Ova i druga pitanja ostaju otvorena za većinu nas. Iako svatko nedvojbeno želi izgledati dobro te imati atletsku i vitku liniju, mnogi ne znaju što učiniti i što jesti kako se ne bi udebljali. Vrlo često (iako je to pogrešno mišljenje) razmišljamo ovako: da bismo smršavili, morat ćemo nešto žrtvovati, na primjer, odreći se svega ukusnog i stalno biti gladni.
Ali ne znaju svi kako pravilno jesti kako se ne bi udebljali i, u isto vrijeme, ne bili gladni.
Dakle, da biste saznali kako smršaviti, a ne udebljati se, prije svega morate saznati koja hrana sagorijeva masnoće i čini vas mršavima. Da biste to učinili, morate zapamtiti koja hrana ne čini da se osjećate bolje. I, drugo, morate točno znati kako izgubiti težinu kako ne biste naštetili svom zdravlju. Također ćete se morati sjetiti hrane koja pomaže u izbacivanju otpada i toksina?
Hitna pomoć od povrća i zelenila
Svi oni koji sanjaju o tome da zadrže vitku i lijepu figuru ili je učine takvom, moraju se pridržavati jednog jednostavnog pravila: kada idete u trgovinu ili tržnicu u kupovinu, ne zaboravite kupiti svježe začinsko bilje i povrće . Jedno od ovih povrća svakako bi trebalo biti kupus.
Da, upravo je kupus (bez obzira kakav je ljubičasti, brokula, kineski ili bijeli) vjerni pratilac vitkosti. Sadrži mnogo korisnih vitamina kao što su: A, E, C,., RR, K, kao i vitamine B skupine, kupus sadrži puno korisnih mikroelemenata za tijelo, kao što su: magnezij, fluor, mangan, kalij, željezo, fosfor, kalcij i druge korisne hranjive tvari, poput vlakana, koji pomažu u normalizaciji metabolizma. procesa i mršavljenja.
Zahvaljujući svojim hranjivim tvarima, kupus također pomaže u eliminaciji otpada i toksina iz tijela. Posebno mjesto u kupusu zauzimaju antioksidansi, koji pomažu u pomlađivanju organizma i jačanju imunološkog sustava. Cvjetača također sadrži tvari koje sprječavaju i bore se protiv stanica raka.
Jelo "Vitkost"
A evo i recepta za jelo koje se sa sigurnošću može nazvati „Vitkost »: fermentiran bijeli kupus pomiješati s brusnicama pa pirjati i dodati nekoliko suhih šljiva.
Morski kelj Također je proizvod za mršavljenje, jer pomaže u normalizaciji hormonalnih razina i rada štitnjače. Poremećaji hormonalnog sustava i štitnjače mogu uzrokovati bolesti kao što su pretilost, edemi, mentalna retardacija i mnoge druge.
Pomoć u borbi protiv masnih naslaga cikla i mrkva . Kada pripremate salate, začinite ih sok od limuna ili maslinovo ulje.
Jedno od povrća bogato mikroelementima, vitaminima i blagotvorno hranjivim tvarima, kao što su vlakna, nikotinska i salicilna kiselina, je rotkvica , koji, zahvaljujući svojoj nutritivni sastav, potiče aktivaciju žučnih kiselina, koje igraju primarnu ulogu u metabolizmu masti, a vlakna koja sadrži pomažu u poboljšanju gastrointestinalnog motiliteta.
Kopar, peršin, zelena salata, celer, cilantro, zeleni luk - sve to, doslovno, samo traži da se doda u košaricu. Zasićene vitaminima i mineralima kao što su: vitamini B, A, C, K, folna kiselina, kao i kalcij, fluor, natrijeve soli, cink, magnezij i kalij, gore navedene biljke također se smatraju niskokaloričnima, jer ne sadrže više od sto trideset kilokalorija po jednom kilogramu.
Osim toga, sadržano u zelenilu esencijalna ulja, poboljšati dobrobit i podići ton i raspoloženje, što je također važno. A svijetlo zelene salate začinjene jabučnim octom, limunovim sokom ili maslinovim uljem izvrstan su lijek ne samo za suvišne kilograme, već i odličan vitaminski dodatak.
Ne zaboravite na voće i bobice!
Među bobicama i voćem koji su aktivni pomagači mršavljenja, možemo sa sigurnošću nazvati agrume ( limun, naranča, grejpfrut, mandarina). Zahvaljujući aktivnim tvarima i enzimima aktiviraju se probavni procesi koji pomažu u borbi protiv viška kilograma. Citrusi su bogati vitaminima B, A, C, osim toga sadrže esencijalna vlakna, kalij, magnezij, pektin, folna kiselina i kalcij. Ova kombinacija blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. U nekim slučajevima, nakon "teške" gozbe, nekoliko kriški naranče ili limuna čak će pomoći zamijeniti enzimske pripravke.
I, naravno, svima koji žele smršavjeti vrlo je važno jesti jabuke . Prvo, ovo je dostupno i prilično jeftino voće. Jabuke pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa, uključujući metabolizam masti, kao i razgradnju "štetnih" masti. Osim toga, jabuke pomažu u snižavanju razine kolesterola te također pomažu u očuvanju i povećanju zdravih višestruko nezasićenih masnih kiselina.
Također potiče mršavljenje i kruške , bogate pektinom i, na svoj način nutritivna svojstva, vrlo blizu jabukama. Ali kada birate kruške, ne zaboravite da imaju adstringentna svojstva.
I, naravno, cijelo skladište prirodnih vitamina, minerala i drugih korisnih tvari sadržano je u bobicama. Posebno je korisno jesti bobičasto voće kao što su: jagode, maline, ribiz, borovnice, brusnice, šumske jagode, kupine, ogrozd i druge.
Vrlo korisno za one koji žele izgubiti težinu lubenice. Ova bobica pomoći će ne samo u mršavljenju, već će i očistiti uretere, žučne kanale, bubrege, ukloniti sitni pijesak i osloboditi tijelo od otpada i toksina. Za pojačane učinke preporuča se uzimanje lubenice s raženim kruhom.
Ne zaboravite na ribu i meso!
Bez proteinske hrane prehrana ne može biti racionalna. Stoga, kada birate dijetu, svakako uključite plodove mora, ribu i meso. Birajte samo nemasno meso. Bolje ga je kuhati na pari ili kuhati.
Neizostavan prehrambeni proizvod koji pomaže u održavanju vitke figure je riba. Korisno jesti kao morska riba , bogat polinezasićenim mastima, a svjež. Višestruko nezasićene masne kiseline , koji se nalaze u ribama (najviše ih ima u: u morskoj ribi, mesu, ribljem ulju i biljnim uljima ) nazivaju se Omega tri ili šest. Oni obavljaju važnu funkciju u proces razmjene te su otapala za uljne vitamine A, E, D i K, a također sudjeluju u procesu enzima koji razgrađuju bjelančevine, ugljikohidrate i masti.
Stoga preporučamo svima koji žele održati svoju figuru da ga uvrste u svoju prehranu. riba (po mogućnosti kuhano), ne zaboravite na riblja mast , koji sadrži zdrave višestruko nezasićene masti. Morska riba također bogata fosforom, kalcijem, jodom i drugim mikroelementima koji potiču aktivno mršavljenje.
Osim toga, svakako uključite u svoju prehranu nemasna govedina ili teletina, nemasna janjetina, nemasni kunić , a također ne zaboravite uključiti u svoju prehranu bijelo pileće meso (samo bez kože i tzv. “bush” nogu).
Kokošja jaja izvor su vrijednih životinjskih bjelančevina. Osim, kokošja jaja bogata vitaminom A i korisnim mikroelementima, kao i drugim korisnim tvarima koje aktivno sudjeluju u razgradnji masti.
I, naravno, mliječni proizvodi!
Svakome tko želi postati vitkiji (ili možda samo održati svoju figuru) preporuča se jesti mliječni proizvodi , po mogućnosti s niskim postotkom masti. Takve su namirnice vrlo bogate vitaminima B skupine i korisnim mikroorganizmima koji pomažu normalizirati rad crijeva i želuca, uklanjaju štetne toksine, jačaju imunološki sustav i, naravno, ubrzavaju metabolizam.
Prekrasno jelo za mršavljenje je svježi sir ( malo masnoće) s dvije žlice kefir ili th krastavac(s bifidobakterijama), kao i s bobicama, ili svježim sirom sa sitno nasjeckanim začinskim biljem.
Čaša kefira noću može postati ne samo korisna navika na putu do vitkosti, već i poboljšati zdravlje, na primjer, normalizirati krvni tlak.
Imajte na umu da je stanje normalne tjelesne težine i imunološkog sustava vrlo često proporcionalno stanju crijevne mikroflore, stoga se zaljubite u fermentirane mliječne proizvode.
Volite li zeleni čaj?
Ako da, onda imate sreće. Od ovoga čaj zeleni napitak ne samo da pomaže u gubitku viška kilograma, već i obogaćuje tijelo korisnim vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u razgradnji “loših” masnoća, a također ima svojstva protiv starenja i čak sprječava pojavu tumora raka.
Pažnja! Imajte na umu da se ovaj čaj ne smije piti za vrijeme ili neposredno nakon jela, jer potiče rad želuca i njegovu peristaltiku. Stoga se ovaj čaj preporučuje piti dvadesetak minuta prije jela. U ovom slučaju, zeleni čaj bit će izvrstan pomagač s problematičnim područjima i viškom kilograma.
Grah i žgance su naša hrana!
I, naravno, ne zaboravite na žitarice i mahunarke. Među žitaricama koje pomažu nositi se s viškom kilograma, možemo sigurno imenovati heljda, biserni ječam, proso, riža, zob i žitarice . No, griz se ne preporučuje osobama koje pate od viška kilograma. Također je potrebno zapamtiti da se žitarice ne mogu jesti zajedno s mastima ili masnim mesom.
Stoga će jela kao što je pilav s masnom govedinom pridonijeti ne smanjenju, već povećanju viška kilograma. Također, da biste se uz pomoć žitarica riješili viška kilograma, trebate pridržavajte se sljedećih preporuka :
kaša za mršavljenje pripremati bez mesa, bez maslaca, bez mlijeka i bez soli. Odnosno, samo na vodi. Za okus možete dodati zelje. To je sve!
Pregleda: 4.299
Žene imaju dva problema: nemaju što obući i kako brzo smršaviti. Većina žena razvija komplekse, jer višak kilograma uvijek znači nelagodu, pa čak i zavist. Osjećaj zavisti javlja se prema drugim ženama koje ne uskraćuju svoje omiljene delicije, ali također izgledaju savršeno. Danas ćete vidjeti da možete jesti što god želite i ne debljati se.
"Kult hrane"
Stavovi prema hrani mogu se izraziti u dva oblika: „Jedem da bih napunio rezervu energije“ ili „Ne mogu zamisliti svoj život bez ukusne hrane“. Drugi slučaj pokazuje nezdrav odnos prema hrani. Takvi ljudi najčešće ne gledaju sastav robe u trgovini, jedu što god žele i kad god žele, čak i u jedan ujutro. Kao rezultat toga, pojavljuje se višak kilograma.
“Kult hrane” može se pojaviti zbog stresa. Na taj način čovjek “hvata” svoje probleme. Jer tijekom probave uključuju se receptori koji su odgovorni za zadovoljstvo. A nakon unosa hrane u tijelu se proizvodi serotonin (hormon raspoloženja). Stoga se nedostatak pozitivnih emocija često nadoknađuje slatkišima. Ali kako jesti, a ne udebljati se?
Samo oni koji su prirodno mršavi jedu dobro i ne debljaju se. Odnosno astenici. Doista, astenici se ne debljaju dobro. Ako vam priroda nije dala idealne parametre, tada ćete uz pomoć preporuka o kojima će biti riječi u nastavku moći jesti svoje omiljene slastice, visokokaloričnu hranu i nemoj se udebljati.
- Odlučite koji je vaš omiljeni proizvod, bez kojeg ne možete živjeti ni jedan dan (ali ne pokušavajte odbiti hranu, pojavit će se razdražljivost);
- Prije doručka obavezno popijte čašu toplog voda;
- Nemojte otpisivati veliki tanjur (psihološki mislite da na njega možete staviti puno hrane);
- Bolje je jesti visokokaloričnu hranu u prvoj polovici dana (metabolizam u ljudskom tijelu se odvija brzo do 13.00);
- Smanjite porcije, prvo za trećinu, a zatim za pola;
- Dodajte prehrani povrće, prirodni sokovi od povrća i zelenila, koji smanjuju apetit, uklanjaju toksine i korisni su za ljude u bilo kojoj dobi;
- Nemojte se bojati jesti tamnu čokoladu kako bi vaša jetra proizvela sve enzime.
Da biste jeli što god želite i ne biste se udebljali, morate se više kretati. Psihička vježba moraju biti uključeni u dnevnu rutinu. Ako provodite više vremena u uredu, možete raditi intenzivne vježbe "usisajte trbuh".
Druge tajne
Čovjek reagira na sve - kad samo vidite lijepu reklamu za pizzu odmah poželite naručiti talijansko jelo. Osoba reagira na miris na isti način. Na primjer, aroma prženi krumpiri budi apetit. Možete prevariti prirodu kako biste održali svoju figuru. Odaberite pravo posuđe. Na primjer, crveni tanjuri samo pojačavaju osjećaj gladi, i zelene boje smiruje i ne smeta.
Još jedna tajna kako jesti i ne debljati se: nakon svakog obroka svakako osvježite dah. Jer čestice hrane koje ostanu u ustima “bude” želju za jelom.
Nema potrebe štrajkati glađu samo radi održavanja figure. Jedite što god želite, samo se pridržavajte svih ovih pravila.
20 namirnica koje možete jesti a da se ne udebljate
Većina savjeta osoba na dijeti je da jedete dok niste siti. Naravno, to ne znači da se trebate zasititi čokoladnom tortom, već da trebate birati namirnice koje vas zasiti uz minimalne količine pojedene.
Mnogi će reći da neće uvijek određena količina hrane zasititi čovjeka, no postoji nekoliko namirnica koje možete jesti do mile volje bez brige hoćete li se udebljati. Ako netko traži dijetu na kojoj može jesti koliko želi, sljedeće namirnice će mu sigurno odgovarati.
1. Kuhani krumpir
Kuhani krumpiri - najbolji prijatelj osoba na dijeti. Ne morate se sramiti jesti ga koliko god želite. I želudac pun, i nema viška kilograma.
2 jaja
Jaja su jedan od najboljih izvora nutrijenata koji čovjeku može osigurati potrebnu količinu energije za cijeli dan. Njihov sadržaj proteina je bez premca, što jaja čini idealnom zamjenom za želudac teške odreske i hamburgere za one koji su na dijeti.
3. Zobene pahuljice
Zobena kaša će upiti svu tekućinu oko sebe, povećati volumen i napuniti želudac do kraja. Vrijedi ga jesti ujutro za doručak kako biste si osigurali prijeko potrebnu energiju za rad i izbjegli grickanje u podne.
4. Juha
Unatoč tome što je juha u biti voda s okusom, može nekoliko sati “zasititi” želudac da ne ispušta ljute rolade. Konzumacija juhe prije glavnog jela značajno će smanjiti količinu hrane koju trebate pojesti da biste se osjećali siti.
5. Mahunarke
Mahunarke poput graška i leće bogate su proteinima i vlaknima, dvama najkorisnijim nutrijentima za vaš želudac. Njihov sadržaj kalorija također je relativno nizak u usporedbi s količinom graha koju možete pojesti odjednom.
6. Jabuke i citrusno voće
Tijelo treba šećer kako bi funkcioniralo, ali kada ste na dijeti, zaboravite na gaziranu kolu i slatke poslastice. Jabuke bi trebale biti sastavni dio vaše prehrane jer će vam njihova topiva vlakna i nizak udio kalorija dugoročno pomoći u mršavljenju. Naranče i grejp također su laki međuobroci za mršavljenje. Sadrže veliku količinu vode i vlakana, a pritom imaju iznimno malu količinu kalorija.
7. Losos
Masna riba poput lososa izuzetno je zdrava. Sadrži proteine, masti i omega-3 masne kiseline koje pomažu u borbi protiv upala. Losos može biti vrlo zdrav kada se koristi u salati od povrća.
8. Nemasno meso
Nemasno meso kao što su piletina (bez kože) i svinjski kotleti izvrsni su izvori proteina bez pretjerane količine masnoće. Smanjenje kalorija uklanjanjem masnoće i kože znači da možete uživati u više mesa po porciji.
9. Svježi sir
Svježi sir je još jedan primjer zdrave, ali vrlo ukusne namirnice za mršavljenje. Ovaj fermentirani mliječni proizvod prepun je proteina, vitamina B skupine, kalcija i fosfora. Što se tiče razine sitosti, može se usporediti s jajima.
10. Lisnato povrće
Broj kalorija u jednom gramu lisnatog povrća znatno je manji nego u gramu bilo koje vrste mesa, što znači da možete pojesti mnogo više povrća i u biti se zasititi bez debljanja. Možete sigurno jesti lisnato povrće u neograničenim količinama dodavanjem preljeva od maslinovo ulje ili sličan umak s malo masnoće.
11. Cruciferous povrće
Povrće kao što su karfiol a brokula je bogata vlaknima koja vam mogu brzo “napuniti” želudac. Samo trebate izbjegavati dodavanje sira i slanine kada kuhate brokulu ili šparoge ako ste na dijeti.
12. Tuna
Tuna je riba koja sadrži esencijalne masne kiseline i gotovo da nema kalorija. Također je omiljena riba među profesionalnim sportašima i bodybuilderima jer je puna proteina koji su neophodni za izgradnju mišića. Ako želite povećati unos proteina, svakako kupujte konzerviranu tunu u vodi, a ne u ulju.
13. Grah
Neki grah može biti koristan za mršavljenje. Grah poput crvenog graha, crnog graha i leće bogat je vlaknima i proteinima i može vam brzo napuniti želudac.
14. Avokado
Avokado je jedinstveno voće u smislu da sadrži veliki iznos zdrave masti. Unatoč sadržaju masnoće, avokado nije tako gust kao što mislite, budući da je njegov sadržaj masnoće nadoknađen ogromnim sadržajem vode.
15. Orašasti plodovi
Iako orašasti plodovi sadrže puno masti, oni nimalo ne potiču debljanje. Čak i u velike količine Orašasti plodovi mogu pomoći u poboljšanju metaboličkih procesa, a također su bitni kada pokušavate izgubiti težinu.
16. Borovnice
Iako su antioksidativna svojstva borovnica dovela do porasta njihove popularnosti, malo ljudi zna da su one zapravo zdravo bobičasto voće koje se može redovito jesti. Jedna šalica bobičastog voća osigurat će oko 15% dnevnog preporučenog unosa vlakana i sadržavat će samo 85 kalorija.
17. Krastavci
Tipična porcija ovog povrća bogatog vodom sadrži otprilike 15 kalorija. Najhranjiviji dijelovi krastavaca su kora i sjemenke pa ih se isplati oguliti kada radite salatu ili smoothie.
18. Rajčice
Rajčice su vrlo korisne za organizam, au njima možete uživati bilo kada i u bilo kojoj količini. Bogate su esencijalnim vitaminima i mineralima, a svaka rajčica srednje veličine sadrži samo 25 kalorija.
19. Tikvice
Zahvaljujući lakoj probavljivosti i nizak sadržaj kalorija, soli i kolesterola, tikvice su jedno od najpopularnijih povrća u dijetama za mršavljenje. Izvrstan su izvor proteina i esencijalnih minerala.
20. Patlidžan
Patlidžan je ukusan i hranjiva biljka, koje možete jesti koliko god želite bez ikakve opasnosti od debljanja. Pohovani ili pečeni patlidžan bez ulja odlična je stvar koja opskrbljuje tijelo vitaminom B1, vlaknima i bakrom.
Želite primati jedan zanimljiv nepročitani članak dnevno?
1 5 616 0
Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje što jesti da izgubite težinu? Djeluje nestvarno. Ali kada ispravan odabir proizvoda i zdravih navika, možete biti vitki, lijepi i zdravi. Smislimo što jesti i učiniti kako se ne bi udebljali.
Dijeta nije ono što vam treba, ako možete poludjeti, naljutiti se ili dovesti do anoreksije nakon što ste cijeli život bili na dijeti.
Sve ti treba. Ali u pravoj količini i u pravim veličinama.
Samo dobivam sve esencijalni mikroelementi, vitamini i koristan materijal, tijelo će dati zdravlje i vitkost. Ako tijelu nedostaje određeni vitamin, ono ga počinje tražiti i nadoknađivati nečim drugim. Javljaju se bolesti i loše zdravlje. Osim toga, tijelo, koje se stalno iscrpljuje dijetama, počinje skladištiti masnoću.
Dešava se da nakon gubitka 10 kilograma i pauze od dijete, osoba može dobiti 2 puta više. Zato zaboravite na dijete. Drži se toga
Morate jesti na vrijeme i prema rasporedu. To ne samo da potiče vitkost, već i poboljšava dobrobit, i pravilan rad tijelo.
- Jasno izračunajte koliko ćete puta dnevno jesti. Mora biti najmanje tri puta. Idealno je 3 glavna obroka i dva međuobroka.
Ali zbog posla, obaveza i Svakidašnjica, ovo nije uvijek realno. Stoga se punopravni međuobroci mogu zamijeniti jabukom "na putu" ili pločicom od cjelovitih žitarica.
Ne možete piti kavu ili potisnuti apetit čokoladicama ili čipsom.
- Doručak je obavezan. To je osnova cijelog dana i prilika da se počastite nečim ukusnim.
Prije doručka popijte čašu obične čiste vode kako biste pokrenuli svoje tijelo. Tako će hrana biti lakše probavljiva. Ujutro je dobro jesti jaja, omlet i žitarice.
- Izvrstan alat za mršavljenje i održavanje dobrih performansi gastrointestinalni trakt je redovita zobena kaša.
Može se pripremati u vodi uz lagano dodavanje maslaca i soli. Ako želite nešto ukusnije, dodajte mlijeko, sušeno voće, svježe voće i bobice, kondenzirano mlijeko, naribanu čokoladu i orahe. Ako ujutro pojedete nešto kaloričnije, potrošit ćete puno energije tijekom dana, a višku komadića čokolade neće ostati ni traga.
- Za ručak pojedite juhu ili boršč, komad ribe ili mesa, kašu ili durum tjesteninu. Ručak bi trebao biti obilan i zadovoljavajući, ali nemojte pretjerivati s prženom i masnom hranom. Organizam će htjeti takvu hranu.
Dopustite si povremene užitke za vrijeme ručka: komad prženog mesa ili piletine bez kože neće škoditi. Glavna stvar je da to ne postane navika i dopustite ekscese ne više od jednom tjedno.
- Mora biti večera. Ali nemojte jesti previše. Pojedite salatu, kašu ili laganu juhu.
Prije spavanja popijte čašu kefira - to će vam pomoći u radu probavni sustav, a ujutro ćete se osjećati lagano. Osim toga, izvrsna je prevencija zatvora, što također može pridonijeti višku kilograma.
Temeljito žvačite hranu
Kako biste imali više koristi od svoje hrane i izbjegli nelagodu, temeljito žvačite hranu. To će pomoći vašem želucu i tijelu. Pojest ćete puno manje ako temeljito žvačete. Mozak shvati da ste jeli tek 20 minuta nakon jela. 
Na primjer, ako želite čokoladu ili slatkiše, stavite to u usta, sažvačite i ispljunite. Mozak će dobiti informaciju da ste pojeli nešto slatko. Osjećat ćete se bolje, a vaše tijelo neće primati dodatne kalorije.
Pravilno jedite slatkiše
Glavni problem su slatkiši koji vam kvare figuru. Ali možete i trebate ih jesti. Glukoza sadržana u šećeru pomaže funkcioniranju našeg mozga i čini nas sretnima.
Jedite prave slatkiše: marshmallows, prirodnu marmeladu, krišku tamne čokolade, med, sušeno voće.
Ne možete se odreći slatkiša? Pripremite ih sami. Uzmite orahe, suhe marelice, grožđice, suhe šljive, datume. Suho voće oprati i samljeti u mašini za mljevenje mesa, začiniti medom (dodati samo malo). Oblikovati slatkiše i uvaljati u kokosove ljuskice. Na vrh stavite orah za ukras. Zdravi slatkiši su spremni. Zamotajte ih prekrasno pakiranje, i jedite zdravo. Ako pojedete jedan ili dva bombona, ništa se neće dogoditi.
Napravite slatkiše kod kuće: ispecite kolačiće, peciva ili muffine. Kontrolirajte količinu masti, ulja i šećera u svojim domaćim poslasticama i jedite ih umjereno.
Piće
Kako biste izbjegli debljanje, trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Pijte vodu tijekom dana. To bi trebala biti čista, obična voda.
Možete piti zeleni čaj ili svježe cijeđene sokove. Zaboravite na kavu i slatki crni čaj. Dopustite sebi ponekad, neka vam to bude praznik.
Češće, ali manje
Jedite male obroke. Jedite 6-7 puta dnevno, ali u vrlo malim obrocima. Koji dlan - takva porcija.
Za međuobroke koristite jabuke, orašaste plodove, voće ili sir.
Stavite kategorički veto na kečape, majoneze, kupovne umake, čokoladne pločice, krekere, orašaste plodove s raznim okusima, piletinu na žaru, hamburgere, pomfrit, pizzu i drugu nezdravu hranu.
To je ono zbog čega se debljate. Zaboravite na naviku trčanja do najbližeg fast fooda tijekom pauze za ručak i jedenja nezdrave kobasice i peciva.
Ali ako je napravljen od nekaloričnih prirodnih proizvoda, može se ostaviti na popisu dopuštene hrane.
Neka vam prijeđe u naviku da od kuće nosite zdrav ručak: salatu s kašom ili ribu s povrćem.
Namirnice biljnog podrijetla upravo su ono što vam je potrebno za mršavljenje. Ali voće sadrži glukozu, a ako ga jedete puno, također može dovesti do pretilosti. Jedete li samo povrće, možete organizam dovesti do iscrpljenosti. Izmjenjujte povrće, voće, meso, ribu. Od povrća isključite krumpir, a voće konzumirajte malo po malo. 
Modni trend zadnjih godina je
Nutricionisti preporučuju svojim pacijentima kombiniranje odvojenih i podijeljenih obroka, konzumiranja zdrava hrana ne samo na dijeti, već iu svakodnevnom životu, objašnjavaju što možete jesti kako biste smršavjeli. Nakon stresa nemojte trčati do hladnjaka da svoje probleme “pojedete” visokokaloričnom hranom; čak i ako se prežderavate, činite to namirnicama koje sagorijevaju masti, aktiviraju metabolizam i “izbacuju” vodu iz organizma. Saznajte koju hranu možete jesti da smršavite i zadržite je.
Kako pravilno jesti da izgubite težinu
Usklađenost s osnovama PP treba postati stil života, jer pomaže u mršavljenju, a ako je potrebno i održavanju tjelesne težine uz PP, osoba ne osjeća glad, pa se ne slomi. Što možete jesti da izgubite težinu? Da biste to učinili, morate osigurati da količina potrošene energije bude manja od one koju tijelo troši na rad. Da biste smršavili, morate brojati kalorije i ukloniti visokokaloričnu hranu (peciva, slatkiše) iz prehrane. Kod PP učestalost obroka i režim obroka igraju veliku ulogu: morate unaprijed razmisliti o tome što ćete imati za ručak i večeru kako biste imali manje zalogaja.
Koliko biste trebali jesti?
Što jesti da smršavite i u kojim količinama? Prije svega, zapamtite da morate jesti frakcijsko. Bit tehnike je povećati broj obroka, ali smanjiti porcije. Nutricionisti kažu da je idealna dijeta uz koju možete smršaviti ona u kojoj ima 6 obroka, a porcija se stalno smanjuje: na kraju treba pojesti porciju veličine dlana. S vremenom će se tijelo naviknuti i za nekoliko dana će početi proizvoditi energiju koristeći masne rezerve - zahvaljujući tome ćete brže mršavjeti.
Što ne jesti
Znajući što možete jesti dok gubite težinu, svaka žena će postići željene parametre figure, jer postoje određene namirnice koje vas sprječavaju da izgubite težinu. Dakle, kada gubite težinu, apsolutno ne biste trebali jesti:
- mliječni proizvodi (tvrdi sir, maslac, punomasno vrhnje, vrhnje);
- žitarice (kaša instant kuhanje, griz, kus-kus, bijela riža);
- mesni proizvodi (mast, iznutrice, kobasice, dimljeno meso, masna svinjetina i masna crvena riba, pačje i guščje meso);
- pekarski proizvodi (palačinke, knedle, kvasna i slatka peciva, tjestenina iz pšenično brašno, lisnato pecivo);
- voće, sušeno voće (grožđe i grožđice, banane, datumi, smokve);
- povrće (prženo i konzervirano povrće, krumpir);
- slatkiši (šećer, muesli i žitarice, čokolada, bomboni, kolačići);
- pića (sokovi u tetra-pakovanjima, soda, alkohol);
- umaci, brza hrana (majoneza, kečap, pizza, hamburgeri, krekeri, čips);
- ulja, orasi ( biljno ulje, sjemenke).
Osim "crnog" popisa proizvoda za mršavljenje, koji se sastoje od brzih ugljikohidrata ili visokokaloričnih, postoji još nekoliko prehrambenih proizvoda čiju bi konzumaciju trebalo ograničiti tijekom dijete. Da biste izgubili težinu, možete jesti malo:
- mliječni proizvodi (ryazhenka, nemasni svježi sir, jogurt);
- žitarice (proso, ječam i pšenične žitarice);
- mesni proizvodi (nemasna govedina, nemasna svinjetina);
- pekarski proizvodi (tjestenina od durum pšenice, mekinje, raženi kruh);
- voće, sušeno voće (avokado, persimmon, suhe šljive);
- povrće (smrznuto povrće);
- slatkiši (med);
- pića (kava, crni čaj, svježe stisnuti sokovi);
- ulja, orašasti plodovi (maslinovo ulje, kikiriki, bademi ili Orah, indijski oraščići, lješnjaci).
Popis proizvoda za mršavljenje
Oni koji žele slijediti PP jelovnik i početi voditi zdrav način života za zdravlje i mršavljenje, prije svega moraju naučiti kako sastaviti dnevni jelovnik za sebe. Kako ne biste gladovali, a niti se udebljali, zabranjenu hranu možete zamijeniti drugom koja nije ništa manje ukusna, ali niskokalorična i zdrava. Djevojke i žene koje se boje debljanja trebaju zapamtiti nekoliko opcija namirnica koje mogu grickati i zasititi, a pritom smršaviti.
Najbolje namirnice za mršavljenje
Počnite se pravilno hraniti i vidjet ćete kako će vam se salo na bokovima i trbuhu "topiti". Za brzo mršavljenje pripremati jela prema receptima koji se sastoje od dijetetski proizvodi. Saznajte koje namirnice pomažu u mršavljenju:
- obična jabuka. Voće sadrži pektine, koji bubre kada uđu u želudac - to stimulira crijeva i normalizira probavu. Jabuke su niskokalorične, ali su vrlo zasitne;
- raznobojni grejp. Sočna pulpa citrusa sastoji se od 90% vode, koja ispunjava želudac. Osim toga, grejp je antidepresiv;
- žitarice. Sadrže puno proteina, minerala, korisni vitamini, vlakna: elementi ne samo da povoljno utječu na probavu, već i daju osobi dugotrajan osjećaj sitosti;
- orasi su idealan proizvod koji se može jesti između obroka, ali ne treba se zanositi njihovim jedenjem;
- kiseli kupus. Sadrži samo 17 kcal/100 grama, a savršeno ispunjava želudac;
- crvene rajčice – ugodnog su okusa i pomažu pri mršavljenju. Ova vrsta povrća sadrži mnogo kalija koji pomaže u radu srca.
Proizvodi za mršavljenje
Ako želite smršavjeti, pokušajte jesti hranu s negativnim kalorijama. Samo nekoliko namirnica uvrštenih u prehranu natjerat će tijelo da troši zalihe masnoće jer će na njihovu probavu potrošiti mnogo više energije nego što je u njima sadržano. Hrana koju možete jesti kako biste brže smršavili uključuje:
- gljive;
- alge;
- povrće - šparoge, krastavci, celer, brokula, kiseljak.
Što jesti da izgubite težinu
Da bi tijelo normalno funkcioniralo i da mu ništa ne treba, potrebno je izračunati koliko kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata i masti dnevno možete unijeti. Najprije morate izračunati svoju brzinu metabolizma zamjenom podataka u jednu od formula:
- žene: 655 + (9,6 x težina (kg)) + (1,8 x visina (cm)) – (4,7 x dob (godine));
- muškarci: 66 + (13,7 x težina (kg)) + (5 x visina (cm)) – (6,8 x dob (godine)).
Dobivenu brojku potrebno je pomnožiti s koeficijentom aktivnosti, a zatim iz nje ukloniti 500 kcal i dobit ćete dnevni unos kalorija koji trebate unijeti za mršavljenje. Koeficijent aktivnosti je:
- niska (za ljude koji vode sjedilački način života) – 1,2;
- mala (za one koji rade lagane vježbe 1-3 puta tjedno) – 1,38;
- prosjek (osobe koje vježbaju umjerenim intenzitetom 1-5 puta tjedno) – 1,55;
- visoka (za one koji intenzivno treniraju 5-7 puta tjedno) – 1,73.
Nakon što ste temeljito odlučili pregledati popis namirnica koje možete jesti kako biste izgubili težinu, morate pratiti normu prehrambenih masti u svakodnevnoj prehrani. Dakle, 1 gram masti je 9 kcal, a 1 gram ugljikohidrata i proteina jednak je 4 kalorije. Ne zaboravite da bi proteini trebali zauzimati 30-35% dnevnih kalorija, masti 15-20%, a ugljikohidrati 45-50%. Na temelju toga izračunajte svoju donju BJU granicu za taj dan:
- bjelančevine: (1250 x 0,30) / 4 = 93 g. Gornja granica bjelančevina izračunava se na sljedeći način: (1600 x 0,35) / 4 = 140 g;
- masnoće: (1250 x 0,15) / 9 = 21 g. Gornja granica masti izračunava se na sljedeći način: (1600 x 0,20) / 9 = 35 g.
- ugljikohidrati: (1250 x 0,45) / 4 – 140 g. Gornja granica ugljikohidrata može se izračunati na sljedeći način: (1600 x 0,50) / 4 = 200 g.
Za doručak
Nakon sna, tijelo treba energiju koju mu daju proteini, pa ih ujutro trebate pojesti oko 20 g. Doručak može biti proteinsko-masni ili proteinsko-ugljikohidratni, ali sadržaj kalorija u obje opcije trebao bi biti najmanje 30. % dnevne prehrane. Prva je opcija prikladna za ljude koji ujutro sjede i koji su na dijeti s malo ugljikohidrata kako bi izgubili težinu. Oni koji su aktivni u prvoj polovici dana, primjerice, idu na trening, trebaju imati proteinsko-ugljikohidratni doručak. Da biste smršavili, za doručak možete pripremiti sljedeća jela:
- Proteinsko-masni doručak: svježi sir s bobicama, orasima ili salata od povrća s maslacem, kajgana od dva jaja.
- Proteinsko-ugljikohidratni doručak: heljda u vodi, povrće, pileća prsa ili omlet od jednog jajeta, dva bjelanjka, zobenih pahuljica na vodi s grožđicama.
Za ručak
U vrijeme ručka smijete pojesti najveći dio hrane. Za mršavljenje tijekom dana možete jesti povrće, proteine i složene ugljikohidrate – ova kombinacija namirnica dugo će vas držati sitima. Jedete li juhe, vodite računa o količini ugljikohidrata koje sadrže: primjerice, u juhi od graška ima ih puno više nego u laganoj juhi od povrća (bez krumpira). Kada planirate jesti za ručak, pazite da jela općenito sadrže 10-15 g masti, 20-30 g bjelančevina i 30-40 g ugljikohidrata. Jelovnik se može sastojati od sljedećih jela:
- juha od graška, pileći batak, salata od svježeg povrća;
- boršč s krumpirom, varivo od povrća uz nemasno meso, tost od cjelovitih žitarica;
- heljdina kaša s pečenom nemasnom ribom, salata od povrća;
- tjestenina od durum pšenice s nemasnim mesom i svježim povrćem.
Za večeru
Ako želite smršavjeti, neka večera bude lagana tako da kalorijski sadržaj ne prelazi 20% dnevne prehrane. No, ako spadate u onu kategoriju ljudi koji se noću bude od gladi i počinju jesti sve što ima u hladnjaku, tada bi vam večernji obrok trebao biti obilan, a jutarnji, naprotiv, lagan, a pripazite dnevna norma KBJU. Standardnom večerom smatra se kombinacija proteina i ugljikohidrata iz povrća. Da biste smršavili, navečer možete jesti sljedeća jela:
- omlet sa salatom od povrća;
- pečena riba srednje masnoće, blanširano povrće;
- pirjana jetrica, povrće pirjano na maslacu.
Za noć
Što možete jesti na dijeti prije spavanja? Prije svega, zapamtite da možete jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Da biste izgubili težinu, dajte prednost laganoj proteinskoj hrani. Možete piti fermentirane mliječne napitke prije spavanja, na primjer, čašu kefira prije spavanja kako biste se pobrinuli za crijevnu mikrofloru i mišiće noću. Malo prije spavanja možete jesti i piti:
- dio svježeg sira s 0% udjela masti;
- čaša prirodnog nemasnog jogurta;
- čaša 1% kefira.
Video: kako jesti za mršavljenje