Paralelna skijaška skretanja. Uključuje skije - tehnika izvođenja

Takvi zaokreti su se prvi put pojavili u Norveškoj, u gradu Christiania (danas Oslo), i prema tome su nazvani - "Christiania". Zadržali smo naziv koji više odgovara klasifikaciji ovog okreta.

Zaokreti na paralelnim skijama se izvode po lukovima različitih krivina, u širokom rasponu brzina, sa različitim karakteristikama kretanja - od čistog klizanja do bočnog klizanja. U kombinaciji ovih tipova kretanja, cijela složenost ovog skretanja, koji se, općenito, sastoji od jednostavnih elemenata: direktnog klizanja (a), bočnog pomaka (b), rotacije (c) i naginjanja (d) (sl. 53).

Rice. 53. Složeno kretanje skije u zavoju sastoji se od jednostavnog: uzdužnog klizanja (a), bočnog pomaka (b), rotacije u ravni nagiba (c) i naginjanja na ivici (d)

Podjela pivota na faze pojednostavljuje objašnjenje tehnike i metode podučavanja. Najčešća je podjela na tri faze: ulazak, glavnu fazu i izlazak iz skretanja. Ova fragmentacija je sasvim dovoljna da odrazi njegovu suštinu.

Paralelna skijaška skretanja se razlikuju po načinu ulaska.

Metoda ovisi o nizu okolnosti: strmini padine, stanju snijega, brzini spuštanja, zakrivljenosti skretanja i njegovom smjeru - od ili do padine. Ove metode ulaska i sami zavoji su šematski prikazani na Sl. 54. Podebljana linija označava stazu opterećene skije, a tanka - lagana, ovo takođe odražava redoslijed prenosa tjelesne težine. U ulaznoj fazi, međusobno pomeranje skija može se sagledati sledećim metodama: od pluga (a), od oslonca sa spoljnom skijem (b), od oslonca sa spoljnom skijem (c), od klizaljke korak (d), (e), pomak na ulazu sa reljefom skija (e ) i samo ivicama (g).

Rice. 54. Tipični tragovi skretanja na paralelnim skijama: (a) od pluga, (b) od vanjskog oslonca, (c) od unutrašnjeg oslonca, (d) od donjeg grebena, (e) od gornjeg grebena, ( f) istovar skija, (g) prevrtanje uz prijenos tjelesne težine

Prilikom ulaska u zavoj sa pluga ili oslonca, vanjska skija nastavlja kretanje u glavnoj fazi uz određeno kočenje zbog prethodnog podešavanja pod uglom. Kod drugih metoda moguće je uklopiti u luk tangencijalno, čime se klizač oslobađa od kočenja uz minimalne gubitke od deformacija snijega.

Dakle, uključivanjem paralelnih skija, manipuliranjem opterećenjem i nagibom skija, možemo:
- klizite duž luka konstantnog radijusa, pomičući pete skija oko prstiju za ugao jednak kutu rotacije;
- klizite duž luka i okrenite skije pod većim uglom, više pomičući pete;
- klizite duž luka opadajuće zakrivljenosti zbog bočnog klizanja ili, obrnuto, zbog rezanja ruba ...

itd. Nijansi kombinacije klizanja sa bočnim klizanjem i ugaonim pomakom peta skija su bezbrojne. Međutim, tehnička vještina skijaša je da u zavoju prevladavaju elementi čistog klizanja. Hajde da se zadržimo na ovome detaljnije.

Skijaš podešavanjem ugla namještanja, opterećenja i naginjanja skija mijenja smjer i veličinu centripetalne sile, što kretanje čini krivolinijskim. On je dužan dobro osjetiti omjer linearne i ugaone brzine, jer to utiče na kvalitet skretanja (npr. ako linearna brzina ostane konstantna, kutna brzina opada sa povećanjem radijusa). S obzirom na značaj ovog pitanja, vratimo se još jednom na njega, iako je detaljno obrađeno u odeljku "Kinematika".

Kretanje skije u luku obično počinje postavljanjem pod određenim uglom i nagibom. Ako se ovaj ugao povećava u samom zavoju, to znači da je nožni dio ivičnih skija preduboko ukorijenjen. To dovodi do činjenice da skije, budući da su gotovo poprečno, više ne klize duž luka, već više klize bočno. Uz ovu kombinaciju ovih pokreta, razgovor će biti više o kočenju nego o skretanju. „Čist“ ulazak u zavoj bez prethodnog postavljanja skija pod uglom omogućava klizanje po luku uz minimalni pomak pete i gotovo bez bočnog zanošenja, dakle, uz najmanje kočenje.

Dakle, postupno prilagođavajući glavne elemente tehnike, sportaš pristupa tehnici reza. Da bi to učinio, pokušava ravnomjerno rasporediti opterećenje vanjske skije u glavnoj fazi zavoja po cijeloj dužini, što pruža najbolje uvjete za klizanje s otklonom duž luka zavoja. Opterećenje se vrši bočnim otklonom i otklonom gornjeg dijela tijela prema van od zavoja. Tako je kontura cijelog tijela blago zakrivljena prema van, što, inače, čini pogodnim zaobići slalomske štapove. Ne biste trebali samo preuveličavati ovaj položaj koncentrišući fleksiju u karličnoj regiji: dobijate iskošen stav, što daje preveliko opterećenje mišićima.

Što se tiče odstupanja tijela od centra luka okretanja, ono je različito u različitim točkama glavne faze. Ako je na početku nagib mali, a tijelo ispravljeno, onda je na kraju nagib veći i bočni zavoj je izraženiji.

Uzimajući u obzir općenito skretanje na paralelnim skijama, analizirat ćemo tehniku ​​svake od njih, uzimajući za osnovu puni okret sa padine. Kao početnu poziciju uzimamo kosi spust sa odgovarajućim opterećenjem donje skije, što znači da će u zavoju biti unutra, a gornja skija izvana.

Okrenite plug na paralelnim skijama... Sam naziv sugerira da je plug srednja tehnika, uz pomoć koje se daje impuls sljedećem skretanju i vrši se prijelaz u glavnu fazu. Plug se završava snažnim odgurivanjem donje skije i pričvršćivanjem na gornju (vanjsku) skiju. Težina tijela je izvana, a klizanje duž luka nastavit će se pod djelovanjem sila interakcije sa snijegom. Unutrašnja skija, postavljena paralelno sa spoljašnjom, igra neznatnu ulogu dodatnog oslonca u glavnoj fazi (Sl. 55).

Rice. 55. Uključite paralelne skije sa pluga

Širina pluga na ulazu direktno zavisi od zakrivljenosti nadolazećeg skretanja i strmine padine i obrnuto je povezana sa brzinom - što je veća, to je plug uži. Širina pluga utiče na prirodu glavne faze - što je veći ugao skija, to je uočljivije bočno proklizavanje, a samim tim i kočenje.

Paralelno skijanje sa pluga koristi se uglavnom pri malim brzinama. Međutim, vješto klizanje u glavnoj fazi omogućava vam da povećate brzinu u trenutku prolaska linije nagiba. Skijaši početnici obično zatežu položaj pluga na liniju rampe. Postižući dobro klizanje u glavnoj fazi, potrebno je preći na smanjenje pluga i skraćivanje faze ulaska u zavoj na paralelnim skijama.

Skretanje sa stajališta sa vanjskom skijem... Za razliku od ulaska u zavoj sa pluga, pri ulasku sa graničnika skija koja će se nalaziti unutar zavoja nastavlja klizanje u prvobitnom smjeru do trenutka kada se težina tijela prenese na van. Ovo smanjuje kočenje. Prije postavljanja stop skije, skijaš dodatno opterećuje donju (vodiču) skiju za sljedeći pritisak. Istovremeno sa postavljanjem vanjske skije na naglasak, ramena i ruke sa motkama počinju zamahom naprijed i u stranu kako bi se osigurao pravilan stav i opterećenje vanjske skije, što odgovara glavnoj fazi (Sl. 56).

Rice. 56. Prilikom ulaska u skretanje iz oslonca, ne gledajte ispod stopala i povucite naprijed tijelo zajedno sa skijom: a - nepravilno i b - pravilno kretanje

Bez obzira na okolnosti, ulazak u zavoj treba biti kontinuirano kretanje, a u kratkim povezanim zavojima izgleda! elastični skok. Što je vještina skijaša veća, to je kraća faza ulaska u zavoj i manji je naglasak. Time se produžava glavna faza - upravljanje okretom na paralelnim skijama. Opseg kretanja ovisi o brzini ulaska u zavoj, a širina graničnika određuje strminu skretanja. Kao i kod pluga, ponekad se faza ulaska u zavoj od graničnika odgađa do linije nagiba, pa čak i do kraja luka - takvo skretanje se naziva zaustavljanje.

Uključivanje paralelnih skija sa stajališta je vrlo praktično, koristi se u širokom rasponu brzina i snježnih uslova. Greške: skijaš ili prenaglo okreće vanjsku skiju, pa se ona zaleti u snijeg pod velikim uglom, zbog čega skije ne klize glatko u zavoju, ili izvrće tijelo u smjeru skretanja, a Zatvoreni nosač uzrokuje prekomjerno bočno klizanje i vibracije skija.

Simulacijske vježbe mogu ubrzati učenje ulaska u zavoj iz oslonca, postižući smanjenje oslonca na minimum na padini, tako da se, uz zadržavanje principa odgurivanja donje skije i rotacije, pristupi okretu na paralelnim skijama sa pomoć ski rasvjete na ulazu.

Skretanje sa zaustavljanja sa unutrašnjom skijem. Da biste stvorili pouzdan impuls za nadolazeće skretanje, posebno da biste olakšali ulazak u zavoj ispod strme padine sa kosog nagiba, koristite oslonac donje skije. Sa postavkom donje skije na blizinu, ona se ispostavlja da je oštrija, a gornja, ravno ležeća, zadržava smjer spuštanja. Djelovanje graničnika je kratkotrajno i gotovo ne uzrokuje kočenje, a rotacijski impuls je dovoljan da gornju skiju dovede u zavoj tangencijalno na luk, čime se osigurava čistoća klizanja u glavnoj fazi (Sl. 57) .

Rice. 57. Ulaskom u zavoj iz oslonca sa unutrašnjom skijem, demonstrator naglašava opterećenje vanjske skije u glavnoj fazi podizanjem unutrašnje skije

Prilikom savladavanja takvog ulaska u zavoj, preporučuje se vježbanje višestrukih zaustavljanja donjom skijem tokom jednog kosog spuštanja uz povratak u početni položaj. Na sl. 58 pokazuje kako se u procesu poboljšanja oslonac donje skije može transformirati u klizanje i šibanje u obliku predskretanja.

Rice. 58. Nosač sa donjom skijem može se transformisati u potisnu ili kliznu podvozju, kao predskretanje

Paralelni ski stožer sa klizaljkom... Da bi krenuo u skretanje sa padine sa skejt korakom, skijaš, držeći svoju tjelesnu težinu na donjoj skiji, daje joj mogućnost da nožnim prstom klizi strmije niz padinu (u ovom trenutku dolazi do ubrzanja), dok gornja skija održava smjer vožnje. Do momenta odbijanja gornja skija treba da leži ravno kako bi ravnorezanim klizanjem sa daljim ivicama slobodno ušla u zavoj. Glavna faza skretanja na paralelnim skijama je vrlo slična prethodnoj metodi, jer počinje klizeći tangencijalno na početak luka (Sl. 59).

Rice. 59. Ulazak u zavoj na paralelnim skijama sa stepenica za klizanje se široko koristi na sportskim stazama

Ponekad se završetak dugotrajnog klizačkog koraka izvodi udarnom trepavicom, što olakšava brzo povlačenje nožnog prsta donje skije, što je neophodno na slalomskim i gigantskim sportskim stazama. U ovom elementu postoji nešto zajedničko sa tehnikom okretanja na paralelnim skijama u parovima. Prilikom ulaska u zavoj sa skejt stepenica sa kosog spuštanja na padinu, klizanje u glavnoj fazi počinje na unutrašnjoj ivici gornje skije sa neizbježnim bočnim pomakom, nastavljajući se nakon pričvršćivanja skije za trčanje. Ovo je svojstveno svim paralelnim skijaškim okretima tokom faze klizanja, osim ako sabijanje snijega ispod klizne površine donje skije ne stvara dobru potporu, poput kontra nagiba.

Može se razlikovati kao samostalan način ulaska u zavoj "sa široke skije" *. Ova metoda je, takoreći, sinteza stop i klizaljke, kada se kut izložene skije smanji na nulu. Kod takvog paralelnog podešavanja potreban je samo prijenos tjelesne težine sa jedne skije na drugu (Sl. 60). Ne postoji takva energetska odbojnost koja bi preraspodijelila opterećenje skija i nema efekta kočenja zaustavljanja ili efekta ubrzanja klizaljke. Ulazak u skretanje sa široke skije izgleda kao transfer nakon kojeg slijedi klizanje po luku. Ovo je korisno za složene lukove. U ravnom spustu, za isti ulazak u zavoj, dovoljno je olakšati jednu skiju, nakon čega druga, koja je vanjska i pod opterećenjem, počinje ravno klizeći po tangenti na luk.

Rice. 60. Ulazak u zavoj na paralelnim skijama je praćen prenosom težine na vanjsku skiju.

Jedan od pionira korišćenja takve tehnike u našoj zemlji bio je Gaj Severin, šampion SSSR-a u skijaškom spustu 1951. godine. Njegovu tehniku ​​skretanja općenito je odlikovala želja da na početku skretanja sa padine iskoristi fazu ravnog klizanja što je duže moguće. To mu je dalo prednost na dugim i srednjim krivinama, ali na strmim slalomskim stazama nedostajalo je nagiba, posebno na kraju krivine. Tome su, inače, doprinijele mekane i niske cipele tog vremena. Danas se savremeno opremljeni sportisti prilično uspješno bave klizanjem ravnog reza.

Prvaci SSSR-a s kraja 60-ih Mansur Khusainov i Valery Semyonov dali su značajan doprinos razvoju tehnike "široke skija", posebno uspješno nastupajući na stazama za veleslalom.

Paralelno skijaško skretanje sa istovarom skija na ulazu... Ovom metodom se održava paralelnost skija u svim fazama, uključujući i ulazak u zavoj. Shodno tome, skijaš za prelazak na klizanje po luku treba samo da promijeni stav, dajući skijama neophodnu interakciju sa snijegom, čime se osigurava nastanak centripetalne sile. Postavljanje skija u ovaj položaj vrši se u trenutku slabljenja njihovog pritiska na snijeg savijanjem-razvijanjem nogu.

Najčešća tehnika za rasterećenje skija je fleksija-ekstenzija-fleksija cijelog tijela. Zbog relativno dugog trajanja u kojem se ovo skijaško osvjetljavanje javlja, ovaj ugao je lak za naučiti i primjenjiv u gotovo svim uvjetima. Nije slučajno što se zaokret s takvim načinom istovara na Zapadu naziva "lakom kršćaninom" zbog svoje pristupačnosti. Na sl. 61 prikazuje bioskopski snimak ovog skretanja. Izrađen je kosim spustom sa padine.

Rice. 61. Uključivanje paralelnih skija sa rasterećenjem (istovarom) skija na ulazu

Sekvencijski položaji su sljedeći: početni kosi spust u glavnom stavu (1) sa opterećenjem pretežno donje skije. Jedino po čemu se skijaški stav razlikuje od kosog spuštanja ovdje je ispružanje desne ruke unaprijed pripremljenim štapom za injekciju, kao i fleksija cijelog tijela poput pritiska opruge (2). Na kraju ovog čučnja povećava se pritisak na snijeg. Nakon toga slijedi odgurivanje uz istovremeni ubod štapom i zamah gornjeg dijela tijela i ruku u smjeru skretanja - na kraju odgurivanja tijelo se ispravlja (3), dodir skija sa snijeg je oslabljen, zbog blokiranja mišića u lumbalno-zdjeličnoj regiji, inercija zamaha se prenosi na skije, koje, primivši rotacijski impuls, započinju kretanje rotacije i pomicanja skija prema van luka . Kako bi skije pomicanje prema van od luka bile slobodnije i mekše, to je praćeno glatkim savijanjem nogu u položaj glavnog okretnog podupirača uz opterećenje vanjske skije.

Treba napomenuti važan detalj: u procesu završnog savijanja, sve dok prianjanje skija na snijegu ne dosegne svoj maksimum, brzina rotacije skija u smjeru skretanja veća je od brzine rotacije skija. ramena. Kao rezultat ove razlike, dobijamo normalan, bez uvijanja, okreta, u kojem su skije prilično blizu jedna drugoj, bez primjetnog napredovanja unutrašnje skije. Faza ulaska je završena, skijaš klizi u luku, izvodi glavni okret na paralelnim skijama (4-5-6). Stav je slobodan, ne napet, bez pretjeranog uvrtanja trupa u smjeru rotacije i bočnog savijanja tijela s pretencioznim otvaranjem rotacije prema van, svojstvenom staroj austrijskoj školi 50-ih godina. Skijaš samouvjereno klizi, ravnomjerno raspoređuje težinu po cijeloj dužini skije, dobro je osjeća cijelim potplatom.

Hajde da se zadržimo na nekim od zamršenosti poslednjeg elementa. Oni su svojstveni svim vrstama zavoja, ali su posebno uočljivi na paralelnim skijama, gdje i najmanja kolebanja u raspodjeli tjelesne težine po dužini skija utječu na prirodu klizanja. Kao što smo već rekli, krajnja karika našeg tela koja kontroliše skiju je stopalo sa tri tačke oslonca na tabanu i zglobovima. Dvije prednje tačke oslonca na tabanu formirane su lukom metatarzusa, a jedna pozadi petom. Oni prenose pritisak na skiju. Štaviše, prednje tačke mogu opteretiti prednji deo skije sa naglaskom na unutrašnjoj ili spoljašnjoj ivici skije, a gležnjevi su uključeni samo u naginjanje.

Zahvaljujući vještoj upotrebi oslonca za "tri tačke", moguće je promijeniti prolaz glavne faze skretanja po nahođenju skijaša. Dakle, za blago povećanje aktivnosti sila koje se primjenjuju na prednji dio skije i vođenje skijaša u zaokret, dovoljno je pritisnuti potkoljenicu na prednju ivicu gornjeg dijela patike, unutrašnjom stranom cipela. metatarzus na tabanu, a sa skočnim zglobom na osovini čizme. Ovako nenametljiv prijem sa strane osigurava glatko uklapanje u skretanje sa padine s prijelazom iz ravnog u ravno klizanje, najčešće prije nego što se stigne do linije nagiba. Nakon ove linije skretanje se nastavlja prema padini, a za poboljšanje prodora ruba skije dodaje se bočno pomicanje koljena. Istim pokretom ojačavamo ivice skija da se zaustavljaju okretanjem uzbrdo, ili je, obrnuto, slabimo pri prelasku u kosi spust. Kao što vidite, završna faza skretanja na paralelnim skijama - izlazak iz zavoja - izvodi se promjenom opterećenja na rebrima skija. Naglo zaustavljanje postiže se okretanjem skija preko staze i na maksimalnoj ivici.

Prolazeći glavnu fazu, skijaš mora zapamtiti da se ovisno o potpunosti zavoja, nagib skija prema horizontu mijenja u većoj ili manjoj mjeri, a prema tome se mijenja i brzina. Na ubrzanje pri ulasku u liniju nagiba i usporavanje pri približavanju traverzi, treba da odgovori odgovarajućim pomakom oslonca na pete ili prste. Osim toga, promjenu ponašanja skije u klizanju u različitim fazama skretanja (obično je čistije na početku i s više klizanja na kraju) također treba nadoknaditi preraspodjelom tjelesne težine duž skija: pritiskom prstiju ili pete se smanjuju ili povećavaju. Dakle, u svojevrsnom zamahu preko skija, analogno slobodnom spuštanju na padini promjenjive strmine, skijaš održava ravnotežu u zavoju. Ukratko, česti zavoji, gdje se težište tijela kreće gotovo direktno duž linije padine, a skije klize po malim lukovima, nema potrebe za korekcijom skijaškog opterećenja i nagiba tijela, te pritiska. izvodi se cijelim tabanom.

Nije potrebno davati tačne recepte za opterećenje prednje ili zadnje strane skija u pojedinoj fazi skretanja, jer bezbroj kombinacija kliznih i bočnih kliznih elemenata, kao i specifični uslovi nagiba, na svoj način utiču na prirodu kretanja u zavojima na paralelnim skijama. Ali na ovo je potrebno obratiti pažnju. Samo praksa i praksa će skijašu usaditi neophodne vještine upravljanja skijama.

Zaokret sa istovarom skija na ulazu najčešći je u alpskom skijanju, a u njemu su u većoj ili manjoj mjeri prisutni svi elementi svojstveni tehnici okreta na paralelnim skijama. Bolje je početi savladavati ulaz u ovaj zavoj na licu mjesta, izvoditi elastične skokove uz podizanje leđa skija za 10-15 cm. Zatim ovu vježbu treba raditi na ravnom spustu uz blagu padinu, zatim na kosom jedan. Dodajući tome bočno kretanje nogu sa pomakom peta skija uzbrdo, dobijamo kombinaciju svih elemenata potrebnih za početak skretanja.

Proces poboljšanja ovdje ide kroz postepeno smanjenje visine žičare od snijega i smanjenje trajanja faze ulaska u skretanje u odnosu na fazu glavne kontrole skretanja. Kvalitativni skok u tehnologiji nastaje kada se samo kratkotrajno savijanje-ekstenzija nogu koristi za olakšanje skija uz istovremeni bočni pomak skija prema van od zavoja. Naknadno savijanje nogu - glavni element u amortizaciji neravnina - također je ugrađeno u tehniku ​​parnih okreta.

Tako, primjenom rasterećenja skije sa fleksijom-ekstenzijom, dobijamo nekoliko opcija za ulazak u skretanje na paralelnim skijama:
a - sa prevladavanjem kutnog pomaka peta i gubitkom kontakta sa snijegom;
b - sa bočnim pomakom skija i gubitkom kontakta; c - sa bočnim pomakom skija i održavanjem kontakta skija sa snijegom.

Posljednja opcija zahtijeva veću vještinu. Obično se opaža pri izvođenju oštrih, punih zavoja pri relativno malim brzinama i uglavnom s ravnih spustova - spuštanje težišta tijela pri savijanju nogu i guranje skija u stranu tokom ekstenzije daju određeno povećanje brzine, slično anticipativnom apsorpcija udara brežuljka. Mogućnost ulaska u zavoj iz skoka proširuje tehnički horizont skijaša i olakšava razvoj kratkih zavoja na strmim padinama (Sl. 62).

Rice. 62. Ulazak u skretanje oštrim odgurivanjem (skokom) pogodan je na strmim padinama

Čisto okretanje na paralelnim skijama... Čistim se naziva skretanje, u koji se ulazi i njegova glavna faza ostvaruje samo ponovnim ivicama skija i preraspodjelom tjelesne težine. U ovoj metodi se ne koriste nikakvi drugi elementi, iako se na neki način mogu manifestirati. Uglavnom se koristi u skijaškom spustu. Čist zavoj izgleda psihički teško: ne može svako vjerovati skijama da će "sami" početi kliziti po krivini, pa čak i leđima uzbrdo. Lakše je doći s ravnih spustova, kada skije leže ravno na snijegu, a što je najvažnije, imaju veliku brzinu. Zatim, da biste ih ušli u zavoj, dovoljno je, kao što je već spomenuto, jače opteretiti ivicu okrenutu prema centru nadolazećeg skretanja. Ovo, zapravo, liči na prelazak na klizanje ravnog reza, što smo analizirali u koraku klizanja i prekoračenju okreta.

Teško je započeti čisto skretanje sa nizbrdice. Da bi skije na početku skretanja krenule strmije niz padinu, potrebno je postepeno smanjivati ​​nagib, ali tako da skije i dalje klize naprijed, a ne prelaze na bočno klizanje. Ovdje pomaže pravi osjećaj dostupne brzine i namjeravane zakrivljenosti nadolazećeg skretanja. Na ovaj način nije moguće oštro skretanje pri maloj brzini.

Postepeno smanjujući ivice skija, potrebno je više opterećivati ​​čarape - tek tada će skije kroz fazu ravnog klizanja početi stizati do linije nagiba. Ovisno o brzini spuštanja i zakrivljenosti skretanja, ravno proklizavanje može doći vrlo brzo i isto tako brzo i završiti, mijenjajući se u ravno klizanje sa malim bočnim odmakom u završnoj fazi skretanja prema padini.

Ovdje, radi jasnoće, želio bih povući analogiju sa strujom vode koja se ispušta na padinu pod uglom u odnosu na padinu. Što je veća brzina oticanja, to je zavoj mlaza glatkiji, a što je strmiji nagib, oštriji je zavoj mlaza. Dakle, sama priroda podstiče zaokret sa najmanjim gubicima *.

Čisti zaokreti u sportskoj praksi koriste se na stazama spusta i supergigantskih staza. Odabir padina i označavanje padina za njih se obično uzimaju vrlo ozbiljno. Staza mora postavljati visoke zahtjeve prema vještini sportaša, favorizirati upotrebu najnaprednije tehnike, ispoljavanje taktičkog mišljenja.

Kada smo analizirali tehniku ​​okretanja, gotovo se nismo dotakli upotrebe štapova. To nije slučajno, jer oni imaju samo pomoćnu ulogu.

U okretima upravljača, motke se koriste kao balans šipka i za vraćanje ravnoteže kao dodatna potpora.

Prilikom izvođenja zavoja na paralelnim skijama, oslonac na štapu, u većini slučajeva unutrašnji u odnosu na nadolazeći zavoj, fiksira trenutak i mjesto ulaska u zavoj, naglašavajući sve pokrete koje skijaš izvodi, a posebno reljef skija. . Ovisno o namjeni oslonca, brzini i zakrivljenosti okreta, štap se zaglavi ili bliže nožnom prstu skije, ili u nivou vezova. Što je veća brzina, štap je čistiji. Nosač se pretvara u kratki ubod, pokušavajući brzo ukloniti iglu iz snijega. Štaviše, u nastojanju da povećaju brzinu, oni štapom čine pokret klatna, kao da lopataju snijeg ispod sebe.

Zapažanja pokazuju da što je skijaš veća vještina, to rjeđe pribjegava korišćenju štapova, obraćajući maksimalnu pažnju na klizanje skija.

* Još jasnije iskustvo s loptom puštenom na nagnutu površinu pod uglom u odnosu na padinu.

Zadatak 2. Naučiti djelovati nogama i opteretiti skije.

Zadatak 3. Naučite skretanje u cjelini.

Zadatak 4. Poboljšanje okreta u podršci.

Greške i njihovo otklanjanje

Paralelni stožer

Preokretna nastavna metoda

Zadatak 2. Naučiti one koji se bave tehnikom ulaska u okret na paralelnim skijama.

Zadatak 3. Učenje tehnologije općenito i njeno unapređenje.

Greške i njihovo otklanjanje

Poglavlje 3. Materijal za igru
za obuku skijanja

Uvod

Igra je univerzalno sredstvo fizičkog vaspitanja. Ne postoji dio nastavnog plana i programa koji ne uključuje, u ovom ili onom obliku, igre. U igricama učenici najaktivnije pokazuju svoje lične kvalitete, fizički se razvijaju i bolje su mobilisani za izvršavanje zadataka koje im postavlja nastavnik.

Uz pomoć posebno odabranih igara, možete ciljano razvijati motoričke kvalitete, konsolidirati i poboljšati tehničke vještine. Timske igre odgajaju uzajamnu pomoć, odgovornost za lični doprinos timskom rezultatu, kolektivizam, drugarstvo i druge kvalitetne osobine ljudske ličnosti.

Sve navedeno u potpunosti se odnosi na igre koje se koriste na časovima skijaške obuke. Igre na časovima skijaške obuke, između ostalog, oslobađaju nastavu od monotonije, povećavaju emocionalnost časova, dodaju im raznovrsnost, element takmičenja i oslobađaju napetosti.

Prilikom usavršavanja tehnike skijanja ili njenih elemenata u igricama, važno je posmatrati uslove pod kojima je to lakše izvoditi i kontrolisati.

Na primjer, ako igrate igricu "Skuter" na mekoj, a ne kotrljanoj stazi, na kojoj će skija otkazati kada je odgurnete, nećete morati očekivati ​​od nje efekt u ovim uslovima. Postoje određeni uslovi u izvođenju igara sa ocjenom kvaliteta izvedbe elemenata tehnologije u bodovima. Ovdje studenti moraju tačno znati koji element predmeta se ocjenjuje, koji su kriteriji ocjenjivanja. Tada će implementaciju ovih elemenata bolje kontrolisati od strane samih učenika, što zauzvrat podiže efikasnost učenja.

Ocjenu elemenata nastavnik najavljuje kratko i glasno.

Kada radite na razvoju određenih motoričkih kvaliteta u igricama, morate pratiti usklađenost s uvjetima pod kojima se oni razvijaju na najbolji način. Dakle, u igrama za razvoj brzine - dužina segmenta koji savladavaju školarci 1-3 razreda ne bi trebala biti veća od 25 m, a za učenike 8-10 razreda - 60 i 100 m, respektivno. -3 minuta .

Igre i vježbe igre za razvoj kvaliteta snage mladog skijaša trebaju imati jasno izražen karakter snage, ali ne i preduge. Mogu se izvoditi na blagom ili strmom usponu, po dubokom snijegu, uz otpor. Pauze za odmor u ovakvim igrama treba da daju priliku vježbačima da oporave snagu, da smanje broj otkucaja srca na optimalne vrijednosti - 110-120 otkucaja u minuti.

U igrama izdržljivosti pazite da napetost koju donose ne bude previsoka. Opterećenje možete podesiti povećanjem ili smanjenjem udaljenosti skijanja u igri, kao i promjenom uslova. Intenzitet igre treba periodično pratiti brojanjem otkucaja srca učenika u pauzama. Loš oporavak otkucaja srca je signal za završetak igre.

Čak i ako je lekcija uparena, ne biste trebali dati više od dvije igre - to preuzbuđuje učenike. Ovisno o ciljevima lekcije skijanja, igra se može uključiti u jedan ili drugi dio. Na primjer, igre koje poboljšavaju tehniku ​​mladog skijaša mogle bi biti uključene u prvu polovinu glavnog časa, sve dok je pažnja učenika visoka i nije oslabljena umorom. Međutim, igra sa istom svrhom može se ponuditi i onima koji su angažovani na kraju časa kako bi se učvrstila tehnika nekog elementa skijaške staze u slučaju umora. Sada je dokazano da aktiviranje pažnje učenika na tehniku ​​pokreta u stanju umora pomaže da se savlada brže, bolje i bolje.

Igre koje razvijaju snagu i brzinsku izdržljivost skijaša treba izvoditi nakon izvođenja vježbi ili igara koje poboljšavaju tehniku. Igre spretnosti i ravnoteže mogu se uključiti i u uvodnom i na kraju glavnog dijela lekcije. Igre koje razvijaju ukupnu izdržljivost skijaša najčešće su uključene u drugu polovinu glavnog dijela časa.

Nakon što završe igru ​​uključenu u lekciju, učenicima treba dati ravnomjerno kretanje sporim tempom u krugu učenja. Trajanje pokreta zavisi od uzrasta polaznika i može varirati od 3 do 6 minuta.

Od igara datih u ovom članku, nastavnik može izabrati one koje najbolje doprinose rješavanju problema određenog časa skijaške obuke, a najviše odgovaraju uslovima u kojima se ovaj čas održava.

Opterećenje školaraca u igrama ovisi o tempu i trajanju igara. Stoga, uključujući igru ​​u nastavu, nastavnik mora biti siguran da ovi parametri odgovaraju uzrastu i nivou fizičke spremnosti učenika. Što su učesnici mlađi, to je svaka pojedinačna igra kraća. Igru koju ste započeli ne treba prekinuti prebrzo, ali ni odugovlačiti, pustiti da se nastavi dok učenici ne pokažu prve znakove umora. S pojavom umora, pažnja igrača slabi, raspršuje se i počinju da se ometaju.

Nastavnikovo objašnjenje igre treba da bude kratko, precizno i, ako je moguće, figurativno. Nastavnik imenuje cilj igre, ukazuje na plasman igrača, objašnjava pravila igre, naglašavajući šta je u igri dozvoljeno, a šta zabranjeno.

Igre na otvorenom i vježbe igre
na časovima skijanja
u razredima 1-3

Program skijaške obuke za učenike od 1. do 3. razreda postavlja zadatak savladavanja školaraca iskoračnim i kliznim korakom, naizmjeničnim dvokoračnim hodom bez štapa i sa štapom, okretima u mjestu i u kretanju, kočenjem, usponom i spuštanjem. Ovaj problem se rješava ne samo posebnim vježbama, već i igrama i štafetama. U nastavku su ponuđene skijaške igre i zadaci za učenike od 1. do 3. razreda za usavršavanje elemenata skijaške tehnike, razvijanje brzine, okretnosti i izdržljivosti.

Ko je sledeći? Igra se na dobro uvaljanoj stazi bez štapova. Nakon 4-5 koraka ubrzanja, odgurujući se sa startne linije (zastavice) jednom nogom, mladi skijaš klizi na drugu; noga za potiskivanje je potpuno ispružena prilikom odgurivanja. U ovom položaju učenik klizi sve dok se skija ne zaustavi. Zastava se postavlja u snijeg gdje skije staje. Pobjednik je učesnik u igri čija je zastava dalje od ostalih.

ko je bolji? Skijaš mora bez štapova preći 25-30 metara stazom, pazeći da je klizanje ujednačeno, naizmenično na jednoj ili drugoj stazi.

Onaj ko prođe segment neće pogriješiti, tj. ne dođe u poziciju sa dva oslonca, dobije najveći broj bodova (npr. 10).

Za svaku grešku se oduzima jedan bod. Učesnik sa najviše poena u tri pokušaja pobjeđuje.

Igre se mogu igrati i između timova. Skijaši svake ekipe naizmenično prolaze ispred nastavnika i njegovih pomoćnika iz redova najspremnijih učenika, koji bodovima ocjenjuju izvođenje elementa poteza. Pobjednik je tim čiji su članovi ukupno osvojili više bodova.

Obje igre imaju za cilj konsolidaciju tehnike glavnog elementa kliznog koraka - klizanja s jednom potporom po stazi. Nastavnik može promijeniti zadatak i ocijeniti, na primjer, nagib trupa ili tačnost ekstenzije nogu pri poletanju. Dosljedna promjena zadataka pomoći će da se razrade svi osnovni elementi kliznog koraka u igri.

Prevrtanja. Dvije ekipe (svaka na svojoj stazi), bez štapova, postrojavaju se na startnoj liniji u kolone jedna po jedna. Prvi brojevi svake ekipe se prave sa startne linije 4-6 kotrljajućih klizećih stepenica duž svoje staze i u trenutku kada je zamašna noga pričvršćena za referentnu, zastavice koje su držali u rukama stavljaju se u snijeg na stazi. nivo skije. Zatim učenici napuštaju stazu, ustupajući mjesto drugim brojevima svojih timova, koji se, zauzvrat, kreću od ove zastavice i, nakon što završe 6 kotrljajućih kliznih koraka, stavljaju svoje zastavice itd.

Pobjednik je tim čiji igrači pređu veću udaljenost na svojoj stazi.

Širi korak. Igra se na stazi dužine 30-40 metara bez štapova. Nakon 4 koraka ubrzanja, svaki učenik mora napraviti što manje kliznih koraka od startne linije do zastavice postavljene na kraju segmenta. Svaki korak mora biti snažan i dug. U izračun se računaju samo kompletni koraci.

Skuter. Mladi skijaš mora bez štapova savladati dio staze od 25-30 metara, odgurujući se, kao na skuteru, samo jednom nogom. Pobjednik je učenik koji je napravio manje poletanja na postavljenom segmentu. Igra se i između timova: pobjeđuje ekipa čiji su igrači napravili manje izvođenja. Utakmica se može igrati kao štafeta za timove. U ovom slučaju, bodovi se mogu koristiti za procjenu brzine savladavanja segmenta od strane tima ili sposobnosti pravilnog odgurivanja (kada je zadatak poboljšanja tehnike ovog elementa kliznog koraka).

Planinska štafeta. Odabire se dionica uspona do 10 stepeni, koja se može savladati korakom. Ekipe se postrojavaju na startnoj liniji prije uspona. Na znak nastavnika, prvi brojevi ekipa korakom savladavaju uspon, obilaze zastavu na skretanju i silaze do cilja, prenoseći štafetu sljedećem učesniku (dodirujući ga rukom) . Pobjednik je tim koji završi rutu ranije od ostalih.

Serija igara, počevši od "Rolls" do "Planina Relay", usmjerena je ne samo na usavršavanje tehnike kliznog koraka, već i na razvijanje kvaliteta snage učenika, prvenstveno početni udarac.

Fan... Ova igra pospješuje razvoj okretanja iskorakom u mjestu, zbog čega se na snijegu ostavlja trag sličan lepezi. Na širokoj ravnoj površini skijaši se poređaju u jedan ili dva reda na udaljenosti od 2-3 metra jedan od drugog.

Na komandu nastavnika, svi se okreću za 90.180 ili 360 stepeni, pokušavajući da skije ostave jasan otisak na snijegu. Ocjene se daju od 1 do 5 bodova - ovisno o jasnoći i brzini skretanja.

Igra se može zakomplikovati tako što se od učenika zamoli da nakon prvog skretanja pređu stazu do određene oznake, a zatim ponovo naprave isto skretanje. Pobjednik je učenik koji je na kraju postigao više poena, koji je to uradio brže, tačnije.

Cik-cak. Igra pomaže da se osigura okret tako što zakoračite na mjestu. U njemu mogu učestvovati dvije ili više ekipa, za koje je svaka označena svoja staza. Od startne linije do cilja na udaljenosti od 30-40 metara - postavlja se 4-6 zastava u cik-cak na udaljenosti od 5-6 metara jedna od druge.

Uslovi igre: skijajte cijelu stazu, čineći prekoračenje na svakoj zastavici. Nakon što stignu do posljednje zastavice, prvi brojevi se vraćaju na startnu liniju i predaju palicu drugim brojevima itd.

Rapid descent... Mladi skijaši, polazeći naizmjenično sa startne linije, spuštaju se u visokom, srednjem ili niskom stavu sa blage padine. Pobjednik je onaj koji će, zadržavajući ispravan stav zadanog od strane nastavnika, voziti najdalje na stazi.

Brzi skijaš... Igra se na nekoliko paralelnih staza dužine 20-30 metara bez štapova. Odeljenje je podeljeno u grupe od 8-10 ljudi. Svaki startuje na signal, pokušavajući preći stazu skijanja što je brže moguće. Dva ili tri pobjednika svake trke prolaze u finale. Pobjednik finala postaje najbrži skijaš u klasi.

Brza ekipa(štafeta). Razred je podijeljen u timove od 5-6 ljudi, koji se postrojavaju na startnoj liniji u koloni jedan po jedan, svaki na svojoj stazi (bez štapova). Na znak, prvi brojevi timova kreću i trče različitim segmentima (20-30 metara), obilaze zastavu i vraćaju se, prenoseći palicu drugim brojevima. Pobjednik je tim čiji članovi završe takmičenje ranije od ostalih.

Varijanta igre: nadolazeća štafeta; članovi svake ekipe su podijeljeni u dvije grupe i postroje se na suprotnim stranama staze. Svaki učesnik trči stazu samo u jednom pravcu, prenoseći štafetu na kraju segmenta.

Svrha igara "Brzi skijaš" i "Brzi tim" je unapređenje brzinskih kvaliteta školskih skijaša. Ako nastavnik odluči da promijeni svrhu časa - da ga usmjeri na povećanje izdržljivosti snage vježbača, obje ove igre se mogu igrati na dubokom snijegu bez ski staze. U ovim uslovima, opterećenje naponom naglo raste.

Odjeljak "Skijaški trening" u razredima 4-8 uključuje gotovo cijeli arsenal skijaške tehnike: kretanje na glavnim načinima pokreta (klasični i klizački), savladavanje nagiba na različite načine, spustove i nepravilnosti na njima, kočenje i skretanje. Tehnika skijaša, kao što znate, temelji se na optimalnom razvoju takvih motoričkih kvaliteta kao što su brzina, agilnost, snaga i, što je najvažnije, izdržljivost. Bez dovoljne snage nemoguće je izvesti snažan i pravilan polet sa skijama i štapovima, a bez razvijene izdržljivosti nemoguće je održati snagu i formu poletanja na cijeloj udaljenosti skijaškog trčanja. Stoga je važno razvijati ove kvalitete za tehničku obuku skijaša.

Promišljeno i vješto uključivanje skijanja u nastavu pomaže u rješavanju ovih izazova.

Igre na otvorenom
na časovima skijanja
u razredima 4-8

Izbor igara za nastavu od 4. do 8. razreda je obiman. Uspješno možete ponoviti igre preporučene za 1-3 razred, ovisno o uzrastu vježbača, mijenjanju uslova, veličini skijaških dijelova, dozama. Tako se u igrama "Širi korak", "Brzi skijaš", "Brzi tim", "Kružna štafeta", "Trka sa hendikepom" povećava dužina segmenata ili etapa, a same igre se igraju štapovima. U ovim igrama i štafetama uvježbavaju se tehnika naizmjeničnog dvokoraka, njeni pojedinačni elementi, snaga i brzina odbijanja. U toku igara povećavaju se brzina i kvaliteti snage onih koji se u to upuštaju. Igra "Ko je bolji?"

Ispod su igre za 4-8 razred, koje pomažu u poboljšanju tehnike skijaša, razvoju njegovih fizičkih kvaliteta.

Fox trag. Takmiče se 2-3 ekipe, svaka na svojoj krivudavoj stazi označenoj zastavama (500-600 metara) sa prirodnim i vještačkim preprekama (npr. "zmija" od suhih grana, kapija od štapova, brdo od snijega itd.). Sve ih treba savladati, savijati se ili preskakati, zaobići sa strane, skrenuti lijevo, desno, vratiti se nazad. Tim koji prvi završi pobjeđuje.

Klizi dalje. Nakon što je prethodno napravio tri koraka ubrzanja, učesnik igre sa startne linije izvodi odgurivanje palicama i klizanje na skijama do zaustavljanja. Najdalji putnik je pobjednik. Opcija: sa startne linije sa mesta, skijaš pravi jedan polet sa štapovima, zatim još tri, krećući se u isto vreme bez koraka. Pobjednik je onaj koji, koristeći ove 4 odbijanja, ode najdalje. Igra se može igrati i između timova, uvježbavajući tehniku ​​istovremenog pokreta bez koraka i razvijajući snagu odbijanja palicama.

Okreće se. Igra se preporučuje za usavršavanje okreta koračanjem u pokretu. Skijaši, raziđujući se na segmentu od 15-20 metara, precizno skreću zakoračivši ulijevo (desno). Nastavnik brzo i sažeto ocjenjuje u bodovima (od 1 do 5) ispravnost i brzinu skretanja. Učenik koji je postigao više poena u ukupno 2-4 pokušaja pobjeđuje.

Slalom na ravnici(štafeta). Cilj igre je isti kao i prethodne. Na udaljenosti od 60-100 metara postavlja se 5-6 zastava. Broj trčanja zavisi od broja ekipa koje učestvuju u štafeti. Na znak nastavnika, prvi brojevi ekipa kreću svojim stazama, prelaze ih naprijed-nazad, izvodeći okrete u pokretu (prekoračivanjem) kod zastava. Zatim predaju štafetu drugom broju ekipe itd. Igrač koji je oborio zastavu dužan je da je postavi na mesto i ponovo obiđe. Prvi tim koji završi štafetu pobjeđuje.

Carousel. Postoje 2-4 ekipe od po 4-8 igrača. Na valjanoj lokaciji centri "kružnih raskrsnica" su označeni zastavama, oko kojih je potrebno postaviti ski stazu u krugu prečnika 6-10 metara. Na znak, timovi počinju da se kreću oko zastava - vrtuljki, koračajući ulijevo i postepeno ubrzavajući kretanje. Pobjednik je tim čiji članovi naprave manje grešaka (zaustavljanje, pad, izlazak iz kruga) u vremenu koje odredi nastavnik. Zatim se igra ponavlja u suprotnom smjeru. Pobjednika se može odrediti i brzinom prelaska određenog broja krugova.

Hendikep štafeta. Izvodi se u cilju razvijanja brzine i brze izdržljivosti, kada je nemoguće formirati ekipe jednake snage od učenika razreda, ili kada je na prvom startu štafete jedan tim značajno ispred drugog. . U prvoj fazi, nastavnik startuje skijaše u različito vrijeme: prvi starta učesnik slabijeg tima, zatim predstavnik nešto jačeg itd. Posljednji počinje učenik najjačeg tima.

Nastavnik utvrđuje hendikep (razmak u vremenu početka) iz svog iskustva u radu sa ovim razredom, znanja i sposobnosti učenika. Pobjednik je ekipa koja je prva došla na cilj, bez obzira na vrijeme njenog starta.

Spasavanje. Igraju na isti način kao i tag (sa jednim ili dva vozača), ali drugovi iz razreda imaju pravo da pomognu progonjenom igraču. Da bi to učinio, jedan od njih treba prijeći trag igrača koji bježi ispred vozača. Vozač je dužan da krene u gonjenje igrača koji je pomogao prijatelju. Igra razvija brzinu, agilnost, izdržljivost.

Sustizanje. Zastavice se koriste za označavanje ski staze položene duž kruga dužine 200-300 metara. Na četiri dijametralno suprotne tačke kruga označene su tačke okupljanja skijaša. U svakoj trci učestvuju 4 skijaša. Na znak sa startnih tačaka, četvoro školaraca počinje trku i svaki nastoji da što brže prestigne skijaša koji trči ispred njega. Zabranjeno je izlaziti van staze tokom trke. Onaj koji je preteknut ispada iz igre. Sada trku nastavljaju tri učesnika. Igra se završava kada jedan skijaš ostane na stazi. Igra razvija brzinu i izdržljivost pri velikim brzinama.

Opcija 1: čim jedan od četiri skijaša sustigne sljedećeg druga ispred, daje se znak i trka se završava. Onaj koji je sustigao uvršten je u novu četvorku.

Opcija 2: riblja kost. Za igru ​​se na početku bira skijaška staza sa usponom od 20-30 metara, a zatim blagim spuštanjem. Na kraju uspona postavlja se zastava. Skijaš mora od starta savladati uspon riblje kosti i oko zastave se spustiti do cilja. Pobjednik je onaj koji brže prođe stazu. Igra poboljšava tehniku ​​dizanja riblje kosti i razvija izdržljivost snage.

Tegljači.(Igra je uključena u nastavu, počevši od 7. razreda). Igrači su podijeljeni u parove, približno jednake snage. Svaki par dobija konopac od 5-6 metara ili gumeni zavoj. Prvi brojevi, stavljajući uže oko vrata i provlačeći ga ispod pazuha, prenose slobodne krajeve užeta u ruke drugih brojeva. Samo prvi brojevi imaju štapiće. Na komandu nastavnika, prvi brojevi vuku drugi svojim tragovima do zastave koja označava granicu segmenta. Kod zastave skijaši mijenjaju uloge i nastavljaju trku u suprotnom smjeru. Pobjednik je par koji je uspio stići na cilj ranije od ostalih. Drugi brojevi klize na obje skije, zabranjeno im je ići korake prilikom vuče. Kvalitete snage skijaša se aktivno razvijaju u igri.

Eliminaciona trka. Na zatvorenoj kružnoj stazi dužine 200-400 metara startuje 5-8 skijaša u isto vrijeme. Startna linija je ujedno i ciljna linija. Nakon svakog kruga, skijaš koji je trenutno posljednji skijaš ispada iz igre. Dakle, sa 5 startnih učesnika nakon prvog kruga trku nastavljaju četiri, nakon drugog - 3, nakon trećeg - 2 i nakon četvrtog - 1, pobjednik.

Opcija: u igri može učestvovati više skijaša, ali kako broj pretrčanih krugova ne bi postao pretjerano velik, može se ustanoviti da nakon svakog kruga eliminišu dva posljednja vozača. Igra postavlja ozbiljne zahtjeve za posebnu izdržljivost na skijama, tako da opterećenje u njoj treba biti precizno dozirano, na osnovu godina i kondicije učenika.

Poterna trka. Trka se održava na kružnoj stazi od 300-400 metara. Uključuje 2-4 ekipe od 4-6 skijaša. Timovi se formiraju u koloni jedan po jedan na suprotnim stranama kružne staze. Broj trkača i krugova je postavljen. Na znak, timovi počinju trku, pokušavajući da sustignu jedan drugog. Zadatak timova: nakon što prođu zadati broj krugova (na primjer: 3-5), biti na svom cilju ranije od ostalih sa važećim brojem učesnika.

Poterna štafeta. Uslovi igre su isti, ali samo jedan skijaš startuje iz ekipe. Nakon završenog jednog kruga, on predaje palicu sljedećem članu svog tima, itd., sve dok svi učesnici ne prođu svoje faze. Pobjednik je tim koji je došao na cilj ranije od ostalih.

Trka za lidera. Dvije paralelne staze položene su u krug dužine 300-400 metara. Dvije grupe od 5-10 skijaša kreću se vanjskom stazom, polazeći sa suprotnih strana kruga. Tempo kretanja može biti spor ili srednji - određuje ga nastavnik. Skijaši oba tima, koji su zadnji u koloni, na znak nastavnika izlaze na unutrašnju stazu, ubrzavaju duž nje, idu naprijed i ponovo, prešavši na vanjsku stazu, postaju šefovi svojih grupa. . Odmah nakon toga, sljedeći skijaš, koji je postao posljednji, počinje ubrzavati itd., sve dok svaki u svojoj grupi ne bude u ulozi vođe određeni broj puta. Pobjednik je grupa čiji članovi ranije završe s promjenom vođa. Posljednjem skijašu u grupi zabranjeno je započeti ubrzanje sve dok njegov drug koji završi ubrzanje ne bude na čelu grupe. Ova igra poboljšava brzinsku izdržljivost, kao i jedan od elemenata taktike trkača - preticanje protivnika na daljinu.

Sve navedene igre su trenažne igre koje razvijaju posebne kvalitete skijaša: brzinu, snagu i opštu izdržljivost, što značajno povećava njegovu funkcionalnost. Opterećenje u ovim igrama može se smanjiti ili povećati smanjenjem ili povećanjem dužine segmenata koje učenici savladavaju, pauzama za odmor između štafetnih etapa i trka.

U igrama možete povećati i opterećenje snage (držanjem na labavoj stazi, kroz dubok snijeg ili na terenu s neravnim terenom) i opterećenje na izdržljivost (značajnim povećanjem dužine udaljenosti u njima).

Jednako je važno u nastavu uključiti igre koje razvijaju koordinaciju pokreta, ravnotežu, spretnost kod školaraca 4-8 razreda. Mnoge od ovih igara se igraju na padinama tobogana i brda.

Na jednoj skiji. Postavljaju se paralelne staze dužine 25-30 metara. Učenici se na startu postrojavaju sa motkama u ruci i jednom skijem na nogama. Na signale, igrači klize do cilja na jednoj skiji, odgurujući se štapovima. Ne možete nogom kročiti po snijegu bez skije. Pobjednik je učesnik koji je prvi došao na cilj i nije prekršio pravila.

Za tvoje štapove. Nakon izračunavanja po redosledu brojeva, oni koji su angažovani jedan za drugim kreću se u krug. Vođa, klizeći duž paralelne staze unutar kruga, poziva broj jednog od igrača. Igrač sa imenovanim brojem na ovom znaku mora napustiti štapove na stazi i stati iza vođe. Dakle, jednim redom, vođa poziva sve igrače. Na stazi ostaju samo štapovi. Zatim, na znak učitelja, svi skijaši, uključujući i vođu, moraju dotrčati do svojih štapova i podići ih (vođa uzima sve štapove). Igrač koji je bez štapova postaje vođa, prekinuta igra se nastavlja. Igra razvija agilnost, pažnju, brzinu i vještine skijanja.

Finske trke. Skijaši vežu noge iznad koljena pletenicom ili pojasom i startuju na udaljenosti od 50-100 metara na ravnoj stazi ili na blagoj padini. Pobjednik se određuje na isti način kao u igri Fast Skier. Utakmica se može igrati i u vidu kontra štafete.

Početak eliminacije. Udaljenost od 80-120 metara podijeljena je zastavama ili linijama u snijegu na skretanju na svakih 20 metara. Sudije su stavljene na crtu. Skijaši sa jasno vidljivim brojevima stoje na startnoj liniji ispred prethodno umotanih staza. Na komandu, momci trče svojim tragovima, trudeći se da ne budu posljednji na liniji. Sudija za skretanje glasno proziva broj skijaša koji će zadnji preći liniju. Ovaj učesnik je eliminisan iz igre. U sledećoj liniji eliminiše se onaj koji se takođe ispostavi da je poslednji itd.

Oni koji dođu do posljednje granice postaju pobjednici.

Salki. Igra se igra na smotanom sajtu. Možete igrati sa ili bez štapova. Vozački salit igrača koji skijama dodiruju stražnju stranu skija. Igrač kojeg je vozač dodirnuo staje i glasno najavljuje: "Ja sam oznaka." Igra se nastavlja sa novim vozačem. Ako je grupa velika, imenuju se dva vozača.

Opcije igre:

Čučnjevi. Igra je slična prethodnoj, samo igrač koji je čučao ne može dodirnuti oznaku. Igrači ne smiju dugo ostati u čučnju, a tag ne smije stajati uz čučanj.

Salki "daj mi ruku". Igra se razlikuje od prethodne po tome što, bježeći od oznake, trkač nekome viče: "Daj mi ruku!" Ako se tri osobe uhvate za ruke, onda vozač može podmazati bilo koji ekstrem.

Transfer vagoni. Igra je slična prethodnoj. Spašavajući svog suborca ​​koji bježi od oznake, bilo koji igrač može preći cestu, a onda ga oznaka mora uhvatiti, i tako svaki put vozač mora juriti onog koji je prešao put.

Salki po dubokom snijegu, poput igre "Brzi skijaš", ali učesnicima nije dozvoljeno kretanje po stazi, trče po dubokom snijegu.

Pritisni se jače. Na ski stazi dužine 50-100 metara, skijaš se kreće u istovremeni ne-korak, pokušavajući da se štapom odgurne jače i napravi što manje odgurivanja do zastavice koja ograničava segment. Pobjednik se određuje prema najmanjem broju uzletanja, tim je pobjednik prema najmanjem broju uzletanja svih članova tima.

Opcija: Isto, kretanje sa istovremenim potezom u jednom koraku ili simultanim potezom u dva koraka.

Do polja za potvrdu. Na blagoj padini postavljaju se dvije zastavice: jedna na vrhu padine - početna, druga - na dnu, prije izvlačenja. Igrači, počevši od prve zastavice, klize dole i pokušavaju da koče „ralicom“ tačno na donjoj zastavici. Možete početi kočiti bilo gdje na padini. Ko preciznije zakoči na zastavici nakon ubrzanja je pobjednik.

Varijanta: Kočenje sa "stopom" pri kosom spuštanju sa kosine.

Spuštanje u redovima. Na vrhu padine poređaju se 2-3 ekipe od 5-6 ljudi, držeći se za ruke. Na signal, linija se kotrlja prema dolje, pokušavajući voziti što je dalje moguće i ne izgubiti nijednog igrača. Pobjednički tim je tim koji se spusti niz padinu dalje od ostalih.

Slalom. Na blagoj padini postavljaju se kapije (od štapova ili zastava). Zadatak igrača je da se spuštaju stazom jedan po jedan, ulazeći tačno u kapiju i ne obarajući ih. Komplikovana opcija: spuštanje duž staze na određeno vrijeme, koje bilježi štoperica.

Spust na jednoj stazi. Sa male padine skijaši se spuštaju na jednu skiju, drugu na teg. Pobjednik je onaj koji na taj način otputuje najdalje.

Igre na otvorenom
na časovima skijanja
u razredima 9-11

Program skijaške obuke od 9. do 11. razreda predviđa osposobljavanje za prelaske iz simultanih pokreta u naizmjenične i obrnuto, savladavanje prepreka, pretjecanje na daljinu i završetak. Distance treninga i takmičenja se produžavaju, povećava se nivo razvoja izdržljivosti. Stoga skijanje ne treba isključiti iz treninga. U 9-11 razredima, vodeći časove skijanja, nastavnik može koristiti većinu opisanih igara, ako je potrebno, komplikujući njihove uslove. Tako, na primjer, igra "Ko je bolji?" može se provesti kao takmičenje za najbolju tehniku ​​izmjene poteza, ocjenjujući ispravnost promjene poteza u poenima. Poboljšavajući pokrete poluklizanja i klizanja, pomoću njih se mogu igrati mnoge igre. To mogu biti štafete s procjenom tehnike izvođenja poteza ili zadaci igre usmjereni na razvijanje fizičkih kvaliteta ovom metodom kretanja. Potrebno je samo pripremiti staze tako da postoji mogućnost korištenja pokreta klizanja.

U razredima 9-11, časovi skijaške obuke za mladiće usko su povezani s predstojećom službom u redovima ruske vojske. Stoga se posebna pažnja posvećuje primijenjenoj skijaškoj obuci, razvijajući kod sutrašnjih ratnika ne samo snažne vještine skijanja na razne načine, već i sposobnost savladavanja prirodnih i umjetnih prepreka na skijama, kretanja po devičanskom tlu, po valjanim dionicama i stazama, bacanje na cilj pri spuštanju niz padinu i sa različitih skijaških pozicija. Ove vježbe se mogu ugraditi u razne takmičarske igre.

Štafeta sa preprekama. Izvodi se na isti način kao i igra "Brzi tim", ali se dužina etapa povećava na 100-150 metara i na njima se postavljaju prepreke: izvlači se rov u snijegu, navlače se konopci. na koje treba da se popnete i, takve ispod kojih treba da se zavučete, sneg se sipa kvrga, šaht itd.

U jednoj od faza možete postaviti metu (snjegović, štit od šperploče) i pozvati polaznike da je pogode grudvom snijega ili loptom. Pobjednik je tim koji savlada stazu brže od ostalih i ne prekrši pravila savladavanja prepreka.

Pogodi metu. Lijevo i desno od ski staze koja se spušta niz padinu postavljene su mete - snježna žena, mali kartonski štit, itd. Školarci, koji silaze bez zaustavljanja, moraju ih udarati grudama snijega. Pobjednik je onaj koji postigne najviše pogodaka iz 4-5 pokušaja. Igra se također može igrati između timova.

Sposobnosti preticanja na daljinu veoma dobro pomaže igra "Trka za lidera". Intenzitet preticanja u ovoj igri može se regulisati brzinom kretanja grupe: pri maloj brzini kretanja grupe, preticanje će biti manje intenzivno, pri većoj brzini će biti prilično teško.

Vještine potjere za rivalima, preticanja - savršeno su uvježbani u igrici "Pursuit Race" i "Pursuit Relay". Sposobnost završetka je dobro uvježbana u eliminacionoj trci. Ako želite promijeniti njegov fokus na razvoj izdržljivosti, igru ​​treba dopuniti uvjetom: eliminacija preostalog vozača ne počinje od prvog kruga, već, na primjer, iz trećeg, a onaj koji zaostaje eliminira se nakon dva gubitka.

Da biste poboljšali sposobnost završetka, možete igrati igru ​​"Najbolji trkač". Proteže se zatvorenom kružnom stazom dužine 300-400 metara. Startna linija je ujedno i ciljna linija. Ispred startne linije kotrljaju se ski staze dužine 50-80 metara, koje se spajaju u glavnu ski stazu koja ide do cilja. Njihov broj bi trebao biti jednak broju start-upova. 6-10 skijaša kreće na svoju stazu, ide na glavnu i, krećući se u krug kada se približava cilju, nastoji da je osvoji snažnim završetkom. Jahač koji završi prvi dobija tri boda, za drugo mjesto - 2 boda, treće - 1 bod. Vozač sa najviše poena na kraju igre pobjeđuje. Cilj se može odigrati nakon prolaska 2-3 kruga ili na znak nastavnika: "Sljedeći krug je cilj."

Skretanje sa oslonca na paralelne skije je novo gradivo koje se izučava u 8. razredu. Ovaj okret se koristi u alpskom skijanju, skijaškom trčanju i može se izvoditi na stazama različite strmine i reljefa.

Rotacija se izvodi na sljedeći način. Prilikom spuštanja u glavnom stavu, skijaš prenosi svoju tjelesnu težinu na unutrašnju (u odnosu na okret) skiju, blago čučne i izvlači unutrašnje rame naprijed, kao da izvodi zekat (prethodno uvijanje tijela). Potpuno lagana vanjska skija u zraku (ili blago dodirujući padinu) izvlači se sa petom u stranu. Zatim se brzim elastičnim pokretom težina tijela prenosi na vanjsku skiju, oštro izvodeći karlicu naprijed i unutar okreta. Unutrašnja skija je trenutno pričvršćena za vanjsku i malo se pomiče naprijed; spoljna skija se postepeno obrušava tokom ovog pokreta. Skijaš, savijajući koljena i nastavljajući pritiskati vanjsku skiju, klizi duž luka; obe skije idu paralelno.

Dok se kreće u luku, skijaš zauzima karakterističan položaj: unutrašnja strana bedra i karlica pomiču se prema središtu zavoja, a unutrašnje rame se okreće prema van.

Zaokret se završava ravnomjernom raspodjelom tjelesne težine na obje skije.

Karakteristična karakteristika ovog skretanja je vrlo brzo prilagođavanje unutrašnje skije vanjskoj skiji, trajanje stop pozicije je jako dugo.

Početni trening u skretanju najbolje se izvodi na dobro uvaljanim (ali ne tvrdim) padinama srednje strmine pri kosom spuštanju, nakon što su prethodno odrađene pripremne vježbe na licu mjesta i u pokretu.

Iz vedra neba, djeca imitiraju prijenos tjelesne težine, odvođenje vanjske skije u oslonac uz brzo svođenje unutrašnje skije na nju.

Vježbe pri kosom spuštanju: donja skija je odložena u položaj oslonca, ali ravnija, i, prenoseći težinu tijela na nju, gornja se odmah postavlja, pokušavajući postići bočno klizanje; pri kosom spuštanju skije se postavljaju na rubove najbliže padini, težina tijela se prenosi na gornju skiju, a zatim oštrim bacanjem na donju, dok se obje skije postavljaju ravnije, tjerajući ih da klize u stranu. niz padinu.

Sljedeća vježba pojačava vještinu bočnog klizanja: pri spuštanju ukoso naizmenično klizanje ravno s kratkim bočnim klizanjem (nekoliko puta na istom spustu). U ovim vježbama pomažu rotacijski pokreti trupa i ramena. Sve vježbe se ponavljaju u oba smjera, a zatim učenici prelaze na proučavanje skretanja u cjelini. Skretanje je lakše savladati kada se spuštate ukoso na konveksnoj padini.

Prilikom proučavanja ovog načina skretanja nailazi se na sljedeće greške:

sporo ili prekasno prebacivanje tjelesne težine na vanjsku skiju;

neparalelno skijanje u krivinama;

slabo rotaciono kretanje trupa i ramena.

Obuka skijanja u 9. razredu

Sav rad je usmjeren ka poboljšanju ukupnog učinka učenika i daljem razvoju njihovih fizičkih kvaliteta.

Manje vremena se posvećuje učenju novog gradiva. Fokus je na ponavljanju naučenih tehnika i njihovom poboljšanju u različitim uslovima.

Redoslijed ponavljanja:

naizmjenični dvostepeni hod;

stepless;

jednostepeni;

simultano u dva koraka;

naizmjenični četverostepeni;

spuštanja u različitim položajima;

razne metode kočenja;

okreti u pokretu;

prelazi iz skretanja u skretanje.

Mogućnost uključivanja skija svakako će vam dobro doći i na ravnoj stazi i pri spuštanju po snježnim padinama. Skijaši koji su počeli da skijaju lako će savladati skretanje u koraku, a ljubitelji skijanja će naučiti kako napraviti zavoj na alpskom skijanju.

Glavne vrste okreta na skijama:

• na mjestu;
• u pokretu.

Ponekad je potrebno skrenuti dok stojite na stazi da biste promijenili smjer. Na padinama različite strmine, oni se aktivno okreću, bez zaustavljanja. Okretanje prilikom klizanja je teže. Skijaš mora riješiti nekoliko važnih zadataka:

• održavati ravnotežu;
• okrenite se bez gubitka brzine;
• ne biti povrijeđen.

Trebali biste trenirati na blagim padinama ili ravnicama. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je kontrolisati položaj cijelog tijela.

Načini okretanja u pokretu i na mjestu

Bez obzira na položaj skijaša na stazi (stojeći, u pokretu), postoje načini za uključivanje skija:

• prekoračenje;
• zamah lijevo ili desno;
• skakanje sa osloncem i bez oslonca;
• naglasak;
• plug.

Bitan. Početniku se preporučuje da isproba sve metode i istakne one najudobnije. Svaka metoda, usprkos jednostavnosti implementacije, zahtijeva višestruka ponavljanja kako bi se razumjelo kako krenuti i proces dovesti do savršenstva.

Na mjestu

Najlakši način za okretanje je prelazak preko zadnje ili prednje strane skije. Počinju prekoračiti s unutrašnje noge, koja je bliže volvulusu. Na primjer, okrećući se udesno, zakoračite desnom nogom. Podsjeća na prekoračenje uobičajenim bočnim koracima bez prelaska. Kako to učiniti:

• zauzmite početnu poziciju: stavite noge paralelno, štapove blizu nosača, lagano savijte koljena;
• prebacite težinu na vanjsku nogu;
• zajedno sa uvlačenjem štapa odvojiti unutrašnju nogu, bez podizanja pete ili prstiju od snijega u skladu sa dijelom kroz koji se vrši uvijanje;
• stavite drugu nogu paralelno;
• ponavljajte dok se ne postigne željeni ugao.

Zamahom desne ili lijeve noge okrenite se mnogo brže. Na neki način se odvijaju na uskom kolosijeku. Radnje se izvode brzo, bez dugog zadržavanja u jednom položaju:

• stavite noge paralelno, držite štapove na nosaču;
• prebacite težinu na jednu nogu (na primjer, desnu);
• otkinuti drugu nogu (lijevu) od snijega i rasklopiti zajedno s tijelom (lijevo);
• istovremeno uzmite štap za potpornu nogu (desno);
• stavite stopalo u smjeru suprotnom od početne pozicije;
• stavite drugu nogu zajedno sa okretom tijela.

Treći način da se okrenete je da skočite na mjesto:

• bez oslonca - savijte koljena, skočite i trzajte se da biste se okrenuli u željenom smjeru;
• uz podršku - skok, oslanjajući se na široko razmaknute štapove (kako ne bi ometali).

Pažnja. Ne skačite previsoko ili samo lagano podignite stopala od snijega. I u prvom, u drugom slučaju možete izgubiti ravnotežu.

U pokretu

Najlakši način za promjenu smjera je kada pređete. Razlikuju se dvije metode prema prijenosu opterećenja na vanjsku ili unutrašnju skiju. Najčešće se umotava, oslanjajući se na nogu najbližu zavoju, ali je bolje savladati obje metode. Kako to učiniti:

• prenos težine na unutrašnju skiju;
• lagano podignite prednji dio druge skije, kao da zakoračite na mjesto, i stavite je nešto pod uglom (u stranu) na unutrašnju ivicu;
• prenoseći težinu na vanjsku nogu, odgurnuti snijeg zajedno sa guranjem štapovima.

Korak liči na korak brzog klizanja. Ovisno o radijusu kovrče, odbijaju se nekoliko puta. Na kraju okreta, radna vanjska noga je paralelna s unutrašnjom nogom.

Možete skrenuti zaustavljanje na padinama srednje strmine brzim kretanjem uz padinu. Metoda se razlikuje od iskoračenja po položaju vanjske noge. Izvođenje upornog okretanja:

• prenijeti tjelesnu težinu na unutrašnju nogu;
• petu vanjske noge odvojite u stranu pod kutom, a prednji dio gurnite naprijed i stavite ga na unutrašnju ivicu;
• okrećući se, glatko prenijeti tjelesnu težinu na vanjsku nogu;
• nakon prolaska, stavite noge u paralelu.

Strmina skretanja zavisi od ugla otklona vanjske noge, kao i od ivice. Da biste razumjeli kako pravilno prenijeti tjelesnu težinu, preporučuje se vježbanje na licu mjesta. Voz treba da ide naizmjenično u oba smjera.

Metoda skijanja je savršena za strme, prostrane padine sa nabijenim snijegom. U poređenju sa drugim metodama, "ralo" usporava skijaša, pa se ne koristi u velikoj meri u sportskim takmičenjima. Međutim, i za početnike i za hobiste, to je odličan način da se izbore s teškim spustom i izbjegnu pad.

Kako se pravi "ralo":

• započnite spuštanje u početnoj poziciji;
• postupno donosite prednje dijelove, šireći leđa (položaj "oranje");
• stajati blago na unutrašnjim rebrima;
• direktna tjelesna težina u zavisnosti od strane volvulusa.

Ako je potrebno okrenuti se ulijevo, težina se prenosi na desnu nogu. Okrećući se u suprotnom smjeru, skijaš mijenja nogu. Za jedno spuštanje možete se okretati nekoliko puta u različitim smjerovima.

Tehnika skijanja spusta

Pogledajmo sada kako uključiti alpsko skijanje. Tehnika se malo razlikuje od skijaškog trčanja: sve gore navedene metode koriste se na planinskim padinama. Međutim, u tehnologiji alpskog skijanja postoje posebne metode koje pomažu kliziti i glatko se spuštati na padinama različite strmine.

Traverse

Ovo je kosi spust niz padinu, koji će vam pomoći da zaobiđete neravnine na stazi. Savladavši tehniku ​​pomicanja, lako je naučiti kako "rezati" zavoje.

Da biste završili obilazak, morate:

• ustanite u početni položaj sa nogama preko nagiba;
• lagano gurnite gornju skiju naprijed uz padinu, stavite je na vanjski rub;
• postavite potkoljenicu na unutrašnju ivicu;
• odgurnite se štapovima i krećite se niz padinu;
• pritiskom na unutrašnju ivicu (ivicu) kontrolišete brzinu kretanja i ugao nagiba.

Došavši do suprotne strane padine, potrebno je glatko skrenuti (na primjer, iskoračiti) i nastaviti kliziti s pomicanjem u suprotnom smjeru. Vežbanje se može kombinovati sa tehnikama.

Izrezbareni okret

Najčešća tehnika skretanja u alpskom skijanju je rezni okret ili. Za uspješnu izvedbu potrebno je savladati traverzu i "oranje". Kako uraditi osnovno:

• stajanje u traverznom stalku: preko padine, blago produžujući gornju skiju, postavljeno na vanjsku ivicu;
• oslonite se na donju skiju, stojeći na unutrašnjoj ivici;
• početak klizanja;
• glatko ispravite koljena i povucite gornji dio leđa u stranu, zauzimajući poluoranje;
• glatko savijte koljena;
• ponovo ispravite koljena i postavite noge paralelno, vraćajući se u poprečni položaj.

Možete vježbati na licu mjesta. Prilikom spuštanja, što je veći pritisak na donje rebro, to je skretanje oštrije. Radijus ovisi o izrezu alpskih skija.

Paralelna skijaška skretanja

Paralelno skijaško skretanje pomaže vam da se spustite uz najmanje napora i bez usporavanja. Priprema je slična stop tehnici, ali noge ostaju paralelne.

Kako to učiniti:

• napraviti traverse;
• savijte koljena pri ulasku u volvulus;
• ispravite koljena, povećavajući težinu na unutrašnjoj ivici.

Noge treba da ostanu paralelne. Štapovi se koriste za održavanje ravnoteže. Prebacivanjem težine na jednu ili drugu nogu, lako je proći kroz nekoliko okreta, glatko se spuštajući poprečno.

Kod bilo koje tehnike tijelo treba rotirati, što značajno povećava upravljivost. Okretanje tijela unutar zavoja dovodi do smanjenja radijusa i usporavanja. Shodno tome, rotacija prema van dovodi do suprotnog efekta: povećanja radijusa (dobiće se ravnija putanja) i ubrzanja.

Tehnike kočenja

Glatkoća i brzina skijanja zavise od ispravnog. Tehnika kočenja je slična skretanju. Postoje tri glavne vrste:

• plug - što su leđa šire raširena, to je veće kočenje;
• naglasak - otpor pruža jedna noga;
• bočno klizanje - postavljeno preko nagiba, koljena se savijaju, čvrsto se zatvaraju i uvlače, dok tijelo gleda naprijed.

Bitan. Kočenje štapovima samo usporava spuštanje, pomažući da se ispravi proklizavanje ispred prepreka.

Ovladavanje osnovnim načinima skretanja i kočenja (prekoračivanje, oranje, zaustavljanje) daće samopouzdanje kada. Vježbanje velikog broja ponavljanja pomoći će vam da uvježbate novu vještinu i uhvatite se u koštac s najužim uglovima.

U ovoj fazi proučavaju i poboljšavaju tehnike koje vam omogućuju pouzdano upravljanje skijama na prilično teškim stazama. Alpski skijaši savladavaju tehniku ​​okretanja na paralelnim skijama, njihov stil postaje elegantniji, ljepši.

Skijaši stiču nezavisnost. Na jednostavnim stazama uživaju u brzini, igri brzih, ritmičnih okreta, na teškom terenu postepeno razvijaju vlastiti stil. Može se reći da se skijaši iz tog perioda nikada nisu odvajali od skija. Ljubav prema njima ostaje za ceo život. Kao što je francuski pisac i sportista Michel Clar rekao: "Skijanje možda nije samo sreća. Ali sreća ne bi bila potpuna bez njih."

Posao instruktora na ovom času je izazovan i izazovan. To je zbog činjenice da postoji naglo kvalitativno povećanje tehnike njegovih štićenika, što zahtijeva osjetljivu pažnju i metodološku raznolikost. Dinamičnost nastave i produktivnost i uspješnost u direktnoj vezi s tim u velikoj mjeri zavise od homogenog sastava (tehničke i fizičke obuke) učenika u grupi.

Kao i kod ostalih časova, raspored je podložan promjenama. Tako, na primjer, dugotrajne snježne padavine mogu ometati razvoj tehnika vezanih za prijenos skijaškog opterećenja (tehnika zaustavljanja, step-turn). U isto vrijeme, obilne snježne padavine omogućit će vam da cijenite prednosti uskog vođenja u zavojima na paralelnim skijama. Na tvrdom snijegu uvaljanih staza, na zaleđenim stazama treba uglavnom raditi na step-turn i prelaziti na skejt okret (u takvim uslovima klasični zavoji sa uskim skijama nisu baš efikasni).

Step-turn, kako sa stanovišta biomehanike tako i prirode motoričkih sposobnosti, tehničkih elemenata, veoma se razlikuje od okretanja na paralelnim skijama. Ove dvije tehnike su u određenoj mjeri nespojive u prvoj fazi treninga. Iz tog razloga, poboljšanju korak-okreta treba izdvojiti tri do četiri dana za redom, dopuniti ovu glavnu temu ravnim spustovima, koračanjem, klizanjem i traverse, konsolidacijom tehnike u treningu slaloma i slobodnim spustovima.

Za proučavanje tehnike okretanja na paralelnim skijama izdvaja se i poseban blok kontinuiranih časova (10 dana), koji se, u ekstremnim slučajevima (ako ga vremenske prilike na to natjeraju), uvježbavanjem tehnike može podijeliti na dva dijela. okreta s naizmjeničnim opterećenjem skija između njih (prekoračenje, naglasak, korak-okret). Tek u daljim fazama poboljšanja dozvoljeno je istovremeno raditi na ove dvije tehnike.

Osim toga, plan može biti podložan promjenama ovisno o fizičkoj i tehničkoj spremnosti grupe. Na primjer, ima smisla mlade, atletske skijaše prebaciti na tehniku ​​spuštanja strmih padina, na trening slaloma. Oprezni, manje dinamični, stariji ljudi će uživati ​​u više "pisanja" lukova na prostranim, strmim i blagim padinama. Drugim riječima, prilagođavanje može i treba biti značajno, sve do i uključujući izmjene (u interesu učenika) nastavnog plana i programa.

Iz lekcije u lekciju instruktor predlaže vraćanje na ponavljanje naučenih tehnika, postizanje njihovog savršenog izvođenja. Ovo, osim toga, diverzificira sredstva i metode izvođenja nastave, izbjegava monotoniju.

Instruktor sve više pribjegava grupnim spuštanjima na kratkim i dugim dionicama staze, koje imaju odlično poučno djelovanje i stvaraju dobro psihičko raspoloženje, atmosferu entuzijazma.

Vožnja po terenu promenljive strmine (ravni spusti)... Savladavanje brežuljka malom brzinom. U glavnom stavu ravnog spuštanja, kada prolazite vrh brežuljka ili blago prema njemu (velikom brzinom), savijajući se u gležnjevima, u koljenima i u kukovima, zauzmite prednji stav (nagnite tijelo naprijed) , koji će već na padini brežuljka preći u normalan stav.

Savladavanje jame malom brzinom. Ispred jame zauzimaju više ili manje izražen leđni stav (u zavisnosti od reljefa jame i brzine kretanja) i neznatno povećavaju razmak. Prilikom izlaska iz jame, sve veći pritisak se apsorbira, ako je potrebno, savijanjem nogu.

Savladavanje brda prosječnom brzinom i. Prilikom udarca u vrh brežuljka ili nešto ranije, čučnu s tijelom naprijed i ispruže ruke naprijed prema dolje. Nakon udarca, normalan stav se vraća.

Prelazak preko jame srednjom brzinom. Ulaskom u jamu malo se ispravljaju i povećavaju razmak. Prilikom napuštanja jame povećani pritisak treba kompenzirati savijanjem (moguće je uz oslonac na oba štapa).

Prevazilaženje niza čestih udaraca. Izvodi se zbog aktivne anticipativne fleksije nogu u skočnim i kolenskim zglobovima (kompenzatorna fleksija gornjeg dijela tijela postaje nemoguća zbog velike frekvencije pokreta). Pri velikoj brzini, skijaš nema vremena da napravi zavoje koji amortizuju udarce. U ovom slučaju kroz let prolazi nekoliko brežuljaka. Ako je brzina dovoljno velika, to se može postići savijanjem nogu. U suprotnom, skijaš se odgurne na prvoj izbočini, nadajući se da će sletjeti na silaznu padinu posljednje neravnine. Slijeće meko, sa savijenim nogama.

Prevazilaženje humka oštrog profila i pada. Izvodi se pomoću salta (čučanj sa tijelom nagnutim naprijed) ili skakanja (naginjanje naprijed), pri čemu skijaš drži skije paralelno sa padinom. Doskok je mekan, sa savijenim nogama.

Savladavanje brežuljka velikom brzinom sa ski liftom. U nekim slučajevima (na primjer, na oštroj krivini na padini) odvajanje skija od snijega je potpuno neizbježno. Tokom leta (sveden na minimum zbog preskoka), skijaš, grupiran, zadržava nizak stav, držeći skije u položaju paralelnom sa profilom padine. Prije doskoka, skijaš donekle ispravlja noge kako bi ublažio udar na padinu fleksijom koja apsorbira udarce.

Skoči naprijed. Ova tehnika se koristi kada se savladavaju recesije i neravnine, kada je polet skijaša neizbježan. Nekoliko metara prije vrha brežuljka (linija krivine koja spaja jamu sa brežuljkom), skijaš skače i zauzima grupni položaj koji zadržava tokom leta do spuštanja na silaznu padinu brdašca. Tehnika vam omogućava da skratite dužinu leta, kontrolišete putanju kretanja i sletite na pogodno mjesto (na strmoj padini brežuljka, ali ne u rupu), gdje je skijaš u najstabilnijoj poziciji kada skije udare nagib. Tokom terena, ruke su ispružene napred prema dole, a skije se pomeraju u položaj paralelan sa profilom padine.

Metodička uputstva... Redoslijed treninga se mora striktno pridržavati. U početku se preporučuju ravni i kosi.

spuštajte se velikom brzinom uz samostalan rad nogu i savijanje kuka i koljena koja apsorbira udarce. Zatim biste trebali ići na pufove glatkog profila, trenirati skakanje-letove sa mekim (bez udaranja skija) doskokom. Kada proučavate skok unaprijed ispred vrha brda, označite mjesto polijetanja. Ovladajte slijetanjem sa izlazom na kočenje skretanjem.

Tipične greške.

1. Nedovoljna amplituda fleksije-ekstenzije. 2. Jaka savijanja trupa ("peckanje" uz slabu fleksiju koljena). 3. Leđni stav pri savladavanju neravnina, recesija. 4. U naprednom skoku, faza leta se produžava (kasno polijetanje), slijetanje na spljoštenje. 5. Nedovoljno grupisanje i uske skije pri velikoj brzini i na oštrim neravninama.

Poboljšanje korak-skretanja... Unaprijeđena je tehnika step-turn na tvrdom snježnom pokrivaču različitog reljefa sa postepenim prelaskom na zaleđene staze. Uz pomoć vježbi, odgovarajućim odabirom terena i nagiba, postižu smanjenje koraka u stranu, rani ulazak u zavoj, efikasnu podršku na štapu, energičan i elastičan udarac, mekan (sa savijanjem nogu) skijanje u zavoju, uski zaobljeni klip. Instruktor vježba spuštanje grupe u jednom fajlu duž staza. Tehnika se koristi prilikom prolaska fragmenata veleslalomskih i slalomskih staza (u zatvorenim zavojima).

U različitim fazama usavršavanja tehnike step-turn korisne su vježbe za koordinaciju uboda i klizanja štapom, koje bruse tehničke elemente koji čine osnovu tehnike.

Klizanje. Neće biti pogrešno reći da skijaš više od 90 posto vremena provodi na stazama u toboganima: iskusni, tehnički majstori - u zaobljenim proklizavanjima krivina, početnici - u plugu i kočenju bočno. Bez klizanja, odnosno kretanja na skijama okrenutim poprečno, kočenje na padinama je nemoguće, što znači da je nemoguće kretanje po samoj planini. Stoga se najveća pažnja poklanja uvježbavanju klizanja, usavršavanju tehnike skakanja i skijanju u ravnini u svim fazama pripreme skijaša.

U drugom razredu nastavljaju sa radom na tehnici bočnog, kosog i zaobljenog klizanja, u kojoj postižu uske i sinhrone skije, mekane ivice i ivice, pravilan stav, savijanje nogu u trenutku klizanja. Vježbe ivičnjaka i ivica često se ponavljaju ("igra" naginjanja) u procesu bočnog i kosog klizanja. Postignite dugačke, ujednačene, glatke tobogane, bez visećih čarapa ili skijaških potpetica.

Klizanje naprijed-nazad, ili klizanje cik-cak. Ova vještina razvija nagib skije i uzdužnu ravnotežu. Neophodan je za spuštanje strmim uskim hodnicima u šumi ili među stijenama, kao i za sigurne spustove između skijaša malom brzinom.

Stojeći u visokom stavu, zamahnite skije, odmičući koljena od padine i malo se nagnite unatrag - stražnji dio skija će početi više kliziti (nazad, ili klizanje, zaobljeno na padinu). Zatim pomjerite težište tijela naprijed (nagnite se naprijed duž ose skija) - prsti skija će kliziti ispod, a klizanje će biti usmjereno koso naprijed (zaobljeno od padine). Ostvarite slobodno kretanje u cik-cak u različitim smjerovima.

Proklizavanje. Ovo je najefikasnija tehnika kočenja kada vozite velikom brzinom, a posebno u uskim ograničenim područjima (u hodnicima). Na ravnom spustu skije se rasterećuju savijanjem ili savijanjem-razvijanjem i oštrim guranjem naslona skija u stranu okretanjem stopala ili zavrtnjem, dodajući po potrebi (u lošim snježnim uslovima, neravnom terenu) , savijanje. Skije su dovedene u položaj gotovo okomit na smjer vožnje. Skijaš zauzima uspon u položaju kosog spuštanja. Regulacija brzine se vrši nagibom. U nizbrdici je lakše ući u stazu - da biste rasteretili skije, dovoljno je samo napraviti krivinu.

Metodička uputstva. Prvo odaberite ravne, glatke i prilično strme padine sa dobro utabanim snijegom. U stazu je bolje ući na blagom usponu ili zavoju u strmini. Odraditi povećanje brzine ubrzanja, najkraće kočenje-zaustavljanje, klizanje na daljinu (povećavanje trajanja klizanja), klizanje do tačnosti (u označenom hodniku).

Skije za istovar, ili reljef. Svrha ove tehnike je da se skije oslobodi prianjanja na snijegu kako bi im se prenio rotacijski impuls i promijenio rub pri ulasku u zavoj.

Reljef fleksije. Stupanj rasterećenja skija u ovom slučaju ovisi o brzini izvođenja pokreta - savijanju nogu. Uz oštar zavoj, moguće je čak i podizanje skija sa snijega. Tehnika se koristi u nekim vrstama proklizavanja i skretanja.

Reljef fleksije-ekstenzije. Fleksija služi kao priprema za izvođenje ekstenzije, nakon čega slijedi ponovljena fleksija, omekšavanje doskoka i time povećanje faze rasterećenja. Pokret se izvodi brzim tempom (tempo odbijanja gumene lopte). Snažnim kretanjem moguće je podizanje skija sa snježne površine - skok. Kada se krećete po djevičanskom snijegu, reljef, naprotiv, treba izvoditi glatko, kao da je usporen (u tu svrhu se povećava amplituda pokreta). Ispravljanje skijaša tokom ekstenzije ne bi trebalo da bude potpuno – ostaju savijeni zglobovi, što je generalno karakteristično za skijašku opremu.

Da biste razvili ispravnu vještinu, rasterećenje skija od samog početka treninga mora se kombinirati s ubodom štapom. Ubod štapom pomaže pri rasterećenju skija, održavanju ravnoteže, pomaže u stavljanju skija u skretanje i, na kraju, kao signal za završetak okreta (pripremna faza). Skijaš na spustu, povlačeći štap, počinje da se savija i zajedno sa savijanjem (na kraju) daje potisak. Naknadna ritmička ekstenzija se javlja zajedno sa osloncem na štapu. Štap zaboden u snijeg se pomalo zaustavlja, a ramena se lagano okreću prema štapu za ubadanje. Štap se sam izvlači iz snijega dok se krećete blizu njega.

Metodička uputstva... Prvo odrađuju mekoću izvedbe fleksije-ekstenzije bez odvajanja i sa odvajanjem skija od snijega (odskakanje) u mjestu i u kretanju (ravni i kosi spustovi). Nedostatak kucanja pri slijetanju znak je ispravnog izvođenja.

Da bi se uvežbala tačna koordinacija injekcije sa fleksijom-ekstenzijom, proučava se vežba „i-opet!“. U glavnoj tribini spusta, na komandu "i-i-i" povucite obruč štapa iz zadnjeg položaja prema naprijed, izvlačeći štap za ubrizgavanje. Na komandu "jednom!" uradite fleksiju (nepotpuno čučanj) uz istovremeno ubrizgavanje injekcije. Štap je malo zaglavljen naprijed i sa strane - u smjeru zanošenja (pri maloj brzini, blizu vertikale). Odmah slijedi skok zajedno s osloncem na štapu.

Vježbanje sinkroniziranog izvođenja zahtijeva strpljenje i ponavljanje. Za pravilnu koordinaciju, bolje je početi sa istovremenim potiskom sa oba štapa poput "preskakanja balvana s osloncem" (da se osjeti sam oslonac). Prve vježbe treba raditi bez skija (uzmite štapove ispod ručki), zatim na skijama na ravnoj platformi, u ravnim i kosim padinama. Ako koordinacija ne uspije, vratite se na dvostruke ubode s oba štapa. Promijenite amplitudu fleksije-ekstenzije, visinu skoka, postižući meko, tiho doskok zajedno sa fleksijom.

Ovladavanje ispravnim potiskom-istovarom otvara mogućnosti za savladavanje tehnike okretanja na paralelnim skijama.

Sklizni sa odbijanja... Skijaški reljef koji se koristi u ovoj tehnici pomaže pri proklizavanju skija. Prilikom doskoka nakon skoka, skijaš treba samo lagano zamahnuti skije da bi počeo kliziti. Skijaš, takoreći, zaglađuje snijeg odozgo, ne rizikujući da se donje ivice zakače za snježne neravnine. Ovo objašnjava prednosti korištenja istovara bez savijanja pri vožnji po polomljenom, rastresitom snijegu s raznim vrstama neravnina, uz lošu vidljivost, na nepoznatim padinama.

Tehnika se izvodi na sljedeći način. U kosom spustu, skijaš, savijajući se, nanosi potisak gornjim štapom i brzo se savija. Prilikom doskoka, skije se drže blago nagnute zbog blagog otmicanja koljena sa padine. Mekana, elastična fleksija pomaže da glatko počnete s klizanjem. Nakon kratkog oslonca, štap se izvlači iz snijega.

Metodička uputstva... Uvježbavanje tehnike prati proučavanje pravilne koordinacije ubrizgavanja (vježba "i-opet!"). Odaberite padinu srednje strmine (18 - 23 °). Treba obratiti pažnju na amplitudu, mekoću pokreta, očuvanje kutnog položaja. Skok se izvodi nisko, bukvalno 2 - 3 cm.Uskoro skok zamjenjuje fleksija-ekstenzija koja se izvodi bez podizanja skija.

Tipične greške... 1. Nedostatak preferencijalnog opterećenja donje skije - skijaš "leži" na padini. 2. Skijaš skreće na stazu. 3. Nepravilna koordinacija injekcije. 4. Skijaš se ne savija ("ukočene" noge). 5. Neravnomjerno ("pocijepano") klizanje.

Slip-bounce serija. Vježbe direktno dovode do tehnike okretanja na paralelnim skijama. Izvodi se na blagoj padini (15 - 20°), na mekom utabanom snijegu. Sa strme padine blizu linije padine, skijaš počinje kliziti prema dolje, odvodeći koljena od padine kako bi zamahnuo skije. Savijanjem i laganim povlačenjem unatrag skijaš postiže dug, zaobljen klizanje, u kojem pete klize više od čarapa. To je, zapravo, skretanje prema padini. Klizanje završava kada se nožni prsti skija podignu malo iznad nivoa peta. U ovom trenutku skijaš, savijajući se, nanosi potisak donjim štapom (telo je okrenuto ka skijama bez kutnog položaja, sl. 42). Dalje, tempom, oslanjajući se na štap, izvode skok sa okretom skija i tijela u smjeru novog strmog kosog spuštanja, koji se poklapa u smjeru s početnim spuštanjem. Prilikom okretanja skija, istovremeno s podizanjem peta na padinu, prsti skijaške noge se spuštaju prema dolje (centar rotacije je u blizini čizama). Nakon doskoka, skijaš ponovo prelazi na bočnu padinu, lagano se savijajući i kreće na novi tobogan, zaokružen do padine.

Na širokoj, nestrmoj padini izvode se jedan za drugim tri ili četiri uzastopna duga zaobljena klizanja-odskoka.

Rice. 42. Slip-Bounce Serija

Metodička uputstva. Prvo, trebate ponoviti vježbu potisak-skok u mjestu. Nakon toga, uvježbajte vježbu "i-i-opet!" Ponovite kosi i zaobljeni listići. Kada radite seriju, postignite široke, blago nagnute klizne lukove, završavajući s podignutim skijaškim prstima (da biste olakšali skok).

Tipične greške. 1. Kratki tobogani sa blagim spuštanjem štikle skija. 2. Ugaoni (ne pravi) položaj tela u trenutku ubrizgavanja. 3. Okretanje skija pri skakanju oko prstiju (zabacivanje peta). 4. Nedovoljna fleksija ("ukočenost" nogu) 5. Slabo klizanje. 6. Neispravna koordinacija ubrizgavanja. 7. Nedostatak oslonca na štapu.

Paralelna skijaška skretanja. Ova dionica programa je centralna, jer su okretanja na paralelnim skijama najsavršeniji i najraznovrsniji način savladavanja različitih planinskih reljefa na spustu uz različite snježne uslove. Osim toga, tehnika skretanja na čvrsto postavljenim paralelnim skijama je graciozna i svaki skijaš nastoji da je savršeno savlada.

Velike i srednje krivine. Počinju kao rezultat rotacijskog impulsa koji nastaje tijekom ivica skija - oslonca, nakon čega slijedi blagi okret tijela u dolinu i nagib unutar luka okreta. Flexion-extension se koristi za rasterećenje skija.

U kosom spuštanju na paralelnim skijama, savijanje se izvodi zajedno sa ivicama i potiskom štapom. Dalje, koristeći oslonac na štapu, skijaš se savija, usmjeravajući cijelo tijelo kratkim okretnim pokretom prema unutra i prema okretu. Skije su ponovo ivice i skliznule. Položaj tijela je otvoren, odnosno usmjeren prema skretanju, okrenut prema skijama. Putanja kliznog luka zavisi od početnog oslonca - odbijanja, stepena naginjanja i aksijalnog opterećenja skija. Upravljanje počinje mekim savijanjem nogu koje apsorbira udarce i dopunjeno je kutnim položajem koji pruža najbolju kontrolu naginjanja i luka s vanjskom opterećenom skijem.

Na sl. 43 prikazuje složenu shemu za izvođenje okreta na paralelnim skijama. Kretanje je podeljeno na sledeće glavne faze (uporedi sa dijagramom na slici 24).

Priprema skretanja – prva faza: skijaš pokretom donje ruke pomiče vrh ski štapa naprijed, istovremeno se počinje savijati i priprema se za potisak;

čučnu i na kraju fleksije zadaju injekciju štapom malo ispred i sa strane ispod.

Početak okreta (ulazak u zavoj) - druga faza: skijaš se savija, koristeći oslonac na štapu, izvodi kratak okret tijela prema okretu;

naginjući se u zavoj, prevrće skije;

zavisno od zakrivljenosti zavoj čini više odn

kraća fleksija, kako bi se uklonio period rasterećenja i lagano počelo klizanje.

Skretanje upravljača - treća faza:

skijaš počinje kliziti, okrećući se gotovo prema skijama;

nakon prelaska linije nagiba postupno opterećuje vanjsku skiju i zauzima više ili manje izražen kutni položaj, ovisno o strmini padine, brzini i zakrivljenosti zavoja;

kontroliše klizni luk modifikovanjem nagiba i stava.

Kraj skretanja - četvrta faza:

za najlakši način zaustavljanja, skijaš ne mijenja stav i nastavlja se okretati sve dok prsti njegovih skija ne počnu voziti uz padinu;

da bi prešao na kosi spust, skijaš, uspravljajući se, zauzima ravan stav i obrušava skije;

za ulazak u naredni zavoj, skijaš ima sve preduslove: savijen je, skije su ivice, tako da postoji čvrsta podrška za skok. Skijaš se okreće prema peste skijama s donjom rukom ispruženom naprijed za potisak štapom (unutra do sljedećeg okreta). Kraj prethodnog zavoja služi za pripremu novog zavoja. Ostaje samo opteretiti obje skije savijanjem i nanijeti ubod štapom. Ovako se izvode konjugirani zavoji, što znači niz zavoja povezanih jedan s drugim bez srednjih kosih spuštanja.

Metodička uputstva... Preporučuje se niz slajdova i odbijanja. Prva pripremna vježba za uvježbavanje punog ski okreta (skretanje sa padine) je skretanje s ravnog nizbrdica. Pogodno je ući u skretanje na krivini blagog brežuljka. Zatim postepeno prelazite liniju nagiba, radeći sve potpunije zaokrete sa padine. Oblik reljefa je konveksan, ulaz u skretanje je na krivini. Za uvježbavanje konjugiranih okreta poželjan je zaobljen, neoštar greben, tokom tranzicije kroz koji skijaš skreće.

Na početku odrada skretanja ide sa istovarom u obliku skoka. Tehnika okreta u skoku je ista kao tehnika opisanog okreta na paralelnim skijama, ali se izvodi snažnijim rasterećenjem skija, do odvajanja skija od snijega. Ovaj način izvođenja zavoja je pripremna faza prije savladavanja glavnog zavoja. Osim toga, skok u skretanju je posebno efikasan pri vožnji po jakom mokrom snijegu, kao i po neravnom (polomljenom) snježnom pokrivaču, ispred neočekivane prepreke itd.

Poboljšanje tehnike postiže se u treningu konjugiranih zavoja i sastoji se u postepenom smanjenju amplitude istezanja, smanjenju i naknadnom eliminisanju odvajanja skija od snijega. Prilikom klizanja u luku, ski staza treba da bude uska, ravnomerno razvučena po dužini. Pokreti tijela su mekani (za ublažavanje neravnog terena).

Tipične greške.

1. Uvijanje tijela u smjeru okreta, zamašni pokreti ramenog pojasa.

2. Snažan odskok, široko guranje leđa u stranu.

3. Pretjerano naginjanje tijela naprijed dovodi do jakog klizanja peta u okretu. Polomljen položaj trupa.

4. Pretjeran nagib tijela prema unutra od skretanja (pada).

5. Potpuna ekstenzija (ispravljanje nogu, donji dio leđa).

6. Nepravilan potisak i oslonac na štapu (nedostatak sinhronizacije, nedovoljan ili predugačak oslonac).

8. Sporo proširenje

Krivi srednjeg i malog radijusa. Za prelazak na zavoje manjeg radijusa pri vezivanju lukova, ritam ivica se postupno povećava, u vodećoj fazi naglašava se kutni položaj, koristi se oslonac na štapu i odbijanje, u kombinaciji s nagibom koljena unutra od luka. Za skijaše, u zavisnosti od njihovih individualnih karakteristika, navedeni elementi se mogu kombinovati na različite načine.

Posebnosti tehnike zaokreta srednjeg i malog radijusa su: 1) upotreba impulsa oslonca ivičnih skija - "efekat odskočne daske" (za ulazak u zavoj); 2) ugaoni položaj (sa njegovom transformacijom u nekim slučajevima u vodeći zaron); 3) na strmijim padinama i u oštrijim skretanjima, povećanje amplitude fleksije-ekstenzije na ulazu u skretanje i u fazi vođenja; 4) preferencijalno opterećenje eksterne skije pri vođenju luka okretanja.

Na kraju luka okreta ili na kraju kratkog proklizavanja - predskretanja, istovremeno sa nanošenjem štapa štapom, skijaš ritmično obrušava skije u ugaonom položaju, savijajući i naginjući koljena prema nagib. Zbog napredovanja trupa unutar zavoja, skijaš koristi odskočnu dasku - "udarac" odozdo da brzo promijeni ivicu i ubaci skije u zavoj. Ključna tačka: rad na kolenima - naginjanje na nagib kada se ivica i zatim prebacivanje na unutrašnjost luka.

Tehnika pomaka po fazama u zavoju srednjeg i malog radijusa prikazana je na sl. 44. Pripremite skretanje: skijaš započinje tobogan-predokret na nizbrdici;

završavajući predokret, savija se i istovremeno sa ivicama nanosi potisak donjim štapom (koljena su savijena na kosinu).

Okrenite start:

skijaš, koristeći oslonac na štapu (telo je raspoređeno u dolinu u ugaonom položaju naprednog ronjenja) i na ivičnim skijama, pravi produžetak; dok se ispravlja (koje nikada ne bi trebalo biti puno), pokreće tijelo prema unutra i naprijed, pomičući koljena iz položaja u nagib u položaj sa nagiba i istovremeno okrećući stopala u smjeru skretanja.

Okretanje upravljača:

skijaš omekšava doskok (nastavak opterećenja) savijanjem nogu, prilagođavanjem sile okretanja stopala;

Rice. 44. Oštro skretanje (srednji-mali radijus okreta)

postupno prenosi većinu težine na vanjsku skiju da se okrene, lagano povlačeći torzo naprijed i naginjući koljena prema unutra;

gornji dio tijela je okrenut uglavnom prema skijama (u kosim lukovima) ili je usmjeren više prema dolini, gotovo ne sudjelujući u pokretima (prilikom izvođenja kratkih okreta);

Ruke su položene u stranu i blago naprijed.

Kraj okreta, kao iu prethodnom slučaju, može imati četiri različita oblika. Prilikom parnih zavoja, odnosno kada jedan zavoj prelazi u sljedeći bez međudjelova traverze, kraj jednog zavoja je zapravo priprema za sljedeći. Dakle, tehnika okretanja je podijeljena u tri faze - priprema, ulazak u zavoj i vođenje luka.

Zakrivljenost putanje zavoja zavisi od postupaka skijaša pri ulasku u zavoj i, naravno, od pripreme za to. Za krivine sa blagim nagibom (zavoji velikog i srednjeg radijusa), uvucite pred-zavoj sa dugačkom mekom ivicom sa blagim savijanjem i blagim ugaonim položajem. Pokreti ulaska u skretanje su manje energični, sa produženim ritmom. Prije oštrog skretanja, predokret je kratak sa oštrim rubom i jakim savijanjem tijela u kutnom položaju vodećeg zarona, štap se stavlja više u stranu. Prilikom ulaska u zavoj, ekstenzija se izvodi brzim tempom sa snagom dovoljnom da rastereti skije i prenese im rotacijski impuls. U potonjem slučaju, neophodan nagib tijela i pomak tijela prema naprijed se izvode tako što se u naprednom zaronu izbacuju naprijed prema unutra i guraju daske prema van. Različite kombinacije snage i raspona pokreta su osnova tehnike za izvođenje zavoja različite zakrivljenosti.

Metodička uputstva... Trebali biste početi savladavati tehniku ​​okretanja malog radijusa tako što ćete izraditi njegovu verziju - okretanje skokom. Pokreti produžetka su energičniji, zbog čega se skije podižu sa snijega i olakšavaju ulazak u zavoj. Zaokret u skoku ima sljedeću prednost: tjera skijaša da istovremeno napravi iste pokrete s obje noge (skije), što ga uči da sužavaju paralelne skije i eliminiše vještine naglaska.

Kao glavna pripremna vježba preporučuje se serija skraćenih kosih slajdova-odskoka u kojima se vježbaju pokreti koljena i okret stopala, kao i kutni položaj u trenutku ivica. Korisne su kombinacije serija tobogana sa srednjim okretima.

Za trening izbjegavajte strme padine i ledeni snijeg. Preporučljivo je napraviti zavoje na zavojima, na tuberkulama ili duž grebena. Kako savladavate tehniku, smanjite amplitudu istezanja, postižući mekan ulazak u zavoj bez skidanja skija sa snijega. Prilikom spajanja zavoja postupno smanjivati ​​dijelove traverzi koji povezuju zavoje. Na blagim i srednjim padinama vježbajte tehniku ​​blagih skretanja pri srednjim i velikim brzinama. Zatim, na srednjim i dalje na strmim padinama, trenirajte oštre zavoje.

Kratki oštri zavoji koji se izvode na padinama srednje i velike strmine pomoću dinamičkog ivica sa savijanjem nogu, stvarajući efekat "odskočne daske" pri bacanju i okretanju skija, obično se nazivaju tzv. kratkih zavoja kočenja na strmim padinama.

Serija kratkih slipova... Ovo je glavna pripremna vježba za savladavanje tehnike kratkih konjugiranih okreta - godil. Vještine za kratke spojene zavoje podučavaju se učenjem zavoja malog radijusa o kojima se raspravljalo u prethodnom dijelu.

Preduvjet za kratke klipove je usvajanje kutnog položaja u trenutku ivica (Sl. 45). Naknadni prijelaz na kosi spust se događa u obliku povratka iz kutnog položaja u položaj okrenut prema skijama u trenutku skoka (helikopokret). Ovo je glavna razlika između tehnike i prethodno proučavane serije slajdova i odskoka, izvedenih u obliku velikih kosih lukova.

Vježba se izvodi u obliku kratkih ritmičkih tobogana na prosječnoj padini sa dobro utabanim snijegom.

Metodička uputstva... Trebalo bi da počnete tako što ćete odraditi ugaonu poziciju na licu mesta i na kosim spustovima na padinama različite strmine. Ugaoni položaj se stvara savijanjem u kuku (zdjelica do nagiba) i u zglobovima koljena, tako da skijaš zadržava mogućnost blage fleksije-ekstenzije u vertikalnom smjeru. Razvoj vještine precizne koordinacije potiska-skoka olakšava vježba "i-i-ponovo!" Niz kratkih tobogana se ponavlja na padinama različite strmine (13 - 25°), mijenjajući ritam pokreta.

Kratki konjugirani zavoji - godil.

Kratke konjugirane okrete karakterizira ritmičko izmjenjivanje pokreta, pri čemu se klizanje

u lukovima su minimizirani, presjeci srednjih

nema nikakvih pomicanja, sami zavoji su praktički svedeni na fazu ulaska, a svako proklizavanje u luku priprema sljedeći zavoj, odnosno on je sam po sebi prva faza. U osnovi, radi se o nizu poluokreta.

Tehnika kratkih krivina bazirana je na tehnikama opisanim za uski zavoj. Međutim, postoji mnogo više načina za izvođenje kratkih konjugiranih okreta, čija je zajednička karakteristika česta promjena pokreta, valoviti obrazac spuštanja skijaša s vanjskim nepomičnim gornjim dijelom tijela.

Među mnogim načinima kretanja s kratkim konjugiranim zavojima, postoje tri glavna tipa:

na ravnim padinama srednje strmine sa dobrim stanjem snježnog pokrivača koriste tehniku ​​običnih konjugiranih okreta na paralelnim skijama, u kojima ivice i štapovi igraju posebnu ulogu u stvaranju ritma (Sl. 46);

na strmim padinama izvođenje kratkih zavoja kočenja bazira se na jogging tehnici ivičnjaka sa naglašenim ugaonim položajem i aktivnim radom koljena (cjelogodišnje kočenje);

na blagim padinama izvode se kratki konjugirani zavoji s opuštenim gornjim dijelom tijela, stalno raspoređenim niz padinu. Opseg kretanja gore i dolje, kutni položaj, rubovi su minimalni. Skije u ravnom driblingu odstupaju od linije nagiba pod malim uglom, okreti se mogu kombinovati sa palicama i izvoditi bez njih.

Ovisno o strmini i brzini spuštanja, skije se više ili manje snažno okreću niz padinu. Takođe utiče na jasnoću i čvrstoću ivice i štapa prilikom pripreme okreta. Preporučuje se ulazak u zavoj, posebno u početnoj fazi treninga, iz skoka. Postignite meko doskok sa savijenim nogama. Proklizavanje vodi pripremi za naredni skretanje. Tijelo ostaje okrenuto u dolinu gotovo cijelo vrijeme. Injekcije se izvode sa raširenim rukama.

Na blagoj padini moguće je širok izbor kratkih skretanja. Potrebno je postići okretanje skija ravnim olovkom. Na strmoj padini koristite kratke zavoje za kočenje. Ovu tehniku ​​karakteriziraju snažni, zaobljeni tobogani sa ivicama skija u gotovo horizontalnom položaju. Istovar se izvodi skakanjem, uz snažnu potporu na štapu, ispred pokreta tijela. Najsavršeniji oblik kratkih paljenja

na strmoj padini i na brežuljcima su skretanja pomoću avalmana.

Jedna od varijanti kratkih okreta je tehnika spiralnih pokreta, ili, tačnije, pokreta zavojnog ugla. Unatoč činjenici da je ova tehnika pomalo zastarjela i skijaši je sve manje koriste, odlikuje se svojom elegancijom i stoga zaslužuje pažnju.

Rice. 46. ​​Kratki konjugirani zavoji

Tehnika spiralnog kretanja direktno je povezana s tehnikom kutnog položaja koja se koristi u traverzama. U ovom stavu skijaš je manje-više snažno raspoređen sa padine, savijen u donjem dijelu leđa i kolenima (u poprečnom planu). Ugaono savijanje karoserije pogodno je kombinovano sa zavrtnjem tela - ovaj položaj pruža najbolje uslove za naginjanje skija. Ako skijaš pokuša skočiti iz jednog kutnog položaja u drugi (suprotan ili u glavni stav) skokom, tada će izvesti zavojni pokret. Skačući, skijaš mijenja kutni položaj u suprotan i, okrećući gornji dio tijela u jednom smjeru, tjera donji dio tijela, a s njim i skije, da se rotiraju u suprotnom smjeru.

Metodička uputstva. Najprije treba vježbati kratka skretanja na padinama srednje strmine (15 - 20°) na dobro utabanom snijegu. Najpovoljniji reljef je meki oblik grebenskog dijela koji se pruža pravo niz padinu (sl. 47).

Osnovna pripremna vježba: Serija kratkih sklizaka. Zatim naizmjenično izmjenjujte niz od dva ili tri kratka proklizavanja i skretanja sa padine. Nastavite s povezivanjem kratkih poluokreta sa nagiba, postupno smanjujući fazu klizanja u njima, čime se ubrzava ritam.

Druga metoda treninga (za nedinamične, oprezne skijaše) je postupno smanjivanje faza proklizavanja prilikom parenja redovnih zavoja i postupni prelazak na kratke zavoje.

Rice. 47. Greben dio za vježbanje kratkih okreta 182