Prévention des mauvaises postures. Exercices pour la prévention des troubles et la correction de la posture Exercices physiques pour la prévention des violations de la posture

Angela Utrobina
Une série d'exercices pour la prévention des mauvaises postures et des pieds plats pour les enfants de 5 à 7 ans

I.P - assis sur une chaise,

1 - Relever et rapprocher les talons sans soulever les orteils du sol ;

2 - saisir le ballon avec les pieds et le soulever ;

3 - flexion et extension maximales des pieds ;

4- saisir et soulever divers objets avec les orteils (cailloux, crayons, etc.);

5 - faire glisser vos pieds vers l'avant et vers l'arrière à l'aide de vos doigts ;

6 - presser une balle en caoutchouc avec vos pieds ;

7 - rassembler le tapis en tissu en plis avec vos orteils ;

8 - faire rouler un bâton avec vos pieds ;

I.P – debout:

9 - rotations du corps sans déplacement, (effectuer sans saccades);

10 - rouler du talon aux orteils et en arrière ;

11 - demi-accroupi et accroupi sur les orteils, les bras sur les côtés, vers le haut, vers l'avant ;

12 - escalader le mur de gymnastique (se tenir sur les lattes avec le milieu du pied);

13 - marcher sur un bâton de gymnastique ;

14 - marcher sur une poutre à surfaces inclinées ;

15 - marcher sur une planche nervurée ;

16 - marcher sur la pointe des pieds pour monter et descendre une pente avion;

17 - marcher sur un matelas en mousse ;

18 - marcher sur place sur un tapis de massage.

Séries d'exercices pour une mauvaise posture avec un bâton de gymnastique.

1. Ensemble d'exercices:

1. I. p. - allongé sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes sous le menton, les jambes tendues et fermées. Au compte de 1, levez la jambe droite droite, au compte de 2, abaissez-la. Idem avec le pied gauche. Répétez 2 à 3 fois avec chaque jambe.

2. I. p. - allongé sur le ventre, tendez vos bras devant vous, redressez vos jambes et fermez-les. Au compte de 1, levez votre jambe droite droite et votre bras gauche, au compte de 2, abaissez-le. La même chose – changer la jambe et le bras. Répétez 2 à 3 fois.

3. I. p. - allongé sur le ventre, tendez vos bras devant vous, redressez vos jambes et fermez-les. Écartez vos bras sur les côtés, puis pliez vos coudes et déplacez-les sous votre poitrine en imitant les mouvements d'un nageur. En même temps, la poitrine se soulève légèrement (dépendance aux muscles abdominaux). Ne pliez pas vos jambes et ne les soulevez pas du sol. Répétez 3 à 5 fois.

4. I. p. - allongé sur le dos, ramassez un bâton. Au compte de 1, levez les bras au-dessus de votre tête, au compte de 2 à 5, faites des mouvements avec vos jambes qui imitent le vélo. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

5. I. p. - assis sur vos talons, tendez vos bras devant vous. Au compte de 1, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol. Au compte de 2, glissez et avancez rapidement tout votre corps en redressant vos jambes, en touchant votre poitrine et votre ventre au sol, sans bouger les bras. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

2. Ensemble d'exercices:

6. I. p. - accent sur les mains et les genoux. Levez votre bras droit et votre jambe droite (parallèlement au sol, restez dans cette position en étendant votre paume et votre pied. Revenez à la position debout. Faites de même - en changeant de bras et de jambes. Répétez 2 à 3 fois.

7. I. p. - allongé sur le ventre, reprenez vos bras avec un bâton de gymnastique et pliez les coudes, jambes tendues. Penchez-vous, soulevez vos bras et vos jambes du sol et restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

8. I. p. - allongé sur le dos, redressez vos bras et placez-les derrière votre tête, jambes tendues. Relevez vos bras, asseyez-vous sans soulever vos jambes du sol et étirez-vous vers le haut. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez en i. n. Répétez 2 à 3 fois.

9. I. p. - allongé sur le ventre, redressez les bras avec un bâton en arrière, les jambes tendues. Penchez-vous en levant la tête, les bras derrière le dos et les jambes droites et fermées. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

3. Ensemble d'exercices:

10. I. p. - allongé sur le dos, placez vos bras tendus derrière votre tête, levez vos jambes droites fermées à un angle de 45 degrés. Inférieur. Répétez 5 fois.

11. I. p. - allongé sur le ventre, placez vos mains sous votre poitrine, à la largeur des épaules. Faites des pompes sur vos mains plusieurs fois sans lever les pieds du sol. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

12. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Courez quelques secondes "ciseaux" sans plier les genoux. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

13. I. p. - allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous, les jambes tendues, la tête baissée. Levez la tête et tendez les bras et les jambes tendus. Restez dans cette position. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

14. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Levez vos jambes droites et fermées et ramenez-les, si possible, derrière votre tête. Revenons à moi. n. Répétez 2 à 3 fois.

Après exercices - debout, faites du jogging ou marchez rapidement dans la pièce, en ralentissant progressivement le rythme.

Publications sur le sujet :

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Consultation pour les parents « Prévention des troubles posturaux et des pieds plats chez les enfants d'âge préscolaire » Une colonne vertébrale saine, une posture correcte, une poitrine bien formée ainsi que des muscles symétriques et suffisamment développés ne le sont pas.

Consultation pour les parents. Prévention des mauvaises postures chez les enfants d'âge préscolaire. Consultation pour les parents. Prévention des troubles posturaux chez les enfants d'âge préscolaire. Professeur d'éducation physique à MBDOU « Jardin d'enfants n°3 » Avdeeva.

Le principal moyen de développer une posture correcte et de prévenir les pieds plats est l’exercice physique.Tout d'abord, il est nécessaire d'utiliser des exercices pour développer de grands groupes musculaires, notamment le dos, l'abdomen, les jambes, afin quecréer un corset musculaire naturel.Les exercices peuvent être effectués à partir de différentes positions de départ : debout, allongé sur le dos et le ventre, assis sur une chaise, un banc, à quatre pattes.

Considérant que la prévention et la correction de la posture et des pieds sont un processus à long terme qui nécessite un travail systématique, nous recommandons aux parents d'étudier quotidiennement avec leur enfant, à l'exception des jours où les cours ont lieu à la maternelle.

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Ensemble d'exercices

pour la prévention

troubles de la posture

enfants d'âge préscolaire

Éducateur : Andrusenko S.Yu.

"Fauteuil à bascule"

Objectifs: améliorer la fonction de l'appareil vestibulaire, renforcer l'appareil ligamento-musculaire du tronc et des membres.

Des oursons jouaient dans une clairière en se balançant drôlement sur le dos. Essayons de swinguer comme ça aussi !

I.p. : Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes. Pliez vos jambes, appuyez vos genoux contre votre poitrine et serrez vos genoux avec vos mains. Basculez-vous sur le dos vers la droite, vers la gauche. Pause. Répétez 3 fois.

"Héron"

Objectifs:

Quand le héron dort la nuit,

Se tient sur une jambe.

Voudrais tu savoir:

Est-ce difficile pour un héron de se tenir ainsi ?

Et pour cela nous sommes ensemble

Vous devez faire cette pose.

I.p. : debout sur votre jambe droite, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, les bras légèrement sur les côtés, et restez ainsi pendant un petit moment. Puis sur la jambe gauche. Répétez 3 à 4 fois.

(2ème option : lever la jambe pliée au niveau du genou, vers l'avant, vers le haut, en biais.)

C'est très difficile de rester comme ça

Ne pose pas les pieds sur le sol,

Et ne tombe pas, ne te balance pas,

Ne vous accrochez pas à votre voisin.

"Étoile de mer"

Objectifs: formation d'une posture correcte, amélioration de la coordination des mouvements.

I.p. : allongé sur le ventre, levez les bras et les jambes sur les côtés. Tu es une étoile de mer ! Basculez sur les vagues.

"Le soldat de plomb inébranlable"

Objectifs: développement de la capacité à maintenir l'équilibre, formation d'une posture correcte, renforcement de l'appareil ligamento-musculaire du torse et des membres.

Un bateau flotte sur la rivière et à l'intérieur se trouve un soldat de plomb. Soudain, un vent violent souffla et le balancement commença. Mais rien ne fait peur au soldat de plomb. Voulez-vous devenir aussi résilient et fort qu’un soldat de plomb ?

I.p. : agenouillez-vous, appuyez fermement vos mains contre votre corps. Penchez-vous aussi bas que possible, gardez le dos droit, puis redressez-vous. Répétez 3 fois. Asseyez-vous sur vos talons et détendez-vous.

"Avion"

Objectifs:

I.p. : assis, les jambes jointes, les mains au sol. Levez vos jambes, écartez vos bras sur les côtés - "les avions volent". Maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes, puis reposez-vous. Répétez 3 fois.

"En sirotant"

Objectifs:

I.p. : allongé sur le dos, tirez votre jambe gauche avec votre talon vers l'avant et tendez votre bras gauche derrière votre tête le long de votre torse. Faites de même avec l’autre jambe et l’autre bras. Puis avec les deux jambes et les bras joints.

"Oh, paumes, toi, paumes !"

Objectifs: formation d'une posture correcte, coordination des mouvements des membres supérieurs.

I.p. : Tenez-vous droit, placez vos mains derrière votre dos et joignez vos paumes. Ensuite, en tournant vos mains jointes avec les doigts vers le haut, positionnez vos mains de manière à ce que les petits doigts touchent la colonne vertébrale sur toute la longueur. Les coudes doivent être relevés, le dos droit, les épaules en arrière. Tenez la pose et dites : « Oh, paumes, vous, paumes ! Nous vous cacherons dans notre dos ! C'est important pour votre posture, c'est sûr ! Sans fioriture ! Abaissez lentement vos bras, serrez vos mains et expirez calmement.

"Carrousel"

Objectifs: améliorer la fonction vestibulaire, renforcer le système musculo-squelettique.

I.p. : asseyez-vous sur le sol, levez les jambes vers le haut. En appuyant vos mains sur le sol, tournez-vous autour de vous avec vos mains. Le carrousel tourna.

"Bercer le bébé"

Objectifs: renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale et les muscles de la ceinture pelvienne.

I.p. : assis, levez votre pied vers votre poitrine, serrez-le avec vos bras. Basculez le « bébé » en touchant votre front avec votre genou et votre pied.

"La danse de l'ours"

Objectifs: renforcer les muscles des membres inférieurs et le corset musculaire de la colonne vertébrale.

Imaginez que vous êtes de petits oursons et décidez de danser.

I.p. - o.s : mettez vos mains sur votre ceinture, effectuez des demi-squats. Le rythme est moyen.

"Oiseau"

Objectifs: développement de la coordination et de la vitesse des mouvements des grands et petits groupes musculaires, renforçant le corset musculaire de la colonne vertébrale.

I.p. : allongé sur le ventre, levez les bras, sur les côtés, penchez-vous. Battez vos bras comme des ailes d'oiseau. Nous sommes partis. Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras. Faites une pause, reposez-vous. Continuez ensuite le « vol ». Répétez 2 à 3 fois.

"Locomotive"

Objectifs: formation d'une posture correcte, renforçant le système ligamento-musculaire du torse et des membres inférieurs.

I.p. : assis, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux et les bras au niveau des coudes légèrement pressés contre le corps. Aller! Nous avançons sur le sol en nous aidant uniquement avec nos pieds. Les mains effectuent des mouvements circulaires, imitant les mouvements de rotation des roues. Arrêtez-vous après 2-3 minutes, faites une pause, puis continuez à bouger. (2ème option : reculer.)

"Petit pont"

Objectifs: renforcement du corset musculaire de la colonne vertébrale, de l'appareil ligamento-musculaire des jambes et des bras.

Les hérissons se promenaient dans la forêt. Il y a un ruisseau devant eux. Comment peuvent-ils le faire passer ? Aidons-les : construisons des ponts à travers le courant.

I.p. : allongez-vous sur le dos, sans soulever vos épaules et vos pieds du sol, soulevez votre torse. Utilisez les paumes de vos mains, pliées au niveau des coudes, pour soutenir votre dos. Tenez, retenez votre dos jusqu'à ce que les hérissons courent de l'autre côté. Maintenant, les hérissons sont partis et nous allons nous reposer. Répétez 3 fois.

"Kolobok"

Objectifs: améliorer la fonction de l'appareil vestibulaire, renforcer les muscles de la colonne vertébrale, des membres supérieurs et inférieurs.

Quel étrange chignon

Apparu sur la fenêtre ?

Je m'allonge un moment

Il l'a pris et s'est effondré.

I.p. : allongez-vous sur le dos, puis asseyez-vous en serrant vos genoux avec vos bras. Placez votre tête dans vos genoux. Appuyez vos genoux contre vos épaules et regardez vos pieds.

Vous voilà, tous les koloboks !

Un deux trois quatre cinq -

Tout s'est encore effondré.

Étirez vos jambes et allongez-vous sur le dos.

"Ciseaux"

Objectifs: renforcer les muscles des membres inférieurs impliqués dans la formation de la voûte plantaire.

Imaginons que nos jambes soient des ciseaux.

I.p. : allongé sur le ventre, soulevez alternativement vos jambes droites de haut en bas. Pour que les ciseaux coupent bien, les pattes doivent être droites. Allongez-vous sur le dos et reposez-vous. Répétez 3 fois. (Deuxième option : i.p. - allongé sur le dos.)

"Kayak"

Objectifs: renforcement du corset musculaire de la colonne vertébrale, de l'appareil ligamento-musculaire des jambes et des bras.

I.p. : assis sur le sol, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras tendus vers l'avant. Allongez-vous sur le dos et essayez de vous asseoir lentement sans utiliser vos mains, puis allongez-vous à nouveau. Allons nager! Répétez 5 fois.

"Chenille"

Objectifs: formation d'une posture correcte, développement de la coordination des mouvements des grands groupes musculaires des bras et des jambes.

I.p. : mettez-vous à quatre pattes, tirez vos genoux vers vos mains, sans lever les pieds du sol. Et puis avancez les deux mains en même temps, autant que possible. C'est ainsi que la chenille se déplace à la recherche de nourriture. Et maintenant vous êtes tous des chenilles. Ramonons !

"Grenouilles"

Objectifs: formation d'une posture correcte, renforcement des muscles des membres inférieurs et des muscles impliqués dans la formation de la voûte plantaire.

Voici les grenouilles le long du chemin

Ils sautent les jambes tendues.

Kwa-kwa-kwa!

Ils sautent les jambes tendues !

I.p. : mettez-vous à quatre pattes, asseyez-vous, touchez le sol avec vos doigts. Genoux écartés, mains entre les genoux. Sautez et revenez à SP. (Deuxième option : avancer).

Parmi les arbres, dans le marais,

Les petites grenouilles ont leur propre maison.

Voici les grenouilles le long du chemin

Ils sautent les jambes tendues.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Ils sautent sans épargner leurs jambes.

Svetlana Yuryevna Andrusenko, enseignante, MBDOU « Jardin d'enfants n°6 « Cheburashka », village d'Akbulak

Les maladies de la colonne vertébrale sont l’une des principales causes d’invalidité, de détérioration de la qualité de vie et d’invalidité. Très souvent, les facteurs prédisposants à cette pathologie sont divers troubles posturaux qui se manifestent dès l'enfance. La pertinence d'inculquer une posture correcte aux enfants, l'identification rapide des violations et leur élimination active sont absolument évidentes.

La posture est considérée comme normale si la tête est tenue droite, la poitrine est élargie, les épaules sont au même niveau, le ventre est rentré, les jambes sont tendues au niveau des articulations du genou et de la hanche.

La posture d’une personne affecte non seulement la beauté de sa silhouette et l’ensemble de son apparence, mais a également un impact direct sur sa santé.

Lorsqu'elle s'aggrave, la fonction respiratoire et la circulation sanguine sont perturbées, l'activité du foie et des intestins devient difficile, les processus oxydatifs diminuent, ce qui entraîne une diminution des performances physiques et mentales. Les défauts de posture entraînent souvent des déficiences visuelles (astigmatisme, myopie) et des modifications morpho-fonctionnelles de la colonne vertébrale, conduisant à une scoliose, une cyphose et une ostéochondrose.

La formation de la posture d’une personne se poursuit tout au long de la période de croissance. À la fin de la première année de vie, l'enfant développe quatre courbes naturelles (physiologiques) de la colonne vertébrale : cervicale et lombaire - convexes vers l'avant, thoracique et sacro-coccygienne - convexes vers l'arrière. La cyphose sacro-coccygienne est la première à se former, même au stade du développement intra-utérin. Lorsque l'enfant apprend à comprendre et à tenir la tête, une courbure cervicale (lordose) de la colonne vertébrale apparaîtra. La cyphose thoracique se forme lorsque le bébé est assis et la lordose lombaire se forme lorsqu'il commence à ramper, à se tenir debout et à marcher.

Des courbes claires et naturelles de la colonne vertébrale se forment vers l’âge de 6 à 7 ans de la vie d’un enfant. Ils jouent un rôle très important dans la protection des organes internes et du cerveau contre les chocs et les chocs, puisque la colonne vertébrale acquiert la capacité de rebondir lorsque les pieds bougent.

Chez les enfants d'âge préscolaire, les défauts de posture sont généralement légèrement exprimés et ne sont pas permanents. Le défaut le plus courant est une posture paresseuse, caractérisée par une augmentation excessive des courbures cervicales et thoraciques de la colonne vertébrale, une tête légèrement abaissée, des épaules abaissées et décalées vers l'avant, une poitrine enfoncée, des omoplates en retard par rapport au dos (ptérygoïde) et un ventre tombant ; Souvent, les jambes sont légèrement pliées au niveau des articulations du genou. A partir d'une posture paresseuse, un dos plat, rond et rond-concave, ainsi que des distorsions latérales (posture scoliotique) ou une distorsion combinée, peuvent se développer ultérieurement.

Les défauts de posture peuvent affecter négativement l'état du système nerveux. Dans le même temps, les jeunes enfants deviennent renfermés, irritables, capricieux, agités, se sentent mal à l'aise et sont gênés de participer aux jeux de leurs pairs. Les enfants plus âgés se plaignent de douleurs dans la colonne vertébrale, qui surviennent généralement après un exercice physique ou statique, et d'une sensation d'engourdissement dans la zone interscapulaire.

Étant donné que la croissance et la formation de la posture sont influencées par les conditions environnementales, les parents et les employés des établissements préscolaires doivent contrôler la posture des enfants lorsqu'ils sont assis, debout et qu'ils marchent.

Les éléments suivants sont importants :

• Une bonne nutrition en temps opportun ;
• Air frais;
• Sélection de meubles selon la longueur du corps ;
• Éclairage optimal ;
• L'habitude de transporter correctement des objets lourds ;
• L'habitude de s'asseoir correctement à table ;
• Détendez les muscles du corps ;
• Surveillez votre propre démarche.

Le principal moyen efficace de prévenir les défauts de posture est une éducation physique correcte et opportune.

Des exercices spéciaux pour la formation d'une posture correcte doivent être inclus dans les exercices matinaux des enfants à partir de 4 ans. A partir de ce même âge, il est nécessaire de développer les compétences de posture correcte : en position assise sur une chaise et à une table.

Une mauvaise posture est particulièrement causée par une mauvaise posture lorsque vous écrivez, lisez, regardez la télévision ou jouez sur l'ordinateur. Hauteur de la table doit être 2 à 3 cm au-dessus du coude de la main baissée de l’enfant. Hauteur de la chaise ne doit pas dépasser la hauteur normale du tibia. Si vos pieds n'atteignent pas le sol, vous devez alors les remplacer par un banc afin que vos jambes au niveau des articulations de la hanche et du genou soient pliées à angle droit. Tu dois t'asseoir sur une chaise comme celle-ci toucher étroitement le dossier de la chaise, en maintenant la courbe lombaire (lordose). Distance Il doit y avoir 1,5 à 2 cm entre la poitrine et la table (le bord de la paume passe), la tête est légèrement inclinée vers l'avant.

Un lit trop mou a un impact négatif sur la formation de la posture. Le matelas doit être dur (coton) et doit être plat, pour qu'il n'y ait pas de creux au milieu, et l'oreiller doit être bas (15-17 cm). Dormir sur un lit moelleux avec une tête de lit haute rend la respiration difficile.

Nourrir les sensations d'une posture normale s'acquiert par la répétition répétée de la bonne position du corps : couché, assis, debout. A cet effet, il est recommandé d'inclure dans l'ensemble des exercices matinaux et des exercices indépendants :

• Exercices debout devant un miroir. Un enfant devant un miroir viole sa posture à plusieurs reprises et encore, avec l'aide d'un adulte, la rétablit, développant et entraînant ses sens musculaires ;
• Exercices à proximité d'un plan vertical (un mur sans socle, une porte, un contreplaqué ou un panneau de bois). L'enfant se tient debout dans l'avion et le touche avec ses talons, ses mollets, ses fesses, ses omoplates et l'arrière de sa tête. Différents exercices dynamiques sont proposés : abduction des bras, jambes sur les côtés, levée sur la pointe des pieds, squats. Les enfants effectuent plusieurs exercices statiques : tension musculaire - de 3 à 6 secondes, relaxation - de 6 à 12 secondes.
• Des exercices avec des objets sur la tête (cubes, coussinets remplis de sable, petits cailloux, sciure de bois) placés sur la couronne, plus près du front, aident à développer le réflexe de bonne tenue de la tête et la capacité de contracter et de détendre certains groupes musculaires. Ces exercices comprennent : la marche, les bras rapprochés devant la poitrine et écartés sur les côtés ; marcher sur la pointe des pieds, jambes pliées ; marcher à genoux; ramper à quatre pattes; s'accroupit sans laisser tomber l'objet posé sur votre tête.
• Exercices de coordination des mouvements. Les exercices d'équilibre et d'équilibre sont ici très utiles : se tenir sur une jambe, marcher sur une bûche, un banc avec un objet sur la tête et se tourner.

Tous ces exercices contribuent au développement d’un sentiment de posture corporelle correcte, développent l’endurance statique des muscles du cou et du dos et cultivent une attitude consciente envers sa posture.

La prévention des pieds plats doit également être effectuée, car l'aplatissement du pied perturbe la fonction de soutien des jambes, ce qui s'accompagne de modifications du squelette osseux du bassin et de la colonne vertébrale. Des exercices de prévention des pieds plats sont effectués au début et à la fin du complexe de gymnastique d'amélioration de la santé.

Un ensemble approximatif d'exercices pour la prévention de la posture chez les enfants de 5 à 7 ans.

(Basé sur l'article « Éducation de la posture chez les enfants et prévention active de sa violation à la maison », S.V. Khrouchtchev, S.D. Polyakov, M.N. Kuznetsova).

• Marcher en squat profond, les mains sur la ceinture.
• Marcher à reculons en squat profond (garder les épaules et la tête droites, maintenir la stabilité en équilibrant les bras) ; de même, entre les mains d'un médecine-ball pesant 1 kg.
• Accroupissez-vous par paires, dos à dos (les bras peuvent être pliés au niveau des articulations des coudes).
• Marchez en squat profond, les mains sur la ceinture, derrière la tête (n'inclinez pas la tête, gardez le dos droit).
• I. p. - accent assis à l'arrière. Levez les jambes tout en tenant vos tibias.
• I. p. - à genoux. Déplacer le centre de gravité du corps vers la droite et la gauche ; pareil, les mains derrière la tête.
• I. p. - accent allongé sur le dos. Flexion - extension des articulations du genou et de la hanche selon l'amplitude possible.
• I. p. - allongé sur le dos. Rotations circulaires au niveau des articulations de la hanche selon l'amplitude possible (la même, en appui sur les avant-bras, en appui en position assise derrière).
• I. p. - allongé sur le dos. Rotations circulaires des jambes avec flexion et extension des genoux ; de même, en appui sur les avant-bras, en appui en étant assis derrière.
• I. p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Levez les jambes droites jusqu'à ce qu'elles touchent le sol derrière votre tête.
• I. p. - allongé sur le dos, les bras sur les côtés. Acceptez le groupe, revenez en i. P.
• I. p. - allongé sur le dos le long du banc de gymnastique, jambes à gauche. Étendre les jambes droites sur le côté au-dessus du banc.
• I. p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, mains derrière la tête, en appui. Redresser les bras et les jambes (position « pont »).
• I. p. - allongé sur le ventre le long du banc, saisissez les bords du banc avec vos mains. Cambrer le dos, incliner la tête en arrière ; de même, les mains derrière la tête, bougez les coudes et inclinez la tête en arrière ; la même chose, les bras levés, les bras tendus vers le haut et le dos.
• I. p. - accent posé sur le sol. Reculez-vous le plus possible.
• Marcher en position assise, les jambes sur les côtés.
• I. p. - accent accroupi ; position couchée.
• I. p. - o. Avec. Accent accroupi - accent couché, accent accroupi - et. P.
• I. p. - accent assis à l'arrière ; support latéral d'une main (l'autre en haut) ; la même chose dans l'autre sens.
• I. p. - accent accroupi ; Tenez-vous debout sur la gauche (jambe droite), les bras levés - sur les côtés des jambes gauche et droite, les bras levés - sur les côtés (« Avaler ») - et. P.
• I. p. - position large ; accent accroupi - accent couché - et. p. - position couchée - i. p., pareil, ne pliez pas les genoux ; l'accent est penché - depuis une position allongée, bougez vos mains, acceptez et. etc., sans plier les genoux.
• I. p. - position large. Transférer le centre de gravité d'une jambe à l'autre, plier et redresser les jambes.
• I. p. - o. Avec. Balancements de jambes alternés avec bras reculant en série de 3 à 5 fois avec une augmentation progressive de l'amplitude ; de même, avec des applaudissements sous le pied pendant le balancement ; la même chose avec les mains touchant les orteils.
• I. p. - debout sur une jambe avec appui sur le mur de gymnastique au niveau de l'articulation de la hanche. Le ressort se plie vers la jambe levée avec une augmentation progressive de l'amplitude et un changement de jambe.
• I. p. - debout dos au mur de gymnastique à une distance de 30 à 40 cm. Alternativement, reculez votre jambe droite (gauche), pliez la poitrine avec vos bras montant et reculant jusqu'à ce que vos mains touchent les rails .
• I. p. - debout, dos au mur de gymnastique, les mains en l'air, tenez-vous à la barre. En utilisant vos mains pour saisir les lattes, penchez-vous en position horizontale - et. P.
• I. p. - debout dos au mur de gymnastique, en tenant les lattes au niveau de la tête. Inclinez en déplaçant alternativement la jambe droite (gauche) vers l'avant, en pliant, en tendant les bras.
• I. p. - placez-vous face au mur à une distance de 0,5 m. Pliez - redressez vos bras en poussant contre le mur.
• I. p. - position couchée. Déplacez alternativement vos bras sur les côtés, vers l'avant, vers le haut.
• I. p. - allongé, en déplaçant alternativement les bras vers l'arrière et vers le haut tout en levant simultanément la jambe droite (gauche).
• Se déplacer avec des marches latérales avec une charge sur la tête à gauche et à droite.
• Penchez-vous à droite, à gauche, en avant avec un bâton de gymnastique sur les épaules.
• À partir d'une position couchée, soulever et abaisser des haltères avec les bras tendus ; de même, allongé sur un banc, face contre terre, les mains sur la ceinture, en saisissant le rail du mur de gymnastique avec les talons, en levant et en abaissant le corps.
• "Pont" avec abaissement du dossier.

Récemment, en raison de l'augmentation du nombre d'enfants ayant une mauvaise posture, il est devenu nécessaire de créer des institutions préscolaires à vocation orthopédique.

Pourquoi les enfants modernes ont-ils souvent une mauvaise posture ? Évidemment, les raisons les plus importantes incluent le pourcentage élevé de naissances d'enfants affaiblis, une réduction de l'activité physique due à la priorité des activités « intellectuelles » et, par conséquent, une diminution du tonus musculaire, ainsi qu'une faiblesse générale des muscles qui sont incapables de maintenir une posture dans la bonne position. Il est important de commencer à prévenir les défauts de posture et à corriger le type de trouble postural existant le plus tôt possible, afin qu'à l'école, l'enfant ne ressente pas une fatigue accrue, des maux de tête et des douleurs dans les muscles du tronc.

Jeux pour renforcer la posture, les muscles du dos et des abdominaux

Objectifs : améliorer les compétences de posture correcte dans diverses positions de départ, avec divers mouvements de la main ; renforcer les muscles du dos et des abdominaux; améliorer la coordination des mouvements.

"Poissons et requins"

Ils choisissent un conducteur - "requin", le reste des enfants - "poisson". Au signal "Un, deux, trois - attrapez !" ils se dispersent dans la salle et le chef les « sale » - les touche avec sa main. Pour échapper à la poursuite d'un « requin », le joueur s'arrête n'importe où dans la salle et prend une position d'exercice.

1. Vous ne pouvez vous enfuir qu'après le commandement « Attraper ! » ;
2. si, après s'être arrêté, le joueur n'a pas eu le temps ou n'a pas pu prendre la position de posture correcte, le conducteur le « sale » ;
3. les « poissons » capturés se déplacent vers le mur et adoptent la position de posture correcte, dos au mur (talons, muscles des mollets, fesses, omoplates, l'arrière de la tête touche le mur, le ventre est rentré, les mains sont couchés avec les paumes tournées vers l’avant).

"Figurine de mer"

Les enfants, se tenant la main, forment un cercle, face au centre. En balançant leurs bras d'avant en arrière, ils prononcent les mots : « Les vagues se balancent - une, les vagues se balancent - deux, les vagues se balancent - trois, sur place, figure, gèle ! Après le mot « geler », les enfants adoptent la position de posture correcte, debout, assis ou à genoux. L'enseignant choisit la meilleure « silhouette » - l'enfant qui est capable d'adopter et de maintenir la bonne posture.

1. pris après le mot « geler ! » la pose ne peut pas être modifiée ;
2. lorsque vous répétez le jeu, vous devez trouver une nouvelle position ;
3. un enfant qui ne parvient pas à maintenir une posture correcte s'écarte et effectue un exercice correctif selon les instructions de l'enseignant.

"Football"

Les enfants sont allongés sur le ventre en cercle, face au centre du cercle, les mains sous le menton, les jambes jointes. Le conducteur lance le ballon à n'importe quel joueur qui le frappe avec les deux mains, en se penchant et en levant la tête et la poitrine. Les jambes restent plaquées au sol.

"Navires"

Les enfants sont allongés sur des nattes, sur le ventre. Mains sous le menton, jambes jointes. Devant votre visage se trouvent une tasse d’eau et un bateau avec une voile. Il faut se pencher, relever la tête et la poitrine, expirer calmement sur le bateau. Il faut souffler calmement pour que le bateau flotte mais ne chavire pas.

Jeux et exercices pour prévenir les pieds plats

Objectif : développer les compétences de posture correcte, renforcer le système musculaire ; pratiquez le placement correct des pieds lorsque vous marchez ; renforcer les muscles et les ligaments des pieds pour éviter les pieds plats ; cultiver une attitude consciente envers une posture correcte.

Relais "Charger la voiture"

Matériel : machines, bâtons, crayons, feutres.

Les enfants se tiennent pieds nus, les mains sur la ceinture, le dos droit, avec les orteils ils prennent les bâtons un à un et se les passent le long de la chaîne, le dernier les met dans la voiture.

Relais de bâton

Matériel : bâtons de 20 cm de long.

Les enfants forment une file, épaule contre épaule. Le premier enfant prend le bâton avec ses orteils et le passe au participant suivant sans le poser au sol.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Course de relais "Construisons une échelle"

Équipement : idem.

Les enfants forment une file, épaule contre épaule. Près du premier enfant, il y a 12 à 18 bâtons. Les enfants se passent un bâton et ce dernier construit une échelle.

Course de relais avec voiture

Équipement : machine avec corde.

Les enfants forment une file, épaule contre épaule. Près du premier enfant se trouve une machine avec une ficelle. Il prend la ficelle avec ses orteils et tire la voiture jusqu'au deuxième enfant, la passe au suivant, sans la faire descendre au sol.

Option compliquée. Deux équipes s'affrontent.

Jeu d'imitation "Wade"

Matériel : une boîte remplie de galets (cailloux, pierres à compter).

Les enfants imitent le mouvement des petites souris. Ils longent les galets l'un après l'autre, à pas de côté.

"Dessine une image"

Matériel : bâtons (feutres, crayons de différentes longueurs et couleurs).

Les enfants, pieds nus et utilisant leurs orteils, composent diverses intrigues à l'aide de bâtons de différentes couleurs et longueurs.

"Pliez le motif"

Équipement : le même et un échantillon - schéma-dessin.

Les enfants, debout pieds nus, utilisent leurs orteils pour créer un motif selon le motif et le schéma.

"Dessiner au pinceau"

Matériel : papier, gouache, pinceaux.

Les enfants prennent un pinceau avec leurs orteils, ramassent de la gouache et dessinent le soleil (une baie, un arbre, une clôture, une maison, une voiture, etc.).

"Attrapez le poisson" ("Obtenez la perle")

Équipement : bassin avec eau, objets flottants (bouchons), galets.

Méthodologie : des cailloux et des bouchons sont descendus dans une bassine d'eau, les enfants « attrapent des poissons » (bouchons) avec leurs orteils et sortent des « perles » (cailloux) du fond.

"Trouvez le trésor"

Matériel : un bol d'eau, des petits cailloux et tout objet dont la forme et la taille diffèrent des pierres. L'enfant se tient dans une bassine d'eau et, triant les cailloux, cherche un objet caché.

"Laver"

Matériel : mouchoirs (serviettes).

Il y a des mouchoirs par terre devant les enfants. Avec leurs orteils, les enfants ramassent le mouchoir en accordéon et le relâchent 2 fois (le laver). Ensuite, ils prennent le mouchoir par le bord, le soulèvent et l'abaissent (le rince) et le remettent en accordéon (l'essorent) et suspendent le mouchoir pour le faire sécher.

À la suite de jeux orthopédiques et de travaux correctionnels avec des enfants, basés sur des fiches de diagnostic de thérapie par l'exercice et un examen par un orthopédiste, une dynamique positive a été révélée dans le renforcement du corset musculaire et la formation d'une posture correcte. Mais nous sommes convaincus que le problème de l'amélioration de la santé des enfants n'est pas une campagne, mais un travail ciblé et systématiquement planifié de toute l'équipe de l'établissement d'enseignement préscolaire et des parents sur une longue période. C'est cette forme d'activité commune qui permet d'établir l'unité des exigences pour l'éducation physique des enfants dans les établissements d'enseignement préscolaire et dans la famille.

Nous sommes heureux que, selon les résultats de l'examen de la Commission médico-pédagogique de la ville, il ait été constaté que la santé de nos enfants ne se détériore pas, mais qu'au contraire, il y a une amélioration et une stabilisation.

Novoselova R.A., enseignante
Yakunina G.V., enseignante,
MDOU TsRR - d/s n°461 "Poisson d'Or",
Ville de Novossibirsk