Kratki opis

Određivanje optimalnog načina tjelesne aktivnosti za različite dobne skupine i njegovo uvođenje u svakodnevni život ljudi odavno je jedan od neposrednih, osobito gorućih problema teorije i metodike tjelesnog odgoja i privlači pažnju kako pojedinačnih istraživača, tako i timova autora. .
To je stanje koje neki autori označavaju terminima: “kritični” optimalni volumen tjelesne aktivnosti, “higijenski normativ”, “realni pokazatelj” i “ najviša granica“, „kritični minimum” i „gornja granica”.

1. Uvod
2. Norme ljudske tjelesne aktivnosti
3. Književnost

Priložene datoteke: 1 datoteka

Riža. 3. Shematski dijagram odnosa između razine motoričke aktivnosti (isprekidana linija) i pokazatelja dinamike razvoja povezanog sa starenjem (puna linija) tijekom života

Ako ovaj uvjet nije ispunjen, tada neizbježno nastaju defekti u fizičkom razvoju, očita ili skrivena patologija pojedinih funkcionalnih sustava, jasno se očituje, na primjer, kod mladića tijekom liječničkog pregleda u vezi s regrutacijom u vojsku. Već u ovoj fazi dobnog razvoja hipokinezija postaje značajan čimbenik rizika u razvoju raznih bolesti. Dakle, do otprilike 25. godine života, t.j. Sve dok osoba ne dosegne vrhunac motoričkog potencijala, razina motoričke aktivnosti, mjerena utroškom energije (u fecesu), mora se stalno povećavati. U završnoj fazi faze procvata, u dobi od 25-35 godina, dolazi do procesa poboljšanja koordinacijskih mehanizama života svih funkcionalnih sustava, za čije će dovršenje biti dovoljan motorički potencijal akumuliran prethodnih godina. .

U budućnosti je važno naglasiti da pod uvjetom da je pojedinac usmjeren prema načelima zdravog načina života i odvijanja životnih procesa prema optimističnom scenariju, do kraja vitalnog ciklusa kako bi se osigurala stabilnost životnih konstanti, razina tjelesne aktivnosti ostaje konstantna. Riža. Slika 3 pokazuje da u većem dijelu postnatalnog razdoblja života grafički prikaz ovog pojma prati obrise krivulje odražavajući dinamiku razvoja povezanog sa starošću.

Brojčane vrijednosti prosječnih vrijednosti tjelesne aktivnosti u različitim dobnim razdobljima (u kcal) korištene u ovom slučaju korištene su samo za ilustraciju općeg trenda u razvoju dinamike tjelesne aktivnosti, postulirajući načelo bezuvjetnosti individualizacija potonjeg.

U starijoj i senilnoj dobi pokret u svoj raznolikosti oblika njegove manifestacije djeluje kao antiteza, kao sredstvo i metoda borbe protiv procesa involucije. Kontradikcija između našeg pristupa i koncepta N.M. Amosova i Y.A. Bendet (1989), koji govore o očitoj potrebi povećanja vremena provedenog na tjelesnom vježbanju u starijoj dobi. Dijelimo njihovo stajalište u ovom dijelu, ali istovremeno smatramo da je povećanje volumena opterećenja neizbježna i fiziološki opravdana posljedica smanjenja intenziteta vježbi koje se izvode u ovoj dobi. Ukupna količina utrošene energije tako ostaje nepromijenjena. Jedan od znakova sposobnosti organizma da održava homeostazu može, po svemu sudeći, biti stabilnost tjelesne težine, koja je, kako vjerujemo, jedan od sastavnih pokazatelja zdravlja.

3. Dobne značajke doziranja tjelesne aktivnosti

3.1.Uvod

Svako dobno razdoblje karakteriziraju vlastite specifične značajke fizioloških funkcija i, sukladno tome, specifične motoričke aktivnosti, radnje ponašanja itd. Prijelaz iz jednog dobnog razdoblja u drugo karakterizira transformacija središnjih veza regulacije svojstvene prethodnoj dobi razdoblje. Ovi prijelazi, takozvane prekretnice ili kritična razdoblja, određena su uskim vremenskim granicama, tijekom kojih se aktivnost različitih organa i sustava transformira na nove razine, osiguravajući prilagodbu tijela uvjetima okoliš.

3.2 Doziranje tjelesne aktivnosti i razvojne karakteristike tijekom ranog djetinjstva

Pri organizaciji tjelesne aktivnosti u ranom djetinjstvu (do 3 godine) potrebno je voditi računa o slabosti mišićno-ligamentarnog aparata i koštanog sustava. To zahtijeva strogo doziranje tjelesne aktivnosti. Jedna od bitnih karakteristika djece ranoj dobi je visoka osjetljivost njihovog tijela na utjecaje iz okoline - kako pozitivne tako i negativne. S tim u vezi, čak i manje pogreške u tjelesnom odgoju mogu formirati kompleks negativnih stavova prema tjelesnom vježbanju.

U ranom djetinjstvu potrebno je osigurati sustavnu primjenu masaže, gimnastičkih vježbi i igara, navikavati dijete na svakodnevnu tjelesnu aktivnost, u njegovim senzacijama oblikovati kompleks zadovoljstva i “mišićne radosti” kao osnovu budućih potreba za tjelesna aktivnost.

S tjelovježbom se može započeti od 2 tjedna (plivanje za dojenčad) ili od 1,5-2 mjeseca (masaža, refleksne, pasivne, pasivno-aktivne i aktivne tjelesne vježbe). Svaka seansa masaže ne smije trajati duže od 2 minute, a refleksne vježbe treba ponoviti najviše 4 puta. Trajanje lekcije 8-12 minuta.

Do dobi od 7-8 mjeseci program tjelesnog vježbanja značajno se proširuje uključivanjem aktivnih vježbi s novosavladanim pokretima - puzanje na sve četiri, prevrtanje na leđa, saginjanje, premještanje igračaka itd. Takve vježbe treba izvoditi u kratkim serijama od 5-7 minuta nekoliko puta dnevno u obliku igre s djetetom.

U dobi od 9-10 mjeseci preporučljivo je povećati volumen opterećenja za 1,5-2 puta povećanjem trajanja nastave i uključivanjem novih vježbi koje pripremaju djetetov mišićno-koštani sustav za svladavanje hodanja (razne vrste hodanja uz potporu, ustajanje uz pomoć odrasle osobe i sl.).

Do dobi od 11-12 mjeseci, kada djeca već duže vrijeme mogu stajati bez oslonca i samostalno hodati, sadržaj bebinog tjelesnog odgoja postaje kompliciraniji, uglavnom zbog uključivanja različitih pokreta u obliku hodanja uz potporu, samostalno hodanje sa sigurnosnom mrežom, čučnjevi, polučučnjevi i sl. Trajanje lekcije može se povećati na 14-15 minuta.

Satovi posvećeni učenju novih pokreta ne bi trebali biti predugi. Djeca se brzo umaraju pri vježbama agilnosti i koordinacije. U svakoj lekciji trebate izvesti 6-10 vježbi. Najbolje je vježbe rasporediti u zasebnu lekciju sljedećim redoslijedom: prvo se izvode vježbe za gornje i donje ekstremitete, a zatim za trup. Prije završnog dijela potrebno je izvoditi vježbe vezane uz trčanje ili igre.

3.3 Značajke razvoja u razdoblju od 3 do 6 godina (predškolska dob)

Sve veličine tijela rastu relativno ravnomjerno. Godišnje povećanje duljine tijela je 5-6 cm, tjelesne težine - oko 2 kg. Ali do kraja tog razdoblja, rast počinje ubrzavati: tijekom godine dana dijete dobiva 8-10 cm.Tako brz rast povezan je s endokrinim promjenama koje se događaju u tijelu (drugo razdoblje brzog rasta pojavljuje se kod djece u dobi od 13-14 godina, kada počinje pubertet).

Kod djece predškolska dob proporcije tijela primjetno se mijenjaju: ruke i noge postaju mnogo duže i rastu brže od tijela. Ako se do dobi od 6-7 godina duljina tijela poveća 2 puta, tada se duljina ruku poveća više od 2,5 puta, a duljina nogu više od 3 puta.

Rast mišićnog tkiva nastaje uglavnom zbog zadebljanja mišićnih vlakana. Dijete najprije razvija mišiće zdjelice i nogu, a zatim (od 6-7 godina) i mišiće ruku. Do 5. godine mišićna snaga se povećava. Međutim, zbog brzog zamaranja mišića i relativne slabosti mišićno-koštanog sustava, predškolska djeca još nisu sposobna za dugotrajnu napetost mišića.

Do dobi od 6-7 godina završava sazrijevanje živčanih stanica u mozgu. Međutim, živčani sustav djeteta još nije dovoljno stabilan: procesi ekscitacije prevladavaju nad procesima inhibicije.

Živčana regulacija srčane aktivnosti u djece još je nesavršena. Nepravilnost u učestalosti i snazi ​​srčanih kontrakcija opaža se čak iu mirovanju. Tijekom tjelesne aktivnosti srčani mišić se brzo umara, pa vježbe tijekom vježbanja moraju biti raznolike.

Ranu i predškolsku dob karakteriziraju značajne promjene ne samo u tjelesnom, već i u motoričkom razvoju. S godinama se broj pokreta kod djece povećava. Djeca bi se trebala kretati najmanje 50-60% cijelog razdoblja budnosti. Intenzitet motoričke aktivnosti - prosječan broj pokreta u minuti - iznosi oko 38-41 kod djece od 2 godine, 43-50 - 2,5 godine, 44-51 - 3 godine. To znači da je pojedinačno trajanje pokreta vrlo kratko - u prosjeku od nekoliko sekundi do 1,5 minuta. Djecu karakteriziraju česte promjene pokreta i položaja - do 550-1000 puta dnevno, zbog čega se različite skupine mišića naizmjenično napinju i odmaraju, pa se djeca ne umaraju. Uzimajući u obzir ovu značajku, potrebno je djeci osigurati raznovrsne motoričke aktivnosti, stvarajući uvjete za različite pokrete.

Trčanje, skakanje, bacanje su motoričke vještine koje dijete mora savladati prije škole. Koliko će to uspješno učiniti ovisi o njegovoj okretnosti, brzini, snazi ​​i izdržljivosti, tj. od razvoja osnovnih motoričkih osobina. Razina razvoja ovih kvaliteta može se koristiti za procjenu tjelesne spremnosti djeteta.

3.4 Niža školska dob (7--10 godina)

Mlađa školska dob (7-10 godina) je razdoblje koje je najpovoljnije za razvoj gotovo svih tjelesnih kvaliteta. Ako takav temelj nije nastao, tada se vrijeme za formiranje fizičke i funkcionalne osnove budućeg tjelesnog potencijala pojedinca može smatrati izgubljenim. Jedna od bitnih točaka u tjelesnom odgoju djeteta u ovom razdoblju života je formiranje njegovog osobnog stava prema tjelesnom odgoju. Aktivnost učenika osnovne škole u obliku organiziranih aktivnosti u okviru školske nastave tjelesne i zdravstvene kulture treba dopuniti izvannastavnim oblicima aktivnosti - svakodnevnom jutarnjom tjelesnom vježbom i dva do tri treninga tjedno. Ovdje se po prvi put pojavljuje mogućnost razvoja hiperkinetičkih poremećaja i drugih promjena povezanih s neracionalnim bavljenjem sportom. No, ta je opasnost puno manja od posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti – hipokinezije. Dnevna stopa tjelesne aktivnosti u ovom dobnom razdoblju trebala bi biti 15-20 tisuća lokomocija s trajanjem motoričke komponente od 4-5 sati za 1 dan (A.G. Sukharev, 1986).

Prilikom pružanja medicinske podrške tjelesnom treningu treba uzeti u obzir neke značajke stanja funkcija mišićno-koštanog sustava mlađih školaraca.

Kralježnicu u ovoj dobi karakterizira velika fleksibilnost i nestabilnost glavnih krivulja – torakalne i lumbalne. Torakalna krivina u potpunosti se formira do 7. godine života, a lumbalna do 12. godine. Elastični ligamenti, debeli intervertebralni diskovi i nerazvijeni leđni mišići pridonose deformaciji kralježnice. Nepravilno sjedenje za stolom, nošenje teških predmeta u jednoj ruci, prisutnost žarišta kronične infekcije, što smanjuje ukupni tonus, može uzrokovati razvoj posturalnih poremećaja, ravnih stopala itd. Zato je stvaranje dobrog "mišićnog steznika" koji ispravno informira središnji živčani sustav o odnosu pojedini dijelovi djetetovo tijelo u prostoru važan je zadatak tjelesnog treninga.

Tijelo djeteta ima potpuno formirane fiziološke mehanizme prilagodbe na oba stanja vanjsko okruženje, te tjelesnoj aktivnosti. Unatoč činjenici da je djetetovo tijelo reaktivnije, njegova sposobnost prilagodbe je prilično visoka.

Mogućnosti anaerobnog metabolizma (rad za brzinsku izdržljivost) kod djece su ograničene u odnosu na odrasle. Obavljanje jednakog posla kao kod odraslih praćeno je kod djece velikim lučenjem mliječne kiseline, tj. Volumen "kisičnog duga" u djece manji je nego u adolescenata i mladih muškaraca.

Zbog relativno slabog srčanog mišića, malog volumena srca i šireg lumena krvnih žila, krvni se tlak značajno manje povećava u djece osnovnoškolske dobi nego u adolescenata i odraslih.

Dakle, djecu osnovnoškolske dobi karakterizira veća napetost u funkciji transportnog sustava kisika, ograničenje njegove rezerve tijekom tjelesne aktivnosti, te manje ekonomično trošenje energetskog potencijala. Također imaju manju sposobnost obavljanja tjelesne aktivnosti u uvjetima kisikovog duga. Korištenje optimalne tjelesne aktivnosti u smislu smjera, snage i volumena proširuje funkcionalne rezerve organizma i pomaže u ekonomiji funkcija u mirovanju i doziranim utjecajima.

3.5 Značajke tjelesnog razvoja djece srednje školske dobi

Posebnost srednje školske dobi je da u to vrijeme tijelo počinje pubertet. U adolescenciji se stopa rasta kostura značajno povećava na 7-10 cm, tjelesna težina - do 4,5-9 kg godišnje. Dječaci zaostaju za djevojčicama u stopi rasta težine i dužine za 1-2 godine. Proces okoštavanja još nije završen. Duljina tijela povećava se uglavnom zbog rasta trupa. Mišićna vlakna, dok se razvijaju, ne drže korak s rastom cjevastih kostiju u duljinu. Mijenja se stanje mišićne napetosti i proporcije tijela. Nakon 13-14 godina mišićna masa raste brže kod dječaka nego kod djevojčica. Do dobi od 14-15 godina struktura mišićnih vlakana se približava morfološkoj zrelosti.

Srce brzo raste, rastući organi i tkiva pred njega postavljaju veće zahtjeve, povećava se njegova inervacija. Rast krvnih žila zaostaje za rastom srca, pa raste krvni tlak, remeti se ritam srčanog rada i brzo nastupa umor. Prokrvljenost je otežana, često se javlja nedostatak zraka, javlja se osjećaj stezanja u predjelu srca.

Morfološka građa prsnog koša ograničava kretanje rebara, stoga je disanje učestalo i plitko, iako pluća rastu i disanje se poboljšava. Povećava se vitalni kapacitet pluća, a konačno se formira tip disanja: kod dječaka - trbušni, kod djevojčica - torakalni.

Djeca imaju visoko razvijene regulacijske mehanizme usmjerene na održavanje potrebne dnevne tjelesne aktivnosti. Prema zapažanjima K. Smirnova i suautora (1972), predškolska djeca s umjetnim ograničenjem motoričke aktivnosti neko vrijeme značajno su ga povećala tijekom preostalog vremena dana.

Pokušaji da se uspostave približne norme tjelesne aktivnosti ponavljaju se više puta.

Razina tjelesne aktivnosti u školskoj dobi je značajno

Tome uvelike ne pridonosi dobna potreba za njim (kinezofilija), već organizacija tjelesnog odgoja u školi, uključivanje djece u organizirane i samostalne aktivnosti tijekom izvannastavnih sati.

Istraživački institut za fiziologiju djece i adolescenata Akademije pedagoških znanosti SSSR-a preporučio je dnevnu dvosatnu tjelesnu aktivnost za školsku djecu, koja bi mogla nadoknaditi potrebu za kretanjem. Unutar 2 sata može se postići dovoljno fiziološko opterećenje (ovisno o sadržaju vježbi i količini opterećenja tijekom dužih odmora, motoričkoj gustoći nastave tjelesne i zdravstvene kulture i dodatnih aktivnosti u izvannastavnim satima). Međunarodno vijeće za tjelesni odgoj i sport 1968. izdalo je poseban manifest o sportu, kojim je određeno dnevno trajanje tjelesnog vježbanja u školi. Prema stručnjacima, to bi trebalo biti od 1/6 do 1/3 ukupnog vremena učenja. Tako se znanstvenici slažu da bi optimalna količina tjelesne aktivnosti trebala biti 12-14 sati uz dovoljno fiziološko opterećenje.

Norma tjelesne aktivnosti u djetinjstvo prepoznata je vrijednost koja u potpunosti zadovoljava biološke potrebe za kretanjem, odgovara mogućnostima organizma u razvoju, pridonosi njegovom razvoju i promicanju zdravlja

Postizanje takvog obujma tjelesne aktivnosti učenika srednjih škola najčešće je nemoguć zadatak.

U većini razvijenih zemalja u pravilu su predviđena 3-4 obvezna treninga tjedno. Sadržaj nastave uključuje općerazvojne vježbe, sportske i vanjske igre, plivanje i plesne vježbe. Programi tjelesnog odgoja izuzetno su raznoliki. Učitelju se daje pravo korištenja različitih sredstava tjelesnog odgoja i dodatne tjelesne aktivnosti ovisno o individualnoj razini tjelesne pripremljenosti učenika. Tako se u većini američkih škola, osim obvezne nastave, održavaju i tjedna natjecanja i tri dodatna sata izvan školskih sati.

Opsežan program u tjelesnom odgoju, usvojen u Ukrajini, uz dva ili tri obvezna sata tjedno, predviđa dodatnu i izbornu nastavu te tjelesne vježbe tijekom dana. Općenito, djeca bi svaki dan trebala imati oko dva sata tjelesne aktivnosti. No ni pod najpovoljnijim uvjetima općeobrazovna škola nije u mogućnosti osigurati potrebnu količinu tjelesne aktivnosti, pa je stvarna posebno organizirana tjelesna aktivnost za većinu školaraca ograničena na 3-4 sata tjedno, što je 30% higijenski normativ.

Djeca polaznici sportskih škola mladeži intenzivno treniraju od 8 do 24-28 sati tjedno, što je nekoliko puta više od tjednog opterećenja učenika srednjih škola.

Pretjerana motorička aktivnost naziva se hiperkinezija. Nedavno je rana sportska specijalizacija koja uzrokuje hiperkineziju postala široko rasprostranjena. Istraživanja znanstvenika pokazala su da kod hiperkinezije dolazi do specifičnog kompleksa funkcionalnih poremećaja i kliničkih promjena. Ovo stanje prati opasne promjene u središnjem živčanom sustavu i neuroregulacijskom aparatu djece. Dolazi do iscrpljivanja simpatičko-nadbubrežnog sustava, nedostatka proteina i smanjenog imuniteta (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; itd.).

Kriterij za optimalnu normu tjelesne aktivnosti je pouzdanost funkcioniranja svih tjelesnih sustava, sposobnost adekvatnog odgovora na promjenjive uvjete okoline. Kršenje homeostaze i neadekvatnost reakcija ukazuju na prekoračenje optimalne norme, što u konačnici dovodi do pogoršanja zdravlja

Postoji određeni odnos između reakcije tijela i dnevne tjelesne aktivnosti. Problem regulacije tjelesne aktivnosti prilično je složen i pri njegovom rješavanju potrebno je uzeti u obzir mnoge aspekte.

Higijenski standard motorička aktivnost po danu (kretanje, tisuću koraka)

5-6 godina – 11,0-15,0

7-10 godina – 15,0-20,0

11-14 godina – 10.0-25.0 (dječaci), 17.0-23.0 (djevojčice)

15-17 godina – 15,0-30,0 (dječaci), 20,0-15,0 (djevojčice)

4. POGLAVLJE MOTORIČKA AKTIVNOST I HIGIJENA TJELESNOG ODGOJA DJECE

4.1. BIOLOŠKA POTREBA ZA KRETANJEM OVISNO O DOBI I SPOLU DJECE

Zdravlje, tjelesni odgoj i svakodnevna tjelesna aktivnost međusobno su povezani. Zdravlje je uvelike određeno razinom uobičajene tjelesne aktivnosti. Utvrđena je povezanost uobičajene dnevne tjelesne aktivnosti i učestalosti kardiovaskularnih bolesti u različitim populacijskim skupinama. Odnos između kvantitativne vrijednosti dnevne tjelesne aktivnosti i reakcija tijela na nju je parabolične prirode (Slika 4.1).

Riža. 4.1. Parabolična ovisnost imunoloških reakcija o dnevnoj tjelesnoj aktivnosti (A.G. Sukharev)

U procesu života čovjek izvodi različite pokrete čiji je volumen određen biološkim karakteristikama tijela, a njihova provedba ovisi o društvenim čimbenicima.

Naziva se ukupna vrijednost raznih kretanja u određenom vremenskom razdoblju (sat, dan). motorna aktivnost. Optimalan motorički način rada trebao bi zadovoljiti prirodnu biološku potrebu djeteta za kretanjem (kinezofiliju).

Dnevna tjelesna aktivnost - ovo je zbroj pokreta koje dijete izvodi u procesu života: aktivnost u procesu tjelesnog odgoja; tjelesna aktivnost koja se provodi tijekom treninga, društveno korisnih i radnih aktivnosti; spontana tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme. Može se mjeriti i procjenjivati ​​tijekom dana trajanjem dinamičke komponente i pojedinih vrsta aktivnosti, brojem lokomocija (koraka), količinom utroška energije i promjenama srčanog ritma.

Tjelesna aktivnost neizostavna je sastavnica zdravog načina života i ponašanja djece i adolescenata. Ovisi o socioekonomskim uvjetima života društva, njegovim vrijednosnim odrednicama, organizaciji tjelesnog odgoja, individualnim osobinama više živčane djelatnosti, tjelesnoj građi i funkcionalnim sposobnostima organizma u razvoju, količini slobodnog vremena i naravi njegova korištenje, dostupnost sportskih objekata i prostora za rekreaciju djece i adolescenata.

Uobičajenom aktivnošću smatra se aktivnost koja se dosljedno manifestira u procesu života. Razina uobičajene tjelesne aktivnosti možda ne odgovara biološkoj potrebi tijela za kretanjem i postojećim dobnim normama koje doprinose povoljnom razvoju, očuvanju i jačanju zdravlja djece i adolescenata. Taj se nesklad često nalazi kod djece školske dobi i dovodi do neskladnog razvoja i zdravstvenih problema kod djece i adolescenata.

Razinu uobičajene tjelesne aktivnosti djece i adolescenata određuju biološki i socijalni čimbenici. Vodeći biološki čimbenici koji oblikuju tjelesnu potrebu za kretanjem su dob i spol.

Prosječna dnevna aktivnost raste s godinama. Kod djevojčica u dobi od 8-9 godina motorička aktivnost se praktički ne razlikuje od one kod dječaka. Međutim, s povećanjem

dobi, razlike u tjelesnoj aktivnosti ovisno o spolu postaju značajne (manje za djevojčice).

Tjelesna aktivnost najmanja je kod djece koja se ne bave sportom ili drugim oblicima tjelesnog odgoja. Osobito naglo opada (do 50%) s polaskom u školu.

Nedostatak kretanja (hipokinezija) uzrokuje različite morfofunkcionalne promjene u organizmu - od prilagodbe na nisku razinu motoričke aktivnosti do dubljih promjena (prepatološka i patološka stanja): razvoj asteničnog sindroma, smanjene funkcionalnosti i poremećaja mišićno-koštanog sustava i autonomnih funkcija.

Pretjerana tjelesna aktivnost (hiperkinezija) Mnogo je rjeđi i širi se zbog rane sportske specijalizacije. U ovom slučaju može se primijetiti iscrpljivanje simpatičko-nadbubrežnog sustava, nedostatak proteina i smanjeni imunitet.

Važni društveni čimbenici koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost su organizacija masovnih sportskih natjecanja i stvaranje povoljnih uvjeta za redovite treninge u različitim sportovima. Način života u obitelji i njegov motorički način također značajno utječu na formiranje svjesne potrebe za aktivnom motoričkom aktivnošću kod djece.

Na motoričku aktivnost djece značajno utječu nepovoljni klimatski uvjeti i godišnja doba. U zimsko razdoblje Najmanja aktivnost opažena je i kod dječaka i kod djevojčica.

Za socijalne i zdravstvene svrhe obrazovne ustanove mora stvoriti uvjete za zadovoljenje biološke potrebe učenika za kretanjem. Ova se potreba može ostvariti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću učenika u trajanju od najmanje 2 sata.Ovaj obujam tjelesne aktivnosti postiže se sudjelovanjem učenika u skupu dnevnih aktivnosti svake škole, posebice tijekom gimnastike prije nastave, tjelesnog vježbanja. edukacije u nastavi, igre na otvorenom za vrijeme odmora, sportski sat u grupama produženi dan, nastava tjelesnog odgoja, izvannastavne sportske aktivnosti, školska natjecanja i „dani zdravlja“, samostalna nastava tjelesnog odgoja (tablice 4.1, 4.2).

Tablica 4.1.

Tablica 4.2. Okvirna količina tjelesne aktivnosti učenika

U istu svrhu potrebno je uključiti u školsku sastavnicu nastavnog plana i programa za učenike mlađih razreda predmeti motoričko-aktivne prirode(koreografija, ritam, moderni i društveni plesovi, podučavanje tradicijskih i narodnih sportskih igara).

Dobne norme tjelesne aktivnosti uzimaju u obzir opće obrasce procesa rasta i razvoja, nelinearnost promjena kinezofilije (biološke potrebe tijela za kretanjem) s godinama i dopuštaju moguće fluktuacije uz uspostavljanje nižih (minimalno potrebnih) vrijednost) i gornje (najveća dopuštena vrijednost) granice.

Najpristupačniji za praktične svrhe je dobna norma dnevne lokomocije(broj koraka u 24 sata).

Masovna ispitivanja zdrave djece s normalnim morfofunkcionalnim razvojem, koja se nalaze u povoljnim okolišnim uvjetima i imaju racionalno tjelesno obrazovanje i dnevnu rutinu, omogućila su A.G. Sukharev (1991) kako bi opravdao higijenski standard dnevne lokomocije za djecu i adolescente različite dobi i spola (tablica 4.3).

U mladost nerijetko dolazi do smanjenja broja lokomocija i povećanja broja pokreta koji se izvode u sjedećem ili stojećem položaju, ali uz značajan utrošak energije. Takvi se pokreti javljaju tijekom strukovnog obrazovanja, radna aktivnost i bavljenje određenim sportovima (dizanje utega, gimnastika, jedrenje, itd.) i može se računati u ukupno kretanje tinejdžera.

Razvoj tjelesnih kvaliteta u osjetljivim razdobljima, tj. važan je za tjelesni odgoj djece i adolescenata. tijekom razdoblja povećane osjetljivosti (osjetljivosti) na učinke određenih tjelesnih vježbi. Prikazana je dobna kronologija osjetljivih razdoblja u razvoju tjelesnih kvaliteta i nekih psihomotoričkih funkcija djece i adolescenata. riža. 4.2.

Tablica 4.3. Prihvatljive granice fluktuacija dobne norme ukupne lokomocije

U osjetljivim razdobljima razvoja tjelesnih kvaliteta i psihomotoričkih funkcija potrebno je dati prednost ciljanim tjelesnim vježbama. Ako se osjetljivo razdoblje iz bilo kojeg razloga “propusti”, posljedice su obično nepovratne. Izgubljeno vrijeme i prilike ne mogu se nadoknaditi u budućnosti: dijete koje ne zna plivati ​​i nema spretnosti, kad odraste, ne može uspješno savladati ove motoričke sposobnosti.

4.2. SREDSTVA I OBLICI

TJELESNI ODGOJ DJECE

Analiza uzročno-posljedičnih veza između zdravstvenih pokazatelja djece i adolescenata i niza socijalno-higijenskih čimbenika ukazuje na značajnu ulogu optimalnog motoričkog načina rada u promicanju zdravlja mlađe generacije.

Riža. 4.2. Razdoblja osjetljivog razvoja tjelesnih kvaliteta i psihomotornih funkcija djece i adolescenata (A.G. Sukharev)

te prevencija nespecifičnih kroničnih bolesti. To je omogućilo znanstveno potkrijepiti sustav mjera za poboljšanje zdravlja, uključujući pravilno organiziran tjelesni odgoj mlađe generacije.

Tjelesna i zdravstvena kultura- To je organizirani proces djelovanja na čovjeka tjelesnim vježbama, prirodnim čimbenicima i higijenskim mjerama u cilju jačanja njegovog zdravlja.

Glavni ciljevi tjelesnog odgoja:

Osiguravanje povoljnog sazrijevanja i funkcionalnog poboljšanja vodećih sustava tijela, povećavajući njegovu biološku pouzdanost;

Pravodobno formiranje motoričkog analizatora i specifično poticanje razvoja osnovnih tjelesnih kvaliteta (snaga, brzina, agilnost, izdržljivost, ravnoteža, koordinacija pokreta), što osigurava visoku učinkovitost tijela;

Povećanje nespecifične otpornosti tijela na učinke patogenih mikroorganizama i nepovoljnih čimbenika okoliša, što pomaže u smanjenju morbiditeta;

Poboljšanje reakcija termoregulacije, osiguravanje otpornosti na prehlade;

Normalizacija poremećene aktivnosti pojedinih organa i sustava, kao i korekcija urođenih ili stečenih nedostataka u tjelesnom razvoju, što ima terapijski i zdravstveni učinak;

Formiranje motivacije i svjesnog odnosa prema tjelesnom odgoju i sportu.

Sustavno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom pozitivno utječe na funkcionalno stanje organizma djece i adolescenata. Tjelesna aktivnost, aktivirajući rad kardiovaskularnog i dišnog sustava organizma, blagotvorno utječe na metaboličke procese, što doprinosi skladnom i pravovremenom tjelesnom razvoju. Njihovo izvođenje na otvorenom uzrokuje povećanje zasićenosti krvi kisikom i osigurava produktivan mentalni rad.

Tjelesni odgoj djece i mladeži je sustav koji obuhvaća osnovno, dodatno, izborno i samostalno obrazovanje te različite oblike i sredstva tjelesnog odgoja. (Slika 4.3).

Riža. 4.3. Shema sustava tjelesnog odgoja za školsku djecu

Osnovna obuka uključuje nastavu ili satove tjelesnog odgoja, dodatne- trebaju biti zastupljene tjelesno odgojne, rekreativne i tjelesno odgojne i sportske priredbe (higijenska gimnastika, tjelesni odmori, igre za vrijeme odmora, “sat sporta” u produženim dnevnim skupinama, sportske smotre, “dani zdravlja” i sl.). Osnovno i dopunsko obrazovanje obvezno je za svakodnevni život djece i mladeži koji se odgajaju i školuju u odgojno-obrazovnim ustanovama, a provode se diferencirano ovisno o zdravstvenom stanju i tjelesnoj sposobnosti djece.

Izborna obuka izborna je sa stajališta organizacije u odgojno-obrazovnim ustanovama, ali značajna u smislu povećanja motoričke aktivnosti djece, otklanjanja zdravstvenih smetnji i sportske pripreme. Ova vrsta treninga trebala bi

biti zastupljena izvannastavnim i izvanškolskim aktivnostima u sportskim sekcijama i klubovima (sportski treninzi) prema posebnim programima, u grupama za fizikalnu terapiju (fizikalna terapija) ili individualno s metodikom (terapeutsko-rekreacijska nastava).

Samostalna obuka uključuje individualnu ili masovnu nastavu u športsko-zdravstvenim centrima ili klubovima uz primjenu različitih sredstava tjelesnog odgoja.

U obrazovne ustanove kao glavni oblik nastave koriste se različite vrste sat tjelesnog odgoja. Dopunski oblici nastave u školskom i izvanškolskom vremenu mogu biti:

a) nastava tjelesne i zdravstvene kulture u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama:

Jutarnje vježbe;

Igre na otvorenom tijekom šetnje;

Zapisnici tjelesnog odgoja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Praznik tjelesnog odgoja;

“dan zdravlja”;

b) nastava tjelesne i zdravstvene kulture tijekom nastavnog dana srednje škole:

Gimnastika prije nastave;

Minute tjelesnog odgoja tijekom nastave;

Tjelesne vježbe i igre na otvorenom tijekom dužih odmora;

Dnevni sat zdravlja u grupama izvan nastave. Izborna obuka uključuje:

a) sportski trening:

Klubovi za tjelesni odgoj;

Sportske sekcije (gimnastika, badminton, košarka, odbojka, nogomet, stolni tenis, hokej, hrvanje, ritmička gimnastika itd.);

Grupe opće tjelesne obuke;

b) tjelesne i sportske manifestacije u cijeloj školi:

Mjesečni “Dani zdravlja i sporta”;

Unutarškolska natjecanja, turistička putovanja i mitingi („startovi nade“, „olimpijski startovi“, višeboj, kros itd.);

c) terapeutske i rekreacijske aktivnosti:

Posebne medicinske skupine;

Grupe za terapiju vježbanja u klinikama za medicinsku i tjelesnu kulturu;

Individualna nastava terapije vježbanjem u klinikama i klinikama za medicinsku i tjelesnu kulturu;

Gimnastika prije nastave, stanka za tjelesni odgoj, industrijska gimnastika;

Tjelesne vježbe u pauzama.

Samoobrazovanje uključuje igre na otvorenom s roditeljima, startove s cijelom obitelji, izlete i planinarenja s roditeljima, pretplatu na grupe za plivanje, kaljenje, nastavu u grupama (klubovima) koje okupljaju ljubitelje rekreativnog trčanja i hodanja, biciklizma itd., samostalne treninge prema pojedincu plan.

4.2.1. Higijenska načela organizacije tjelesnog odgoja djece i mladeži

Tjelesni odgoj djece i mladeži provodi se prema sljedećim higijenskim načelima:

Optimalni motorički način rada, uzimajući u obzir biološku potrebu rastućeg organizma za kretanjem i njegovu funkcionalnost;

Diferencirano korištenje sredstava i oblika tjelesnog odgoja ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju i tjelesnoj pripremljenosti djece i mladeži;

Sustavno vježbanje, postupno povećanje opterećenja i integrirano korištenje različitih sredstava i oblika tjelesnog odgoja;

Stvaranje higijenski potpunih okolišnih uvjeta tijekom nastave tjelesnog odgoja.

Osnovna sredstva tjelesnog odgoja -tjelesne vježbe, prirodni faktori, masaža, prirodna lokomocija, osobna higijena.

Utvrđuje se organizacija tjelesnog odgoja učenika u srednjoj školi nastavni plan i program o tjelesnom odgoju i programu nastave za učenike raspoređene u posebnu zdravstvenu skupinu (SMG) zbog zdravstvenih razloga, te drugi dokumenti. Sadržaj nastave tjelesne i zdravstvene kulture posebno se utvrđuje programom za učenike 1.-4., 5.-9., 10.-11. Programi za razrede 10-11 dizajnirani su uzimajući u obzir spol.

Školski dan trebao bi uključivati ​​najmanje 2 sata tjelesnog odgoja u trajanju od 45 minuta tjedno, jutarnju tjelovježbu, pauze u nastavi tjelesnog odgoja, aktivnosti na otvorenom.

igre za vrijeme odmora, dnevni sat tjelesne i zdravstvene kulture u skupinama produženog dana. Izvan školskih sati planira se održavanje sportskih smotri („Dan tjelesnog odgoja“, „Dan zdravlja“ i dr.) i nastava u sportskim sekcijama.

Nastava (nastava) tjelesne i zdravstvene kulture ima znanstveno utemeljenu strukturu i trajanje. Struktura lekcije (lekcije) sastoji se od 3 dijela - uvodni, glavni, završni.

Zadatak uvodnog dijela sata je stvoriti emocionalno raspoloženje kod djece i adolescenata, aktivirati njihovu pažnju i postupno pripremiti tijelo za nadolazeću povećanu tjelesnu aktivnost. Ovaj dio nastave treba sadržavati formaciju, hodanje s vježbama disanja, vježbe za prevenciju i korekciju poremećaja mišićno-koštanog sustava te lagano trčanje. Trajanje uvodnog dijela je 5-10 minuta.

Cilj glavnog dijela nastave je naučiti i učvrstiti osnovne motoričke sposobnosti, razviti tjelesne kvalitete, uvježbati različite mišićne skupine i poboljšati fiziološke funkcije tijela. Glavni dio sata, uz općerazvojne vježbe za razvoj motoričkih sposobnosti s gimnastičkim spravama, loptama i drugim sportskim rekvizitima, treba sadržavati sportsku igru, što je posebno važno za mlađu školsku djecu. Glavni dio sata traje 25-30 minuta.

Cilj završnog dijela tjelesnog odgoja je osigurati postupni prijelaz s pojačane mišićne aktivnosti na umjerenu aktivnost, ublažiti motoričko uzbuđenje, a pritom održati vedro raspoloženje djece. Obavezni elementi završnog dijela sata su hodanje uz vježbe disanja i sažimanje sata. Trajanje ovog dijela sata je 3-5 minuta.

Važan čimbenik je dostatnost opterećenja za djecu, koja se može odrediti motorička gustoća lekcija tjelesna kultura (omjer vremena koje dijete provodi na izvođenju pokreta i ukupnog trajanja nastave, u postotku) i trebao bi biti 60-80%.

Funkcionalno stanje tijela, posebno fiziološka krivulja otkucaja srca, mora odgovarati strukturi lekcije s postupnim povećanjem i maksimalnim parametrima na kraju glavnog dijela lekcije. Korespondencija opterećenja funkcionalnim sposobnostima učenika određena je povećanjem otkucaja srca tijekom

lekcija i njezina obnova nakon završetka lekcije. Preporučeni porast otkucaja srca nakon uvodnog dijela lekcije je 25-30%, glavni je 80-100% kada se vrati na svoje izvorne vrijednosti (otkucaji srca u mirovanju, prije početka lekcije) nakon na kraju lekcije ili na 3-4. minuti perioda oporavka (promjene). Za zdravu školsku djecu u glavnom dijelu sata preporučuju se opterećenja s prosječnom brzinom otkucaja srca od 160-180 u minuti.

U nastavi tjelesne i zdravstvene kulture treba koristiti suvremenu, ispravnu opremu i sportsku opremu.

4.2.2. Stvrdnjavanje, njegova fiziološka suština. Osnovni principi kaljenja

Stvrdnjavanje je sastavni dio tjelesnog odgoja djece i adolescenata. Stvrdnjavanje se shvaća kao skup mjera usmjerenih na treniranje obrane tijela i povećanje njegove otpornosti na učinke čimbenika okoline.

Stvrdnjavanje utječe na aktivnost živčanog i endokrinog sustava, što utječe na regulaciju svih fizioloških procesa. Početne faze otvrdnuće prati pojačana aktivnost hipofize, nadbubrežne žlijezde i štitnjače. Kako se tijelo prilagođava, napetost u endokrinom sustavu se smanjuje.

Stvrdnjavanje ima specifičan i nespecifičan učinak na tijelo: specifičan se očituje u povećanju otpornosti tijela na djelovanje meteoroloških čimbenika tijekom postupaka hlađenja ili povećanju otpornosti na učinke ultraljubičastog zračenja pod utjecajem tečaja sunčanja, poboljšava reakcije homeostaze; nespecifični učinak izražava se u činjenici da se pod utjecajem otvrdnjavanja povećava otpornost tijela na različite štetne učinke (uključujući uzročnike zaraznih bolesti).

Postupci kaljenja povećavaju tjelesnu sposobnost, smanjuju morbiditet i poboljšavaju zdravlje. Tijelo se može očvrsnuti u odnosu na visoke i niske temperature okoline. Međutim, zbog činjenice da u nastanku niza bolesti važna uloga hlađenje tijela igra ulogu, a hlađenje je čimbenik koji smanjuje otpornost organizma; najčešće se stvrdnjavanje smatra čimbenikom koji pomaže povećanju otpornosti dječjeg organizma na pro-

prehladne bolesti.

Stvrdnjavanje je trening, poboljšanje procesa kemijske i fizičke termoregulacije. Kaljenje može biti uspješno samo ako se poštuju određena načela i ispravna metodologija.

Osnovni principi kaljenja:

Provođenje postupaka otvrdnjavanja uzimajući u obzir zdravstveno stanje djeteta;

Postupno povećanje intenziteta postupaka;

Sustavnost i dosljednost postupaka;

Složeni utjecaj faktora otvrdnjavanja;

Pozitivne reakcije na aktivnosti kaljenja;

Nastavak postupaka nakon prekida počinje s istim intenzitetom utjecaja koji je bio na početku stvrdnjavanja, ali s bržim povećanjem.

Preporučljivo je započeti postupke otvrdnjavanja ljeti uz malo napetosti termoregulacijskih mehanizama zbog sezonskih uvjeta. Ovo je također važno u vezi s pragom jesensko-zimskog razdoblja, koje karakterizira povećanje broja prehlada i virusnih bolesti te smanjenje imuniteta djece. Nakon toga, stvrdnjavanje se ne smije prekidati niti u jednom godišnjem dobu. U male djece, zbog nižih adaptivnih sposobnosti, učinak otvrdnjavanja traje 3-10 dana.

Aktivnosti kaljenja dijele se na opće i posebne. Opće aktivnosti: dnevne šetnje, spavanje svježi zrak, uvjeti zraka i temperature u prostoriji primjereni dobi, redovito provjetravanje prostorija - provode se tijekom cijelog života djeteta. Posebni postupci otvrdnjavanja uključuju gimnastiku, masažu, zrak i svjetlo zračne kupke, tretmani vodom, ultraljubičasto zračenje (UVR).

Postoje mnoge tehnike za provođenje postupaka otvrdnjavanja. Mnogi od njih su radno intenzivni i stoga se koriste u ograničenoj mjeri u dječjim skupinama (kupke za noge, opće tuširanje), drugi zahtijevaju dobru pripremu djece i prihvatljivi su samo za zdrave osobe (kupanje u jezercima, sauna).

Zračne kupke su čimbenik najmanjeg utjecaja na tijelo. To je zbog činjenice da je toplinska vodljivost zraka 30 puta veća, i

toplinski kapacitet je 4 puta manji od vode. Osim temperaturnih učinaka na tijelo, zrak difundira kroz kožu, što pomaže zasićenju krvi kisikom (propusnost plinova kroz kožu kod djece je znatno veća nego kod odraslih).

Preporučljivo je provoditi zračne kupke ujutro ili navečer u 17-18 sati, 30-40 minuta nakon jela. Za djecu predškolske dobi preporučuje se provođenje ovih postupaka u početku na temperaturi zraka od 17-18 ° C, nakon čega slijedi smanjenje na 12-13 ° C (za djecu koja dobro podnose postupke stvrdnjavanja). Zračne kupke počinju na normalnoj sobnoj temperaturi. Trajanje termina je za najmlađe skupine predškolskih odgojno-obrazovnih ustanova 5 minuta, za srednje - 10 minuta, za starije i pripremne - 15 minuta. Maksimalno trajanje zračnih kupki je 30-40 minuta u juniorskoj skupini, 45 minuta u srednjoj skupini i 1 sat u starijoj i pripremnoj skupini. Prvo se djeca predškolske dobi kupaju u zračnoj kupki u kratkim hlačama, majicama, čarapama i papučama; nakon 2 tjedna - u kratkim hlačama i papučama. Tijekom zračne kupelji prvo se postupno otkrivaju ruke, zatim noge, tijelo do struka, a tek onda dijete može ostati u kratkim hlačama.

Kontraindikacije za korištenje zračnih kupki su akutne zarazne bolesti, povećana tjelesna temperatura kod djeteta, akutne respiratorne bolesti.

Kaljenje sunčevom svjetlošću (svjetlozračne kupelji) indicirano je gotovo svoj zdravoj djeci i bolešću oslabljenoj. Ova metoda otvrdnjavanja posebno je indicirana za djecu sa usporenim rastom i razvojem.

U srednjem klimatskom pojasu svjetlozračne kupelji preporučljivo je provoditi od 9 do 12 sati, u južnom, zbog toplije klime, od 8 do 10 sati.Trajanje prvog kupanja za djecu 1. god. života je 3 minute, za djecu od 1 do 3 godine - 5 min, 4-7 godina - 10 min. Svaki dan možete povećati vrijeme svjetlo-zračne kupke, dovodeći ga na 30-40 minuta. Ako dijete pokazuje znakove nelagode (dijete se prestaje micati, "drhti" od hladnoće, drhti ili se pojave "ježice") postupak se prekida.

Kontraindikacije za takvo otvrdnjavanje su akutne zarazne bolesti i povišena tjelesna temperatura.

Stvrdnjavanje ultraljubičastim zrakama Preporučljivo je provoditi u uvjetima krajnjeg sjevera, gdje su intenzitet UV zračenja i njegova dnevna količina niži nego u južnim i srednjim geografskim širinama. Postupak zračenja provodi se u obrazovnim i medicinsko-stručnim fotarijima.

mliječne ustanove.

Vodeni tretmani dijele se na mokro trljanje, podlijevanje, plivanje. Utrljavanje i polivanje može biti lokalno i opće. Voda ima visok toplinski kapacitet i toplinsku vodljivost, te je pogodna za postupke jer se lako dozira u intenzitetu i ravnomjerno raspoređuje po tijelu djeteta.

Trljanje i polijevanje najpristupačniji su postupci za dječje skupine. Mokro trljanje provodi se krpom (rukavica) namočenom u vodu i iscijeđenom. Prvo se brišu distalni dijelovi udova, zatim proksimalni, prvo gornji udovi - od prstiju do ramena, zatim noge - od prstiju do bedra, zatim prsa, trbuh, leđa. Nakon postupka, koža se osuši. Temperatura vode preporučena za brisanje navedena je u tablici. 4.4. Svaka 2-3 dana temperatura vode se smanjuje za 1 °C.

Polijevanje nogu i stopala počinje vodom temperature 28°C, a zatim se smanjuje za 1°C tjedno. Donja granica temperature vode je 18 °C. Trajanje postupka je 20-30 s. Na kraju podlijevanja stopala se obrišu.

Primjena drugih postupaka otvrdnjavanja u organiziranim dječjim skupinama (plivanje u bazenu, sauni i sl.) ograničena je, što je posljedica kako odstupanja u zdravstvenom stanju djece, tako i nedostatka tehničkih mogućnosti u većini ustanova.

Posljednji put široka primjena pronalazi metodu otvrdnjavanja koja kombinira zračnu kupelj i izvođenje pokreta uz glazbu različitih tempa. Ova metodološka tehnika omogućuje, s jedne strane, otvrdnjavanje cijele skupine djece, bez obzira na razinu njihovog zdravlja, as druge strane, provedbu individualnog pristupa djeci. U tom slučaju može se podesiti temperatura zraka, trajanje postupka, površina otvorene površine tijela, intenzitet postupka.

izvođenje vježbi uz glazbenu pratnju. To također osigurava dobro raspoloženje i motivira djecu da provode postupke otvrdnjavanja ne samo u dječja ustanova, ali i kod kuće.

4.2.3. Zdravstveni nadzor tjelesnog odgoja

Na temelju rezultata liječničkih pregleda kod pedijatra, studenti se godišnje dijele u medicinske skupine: osnovne, pripremne, posebne (tablica 4.5). Nastava s djecom ovih skupina ima svoje karakteristike.

Tablica 4.5. Organizacija nastave tjelesne i sportske kulture za učenike koji su zbog zdravstvenih razloga razvrstani u različite medicinske skupine

Djeca koja pripadaju glavnoj i pripremnoj skupini iz zdravstvenih razloga vježbaju zajedno, ali se kod potonjih smanjuje intenzitet i obujam opterećenja (intenzivno trčanje zamjenjuje se hodanjem i laganim trčanjem, smanjuje se ponavljanje vježbi, a vježbe snage ograničen). Učenici SMG-a uče izvan redovnog školskog vremena po posebnom rasporedu.

Djeca i adolescenti koji su izostali iz škole zbog bolesti, nakon početka nastave iz općeobrazovnih predmeta, privremeno se oslobađaju nastave tjelesne i zdravstvene kulture u razdobljima navedenim u tablici. 4.6.

Na higijenska procjena Organizacija nastave tjelesnog odgoja za školsku djecu uzima u obzir sljedeće:

1) usklađenost sadržaja nastave i količine opterećenja sa zdravstvenim stanjem, tjelesnom spremnošću, dobi i spolom učenika;

2) metodički ispravna konstrukcija sata, isticanje pojedinih strukturnih dijelova, stvaranje optimalne motoričke gustoće sata i fiziološkog opterećenja;

3) izvođenje tjelesnih vježbi koje promiču zdravlje, skladan razvoj i oblikovanje pravilnog držanja tijela;

4) održavanje redoslijeda nastave, njihova pravilna kombinacija s drugim satima u rasporedu nastavnog dana i tjedna;

5) izvođenje nastave u posebnoj prostoriji (sportska ili gimnastička dvorana), na posebno opremljenom školskom prostoru, stadionu, skijaškoj stazi ili bazenu;

6) studenti koji izvode vježbe u sportskoj odjeći i sa temperaturni uvjeti, osiguravajući otvrdnjavanje tijela.

Tablica 4.6. Okvirni datumi početka nastave tjelesnog odgoja nakon akutnih bolesti u školske djece

Dvostruki satovi tjelesnog odgoja nisu dopušteni (osim treninga skijanja i plivanja). Nije preporučljivo provoditi nastavu tjelesnog odgoja u prvom i posljednji satiškolski dan. U tjedni raspored ih je poželjno uključiti u dane kada dječja uspješnost počinje opadati (srijeda, četvrtak).

Medicinska kontrola sata tjelesnog odgoja provodi se na temelju rezultata mjerenja vremena iz minute u minutu i snimanja pulsa prije početka sata, na kraju njegovih strukturnih dijelova i tijekom razdoblja oporavka.

Razredi s djecom SMG imaju svoje karakteristike. Za djecu i mlade s lakšim zdravstvenim poteškoćama nastava tjelesne kulture organizira se neposredno u školi. Takva nastava planirana je rasporedom i izvodi se prije i poslije nastave i to 2 puta tjedno po 45 minuta ili 3 puta tjedno po 30 minuta.

Grupe učenika raspoređene u SMG regrutiraju se za tjelesni odgoj na temelju zaključka liječnika, a formaliziraju se nalogom ravnatelja škole. Minimalan broj polaznika u grupi je 10 osoba. Preporučljivo je ove grupe popuniti po razredima (npr. od učenika 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11) razreda. Ako broj učenika nije dovoljan za popunjavanje grupe, onda učenici su kombinirani 3 ili 4 razreda - 1-4, 5-8, 9-10(11) U nastavi je potrebno strogo diferencirati opterećenja, vodeći računa o individualnom pristupu učenicima.

Unutar skupine djeca su podijeljena u „jake“ (A) i „slabe“ (B) podskupine, što omogućuje provođenje pedagoškog procesa i postizanje učinkovitih rješenja zdravstvenih problema. Pripadnost djeteta podskupini A i B utvrđuje liječnik. Podskupina A uključuje učenike s teškoćama u razvoju koje nemaju značajan utjecaj na njihovo zdravlje, koji na zadovoljavajući način svladavaju motoričke sposobnosti, kao i učenike koji su privremeno raspoređeni u SMG radi potpunog oporavka nakon bolesti ili ozljede.

Podskupina B uključuje studente s ireverzibilnim patološkim promjenama, često pogoršavajućim kroničnim bolestima i nenormalnim razvojem mišićno-koštanog sustava. Broj podskupine A u pravilu prevladava nad brojem podskupine B.

Međuškolske (klasterske) SMG popunjavaju se prema nozološkim kriterijima:

a) kronična patologija kardiovaskularnog i respiratornog sustava;

b) patologija mišićno-koštanog sustava i refrakcijski poremećaji.

Prisustvovanje ovoj nastavi od strane studenata je obavezno. Za njihovo pohađanje odgovoran je učitelj koji vodi nastavu ili razrednik, a kontrolira ga zamjenik ravnatelja škole ili liječnik. Učenici raspoređeni u SMG prolaze dodatne preglede tijekom školske godine. Djeca i adolescenti sa značajnim zdravstvenim problemima, ako je moguće, šalju se na nastavu fizikalne terapije u zdravstvene ustanove ili im se propisuje odgovarajuće liječenje i promatranje.

Tjelesni trening SMG djece konvencionalno je podijeljen u 2 razdoblja: pripremno i osnovno. Pripremni period obično zauzima cijelu prvu četvrtinu. Njegovi su zadaci postupna priprema kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i cijelog organizma za izvođenje tjelesne aktivnosti; njegovanje potrebe za sustavnim tjelesnim vježbanjem; svladavanje brze vještine pravilnog izračunavanja otkucaja srca; poučavanje osnovnih vještina samokontrole. U pripremnom razdoblju preporuča se izvođenje općerazvojnih vježbi koje potiču formiranje pravilnog držanja, vježbi ravnoteže, elemenata košarke (dodavanje, zaustavljanje lopte, šutiranje u obruč iz stojećeg stava), te igre na otvorenom niskog intenziteta. . Tijekom ovog razdoblja posebnu pozornost treba posvetiti podučavanju pravilne kombinacije disanja i vježbi.

Trajanje glavno razdoblje studija u SMG-u ovisi o adaptacijskim sposobnostima tijela učenika, tjelesnoj izvedbi i zdravstvenom stanju. Njegovi ciljevi su ovladavanje osnovnim motoričkim vještinama i sposobnostima prema programu tjelesne i zdravstvene kulture za učenike SMG, povećanje ukupne kondicijske i funkcionalne sposobnosti organizma da podnese tjelesnu aktivnost. Sadržaj nastave ovog razdoblja postupno uključuje skup svih vježbi uključenih u program tjelesnog odgoja za školarce koji studiraju u SMG.

Nastava tjelesne i zdravstvene kulture s učenicima razvrstanim u SMG zbog zdravstvenih razloga strukturirana je prema uobičajenoj shemi: uvodni, glavni i završni dio. Uvodni dio sata namijenjen je

organizirati učenike, upoznati ih sa sadržajem nastave, stvoriti povoljno emocionalno raspoloženje i poticati postupnu funkcionalnu pripremu organizma za pojačani stres. U uvodnom dijelu sata prikladne su razne vježbe s promjenama ritma, jednostavni zadaci za koordinaciju pokreta, ubrzano hodanje, trčanje (od 15 sekundi do 2 minute), plesni koraci. Trajanje uvodnog dijela je od 3-6 do 10-15 minuta i ovisi o fazi treninga. U pripremnom razdoblju je duži, uglavnom kraći.

Glavni dio nastave trebao bi pridonijeti skladnom općem i posebnom razvoju kardiovaskularnog i dišnog sustava, tijela u cjelini, razvoju motoričkih vještina i sposobnosti, kao i moralnih i voljnih kvaliteta. Na početku glavnog dijela poželjno je koristiti vježbe ravnoteže, na spravama, pojedinačni elementi atletika. Trajanje glavnog dijela sata je od 25 do 35 minuta.

Završni dio lekcije trebao bi omogućiti brži proces oporavka, smanjiti stres i ublažiti umor. Preporučljivo je koristiti jednostavne vježbe za ruke, razne vrste hodanja, smirene plesne korake, vježbe opuštanja mišića, vježbe disanja i uvijek sjedeći odmor.

Završetak lekcije trebao bi vas pripremiti za kasniji rad i izazvati zadovoljstvo prošlom lekcijom. Trajanje završnog dijela je 5-10 minuta.

Kod 30-minutnog sata trajanje njegovih dijelova se smanjuje i iznosi 5-7, 15-18,5 i 5-7 minuta.

Učinkovitost nastave tjelesnog odgoja za učenike glavne i pripremne skupine određena je izvođenjem kontrolnih testova, a za oslabljenu i bolesnu djecu (SMG) tijekom osnovne bolesti, kvalitetom izvođenja funkcionalnih testova i fizičkim izvođenje. Ako je njihova dinamika pozitivna, školski liječnik odlučuje premjestiti dijete iz posebne u pripremnu medicinsku skupinu.

Učinkovitost tjelesnog odgoja ovisi o stanju sredine u kojoj se odvija nastava tjelesnog odgoja.

Posebno je intenzivno onečišćenje zraka u zatvorenim prostorima tijekom nastave. U zraku se nalazi više od 400 antropotoksičnih tvari. To su metabolički produkti

kao i štetne nečistoće koje se oslobađaju iz polimerni materijali, kojim su prostori ukrašeni.

Pod kontrolom zračni okoliš možete se usredotočiti na sljedeće standarde: sadržaj ugljičnog dioksida ne smije prelaziti 0,1%, sadržaj prašine - 1,75 milijuna čestica prašine po 1 m 3 zraka, oksidacija zraka 6-9 mg kisika po 1 m 3, kontaminacija mikroorganizmima 4000 mikroba po 1 m 3 .

Sportski zvukovi prate tjelesni odgoj i sport, njihov intenzitet se mjeri u rasponu od 50-129 dBA. Standardi dopuštaju u sportskim dvoranama uz glazbenu pratnju razinu buke ne veću od 50 dBA, za sve ostale, uključujući dvorane obrazovnih ustanova, ne više od 60 dBA.

Standardi umjetne rasvjete za obrazovne škole predviđaju osvjetljenje sportskih dvorana kada se koriste fluorescentne svjetiljke- 200 luksa.

Uvod

S godinama bi se trajanje tjelesne aktivnosti djeteta trebalo povećavati na 4-5 sati dnevno, a njezin intenzitet bit će nizak. Zbog niza dobnih karakteristika, dijete jednostavno još nije sposobno dug rad srednjeg i visokog intenziteta. Roditelji osnovnoškolaca često se pitaju: što od sportske sekcije je li bolje izabrati za dijete? Ako nemate ciljeve osvojiti sportske visine, onda u ovoj dobi sport nije toliko važan.

No, napominjem da je trajanje samo jedno od obilježja tjelesne aktivnosti kao ključnog faktora. Važna je i vrsta tjelesne aktivnosti, njen intenzitet i učestalost u tjednom ciklusu.

Norme motoričke aktivnosti kod djece

Motorička aktivnost je aktivnost koja nastaje kao rezultat kontrakcije mišića osobe i kretanja njenog tijela/dijelova tijela/udova u prostoru kao posljedica aktivacije metabolički procesi. Jednostavno rečeno, to je skup pokreta koji se izvode u određenom vremenskom razdoblju.

Hipokinezija je prisilno smanjenje volumena voljnih pokreta zbog prirode radne aktivnosti; niska pokretljivost, nedovoljna motorička aktivnost (LA) osobe. Uvođenje znanstvenog i tehnološkog napretka u proizvodnju dovelo je do preraspodjele opterećenja s velikih mišićnih skupina na male mišiće ramena i podlaktice i bilo je razlogom smanjenja ukupnog DA u proizvodnji - profesionalni G. Pojavile su se profesionalne skupine koje obavljaju raditi u sjedećem radnom položaju. Istraživanja tjelesnog stanja ljudi u "sjedećim" profesijama pokazala su da je njihova tjelesna izvedba znatno smanjena u usporedbi s osobama koje se bave tjelesnim odgojem i sportom.

Učinkovita tehnika za određivanje volumena DA je brojanje broja koraka koje osoba napravi po radnoj smjeni i po danu - i radnim danima i vikendom, kao i brojanje potrošnje energije. Radnici u "sjedećim" profesijama naprave 2008-2299 koraka po radnoj smjeni, trošeći 801-879 kcal ili 1,79-1,83 kcal/min. Tijekom dana radnim danima broj koraka je 8023--10,193, a vikendom 8928--11,590 uz utrošak energije od 2195 kcal odnosno 2698 kcal. Ovi podaci pokazuju da se ispitanici po obujmu DA nalaze na donjoj granici „norme“, karakteristične za radnike lakšeg fizičkog rada. Nedostatak DA radnim danom ne nadoknađuje se slobodnim vremenom od posla, vikendom.

G. je jedan od čimbenika rizika za patološke promjene u ljudskom tijelu: bolesti kardiovaskularnog sustava, pretilost i poremećaji mišićno-koštanog sustava. Među najopasnijim posljedicama niskog krvnog tlaka kod ljudi su poremećaji u kardiovaskularnom sustavu. Kod ljudi koji rade u želučanim uvjetima dolazi do povećanja brzine otkucaja srca (HR) u mirovanju za 20%, smanjenja kontraktilne funkcije srčanog mišića i brzine njegovog opuštanja te pogoršanja regulacije srčanog ritma. Prilagodba srca na mišićna opterećenja događa se uglavnom zbog povećanja brzine otkucaja srca uz relativno mali porast sistoličkog volumena krvi, što se smatra neekonomičnom reakcijom koja pridonosi brzom iscrpljenju funkcionalne rezerve srca i ima nepovoljan učinak na srce. prognostička vrijednost u razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava.

Razvoj umora također ovisi o razini tjelesne spremnosti (PF) osobe. Na kraju radne smjene bilježi se sljedeće: povećanje latentnog razdoblja jednostavne vizualno-motoričke reakcije kod osoba s visokom i niskom razinom opće tjelesne izvedbe za 7 odnosno 19%, u usporedbi s početnim vrijednostima ​​(prije posla); smanjenje brzine obrade informacija - za 10 i 21%; smanjenje izdržljivosti mišića ruku - za 11 i 27%; smanjenje stabilnosti jasnog vida - za 9 i 16%. Uočeni pomaci u fiziološkim funkcijama tijekom smjene ukazuju na razvoj umora tijela radnika čija je dubina i izraženost mnogo veća kod osoba s niskom razinom AF.

Profesionalni G. značajno pogoršava utjecaj drugih čimbenika procesa rada na ljudsko tijelo, na primjer. živčano-emocionalna napetost i monotonija. Negativne emocije poprimaju izražen intenzitet i prirodu stresa. U pozadini smanjenja emocionalne otpornosti na čimbenike stresa, osoba teško podnosi negativne emocije. G. u kombinaciji s visokom razinom neuro-emocionalnog stresa može uzrokovati slom adaptivnih reakcija osobe. Jedno od učinkovitih sredstava za povećanje sposobnosti izdržavanja psiho-emocionalnog stresa trebalo bi biti povećanje tjelesne aktivnosti.

Za osobe s niskom razinom AF potrebna je tjelesna kultura u trajanju od 30-40 minuta 4-5 puta tjedno tijekom 10-12 mjeseci. Za osobe s prosječnom razinom AF savjetuje se nastava tjelesnog odgoja u trajanju od 20-30 minuta 3 puta tjedno tijekom 8-10 mjeseci. Za osobe s visokom razinom AF, tečajevi su mogući 10-15 minuta 1-2 puta tjedno.

Kako bi se nadoknadio nedovoljan DA, koriste se sljedeći:

opremanje radnog mjesta ergonomskim namještajem;

industrijska gimnastika;

grupna preventivna nastava tijekom radnog dana (regulirane pauze i pauze za ručak);

individualni treninzi na sobnim biciklima tijekom radnog dana iu slobodno vrijeme;

grupna rekreativna i preventivna nastava nakon radnog vremena i vikendom;

samostalne aktivnosti - trčanje, skijanje, plivanje itd.;

Poglavlje 10. HIGIJENSKO STANDARDIRANJE TJELESNE AKTIVNOSTI TIJEKOM TJELESNOG ODGOJA

Higijenska regulacija tjelesne aktivnosti i određivanje njezinih optimalnih vrijednosti za osobe različitog spola i dobi temelje se na rezultatima sveobuhvatnog istraživanja reakcije tijela sportaša na doziranu tjelesnu aktivnost.

Higijenski optimalnom količinom tjelesne aktivnosti smatra se takvo opterećenje koje još nema značajan negativan učinak na funkcionalno stanje ljudskog organizma.

Temeljno načelo higijenske regulacije tjelesne aktivnosti učenika tijekom nastave tjelesnog odgoja je usklađenost snage i opsega tjelesne aktivnosti koja se izvodi s dobno-spolnim funkcionalnim mogućnostima organizma u razvoju.

Prije svega, uzimaju se u obzir spolne i dobne funkcionalne sposobnosti i karakteristike učenika, posebno priroda dobnog razvoja vodećih adaptivni sustavi organizma i individualnih tjelesnih kvaliteta, njihova osjetljiva razdoblja.

^ Glavne značajke dobnog razvoja tjelesnih kvaliteta školske djece. Razina razvoja osnovnih tjelesnih kvaliteta kod dječaka od 8 do 17 godina je u stalnom porastu, ali kod djevojčica je neujednačena, postoje razdoblja usporenog razvoja, pa čak i pada (tablice 51, 52).

^ Spolne razlike u fiziološkoj prilagodbi školske djece na tjelesnu aktivnost. Djevojčice u usporedbi s muškim vršnjacima imaju niz funkcionalnih karakteristika koje se svode na nižu tjelesnu sposobnost zbog niže razvijenosti aerobnih i anaerobnih mehanizama proizvodnje energije.

Djevojčice imaju znatno slabije razvijene funkcionalne sustave opskrbe aerobnom energijom. Tijekom tjelesne aktivnosti umjerene i velike snage to se očituje nižim vrijednostima VO2 max i tjelesne izvedbe (PWC170). U svim dobnim fazama razvoja oksidativni procesi zadržavaju veću ulogu u opskrbi mišićnom energijom kod djevojčica. U tom smislu, "ženski" tip opskrbe energijom bliži je "dječjem". To je jedan od bioloških temelja poznate veće tjelesne izdržljivosti žena u odnosu na muškarce upravo pri umjerenoj tjelesnoj aktivnosti.

Tablica 51

^ Razdoblja najvećeg rasta fizičkih kvaliteta kod školske djece u dobi od 10-17 godina

Higijensko reguliranje tjelesne aktivnosti školske djece

Motorna aktivnost u higijeni nazivaju zbroj pokreta koje čovjek izvodi u procesu života. Tjelesna aktivnost djece i adolescenata konvencionalno se dijeli na tri dijela, koja se izvode:

u procesu tjelesnog odgoja i tijekom treninga;

u procesu društveno korisne radne djelatnosti;

u slobodno vrijeme.

Ove komponente, nadopunjujući jedna drugu, osiguravaju određenu razinu dnevne tjelesne aktivnosti za učenike različitih dobnih i spolnih skupina.

^ Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje školske djece. Postoji uska povezanost između svakodnevne tjelesne aktivnosti i zdravlja školske djece. Nedostatak kretanja ili hipokinezija uzrokuje niz morfoloških i funkcionalnih promjena u tijelu. Kompleks takvih promjena odnosi se na prepatološke i patološka stanja. Vodeći znakovi hipokinezije su kršenja mehanizama samoregulacije fizioloških funkcija; smanjene funkcionalne sposobnosti tijela; poremećaj mišićno-koštanog sustava; aktivnost vegetativnih funkcija.

Koncept "hipokinezije" također se odnosi na ograničenje broja i volumena pokreta povezanih s kretanjem tijela u prostoru, zbog načina života i karakteristika profesionalne aktivnosti.

Glavni uzroci hipokinezije kod školske djece:

Ograničenja motoričke aktivnosti povezana s režimom treninga i preopterećenjem nastavnog plana i programa;

Nedostatak sustavne i dovoljne tjelesne vježbe;

Kronične bolesti i nedostaci u razvoju koji ograničavaju tjelesnu aktivnost.

Među školskom djecom od 6-8 godina hipokinezija se opaža kod svake druge osobe; među 9-12-godišnjacima samo 30% je ne doživljava; samo 25% srednjoškolaca ne pati od nje.

Pretjerana tjelesna aktivnost naziva se "hiperkinezija". Jedan od njegovih glavnih razloga je rana sportska specijalizacija djece. Hiperkineziju karakterizira specifičan kompleks funkcionalnih poremećaja i promjena sa

zdravstveno stanje: središnji živčani sustav i neuroregulacijski aparat. U ovom slučaju, simpatički-adrenalni sustav je iscrpljen i opći nespecifični imunitet tijela se smanjuje.

Zdravstveni učinak svakodnevne tjelesne aktivnosti učenika prvenstveno ovisi o njezinoj ukupnoj vrijednosti, tj. od organizacije ne samo tjelesnog odgoja, nego i cjelokupnog obrazovnog procesa, kao i organizacije slobodnog vremena učenika.

Jedan od uvjeta za formiranje zdravlja određenog školarca je njemu poznato svakodnevna tjelesna aktivnost, koja uključuje raznovrsne oblike, metode i sredstva tjelesnog odgoja u određenim higijenski racionalnim omjerima.Uobičajenom motoričkom aktivnošću smatra se ona koja se dosljedno manifestira u procesu života.

^ Metode proučavanja i procjene motoričke aktivnosti. U Svakidašnjica učenik izvodi različite pokrete (hoda, trči, skače, tj. kreće se u prostoru), rad i igru ​​motoričke radnje, također praćene raznim promjenama položaja tijela u prostoru.

Učenik ulaže određene tjelesne napore u te motoričke radnje, popraćene stalnim mišićnim kontrakcijama različitog intenziteta, dok se nakupljeni sekret u skeletnim mišićima kemijska energija pretvara u mehanički rad.

U tom smislu, najinformativnija i najtočnija metoda higijenske procjene kvantitativne i kvalitativne motoričke aktivnosti je određivanje vrijednosti utroška energije. Najprecizniji, ali ujedno i najskuplji - metoda neizravne kalorimetrije, tj. određivanje količine kisika koju tijelo troši.

U higijenskoj praksi se češće koristi računska metoda za određivanje troškova energije. U tu svrhu, indikatori kao što su:

trajanje u vremenu (u minutama, satima ili kao postotak u odnosu na duljinu dana) motoričke komponente u dnevnom proračunu vremena;

broj kretanja tijela u prostoru (lokomocija) u jedinici vremena;

zbroj kretanja (lokomocija), izražen u prijeđenoj udaljenosti po danu (u km).

Ovi pokazatelji omogućuju dobivanje prilično objektivnih i pouzdanih informacija o prirodi i obujmu tjelesne aktivnosti školske djece. To ne zahtijeva korištenje posebne skupe opreme.

U higijenskim studijama posvećenim normalizaciji tjelesne aktivnosti, naširoko se koriste metode kontinuiranog snimanja otkucaja srca, određivanje "cijene" pulsa različitih vrsta aktivnosti i ukupne količine tjelesne aktivnosti dnevno pomoću telemetrijskih uređaja.

Vrijeme. U higijeni tjelesnog odgoja mjerenjem vremena proučava se i ocjenjuje dnevna rutina učenika, a ne sama tjelesna aktivnost.

Tehnika mjerenja vremena temelji se na bilježenju aktivnosti određenog učenika u određenom razdoblju dana ili čak tijekom dana. Mjerenje vremena se koristi kada je učenik u organiziranoj grupi. Mogućnosti tempiranja slobodnog vremena školaraca su ograničene, pa se preporuča takva opažanja nadopuniti podacima iz samopromatranja učenika, koje je prikupio sam učenik ili istraživač.

Pedometar - Ovo je izračun učenikove lokomocije pomoću posebnih instrumenata. Jednostavni pedometri naširoko se koriste u praksi. različiti tipovi. Svakim korakom učenika pokretni dio sprave - sidrište - pokreće brojač spojen na brojčanik sprave.

Svi higijenski standardi tjelesne aktivnosti školske djece izračunati su u odnosu na dnevni ciklus života, tj. za 24 sata Ponekad se za higijenske karakteristike tjelesne aktivnosti školaraca odabiru duži intervali promatranja - tjedan, mjesec, akademska četvrtina. Ali takvi se podaci mogu koristiti samo za usporednu procjenu različitih mogućnosti tjelesne aktivnosti školaraca.
^

Formiranje tjelesne aktivnosti učenika

Motorička aktivnost je najvažnija komponenta stila života i ponašanja školske djece; određena je kako socioekonomskim uvjetima i stupnjem kulture društva, tako i organizacijom tjelesnog odgoja, kao i individualnim tipološkim karakteristikama viših škola. živčane aktivnosti, tjelesnih karakteristika te funkcionalnih karakteristika i sposobnosti učenika.

Razina uobičajene tjelesne aktivnosti možda ne odgovara biološkoj potrebi tijela za kretanjem i postojećim dobno-spolnim higijenskim standardima (skladan fizički razvoj, povećanje funkcionalnog stanja vodećih adaptivnih sustava tijela, održavanje i jačanje zdravlja).

^ Glavni čimbenici koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost školske djece. Svi čimbenici koji određuju jednu ili drugu razinu uobičajene tjelesne aktivnosti školske djece konvencionalno se dijele u tri skupine: biološke, socijalne i higijenske.

^ Biološki faktori. Vodeći biološki čimbenici koji oblikuju potrebu ljudskog tijela za kretanjem su dob i spol.

Prosječna dnevna aktivnost školskog uzrasta, izražena brojem lokomocija i količinom tjelesnog rada pri hodu, raste s dobi. Na primjer, ako dječaci od 8-9 godina u slobodnom načinu rada naprave 21 ± 0,6 tisuća koraka dnevno, a u dobi od 10-11 godina - 24 ± 0,5, tada u dobi od 14-15 godina već iznosi 28,7 ± 0,3 tisuće. korake. Količina rada pri hodanju za dječake od 8-9 godina iznosi 560 kJ/dan, a za dječake od 14-15 godina 1470 kJ/dan, tj. povećava se gotovo 3 puta.

Razina tjelesne aktivnosti djevojčica od 8-9 godina gotovo je ista kao kod dječaka. Međutim, s godinama razlike postaju značajne. Na primjer, za djevojčice u dobi od 14-15 godina prosječni dnevni broj koraka manji je za 4,9 tisuća, a količina obavljenog rada manja je za 217 kJ.

S godinama se energetske potrebe školaraca povećavaju. Za dječake od 9 i 10 godina ne razlikuju se i iznose 9000 kJ/dan, a za djevojčice se razlikuju i iznose 4940 odnosno 8900 kJ/dan. Tijekom razdoblja takozvanog pubertetskog skoka bazalni metabolizam i prosječna dnevna potrošnja energije izuzetno su varijabilni. Kod dječaka se progresivno povećavaju s godinama (osobito tijekom puberteta), dok kod djevojčica dosežu maksimum u 11. godini života i nakon toga ostaju gotovo nepromijenjeni ili se čak lagano smanjuju.

Promjene povezane s dobi kvantitativni pokazatelji dnevne tjelesne aktivnosti određeni su genetskim kodom i biološka su značajka organizma koji raste.

Drugi biološki čimbenik koji oblikuje uobičajenu motoričku aktivnost je postojanost unutarnjeg okruženja tijela.

Razina dnevne tjelesne aktivnosti koja doprinosi normalnom rastu, biološkom razvoju te očuvanju i promicanju zdravlja smatra se fiziološkom normom i koristi se kao higijenski kriterij za optimalnu organizaciju tjelesnog odgoja za učenike različitih dobnih i spolnih skupina.

^ Društveni čimbenici utjecati na količinu uobičajene motoričke aktivnosti učenika: stil života, organizacija obrazovnog procesa, tjelesni odgoj.

Najmanje tjelesne aktivnosti imaju školarci koji se ne bave sportom ili drugim dodatnim oblicima tjelesnog odgoja. Posebno se naglo smanjuje među učenicima prvog razreda. Imaju 30-40% slabiju lokomociju od svojih vršnjaka koji ne pohađaju školu. Razina dnevne tjelesne aktivnosti opada kod srednjoškolaca tijekom završnih ispita u školi, a kod maturanata tijekom priprema za prijemni ispit na fakultetu.

Formiranje stabilne pozitivne motivacije učenika za aktivnu tjelesnu aktivnost olakšava se, prije svega, stilom života obitelji, njegovim motoričkim režimom. U adolescenciji, jedan od najvažnijih društvenih čimbenika koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost su masovni tjelesni odgoj i sportski događaji te stvaranje povoljnih uvjeta za redovite treninge u različitim sportovima, vodeći računa o interesima samih školaraca. Posvećenost redovitom tjelesnom odgoju preduvjet je razvoja i održavanja zdravog načina života.

^ Higijenski faktori. Najvažniji higijenski čimbenici koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost školske djece su:

povoljan higijenski čimbenici (racionalan dnevni režim; pravilna izmjena rada i odmora, tjelesnog i umnog rada; raznolikost sredstava i oblika tjelesnog odgoja koji se koriste; normalno higijenski uvjeti okoliš; dostupnost dovoljnih higijenskih vještina; ispravan obiteljski način života);

nepovoljan higijenski čimbenici (preopterećenost učenjem u školi i kod kuće; poremećaj dnevne rutine; nedostatak uvjeta za pravilna organizacija tjelesna i zdravstvena kultura; Dostupnost loše navike; nepovoljna psihička klima u obitelji i razredu).

Kombinacija nepovoljnih socijalnih, bioloških i higijenskih čimbenika koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost školske djece dovodi do formiranja vrlo niske razine iste i, posljedično, do povećanog rizika od raznih poremećaja morfološkog i funkcionalnog razvoja, te pojava raznih kroničnih bolesti.

^ Temeljna higijenska načela za optimiranje tjelesne aktivnosti školske djece. Higijenski optimalna tjelesna aktivnost školske djece može se postići poštivanjem dva temeljna načela:

1) ciljanu korekciju ukupne dnevne tjelesne aktivnosti sredstvima tjelesnog odgoja u granicama higijenskih dobno-spolnih normi;

2) korištenje takvog higijenski ispravnog modela procesa tjelesnog odgoja koji bi najbolje odgovarao dobnim, spolnim i individualnim funkcionalnim osobinama i mogućnostima učenika.

Ova higijenska načela mogu se provoditi cjelovitim modelom tjelesnog odgoja učenika, koji sadrži različita sredstva, oblike i metode tjelesnog odgoja (jutarnja higijenska gimnastika, gimnastika prije nastave, tjelesne minute u nastavi, dinamički sat, izvannastavni i izvannastavni sat). školski oblici masovnog tjelesno-rekreacijskog rada, kultura sata tjelesnog odgoja).
^

Higijenski dobno-spolni standardi tjelesne aktivnosti školske djece

Higijenski normativ tjelesne aktivnosti školarci - to su znanstveno utemeljeni, kvantitativni parametri koji odgovaraju biološkim potrebama rastućeg organizma za kretanjem i implementirani u svakodnevni život doprinose skladnom tjelesnom razvoju, očuvanju i jačanju zdravlja školaraca.

Svaki učenik ima individualnu potrebu za svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Ovisi o dobi, spolu, zdravstvenom stanju, individualnim tipološkim karakteristikama više živčane aktivnosti, lokalnom klimatskim uvjetima, organizacija obrazovnog procesa, dnevna rutina i mnogi drugi čimbenici. Mjera tjelesne aktivnosti koja uzima u obzir sve gore navedeno individualne karakteristike i blagotvorno djeluje kako na staničnoj, tkivnoj i organskoj razini, tako i na razini cjelokupnog organizma, treba nazvati higijenskom normom. Higijenski optimalnom količinom tjelesne aktivnosti postiže se skladna interakcija u sustavu “organizam – okoliš”.

Biološkim kriterijima optimalne tjelesne aktivnosti smatraju se učinkovitost i pouzdanost funkcioniranja svih tjelesnih sustava, njegova sposobnost da adekvatno odgovori na stalne promjene društvenih, bioloških i higijenskih uvjeta okoline. Poremećaji homeostatske ravnoteže tijela, prekomjerna napetost u mehanizmima samoregulacije njegovih vodećih adaptacijskih sustava, koja se očituje u njegovim neadekvatnim adaptacijskim reakcijama, ukazuju na nesklad između tjelesne aktivnosti i vrijednosti njezine higijenske norme.

Higijenska norma dnevne tjelesne aktivnosti za svaki pokazatelj predstavlja određenu granicu - od minimalno potrebne vrijednosti (donja granica) do maksimalno dopuštene (gornja granica). Izvan ovih vrijednosti, motorička aktivnost se procjenjuje kao hipokinezija ili hiperkinezija. Predstavljamo ljestvicu za procjenu dnevne tjelesne aktivnosti djece i adolescenata za šest dobno-spolnih skupina (Tablica 53).

Tablica 53

^ Skala za procjenu ukupne dnevne tjelesne aktivnosti djece 5-17 godina (prema A. G. Sukharev)

Higijenska regulacija cikličkih opterećenja

U tjelesnom odgoju školske djece koristi se veliki arsenal tjelesnih vježbi, kako cikličkih (trčanje, plivanje, skijaška utrka itd.), i acikličke (skakanje, bacanje, povlačenje, itd.) i igračke prirode. Tijekom tjelesnog vježbanja najveća vrijednost ima opravdanje za racioniranje tjelesne aktivnosti cikličke prirode, koja formira tjelesnu izdržljivost školske djece, jer oni uzrokuju najveći stres na vegetativnim funkcijama tijela. Opterećenja acikličke prirode, koja uglavnom formiraju snagu, koordinaciju, spretnost i druge fizičke kvalitete, uzrokujući znatno manje napetosti u vegetativnoj sferi, također imaju manji učinak treninga na tijelo.

Tablica 54

^ Prihvatljive granice fluktuacija dobne norme ukupne lokomocije

(prema A. G. Sukharev)

Higijensko reguliranje tjelesne aktivnosti zrelih i starijih osoba

Prilikom odlučivanja o treniranju sportaša od 50 godina i starijih, treba uzeti u obzir mogućnost sklerotičnih promjena na krvnim žilama, a posljedično i opasnost od njihovog pucanja, manju fleksibilnost kralježnice, smanjenu pokretljivost u zglobovima, veću krhkost kostiju, smanjena izvedba s godinama i brže umaranje, osobito kod iznenadnih kratkotrajnih napora. Sukladno tome, u trenažnim terminima potrebno je smanjiti obujam ukupne tjelesne aktivnosti, ograničiti broj vježbi snage i brzine te smanjiti trajanje treninga.

Regulacija tjelesne aktivnosti za odrasle i starije osobe temelji se na istim higijenskim načelima kao i za školsku djecu.

Uzimajući u obzir dobne karakteristike pojedinaca u ovim dobnim skupinama i prisutnost raznih kroničnih bolesti, potrebni su sljedeći okvirni obujmi i intenzitet tjelesnog vježbanja kako bi se osigurao ljekoviti i trenažni učinak. Trening aerobnog sustava postiže se optimalnim opterećenjem čiji se intenzitet procjenjuje brzinom otkucaja srca nakon njegovog prestanka. U tom slučaju možete koristiti sljedeću formulu za određivanje higijenski optimalnog otkucaja srca: 170 minus dob učenika (godine). Ovo opterećenje treba izvoditi najmanje 3 minute, a najbolje 10-20 minuta.

Dakle, ako trčite dva puta po 5 minuta s odmorom od 10 minuta ili jednom 10 minuta istim intenzitetom, tada će učinak treninga biti manji u prvoj opciji, čak i manji prema formuli 3 + 3 + 4 i vrlo nisko prema formuli 2 x 5 (iu intervalima od 5 minuta ili više nakon svakog ponavljanja).

Pri treniranju izdržljivosti snage u odrasloj i starijoj dobi, vježbe na razini bliskoj ponovljenom maksimumu učinkovite su kada se izvode serijski, s kratkim intervalima između serija. Na primjer, da bi se razvila snaga trbušnih mišića, tijelo se podiže u sjedećem položaju s fiksiranim nogama. Ponovljena maksimalna (RM) vježba - 10 puta, t.j. praktikant može ponavljati ovu vježbu do otkaza 10 puta. Sukladno navedenom zahtjevu, ova vježba se izvodi prema opcijama 1.0 RM+0.9; PM+0,8. PM u intervalima između serija od 30 s. U svakoj seriji vježbe se izvode do otkaza, ukupno 26-28 ponavljanja. Ako se ova vježba izvodi s 0,5 RM po seriji (tj. ne do otkaza), tada će s 26-28 ponavljanja (u šest serija) učinak treninga biti znatno manji. Izmjenična opterećenja omogućuju izbjegavanje pretjeranog umora, jer opterećenje različitog smjera može pomoći u smanjenju umora (zbog učinka aktivnog odmora prema I.M. Sechenovu).

Dakle, usklađenost s ovim odredbama omogućuje vam učinkovito ispunjavanje i prvog higijenskog zahtjeva za tjelesne vježbe koje poboljšavaju zdravlje - postizanje učinka treninga dovoljnog za postizanje razine higijenskih standarda za skup osnovnih motoričkih kvaliteta, a drugi - prevencija prekomjerni rad i prenaprezanje.

Volumen i intenzitet tjelesnih vježbi za zrele i starije osobe mogu se regulirati brzinom otkucaja srca i trajanjem pojedinih dijelova vježbe (tablica 59).

Tablica 59

^ Racioniranje tjelesne aktivnosti tijekom lekcije

(po otkucajima srca, otkucaja/min)