Misli o mršavljenju najčešće dolaze ljeti, jer svi žele izgledati sjajno i nositi otkrivene kombinacije na vrućini. Upravo ljeti dijeta može biti učinkovitija nego zimi jer se tijelo stalno pregrijava, a osjećaj gladi spontano otupljuje. Osim toga, tijekom vruće sezone postoji veliki izbor voća i povrća koje je niskokalorično.

📌 Pročitajte u ovom članku

Prednosti ljetne dijete

Ova metoda mršavljenja ima sljedeće prednosti:

• podnosi se prilično lako - nema osjećaja gladi koji dovodi do gastronomskih kvarova;
• Jelovnik uključuje drugi doručak;
• moguće je brzo se riješiti 4 - 5 kg u samo 5 dana;
• Ljetna prehrana uključuje puno povrća i voća, što znači da tijelo neće osjetiti nedostatak vitamina i mikroelemenata.

Nedostaci i kontraindikacije

Unatoč jednostavnosti metode mršavljenja koja se razmatra, morate znati njegove nedostatke. Ljeti postaju mnogima poznati psihička vježba, na primjer, dok radite na vrtna parcela, ili tijekom izgradnje/renovacije. Takvo prenaprezanje uključuje jedenje visokokalorične hrane: tjelesna energija se brzo troši i treba je nadoknaditi.

U ovom slučaju, sasvim je moguće prilagoditi glavni jelovnik ljetne dijete - samo dodajte 100 grama kuhane riže ili istu količinu kuhane nemasne ribe u obrok za ručak.

Ako tijekom dijete morate dati 100% svog mentalnog rada, tada nutricionisti preporučuju uključivanje 50 grama tamne čokolade u vaš dnevni jelovnik.

Još jedan nedostatak ljetne dijete je to što ne "radi" tako učinkovito u drugim razdobljima godine. Znanost to ne može objasniti, ali činjenica ostaje: predmetna metoda mršavljenja može se koristiti upravo u ljetnim mjesecima.

Što se tiče kontraindikacija, određena kategorija ljudi morat će dobiti dopuštenje liječnika za provođenje ljetne dijete. Ova skupina uključuje one kojima je dijagnosticiran:

• dijabetes;
• bolesti štitnjače i nadbubrežne žlijezde;
• upalni procesi u organima gastrointestinalni trakt, javlja se u kroničnom obliku;
• akutne zarazne bolesti;
• epilepsija;
• patologije psihoneurološke prirode.

Trudnice/dojilje također trebaju odgoditi mršavljenje pomoću ljetne dijete “do boljih vremena”.

O prehrani ljeti pogledajte ovaj video:

Jelovnik za učinkovito mršavljenje tijela i trbuha

Postoji nekoliko opcija jelovnika za ljetnu dijetu, tako da oni koji žele izgubiti težinu mogu odabrati nešto najprikladnije.

Za 5 dana

Osnovno pravilo petodnevne ljetne dijete: svaki dan smijete jesti samo povrće, koje možete poslužiti svježe, pirjano ili kuhano. U ovom slučaju, bolje je ne koristiti sol i druge začine, barem strogo ograničiti njihovu količinu.

Drugo pravilo dotičnog jelovnika: Svaki dan morate jesti juhu za ručak. Moglo bi biti povrće pileća juha, riblja juha bez krumpira, goveđa juha. Količina juhe za ručak nije veća od 100 grama.

Za prvi doručak dopušteno je popiti samo 150 - 200 ml čaja, kave ili uvarka od šipka. Preporučljivo je konzumirati ove napitke bez šećera i mlijeka. Ali drugi doručak trebao bi biti visokokaloričniji: to mogu biti kuhani škampi, fermentirani mliječni proizvod, banana, orasi, salata od bijelog kupusa biljno ulje. Ukupna količina hrane koja se konzumira u drugom doručku ne smije biti veća od 300 grama.

Tijekom petodnevne ljetne dijete dopušteno je piti sok od naranče, izvarak od šipka, infuzije bobičastog voća i voćne napitke bez šećera u neograničenim količinama.

Na tjedan dana

Vrlo jednostavan princip tjedne ljetne dijete: svaki dan smijete konzumirati samo jedan proizvod i to u neograničenim količinama. Evo kako bi izbornik mogao izgledati na temelju svake stavke popisa jednog dana u tjednu:

Tijekom sedmodnevne ljetne dijete vrlo je važno održavati režim pijenja i piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ovu količinu tekućine dopušteno je djelomično zamijeniti uvarkom od cvjetova šipka, lipe i metvice te zelenim čajem.

Za 14 dana

Dvotjedna ljetna dijeta temelji se i na činjenici da se svaki dan može konzumirati samo jedan proizvod u neograničenom obliku. Jelovnik može uključivati kuhana riba, govedina kuhana na pari, krastavci i, svježi sir i med, kefir i jogurt, voće, bobičasto voće, rajčice i kupus.

To jest, na primjer, prvog dana jede se samo kuhana riba, drugog - kefir, trećeg - krastavci, četvrtog - govedina i tako dalje. Posljednji dan dvotjedne ljetne dijete treba uopće provesti bez hrane, dopušteno je piti samo uvarak od šipka ili zeleni čaj bez šećera.

Svaki dio hrane treba jesti u malim komadima, polako žvakati. Ova varijanta ljetne dijete daje izvrsne rezultate, no ponekad se može javiti vrtoglavica.

Za mjesec dana

Tridesetodnevna ljetna dijeta podrazumijeva dijetu koja se preporučuje za 7-dnevno mršavljenje. Vrijedno je zapamtiti neke nijanse:

Ako se strogo pridržavate pravila ljetne prehrane, tada morate isključiti sol i začine. Nutricionisti preporučuju da to činite postupno, smanjujući količinu ovih namirnica svaki dan.

Prilikom provođenja ljetne dijete vrijedi zapamtiti sljedeće:

Ljetna dijeta smatra se najlakšom, najblažom, ali vrlo učinkovitom. Ako se strogo pridržavate jelovnika, možete postići doista impresivne rezultate. Ubuduće se samo trebate pridržavati osnovnih načela zdrava prehrana i povremeno organizirati. A rezultat će biti sačuvan dugo vremena.

Već u proljeće krenule su aktivne pripreme za ljetna sezona i godišnji odmori. Po hladnom vremenu nesavršenosti tijela lako se skrivaju ispod odjeće, no po vrućini to više neće biti moguće. Postoji mnogo metoda mršavljenja, uključujući i sezonske.

Ovaj članak predlaže najpopularnije dijete, njihove razlike od zime i jeseni. Kako bi bilo manje neugodno podnositi ograničenja hrane, preporučljivo je odabrati pojedinačnu opciju.

Prednosti ljetnih dijeta i kontraindikacije

Ljetne dijete smatraju se najpristupačnijim. U tom razdoblju povrće i voće pojeftinjuju, što omogućuje šire prilagodbe prehrane. Na jelovniku je puno svježeg bobičastog voća i sokova. Gotovo sve ljetne dijete pripadaju. Lako ih je pratiti i praktički se ne pokvare.

Svježe povrće, kao i voće i bobice, koji su zimi nedostupni (ili vrlo skupi), dobra su alternativa slatkim jelima s visokim udjelom ugljikohidrata. Ljeti se tijelo jednostavno "kupa" u vitaminskim kompleksima. To vam omogućuje da zadržite željenu razinu energije, aktivno se riješite viška kilograma i ne doživite depresiju ili gubitak snage.

No, ljetne dijete imaju i neke manje nedostatke. To je rizik od alergijskih reakcija, nepoželjne konzumacije određenog voća i bobičastog voća tijekom trudnoće i dojenja te poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Značajke ljetnih dijeta

Značajke ljetne dijete - velika upotreba lako probavljiv i niskokaloričan i nimalo kaloričan. Tijekom takve dijete preporučljivo je isključiti tjelesnu aktivnost. Ljetne dijete mogu biti prilično složene, a prekomjerna potrošnja energije uzrokovat će akutnu glad. Ili možete značajno ograničiti opterećenja ako nema mogućnosti ili želje da ih privremeno potpuno napustite.

Ako se koriste dijete bazirane na svježe cijeđenim sokovima, preporučljivo ih je razrijediti vodom u omjeru 1:1 kako bi se spriječile moguće alergijske reakcije. Ova preporuka posebno se odnosi na napitke od cikle, mrkve i citrusa. Najkorisniji su sokovi s pulpom.

Nedostaci ljetne dijete uključuju dugu ovisnost. Za ljude koji se svakodnevno bave fizičkim radom, bolje je odabrati opcije s mogućnošću konzumiranja riže i heljde. Voće i bobičasto voće sadrži puno jednostavnih šećera, pa djeluje na organizam, baš kao i slastice. Zbog toga se preporučuje zamijeniti grožđe i banane trešnjama, jabukama i grejpom. Neko povrće: krumpir (vidi), kukuruz, slatki krumpir sadrži puno škroba, pa je umjesto njih bolje uključiti u jelovnik rajčice, paprike, krastavce, kupus.

Važnost pravilnog režima pijenja

Ova se točka odnosi na sve dijete. Tijekom njih posebno je važno koristiti. Stanice počinju osjećati njegov nedostatak ako dnevno u tijelo uđe manje od 2 litre tekućine. Zbog toga se u njemu nakupljaju toksini i druge štetne tvari.

Stanice ne dobivaju potrebnu količinu minerala i vitamina. Počinje zadržavanje tekućine, što izaziva oticanje i poremećaj limfnog sustava, a javljaju se i problemi s elektrolitima. Kao rezultat toga, nedovoljna količina tekućine zaustavlja gubitak težine.

Preporuča se piti tekućinu ne u velikim količinama odjednom, već 200 ml 30 minuta prije jela i nakon istog vremena. U velikim vrućinama, kada dolazi do prekomjernog znojenja, količinu tekućine treba povećati za 20 posto.

Ljetne opcije prehrane prije godišnjeg odmora

Ljeto dijetalna hrana uvjetno podijeljen u tri vrste. Brzi se obično koriste prije odmora, kada je rezultat potreban gotovo "trenutačno". Nakon godišnjeg odmora preporuča se rehabilitacija – za oporavak normalnog oblika tijelo i kako tijelo funkcionira. Treća opcija temelji se na sastavu (jednokomponentni ili sastoji se od različitih proizvoda).

Dijetu prije odmora trebali biste početi provoditi ne zadnjih dana, već s rezervom (ali možete je ponoviti ako želite). U tom će slučaju dobiveni rezultat biti stabilan i trajat će dugo.

Moreno

Jednom od najboljih metoda smatra se metoda Michaela Morena. Liječnik je također uzeo u obzir činjenicu da je bilo kojoj osobi vrlo teško odmah se prilagoditi drugačijoj, neobičnoj prehrani. Stoga je ova ljetna dijeta podijeljena u 4 faze od kojih svaka traje 17 dana.

Nakon svake je potrebno promijeniti prehranu kako bi se zaustavilo ovisnost organizma i zaustavio proces mršavljenja. Jelovnik se sastavlja pojedinačno. Odobreni proizvodi:

• laneno i maslinovo ulje;
• hrana koja sadrži proteine ​​(u malim količinama);
• povrće koje ne sadrži škrob;
• fermentirani mliječni proizvodi (vidi);
• jesti voće u malim količinama dnevno.

Osim navedenog, drugi proizvodi su zabranjeni. Posebno su kontraindicirani dimljeno meso, brza hrana, slatkiši i pržena hrana. Ako slijedite dijetu, morate se brzo kretati (hodati ili hodati) 17 minuta svaki dan.

U prvoj fazi metabolizam se ubrzava i počinje mršavljenje. U isto vrijeme, dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal. Tijekom 1. ciklusa gube od 5 do 7 kg.

U drugoj fazi postoji mogućnost debljanja. Kako bi se to spriječilo, prehrana bi trebala biti kontrastna u kalorijskom sadržaju (svaki drugi dan) - do 1500 kcal jedan dan, praktički bez kcal drugi dan. To ne samo da podržava, već i izaziva aktivno sagorijevanje masti.

Treća faza je stabilizacija prehrambene navike. Gubitak težine se nastavlja, ali u manjim količinama. Posljednja faza je postizanje željenog rezultata. Međutim, da biste ga održali, morate nastaviti promatrati pravilna prehrana. Vikendom možete malo prekoračiti maksimalni unos kalorija i popiti najviše dvije čaše vina (crnog).

Prednosti tehnike su brz i značajan gubitak težine, razvoj zdravih prehrambenih navika i poboljšana koža. Loša strana je što prehrana treba biti niskokalorična, a ugljikohidrati i voće jedu se tek prije 14 sati. Malo je zabrana - dijabetes, bolest bubrega.

francuski

Ako nemate dovoljno vremena za Moreno metodu, ali želite brzo doći do rezultata, možete koristiti Francuska verzija, razvio K. Gursak. Ova dijeta je dizajnirana za tjedan dana i omogućuje vam da izgubite do 4 kg tijekom tog vremena, što smanjuje veličinu vašeg tijela za jednu veličinu. Masni sloj se smanjuje na najproblematičnijim područjima – nadlakticama, bokovima i struku.

Važno je ne samo pridržavati se odabrane tehnike, već i ispravno izaći iz nje. Trajanje procesa je isto kao i sam proces mršavljenja. DO generalni principi Ispravan izlaz uključuje uvođenje zabranjene hrane u jelovnik, jednu dnevno.

Nema potrebe odreći se već poznatog voća, bobičastog voća i povrća - oni će i dalje podržavati tijelo i pravilnu prehranu. Preporuča se svakodnevna tjelesna aktivnost (možete je malo povećati) kako biste održali potrebnu potrošnju energije.

U ponudi je mnogo ljetnih dijeta - možete odabrati za svačiji ukus. Istovremeno, u mnogim opcijama možete sami kombinirati dijetu. Međutim, brojne ljetne dijete zahtijevaju određeni strogi plan provedbe, inače će mršavljenje biti manje učinkovito.

Objava oglasa je besplatna i nije potrebna registracija. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Ljetna dijeta

Načelo učinkovita dijeta za ljeto je da je određeno vrijeme potrebno jesti što više voća i povrća. Zbog bogatog sadržaja vlakana, dolazi do snažnog čišćenja crijeva, koža postaje čišća, a metabolizam se normalizira. Naziv "ljetna dijeta" je uvjetan, jer se možete pridržavati ovog sustava prehrane tijekom cijele godine. No, upravo ljeti sazrijeva puno zdravog sezonskog voća i povrća i velika je greška odbijati ga.

Iz jelovnika treba odmah isključiti banane, breskve i grožđe - oni sadrže puno glukoze. Bilo koje drugo voće je dopušteno, možete dodati i male količine suhog voća (suhe šljive ili suhe marelice). Obavezno konzumirajte fermentirane mliječne proizvode. Umjesto šećera, čaj i kavu zasladite žličicom meda, a salatu od povrća začinite limunovim sokom - to je puno zdravije i učinkovitije.

U ljetne monodijete spadaju: kupus dijeta, dijeta s krastavcima, dijeta s jabukama i dijeta s jagodama.

Prednosti i mane ljetne dijete

Prednosti dijete su i to što je ovakav način prehrane savršen za vruće ljetne dane, kada nutricionisti i liječnici savjetuju jesti što više voća i svježe povrće, pijte dovoljno vode.

Nedostaci su nedostatak dovoljnih količina bjelančevina i masnih kiselina, kao i sezonalnost, jer je “sjedenje” samo na povrću zimi ili u proljeće prilično skupo i gladno.

Kontraindikacije

Trudnoća
Razdoblje laktacije
Individualna netolerancija na određenu hranu
Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta posta za ljeto 1 dan

Na prazan želudac. Kupa Topla voda s medom.

Doručak. Jogurt (250 ml).

Večera. Salata od kupusa, krastavaca, rotkvice, peršina, kopra i češnjaka. Čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.

Večera. 2 žlice zobena kaša prelijte kipućom vodom, dodajte naribanu jabuku, 1 žličicu meda, sok od pola limuna i malo oraha.

Pomaže vam izgubiti težinu za 3-4 kg. Pogodno za osobe koje pate od pretilosti i hipertenzije.

1. dan

Doručak. Šalica crnog čaja, 20 g suhih marelica.
Večera. Posni boršč (150 g), kuhani krumpir (100 g), salata od svježeg povrća (100 g).

Večera. Salata od svježeg povrća, začinjena maslinovo ulje, mineralna voda bez plina.

2. dan

Doručak. Šalica crnog čaja bez šećera, 2 jabuke.
Večera. Juha od povrća(200 ml), kuhani krumpir (100 g), salata od kuhane repe (100 g).
Popodnevni snack. Banana, šalica zeleni čaj.
Večera. Vinaigrette (200 g), biljni čaj.

dan 3

Doručak. Šalica zelenog čaja, 20 g suhih marelica.
Večera. Juha od cikle (200 ml), salata od svježeg povrća (150 g), biljni čaj.
Popodnevni snack. Kompot (250 ml), jabuke ili kruške.
Večera. Salata od svježeg kupusa s mrkvom, voćni kompot (200 ml).

4. dan

Doručak. Šalica zelenog čaja, 2 kruške.
Večera. Juha od povrća, salata od svježeg povrća.
Popodnevni snack. Kompot.
Večera. Salata od mrkve s maslinovim uljem, sok od bobica (200 ml).

dan 5

Doručak. Šalica zelenog čaja.
Večera. Salata od krastavaca i paradajza, biljni čaj, 1 jabuka.
Popodnevni snack. 1 jabuka ili kruška, kompot (250 ml).
Večera. Salata od svježeg kupusa s krastavcima, prelivena biljnim uljem.

Ako planirate izgubiti 5 kg viška, razmislite o ovoj dijeti. Mineralna voda bez ugljika ili jednostavna čista voda dopuštena je u količini do 1,5 litara.

1. dan – povrće. Odaberite 1 vrstu povrća (npr. rajčice, krastavci, babura paprika ili tikvice) i jedite tijekom dana u bilo kojoj količini.

2. dan – sve vrste voća koje su dopuštene. Ako je vrlo teško nositi se s gladi tijekom dana, možete popiti čašu domaćeg nezaslađenog jogurta.

3. dan – bilo koje bobičasto voće (jagode, borovnice, borovnice, ogrozdi, šumske jagode).

4. dan – kefir ili domaći jogurt. Ako imate neodoljivu želju za jelom, jedite nemasni svježi sir.

5. dan – povrće. Obratite pozornost na povrće koje niste jeli prvog dana dijete.

Dan 6 – bilo koje bobičasto voće ili marelice.

7. dan – sokovi od jabuke, mrkve, frapei od bobičastog voća. Zabranjen je sok od grožđa (presladak) i citrusnog voća (sadrži puno kiseline).

Ljetna dijeta 10 kg u 10 dana (prva opcija)

Ovakav način prehrane najbolje dokazuje da možete smršavjeti bez da se previše ograničavate u prehrani. Ova desetodnevna dijeta je “kolekcija” monodijeta, a njihovo izmjenjivanje učinit će vašu prehranu raznolikom i dati dobre rezultate mršavljenja. Važno je pridržavati se slijeda dana, a količina pojedene hrane nije ograničena. Ali važno pravilo: jedite samo kada stvarno želite. Uvarak šipka i obična mineralna voda prikladni su kao dodatna pića.

Dan 1 – kuhana jaja.

2. dan – kuhana riba.

3. dan – svježi sir, možete dodati malo meda.

Dan 4 – kuhana piletina.

5. dan – krumpir, kuhan u ljusci.

6. dan – kuhano teleće meso.

7. dan – sirovo i pečeno povrće. Na ovaj dan treba isključiti krumpir, jer je 5. dan posebno određen za njegovu konzumaciju.

8. dan – svježe voće i voćni sokovi. Zabranjeno je jesti grožđe, banane i smokve, jer njihov sadržaj šećera obara sve moguće rekorde.

Dan 9 – kefir.

10. dan – uvarak od šipka.

Ljetna dijeta za 10 dana (druga opcija)

Jelovnik je osmišljen na takav način da ukupni broj kalorija ne prelazi 1500. Dane su opcije za doručak, ručak i večeru. Među njima možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Mogućnosti doručka

2 tosta s maslacem, 2 kruške.
Omlet od 2-3 jaja, tost kruh i 100 g dinje.
2 tosta sa sirom, kriškama rajčice i bosiljkom.
Smoothie od banane s mlijekom, zobenim pahuljicama i lanenim sjemenkama.

Mogućnosti ručka

Puretina pečena sa senfom, 1 malom kruškom i 30 g tvrdog sira.
Salata od tunjevine s orasima, začinskim biljem i grožđem (300 g).

Mogućnosti večere

Salata od 150 g kuhana Pileće meso, 100 g mrkve i 100 g brokule, začiniti maslinovim uljem.
Pileći file pržen s cvjetačom, brokulom, mladim lukom i mrkvom (serviranje 300 g).

Između obroka možete pripremiti sokove od voća ili povrća te grickati voće.

Ljetna dijeta na okroshki

Ova metoda mršavljenja jedna je od najneobičnijih, jer se ne morate ograničiti na jedenje svog omiljenog ljetnog jela - okroške. Izvrsno jelo koje osvježava, gasi žeđ i glad, a ujedno vam omogućuje da se riješite nekoliko kilograma viška u tjedan dana. Najbolje je kuhati okroshku na kefiru, riblju okroshku ili povrtnu okroshku.

Ljetna dijeta za mjesec dana

Najstroža opcija dijete. Teško ga je održati jer je jelovnik previše ograničen i nedovoljno raznolik. Približnu dijetu treba ponavljati mjesec dana, a gubitak težine će biti do 10% početne tjelesne težine.

Doručak. Bilo koja žitarica kuhana u vodi (100 g), svježi sir srednje masnoće (100 g), 1 jabuka ili kruška, nezaslađena kava.

Ručak. 2 breskve ili marelice.

Popodnevni snack. Domaći jogurt s dodatkom ribanog bobičastog voća.

Večera. Juha od povrća bez krumpira (300 g), kuhani mladi krumpir (100 g), piletina ili puretina na žaru (100 g), zelena salata.

Večera. Riba na žaru (150 g), pirjano povrće (100 g).

Prije spavanja. Kefir niske masnoće (100 g).

Ljetna dijeta: recenzije

Recenzije o ovoj dijeti su najkontroverznije. Neke žene primjećuju brz gubitak težine (do 2-4 kg tjedno), poboljšanje dobrobiti i izvrsno raspoloženje. Drugi moraju doživjeti nelagodu u crijevima tijekom cijele dijete i patiti od stalne vrtoglavice i osjećaja slabosti. Takvi osjećaji kao u drugom slučaju su neprihvatljivi i trebali biste odmah napustiti dijetu - najvjerojatnije vam jednostavno ne odgovara.

Odmah nakon dijete možete postupno prijeći na uobičajenu prehranu, ali nemojte jesti brašno, slastice ili prženu hranu.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

• Suzanna / Mezoterapija lica
• BLOM Prof / Alginatna ili plastificirajuća maska?
• Bell / Kojom se maskom možete riješiti mitesera?
• Yolka / Koji ruž možete preporučiti za suhu kožu usana?

Ostali članci u ovom odjeljku

Mnogi ljudi imaju pitanja: koliko su kompatibilni alkohol i mršavljenje? Možete li si priuštiti piće ako pokušavate smršaviti? Sa sigurnošću možemo reći da si svatko, čak i osoba na dijeti, može priuštiti piće.

Zdravi i štetni ugljikohidrati u hrani

Svi znaju da su ugljikohidrati potrebni tijelu, ali malo ljudi zna da mogu biti i korisni i štetni. Dakle, idemo shvatiti tko je tko? Zdravi ugljikohidrati su izvor energije. Sadrže samo 4 kcal po 1 gramu. Tijekom probave ugljikohidrati postaju glukoza koju koriste naš mozak i drugi dijelovi tijela. Višak ugljikohidrata postaje glikogen u tijelu, koji se pohranjuje kao mast. To su ono što nazivamo lošim ugljikohidratima. Dakle, morate jesti da biste primili potreban iznos ugljikohidrate i ne debljati se?

Istezanje kod kuće

Istezanje je sastavni dio svih treninga. Ne samo da poboljšava elastičnost mišića i ligamenata, već također pomaže u stvaranju lijepog držanja i figure. Važno je povremeno se istegnuti, čak i ako ne vježbate u teretani.

Odjeća koja potiče mršavljenje

Odjeća za mršavljenje stvorena je uz glavni kompleks mršavljenja koji uključuje: pravilnu prehranu i tjelovježbu. Takve stvari izvrsni su pomagači za ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, što je važno u borbi protiv viška kilograma.

Izbornik pravilne prehrane za mršavljenje

Prije nego ponovno krenete na drugu dijetu, razmislite o tome što je uzrokovalo višak kilograma: prejedanje, živci, sjedilački način života? Kako biste ostali u formi, važno je pravilno jesti i vježbati. Dijete vas tjeraju da se ograničite na određene namirnice kako biste smršavili, a pravilna prehrana znači uravnoteženu prehranu kako se nikada ne biste udebljali.

Program treninga 2 dana u tjednu

Svaka osoba može izabrati opciju treninga koja joj odgovara. Ako želite vježbati dva puta tjedno, danas ćemo vam reći upravo o takvom programu treninga, koji ni na koji način nije inferioran standardnom trodnevnom planu sportskog treninga u teretani!

Keto dijeta: prednosti i mane novog trenda u dijetetici

Blagdani su sve bliže, a vremena da se dovedete u red nije ostalo još puno. Kako brzo i bez štete po zdravlje smršaviti i tonirati tijelo? Jedan od glavnih trendova sezone je keto dijeta. Kao i svaka dijeta, ima svoje nijanse. Oleg Iryshkin, kandidat medicinskih znanosti, doktor sportske medicine i dijetetike, stručni nutricionist savezne mreže fitness klubova X-Fit, govori o zamršenosti keto dijete i kako je pravilno kombinirati s treningom.

Mitovi o tome kako napumpati stražnjicu

Pumpanje lijepih glutealnih mišića jedan je od ciljeva s kojima dolaze mnoge djevojke Teretana. Rad s trenerom omogućuje vam brzo postizanje cilja. Ali u slučaju samostalnog treninga, ponekad postoje pogreške povezane s uobičajenim mitovima o pumpanju stražnjice. Zapamtite ih i nemojte ih ponavljati.

Kad inače mršavjeti ako ne ljeti!? Vani je vruće i skoro da ti se ne jede! A svježeg voća i povrća ima toliko da zamijeniti masnu, tešku hranu neće biti teško.

Odabir jelovnika postaje jednostavan i ukusan. Tko bi odbio lijepe, sočne jagode ili trešnje? Dakle, dok je mirisno, sočno voće na policama, pravo je vrijeme za dijetu.

Što je ljetna dijeta?

Princip prehrane je jednostavan: odaberite povrće ili voće po želji i jedite samo to tijekom dana, sirovo, kuhano ili kuhano na pari.

Ovo nije samo prilika da se počastite raznim delicijama, već i da učinkovito skinete višak kilograma. Naravno, možete se pravilno hraniti u bilo koje doba godine, ali je li pametno propustiti priliku kada imate sve gotovo za ništa.

Danas je ljetna dijeta za mršavljenje niz različitih recepata. Postoji mnogo smjerova u ovoj dijeti, danas su se pojavile i voćna dijeta i dijeta s krastavcima.

Ali pogledat ćemo mono-dijetu - izvrsnu opciju za ljetnu dijetu brzo mršavljenje, koji se sastoji od jedenja istog proizvoda tijekom dana.

Kako dolazi do gubitka težine?

Povrće i voće imaju vrlo nizak sadržaj kalorija, ponekad čak i nula. Zamislite samo - vaše tijelo troši više kalorija na preradu hrane nego što iz nje primi te iste kalorije. Uzimajući malo kalorija, nećete biti gladni, jer će vaš želudac biti "napunjen do kraja" raznim voćem, povrćem i bobicama.

Povrće sadrži vlakna, a tijelu je prilično teško nositi se s njima. Stoga netopiva vlakna putuju cijelim vašim gastrointestinalnim traktom. Zauzvrat dobivate poticanje lučenja probavnih sokova i poboljšanje motorike, a to znači i čišćenje organizma.

Doktori već dugo tvrde da bez čišćenja organizma dijete nisu tako učinkovite. Ali ne usuđuju se svi "tuširati" crijeva u medicinskoj ordinaciji (postupak nije baš ugodan).

Čišćenje povrćem je druga stvar. Ljetna dijeta na svoj način “ubija” masnoće u tijelu: vlakna iz dobivenih proizvoda “vežu” masnoće i jednostavno onemogućuju njihovu apsorpciju i zadržavanje u tijelu.

Koliko zdravih mikroelemenata i vitamina čovjek dobije dok se zasiti ljetnom hranom? Svaki stres na tijelu nakon odustajanja od mesnog jelovnika proći će nezapaženo.

Za takvu dijetu postoji samo jedan uvjet: nakon završetka nemojte jesti puno svega odjednom. Samo postupno vraćanje raznovrsnih proizvoda će dugo zadržati vaše rezultate.

Koji su proizvodi prikladni za ljetni dijetalni jelovnik?

Ljetna dijeta spada u kategoriju monodijeta, što znači da svaki dan posvetite jednom povrću ili voću, bobičastom voću. Suština ljetne dijete je neograničena konzumacija povrća, bobičastog i voća. Samo imajte na umu da ako crni ribiz jedete ujutro, jesti ćete ga cijeli dan.

Ako vam je kalorijski sadržaj namirnica nepoznata tema, pogledajte koje je namirnice poželjno jesti tijekom ljetne dijete:

• Voće. Budući da je gotovo svo voće i bobičasto voće izvor vitamina i antioksidansa, možete ih jesti sve. Ipak, nećete moći potrošiti sve odjednom. Uostalom, pojavljuju se sezonski. Primjerice, prvo trešnje, zatim ribizle, a do kraja ljeta jabuke i šipak. Da i u svakom klimatska zona raznolikost voća i bobičastog voća ograničena je na određene vrste. Dakle, niste u opasnosti od "prejedanja";
• Povrće. Možete ih jesti i gotovo sve. To je jednostavno prženi krumpiri– ovo uopće nije odavde. I paradajz, krastavci, brokula, tikvice, Bijeli kupus, rajčice, šparoge - savršeno se uklapaju u ljetni dijetalni jelovnik. Odabirom zelenog povrća praktički se “lišavate” kalorija;
• Kefir. Prilično je teško održati bilo kakvu apstinenciju od obične hrane bez fermentiranih mliječnih proizvoda, pa je dopuštena mala količina niskokaloričnog kefira.

Čak iu takvom izboru namirnica s jednim proizvodom danas možete pronaći raznolike jelovnike za više dana, pa sami biramo ono što je vama zanimljivo i najprikladnije prikladna opcija: ljetna dijeta za 5 dana, 7 dana i 14 dana.

Pravila prehrane

• Jedite malo, ali često;
• Pijte više tekućine, najmanje 2 litre dnevno;
• Jedite točno onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za osjećaj sitosti.

Uzorak jelovnika za 5 dana

• Prvi dan je povrtni: opskrbite se bilo kojim povrćem i cijeli dan jedite samo njega u bilo kojem obliku, isprano mineralna voda bez plina;
• Drugi dan je voćni: distribuiramo vaše omiljeno voće tijekom cijelog dana prijema, možete popiti čašu kefira ili jogurta;
• Treći dan – dan bobičastog voća: ništa osim omiljenog bobičastog voća i, kao i uvijek, mineralne vode;
• Četvrti dan – fermentirano mlijeko: konzumacija nemasnog svježeg sira i kefira;
• Peti dan – dan sokova: smatra se najtežim i gladnim danom. Možete piti koliko god želite soka, ali ne možete ništa jesti.

Uzorak jelovnika za 7 dana

• Prvi dan: povrće i negazirana voda;
• Drugo: voće i mineralna voda, čaša kefira noću;
• Treće: voda bez plinova i bilo koje bobice koje želite;
• Četvrto: 200 g svježeg sira, kefira i pročišćene vode;
• Peto: mineralna voda i bilo koje povrće;
• Šesto: bobičasto voće po izboru, čaša kefira i mineralne vode;
• Sedmo: voćni sok od jedne vrste voća i pročišćena voda.

Primjer ljetnog dijetalnog jelovnika za 14 dana s proširenom prehranom

Nemoguće je, pa čak i nepoželjno, ostati na ovoj dijeti dulje od tjedan dana, tako da možete dodati neke nemasne namirnice, jelovnik je dan za jedan dan, svaki sljedeći dan samo promijenite redoslijed namirnica po vlastitom nahođenju.

• Doručak: čaša kefira, jedno kuhano jaje, jabuka;
• Drugi doručak: bilo koje voće i čaj;
• Ručak: bobice, čaša fermentiranog pečenog mlijeka, heljdina kaša;
• Popodnevni snack: tijesto od skute bez šećera s dodatkom bobičastog voća;
• Večera: kuhana riba, bilo koje pirjano povrće kao prilog.

Nedostaci i kontraindikacije

Prednosti ovog režima su očite, ali, kao i drugdje, morate razmišljati o kontraindikacijama. Gotovo sve bolesti gastrointestinalnog trakta će biti "šokirane" takvim obrokom. Uostalom, naša crijeva i želudac morat će neprestano raditi gotovo do točke istrošenosti. Velika količina vlakana može dovesti do pogoršanja svih bolesti.