Qigong osnovne vježbe disanja. Vježbe disanja qigong za početnike

Moderna globalizacija informacijski prostor omogućuje osobi pristup ogromnoj količini podataka o bilo kojoj temi. Ne napuštajući svoj dom, možete se upoznati s kulturom, poviješću i običajima naroda koji žive na suprotnoj strani zemaljske kugle.

Također se ne zanemaruju ni sve vrste tehnika za očuvanje zdravlja i mladosti tijela. Zahvaljujući širenju informacijskih horizonata, danas su nam dobro poznate tako egzotične metode očuvanja zdravlja, razvoja tijela i duha, kao što su joga, meditacija i qigong.

Pozivamo vas da danas razgovarate o ovom posljednjem.

Hajde da shvatimo što je qigong i kakav učinak ova tehnika ima na tijelo.

Također ćemo pogledati nekoliko video lekcija o qigongu za početnike i proučiti recenzije ljudi koji su ga već prakticirali kako bi izgubili težinu i poboljšali svoje zdravlje.

Što je Qigong

Qigong je drevan Kineski sveobuhvatni sustav razvoja tijela i duha. Uključuje duboku filozofiju, fizičke vježbe i vježbe disanja te rad sa sviješću.

Ova tehnika je u bliskoj vezi s kineskim borilačkim vještinama, nadopunjuje ih, usklađujući razvoj tijela i duha. Osnovni koncept qigonga temelji se na kontroli toka Qi je vitalna energija koja prožima sva živa bića.

Vjeruje se da kontroliranjem i usmjeravanjem protoka QI-ja možete razvijati svoje tijelo i duh, održavajući visoku razinu fizičkog i mentalnog zdravlja.

Vrste qigong vježbi

Kao što je već spomenuto, qigong uključuje skup različitih vježbi za razvoj tijela i duha. Qigong vježbe dijele se u 4 skupine:

• Dinamičke vježbe– omogućuju povećanje razine kontrole nad tijelom, poboljšavaju cirkulaciju vitalne energije uklanjanjem stega u tijelu.
• Statičke vježbe– s ciljem poboljšanja osjećaja vašeg tijela i razvoja njegove fizičke kondicije.
• Meditativne prakse– usmjerene na razvoj pažnje i koncentracije.
• Posebne prakse– razne masaže, ručna terapija, liječenje uzimanjem ljekovitog bilja.

Složenost ovog kineskog učenja dovela je do njegove podjele na različite škole, koje ističu različite metode i ciljeve razvoja:

Postoje mnoga područja qigonga, na primjer, Zhong Yuan Qigong ili Aiki Qigong, koja su usmjerena na sveobuhvatan razvoj ljudskih sposobnosti.

No kod nas su najraširenije jednostavne qigong tehnike - disanje i gimnastika, koje se koriste za mršavljenje i poboljšanje općeg zdravlja tijelo.

Prednosti qigonga za mršavljenje

Kao metoda mršavljenja, qigong ima niz neospornih prednosti u odnosu na druge metode mršavljenja:

Savjeti za poboljšanje vaše prakse Qigonga

Da bi qigong prakse bile učinkovite, moraju se strogo pridržavati sljedećih pravila:

Qigong video lekcije za početnike

Posebno za naše čitatelje odabrali smo nekoliko jednostavnih video lekcija o qigongu za početnike, tako da možete odmah početi vježbati.

1. lekcija. Qigong s Vladimirom Silaevom

U ovom videu Vladimir Silaev, stručnjak u Međunarodnom centru za qigong, prikazuje 15-minutni qigong kompleks, prikladan za muškarce i žene bilo koje razine zdravlja i fizičke spremnosti. Redovita primjena ovog kompleksa omogućuje vam poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu i, kao rezultat toga, poboljšanje njegovog zdravlja.

Stručni pregled:
Ako ovaj kompleks izvodite 2 puta dnevno - ujutro i navečer, možete u potpunosti eliminirati stagnaciju krvi u tijelu, što je, prema kineskim majstorima liječnicima, glavni uzrok većine bolesti.

2. lekcija. Qigong za početnike

Ovo je prva od petodijelne serije qigonga lekcija certificiranog specijaliste Zhong Yuan Qigong škole, majstora III stupnja Vladimira Sokolova. U njemu instruktor detaljno govori o korisna svojstva qigong, a također pokazuje kratki niz vježbi za poboljšanje dobrobiti i povećanje učinka.

Stručni pregled:
Odličan video za one koji se žele upoznati s osnovama qigonga, naučiti osjetiti protok vitalne energije u svom tijelu, a također i dobiti detaljan vodič o qigong praksi od certificiranog stručnjaka.

3. lekcija. Qigong za svaki dan

Ovaj video predstavlja zdravstveni kompleks Qigong vježbe disanja za svakodnevnu praksu. Posebnost ove video lekcije je da predstavljeni kompleks uključuje vježbe za sve tjelesne sustave.

Stručni pregled:
Da biste vježbali ovu video lekciju, ne morate dovršiti sve vježbe predstavljene u njoj. Bit će dovoljno odabrati 8-10 qigong vježbi koje su vam se najviše svidjele, odnosno koje su najprikladnije za otklanjanje problema na dijelovima tijela koji vas muče.

Važno je napomenuti da ovaj kompleks sadrži veliki broj najučinkovitijih qigong vježbi, na primjer, "veliko stablo".

4. lekcija. Qigong gimnastika za početnike

Ovaj video iz Daode trening centra za qigong i taoističke prakse detaljno prikazuje mali set qigong vježbi za mršavljenje i poboljšanje općeg zdravlja.

Stručni pregled:
Još jedan dobar video materijal za one koji se žele upoznati s osnovnim principima qigong prakse. Vježbe u ovom videu jednostavne su za izvođenje, ali vrlo učinkovite, a budete li ih redovito izvodili vrlo brzo ćete osjetiti rezultate.

Lekcija 5 Qigong – terapija za normalizaciju težine

Ova video lekcija posvećena je skupu qigong vježbi usmjerenih na borbu protiv viška kilograma. Na početku videa svijetle teorijska osnova qigong, a zatim slijedi set vježbi sa svim potrebnim komentarima o njegovoj provedbi.

Stručni pregled:
Redovito izvođenje ovog skupa vježbi može dati dobri rezultati u kratkom vremenu. To će biti osobito vidljivo ako, osim izvođenja vježbi, pravilno jedete i pridržavate se režima pijenja.

Više qigong video lekcija za početnike možete pogledati potpuno besplatno koristeći naš članak “Qigong s Lee Holdenom”.

Qigong - recenzije

Maria, 26 godina:

Vježbam qigong više od šest mjeseci. Nikada nisam imao posebnih problema s prekomjernom težinom, a redovita tjelovježba omogućila mi je održavanje dobre tjelesne forme.

Međutim, nakon ozljede koljena više se nisam mogao aktivno baviti sportom, a qigong mi je postao odličan način održavanja forme.

Anna, 34 godine:

Probao sam qigong prije 3 mjeseca. Ono što mi se najviše sviđa kod ove tehnike je smirenost, glatke pokrete.

Nisam pobornik pretjerano aktivnog bavljenja sportom, a osim toga, imam određenih problema s kralježnicom, a satovi qigonga su upravo ono što mi treba da poboljšam svoje tijelo.

U 3 mjeseca treninga izgubio sam 8 kg, a također sam se počeo osjećati puno bolje.

Valeria, 30 godina:

Nedavno sam isprobala qigong kao alternativu vježbanju u fitness klubu, što se pokazalo preteškim za mene.

Rezultati su ohrabrujući - nakon 3 tjedna treninga moje se stanje značajno poboljšalo, a višak kilograma počeo je polako nestajati. Do sada sam uspjela izgubiti samo 4 kg, ali mislim da je to daleko od granice.

Qigong je izvrsna metoda iscjeljivanja tijela i duha, koji je poboljšavan tijekom tisuća godina. Pokušajte i vjerojatno ćete biti iznenađeni rezultatima.

Jeste li već isprobali qigong ili čitali knjige na ovu temu? Možda prakticirate qigong prema lekcijama drugih majstora, na primjer, Olega Degtyareva? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima!

Mnogi su čuli o čudesnom učinku antike na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju odakle početi ili koji skup vježbi odabrati. Zdravstvena gimnastika Qigong upravo je univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne aspekte drevne kineske umjetnosti liječenja i pomaže vam da uvijek ostanete u dobroj formi, izvrsnoj tjelesnoj formi i izvrsnom raspoloženju.

Što je Qigong

S jedne strane, jednostavno je razumjeti što je Qigong, ali će, s druge strane, zahtijevati dovoljno vremena i koncentracije. Ova drevna kineska vještina je višestruka i uključuje kako vježbe disanja, tako i cijeli niz vježbi usmjerenih na poboljšanje zdravlja tijela i uma. Qigong predstavlja unutarnje, zdravstveno usmjerene koncentracije i vanjske manifestacije u obliku vježbi. "Qi" je vitalna energija u Svemiru, "gong" je razvoj vještine. Jednostavnije je biti u stanju stvoriti energiju.

Malo povijesti

Skup drevnih kineskih vježbi, koji se sastoji od osam faza, stvorio je prije više od 2000 godina zapovjednik iz Kine. Postavio je zadatak stvaranja idealno osmišljenog sustavnog skupa vježbi za učinkovitu obuku vojnika.

Dali si znao? Ova je tehnika trebala pomoći održavanju vojnika u izvrsnoj fizičkoj formi dok visoka razina borbenost kako bi u svako doba mogli krenuti u boj.

Razvijeni sustav pokazao se toliko produktivnim i učinkovitim da je zavrijedio pažnju starih taoista i počeli ga koristiti. Usvojili su ga kada su trenirali borilačke vještine, malo su ga pooštrili.

Osnovni principi

Kineska Qigong gimnastika za početnike ima niz principa, nisu komplicirani:

• Morate se kretati u razredu glatko, skladno;
• jezik je lagano podignut tijekom pokreta;
• oči ostaju sužene;
• odjeća nije restriktivna, široka, udobna;
• prostorija mora biti prozračena, ili još bolje, nastava se mora provoditi na otvorenom;
• pozornost je u potpunosti koncentrirana na vježbu koja se izvodi;
• Prilikom kretanja ne smije se znojiti, samo lagano znojiti. Ako se i dalje morate znojiti, tada morate promijeniti odjeću kako ne biste postali previše hladni i smanjite brzinu izvođenja kompleksa;
• nakon završetka nastave nije dopušteno;
• nakon završetka ne možete jesti još najmanje pola sata;
• Qigong vježbe su osmišljene za izvođenje svaki dan.

Važno! S vježbanjem morate početi odmah nakon ustajanja iz kreveta i malo se zagrijati.

Prednosti vježbanja

Skup Qigong vježbi je izuzetno koristan, smanjuje opći osjećaj, pomaže u jačanju i. Ovaj sustav ne jamči potpuno oslobađanje od zdravstvenih problema, a učinak, naravno, neće doći preko noći, ali poboljšanje tijela, njegova otpornost na bolesti i sposobnost da ostane u izvrsnoj fizičkoj i moralnoj formi svakako će se očitovati. uz redovito vježbanje.

Svaka od osam vježbi ima svoj blagotvoran učinak na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - ima pozitivan utjecaj na rad srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju stagnacije u krvi. Posebnu korist od ove vježbe imaju osobe sa srčanim i jetrenim problemima te oni koji pate od visokog krvnog tlaka.
2. Vježba koja vam omogućuje širenje prsnog koša - ima blagotvoran učinak u slučaju nedostatka zraka, problema sa srcem, plućima, neurotičnih manifestacija i otkucaja srca iznad normale.
3. Ljuljanje - pozitivan rezultat kod problema s kralježnicom, smanjuje razinu masnog tkiva u lumbalnom dijelu.
4. Kružni pokreti - pomažu jačanju donjeg dijela leđa i kukova, srca i ramenih zglobova.
5. Plivački pokreti blagotvorno djeluju na ruke, zglobove (rame i lakat), astmu i bolesti gornjih dišnih organa.
6. Pokreti koji podsjećaju na veslanje veslima pomažu u jačanju živčanog i probavni sustavi, srčani mišići.
7. Vježbe slične bacanju lopte toniziraju rad svih ljudskih organa.
8. Valoviti pokreti s opsegom - potiču rad slezene, bubrega, smanjuju napetost mišića i masnih naslaga u struku.

Važno!Drevna kineska praksa Qigonga može pomoći u prevladavanju značajnih ljudskih problema psihološke prirode samo opuštanje napetosti mišićaangažiran.

8 jednostavnih vježbi

Prvo se provodi lagano zagrijavanje, nakon čega možete započeti nastavu. Preporučljivo je upoznati se s vježbama dvije ili tri dnevno, što pomaže lakšem i produktivnijem pamćenju. Nakon nekoliko lekcija, oni će biti sistematizirani i mogu se raditi vrlo lako, donoseći zadovoljstvo. Preporuča se učiniti ih svih šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodne.

Kada izvodite Qigong praksu za početnike, bolje je prvo savladati svaku vježbu dva ili tri puta kako biste izbjegli bolove u mišićima. Postupno povećanje opterećenja ublažit će bol i nelagodu.

Qigong vježbe za početnike prikazane su u slikama i video lekcijama i izvode se određenim redoslijedom:

1. "Stabilizacija disanja": stojeći, ruke dolje, opušteno, fokus na rukama. Udahnite - podignite gornje udove ispred sebe otprilike u razini ramena (dlanovi prema dolje). S izdisajem savijamo donje udove tako da su koljena u razini nožnih prstiju („četvrtinski čučanj“). Leđa su ravna, prsa nisu pomaknuta, glava je nagnuta. Istodobno se gornji udovi polako spuštaju, približavajući se koljenima, a donji udovi se ispravljaju. Pokreti prema gore provode se pri udisaju, prema dolje - pri izdisaju.


2. "Proširenje prsnog koša": pri udisaju, noge se ispravljaju, gornji udovi se istovremeno podižu do ramena (dlanovi okrenuti jedan prema drugom), zatim se razmaknu s dlanovima prema gore. Usredotočite se na prsa. Izdah - iznesemo dlanove ispred sebe, okrenuti jedan prema drugom, ruke su spuštene, okrećući dlanove prema dolje, vježbač zauzima položaj "četvrtina čučnja". Dlanovi na koljenima, donji udovi moraju biti ispravljeni.


3. "Ljuljanje duge": udah - ravne ruke podignute, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izdišemo, tijelo se prenosi na blago savijeni desni donji ekstremitet, stopalo se ne odvaja od površine, lijeva noga je u ravnom položaju, prstom dodiruje površinu. Tijelo i lijevi gornji ekstremitet savijaju se ulijevo, desna ruka se pomiče iznad glave s dlanom prema dolje. Slični pokreti se rade u obrnuta strana. Morate pratiti svoje procese disanja.


4. "Razdvajanje oblaka": Gornji udovi su spušteni, križaju se na dnu tijela, prelazeći u "četvrt čučanj". Udišući, ispravljamo koljena; Donji udovi, križajući se, podižu se, okrećući se dlanovima prema gore iznad glave. Donji udovi su ispravljeni s dlanovima u stranu; izdišući ih spuštamo. Vraćamo se u "četvrtinu čučnja" i prekrižimo gornje udove ispred sebe. Morate se usredotočiti na torakalnu regiju.


5. "Abdukcija ramena": Nastavljajući biti u "četvrt čučnju", poravnavamo lijevi gornji ekstremitet prema naprijed s dlanom okrenutim prema gore. Desni gornji ekstremitet je savijen i okrenut dlanom prema gore, zatim se pomiče prema bedru. Desni gornji ud u blizini kuka - tijelo se okreće na desnu stranu, a ruka se zamahom (polako) podiže do uha. Morate se usredotočiti na desni dlan. Zatim se savije desni gornji ekstremitet i ruka se gurne prema naprijed (kao na silu) do razine uha. Lijevi gornji ud se savija, rukom pravi lučni pokret i spušta se na bedro. Nakon toga se sve faze ponavljaju u suprotnom smjeru. Morate se usredotočiti na ramena i ruke.


6. "Vožnja čamcem": noge se savijaju malo više nego prije, morate se savijati naprijed s rukama prema dolje. Zatim gornji udovi idu ravno unatrag, dlanovi prema gore, ruke podignute što je više moguće, koljena ispravljena. Donji udovi se kreću u krug i niže, noge se savijaju. Morate se usredotočiti na leđa i ruke.


7. "Igra s loptom": uspravimo se, tijelo je usmjereno na lijevu stranu, gornji ud (lijevi) je u izvornom položaju, desni je gore ulijevo, dlan prema gore. Desni gornji ud je u razini lijevog ramena, događa se pokret "bacanje lopte", sva težina je na lijevoj nozi. Desna ruka je spuštena i ponavljanje se odvija u drugom smjeru. Morate pratiti zamišljenu loptu očima, fokusirajući se na Donji udovi. Vježbanje bi trebalo biti zabavno.


8. "Divim se Mjesecu": u položaju „četvrtina čučanj“, gornji udovi padaju više ulijevo, koljena dolaze u položaj ravnom položaju, lijeva ruka podiže dlan prema gore. Savijte desnu ruku ispred torakalne regije, okrenite glavu ulijevo i gledajte lijevi gornji ekstremitet. Izdahnemo, spuštamo ruke i vraćamo se u prvobitni položaj. Pokreti se ponavljaju u drugom smjeru. Gornji udovi moraju se kretati sinkrono torakalnu regiju i glava i tijelo se trebaju istegnuti što je više moguće, pete se ne odvajaju od poda, usredotočite se na ruke.



Svi pokreti se rade glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati disanje, pokreti prema gore - udahnite, prema dolje - izdahnite.

Video lekcije

Kontraindikacije

Qigong tehnika nije prikladna za svakoga. Kada ga provodite, morate uzeti u obzir kontraindikacije za njegovu uporabu za osobe koje pate od:

• bolesti unutarnjih organa s kroničnim tijekom;
• mentalni poremećaji;
• patološke bolesti srca;
• ozljede kralježnice;
• posljedice traumatskih ozljeda mozga;
• bolesti krvi;
• zarazne bolesti organa podrške i kretanja;
• onkološke bolesti;
• neuroinfekcije.

Važno! Žene bi trebale s oprezom izvoditi vježbe tijekom menstruacije; izvođenje nekih od njih nije preporučljivo. Trudnice i osobe s očnim bolestima smiju izvoditi nastavu samo pod nadzorom.

Privremene kontraindikacije:

• uzimanje lijekova u značajnim dozama;
• rehabilitacija nakon operacije;
• stanje kroničnog umora;
• pogoršane bolesti;
• stanje pregrijavanja ili hipotermije;
• pokazatelji povišene tjelesne temperature;
• teške fizičke i sportske aktivnosti;
• nakon jela.

Glavni cilj Qigong kompleksa je dobrobit zdravlja ljudskog tijela. Svatko tko se odluči na ovaj sustav ne samo da će biti fleksibilan i bolje fizički razvijen, već će postati i puno izdržljiviji kako fizički tako i psihički. Redovita nastava Qigong tehnike također može riješiti neke probleme psihički problemi konkretna osoba koja je počela vladati sustavom.

Najbolji način da svoje upoznavanje s kineskom tradicionalnom medicinom započnete vježbama zdravlja koje se temelje na snazi ​​kisika.

Skup Qigong vježbi disanja objavljen u ovom članku pomoći će vam poboljšati svoje zdravlje i osjetiti snažan val snage i energije, ojačati vaš imunološki sustav i duh. Vrlo je zgodno izvoditi takve prakse kod kuće, jer sve što trebate je slijediti upute i razumjeti osnove.

Qigong vježbe disanja za početnike

Mnogi ljudi znaju da je disanje život. Čak i intuitivno, svi težimo češće biti na svježem zraku, posjetiti otvoreni prostori, parkovi, rezervoari i planinska područja s puno čistog zraka. U međuvremenu, u Kini su čak i drevni stanovnici dobro znali da je i zrak hranjivi medij za iscjeljujuću moć koja daje život svemu na planetu. Imenovana je Qi, ova energija se ne može vidjeti, izmjeriti ili dodirnuti, ali je prisutna u svakom živom biću.

Uz kisik, kroz naše dišne ​​putove u tijelo prodire i snaga. Qi. Tijekom normalnog disanja i Svakidašnjica Sa zrakom primamo samo mali dio. Mi trošimo Qi Svaki put kada izdahnemo, prskamo ga, kada se osjećamo loše, kada smo umorni, tužni ili psihički potišteni. Životvorna snaga se također troši u razdobljima tjelesne bolesti kako bi se brže oporavili i poboljšali svoje zdravlje.

Kinezi prakticiraju qigong već više od dvije tisuće godina, to je prava drevna tehnika samoiscjeljivanja tijela, koja je bila učinkovita i prije naše ere, a takva je i danas. Koncentrirani oko nas veliki iznos snaga Qi, ali ljudi ga jednostavno ne mogu koristiti. Ali to je toliko važno za zdravlje, i za mentalni razvoj, i za psiho-emocionalnu pozadinu.

Kroz koncentraciju i zadržavanje Qi Unutar svojih tijela taoistički redovnici znali su liječiti od svih bolesti, jačali su tijelo i kalili duh.

Na qigong prakse disanja možete gledati iz drugog kuta. Bolesti, nesreće, negativna iskustva i stres - sve je to štetno za čovječanstvo, oduzima snagu, zdravlje i energiju. Bez obnove tih snaga daljnji kvalitetan život jednostavno je nemoguć. Svi jako dobro znamo da jak stres može uzrokovati ozbiljne bolesti, ali malo ljudi zna kako se s njim nositi.

Qigong je duboko disanje koje donosi iscjeljujuću energiju ljudsko tijelo. Zahvaljujući praksi, učenik dobiva priliku ne samo povećati svoju vitalnost i akumulirati rezervu Qi u svom tijelu, ali i da razvijete željezni mir, da postanete fleksibilniji i psihički otporniji.

Za one koji žele imati dug i sretan život, qigong je nezamjenjiva tehnika. Čovječanstvo do sada nije naučilo nadoknaditi izgubljenu zalihu energije i snage, a ipak su u Kini to radili davno prije izuma pisma.

Na mnoge načine, drevna metoda redovnika oslanjala se na samu prirodu; mudraci su oponašali životinje i elemente u pokušaju da razviju njihove pozitivne osobine, nastojali su ih iskoristiti za dobrobit vlastitog tijela i preuzeti ih u posjed.

Kasnije se qigong podijelio na nekoliko novih grana, počeo se koristiti u terapeutske i zdravstvene svrhe, a kao sredstvo za povećanje tjelesne snage i jačanje tijela, koristio se za diversifikaciju borilačkih vještina, te “najvišeg”, duhovnog qigonga , korišten je za prodiranje u tajne Svemira. Ratnici su oponašali grabežljivce i okretne životinje, razvijajući poseban stil borilačkog qigonga; u iscjeliteljskoj praksi učenici su veliku pozornost pridavali silama zemlje - nebu, mjesecu, vjetru, drveću.

Sve ove smjerove ujedinilo je zajedničko načelo - nijedan qigong nije moguć bez dišnog sustava, jer se svi njegovi pozitivni učinci temelje samo na blagotvornim učincima sile. Qi.

Uz pomoć disanja praktikant može izliječiti vlastito tijelo, odgoditi starost, ojačati mišiće i ligamente, dobiti gipku i gipku kralježnicu, otkloniti fizičku bol pa čak i pronaći svoje mjesto u životu, pronalazeći sklad i unutarnji mir.

• Qigong disanje za početnike pomoći će vam da se lakše nosite sa stresom i neuspjehom;
• Ojačat ćete svoj imunološki sustav i povećati zaštitnu barijeru organizma;
• Praksa disanja omogućuje osobi da izgleda puno mlađe od svojih godina;
• Svi unutarnji organi i sustavi poboljšat će svoju funkciju i poboljšati svoje zdravlje;
• Terapijske vježbe disanja učinit će tijelo gipkim, spretnim i pokretljivim;
• Punjenje tijela energijom Qi produžit će život i odgoditi venuće.

Qigong tehnika disanja blagotvorno djeluje u tri smjera odjednom – na fizičko tijelo, na čovjekov duh i na njegov um, stoga je uistinu univerzalna i sveobuhvatna tehnika za brz oporavak i kvalitetan život.

Većina početnika i neiskusnih učenika primjećuje da nakon prvih lekcija primjećuju vidljiva poboljšanja u svim područjima svog života. Nestaju tjeskobe, strahovi i osjećaji pritiska, a zamjenjuju ih smireno povjerenje, čvrstina i postojanost pred životnim nedaćama.

Qigong terapeutsko disanje ima i još jednu praktičnu funkciju - ono toliko jača tijelo da ćete čak i u jeku bolesti moći izbjeći infekciju i ostati zdravi. Praksa liječenja također dobro djeluje protiv postojećih bolesti, čak i onih koje su kronične.

Za snagu Qi ne postoji ništa nemoguće ili nemoguće, daje tijelu život u majčinoj utrobi, također je sposoban vratiti zdravlje i vratiti snagu, transformirati osobu.

Qigong vježbe disanja za vraćanje energije

Mnogi ljudi koriste vježbe disanja kako bi dobili dozu elana, nove snage i svježih misli. Ovo je posebno važno za one koji sanjaju o napredovanju u životu, stvaranju karijere i postizanju uspjeha u svom poslu. Poznato je da u procesu borbe za svoje mjesto pod suncem gubimo mnogo životne energije, a to neminovno utječe na daljnji tijek događaja. Smanjuje se motivacija, gubi se vjera u vlastite ideje i snove, izostaje nekadašnji entuzijazam i energija.

Raspršivanje vitalnih sokova također utječe na izgled osobe. Takvi ljudi puno stare prije roka, počinju se razboljeti i oronuti doslovno pred našim očima. S izraženim deficitom snage Qi u tijelu postaje krhka, mlohava, žuljevita, nesavitljiva. Sva plastičnost i pokretljivost su izgubljeni, unutarnji organi i sustavi ne uspijevaju.

Mnogo je razloga zašto osoba može izgubiti početnu zalihu. Qi koje su mu dane od rođenja, ali sve dovode do istih negativnih posljedica.

Zato je u kineskoj medicini obnavljanje energetskih resursa ljudskog tijela jedno od najvažnijih važne zadatke za vježbu. Bez toga je nemoguće osjećati se zdravo, sretno i mirno.

Dišni sustav vam omogućuje brzo vraćanje rezervi Qi, a također ga nakupljaju unutar tijela, raspoređujući ga među organima i tetivama. Vjeruje se da su tetive te koje jasno pokazuju stanje cijelog ljudskog tijela i prve signaliziraju nedostatak vitalnosti u tijelu. Ako postoji manjak Qi postaju kruti, motorička aktivnost tijela je poremećena i smanjena, čini se da postaje krut.

Takve manifestacije u kineskoj medicini smatrane su neljubaznim i obećavale su početak procesa uvenuća, neizbježno dovodeći do smrti.

Stoga su se Kinezi očajnički borili da zadrže svoju fleksibilnost i pokretljivost struka, te su aktivno prakticirali terapeutske vježbe disanja. Čak i starije osobe mogu izvoditi moderne vježbe za obnavljanje energetskih rezervi; ovo je univerzalni sustav za skladištenje Qi unutar tijela.

Redovito prakticiranje Qigong vježbi disanja također ima blagotvoran učinak na reproduktivnu funkciju i liječi genitourinarni sustav tijela.

Zdravi zdjelični organi još su jedan znak osobe koja će živjeti jako dugo, jer bilo kakva disfunkcija reproduktivni sustav neizbježno utječe na opće stanje tijela, bez pune funkcije ovih organa, tijelo se suši i gubi zdravlje, poput osušenog stabla.

Tijekom treninga disanja, praktikant raspoređuje sve primljeno s udahnutim zrakom. Qi po cijelom tijelu, vozi ga po energetskim meridijanima, akumulira i koncentrira unutra. Zahvaljujući tome dolazi do brzog učinka ozdravljenja koji je najizraženiji svakodnevnim vježbanjem.

• Vježbajte pravilno disanje svako jutro kako biste obnovili snagu;
• Tijekom dana zaliha Qi omogućit će vam da ostanete budni i zadržite jasnoću razmišljanja;
• Postupno ćete očvrsnuti i ojačati svoje tijelo, povećati imunitet;
• Tijekom dana osjetit ćete nalet snage i želju za aktivnim kretanjem;
• Ujutro, nakon buđenja, osjećat ćete se odlično i biti izvrsno raspoloženi.

Prije jutra vježbajte disanje kako biste obnovili energiju i dobili rezervu Qi suzdržati se od doručka. Trenirajte u sobi sa svježim zrakom, svjetlom i tišinom. Prije nastave odjenite široku odjeću koja je izrađena od pamuka ili lana.

Upamtite da vašem tijelu redovito treba nova vitalnost, stoga nije dovoljno prakticirati qigong povremeno ili nekoliko puta tjedno. Svakodnevni trening disanja brzo će vas napuniti vitalnim sokovima, a učinkovitost tradicionalne kineske medicine iskusit ćete iz prve ruke.

Pupčano disanje: qigong vježba

Kao što je poznato, veliki značaj Qigong se fokusira na područje trbuha. Ovdje je koncentrirana velika energija Qi. A pupak ne igra najmanju ulogu u ovom području.

Pupak je, kada je dijete još u majčinoj utrobi, mjesto koje pupčanom vrpcom povezuje djetetovo i majčino tijelo. Ovo je područje prehrane i proizvodnje energije. Zatim, kada se pupčana vrpca prereže, ovaj protok hrane i energije prestaje, ali područje pupka još uvijek može apsorbirati ogromne količine hranjivih tvari.

Qigong pupak smatra ogromnim energetskim kanalom kroz koji osoba može primiti fenomenalnu energiju iz vanjskog svijeta.

Čim se praktikant počne hraniti ovim moćnim kanalom, počinje nestajati uobičajeni apetit, a potom i potreba za disanjem. Činjenica je da dok je u maternici dijete prima ne samo hranjivim tvarima, ali i kisik, stoga je područje pupka također sposobno obavljati respiratornu funkciju.

Ova vježba ima dvije faze. U prvoj fazi praktikant se kroz pupak počinje hraniti energijom iz prostora oko sebe. U drugoj fazi praktikant svoje biće prenosi u vrijeme prije rođenja, odnosno u razdoblje dok je još bio u maternici. Zato vam ova praksa omogućuje pomlađivanje tijela i duha.

Prva faza vježbe

1. Sjednite uspravno, opustite cijelo tijelo, posebno u predjelu trbuha.
2. Stavite obje ruke na pupak.
3. Pokušajte zamisliti da pupak počinje rasti, poput stabljike biljke, i izdiže se iznad površine trbuha.
4. Kada stabljika dosegne svoj maksimum, počinje cvjetati i otvarati se u različitim smjerovima, dok se cvijet povećava sve dok ne formira energetsku čahuru, a latice se spoje iza vaših leđa.
5. Cvijet počinje upijati energiju iz prostora oko vas, dok se on i sam pupak kreću u ritmu vašeg disanja.
6. Nastavite upijati energiju dok ne osjetite da je vašem tijelu više ne treba.
7. Zamislite kako se biljka smanjuje i polako se vraća u pupak iz kojeg je izrasla.
8. Stavite ruke na trbuh i držite dobivenu Qi pod tvojim dlanovima.

Druga faza vježbe

Početak ove vježbe nastupa kada je cvijet iz prve faze narastao i zatvorio vaše tijelo u čahuru.

1. Pokušajte zamisliti da ste unutar majčina tijela i da vas pupčana vrpca još uvijek povezuje s majkom.
2. Primajte hranjive tvari i energiju od majke, dok će pulsiranje područja pupka biti sinkronizirano s otkucajima majčinog srca, a ne vašeg.
3. Kada je tijelo sito, slično kao u prvoj fazi, prestanite jesti.

Nakon samo nekoliko seansi osjetit ćete pomlađivanje tijela, a zatim će se promijeniti vaš karakter i duh - doći će do potpunog ponovnog rođenja duše.

Qigong vježbe disanja za brzo vraćanje energije

"Feniks širi svoja krila"

1. Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.
2. Dok udišete, spojite ruke s dlanovima u razini prsa, prstima usmjerenim prema gore. Koljena su savijena.
3. Dok izdišete, noge se ispravljaju, a ruke rašire u stranu, kao da odguruju nevidljive zidove lijevo i desno. Dlanovi su usmjereni u suprotnim smjerovima.
4. Ponovite 10 puta.

"Strijelac ispaljuje strijelu"

1. Dok udišete, ruke vam se podižu iznad glave, tijelo se podiže na prste, a cijelo tijelo kao da slijedi vaše ruke. Dlanovi su još zatvoreni.
2. Ponovite 10 puta.

"Bambus se njiše na vjetru"

1. Stanite uspravno, noge ravne i sklopljene, ruke spojene s dlanovima u razini prsa, prsti usmjereni prema gore.
2. Dok udišete, podignite ruke iznad glave.
3. Tijelo se naginje ulijevo, noge ne napuštaju pod, a dlanovi su i dalje zatvoreni.
4. Tijelo se naginje udesno.
5. Dok izdišete, tijelo se vraća u prvobitni položaj.
6. Ponovite 10 puta.

Qigong vježbe disanja su vježbe koje ne samo da će vam vratiti zdravlje i učiniti vaše tijelo nepropusnim za bolesti i negativnu energiju, ovaj sustav će podići vaš životni standard, promijeniti ga i transformirati do neprepoznatljivosti.

Ove prakse disanja sadrže svu snagu strujanja. Qi i sva tajna znanja starih Kineza koja su preživjela do naših vremena.

Nedavno se za mršavljenje sve više predlaže korištenje qigonga - drevne kineske vježbe disanja. Riječ se prevodi kao "rad s qijem" - osnovni koncept mnoge istočnjačke prakse liječenja, što znači vitalna energija. Vjeruje se da ovaj sustav također uključuje jianfei i taijiquan tehnike, čije se vježbe često mogu naći u njegovim kompleksima. Iako moderna znanost svrstava ovo učenje u alternativnu medicinu, dobila je široka primjena u različitim područjima, posebno - preporučuje se kao učinkovita metoda gubitak težine.

Mehanizam gubitka težine

Kako djeluju Qigong vježbe disanja? Stvarno pokreće vitalne procese koji polako, ali sigurno dovode do prekomjernog gubitka težine:

• blagotvoran učinak na živčani sustav: smanjenje hormona stresa otklanja sindrom kompulzivnog prejedanja;
• naboj živahnosti i energije;
• intenzivno sagorijevanje kalorija;
• kontrola apetita;
• normalizacija protoka limfe, zbog čega se uklanjaju otpad i toksini;
• obogaćivanje kisikom, koji je poznat kao snažan antioksidans i sagorjevač masti;
• jačanje mišića, posebno trbušnog područja, zahvaljujući tehnici dijafragmalnog disanja, koja se pokazala vrlo učinkovitom za mršavljenje u trbuhu, bokovima i struku;
• poboljšana probava.

Sve se to može doživjeti ako se redovito izvode vježbe qigong disanja, koje su vrlo jednostavne i dostupne čak i starijima. Međutim, malo ljudi zna da je ova istočnjačka praksa mnogo šira od obične gimnastike. A ako ga temeljito razumijete, proučavajući same osnove, možete otkriti cijeli sustav koji u konačnici može znatno ubrzati mršavljenje.

Da biste postigli bilo koji cilj, prema qigongu, trebate proći kroz sljedeće faze:

• dinamičke - dnevne vježbe (jianfei i taijiquan);
• statičnost - kontrola vlastitih emocija, sklad duše i tijela;
• meditativno - fokusiranje na određene zadatke, uključujući obrasce disanja;
• korištenje vanjskih sredstava: recepcija, kineski, pa čak i bliska komunikacija sa životinjama i prirodom.

Ako savladate sve 4 faze i učinite ih dijelom svog života, problem viška kilograma će nestati zauvijek.

Tehnika disanja

Za učinkovito mršavljenje najviše kratko vrijeme Nije dovoljno redovito izvoditi vježbe koje predlaže kineski sustav. Važno je uspostaviti pravilno dijafragmalno disanje za sebe - i od toga morate početi. Svatko ovo može naučiti.

1. Pripremite tvrdu površinu (pod - savršena opcija). Nema kreveta, sofe, madraca.
2. Lezite joj na leđa.
3. Stavite jednu ruku, dlanom prema dolje, na sredinu prsa. Drugi je u istom položaju - na trbuhu.
4. Zatvori oči. Opustite se što je više moguće.
5. Zatvorite usta, držite usne čvrsto zatvorene.
6. Polako udahnite kroz nos. glavni zadatak u ovom trenutku držite prsa rukom tako da ostanu statična i da se ne pomiču.
7. Trbuh bi trebao lagano stršati i podići ruku koja leži na njemu.
8. Polako izdahnite kroz mali otvor na usnama. Ruka na trbuhu spustit će se s prednjim trbušnim zidom.

Tako se izvodi dijafragmalno (trbušno) disanje koje je osnova kineske qigong gimnastike. Kao trening korisno je izvoditi jianfei vježbu koja se zove "val". Nakon što ste savladali tehniku ​​ležanja, prijeđite u sjedeći položaj. Aerobatika je koristiti ga dok se krećete.

Kako se ne biste razočarali u qigong i što brže svladali sve njegove tehnike disanja i vježbe, slijedite sljedeće preporuke.

1. Što se ranije ujutro probudite i počnete vježbati gimnastiku, to ćete brže postići željeni rezultat. Dnevna nastava manje je učinkovita od jutarnje.
2. Želudac treba biti prazan.
3. Za trening vam nisu potrebne posebno opremljene prostorije niti bilo kakva posebna oprema.
4. Trebate vježbati u širokoj odjeći od prirodnih materijala. Sportske cipele isključeno: idealno - bosi, ako je potrebno - u "prozračnim" čarapama.
5. Vježbe možete izvoditi bilo gdje (kod kuće, na poslu, na otvorenom). Međutim, najviše učinkovita opcija- na svježem zraku. Možete to učiniti čak i na balkonu.
6. Preporučene vježbe za početnike - jianfei: "žaba", "lotos", "val". Oni su jednostavni, omogućuju vam da u potpunosti svladate tehniku ​​pravilnog disanja i pomažu vam da smršavite za 1 kg tjedno.
7. Neki skupovi vježbi u qigong sustavu razvijeni su odvojeno za mršavljenje za muškarce i žene (osobito se to odnosi i na jianfei gimnastiku).
8. Za ovu metodu mršavljenja nisu potrebni naporni treninzi u teretani. Ipak, mirni sportovi kao što je finsko hodanje su dobrodošli. Što je tjelesna aktivnost intenzivnija, to će brže doći do dugo očekivanog gubitka težine.
9. Unatoč činjenici da qigong, kao i sve drugo, promiče vegetarijanstvo, malo mu se ljudi spremno pridružiti. Ako se ne možete pridržavati ove dijete, pokušajte barem prijeći na pravilna prehrana(minimalni plan) ili sjediti Uravnotežena prehrana(maksimalni plan).

Ako nemate priliku učiti s majstorom, u početku će biti teško. Kako biste izbjegli pogreške, preporučuje se proučavanje video tutorijala i razgovor s upućenim ljudima na forumima. Sam rezultat ovisit će o pravilnom disanju i izvedbi vježbi.

Kontraindikacije

Da biste izgubili težinu uz pomoć qigong gimnastike bez štete po zdravlje, morate se pridržavati niza kontraindikacija:

• aritmija, akutni tromboflebitis, zatajenje srca;
• astma;
• hiperfunkcija štitnjače;
• glaukom, miopija, odvajanje retine;
• krvarenje;
• vrućica;
• slabost;
• pogoršanje zaraznih i kroničnih bolesti;
• tumori (uključujući benigne);
• osteohondroza, kile, ozljede, implantati, operacije na kralježnici;
• visoki krvni tlak - očni, arterijski, intrakranijalni;
• postoperativno razdoblje rehabilitacije;
• problemi s bubrezima;
• endokrini poremećaji.

Ove kontraindikacije su relativne, tj. u nekim slučajevima možete izvoditi vježbe čak i ako imate takve bolesti. Ali konačnu odluku ipak donosi liječnik. Stoga bi bilo dobro prvo obaviti liječnički pregled.

Upute

Postoji nekoliko škola qigonga, a svaka od njih daje svoj doprinos procesu mršavljenja, pa prvo odlučite kojoj je bolje pridružiti se:

• medicinski - najstariji, usmjeren na poboljšanje zdravlja;
• Taoist – traži sklad između unutarnje stanje osoba i njeno fizičko zdravlje;
• Budistički qigong (drugi naziv je konfucijanski) usredotočuje se prvenstveno na unutarnji mir i kontrolu svih emocija;
• Wushu - razvija snagu, izdržljivost, brzinu.

Sukladno tome, svaka škola ima svoj sustav vježbi za mršavljenje. Ali da biste ih svladali, prvo ćete morati razumjeti osnove ovih smjerova i upoznati se s njihovom istočnjačkom mudrošću. Ovo je dug put, ali vrlo učinkovit. To će vam omogućiti ne samo da se oprostite od viška kilograma, već i da radikalno promijenite svoj život. Postoji kraći put - koristiti lagane, prilagođene, univerzalne komplekse.

Kompleti vježbi

Kad se udubite u qigong, postoje dvije opasnosti: uroniti u njega tako duboko da možete zaboraviti na izvornu svrhu njegovog upoznavanja (gubljenje težine), ili se zbuniti, ne razumjeti ništa i ostaviti sve na pola puta. Kako biste izbjegli takve pogreške, počnite s pojednostavljenim skupovima vježbi.

Univerzalni kompleks

• Držanje Mjeseca

Stanite ravno, spojite noge. Polako se savijte, spustite ruke u opuštenom stanju. Ispravite se, podignite ruke i udišući ih prebacite iznad glave. Uzmite zamišljeni Mjesec vrhovima prstiju. Sagnite se unatrag s njim, pomaknite ga iza glave i zaključajte se u tom položaju nekoliko sekundi. Dok izdišete, vratite se natrag.

• Zmaj koji pleše

Stanite ravno, spojite noge. Dok udišete, čučnite i naslonite dlanove na koljena. Dok izdišete, ispravite koljena. Ponovite 10 puta, svaki put čučnite sve dublje i dublje.

• Ždral izlazi iz vode

Stanite ravno, stopala malo šire od širine ramena. Dok udišete, podignite desnu nogu i pritisnite je rukama prema sebi. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.

• Uspon zmaja

Stanite ravno, stopala malo šire od širine ramena. Dok udišete, izvucite ramena što je više moguće naprijed. Zategnite ih, vodite ih gore. Dok izdišete, polako se povucite unatrag i spustite. Izvedite u suprotnom smjeru. Preporučeni broj ponavljanja je 10.

Jianfei za početnike

Iste tri vježbe koje se smatraju osnovom za mršavljenje u qigong sustavu.

• Val

Lezite na leđa, koljena polusavijena, stopala pritisnuta na pod. Stavite dlanove na tijelo na sljedeći način: prvi - u sredini na prsima, drugi - na trbušne mišiće, pokrivajući pupak. Dok udišete, uvucite trbuh što je više moguće, istovremeno podižući prsa. Dok izdišete, učinite suprotno: uvucite prsa, ali napuhnite stomak što je više moguće.

• Žaba

Sjednite na stolicu, noge razmaknite u širini ramena. Oslonite laktove na koljena, pokrijte čvrsto stisnutu lijevu šaku otvorenim desnim dlanom. Lezite s čelom na njemu. Opustite se što je više moguće. Zatvori oči. Usredotočite se na disanje. Dok duboko udišete kroz nos, osjetite kako su vam ne pluća, već želudac, ispunjena zrakom. Zaključati u. Polako izdahnite kroz usta, uvlačeći trbuh. Takve udisaje i izdisaje izmjenjujte 15 minuta.

• Lotos

Sjednite u pozu Bude. Prekrižite noge ispred trbuha, stavite dlanove na njih tako da lijevi pokriva desni. Ispravite se, opustite ramena, spustite bradu. Pokrij oči. Usredotočite se na disanje 5 minuta: pokušajte disati ravnomjerno tako da je uspon prsnog koša i trbuha praktički nevidljiv. Sljedećih 5 minuta opustite se, prepustite se i dišite prirodno. Još 10 minuta da se oslobodite svih misli i meditirate.

15-minutni kompleks

Još jedan 15-minutni kompleks za mršavljenje postao je vrlo popularan. Sadrži malo više vježbi usmjerenih na duboko i ravnomjerno disanje i rad s unutarnjom energijom "qi".

1. Stavite ruke na donji dio trbuha. Dok udišete, lagano ga napuhujte. Dok izdišete, uvucite što je više moguće.
2. Savijte laktove, stavite ruke na ramena. Dok udišete, podignite glavu, pogledajte gore, raširite ruke tako da otvorite prsa, ali stisnite lopatice. Dok izdišete, zaokružite leđa, spustite trtičnu kost i približite bradu prsima.
3. Lupkajte ruke jednu po jednu, počevši od ramena do zgloba. Dok udišete, idemo gore po ruci, dok izdišete, spuštamo se.
4. Ispružite ruke sa strane, dlanovima prema dolje. Raširite prste, spustite ramena. Polako nagnite glavu ulijevo, dok udišete, okrećite je naprijed-natrag. Disanje je glatko i duboko.
5. Ispružite ruke naprijed, dlanovima prema gore i lagano tapkajte zapešća.
6. Ispružite ruke ispred sebe, raširite ih u stranu, podignite dlanove prema gore. Otvorite prsa što je više moguće. Ponovno spojite ruke ispred sebe.
7. Ispružite ruke ispred sebe, kao da držite loptu promjera 10 centimetara, zatvorite oči, osjetite energiju između ruku. Dok udišete, polako spojite dlanove, a dok izdišete raširite ih.
8. Dok udišete, podignite ruke sa strane, a dok izdišete spustite ih ispred lica.
9. Završite kompleks vježbom s kojom ste započeli.

Sve vježbe qigonga moraju se izvoditi redovito iu jednom kompleksu. Jedino tako mogu pridonijeti brzom i kvalitetnom mršavljenju. Ne smijemo zaboraviti da je to sustav u kojem svaki element mora djelovati: disanje, prehrana, stanje duha, tjelesna aktivnost. Za kineske zdravstvene prakse, gimnastika će biti apsolutno beskorisna ako nije podržana ovim dodatnim točkama.

Mnogi ljudi sada počinju biti zainteresirani Alternativna medicina, posebno – kineske prakse i tehnike koje poboljšavaju zdravlje.

Qigong za početnike uključuje istine i osnove potrebnog znanja o ovoj metodi i osnovne vježbe, koji će biti razumljiv i dostupan čak i početniku. Ako ste nedavno došli u ovu praksu ili joj se tek namjeravate obratiti, onda bi vam ovaj članak mogao biti vrlo koristan.

Qigong zdravlja - put za početnike i tražitelje

Ova metoda samoizlječenja došla nam je od drevnih kineskih redovnika. Taoistički mudraci razvili su qigong kao metodu koja omogućuje očuvanje tjelesnog i mentalnog zdravlja čak iu starosti. Ali to je prije bio dodatni blagotvorni učinak qigonga. U početku se ova istočnjačka praksa koristila kako bi se uzdigla na novu duhovnu razinu razvoja, kao i naučila prodrijeti u zakone i tajne Svemira.

Danas qigong nije nimalo izgubio na važnosti; još uvijek je popularan kako u Kini tako iu cijelom svijetu. Mnogi se ljudi obraćaju ovoj praksi iscjeljivanja kako bi pronašli sklad, naučili se nositi s bjesomučnim tempom modernog života i naučili neutralizirati negativnu energiju.

Poznato je da je upravo nakupljanje negativne energije u ljudskom tijelu izvor svih fizičkih bolesti.

Kinezi vjeruju da stres živčana napetost a sve vrste negativnih iskustava potkopavaju i naše zdravlje i naš duh. Kako bi se riješili takvih opasnih nakupina energije u svojim tijelima, svakodnevno vježbaju qigong. U posljednjih deset godina ova praksa nije postala ništa manje raširena u domaćim zemljama.

U modernom životu jednostavno je potrebno na vrijeme se opustiti, ali i ojačati svoje tijelo, um i dušu. Qigong tehnika za početnike ima upravo tako kompleksan učinak na cijelo ljudsko tijelo odjednom, ali, za razliku od naprednijih razina prakse, ovdje se ni najneiskusnija osoba neće izgubiti ili zbuniti.

Qigong kompleks za početnike vrlo je laka za razumjeti i izvesti metoda. Ovdje nećete pronaći previše složene ili teške vježbe. Ali to ne znači da takva aktivnost neće biti učinkovita. Prije svega, drevna praksa qigonga temelji se na specifičnom dišnom sustavu.

U početku će vam biti prilično teško istovremeno pratiti ispravnost vježbi, kao i vaše disanje. Stoga su osnova nastave za neiskusne vježbače i početnike osnovne vježbe koje je lako razumjeti. Ujedno imaju izraženo ljekovito djelovanje i poboljšavaju zdravlje.

Svatko može prakticirati ovaj kompleks: mladi praktičari, starije osobe, pa čak i djeca predškolske dobi.

Kineska praksa je potpuno univerzalna, zbog čega je stekla popularnost u moderni svijet. Za same Kineze ova tehnika ostaje počast narodnim tradicijama i učenjima drevnih filozofa.

Qigong vam omogućuje da steknete povjerenje u vlastite sposobnosti, ojačate svoje tijelo i čak povećate svoju inteligenciju. Za ljude koji žive u uvjetima stalnog stresa, ova tehnika će postati neophodan pomoćnik. Utječući na cijelo tijelo u cjelini, qigong će vas učiniti jačima i otpornijima na djelovanje negativne energije.

Qigong: gdje početi učiti

Prije nego započnete svoje prve sate, trebali biste jasno razumjeti što je kineski Qigong. Bit će korisno pogledati videozapise iskusnih majstora na internetu, gdje govore o praksi i daju savjete početnicima. Vodite računa o ispravnom poznavanju same zdravstvene tehnologije i njezine povijesti. Članak o tome možete pronaći u odjeljku na web stranici.

Tek nakon što ste u svojoj glavi formirali ispravnu i cjelovitu ideju zdravstvenog qigonga, možete prijeći izravno na vježbe.

Pravila razreda

U nastavku ćete pronaći qigong vježbe za početnike koje su idealne za prvih nekoliko mjeseci prakticiranja istočnjačke prakse. Prije nastave, ne zaboravite se pridržavati važnih pravila i promatrati nijanse ove metode:

1. Vježbajte u dobrom raspoloženju.
2. Nemojte jesti niti piti prije nastave.
3. Zabranjeno je uzimanje hladne hrane i pića u prva dva sata nakon treninga.
4. Vježbajte dalje na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
5. Pokušajte učiti u isto vrijeme.
6. Pripremite odgovarajuću odjeću za vježbanje.
7. Ne zaboravite na pravilno disanje - to je osnova qigonga.
8. Samo redoviti treninzi imat će pozitivan učinak.

Zasebno je vrijedno spomenuti prikladnu odjeću za kinesku tehnologiju. Prikladna je labava, široka odjeća koja ne ograničava kretanje. Važno je da vaša odjeća nema uskih ili stiskajućih područja - odjeća s elastičnim trakama na vratu, struku, rukama ili potkoljenicama nije prikladna.

Također obratite posebnu pozornost na materijale od kojih je takva odjeća izrađena. Najbolje je odabrati odijelo od tanke pamučne tkanine. To mogu biti hlače i široka majica, vaša noćna pidžama (ako odgovara opisanim kriterijima) ili posebna odjeća za qigong.

Dakle, odlučili ste potražiti pomoć tradicionalne kineske medicine i proučavati qigong, odakle početi? Kao što je već spomenuto, potrebna je sustavna obuka. Možete vježbati ujutro nakon buđenja ili navečer, neposredno prije spavanja. Ovdje iskusni Majstori savjetuju slušanje vlastite intuicije.

Međutim, ako još uvijek ne možete jasno odlučiti o vremenu nastave, upotrijebite malu varalicu ispod:

• Vježbanje prije spavanja pogodno je za one koji imaju težak ili nervozan rad;
• Jutarnje vježbe će vam omogućiti da steknete snagu i napunite se novom snagom;
• Ako patite od poremećaja spavanja, tada će vam vježbanje prije spavanja pomoći u normalizaciji noćnog odmora;
• Također, večernja nastava će koristiti onima koji imaju negativna iskustva ili pate od povećane razdražljivosti;
• Jutarnje vježbanje motivirat će vas za produktivan radni dan;
• Učenicima će dobro doći i jutarnji trening.

Ako tvrdoglavo ne možete razumjeti bit drevnih učenja o liječenju, učinite niz grube greške Ako ne možete pravilno disati, u pomoć vam mogu priskočiti qigong grupe za početnike. Prednost treninga s drugim ljudima pod vodstvom iskusnog majstora je u tome što za početnika omogućuje brzo savladavanje svega važna načela duhovnu praksu, te izbjegavati uobičajene pogreške.

Stoga, ako imate takvu priliku i ozbiljno ste odlučili proučavati qigong, nemojte biti lijeni saznati za takve tečajeve u svom gradu. Obično s tim nema problema čak ni u malim gradovima daleko od glavnog grada. Danas je zdravstveni qigong vrlo popularan u zemljama bivšeg ZND-a, tako da u svakom gradu postoji barem jedan iskusni stručnjak.

Također je moguće ispuniti nedostatak znanja uz pomoć vizualnih lekcija na Youtube kanal. Video lekcije će vam pokazati ispravnu shemu vježbi disanja i omogućit će vam da vježbate ispravno i bez grešaka od prve prakse.

Zapravo, qigong je duhovna praksa o kojoj je bolje učiti što je više moguće. Ne bi bilo na odmet pročitati djela priznatih majstora, kao i upoznati se s knjigama sljedbenika.

Budući da je qigong složena tehnika, donekle utemeljena na religiji, bilo bi krajnje neupućeno proučavati samo njezino površno značenje.

Sama riječ qigong na kineskom zvuči kao "rad sa". Qi" To znači da praktikant doslovno dobiva sposobnost kontroliranja protoka energije koja daje život. Qi u kineskoj medicini je glavna ljekovita sila. Upravo ta energija omogućuje izlječenje fizičkih bolesti i poboljšanje zdravlja.

Vjeruje se da Qi je božanska nevidljiva sila koja prebiva u zraku i živi u svemu što ima dušu. Drugim riječima, opskrba ovom energijom dana nam je rođenjem. Tijekom života te se zalihe postupno troše i naše se zdravlje počinje pogoršavati. Zato Kinezi aktivno prakticiraju qigong, jer on vraća tijelo Qi i nadoknađuje njegov nedostatak.

Budući da energija živi u okruženju s kisikom, postaje jasno zašto se posebna važnost pridaje vježbi disanja. I zato je potrebno vježbati u dobro prozračenom prostoru.

Tradicionalna istočnjačka medicina osnažuje Qi neograničene mogućnosti. Ona je u stanju činiti čuda i liječiti čak i one bolesti protiv kojih je terapija lijekovima nemoćna. Kao što ste već pročitali gore, sve bolesti u našem tijelu nastaju zbog nakupljanja negativne energije. Drugim riječima, postoji kršenje unutarnje ravnoteže. Qigong vježbe uspostavljaju skladno kolanje energetskih tokova unutar tijela, tjerajući iz njega sve bolesti.

Niže navedeni skup tečajeva pristupačna je prilika za početnike da poboljšaju svoje fizičko zdravlje i osjetiti pozitivan utjecaj kineske prakse. Možete ojačati svoj imunološki sustav i riješiti se niza bolesti:

• Qigong će tijelu vratiti gipkost i pokretljivost;
• Praksa će dati vitalnost;
• Kineski qigong značajno će poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit;
• Nakon nastave, bolovi i bolovi u zglobovima tijela će nestati;
• Qigong ubrzava procese regeneracije u stanicama;
• Česta vježba će sačuvati mladost i ljepotu;
• Qigong će vam omogućiti da izbjegnete tipične sezonske bolesti (gripa, prehlada, akutne respiratorne infekcije);
• Osjetit ćete kako će se promijeniti kvaliteta vašeg života;
• U prisutnosti ozbiljne bolesti, pojavit će se učinak iscjeljenja;
• Poboljšat ćete svoju emocionalnu pozadinu, postat ćete smireniji i sretniji.

Treba napomenuti da postoje različite slike qigonga i njegovih varijanti. Dakle, prvo što trebate učiniti je ovladati tradicionalnim praksama liječenja. Stoga će tvrdi qigong za početnike biti daleko od toga najbolja ideja za one koji su nedavno došli u ovu praksu. Ne žurite i ne nervirajte se uzalud, sve će doći na svoje vrijeme.

Prije svega, proučite povijest i osnove prakse, počnite trenirati koristeći osnovne vježbe općeg jačanja. I tek tada, kada ste psihički i fizički spremni, počnite učiti druge vrste qigonga.

Ako vam je ovo prvo upoznavanje s kineskom qigong tehnikom, goruće je pitanje odakle krenuti sami. Zapamtite da u zdravstvenoj praksi postoje temeljne vježbe koje imaju snažan ljekoviti učinak na cijelo tijelo u cjelini. Stoga ih prakticiraju i početnici istočnjačke medicine i iskusni majstori.

Ako imate takvu priliku, prakticirajte donji kompleks svaki dan u isto vrijeme. Čak i ako vas okolnosti prisile da odgodite vježbanje, pokušajte ne mijenjati raspored treninga ili poremetiti svoj raspored. Naravno, ako se osjećate depresivno ili umorno, bolje je pričekati prikladnije vrijeme za vježbanje.

Vjeruje se da u takvom stanju protok energije Qi tijekom praktičnih vježbi bit će teško, a trening neće donijeti izražen učinak.

Preporuča se vježbati najmanje tri puta tjedno. Možete, primjerice, vježbati ponedjeljkom, srijedom i subotom. Ili odaberite prikladniji raspored za sebe. Ako možete, povećajte broj vježbi qigonga na četiri do pet tjedno.

Skup qigong vježbi za početnike

Prije nego započnete prave vježbe, provjerite je li prostorija za vježbanje čista i ima li dovoljno svježeg zraka. Trebali biste se osjećati smireno, pokušati očistiti svoj um od svih misli i riješiti se briga.

Početnicima u tome može pomoći sljedeća tehnika: uključite mirnu tematsku glazbu, sjednite na pod u lotos položaju, zatvorite oči i mirno dišite nekoliko minuta. Pokušajte se koncentrirati na udah i izdisaj, eliminirajući sve nepotrebne misli. Zatim trljajte prste jedne ruke o drugu bez otvaranja očiju. Nakon toga otvorite dlanove i protrljajte ih jedan o drugi. Aktivira energiju Qi i pomoći će vam da se smirite i uskladite s nadolazećim aktivnostima.

Važno je napomenuti da tijekom vježbanja soba treba biti tiha i ugodna. Vanjski zvukovi i glasni zvukovi uvelike će vas odvratiti od ispravne tehnike disanja, stoga pokušajte vježbati u onim satima kada imate slobodnog vremena, ne žurite vam se i nitko ne stvara buku u kući.

Qigong vježbe za početnike u slikama

"Uzdizanje neba"

Stanite uspravno. Stopala su u širini ramena, leđa su ravna, glava gleda naprijed. Tijelo nije napeto, ruke su slobodno smještene uz tijelo.

1. Privucite ruke do donjeg dijela trbuha.
2. Okrenite dlanove prema podu s palčevima okrenutim prema vama.
3. U isto vrijeme polako podignite obje ruke prema gore i naprijed.
4. Tvoja glava i oči prate tvoje prste.
5. Ruke su podignute visoko iznad glave, oči gledaju prema gore.
6. U procesu podizanja ruku, dlanovi se okreću unutrašnjom stranom prema stropu.
7. U krajnjoj točki, ispravite se, leđa su vam ravna, ruke su vam ispravljene u laktovima.
8. Dišite tako da vam udisaj i izdisaj budu jednaki po dubini i trajanju.
9. Glatko odvojite ruke, raširite ih u različitim smjerovima.
10. Spustite ih prema dolje, kao da opisujete krug. Glava se vraća u prvobitni položaj.
11. U području ispod pupka, ruke se opet ispostavljaju kao dlanovi okrenuti prema podu, ocrtavajući krug.
12. Ponovite vježbu 10 puta.

"Stabilizacija disanja"

Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Leđa i vrat su ravni, tijelo nije napeto. Ruke slobodno vise uz tijelo.

1. Polako udahnite.
2. Udisaj je gladak, jasan, tih.
3. Dok izdišete, polako se spustite, savijajući koljena.
4. U ovom slučaju, ruke se izvlače prema naprijed s dlanovima okrenutim prema podu.
5. Glatko se uspravite, vraćajući se u početni položaj i udišući.
6. Dok izdišete, ponovno se spustite, čučnuvši. Udahnite - podignite i ispravite.
7. Ponovite 10 puta.

Qigong: video lekcija za početnike

Vizualna osnovna lekcija za jutarnju vježbu koja demonstrira izvođenje vježbe "Podizanje neba".

Vizualni kompleks lekcija za večernju praksu. Pomoći će vam zaspati, dobro se odmoriti i napuniti tijelo novom snagom.

ove jednostavne lekcije to možete lako napraviti sami kod kuće. Qigong za početnike je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja snažno djeluje na tijelo. Zapamtite da se praksa temelji na protoku energije Qi, koji kada uđu u tijelo imaju ljekovita i jačajuća svojstva. Stoga kontrolirajte svoje disanje i ne zaboravite da ne dišete preduboko. Dubina udisaja i izdisaja trebala bi biti ista kao u normalnom životu.