Prevencija lošeg držanja. Vježbe za prevenciju poremećaja i korekciju držanja Tjelesne vježbe za prevenciju poremećaja držanja

Angela Utrobina
Skup vježbi za prevenciju lošeg držanja i ravnih stopala za djecu od 5-7 godina

I.P - sjedi na stolici,

1 - Podignite i spojite pete bez podizanja prstiju od poda;

2 - hvatanje lopte nogama i podizanje;

3 - maksimalna fleksija i ekstenzija stopala;

4- hvatanje i podizanje raznih predmeta nožnim prstima (kamenčići, olovke, itd.);

5 - klizanje stopala naprijed i nazad pomoću prstiju;

6 - stiskanje gumene lopte nogama;

7 - skupljanje tkanine u nabore nožnim prstima;

8 - kotrljanje štapa nogama;

I.P – stoji:

9 - rotacije tijela bez pomaka, (izvodi bez trzanja);

10 - kolut s pete na prste i natrag;

11 - polučučanj i čučanj na prstima, ruke u stranu, gore, naprijed;

12 - penjanje po gimnastičkom zidu (sredinom stopala stati na letvicu);

13 - hodanje na gimnastičkom štapu;

14 - hodanje po gredi s kosim površinama;

15 - hodanje po rebrastoj dasci;

16 - hodanje na prstima gore-dolje po nagibu avion;

17 - hodanje po pjenastom madracu;

18 - hodanje u mjestu po masažnoj prostirci.

Skupovi vježbi za loše držanje gimnastičkom palicom.

1. Skup vježbi:

1. I. p. - ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima, dlanovi ispod brade, noge ravne i zatvorene. Brojeći do 1, podignite ravnu desnu nogu, brojeći do 2, spustite je. Isto s lijevom nogom. Ponovite 2-3 puta sa svakom nogom.

2. I. p. - ležeći na trbuhu, ispružite ruke ispred sebe, ispravite noge i zatvorite ih. Brojeći do 1, podignite ravnu desnu nogu i lijevu ruku, brojeći do 2, spustite je. Isto - mijenjanje noge i ruke. Ponoviti 2-3 puta.

3. I. p. - ležeći na trbuhu, ispružite ruke ispred sebe, ispravite noge i zatvorite ih. Raširite ruke u stranu, zatim savijte laktove i pomaknite ih ispod prsa, oponašajući pokrete plivača. Istodobno, prsa se lagano podižu (oslanjanje na trbušne mišiće). Nemojte savijati noge niti ih podizati s poda. Ponoviti 3-5 puta.

4. I. p. - ležeći na leđima, podignite štap. Brojeći do 1, podignite ruke iznad glave, brojeći do 2-5, radite pokrete nogama koji oponašaju vožnju biciklom. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

5. I. p. - sjedeći na petama, ispružite ruke ispred sebe. Brojeći do 1, nagnite se naprijed i stavite ruke na pod. Brojeći do 2, brzo skliznite i pomaknite cijelo tijelo naprijed, ispravljajući noge, dodirujući prsima i trbuhom pod, bez pomicanja ruku. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

2. Skup vježbi:

6. I. p. - naglasak na rukama i koljenima. Podignite desnu ruku i desnu nogu (paralelno s podom, ostanite u tom položaju, ispružite dlan i stopalo. Vratite se u stojeći položaj. Učinite isto – promijenite ruke i noge. Ponovite 2-3 puta.

7. I. p. - ležeći na trbuhu, uzmite ruke s gimnastičkim štapom natrag i savijte se u laktovima, noge ravne. Sagnite se, podignite ruke i noge od poda i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

8. I. p. - ležeći na leđima, ispravite ruke i stavite ih iza glave, noge ravne. Zamahnite rukama prema gore, sjednite ne podižući noge s poda i istegnite se prema gore. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se na i. n. Ponovite 2-3 puta.

9. I. p. - ležeći na trbuhu, ispravite ruke s palicom natrag, noge ravne. Sagnite se, podignite glavu, ruke iza leđa i ravne, zatvorene noge. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

3. Skup vježbi:

10. I. p. - ležeći na leđima, ravne ruke stavite iza glave, ravne zatvorene noge podignite pod kutom od 45 stupnjeva. Niži. Ponoviti 5 puta.

11. I. p. - ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod prsa, u širini ramena. Napravite sklekove na rukama nekoliko puta ne podižući stopala s poda. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

12. I. p. - leži na leđima, ruke duž tijela, noge ravne. Trčite nekoliko sekundi "škare" ne savijajući koljena. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

13. I. p. - leži na trbuhu, ruke ispružene ispred sebe, noge ravne, glava spuštena. Podignite glavu i ispružite ruke i noge ravno. Ostanite u ovom položaju. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

14. I. p. - leži na leđima, ruke duž tijela, noge ravne. Podignite ravne, zatvorene noge i stavite ih, ako je moguće, iza glave. Povratak na i. n. Ponovite 2-3 puta.

Nakon vježbe – ustati, trčite ili brzo hodajte po sobi, postupno usporavajući tempo.

Publikacije na temu:

Plivanje kao sredstvo prevencije i korekcije posturalnih poremećaja u djece predškolske dobi Plivanje kao sredstvo prevencije i korekcije posturalnih poremećaja u djece predškolske dobi. Plivanjem se tijelo jača i jača.

Skup vježbi za prevenciju ravnih stopala Skup vježbi za prevenciju ravnih stopala. CILJ: 1. Usaditi djeci želju da se brinu za svoje zdravlje. 2. Poboljšati zdravlje.

Sažetak jutarnje vježbe s elementima vježbi disanja, vježbe za prevenciju lošeg držanja Sažetak organiziranja i provođenja jutarnje vježbe (s elementima vježbi disanja, vježbi za prevenciju lošeg držanja).

Sažetak lekcije tjelesnog odgoja u višoj skupini: "Piloti - piloti" (prevencija lošeg držanja i ravnih stopala). Cilj: prevencija lošeg držanja i ravnih stopala kod djece korištenjem gimnastičkih lopti (fitballs) i gimnastičkih palica.

Savjetovanje za roditelje “Prevencija posturalnih poremećaja i ravnih stopala kod djece predškolske dobi” Zdrava kralježnica, pravilno držanje, dobro oblikovana prsa, kao i simetrično i dovoljno razvijeni mišići nisu.

Konzultacije za roditelje. Prevencija lošeg držanja kod djece predškolske dobi. Konzultacije za roditelje. Prevencija posturalnih poremećaja u djece predškolske dobi. Instruktor tjelesnog odgoja u MBDOU "Dječji vrtić br. 3" Avdeeva.

Glavno sredstvo za razvoj pravilnog držanja i sprječavanje ravnih stopala je tjelesna vježba.Prije svega, potrebno je vježbama razvijati velike mišićne skupine, posebice leđa, trbuha, nogu, kako bistvoriti prirodni steznik mišića.Vježbe se mogu izvoditi iz različitih početnih položaja - stojeći, ležeći na leđima i trbuhu, sjedeći na stolici, klupi, sve četiri.

S obzirom da je prevencija i korekcija posture i stopala dugotrajan proces koji zahtijeva sustavan rad, preporučamo roditeljima da svakodnevno uče s djetetom, s izuzetkom onih dana kada se održava nastava u vrtiću.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Skup vježbi

radi prevencije

poremećaji držanja

djeca predškolske dobi

Odgojitelj: Andrusenko S.Yu.

"Stolica za ljuljanje"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje ligamentno-mišićnog aparata trupa i udova.

Medvjedići su se igrali na šumskoj čistini, smiješno se ljuljajući na leđima. Pokušajmo se i mi tako zaljuljati!

I.p.: Lezite na leđa, spojite noge. Savijte noge, pritisnite koljena na prsa i uhvatite koljena rukama. Ljuljajte se na leđima desno, lijevo. Pauza. Ponoviti 3 puta.

"Čaplja"

Ciljevi:

Kad čaplja noću spava,

Stoji na jednoj nozi.

Želite li znati:

Je li čaplji teško tako stajati?

I za ovo smo zajedno

Morate napraviti ovu pozu.

I.p.: stojeći na desnoj nozi, lijevu nogu savijte u koljenu, ruke lagano u stranu i tako stojite neko vrijeme. Zatim na lijevoj nozi. Ponoviti 3-4 puta.

(2. opcija: podignite nogu, savijenu u koljenu, naprijed, gore, pod kutom.)

Jako je teško tako stajati

Ne spuštaj noge na pod,

I ne padaj, ne ljuljaj se,

Ne drži se bližnjega.

"morska zvijezda"

Ciljevi: formiranje ispravnog držanja, poboljšanje koordinacije pokreta.

I.p.: ležeći na trbuhu, podignite ruke i noge u stranu. Ti si morska zvijezda! Stijena na valovima.

"Postojani kositreni vojnik"

Ciljevi: razvoj sposobnosti održavanja ravnoteže, formiranje pravilnog držanja tijela, jačanje ligamentno-mišićnog aparata trupa i udova.

Rijekom plovi čamac, au njemu kositreni vojnik. Odjednom je zapuhao oštar vjetar i počelo je ljuljanje. Ali ništa nije strašno za kositrenog vojnika. Želite li postati otporni i jaki poput kositrenog vojnika?

I.p.: kleknite, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo. Sagnite se što je niže moguće, držite leđa ravno, a zatim se uspravite. Ponoviti 3 puta. Sjednite na pete i opustite se.

"Zrakoplov"

Ciljevi:

I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke na podu. Podignite noge, raširite ruke u stranu - "avioni lete." Zadržite pozu 5-10 sekundi, a zatim se odmorite. Ponoviti 3 puta.

"pijuckanje"

Ciljevi:

I.p.: ležeći na leđima, povucite lijevu nogu s petom prema naprijed, a lijevu ruku ispružite iza glave uz trup. Učinite isto s drugom nogom i rukom. Zatim spojite obje noge i ruke.

"Oh, palme, vi, palme!"

Ciljevi: formiranje ispravnog držanja, koordinacija pokreta gornjih udova.

I.p.: uspravite se i stavite ruke iza leđa te spojite dlanove. Zatim, okrećući sklopljene ruke s prstima prema gore, postavite ruke tako da mali prsti cijelom dužinom dodiruju kralježnicu. Laktovi moraju biti podignuti, leđa ravna, ramena nazad. Zadržite pozu i recite: “Oh, dlanovi, ti, dlanovi! Sakrit ćemo te iza leđa! Važno je za vaše držanje, to je sigurno! Bez uljepšavanja! Polako spustite ruke prema dolje, protresite ruke i mirno izdahnite.

"Karusel"

Ciljevi: poboljšanje vestibularne funkcije, jačanje mišićno-koštanog sustava.

I.p.: sjednite na pod, podignite noge ravno prema gore. Oslanjajući se rukama na pod, okrenite se rukama oko sebe. Vrtuljak se zavrtio.

"Ljuljaj bebu"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice i mišića zdjeličnog pojasa.

I.p.: sjedeći, podignite nogu na prsa, zagrlite je rukama. Ljuljajte "bebu" dodirujući čelom koljeno i stopalo.

"Medvjeđi ples"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišićnog korzeta kralježnice.

Zamislite da ste mali medvjedići i odlučite zaplesati.

I.p. - o.s: stavite ruke na pojas, izvedite polučučnjeve. Tempo je prosječan.

"Ptica"

Ciljevi: razvoj koordinacije i brzine pokreta u velikim i malim mišićnim skupinama, jačanje mišićnog korzeta kralježnice.

I.p.: ležeći na trbuhu, podignite ruke prema gore, sa strane, savijte se. Mlateći rukama poput ptičjih krila. Poletjeli smo. Lezite na trbuh, spustite ruke. Pauza, odmor. Zatim nastavite "let". Ponoviti 2-3 puta.

"Lokomotiva"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje ligamentno-mišićnog sustava trupa i donjih ekstremiteta.

I.p.: sjedi, noge blago savijene u koljenima, a ruke u laktovima blago pritisnute uz tijelo. Ići! Krećemo naprijed po podu, pomažući samo nogama. Ruke izvode kružne pokrete, oponašajući rotacijske pokrete kotača. Zaustavite se nakon 2-3 minute, pauzirajte, pa nastavite s kretanjem. (2. opcija: pomakni se unatrag.)

"Mali most"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, ligamentno-mišićnog aparata nogu i ruku.

Ježevi su šetali šumom. Ispred njih je potok. Kako mogu prijeći preko toga? Pomozimo im: izgradimo mostove preko potoka.

I.p.: lezite na leđa, ne podižući ramena i stopala s poda, podignite torzo. Dlanovima ruku, savijenim u laktovima, poduprite leđa. Drži, drži leđa dok ježevi ne pretrče na drugu stranu. Sada su se ježevi preselili, a mi ćemo se odmoriti. Ponoviti 3 puta.

"kolobok"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje mišića kralježnice, gornjih i donjih ekstremiteta.

Kakva čudna punđa

Pojavio se na prozoru?

Ležao sam malo

Uzeo ga je i raspao se.

I.p.: lezite na leđa, a zatim sjednite, obgrlivši koljena rukama. Stavite glavu na koljena. Pritisnite koljena na ramena i gledajte u stopala.

Evo vas, svi koloboki!

Jedan dva tri četiri pet -

Opet se sve raspalo.

Ispružite noge i lezite na leđa.

"Škare"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta koji sudjeluju u formiranju svoda stopala.

Zamislimo da su naše noge škare.

I.p.: ležeći na trbuhu, naizmjenično podižite ravne noge gore-dolje. Da bi škare dobro rezale, noge moraju biti ravne. Lezite na leđa i odmorite se. Ponoviti 3 puta. (Druga opcija: i.p. - ležeći na leđima.)

"Kajak"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, ligamentno-mišićnog aparata nogu i ruku.

I.p.: sjedi na podu, noge blago savijene u koljenima, ruke ispružene naprijed. Legnite na leđa i pokušajte polako sjesti bez upotrebe ruku i ponovno leći. Idemo plivati! Ponoviti 5 puta.

"Gusjenica"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim skupinama ruku i nogu.

I.p.: stanite na sve četiri, povucite koljena prema rukama, ne podižući stopala s poda. Zatim pomaknite obje ruke prema naprijed u isto vrijeme, što je više moguće. Ovako se kreće gusjenica u potrazi za hranom. A sada ste svi gusjenice. Puzimo!

"žabe"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišića koji sudjeluju u formiranju svoda stopala.

Evo žaba uz stazu

Skaču ispruženih nogu.

Kva-kva-kva!

Skaču ispruženih nogu!

I.p.: stani na sve četiri, sjedni, dodirni pod prstima. Koljena razmaknuta, ruke između koljena. Skočite i vratite se na SP. (Druga opcija: kretanje naprijed).

Među drvećem, u močvari,

Male žabice imaju svoj dom.

Evo žaba uz stazu

Skaču ispruženih nogu.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Skaču ne štedeći noge.

Svetlana Yuryevna Andrusenko, učiteljica, MBDOU “Dječji vrtić br. 6 “Cheburashka”, selo Akbulak

Bolesti kralježnice jedan su od glavnih uzroka invaliditeta, pogoršanja kvalitete života i invaliditeta. Vrlo često, predisponirajući čimbenici ove patologije su različiti posturalni poremećaji koji se manifestiraju u djetinjstvu. Važnost usađivanja pravilnog držanja kod djece, pravodobno prepoznavanje kršenja i njihovo aktivno uklanjanje apsolutno su očiti.

Držanje se smatra normalnim ako se glava drži ravno, prsa su proširena, ramena su u istoj razini, trbuh je uvučen, noge su ispravljene u zglobovima koljena i kuka.

Držanje osobe ne samo da utječe na ljepotu njegove figure i cjelokupnog izgleda, već također izravno utječe na njegovo zdravlje.

Kada se pogorša, dolazi do poremećaja funkcije disanja i cirkulacije krvi, otežava rad jetre i crijeva, smanjuju se oksidativni procesi, što dovodi do pada tjelesne i psihičke sposobnosti. Posturalni nedostaci često uzrokuju oštećenje vida (astigmatizam, miopija) i morfo-funkcionalne promjene kralježnice, što dovodi do skolioze, kifoze i osteohondroze.

Formiranje držanja osobe nastavlja se tijekom cijelog razdoblja rasta. Do kraja prve godine života dijete razvija četiri prirodne (fiziološke) krivine kralježnice: vratnu i lumbalnu - konveksno prema naprijed, torakalnu i sakrokokcigealnu - konveksno prema natrag. Sacrococcygeal kyphosis je prvi koji se formira, čak iu fazi intrauterinog razvoja. Kada dijete nauči razumjeti i držati glavu, pojavit će se vratna krivina (lordoza) kralježnice. Torakalna kifoza nastaje kada beba sjedi, a lumbalna lordoza kada počne puzati, stajati na nogama i hodati.

Jasne, prirodne krivulje kralježnice formiraju se do dobi od 6-7 godina djetetovog života. Oni igraju vrlo važnu ulogu u zaštiti unutarnjih organa i mozga od udaraca i udara, budući da kralježnica stječe sposobnost opruge kada se stopala kreću.

U djece predškolske dobi posturalni poremećaji obično su blago izraženi i nisu trajni. Najčešća mana je tromo držanje, koje karakterizira pretjerano povećanje vratnih i prsnih krivina kralježnice, blago spuštena glava, spuštena i prema naprijed pomaknuta ramena, udubljen prsni koš, zaostale lopatice za leđima (pterygoid) i spušteni trbuh; Često su noge blago savijene u zglobovima koljena. Na temelju tromog držanja kasnije se mogu razviti ravna, okrugla i okruglo-konkavna leđa, te bočna iskrivljenja (skoliotično držanje) ili kombinirana iskrivljenja.

Greške u držanju mogu negativno utjecati na stanje živčanog sustava. U isto vrijeme mala djeca postaju povučena, razdražljiva, hirovita, nemirna, osjećaju se neugodno i neugodno im je sudjelovati u igrama svojih vršnjaka. Starija djeca žale se na bolove u kralježnici, koji se obično javljaju nakon fizičke ili statičke vježbe, te osjećaj utrnulosti u interskapularnom području.

Budući da na rast i formiranje držanja utječu uvjeti okoline, roditelji i zaposlenici predškolskih ustanova moraju kontrolirati držanje djeteta pri sjedenju, stajanju i hodanju.

Sljedeće je važno:

• Pravovremena pravilna prehrana;
• Svježi zrak;
• Odabir namještaja prema duljini tijela;
• Optimalno osvjetljenje;
• Navika pravilnog nošenja teških predmeta;
• Navika pravilnog sjedenja za stolom;
• Opustite mišiće tijela;
• Pazite na vlastiti hod.

Glavno učinkovito sredstvo za sprječavanje posturalnih nedostataka je ispravno i pravovremeno tjelesno obrazovanje.

Posebne vježbe za formiranje pravilnog držanja trebaju biti uključene u jutarnje vježbe djece od 4 godine. Od te iste dobi potrebno je razvijati vještine pravilnog držanja: kada sjedite na stolici i za stolom.

Posebno je loše držanje uzrokovano nepravilnim držanjem tijekom pisanja, čitanja, gledanja televizije ili igranja na računalu. Visina stola treba biti 2-3 cm iznad lakta djetetove spuštene ruke. Visina stolice ne smije prelaziti normalnu visinu potkoljenice. Ako vam stopala ne dopiru do poda, trebali biste zamijeniti klupu tako da su vam noge u zglobovima kuka i koljena savijene pod pravim kutom. Trebate sjediti na ovakvoj stolici blisko dodirivati ​​naslon stolice, održavajući lumbalnu krivinu (lordozu). Udaljenost Između prsa i stola treba biti 1,5-2 cm (prolazi rub dlana), glava je lagano nagnuta prema naprijed.

Pretjerano mekan krevet negativno utječe na formiranje držanja. Madrac mora biti tvrd (pamuk) i mora biti ravan, da nema upadanja u sredini, a jastuk mora biti nizak (15-17 cm). Spavanje na mekom krevetu s visokim uzglavljem otežava disanje.

Njegovanje osjeta normalnog držanja tijela stječe se ponovnim ponavljanjem pravilnog položaja tijela: ležanje, sjedenje, stajanje. U tu svrhu preporuča se uključiti u kompleks jutarnjih vježbi i samostalnih vježbi:

• Vježbe stojeći ispred ogledala. Dijete pred zrcalom nekoliko puta naruši svoje držanje i ponovno ga, uz pomoć odrasle osobe, vraća, razvija i trenira osjećaj mišića;
• Vježbe u blizini okomite ravnine (zid bez postolja, vrata, šperploča ili drvena ploča). Dijete stoji u avionu, dodirujući ga petama, listovima, stražnjicom, lopaticama i potiljkom. Daju se razne dinamičke vježbe: abdukcija ruku, nogu u stranu, podizanje na prste, čučnjevi. Djeca izvode nekoliko statičkih vježbi: napetost mišića - od 3 do 6 sekundi, opuštanje - od 6 do 12 sekundi.
• Vježbe s predmetima na glavi (kockice, jastučići napunjeni pijeskom, sitnim kamenčićima, piljevinom) postavljenim na tjemenu, bliže čelu, pomažu u razvoju refleksa pravilnog držanja glave i sposobnosti zatezanja i opuštanja pojedinih mišićnih skupina. Ove vježbe uključuju: hodanje, s rukama skupljenim ispred prsa i raširenim u stranu; hodanje na prstima, noge savijene; hodanje na koljenima; puzanje na sve četiri; čučnete bez ispuštanja predmeta koji vam je stavljen na glavu.
• Vježbe koordinacije pokreta. Ovdje su vrlo korisne vježbe ravnoteže i ravnoteže: stajanje na jednoj nozi, hodanje po balvanu, klupa s predmetom na glavi i okreti.

Sve ove vježbe pridonose razvoju osjećaja za pravilno držanje tijela, razvijaju statičku izdržljivost vratnih i leđnih mišića te njeguju svjestan odnos prema vlastitom držanju.

Također treba provoditi prevenciju ravnih stopala, jer spljoštenost stopala remeti potpornu funkciju nogu, što je popraćeno promjenama u koštanom skeletu zdjelice i kralježnice. Vježbe za prevenciju ravnih stopala provode se na početku i na kraju kompleksa zdravstvene gimnastike.

Približan skup vježbi za prevenciju držanja kod djece od 5-7 godina.

(Na temelju članka "Obrazovanje držanja kod djece i aktivna prevencija njegovog kršenja kod kuće", S.V. Hruščov, S.D. Polyakov, M.N. Kuznetsova).

• Hodanje u dubokom čučnju, ruke na pojasu.
• Hodanje unatrag u dubokom čučnju (ramena i glavu držite ravno, održavajte stabilnost balansirajući rukama); isti, u rukama medicinka teška 1 kg.
• Čučnite u paru, stojeći leđima jedno prema drugom (ruke mogu biti savijene u zglobovima lakta).
• Hodajte u dubokom čučnju, ruke na pojasu, iza glave (ne naginjite glavu, leđa držite ravno).
• I. p. - naglasak sjedeći straga. Podižući noge držeći se za potkoljenice.
• I. p. - klečeći. Pomicanje težišta tijela udesno i ulijevo; isto, ruke iza glave.
• I. p. - naglasak ležeći na leđima. Fleksija - ekstenzija u zglobovima koljena i kuka prema mogućoj amplitudi.
• I. p. - ležeći na leđima. Kružne rotacije u zglobovima kuka prema mogućoj amplitudi (isto, u osloncima na podlakticama, u osloncima sjedeći straga).
• I. p. - ležeći na leđima. Kružne rotacije nogu sa savijanjem i istezanjem koljena; isto, u oslonac na podlakticama, u oslonac sjedeći straga.
• I. p. - leži na leđima, ruke iza glave. Podignite ravne noge dok ne dodirnu pod iza glave.
• I. p. - ležeći na leđima, ruke sa strane. Prihvatite grupu, vratite se na i. P.
• I. p. - ležeći na leđima duž gimnastičke klupe, noge na lijevoj strani. Ispružite ravne noge u stranu preko klupe.
• I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, u potpori. Ispravljanje ruku i nogu (položaj "mosta").
• I. p. - ležeći na trbuhu uz klupu, uhvatite se rukama za rubove klupe. Izvijanje leđa, zabacivanje glave unatrag; isto, ruke iza glave, pomaknite laktove i zabacite glavu unazad; ista stvar, ruke gore, ravne ruke gore i natrag.
• I. p. - naglasak leži na podu. Sagnite se unatrag što je više moguće.
• Hodanje sjedeći, noge u stranu.
• I. p. - naglasak na čučenju; ležeći položaj.
• I. p. - o. S. Naglasak zgrčen - naglasak ležeći, naglasak zgrčen - i. P.
• I. p. - naglasak sjedi na leđima; potpora bočno na jednoj ruci (druga na vrhu); isto u drugom smjeru.
• I. p. - naglasak na čučenju; stajati na lijevoj (desna noga), ruke gore - u stranu na lijevoj i desnoj nozi, ruke gore - u stranu ("Progutaj") - i. P.
• I. p. - široki stav; čučeći naglasak – ležeći naglasak – i. p. - ležeći položaj - i. p., isto, ne savijajte koljena; naglasak savijanje - iz ležećeg položaja pomaknite ruke, prihvatite i. itd., bez savijanja koljena.
• I. p. - široki stav. Prebacivanje težišta s jedne noge na drugu, savijanje i ispravljanje nogu.
• I. p. - o. S. Naizmjenični zamasi nogama s pomicanjem ruku unatrag u serijama od 3-5 puta s postupnim povećanjem amplitude; isto, uz pljeskanje pod nogom tijekom zamaha; isto s rukama koje dodiruju nožne prste.
• I. p. - stajati na jednoj nozi s osloncem na gimnastički zid u razini zgloba kuka. Opruga se savija prema podignutoj nozi uz postupno povećanje amplitude i mijenjanje nogu.
• I. p. - stojeći leđima okrenuti prema gimnastičkom zidu na udaljenosti od 30-40 cm. Naizmjenično zakoračite desnom (lijevom) nogom unatrag, savijte se u prsima s rukama koje se kreću gore i natrag dok rukama ne dodirnete tračnice .
• I. p. - stojeći leđima okrenuti gimnastičkom zidu, ruke gore, držite se za šipku. Rukama uhvatite letvice, savijte se u vodoravni položaj - i. P.
• I. p. - stojeći leđima okrenuti gimnastičkom zidu, držeći letvice u razini glave. Nagnite s naizmjeničnim pomicanjem desne (lijeve) noge prema naprijed, savijanjem, ispravljanjem ruku.
• I. p. - stajati licem prema zidu na udaljenosti od 0,5 m. Bend - ispraviti ruke gurajući se prema zidu.
• I. p. - ležeći položaj. Naizmjenično pomičite ruke u stranu, naprijed, gore.
• I. p. - ležeći, naizmjenično pomicanje ruku natrag i gore uz istovremeno podizanje desne (lijeve) noge.
• Kretanje bočnim iskoracima s teretom na glavi lijevo-desno.
• Savijte se desno, lijevo, naprijed s gimnastičkim štapom na ramenima.
• Iz ležećeg položaja, podizanje i spuštanje bučica s ravnim rukama; isto, ležeći na klupi, licem prema dolje, ruke na pojasu, petama se uhvatite za ogradu gimnastičkog zida, podižite i spuštajte tijelo.
• "Most" sa spuštanjem leđa.

U posljednje vrijeme, zbog povećanja broja djece s lošim držanjem, postoji potreba za stvaranjem predškolskih ustanova s ​​ortopedskim usmjerenjem.

Zašto moderna djeca često imaju loše držanje? Očito, najvažniji razlozi uključuju visok postotak rađanja oslabljene djece, smanjenje tjelesne aktivnosti zbog prioriteta "intelektualnih" aktivnosti i, kao posljedicu, smanjenje mišićnog tonusa, kao i opću slabost mišića koji nisu u stanju održati držanje u ispravnom položaju. Važno je što ranije započeti s prevencijom posturalnih nedostataka i ispravljanjem postojeće vrste posturalnog poremećaja kako se u školi kod djeteta ne bi javljao pojačan umor, glavobolja i bolovi u mišićima trupa.

Igre za jačanje držanja, leđnih i trbušnih mišića

Ciljevi: poboljšati vještine pravilnog držanja u različitim početnim položajima, različitim pokretima ruku; ojačati leđne i trbušne mišiće; poboljšati koordinaciju pokreta.

"Ribe i morski psi"

Odaberu vozača - "morskog psa", a ostala djeca - "ribu". Na znak "Jedan, dva, tri - hvataj!" raštrkaju se po dvorani, a voditelj ih “sali” – dodirne rukom. Kako bi pobjegao od proganjanja "morskog psa", igrač se zaustavlja bilo gdje u dvorani i zauzima poziciju za vježbanje.

1. Možete pobjeći samo nakon naredbe "Uhvati!";
2. ako nakon zaustavljanja igrač nije imao vremena ili nije mogao zauzeti položaj ispravnog držanja, vozač ga "solira";
3. ulovljene „ribe“ kreću se prema zidu i zauzimaju položaj pravilnog držanja, stojeći leđima okrenuti prema zidu (petama, potkoljenicama, stražnjicom, lopaticama, potiljak dodiruje zid, trbuh skupljen, ruke su dolje s dlanovima prema naprijed).

"Morska figura"

Djeca, držeći se za ruke, formiraju krug, okrenuti prema sredini. Zamahujući rukama naprijed-natrag, izgovaraju riječi: "Valovi se njišu - jedan, valovi se njišu - dva, valovi se njišu - tri, na mjestu, figura, zamrzni se!" Nakon riječi "zamrzni" djeca zauzimaju položaj pravilnog držanja, stojeći, sjedeći ili klečeći. Učitelj odabire najbolju "figuru" - dijete koje je moglo zauzeti i održati pravilno držanje.

1. snimljeno nakon riječi "zamrzni!" poza se ne može promijeniti;
2. kada ponavljate igru, morate pronaći novu poziciju;
3. dijete koje ne zadrži pravilno držanje iskorači u stranu i izvodi korektivnu vježbu prema uputama učitelja.

"Nogomet"

Djeca leže na trbuhu u krugu, okrenuta prema središtu kruga, ruke ispod brade, noge zajedno. Vozač baca loptu bilo kojem igraču, koji je udara s obje ruke, dok se saginje i podiže glavu i prsa. Noge ostaju pritisnute na pod.

"Brodovi"

Djeca leže na strunjačama potrbuške. Ruke ispod brade, noge zajedno. Ispred tvog lica je šalica vode i čamac s jedrom. Morate se sagnuti, podižući glavu i prsa, mirno izdišući na čamac. Treba mirno puhati da čamac pluta, ali da se ne prevrne.

Igre i vježbe za prevenciju ravnih stopala

Cilj: razviti vještine pravilnog držanja, ojačati mišićni sustav; vježbati pravilno postavljanje stopala pri hodu; ojačati mišiće i ligamente stopala kako bi spriječili ravne noge; njegovati svjestan stav prema pravilnom držanju.

Relej "Natovari auto"

Oprema: strojevi, štapići, olovke, flomasteri.

Djeca stoje bosa, ruke na pojasu, leđa ravna, nožnim prstima uzimaju štapiće jedan po jedan i dodaju ih jedni drugima uz lanac, posljednji ih stavljaju u kola.

Štafeta palice

Oprema: štapići dužine 20 cm.

Djeca stoje u jednom redu, rame uz rame. Prvo dijete nožnim prstima uzima štap i dodaje ga sljedećem sudioniku ne stavljajući ga na pod.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Štafetna utrka "Sagradimo ljestve"

Oprema: ista.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta nalazi se 12-18 štapića. Djeca jedno drugom dodaju jedan štap, a ovaj gradi ljestve.

Štafetna utrka s automobilom

Oprema: stroj s užetom.

Djeca stoje u redu, rame uz rame. U blizini prvog djeteta nalazi se stroj s uzicom. Nožnim prstima uzima uzicu i privlači auto do drugog djeteta, dodaje ga sljedećem, ne spuštajući ga na pod.

Komplicirana opcija. Natječu se dvije ekipe.

Igra imitacije "Wade"

Oprema: kutija ispunjena kamenčićima (kamenčići, kamenčići za brojanje).

Djeca oponašaju kretanje malih miševa. Hodaju po kamenčićima jedan za drugim u koraku sa strane.

"Nacrtati sliku"

Oprema: štapići (flomasteri, olovke raznih duljina i boja).

Djeca, stojeći bosa i koristeći nožne prste, izmišljaju različite crteže pomoću štapića različitih boja i duljina.

"Presavijte uzorak"

Oprema: isti i uzorak - dijagram-crtež.

Djeca, stojeći bosa, nožnim prstima prave uzorak prema uzorku i dijagramu.

"Crtanje kistom"

Oprema: papir, gvaš, kistovi.

Djeca uzimaju kist nožnim prstima, uzimaju gvaš i crtaju sunce (bobicu, drvo, ogradu, kuću, automobil itd.).

"Catch the Fish" ("Get the Pearl")

Oprema: lavor s vodom, pluteni predmeti (čepovi), kamenčići.

Metodika: kamenčići i čepovi se spuštaju u posudu s vodom, djeca nožnim prstima „hvataju ribice“ (čepove) i s dna vade „bisere“ (kamenčiće).

"Pronađi blago"

Oprema: posuda s vodom, sitni kamenčići i bilo koji predmet koji se oblikom i veličinom razlikuje od kamenčića. Dijete stoji u lavoru s vodom i prebirući po kamenčićima traži skriveni predmet.

"Pranje"

Oprema: rupčići (salvete).

Na podu ispred djece su rupčići. Nožnim prstima djeca skupljaju rupčić u harmoniku i 2 puta ga otpuštaju (operu). Zatim uzmu rubac za rub, podignu ga i spuste (isperu) i vrate ga u harmoniku (iscijede) i objese rubac da se susi.

Kao rezultat ortopedskih igara i popravnog rada s djecom, na temelju dijagnostičkih kartica terapije vježbanja i pregleda liječnika ortopeda, otkrivena je pozitivna dinamika u jačanju mišićnog korzeta i formiranju ispravnog držanja. No, uvjereni smo da problem poboljšanja zdravlja djece nije kampanja, već svrhovit, sustavno planiran rad cijelog tima predškolske odgojne ustanove i roditelja kroz duži period. Upravo ovaj oblik zajedničke aktivnosti omogućuje uspostavljanje jedinstva zahtjeva za tjelesnim odgojem djece u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama iu obitelji.

Drago nam je što je, prema rezultatima pregleda Gradskog liječničko-pedagoškog povjerenstva, konstatirano da kod naše djece nema pogoršanja zdravstvenog stanja, već naprotiv, postoji poboljšanje i stabilizacija.

Novoselova R.A., učiteljica
Yakunina G.V., učiteljica,
MDOU TsRR - d/s br. 461 "Zlatna ribica",
Grad Novosibirsk