskih mehanizama postavljaju u ranom djetinjstvu. (A.F. Boyko, 1989).

U procesu treninga ti se koordinacijski temelji moraju poboljšati, a ne razbiti i zamijeniti novima. Kako bi se izbjegla stabilizacija brzine, trčanje koje je uključeno u program sportske pripreme djece i adolescenata treba provoditi ne u standardnom, nepromijenjenom obliku, već- u promjenjivim situacijama i oblicima. Tu vam neprocjenjivu pomoć mogu pružiti igre na otvorenom i sportske igre. (L.S. Khomenkov, 1987).

U budućnosti, pri prelasku na specijalizirani trening sprinta, kako bi se izbjegla stabilizacija u razvoju brzine (formiranje "brzinske barijere"), potrebno je, uz ponovljena trčanja maksimalnom brzinom, široko koristiti sredstva za brzinu. -vježbe snage i posebne vježbe trčanja. (V.N. Platonov, 1972).

Važna fizička kvaliteta koja osigurava uspjeh u trčanju na kratke udaljenosti je brzina (sposobnost osobe da napravi pokrete u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete) u svojim specifičnim

manifestacije brzine motoričke reakcije na zvučni podražaj u startu i učestalost trkačkih pokreta velike amplitude. Brzina pokreta i motoričke reakcije je vrijeme koje protekne od udara zvučnog podražaja do trenutka kada sportaš izvede pokret. Pojačanje motoričke reakcije od velike je važnosti za brže odmicanje od starta kod ispaljenog hica (zvučni podražaj). (A.N. Bondarčuk, 1981).

Razvoj brzine, u pravilu, provodi se na početku glavnog dijela lekcije, prethodeći zadacima razvoja snage i izdržljivosti. Usmjeravanje kretanja prema određenim parametrima motoričke akcije omogućuje razvoj različitih sposobnosti koje su u osnovi brzine. (B.A. Ašmarin, 1990).

1.3 Osnove razvoja brzinskih sposobnosti.

Maksimalna brzina kretanja koju čovjek može ispoljiti ovisi ne samo o brzinskim karakteristikama njegovih živčanih procesa i brzini motoričke reakcije, već i o drugim sposobnostima: dinamičkoj (brzinskoj) snazi, gipkosti, koordinaciji, stupnju ovladanosti tehnikom izvođenja pokreta. Stoga se brzinske sposobnosti smatraju složenom kompleksnom motoričkom kvalitetom.

Brzinske vježbe odnose se na rad maksimalne snage, čije neprekidno maksimalno trajanje, čak i za visokokvalificirane sportaše, ne prelazi 20 - 25 sekundi. Naravno, manje obučeni ljudi imaju mnogo manje od tih sposobnosti.

Brzinske sposobnosti osobe vrlo su specifične, a izravni prijenos brzine u koordinirano različitim pokretima među treniranim sportašima u pravilu se ne opaža.

Lagani transfer javlja se samo kod fizički slabo pripremljenih ljudi. Sve ovo sugerira da ako želimo povećati brzinu izvođenja nekih konkretnih radnji, onda moramo prvenstveno trenirati brzinu izvođenja tih konkretnih radnji.

Profesionalne primijenjene i sportske aktivnosti karakteriziraju četiri glavne vrste manifestacije brzinskih sposobnosti:

a) aciklički – jednokratna manifestacija koncentriranog “eksplozivnog” napora;

b) startno ubrzanje - brzo povećanje brzine od nule s ciljem postizanja maksimuma u minimalnom vremenu;

c) daljinski – održavanje maksimalne brzine kretanja;

d) mješoviti - uključuje sve tri navedene vrste rada velike brzine. (E.N. Zakharov, A.V. Karataev, A.A. Safonov, 1994.).

Za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se vježbe koje moraju zadovoljiti najmanje tri osnovna uvjeta:

a) sposobnost izvođenja pri maksimalnoj brzini;

b) ovladavanje vježbama treba biti toliko dobro da se pozornost može usredotočiti samo na brzinu njihove provedbe;

c) tijekom treninga ne smije doći do smanjenja brzine vježbanja.

Smanjenje brzine pokreta ukazuje na potrebu prestanka treniranja ove kvalitete, te da je u ovom slučaju već započet rad na razvoju brzinske izdržljivosti.

Vodeće metode u razvoju brzinskih sposobnosti su ponavljane i natjecateljske metode.

Tehnika usmjerena na povećanje brzine voljnih pokreta koristi dvije glavne metodološke tehnike:

a) odgoj brzine u cjelovitom kretanju;

b) razvoj maksimalne brzine pokreta pri izvođenju vježbi. (L.P. Matvejev, 1977).

Opća tendencija je težnja premašivanju maksimalne brzine pri izvođenju vježbi. Stoga se preporuča ponavljanje vježbi brzine u serijama u obliku stalnog natjecanja između sudionika. Natjecanja, u pravilu, izazivaju emocionalni uzlet i tjeraju na maksimalan napor, što dovodi do poboljšanja rezultata.

Pritom je potrebno znati da se kod izvođenja niza pokreta s maksimalnom frekvencijom pokretnom ekstremitetu (dijelu tijela) prvo predaje kinetička energija, koja se zatim uz pomoć mišića antagonista gasi, a obrnuto ubrzanje se daje istom segmentu. S povećanjem učestalosti pokreta

mišićna aktivnost može postati toliko kratkotrajna da se mišići u nekom trenutku više ne mogu u potpunosti kontrahirati i opustiti u kratkim vremenskim razdobljima.

Njihov način rada bit će blizak izometrijskom. Stoga je tijekom treninga za razvoj brzinskih sposobnosti potrebno raditi ne samo na brzini kontrakcije radnih mišića, već i na brzini njihovog opuštanja. Visoko kvalificirani sportaši se ističu upravo svojom sposobnošću da smanje vrijeme voljnog opuštanja radnih mišića u pokretima s maksimalnom učestalošću. To se može postići stalnim praćenjem brzog opuštanja radnih mišića u brzim pokretima, kao i treniranjem sposobnosti opuštanja mišića, uključujući autotrening.

Jedan od glavnih zadataka u početnoj fazi razvoja brzinskih sposobnosti u strukovnom osposobljavanju nije specijalizirati se za izvođenje bilo kojejedna vježba ili radnja, ali koristiti i mijenjati prilično velik arsenal različitih sredstava. U tu svrhu, vježbe brzine moraju se koristiti u nestandardnim i promjenjivim situacijama i oblicima. Naravno, ovdje su vrlo korisne igre na otvorenom i sportske igre. (V.V. Boyko, 1987).

Možete povećati brzinu pokreta u bilo kojoj vježbi na dva različita načina:

a) povećanje razine najveće (ili najveće) brzine kretanja;

b) povećanje maksimalne snage radnih mišića.

Mnogi treneri, kako bi razvili brzinu kretanja, često zaboravljaju na otkrivanje prirodnih mogućnosti onih koji se bave, već od malih nogu počinju koristiti vježbe snage, čime “utapaju” prirodni razvoj brzine (brzine kretanja). Prema logici ispoljavanja kvalitete brzine, potrebno je iskoristiti razvoj brzine od početka do kraja, a njezinom daljnjom stabilizacijom uključiti snagu u korištena sredstva.

vježbe. Izuzetno je teško značajno povećati maksimalnu brzinu pokreta, stoga se u praksi često koristi drugi način za povećanje brzine - povećanje snage.

Brzinsko-snažne vježbe moraju se koristiti u kombinaciji sa samim vježbama snage, odnosno kod razvoja brzine pokreta potrebno je “osloniti” se na razinu maksimalne snage.

Istodobno, sam problem treninga snage za poboljšanje brzine pokreta javlja se samo ako izvedba tih pokreta zahtijeva mišićne napore koji prelaze 15% maksimalnih sposobnosti snage osobe.

Pri rješavanju problema proučavanja i usavršavanja tehnike pokreta velike brzine potrebno je uzeti u obzir poteškoće senzorne korekcije koje nastaju tijekom njihove provedbe. Da biste to učinili, preporuča se slijediti dva osnovna pravila:

provesti studiju vježbe brzinom blizu maksimuma (kako kažu 9/10 snage) kako se biodinamička struktura pokreta, ako je moguće, ne bi razlikovala kada se izvode ekstremnom brzinom, te kako bi se omogućila kontrola nad moguća je tehnika pokreta. Takve se brzine nazivaju kontroliranim;

mijenjajte brzinu vježbe od maksimalne do submaksimalne. (M. Sholikh, 1966).

Važan uvjet za povećanje ekonomičnosti i učinkovitosti brzih cikličkih pokreta je mogućnost korištenja energije rekuperacije elastičnih mišićnih struktura - sposobnost akumuliranja energije elastične deformacije mišića u pripremnim fazama i korištenja te energije u radnim fazama. pokreta.Doprinos takve “nemetaboličke” energije ukupnoj količini utrošene energije raste s povećanjem brzine kretanja, a najvažniji je u cikličkim kretnjama, primjerice u sprintu. Za spoznaju sposobnosti korištenja oporavka u

Pri brzim kretnjama potrebno je pojačanu pozornost posvetiti razvoju fleksibilnosti i povećanju elastičnosti mišića. (V.N Platonov, 1980). U edukacijskim i trenažnim sastancima potrebno je razvijati sve moguće oblike ispoljavanja brzine potrebne za uspješnu pripremu. Samo uvijek treba imati na umu da rad na razvoju brzine i poboljšanju brzinskih sposobnosti nije preporučljivo provoditi u stanju fizičkog, emocionalnog ili brzinskog umora.

U pravilu se trening brzine kombinira s tehničkim ili brzinsko-snažnim radom, au nekim slučajevima i s razvojem pojedinih komponenti brzinske izdržljivosti. (E.N. Zakharov, A.F. Karaev, A.A. Safonov, 1994.).

1.4 Sredstva i metode za razvoj brzine.

Atletski trener mora imati arsenal sredstava i metoda za razvoj brzine, uzimajući u obzir individualne karakteristike sudionika. Ispravan odabir ovih sredstava moguć je samo na temelju poznavanja fizioloških mehanizama koji određuju manifestaciju i povećanje brzinskih svojstava.

Pri kultiviranju brzine obično se koriste tri skupine sredstava: nespecifična, specifična i specijalna.

Nespecifična sredstva mogu uključivati ​​vježbe povezane s razvojem brzine motoričke reakcije, tj. latentno vrijeme odgovora.

Ovdje se koriste vježbe da se opetovano, možda i brže, odgovori na iznenadnu pojavu ili promjenu u okolini. Ova metoda daje zamjetne pozitivne rezultate pri treniranju sportaša početnika.

Specifična sredstva mogu uključivati ​​vježbe za razvoj "eksplozivne" i "dinamičke" mišićne snage, kao i igre na otvorenom i sportske igre.

Može se pretpostaviti da je razina "eksplozivne" snage, koja se najviše razvija vježbama snage s velikim opterećenjem, osnova za razvoj brzine. Uz pomoć vježbi ove vrste, polaže se

temelj na kojem se grade daljnja povećanja razine razvoja brzine.

Posebna sredstva uključuju različite vježbe koje razvijaju kako pojedinačne oblike brzine tako i brzinu u kombinaciji. U treninzima kvalificiranih sportaša koriste se posebna sredstva.

Kod razvoja brzinskih kvaliteta, trajanje vježbi za razvoj brzine motoričke reakcije, kao glavne komponente, obično je kratko - 1-2 sekunde. Glavna stvar je ponovljena metoda. Na primjer, ponavljanje niskog starta u trčanju.

Kod izvođenja vježbi usmjerenih na razvoj maksimalne brzine trčanja ili frekvencije pokreta, trajanje vježbi ne prelazi 15-20 sekundi (za slabo pripremljene osobe do 10 sekundi), a intenzitet vježbe je 85-100% od maksimum. Duljina udaljenosti ili trajanje vježbe izvodi se tako da se brzina kretanja (intenzitet rada) ne smanjuje do kraja vježbe. Intervali odmora između vježbi trebali bi omogućiti prilično potpuni oporavak. U tom slučaju brzina kretanja ne bi se trebala značajno smanjivati ​​od ponavljanja do ponavljanja.

Pri treniranju brzine uglavnom se koriste:

ponovljena metoda, kada se vježbe izvode skoro maksimalnom ili maksimalnom brzinom kao odgovor na vizualni ili audio podražaj ili signal. Razmaci odmora između vježbi su od 30 sekundi do 3 minute (ovisno o pripremljenosti vježbača, njihovom funkcionalnom stanju i prirodi vježbe).

Međutim, ova metoda ima značajne nedostatke povezane s formiranjem motoričkih vještina. Ponovljeno izvođenje iste vježbe u standardnim uvjetima dovodi do konsolidacije i stereotipne reprodukcije ne samo prostornih, već i dinamičkih i vremenskih karakteristika kretanja.

Brzina i učestalost kretanja se stabiliziraju, tvoreći neku vrstu "brzinske barijere". Povećanje volumena izvedenih vježbi samo pogoršava proces stabilizacije brzine. Intenzitet opterećenja od samog

početak je bio maksimalan, a samim tim i rezerve za njegovo povećanje bile su iscrpljene. Najučinkovitiji način prevencije je korištenje različitih vježbi što je brže moguće. Nedavno je predloženo korištenje vježbi s različitim opsegom pokreta, kada se održavaju zahtjevi za maksimalnom reprodukcijom tempa uz kontinuirano povećanje ili smanjenje amplitude, na primjer, izmjena polučučnja s dubokim čučnjem;

konjugirana metoda, kada izvođenje vježbi uključuje korištenje utega;

natjecateljska metoda, čiji je smisao usporedba snaga u procesu suparništva u natjecateljskim uvjetima;

metoda varijabilnih promjena uvjeta treninga i opterećenja treninga.

Osobitost ove metode je ponovljena izmjena rada s konvencionalnim, utegnutim i laganim otporom (na primjer, upotreba projektila različitih težina od strane bacača);

metoda dinamičkih sila, kada se najveća napetost sile stvara pomicanjem nekog nepovezanog tereta najvećom brzinom. U ovom slučaju vježbe brzine i snage izvode se punim rasponom pokreta. Metoda dinamičkog napora treba se koristiti zajedno s metodom ponovljenog i maksimalnog napora.

Vježbe snage pozitivno utječu na razvoj brzine samo kada se snaga povećava u pokretu u kojem se želi pokazati najveća brzina. Pri razvoju dinamičke snage potrebno je odabrati težinu koja ne bi dovela do poremećaja strukture natjecateljskog pokreta. (Filin V.P., 1964.)

Kod njegovanja brzine važno je ne poremetiti tehnički ispravno izvođenje pokreta, budući da je u brzim pokretima teško osjetilno ispravljanje pogrešaka. S tim u vezi, preporuča se vježbanje izvoditi brzinom bliskom maksimalnoj, ali ne jednakoj s njom, kako se struktura pokreta ne bi razlikovala od one pri maksimalnoj brzini, a sposobnost kontrole tehnike kretanja bila bi važna. održavati.(V.M. Zatsiorsky, 1970).

1.5 Zaključak

Tijekom adolescencije (11-12 godina) ljudsko tijelo se vrlo intenzivno razvija. U ovoj dobi već postoje povoljni preduvjeti za razvoj brzine pokreta i brzine reakcija. Usklađenost kratkotrajnih opterećenja velikom brzinom s funkcionalnim sposobnostima djece posljedica je visoke ekscitabilnosti inervacijskih mehanizama koji reguliraju aktivnost motoričkog sustava, visoke pokretljivosti glavnih živčanih procesa i visokog intenziteta karakterističnog metabolizma. dječjeg tijela.

Sredstva za razvoj brzine mogu biti vrlo raznolika. U procesu tjelesnog treninga mogu se koristiti razne vježbe za razvoj brzine i brzine pokreta. Izvrsni rezultati postižu se bavljenjem hrvanjem, boksom, borilačkim vještinama, sportskim igrama, atletikom i mnogim drugim sportovima.

U samostalnoj nastavi možete koristiti vježbe sa i bez partnera, grupne vježbe za razvoj i poboljšanje brzine i brzine pokreta.

2. POGLAVLJE METODE I ORGANIZACIJA ISTRAŽIVANJA

Svrha studije . Odrediti glavna sredstva i metode za razvoj brzinskih sposobnosti kod djece adolescencije.

Hipoteza istraživanja . Pretpostavlja se da je korištenje vježbi brzine i snage učinkovitije sredstvo za razvoj brzine kod adolescenata od samih vježbi brzine.

2.1 Ciljevi istraživanja

Za postizanje cilja studije postavili smo sljedeće zadatke:

1–Proučiti znanstvenu i metodičku literaturu o proučavanom problemu.

2–Utvrditi stupanj razvijenosti brzinskih sposobnosti kod učenika adolescenata tijekom nastave atletike.

3–Razviti metodologiju razvoja brzinskih sposobnosti na satovima atletike.

4–Procijeniti učinkovitost utjecaja vježbi brzinske snage na razvoj brzine kod adolescenata.

2.2 Za rješavanje problema koristili smo sljedeće metode istraživanja:

1–Analiza znanstvene i metodičke literature.

2–Kontrolna ispitivanja (testiranje).

3–Pedagoški eksperiment.

4–Metode matematičke statistike.

2.2. Metode istraživanja

Analiza znanstvene i metodičke literature .

Tijekom istraživanja analizirali smo 20 literarnih izvora.

Pri proučavanju znanstvene i metodičke literature velika se pozornost pridavala anatomskim i fiziološkim karakteristikama djece adolescentne dobi.

Posebna pozornost posvećena je proučavanju karakteristika razvoja brzinskih kvaliteta kod djece u dobi od 11-12 godina.

Kontrolni testovi

Ovom metodom istraživanja utvrdili smo učinkovitost rasta tjelesne kvalitete brzine kod učenika 11-12 godina.

Napravili smo izbor testova za određivanje početnih pokazatelja ove kvalitete:

Trčite 30 metara iz niskog starta.

Učenik prilazi startnoj crti i zauzima niski startni položaj te odmah samostalno započinje trčanje maksimalnom brzinom. Štoperica počinje od trenutka kada vam ruke odu od tla i zaustavlja se kada prijeđete kroz cilj.

Trčite 20 metara u pokretu.

Dva ili tri metra od trkaće linije, u jednom i drugom smjeru od nje, postavljena su dva stalka na startnoj i ciljnoj liniji: pomoćnik stoji na startnoj crti, učitelj na ciljnoj liniji. Ispitanik ubrzava 10-15 metara kako bi postigao maksimalnu brzinu prema startnoj liniji. U tom trenutku dotrčava osoba koja se testira

na startnoj liniji pomoćnik daje znak za naprijed, prema kojemu trener pali štopericu i zaustavlja je pri prolasku kroz cilj.

Trčite u mjestu 10 sekundi.

Na naredbu trenera uključuje se štoperica, a učenik što češće trči s visokim podizanjem kukova u mjestu i broji svaki korak. U ovom slučaju, bedro noge je paralelno s podom, ruke rade kao da trče. Trčanje se zaustavlja i štoperica se isključuje na naredbu trenera.

Shuttle run 3x10 metara.

Segment od 10 metara označen je s dvije crte koje označavaju "start" i "cilj". Na naredbu trenera ispitanik trči prvih 10 metara i rukom dodiruje ciljnu liniju. Učenik se vraća bez zaustavljanja, dodiruje rukom startnu crtu i ponovno trči ovaj segment bez zaustavljanja po treći put, prelazeći ciljnu crtu. (Lyakh V.I., 1998).

Pedagoški eksperiment

Proveli smo pedagoški eksperiment kako bismo utvrdili utjecaj vježbi brzine i snage na razvoj brzinskih sposobnosti kod djece adolescentne dobi tijekom nastave atletike.

Ciljevi pedagoškog eksperimenta bili su potvrdne prirode.

Prema uvjetima eksperimenta, bilo je prirodno.

U žarišnom smislu, pedagoški eksperiment je proveden na bazi srednje školeN65 Zavolški okrug Uljanovska.

U eksperimentu su sudjelovali učenici 6. razreda. Formirane su eksperimentalna skupina (npr.) i kontrolna skupina (c.g.). Eksperimentalnu skupinu činilo je 17 učenika 6. A razreda, uključujući 13 dječaka i 4 djevojčice. A kontrolna skupina uključivala je učenike 6. razreda "B" u iznosu od 17 osoba, uključujući 12 dječaka i 5 djevojčica. Pokusne skupine bile su približno iste po dobi, visini i težini te stupnju razvijenosti osnovnih tjelesnih kvaliteta.

Na svakom satu, nakon 10-minutnog zagrijavanja, 15 minuta je posvećeno razvoju brzine pomoću odgovarajućih vježbi. Kontrolna skupina slijedila je program koji je uključivao brzinu

vježbe kao što su: opetovano trčanje maksimalnom brzinom (10-15 metara); ubrzanje iz različitih početnih položaja; početno ubrzanje do 10-12 metara; maksimalno trčanje od 20 metara "u trku"; trčanje 60 metara iz niskog starta maksimalnom brzinom; štafetna utrka u krugu s etapama od 30-40 metara; trčanje na okret do 30 metara.

Eksperimentalna skupina proučavala je prema metodologiji koju smo predložili. Uključuje brzinsko-snažna sredstva, koja, po našem mišljenju, najučinkovitije mogu utjecati na razvoj frekvencije pokreta i brzine reakcije. To je zbog činjenice da je adolescencija najosjetljivije razdoblje za razvoj ovih kvaliteta. To uključuje alate kao što je trčanje promjenjivim tempom s promjenama smjera; trčanje kroz objekte sve većim ritmom koraka (30 metara); vježbe skakanja; trčanje s užetom i drugo.

Sve ostalo u grupama bilo je jednako obujmom i sadržajem (proučavanje tehnike atletskih vježbi, razvijanje snage i izdržljivosti).

Metode matematičke statistike

Ovu metodu matematičke statistike proveli smo koristeći sljedeće veličine:

M= Σ V / n, Gdje

M – aritmetička sredina vrijednosti;

Σ – znak zbrajanja;

V– mjerenja dobivena u studiji (opcije);

n– Broj predmeta.

D= xmax- xmin, Gdje

D– Scatter range (raspon opcija);

xmax– najveći pokazatelj;

xmin– najmanji pokazatelj.

σ = xmax- xmin/ K, gdje

xmax– najveći pokazatelj;

xmin– najniži pokazatelj;

K-tabelarni koeficijent.

m= σ / √ n-1, gdje

m– Standardna greška aritmetičke sredine;

σ –prosječna standardna devijacija;

n- Broj predmeta.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 Do

t– pogreška prosječne razlike;

M e – aritmetička sredina vrijednosti u e. G.;

M k – aritmetička srednja vrijednost u kg;

me – standardna greška aritmetičke sredine u e. G. ;

mk – standardna greška aritmetičke sredine u k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001.)

2.3 Organizacija studija

Studija se odvijala u tri faze.

U prvoj fazi (veljača 2005. – svibanj 2005.) proučavana je znanstvena i metodološka literatura o temi istraživanja. Proučeno je 20 literaturnih izvora iz tjelesnog odgoja, anatomije, fiziologije, psihologije, teorije i metodike tjelesnog odgoja i dr.

U drugoj fazi (rujan 2005. – ožujak 2006.) materijalno-tehnička baza srednjegškole N65 Zavolžski okrug. Razvijena je metodologija za razvoj brzinskih sposobnosti kod učenika tinejdžerske dobi. Organizirane su pokusna i kontrolna skupina. Eksperimentalnu skupinu činilo je 17 učenika 6. A razreda, uključujući 13 dječaka i 4 djevojčice. A kontrolna skupina uključivala je učenike 6. razreda "B" u iznosu od 17 osoba, uključujući 12 dječaka i 5 djevojčica. Pokusne skupine bile su približno iste po dobi, visini i težini te stupnju razvijenosti osnovnih tjelesnih kvaliteta.

U trećoj fazi (travanj 2006. - svibanj 2006.) provedena je sistematizacija, generalizacija i interpretacija rezultata istraživanja.

POGLAVLJE 3 REZULTATI ISTRAŽIVANJA I NJIHOVA RASPRAVA

3.1 Metodika razvoja brzinskih sposobnosti u lakim kategorijamaatletika

Rezultati primarnog testiranja razvoja brzinskih osobina kod učenika adolescenata pokazali su da je kod djece frekvencija pokreta na niskoj razini, a brzina reakcije na prosječnoj razini. Bez sumnje, primjena vježbi usmjerenih na brzinu doprinosi razvoju brzine kod adolescenata. Ali možemo pretpostaviti da će nam uporaba predloženih sredstava brzinsko-snažne prirode, koja, po našem mišljenju, najučinkovitije mogu utjecati na razvoj frekvencije pokreta i brzine reakcije, omogućiti postizanje najviših rezultata u razvoju ubrzati. Stoga smo radi usporedbe i utvrđivanja učinkovitosti predloženih sredstava i metoda proveli pedagoški eksperiment. Organizirali smo dvije eksperimentalne skupine. U kontrolnoj skupini djeca su učila prema programu vježbi brzine, au eksperimentalnoj skupini učila su prema predloženoj metodologiji vježbi brzine i snage.

Na temelju analize znanstvenih i literarnih izvora sastavili smo skup posebnih vježbi i metoda za njegovu primjenu.

Skup vježbi za razvoj brzine:

Kontrolna skupina

Eksperimentalna skupina

KompleksN1 SloženoN 1

2 pokrenuti odozdo. početak; 2 trčanje uz oznake od 30 m;

3. štafeta 2x50m; 3 pokrenuti odozdo. start 30 m;

4 trčanje u ležećem položaju. 4 trčanje na preponama.

KompleksN2 Kompleks 2

1 loptica 3x10 m; 1 trčanje iz visokog starta 20 m;

2 trčanje s visoka. start 20 m; 2 trčanje s užetom za preskakanje na frekvenciji

koraci;

3 trčanje u paru s hendikepom od 40 m; trčanje u paru s hendikepom od 40 m;

4 trčanje u mjestu s visokom 4 trčanjem 30 m nakon

podizanje kuka. izvodeći čučnjeve.

KompleksN3 SloženoN 3

1 trčanje iza vodećeg 30 m; 1 trčanje iza vodećeg 30 m;

2 trčanje s ubrzanjem; 2 trčanje, podizanje kuka uz podršku

ruke uza zid 10 s;

3 trčati 30 m na znak stojeći leđima 3 trčati s ubrzanjem;

prema pokretu; 4 od i. n. dno početi skakati

4 trčanje u ležećem položaju. gurajući dvije noge naprijed sa

čučanj za dvoje.

KompleksN4 SloženoN 4

1 trčanje 30 m; 1 trčanje 30 m;

2 trčanje na znak iz sjedećeg položaja; 2 čučnja na dvije noge

Maks. tempo 10 s;

3 trčanje s visoka. start na 30 m signala; 3 trčanje s visoka. Umjetnost. na signalu 30 m;

4 vožnja 3x10. 4 trčanje podizanje kuka kroz

Preskakanje užeta 10 sek.

Nakon što smo sastavili skup posebnih vježbi za razvoj brzine, razvili smo metodologiju za njegovu primjenu.

Mikrociklus treninga za kontrolnu grupu (fokus na brzinu):

Prva lekcija

trčanje u pokretu 2 puta 30 metara;

kontra štafeta 2-3 puta 50 metara;

Druga lekcija

1 Opće zagrijavanje: lagano trčanje 600-800 metara. ORU, SBU: trčanje s visokim podizanjem kukova i zamahom potkoljenice unazad, mljeveno trčanje, trčanje na ravnim nogama, skakanje s noge na nogu, na jednoj nozi itd.

2 Trčanje iz visokog starta pod komandom izuzetno brzo 2-3 puta po 20-30 metara;

trčanje u paru s “hendikepom” 2-3 puta 40 metara (odmor 1-2 minute);

shuttle trčanje 3x10 metara;

trčanje u mjestu s visokim podizanjem kukova 2 puta po 20 sekundi.

Treća lekcija

trčanje od starta iza "voditelja" 2-3 puta po 30 metara (odmor 1-2 minute);

trčanje na znak, stojeći leđima prema smjeru prometa, 30 metara;

trčanje u ležećem položaju 2x20 sekundi.

Četvrta lekcija

1 Opće zagrijavanje: lagano trčanje 600-800 metara, vanjska sklopka, SBU.

2. Trčanje iz visokog starta na znak maksimalnom brzinom 2 puta 30 metara;

trčanje na znak iz sjedećeg stava 2x40 metara;

trčanje na zalet 2x20 metara uz kontrolu vremena;

shuttle run 3x10 metara.

Mikrociklus treninga za eksperimentalnu skupinu (brzinsko-snažna orijentacija):

Prva lekcija

1 Opće zagrijavanje: lagano trčanje 600-800 metara. ORU, SBU: trčanje s visokim podizanjem kukova i zamahom potkoljenice unazad, mljeveno trčanje, trčanje na ravnim nogama, skakanje s noge na nogu, na jednoj nozi itd.

2 Trčite iz niskog starta 30 metara na opremi 2-3 puta;

trčanje duž oznaka na udaljenosti od 25-30 metara (2-3 puta);

trčanje u trku 2 puta 30 metara;

trčanje na preponama frekvencijom pokreta nogu 2x20 sekundi.

3 Ponovljeno trčanje 4-5 puta 100 metara (odmor 2-3 minute) ili 3-4 puta 150 metara (odmor 2-3 minute) ili 2-3 puta 200 metara (odmor 5-6 minuta).

4 Sporo trčanje 400-500 metara, hodanje, vježbe disanja.

Druga lekcija

1 Opće zagrijavanje: lagano trčanje 600-800 metara. ORU, SBU: trčanje s visokim podizanjem kukova i zamahom potkoljenice unazad, mljeveno trčanje, trčanje na ravnim nogama, skakanje s noge na nogu, na jednoj nozi itd.

2 trčanje iz visokog starta pod komandom izuzetno brzo 2-3 puta po 20-30 metara;

trčanje s užetom 30 metara u kadenci;

trčanje u paru s “hendikepom” 2x40 metara;

trčite 30 metara nakon izvođenja čučnjeva (2 puta).

3 Brzo trčanje: 2 puta 200 metara ili jednom 300 metara uz kontrolu vremena. Brzina se postupno povećava iz tjedna u tjedan.

4 Sporo trčanje 400-500 metara, hodanje, vježbe opuštanja.

Treća lekcija

1 Opće zagrijavanje: lagano trčanje 600-800 metara, vanjska sklopka, SBU.

2 Ubrzanje 2 puta 50 metara s promjenjivim ritmom trčanja;

trčanje, podizanje kuka rukama podupirući zid 2x10 sekundi;

trčanje iza voditelja 2-3 puta po 30 metara;

od i. n. niski start, skok s potiskom dviju nogu naprijed s doskokom na dvije noge (3-4 puta).

3 Ponovljeno trčanje: 200+150+100 metara (odmor 5-8 minuta) na ¾ snage.

4 Sporo trčanje 400-500 metara, hodanje, vježbe za vraćanje disanja.

Četvrta lekcija

1 Opće zagrijavanje: lagano trčanje 600-800 metara, vanjska sklopka, SBU

2 Trčanje iz visokog starta na znak maksimalnom brzinom 2x30 metara;

čučnjevi na dvije noge maksimalnim tempom od 10 sekundi;

trčanje odmah 2 puta po 30 metara;

trčite, podižući kuk kroz uže 2x10 sekundi.

3 Brzo trčanje 100 metara 1-2 puta uz kontrolu vremena.

4 Sporo trčanje, vježbe istezanja i opuštanja.

3.2. Analiza rezultata istraživanja

Početni testovi pokazali su da testirani momci imaju nisku i prosječnu razinu razvoja brzine. O tome svjedoči tablica stupnja tjelesne spremnosti (tablica 1), usvojena školskim kurikulumom. Štoviše, u prvoj i drugoj skupini rezultati trčanja bili su približno isti, pa možemo procijeniti da su skupine homogene.

Najbolji rezultat u trčanju na 30 metara za dječake u obje skupine bio je isti - 5,3 sekunde. Najlošiji rezultat u kontrolnoj skupini bio je 5,5 sekundi, au eksperimentalnoj skupini 5,6 sekundi. Raspon širenja jednak je 0,2 sekunde u kg, u e. g. 0,3 sek.

Za djevojke u k.g. najbolji rezultat 5,5 sek., najlošiji 5,6 sek. Raspon širenja 0,1 sek. u e. d. najbolji rezultat 5,4 sek., najlošiji 5,6 sek. Raspon

širenje 0,2 sek. U trčanju na 20 metara u trčanju najbolji rezultat dječaka bio je 3,0 sekunde, najlošiji 3,3 sekunde. Raspon širenja 0,3 sek. u e. d. najbolji rezultat 3,0 sek., najlošiji 3,2 sek. Raspon širenja 0,2 sek.

Djevojke u k.g.-u imaju najbolji rezultat 3,0 sekunde, najlošiji rezultat 3,3 sekunde. Raspon širenja 0,3 sek. u e. d. najbolji rezultat 3,0 sek., najlošiji 3,2 sek. Raspon širenja 0,2 sek.

U testu trčanja u mjestu 10 sekundi dječaci i djevojčice u obje skupine imali su najbolji rezultat od 22 koraka, a najlošiji rezultat bio je 21 korak. Raspon širenja je 1.

U lopti najbolji rezultat kod dječaka bio je 8,8 sekundi, a najlošiji 9,1 sekunda. Raspon širenja 0,3 sek. U ovoj godini najbolji rezultat bio je 8,9 sekundi, a najlošiji 9,1 sekunda. Raspon širenja je 0,2 sekunde.

Djevojke u k.g.-u imaju najbolji rezultat 9,0 sekundi, a najlošiji 9,1 sekunda. Raspon širenja 0,2 sek. u e. d. najbolji rezultat 9,0 sek., najlošiji 9,1 sek. Raspon širenja 0,2 sek.

Na temelju podataka može se prosuditi da u dvije skupine dječaci i djevojčice imaju približno jednake sposobnosti za razvoj brzinskih osobina.

Nakon toga provedena su završna ispitivanja (tablica 3-4).7 mjeseci obuke koristeći našu predloženu metodologiju za razvoj brzine.

Rezultati trčanja na 30 metara kod dječaka porasli su za 0,04 sekunde u k.g., a u nap. za 0,16 sek. Kod djevojčica u k.g., rezultati su porasli za 0,09 sekundi, u nap. za 0,17 sek.

U trčanju na 20 metara rezultati dječaka porasli su za 0,04 sekunde u k.g., u nap. za 0,19 sek. Kod djevojčica u k.g., rezultati su porasli za 0,07 sekundi, u napr. g. 0,17 sek.

U trčanju u mjestu (10 sek.) za dječake u k.g. i e. g. rezultat je ostao isti 21,5 koraka. Djevojke također imaju isti rezultat i jednakih 21,5 koraka.

Kod dječaka rezultat je porastao za 0,1 s u k.g., u npr. za 0,3 sek.

Prilikom usporedbe dviju metoda, analizom testnih pokazatelja utvrđeno je da je razina brzinskih kvaliteta značajno porasla u eksperimentalnoj

skupina. U kontrolnoj skupini rezultati su blago porasli ili ostali isti.

Usporedba aritmetičkih srednjih vrijednosti pokazuje da je u eksperimentalnoj skupini ova vrijednost (M) veća nego u kontrolnoj skupini

skupina. No, za konačnu potvrdu onoga što su uključeni u npr. d. brzina je veća, trebali biste se uvjeriti da su razlike statistički značajne (t) između izračunatih aritmetičkih srednjih vrijednosti.

Inicijalno testiranje pokazalo je da je razina brzinskih sposobnosti učenika 6. razreda niska i prosječna. O tome svjedoče i dobiveni rezultatit-Studentski testovi, nepouzdani su. Uspoređujući rezultate za dječake i djevojčice, njihovi rezultati su također nepouzdani (Tablica 4-7).

Rezultati sekundarnih ispitivanja, kako pokazuju naši izračuni, pouzdani su. Usporedimo odvojeno za dječake i djevojčice. Vidimo da su rezultati dječaka u trčanju na 30 metara nepouzdani. Kod djevojčica rezultati u trčanju na 30 metara i trčanju na 20 metara su nepouzdani. To je zbog činjenice da je njihov broj u skupini mali.

Nakon analize obavljenog rada, možemo ocijeniti da je metoda brzine i snage koju smo predložili najučinkovitija u usporedbi s metodom samo brzine.

Vježbe za razvoj brzine reakcije i brzine kretanja :

1) Trčanje od početka iz različitih položaja, uključujući i sjedeći položaj, ležeći licem prema dolje ili gore, u oslonac, ležeći s glavom u suprotnom smjeru (u odnosu na smjer kretanja). Doziranje 3-4 serije nakon 2-3 minute odmora. Preporuča se izvoditi ove vježbe na znak, u grupi ili samostalno, ali po mogućnosti uz kontrolu vremena.

2) Trčite maksimalnom brzinom 30-60 metara. Doziranje:

3–5 puta 1–3 serije. Odmorite dok se disanje potpuno ne uspostavi.

3) Trčanje maksimalnom brzinom "u pokretu" 10-30 metara s zaletom od 30 metara. Izvedite kao i prethodnu vježbu.

4) Brzo trčanje nizbrdo (do 15 stupnjeva) s ciljem postizanja maksimalne brzine i učestalosti pokreta na udaljenosti 10-30 metara sa zaletom od 30 metara. Doziranje 3-5 puta 1-2 serije.

5) Brzo trčanje u parku ili šumi s padinama i izbjegavanje nadolazećih grana grmlja i drveća. Doziranje: brzo trčanje do 10 sekundi nakon čega slijedi hodanje 1-2 minute. Ukupno završite 3-4 serije. Obratite pažnju na sigurnosne mjere.

6) Kretanje u različitim stavovima naprijed-natrag, ili desno-lijevo, ili gore-dolje. Doziranje 2-3 serije nakon 1-2 minute odmora, koji je ispunjen vježbama fleksibilnosti i opuštanja. Vježbu izvodite kao zagrijavanje.

7) Kretanje na sve četiri najvećom mogućom brzinom. Pokušajte nastupiti natjecateljski, u štafetama kao zagrijavanju.

8) Ritmički skokovi s užetom za skakanje, pokušavajući ga povremeno "pomicati" rukama više od jednom po skoku, postupno povećavajući brzinu rotacije ruku.

9) Preskakanje užeta koje rotiraju dva partnera, s povremenim ubrzanjem njegove rotacije radi povećanja brzine

odgurivanja u nizu u 1-3 skoka: 3-4 skoka u normalnom tempu plus 1-3 puta u ubrzanom tempu.

10) Izbjeći loptu koju je bacio igrač s prizemlja, "braneći" uvjetna "vrata" ili sektor od praznog zida ili ograde. Preporuča se izvoditi vježbe uvjetno: samo rukama, samo nogama, rukama i nogama. Potrebno je postupno smanjivati ​​daljinu izbačaja, veličinu lopte i povećavati brzinu izbačaja. Preporuča se to izvesti u obliku igre.

11) Hvatanje lopte koju je bacio partner, štiteći "vrata".

12) Pljesnite dlanovima po nadlanicama vašeg partnera dok stojite okrenuti prema njemu. Držite ruke u početnom položaju ispod partnerovih dlanova. Izvodite najvećom brzinom. Ova se vježba može koristiti kao igra, mijenjajući uloge s partnerom: "udario" dlanom po nadlanici - osvojio bod.

13) Pljesnite dlanom partnera po dlanu, pokušavajući "zgrabiti" novčić koji leži u njemu. Početni položaj - stojeći jedan nasuprot drugom, obje ruke partnera u razini trbuha i dlanovima prema gore, ruke "vođe" su na vrhu. Preporuča se izvođenje vježbi u obliku igre.

14) Trčite uz stepenice maksimalnom učestalošću i brzinom. Doziranje 10-20 metara 5-6 puta.

15) Pojedinačni skokovi u dalj iz mjesta, iz zaleta ili iz zaleta. Doziranje: 5-6 skokova 2-4 serije.

16) Ponovljeni skokovi (trostruki, peterostruki, deseterostruki) s jednom ili dvije noge. Doziranje 3-4 skoka 2-3 serije.

17) Skok s stajališta s visine 30–60 cm, praćen trenutnim odgurivanjem u skoku uvis ili naprijed. Ova vježba zahtijeva prilično dobru kondiciju brzine i snage. Stoga se mora izvoditi nakon prethodnog treninga vježbi skokova i sprinta. Doziranje: 5-8 skokova 1-3 serije.

KNJIŽEVNOST

Ashmarin B.A. “Teorija i metodika tjelesnog odgoja” M.: Obrazovanje, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina O.N., Tyupa V.V. “Biokemijske osnove tehnike skoka u dalj”, Diva, 2011.

Gretsov G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. “Teorija i metodika nastave bazičnih sportova: atletika. Udžbenik. Marka UMO”, Akademija, 2013.

Šutova M.V. "Trčanje. Book-trener", Eksmo, 2013.

Thompson P.J.L. "Uvod u teoriju treninga." IAAF službeni vodič za atletski trening,” Čovjek, 2014.

Sergienko L.P. “Sportska selekcija: teorija i praksa”, Sovjetski sport, 2013

Polishchuk V.D. “Uporaba specijalnih i uvodnih vježbi u trenažnom procesu atletičara”, Olimpijska literatura, 2009.

Ozolin E.S. “Sprintanje. Biblioteka sportaša, Čovjek, 2010

Balakhnichev V.V., Zelichenko V.B. "Trčanje! Skok! Bacanje! IAAF službeni vodič za atletski trening,” Čovjek, 2013.

Vrublevsky E.P. "Individualizacija trenažnog procesa sportašica u brzinsko-snažnim vrstama atletike", Sovjetski sport, 2009.

Puleo J., Milroy P. “Anatomija trčanja”, Medley, 2011.

Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. “Teorija i metodika atletike”, Akademija, 2013.

Boyko A.F. "Voliš li trčati?" M.: F i sport, 1989.

Bondarčuk A.P. “Izgradnja sustava fizičkog treninga u brzinsko-snažnim vrstama atletike” Kijev, 1981.

Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K. “Osnove znanstvenih i metodoloških aktivnosti u fizičkoj kulturi i sportu” M.: Akademija, 2001.

Zatsiorsky V.M. “Fizičke kvalitete sportaša” M.: F i sport, 1970.

Zakharov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. “Enciklopedija fizičkog treninga” (Metodološke osnove fizičkih kvaliteta) M.: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar P.L. “Atletika za mladiće” M.: F i sport, 1969.

Lyakh V.I., "Testovi u tjelesnom odgoju školske djece": priručnik za nastavnike, M.: F i sport, 1998.

Matveev L.P. “Osnove sportskog treninga” M.: F i sport, 1977.

Nazarenko L. D., “Fiziologija tjelesnog odgoja i sporta” St.: UGPU, 2000.

Platonov V.N. “Moderni sportski trening” Kijev: Zdravlje, 1980.

Platonov V.N. “Priprema kvalificiranih sportaša” M.: F i sport, 1972.

Raskomm H., Renijdell H., Coyle I. “Phiziološki temelji metoda treninga” (Trčanje, trčanje, trčanje) M.: F and Sport, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. “Ljudska fiziologija” M: Terra-Sport, Olympia Press, 1980.

Filin V.P. “Trčanje na kratke udaljenosti” M.: F i sport, 1964.

Filin V.P. “Pitanja sporta mladih” M.: F i sport, 1980.

Filin V.P., Fomin N.A. “Osnove sporta mladih” M.: F i Sport, 1980.

Fomin N.A., Filin V.P. “Dobna osnova tjelesnog odgoja” M.: F i sport, 1972.

Khomenkova L.S. “Knjiga atletskog trenera” M.: F i sport, 1987.

Sholikh M. “Kružni trening” M.: F and Sport 1987.

ZAKLJUČCI.

Prema ciljevima mogu se izvući sljedeći zaključci:

1. Na temelju istraživanja različitih autora utvrdili smo da je primjena vježbi brzine i snage najučinkovitije sredstvo za razvoj brzine kod djece adolescentne dobi od samih vježbi brzine.

2. Da bismo utvrdili stupanj razvoja brzinskih osobina, proveli smo testiranje. Pokazalo se da je kod djece frekvencija pokreta na niskoj razini, a brzina reakcije na prosječnoj razini.

3. Metodologija koju smo razvili bila je brzinsko-snažne prirode i usmjerena na razvoj brzine kretanja i brzine reakcije odgovarajućim vježbama.

4. Kao rezultat istraživanja može se ocijeniti da je predložena metodologija povećala razinu brzinskih sposobnosti učenika, što potvrđuje i matematička statistika. To ukazuje na učinkovitost ove tehnike.

Prilog 1

stol 1

Razina razvijenosti tjelesne spremnosti učenika 6. razreda.

Dodatak 2

tablica 2

Protokol ispitivanja u kontrolnoj skupini.

Dodatak 3

Tablica 3

Protokol ispitivanja u eksperimentalnoj skupini.

Za razvoj brzine postoji pet glavnih metoda:

1. Ponovljena metoda – metoda koja se svodi na izvođenje vježbi pri maksimalnoj ili maksimalnoj brzini. Zadaci se trebaju izvršavati prema signalu (uglavnom vizualnom) i prema brzini pojedinih pokreta. Trajanje zadatka je takvo da se održava maksimalna brzina (obično 5-10 sekundi). Interval odmora između vježbi trebao bi osigurati najveću spremnost za rad (30 sekundi - 5 minuta, ovisno o prirodi vježbi i stanju sportaša).

2. Metoda konjugata. Na primjer, izvođenje udarnog pokreta tijekom napadačkog udarca utezima na ruci, kretanje utezima itd.

3. Metoda kružnog treninga. Odaberite vježbe koje uključuju glavne mišićne skupine i zglobove.

4. Metoda igre. Izvođenje vježbi brzine u igrama na otvorenom i posebnim štafetama.

5. Natjecateljska metoda. Izvođenje vježbi ekstremnom brzinom u uvjetima natjecanja.

Glavni zadatak pri treniranju brzine je osigurati da se sportaš ne specijalizira prerano za jednu vježbu brzine, kako ne bi uključio veliki volumen iste vrste ponavljanja ove vježbe. Stoga je toliko važno da sportaši što češće koriste vježbe brzine u obliku natjecanja. Trenažni program trebao bi uključivati ​​značajnu količinu brzinskih vježbi kao što su sprint iz starta i u kretanju, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s iznimno brzim zaletom, bacanje lakih projektila, vanjske i sportske igre, iznimno brzo. izvodili su akrobatske vježbe i razne posebne pripremne vježbe.

Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode maksimalnom ili blizu granične brzine (tj. vježbe brzine). Mogu se podijeliti u tri glavne skupine.

Vježbe koje specifično ciljaju pojedine komponente brzinskih sposobnosti:

a) brzina reakcije;

b) brzina izvođenja pojedinih pokreta;

c) poboljšanje učestalosti pokreta;

d) poboljšanje startne brzine;

e) brzinska izdržljivost;

f) brzina izvođenja sekvencijalnih motoričkih radnji općenito (npr. trčanje, plivanje, vođenje lopte).

2. vježbe složenog (multilateralnog) utjecaja na sve glavne komponente brzine.

3. vježbe konjugiranog utjecaja:

a) za brzinu i sve druge sposobnosti (brzina i snaga, brzina i koordinacija, brzina i izdržljivost);

b) na brzinske sposobnosti i usavršavanje motoričkih radnji (trčanje, plivanje, sportske igre i dr.).

U sportskoj praksi za razvoj brzine pojedinih pokreta koriste se iste vježbe kao i za razvoj eksplozivne snage, ali bez utega ili s utezima koji ne smanjuju brzinu kretanja. Osim toga, koriste se vježbe koje se izvode nepotpunim zamahom, maksimalnom brzinom i oštrim prekidom pokreta, kao i startovi i trzaji.

Za razvoj učestalosti pokreta koriste se: cikličke vježbe u uvjetima koji potiču povećanje tempa pokreta; brzi pokreti rukama i nogama, izvedeni u visokom tempu smanjenjem zamaha, a zatim postupnim povećanjem; vježbe za povećanje brzine opuštanja mišićnih skupina nakon njihove kontrakcije.

Frekvencija pokreta, a time i brzina cikličkih pokreta, razvija se uz pomoć vježbi koje se mogu izvoditi maksimalnom brzinom. Na početku sportskog treninga ne treba se zanositi korištenjem usko ciljanih vježbi. Ova metoda može poboljšati vašu izvedbu trčanja za 1-1,5 sekundu. Od samog početka treba postići povećanje brzine općim tjelesnim treningom i tek onda prijeći na ograničavanje sredstava za razvoj brzine. Ako se ne pridržavate ovog pravila, tada učenik brzo razvija neku vrstu brzinske barijere (stabilizacija brzine), koja se svladava s velikim poteškoćama.

Za razvoj frekvencije i brzine pokreta koriste se ponavljane, reprogresivne i varijabilne metode vježbanja. Ovim se metodama duljina trčanja odabire tako da se na kraju njezina brzina ne smanjuje tijekom ponovljenih pokušaja.

Zbog činjenice da se rad s maksimalnim intenzitetom odvija u anaerobnim uvjetima, intervali odmora između pokušaja trebaju biti dovoljni da se podmiri dug kisika. Mogu se ispuniti laganim trčanjem, mirnim hodanjem i sl. Značajni intervali odmora (na primjer, nakon trčanja 100 m potrebno je oko 8 minuta za oporavak) dovode do smanjenja gustoće nastave, stoga je preporučljivo razvijati brzinu kretanja kod školaraca u razredu drugim metodama, igrom i natjecateljski, u kojem je emocionalna uzbuđenost veća pa se stvaraju bolji uvjeti za ispoljavanje brzinskih sposobnosti.

Za razvoj brzinskih sposobnosti u njihovom složenom izrazu koriste se tri skupine vježbi: vježbe kojima se razvija brzina reakcije; vježbe koje se koriste za razvoj brzine pojedinih pokreta, uključujući i za kretanje na različitim kratkim udaljenostima (od 10 do 100 m); eksplozivne vježbe.

Obično ne pribjegava posebnim vježbama za razvoj brzine reakcije. Jednostavna reakcija dobro se razvija tijekom različitih vježbi brzine. No, u suprotnom smjeru uočava se prijenos, odnosno razvijanjem brzine reakcija nemoguće je povećati brzinu pokreta. Za razvoj brzine reakcije posebno su vrijedne razne igre na otvorenom i sportske igre, među kojima vodeće mjesto zauzima košarka.

Glavna metoda razvoja brzine reakcije je opetovano reagirati što je brže moguće na novi signal. Dobre rezultate daje i metoda analitičkog pristupa, odnosno odvojeno razvijanje brzine reakcije u olakšanim uvjetima i brzine naknadnih pokreta, a koristi se i senzomotorna metoda u kojoj se povećava sposobnost razlikovanja vremenskih intervala. dovodi do povećanja brzine odgovora na signale,

Na satovima tjelesnog odgoja u školi, vrijeme reakcije razvija se kroz različite vježbe koje zahtijevaju brz odgovor na unaprijed određene signale (na primjer, slobodno trčanje sa zaustavljanjem ili promjenama smjera na znak učitelja). Dobar način za razvoj brzine reakcije su sportske igre.

Igra savršeno trenira brzinu reakcije i brzinu pokreta ruku do te mjere da se očituje u akcijama igre. Posljednju je okolnost vrlo važno imati na umu. Kao što smo već rekli, brzina pojedinih pokreta se razvija uz pomoć pokreta koji su po strukturi slični. A budući da je ljudska motorička aktivnost iznimno raznolika i da su situacije koje od nas mogu zahtijevati brzinu praktički nepredvidive, nije preporučljivo vježbati brzinu pojedinih pokreta pomoću jednostavnih vježbi – za to će ih biti potrebno previše.

Možda jedino ima smisla odvojeno trenirati brzinu ekstenzora nogu i ruku, jer je za osobu najvažnije da posjeduju tu kvalitetu. Ovdje su prikladni redoviti skokovi na nožnim prstima, kao i skokovi iz položaja čučnja i polučučnja. Ove se vježbe mogu izvoditi iu jutarnjim vježbama iu zasebnom treningu, ali samo sa "svježom" snagom, odnosno na početku lekcije.

Ne biste trebali izvoditi vježbe koje potiču razvoj brzine u stanju umora, jer to oštro narušava koordinaciju pokreta i gubi se sposobnost njihovog brzog izvođenja. Stoga preporučujem da ih uključite u prvoj polovici svakog treninga, i to u malim količinama. Broj ponavljanja u jednom treningu je mali. Za mišiće ruku izvode se sve vrste bacanja teniske loptice, kamenčića na daljinu - po mogućnosti jednom i drugom rukom. Kod kuće možete koristiti ovu tehniku: prvih nekoliko sklekova napravite u ležećem položaju maksimalnom brzinom. Ako više ili manje brzi sklekovi nisu mogući, bolje ih je izvoditi iz "lakšeg" početnog položaja - s pojačanom potporom rukama. Izvođenje većine tehničkih tehnika u mnogim sportovima nezamislivo je bez razvoja takve kvalitete kao što je brzina. Za njegov razvoj preporučuju se vježbe u kojima je potrebno izvesti uvjetovani pokret kao odgovor na određeni signal. Najčešće se koristi vizualni signal. Pritom se postupno kompliciraju uvjeti za izvođenje pokreta.

Na primjer, da biste razvili brzinu odgovora na startni znak u trčanju na kratke udaljenosti, prvo biste trebali izvoditi pokrete samo s rukama na povećanom osloncu, zatim postupno smanjivati ​​oslonac, vježbati brzi odgovor pokretima nogu iz ispravljenijeg položaja. položaju, postupno povećavajući kut fleksije noge i tako doći do uobičajenog položaja na startu. Pažnja vježbača treba biti usmjerena na pokrete koje treba izvesti, a ne na očekivani signal. Da biste poboljšali brzinu reakcije, preporučljivo je najprije lagano napeti mišiće onih dijelova tijela koji se pokreću. Korisno je promijeniti pauzu između očekivanog signala i njegove isporuke, kao i promijeniti snagu signala.

U pokretima koji su koordinatno slični situacija je drugačija. Tako se, primjerice, brzina stečena u sprintu prenosi na pokrete odgurivanja u skoku i ispravljanja nogu u izbačaju. Zato su najučinkovitije posebne vježbe za razvoj kvalitete brzine, one koje su što bliže elementima odabranog sporta. Vježbe se moraju izvoditi u cijelosti u više navrata, takvom brzinom ili brzinom kretanja koja je blizu utvrđene granice u određenom vremenu, au lakšim uvjetima i brže, au teškim uvjetima što brže.

Za razvijanje brzine kretanja koriste se i tjelesne vježbe u kojima se ta kvaliteta najviše očituje, na primjer, trčanje na kratke udaljenosti, niz vanjskih i sportskih igara, bacanje lakih sprava, te pojedini dijelovi sportskih vježbi koji se izvode velikim tempom. ili impulzivno.

Sposobnost brzog izvođenja pokreta jedna je od najvažnijih kvaliteta sportaša, čak i ako se ne smatra vodećom. Visoka razina brzine olakšava izvođenje sporijih pokreta, što pridonosi i izdržljivosti pri dugotrajnom radu. Budući da je brzina kretanja uvijek povezana s manifestacijom značajne snage, ova kvaliteta se često naziva brzina-snaga.

Brzina kretanja sportaša prvenstveno je određena živčanom aktivnošću moždane kore koja uzrokuje napetost i opuštanje mišića, usmjeravanje i koordinaciju pokreta. Brzina uvelike ovisi o savršenstvu sportske tehnike, snazi ​​i elastičnosti mišića, pokretljivosti zglobova, au dugotrajnom radu - o izdržljivosti sportaša. Posljedično, poboljšanje ovih komponenti određuje razvoj brzine kretanja sportaša. Brzinu možete značajno povećati, prije svega, razvijanjem snage mišića povećanjem njihove mase i, što je najvažnije, povećanjem sposobnosti za što brže izlaganje vrlo velikih napora. Za razvoj ove kvalitete vrlo su korisne posebne vježbe snage, uključujući utege.

Brzina pokreta može se povećati poboljšanjem korištenja elastičnih svojstava mišića, budući da se prethodno optimalno istegnuti mišić kontrahira snažnije i brže. Za povećanje elastičnosti potrebno je izvoditi posebne vježbe istezanja za opuštene i napete mišiće.

U mnogim atletskim sportovima tempo je izuzetno brz i mora se održavati neko vrijeme. To zahtijeva posebnu izdržljivost.

Savršena tehnika trčanja, skoka ili bacanja vrlo je važna za brzinu. Ovdje posebnu ulogu ima sposobnost izvođenja brzih pokreta slobodno, bez nepotrebne napetosti mišića. To se postiže opetovanim ponavljanjem vježbi pojedine vrste atletike s naporima nešto ispod maksimuma (70-90% maksimuma).

Tisuće ponavljanja učinit će vještinu vrlo savršenom i trajnom, neosjetljivom na ometajuće uvjete okoline (emocije, uzbuđenje prije početka, utjecaj neprijatelja, itd.).

Često je razvoj brzine kod sportaša obustavljen zbog činjenice da se u treninzima ne koriste potrebna sredstva i metode za daljnji razvoj kvaliteta, prvenstveno snage, i usavršavanje tehnike. Zbog činjenice da se razina razvoja kvaliteta i tehnike ne mijenja, stvaraju se uvjeti kada ponovljeni ekstremno brzi pokreti postaju istog tipa i izvode se u istom ritmu. To se posebno odnosi na ciklička kretanja. Kao rezultat ponovljenih ponavljanja u istom maksimalnom ritmu, stvara se poznatost i automatizacija pokreta, na temelju formiranja određenog stereotipa u moždanoj kori. To može spriječiti rast brzine čak i kada se povećava razina razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta. Sportaš ne može uvijek “razbiti” formirane refleksne veze, promijeniti dinamički stereotip i prebaciti se na novi, brži tempo.

Kako bi se obnovio uspostavljeni dinamički stereotip, povećala gornja granica zone pokretljivosti vještine i, kao rezultat toga, poboljšala brzina pokreta, potrebno je opetovano izvoditi pokrete što je brže moguće, pokazujući značajne voljne napore. Treba koristiti olakšane uvjete koji dopuštaju skakanje, trčanje ili bacanje pri brzinama većim od utvrđene brzine. Primjerice, bacačima se savjetuje da treniraju s nešto lakšim projektilima. Da bi se prekoračila uobičajena brzina zaleta u skokovima, potrebno je više puta izvoditi skokove s velikim voljnim naporima, maksimalnom brzinom zaleta, koristeći punu duljinu zaleta u normalnim uvjetima i skraćenu. na kosoj stazi (2-3° nagiba s vodoravnim dijelom za posljednja četiri koraka zaleta) .

Kako bi poboljšali brzinu uzlijetanja, skakači u vis trebaju savladati najveću visinu i pokušati skočiti na visinu koja je veća. Međutim, ne možete tako često skakati zbog rezultirajućeg živčanog umora. Stoga je potrebno puno češće i u većoj mjeri koristiti posebne vježbe skakanja, odgurivati ​​se s maksimalnim naporom, posezati za granom drveta, obješenim predmetom itd. Ako uspijete dotaknuti predmet, tada ga treba podići malo više i tako dalje.

Da biste povećali brzinu kretanja sprintera, prvenstveno biste trebali koristiti grupnu metodu izvođenja nastave. Pri zajedničkom startu, ubrzanju i trčanju po dionicama sprinteri pokazuju veliku želju za ubrzanjem kretanja. U istu svrhu potrebno je široko koristiti hendikepe (trčanje s hendikepom), stvoriti „olakšane uvjete koji vam omogućuju izvođenje pokreta brzinom većom od postignute. U tu svrhu koristi se trčanje skraćenim korakom, trčanje s ubrzanjem, trčanje po kosoj stazi (2-3°). Primjenjuje se i “izbacivanje” iz starta uz pomoć nategnutih gumenih užadi, povećanje brzine trčanja uz pomoć najlona.

zavijanje strune za pecanje namotane na električno vitlo (vlačna sila 6-8 kg, podesiva brzina do 12-13 m/s; V.V. Polyakov) itd.

Također je moguće prekoračiti utvrđenu maksimalnu brzinu pokreta uz pomoć glasnih ubrzavajućih ritmičkih zvukova, čijim tempom sprinter nastoji održati frekvenciju koraka. Trčanje, uključujući i brzo trčanje, uz glazbu vrlo je korisno.

Nekoliko ponavljanja ultrabrze vježbe daje sportašu nove senzacije, mentalni stav i povjerenje u sposobnost premašivanja maksimalne brzine u normalnim uvjetima.

Ako nakon toga sportaš u jednom ili dva pokušaja prijeđe utvrđenu razinu brzine u normalnim uvjetima, tada će stabilnost u tome ovisiti samo o broju formacija ultrabrzih pokreta, prvenstveno u lakšim uvjetima, kao iu normalnim. . Na primjer, J. Lusis izveo je 700 najbržih bacanja kopljem težine 600 g tijekom 8 mjeseci, nakon čega je, bacajući obično koplje, postavio rekord SSSR-a od 90 m 98 cm.

Uvjeti se mogu pojednostaviti samo u onoj mjeri u kojoj daju brzinu koja se može reproducirati u normalnim uvjetima. Prije prelaska na takav trening nužno je potrebno ojačati pojedine mišiće, povećati njihovu snagu i elastičnost, povećati fleksibilnost i poboljšati posebnu izdržljivost.

U pokretima koji nisu slični po motoričkoj strukturi, stečena brzina se ne prenosi u drugu vježbu. U pokretima koji su koordinatno slični situacija je drugačija. Kvaliteta brzine stečena u sprintu prenosi se na pokrete odgurivanja u skoku i na ispravljanje nogu u izbačaju.

Trkači i trkači s preponama također bi trebali poboljšati brzinu svoje početne motoričke reakcije. U tu svrhu koriste se višestruki startovi na znak, po mogućnosti hicem iz startnog pištolja.

Najkorisniji način za razvoj brzine je izvođenje vježbi u holističkom obliku atletike. Kao i posebne vježbe, trčanje, skokovi, bacanja moraju se izvoditi u više navrata takvom brzinom ili brzinom kretanja koja je blizu utvrđene granice u određenom trenutku, au lakšim uvjetima i brže, au teškim uvjetima što brže. U tablici 4 prikazuje vrste ponovljenog rada za razvoj „brzine.

Kod vježbi koje zahtijevaju značajnu brzinu pri intenzitetu od 80-90%, bolje je trenirati češće. Opterećenje u bilo kojem satu treba biti takvo da se do sljedećeg sata sportaš potpuno odmori i ponovno može učinkovito obavljati trening.