Okreti na paralelnim skijama. Skijaški zavoji - tehnika izvođenja

Takvi su se zavoji prvi put pojavili u Norveškoj, u gradu Christiania (danas Oslo), i prema tome su nazvani "Christiania". Zadržali smo naziv koji je prikladniji za klasifikaciju ovog obrata.

Zavoji na paralelnim skijama izvode se duž lukova najrazličitijih zakrivljenosti, u širokom rasponu brzina, s različitim karakteristikama kretanja - od čistog klizanja do bočnog klizanja. U kombinaciji ovih vrsta kretanja sva složenost ovog zavoja, koji se općenito sastoji od jednostavnih elemenata: izravnog klizanja (a), bočnog pomaka (b), rotacije (c) i nagiba (d) (sl. 53.) .

Riža. 53. Složeno kretanje skije u zavoju sastoji se od jednostavnih: uzdužno klizanje (a), bočni pomak (b), rotacija u ravnini kosine (c) i nagib na rubu (d)

Dijeljenje okreta u faze olakšava objašnjavanje tehnike i podučavanje. Najčešća je podjela na tri faze: ulaz, glavna faza i izlaz iz okreta. Takva fragmentacija sasvim je dovoljna da odražava njegovu bit.

Zavoji na paralelnim skijama razlikuju se po načinu ulaska.

Metoda ovisi o nizu okolnosti: strmini padine, stanju snijega, brzini spuštanja, zakrivljenosti zavoja i njegovom smjeru - od ili prema padini. Ove metode unosa i sami zavoji shematski su prikazani na sl. 54. Debela crta označava trag opterećene skije, a tanka svijetlu, što također odražava redoslijed prijenosa tjelesne težine. U ulaznoj fazi međusobni pomak skija vidljiv je na sljedeće načine: od pluga (a), od graničnika s vanjskom skijom (b), od graničnika s unutarnjom skijom (c), od klizaljke. korak (d), (e), pomak tijekom ulaska olakšavanjem skija (f) i samo ponovnim rubom (g).

Riža. 54. Tipični tragovi zavoja na paralelnim skijama: (a) od ralice, (b) od vanjskog graničnika, (c) od unutarnjeg graničnika, (d) od donjeg grebena, (e) od gornjeg grebena, ( f) rasterećenje skija, (g) ponovno rubljenje s prijenosom težine tijela

Pri ulasku u zavoj s ralice ili zaustavljanja, vanjska se skija nastavlja kretati u glavnoj fazi s određenim kočenjem zbog prethodnog podešavanja pod kutom. U drugim metodama moguće je tangencijalno uklopiti u luk, što čini klizanje bez kočenja uz minimalne gubitke od deformacija snijega.

Dakle, okretanjem paralelnih skija, manipuliranjem opterećenja i rubova skija, možemo:
- kliziti po luku stalnog radijusa, pomičući pete skija oko prstiju pod kutom jednakim kutu rotacije;
- kliziti u luku i okrenuti skije pod većim kutom, više pomičući pete;
- klizanje po luku opadajuće zakrivljenosti zbog bočnog klizanja ili, obrnuto, zbog rezanja ruba...

I tako dalje. Bezbrojne su nijanse kombinacije klizanja s bočnim klizanjem i kutnim pomakom peta skija. Međutim, tehnička vještina skijaša je osigurati da u zavoju prevladavaju elementi čistog klizanja. Pogledajmo ovo detaljnije.

Podešavanjem kuta postavljanja, opterećenja i naginjanja skija, skijaš mijenja smjer i veličinu centripetalne sile, čime kretanje postaje krivocrtno. Mora imati dobar osjećaj za odnos između linearne i kutne brzine, budući da to utječe na kvalitetu tokarenja (npr. dok linearna brzina ostaje konstantna, kutna brzina opada s povećanjem radijusa). S obzirom na važnost ove problematike, vratit ćemo se na nju opet, iako se o njoj detaljnije govori u dijelu “Kinematika”.

Kretanje skije u luku obično počinje postavljanjem pod određenim kutom i uz rubove. Ako se taj kut povećava tijekom samog zavoja, to znači da se vrh skija s rubom previše zarezuje. To dovodi do toga da skije, gotovo poprijeko kretanja, više ne klize u luku, već klize bočno. S ovom kombinacijom ovih pokreta razgovor će se više voditi o kočenju nego o skretanju. „Čist“ ulazak u zavoj bez prethodnog namještanja skija omogućuje klizanje u luku s minimalnim pomakom pete i gotovo bez bočnog zanošenja, dakle uz najmanje kočenje.

Tako se postupnim prilagođavanjem osnovnih elemenata tehnike sportaš približava tehnici reznog okreta. Da bi to učinio, nastoji ravnomjerno rasporediti opterećenje vanjske skije u glavnoj fazi zavoja po cijeloj njezinoj duljini, što osigurava najbolji uvjeti za klizanje s otklonom po luku rotacije. Opterećenje se provodi bočnim otklonom i otklonom gornjeg dijela tijela prema vanjskoj strani rotacije. Dakle, kontura cijelog tijela ispada blago zakrivljena prema van, što, usput, čini zgodnim zaobilaženje slalomskih stupova. Samo ne smijete pretjerivati ​​u ovom položaju koncentriranjem fleksije u području zdjelice: završit ćete s kosim stavom koji nepotrebno opterećuje mišiće.

Što se tiče otklona tijela prema središtu rotacijskog luka, on je različit u različitim točkama glavne faze. Ako je na početku nagib mali i tijelo je ispravljeno, onda je prema kraju nagib veći i bočni zavoj je izraženiji.

Nakon što smo općenito pregledali zavoje na paralelnim skijama, analizirat ćemo tehniku ​​svakog od njih, uzimajući kao osnovu potpuni zaokret s padine. Početna pozicija bit će kosi spust uz odgovarajuće opterećenje donje skije, što znači da će u zavoju biti unutarnja, a gornja vanjska strana.

Skretanje s pluga na paralelnim skijama. Sam naziv sugerira da je plug srednja tehnika, uz pomoć koje se daje impuls sljedećem zaokretu i vrši se prijelaz u glavnu fazu. Plug završava energičnim odgurivanjem donje skije i prislanjanjem na gornju (vanjsku). Težina tijela je s vanjske strane, a klizanje po luku nastavit će se pod utjecajem sila međudjelovanja sa snijegom. Unutarnja skija, postavljena paralelno s vanjskom, igra neznatnu ulogu dodatnog oslonca u glavnoj fazi (sl. 55).

Riža. 55. Okrenuti paralelne skije s pluga

Širina ralice na ulazu izravno ovisi o zakrivljenosti nadolazećeg zavoja i strmini padine te je obrnuto proporcionalna brzini - što je veća, to je ralica uža. Širina pluga utječe na prirodu glavne faze - što je kut širenja skije veći, bočno proklizavanje je izraženije, a time i kočenje.

Okretanje paralelnih skija s pluga koristi se uglavnom pri malim brzinama. Međutim, vješto klizanje u glavnoj fazi omogućuje vam povećanje brzine u trenutku prolaska linije rampe. Skijaši početnici obično zategnu položaj pluga na liniju padine. Nakon što ste postigli dobro klizanje u glavnoj fazi, potrebno je prijeći na smanjenje zaokreta i skraćivanje faze ulaska u zavoj na paralelnim skijama.

Skretanje sa zaustavljanja vanjskom skijom. Za razliku od ulaska u zavoj s ralice, pri ulasku iz zaustavljanja skija, koja će tijekom zavoja biti s unutrašnje strane, nastavlja klizanje u izvornom smjeru sve dok se težina tijela ne prenese na vanjsku stranu. Ovo smanjuje kočenje. Prije postavljanja zaustavne skije, skijaš dodatno opterećuje donju (vodilicu) skiju za naknadni potisak. Istovremeno s mirovanjem vanjske skije, ramena i ruke sa štapovima počinju se ljuljati prema naprijed i u stranu kako bi se osigurao pravilan stav i opterećenje vanjske skije, što odgovara glavnoj fazi (slika 56).

Riža. 56. Pri ulasku u zavoj od zaustavljanja ne gledajte u svoja stopala i pomičite tijelo naprijed zajedno sa skijom: a - nepravilan i b - pravilan pokret

Bez obzira na okolnosti, ulazak u zavoj trebao bi biti besprijekoran pokret, au kratkim spojenim zavojima to izgleda! elastični skok. Što je veća vještina skijaša, to je kraća faza ulaska u zavoj i manji naglasak. Time se produljuje glavna faza - okretanje na paralelnim skijama. Amplituda pokreta ovisi o tempu ulaska u zavoj, a širina zastoja određuje strminu zavoja. Kao i kod pluga, ponekad se faza ulaska u zavoj od zaustavljanja odgađa do linije rampe, pa čak i do kraja luka - takav zaokret se naziva zaustavni zavoj.

Okretanje paralelnih skija iz zaustavljanja vrlo je praktično, koristi se u širokom rasponu brzina i snježnih uvjeta. Pogreške: skijaš ili preoštro obrubi vanjsku skiju, pa se ona zabije u snijeg pod velikim kutom, zbog čega skije ne klize glatko u zavoju, ili izvrne tijelo u smjeru zavoja, pa zatvoren stav uzrokuje prekomjerno bočno klizanje i vibracije skija.

Pomoću simulacijskih vježbi možete ubrzati učenje ulaska u zavoj od zaustavljanja, postižući smanjenje zaustavljanja na minimum na padini, tako da uz zadržavanje principa odgurivanja donjom skijom i rotacije možete pristupiti zavoju na paralelnim skijama olakšavajući skije pri ulasku.

Skretanje od zaustavljanja s unutarnjom skijom. Za stvaranje pouzdanog impulsa za nadolazeći zavoj, posebno za olakšavanje ulaska u zavoj niz strmu padinu s kosog spusta, upotrijebite zaustavljanje s donjom skijom. Kada se donja skija postavi točno, ona postaje oštrija, dok gornja, ravna skija zadržava smjer spuštanja. Djelovanje graničnika je kratkotrajno i gotovo da ne uzrokuje kočenje, a rotacijski impuls je dovoljan da uvede gornju skiju u zavoj tangencijalan na luk, čime se osigurava čisto klizanje u glavnoj fazi (sl. 57).

Riža. 57. Nakon ulaska u zavoj iz zaustavljanja s unutarnjom skijom, demonstrator naglašava opterećenje vanjske skije u glavnoj fazi podizanjem unutarnje skije.

Prilikom savladavanja ove vrste ulaska u zavoj, preporučljivo je vježbati ponovljena zaustavljanja donjom skijom tijekom jednog kosog spuštanja s povratkom u početni položaj. Na sl. Slika 58 pokazuje kako se u procesu usavršavanja potisak donje skije može transformirati u klizanje i šibanje u obliku predzavoja.

Riža. 58. Naglasak s donjom skijom može se transformirati u potisak ili klizni podrez, kao predzavoj

Okret na paralelnim skijama iz klizačkog koraka. Da bi započeo zavoj sa padine iz kosog spusta klizačkim korakom, skijaš, držeći težinu tijela na donjoj skiji, dopušta joj da nožnim prstom klizi strmije niz padinu (u tom trenutku dolazi do ubrzanja), dok gornja skija održava smjer kretanja. Do trenutka polijetanja, gornja skija bi trebala ležati ravno kako bi se slobodno ušlo u zavoj s ravnim rezom s daljnjim rubom. Glavna faza okretanja na paralelnim skijama ovdje je vrlo slična prethodnoj metodi, budući da počinje klizanjem tangentno na početak luka (slika 59).

Riža. 59. Ulazak u zavoj na paralelnim skijama iz klizačkog koraka široko se koristi na sportskim stazama

Ponekad se završetak dugotrajnog klizačkog koraka izvodi potisnim podrezom, koji olakšava brzo povlačenje vrha donje skije, što je neophodno na sportskim stazama slaloma i veleslaloma. Ovaj element ima neke sličnosti s tehnikom zavoja na paralelnim skijama u spojevima. Pri ulasku u zavoj s klizačkim korakom iz kosog spusta u kosinu, klizanje u glavnoj fazi počinje na unutarnjem rubu gornje skije uz neizbježan bočni pomak koji se nastavlja nakon primjene potisne skije. To je svojstveno svim zavojima na paralelnim skijama u fazi klizanja prema nagibu, osim u slučajevima kada zbijenost snijega ispod klizne površine donje skije stvara dobar oslonac poput protunagiba.

Može se razlikovati u nezavisna metoda ulazak u zavoj “širokom skijom”*. Ova metoda je svojevrsna sinteza stopera i klizaljke, kada se kut izložene skije svede na nulu. Kod takvog paralelnog položaja potreban je samo prijenos težine tijela s jedne skije na drugu (slika 60). Ne postoji takvo energično odbijanje koje bi preraspodjelilo opterećenje skija i ne postoji učinak kočenja zaustavljanja i učinak ubrzanja klizaljke. Ulazak u zavoj sa širokom skijom izgleda kao transfer nakon kojeg slijedi klizanje u luku. Ovo može biti zgodno u složenim spojevima luka. U ravnom spustu, za isti ulazak u zavoj, često je dovoljno olakšati jednu skiju, nakon čega druga, koja se ispostavlja kao vanjska i pod opterećenjem, počinje plosnato klizanje tangencijalno na luk.

Riža. 60. Ulazak u zavoj na paralelnim skijama popraćen je prijenosom težine na vanjsku skiju

Jedan od pionira korištenja ove tehnike u našoj zemlji bio je Guy Severin, prvak SSSR-a u spustu iz 1951. godine. Njegovu tehniku ​​skretanja općenito je odlikovala želja da se na početku zavoja s kosine što duže koristi faza klizanja po ravnini. To mu je dalo prednost u dugim i srednje zakrivljenim zavojima, ali na strmim slalomskim stazama nedostajalo mu je ruba, osobito na kraju zavoja. Usput, tome su pridonijele meke i niske cipele tog vremena. Sada moderno opremljeni sportaši mogu prilično uspješno izvoditi ravni rez.

Značajan doprinos razvoju tehnike "široke skije" dali su prvaci SSSR-a kasnih 60-ih Mansur Khusainov i Valery Semenov, koji su posebno uspješno nastupali na stazama veleslaloma.

Okretanje na paralelnim skijama s istovarom skija na ulazu. Ovom metodom održava se paralelnost skija u svim fazama, uključujući i ulazak u zavoj. Posljedično, da bi se prebacio na klizanje po luku, skijaš treba samo promijeniti svoj stav, dajući skijama potrebnu interakciju sa snijegom, osiguravajući pojavu centripetalne sile. Postavljanje skija u ovaj položaj provodi se u trenutku slabljenja njihovog pritiska na snijeg savijanjem i savijanjem nogu.

Najčešća tehnika rasterećenja skija je fleksija-ekstenzija-fleksija cijelog tijela. Zbog relativno dugog trajanja ovog posvjetljivanja skija, ovaj ulazak u zavoj je jednostavan za savladavanje i primjenjiv u gotovo svim uvjetima. Nije slučajno da se zaokret s ovom metodom istovara na Zapadu zbog pristupačnosti naziva “light Christiania”. Na sl. 61 prikazuje filmogram ove rotacije. Izveden je kosim spuštanjem s padine.

Riža. 61. Okret na paralelnim skijama s olakšanjem (rasterećenjem) skija na ulazu.

Sekvencijalni položaji su sljedeći: početni kosi spust u glavnom stavu (1) s pretežno opterećenjem donje skije. Jedino što ovdje razlikuje stav skijaša od kosog spusta je ispruženost desne ruke sa štapom, unaprijed pripremljenom za ubrizgavanje, kao i savijanje cijelog tijela poput stiskanja opruge (2). Na kraju ovog čučnja, pritisak na snijeg se povećava. Slijedi odgurivanje uz istovremeni potisak palicom i zamah gornjim dijelom tijela i rukama u smjeru zaokreta - na kraju odriva tijelo se uspravlja (3), dodir skije sa snijegom su oslabljene, zahvaljujući blokiranju mišića u lumbalnom-zdjeličnom području, inercija zamaha se prenosi na skije, koje se, primivši rotacijski impuls, počinju rotirati i pomicati prema van luk. Kako bi pomak skija izvan luka bio slobodniji i mekši, popraćen je glatkim savijanjem nogu do položaja glavnog zavojnog stupa s opterećenjem vanjske skije.

Treba napomenuti važan detalj: u procesu završnog savijanja, dok prianjanje skija na snijeg ne postigne maksimum, brzina rotacije skija u smjeru zavoja je veća od brzine rotacije skija. ramena. Kao rezultat ove razlike dobivamo normalan, neuvrnut, okretni stav, u kojem su skije dosta blizu jedna drugoj, bez primjetnog izvlačenja unutarnje skije prema naprijed. Ulazna faza je završena, skijaš klizi u luku, izvodeći glavnu fazu zavoja na paralelnim skijama (4-5-6). Stav je slobodan, opušten, bez pretjeranog uvijanja tijela u smjeru okreta i bočnog savijanja tijela s razrađenim otvorom prema vanjskoj strani okreta, svojstven staroj austrijskoj školi 50-ih godina. Skijaš klizi samouvjereno, ravnomjerno raspoređujući težinu po cijeloj dužini skije, dobro je osjećajući cijelim potplatom.

Pogledajmo pobliže neke od suptilnosti posljednjeg elementa. Oni su svojstveni svim vrstama zavoja, ali su posebno vidljivi na paralelnim skijama, gdje i najmanje fluktuacije u raspodjeli tjelesne težine duž duljine skija utječu na prirodu klizanja. Kao što smo već rekli, zadnja karika našeg tijela koja upravlja skijama je stopalo s tri oslonca na tabanu i gležnjevima. Dvije prednje uporišne točke na potplatu formiraju luk metatarzusa, a jedna straga - peta. Oni prenose pritisak na skiju. Štoviše, prednje točke mogu opteretiti prednji dio skije s naglaskom na unutarnji ili vanjski rub skije, a gležnjevi sudjeluju samo u rubovima.

Zahvaljujući vještom korištenju potpore u "tri točke", moguće je promijeniti prolaz glavne faze zavoja prema nahođenju skijaša. Dakle, za malo povećanje aktivnosti sila koje djeluju na prednji dio skije i vuku skijaša u zavoj, često je dovoljno pritisnuti potkoljenicu na prednji rub vrha pancerice, unutarnju stranu metatarzusa na potplat, a gležanj na vrhu čizme. Ova tehnika, neprimjetna s boka, osigurava glatki ulazak u zavoj s kosine s prijelazom iz ravnog u ravnorezno klizanje, koje se najčešće postiže prije dolaska na liniju padine. Nakon te linije zavoj se nastavlja prema strmini, a za bolju probojnost ruba skija dodaje se bočno pomicanje koljena. Istim pokretom ojačavamo rub skija da se zaustavi pri skretanju uzbrdo ili, obrnuto, oslabimo ga pri prelasku na kosi spust. Kao što vidite, završna faza zavoja na paralelnim skijama - izlazak iz zavoja - odvija se promjenom opterećenja rebara skija. Oštro zaustavljanje postiže se okretanjem skija poprijeko i maksimalnim rubom.

Dok prolazi kroz glavnu fazu, skijaš mora imati na umu da se ovisno o potpunosti zavoja, nagib skija prema horizontu mijenja u većoj ili manjoj mjeri, a sukladno tome i brzina. Mora reagirati na ubrzanje kada dostigne liniju rampe i usporavanje dok se približava prepreku odgovarajućim pomicanjem oslonca prema petama ili nožnim prstima. Osim toga, promjenjiva priroda klizanja skija u različitim fazama zavoja (obično je čistije na početku i s više klizanja na kraju) također se mora kompenzirati preraspodjelom tjelesne težine duž skija: pritisak od prstima ili petama smanjuje ili povećava. Tako u svojevrsnom zamahu preko skija, sličnom slobodnom spuštanju niz padinu promjenljive strmine, skijaš održava ravnotežu u zavoju. Ukratko, čestim zavojima, gdje se težište tijela kreće gotovo ravno po liniji nagiba, a skije klize u malim lukovima, nestaje potreba za korekcijom opterećenja skija i nagiba tijela, a pritisak vrši cijeli potplat.

Ne treba davati točne recepte za opterećenje prednjeg ili stražnjeg dijela skija u jednoj ili drugoj fazi zavoja, jer bezbrojne kombinacije kliznih i bočnih kliznih elemenata, kao i specifični uvjeti nagiba, imaju svoj utjecaj na prirodu zavoja. kretanje u zavojima na paralelnim skijama. Ali potrebno je obratiti pozornost na ovo. Samo vježba i više vježbe će u skijaša usaditi potrebne vještine kontrole skija.

Zavoj s rasterećenjem skija na ulazu najčešći je u alpskom skijanju iu njemu su u većoj ili manjoj mjeri prisutni svi elementi svojstveni tehnici zavoja na paralelnim skijama. Bolje je započeti svladavanje ulaza u ovaj zavoj na licu mjesta, izvodeći elastične skokove s podizanjem stražnjih strana skija za 10-15 cm. Zatim ovu vježbu napravite na izravnom spustu uz blagu padinu, a zatim na kosoj. Dodavanjem bočnog pomicanja nogu s petama skija koje se kreću uzbrdo, dobivamo kombinaciju svih elemenata potrebnih za pokretanje zavoja.

Proces usavršavanja ovdje ide kroz postupno smanjenje visine odskoka skija od snijega i smanjenje trajanja faze ulaska u zavoj u odnosu na glavnu fazu zavoja. Kvalitativni skok u tehnici događa se kada se za olakšanje skija koristi samo kratkotrajna fleksija i ekstenzija nogu uz istovremeni bočni pomak skija prema vanjskoj strani zavoja. Naknadno savijanje nogu - glavni element u ublažavanju brežuljaka - također je uključeno u tehniku ​​uparivanja okreta.

Dakle, korištenjem rasterećenja skija fleksijom-ekstenzijom dobivamo nekoliko mogućnosti ulaska u zavoj na paralelnim skijama:
a - s prevladavanjem kutnog pomaka peta i gubitkom kontakta sa snijegom;
b - s bočnim pomakom skija i gubitkom kontakta; c - s bočnim pomakom skija i održavanjem kontakta skija sa snijegom.

Posljednja opcija zahtijeva veću vještinu. Obično se opaža pri izvođenju oštrih, punih zavoja pri relativno malim brzinama i uglavnom pri ravnim nizbrdicama - spuštanje težišta tijela pri savijanju nogu i guranje skija u stranu pri istezanju daje određeno povećanje brzine, slično napredno prigušivanje neravnine. Sposobnost ulaska u zavoj iz skakaonice proširuje skijaševe tehničke horizonte i olakšava svladavanje kratkih zavoja na strmim padinama (slika 62).

Riža. 62. Ulazak u zavoj s oštrim odgurivanjem (skokom) pogodan je na strmim padinama

Čisti zavoj na paralelnim skijama. „Čisti“ zavoj je zavoj čiji se ulaz i njegova glavna faza ostvaruju samo presvlačenjem skija i preraspodjelom tjelesne težine. U ovoj se metodi ne koriste nikakvi drugi elementi, iako se nekako mogu pojaviti. Uglavnom se koristi u utrkama spusta. Čisti zavoj izgleda psihički teško: ne može svatko vjerovati da će skije "same" početi kliziti po zavoju, pa čak i leđima uzbrdo. Lakše je postići s ravnih spustova, kada skije leže ravno na snijegu, i što je najvažnije, imaju veliku brzinu. Zatim, da bi ih uveli u zavoj, dovoljno je, kao što je već spomenuto, jače opteretiti rub okrenut prema središtu nadolazećeg zavoja. Tako, strogo govoreći, izgleda prijelaz u klizanje ravnim rezom, što smo analizirali u klizačkom iskoraku i zaokretima.

Teško je započeti čisti zavoj iz kosog spuštanja s kosine. Kako bi skije krenule strmije niz padinu na početku zavoja, potrebno je postupno smanjivati ​​rubnik, ali tako da skije nastave kliziti prema naprijed, a ne da počnu kliziti bočno. Ono što tu pomaže je pravi osjećaj postojeće brzine i namjeravane zakrivljenosti nadolazećeg zavoja. Nemoguće je na ovaj način napraviti oštar zaokret pri maloj brzini.

Postupno smanjujući rub skija, morate jače opteretiti prste - tek tada će skije početi dosezati liniju nagiba kroz fazu ravnog klizanja. Ovisno o brzini nizbrdice i zakrivljenosti zavoja, klizanje po ravnini može nastati vrlo brzo i isto tako brzo završiti, prelazeći u klizanje po ravnici s blagim bočnim zanošenjem u završnoj fazi zavoja prema kosini.

Ovdje bih, radi jasnoće, želio povući analogiju s mlazom vode ispuštenim na padinu pod kutom u odnosu na padinu. Što je veća brzina istjecanja, to će zavoj mlaza biti glatkiji, a što je nagib strmiji, to će zavoj mlaza biti oštriji. Dakle sama priroda predlaže zaokret s najmanje gubitaka*.

Čisti zavoji u sportskoj praksi koriste se na spustu i super-G stazama. Izbor padina i označavanje ruta za njih obično se shvaća vrlo ozbiljno. Staza bi trebala postavljati visoke zahtjeve prema vještinama sportaša, favorizirati korištenje najnaprednije tehnologije i manifestaciju taktičkog razmišljanja.

Analizirajući tehniku ​​okretanja gotovo da se nismo dotakli korištenja palica. To nije slučajno, jer igraju samo sporednu ulogu.

U zaokretima za upravljanje, palice se koriste kao balanseri i za uspostavljanje ravnoteže kao dodatna podrška.

Prilikom izvođenja zavoja na paralelnim skijama, oslonac na štapu, u većini slučajeva unutar nadolazećeg zavoja, fiksira trenutak i mjesto ulaska u zavoj, naglašavajući sve pokrete skijaša, posebno olakšavajući skije. Ovisno o namjeni oslonca, brzini i zakrivljenosti zavoja, štap se zabija ili bliže nožnom dijelu skije ili u razini vezova. Što je veća brzina, to je zapinjanje strmije. Potpora se pretvara u kratku injekciju, pokušavajući brzo ukloniti iglu iz snijega. Štoviše, u nastojanju da poveća brzinu, štap čini pokret njihala, kao da skuplja snijeg ispod sebe.

Promatranja pokazuju da što je skijaš vještiji, to rjeđe pribjegava pomoći štapova, posvećujući maksimalnu pozornost klizanju skija.

* Još je vizualniji eksperiment s loptom puštenom na nagnutu površinu pod kutom u odnosu na kosinu.

Zadatak 2. Naučiti kako koristiti noge i opteretiti skije.

Zadatak 3. Naučiti tokarenje općenito.

Zadatak 4. Poboljšanje okretanja podrške.

Pogreške i njihovo otklanjanje

Okret na paralelnim skijama

Metoda učenja okretanja

Zadatak 2. Naučiti učenike tehnici ulaska u zavoj na paralelnim skijama.

Zadatak 3. Osposobljavanje u tehnologiji općenito i njeno usavršavanje.

Pogreške i njihovo otklanjanje

Poglavlje 3. Materijal za igru
na treningu skijanja

Uvod

Igra je univerzalno sredstvo tjelesnog odgoja. Nema takvog odjeljka nastavni plan i program, što ne bi uključivalo, u ovom ili onom obliku, igre. U igrama učenici najaktivnije pokazuju svoje osobne kvalitete, fizički se razvijaju i bolje se mobiliziraju za izvršavanje zadataka koje postavlja učitelj.

Uz pomoć posebno odabranih igara možete posebno razvijati motoričke sposobnosti, učvrstiti i poboljšati tehničke vještine. Timske igre potiču međusobno pomaganje, odgovornost za osobni doprinos rezultatima tima, kolektivizam, drugarstvo i druge kvalitativne osobine ljudske ličnosti.

Sve gore navedeno u potpunosti se odnosi na igre koje se koriste na satovima skijanja. Igre tijekom satova skijanja, između ostalog, oslobađaju nastavu od monotonije, povećavaju emocionalnost nastave, unose u nju raznolikost, element natjecanja, oslobađaju napetosti.

Prilikom usavršavanja skijaške tehnike ili njezinih elemenata u igrama, važno je promatrati uvjete u kojima je to lakše izvoditi i kontrolirati.

Na primjer, ako igrate igru ​​"Scooter" na mekanoj, neuređenoj skijaškoj stazi, na koju će skija pasti kada se odgurne, u tim uvjetima nećete morati očekivati ​​nikakav učinak od nje. Postoje određeni uvjeti za održavanje utakmica uz ocjenu kvalitete izvedbe tehničkih elemenata u bodovima. Ovdje studenti moraju točno znati koji se element poteza ocjenjuje i koji su kriteriji ocjenjivanja. Tada će provedbu ovih elemenata bolje kontrolirati sami učenici, što zauzvrat povećava učinkovitost učenja.

Ocjenjivanje elemenata kratko i glasno najavljuje nastavnik.

Kada radite na razvoju određenih motoričkih kvaliteta u igrama, morate osigurati usklađenost s uvjetima u kojima se razvijaju. najbolji način. Dakle, u igrama za razvoj brzine, duljina segmenta koju pokrivaju školarci u razredima 1-3 ne smije biti veća od 25 m, a za učenike u razredima 8-10 - 60 odnosno 100 m. Trajanje odmora između prolazak segmenata ili etapa štafetnih utrka je najmanje 2 -3 minute.

Igre i vježbe igre za razvoj kvalitete snage mladog skijaša trebaju biti jasno definirane prirode snage, ali ne preduge. Mogu se izvoditi na blagoj ili strmoj padini, u dubokom snijegu, uz otpor. Pauze za odmor u takvim igrama trebale bi omogućiti onima koji su uključeni da vrate snagu i smanje broj otkucaja srca na optimalne vrijednosti - 110-120 otkucaja u minuti.

Kada igrate igrice za razvoj izdržljivosti, pazite da napetost koju unose ne bude prevelika. Opterećenje možete prilagoditi povećanjem ili smanjenjem udaljenosti skijanja u igri, kao i promjenom njezinih uvjeta. Intenzitet igre treba povremeno pratiti brojanjem pulsa učenika u pauzama igre. Loš oporavak otkucaja srca znak je za prekid igre.

Čak i ako je sat u paru, ne biste trebali dati više od dvije igre - to previše stimulira učenike. Ovisno o ciljevima lekcije skijaškog treninga, igra može biti uključena u jedan ili drugi dio lekcije. Na primjer, igre koje poboljšavaju tehniku ​​mladog skijaša mogu se uključiti u prvu polovicu glavnog dijela sata, dok je pozornost učenika visoka i ne oslabi umorom. No, igra za istu svrhu može se ponuditi učenicima na kraju sata kako bi učvrstili tehniku ​​nekog elementa skijanja kada su umorni. Sada je dokazano da aktivacija pozornosti učenika na tehniku ​​pokreta u stanju umora pomaže bržem, boljem i kvalitetnijem svladavanju iste.

Igre koje razvijaju snagu i brzinsku izdržljivost skijaša treba provoditi nakon izvođenja vježbi ili igara koje usavršavaju tehniku. Igre za razvoj spretnosti i ravnoteže mogu se uključiti iu uvodu i na kraju glavnog dijela sata. Igre koje razvijaju ukupnu izdržljivost skijaša najčešće se uključuju u drugu polovicu glavnog dijela sata.

Nakon završetka igre uključene u lekciju, učenicima treba dopustiti da se ravnomjerno kreću polaganim tempom po krugu za učenje. Trajanje kretanja ovisi o dobi sudionika i može biti od 3 do 6 minuta.

Od igara danih u ovom članku, učitelj može odabrati one koje najbolje pridonose rješavanju problema pojedinog sata obuke skijanja i najprikladnije su za uvjete u kojima se taj sat održava.

Opterećenje školaraca u igrama ovisi o njihovom tempu i trajanju. Stoga, kada uključuje igru ​​u sat, učitelj mora biti siguran da ti parametri odgovaraju dobi i razini tjelesne spremnosti učenika. Što su polaznici mlađi, to je svaka pojedinačna igra kraća. Započetu igru ​​ne treba prekidati prebrzo, ali je ni odugovlačiti, pustiti je da traje dok učenici ne pokažu prve znakove umora. S pojavom umora pažnja igrača slabi, raspršuje se i oni počinju biti rastreseni.

Učiteljevo objašnjenje igre treba biti kratko, precizno i ​​po mogućnosti figurativno. Učitelj imenuje cilj igre, označava raspored igrača, objašnjava pravila igre, naglašavajući što je u igri dopušteno, a što zabranjeno.

Igre na otvorenom i vježbe u igri
na satovima skijanja
u razredima 1-3

Program obuke skijanja za učenike od 1. do 3. razreda ima za cilj svladavanje iskoračnog i kliznog koraka, naizmjeničnog hodanja u dva koraka bez štapa i sa štapom, zaokreta u mjestu i kretanju, kočenja, uspona i spusta. Ovaj problem se rješava ne samo posebnim vježbama, već i igrama i štafetama. Ispod su predložene igre za skijanje i zadaci igre za učenike od 1. do 3. razreda radi usavršavanja elemenata tehnike skijaša, razvoja brzine, okretnosti i izdržljivosti.

Tko je sljedeći? Igra se na dobro nabranoj skijaškoj stazi bez štapova. Nakon 4-5 koraka ubrzanja, odgurnuvši se od startne linije (zastavice) jednom nogom, mladi skijaš klizi drugom nogom; Potisna noga je potpuno ispravljena prilikom odgurivanja. U tom položaju učenik klizi dok se skija ne zaustavi. Zastavica se postavlja na mjesto gdje se skija zaustavlja u snijegu. Pobjeđuje igrač čija je zastavica najudaljenija od ostalih.

Tko je bolji? Skijaš mora dionicu od 25-30 metara hodati po skijaškoj stazi bez štapova, pazeći da je klizanje ravnomjerno, naizmjenično po jednoj ili drugoj stazi.

Onaj koji u prolazu segmenta neće pogriješiti, tj. ne dođe na poziciju s dva oslonca, dobije najveći broj bodova (npr. 10).

Za svaku grešku oduzima se jedan bod. Pobjeđuje sudionik koji u tri pokušaja osvoji najviše bodova.

Igre se također mogu igrati između timova. Skijaši svake ekipe izmjenjuju se ispred nastavnika i njegovih pomoćnika iz reda najspremnijih učenika, koji bodovima ocjenjuju izvođenje elementa poteza. Tim čiji članovi osvoje najviše bodova pobjeđuje.

Obje igre usmjerene su na jačanje tehnike glavnog elementa kliznog iskoraka - klizanja s jednom osloncem na skijaškoj stazi. Učitelj može promijeniti zadatak i ocijeniti, na primjer, nagib trupa ili točnost ispruženosti nogu tijekom polijetanja. Dosljedno mijenjanje zadataka pomoći će vam da uvježbate sve osnovne elemente kliznog koraka u igri.

Smotanje. Dvije ekipe (svaka na svojoj stazi) bez štapova poredaju se na startnoj crti u kolonama jedna po jedna. Prvi brojevi svake ekipe rade 4-6 kotrljajućih klizećih koraka po svojoj skijaškoj stazi od startne linije i, u trenutku kada se muhasta noga postavi na potpornu, postavljaju zastavice koje su držali u rukama u snijeg na razinu skijaških veza. Zatim učenici napuštaju skijašku stazu, ustupajući mjesto drugim brojevima svojih timova, koji se pak počinju kretati od ove zastavice i, nakon što završe 6 kotrljajućih klizećih koraka, postavljaju svoje zastavice itd.

Pobjednik je ekipa čiji igrači prijeđu najveću udaljenost na svojoj stazi.

Zakoračaj šire. Igra se na skijaškoj stazi dužine 30-40 metara bez štapova. Svaki učenik, nakon 4 koraka ubrzanja, mora napraviti što manje klizećih koraka od startne linije do zastavice postavljene na kraju segmenta. Svaki korak treba biti snažan i dug. Prilikom brojanja uzimaju se u obzir samo potpuni koraci.

Skuter. Dio staze od 25-30 metara mladi skijaš mora savladati bez štapova, odgurujući se, kao na romobilu, samo jednom nogom. Pobjeđuje učenik koji napravi najmanji broj odbijanja u određenom razdoblju. Igra se i između timova: pobjeđuje tim čiji su igrači napravili manje odbijanja u ukupnom broju. Igra se može igrati kao timska štafeta. U ovom slučaju, bodovi se mogu koristiti za procjenu brzine tima u svladavanju segmenta ili sposobnosti pravilnog odgurivanja (sa zadatkom poboljšanja tehnike ovog elementa kliznog koraka).

Planinska štafeta. Odabran je dio uspona do 10 stupnjeva, koji se može prevladati koračnim korakom. Timovi se postrojavaju na startnoj liniji prije uspona. Na znak učitelja, brojevi prve ekipe svladavaju uspon u hodu, obilaze zastavu na okretu i spuštaju se do cilja, predajući palicu sljedećem sudioniku (dodirujući ga rukom). Tim koji završi stazu prije ostalih pobjeđuje.

Niz igara, počevši od „Knucklesa“ do „Planinske štafete“, usmjeren je ne samo na poboljšanje tehnike klizećih koraka, već i na razvoj kvalitete snage učenika, prvenstveno odgurivanja nogama.

Ventilator. Ova igra vam pomaže da savladate skretanje gazeći na mjestu, što ostavlja trag u snijegu koji izgleda kao lepeza. Na širokoj, ravnoj površini skijaši se poredaju u jedan ili dva reda na udaljenosti od 2-3 metra jedan od drugog.

Na naredbu učitelja svi rade zaokret iskorakom za 90, 180 ili 360 stupnjeva, nastojeći da skije ostave jasan otisak na snijegu. Ocjenjuje se od 1 do 5 bodova, ovisno o jasnoći i brzini okreta.

Igru je moguće zakomplicirati tako da se od učenika traži da nakon prvog zavoja trče po skijaškoj stazi tako što će zakoračiti do određene oznake i zatim ponovno napraviti isti zavoj. Pobjednik je učenik koji u konačnici osvoji više bodova i to učini brže i točnije.

Cik-cak. Igra pomaže učvršćivanju okretanja korakom u mjestu. U njemu mogu sudjelovati dvije ili više ekipa od kojih svaka ima zacrtanu rutu. Od startne linije do cilja na udaljenosti od 30-40 metara - 4-6 zastavica postavljeno je u cik-cak na udaljenosti od 5-6 metara jedna od druge.

Uvjeti igre: skijati cijelu trasu, izvodeći zavoj kod svake zastavice koračanjem na mjestu. Došavši do zadnje zastavice, prvi brojevi se vraćaju na startnu liniju i predaju štafetu drugim brojevima itd.

Brzo spuštanje. Mladi skijaši, krećući jedan po jedan sa startne linije, spuštaju se u visokom, srednjem ili niskom stavu s blage padine. Pobjednik je onaj koji, zadržavši pravilan stav stava koji mu je zadao učitelj, odskija najdalje.

Brzi skijaš. Igra se na nekoliko paralelnih skijaških staza dužine 20-30 metara bez štapova. Razred je podijeljen u grupe od 8-10 ljudi. Svaki kreće na znak, nastojeći što brže prevaliti skijašku stazu. Dva ili tri pobjednika svake utrke idu u finale. Pobjednik finala postaje najbrži skijaš u klasi.

Brza naredba(štafetna utrka). Razred je podijeljen u timove od 5-6 ljudi, koji se poredaju na startnoj liniji u kolonu, jedan po jedan, svaki na svojoj stazi (bez štapova). Na znak, prvi brojevi timova kreću i trče drugi dio (20-30 metara), obilaze zastavu i vraćaju se, predajući palicu drugim brojevima. Pobjeđuje tim čiji članovi završe natjecanje prije ostalih.

Opcija igre: kontra štafeta; Sudionici svake ekipe podijeljeni su u dvije skupine i poredani na suprotnim stranama skijaške staze. Svaki sudionik trči stazu samo u jednom smjeru, predajući štafetnu palicu na kraju segmenta.

Cilj igara “Brzi skijaš” i “Brzi tim” je poboljšati brzinske kvalitete školaraca. Odluči li učitelj promijeniti cilj sata – usmjeriti ga na povećanje izdržljivosti snage učenika, obje ove igre mogu se igrati u dubokom snijegu bez skijaške staze. Pod tim uvjetima, opterećenje snage naglo raste.

Odjeljak "Trening skijanja" u razredima 4-8 uključuje gotovo cijeli arsenal skijaških tehnika: kretanje s glavnim metodama kretanja (klasično i klizanje), prevladavanje uspona na različite načine, spustove i neravnine na njima, kočenje i zavoje. Tehnika skijaša, kao što je poznato, temelji se na optimalnom razvoju motoričkih kvaliteta kao što su brzina, agilnost, snaga i, što je najvažnije, izdržljivost. Bez dovoljne snage nemoguće je izvesti snažan i pravilan odtisak sa skijama i štapovima, a bez razvijene izdržljivosti nemoguće je održati snagu i oblik odbačaja tijekom cijele skijaške staze. Stoga je važno razvijati te kvalitete za tehnički trening skijaša.

Promišljeno i vješto uključivanje skijaških igara u nastavu pomaže u rješavanju ovih problema.

Igre na otvorenom
na satovima skijanja
u razredima 4-8

Izbor igara za lekcije u razredima 4-8 je opsežan. Možete uspješno ponoviti igre preporučene za 1.-3. razrede, ovisno o dobi učenika, mijenjajući njihove uvjete, veličinu skijaških segmenata i dozu. Tako se u igrama „Širi korak“, „Brzi skijaš“, „Brzi tim“, „Kružna štafeta“, „Utrka s hendikepom“ povećava duljina segmenata ili etapa, a same igre se igraju palicama. U ovim igrama i štafetama uvježbava se tehnika naizmjeničnog dvokoraka, njegovi pojedini elementi te snaga i brzina odbijanja. Tijekom igara povećavaju se kvalitete brzine i snage sudionika. Igra "Tko je bolji?", uključujući i lekciju, može biti usmjerena kako na poboljšanje izmjeničnog poteza u dva koraka i njegovih elemenata, tako i na vježbanje svih ostalih skijaških poteza koji se proučavaju i njihovih detalja.

Ispod su igre za 4-8 razrede koje pomažu u poboljšanju skijaške tehnike i razvoju njegovih fizičkih kvaliteta.

Lisičji trag. Natječu se 2-3 ekipe, svaka na svojoj vijugavoj skijaškoj stazi obilježenoj zastavicama (500-600 metara) s prirodnim i umjetnim preprekama (npr. „zmija“ od suhih grana, vrata od štapova, brdo snijega, itd.). Sve ih treba savladati saginjući se ili skačući, obilazeći sa strane, okrećući se lijevo, desno, vraćajući se unazad. Tim koji prvi stigne do cilja pobjeđuje.

Klizni dalje. Nakon što je prethodno napravio tri koraka ubrzanja, sudionik u igri se odguruje štapovima i skijama od startne linije do zaustavljanja. Onaj tko odveze najdalje je pobjednik. Opcija: sa startne linije iz stojećeg položaja skijaš radi jedan odgur s motkama, zatim još tri, krećući se istovremeno beskoračno. Pobjednik je onaj koji koristeći ova 4 odgurivanja stigne najdalje. Igra se može igrati i između timova, vježbajući tehniku ​​simultanog bezkoračnog kretanja i razvijajući snagu odbijanja palicama.

Okreti. Igra se preporučuje za poboljšanje okretanja koračanjem tijekom kretanja. Skijaši, nakon što su ubrzali na segmentu od 15-20 metara, precizno izvode zavoj iskorakom ulijevo (desno). Nastavnik brzo i kratko ocjenjuje ispravnost i brzinu okretanja u bodovima (od 1 do 5). Pobjeđuje učenik koji osvoji najviše bodova u ukupno 2-4 pokušaja.

Slalom na ravnici(štafetna utrka). Cilj igre je isti kao i prethodne. Na udaljenosti od 60-100 metara postavlja se 5-6 zastava. Broj staza ovisi o broju ekipa koje sudjeluju u štafeti. Na znak učitelja, prvi brojevi ekipe kreću svojim rutama, idu naprijed-natrag, okrećući se na zastavicama u pokretu (korakom). Zatim se štafeta predaje drugom broju ekipe, itd. Igrač koji sruši zastavicu mora je vratiti na mjesto i ponovno je obići. Tim koji prvi završi štafetu pobjeđuje.

Karusel. Sudjeluju 2-4 ekipe od po 4-8 igrača. Na zbijenoj površini zastavicama su označena središta "vrtuljka" oko kojih je potrebno postaviti skijašku stazu u krug promjera 6-10 metara. Na znak, timovi se počinju kretati oko zastava - vrtuljaka, okrećući se lijevo korakom i postupno ubrzavajući kretanje. Pobjednik je ekipa čiji članovi naprave manje pogrešaka (zaustavljanje, pad, izlazak izvan kruga) u vremenu koje je odredio učitelj. Zatim se igra ponavlja u suprotnom smjeru. Pobjednik se također može odrediti prema brzini odvoza zadanog broja krugova.

Hendikep štafeta. Provodi se s ciljem razvijanja brzine i brzinske izdržljivosti kada je nemoguće formirati timove jednake snage od učenika razreda ili kada je na prvom startu štafete jedna ekipa značajno ispred druge. Na prvoj etapi učitelj daje start skijašima u različito vrijeme: prvi starta sudionik iz slabije ekipe, zatim predstavnik iz nešto jače, itd. Učenik najjače ekipe starta posljednji.

Nastavnik određuje hendikep (početni vremenski razmak) na temelju svog iskustva s razredom, znanja i mogućnosti učenika. Tim koji prvi stigne do cilja pobjeđuje, bez obzira na vrijeme starta.

Pomaže. Igraju na isti način kao i tagovi (s jednim ili dva vozača), ali kolege iz razreda imaju pravo pomoći progonjenom igraču. Da bi to učinio, jedan od njih treba prijeći trag igraču koji bježi ispred vozača. Vozač je dužan krenuti u potjeru za igračem koji je pomogao svom prijatelju. Igra razvija brzinu, okretnost i izdržljivost.

Sustizanje. Zastavice označavaju skijašku stazu postavljenu u krug dužine 200-300 metara. Na četiri dijametralno suprotne točke kruga označena su okupljališta skijaša. U svakoj utrci sudjeluju 4 skijaša. Na znak sa startnih oznaka četvero školaraca kreće u utrku, a svaki nastoji što brže prestići skijaša ispred sebe. Zabranjeno je izlaziti izvan skijaške staze tijekom utrke. Onaj tko je prestignut ispada iz igre. Sada tri sudionika nastavljaju utrku. Igra završava kada na stazi ostane samo jedan skijaš. Igra razvija brzinu i brzinsku izdržljivost.

Opcija 1: Čim jedan od četiri skijaša sustigne kolegu ispred njega, daje se znak i utrka završava. Onaj koji ga je sustigao uvrštava se u novu četvorku.

Opcija 2: riblja kost. Za igru ​​je odabrana skijaška staza na početku s usponom od 20-30 metara, a zatim blagim spustom. Na kraju žičare postavlja se zastavica. Skijaš mora savladati uspon riblja kost od starta i, obilazeći zastavicu, spustiti se do cilja. Pobjeđuje onaj tko najbrže završi rutu. Igra poboljšava tehniku ​​dizanja riblja kost i razvija izdržljivost snage.

Tegljači.(Igra je uključena u lekcije počevši od 7. razreda). Igrači su podijeljeni u parove približno jednake snage. Svaki par dobiva konopac dužine 5-6 metara ili gumeni zavoj. Prvi brojevi, stavljajući uže oko vrata i provlačeći ga ispod ruku, prebacuju slobodne krajeve užeta u ruke drugih brojeva. Samo prvi brojevi imaju štapiće. Na zapovijed učitelja, prvi brojevi vuku druge po svojim skijaškim stazama do zastavice koja označava granicu segmenta. Kod zastavice skijaši mijenjaju uloge i nastavljaju utrku u suprotnom smjeru. Pobjeđuje par koji uspije doći do cilja prije ostalih. Drugi brojevi klize na obje skije i ne smiju koračati dok ih vuče. Igra aktivno razvija osobine snage skijaša.

Eliminacijska utrka. Na zatvorenoj kružnoj stazi dužine 200-400 metara istovremeno starta 5-8 skijaša. Startna linija je ujedno i ciljna linija. Nakon svakog kruga, skijaš koji je u tom trenutku zadnji ispada iz igre. Dakle, sa 5 startnih sudionika, nakon prvog kruga utrku nastavljaju četiri, nakon drugog - 3, nakon trećeg - 2 i nakon četvrtog - 1, pobjednik.

Opcija: u igri može sudjelovati više skijaša, ali kako broj odvoženih krugova ne bi postao pretjerano velik, može se odrediti da nakon svakog kruga ispadaju posljednja dva natjecatelja. Igra postavlja ozbiljne zahtjeve za posebnom izdržljivošću na skijama, pa opterećenje u njoj treba točno dozirati prema dobi i pripremljenosti učenika.

Utrka potjere. Utrka se održava na kružnoj stazi od 300-400 metara. Sudjeluju 2-4 ekipe od 4-6 skijaša. Ekipe se poredaju u kolonu, jedna po jedna, na suprotnim stranama kružne staze. Utvrđuje se kvalifikacijski broj natjecatelja i krugova. Na znak, timovi započinju utrku, pokušavajući sustići jedni druge. Zadatak ekipe: nakon što odvozi zadani broj krugova (na primjer: 3-5), stići na cilj prije ostalih s kvalifikacijskim brojem sudionika.

Štafeta za potjeru. Uvjeti za igru ​​su isti, ali samo jedna skijašica starta iz ekipe. Nakon završenog jednog kruga, on predaje palicu sljedećem članu svog tima, itd., dok svi sudionici ne završe svoje etape. Pobjeđuje ekipa koja prije ostalih stigne na cilj.

Utrka za lidera. Dvije paralelne skijaške staze postavljene su u krugu dužine 300-400 metara. Dvije grupe od 5-10 skijaša kreću se vanjskom stazom, krećući sa suprotnih strana kruga. Tempo kretanja može biti spor ili srednji – određuje ga učitelj. Skijaši obiju ekipa, koji su posljednji u koloni, na znak učitelja izlaze na unutarnju stazu, ubrzavaju po njoj, idu naprijed i ponovno prelazeći na vanjsku stazu postaju čelni ljudi svojih grupa. Odmah nakon toga, sljedeći skijaš koji je postao zadnji počinje ubrzavati, i tako sve dok svatko u njegovoj grupi ne bude u ulozi vođe određeni broj puta. Pobjednik je grupa čiji članovi prvi završe izmjenu voditelja. Posljednji skijaš u skupini ne smije započeti ubrzavanje sve dok njegov timski kolega koji završava ubrzanje ne bude na čelu skupine. U ovoj igri se poboljšava brzinska izdržljivost, kao i jedan od elemenata taktike trkača - pretjecanje protivnika na daljinu.

Sve gore opisane igre su trening igre koje razvijaju posebne osobine skijaša: brzinu, snagu i opću izdržljivost, značajno povećavajući njegovu funkcionalnost. Opterećenje u ovim igrama može se smanjiti ili povećati skraćivanjem ili povećanjem duljine segmenata koje studenti svladavaju, pauzama za odmor između faza štafetnih utrka i utrka.

U igricama možete povećati i opterećenje snage (tako što ćete ih trčati na labavim skijaškim stazama, u dubokom snijegu ili na terenu s neravnim terenom) i opterećenje izdržljivosti (značajnim povećanjem duljine udaljenosti u njima).

Jednako je važno u nastavu uključiti igre koje razvijaju koordinaciju, ravnotežu i spretnost kod školaraca od 4. do 8. razreda. Mnoge od ovih igara igraju se na padinama tobogana i brda.

Na jednoj skiji. Postavljene su paralelne skijaške staze dužine 25-30 metara. Učenici se postrojavaju na startu sa štapovima u rukama i jednom skijom na nozi. Prema signalima, igrači klize do cilja na jednoj skiji, odgurujući se štapovima. Ne možete stati na snijeg bez skije. Pobjednik je sudionik koji prvi dođe na cilj i ne prekrši pravila.

Svojim štapićima. Rasporedivši se brojčanim redom, učenici se kreću jedan za drugim u krug. Vođa, klizeći po paralelnoj stazi unutar kruga, naziva broj jednog od igrača. Na ovaj znak igrač s imenovanim brojem mora napustiti štapove uz skijašku stazu i stati iza voditelja. Dakle, voditelj proziva sve igrače istim redom. Na stazi ostaju samo štapovi. Zatim, na znak učitelja, svi skijaši, uključujući i voditelja, moraju dotrčati do svojih štapova i uzeti ih u ruke (voditelj uzima bilo koji štap). Igrač koji se nađe bez palice postaje voditelj, a prekinuta igra se nastavlja. Igra razvija spretnost, pažnju, brzinu i skijaške vještine.

Finske utrke. Skijaši se vežu pletenicom ili pojasom iznad koljena i startaju na udaljenosti od 50-100 metara na ravnoj stazi ili nizbrdo. Pobjednik se određuje na isti način kao u igri "Brzi skijaš". Igra se može igrati iu obliku kontra štafete.

Početak eliminacije. Distanca od 80-120 metara podijeljena je zastavicama ili crtama u snijegu na skretanju svakih 20 metara. Suci su postavljeni na linijama. Skijaši s jasno vidljivim brojevima stoje na startnoj liniji ispred uređenih skijaških staza. Na zapovijed dečki trče duž svojih skijaških staza, trudeći se da ne budu zadnji na liniji. Linijski sudac glasno proziva broj skijaša koji će zadnji prijeći liniju. Ovaj sudionik je eliminiran iz igre. Na sljedećem potezu ispada onaj koji je također zadnji, itd.

Oni koji dođu do posljednje linije postaju pobjednici.

Salky. Igra se na zbijenom terenu. Možete igrati sa ili bez palica. Vozač pozdravlja igrače, dodirujući svojim skijama stražnji dio njihovih skija. Igrač kojeg vozač dotakne staje i glasno objavljuje: "Ja sam oznaka." Igra se nastavlja s novim vozačem. Ako je grupa veća, određuju se dva vozača.

Opcije igre:

Oznaka za čučanj. Igra je slična prethodnoj, samo što oznaka ne smije dotaknuti igrača koji čuči. Igračima nije dopušteno dugo ostati sagnuti, a tagu nije dopušteno stajati dok je sagnut.

Salki "daj mi ruku." Igra se razlikuje od prethodne po tome što kada bježi od oznake, osoba koja bježi viče nekome: “Daj mi ruku!” Ne možete označiti nekoga tko steže ruke. Ako se troje ljudi uhvati za ruke, tada vozač može uvrijediti bilo koju ekstremnu osobu.

Salki prenosi. Igra je slična prethodnoj. Dok spašava svog suborca ​​koji bježi od oznake, bilo koji igrač može prijeći cestu, a zatim ga oznaka mora uhvatiti, i tako svaki put vozač mora loviti onoga koji je prešao cestu.

Tulkanje po dubokom snijegu je kao igra "Brzi skijaš", ali je sudionicima zabranjeno kretanje po skijaškoj stazi, već trče po dubokom snijegu.

Pritisni jače. Na skijaškoj stazi dužine 50-100 metara skijaš se istovremeno kreće beskoračno, nastojeći se jače odgurnuti motkama i napraviti što manje odgurivanja do zastavice koja ograničava segment. Pobjednika određuje najmanji broj odbijenih udaraca, tim je pobjednik najmanjim zbrojem odbijenih udaraca svih članova tima.

Opcija: Isto, kretanje uz istovremeni jedan korak ili istovremeni dvokorak.

Sve do potvrdnog okvira. Na blagoj padini postavljene su dvije zastavice: jedna na vrhu padine - početna, druga - na dnu, prije izvođenja. Igrači, počevši od prve zastavice, skliznu prema dolje i pokušavaju usporiti „plugom“ točno kod donje zastavice. Možete početi kočiti bilo gdje na padini. Tko točnije zakoči na zastavicu nakon ubrzanja, taj je pobjednik.

Opcija: Zaustavite kočenje kada se koso spuštate s kosine.

Silazak u redovima. Na vrhu padine poređaju se 2-3 ekipe od po 5-6 ljudi držeći se za ruke. Na signal, linija se spušta, pokušavajući putovati što je dalje moguće bez gubitka ijednog igrača. Pobjednik je ekipa koja se najdalje od ostalih spusti niz padinu.

Slalom. Vrata (od štapića ili zastavica) postavljaju se na blagoj padini. Zadatak igrača je da se jedan po jedan spuste niz stazu, vozeći ravno kroz vrata i bez da ih sruše. Složenija opcija: spuštanje stazom na neko vrijeme, koje bilježi štoperica.

Silazak po jednoj stazi. Skijaši se spuštaju s male staze na jednoj skiji, drugoj visećoj. Pobjeđuje onaj koji na taj način najdalje putuje.

Igre na otvorenom
na satovima skijanja
u razredima 9-11

Program obuke skijanja od 9. do 11. razreda predviđa uvježbavanje prijelaza iz simultanih u naizmjenične poteze i obrnuto, svladavanje prepreka, pretjecanje na daljinu i cilj. Produžuju se trenažne i natjecateljske udaljenosti, a povećava se i stupanj razvoja izdržljivosti. Stoga igre skijanja ne bi trebale biti isključene iz obrazovnih aktivnosti. U razredima 9-11, kada podučavaju sate skijanja, učitelj može koristiti većinu opisanih igara, komplicirajući njihove uvjete ako je potrebno. Tako, na primjer, igra "Tko je bolji?" može se održati kao natjecanje u najboljoj tehnici izmjene poteza, ocjenjujući ispravnost izmjene poteza u bodovima. Poboljšanjem poteza poluklizanja i klizanja, mnoge se igre mogu igrati pomoću njih. To mogu biti štafetne igre s procjenom tehnike izvođenja poteza ili zadaci igre usmjereni na razvoj fizičkih kvaliteta ovom metodom kretanja. Vi samo trebate pripremiti staze kako biste mogli koristiti staze za klizanje.

U 9.-11. razredu tečajevi skijanja za mladiće usko su povezani s nadolazećom službom u ruskoj vojsci. Odavde Posebna pažnja primijenjenom skijaškom treningu, razvijajući kod budućih ratnika ne samo snažne skijaške vještine na razne načine, već i sposobnost svladavanja prirodnih i umjetnih prepreka na skijama, kretanja po djevičanskom tlu, po valovitim površinama i stazama, bacanja u metu pri spuštanju s stazi i s raznih skijaških pozicija. Ove vježbe mogu se uključiti u razne natjecateljske igre.

Štafeta s preprekama. Igra se na isti način kao igra "Quick Team", ali se duljina faza povećava na 100-150 metara i na njima se postavljaju prepreke: iskopa se rov u snijegu, rastežu se konopi kroz koje morate proći popeti se preko i, ispod kojih trebate puzati, snijeg je izliven tubercle, shaft, etc.

U jednoj fazi možete postaviti metu (snjegovića, štit od šperploče) i pozvati učenike da je pogode grudvom snijega ili loptom. Pobjednik je tim koji prijeđe stazu brže od ostalih i ne prekrši pravila svladavanja prepreka.

Pogodi metu. Lijevo i desno od skijaške staze koja se spušta niz padinu postavljaju se mete - snježna "žena", mali kartonski štit itd. Školarci, koji se spuštaju bez zaustavljanja, moraju ih udarati snježnim grudama. Pobjeđuje onaj tko postigne najviše pogodaka iz 4-5 pokušaja. Igra se također može igrati između timova.

Sposobnost pretjecanja na daljinu uvelike pomaže igra "Utrka za vođu". Intenzitet pretjecanja u ovoj igri može se podešavati brzinom kretanja grupe: pri maloj brzini grupa se kreće, pretjecanje će biti manje stresno, pri većoj brzini bit će dosta teško.

Vještine proganjanja protivnika i pretjecanja savršeno se uvježbavaju u igri “Pursuit Race” i “Pursuit Relay Race”. Sposobnost cilja dobro se uvježbava u igri "Elimination Race". Ako želite promijeniti svoj fokus na razvijanje izdržljivosti, igru ​​treba nadopuniti uvjetom: eliminacija preostalog trkača ne počinje od prve runde, već, na primjer, od treće, a zaostali se eliminira nakon dva poraza.

Kako biste poboljšali svoju sposobnost završavanja, možete igrati igru ​​"Best Racer". Izvodi se po zatvorenoj kružnoj skijaškoj stazi dužine 300-400 metara. Startna linija je ujedno i ciljna linija. Ispred startne linije motaju se skijaške staze dužine 50-80 metara koje se spajaju u glavnu stazu koja vodi do cilja. Njihov broj trebao bi biti jednak broju startera. 6-10 skijaša starta na svojim stazama, ide na glavnu stazu i krećući se u krug približavajući se cilju, pokušavaju ga osvojiti snažnim finišem. Vozač koji završi prvi dobiva tri boda, drugoplasirani - 2 boda, treći - 1 bod. Vozač s najviše bodova na kraju igre pobjeđuje. Cilj se može igrati nakon završena 2-3 kruga ili na znak učitelja: "Sljedeći krug je završni krug."

Prelazak s naglaska na paralelne skije novo je gradivo koje se uči u 8. razredu. Ovaj zavoj se koristi u alpskom skijanju, skijaške utrke a može se izvoditi na padinama različite strmine i reljefa.

Rotacija se izvodi na sljedeći način. Prilikom spuštanja u glavnom stavu, skijaš težinu tijela prenosi na unutrašnju (u odnosu na zavoj) skiju, lagano čučne i izbacuje unutarnje rame naprijed, kao da izvodi zekat (prethodno uvijanje tijela). Potpuno lagana vanjska skija se pomiče kroz zrak (ili blago dodirujući nagib) s petom u stranu. Zatim brzim elastičnim pokretom prenose težinu tijela na vanjsku skiju, naglo pomičući zdjelicu prema naprijed i unutar zavoja. Unutarnja se skija trenutno spaja s vanjskom i lagano se pomiče prema naprijed; Tijekom ovog kretanja vanjska se skija postupno prevrće. Skijaš, savijajući koljena i nastavljajući pritiskati vanjsku skiju, klizi u luku; obje skije idu paralelno.

Tijekom luka skijaš zauzima karakterističan položaj: unutarnja strana bedra i zdjelice pomiču se prema središtu zavoja, a unutarnja strana ramena okreće se prema van.

Zavoj završava ravnomjernom raspodjelom težine tijela na obje skije.

Karakteristično za ovaj zavoj je vrlo brzo iznošenje unutarnje skije prema van, a trajanje zaustavne pozicije je vrlo dugo.

Početno učenje skretanja najbolje je provoditi na dobro uvaljanim (ali ne tvrdim) padinama srednje strmine pri spuštanju ukoso, uz prethodno odrađene pripremne vježbe na mjestu i u kretanju.

Na ravnom terenu djeca oponašaju prijenos težine tijela, dovođenje vanjske skije u položaj zaustavljanja i brzo približavanje unutarnje skije.

Vježbe pri spuštanju ukoso: donja se skija postavlja u uporni položaj, ali ravnije, te se, prenoseći težinu tijela na nju, odmah postavlja gornja skija, nastojeći postići bočno klizanje; Kod kosog spuštanja skije se postavljaju na rubove najbliže padini, težina tijela se prenosi na gornju skiju, a zatim oštrim zabačajem na donju, dok se obje skije postavljaju ravnije, tjerajući ih da klize bočno prema dolje. nagib.

Sljedeća vježba učvršćuje vještinu bočnog klizanja: kod kosog spuštanja naizmjence ravno s kratkim bočnim (više puta u jednom spustu). Ove vježbe potpomognute su rotacijskim pokretima trupa i ramena. Sve vježbe se ponavljaju u oba smjera, a zatim učenici prelaze na proučavanje okreta u cjelini. Skretanje je lakše svladati pri spuštanju koso uz konveksnu padinu.

Prilikom proučavanja ove metode rotacije pojavljuju se sljedeće pogreške:

sporo ili prekasno prenošenje tjelesne težine na vanjsku skiju;

neparalelno skijanje pri kretanju oko zavoja;

slabo rotacijsko kretanje trupa i ramena.

Obuka skijanja u 9. razredu

Sav rad je usmjeren na povećanje ukupne izvedbe učenika i daljnji razvoj njihovih fizičkih kvaliteta.

Manje se vremena izdvaja za učenje novog gradiva. Fokus je na ponavljanju naučenih tehnika i njihovom poboljšanju u različitim uvjetima.

Redoslijed ponavljanja:

izmjenični udarac u dva koraka;

bez koraka;

jedan korak;

simultano u dva koraka;

izmjenični četverokorak;

spuštanja u raznim stavovima;

razne metode kočenja;

okreti u pokretu;

prelazi iz poteza u potez.

Mogućnost okretanja skija svakako će vam dobro doći kako na ravnim skijaškim stazama tako i pri spuštanju niz snježne padine. Skijaši koji su tek počeli skijati lako će savladati zavoje u hodu, a ljubitelji alpskog skijanja naučit će napraviti uklesan zavoj u Alpsko skijanje.

Glavne vrste skijaških zavoja:

• na mjestu;
• u pokretu.

Ponekad se morate okrenuti dok stojite na skijaškoj stazi kako biste promijenili smjer. Na padinama različite strmine aktivno skreću, bez zaustavljanja. Teže se okretati tijekom klizanja. Skijaš mora riješiti nekoliko važnih problema:

• održavati ravnotežu;
• okrenite se bez gubitka brzine;
• nemoj se ozlijediti.

Trebali biste trenirati na blagim padinama ili ravnicama. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je kontrolirati položaj cijelog tijela.

Metode okretanja u kretanju i na mjestu

Bez obzira na položaj skijaša na stazi (stoji, kreće se), postoje načini uključivanja skija:

• prekoračenje;
• lijevo ili desno zamah;
• skakanje sa i bez podrške;
• naglasak;
• plug

Važno. Preporuča se početniku da isproba sve metode i odabere najudobnije. Svaka metoda, iako laka za izvođenje, zahtijeva višestruka ponavljanja da bi se shvatilo kako se kretati i dovesti proces do savršenstva.

Na mjestu

Najlakši način zaokreta je prekoračenje stražnjeg ili prednjeg dijela skije. Počinju koračati unutarnjom nogom, koja se nalazi bliže okretu. Na primjer, pri skretanju udesno stupaju desnom nogom. Podsjeća na koračanje pravilnim bočnim koracima bez križanja. Kako to učiniti:

• zauzmite početni položaj: postavite noge paralelno, štapove blizu pričvršćivanja, lagano savijte koljena;
• prebacite težinu na vanjsku nogu;
• zajedno s povlačenjem štapa, unutarnju nogu staviti u stranu, bez podizanja pete ili nožnog prsta od snijega u skladu s dijelom kroz koji se vrši uvijanje;
• postavite drugu nogu paralelno;
• ponavljajte dok ne napravite željeni kut.

Zamahnite desnom ili lijevom nogom da biste se mnogo brže okretali. Ova metoda se koristi za okretanje na uskoj skijaškoj stazi. Radnje se izvode brzo, bez dugog zadržavanja u jednom položaju:

• postavite noge paralelno, držite stupove na pričvršćivanju;
• prebacite težinu na jednu nogu (na primjer desnu nogu);
• otkinuti drugu nogu (lijevu) od snijega i okrenuti je zajedno s tijelom (lijevo);
• istovremeno pomaknite palicu iza potporne noge (desno);
• postavite nogu u smjeru suprotnom od početnog položaja;
• postavite drugu nogu zajedno s okretom tijela.

Treći način okretanja je skakanje na mjestu:

• bez podrške - savijte koljena, skočite i trzajte se u željenom smjeru;
• uz potporu - skočite, oslanjajući se na široko razmaknute štapove (kako ne bi smetali).

Pažnja. Nema potrebe skakati previsoko ili samo malo podići noge od snijega. I u prvom i u drugom slučaju možete izgubiti ravnotežu.

U pokretu

Najlakši način da promijenite smjer pri klizanju je da pređete. Postoje dvije metode ovisno o prijenosu opterećenja na vanjsku ili unutarnju skiju. Najčešće se twist radi osloncem na nogu najbližu twistu, no bolje je svladati obje metode. Kako to učiniti:

• prijenos težine na unutarnju skiju;
• prednji dio druge skije lagano podignite, kao kod iskoraka u mjestu, i stavite je pod blagim kutom (u stranu) na unutarnji rub;
• prenoseći težinu na vanjsku nogu, odgurnite se od snijega uz odgurnute palicama.

Korak podsjeća na korak brzoklizača. Ovisno o radijusu zavoja, odgurnu se nekoliko puta. Na kraju okreta radna vanjska noga je paralelna s unutarnjom.

Možete skrenuti sa zaustavljanjem na umjereno strmim padinama kada se brzo krećete uz kosinu. Metoda se razlikuje od preskoka po položaju vanjske noge. Izvođenje ustrajnog skretanja:

• prijenos težine tijela na unutarnju stranu noge;
• petu vanjske noge pomaknite u stranu pod kutom, a prednji dio gurnite prema naprijed i postavite ga na unutarnji rub;
• okrećući se, glatko prenesite težinu tijela na vanjsku nogu;
• Nakon dodavanja postavite noge paralelno.

Strmina zavoja ovisi o kutu otklona vanjske noge, kao io položaju na rubu. Da biste razumjeli kako pravilno prenijeti tjelesnu težinu, preporuča se vježbati na licu mjesta. Vježbajte naizmjenično u oba smjera.

Metoda okretanja pluga na skijama savršena je za strme, prostrane padine sa zbijenim snijegom. U usporedbi s drugim metodama, “plug” usporava skijaša, pa se rijetko koristi u sportskim natjecanjima. Međutim, za početnike i amatere ovo je izvrstan način da savladaju težak spust i izbjegnu pad.

Kako napraviti "plug":

• započeti spuštanje u početnom položaju;
• postupno spojite prednje dijelove, raširite stražnje dijelove (položaj "pluga");
• lagano stajati na unutarnjim rebrima;
• težinu tijela usmjerite ovisno o strani uvijanja.

Ako trebate skrenuti lijevo, težina se prenosi na desnu nogu. Okrenuvši se u suprotnom smjeru, skijaš mijenja noge. Tijekom jednog spusta možete se više puta okrenuti u različitim smjerovima.

Tehnika skijaškog spusta

Sada pogledajmo kako uključiti alpske skije. Tehnika se malo razlikuje od skijaškog trčanja: sve gore navedene metode koriste se na planinskim padinama. Međutim, u tehnologiji skijanja postoje posebne metode koje vam pomažu da klizite i glatko se spuštate niz padine različite strmine.

prijeći

Ovo je kosi spust uz padinu, koji će vam pomoći da zaobiđete neravnine na putu. Nakon što ste savladali tehniku ​​prelaska, lako je naučiti "rezati" zavoje.

Za izvođenje prelaska morate:

• zauzmite početni položaj s nogama preko kosine;
• lagano gurnite gornju skiju prema naprijed uz padinu i postavite je na vanjski rub;
• stavite donju nogu na unutarnji rub;
• odgurnuti se palicama i kretati se po kosini;
• Pritiskom na unutarnji rub (rebro) kontrolirajte brzinu kretanja i kut nagiba.

Kada stignete na suprotnu stranu padine, morate se lagano okrenuti (na primjer, koračajući) i nastaviti klizati poprečno u obrnuta strana. Trening se može kombinirati s tehnikama.

Izrezbareni okret

Najčešća tehnika zavoja na alpskim skijama je urezani zavoj ili. Za uspješno izvođenje potrebno je savladati traverzu i „plug“. Kako napraviti osnovno:

• stajati u poprečnom stavu: preko kosine, lagano ispružiti gornju skiju postavljenu na vanjski rub;
• naslonite se na donju skiju koja stoji na unutarnjem rubu;
• započeti klizanje;
• glatko ispravite koljena i pomaknite gornji dio leđa u stranu, zauzimajući stav "polu pluga";
• glatko savijte koljena;
• ponovno ispravite koljena i postavite noge paralelno, vraćajući se u prečnik.

Možete vježbati na licu mjesta. Prilikom spuštanja nego veći pritisak do donjeg ruba, što je okret oštriji. Radijus ovisi o kroju skija.

Okreti na paralelnim skijama

Uključivanje paralelnih skija pomaže vam da se spustite uz najmanji napor i bez usporavanja. Priprema podsjeća na tehniku ​​ustajanja, ali noge ostaju paralelne.

Kako to učiniti:

• prihvatiti traverse;
• savijte koljena pri ulasku u zavoj;
• ispravite koljena, povećavajući težinu na unutarnjem rebru.

Noge trebaju ostati paralelne. Palice služe za održavanje ravnoteže. Premještajući težinu najprije na jednu ili drugu nogu, lako je proći kroz nekoliko zavoja, glatko se spuštajući poprečno.

S bilo kojom tehnikom, trebali biste rotirati tijelo, to značajno povećava manevriranje. Okretanje tijela unutar zavoja dovodi do smanjenja radijusa i usporavanja. Sukladno tome, rotacija prema van dovodi do suprotnog učinka: povećanja polumjera (dobiće se ravnija putanja) i ubrzanja.

Tehnike kočenja

Glatkoća i brzina klizanja ovisi o ispravnom. Tehnika kočenja je slična okretanju. Postoje tri glavne vrste:

• plug - što su stražnji dio širi, to je veće kočenje;
• s naglaskom - jedna noga pruža otpor;
• bočno klizanje - postavljeno preko kosine, koljena se savijaju, čvrsto stisnu i pomiču unazad, dok tijelo gleda prema naprijed.

Važno. Kočenje palicama samo usporava spuštanje, pomažući ispravljanju klizanja ispred prepreka.

Savladavanje osnovnih metoda skretanja i kočenja (koračenje, oranje, zaustavljanje) dat će vam samopouzdanje kada . Trening s velikim brojem ponavljanja pomoći će vam da svladate novu vještinu i prevladate najuže zavoje.

U ovoj fazi proučavaju i poboljšavaju tehničke tehnike koje vam omogućuju pouzdanu kontrolu skija na prilično teškim padinama. Alpski skijaši svladavaju tehniku ​​zavoja na paralelnim skijama, njihov stil postaje graciozniji i ljepši.

Skijaši stječu neovisnost. Na jednostavnim rutama uživaju u brzini i igri brzih, ritmičkih zavoja, na teškim terenima postupno razvijaju vlastiti stil. Slobodno se može reći da se iz tog razdoblja skijaši nikada nisu odvajali od svojih skija. Ljubav prema njima ostaje za cijeli život. Kako je rekao francuski pisac i sportaš Michel Clar, "skijanje možda nije potpuna sreća. Ali sreća bez njega ne bi bila potpuna."

Posao instruktora u ovoj nastavi je izazovan i zanimljiv. To je zbog činjenice da postoji nagli kvalitativni rast tehnologije njegovih odjela, što zahtijeva osjetljivu pozornost i metodološku raznolikost. Dinamičnost nastave te s njom izravno povezana produktivnost i uspješnost uvelike ovise o homogenom sastavu (u tehničko-tjelesnom smislu) učenika u grupi.

Kao i kod ostalih razreda, rasporedi nastave su podložni promjenama. Na primjer, dugotrajne snježne padaline mogu ometati razvoj tehnika povezanih s prijenosom tereta skija (tehnika potiska, korak-okret). U isto vrijeme, obilne snježne padaline omogućit će vam da cijenite prednosti uskog vođenja u zavojima na paralelnim skijama. Na tvrdom snijegu uvaljanih staza, na zaleđenim stazama, treba raditi uglavnom na zavoju i prijeći na klizački zavoj (u takvim uvjetima klasični zavoji s uskim skijama nisu baš učinkoviti).

Step-turn, kako sa stajališta biomehanike tako i prirode motoričkih i tehničkih elemenata, uvelike se razlikuje od zavoja na paralelnim skijama. U određenoj su mjeri ove dvije tehnike nekompatibilne u prvoj fazi treninga. Iz tog razloga treba tri do četiri dana zaredom posvetiti usavršavanju zavoja, nadopunjujući ovu osnovnu temu s ravnim spustovima, iskoracima, klizanjem i preprekom, učvršćivanjem tehnike u treningu slaloma i slobodnim spustovima.

Za proučavanje tehnike zavoja na paralelnim skijama također je dodijeljen poseban blok kontinuirane nastave (10 dana), koji se u ekstremnim slučajevima (ako vrijeme na to prisiljava) može podijeliti u dva dijela s razvojem tehnike zavoja između uz naizmjenično opterećenje skija (iskorak, zastoj, iskorak). Samo u daljnjim fazama poboljšanja dopušten je istovremeni rad na ove dvije tehnike.

Osim toga, plan se može mijenjati ovisno o fizičkoj i tehničkoj pripremljenosti grupe. Primjerice, mlade, atletske skijaše ima smisla prebaciti na tehniku ​​spuštanja po strmim padinama, na trening slaloma. Oprezni, manje dinamični i stariji ljudi više će uživati ​​u “crtanju” lukova na prostranim, nestrmim i blagim padinama. Drugim riječima, prilagodba može i treba biti značajna, sve do promjene (u interesu studenata) kolegija programa.

Iz lekcije u lekciju, instruktor predlaže vraćanje na ponavljanje naučenih tehnika, postižući njihovo savršeno izvođenje. Time se, osim toga, diverzificiraju sredstva i metode izvođenja nastave i izbjegava monotonija.

Instruktor sve više pribjegava grupnim spuštanjima na kratkim i dugim dionicama staza, koji imaju veliki poučni učinak i stvaraju dobro psihičko raspoloženje i atmosferu entuzijazma.

Kretanje po terenu promjenjive strmine (ravni nizbrdice). Svladavanje brežuljka malom brzinom. U glavnom stavu izravnog spuštanja, kada prolaze vrh brežuljka ili malo prije njega (pri velikoj brzini), savijajući se u gležnjevima, koljenima i kukovima, zauzimaju prednji stav (naginju tijelo naprijed), koji će se već okrenuti u normalan stav na padini brežuljka.

Prevladavanje rupe pri maloj brzini. Ispred jame zauzmite više ili manje izražen stražnji stav (ovisno o topografiji jame i brzini kretanja) i lagano pojačajte stav. Pri izlasku iz jame sve veći pritisak apsorbira se, ako je potrebno, savijanjem nogu.

Svladavanje brežuljka srednjom brzinom i... Pri udaru u vrh brežuljka ili nešto ranije čučnu tijelom naprijed i ispruže ruke naprijed prema dolje. Nakon udarca vraća se normalan stav.

Svladavanje rupe srednjom brzinom. Kako uđete u jamu, oni se malo ispravljaju i povećavaju širinu. Kada napuštate jamu, trebate nadoknaditi sve veći pritisak savijanjem (možete se osloniti na oba pola).

Prevladavanje niza čestih udaraca. Izvodi se aktivnom proaktivnom fleksijom nogu u zglobovima gležnja i koljena (kompenzacijska fleksija gornjeg dijela tijela postaje nemoguća zbog visoke frekvencije pokreta). Pri velikoj brzini skijaš nema vremena napraviti zavoje koji apsorbiraju udarce. U ovom slučaju, nekoliko brežuljaka prolazi kroz let. Ako je brzina dovoljno velika, to se može postići skupljanjem nogu. U suprotnom, skijaš se odgurne na prvoj neravnini, očekujući da će sletjeti na nizbrdici posljednje neravnine. Slijeće meko, savijenih nogu.

Svladavanje brežuljka oštrog profila i uspona. Izvodi se pomoću salta (čučanj s tijelom nagnutim prema naprijed) ili skokom (naginjanje prema naprijed), u kojem skijaš drži skije paralelno s kosom. Doskok je mekan, sa savijenim nogama.

Svladavanje brežuljka velikom brzinom s podizanjem skija. U nekim slučajevima (primjerice, kod oštrog zaokreta na strmini) odizanje skija sa snijega potpuno je neizbježno. Tijekom leta (sveden na minimum zbog naprednog skoka) skijaš, grupiran, održava niski stav, držeći skije u položaju paralelnom s profilom padine. Prije doskoka skijaš donekle ispravi noge kako bi ublažio udar o padinu fleksijom za amortizaciju udarca.

Anticipacijski skok. Ova tehnika se koristi kod svladavanja propadanja i neravnina kada je let skijaša neizbježan. Nekoliko metara prije vrha brežuljka (prevoja koji spaja rupu s brežuljkom) skijaš skače i zauzima grupirani položaj koji zadržava tijekom leta sve do doskoka na nizbrdicu brežuljka. Tehnika vam omogućuje da skratite duljinu leta, kontrolirate putanju kretanja i sletite pogodan položaj(na strma padina brežuljak, ali ne u rupu), gdje je skijaš u najstabilnijem položaju kada skije udare o padinu. Tijekom terena ruke se pomiču naprijed prema dolje, a skije se kreću u položaju paralelnom s profilom padine.

Smjernice. Redoslijed treninga mora se strogo pridržavati. Prvo se preporuča ravno i koso

nizbrdo velikom brzinom uz samostalan rad nogu i amortizirajuću fleksiju u zglobovima kuka i koljena. Zatim biste se trebali prebaciti na neravnine glatkog profila i trenirati skokove s mekim (bez udarca skije) doskokom. Kada proučavate napredni skok, označite mjesto odbijanja ispred vrha brežuljka. Glavno slijetanje s kočenjem zaokretom.

Uobičajene pogreške .

1. Nedovoljna amplituda fleksije-ekstenzije. 2. Snažno savijanje tijela ("kljucanje" sa slabim savijanjem koljena). 3. Leđni stav pri svladavanju neravnina i padova. 4. U naprednom skoku faza leta je produžena (kasno uzlijetanje), doskok na ravnanje. 5. Nedovoljno grupiranje i usko skijanje velikom brzinom i na uzbrdicama oštrog profila.

Poboljšanje korak-okret. Tehnika zaokreta se usavršava na tvrdom snježnom pokrivaču promjenjivog terena s postupnim prijelazom na zaleđene padine. Pomoću vježbi, odgovarajućim odabirom terena i nagiba postiže se smanjenje bočnog iskoraka, rano ulaženje u zavoj, učinkovit oslonac na palicu, energičan i elastičan odtisak nogom, soft (sa savijanjem noge) skijanje u zavoju i uski zaobljeni tobogan. Instruktor vježba grupne spustove u jednom nizu duž padina. Tehnika se koristi pri prolasku fragmenata staza veleslaloma i slaloma (u zatvorenim zavojima).

U različitim fazama usavršavanja tehnike iskoraka korisne su vježbe za koordinaciju zabačaja palice i klizanja, koje bruse tehničke elemente koji čine temelj tehnike.

Klizanje. Ne bi bilo pogrešno reći da skijaš na stazi više od 90 posto vremena provede klizeći: iskusni, tehnički majstori - u zaobljenim kliznim lukovima zavoja, početnici - u plugu i proklizavanju - bočno. Bez proklizavanja, odnosno kretanja na skijama okrenutim poprijeko, kočenje na padinama je nemoguće, a samim tim i samo kretanje u planinama. Stoga se najveća pažnja posvećuje uvježbavanju proklizavanja, brušenju tehnike rubnika i ravnom skijanju u svim fazama treninga skijaša.

U drugom razredu nastavlja se s radom na tehnici bočnog, kosog i zaobljenog klizanja u kojoj se postiže usko i sinkronizirano skijanje, mekani rub i rub, pravilan stav, te savijanje nogu u trenutku klizanja. U procesu bočnog i kosog klizanja češće se ponavljaju vježbe ruba i ruba („igra“ ruba). Postignite duga, ujednačena, glatka klizanja, bez visećih vrhova ili leđa skija.

Klizanje naprijed-nazad, ili klizanje u cik-cak uzorku. Ova vještina razvija osjećaj rubnika skije i uzdužnu ravnotežu. Nezaobilazan je pri spuštanju nizbrdo uskim hodnicima u šumi ili među stijenama, kao i za sigurno spuštanje između skijaša malom brzinom.

Stojeći u visokom stavu, nagnite skije, odmičući koljena od padine kako biste to učinili, i malo se nagnite unatrag - stražnji dijelovi skija će početi jače kliziti (kotrljati se unatrag ili klizati zaobljeno prema kosini). Zatim pomaknite težište tijela prema naprijed (nagnite se prema naprijed duž osi skija) - prsti skija će kliznuti niže, a klizanje će biti usmjereno koso prema naprijed (zaokruženo od nagiba). Ostvarite slobodno kretanje u cik-cak u različitim smjerovima.

Proklizavanje-kočenje. Ovo je najučinkovitija tehnika kočenja pri velikoj brzini vožnje, a posebno u uskim, ograničenim područjima (u hodnicima). Na ravnom spustu rasteretiti skije savijanjem ili fleksijom-ekstenzijom i oštro gurnuti stražnje strane skija u stranu okretanjem stopala ili pokretom vijka, dodajući po potrebi (u lošim snježnim uvjetima, neravnom terenu) savijanje. Skije se dovode u položaj gotovo okomit na smjer kretanja. Skijaš zauzima okomiti položaj u kosom spuštenom stavu. Regulacija brzine se vrši naginjanjem. Kod kosog spusta ulazak u tobogan je lakše izvesti - za rasterećenje skija često je dovoljno samo sagnuti se.

Metodičke upute. Prvo odaberite ravne, glatke i prilično strme padine s dobro nabijenim snijegom. Na tobogan je bolje ući na blagoj uzvisini ili se savijati na padini. Vježbajte povećanje brzine ubrzanja, najkraće kočenje-zaustavljanje, klizanje za udaljenost (povećanje trajanja klizanja), klizanje za točnost (u označenom hodniku).

Istovar skija, ili sijevanje. Svrha ove tehnike je osloboditi skije prianjanja na snijeg kako bi mogle prenijeti rotacijski impuls i preokrenuti se prilikom ulaska u zavoj.

Reljef savijanjem. Stupanj rasterećenja skija u ovom slučaju ovisi o brzini izvođenja pokreta - savijanju nogu. Kod oštrog zavoja moguće je čak i odlijepljenje skija sa snijega. Tehnika se koristi u nekim vrstama poskliznuća i okreta.

Rasterećenje fleksijom-ekstenzijom. Fleksija služi kao priprema za ekstenziju, nakon koje slijedi opetovana fleksija, omekšavajući doskok i time povećavajući fazu rasterećenja. Pokret se izvodi brzim tempom (ritmom odskakanja gumene lopte). Snažnim kretanjem moguće je odizanje skija od površine snijega – skok. Kada se krećete po netaknutom snijegu, reljef, naprotiv, treba izvoditi glatko, kao u usporenom snimku (u tu svrhu povećava se amplituda pokreta). Ispravljanje skijaša tijekom ekstenzije ne smije biti potpuno - ostaje polufleksija zglobova, koja je općenito karakteristična za opremu za alpsko skijanje.

Da biste razvili ispravnu vještinu, rasterećenje skija treba kombinirati s zabadanjem palice od samog početka treninga. Ubod palice pomaže pri rasterećenju skija, održavanju ravnoteže, olakšava uvođenje skija u zavoj i na kraju je signal za izvođenje zavoja (faza pripreme). Skijaš na spustu, povlačeći štap, počinje se savijati i zajedno sa savijanjem (na kraju) ubrizgava. Naknadna ritmička ekstenzija se javlja zajedno s osloncem na palicu. Štap zaboden u snijeg pomalo staje, a ramena se blago okreću prema štapu koji bode. Štap se sam izvlači iz snijega dok se vozite blizu njega.

Smjernice. Najprije se uvježbava mekoća izvođenja fleksije-ekstenzije bez odrivanja i odizanja skija sa snijega (skok) na mjestu i u kretanju (ravni i kosi spust). Odsutnost udarca pri doskoku je znak ispravnog izvođenja.

Za uvježbavanje precizne koordinacije injekcije s fleksijom-ekstenzijom proučava se vježba "i-jedan!". U glavnom stavu za spuštanje, na naredbu “i-i-i” povlače prsten palice iz stražnjeg položaja prema naprijed, izvlačeći palicu za ubrizgavanje. Na zapovijed "jedan!" saginjte se (djelomično čučnite) dok simultano dajete injekciju. Štap se umeće malo naprijed i sa strane - u smjeru rušenja (malom brzinom blizu okomice). Odmah slijedi skok uz oslonac na palicu.

Vježbanje sinkronizirane izvedbe zahtijeva strpljenje i ponovljena ponavljanja. Za pravilnu koordinaciju, bolje je započeti s istodobnim ubrizgavanjem s obje palice, poput „preskakanja balvana s osloncem“ (da osjetite sam oslonac). Prve vježbe radite bez skija (štapove uzmite ispod ručki), zatim na skijama na ravnom, na ravnim i kosim padinama. Ako koordinacija ne uspije, vratite se na uparene injekcije s obje palice. Promijenite amplitudu fleksije-ekstenzije, visinu skoka, postižući meko, tiho doskok zajedno s fleksijom.

Svladavanje pravilnog ubrizgavanja-rasterećenja otvara mogućnost svladavanja tehnike zavoja na paralelnim skijama.

Klizanje sa skoka. Rasterećenje skija koje se koriste u ovoj tehnici doprinosi uvođenju skija u klizanje. Prilikom doskoka nakon skoka, skijaš samo treba malo obrviti skije da bi počelo klizanje. Skijaš takoreći zaglađuje snijeg odozgo, bez opasnosti da se donji rubovi zakače za snježne neravnine. Ovo objašnjava prednosti korištenja produženog istovara pri kretanju po slomljenom, rastresitom snijegu s različitim vrstama neravnina, pri slaboj vidljivosti, na nepoznatim padinama.

Tehnika se izvodi na sljedeći način. U kosom spustu, skijaš se savijajući ubrizgava gornjom palicom i brzo se savija. Prilikom doskoka skije se drže blago zarubljene zbog blagog odmicanja koljena od kosine. Lagano elastično savijanje pomaže da klizanje počne glatko. Nakon kratkog oslonca štap se izvlači iz snijega.

Smjernice. Vježbanje tehnike slijedi proučavanje ispravne koordinacije ubrizgavanja (vježba "i-jedan!"). Odaberite nagib srednje strmine (18 - 23°). Treba obratiti pozornost na amplitudu, mekoću pokreta i održavanje kutnog položaja. Skok je napravljen nisko, doslovno 2 - 3 cm.Ubrzo skok zamjenjuje fleksija-ekstenzija, izvedena bez podizanja skija.

Uobičajene pogreške. 1. Nedostatak preferencijalnog opterećenja donje skije - skijaš "leži" na padini. 2. Skijaš se okreće prema stazi. 3. Pogrešna koordinacija ubrizgavanja. 4. Skijaš se ne savija ("ukočene" noge). 5. Neravnomjerno ("raščupano") klizanje.

Serija poskliznuća i skokova. Vježbe vode izravno u tehniku ​​okretanja na paralelnim skijama. Izvodi se na blagoj padini (15 - 20°), na mekom ugaženom snijegu. Od strmog nizbrdice blizu linije padine, skijaš počinje kliziti prema dolje, odmičući koljena od padine kako bi oštrio svoje skije. Laganim saginjanjem i sjedenjem skijaš postiže dugačak, zaobljen klizač, pri čemu leđa klize brže od nožnih prstiju. Ovo je u biti skretanje prema padini. Klizanje završava kada se prsti skija malo izdignu iznad razine naslona. U tom trenutku skijaš, saginjući se, ubacuje donju palicu (tijelo je okrenuto prema skijama bez kutnog položaja, sl. 42.). Zatim u tempu, oslanjajući se na štap, izvode skok s okretom skija i tijela prema novom strmom kosom nizbrdici, koja se po smjeru podudara s izvornom nizbrdicom. Prilikom okretanja skija, istovremeno s podizanjem naslona uz strminu, vrhovi skija se spuštaju prema dolje (središte rotacije je u blizini pancerica). Nakon doskoka, skijaš se vraća u kosi spust, lagano se savijajući i započinju novo klizanje zaokruženo prema padini.

Na širokoj, nestrmoj padini, izvedite tri ili četiri uzastopna duga zaobljena skoka.

Riža. 42. Serije poskliznuća i skokova

Metodičke upute. Najprije biste trebali ponoviti vježbu injekcijskog skakanja na licu mjesta. Nakon toga uvježbajte vježbu "i-i-jedan!", dopunjujući skok kratkim, blagim okretanjem tijela i skija prema štapu zabijenom u snijeg (rotacijsko bacanje). Ponovite kose i zaobljene listiće. Pri vježbanju serija postignite široke, kose lukove klizanja, završavajući podizanjem nožnih prstiju skija prema gore (kako biste olakšali skok).

Tipične greške. 1. Kratki zavoji s blagim spuštanjem stražnjih strana skija. 2. Kutni (a ne ravni) položaj tijela u trenutku ubrizgavanja. 3. Okretanje skija pri skoku oko prstiju (zabacivanje peta). 4. Nedovoljna fleksija ("ukočenost" nogu) 5. Loše klizanje. 6. Pogrešna koordinacija ubrizgavanja. 7. Nedostatak oslonca na štapu.

Okreti na paralelnim skijama. Ovaj dio programa je središnji jer su zavoji na paralelnim skijama najsavršeniji i univerzalni način svladavanja različitih planinskih terena i različitih uvjeta snježnog pokrivača na spustu. Osim toga, tehnika zavoja na usko postavljenim paralelnim skijama odlikuje se gracioznošću koju svaki skijaš nastoji savršeno savladati.

Zavoji velikog i srednjeg radijusa. Počinju kao rezultat rotacijskog impulsa koji nastaje prilikom ruba skija - oslonca, nakon čega slijedi blagi zaokret tijela u dolinu i naginjanje unutar zaokretnog luka. Fleksija i ekstenzija služe za rasterećenje skija.

U kosom spustu na paralelnim skijama, savijanje se izvodi zajedno s rubom i ubrizgavanjem štapa. Zatim se uz oslonac na štap skijaš savija, usmjeravajući cijelo tijelo u kratkom okretnom pokretu prema unutra i prema zavoju. Dolazi do ponovnog ruba skija i ulaska u proklizavanje. Stav tijela je otvoren, odnosno usmjeren prema zavoju, licem prema skijama. Putanja kliznog luka ovisi o početnom osloncu - odbijanju, stupnju nagiba i aksijalnom opterećenju skija. Skretanje počinje mekim savijanjem nogu koje apsorbira udarce i nadopunjuje se kutnim položajem koji pruža najbolje uvjete za rubove i kontrolu luka tijekom opterećenja vanjske skije.

Na sl. 43 prikazan je složeni dijagram izvođenja zavoja na paralelnim skijama. Kretanje je podijeljeno u sljedeće glavne faze (usporedi s dijagramom na sl. 24).

Priprema zavoja - prva faza: kretanje skijaša donja ruka pomakne vrh skijaškog štapa prema naprijed, istovremeno se počinje savijati i priprema za ubrizgavanje;

čučanj i na kraju pregiba ubrizgava štapom malo naprijed i u stranu dolje.

Početak zavoja (ulazak u zavoj) - druga faza: skijaš se savija, osloncem na štap izvodi kratki zaokret tijela u smjeru zavoja;

naginjući se unutar zavoja, briše skije;

ovisno o zakrivljenosti zavoja čini više ili

manje produljena fleksija kako bi se uklonilo razdoblje rasterećenja i lagano započelo klizanje.

Vožnja zavoja - treća faza:

skijaš počinje kliziti, okrećući se gotovo licem prema skijama;

nakon prelaska linije nagiba postupno opterećuje vanjsku skiju i zauzima više ili manje izražen kutni položaj ovisno o strmini nagiba, brzini i zakrivljenosti zavoja;

kontrolira luk klizanja promjenom ruba i stava.

Kraj poteza - četvrta faza:

za većinu jednostavan način prilikom zaustavljanja skijaš ne mijenja stav i nastavlja se okretati sve dok mu vrhovi skija ne počnu kliziti uz padinu;

za prelazak na kosi spust, skijaš, uspravljajući se, zauzima ravan stav i rubove skija;

Za ulazak u sljedeći zavoj skijaš ima sve potrebne preduvjete: pognut je, skije su mu oštre, tako da postoji jak oslonac za izvođenje skoka. Skijaš se okreće licem prema skijama s tučkom s donjom rukom koja se pomiče prema naprijed kako bi izvršio potisak štapom (unutar sljedećeg zavoja). Priprema za novi zavoj je kraj prethodnog zavoja. Ostalo je samo opteretiti obje skije savijanjem i ubrizgati štapom. Tako se izvode konjugirani zavoji, što znači niz međusobno povezanih zavoja bez međukosih spuštanja.

Smjernice. Preporuča se serija poskliznuća i skokova. Prva pripremna vježba za uvježbavanje punog zavoja na skijama (zaokret s kosine) je zavoj iz ravnog spusta. U zavoj je zgodno ući na zavoju blagog brežuljka. Zatim postupno prelazite liniju nagiba, vježbajući sve potpunije okrete s nagiba. Oblik reljefa je konveksan, ulaz u zavoj je na zavoju. Za vježbanje spojenih zavoja poželjan je valoviti, neoštar greben, pri čijem prelasku skijaš radi zavoje.

U početku se vježba okretanje s rasterećenjem u obliku skoka. Tehnika zavoja u skoku je ista kao tehnika opisanog zavoja na paralelnim skijama, ali se izvodi uz jače rasterećenje skija, sve do podizanja skija iz snijega. Ovakav način izvođenja okreta je pripremna faza prije svladavanja glavnog okreta. Osim toga, skok u zavoju posebno je učinkovit u vožnji po jakom mokrom snijegu, kao i po neravnom (razbijenom) snježnom pokrivaču, pred neočekivanom preprekom itd.

Poboljšanje tehnike postiže se u treningu spojenih zavoja i sastoji se od postupnog smanjenja amplitude ekstenzije, redukcije i naknadnog uklanjanja ski lifta iz snijega. Kod klizanja u luku skijaška staza treba biti uska, ravnomjerno rastegnuta po dužini. Pokreti tijela su mekani (za upijanje neravnog terena).

Uobičajene pogreške.

1. Zakretanje tijela u smjeru rotacije, zamašni pokreti ramenog obruča.

2. Snažan skok, široko odgurivanje leđa u stranu.

3. Pretjerano naginjanje trupa prema naprijed, što dovodi do pretjeranog klizanja stražnjih dijelova pri okretanju. Slomljen položaj tijela.

4. Pretjerano naginjanje tijela prema unutrašnjosti zavoja (pad).

5. Potpuna ekstenzija (ispravljanje nogu, donji dio leđa).

6. Neispravan potisak i oslonac na štapu (nedostatak sinkronizacije, nedovoljan ili predug oslonac).

8. Opuštena ekstenzija

Zavoji srednjeg i malog radijusa. Za prelazak na zavoje manjeg polumjera pri vezanju lukova, ritam rubova se postupno povećava, u predvodnoj fazi naglašava se kutni položaj, koristi se oslonac na palicu, a podupiranje se kombinira s naginjanjem koljena unutar luka. Skijaši, ovisno o svojim individualnim karakteristikama, mogu na različite načine kombinirati navedene elemente.

Prepoznatljive značajke tehnike za zavoje srednjeg i malog radijusa su: 1) korištenje impulsa oslonca skija s rubovima - “efekt odskočne daske” (za ulazak u zavoj); 2) kutni položaj (s njegovom transformacijom u nekim slučajevima u napredni zaron); 3) na strmijim nagibima iu oštrijim zavojima povećanje amplitude fleksije-ekstenzije pri ulasku u zavoj iu fazi vožnje; 4) povlašteno opterećenje vanjske skije pri održavanju luka okretanja.

Po završetku luka zavoja ili na kraju kratkog klizanja - predzavoja, istovremeno s utiskivanjem štapom, skijaš u kutnom položaju ritmički rubi skije, savijajući i naginjući koljena prema kosini. Zahvaljujući naprednom kretanju tijela u zavoj, skijaš koristi odskočnu dasku - "udarac" odozdo kako bi brzo rubio i uveo skije u zavoj. Ključna točka: rad koljena je naginjanje prema kosini prilikom ruba i zatim kretanje unutar luka.

Tehnika faznog kretanja kod srednjeg i malog radijusa tokarenja prikazana je na sl. 44. Priprema zavoja: skijaš u kosom spustu počinje klizati prije zavoja;

završavajući predokret, savija se i istovremeno s rubom ubacuje donju palicu (koljena nagnuta prema kosini).

Početak skretanja:

skijaš uz oslonac na štap (tijelo je okrenuto u dolinu u kutnom položaju vodećeg zarona) i na skijama s rubovima radi ekstenziju; dok se ispravlja (što nikako ne smije biti potpuno), pomiče tijelo prema unutra i naprijed, pomičući koljena iz položaja prema kosini u položaj dalje od kosine i istovremeno okrećući stopala u smjeru okreta.

Upravljanje zaokretom:

skijaš ublažava doskok (nastavak opterećenja) savijanjem nogu, podešavanjem sile okretanja stopala;

Riža. 44. Oštar zaokret (zaokret srednjeg-malog radijusa)

postupno prenosi većinu težine na vanjsku skiju prema zavoju, lagano pomičući trup prema naprijed i naginjući koljena prema unutra;

gornji dio tijela okrenut je uglavnom prema skijama (u blagim lukovima) ili usmjeren više prema dolini, gotovo ne sudjelujući u pokretima (pri izvođenju kratkih zavoja);

Ruke su pomaknute u stranu i malo naprijed.

Kraj zavoja, kao iu prethodnom slučaju, može imati četiri različita oblika. Kod spajanja zavoja, odnosno kada jedan zavoj prelazi u drugi bez međudionica zavoja, kraj jednog zavoja zapravo je priprema za sljedeći. Tehnika zavoja je tako podijeljena u tri faze - priprema, ulazak u zavoj i održavanje luka.

Zakrivljenost putanje zavoja ovisi o postupcima skijaša pri ulasku u zavoj i, naravno, o pripremi za njega. Za plitke lukove (zavoje velikih i srednjih radijusa), klizanje u predzavoju s dugim mekanim rubom s blagim savijanjem i blagim kutnim položajem. Pokreti ulaska u okret manje su energični, otegnutog ritma. Prije oštrog zavoja, predzavoj je kratak s oštrim rubom i jakim savijanjem tijela u kutnom položaju vodećeg zarona, potisak palicom se izvodi više u stranu. Prilikom ulaska u zavoj, ekstenzija se izvodi brzim tempom s dovoljnom snagom da se skije rasterete i da im se prenese rotacijski impuls. U potonjem slučaju, potreban nagib tijela i kretanje tijela prema naprijed postiže se padom naprijed prema unutra u naprednom zaronu i guranjem leđa prema van. Različite kombinacije snage i raspona pokreta temelj su tehnike izvođenja okreta različitih zakrivljenosti.

Smjernice. Svladavanje tehnike okretanja malog radijusa trebate započeti vježbanjem njegove varijante - okretanja u skoku. Ekstenzivni pokreti su energičniji, što uzrokuje odizanje skija od snijega i olakšava ulazak u zavoj. Zavoj u skoku ima sljedeću prednost: tjera skijaša na identične pokrete objema nogama (skijama) u isto vrijeme, čime uči usko paralelno skijanje i eliminira vještinu zaustavljanja.

Kao glavna pripremna vježba preporuča se serija skraćenih kosih iskliznuća i poskoka u kojima se vježbaju pokreti koljena i okret stopala te kutni položaj u trenutku ivica. Korisne su kombinacije nizova slajdova s ​​međuzavojima.

Za trening izbjegavajte strme padine i zaleđeni snijeg. Preporučljivo je izvoditi zavoje na zavojima, na kvrgama ili duž grebena. Kako svladavate tehniku, smanjite amplitudu ekstenzije, postižući mekan ulazak u zavoj bez podizanja skija iz snijega. Kod spajanja zavoja postupno smanjite dijelove traverzi koje povezuju zavoje. Na blagim i srednjim nagibima vježbajte tehniku ​​blagih zavoja pri srednjoj i velikoj brzini. Zatim na srednjim pa na strmim padinama vježbajte oštre zavoje.

Kratki oštri zavoji koji se izvode na padinama srednje i velike strmine koristeći dinamičke rubnike sa savijanjem nogu, stvarajući efekt „odskočne daske“ bacanja i okretanja skija, obično se nazivaju tzv. tehnika guranja, a ova tehnika je osnova kratkih kočenje zavoja na strmim padinama.

Niz kratkih dijapozitiva. Ovo je glavna pripremna vježba za svladavanje tehnike kratkih konjugiranih okreta - godila. Vještine kratkih konjugiranih zavoja razvijaju se proučavanjem zavoja malog radijusa o kojima se raspravljalo u prethodnom odjeljku.

Nužan uvjet za izvođenje kratkih slajdova je zauzimanje kutnog položaja u trenutku ruba (slika 45). Naknadni prijelaz u kosi spust događa se u obliku povratka iz kutnog položaja u položaj okrenut prema skijama u trenutku skoka (kretanje vijka). To je glavna razlika između tehnike i prethodno proučavanih nizova klizanja i skokova, izvedenih u obliku velikih kosih lukova.

Vježba se izvodi u obliku kratkih ritmičkih tobogana na srednjem nagibu s dobro utabanim snijegom.

Smjernice. Trebali biste početi s vježbanjem kutnog položaja na mjestu i u kosim spuštanjima na padinama različite strmine. Kutni položaj nastaje zbog savijanja u zglobovima kuka (zdjelica u kosinu) i koljenima, tako da skijaš zadržava sposobnost laganog pregiba i opružanja u okomitom smjeru. Razvijanje vještine precizne koordinacije zabačaja-skoka pospješuje vježba „i-i-jedan!”, kao i uvježbavanje zastoja pri klizanju (bočno i koso) rubom uz istovremenu primjenu zaustavnog utiska donjim palica. Serije kratkih slajdova ponavljaju se na padinama različite strmine (13 - 25°), mijenjajući ritam kretanja.

Kratki konjugirani zavoji - godil.

Kratki konjugirani okreti karakteriziraju ritmičko izmjenjivanje pokreta u kojima klizi

u lukovima svedeni su na minimum, područja srednjeg

traverze uopće nema, sami zavoji su praktički svedeni na ulaznu fazu, a svaki klizač u luku priprema sljedeći zavoj, odnosno sam je prva faza. To je u biti niz poluokreta.

Tehnika kratkog zavoja temelji se na tehnikama opisanim za oštar zavoj. No, postoji mnogo više načina za izvođenje kratkih spregnutih zavoja, čija je zajednička značajka česta izmjena pokreta, valoviti obrazac spuštanja skijaša s naizgled nepomičnim gornjim dijelom tijela.

Među mnogim načinima kretanja s kratkim konjugiranim zaokretima postoje tri glavne vrste:

na glatkim padinama srednje strmine s dobrim snježnim pokrivačem koriste tehniku ​​konvencionalnih spojenih zavoja na paralelnim skijama, u kojima posebnu ulogu u stvaranju ritma igraju rubnici i udarci palica (slika 46);

na strmim padinama osnova za izvođenje kratkih zavoja kočenja je tehnika potiskivanja rubova s ​​naglašenim kutnim položajem i aktivnim radom koljena (godil-kočenje);

na blagim padinama izvode se kratki konjugirani okreti s opuštenim gornjim dijelom tijela, stalno okrenutim niz padinu. Amplituda pokreta gore-dolje, kutni položaj i rubovi su minimalni. Skije u ravnom skijanju odstupaju od linije nagiba pod malim kutom, zavoji se mogu kombinirati s ubrizgavanjem palica i izvoditi bez njih.

Ovisno o strmini i brzini spusta, skije se jače ili slabije okreću po padini. O tome ovisi i jasnoća i snaga rubova i zabadanja štapom prilikom pripreme zavoja. Ulazak u zavoj, pogotovo početno stanje treninga, preporučuje se izvoditi ga iz skoka. Ostvarite meko doskok savijanjem nogu. Proklizavanje dovodi do pripreme za sljedeći zavoj. Tijelo gotovo cijelo vrijeme ostaje okrenuto prema dolini. Injekcije se izvode s rukama raširenim u stranu.

Na blagoj padini mogući su razni kratki zavoji. Trebali biste pokušati okrenuti skije ravnim klizanjem. Na strmoj padini koriste se kratki zavoji kočenja. Ovu tehniku ​​karakteriziraju snažna zaobljena klizanja s rubovima skija u gotovo vodoravnom položaju. Rasterećenje se izvodi skokom, snažnim osloncem na palicu i naprednim pokretom tijela. Najsavršeniji oblik kratkih okretaja

Na strmim padinama i brežuljcima skretanja su s avalmanom.

Jedna od varijanti kratkih zavoja je tehnika kretanja vijka, točnije spiralnih pokreta. Unatoč činjenici da je ova tehnika pomalo zastarjela i da je skijaši sve manje koriste, elegantna je i stoga zaslužuje pažnju.

Riža. 46. ​​​​Kratki konjugirani zavoji

Tehnika gibanja vijka izravno je povezana s tehnikom kutnog položaja koja se koristi u traverzama. U ovom stavu skijaš je više ili manje snažno okrenut od staze, savijen u struku i koljenima (u poprečnoj ravnini). Kutni zavoj tijela prikladno je kombiniran sa spiralnim uvijanjem tijela - ovaj položaj pruža najbolje uvjete za rubove skija. Ako skijaš skokom pokuša prijeći iz jedne pozicije zavoja u drugu (suprotnu ili u glavni stav), izvest će kretanje vijačom. Skokom skijaš mijenja kutni položaj u suprotan i okretanjem gornjeg dijela tijela na jednu stranu tjera donji dio tijelo, a s njim i skije, zakreću se u suprotnom smjeru.

Metodičke upute. Najprije treba vježbati kratke zavoje na umjereno strmim padinama (15 - 20°) po dobro utabanom snijegu. Najpovoljniji reljef je meki oblik grebenskog dijela koji se spušta ravno niz padinu (slika 47).

Osnovna pripremna vježba: serija kratkih dijapozitiva. Zatim izmjenite niz od dva ili tri kratka slajda i okretanja s padine. Prijeđite na povezivanje kratkih poluokreta s kosine, postupno smanjujući fazu klizanja u njima, čime ubrzavate ritam.

Druga metoda treninga (za nedinamične, oprezne skijaše) je postupno smanjivanje faza klizanja kod spajanja pravilnih zavoja i postupni prelazak na kratke zavoje.

Riža. 47. Ridge dionica za učenje kratkih zavoja 182