Što bi trebalo biti u pravilnoj prehrani? Testirao sam: tužna istina o pravilnoj prehrani

Olja Lihačeva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije :)

Sadržaj

U prosjeku, oko 30. godine mnogi ljudi počinju dobivati ​​na težini. To posebno vrijedi za žene. Višak kilograma tjera ljude da isprobaju sve vrste dijeta i kompleksa za mršavljenje. Tada dolazi do spoznaje da je potrebno jesti na određeni način, ne kratko, već stalno, tijekom cijelog života. Bez obzira na odabrani sustav, temelji se pravilna prehrana za mršavljenje generalni principi. Evo ih.

Proizvodi za pravilnu prehranu

Rezultat gubitka težine izravno ovisi o pravilnoj prehrani. Glavno pravilo za uspješno mršavljenje je unos manje kalorija nego što ih potrošite tijekom dana. Pravilna prehrana treba sadržavati niskokalorične, ali hranjive namirnice za tijelo.

Prije svega, to su voće i povrće. Zdrava hrana za mršavljenje - sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, kao i orasi. Preporučljivo je jesti kruh od integralnog brašna, a ako to nije moguće onda su krekeri jedino ispravno rješenje. Birajte nemasne, neslatke mliječne proizvode. U prehranu za mršavljenje obavezno uključite nemasno meso, ribu i žitarice - tijelo ih treba. Preporuča se piće zeleni čaj.

Odvojeni jelovnik prehrane za mršavljenje

Kod probave neke hrane gastrointestinalni trakt izlučuje kisele enzime, dok probavlja druge - alkalne. Ako namirnice iz obje skupine (bjelančevine i ugljikohidrati) uđu u želudac, tijelo ih nije u stanju u potpunosti probaviti. Hrana se slabo probavlja, ne donosi nam nikakve koristi i pohranjuje se kao mast. U crijevima se odvijaju procesi truljenja i fermentacije uz oslobađanje plinova. Da biste to izbjegli, između korištenja nekompatibilni proizvodi mora proći najmanje 2 sata.

Postoji posebna tablica kompatibilnosti hrane, pomoću koje možete sami izraditi ispravan jelovnik za mršavljenje (vidi sliku).

Objesite ovu sliku u svoju kuhinju i koristite je dok kuhate.

Za mršavljenje vrlo je važno ne samo odabrati prave namirnice, već ih i pravilno kombinirati. Hranjenjem po zdravom sustavu odvojene prehrane izgubit ćete višak kilograma, poboljšati metabolizam u tijelu, dobiti osjećaj lakoće u tijelu i nalet energije.

• Za doručak - voće po izboru. Neka jedan dan budu kiseli, drugi dan slatki.
• Za drugi doručak - salata od povrća bez rajčice i proizvoda koji sadrže škrob, poput krumpira.
• Za ručak i večeru - salata od različitog sirovog povrća, nekoliko krumpira i proizvoda koji sadrže proteine ​​po izboru (meso, svježi sir, orasi).

• Za doručak jedite voće po svom ukusu i začinite ga: lubenicu, dinju, suhe šljive, naranče, jabuke, grožđe.
• Za drugi doručak: salata od povrća sa svježim sirom, kiselo voće sa orasima, mrkva sa grašak, mrkva s ciklom.
• Za ručak i večeru po vašem ukusu - salata od povrća s orasima i špinatom, kiselo voće sa svježim sirom, jabuke s orasima, voćna salata.

Uravnotežena prehrana

Što sve ljudi smisle kako bi izgubili višak kilograma! Neki ljudi poste tjednima kako bi smršavili, drugi jedu samo heljdu, treći tjednima jedu kefir, odričući se druge hrane. Postižu neke rezultate, ali koliko dugo? Nakon kratkog vremena nemoguće je izbjeći povećanje tjelesne težine na prethodnu razinu. Brzo mršavljenje– nije uvijek dobro za tijelo.

Što biste trebali jesti da biste održali normalnu težinu? Istraživanja dokazuju da mora biti ispravan i uravnotežen. Najvažnija stvar kod mršavljenja je shvatiti da ćete morati prilagoditi svoju prehranu. Pridržavajući se načela pravilne prehrane za mršavljenje, ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već i poboljšati svoje zdravlje. Ne zaboravite da jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli. Hrana bi trebala biti ukusna i zdrava u isto vrijeme.

Postoje posebna pravila prehrane za učinkovito mršavljenje. Kada jedete hranu, svakako razmislite o tome od čega se sastoji. Prema nutricionistima, prehrambeni proizvodi trebaju sadržavati najviše ugljikohidrata (60%), najmanje proteina (10%) i masti - 30%.

Kalorični sadržaj proizvoda i omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u njemu napisani su na pakiranju; samo ga morate pravilno izračunati. Ako su proizvodi domaći ili kupljeni na tržnici, savjetujemo vam da koristite posebnu tablicu kalorijskog sadržaja prehrambenih proizvoda prikazanu na fotografiji.

Za obična osoba norma kalorija je 2400 dnevno. Za osobu koja je počela mršaviti – 1500 kalorija.

Pravilna uravnotežena prehrana izgrađena je na takav način da najviše velika količina Tijelo prima kalorije za ručak (50%), za doručak i večeru - po 25%. Vrlo je važno održavati pravilnu prehranu.

Za mršavljenje osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ponekad se zamijeni prirodni sok. Voda razgrađuje štetne tvari i uklanja ih iz organizma.

Kako pravilno uravnotežiti prehranu prilikom mršavljenja pogledajte u videu.

Izbjegavanje slatkiša

Slatkiši nisu uvijek štetni za zdravlje, već upravo suprotno. Prirodni su antidepresivi i potiču proizvodnju endorfina (“hormona zadovoljstva”). Odbijanje njih dovodi do toga da tijelo nadoknađuje njihov nedostatak prejedanjem druge hrane, doživljavajući psiho-emocionalni stres. To samo pogoršava rezultat. Ako ste si postavili cilj smršavjeti, onda je važno znati koje slatkiše i u koje doba dana smijete jesti.

Da biste smršavjeli, morat ćete se odreći svih vrsta kolača, kolača, slatkiša i tijesta od kvasca.

Umjesto toga, koristit ćemo voće bez šećera u bilo kojoj količini: grožđe, jabuke, grejp, kivi. Ne jedite više od 200 g slatkog voća dnevno.

Ako stvarno jako želite slatkiše, povremeno si možete priuštiti poslastice s najmanje kalorija - marshmallows, marmelada, sušeno voće (suhe šljive, suhe marelice), med, halva, tamna čokolada.

Doručak s pravilnom prehranom

Mnogi ljudi ustaju ujutro bez puno apetita i ignoriraju doručak, čak ni ne sluteći da to sprječava tijelo da izgubi težinu. Pravilan doručak temelj je vašeg dana. Daje vam dobro raspoloženje, daje energiju i štiti ne samo vašu figuru, već i zdravlje vašeg gastrointestinalnog trakta.

Kada gubite težinu, morate jesti pravu hranu za doručak. Ujutro ne biste trebali jesti kolačiće, torte sa sirom, bagele. Zobena kaša smatra se najboljim doručkom za mršavljenje. Tost napravljen od bijeli kruh s bananom ili pšeničnom kašom s mlijekom.

Dobro je za doručak pojesti sušeno voće, jogurt, omlet s povrćem, sendvič u pita kruhu - u njega se umota piletina sa sirom ili kuhana jaja sa sirom.

Pravovremeni doručak suzbija proizvodnju hormona leptina u krvi, što uzrokuje pretjerani apetit. Dakle, želite li pojesti manje hrane tijekom dana, ne zaboravite doručkovati.

Ručak

Preskakanje ručka je štetno. Ako tijelo ostane bez hrane više od 4 sata, više nego nadoknađuje izgubljeno u sljedećem obroku. To se posebno odnosi na ljude koji su skloni pretilosti. Stoga, kada gubite težinu, pravilna prehrana je male porcije, ali u kratkim intervalima.

Pravo vrijeme za ručak je između 12 i 15 sati, kada naš probavni sustav aktivno radi. Nutricionisti savjetuju da za ručak jedete salatu od povrća, oko 100 g ribe kuhane na pari ili nemasnog mesa s roštilja.

Ako za ručak preferirate juhu, neka sadrži manje krumpira, tjestenine, mrkve i cikle. Kad mršavite, neka juha bude jedino jelo za ručak.

Večera

Iako narodna poslovica i kaže: “...i večeru daj neprijatelju”, nikad ne odbijaj večeru. Niti jedenje prije 18 sati niti potpuno odricanje neće vam pomoći da postignete uspjeh u mršavljenju. Samo ćete naškoditi svom tijelu - mučeći želudac glađu, neće proći dugo da dobijete čir. Neophodno je večerati, glavna stvar je da nakon jela ostane 3-4 sata prije spavanja. Hrana ne smije biti previše kalorična; isključite gljive, meso i mahunarke. Za večeru odaberite pirjano povrće, ribu, sir, kefir, svježi sir.

Iz videa ispod saznat ćete o značajkama doručka, ručka i večere prilikom mršavljenja, ispravan odabir prehrambeni proizvodi.

Posni dani

Tijekom dana posta ljudski probavni sustav se "odmara", manje energije troši se na probavne procese, usmjerava se u drugom smjeru - na aktivaciju metabolički procesi, uklanjanje toksina iz tijela. Dani posta vrlo su korisni za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju jedan dan posta tjedno.

Na dan posta bilo bi ispravno jesti jedno jelo (voće, kefir, mlijeko, zobene pahuljice). Proizvodi se moraju odabrati uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo. Na primjer, neki ljudi dobivaju apetit od jabuka; ne bi trebali postiti na jabukama. Birajte hranu koju volite, jer dan posta je stresan za organizam.

Kefir

Sadrži bakterije korisne za crijeva i lako je probavljiv. Ovo je hranjiv i imunostimulirajući proizvod. Odaberite 1,5 litara svježeg kefira (ne više od 3 dana), podijelite ga na 5 obroka i pijte ih tijekom dana.

Kefir plus svježi sir

Kefir pijemo pet puta dnevno. Tijekom doručka, ručka i večere dodajte mu 3 žlice nemasnog svježeg sira. Za vrijeme ručka u svježi sir dodajte žlicu meda ili bobičastog voća.

Riža

Dan posta na riži posebno je koristan za osobe s povećana kiselost i oni koji pate od bolesti zglobova. Ovaj proizvod neutralizira soli u tijelu, liječi bol u zglobovima, obavija zidove želuca. Biramo nebrušenu, divlju rižu. Dopušteno je pojesti do 200 g riže dnevno.

• Prvo morate dobro oprati žitarice tako da voda postane bistra.
• Zatim namočite preko noći.
• Ujutro kuhajte bez soli.
• Koristite tijekom dana.
• Nema ništa drugo za jesti osim riže.
• Pijte vodu cijeli dan.

Heljda

Heljda sadrži puno mikroelemenata i minerala potrebnih ljudima - jod, bakar, željezo, magnezij, kalij. Sadrži puno vitamina B. Zahvaljujući svom kemijskom sastavu ovaj proizvod jača našu kosu, nokte i stijenke krvnih žila.

Tijekom dana posta za mršavljenje korisno je jesti heljdu s kefirom ili zelenim jabukama (3 komada dnevno). Pijte najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja bez šećera.

Jabuke

S obzirom na to da jabuke sadrže puno vlakana, sitost dolazi brzo. Zato posni dani na jabukama su relativno laki. Poboljšava se rad želuca i crijeva, primjetan je gubitak težine. Dnevna norma je 1,5 kg jabuka, 2 litre čiste negazirane vode ili nezaslađenog zelenog čaja.

Voda

Provesti dan posta samo na vodi nije lako. Odlučite li temeljito “očistiti” svoj organizam, ovaj dan posta je za vas. Ali prije nego počnete, bilo bi pametno posavjetovati se sa svojim liječnikom da vidite imate li kontraindikacija za post. Morate piti najmanje 2,5 litre vode dnevno.

Zobena kaša

Opće je poznat pozitivan učinak zobene kaše na gastrointestinalni trakt. Tijekom dana trebate jesti zobene pahuljice (1 čaša žitarica dnevno) s nezaslađenim zelenim čajem.

Kako smanjiti apetit dok gubite težinu

Kada si postavite cilj smršaviti, trebate jesti manje hrane. Ali što učiniti ako je instinkt za hranom pojačan, osjećaj gladi vas stalno proganja?

Izlaskom lijeka Reduxin ® Forte postignuta je nova razina metaboličke kontrole. Jedinstvena kombinacija sibutramina i metformina omogućuje povećanje učinkovitosti mršavljenja, jer... lijek smanjuje osjećaj gladi, razgrađuje masti i ugljikohidrate te pospješuje metabolizam.

Tijekom uzimanja Reduxin ® Forte tijelo osobe koja gubi na težini se rekonstruira: stvaraju se nove navike pravilne prehrane. Zato je vrlo važno za pacijente koji se bave mršavljenjem pridržavati se trajanja tečaja koji je propisao stručnjak.

Postoje mali trikovi za lako mršavljenje.

• Jedite male obroke tijekom dana, čak i ako ne osjećate veliku glad. Ovako nećete puno pojesti. Ako cijeli dan provodite na poslu, ponesite sa sobom voće ili sušeno voće. Oni mogu obuzdati vaš apetit.
• Ne preskačite doručak.
• Pravilno uravnotežite svoj jelovnik za mršavljenje. Jedite više povrća i ograničite ugljikohidrate.
• Jedite polako, temeljito žvačite hranu i kušajte je. Mozak signalizira tijelu o dolasku hrane tek 20 minuta nakon početka obroka.
• Nakon što ste izlili hranu na tanjur, vratite otprilike žlicu. Možda ćete se iznenaditi, ali pojest ćete smanjenu porciju.
• Pokušajte uzeti mali tanjur. Tada će vam se vaša porcija učiniti ogromnom, bit ćete njome zadovoljni.
• Spavajte više. Postoji obrazac – kad čovjek malo spava, puno jede.
• Kod mršavljenja unosite više tekućine ili povrća i voća koje sadrži puno vode (lubenica, krastavci). Ponekad naše tijelo nedostatak vode doživljava kao glad. Kada dođete kući, popijte čašu polako Topla voda, osjećaj gladi će otupjeti.

Čovjek dugo živi ako sluša svoje" biološki sat" Tada je zdrav i pun energije. Zahvaljujući pravilnom metabolizmu, hrana se potpuno apsorbira, a produkti razgradnje eliminiraju iz tijela. Prema nutricionistima, trebate jesti najmanje 3 puta dnevno: doručak, ručak i večera. Između njih su grickalice od lagane hrane.

Kod mršavljenja najbolje je popiti čašu vode prije doručka. sobna temperatura a tek nakon 30 minuta jesti. Između doručka i ručka dopušten je međuobrok bobičastog voća ili voća. Obroci se trebaju odvijati u intervalima od 2-3 sata. Optimalno vrijeme za večeru je između 17 i 20 sati. U ovoj situaciji lako se gube suvišni kilogrami i tijelo postaje zdravije.

Da biste brzo izgubili višak kilograma, osim pravilne prehrane, tijelo također treba dati psihička vježba. Dobro je imati partnera za mršavljenje i podržavati jedno drugo na vašem putu do cilja.

Ako imate svoje provjerene recepte za mršavljenje, podijelite ih u komentarima.

Postoje kontraindikacije. Morate pročitati upute ili se posavjetovati sa stručnjakom.

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Razgovarajte

Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik za svaki dan

U svijetu postoji ogroman broj različitih dijeta i sustava prehrane. Mnogi od njih stvarno pomažu, ali vrijedi zapamtiti da su sve dijete potpuno individualne. Stoga ne biste trebali pretpostaviti da će, ako je dijeta pomogla drugima, sigurno pomoći i vama. Druga stvar je pravilna prehrana, usklađenost s osnovnim pravilima mora se slijediti tijekom cijelog života, a ne u određenom vremenskom razdoblju. Zdrava prehrana trebala bi postati način života. Pridržavajući se pravilne prehrane za mršavljenje, ne samo da možete održati svoju figuru u formi, već i poboljšati svoje zdravlje i učiniti svoj život skladnijim.

To su već dokazali znanstvenici iz mnogih zemalja ljudsko tijelo pokorava se zakonima termodinamike. S tim u vezi, osnova zdrave i hranjive prehrane je načelo: energetska vrijednost mora odgovarati energetskom utrošku tijela. Ali, nažalost, ovaj uvjet se najčešće krši. Naime u vezi s tim, potrošnja visokokaloričnu hranu(šećer, krumpir, kruh i sl.) znatno je veći od troškova energije. Kao rezultat toga, sa svakom godinom života, težina se nakuplja, što se pretvara u prekomjernu težinu i pretilost.

Pored ovog, postoji i drugi princip - kemijski sastav tvari moraju pojedinačno odgovarati fiziološkim potrebama organizma. Prema pravilima, svaki dan u tijelo mora ući najmanje sedamdeset različitih sastojaka. Oni su vitalni jer se ne sintetiziraju u tijelu. Iz toga proizlazi sljedeće načelo pravilne prehrane: maksimalna raznolikost prehrambenih proizvoda.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, je načelo pravilne prehrane pravilna prehrana. Pravilna prehrana je izmjenjivanje, učestalost i redovitost obroka. Potrebe za hranjivim tvarima, energijom i način prehrane odabiru se potpuno individualno, ovisno o potrebama organizma, tjelesna aktivnost i dobi.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ako odaberete pravi skup namirnica za sebe u smislu količine vitamina, ugljikohidrata, masti i kalorija, tada će tijelo dobiti potrebnu prehranu, ali to uopće nije točno. Da bi se to postiglo, moraju se uzeti u obzir sljedeći uvjeti:

1. Vrijeme unosa, uvjeti i učestalost obroka
2. Broj potrošenih kalorija

Osnovna pravila

Dakle, kako biste se dobro hranili, ali u isto vrijeme ne debljali i uvijek izgledali najbolje što možete, morate se pridržavati sljedećih pravila zdrave prehrane:

1 . Jedite voće i povrće što je češće moguće.

Ali ovdje vrijedi istaknuti da morate jesti više povrća nego voća, jer voće sadrži veliku količinu saharoze.

Koliko god čudno zvučalo, još nitko nije uspio smršavjeti zahvaljujući jabukama. Isto vrijedi i za kruške, banane, lubenice i dinje, jer sadrže dosta kalorija. Ali, naravno, nemoguće je i bez njih. Samo trebate uzeti za pravilo da ne jedete cijelu hrpu banana odjednom. No, što se tiče ananasa, grejpa i naranči, nema ograničenja; oni se mogu jesti u velikim količinama.

Također, ne zaboravite na povrće. Povrće je sastavni dio zdrave i uravnotežene prehrane. Sadrže velike količine minerala, vitamina i vlakana koji su neophodni za mršavljenje.

2 . Morate piti što više vode.

No, naravno, ni s tim se ne biste trebali zanositi jer to može dovesti do oteklina. Dnevna potreba za vodom je dvije litre. Idealna opcija broji mineralna voda, koji ne sadrži masnoće, kofein i šećer, kojima obiluju druga pića.

Potrebno je minimalizirati, ili još bolje uopće prestati piti Pepsi-Colu i Coca-Colu. Prvo, to je vrlo štetno za cijeli organizam, a drugo, slatko je. Voda će pomoći poboljšati rad probavni sustav , a naravno da će blagotvorno djelovati i na stanje kože.

3 . Apsolutno potrebno Smanjite konzumaciju peciva, kolačići, slatkiši, torte i slični proizvodi.

Naravno, ne možete kategorički odbiti slatkiše. Zbog nedostatka slatkiša u tijelu dolazi do pogoršanja raspoloženja, a mentalne sposobnosti se smanjuju. Ali, naravno, ne biste trebali jesti proizvode od brašna svaki dan.

Ako je dovoljno odricanje od slatkiša težak zadatak, onda trebate jesti kolačiće sa nizak sadržaj masti, a kolači i kolači - bez krema.

4 . Za doručak jedite kašu.

Unatoč činjenici da mnogi tvrde da žitarice pridonose debljanju, to uopće nije točno. Zašto se debljati ako se kaša kuha na vodi i bez dodavanja maslaca? Najbolje kuhati za doručak zobena kaša s bananama, grožđicama ili jabukama. Kao opcija - rižina kaša s medom ili heljdina kaša s malom količinom pržene mrkve i luka.

Stvar je u tome što kaše sadrže takozvane "duge" ugljikohidrate, koji se ne apsorbiraju odmah u tijelo, za razliku od "kratkih" koji se nalaze u proizvodima od brašna. Ali zauzvrat, žitarice opskrbljuju tijelo energijom do ručka.

5 . Stalno kretanje.

To se posebno odnosi na one koji imaju sjedeći posao. Vikendom možete posjetiti bazen, aerobik, fitness ili shaping. Ako ne volite sport, možete posjetiti noćne klubove barem jednom tjedno.

Vožnju autobusom ili taksijem možete zamijeniti i hodanjem jer je to univerzalno sredstvo za mršavljenje. Samo imajte na umu da morate brzo hodati, morate napraviti barem stotinu koraka u minuti. Večernja šetnja pomoći će vašem želucu da brže probavi hranu.

6 . Posjetite masažu za poboljšanje metabolizma.

Često dolazi do stagnacije u tijelu zbog sjedilačkog načina života i mnogih drugih čimbenika. Stoga, ako nemate vremena ili prilike za vježbanje, trebate pohađati hardversku masažu, takozvani R-sleek. Nadati se da se tijelo može samo nositi sa svim stresom vrlo je arogantno.

Er-slick potiče izbacivanje viška tekućine iz tijela, izmjenu limfe i poboljšava opće stanje.

Masaža se temelji na principu rotacijske termokompresije (drugim riječima, vibracija i pritisak uz zagrijavanje), što također pomaže riješiti se celulita i poboljšati izgled zadnjica

7 . Tijekom obroka treba se fokusirati na hranu.

Dok jedete, trebate misliti samo na nju.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete gledati TV, čitati ili razgovarati. Inače, mozak možda neće shvatiti da već ima dovoljno hrane, a čak i ako tijelo već ima dovoljno hrane, psihički će osjetiti osjećaj gladi. Kao rezultat toga, svaka porcija može biti mala, zbog čega će biti višak kalorija.

9 . Recite NE alkoholu.

Naravno, nitko vas ne prisiljava da se potpuno odreknete alkoholnih pića. Samo kada imate razloga za piće i ne želite odbiti, vrijedi zapamtiti da pića koja sadrže alkohol sadrže ogromnu količinu šećera, što će negativno utjecati na vašu figuru i zdravlje tijela u cjelini.

Trebalo bi vam postati pravilo da ne pijete više od jedne čaše vina odjednom. Vrijedi to zapamtiti alkoholna pića, osobito votka, podrazumijeva veliku količinu visokokaloričnih grickalica koje nisu na najbolji mogući način utjecat će na figuru.

11 . Ni u kom slučaju ne idite u dućan s praznim želucem.

Stvar je u tome što u gladnom stanju možete kupiti dodatnu hranu koja apsolutno nije prikladna za pravilnu prehranu.

Osnovna politika koju treba naučiti je da se prilikom kupovine namirnica morate usredotočiti na namirnice biljnog porijekla i naravno, ne zaboravite na meso i ribu.

12 . Stalno mijenjajte prehranu.

Ne biste se trebali zaustaviti na određenom izboru jela, morate stalno smišljati i implementirati nove recepte. Ako danas doručkujete kašu, onda sutra špinat s piletinom, a sutradan salatu od škampa i avokada.

13 . Učinite to pravilom - nemojte jesti nakon sedam sati navečer.

Naravno, mnogima je to jednostavno nemoguće provesti. Većina ljudi dolazi s posla nakon sedam, a treba i večerati na vrijeme. Idealna opcija je večerati na poslu, ali ako to ne uspije, postoje dvije mogućnosti:

1. Dajte večeru neprijatelju
2. Večerajte nakon sedam sati navečer, ali u ovom slučaju neka bude lagana. Mora sadržavati voće ili povrće. Možete pojesti i tristo grama nemasnog jogurta ili svježeg sira

I naravno, glavna stvar ovdje uopće nije "sedam sati", već to Trebali biste večerati najmanje tri sata prije spavanja.

15 . Morate brojati kalorije.

Ako je potrošnja energije značajno veća od potrošnje, onda o nikakvoj brojci ne može biti govora. Ali nije uvijek tako. Možete jednostavno prebrojati kalorije u hrani koju konzumirate. Da biste ostali u formi, ne trebate unositi više od 1200 kalorija dnevno, a da biste smršavili - 800 kalorija. A kada kupujete robu, morate obratiti pozornost na sadržaj kalorija na 100 g.

Proizvodi koji produljuju život

Za većinu ljudi koji cijene svoje zdravlje, znaju kako se pravilno hraniti i održavati svoju figuru u dobroj formi, postoji izvrsna prilika za održavanje krepkosti tijela i duha. Zatim ćemo govoriti o proizvodima koji produljuju život.

1. Jabuke

Jabuke sadrže veliku količinu mikroelemenata i vitamina koji mogu poboljšati rad krvnih žila i srca i, naravno, poboljšati imunitet.

Također, jabuke sadrže veliku količinu kvercetina, tvari koja djeluje protuupalno, inhibira razvoj stanica raka i djeluje na slobodne radikale.

Oni ljudi koji jedu barem jednu jabuku dnevno nisu u opasnosti od Alzheimerove bolesti.

2. Riba

Za one koji brinu o kardiovaskularnom sustavu, potrebno je povremeno zamijeniti meso ribom. Jedete li ribu za ručak barem tri puta tjedno, značajno ćete smanjiti rizik od srčanog udara. To je zbog činjenice da sadrži Omega-3 masne kiseline, koje zauzvrat imaju odličan učinak na stanične membrane.

Sudeći prema statistikama, stanovništvo onih zemalja koje konzumiraju ribu u velikim količinama, na primjer, Eskimi ili Japanci, imaju mnogo manje šanse za razvoj srčanih bolesti. vaskularne bolesti od onih koji ne jedu ribu.

4. Jagoda

Mnogi ljudi vjeruju da limun sadrži više vitamina C od drugog voća i bobičastog voća, ali to nije sasvim točno. Primjerice, u jagodama ga ima nekoliko puta više.

Osim toga, jagode sadrže puno željeza, što će zauzvrat pomoći u poboljšanju imuniteta. Također, jagode su bogate esencijalna ulja i bojila koja zaustavljaju i sprječavaju pojavu kancerogenih tumora, pomažu u inhibiciji stvaranja posebnih enzima.

6. Ljuta čili papričica

Uvrštavanjem čili papričica u svakodnevnu prehranu već nakon dva tjedna vaš će se metabolizam ubrzati što će dovesti do gubitka kilograma.

Zbog ljutog okusa papra, zbog sadržaja kapsacina, proizvodi se više želučanog soka, a to zauzvrat sprječava razmnožavanje štetnih bakterija u crijevima i želucu.

7. Zeleni čaj

Zeleni čaj pomaže poboljšati metabolizam i, kao rezultat, smanjiti težinu ako pijete najmanje četiri šalice dnevno.

Ovaj čaj sadrži katehin, bioaktivnu tvar blagotvornu za ljudski organizam. Ali crni čaj ga ne sadrži; on se uništava tijekom procesa pripreme.

Muškarci koji više vole zeleni čaj nego crni osigurani su od raka prostate i ateroskleroze.

Kako pravilno kombinirati proizvode

1. Kako pravilno konzumirati proteine

Dok jedete proteinsku hranu, možete jesti bilo koju hranu koja ne sadrži škrob.

• celer
• špinat
• tikvica
• zeleni grašak
• vrhovi korijenskih usjeva i kupus

Kod konzumiranja namirnica koje sadrže škrob, preporučljivo je nadopuniti ih nezačinjenim lisnatim zelenim povrćem. Možete dodati rotkvice, kupus, babura paprika ili rajčice.

2. Kako pravilno koristiti škrob

Škrob se ne kombinira dobro s drugim proizvodima. Ali unatoč tome, proizvodi koji sadrže škrob ne mogu se međusobno kombinirati.

Na primjer, kruh i krumpir probavljaju se potpuno drugačije, pa ako ih jedete zajedno, smetat će jedno drugome. Kako bi se škrobna hrana dobro apsorbirala u tijelu, mora se temeljito žvakati. Ovu hranu najbolje je jesti za ručak. Uz škrobnu hranu dobro pristaje korjenasto i lagano povrće.

3. Kako pravilno jesti voće

Gotovo svo voće je vrlo zdravo sjediniti s orasima, također povrće i korjenasto povrće koje ne sadrži škrob.

Ni u kojem slučaju ne smijete jesti voće za međuobrok; neka umjesto večere ili doručka. Jednako je korisno jesti voće pola sata prije jela.

Sjajno je kombinirati voće koje sazrijeva u istoj sezoni.

Pravilan unos hrane tijekom dana

Neposredno nakon buđenja, ljudsko tijelo još nije zaslužilo doručak, jer energija još nije potrošena. Iz tog razloga biste trebali jesti laganu hranu za doručak, poput svježeg ili kuhanog na pari voća, sokova od povrća ili voćnih pirea. Voće i povrće tijelo brzo probavlja, ali unatoč tome ono brzo puni tijelo energijom.

Uz pravilnu prehranu savjetujemo i održavanje dnevne rutine. Poželjno je ustati nešto prije šest sati ujutro kako bi i tijelo i duh bili u dobroj formi.

Odmah nakon buđenja potrebno je popiti čašu malo tople vode. Zahvaljujući tome, započet će rad probavnog trakta. Morate započeti doručak kada tijelo to samo zahtijeva. Preporučljivo je da se doručak sastoji od voća ili laganih žitarica.

Počevši od dvanaest sati i završavajući u dva sata poslijepodne, možete si dopustiti da jedete prilično velikodušno. Nakon dobar tek potrebno je neko vrijeme sjediti i mirno disati, zatvorivši lijevu nosnicu. Prema mnogim liječnicima, to aktivira probavu.

U šest ili sedam sati navečer trebate malo večerati, uključujući povrće i proteine. Nakon večernjeg obroka trebate učiniti isto vježbe disanja, kao za ručkom.

Svi prije ili kasnije razmišljamo o svojoj prehrani: problemi s težinom, kožom i zdravljem općenito tjeraju nas da otvorimo hladnjak i skeptično pregledamo njegov sadržaj. Postavljamo si pitanja “što isključiti iz prehrane?” i “kako da se počnem pravilno hraniti?”, tražimo put do zdravog i lijepog tijela.

U međuvremenu, zdrava i pravilna prehrana nije stroga, iscrpljujuća dijeta, nije ismijavanje tijela i ne lišavanje njegovih radosti, to je samo niz pravila, ako ih se slijedi, možete se radikalno promijeniti, steći nove korisne navike, lijepu figuru i značajno produžiti život.

Naše tijelo je odraz onoga što jedemo

Nije tajna da je pretilost postala veliki problem modernih ljudi - manje se krećemo, konzumiramo velike količine masne hrane, visokokaloričnih umaka i slatkiša. Posvuda ima beskonačnih iskušenja, a proizvođači se natječu tko će ponuditi sljedeći super proizvod kojem niti jedan potrošač ne može odoljeti. Rezultat ove utrke može se vidjeti na ulicama bilo koje metropole - prema statistikama, gotovo svaki drugi stanovnik razvijenih zemalja ima prekomjernu težinu. Pretilost, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopoštovanju, već i do ozbiljnih posljedica za tijelo: rizik od mnogih bolesti izravno je proporcionalan količini viška kilograma. Dijabetes, srčani problemi, gastrointestinalni trakt, reproduktivna funkcija- ovo je samo mali dio moguće bolesti proizlaze iz nepoštivanja prehrane.

Dobra vijest je da posljednjih godina briga o stanju vlastitog tijela postala je moderna: sve više poziva na bavljenje sportom dolazi iz države, javnih organizacija, organskih i dijetetski proizvodi, tisak širi savjete kako se zdravo hraniti.

Osnove zdrave prehrane, ili kako se zdravo hraniti

Prilikom sastavljanja jelovnika zdrave prehrane morate imati na umu nekoliko stvari: Opća pravila: prvo, morate jesti često iu malim obrocima. Najprikladnije je nabaviti mali tanjur u koji može stati puna šaka. Ne treba se bojati gladi! Zdrava prehrana podrazumijeva 5-6 obroka dnevno. Također je dobro naviknuti se jesti u isto vrijeme - to će stabilizirati rad želuca i potaknuti gubitak težine.

Drugo važno pravilo je zapamtiti kalorije. Nema potrebe da ih pažljivo izračunavate tijekom svog života svaki put kada jedete; samo pripazite na svoju prehranu tjedan ili dva i navika da automatski "procjenjujete" sadržaj kalorija u hrani će se pojaviti sama od sebe. Svatko ima svoj unos kalorija, može ga, primjerice, saznati pomoću posebnog kalkulatora koji je lako pronaći na internetu. Na primjer, 30-godišnja žena teška 70 kg, visoka 170 cm i malo tjelesne aktivnosti treba oko 2000 kcal dnevno. Da biste izgubili težinu, morate unijeti 80% kalorija od norme, odnosno u našem primjeru oko 1600 kcal dnevno. Osim toga, nema smisla skraćivati ​​prehranu - tijelo će jednostavno usporiti metabolizam, a takva prehrana donosi više štete nego koristi.

Treće pravilo - održavamo ravnotežu između “prihoda” i “rashoda”, odnosno energije koju tijelo troši na osnovni metabolizam, rad, sport i unos kalorija. Hrana uključuje četiri glavne komponente: bjelančevine, masti, ugljikohidrate i dijetalna vlakna – a sve su one potrebne našem tijelu. Pitanje je samo koje od njih (masti i ugljikohidrati su različiti), u kojim količinama i omjerima unositi. Približne preporučene vrijednosti su 60 g masti, 75 g proteina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Često ne želimo jesti, naše tijelo jednostavno zamijeni nedostatak tekućine za glad i tjera nas da pojedemo nešto što nam stvarno ne treba. Jedna i pol ili više litara čiste vode za piće pomoći će riješiti se pseudo-gladi, učiniti kožu elastičnijom, poboljšati opće stanje tijela i ubrzati metabolički proces.

I peto pravilo je mudar odabir proizvoda. Čitajte etikete, sastav i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite iz prehrane brzu hranu, umake od majoneze, proizvode s kemijskim dodacima, konzervansima i bojilima. Morate znati što jedete, a onda će put do ljepote i zdravlja postati brz i ugodan.

Zdrava hrana

Pokušat ćemo odgovoriti na staro pitanje "što jesti da smršavite?" Glavna stvar pri izradi jelovnika za zdravu prehranu je održavanje ravnoteže između troškova i konzumiranih proizvoda.

Dakle, svakako morate uključiti u svoju zdravu prehranu svaki dan:

• žitarice, u obliku kaša i muslija, bogate sporim ugljikohidratima, koji će našem tijelu dati energiju;
• svježe povrće (kupus, mrkva) opskrbljuju tijelo dijetalnim vlaknima - celulozom;
• mahunarke su bogat izvor biljnih bjelančevina, posebno potrebnih onima koji rijetko ili uopće ne jedu meso;
• orašasti plodovi, posebno orasi i bademi, blagotvorno djeluju na cijeli organizam i izvor su višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-6 i omega-3, mikroelemenata;
• fermentirani mliječni proizvodi: prirodni jogurti (bez dodanog šećera), kefir, nemasni svježi sir osiguravaju kalcij i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta;
• morska riba sadrži proteine ​​i esencijalne omega-3 masne kiseline;
• voće i bobice su skladište vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
• nemasno meso - pileća prsa, kunić, govedina su izvor proteina.

Zdrava hrana ne smije sadržavati konzervanse, umjetna bojila ili palmino ulje. Kisele krastavce je bolje ograničiti – s vremena na vrijeme možete se počastiti njima, ali ne treba se zanositi.

Ako imate problema s viškom kilograma, trebali biste se potpuno odreći šećera, čak i ako ste ljubitelj slatkog i ne možete bez šalice slatke kave ujutro - zaslađivači će riješiti taj problem. Nemojte ih se bojati; visokokvalitetne prirodne zamjene su bezopasne, gotovo bez kalorija i dobrog su okusa.

Strogo zabranjeno!

Odlučili smo se za zdravu hranu, pogledajmo popis namirnica koje nisu spojive sa zdravim načinom života i pravilnom prehranom:

• Slatka gazirana pića. Ne gase žeđ, iritiraju želučanu sluznicu, a u pravilu sadrže monstruoznu količinu šećera - oko 20 g u svakoj čaši, umjetne boje i arome te konzervanse.
• Hrana pržena u dubokom ulju. Iz prehrane treba izbaciti pomfrit, čips, krekere i sve što se prži u velikim količinama ulja. Karcinogeni, br korisne tvari a mast nije ono što treba zdravom tijelu.
• Burgeri, hrenovke. Sva takva jela sadrže mješavinu bijelog kruha, masnih umaka, mesa nepoznatog porijekla, začina koji potiču apetit i velike količine soli. Što dobivamo kao rezultat? Prava kalorijska “bomba” koja se momentalno pretvara u nabore na tijelu i nema nikakvu hranjivu vrijednost.
• Majoneza i slični umaci. Prvo, potpuno skrivaju prirodni okus hrane ispod začina i aditiva, tjerajući vas da jedete više, a drugo, gotovo svi umaci od majoneze iz trgovine gotovo su čista masnoća, velikodušno začinjena konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim štetnim tvarima.
• Kobasice, hrenovke i mesni poluproizvodi. Teško da je potrebno bilo kakvo objašnjenje u ovom trenutku - samo pročitajte etiketu proizvoda. I to su samo službeni podaci! Ne zaboravite da se ispod stavki “svinjetina, junetina” u sastavu najčešće kriju koža, hrskavica i mast, koje teško da biste jeli da nisu tako vješto obrađeni i lijepo upakirani.
• Energetska pića. Sadrže veliku dozu kofeina u kombinaciji sa šećerom i visokom kiselošću, plus konzervanse, boje i mnoge druge komponente koje bi trebalo izbjegavati.
• Ručkovi instant kuhanje. Umjesto toga rezanci, pire krumpir i slične mješavine koje je potrebno samo preliti kipućom vodom hranjivim tvarima sadrže velike količine ugljikohidrata, soli, začina, pojačivača okusa i drugih kemijskih dodataka.
• Brašnasto i slatko. Da, da, naši omiljeni slatkiši su jedni od najljepših opasne proizvode. Problem nije samo visok sadržaj kalorija: kombinacija brašna, slatke i masne hrane višestruko povećava štetu i odmah utječe na figuru.
• Pakirani sokovi. Vitamini i druge korisne tvari gotovo potpuno nestaju tijekom obrade. Koja korist može biti od koncentrata razrijeđenog vodom i aromatiziranog priličnom količinom šećera?
• Alkohol. Već je dovoljno rečeno o njegovoj štetnosti za tijelo, samo ćemo još jednom napomenuti da alkohol sadrži kalorije, povećava apetit, ometa apsorpciju hranjivih tvari, a ako se ne poštuju minimalne doze, polako uništava tijelo, jer etanol je stanični otrov.

Prijelaz na uravnoteženo zdrava prehrana Neće biti teret ako slijedite jednostavne preporuke.

Prije svega, nemojte se izgladnjivati. Ako osjetite nelagodu, pojedite jabuku, malo orašastih plodova, suhog voća ili muesli.

Drugo, pijte puno i birajte zdrava pića. Cikorija je dobra za mršavljenje - zbog velike količine vlakana u svom sastavu suzbija glad i blagotvorno djeluje na organizam. Zeleni čaj je također koristan, posebno s đumbirom.

Diverzificirajte svoju prehranu! Što više različitih zdravih namirnica konzumirate, to više organizam prima raznih mikroelemenata, vitamina i aminokiselina.

Ako baš želite nešto zabranjeno, pojedite to za doručak. Naravno da je bolje odbiti štetnih proizvoda uopće, ali u početku pomaže pomisliti da se ponekad ipak možete razmaziti.

Što manje neprirodnih sastojaka u hrani, to bolje. Ako želite jesti zdravu hranu, bolje je izabrati komad mesa umjesto kobasice, svježe povrće umjesto onog iz konzerve, muesli umjesto peciva.

Izrada jelovnika "Zdrava prehrana".

Kako početi pravilno jesti? Prije svega, morate saznati koliko kalorija treba vašem tijelu. Recimo da je to 2000 kcal dnevno. Da biste smršavili, potrebno je dnevno unijeti 1600 kcal, raspodijelivši to u 5-6 obroka.

Dakle, napravimo jelovnik zdrave hrane za svaki dan:

Doručak. Trebao bi biti bogat sporim ugljikohidratima i proteinima, a može uključivati:

• zobene pahuljice, muesli ili kruh od žitarica;
• kefir, nezaslađeni jogurt ili komadić sira.

Drugi obrok– lagani međuobrok između doručka i ručka:

• bilo koje voće težine otprilike 100-200 grama, ili neki orašasti plodovi, sušeno voće;
• 100 grama svježeg sira ili nezaslađenog jogurta.

Večera trebao bi biti najveći obrok u danu:

• 100 grama heljde ili smeđe riže, tjestenina od durum brašna. U jelo možete dodati mrkvu, luk, papriku;
• kuhana pileća prsa;
• Salata od svježe povrće, začinjeno jogurtom, malom količinom umaka od soje ili lanenog sjemena, maslinovim uljem.

Popodnevni snack, između ručka i večere - još jedan lagani obrok:

• Mali komad voća ili čaša svježe iscijeđenog soka, po mogućnosti od povrća.

Večera– lagano i ukusno:

• 100-200 grama nemasne govedine, kunića, puretine, piletine, ribe ili mahunarki;
• Salata od kupusa, mrkve i drugog povrća bogatog vlaknima.

I konačno, par sati prije spavanja:

• Čaša kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta.

Tijekom dana možete piti neograničene količine vode, zelenog čaja i napitaka od cikorije s prirodnim ekstraktima šipka, đumbira ili ginsenga.

Veličine porcija su okvirne i ovise o individualnim parametrima - dnevna norma kalorija, brzina gubitka težine i drugi pojedinačni čimbenici. U svakom slučaju, bolje je konzultirati nutricionista.

Opće osnove pravilne prehrane 1. Hrana treba biti svježa; 2. Pravilna prehrana treba biti raznolika i uravnotežena; 3. Dijeta treba sadržavati sirovo povrće i voće; 4. Sezonalnost prehrane. U proljeće i ljeto potrebno je povećati količinu biljne hrane; 5. Ograničenja u prehrani; 6. Određena kombinacija proizvoda. Ne možete jesti nekompatibilna jela, a ovo je obvezno pravilo; 7. Od hrane trebamo dobiti maksimalan užitak.

Biologija 8. razred

“Organi riba” - Dišni organi. Kako hrana prolazi i mijenja se u tijelu ribe? Probavni organi riba. Pregled pitanja. Biologija, 8. razred. Cirkulacijski organi. Kako i čime se hrane ribe? Prehrana, disanje, krvotok riba. Objasni zašto riba izvađena iz vode ugine. Od kojih se komora sastoji dvokomorno srce ribe?

“Vitamini 8. razred” - Vitamin A. Vitamin C. Pod utjecajem vitamina C povećava se elastičnost i čvrstoća krvnih žila. S viškom vitamina (hipervitaminoza) dolazi do pretjeranog ubrzanja metaboličkih procesa. Glavni prehrambeni izvori vitamina D: jaja, mlijeko, jetra, riba. Ključni vitamini: A (retinol), B (tiamin), C (askorbinska kiselina), D (kalciferol). Vitamin B. Tiamin je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava.

“Pravilna ljudska prehrana” - Nutricionistički standardi. . 2. Dijabetes. 6. Bulimija. Vitamini - skupina kemijski razne tvari, imajući broj opća svojstva: Bolesti povezane s lošom prehranom. 1. Pretilost. 4. Kardiovaskularne bolesti. -. 3. Čir i gastritis. 5. Zatajenje bubrega.

"Probavni sustav tijela" - je derivat stražnjeg crijeva. Ovdje se uglavnom vrši mehanička obrada hrane. Organi probavnog sustava. Uobičajeno, postoje tri dijela probavnog sustava. Proces probave uglavnom se odvija u tankom crijevu. Ugljikohidrati su prisutni u biljnoj hrani uglavnom u obliku škroba. Digestija. Srednji dio probavnog sustava. Obrada i kuhanje dovode do uništenja nekih zrnaca škroba.

"Cvjećarstvo" - engleski vrt. Nažalost, moderni ljudi Previše slabo poznaju "jezik cvijeća". Znate li za postojanje “jezika cvijeća”? Najpoznatiji stilovi floristike. Opći značaj floristike kao takve. Struka i posao. Glavno da je lijepo 43% Naravno 46% Ne 11%. Uskrsni buket. Ikebana. Podaci o suvremenom razvoju cvjećarstva. Relevantnost. Cvijeće ima veliku ulogu u ljudskom životu...

“Vitamini biologija 8. razred” - Regulira metabolizam proteina, nukleinskih kiselina, aminokiselina. Vitamin A. Potiče hormonsku regulaciju, razvoj tijela, otpornost na bolesti. Najvažniji regulatori života. Sadržano u ribljem ulju, jetri, kavijaru, maslacu. Bolesti koje nastaju zbog nedostatka vitamina. Za normalan život čovjeka potrebno je oko 20 vitamina. Vitamin D. Vitamin B.

Opis prezentacije po pojedinačnim slajdovima:

1 slajd

Opis slajda:

Pravilna prehrana Zdrava hrana je ona koja sadrži sve što je potrebno našem organizmu, a bez svega štetnog: pesticida, nitrata, herbicida, boja, “prehrambenih” dodataka. Dovoljno hrane te održava. Vaša će stopala morati podnijeti višak. Saadi

2 slajd

Opis slajda:

Prehrana treba biti uravnotežena Uravnotežena prehrana osigurava optimalni omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata, mineralnih soli i vitamina u dnevnoj prehrani za ljudski organizam.

3 slajd

Opis slajda:

Prosječna dnevna potreba za hranjivim tvarima Ugljikohidrati – 400-500 g Bjelančevine – 100-110 g (1/3 bjelančevina treba biti životinjskog podrijetla) Masti – 60-80 g (1/3 masti treba biti biljnog podrijetla) Minerali (kalcij , fosfor, kalij, magnezij itd.) – osiguravaju strukturu kostiju i regulatori su mnogih fizioloških procesa; Vitamini – neophodni za regulaciju metabolizma i vitalnih procesa Vitamin C (50-100 mg), Vitamin B (1,5-2 mg), Vitamin A (1-2 mg), Vitamin D (2,5 µg)

4 slajd

Opis slajda:

Zdravi proizvodi Kaša je naša majka, kruh je hranitelj. Kruh sadrži bjelančevine, masti, vitamine, minerali. Kaša poboljšava probavu i rad jetre.

5 slajd

Opis slajda:

Zdravi proizvodi Hvalospjev mlijeku Mlijeko je zdrav proizvod, Svi ga jako vole, Znamo ga od kolijevke, Pijem ga i jedem! U njemu ima toliko vitamina - I nema ukusnijeg proizvoda! Krava nam ga daje za jačanje imunološkog sustava. Djeca piju mlijeko u školi ili kod kuće, zapamtite moj savjet i budite zdravi! Kad su azerbajdžanskog stogodišnjaka Medjida Agayeva, koji je prešao granicu od sto četrdeset godina, pitali što jede, naveo je mlijeko, feta sir (domaći sir), jogurt i povrće.

6 slajd

Opis slajda:

Zdravi proizvodi Kažu da sam gorak, kažu da sam sladak, Rastem u vrtu kao zelena strijela. Ja sam najkorisniji, riječ ti dajem, Jedi me u svakom pogledu, bit ćeš zdrav! S narančinom korom, slična kugli, ali u središtu nije prazna, već sočna i ukusna. Nije baš lako pogoditi - Ovo je voće koje ja znam - Nije u pitanju kokos, Nije u pitanju kruška, nije u pitanju šljiva, - Ima i takva ptica, Zovu je isto - .. .Ja sam kap ljeta na tankoj nozi, Pletu mi kutije i korpe Tko me voli, rado se klanja. A ime mi je dao rodni kraj. Stonoga se hvali: - Zar nisam ljepotica? I sve što je ostalo je kost i mala crvena bluza! Izvukao je Lisicu iz nera za kovrčavi čuperak. Na dodir je vrlo glatka, ima okus slatkog šećera.

7 slajd

Opis slajda:

Stani, prijatelju, stani! Odbijte ovu hranu! Trenutno, kako bi proizvodima dali boju, okus, aromu, željenu konzistenciju i produžili rok trajanja, koriste se dodaci prehrani, koji su opasni za ljudsko zdravlje. Kralj aroma - natrijev glutamat -E 621 - pojačava percepciju okusa, utječući na centre za zadovoljstvo. E621 - negativno utječe na mozak, remeti psihu djece, pogoršava stanje bolesnika s bronhijalnom astmom, dovodi do uništenja mrežnice i glaukoma.

8 slajd

Opis slajda:

Gazirana voda: piti ili ne piti? U hranu i piće često se dodaju boje E110, E124, E133 koje imaju mutageno, alergeno, kancerogeno djelovanje i opasne su. Proveli smo eksperiment s gaziranim pićima bijela jaja stavljena u gazirana pića raznih boja na 2 sata. Rezultat: jaja su obojena. Odlučite sami!